Presnovna hrana: kako pospešiti metabolizem in shujšati

Pravilna prehrana je glavni korak k zdravi in ​​vitki postavi. Če nameravate izboljšati metabolizem v telesu, morate le vedeti, kateri presnovni produkti so še posebej pomembni. Sestavite svojo prehrano, ki temelji na samo polnovredni hrani in zdravih navadah, ki vam bodo pomagale, da boste zdravi in ​​vitki.

Kaj je presnova

Vse, kar počnemo v življenju, je podvrženo metabolizmu - kemični in energijski procesi v telesu, ki so odgovorni za zagotavljanje normalnega življenja in samorazmnoževanja. Pojavi se med medcelično tekočino in samimi celicami. Preprosto povedano, po zaslugi metabolizma se človek lahko prilagodi skorajda vsem zunanjim dejavnikom, pa tudi okreva po kakršnem koli posegu.

V življenju poteka več pomembnih presnovnih korakov:

  • vnos hrane v telo in razgradnja na hranila, ki so koristna za telo;
  • proces razgradnje na encime vitalnih snovi, ki vstopajo v limfo in krvni obtok;
  • asimilacija hranil, njihovo izločanje, pretvorba v energijo;
  • uriniranje, iztrebljanje, izločanje hrane s potenjem.

V vsakdanjem življenju ima metabolizem pomembno vlogo: pojavi se, ko moški ali ženska želi shujšati. S pravilno prehrano in aktivnim življenjskim slogom se dejansko ni kaj izboljšati. V nasprotnem primeru nepravilna presnova vodi do različne stopnje debelosti, zdravstvenih težav, zato je prehrana najzanesljivejši korak na poti do dobrega zdravja..

Kako povečati metabolizem

Vsakdo mora spremljati, kako dobro deluje metabolizem v telesu, saj ta proces vpliva na številne dejavnike v življenju, vključno s stanjem vaše postave. Človek z dobrim metabolizmom ne bo trpel zaradi debelosti, ker se hrana, ki jo zaužije, po zaslugi kemičnih procesov hitro razgradi in pretvori v čisto energijo. To pomeni, da bo imela ta oseba več moči in vitko telo..

Če se vam zdi, da se vsak obrok počuti, potem je vredno razmisliti, kako dobro deluje vaš metabolizem. Idealna možnost je obisk strokovnjaka, ki vam bo po več pregledih povedal o vseh odtenkih in nato priporočil način za pospešitev metabolizma. Druga možnost je, da sami uporabite nekaj nasvetov, kako povečati presnovo. To je mogoče storiti na več načinov:

  • Šport, predvsem tek. Tek - odlično kuri maščobe, pospešuje metabolizem. Če tekite zjutraj, bodo procesi v telesu delovali do večera, zato se ne morete bati za zaužit dodatni sendvič..
  • Pravilna prehrana. To je osnova za dober metabolizem. Več zdrave hrane kot jeste, boljša je njihova obdelava. Pozabite na nizkokalorično prehrano: da se počutite dobro, morate jesti toliko, kot telo zahteva, ravno pravo hrano..
  • Voda. Redno je treba piti vodo, najbolje je, če je mineralna.
  • Sprostitev. Vedno poskušajte dovolj spati in se izogibajte stresu, zlasti pri ženskah.

Kako se pravilno prehranjevati, da pospešite metabolizem

Prehrana za presnovo ima zelo pomembno vlogo tako za ženske kot za moške, kajti kar vstavite v usta, bo nato v vas kemično obdelano. Pomembno je, da do izdelkov ne izbiramo samo selektivno, temveč tudi pravilno uporabljamo:

  1. Obrokov ne odlašajte šele pozneje. To znatno upočasni metabolizem, maščobe se shranijo "v rezervi". Vsak dan zajtrkujte.
  2. Morate jesti počasi in pogosto. Začnite jesti delno 5-6 krat na dan. Pijte čim več vode.
  3. Odpovejte se sladkarijam, dajte večjo prednost hrani, bogati z vlakninami - sadju, zelenjavi, žitom, semenom, oreščkom.
  4. Uporabite začimbe. Zaradi svojih pekočih lastnosti pomagajo razpršiti maščobe..
  5. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, cela zrna, vse, kar vsebuje vitamine in minerale. Tu so najpomembnejši presnovni stimulanti.

