10 nasvetov za izboljšanje metabolizma

Če se zanesete na živila, ki pospešujejo metabolizem, boste postali veliko bolj energični, pozabili na težave s spanjem, se počutili močnejše, odpornejše in čez nekaj tednov boste opazili, da so vaša oblačila prevelika za vas. Upoštevajte nekaj pravil, da bo vaš metabolizem v pravem tempu.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 1)

1. Zmanjšajte kalorije, vendar zmerno

Z drastičnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v meniju zaradi hujšanja tvegate škodo metabolizmu. S tem, ko telo prejme manj energije za osnovne biološke funkcije (približno 2000 kalorij za večino žensk), telo upočasni absorpcijo hrane - očitno želi ohraniti občutek sitosti. Po besedah ​​dr. Dana Benarda, docenta za prehrano in kineziologijo na univerzi Georgia State, podhranjeno telo za energijo uničuje dragoceno mišično tkivo, ki gori kalorije. "Jejte toliko, da se izognete lakoti," vztraja. "Dva prigrizka po 150 kalorij med tremi obroki po 430 kalorij - in vaš metabolizem bo začel delovati s pravo hitrostjo".

2. Vsako jutro uživajte v zdravem zajtrku

Marsikdo ve, da zajtrk pospeši metabolizem in energizira ves dan. Toda ali ste vedeli, da je pri ženskah, ki preskočijo ta obrok, 4,5-krat večja verjetnost, da bodo debele? Po besedah ​​Dana Benarda so to neusmiljene statistike. Če ste leni za kuhanje jajc benedikt, pojejte vsaj jogurt. Čeprav je veliko bolj pravilno napolniti ovsene kosmiče v mleku z nizko vsebnostjo maščob, prelite z orehi za podporo beljakovinam.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 4)

3. V prehrano dodajte več vlaknin

Zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in stročnice vam lahko pomagajo, da dlje ostanete siti in omejite hrepenenje po mamljivih dobrotah. Dobro bi bilo, da ženske dobijo 21-25 gramov vlaknin na dan, moški - od 30 do 38 gramov. Med zelenjavo in sadjem z največjo vsebnostjo vlaknin so maline, hruške, jabolka, zeleni grah, brokoli. Na primer, en srednji korenček je enak 1,5 grama vlaknin, rezina polnozrnatega kruha je 2 grama, skodelica malin pa 8 gramov. Prizadevajte si za pravilno ravnovesje beljakovin, vlaknin in maščob v dnevnem jedilniku za nadzor ravni hormonov in ne kopičenje maščobe okoli pasu..

4. Povečajte vnos beljakovin

Telo potrebuje beljakovine, da ohrani mišično maso - svojim glavnim obrokom dodajte 100 gramov pustega mesa, nekaj žlic oreščkov (ne pozabite, arašidi niso oreški) ali 200 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Tako kot vlaknine se bodo tudi z beljakovinami tudi vi počutili siti in zavirali hrepenenje po nespodobni visokokalorični rafinirani hrani..

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 7)

5. Pojdite na hrano, bogato z železom

Ta element je zelo pomemben za transport kisika, ki ga mišice potrebujejo za izgorevanje maščob. Poleg tega ženske zaradi menstruacije vsak mesec izgubimo zaloge železa. Če zalog ne dopolnite, se bo energija zmanjšala, prav tako pa tudi presnova. Priporočeni viri, poleg dobro znane ajde, pustega mesa in jeter: školjke, fižol, kvinoja, leča, špinača, grah, čičerika, bučna semena.

6. Poiščite vire kalcija in vitamina D

Pomanjkanje kalcija, ki je pogosto pri ženskah, lahko upočasni presnovo. Poleg tega raziskave potrjujejo, da posneto mleko in jogurt preprečujeta povečanje telesne mase drugih živil. Vitamin D pa je potreben za podporo mišične presnove. Žal ga večina nima dovolj, zato je vredno izbrati ustrezne dodatke ali v prehrano vnesti živila, bogata s tem vitaminom. 90% RDA se skriva v 100-gramski porciji lososa, tune, kozic, tofuja in jajca so prav tako zdrava.

© Vljudnost: Nasveti Elle 10 za izboljšanje presnove (fotografija 10)

7. Pijte veliko čiste vode

Pitna voda ohranja splošno hidracijo telesa, pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem vnosa kalorij in, kot je potrdil dr. Benardo, pospešuje metabolizem s spodbujanjem lipolize - razgradnje maščob.

8. Omejite uživanje alkohola

Alkohol upočasni metabolizem, zlasti koktajli z visoko vsebnostjo sladkorja, saj se uporablja predvsem kot gorivo. Ni treba kategorično zavrniti alkohola, le držati se morate zmernih porcij: pivo - po možnosti do 330 gramov, vino - 100-150 gramov, liker - 30-50 gramov. Vzemite si čas, požirek požirek za požirkom, medtem ko uživate ob pijači.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 13)

9. Obvladajte intenzivni intervalni trening

Seveda so potrebne redne vsakodnevne aktivnosti in koristne bodo vse vadbe in sprehodi na dolge razdalje. Toda nedavne raziskave kažejo, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) veliko bolj učinkovit pri izgorevanju maščob in pospeševanju metabolizma kot pri običajni kardio vadbi. Nabor izmenjav intenzivne vadbe s kratkimi intervali počitka bo pospešil vaš metabolizem, telo pa bo zaradi prekomerne porabe kisika še nekaj ur še naprej "kurilo kalorije". V angleščini se temu pojavu reče prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC), ki spodbuja presnovne procese, da intenzivno delujejo po vadbi..

10. Najboljša hrana za pospeševanje metabolizma

In na koncu - top seznam izdelkov, pripravljenih na sodelovanje pri pospeševanju metabolizma:

Presnovna hrana: kako pospešiti metabolizem in shujšati

Pravilna prehrana je glavni korak k zdravi in ​​vitki postavi. Če nameravate izboljšati metabolizem v telesu, morate le vedeti, kateri presnovni produkti so še posebej pomembni. Sestavite svojo prehrano, ki temelji na samo polnovredni hrani in zdravih navadah, ki vam bodo pomagale, da boste zdravi in ​​vitki.

Kaj je presnova

Vse, kar počnemo v življenju, je podvrženo metabolizmu - kemični in energijski procesi v telesu, ki so odgovorni za zagotavljanje normalnega življenja in samorazmnoževanja. Pojavi se med medcelično tekočino in samimi celicami. Preprosto povedano, po zaslugi metabolizma se človek lahko prilagodi skorajda vsem zunanjim dejavnikom, pa tudi okreva po kakršnem koli posegu.

V življenju poteka več pomembnih presnovnih korakov:

  • vnos hrane v telo in razgradnja na hranila, ki so koristna za telo;
  • proces razgradnje na encime vitalnih snovi, ki vstopajo v limfo in krvni obtok;
  • asimilacija hranil, njihovo izločanje, pretvorba v energijo;
  • uriniranje, iztrebljanje, izločanje hrane s potenjem.

V vsakdanjem življenju ima metabolizem pomembno vlogo: pojavi se, ko moški ali ženska želi shujšati. S pravilno prehrano in aktivnim življenjskim slogom se dejansko ni kaj izboljšati. V nasprotnem primeru nepravilna presnova vodi do različne stopnje debelosti, zdravstvenih težav, zato je prehrana najzanesljivejši korak na poti do dobrega zdravja..

Kako povečati metabolizem

Vsakdo mora spremljati, kako dobro deluje metabolizem v telesu, saj ta proces vpliva na številne dejavnike v življenju, vključno s stanjem vaše postave. Človek z dobrim metabolizmom ne bo trpel zaradi debelosti, ker se hrana, ki jo zaužije, po zaslugi kemičnih procesov hitro razgradi in pretvori v čisto energijo. To pomeni, da bo imela ta oseba več moči in vitko telo..

Če se vam zdi, da se vsak obrok počuti, potem je vredno razmisliti, kako dobro deluje vaš metabolizem. Idealna možnost je obisk strokovnjaka, ki vam bo po več pregledih povedal o vseh odtenkih in nato priporočil način za pospešitev metabolizma. Druga možnost je, da sami uporabite nekaj nasvetov, kako povečati presnovo. To je mogoče storiti na več načinov:

  • Šport, predvsem tek. Tek - odlično kuri maščobe, pospešuje metabolizem. Če tekite zjutraj, bodo procesi v telesu delovali do večera, zato se ne morete bati za zaužit dodatni sendvič..
  • Pravilna prehrana. To je osnova za dober metabolizem. Več zdrave hrane kot jeste, boljša je njihova obdelava. Pozabite na nizkokalorično prehrano: da se počutite dobro, morate jesti toliko, kot telo zahteva, ravno pravo hrano..
  • Voda. Redno je treba piti vodo, najbolje je, če je mineralna.
  • Sprostitev. Vedno poskušajte dovolj spati in se izogibajte stresu, zlasti pri ženskah.

Kako se pravilno prehranjevati, da pospešite metabolizem

Prehrana za presnovo ima zelo pomembno vlogo tako za ženske kot za moške, kajti kar vstavite v usta, bo nato v vas kemično obdelano. Pomembno je, da do izdelkov ne izbiramo samo selektivno, temveč tudi pravilno uporabljamo:

  1. Obrokov ne odlašajte šele pozneje. To znatno upočasni metabolizem, maščobe se shranijo "v rezervi". Vsak dan zajtrkujte.
  2. Morate jesti počasi in pogosto. Začnite jesti delno 5-6 krat na dan. Pijte čim več vode.
  3. Odpovejte se sladkarijam, dajte večjo prednost hrani, bogati z vlakninami - sadju, zelenjavi, žitom, semenom, oreščkom.
  4. Uporabite začimbe. Zaradi svojih pekočih lastnosti pomagajo razpršiti maščobe..
  5. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, cela zrna, vse, kar vsebuje vitamine in minerale. Tu so najpomembnejši presnovni stimulanti.

Živila, ki pospešujejo presnovo

Bodite pozorni na živila, ki pospešujejo vaš metabolizem, in obvezno dodajte svoji prehrani:

Hrana za izboljšanje metabolizma

Mnogi med nami prvič naletimo na koncept metabolizma šele takrat, ko imamo nujno hitro in enostavno izgubo teže. Vsekakor je smiselno. Ampak, ali ste vedeli, da metabolizem ne vpliva samo na stopnjo izgube teže, ampak tudi na kakovost našega življenja.

Presnova in njena vloga v človeškem življenju

Beseda "metabolizem" v prevodu iz grščine pomeni "sprememba ali preobrazba". Sam je skupek procesov, ki so odgovorni za preoblikovanje hranil iz hrane v energijo. Tako zahvaljujoč metabolizmu vsi organi in sistemi v človeškem telesu uspešno delujejo, hkrati pa se samočisti in zdravi..

Poleg tega presnova neposredno vpliva na funkcijo praznjenja črevesja, pa tudi na stopnjo absorpcije hranil. Iz tega lahko sklepamo, da od presnove ni odvisna samo hitrost izgube teže, temveč tudi človeška imunost..

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove

Po mnenju nutricionistov so glavni dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove:

  1. 1 hrana, natančneje hrana, ki ima neposreden vpliv na presnovo;
  2. 2 hidratacija ali nasičenost telesa s tekočino;
  3. 3 telesna aktivnost.

Zanimivo je, da v času, ko zmanjšate vnos kalorij ali se izognete maščobni hrani, da bi shujšali, oslabite presnovo. Poleg tega varčen organizem v takih obdobjih stane manj kalorij in maščob in pogosto začne kopičiti dodatne "rezerve".

Posledično se človek počuti utrujen in jezen zaradi pomanjkanja hranil, odvečni kilogrami pa ne izginejo. Zato nutricionisti svetujejo, da se v obdobjih hujšanja osredotočite na gibanje in ne na prehrano. Poleg tega so za pospešitev metabolizma potrebni ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in minerali.

Mimogrede, zaradi presnove lahko človek, ki preneha kaditi, začne hitro pridobivati ​​na teži. To je razloženo z dejstvom, da nikotin, ko vstopi v telo, pospeši metabolizem. Če preneha teči, se ta postopek upočasni. Zato zdravniki v takšnih obdobjih svetujejo, da spodbujate presnovo na neškodljive načine, zlasti s spreminjanjem lastne prehrane, upoštevanjem vodnega režima in rednimi fizičnimi vajami..

Sadje in presnova

Morda je eden najlažjih in najprijetnejših načinov za povečanje metabolizma vnos dovolj sadja in jagodičja v vašo prehrano. Telo nasičijo z vitamini in minerali, ki igrajo bistveno vlogo v procesu njegovega delovanja in ne samo.

