Pregled raziskave: 9 živil, ki krepijo človeško imunost

Imunski sistem je glavni zaščitnik telesa pred učinki tujih povzročiteljev (bakterij, virusov, gliv, strupenih snovi).

Na žalost se pri pomanjkanju vitaminov in nekaterih elementov v prehrani, zlorabi slabih navad, nepremičnem življenjskem slogu zmede delo dobro usklajenih mehanizmov imunosti.

Napake v delovanju imunskega sistema se na enak način kažejo pri ženskah in moških, za njih so značilne pogoste alergijske reakcije in avtoimunske bolezni ter zmanjšanje odpornosti proti povzročiteljem nalezljivih in vnetnih patologij (z drugimi besedami, človek začne pogosteje zboleti).

Prehrana igra ključno vlogo pri krepitvi in ​​vzdrževanju imunskega sistema odrasle osebe. Nasičenost telesa z dragocenimi aminokislinami, vitamini, makro- in mikroelementi blagodejno vpliva na nastanek in diferenciacijo "zaščitnih" celic.

Spodaj je seznam 9 najbolj zdravih živil in pijač, ki jih morate redno uživati ​​za povečanje imunosti..

1. Brokoli

Zelenjava vsebuje veliko količino vitaminov (A, C, E), makro- in mikroelementov, antioksidantov in vlaknin, ki so izjemno koristni za odraslo telo.

Brokoli vsebuje naravni flavonoid - kvercetin, ki ima antialergijske lastnosti (blokira sproščanje histamina, interlevkina-4), hkrati pa spodbuja imunski sistem (povečuje razmerje T-pomočnikov I in II vrste).

Znanstveniki priporočajo uporabo brokolija v prisotnosti alergijskih bolezni (na primer bronhialne astme), pa tudi v primeru respiratornih virusnih okužb (brokoli ima neposredno protivirusno aktivnost - blokira nevramidazo, ki s preprečevanjem cepitve "mostu" med mikrobno celico in sialičnimi kislinami na površini epitelija preprečuje sproščanje bakterij iz celic človeškega telesa po razmnoževanju).

2. Česen

Zaradi velikega števila spojin, ki vsebujejo žveplo (alicin), ima česen imunomodulatorni učinek.

Učinki česna so številni; v alternativni medicini na njegovi osnovi nastajajo številna ljudska zdravila..

Česen spodbuja levkopoezo v celicah rdečega kostnega mozga (koristno za bolnike z virusnimi boleznimi ali s hudo imunsko pomanjkljivostjo). V rednem uživanju česna opazimo povečanje koncentracije naravnih celic ubijalk in celic T-celic.

V eni izmed študij je bilo ugotovljeno, da se po 1,5 meseca rednega uživanja česna vsebnost in aktivnost belih krvnih celic poveča, po 3 mesecih pa se manj pogosto beležijo virusne okužbe dihal in gripa, same bolezni pa potekajo v blažji obliki..

Priporočljivo je zaužiti 2-3 stroka česna na dan.

3. Morski sadeži

Morski sadeži vsebujejo ogromne količine cinka in selena.

Cink pomaga povečati število T-celic imunskega sistema, pa tudi naravnih celic morilcev. Posledično se poveča sposobnost telesa za fagocitozo tujih povzročiteljev (bakterij in virusov)..

Znano je, da so kozice, školjke, lignji, raki, ostrige in raki odlični viri cinka..

Selen je potreben za spodbujanje proizvodnje mladih levkocitnih celic v rdečem kostnem mozgu, kar je znanstveno potrjeno.

Selen je bogat z školjkami, hobotnico, morskimi algami, raki, ostrige, jastogi, tuna.

Študija iz leta 2008 je pokazala, da kombinacija cinka in selena krepi učinke vsakega od mikrohranil.

4. Ingver

Ingver izboljša delovanje imunskega sistema kot celote, spodbuja aktivacijo sinteze celic v timusni žlezi. Pozitiven učinek rastline na imunost je znanstveno dokazan in se uresničuje zaradi velikega števila mehanizmov.

Dodatne prednosti vključujejo, da uporaba ingverja zmanjša koncentracijo prostih radikalov in posledično pomaga preprečevati pojav malignih transformacij ter upočasnjuje procese naravnega staranja in celične smrti.

Ingver ima tudi močne protivnetne lastnosti, kar je pomembno za boj proti nalezljivim boleznim.

Ena študija je pokazala, da ingver normalizira lipidne profile in je učinkovit pri kroničnih bolečinah.

5. Jogurt in drugi fermentirani mlečni izdelki

Fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo žive biokulture, povečajo učinkovitost delovanja splošnih in lokalnih (v črevesnem lumnu) imunskih dejavnikov.

Fermentirani mlečni izdelki so bogati tudi z vitaminom D. Poskusi na živalih so pokazali, da vitamin D pomaga pri preprečevanju avtoimunskih bolezni, povečuje odpornost na različne patološke povzročitelje.

Dela ameriških znanstvenikov je treba omeniti ločeno. Študije na ljudeh so pokazale, da "živi" jogurti krepijo imunski odziv na bakterije, viruse in glive pri starejših..

Koristne bifidobakterije pomagajo preprečiti črevesno disbiozo. Zmanjšajo število predstavnikov patogene in oportunistične flore. Pomanjkanje redne izpostavljenosti neželenim bakterijam pomaga preprečevati imunološke motnje in zmanjšuje pojavnost Crohnove bolezni in ulceroznega kolitisa.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima izrazite antiseptične lastnosti (deluje v črevesnem lumnu).

Pijača se lahko učinkovito bori proti virusnim delcem, ki krožijo v krvi med nekaterimi nalezljivimi boleznimi.

Nekatere študije so pokazale, da zeleni čaj poveča proizvodnjo belih krvnih celic in njihov izpust v periferno žilno posteljo.

7. Mandlji

Zdravniki priporočajo uživanje te vrste oreščkov med virusnimi okužbami zgornjih dihal.

Koristne lastnosti mandljev so posledica prisotnosti velikih odmerkov vitamina E, ki spodbuja proizvodnjo celic B in naravnih celic ubijalk.

Mandlje je priporočljivo uživati ​​z mastno hrano, ki pomaga absorpciji vitamina E v lumnu prebavne cevi. 100 g mandljev telesu zagotavlja dnevno potrebo po vitaminu E.

8. Sončnična semena

Sončnična semena vsebujejo ogromne količine vitaminov B6 in E, fosforja, magnezija. Takšen nabor uporabnih sestavin naredi semena močan antioksidant in stimulator imunskega sistema..

Znanstveniki iz Velike Britanije so v veliki raziskavi ugotovili, da olje iz sončničnih semen pomaga zmanjšati resnost alergijskih kožnih bolezni, izboljša prehrano celic povrhnjice in njihovo oskrbo z vodo. Izdelek je priporočljivo uporabljati interno in lokalno.

9. Korenje

Korenčkova pulpa vsebuje znatno količino beta-karotena, ki po mnenju znanstvenikov spodbuja sintezo limfocitov v kostnem mozgu..

Dodatni učinki beta-karotena vključujejo zmanjšano tveganje za raka in bolezni srca in ožilja..

Za popolno asimilacijo v maščobah topnega beta-karotena zaužijemo skupaj vsaj 3 g maščobe (npr. Oljčno olje ali balzamični kis).

7 živil, ki znižujejo imunost

Da bi ohranili polno delovanje imunskega sistema in preprečili različne okvare, je treba opustiti številna škodljiva živila.

Neželeno je uporabljati take izdelke:

  1. Hitra hrana. Redno dodajanje instant živil hrani (za 30 dni ali več) upočasni hitrost imunskega sistema in povzroči razvoj alergijskih reakcij katere koli vrste. Ta učinek je dosežen zaradi visoke vsebnosti sladkorja in skoraj popolne odsotnosti vlaknin. Opažamo tudi razvoj kroničnih vnetnih črevesnih bolezni, povečuje se tveganje za nespecifični ulcerozni kolitis ali Crohnovo bolezen (hude avtoimunske nepravilnosti).
  2. Mononatrijev glutamat. Dandanes živilski aditiv najdemo v široki paleti živilskih izdelkov (najdemo ga v opisu sestave, imenuje se E621). Znanstvena dela kažejo, da mononatrijev glutamat upočasnjuje aktivnost presnovnih procesov v timusu in vranici, kar vodi do zaviranja tvorbe protiteles glede na tujke. To poveča sposobnost celic imunskega sistema, da reagirajo proti lastnim tkivom..
  3. Alkoholni izdelki. Pijače, ki vsebujejo etanol, zavirajo tvorbo imunoglobulinov (razreda G in M), ovirajo ustrezno diferenciacijo limfocitov T in B. Z alkoholizmom se delo možganov spremeni, cirkadiani ritmi zaidejo (na primer ritem spanja).
  4. Kofein. Kava je za telo nenadomestljiv vir moči in energije, vendar se ob stalnem naraščanju kortizola izločanje interlevkinov v kri zmanjša, kar je pomembna sestavina imunskega odziva telesa..
  5. Sadje in zelenjava s pesticidi. Številni prodajalci sadje in zelenjavo predelajo z visoko vsebnostjo kemikalij, ki jih ne samo ščitijo pred zajedavci, temveč tudi povečajo hitrost zorenja. Sadje in zelenjava vsebujeta ogromne količine lektina, katerega koncentracija se postopoma zmanjšuje, ko raste. V lažno dozorelih rastlinah je vsebnost te snovi presežena, kar povzroči razvoj črevesne disbioze in okvare pri delovanju lokalnih imunskih dejavnikov, ki hitro vplivajo na splošno imunsko stanje človeškega telesa.
  6. Sladkarije. Sladkor je najbolj zaželen vir hrane za večino patogenih organizmov. V ozadju hiperglikemije se sposobnost razmnoževanja bakterij poveča in učinek vitamina C na različne organe in tkiva se zmanjša. Posledično imunski sistem deluje v izjemno napetem načinu, kar vodi do povečanja pogostosti razvoja okvar (avtoimunske nepravilnosti).
  7. Gluten. Te beljakovine najdemo v večini žit (pšenica, zdrob, ječmen, rž). V interakciji z različnimi elementi imunskega sistema gluten poveča proizvodnjo posebnega proteina, imenovanega zonulin, ki uničuje epitelijske celice in mišično plast črevesne cevi. Posledično veliko strupenih snovi in ​​povzročiteljev okužb prosto vstopi v sistemski obtok in razvije se neželen imunski odziv. Žita so dobra za telo, vendar jih ni priporočljivo pretiravati, da bi ohranili zdrav imunski sistem.

7 pomembnejših nasvetov

Imunski sistem vključuje veliko število anatomskih struktur (tonzile in adenoidi, timus, več bezgavk, vranica, slepič, Peyerjevi obliži v črevesni steni, rdeči kostni mozeg). Vsi ti organi sintetizirajo in kopičijo celice imunskega sistema.

Za popolno delovanje tako zapletenega sistema zgolj prehrana ni dovolj..

Za izboljšanje imunosti na splošno je priporočljivo upoštevati številna preprosta pravila:

  1. Pravočasen dostop do zdravnika ob kakršni koli bolezni. Še posebej nevarne so pogoste virusne okužbe (ARVI, gripa, okužba s herpesom itd.), Ki signalizirajo zmanjšanje aktivnosti celic imunskega sistema. To je lahko prvi znak avtoimunske bolezni, raka ali okužbe s HIV..
  2. Redna vadba in sprehodi na prostem. Športne aktivnosti aktivirajo vse presnovne procese, preprečujejo razvoj presnovnega sindroma, ki zavira imunski sistem. Svež zrak (območja parkov, gozdovi) nasiči telo s kisikom, spodbuja pospešeno sproščanje strupenih snovi.
  3. Utrjevanje. Za dvig imunosti sta izjemno učinkovita prhanje s hladno vodo ali kontrastna prha.
  4. Odpravite stres. Stalna izpostavljenost močnim psihoemocionalnim dražljajem in depresija moti delo vseh telesnih sistemov. Intenzivnost presnovnih procesov se zmanjša, sinteza zaščitnih celic in njihova nadaljnja diferenciacija sta zavirani. Priporočljivo je, da se več smejete, preživite čas s prijatelji in družino. Uporabni so tudi psihološki treningi, joga. Zmanjšanje stresa je ključnega pomena za splošno zdravje!
  5. Ustrezen spanec. Za popolno okrevanje morate za spanje porabiti približno 7-9 ur, za otroke - 10-13 ur. Kronična utrujenost in slabo počutje zaradi pomanjkanja spanja zmanjšata število levkocitov (predvsem zaradi limfocitov), ​​kar znatno zavira protivirusno imunost.
  6. Opustiti kajenje. Tobačni dim, ki vsebuje več tisoč imen strupenih in rakotvornih snovi, povzroča razvoj kroničnega bronhitisa. Epitelij bronhijev postane "bojno polje" imunskega sistema. V ozadju tega stanja se pogostost razvoja avtoimunskih in alergijskih bolezni povečuje. Na primer, vsak 16 kadilec v poznejših letih ima bronhialno astmo.
  7. Vzdrževanje telesne teže. Debelost je nevarna ne le za razvoj hipertenzije in diabetesa v prihodnosti, ampak tudi za imunsko pomanjkljivost.

Zaključek

Tako spremembe v prehrani in življenjskem slogu skupaj z zavračanjem slabih navad pomagajo okrepiti imunski sistem, povečati odpornost telesa na povzročitelje bolezni. Ko se nekatera živila uporabljajo v hrani, se zmanjša pojavnost avtoimunskih in alergijskih bolezni ter zmanjša njihova resnost..

Dieta za povečanje imunosti

Splošna pravila

Imunost je sposobnost (obrambna reakcija) telesa, da deluje proti različnim tujim škodljivim dejavnikom - antigenom mikrobov (bakterije, virusi, glive), rastlinskega in živalskega izvora. Vpliv takšnih dejavnikov na telo povzroči imunski odziv, ki je nenehno razvijajoča se reakcija, ki jo spremlja nastajanje specifičnih zaščitnih beljakovin v krvi (protiteles), ki prepoznajo in uničijo tujke..

Dejavnikov, ki zmanjšujejo raven imunosti, je veliko, eden izmed njih pa je nezdrava prehrana, pomanjkanje makro / mikrohranil. Narava prehrane je izjemnega pomena za dvig imunosti, saj v veliki meri določa sestavo črevesne mikroflore, ki deluje imunomodulatorno in neposredno vpliva na nespecifično odpornost organizma in specifično celično / humoralno imunost..

Sprememba črevesne mikroflore moti absorpcijo hranilnih snovi v hrani, moti tvorbo imunoglobulina-A, ki aktivira zaščitne funkcije črevesne sluznice. Poleg tega je črevesje najpomembnejši člen imunskega sistema, saj njegove stene / sluznica delujejo imunološko (prežete z limfnimi kapilarami / vsebujejo veliko bezgavk).

V zvezi s tem je nespecifična imunokorekcija, ki predvideva:

  • Ustrezna prehrana, vključno z raznoliko / kakovostno hrano, ki telesu zagotavlja vse makro / mikrohranila, v skladu s fiziološkimi potrebami.
  • Izogibanje / zmanjševanje količine živil, ki vsebujejo umetne dodatke (konzervansi, ojačevalci okusa, aditivi za živila), živil s presežkom sladkorja.
  • Nizkokalorična hrana za korekcijo povečane telesne teže / zavračanje različnih vrst mono / ekspresne diete.
  • Vzdrževanje konstantnosti črevesne mikrobiocenoze in njeno popravljanje pri razvoju disbioze.

Posebej pomemben pri krepitvi imunosti in s tem pri prehrani je beljakovinska komponenta, katere sestavine (aminokisline) so najpomembnejša sestavina proizvodnje levkocitov in protiteles (beljakovinske spojine krvne plazme). Aminokisline nastanejo z razgradnjo beljakovin s prebavnimi encimi. Najpomembnejše aminokisline za imunost in viri njihove vsebnosti so:

  • Lizin (sodeluje pri proizvodnji protiteles) - rdeče meso (jagnjetina, svinjina), sardele, perutnina, trska, stročnice, soja.
  • Treonin (sodeluje pri sintezi protiteles / imunoglobulinov) - pusto goveje meso, piščančja jajca, pšenica, grah.
  • Asparagin - v živalskih virih (meso, ribe, mlečni izdelki, perutnina, jajca, morski sadeži), v rastlinskih virih (šparglji, paradižnik, stročnice, soja, oreški, semena).
  • Alanin - svinjina, jagnjetina, konjsko meso, svinjina, puste morske ribe, lignji, sir, piščančja jajca, oves, riž, soja.
  • Histidin - svinjska rezina, piščančje prsi, tuna, losos, goveji file, soja, leča, arašidi.
  • Glicin - rdeče meso, jetra, kunčje meso, ribje jetra, prepeličja jajca, skutin oves z malo maščobe, arašidi, stročnice, oreški, sezamova semena, semena, bazilika.
  • Glutamin - morske ribe, govedina, piščanec, mleko, jajca, špinača, pesa, zelje, peteršilj.
  • Ornitin - meso, jajca, ribe.
  • Serin - jagnjetina, mlečni izdelki, piščančja jajca, koruza, oreški, oves.
  • Cistein - mastne morske ribe, piščanec, svinjina, mleko, jajca, oreški, pšenica, riž, stročnice, koruza.

Tako dieta za povečanje imunosti predvideva prisotnost v prehrani takšnih živil, kot so meso, perutnina, jajca, ribe, mlečni izdelki, pa tudi oreški, stročnice in žita, semena, ki vsebujejo rastlinske beljakovine. Hkrati je treba beljakovinsko hrano enakomerno porazdeliti med obroke..

Problemu razmerja med vitaminsko-mineralnim stanjem telesa in imunostjo je treba nameniti posebno pozornost, saj so številni vitamini koencimi / njihovi drobci in vplivajo na funkcije imunskega sistema. V maščobah topni vitamini A, E in D imajo pravi imunomodulatorni učinek, v vodi topni vitamini C, B1 in B12. Torej, vitamini A, E, C, ki so močni antioksidanti in povečujejo proizvodnjo protiteles in interferona.

Vitamin C najdemo v velikih količinah v agrumih, šipkih, sladki kivi papriki, zelju, ribezu. Nezadosten vnos askorbinske kisline v telo vodi do izrazite kršitve imunosti T-celic.

Viri vitamina A so: jetra, ribje olje, maslo, smetana / polnomastno mleko, rumenjaki. Jemanje vitamina A pospešuje in krepi proces tvorbe protiteles, spodbuja celične imunološke reakcije.

Vitamin E je prisoten v olju pšeničnih kalčkov, rastlinskih oljih (arašidi, sončnice, sezam, koruza, soja), oreščkih, otrobih, soji, stročnicah, listnati zelenjavi.

Vitamina B12 in B1 sta posredna udeleženca imunoloških reakcij, povečata nespecifično odpornost na okužbe. Imajo tudi imunotropni učinek, povečajo proizvodnjo normalnih / imunskih protiteles, fagocitno aktivnost levkocitov.

Nič manj pomembni niso minerali (magnezij, jod, kalcij, mangan, železo) in zlasti selen in cink, ki sta nujna za tvorbo / diferenciacijo celic imunskega sistema, normalno delovanje organov imunskega sistema in sintezo protiteles. Živila, kot sta meso in rumenjak, so bogata s cinkom. zelje, korenje, stročnice, listnata zelena zelenjava. Viri selena so: morski sadeži, žita, kvas, ribe, otrobi, paradižnik, piščančji rumenjaki, oljke, žita, česen, oreški, jetra.

Stanje črevesne biocenoze je izjemnega pomena za vzdrževanje imunosti. Črevesna mikroflora neposredno vpliva na nespecifično odpornost / celično in humoralno imunost ter na kršitev mikrobiotskega stanja črevesja (disbioza), zmanjšuje splošno in lokalno imunost. Za vzdrževanje normalne mikroflore morajo biti v prehrani prisotna naslednja živila:

  • Fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo mlečnokislinske bakterije. Še posebej koristni so naravni jogurti, bifidokefir, acidofilus.
  • Prebiotični prehrambeni izdelki (spodbujanje rasti koristne mikroflore / zaviranje rasti populacije potencialno nevarnih patogenih mikroorganizmov). Te lastnosti imajo: laktuloza, fruktoza-oligosaharidi, laktitol, inulin, galakto-oligosaharidi, ki jih vsebujejo surova korenina cikorije, topinambur, soja, surovi česen, stročnice, fermentirani mlečni izdelki, surova čebula (čebula, pšenica), lopatica, banana.
  • Živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine (vlaknine, pektin, celuloza, lignin). Vzdržujejo normalno stanje črevesja, ga očistijo in spodbujajo rast prijazne črevesne mikroflore, zlasti Lactobacillus / Bifidobacter.

V primeru hude disbioze je priporočljivo jemati probiotična zdravila - Bifidumbacterin, Colibacterin, Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin in druga. Vendar je boljša možnost jemanje sinbiotikov, ki vključujejo tako pro kot prebiotike - Bioflor, Bifainol, Algilak, Bion-3, Normoflorin, Eubikor in druge..

Tako naj bodo živila, ki povečujejo imunost, bistveni del prehrane. Za izboljšanje imunosti lahko priporočite tudi jemanje imunostimulantov, ki imajo izrazit stimulativni učinek na telo kot celoto, tudi na nespecifične obrambne dejavnike, spodbujajo aktivnost fagocitov in proces hematopoeze. Ta zdravila vključujejo ehinacejo (Immunal), tinkturo limonine trave, ginseng, sladki koren.

Pomemben sestavni del oblikovanja prehrane za povečanje imunosti je izključitev izdelkov, ki zmanjšujejo imunost:

  • Vse vrste sladkorja (beli / rjavi), marmelada, čokolada, sladkor v prahu, slaščice.
  • Prekajeno meso in mastna hrana, zlasti hitra in ocvrta hrana.
  • Fruktoza (sokovi, sladko sadje, pireji).
  • Laktoza (mleko).
  • Izdelki, ki povzročajo / pospešujejo fermentacijske procese (kvasovke, kvas, pivo, sladke gazirane pijače, sladko sadje).
  • Škrobna hrana (pesa, krompir, beli riž, korenje).
  • Alkohol, ki tudi v majhnih odmerkih upočasni aktivnost levkocitov / zavira nastajanje protiteles.

Prednost imajo izdelki, ki vsebujejo popolne beljakovine in naravne izdelke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z minimalno stopnjo predelave (polnozrnata žita, žitni kruh, pšenični kalčki, med, zelenjava / sadje).

Dovoljeni izdelki

Dieta za povečanje imunosti vključuje vključitev živil, kot so:

  • Pusto rdeče meso, morske / rečne ribe, perutnina (piščanec, puran), zajec, morski sadeži (raki, kozice, lignji), riblja ikra.
  • Kaša (ovsena kaša, ajda, rjavi riž), kuhana v vodi.
  • Mlečni / fermentirani mlečni izdelki (smetana z nizko vsebnostjo maščob, maslo, naravni jogurt, biokefir, skuta, siri z nizko vsebnostjo maščob).
  • Hladno stiskana rastlinska olja (sončnično, laneno, koruzno, olivno, arašidovo).
  • Piščančja / prepeličja jajca.
  • Neškrobna zelenjava (zelje, brokoli, jajčevci, kitajsko zelje, vršički pese, vodna kreša, paradižnik, brstični ohrovt, zelena, kumare, vrtna zelišča), soja, stročnice.
  • Kislo zelje, vzklila žita, morske alge, lanena semena, otrobi.
  • Nesladkano sadje: ribez, limona, pomaranča, brusnica, grenivka, brusnica, granatno jabolko, jabolka, borovnice, brusnice, viburnum.
  • Oreški, bučna semena, sončnična semena, med / čebelji izdelki, suho sadje.
  • Med pijačami - odliv divje vrtnice, sadni napitki, odlivi brusnic, brusnic, čaji iz posušenih zelišč / jagodičja - šipka, kamilice, lucerne, črnega ribeza, trpotca, origana, gorskega pepela, gloga, pepela, korenčkovega soka, odlitja ovsa, granatnega soka, vode limonin sok, zeleni čaj.

Premagati virus. 8 živil za krepitev imunskega sistema

V obdobju prehladov in nastopa novega koronavirusa na vseh frontah je zelo pomembno, da smo pripravljeni, ostanemo mirni in okrepimo imunost. Močna imunost in visoka telesna odpornost sta zagotovilo, da vas bo bolezen zaobšla. Ali pa se bo telo hitro spopadlo z njim in prehlad boste prenesli veliko lažje kot tisti, ki niso pozorni na zdravje in prehrano..

Za krepitev imunosti je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujemo, saj večina imunskih celic živi v črevesju. Za dobro imunost so poleg odlične prebave pomembni še vitamini A, C, D, skupina B (zlasti B6), magnezij, kalij, jod, selen. Nujno je, da prehrana vsebuje zadostno količino vlaknin (torej se naslanjamo na zelenjavo in sadje), pa tudi visokokakovostne beljakovine in maščobne kisline (vsaj nekajkrat na teden uživajte mastne ribe, ne pozabite na perutnino, stročnice).

Naslednji izdelki so se odlično izkazali kot pomočniki za odpornost:

Ingver

Ena najbolj zdravih začimb. Ingver je potreben za krepitev imunskega sistema, pomagal bo v boju proti okužbam. Vsebuje gingerol. To je snov, ki ubija mikrobe, ustavi rast nekaterih škodljivih bakterij in se bori proti virusom. Ingver je zelo učinkovit v boju proti okužbam, ki se razvijejo v ustih in žrelu. Ta korenina je torej prvo zdravilo za prehlad, vneto grlo in druge neprijetne bolezni..

Koren ingverja poleg gingerola vsebuje tudi veliko vitaminov skupine B, askorbinsko kislino in retinol. Krepijo tudi imunski sistem in povečajo odpornost na bolezni..

Kefir

Fermentirani mlečni izdelki so zelo koristni za stabilno delovanje prebavil. To je pomembno, ker črevesje vsebuje večino imunskih celic. Zato so kefir in drugi fermentirani mlečni izdelki zelo koristni pri oslabljeni imunosti. Najbolje deluje kefir iz polnomastnega mleka, ki vsebuje največjo količino vitaminov in probiotikov.

Kislo zelje

Probiotiki, mlečnokislinske bakterije in veliko vitamina C - s tem se lahko pohvali vsa fermentirana hrana, na primer kislo zelje, kimči, vložena jabolka in jagodičevje, celo sodčke kumare in paradižnik. Pomembno je, da so izdelki res fermentirani in ne vloženi, to pomeni, da so narejeni brez dodatka kisline, kisa in sladkorja..

Bakterije, ki jih vsebujejo fermentirana živila, ne le pomagajo črevesju delovati, ga očistiti, temveč tudi podpirajo imunost, pomagajo pri tvorbi protiteles in ščitijo pred patogenimi mikroorganizmi.

Med povečuje odpornost telesa na kakršne koli negativne zunanje vplive. Med se bori proti bakterijam in virusom. Redno uživanje medu krepi imunski sistem.

Znano je, da lahko med hranimo zelo dolgo. To je zato, ker med preprečuje rast bakterij, jih ubija. Nekaj ​​žličk medu na dan bo povečalo odpornost proti boleznim v hladnem vremenu. Upoštevajte le, da med segrevanjem izgubi koristne lastnosti, zato je bolje, da ga ne damo v čaj, ampak ga jemo..

Še en čudovit izdelek je propolis. Tinktura propolisa se uporablja za vnetje srednjega ušesa, tonzilitis, sinusitis in druge prehlade. V starih časih so propolis uporabljali za daljše ohranjanje svežine mesa: ubija bakterije, ki se v toploti razmnožujejo.

Vsebuje lizocim, ki deluje protimikrobno. Uporablja se za preprečevanje bolezni zgornjih dihal. Slavna sibirska adjika ima čaroben učinek: nariban hren, paradižnik, česen in malo jabolčnega kisa hranite v hladilniku.

Hren vsebuje veliko vitamina C, vitaminov B, kalija, kalcija in fosforja.

Česen in čebula

Dva najbolj znana "naravna antibiotika". Borijo se z bakterijami in virusi, podpirajo imunski sistem, delujejo antioksidativno.

Da pa izkoristite njihove čarobne lastnosti, morate jesti tako česen kot čebulo surovo, kar pa ni vsem všeč. Lahko pa v solate dodate drobno sesekljano surovo čebulo ali česen, jih potresete na zelenjavne enolončnice, mesne jedi.

brstični ohrovt

Vsebuje veliko vitaminov C, E in K, ki jih potrebujemo za boj proti okužbam. Ne samo brstični ohrovt dobro podpira imunost, priporočljivo je tudi jesti brokoli, vsebuje veliko vitamina C. Koristno je tudi belo zelje, zlasti v obliki kisle hrane, kot smo že omenili zgoraj.

Jabolčni kis

Jabolčna kislina ima protivirusne in antibakterijske lastnosti, razredčen jabolčni kis (!) Je dober za izpiranje ust in odstranjevanje patogenega okolja iz ustne votline. Poleg tega ima jabolčni kis veliko vitaminov..

Hrana za krepitev imunosti za odrasle in otroke

Zaspanost, apatija in nenadna izguba moči se lahko pokažejo tudi brez zdravstvenih težav in predpisanih kontraindikacij. Do poslabšanja dobrega počutja pride, če je telo slabo zaščiteno pred negativnimi zunanjimi manifestacijami.

Poleg tega je temu težko slediti in kadar se morate zdraviti, ni vedno mogoče najti potrebnih zdravil. Toda že smo povedali, kako hitro dvigniti imuniteto z ljudskimi zdravili, in razpravljali smo o tem, kako obnoviti črevesno mikrofloro, saj črevesje igra pomembno vlogo v telesu.

Ta tema je pomembna z nastopom hladnega vremena, pa tudi v jesensko-pomladnem obdobju, povpraševanje po različnih "zdravilih za panacejo" pa neizogibno narašča. In danes bomo analizirali, kaj morate jesti, da povečate imuniteto..

Razlogov za razbremenitev imunosti je veliko: slaba prehrana, povečana telesna aktivnost ali njihovo pomanjkanje, pomanjkanje spanja, prisotnost slabih navad, neugodne okoljske razmere.

Za izboljšanje splošnega zdravja je pomembno, da dajemo prednost živilom, ki vsebujejo sestavine, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni in povečajo odpornost telesa na neželene reakcije..

Hrana za krepitev imunosti pri odraslih

Verjetne bolezni lahko preprečite z ljudskimi zdravili. Učinkovite so, vendar ni vedno mogoče najti potrebnih sestavin..

  • Koren ingverja (nariban ingver je treba pomešati s sušenimi marelicami, medom in limoninim sokom; jejte nekaj žlic na dan, da pospešite cirkulacijo in se izognete vnetjem).
  • Cimet (spodbuja možgansko aktivnost in normalizira raven sladkorja; primeren za preprečevanje prehladov).
  • Kurkuma (izboljša delovanje krvnega obtoka, lajša bolečine v sklepih; znižuje raven slabega holesterola v krvi).
  • Lovorjev list (učinkovit pri zdravljenju živčnih motenj in nespečnosti).
  • Rdeča paprika (izboljša delovanje prebavnega sistema).
  • Česen (preprečuje razvoj nalezljivih bolezni in prehladov; vsebuje antioksidante).
  • Alojev sok (priporočljivo ga je pripraviti pred pitjem, mešati z medom za izboljšanje okusa; stabilizira presnovo).
  • Decokcije šentjanževke, sladkega korena, ehinaceje (pomagajo izboljšati spomin; povečajo produktivnost in učinkujejo tonično).

Ljudska zdravila so primerna za preventivne namene, vendar bodite pozorni na nekatere izdelke, ki izboljšujejo splošno stanje..

V prehrano jih je treba vključiti..

  • Med (vsebuje folno kislino, vitamine A, B, C, E in K ter flavonoide, ki vplivajo na encimsko aktivnost; prednost mora biti naravni med).
  • Oreški (so vir nasičenih maščobnih kislin, potrebnih za normalno delovanje telesa; rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo oreški, prispevajo k izločanju toksinov).
  • Mlečni izdelki (priporočljivo jih je jesti zvečer ali takoj po prebujanju; pomagajo izboljšati prebavo in odstraniti škodljive snovi iz telesa).

Če ni mogoče uporabiti ljudskih sestavin ali potrebnih izdelkov, je vredno uporabiti farmakološka sredstva.

  • Infuzije zdravilnih zelišč (hitro uničijo škodljive mikroorganizme, imajo nizke stroške).
  • Bakterijski encimi (skrajšanje trajanja kompleksnega zdravljenja; uporaba antibiotikov ni potrebna).
  • Biostimulansi (proizvodi biološkega izvora, ki zagotavljajo odpornost telesa na okužbe).

Da bi zmanjšali verjetnost za razvoj nevarnih bolezni, morate uživati ​​vitamine. Pomagali bodo znebiti škodljivih snovi v telesu in se osredotočili na preventivne cilje..

  • A (zagotavlja normalno delovanje organov vida, krvnega obtoka in kardiovaskularnega sistema).
  • C (odstranjuje toksine, pospešuje metabolizem).
  • B (pomaga pri stresu).
  • E (spodbuja nastajanje protiteles, ki se upirajo prodiranju virusov).
  • D (stabilizira rast in krepitev kosti zaradi izpostavljanja sončni svetlobi).

Katera hrana povečuje imunost pri ženskah

Žensko telo je še posebej dovzetno za spremembe, ki se dogajajo. V določenih obdobjih postane bolj ranljiv (menstruacija, nosečnost, menopavza).

Da bi dosegli ton, bi morali jemati hrano, ki krepi imunski sistem..

  • Citrusi (zagotavljajo normalno delovanje živčnega in reproduktivnega sistema; znižujejo krvni tlak in stabilizirajo presnovo)
  • Belo zelje (pomaga aktivirati možgansko aktivnost; je učinkovito sredstvo proti nespečnosti in lajša stres).
  • Gobe ​​(dajo energijo, izboljšajo spomin).
  • Jagode (gorski pepel, borovnica, glog, malina, borovnica) so močni antioksidanti, ki odstranjujejo škodljive snovi iz telesa.

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek in razvoj zapletov, je treba biti pozoren na vitaminske komplekse.

  • Abeceda (jemati je treba v skladu z življenjskim slogom; vsak kompleks vsebuje potrebne minerale, hranila in elemente v sledovih, da se zaščitite pred boleznimi).
  • Vitrum Beauty (tega kompleksa ni priporočljivo kombinirati z drugimi; poln je koristnih aminokislin, multivitaminov in zeliščnih izvlečkov).
  • Duovit (zaradi uravnotežene sestave ne pomeni pojava kontraindikacij, vendar so možne alergijske reakcije).
  • Multi-jezički (zagotavlja večjo fizično vzdržljivost, krepi mišice).

Moška krepitev imunosti

Zdravje moških ni nič manj ranljivo in negativno prizadeto kot zdravje žensk. Da se ne bi počutili slabše, v običajno prehrano vključite hrano, ki vsebuje koristne vitamine, kisline, hranila in minerale.

  • Morski sadeži (so vir kalcija, fosforja, beljakovin, ki jih telo lažje absorbira; pomaga izboljšati krvni obtok).
  • Mlečni izdelki (zagotavljajo izločanje toksinov in aktivno rast mišične mase).
  • Temna čokolada (zmanjša raven slabega holesterola v krvi; izboljša duševno aktivnost, pomaga pri stresu in nespečnosti).
  • Zeleni čaj (zmanjšal bo stres na srcu in zmanjšal verjetnost virusnih bolezni).
  • Oreški, pa tudi agrumi in korenine.

Vitaminske komplekse lahko dodajamo živilom, ki povečujejo imunost. Priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom, da ne bi naredili napak in izbrali zdravila, s poudarkom na zdravstvenih lastnostih.

  • Velman (pomaga pri utrujenosti, izboljša spomin; lahko pa povzroči neželene učinke, kot sta nespečnost in povečana živčna razdražljivost).
  • Effex (zagotavlja večjo vzdržljivost, blagodejno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema in odpravlja občasne migrene).
  • Nevromultivitis (lahko ga kombiniramo z drugimi zdravili; pomaga normalizirati spomin; zmanjša tveganje za stres).

Katera hrana lahko poveča imunost pri otrocih

Poln razvoj otroka je mogoče zagotoviti, če njegovo zdravje ne ogroža ničesar. Pogoste bolezni so posledica dejstva, da so bile zaščitne funkcije telesa oslabljene.

Da bi se izognili težavam, je pomembno, da spremljate prehrano otrok, ne da bi izključili izdelke iz jedilnika, ki pomagajo upreti se vplivom bolezni.

  • Med (prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore; neželeno ga je uporabljati za otroke, mlajše od 3 let ali ki so alergični).
  • Oreški (visoko kalorični, vendar vsebujejo beljakovine, ki zagotavljajo stabilno gradnjo celic).
  • Mleko (pitje zmanjša tveganje za razvoj virusnih bolezni).
  • Kefir (zagotavlja krepitev imunske obrambe telesa; učinkovit pri preprečevanju prehladov).
  • Turčija (nealergična; lahko prebavljiva, popoln vir beljakovin).
  • Korenje (ima protivnetne lastnosti; aktivira presnovne procese).

Izbira uravnoteženega kompleksa vitaminov bo pospešila krepitev otroške imunosti.

  • Biovital-gel (učinkovit pri motnjah prebavnega sistema; učinkovit proti prehladu).
  • Pikovit (izboljša duševne in fizične sposobnosti otroka; spodbuja apetit in pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe; lahko ga uporabljajo diabetiki, vendar uporaba tega zdravila vodi do prebavne motnje).
  • Vitrum (povečuje odpornost telesa na prehlad).
  • Complivitis (aktivira možgansko aktivnost; ni priporočljivo uporabljati z drugimi vitaminskimi kompleksi).
  • Supradin (pomaga izboljšati stanje krvnih žil; zagotavlja stabilizacijo metabolizma).

Zaščitne lastnosti katerega koli organizma lahko sčasoma oslabijo. To ni odvisno od starosti ali spolnih značilnosti. Pomemben je življenjski slog, ki ga vodi nekdo, ki želi izboljšati svoje zdravje, ne da bi obiskal bolnišnice in se slabo počutil..

Če dajete prednost nekaterim zdravilom, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo določil posamezen "meni" in razložite, katera zdravila bodo pomagala preprečiti bolezni.

Nezaželeno je samozdravljenje. Zdravila je treba izbrati ob upoštevanju njihovih zdravstvenih značilnosti in fizičnih zmožnosti. Takšni kazalniki ne morejo biti enaki, zato je treba do postopka odgovorno ravnati.

Konec koncev govorimo o preprečevanju različnih bolezni, od katerih se katera lahko spremeni v grozljivo epidemijo, če pravočasno ne ukrepate.

Katera hrana poveča imunost pri odraslih moških, ženskah in otrocih

Izdelki, ki povečujejo odpornost, so zelo raznoliki - ni jih težko dodati v prehrano. Pravilno uživanje zdrave hrane lahko pomaga pri zaščiti pred prehladi in številnimi drugimi boleznimi..

Značilnosti izdelkov za dvig imunosti

Močna imunost omogoča telesu, da se upre ne le prehladnim virusom, ampak tudi veliko bolj nevarnim boleznim. V primeru patoloških procesov v telesu imunski sistem začne proizvajati protitelesa, ki nevtralizirajo povzročitelje bolezni. Hkrati se shranijo informacije o uničenih virusih in bakterijah in naslednjič se telo zlahka spopade s podobno grožnjo.

Splošno sprejeto je, da morajo biti živila, ki povečujejo imunost, nasičena z vitamini. Askorbinska kislina, vitamini A, B, E in D so zelo pomembni.

Vendar je treba, da so v prehrani tudi druge snovi:

  • železo, ta element poveča hemoglobin in izboljša kakovost krvi;
  • cink - snov je neposredno vključena v ustvarjanje imunskih celic;
  • selen - element preprečuje hitro odstranjevanje cinka in spodbuja nastajanje protiteles;
  • jod in magnezij, blagodejno vplivajo na kardiovaskularni in endokrini sistem;
  • fitoncidi - te spojine pospešujejo regeneracijo tkiva in povečujejo odpornost proti okužbam;
  • lakto- in bifidobakterije, so odgovorne za ustvarjanje ugodne mikroflore v črevesju in ne dovoljujejo širjenja bakterij.

Nenasičene maščobne kisline so odgovorne tudi za zatiranje vnetja in boj proti okužbam. Poleg tega krepijo krvne žile in pomagajo uravnotežiti krvni tlak..

Katera hrana dviguje imuniteto

Skoraj vsa živila v zdravi prehrani blagodejno vplivajo na imunski sistem. Kateremu nameniti posebno pozornost, je odvisno od starosti. Poleg tega moški in ženske potrebujejo drugačen pristop k prehrani..

Katera hrana povečuje imunost pri ženskah

Med živili, ki povečujejo imunost, ženskam svetujemo, naj bodo pozorne na več položajev:

  • oreški in stročnice - koristili bodo arašidi, pinjole, indijski oreščki, leča, grah in fižol;
  • žita in jagodičevje, hrana, ki povečuje imunost žensk, kadar se slabo počutijo, vključuje riž in ajdo, valjani oves, borovnice in črni ribez, jagode;
  • zelenjava in morski sadeži - hranila so prisotna v paradižniku, zelju in buči, pa tudi v rdečih ribah, kozicah in ostrigah.

Lep spol lahko dobi koristne snovi iz pustega belega mesa - piščanca in purana. Po drugi strani pa se je najbolje izogibati rdečemu mesu, jajcem in drugi beljakovinski hrani, saj lahko to povzroči prekomerno razrast mišičnega tkiva..

Katera hrana pri moških poveča imuniteto

Za izboljšanje zdravja lahko moški v svojo prehrano vključijo tudi zelenjavo, sadje, jagodičevje in žita. A hkrati je lahko pozornost usmerjena na beljakovinske izdelke, ki povečujejo imunost, poleg tega pa bodo prispevali k rasti mišic in krepitvi fizične vzdržljivosti..

Dragocen vir hranil za moške so lahko:

  • jajca in mlečni izdelki;
  • goveja jetra;
  • goveje in svinjsko meso;
  • jurčki in stročnice.

Moški bodo lahko tudi elemente v sledovih in vitamine dobili iz ingverja, medu, kislega zelja in bučnih semen. Ta živila, ki povečujejo imunost, bodo ugodno vplivala na stanje reproduktivnega sistema..

Katera hrana povečuje imunost pri otrocih

Otroško imunost lahko okrepite z izdelki, priporočenimi za odrasle. Ker pa je prebava dojenčkov bolj občutljiva, je treba k izbiri hrane pristopiti previdno..

Zlasti za majhne otroke je bolje, da ne ponujajo velikih količin stročnic, ki lahko povzročijo napenjanje, in sadja, ki pogosto povzroča alergije. Dobra hrana za krepitev imunosti pri otrocih, starih 3 leta in mlajši, so zelenjavni pireji, žitarice, naravni jogurti in skuta za odpornost na laktozo. Dovoljene so majhne količine jagodičja, oreščkov in belega mesa.

Najboljša hrana za imunost

Snovi za povečanje imunosti so tako ali drugače prisotne v večini živil. Lahko pa izpostavite predvsem zdravo hrano, ki znatno poveča odpornost telesa na bolezni..

Zelenjava

Za zaščito pred prehladi in okužbami je v prehrano priporočljivo vključiti čim več različne zelenjave. Na primer, prisotne so snovi, ki povečujejo imunost:

  • v zelju - belo zelje, cvetača in brokoli so bogati z alicinom, ki krepi krvne žile, in izotiocianati, ki preprečujejo razvoj bakterij in virusov;
  • v pesi in jajčevcih - vijolična zelenjava vsebuje betain, ki nevtralizira toksine in odstranjuje toksine;
  • bučke, kumare, beluši in zelena paprika - zelena zelenjava vsebuje snovi, ki povečajo raven limfocitov in odpornost imunosti na bolezni.

Našteta zelenjava, ki poveča imunost, ostane v kakršni koli obliki. Najbolj koristno pa je, da jih uporabljamo sveže, brez toplotne obdelave, vsebujejo največ mineralov in vitaminov..

Sadje in jagode

Jagodičevje in sadje ostajajo dragocen vir snovi, ki povečujejo imunost. Še posebej priročno jih je uporabljati poleti, v obdobju največjega pridelka, ko sadje prinaša največ koristi in je poleg tega poceni..

Med sadjem je treba biti pozoren:

  • za limone, pomaranče, kivi in ​​grenivke sadje vsebuje veliko askorbinske kisline, ki poveča imunsko odpornost;
  • na jabolkih vsebujejo vse osnovne vitamine in železo, ki povečuje hemoglobin, uživanje sadja je koristno za čiščenje telesa in na splošno krepitev vzdržljivosti;
  • na marelicah vsebujejo karoten, ki poveča odpornost proti boleznim;
  • na lubenicah vsebujejo snov likopen, ki spodbuja imunost.

Od jagodičja bodo še posebej koristne borovnice in rakitovci, bogati z askorbinsko kislino. Tudi maline, brusnice, jagode, gozdne jagode so zelo dragocene za imunost, vse jagode imajo antibakterijske in čistilne lastnosti.

Najbolje je jesti jagode in sadje med glavnimi obroki. Toda zamrznjena, kuhana ali konzervirana hrana bo koristila tudi imunosti, le koncentracija dragocenih snovi v njih bo precej nižja.

Mlečni izdelki

Naravni fermentirani mlečni izdelki vsebujejo koristne bifidobakterije in laktobacile. Izboljšajo črevesno mikrofloro, se borijo proti škodljivim patogenim mikroorganizmom in spodbujajo tudi tvorbo celic, odgovornih za boj proti okužbam. V tem primeru so laktobacili namenjeni predvsem preprečevanju patogenih procesov, bifidobakterije pa pospešujejo metabolizem in pomagajo v boju proti že obstoječi škodljivi mikroflori.

Šteje se, da povečujejo imunost:

  • naravna skuta, ki vsebuje veliko probiotikov;
  • kefir, bogat z bifidobakterijami;
  • jogurt brez tujih dodatkov, ki vsebuje laktobacile, koristne streptokoke in bifidobakterije.

Največ koristi prinašajo fermentirani mlečni izdelki s povprečno vsebnostjo maščobe približno 10%. Bolje je izbrati kefir in jogurte brez sladkorja, konzervansov in barvil.

Meso in ribe

Predpogoj za močno imunost je vnos esencialnih aminokislin živalskega izvora v pravih količinah. Lahko jih dobite iz naslednjih živil, ki povečujejo imunost:

  • morske ribe - losos, tuna, losos in postrv, ki povečujejo obrambne lastnosti zaradi vsebnosti omega-3 in selena;
  • lignji, kozice in ostrige; morski sadeži vsebujejo tudi veliko maščobnih kislin in aminokislin, selena in cinka;
  • piščančje in zajčje meso, pusto teletina, pusto mesni izdelki so odličen vir živalskih beljakovin.

Meso in ribe prispevajo k nastanku belih krvnih celic, krvnih celic, ki preprečujejo vnetja. Živalski proizvodi so še posebej pomembni za moške, vendar ženske in otroci potrebujejo določene količine. S kroničnim pomanjkanjem rib in mesa v prehrani se močno zmanjša imunska odpornost, duševna aktivnost in energija.

Meso, ribe in zelenjava so živila, ki učinkovito povečujejo imunost, a prehrane ni mogoče zgraditi zgolj na njih. Žita vsebujejo veliko koristnih mineralov in vitaminov. Lahko jih jeste vsak dan - krožnik kaše za zajtrk ali kosilo bo dobro okrepil telo in pomagal zaščititi pred boleznimi.

Med sapi, ki povečujejo odpornost telesa, lahko opazimo:

  • ajde, vsebuje največ vitaminov B, pa tudi železo, magnezij in kalij, ki krepijo vzdržljivost in blagodejno vplivajo na presnovne procese;
  • riž - riževa kaša je naravni sorbent in pomaga pri odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa;
  • ovsena kaša - žita so bogata s karotenom in jodom, krepijo imunski sistem in povečujejo zaloge energije;
  • koruza - že pripravljena kaša nasiči telo s kalcijem, fosforjem in magnezijem, izboljša prebavo in preprečuje razvoj bolezni.

Oreški

Oreški vseh vrst spadajo v kategorijo za povečanje imunosti. Kljub svoji majhnosti vsebujejo ogromno dragocenih snovi - mineralov, antioksidantov, aminokislin in vitaminov.

Za preprečevanje prehladov in drugih bolezni je koristno uporabljati:

  • Brazilski oreški, izdelek je bogat s selenom in ščiti telo ne samo pred SARS in gripo, temveč tudi pred onkologijo in boleznimi srca in ožilja;
  • pinjole, vsebujejo veliko bakra, kobalta in cinka, ki uravnavajo kakovost krvi in ​​povečujejo imunost;
  • lešniki, vsebuje karoten in oleinsko kislino, ki sta izjemno dragoceni za imunost;
  • mandlji - oreški povečajo imunost, ker izboljšajo sposobnost telesa, da prepozna viruse in preprečuje njihovo širjenje;
  • orehi, vsebujejo veliko tokoferola in antioksidantov, zlasti pa spadajo med živila, ki povečajo imunost pri ženskah s HPV.

V majhnih porcijah oreški blagodejno vplivajo na vzdržljivost in moč. Priporočljivi so za moške športnike, da izboljšajo atletske rezultate in pridobijo mišično maso..

Izdelki za čebelarstvo

Med izdelki, ki povečujejo imunsko odpornost, ne smemo omeniti medu in drugih čebeljih izdelkov - propolisa, cvetnega prahu, čebeljega kruha. Izdelki za čebelarstvo imajo resnično edinstveno sestavo in ne vsebujejo samo vitaminov in mineralov, temveč tudi naravne antibiotike.

Med izdelki, ki med boleznijo dvigujejo imuniteto, je najprej mogoče opaziti med. Vsebuje vitamine B in askorbinsko kislino, kalij in baker, železo in fluor, aminokisline. A koristne snovi najdemo tudi v drugih čebeljih pridelkih:

  • v propolisu - snov vsebuje organske kisline, aminokisline, terpene in flavonoide, ki krepijo imunsko obrambo;
  • v matičnem mlečku - izdelek vsebuje skoraj celoten sklop pomembnih vitaminov, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, naravnih kislin;
  • pri cvetnem prahu in čebeli je natančna sestava izdelkov odvisna od določene rastline, iz katere so čebele nabrale surovine;
  • v čebeljem podmorju je tak izdelek pripravljen iz čebelarskih odpadkov, vsebuje beljakovine, vitamine in antioksidante;
  • v vosku - snov je dragocen vir vitamina A.

Drugi izdelki

Od imunosti ni koristna samo hrana. Obrambo telesa dobro okrepijo nekatere pijače:

    Zeleni čaj. Pijača vsebuje več kot 400 organskih spojin, veliko mineralov in vse vitamine, ki jih človek potrebuje. Sestava vsebuje majhno količino alkaloidov, ki delujejo poživljajoče in tonično, ter polifenoli, ki so odgovorni za dobro delovanje krvnih žil in srca.

Začimbe in zelišča imajo dobre imunomodulatorne lastnosti; vsebujejo veliko vitaminov, organskih kislin in mineralov. Ingver si zasluži posebno omembo, vsebuje magnezij in askorbinsko kislino, fosfor in kalcij, polifenole in aminokisline. Pri prehladu in vnetjih lahko svež in posušen ingver v majhnih količinah dodajamo toplim napitkom in hrani.

Tabela za krepitev imunosti odraslih

Priročna miza vam omogoča, da se vizualno seznanite z izdelki, ki spodbujajo imunski sistem. Predstavlja živila, ki povečujejo odpornost in odpornost proti virusom, in navaja posebne dragocene elemente:

Snovi, še posebej dragocene za imunost

Morski sadeži: ostrige, kozice in lignji

Selen in cink, vitamini E, A in D, maščobne kisline

Antioksidanti in flavonoidi

Vitamina A in C, cink

Aminokisline, vitamina E in A

Vitamini K, B in A, aminokisline

Beljakovine, kobalt, selen, vitamini B4 in H

Oleinska kislina, holin, kalij in fosfor

Svinjina in govedina

Bistvene aminokisline, selen, vitamin B12 in kobalt

Beljakovine, vitamini B5 in PP, kobalt in baker

Mastne ribe - losos, tuna, postrv

Omega-6 in Omega-3, cink in selen, vitamin D

Šipek in črni ribez

Vitamin C in antioksidanti

Askorbinska kislina, vitamini K, B in A

Vitamini A, C, E in K, kalij in železo

Bor in kalij, vitamini B, krom, aminokisline

Silicij in molibden

Vitamini skupine B in železo

Jod in vitamin A

Za učinkovito krepitev imunskega sistema je treba sestaviti prehrano z največjo možno raznolikostjo.

Pravila za uporabo izdelkov za imuniteto

Imunost lahko okrepite s pomočjo številnih izdelkov, vendar morate upoštevati določena pravila:

  1. Prehrana mora ostati uravnotežena. V dnevni meni je treba vključiti meso in žita, zelenjavo in sadje, hranil ni mogoče dobiti samo iz enega izdelka.
  2. Ko jeste hrano, ki povečuje obrambno sposobnost telesa, se morate zavedati razumnih odmerkov. Prekomerno uživanje sadja lahko povzroči hipervitaminozo, zloraba mesa in morskih sadežev pa slabo prebavo in draženje črevesja..
  3. Uživanje velikih količin sadja ni priporočljivo pri kroničnem gastritisu, peptični ulkusni bolezni ali črevesnem kolitisu. Sadje poleg vitaminov vsebuje veliko organskih kislin in draži sluznico..
  4. Če ste nagnjeni k boleznim srca in ožilja, ne smete piti šipka za krepitev imunskega sistema. Ima močan stimulativni učinek in lahko vodi do slabega zdravja.

Če je treba okrepiti imunsko odpornost, je priporočljivo iz prehrane izključiti hrano, ki oslabi obrambno sposobnost. Sem spadajo sladkarije, čips in soda, hitra hrana ter pretirano mastna in začinjena hrana..

Zaključek

Hrana za krepitev odpornosti je prisotna na kateri koli mizi. Če jih pravilno kombinirate med seboj in zavrnete nezdravo hrano, se bo telo veliko bolje upiralo virusnim in nalezljivim boleznim..