Živila, ki pospešujejo presnovo

Bodite pozorni na živila, ki pospešujejo vaš metabolizem, in obvezno dodajte svoji prehrani:

Hrana za izboljšanje metabolizma

Mnogi med nami prvič naletimo na koncept metabolizma šele takrat, ko imamo nujno hitro in enostavno izgubo teže. Vsekakor je smiselno. Ampak, ali ste vedeli, da metabolizem ne vpliva samo na stopnjo izgube teže, ampak tudi na kakovost našega življenja.

Presnova in njena vloga v človeškem življenju

Beseda "metabolizem" v prevodu iz grščine pomeni "sprememba ali preobrazba". Sam je skupek procesov, ki so odgovorni za preoblikovanje hranil iz hrane v energijo. Tako zahvaljujoč metabolizmu vsi organi in sistemi v človeškem telesu uspešno delujejo, hkrati pa se samočisti in zdravi..

Poleg tega presnova neposredno vpliva na funkcijo praznjenja črevesja, pa tudi na stopnjo absorpcije hranil. Iz tega lahko sklepamo, da od presnove ni odvisna samo hitrost izgube teže, temveč tudi človeška imunost..

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove

Po mnenju nutricionistov so glavni dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove:

  1. 1 hrana, natančneje hrana, ki ima neposreden vpliv na presnovo;
  2. 2 hidratacija ali nasičenost telesa s tekočino;
  3. 3 telesna aktivnost.

Zanimivo je, da v času, ko zmanjšate vnos kalorij ali se izognete maščobni hrani, da bi shujšali, oslabite presnovo. Poleg tega varčen organizem v takih obdobjih stane manj kalorij in maščob in pogosto začne kopičiti dodatne "rezerve".

Posledično se človek počuti utrujen in jezen zaradi pomanjkanja hranil, odvečni kilogrami pa ne izginejo. Zato nutricionisti svetujejo, da se v obdobjih hujšanja osredotočite na gibanje in ne na prehrano. Poleg tega so za pospešitev metabolizma potrebni ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in minerali.

Mimogrede, zaradi presnove lahko človek, ki preneha kaditi, začne hitro pridobivati ​​na teži. To je razloženo z dejstvom, da nikotin, ko vstopi v telo, pospeši metabolizem. Če preneha teči, se ta postopek upočasni. Zato zdravniki v takšnih obdobjih svetujejo, da spodbujate presnovo na neškodljive načine, zlasti s spreminjanjem lastne prehrane, upoštevanjem vodnega režima in rednimi fizičnimi vajami..

Sadje in presnova

Morda je eden najlažjih in najprijetnejših načinov za povečanje metabolizma vnos dovolj sadja in jagodičja v vašo prehrano. Telo nasičijo z vitamini in minerali, ki igrajo bistveno vlogo v procesu njegovega delovanja in ne samo.

Izkazalo se je, da so nekateri nutricionisti vse sadje in jagodičje pogojno razdelili v več skupin glede na stopnjo vpliva na presnovo. Tako so bili dodeljeni:

  • Sadje vsebuje veliko vitamina C. Ta vitamin vpliva na raven hormona leptina v telesu, kar pomaga uravnavati apetit in presnovne procese. V to skupino spadajo: citrusi, mango, kivi, borovnice, jagode, avokado, paradižnik.
  • Sadje z visoko vsebnostjo vode - melone, lubenice, kumare itd. Telo nasičijo s tekočino, od katere je odvisna presnova.
  • Katero koli drugo sadje, ki ga najdete. Svetle in barvite vsebujejo karotenoide in flavonoide ter skupaj s hormonom leptinom pomagajo pospešiti presnovo.

Top 16 živil za izboljšanje metabolizma

Ovseni kosmiči so popoln obilen zajtrk. Z ogromno količino vlaknin v svoji sestavi pomaga izboljšati delovanje črevesja in pospeši metabolizem.

Zelena jabolka. Odlična prigrizek z ogromno vitamini, minerali in vlakninami.

Mandelj. Vir zdravih maščob, ki pomagajo povečati presnovo, če jih uživamo zmerno.

Zeleni čaj. Odlična pijača z visoko vsebnostjo flavanoidov in katehinov. Prav slednje pomagajo telesu v boju proti številnim boleznim, vključno z rakom. Pozitivno vplivajo tudi na delovanje živčnega sistema. Poleg tega vsebuje kofein, ki pospešuje metabolizem..

Začimbe, kot so cimet, curry, črni poper, gorčična semena, ingver in kajenski poper. Če jih dodate glavnim obrokom, pospešite metabolizem na polovico. Poleg tega začimbe uravnavajo raven sladkorja v krvi, zmanjšujejo apetit in čistijo telo toksinov..

Špinača. Ogromna količina vitamina B, ki ga vsebuje, pozitivno vpliva na stanje mišičnega tkiva. Po mnenju znanstvenikov je od tega odvisna tudi hitrost presnove..

Limona. Nutricionisti svetujejo dodajanje rezin limone v pitno vodo. To bo telo obogatilo z vitaminom C in izboljšalo delovanje prebavil..

Kumara. Vir vode, vitaminov, mineralov in vlaknin pomaga pri hidraciji telesa in pospešuje metabolizem.

Vse vrste zelja. Vsebuje vitamine B, C, vlaknine in kalcij, od katerih razpoložljivosti je odvisna presnova, pa tudi imunost.

Stročnice. Pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo metabolizem.

Kava je pijača z veliko kofeina, ki lahko bistveno izboljša presnovo. Medtem negativno vpliva na jetra in spodbuja izločanje tekočine iz telesa. Da bi se izognili negativnim posledicam, nutricionisti svetujejo, da popijete 3 dodatne skodelice vode za vsako skodelico kave..

Pusto meso. Puran, piščanec ali zajec bo naredil. Je vir beljakovin in maščob, ki izboljšujejo zdravje mišičnega tkiva, kar posledično vpliva na hitrost presnove. Nutricionisti svetujejo, da meso dosežemo z zelenjavo in začimbami, da dosežemo večji učinek.

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je vir beljakovin, kalcija in probiotikov, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil in pospešijo presnovo.

Riba. Vsebuje ogromno beljakovin, ki močno vplivajo na presnovo. Plus večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 za spodbujanje proizvodnje leptina.

Voda je napitek, ki preprečuje dehidracijo in s tem izboljša presnovo.

Grenivke. Vsebuje tiamin, ki pospešuje presnovo.

Kako lahko še pospešite metabolizem?

Na presnovo med drugim vplivajo genetika, spol, starost in celo letni čas. Po besedah ​​nutricionistke Lise Kon se telo ves čas prilagaja - za določeno sezono, prehrano, življenjski slog itd. Na primer, »s prihodom zime potrebuje več energije, da se ogreje. In to pomeni, da se v tem obdobju presnova poveča ".

Zakaj potem vseeno pozimi pridobivamo kilograme, vprašate? Po besedah ​​Lise v tem času preprosto postanemo manj aktivni, več časa preživimo v zaprtih prostorih, v toploti in telesu ne dajemo niti najmanjše možnosti, da bi porabilo nakopičene kalorije..

Poleg tega je presnova neposredno odvisna od tega, ali oseba zajtrkuje zjutraj. To je razloženo z dejstvom, da je telo sodobne osebe urejeno enako kot telo jamskega človeka, ki mu je odsotnost zajtrka pomenila odsotnost hrane čez dan. To pomeni, da je treba z vsakim naslednjim obrokom kopičiti "rezerve". Čeprav so se časi spremenili, so njegove navade ostale enake..

5 načinov za pospešitev metabolizma za lenuhe: priprava forme za novo leto

Sploh ne želite iti v fitnes? Nimate energije in časa za gibanje, še bolj pa za sprehod po parku? Toda po drugi strani si resnično želite shujšati in pridobiti moč, ležite na kavču pred televizorjem? V redu, poskusimo potem preiti na prave izdelke po priporočilih strokovnjaka..

Če želite shujšati in se dobro počutiti, potrebujete aktivno presnovo. Da bi ga pospešili, je treba na celični ravni aktivirati biokemične procese, ki sprožijo prebavo in asimilacijo hranil. Plus povečajte porabo kalorij s hrano.

Preganjanje veveric

Med živila, ki pospešujejo metabolizem, so živalski proizvodi, zlasti meso. Beljakovine, oziroma aminokisline, iz katerih so sestavljene, so gradniki vseh naših celic in encimov. To so najbolj zapletene molekule za prebavo in asimilacijo, za katere telo porabi veliko energije. Če govorimo o že pripravljenih jedeh, je lahko odlična možnost pečen puran v gorčični omaki, aromatiziran s poprom in kurkumo..

A kljub temu, da zares potrebujemo beljakovine in nam pomagajo pri hujšanju, se ne smemo zanositi in izbirati samo meso in to celo v velikih količinah. Dejansko se zaradi živalskih proizvodov poveča količina holesterola, ki se začne odlagati na stenah krvnih žil. Poleg tega velika količina mesnih izdelkov poveča kislost v krvi, kar ustvarja pogoj za različne bolezni. Še ena točka: v procesu prebave in razgradnje živalskih beljakovin nastajajo strupene snovi, ki negativno vplivajo na ledvice, jetra in možgane, pa tudi poslabšajo delovanje izločilnih sistemov, vključno z delom črevesja... Torej, prosim, brez fanatizma.

Začimbe in radost

Druga skupina živil, ki pospešujejo presnovo, so tista, ki povečajo izločanje prebavnih sokov in prebavo. Sem spadajo različne začimbe in grenkoba. Gorčica, čebula, česen, pekoča paprika, kurkuma, ingver... V te namene lahko v hrano dodajate tudi različna nerafinirana olja - izboljšajo delo žolčnika in s tem prebavo maščob, absorpcijo v maščobah topnih vitaminov in delo črevesja za odstranjevanje škodljivih snovi. Bodite kreativni z domačimi solatnimi prelivi in ​​izboljšajte okus svojih najljubših živil. Glavna stvar je previdnost, če imate bolezni prebavil. In ne pozabite, da so ti izdelki naravni ojačevalci okusa in apetita ter veste, kdaj se ustaviti! Kot alternativo vam ponujamo recept za dišečo zeleno pesto omako od kuharja restavracij Tekhnikum in Sahalin ter avtorja knjige "Ne dolgočasna hrana" Vitaly Istomin. Boste potrebovali:

  • Bazilika - 1 šopek
  • Špinača - 1 šopek
  • Rastlinsko olje - 4 žlice
  • Oljčno olje - 4 žlice
  • Nariban parmezan - 4 žlice
  • Pinjole (rahlo popečene) - 2 žlici
  • Česen - 2 stroka
  • Sol - ščepec
  • Mleti črni poper

Z zelenjave odstranite debela stebla in razbarvane liste. Za 10 sekund jih potopite v vrelo vodo. Nato takoj ohladite v ledeni vodi. Vse sestavine stepemo z mešalnikom, postopoma dodajamo maslo, ki ga za 1-2 uri damo v zamrzovalnik. Pesto je pripravljen!

Top 20 živil, ki pospešujejo metabolizem (telesni metabolizem)

Če shujšate z gladovno stavko, se hitro vrne. Da bi preprečili takšna nihanja, je pravilneje, da aktiviramo metabolizem. Za to naj bi jedilnik vključeval živila, ki pospešujejo metabolizem. Pospešujejo vse presnovne procese in kurijo maščobe, so idealni za hujšanje: zagotavljajo občutek sitosti, oskrbujejo s hranili in popravljajo postavo.

  1. Zakaj morate pospešiti metabolizem?
  2. Kaj pomaga izboljšati metabolizem
  3. Katera hrana pospeši metabolizem
    1. Voda
    2. Kofeinske pijače
    3. Vino
    4. Polnozrnati izdelki
    5. Zelenjava
    6. Sadje
    7. Jagode
    8. Egzotično sadje
    9. Dišave in začimbe
    10. Omake
    11. Oreški in semena
    12. Žita
    13. Fižol
    14. Meso
    15. Kostna juha
    16. Ribe in morski sadeži
    17. Mlekarna
    18. Jajca
    19. Kokosovo olje
    20. Čokolada
  4. Primerna prehrana
  5. Vzorčni meni za en teden
  6. Dodatna priporočila

Zakaj morate pospešiti metabolizem?

Presnova je pretvorba hrane v energijo, ki je bistvenega pomena za duševno in telesno aktivnost. Če se hrana počasi prebavi in ​​absorbira, telo do naslednjega obroka nima časa, da bi porabilo kalorije in jih ustvarilo. Tako nastanejo maščobne obloge in z njimi se doda odvečni kg.

Če preprosto zmanjšate vsebnost kalorij v hrani, na kateri običajno temeljijo diete, potem lahko shujšate na določeno raven. Potem pa se ustavi, saj možgani v pomanjkanju hrane signalizirajo, da se presnova ohrani in upočasni. Posledično lahko dobite nasproten učinek, zlasti po odpovedi diete: oslabljen metabolizem in vztrajna želja telesa po oblikovanju maščob.

  • življenjski slog (hrana, slabe navade, sedeče delo);
  • starost, zato se po 40 letih doda teža in je težko shujšati;
  • hormonsko ozadje, zlasti ščitnice in nadledvične žleze;
  • stroge diete, post;
  • pomanjkanje kalcija.

Če aktivirate metabolizem, bi bilo pravilneje reči, da se normalizira, potem lahko hujšate brez stresa in z garancijo.

Kaj pomaga izboljšati metabolizem

Biokemične reakcije je mogoče pospešiti na več načinov, v idealnem primeru pa jih kombinirati. Tu so glavne metode:

  1. