Kje najdemo L arginin največ? Prehrambena miza, pripravki

Aminokisline so bistveni elementi našega telesa. Pomemben del jih je nenadomestljiv in morajo priti s hrano. Da bi uravnotežili prehrano in preprečili razvoj številnih bolezni, je vredno razumeti, kaj je arginin, kje je ta snov. Ne pozabite, katera živila imajo v preglednici najboljših virov največ aminokislin.

  1. Aminokislinske funkcije
  2. Koristne lastnosti arginina in njegov vpliv na telo
    1. Znaki pomanjkanja proizvodnje arginina v telesu
    2. Znaki presežka aminokisline
    3. Dnevna stopnja porabe
    4. Interakcija z drugimi elementi
  3. Kje najdemo arginin?
    1. Rastlinski izdelki
    2. Živalski proizvodi
    3. Tabela: katera živila vsebujejo velike količine arginina

Aminokislinske funkcije

Pri odraslih brez posebnih bolezni je snov nadomestljiva, tj. telo ga samo proizvaja iz drugih sestavnih delov. Pri otrocih, starejših v obdobju aktivne rasti, intenzivnega treninga se potreba po njem močno poveča, aminokislina postane nepogrešljiva in jo je treba jemati s hrano.

Glavna naloga, ki jo ima l arginin, je sodelovanje v presnovi dušika in njegovih spojin v telesu. Brez dušikovega oksida kardiovaskularni in dihalni sistem ne moreta normalno delovati, saj vpliva na sprostitev mišic in krvnih žil. Brez dušikovih spojin je sinteza hormonov in pravilna reakcija imunskega sistema nemogoča. Arginin je posredno vključen v delo skoraj vseh organov. Uporablja se tudi za sintezo beljakovin.

Koristne lastnosti arginina in njegov vpliv na telo

Aminokislina je prisotna v številnih izdelkih in je v čisti obliki proizvedena kot prehransko dopolnilo; vključena je v športno prehrano. Z njegovo sistematično uporabo je trening bolj učinkovit, pospešuje okrevanje po vadbi. Dodatek zagotavlja vzdržljivost. Toda ta povezava ni pomembna samo za športnike. Arginin ima naslednje koristne lastnosti:

  • izboljša razpoloženje, poveča moč in zmogljivost;
  • pozitivno vpliva na pozornost in spomin;
  • sodeluje pri sproščanju inzulina, proizvodnji drugih hormonov, različnih encimov;
  • izboljšuje krvni obtok, širi ožilje;
  • stabilizira arterijski in očesni tlak;
  • povečuje imunost;
  • normalizira presnovne procese;
  • znižuje raven holesterola.

Za moške je aminokislina pomembna, ker aktivira pretok krvi v genitalijah, zato lajša erektilno disfunkcijo. Za ženske spojina ni nič manj koristna, saj pomaga pri izgorevanju maščob..

Znaki pomanjkanja proizvodnje arginina v telesu

Čeprav za odrasle snov ni na seznamu nujnih, njeno sistematično pomanjkanje povzroča različne patologije. Glavni znaki pomanjkanja aminokislin:

  • počasna rast telesa;
  • debelost, presnovne motnje;
  • hipertenzija;
  • motnje v hormonskem sistemu;
  • zmanjšan spolni nagon, poslabšanje števila sperme;
  • težave s pozornostjo.

Vsi ti simptomi niso značilni samo za arginin. Če želite potrditi pomanjkanje in zdraviti to bolezen, morate opraviti krvni test.

Znaki presežka aminokisline

Preveliko odmerjanje te snovi je mogoče pridobiti samo s prevelikim odmerjanjem tablet, ki jo vsebujejo. To se kaže v naslednjih simptomih:

  • znižanje krvnega tlaka;
  • rokovanje;
  • kožni izpuščaji, urtikarija;
  • agresivnost, razdražljivost, spremembe razpoloženja;
  • motnje spanja;
  • glavobol, omotica.

V primeru vnosa dovolj visokih količin se lahko pojavijo slabost in driska. Zato morate pred uporabo zdravil natančno prebrati priložena navodila in ne prekoračiti priporočenega odmerka.

Dnevna stopnja porabe

Povprečna potreba po argininu je 5,4 g na dan. Pri zaužitju v količini od 3 do 6 g sistemskih okvar ni opaziti. Menijo, da se v odmerku do 20 g neprijetni simptomi ne pojavijo, a takšno količino lahko uporabljajo športniki le po posvetovanju z zdravnikom.

V tem primeru ga je treba vzeti po naslednji shemi:

  • 3 do 8 g, odvisno od teže 30 minut pred treningom.
  • Ne več kot 3 g po vadbi ali pred spanjem za okrevanje po naporu.

Vnos snovi lahko kombiniramo s hrano, beljakovinskimi napitki, vključno s tistimi, ki vsebujejo druge pomembne aminokisline, na primer lizin. Kapsule ali prašek je dovoljeno preprosto piti z zadostno količino vode. Tu ni omejitev. Nasprotno, na začetku tečaja je bolje kombinirati uporabo prehranskih dopolnil z obroki, da ne izzovemo driske..

V normalnih pogojih je treba brez velikih fizičnih naporov dnevni odmerek arginina v obliki tablet omejiti na 10 g, ker bo spojina v telo vstopila tudi s hrano.

V navodilih za prehranska dopolnila je priporočeni odmerek še nižji: 1-3 kapsule na dan, kar je največ 2-3 g glede na.

Interakcija z drugimi elementi

Da bi aminokislina blagodejno vplivala, je ne smemo jemati hkrati z alkoholom. Kar zadeva zdravila, v zvezi z nekaterimi arginini poveča njihov učinek (aminofilin, antiagregacijska sredstva). Učinek izoniazida in vinblastina snov oslabi.

Kje najdemo arginin?

Ker gre za aminokislino, so njeni glavni viri beljakovinske sestavine. Živila, bogata z argininom, so enako živalska in rastlinska, kar je pomembno za vegetarijance in surovce. Pri uravnoteženi prehrani snovi ne primanjkuje; ob rahlem pomanjkanju je treba povečati delež beljakovin v jedilniku. In le v najbolj skrajnih primerih preidite na tablete, kajti hrana je poleg arginina hkrati vir številnih drugih dragocenih spojin.

Rastlinski izdelki

Med rastlinami so dobri viri aminokisline:

  • Kruh. Ajda je v tej skupini z veliko prednostjo, nato ji sledijo ovseni kosmiči.
  • Žita in stročnice. Dobro kompenzira pomanjkanje spojine soja, grah, leča. V pšenični moki ni veliko aminokislin, zato jo je treba, če je le mogoče, nadomestiti z ajdo.
  • Oreški. Vse v tej kategoriji je koristno: 100 g izdelka lahko zadovolji polovico dnevnih potreb. Najbogatejši viri so arašidi, pinjole in lešniki. Ni zaman, da so dodani vsem fitnes barom..
  • Semena. V sestavo jedi je dobro vključiti sončnična, sezamova semena. Toda največ aminokislin najdemo v bučnih semenih, noben drug živilski izdelek jim ne more konkurirati..

Toda zelenjava, gobe, suho sadje vsebujejo kar nekaj beljakovin, zato lahko uveljavljajo le vlogo dodatnih virov L arginina. Nekaj ​​več ga je v jurčkih, sledijo cvetača in čebula.

Živalski proizvodi

Živila, ki vsebujejo visoke koncentracije arginina, so živalska. Bogat je z vsemi aminokislinami. Da ne bi prišlo do pomanjkanja beljakovin, je treba v prehrano vključiti:

  • Mlekarna. Posebej uporabni so sir (parmezan, brynza), pa tudi skuta, vključno z nemastnim sirom.
  • Jajca. Predvsem bogata z rumenjakom. Koristno je dodajanje posušenega jajčnega prahu pečenim izdelkom, vendar ga je težko najti v prodaji.
  • Meso. Na veliko veselje tistih, ki so na dietah, je pusto meso (piščanec, puran, teletina) z argininom bistveno bogatejše od svinjine.
  • Ribe in morski sadeži. V tej kategoriji je najbolj dragocena rdeča riba in njen kaviar. Toda tudi cenovno ugoden polok, skuša, sled so dobri dobavitelji spojine. Lignji prednjačijo med morskimi sadeži.

Tabela: katera živila vsebujejo velike količine arginina

IzdelkaVsebnost arginina, mg na 100 g
Bučna semena5300
Arašid2980
Soja2600
Orehi, pinjole, lešniki2300-2400
Mandlji, indijski oreščki2100-2200
Leča2050
Sezam1900
Grah1600
Lignji1560
Sir, parmezan1200-1300
Piščanec, puran1200
Ajda1120
Trska, skuša, polok, roza losos, maščobni sled, ščuka, ščuk1000-1100

Naloge arginina v telesu so raznolike. Je nenadomestljiv asistent pri delovanju vseh sistemov. Če dobro premislite o svoji prehrani, se pametno lotite organizacije prehrane, potem te snovi nikoli ne bo primanjkovalo.

Arginin

Ko jemo beljakovinsko hrano, se ta, ki pride v naš prebavni trakt, razgradi v sestavne aminokisline in druge koristne snovi.

Hkrati lahko nekatere aminokisline vstopijo v naše telo samo s hrano, druge, na primer arginin, pa lahko na dva načina nasitijo naše telo. Prvi način je prehranjevanje, drugi pa pretvorba iz drugih aminokislin..

Pomembna lastnost arginina je njegova sposobnost tvorbe dušikovega oksida, ki blagodejno vpliva na krvni obtok telesa. To odkritje je dobilo Nobelovo nagrado za medicino.

Živila, bogata z argininom:

Splošne značilnosti arginina

Arginin je pogojno esencialna aminokislina. Spada v skupino aminokislin, ki jih naše telo lahko tvori v premajhni količini za telo..

Poleg tega so za sintezo arginina potrebni jasno opredeljeni pogoji. Najmanjša patologija - in proizvodnja arginina v telesu bo ustavljena. Arginin je eden ključnih reagentov v procesih presnove dušika.

Arginin se lahko proizvaja le pri zdravi odrasli osebi. Otroci namreč ne proizvajajo aminokislin. Poleg tega začne proizvodnja arginina postopoma upadati po 35. letu starosti..

Dnevna potreba po argininu

V skladu z normativi, ki so jih razvili nutricionisti, je dnevna potreba po argininu:

  • za otroke - do 4,0 g
  • za odrasle - do 6,0 g

Hkrati je zaželeno uporabljati arginin, ki ga najdemo v izdelkih, in le v primeru njegovega pomanjkanja je mogoče uporabiti kemično ustvarjeno spojino. Znanstveniki so izračunali: za dnevni vnos arginina s hrano morate na dan pojesti 6 piščančjih jajc ali 500 gramov skute, 360 g svinjine ali popiti vsaj 4 litre mleka na dan. Verjetno se bo marsikomu to zdelo nemogoča naloga, zato priporočamo, da popestrite meni, tako da v kompleksu uporabite več vrst izdelkov, ki vsebujejo to aminokislino v velikih količinah. Seznam takšnih izdelkov je naveden zgoraj..

Potreba po argininu se povečuje z:

  • depresija;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • bolezni jeter;
  • holelitiaza;
  • bolezni ledvic;
  • zmanjšana imunost;
  • z zmanjšanjem mišične mase;
  • obilna telesna maščoba;
  • s kožnimi težavami;
  • v otroštvu in po 35 letih;
  • s kardiovaskularnimi boleznimi (tveganje za srčni napad, angino pektoris, srčno popuščanje).

Potreba po argininu se zmanjša:

  • pri ljudeh, ki trpijo za intoleranco za arginin;
  • pri tistih, ki trpijo zaradi sistemskih bolezni (sistemski eritematozni lupus);
  • v prisotnosti novotvorb;
  • pri zdravi osebi, stari od 16 do 35 let.

Absorpcija arginina

Da bi človek prejel zahtevano količino te aminokisline, mora dobro jesti in imeti tudi dobro zdravje. Zaradi tega lahko pomanjkanje arginina v telesu dopolnimo samostojno. V nasprotnem primeru bo oseba od zunaj neposredno odvisna od arginina..

Koristne lastnosti arginina in njegov vpliv na telo

Če govorimo o koristnih lastnostih arginina, so te sestavljene predvsem iz normalizacije presnovnih procesov. Poleg tega normalno delovanje živčnega in imunskega sistema ni mogoče brez te aminokisline..

Prav tako je treba poudariti njegovo sodelovanje pri proizvodnji hormonov in encimov. Zaradi tega se mišična masa povečuje, medtem ko se vsebnost maščobnega tkiva v telesu zmanjšuje. Poleg tega se jetra očistijo toksinov in strupenih snovi..

Priporočljivo je tudi starejšim moškim z erektilno disfunkcijo. Priporočljivo za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja. Pozitivno vpliva na ožilje.

Interakcija z drugimi elementi

Arginin sodeluje z drugimi aminokislinami, kot so valin, fenilalanin in glutamin. Po tem nastajajo nove spojine, ki blagodejno vplivajo na splošno počutje telesa ter vplivajo na pričakovano življenjsko dobo in zunanjo privlačnost. Poleg tega se arginin dobro kombinira tudi z ogljikovimi hidrati, ki pa so nasičeni z aminokislino še posebej blagodejno na telo..

Znaki pomanjkanja arginina v telesu

  • povečan pritisk;
  • kršitev možganske aktivnosti;
  • prezgodnje staranje;
  • motnje hormonske presnove;
  • debelost.

Znaki presežka arginina v telesu

  • koprivnica;
  • tresenje okončin;
  • razdražljivost, ki se spremeni v agresivnost.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost arginina v telesu

Splošno stanje človekovega zdravja in sistematična uporaba živil, ki vsebujejo arginin, sta najpomembnejša dejavnika, ki določata vsebnost te snovi v telesu..

Arginin za lepoto in zdravje

Trenutno se arginin pogosto uporablja kot prehranska sestavina športnikov - dvigalcev uteži in bodybuilderjev. Arginin znižuje telesno maščobo in pomaga tudi pri izgradnji mišične mase, kar daje videzu čvrst, vitek in lep videz. In še eno presenečenje za tiste, ki skrbijo za stanje kože: arginin pomaga izboljšati njeno stanje. Opazimo čiščenje kože, polt se izboljša.

Živila in pripravki, ki vsebujejo velike količine arginina

Arginin velja za pogojno esencialno aminokislino, ki v telesu nastane, če se za to ustvarijo določeni pogoji. V otroštvu in med boleznijo se ne sintetizira dovolj, v tem primeru mora prihajati od zunaj. Povečano količino aminokisline potrebujejo bodybuilderji in dvigovalci uteži, pa tudi ljudje, ki imajo pretirano telesno aktivnost.

Njegova sinteza se lahko prekine zaradi kemoterapije in antibiotikov. Ob pomanjkanju le-tega se začnejo zdravstvene težave, zato morate za dobro počutje vedeti, kateri izdelki vsebujejo arginin, in jih vnesti v meni.

  1. Aminokislinske funkcije
  2. Znaki pomanjkanja proizvodnje arginina
  3. Znaki prekomerne vsebnosti snovi v telesu
  4. Živila, ki vsebujejo aminokislino
  5. Argininski pripravki

Aminokislinske funkcije

Glavna prednost arginina je njegovo sodelovanje pri tvorbi dušikovega oksida, ki pozitivno vpliva na telo. Aminokislina je zelo potrebna, saj:

  • pospešuje presnovo snovi;
  • pomaga povečati mišično maso;
  • poveča potenco;
  • spodbuja tvorbo rastnega hormona, ki je nujen za mladostnike;
  • zmanjšuje verjetnost malignih novotvorb, saj aminokislina zazna poškodovane celice v telesu in jih uniči;
  • normalizira prekrvavitev notranjih organov in visok krvni tlak, razširi ožilje, jih očisti holesterolskih oblog in zmanjša tveganje za aterosklerozo;
  • spodbuja tvorbo endorfinov, kar izboljšuje razpoloženje in pomaga obvladovati stres;
  • preprečuje razvoj ezofagospazma;
  • poveča odpornost telesa na nalezljive bolezni, uniči patogene mikroorganizme, pospeši okrevanje;
  • ustavi prezgodnje staranje telesa;
  • pospešuje celjenje ran;
  • pozitivno vpliva na stanje nohtov in las;
  • naredi kožo čvrsto in elastično, saj je arginin del kolagena;
  • pretvori maščobo v energijo in spodbuja hujšanje;
  • ustavi vnetne procese v telesu;
  • zmanjša viskoznost krvi;
  • zmanjšuje tveganje za razvoj artritisa;
  • obnavlja mišice po športu;
  • deluje antioksidativno;
  • pomaga kreatinu migrirati v mišično tkivo, snov, ki je vir energije in ohranja mišični tonus.

Koristi arginina za žensko in moško telo so v pozitivnem učinku na plodnost, ki vam omogoča odpravljanje težav s spočetjem. Aminokislina poveča biosintezo testosterona in je odgovorna za nastanek sperme.

Druga prednost arginina je, da aminokislina sodeluje pri biosintezi sečnine in izločanju produktov razgradnje beljakovin iz telesa..

Znaki pomanjkanja proizvodnje arginina

Naslednji patološki procesi lahko kažejo na pomanjkanje aminokislin v telesu:

  • pogoste okužbe;
  • težave s kožo in lasmi;
  • kršitev hormonske ravni;
  • kronična utrujenost;
  • depresija;
  • bolezni srca in ožilja;
  • visok krvni pritisk;
  • hitro staranje telesa, ki ne ustreza starosti;
  • okvarjena ledvična funkcija;
  • bolečina v desnem hipohondriju, značilna za holelitiazo;
  • debelost;
  • zmanjšanje mišičnega tkiva;
  • zaostajanje v rasti;
  • zmanjšana mentalna zmogljivost;
  • težave s spočetjem.

Znaki prekomerne vsebnosti snovi v telesu

Koristi arginina za telo so nesporne, vendar je njegova uporaba v velikih količinah nevarna za naslednje patologije:

  • sistemski eritematozni lupus;
  • shizofrenija;
  • novotvorbe različnega izvora;
  • poslabšanje okužbe s herpesom;
  • bronhialna astma;
  • pankreatin.