Izkazalo se je, da so nekateri nutricionisti vse sadje in jagodičje pogojno razdelili v več skupin glede na stopnjo vpliva na presnovo. Tako so bili dodeljeni:

  • Sadje vsebuje veliko vitamina C. Ta vitamin vpliva na raven hormona leptina v telesu, kar pomaga uravnavati apetit in presnovne procese. V to skupino spadajo: citrusi, mango, kivi, borovnice, jagode, avokado, paradižnik.
  • Sadje z visoko vsebnostjo vode - melone, lubenice, kumare itd. Telo nasičijo s tekočino, od katere je odvisna presnova.
  • Katero koli drugo sadje, ki ga najdete. Svetle in barvite vsebujejo karotenoide in flavonoide ter skupaj s hormonom leptinom pomagajo pospešiti presnovo.

Top 16 živil za izboljšanje metabolizma

Ovseni kosmiči so popoln obilen zajtrk. Z ogromno količino vlaknin v svoji sestavi pomaga izboljšati delovanje črevesja in pospeši metabolizem.

Zelena jabolka. Odlična prigrizek z ogromno vitamini, minerali in vlakninami.

Mandelj. Vir zdravih maščob, ki pomagajo povečati presnovo, če jih uživamo zmerno.

Zeleni čaj. Odlična pijača z visoko vsebnostjo flavanoidov in katehinov. Prav slednje pomagajo telesu v boju proti številnim boleznim, vključno z rakom. Pozitivno vplivajo tudi na delovanje živčnega sistema. Poleg tega vsebuje kofein, ki pospešuje metabolizem..

Začimbe, kot so cimet, curry, črni poper, gorčična semena, ingver in kajenski poper. Če jih dodate glavnim obrokom, pospešite metabolizem na polovico. Poleg tega začimbe uravnavajo raven sladkorja v krvi, zmanjšujejo apetit in čistijo telo toksinov..

Špinača. Ogromna količina vitamina B, ki ga vsebuje, pozitivno vpliva na stanje mišičnega tkiva. Po mnenju znanstvenikov je od tega odvisna tudi hitrost presnove..

Limona. Nutricionisti svetujejo dodajanje rezin limone v pitno vodo. To bo telo obogatilo z vitaminom C in izboljšalo delovanje prebavil..

Kumara. Vir vode, vitaminov, mineralov in vlaknin pomaga pri hidraciji telesa in pospešuje metabolizem.

Vse vrste zelja. Vsebuje vitamine B, C, vlaknine in kalcij, od katerih razpoložljivosti je odvisna presnova, pa tudi imunost.

Stročnice. Pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo metabolizem.

Kava je pijača z veliko kofeina, ki lahko bistveno izboljša presnovo. Medtem negativno vpliva na jetra in spodbuja izločanje tekočine iz telesa. Da bi se izognili negativnim posledicam, nutricionisti svetujejo, da popijete 3 dodatne skodelice vode za vsako skodelico kave..

Pusto meso. Puran, piščanec ali zajec bo naredil. Je vir beljakovin in maščob, ki izboljšujejo zdravje mišičnega tkiva, kar posledično vpliva na hitrost presnove. Nutricionisti svetujejo, da meso dosežemo z zelenjavo in začimbami, da dosežemo večji učinek.

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je vir beljakovin, kalcija in probiotikov, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo presnovo.

Riba. Vsebuje ogromno beljakovin, ki močno vplivajo na presnovo. Plus večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 za spodbujanje proizvodnje leptina.

Voda je napitek, ki preprečuje dehidracijo in s tem izboljša presnovo.

Grenivke. Vsebuje tiamin, ki pospešuje presnovo.

Kako lahko še pospešite metabolizem?

Na presnovo med drugim vplivajo genetika, spol, starost in celo letni čas. Po besedah ​​nutricionistke Lise Kon se telo ves čas prilagaja - za določeno sezono, prehrano, življenjski slog itd. Na primer, »s prihodom zime potrebuje več energije, da se ogreje. In to pomeni, da se v tem obdobju presnova poveča ".

Zakaj potem vseeno pozimi pridobivamo kilograme, vprašate? Po besedah ​​Lise v tem času preprosto postanemo manj aktivni, več časa preživimo v zaprtih prostorih, v toploti in telesu ne dajemo niti najmanjše možnosti, da bi porabilo nakopičene kalorije..

Poleg tega je presnova neposredno odvisna od tega, ali oseba zajtrkuje zjutraj. To je razloženo z dejstvom, da je telo sodobne osebe urejeno enako kot telo jamskega človeka, ki mu je odsotnost zajtrka pomenila odsotnost hrane čez dan. To pomeni, da je treba z vsakim naslednjim obrokom kopičiti "rezerve". Čeprav so se časi spremenili, so njegove navade ostale enake..

TOP 15 živil, ki izboljšujejo metabolizem

Presnova je osnova živega organizma, skupek kemičnih spojin, ki zagotavljajo rast celic in vitalno aktivnost.

Pot do jasnega dela telesa je pravilna prehrana, uporaba živil, ki ne vsebujejo škodljivih snovi, vključno s holesterolom.

Vzrokov za presnovne motnje je več: dedni dejavniki, organske bolezni. Vendar najpogosteje takšne kršitve povzroča slaba prehrana..

1. Grenivke, mandarine, limone, pomaranče

Citrusi svetlo oranžne barve - so močni naravni stimulansi presnove. Spodbujajo presnovo z vitamini, vlakninami in elementi v sledovih. Redno uživanje agrumov bo izboljšalo prebavo in presnovo na splošno. In njihova čudovita aroma bo dala veselo razpoloženje.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj, ki ga pijemo zjutraj, bo prisilil telo, da hitro začne presnovo v okrepljenem načinu. Ta pijača zmanjša apetit, aktivira prebavni trakt in izboljša prebavo. Zeleni čaj uravnava raven glukoze in po zaslugi pektinov lajša občutek teže v želodcu, znižuje raven holesterola v krvi in ​​nevtralizira škodljive maščobe.


3. Mlečni izdelki

Pomanjkanje kalcija resnično ogroža pravilno presnovo. Če ignoriramo mlečne izdelke, lahko sprožimo proizvodnjo hormona -kalcitriola. Ta hormon zavira predelavo in odstranjevanje maščob. Dajte prednost mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob. To ne vpliva na metabolizem, vendar telesa ne smete nasititi z dodatnimi kalorijami..


4. Mandlji

Njegove prednosti so znane že dolgo. Mandlji so bogat vir mineralov in vitaminov, normalizirajo metabolizem, izboljšajo vid in pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem.


5. Kava

Samo ena skodelica kave pospeši metabolizem za 3-4%. Za boljše rezultate za pospešitev metabolizma morate piti sveže kuhano naravno kavo.


6. Turčija

Dober vir naravnih, visokokakovostnih beljakovin. Uživanje purana, po možnosti brez kože, bo omejilo vnos odvečne maščobe. Turčija je odličen vir vitaminov skupine B..


7. Jabolka

Jabolka so izdelek za izgorevanje maščob, spodbujajo tudi telesno presnovo. Jabolka so bistvenega pomena za dobro zdravje in pospešijo presnovo, zato poskusite pojesti nekaj jabolk na dan.


8. Špinača

V špinačnem soku je veliko mangana - snovi, ki je ključnega pomena za normalno presnovo v človeškem telesu, potreben pa je tudi za kri, sestavo kosti, kakovostno delovanje možganov, ščitnice, živčnih končičev, spolne aktivnosti in proizvodnjo hormonov sreče..


9. Fižol

Fižol je bogat z minerali: magnezijem, kalijem, železom, ki delujejo inzulinu na presnovo.


10. Holopeno

Ta paprika vsebuje kapsaicin, ki prisili telo, da v nekaj urah po zaužitju paprike aktivno porabi kalorije. To je posledica pospeševanja srčnega utripa in povečanja presnovnih procesov.


11. Brokoli

Brokoli vsebuje najpomembnejše snovi za popolno presnovo: vitamin C in kalcij.


12. Curry

Zaradi curryja tako kot čili paprika telo zgori veliko kalorij in pospeši metabolizem..


13. Cimet

Majhna porcija cimeta na dan je lahko zelo koristna. Lahko ga dodate kaši, čaju in jogurtom, ki jih jeste za zajtrk. To pomaga telesu, da bolje izgori sladkor, kar bo ohranilo normalno raven sladkorja v krvi. Cimet znižuje raven holesterola.


14. Sojino mleko

Sojino mleko vsebuje veliko kalcija, ki spodbuja presnovo. Pijte ga na zdravje, vendar bodite previdni pri sladilih.


15. Ovsena kaša

Naša telesa rabijo nekaj časa, da prebavijo v maščobi topne vlaknine, ki jih najdemo v ovseni kaši. Normalizira raven inzulina in izboljša presnovo.

21 načinov za pospešitev metabolizma

Najpomembnejši pogoj za obnovo zdravega metabolizma, torej metabolizma, je zavrnitev diete. Dejstvo je, da na metabolizem destruktivno vpliva predvsem pomanjkanje kalorij, ne da bi prejelo potrebno količino energije, telo preide v način zmanjševanja porabe kalorij in poskuša v primeru gladovne stavke pridobiti čim več rezerv v obliki maščobnih oblog. Zato so dolgotrajne toge diete kategorično kontraindicirane: metabolizem preprosto "zaspi", od vsake dodatne sladkarije pa se zredite. Naš nasvet bo pomagal obnoviti metabolizem. Najprej pa si poglejmo vzroke in posledice zmanjšanja metabolizma. Najprej je to starost. Hitrost presnove se s starostjo postopoma zmanjšuje zaradi zmanjšane aktivnosti in zmanjšane mišične mase. Po 30 letih pride do naravne upočasnitve metabolizma za 5-10%, prav tako pa se vsakih deset let izgubi približno 3,2 kg mišične mase, ki jo nadomesti telesna maščoba. Drugič, spol. Ženske imajo nižjo stopnjo presnove kot moški. Moški imajo na začetku veliko mišično maso in večja je, večja je presnova. In končno, telesna aktivnost ima svoj učinek. Sedeči življenjski slog vodi do izgube mišične mase in posledično do zmanjšanja porabljenih kalorij in shranjevanja maščob. Sistematični treningi, vaje na podlagi moči in aerobne aktivnosti, povečajo hitrost presnove in zato se porabi več kalorij za ohranjanje mišične mase tako med gibanjem kot med počitkom.

1. Jejte prave maščobe

Ne glede na to, kako se maščobe bojijo tisti, ki so na dieti, jesti maščobe je treba, vendar ne vseh in v omejenih količinah. Uživanje živalskih maščob je treba čim bolj zmanjšati in čim bolj nadomestiti z zdravimi maščobami z visoko vsebnostjo omega-3 kislin. Najdemo jih v morskih ribah, orehih in rastlinskih oljih (olivno, laneno, sezamovo, sojino). Takšne maščobe poleg številnih koristi za zdravje uravnavajo raven leptina, hormona, odgovornega za presnovo..

2. Pijte vodo in še več!

V našem telesu je 70% vode in brez njegovega sodelovanja ne more priti do nobene kemične reakcije. Presnova v tem pogledu ni nobena izjema, zato morate, da jo ohranite v stanju stalne aktivnosti, piti dovolj vode (običajno velja, da za odraslega zadostuje 1,5-2 litra na dan) čiste vode. Še en odličen nasvet: vsako jutro na tešče popijte kozarec vode sobne temperature. Tako boste začeli presnovne procese v telesu..

3. Sprehod po svežem zraku

Ena ura hoje na dan je vaš minimum. Hkrati, da bi telo nasičili s kisikom skupaj s prijetno telesno aktivnostjo (ki ima mimogrede tudi zelo pomembno vlogo v presnovnih procesih), poskušajte hoditi ne po cestišču ali na oddaljenih dvoriščih, temveč v parkih, ki so čistejši od izpušnih plinov. Pojdite iz mesta ob koncu tedna.

4. Zdrav spanec

Globok, miren spanec, ki traja vsaj 8 ur, deluje pomlajevalno in zdravilno. Tudi med spanjem se aktivno proizvaja rastni hormon somatropin, ki preprečuje odlaganje maščob, spodbuja izgorevanje maščobnih celic in pozitivno vpliva na presnovo na splošno..

5. Aerobna vadba

Aktivna aerobna vadba (tek, hitra hoja, kolesarjenje, kotalkanje, smučanje itd.) Pospeši metabolizem. Poleg tega se to zgodi ne samo med treningom, ampak tudi v 2-3 urah po njem. Tako se lahko po pouku omejite na lahko večerjo, da shujšate, ali pa si dovolite jesti svojo najljubšo poslastico, ne da bi pri tem ogrozili svojo postavo. Presnova, ki se ogreje z aerobno aktivnostjo, bo vse prebavila (seveda v razumnih mejah).

6. Jejte majhne in pogoste obroke

Ponovno bodite pozorni na to zelo pomembno pravilo! Dolgi odmori med obroki upočasnjujejo metabolizem, vendar jedo vsake 2-3 ure v majhnih delih, ravno nasprotno, naš metabolizem nenehno "v dobri formi".

7. Omejite hrano, ki moti presnovo

Prenajedanje, tako kot podhranjenost, negativno vpliva na presnovo. Toda poleg količine hrane je treba spremljati tudi njeno kakovost. Zlasti bi morali omejiti hrano z veliko živalskih maščob, enostavne ogljikove hidrate (sladkarije, pecivo), kemične dodatke, konzervanse in ojačevalce okusa - kar negativno vpliva na presnovo in povzroča debelost..

8. Jejte hrano, bogato z jodom

Ščitnica proizvaja hormone, ki neposredno vplivajo na presnovo. In verjetno vsi vedo, da za normalno delovanje ščitnice potrebujemo jod. Zato v svojo prehrano obvezno vključite bodisi hrano, bogato z jodom (morske alge, jodirana sol, morski sadeži, morske ribe) ali pa jemljite jod v obliki posebnih prehranskih dopolnil..

9. Več vitaminov!

Uživajte več svežega sadja: z nasičenjem telesa z potrebnimi vitamini in minerali boste vsem organom in procesom v telesu pomagali delovati skladno in učinkovito. Vitamini igrajo pomembno vlogo pri presnovi, zato brez njih izguba teže brez škode za zdravje ne bo delovala.!

10. Brez alkohola!

Alkohol negativno vpliva na telesno presnovo, pa tudi na našo voljo. Zato količino zaužitega alkohola zmanjšajte na minimum, omejeno na nekaj kozarcev suhega vina na teden..

11. Jejte beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate

Dlje kot se hrana, ki jo zaužijemo, prebavi, bolj aktivno deluje metabolizem, dlje ostanemo siti in zato jemo manj. Zato se v svoji prehrani osredotočite na beljakovine (belo meso, skuta, stročnice, mlečni izdelki) in kompleksne ogljikove hidrate (žita, polnozrnati kruh).

12. Seksajte se

Seks je izvrstno zdravilo ne le za glavobol, temveč tudi za presnovne motnje. S seksom telo napolnite s kisikom in je tudi najbolj prijeten aerobni trening od vseh.!

13. Uvedite hrano, ki izboljša presnovo

Mlečni izdelki so zelo močan metabolizem. Ta učinek je posledica visoke vsebnosti kalcija. Grenivke, limone, mandarine in drugi citrusi so močan naravni spodbujevalec presnove, zahvaljujoč edinstvenemu naboru vitaminov, elementov v sledovih, sadnih kislin in vlaknin. Poleg tega so ti sadeži nepogrešljivi za dobro delovanje imunskega sistema in prebave, preprečevanje bolezni jeter, srca in ožilja..

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin (pusto meso, ribe, piščanec) je idealna za pospeševanje presnove. Beljakovine so težko prebavljive. To pomeni, da mora telo delati bolj kot običajno, da prebavi beljakovine..

Jabolko ni le zelo zdravo sadje, ampak tudi sadje, ki pospešuje metabolizem v telesu. Hruške vsebujejo malo sladkorja in veliko vlaknin, kar pomeni, da boste hitreje kurili maščobe in povečali presnovno aktivnost ter se poslovili od zaprtja. Rdeča in rumena paprika je odličen prigrizek in ena glavnih sestavin zdrave in okusne zelenjavne solate. Poper kuri maščobe s povečanjem metabolizma in ima tudi protitumorske lastnosti.

Oreški vsebujejo veliko naravnih beljakovin, spola in nenasičenih maščobnih kislin ter različnih redkih elementov v sledovih. Oreški dolgo časa zagotavljajo občutek sitosti in jih je enostavno prenašati kot zdrav prigrizek. Ampak naj vas ne zanese, ker so zelo kalorični.!

14. Nasitite svoje telo s kalcijem

Na splošno je priporočljivo po dieti zaužiti več skute. Zakaj? Dejstvo je, da skuta vsebuje veliko kalcija in prav on je odgovoren za pretok hranilnih snovi v telesne celice, saj je resnična gonilna sila presnove. Poleg skute vsebujejo veliko kalcija tudi drugi mlečni izdelki, ribe, mandlji in sezamova semena..

15. Vaje za moč

Tudi v mirovanju mišična masa še naprej gori kalorije. Pravzaprav je ohranjanje zdravja mišične mase glavna naloga presnove. In presnova je bolj aktivna, več mišičnega tkiva v telesu. To pomeni, da če se redno ukvarjate z vadbo za moč in krepite mišično maso, boste pospešili metabolizem in aktivno porabili kalorije, tudi če boste ležali na kavču.!

16. Kopeli za hujšanje

Obstaja več receptov za shujševalne kopeli, ki med drugim pospešijo metabolizem. Pomembno je, da jih pravilno vzamete. Kopeli za hujšanje je treba izključiti med boleznijo in med menstruacijo; območje srca naj bo nad vodo; eno uro pred in po postopku ne morete jesti.

17. Vadite kontrastni tuš

Kontrastni tuš bo pomagal povečati vaš metabolizem ob prebujanju in ga nastaviti za aktivno delo. Začnite z majhnimi temperaturnimi spremembami, pri čemer se vsakih 20-30 sekund izmenjajte vročo in hladno vodo. Ponovite 2-3 krat. Postopoma povečujte temperaturni kontrast. Torej ne samo normalizirate metabolizma, temveč tudi okrepite imunski sistem in kardiovaskularni sistem..

18. Ne pozabite na masažo

Intenzivna masaža izboljšuje krvni obtok in spodbuja telesno presnovo. Obiščete lahko poklicnega masažnega terapevta, ki vas bo pravilno zgnetil, ali pa domačo masažo. Z redno masažo problematičnih predelov telesa lahko aktivirate presnovne procese v podkožnih maščobah in se znebite celulita. Samo-masaža v kopeli ali savni deluje še bolj učinkovito.

19. Kopel ali savna

Visoka temperatura aktivno vpliva na hitrost presnovnih procesov v telesu, zato poskusite enkrat tedensko obiskati kopališče ali savno. Poleg tega je parna kopel dobra za kožo. Pazite na svoje zdravje: presnova se pospešuje ne zaradi dolgotrajne izpostavljenosti visokim temperaturam, temveč zaradi rednosti obiskov kopeli.

20. Uporabljajte začimbe

Nekatere začimbe, kot je curry, pospešujejo metabolizem, zato je to še en razlog, da imate radi indijsko kuhinjo! Uporabite kumino, koriander, koper, koromač in druge začimbe, kot želite. Vendar bodite previdnejši pri curryju, kurkumi in čiliju: čeprav so učinkoviti pri hujšanju, so po okusu precej agresivni - vodite jih po občutku sorazmernosti, da ne bi koristi spremenili v škodo. Pri nakupu začimb izberite najbolj sveže. Letošnje začimbe so že v prodaji.

21. Jejte otrobe

Otroci so sestavljeni iz vlaknin, posebne vlaknaste snovi, najbolj naravnega čistilca črevesja. V prebavilih se vlaknine ne prebavijo in skupaj z njimi odstranjujejo ostanke hrane, sluz in fekalne kamne, ki zamašijo črevesje. Po takšnem čiščenju se hranila bolje absorbirajo, presnovni procesi se pospešijo in hitreje hujšate..

5 načinov za pospešitev metabolizma za lenuhe: priprava forme za novo leto

Sploh ne želite iti v fitnes? Nimate energije in časa za gibanje, še bolj pa za sprehod po parku? Toda po drugi strani si resnično želite shujšati in pridobiti moč, ležite na kavču pred televizorjem? V redu, poskusimo potem preiti na prave izdelke po priporočilih strokovnjaka..

Če želite shujšati in se dobro počutiti, potrebujete aktivno presnovo. Da bi ga pospešili, je treba na celični ravni aktivirati biokemične procese, ki sprožijo prebavo in asimilacijo hranil. Plus povečajte porabo kalorij s hrano.

Preganjanje veveric

Med živila, ki pospešujejo metabolizem, so živalski proizvodi, zlasti meso. Beljakovine, oziroma aminokisline, iz katerih so sestavljene, so gradniki vseh naših celic in encimov. To so najbolj zapletene molekule za prebavo in asimilacijo, za katere telo porabi veliko energije. Če govorimo o že pripravljenih jedeh, je lahko odlična možnost pečen puran v gorčični omaki, aromatiziran s poprom in kurkumo..

A kljub temu, da zares potrebujemo beljakovine in nam pomagajo pri hujšanju, se ne smemo zanositi in izbirati samo meso in to celo v velikih količinah. Dejansko se zaradi živalskih proizvodov poveča količina holesterola, ki se začne odlagati na stenah krvnih žil. Poleg tega velika količina mesnih izdelkov poveča kislost v krvi, kar ustvarja pogoj za različne bolezni. Še ena točka: v procesu prebave in razgradnje živalskih beljakovin nastajajo strupene snovi, ki negativno vplivajo na ledvice, jetra in možgane, pa tudi poslabšajo delovanje izločilnih sistemov, vključno z delom črevesja... Torej, prosim, brez fanatizma.

Začimbe in radost

Druga skupina živil, ki pospešujejo presnovo, so tista, ki povečajo izločanje prebavnih sokov in prebavo. Sem spadajo različne začimbe in grenkoba. Gorčica, čebula, česen, pekoča paprika, kurkuma, ingver... V te namene lahko v hrano dodajate tudi različna nerafinirana olja - izboljšajo delo žolčnika in s tem prebavo maščob, absorpcijo v maščobah topnih vitaminov in delo črevesja za odstranjevanje škodljivih snovi. Bodite kreativni z domačimi solatnimi prelivi in ​​izboljšajte okus svojih najljubših živil. Glavna stvar je previdnost, če imate bolezni prebavil. In ne pozabite, da so ti izdelki naravni ojačevalci okusa in apetita ter veste, kdaj se ustaviti! Kot alternativo vam ponujamo recept za dišečo zeleno pesto omako od kuharja restavracij Tekhnikum in Sahalin ter avtorja knjige "Ne dolgočasna hrana" Vitaly Istomin. Boste potrebovali:

  • Bazilika - 1 šopek
  • Špinača - 1 šopek
  • Rastlinsko olje - 4 žlice
  • Oljčno olje - 4 žlice
  • Nariban parmezan - 4 žlice
  • Pinjole (rahlo popečene) - 2 žlici
  • Česen - 2 stroka
  • Sol - ščepec
  • Mleti črni poper

Z zelenjave odstranite debela stebla in razbarvane liste. Za 10 sekund jih potopite v vrelo vodo. Nato takoj ohladite v ledeni vodi. Vse sestavine stepemo z mešalnikom, postopoma dodajamo maslo, ki ga za 1-2 uri damo v zamrzovalnik. Pesto je pripravljen!

10 živil, ki bodo večkrat pospešila vaš metabolizem

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Vsak človek ima svojo stopnjo presnove v telesu. Če pa boste dovolj spali, telovadili, pili veliko vode in se pravilno prehranjevali, bo to nedvomno pospešilo, kot bonus pa vam bo dalo dobro zdravje in vam pomagalo pri hujšanju..

Danes vam Bright Side predstavlja seznam živil, ki bodo včasih pospešila vaš metabolizem. Dodajte jih svoji prehrani in opazujte, kako odvečni kilogrami zapustijo vaše telo in postanete bolj zdravi..

1. Pekoča paprika

Študije so pokazale, da uživanje pekoče paprike pospeši metabolizem vsaj za 25%.

Bistvo je v tem, da se zaradi začinjene hrane potimo bolj kot običajno. To je posledica kapsaicina, spojine, ki vpliva na bolečinske receptorje v telesu. Poveča prekrvavitev in metabolizem, zaradi česar vaše telo veliko hitreje kuri maščobe..

Kje je torej mogoče najti ta kapsaicin? Najdemo ga v vseh vrstah pekoče paprike, kot so čili, jalapeno, kajenski poper itd..

2. Polnozrnata žita: ovsena kaša in rjavi riž

Zdrava prehrana vedno vsebuje različna žita in žita. In za to obstajajo razlogi. Polnozrnata žita, kot so pšenica, oves, riž ali koruza, vsebujejo veliko hranil in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pospešujejo metabolizem in stabilizirajo raven inzulina.

Toda ne pozabite, da so nizke ravni inzulina za telo enako škodljive kot previsoke. Ker takšno kemično neravnovesje telesu sporoča, naj shranjuje maščobe. Zato, kot pravijo, je vse v zmernih količinah, z zdravo prehrano lahko pretiravate..

3. Brokoli

Brokoli morda ni vaša najljubša zelenjava, je pa pomemben vir kalcija, ki pospeši vaš metabolizem. Poleg kalcija obstaja še celo skladišče vitaminov, kot so C, K in A.

Ni nujno, da se brokoli takoj prenajede do konca. Če zaužijete eno porcijo na dan, boste dobili veliko folata (vitamin B9), vlaknin in antioksidantov. Je tudi eno najboljših razstrupljevalnih živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano..

4. Rdeči fižol

Rdeči fižol je eno najboljših živil, ki spodbujajo presnovo. V svoji sestavi vsebuje tako imenovani odporni škrob, ki se ne prebavi, ampak čisti črevesje. In ker je v fižolu veliko vlaknin, se dlje časa počutite siti..

Poleg tega vsebuje cink in vitamine B, ki vplivajo na proizvodnjo testosterona. Ta hormon je izredno pomemben za tvorbo mišičnega tkiva, tudi pri ženskah..

5. Kava in zeleni čaj

Že dolgo ni skrivnost, da sta kava in zeleni čaj najučinkovitejši pospeševalec metabolizma. Prav tako vsebujejo veliko antioksidantov, pomagajo znižati krvni sladkor in kurijo več maščob..

Glavno je razumeti, da mora biti kava, tako kot zeleni čaj, zelo kakovostna in uživana zmerno..

6. Jabolka in hruške

Jabolka in hruške so vaši najboljši zavezniki pri hujšanju. Ne samo zaradi nizke vsebnosti kalorij, ampak tudi zato, ker ta dva sadeža bistveno pospešita presnovne procese v telesu.

To potrjujejo tudi študije, opravljene na državni univerzi v Riu de Janeiru, ki so pokazale, da so ženske, ki so zaužile 3 jabolka ali hruške na dan, izgubile več teže kot tiste, ki tega niso storile..

7. Začimbe

Začimbe, kot so črni poper, gorčica, česen in ingver, ohranjajo visoko presnovo. Dokazano je, da lahko ljudje, ki v svojo prehrano vključijo začimbe, dnevno porabijo več kot 1000 kalorij, to pa ne vključuje nobene telesne aktivnosti..

8. Agrumi

Citrusi - pomaranče, grenivke in limone - pomagajo tudi pri izgorevanju maščob in pospešijo presnovo. Poleg tega agrumi zaradi visoke vsebnosti vitamina C uravnavajo raven inzulina v krvi, zato so pogosto vključeni v prehransko zdravo hrano..

9. Živila, bogata s kalcijem

Če želite pospešiti presnovne procese v telesu, je pomembno, da jeste več hrane z visoko vsebnostjo kalcija..

Raziskave z univerze v Tennesseeju so potrdile, da ljudje, ki zaužijejo od 1200 do 1300 mg kalcija na dan, izgubijo dvakrat toliko teže kot tisti, ki ga dobijo v manjših količinah..

10. Omega-3 maščobne kisline

Maščobne kisline omega-3 v glavnem najdemo v ribah, najdemo pa jih tudi v oreščkih, semenih in lanenem olju.

Ta živila pospešijo vaš metabolizem z zmanjšanjem tvorbe hormona, imenovanega leptin (naravno prisotna kemikalija, ki zmanjšuje metabolizem).

Presnovne in maščobne sponke, ki morajo biti na vaši mizi

Dobra presnova je eden glavnih pogojev za odsotnost odvečne teže. Žal ga po naravi nimajo vsi. Toda presnovo lahko pospešite, če pregledate svojo prehrano. Obstajajo živila, ki pospešujejo presnovo in kurijo maščobe. Lahko jih varno pojeste in se nikakor ne bojite, da bi se popravili, saj nasprotno pomagajo izgubiti težo. Z zamenjavo nezdrave hrane s koristno lahko dosežete odlične rezultate, ne da bi se izčrpali s stalnimi omejitvami. Razmislite, katera hrana je priporočljiva za presnovo.

Kaj je presnova

Presnova je kompleks zapletenih kemičnih reakcij v telesu živega bitja, ki vplivajo na njegovo delovanje, vzdrževanje vitalnosti, rast, razvoj, razmnoževanje, zaščito pred negativnimi dejavniki od zunaj.

Presnova je predpogoj za normalen obstoj živega organizma. Redni vnos hranilnih snovi v celice, pa tudi izločanje končnih produktov razpada, je osnova biokemijske in energetske presnove.

Tudi presnovo lahko opišemo kot tisk, ki spodbuja predelavo hranil od zunaj, in sicer beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V tem primeru se razpadli produkti izločajo v zunanje okolje skozi izločevalni sistem, telo pa zaradi vhodnih komponent ustvari lastne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Strokovnjaki prepoznajo več glavnih vrst presnove: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, sol in voda. Te procese uravnavajo različni encimi.

Pri zdravem človeku so presnovni procesi precej hitri in intenzivni. Obstaja pa veliko dejavnikov, ki lahko privedejo do upočasnitve metabolizma. Sem spadajo nenehno prenajedanje ali, nasprotno, strast do lačnih diet, pomanjkanje telesne aktivnosti, stres, premalo počitka, pa tudi številne motnje pri delu nekaterih telesnih sistemov. Če ne govorimo o nobenih boleznih, je praviloma za pospešitev metabolizma dovolj, da se pravilno prehranjujemo in v svojo rutino vključimo telesno aktivnost..

Živila, ki izboljšujejo metabolizem in spodbujajo hujšanje

Obstajajo živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in pospešijo vaš metabolizem. Stalno jih vključujte v svojo prehrano in kmalu boste opazili očitno spremembo na bolje. Razmislite, kaj je na tem seznamu.

Voda sodeluje v vseh presnovnih procesih. Če ni dovolj, se telo z njimi ne more normalno spoprijeti. S pitjem dovolj tekočine pustite, da vaš metabolizem deluje v največji možni meri. Poleg tega je voda brez kalorij in vam pomaga najesti manj, tako da napolnite želodec. Priporočljivo je izogibati se žeji in čez dan spiti kozarec vode

Polnozrnati izdelki

Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin za pospešitev metabolizma. Da bi telo prebavilo, porabi veliko energije, kar omogoča pospešitev presnovnih procesov. Polnozrnata žita vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Idealen zajtrk je ovsena kaša, ki dolgo časa ohranja normalno raven sladkorja v krvi..

Rdeči fižol

V sestavi rdečega fižola je takšna snov, kot je odporen škrob, ki je skoraj neprebavljiv, vendar pomaga očistiti črevesje in odpraviti patogeno mikrofloro. Vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, da se boste dolgo časa počutili polne. Fižol vsebuje tudi cink in vitamine B, ki normalizirajo hormone v telesu in prispevajo k tvorbi mišičnega tkiva.

Pusto meso

Ko že govorimo o tem, katera hrana pospešuje metabolizem, ne moremo ne reči o pustem mesu, ki vsebuje veliko beljakovin. V tem pogledu piščanec velja za idealnega. Telo se v telesu težko asimilira, zato si mora bolj prizadevati za prebavo tega, kar jeste. Poleg tega je v takem mesu zelo malo ogljikovih hidratov in maščob, zato si od njega ni mogoče opomoči..

Britanski znanstveniki že nekaj časa opazujejo plemena Aboriginov. Nekateri so nenehno jedli ribe, drugi sploh niso vedeli, da jih lahko jedo. V prvem je bila raven hormona leptina v krvi petkrat nižja. Ta snov je namreč odgovorna za hitrost presnove, zato je za njeno zmanjšanje in pospešitev metabolizma priporočljivo, da v svojo prehrano redno vključujete ribje jedi..

Zelje

Vse vrste zelja so idealna presnovna hrana. Kislo zelje velja zlasti za koristno, ki krepi imunski sistem, saj se po fermentaciji sprosti mlečna kislina, ki pomaga nevtralizirati škodljive bakterije v črevesju. Ta izdelek izjemno pospeši metabolizem.

Grenivka in drugi agrumi

Grenivka vsebuje veliko vode. Vsebuje tudi malo kalorij, a veliko vitaminov, vključno z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in pomaga telesu, da se upre številnim boleznim. In posebne snovi v agrumi prispevajo k aktivnemu izgorevanju maščob in pospešujejo presnovo. Podobne lastnosti imajo tudi drugi citrusi. Polne so vitaminov, mineralov, vlaknin, sadnih kislin. Izboljšajo prebavo in pomagajo pospešiti proces hujšanja..

Jabolka

Jabolka so tudi izvrstni stimulanti presnovnih procesov v telesu. Poleg tega vsebujejo ogromno vitaminov in mineralov, ki krepijo telo. Za pospešitev metabolizma je priporočljivo, da vsak dan pojeste nekaj jabolk. Hkrati pa strokovnjaki svetujejo, da jih ne lupite z lupine, saj vsebuje tudi veliko uporabnih sestavin. In njihove kosti so bogate z jodom, ki normalizira ščitnico..

Mlekarna

Mlečni izdelki, ki pospešujejo metabolizem za hujšanje, so eden najboljših naravnih stimulantov presnove. Po mnenju znanstvenikov je to mogoče razložiti s kalcijem, ki ga vsebujejo, katerega pomanjkanje resnično ogroža dober metabolizem. Z rednim uživanjem mlečnih izdelkov lahko pospešite presnovo do 70 odstotkov.

Spice

Začimbe niso koristne samo za popestritev jedilnika - pomagajo tudi pospešiti metabolizem. Še posebej v zvezi s tem so dobri ingver, radič, curry, cimet, različna dišeča zelišča.

Poper

Pekoča paprika vsebuje spojino, imenovano kasaicin, ki lahko pomembno vpliva na presnovo. Vsebujejo ga številne vrste čilija. Jed, začinjena z vročo papriko, pomaga pospešiti presnovne procese za 25%. Njegov učinek bo trajal nekaj ur po jedi..

Špinača

Ta izdelek se uporablja tudi za pospešitev metabolizma. Njegov sok vsebuje veliko mangana, ki je potreben za vzdrževanje normalne hitrosti presnove. Blagodejno vpliva tudi na kri in njeno sestavo, delo možganov, endokrini sistem, živčni sistem, izboljšuje spolno aktivnost in spodbuja proizvodnjo tako imenovanih hormonov sreče.

Kokosovo olje

Nekatere študije so pokazale, da ta izdelek omogoča pospešitev metabolizma za 25%. Kozarec tople vode lahko dodate žličko olja - ta pijača bo pomagala pospešiti metabolizem in izboljšala splošno zdravje.

Vroča kava zjutraj je najboljši način za pospešitev metabolizma. Samo ena skodelica poveča svojo raven za 3-4%. A to velja le za naravno, črno, sveže pripravljeno kavo..

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima edinstveno sestavo, zahvaljujoč kateri pospešuje izgorevanje kompleksnih maščob. Zato je vključen v skoraj vse diete in ga zdravniki in nutricionisti zelo cenijo. Popolnoma tonizira, spodbuja odstranjevanje toksinov in je močan antioksidant.

Ko boste zjutraj popili skodelico čaja, boste telo prisilili k hitremu in aktivnemu zagonu presnovnih procesov. Napitek pomaga zmanjšati apetit, izboljša prebavo, uravnava raven glukoze in po zaslugi pektinov normalizira raven holesterola, nevtralizira škodljive maščobe in odpravlja občutek teže v želodcu.

Dodatna priporočila

Že veste, katera hrana izboljša in pospeši metabolizem. Z rednim vključevanjem v jedilnik lahko na najbolj pozitiven način vplivate na presnovo. Upoštevati je treba tudi naslednja priporočila:

  • Poskusite ne stradati ali izpuščati obrokov, saj to vodi do upočasnitve presnovnih procesov, saj telo začne varčevati.
  • Ne pozabite na zajtrk - to je najpomembnejši obrok, ki začne postopek izmenjave za cel dan..
  • Priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah, pomembno pa je, da to počnemo počasi. Priporočljivo je razdeliti standardne tri velike obroke na 5-6 majhnih obrokov..
  • Poskusite se izogniti sladkarijam. Namesto tega se naslonite na hrano, ki vsebuje veliko vlaknin: sadje, zelenjava, oreški itd..
  • Ne bojte se uporabljati začimb - dodajo raznolikost jedilnika in pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Še posebej v zvezi s tem so dobre začimbe dobre..
  • Pojdi na šport. Že lahka vadba je že velik zagon za vaš metabolizem..

Popolnoma je mogoče pospešiti metabolizem in shujšati brez omejitev. Glavna stvar je, da za to izberemo prave izdelke. Zgornji seznam bo omogočal uživanje okusnega, nasitnega in polnopravnega, ne da bi se zredil, ampak samo izgubil težo.