Dodatek arginina pri ljudeh, starih od 16 do 35 let, ni potreben. Za otroke je dnevni odmerek snovi 4 g, za odrasle - 6 g, za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo z močnimi športi in bodybuildingom, pa ga je treba zaužiti do 9 g na dan. Jemanje arginina v odmerku več kot 15 g povzroči preveliko odmerjanje.

Na presežek aminokisline lahko kaže vzrok za razdražljivost, padec krvnega tlaka in tresenje. Jemanje velikih odmerkov arginina pri otrocih lahko povzroči gigantizem. Prekomerno uživanje aminokisline naj bi povečalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Živila, ki vsebujejo aminokislino

Če se želite počutiti dobro, morate vedeti, katera hrana vsebuje aminokisline in jih vključiti v prehrano. Tabela živil z največ arginina je videti takole:

Ime izdelkaKoličina arginina v 100 g hrane (g)
Bučna semena5.4
Arašid3.5
Sezam3.3
Soja2.6
Mandlji, indijski oreščki, školjke, jajčni prah2.5
Bor in orehi2.4
Stročnice2.2
Pistacije2.0
Kozica, file tune1.8
Inčuni, kaviar, sončnična semena1.7
Raki1.6
Lignji1.5
Chum losos, piščančji file1.4
Parmezan, goveja jetra1.3
Losos, svinjina, teletina1,2
Morske bele ribe (sled, trska, polok), puran, ajda1.1

To ni popoln seznam živil, ki vsebujejo arginin. Iz tabele je razvidno, da ga je v bučnih semenih veliko. Aminokislina je v mlečnih izdelkih, vendar manj kot 1 g na 100 g. Arginin je v rozinah in čokoladi, vendar malo.

Če vemo, katera živila vsebujejo arginin, lahko vsak ustvari meni zase. Vegetarijanci lahko jedo oreščke in stročnice, da dobijo dovolj aminokislin. Veliko arginina v mesnih izdelkih.

Argininski pripravki

Arginin najdemo v številnih skupinah farmacevtskih pripravkov:

  • hepatoprotektorji - zdravila, ki obnavljajo jetrne celice in preprečujejo njihovo uničenje z alkoholom, drogami, strupi različnega izvora;
  • imunomodulatorji, ki uravnavajo delovanje imunskega sistema;
  • sredstva proti opeklinam;
  • zdravila, ki se uporabljajo za patologije kardiovaskularnega sistema, za zdravljenje okuženih s HIV in neplodnih parov;
  • zdravila za erektilno disfunkcijo.

Arginin se uporablja v športni prehrani za pridobivanje mišične mase, povečanje vzdržljivosti in hujšanje. Vključena je v naslednja zdravila:

  • Kreatin;
  • BCAA;
  • L-arginin.

Da bi kar najbolje izkoristili koristi aminokisline, je priporočljivo, da jo pijete 1–1,5 ure pred športom in ponoči..

Pripravkov za športno prehrano, ki vsebujejo arginin, ne smete jemati z nestrpnostjo do njihove sestave, hudimi patologijami jeter in ledvic, ženskam v položaju in dojenju. V obliki raztopine so kontraindicirani za otroke, mlajše od 3 let, v tabletah za osebe, mlajše od 12 let.

Jemanje zdravil z argininom lahko povzroči naslednje neželene učinke:

  • želodčne težave;
  • slabost;
  • bruhanje;
  • alergija;
  • sedenje;
  • omotica;
  • tahikardija;
  • padec krvnega tlaka;
  • omedlevica;
  • dezorientacija.

Ko se pojavijo ti neželeni učinki, je priporočljivo zmanjšati odmerek aminokislin..

Takšne športne prehrane ne morete uporabljati, če oseba prejme katero koli lekarniško zdravilo, saj se v tem primeru lahko pojavijo hudi neželeni učinki. Aminokisline ne smete piti hkrati z maščobami, saj lahko zmanjšajo njeno učinkovitost. Bolje je, da ga pijete na tešče, po mastnem obroku pa morate počakati približno 3 ure.

Poleg tega lahko jemljete arginin šele po posvetovanju z zdravnikom, saj se z uravnoteženo prehrano v telesu odrasle zdrave osebe sintetizira zadostna količina aminokislin.

Kaj je Arginin? Prednosti in škode, izdelki, ki vsebujejo

Arginin ali L-arginin je aminokislina, ki jo najdemo v različnih živilih, kot so mlečni izdelki, ribe, perutnina in drugo meso. Je gradbena beljakovina.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko arginin prinaša koristi za zdravje, na primer lajšanje bolečin v prsih, izboljšanje erektilne disfunkcije in zmanjšanje visokega krvnega tlaka. Bodybuilderji uporabljajo dodatke arginina za boljšo rast mišic.

Človeško telo naravno proizvaja arginin, otroci pa ga potrebujejo za rast in razvoj. Pomanjkanje arginina je redko - večina ljudi dobi pravo količino arginina iz prehrane.

Ta članek vsebuje informacije o koristih in tveganjih, povezanih z uživanjem arginina in živil z visoko vsebnostjo arginina..

Kaj je Arginin?

Arginin je pol neodvisna aminokislina. To pomeni, da ga telo proizvaja in absorbira tudi iz hrane.

Obstajajo tri vrste aminokislin:

  • polsamosvojne kisline, ki jih telo proizvaja in absorbira iz zunanjih virov;
  • esencialne kisline, ki jih telo ne proizvaja;
  • esencialne kisline, ki jih telo proizvaja in jih ni treba dodajati z absorpcijo.

Otroci morajo s prehrano vnesti določeno količino arginina, da bodo lahko rasli. Odrasli ponavadi dobijo dovolj tega, kar telo proizvede.

Vendar pri nekaterih ljudeh telo ne proizvaja dovolj arginina. Če ga telo ne dobi s prehrano, lahko pride do pomanjkanja te aminokisline..

Glede na študijo, objavljeno leta 2012, lahko težave s krvnimi žilami ali imunskim sistemom povzročijo pomanjkanje arginina. Avtorji so ugotovili, da so za ugotavljanje učinkovitosti dodatkov potrebne nadaljnje raziskave.

Zdravstvene koristi arginina

Dodatki arginina lahko koristijo različnim človeškim sistemom.

Rezultati študije iz leta 2013 kažejo, da lahko dodatki arginina izboljšajo pretok krvi pri ljudeh z nezapleteno sladkorno boleznijo. Izboljšan pretok krvi lahko zmanjša tveganja in vpliv številnih bolezni srca in ožilja, vključno s koronarno boleznijo srca in angino pektoris.

Vendar arginin ni primerno zdravilo za vse bolezni srca. Na primer, večina zdravnikov ne priporoča jemanja arginina, če ima oseba pred kratkim srčni napad..

Arginin lahko zdravi tudi erektilno disfunkcijo, ki se pojavi kot posledica bolezni srca. Če na primer težave s krvnimi žilami otežujejo vzdrževanje erekcije, vam bo zdravnik morda priporočil dodajanje arginina za izboljšanje pretoka krvi..

  • pomaga ledvicam delati učinkoviteje;
  • spodbuja celjenje ran;
  • stimulira imunski sistem;
  • vzdržuje hormonsko ravnovesje.

Škoda in kontraindikacije

Nekateri dokazi kažejo, da lahko visoke ravni arginina poslabšajo simptome herpesa, kar lahko povzroči izbruhe bolezni, ker virus herpesa potrebuje arginin za razmnoževanje.

Poleg tega lahko absorpcija več arginina posredno povzroči razjede, saj poruši ravnovesje arginina in druge aminokisline, imenovane lizin..

Lizin lahko zdravi in ​​preprečuje herpes na vročini, absorpcijsko pot pa deli z argininom. Če je prisotnega več arginina, telo ne more absorbirati dovolj lizina.

Ljudje s cirozo jeter ali nizkim krvnim tlakom naj se izogibajo jemanju arginina. Ti dodatki niso primerni tudi za tiste, ki so pred kratkim imeli srčni napad..

Arginin v bodybuildingu

Arginin je dokaj priljubljen dodatek k bodybuildingu. Ta aminokislina pomaga pri rasti mišične mase, okrevanju, celjenju ran in odstranjevanju toksinov iz telesa. Pozitiven učinek na potenco je še posebej pomemben za športnike, ki uporabljajo steroide.

Vendar se vsi ne strinjajo, da je arginin resnično učinkovit pri bodybuildingu..

Živila z veliko arginina

Razno meso, mlečni izdelki, semena in oreški vsebujejo visoko vsebnost arginina. Če ta živila dodate v svojo prehrano, lahko povečate vnos..

Razmislite o hrani, bogati z argininom.

1. Oreški in semena

Oreški in semena so pomembni viri arginina.

Bučna semena imajo eno najvišjih koncentracij aminokislin, saj 100 gramov posušenih bučnih semen vsebuje približno 3,2 grama arginina.

Medtem ko večina ljudi ponavadi zavrže semena lubenic, so tudi dober vir arginina, približno 2,5 grama na 100 gramov..

Sezamova semena so tudi dober vir arginina, saj vsebujejo približno 2,3 grama na 100 gramov izdelka..

Veliko vrst oreškov vsebuje arginin:

  • orehi vsebujejo 2,2 g / 100 g;
  • mandlji vsebujejo 2,1 g / 100 g;
  • pinjole vsebujejo 2,4 g / 100 g;
  • sezamova semena vsebujejo 1,9 g / 100 g;
  • lešniki - 2,4 g / 100 g;
  • arašidi - 3 g / 100 g.

Kuhanje oreščkov malo vpliva na količino arginina, vendar so oreški in semena brez odvečne maščobe ali soli na splošno bolj zdravi.

2. Mesni izdelki, ribe in morski sadeži z veliko arginina

Meso je popoln vir beljakovin, ker vsebuje vse aminokisline, ki jih telo potrebuje, vključno z argininom.

Nekateri najboljši viri arginina so belo meso, zlasti puranje prsi.

Naslednje meso zagotavlja visoko raven vnosa arginina:

  • puran vsebuje 1,2 g / 100 g;
  • piščanec vsebuje 1,3 g / 100 g;
  • mastna svinjina - 0,7 g / 100 g;
  • pusto svinjsko meso - 0,9 g / 100 g;
  • govedina -1,1 g / 100 g.

Tudi ribe in morski sadeži so bogati viri arginina:

  • skuša vsebuje 1 g / 100 g;
  • šur vsebuje 1 g / 100 g;
  • polok - 1 g / 100 g;
  • ščuk - 1,1 g / 100 g;
  • trska -1 g / 100 g;
  • ščuka - 1,1 g / 100 g;
  • sled - 1,1 g / 100 g;
  • roza losos - 1,1 g / 100 g;
  • rdeči kaviar - 1,7 g / 100 g;
  • lignji - 1,6 g / 100 g.

3. Stročnice in žita

Stročnice so družina, ki vključuje fižol, grah in druge stročnice. So odličen vir rastlinskih beljakovin.

Naslednje stročnice vsebujejo veliko arginina in drugih aminokislin:

  • soja vsebuje 2,6 g / 100 g;
  • grah vsebuje 1,6 g / 100 g;
  • leča - 2 g / 100 g;
  • fižol - 1,1 g / 100 g.

Žita vsebujejo manj arginina kot stročnice, so pa tudi dober vir te aminokisline:

  • ajda vsebuje 1,1 g / 100 g;
  • ovsena kaša vsebuje 0,7 g / 100 g;
  • oves (zrna) - 0,6 g / 100 g;
  • riž - 0,6 g / 100 g;
  • trda pšenica v zrnih -0,6 g / 100 g;
  • pšenica v mehkih zrnih - 0,5 g / 100 g;
  • ovsena kaša - 0,8 g / 100 g;
  • zdrob - 0,5 g / 100 g;
  • biserni ječmen - 0,3 g / 100 g.

4. Morske alge

Morske alge so zdrava hrana, ki zagotavlja visoko raven arginina.

100 gramov posušenih morskih alg vsebuje približno 2,3 grama aminokisline.

Bryndza iz kravjega mleka in jajca vsebujejo veliko količino arginina.

zaključki

Večina odraslih proizvaja in uživa zadostne količine arginina, vendar ga morajo otroci dobiti iz prehrane, da podpira rast in razvoj.

Nekatere motnje lahko povzročijo pomanjkanje arginina. V tem primeru bo oseba morda morala v svojo prehrano vključiti živila, bogata z argininom. Z argininom so bogata različna živila, vključno s stročnicami, oreščki, mesom in ribami. Pred uporabo dodatkov arginina se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj vsebuje L-Arginin?

L-arginin je aminokislina, ki se v človeškem telesu sintetizira iz beljakovin, ki jih vsebuje hrana. Da bi se izognili pomanjkanju, je treba ustvariti številne pogoje za normalno sintezo. Količina te snovi, ki presega normo, je potrebna ljudem s povečano telesno aktivnostjo, pa tudi športnikom in bodybuilderjem..

Vloga arginina v telesu

Najpomembnejša funkcija arginina je proizvodnja dušikovega oksida. Ta snov je izredno potrebna za telo in zdravje ljudi. Arginin in dušikov oksid imata naslednji funkciji:

  • pomoč pri obvladovanju stresa;
  • normalizira krvni tlak;
  • krepijo in spodbujajo obrambne sposobnosti telesa;
  • uravnavajo odmiranje starih celic;
  • pomoč v boju proti raku;
  • povečati proizvodnjo rastnega hormona - rastnega hormona;
  • zapolnite pomanjkanje energije in pokurite maščobe;
  • pospeši metabolizem;
  • normalizira spolno aktivnost.

Pozor! Pri odrasli osebi brez zdravstvenih motenj arginin vedno zadostuje. Tveganje za njegovo pomanjkanje se povečuje v otroštvu in starosti, pa tudi ob prisotnosti nekaterih bolezni.

Ob pomanjkanju snovi opazimo stalno utrujenost, depresivne razmere, težave s hormonskimi nivoji, zgodnje staranje in zmanjšano imunost.

Kako nadomestiti pomanjkanje arginina?

Če primanjkuje L-arginina, se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo predpisal potrebno zdravilo. Da ne bi jemali zdravil z argininom, je bolje vnaprej diverzificirati prehrano in vključiti izdelke, ki vsebujejo aminokisline ali snovi, ki spodbujajo njegovo proizvodnjo..

Izdelki z aminokislino

Prvak v vsebnosti arginina so bučna semena. Le 100 gramov izdelka vsebuje 5 g esencialne aminokisline. Na drugem mestu so arašidi in sezamova semena. Vsebujejo 3,5 g snovi na 100 gramov izdelka. Nekoliko manj arginina vsebuje:

  • indijski oreščki, mandlji;
  • bor in orehi;
  • lupinar;
  • jajčni prah;
  • stročnice;
  • pistacije.

Mesni izdelki so primerni za dopolnitev pomanjkanja aminokislin. Najbogatejši z argininom:

  • piščančji file;
  • svinjina;
  • pusto govedino.

V morski hrani je velika količina koristne snovi:

  • morski polži;
  • tuna;
  • inčuni;
  • tuna;
  • raki;
  • losos.

Pozor! Diete z argininom lahko pripravimo tako za vegetarijance kot tudi za jedo meso. Glavna stvar je, da so primerni izdelki redno na mizi. To je še posebej pomembno za športnike in tiste, katerih dejavnosti so povezane z velikimi fizičnimi napori..

Argininski pripravki

Obstaja več vrst pripravkov, ki vsebujejo zahtevano aminokislino. Tej vključujejo:

  • sredstva proti opeklinam;
  • različni imunomodulatorji;
  • hepatoprotektorji;
  • nekatera zdravila za zdravljenje neplodnosti in bolezni srca in ožilja.

Obstajajo tudi posebni dodatki, ki se uporabljajo v športni prehrani. Vsebujejo zahtevano količino arginina. Za največjo korist se ti dodatki pijejo uro do uro in pol pred treningom..

Pozor! Zdravila in posebne dodatke z L-argininom smete jemati le po posvetovanju z zdravnikom ali trenerjem.

Kje je največ arginina? Prehrambena miza, pripravki

Zdravje ljudi je neposredno odvisno od njegove prehrane. Človek med obrokom prejme veliko koristnih snovi, ki jih telo potrebuje. Ko gre za arginin, je to esencialna aminokislina. V človeškem telesu nastaja iz zunaj pridobljenih beljakovin in snovi v telesu z delovanjem encimov. Toda proizvodnja te aminokisline je odvisna od tega, ali je telo ustvarilo pogoje za njeno proizvodnjo. Če se želite počutiti dobro, morate vedeti, kje je aminokislina arginin, v katerih živilih in jih vključiti v svojo prehrano..

Aminokislinske funkcije

Arginin ima pomembne funkcije v človeškem telesu. Njegova vsebnost je odvisna od starosti. Zdravi odrasli pogosto nimajo aminokisline. Toda v telesih otrok in starejših se snov ne proizvaja dovolj. Odrasli lahko občutijo pomanjkanje aminokislin po dolgotrajni in naporni telesni aktivnosti. To stanje lahko popravimo z jemanjem arginina v živilih..

Najpomembnejša naloga aminokisline je, da iz nje tvori dušikov oksid. Včasih so mislili, da je to izredno škodljiva snov. Toda nedavno so znanstveniki odkrili pozitivne učinke dušikovega oksida na telo. Izkazalo se je, da ga človek resnično potrebuje. Funkcije dušikovega oksida in arginina:

  1. Zmanjšanje proizvodnje stresnih hormonov za lažje obvladovanje stresa.
  2. Normalizacija krvnega tlaka. Spodbuja delo srca in ožilja. Snov pomaga očistiti krvne žile pred holesterolskimi oblogami in preprečuje aterosklerozo.
  3. Odprava pogojev za razpršeni krč požiralnika.
  4. Krepitev imunskega sistema. Zahvaljujoč temu vnetni procesi hitreje prehajajo in stopnja celjenja ran se poveča. Aminokislina uniči celice virusov in bakterij, zdravi nalezljive bolezni.
  5. Uravnavanje smrti starih celic, kar prispeva k zdravljenju raka.
  6. Povečana proizvodnja rastnega hormona somatotropina.
  7. Izboljšanje izgorevanja maščob in spodbujanje presnove energije. Če telo ne dobi dovolj glukoze, bo ta aminokislina pomagala nadomestiti pomanjkanje energije..
  8. Pospeševanje metabolizma na splošno.
  9. Spodbujanje rasti mišične mase.
  10. Povečana spolna aktivnost.

Arginin vpliva na delo hipofize in ga aktivira, zaradi česar človek pridobi dobro voljo, energijo in moč. Če človek ne proizvede dovolj aminokislin, ga lahko občuti glede na nekatere znake.

Znaki pomanjkanja proizvodnje

Naslednja telesna stanja in bolezni kažejo na potrebo po dopolnitvi zaloge aminokislin:

  • Depresija, depresija;
  • Stalna utrujenost, ki ne mine;
  • Kolike v jetrih, kar kaže na žolčno-žolčno bolezen;
  • Bolezni ledvic;
  • Zmanjšana imunost, pogoste bolezni;
  • Zmanjšanje mišične mase;
  • Maščobne obloge na straneh in pasu;
  • Nezdrava koža;
  • Bolezni srca in ožilja;
  • Poslabšanje možganske funkcije;
  • Staranje telesa, ki ni primerno za starost;
  • Hormonsko neravnovesje.

Za odrasle, starejše od 35 let, in otroke je potreben dodaten vnos aminokislin. Običajni vnos snovi je 4000 mg za otroke in 6000 mg za odrasle. Če jeste hrano, ki vsebuje arginin, je te številke povsem mogoče doseči. Kaj je snov, bomo povedali spodaj.

Znaki prekomerne vsebnosti snovi

Zmanjšati je treba porabo aminokisline za eritematozni lupus in druge sistemske bolezni, za maligne in benigne tumorje. Odrasli, stari od 16 do 35 let, ne potrebujejo dodatnega vnosa arginina.

Simptomi presežka snovi so:

  • Nerazumna razdražljivost;
  • Tresenje okončin.

Na količino aminokislin v telesu vpliva stanje človeškega zdravja in vnos živil, ki vsebujejo arginin.

Živila, ki vsebujejo aminokislino

Namesto da bi vzeli tablete, je vredno preučiti seznam živil, ki jih morate jesti, in jih vključiti v svojo prehrano, odvisno od dnevnega vnosa zgornje aminokisline. Katera hrana vsebuje arginin? Tabela vsebnosti snovi v 100 g izdelka je videti tako:

Tip izdelkaImeKoličina arginina (g)
Oreški in semena (semena)Buča5.4
Sezam3.3
Arašid3.5
Mandelj2.5
Cedra2.4
Grški2.4
Morski sadežiMorski polži2.5
Kozica1.8
Tuna (file)1.8
Inčuni1.7
Raki1.6
Losos1,2
Bele ribe1.1
Iverka
Sled
Krap
Trska
StročniceGrah2.2
MesoPiščanec (file)1.4
Svinjina1,2
Piščančje prsi)1.0
Govedina1,2

Celotna paleta izdelkov tukaj ni navedena. V mlečnih izdelkih najdemo določeno količino aminokislin, ki pa vsebujejo manj kot 1 g snovi na 100 g. Arginin je prisoten v hrani - v rozinah, čokoladi in želatinasti hrani, vendar v nepomembnih količinah. Oreški in morski sadeži ga vsebujejo več.

Iz zgornje tabele je razvidno, da lahko za povečanje vsebnosti arginina v telesu razvijete osebni meni zase. Mesojedci lahko uporabljajo meso za poslovno uporabo - govedino, piščanca in svinjino; vegetarijanci - grah, oreški in semena; navajeni morskih sadežev - morskih sadežev in rib. Živila, bogata z argininom, so na voljo vsem. Toda za nekatere bolezni lahko specialist predpiše zdravila, ki vključujejo to aminokislino.

Argininski pripravki

Zdravila, ki vsebujejo aminokislino arginin, vključujejo hepatoprotektorje, imunomodulatorje, zdravila za zdravljenje kardiovaskularnega sistema, zdravila za zdravljenje opeklin, zdravila za bolnike z aidsom, rehabilitacijska zdravila po operaciji, zdravila za zdravljenje malignih tumorjev.

Poleg precej resnih primerov se snov uporablja za športno prehrano, saj pomaga pri gradnji mišic in izgorevanju maščob. Predpisano je za kršitev moči in moteno delovanje prostate. Ženske uporabljajo zdravila za izgorevanje odvečnih kilogramov in izboljšanje stanja kože. Niso vsi seznanjeni s koristmi arginina za reproduktivni sistem. Pripravki aminokislin zdravijo neplodnost pri ženskah, saj ta snov obnavlja reproduktivno funkcijo.

Da bi dosegli vizualno privlačnost ali zdravljenje, lahko zdravilo uporabljamo le na priporočilo zdravnika. Športna prehrana pogosto vključuje arginin, uporablja pa se tudi po nasvetu strokovnjaka. Zato bo veliko lažje pripraviti pravi meni z zadostno vsebnostjo arginina. Več beljakovinskih živil na dan in počutite se dobro.

Kako pravilno vzeti L

vsebnost arginin aminokislin v hrani

Nadaljevanje. Začnite tukaj: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Arginin je pol-esencialna aminokislina. V človeškem telesu se sintetizira v količini, ki ne zadošča za normalno življenje in jo je treba oskrbeti s hrano. Za otroke je arginin bistvena aminokislina. zagotavlja rast in razvoj organov in tkiv.

Arginin je nosilec molekule dušika v telesu. Vključen je v aktivno središče številnih encimov, potreben je za pretvorbo neaktivnih beljakovin v aktivne. Je vir za sintezo dušikovega oksida - snovi, ki spodbuja vazodilatacijo. Iz arginina telo prejme kreatin, snov, ki daje energijo mišicam. Arginin spodbuja proizvodnjo rastnega hormona in testosterona, ki spodbuja rast mišic. Znižuje holesterol v krvi in ​​spodbuja izgorevanje maščob. Izboljša delovanje jeter, uporablja amoniak, ki nastane med delom. Ščiti živčne celice pred utrujenostjo, zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, srčne in možganske kapi.

Biološke potrebe po argininu:

za odrasle - 6 g / dan, za otroke - 4 g / dan.

Vsebnost arginina v hrani

Med postopkom kuhanja se količina arginina v končni posodi spremeni:

  1. V kuhanem mesu, ribah je količina arginina 20-25% večja kot v surovem
  2. Arginin se iz rastlinskih proizvodov ne absorbira v celoti, zato je bil uveden koeficient 0,8
  1. Stročnice in zrna se ne uživajo surove, vendar se v obliki žit vzame razmerje med zrnom in vodo pri stročnicah 1: 2, pri žitih 1: 3 in doda koeficient prebavljivosti 0,8

Bučna semena in oreški so dober vir arginina, dnevni odmerek aminokisline pa lahko dobite iz kozarca teh živil. Drug dober vir arginina je pričakovano meso in ribe, čeprav je težko zaužiti približno 400 g lososa. Drugih izdelkov morda ne moremo šteti za polnopravne vire arginina, ker je preprosto nerealno zaužiti takšno količino izdelka, nekako pojesti 11 jajc, popiti 5 litrov mleka ali olupiti s kašo ali kruhom. Vegetarijanci lahko uravnotežijo svojo prehrano z argininom, če zaužijejo dovolj semen in oreščkov, vendar so to zelo kalorična živila, in tu je zaseda.

Pomanjkanje arginina

Pomanjkanje aminokislin v hrani lahko izzove naslednje pogoje:

  1. Povečan krvni sladkor
  2. Povečan holesterol v krvi
  3. Debelost
  4. Povišan krvni tlak
  5. Ishemična bolezen srca, angina pektoris
  6. Možganske motnje, nespečnost.
  7. Prezgodnje staranje

Hudo obliko pomanjkanja arginina pri otrocih in mladostnikih spremljajo upočasnitev rasti, zapoznela puberteta, hormonske motnje.

Pomanjkanje arginina se lahko razvije tako zaradi nezadostnega vnosa s hrano kot tudi zaradi večje telesne potrebe po tej aminokislini..

Povečana potreba po argininu

Potreba po argininu se poveča v naslednjih pogojih:

  • Poškodbe: opekline, ozebline, zlomi okončin, poškodbe itd..
  • Operacije
  • Hude okužbe, vklj. AIDS, sepsa, rak
  • Stres, vklj. psihološki in čustveni
  • Depresija, sindrom kronične utrujenosti
  • Diabetes
  • erektilna disfunkcija
  • Težko fizično delo, šport, bodybuilding
  • Bolezni jeter, holelitiaza, bolezni ledvic
  • Starost: otroci, najstniki, starejši

Ob pomanjkanju vnosa arginina s konvencionalno hrano, pa tudi zaradi nadomestitve njegove večje porabe v medicini in športu, je mogoče uporabiti komercialne pripravke L-arginina..

Vrednost arginina, dnevne potrebe, viri agrinina

Arginin je aminokislina. Pri odrasli in zdravi osebi telo proizvaja arginin v zadostnih količinah. Pri otrocih in mladostnikih, pri starejših in bolnih osebah raven sinteze arginina ni zadostna, zato morajo arginin prejemati s hrano.

Starejše kot je telo, težje je, da proizvaja arginin in po 50 letih se proizvodnja arginina praktično ustavi..

Otrokovo telo še ni sposobno proizvajati arginina, zato mora v telo vstopiti le s hrano - skuto, morskimi sadeži, piščančjim mesom, orehi, jetri, čokolado.

Dnevna potreba po argininu

Dnevne potrebe po uživanju arginina se gibljejo od 4,0 g pri otrocih do 6,0 g pri odraslih..

Če želite zapolniti dnevno telesno potrebo po argininu, morate zaužiti 40 g bučnih semen, jesti 100 g mesa ali popiti 1 kozarec mleka.

Katera živila vsebujejo veliko arginina?

Argenin najdemo v takšnih živilskih izdelkih - najprej oreščkih in semenih (na 100 g izdelka):

  • bučna semena - 5353 mg - prvak v vsebnosti arginina.
  • sezamovo seme - 3326 mg;
  • arašidi - 3506 mg;
  • pinjole - 2413 mg;
  • orehi - 2278 mg;
  • mandlji - 2492 mg.

Tudi viri arginina so živila:

  • svinjina - 1394 mg;
  • jetra - 1256 mg;
  • govedina - 1194 mg;
  • piščančji file - 1436 mg;
  • domača raca - 770 mg;
  • piščančje prsi - 1033 mg;
  • piščanec, temno meso - 1211 mg;
  • piščanec, lahko meso - 1397 mg;
  • piščančje jajce - 820 mg;
  • kravje mleko - 119 mg;
  • skuta 2% - 623 mg;
  • skuta brez maščobe - 786 mg.

Tudi ribe in morski sadeži so vir argenina:

  • inčuni - 1730 mg;
  • bele ribe - 1142 mg;
  • surovi file lososa - 1221 mg;
  • tuna - 1769 mg;
  • trska - 1065 mg;
  • iverka - 1128 mg;
  • krap - 1067 mg;
  • sled - 1075 mg;
  • jegulja - 1103 mg;
  • polži - 2470 mg;
  • kozica - 1776 mg;
  • raki - 1600 mg.

Moka, žita in stročnice:

  • pšenična moka - 642 mg;
  • koruzna moka - 345 mg;
  • nepoliran riž - 602 mg;
  • posušen grah - 2188 mg.

Sladkosrpci bodo radi vedeli, da se arginin nahaja v sladicah in izdelkih na osnovi želatine ter v čokoladi in rozinah..

Tudi ta aminokislina se danes proizvaja v obliki posebnih aditivov za živila in je pogosto vključena v vitaminske in mineralne komplekse..

Vrednost arginina za človeško telo

Arginin je kemikalija, ki s fermentacijo tvori dušikov oksid. Ta kemična spojina je odgovorna za številne procese..

  • Povečana odpornost na stres: prisotnost dušikovega oksida v telesu omejuje sproščanje stresnih hormonov, izboljšuje razpoloženje, daje energijo in moč.
  • Arginin spodbuja vazodilatacijo, tj. preprečuje razvoj hipertenzije.
  • Krepi imunost (pospešuje okrevalne procese, pospešuje celjenje ran in opeklin).
  • Regulacija procesa programirane celične smrti ali apoptoze, enega od mehanizmov boja proti raku: če pomanjkanje arginina (in posledično dušikovega oksida) poveča verjetnost malignega tumorja, se njegova prisotnost v normalnih količinah zmanjša.
  • Spodbuja proizvodnjo rastnega hormona.
  • Sežiganje maščobnih celic in njihovo pretvorbo v energijo ter s tem zaščito jeter.
  • Izboljšanje spomina (zlasti dolgoročnega, odgovornega za dolgoročno shranjevanje informacij in njihovo reprodukcijo).
  • Pospeševanje rasti mišic in izboljšanje metabolizma.
  • Izboljšana spolna aktivnost pri moških in delovanje genitalij pri ljudeh obeh spolov.

Argininski pripravki

Dandanes se proizvaja veliko zdravil in prehranskih dopolnil, ki vsebujejo arginin - sam ali v kombinaciji z drugimi učinkovinami..

Arginin se prodaja ločeno v obliki kapsul in prahu..

Kapsule običajno vsebujejo 0,5 g, 0,75 g ali 1 g arginina (tj. 500, 750 ali 1000 mg arginina).

Čajna žlička (zgoraj) vsebuje 4 g (4.000 mg) argininskega prahu.

Kdo potrebuje argininske pripravke?

Čeprav naše telo samo telo proizvaja arginin, v nekaterih primerih to ni dovolj in človek mora v prehrani preiti na tista živila, ki vsebujejo velike količine arginina (glej spodnje tabele). Vendar takšna prehrana ni primerna za vsakogar (na primer dojenčke in brezzobe starke je težko prepričati, da bi vsak dan grizli semena in oreščke ali pojedli 300 g mesa).

Posebej previdni bodite, če dlje časa postite ali se držite vegetarijanske prehrane (več kot 2 tedna zapored) - človeško telo slabo absorbira arginin iz rastlinske hrane (obstajajo podatki iz raziskav, ki kažejo, da človeško telo zazna več kot 95% mesnih izdelkov arginin, vsebovan v njih, in iz rastlin - manj kot 40%).

Kontraindikacije za uporabo pripravkov arginina

Arginin je dokaj varna aminokislina. Proizvaja ga človeško telo in prihaja s hrano - ta količina je nekritična in v celoti zadovoljuje potrebe običajnega telesa.

Pri otrocih (zlasti nedonošenčkih in oslabelih otrocih) in ljudeh, starejših od 40 let, obstaja veliko tveganje, da se arginin ne bo proizvedel v telesu, zato je zanje obvezen dodaten vnos arginina iz hrane (glej spodnje tabele) ali zdravil..

Pri dnevnih potrebah telesa v telesu 5-6 g nekateri zdravniki priporočajo uživanje v dvojni količini, vendar vedno delno - po 2-4 odmerke na dan, sicer je možna rahla driska.

NEVARNOST! Bodite pozorni na tiste, ki jemljejo arginin v prahu - tudi najmanjše zrnje lahko povzroči zelo hudo draženje, če pride v oči. V tem primeru oko nekaj minut temeljito izpirajte z vodo. Bolje je, da to storite s pomočjo "kopeli" za oči in ne samo umivanjem obraza s tekočo vodo. Nosilci kontaktnih leč morajo biti še posebej previdni - z umivanjem oči jih je enostavno izgubiti.

Glavni članki: Aminokisline, Proteinogene aminokisline (α-aminokisline)

Oglejte si tudi druge materiale o aktivnem staranju

Izdelki, ki vsebujejo arginin

V katerih izdelkih je treba iskati podporo, vam spodnja tabela pove, kateri izdelki vsebujejo aminokislino in odmerki, potrebni za uživanje:

Arigin na 100 gr. izdelek (v gr.)

Odstotek dnevne potrebe za 200 g izdelka

Bučna semenaArašidSezamMandeljPolži (grozdni itd.)PinjoleOrehiGrahRdeče ribe (losos, postrv, roza losos, losos itd.)Fižol (bel, barven itd.)TunaInčuniRakiSvinjinaPiščančji fileGoveja jetraPiščančje mesoGovedinaTeletinaLososKozicaSledAkneIverkaBele ribeSvinjinaTrskaOstrižPosneti sirKefirRyazhenkaSkutaŽita (ječmen, oves, pšenica, rž, sirek itd.)Pšenična mokaKrapKoruzna mokaječmenova kašaMleko

Izdelki, navedeni v tabeli, niso le nahajališča arginina, temveč tudi skladišče vitaminov in mineralov, koristnih za telo. Vsakodnevno uživanje hranil bistveno zmanjša tveganje za nastanek različnih bolezni in motenj. In kar je najpomembneje, stroški teh izdelkov so veliko nižji od stroškov zdravil v primeru bolezni. In poškodovana imunost postane šibkejša, zato tudi blagi prehladi pustijo neizbrisen pečat.

Arginin najdemo v živilih pretežno rastlinskega izvora. Prav tako ga večino najdemo v morski hrani, zelo malo pa v živalskih proizvodih. Ne pozabite na živila z veliko maščob in kislin. So dober vir aminokislin

Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju, katera hrana vsebuje beljakovine, da jih dodate v svojo prehrano. Protein plus arginin je vaš zanesljiv pomočnik in zaščitnik v boju proti virusom in boleznim

Včasih tudi zgornji seznam ne pomaga pri polnjenju prehrane z zadostno količino te aminokisline. Raztopine arginina lahko najdete v lekarni, vendar ga je treba uporabljati strogo na recept in v mejah normale. Raztopine arginina je priporočljivo kupiti le po priporočilih zdravnika.

L-arginin kontraindikacije in neželeni učinki

Preden se odločite, kako jemati zdravila z argininom, se morate seznaniti z možnimi neželenimi učinki in kontraindikacijami te aminokisline. Čeprav jih ni veliko, se, tako kot pri drugih zdravilih, pojavljajo.

Najprej lahko pride do reakcije v primeru enkratne preobčutljivosti posameznika na določeno snov. Drugič, arginin za ženske je načeloma varen, vendar je pri dojenju še vedno kontraindiciran. Torej lahko vodi do hormonskega neravnovesja in kot posledica izgube mleka. Tretjič, zdravila z L-argininom so kontraindicirana pri nosečnicah iz istega razloga - verjetnosti, da povzročajo hormonsko neravnovesje. Četrtič, L-arginin vpliva na človeško psiho, v zvezi s tem je kontraindiciran pri ljudeh z duševnimi boleznimi, kot je shizofrenija. Takšni bolniki se zdravijo s specializiranimi metodami in zdravili. Petič, L-arginin je kontraindiciran za herpes, pa tudi za okvaro delovanja jeter in ledvic..

Nazadnje je L-arginin kontraindiciran pri majhnih otrocih, mlajših od 3 let. In če je nujno treba zdraviti s to aminokislino, na primer s pomanjkanjem višine in teže, je bolje začeti jemati analoge zdravil v L-argininu.

Na splošno je zelo težko zastrupiti z L-argininom, saj se njegov presežek zlahka izloči z urinom, zato analogi zdravil s to aminokislino niso tako enostavni..

Do česa vodi prevelika ponudba?

Vedeti morate, da prekomerna količina te aminokisline negativno vpliva na stanje človeškega zdravja. V tem primeru se lahko pojavijo slabost, bruhanje in alergijske reakcije. Poleg tega je možen močan padec krvnega tlaka na kritične ravni. Zato je tudi nezaželeno preseči dnevne norme arginina, pa tudi dopustiti njegovo pomanjkanje..

Poleg tega ima arginin (v pripravkih) kontraindikacije za uporabo:

  • individualna nestrpnost;
  • nosečnost;
  • dojenje;
  • herpes v akutni fazi;
  • shizofrenija;
  • otroška starost - do 3 leta, jemanje raztopine ni priporočljivo, jemanje tablet do 12 let pa ni priporočljivo;
  • huda disfunkcija jeter in ledvic.

Poleg tega jemanje arginina v zdravilih lahko povzroči naslednje neželene učinke:

  • driska;
  • slabost;
  • bruhanje;
  • šibkost.

Takšni pojavi so možni z uporabo več kot 15 gramov snovi na dan..

Zakaj telo to potrebuje?

Potreba po iskanju arginina v živilih in njihova uvedba v prehrano je posledica funkcij aminokisline:

  1. Spodbujanje in uravnavanje krvnega obtoka.
  2. Preprečevanje onkoloških bolezni. Verjame se, da aminokislina prepozna in uniči okvarjene celice v telesu..
  3. Preprečevanje virusnih bolezni in izboljšanje imunskega sistema. Tako kot rakave celice tudi aminokislina zazna viruse in bakterije ter se z njimi aktivno bori.
  4. Preprečevanje depresije in uničenje stresnega hormona. To je posledica dejstva, da hormon spodbuja sintezo endorfina - hormona sreče.
  5. Maščobne celice pretvori v energijo, ki jo telo potrebuje, zaradi česar pride do aktivnega zmanjšanja odvečne teže.
  6. V ženskem telesu aminokislina pozitivno vpliva na delovanje reproduktivnega sistema, ta aminokislina pa se lahko bori tudi proti neplodnosti tako pri ženskah kot pri moških..
  7. Aminokislina znatno upočasni staranje telesa.
  8. Zdravi rane.
  9. Izboljša stanje nohtov in las.

Če telesu primanjkuje arginina, se lahko pojavijo naslednje zdravstvene težave:

  • hipertenzija;
  • srčne bolezni;
  • okvare centralnega živčnega sistema;
  • upočasnitev rasti;
  • zmanjšanje mišične mase;
  • pogostejši pojav virusnih ali bakterijskih bolezni;
  • poslabšanje možganske aktivnosti;
  • neplodnost.

Arginin škoda

Glede na ogromne koristi škoda obstaja. Pojavi se lahko le v odmerkih, ki niso obsežni (vnos več kot 15 g / dan), in brez upoštevanja kontraindikacij za njegovo uporabo. To zdravilo bo izpolnilo vsa vaša pričakovanja, ko boste prenehali uporabljati alkohol in poživila za osrednji živčni sistem; z dobrim spanjem in počitkom. Trenutno vse študije zdravila potekajo zaradi najbolj nepričakovanih rezultatov..

Prejete so bile najrazličnejše in nasprotujoče si informacije o zdravilu. Ugotovljeni so bili na primer primeri, ko je ogromno število bolnikov, ki so jemali arginin po srčnih napadih, umrlo..

Pri srčnih boleznih se s tem zdravilom poveča smrtno tveganje. Lahko celo povzroči aterosklerozo; poslabša kliniko za astmo. Arginin lahko poslabša stanje trebušne slinavke in povzroči pankreatitis. Prekomerno uživanje povzroča Alzheimerjevo bolezen.

Koristi in škoda jemanja arginina

Njegova vloga za krvne žile

Uvedba arginina v prehrano, ki pomaga povečati ravnovesje dušika, lahko izboljša sintezo beljakovin, kar je potrebno za povečanje telesne in duševne zmogljivosti.

Če je v človeškem telesu prisotno pomanjkanje aminokislin, potem obstaja telesna oslabelost, počasna reakcija in aktivacija procesov, ki prispevajo k izgubi mišične mase.

Druge koristne lastnosti aminokisline:

  1. povečan pretok krvi v vse organe, vključno z možgani;
  2. povečanje elastičnosti krvnih žil in kapilar;
  3. zaščita jeter;
  4. preprečevanje nastajanja krvnih strdkov;
  5. čiščenje telesa amoniaka;
  6. povečana proizvodnja kolagena.

Poleg tega element pomaga zniževati holesterol v krvi in ​​zniževati očesni tlak. S periodičnim vnosom aminokisline se tudi obnovitvena funkcija telesa znatno poveča - rane in poškodbe izginejo hitreje kot brez jemanja arginina.

Kljub temu, da obstajajo koristi in škoda, obstajajo. Poleg individualne nestrpnosti obstajajo še druga stanja, ki se ne kombinirajo z vnosom arginina..

  • vročinski herpes (herpes);
  • bolezni ledvic in trebušne slinavke;
  • astma;
  • shizofrenija;
  • hipotenzija.

V primeru prevelikega odmerjanja lahko prejemnik občuti močan padec krvnega tlaka (čeprav je lastnost koristna za hipertenzivne bolnike), zazna povečan srčni utrip in se počuti lahkomiselno.

! Varna meja za arginin je 6,8 g na dan.

Navodila za uporabo

S polnim zdravjem za preventivo - odmerek na dan - 3 g, trikrat ob obrokih, ne pijte več kot 3 tablete. Po tečaju je potreben 2-mesečni počitek. Arginin se ne absorbira z mastnim obrokom; zato ga je bolje uporabiti 5-6 ur po pripravi.

K vsakemu prehranskemu dodatku so vedno priložena podrobna navodila za uporabnika. V primeru bolezni potek sprejema ne presega 2 tedna. Imenovan za: prvo vrsto diabetesa; ciroza; VG; ZhKB; CAC. Pri mladostnikih - uporaba je indicirana le za nizko rast in cistinurijo.

Če človek deluje na vodilnih položajih s povečano odgovornostjo, se njegovi viri centralnega živčnega sistema hitro izčrpajo, zato je zanje koristen tudi arginin. Hitro obnavlja fizične in psihološke vire. Arginin za ženske je dober za PMS, algomenorejo. Prav tako je indicirano za distrofike, s KVB, CFS, anemijo, po terapevtskih dietah za okrevanje.

Najdemo ga v hepatoprotektorjih, imunomodulatorjih, srčnih zdravilih. Indicirano za reparativne procese pri bolnikih z opeklinami, kot parenteralna prehrana po operacijah, pri bolnikih s HIV / aidsom.

Kako dobiti dovolj L-arginina

Človeško telo je sposobno proizvajati to aminokislino, koliko pa je odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, stopnja vnetja, zdravje srca in arterije, spol, prehransko stanje in genetika. Razlogov je še več: dieta z majhno ali nezadostno količino popolnih beljakovin (vegetarijanci in vegani), prebavne težave, ki otežujejo proces predelave beljakovin, oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali, kajenje in genetski dejavniki.

Če želite telesu pomagati pri pripravi in ​​uporabi te aminokisline, morate jesti več polne, prave hrane, in sicer popolne beljakovine. Bistvenega pomena so za rast mišic in pravilno delovanje nevrotransmiterjev..

Divje ribe, tako kot losos, so odlična izbira, saj poleg L-arginina vsebuje omega-3 maščobe, ki se borijo proti vnetjem, ki so bistvenega pomena za normalno delovanje krvnih žil in srca. Če oseba uživa samo rastlinsko hrano ali je laktozna intoleranca, so lahko alternativni viri l-arginina oreški, semena, kokosovi izdelki, alge ali cela zrna in stročnice v zmernih količinah. Pravzaprav katera koli beljakovinska hrana vsebuje L-arginin, izjema je le želatina..

Najboljši naravni viri l-arginina so:

  • Domača jajca;
  • Mleko: jogurt, kefir in surovi sir;
  • Govedina, perutnina;
  • Meso iz jeter in organov (pašteta iz piščančjih jeter);
  • Divje ribe;
  • Sezamovo seme;
  • Bučna semena;
  • Sončnična semena;
  • Morske alge;
  • Spirulina;
  • Brazilski oreh;
  • Orehi;
  • Mandelj;
  • Kokosova kaša.

Možne kontraindikacije

Ne kombinirajte z argininom:

  • herpes (virusi HSV uporabljajo arginin za razmnoževanje);
  • pankreatitis in nefritis z anurijo;
  • BA;
  • motnje presnove elektrolitov;
  • shizofrenija;
  • hipotenzija;
  • brejost;
  • GW;
  • onkologija;
  • hemofilija
  • individualna nestrpnost;
  • starost do 18 let (zlasti za otroke v obdobju aktivne rasti, saj je mogoče povzročiti gigantizem).

Prav tako je potrebna previdnost pri bolnikih s tveganjem za diabetes tipa 2. Pri njih lahko arginin povzroči hormonski premik s hudo hiperglikemijo.

Pri artritisu in okužbah se lahko vnetni proces poslabša. Opazili pa so, da tudi v teh primerih odmerek 1 g / dan 2-3 tedne ne povzroča neželenih učinkov, v tem primeru aminokislina deluje nežno.

Pri prevelikem odmerjanju arginina je zaradi vazodilatacije možna omedlevica. Največji varni odmerek je 6,8 g / dan. Obstajajo tudi zdravila, ki jih ne smemo jemati hkrati z argininom: antikoagulanti; Nitroglicerin; Viagra.

Delovanje arginina podrobneje pri nekaterih patologijah

Delovanje arginina pri različnih boleznih:

  1. CNS - izboljša prenos živčnih impulzov in poveča aktivnost živčnih celic.
  2. KVB - povečanje tonusa krvnih žil in njihovo širjenje preprečuje nastanek oblog, ker je razširjeno žilo težje blokirati. Poleg tega poveča srčni utrip.
  3. Jetra - arginin sintetizira beljakovine, med katerimi se iz telesa odstrani strupeni amoniak. Hkrati amoniak ne pride v krvni obtok, kar bi resno poškodovalo možgane. Pri tem delu sodelujejo jetra. Če bo bolna, bo razstrupljanje poslabšano. Povečanje amoniaka lahko povzroči nespečnost, zato je dodatke arginina najbolje jemati zvečer.
  4. Pomaga pri razgradnji maščob, kar ženskam pomaga pri hujšanju. Kombinacija arginin + glutamin (aminokislina s podobnimi lastnostmi) zelo dobro očisti jetra in pomaga pri izločanju amoniaka. Aktivira presnovo energije.
  5. Diabetes mellitus - izboljša mikrocirkulacijo in ščiti beta celice pred uničenjem; poveča sintezo insulina.
  6. Pri sladkorni bolezni je bolje jemati zdravilo v obliki prehranskega dopolnila z vitamini, minerali in antioksidanti.
  7. Stres - zviša raven kortizola in pomaga telesu v boju proti stresu z lajšanjem duševnega stresa.

Izkazalo se je, da je arginin sposoben vzdrževati CVS v dobri formi, imunost in osrednji živčni sistem - so poroki za zdravje. Zato se je danes iz kategorije pogojno esencialnih aminokislin premaknil v kategorijo nenadomestljivih po zelo tehtnih kazalnikih. Skupaj s svojimi prednostmi ima zdravilo tudi kontraindikacije in neželene učinke.

Arginin je aminokislina, pomembna za telo

Arginin v živilih in snov, ki jo proizvaja telo, sta enaka. Sestavina se v procesu fermentacije pretvori v dušikov oksid. Nova snov je potrebna za:

Zaščita telesa pred stresom in njihovimi negativnimi učinki.

Stres pogosto ovira tvorbo hormonov, kar vodi do neravnovesja in pogosto do nezmožnosti za otroke..

  • Zagotavlja zaščitne funkcije - po pretvorbi v dušikov oksid arginin poveča imunost.
  • Normalizacija krvnega tlaka. S pravilnim prehranskim sistemom in zagotavljanjem preskrbe arginina s hrano se tveganje za nastanek hipertenzije znatno zmanjša.
  • Normalizacija presnovnih procesov v telesu, kar prispeva k izgubi teže.
  • Ovire za razvoj patogenih procesov, vključno z onkološkimi.
  • Preprečite razpršeni črevesni krč.
  • Celjenje ran po drugačnih poškodbah.
  • Povečanje moči pri moških.
  • Zagotavljanje normalnega delovanja možganov in pridobivanja mišic.

Pomembno sestavino za telo telo proizvaja v majhnih količinah. Vendar motena proizvodnja vodi do pomanjkanja, ki ga lahko napolnimo s pravo hrano.

Pomembno je razumeti, katera hrana vsebuje arginin, da dopolnite svojo prehrano..

Arginin blagodejno vpliva na delo hipofize, pri čemer začne in normalizira njeno delovanje. To je tisto, kar človeku omogoča, da se v stresnih situacijah ne izgubi, ostane aktiven, energičen, vesel, vesel..

Priporočeni izdelki za uživanje

Potreba po uživanju živil, ki vsebujejo to aminokislino, je povezana s funkcijami, ki jih opravlja:

  • stimulacija krvnega obtoka. Arginin sintetizira snovi, ki vplivajo na krvni tlak in sprostitev srčne mišice. Pomanjkanje arginina prispeva k motenju srca, kar lahko vodi do hipertenzije;
  • preprečevanje raka. Arginin je nekakšen urejenik, ki obiskuje celice in tkiva v telesu, prepozna pomanjkljive in jih uniči;
  • funkcija "urejenega" se v celoti odraža v človeški imunosti. Z ubijanjem virusnih celic arginin spodbuja hitro okrevanje po vseh vrstah virusnih in bakterijskih bolezni. Tudi arginin je sposoben uničiti bakterijske celice že pred boleznijo;
  • Arginin se aktivno bori s stresnimi hormoni, zato naj vam hrana, ki vsebuje arginin, pomaga v boju proti depresiji. To je posledica dejstva, da zadostna količina arginina v krvi prispeva k proizvodnji hormona sreče - endorfina;
  • Arginin je ključni element v reakciji, ki maščobne celice pretvori v energijo, kar pomeni, da lahko privede do izgube teže. Če telo prejme glukozo pod normalno, bo arginin v reakciji z maščobnimi celicami pomagal nadomestiti pomanjkanje energije.

Še posebej veliko je znanega o koristih arginina za lepo polovico človeštva. Poleg tega, da je arginin najboljši pomočnik v boju proti depresiji in pomaga hitro in zanesljivo znebiti odvečnih, nadležnih kilogramov, je arginin sposoben zdraviti neplodnost.

Neplodnost je ena najslabših diagnoz za ženske, zato je treba v nasprotju s sarkastičnim govorom skeptikov opozoriti, da obstaja učinkovit način za zdravljenje neplodnosti brez kirurgije z uživanjem naravnih sestavin. Treba je opozoriti, da ženske niso vedno vzrok neplodnosti. Arginin lahko zdravi to bolezen pri moških..

Znanstveniki že dolgo poskušajo najti skrivnost "večne mladosti", a na stotine fiaskov dokazuje, da takšno zdravilo ne obstaja. Toda arginin lahko znatno upočasni faze staranja. Ni zastonj, da so izdelki, ki vsebujejo to aminokislino, nenadomestljivi na mizah nutricionistov, ki živijo po nasvetih zdravnikov.

Celjenje ran in prask gre skozi določene faze, ki zahtevajo čas. Če ima telo zadostno količino arginina, se škoda pozdravi veliko hitreje..

Poleg vsega naštetega arginin kot gradbeni material blagodejno vpliva na nohte in lase. Prodira v poškodovane strukture las in nohtov, zaradi česar so močni in odporni na zunanje dražilne snovi.

To niso vse funkcije arginina. Ta aminokislina je bistvenega pomena za normalno delovanje celic in tkiv v našem telesu. Če telo dolgo ne prejme zahtevanega odmerka arginina, se lahko pojavijo motnje, ki jih je mogoče odpraviti le z odhodom v bolnišnico.

Ni zastonj, da živila, ki jih ustvarja narava, vsebujejo zadostno količino arginina. Smešno je, da je bil tudi v prejšnjem stoletju arginin usoden za ljudi in njihovo zdravje. Toda dolgoročne študije so pokazale, da je to pogosta napačna predstava in da je aminokislina, ki vsebuje dušikov oksid, ena glavnih v človeškem telesu..

Nezadostna vsebnost arginina v izdelkih dnevne prehrane lahko povzroči:

  • bolezni srca in ožilja, zlasti hipertenzija;
  • srčne motnje;
  • debelost;
  • motnje v živčnem sistemu telesa, depresija;
  • šibkost, motnje spanja, izguba apetita kot simptomi pomanjkanja energije v telesu;
  • upočasnitev rasti;
  • močno zmanjšanje mišične prostornine;
  • krhki nohti in šibki lasje;
  • pogosti prehladi kot simptom šibke imunosti;
  • motnje v možganih;
  • neplodnost.

To ni celoten seznam negativnih posledic ignoriranja arginina. Da bi preprečili motnjo, jejte več hrane, ki vsebuje arginin. Preventiva je od nekdaj veljala za najboljši način zdravljenja bolezni in ohranjanja imunosti. Zaščitite sebe in svoje najdražje z uživanjem živil, ki vsebujejo arginin.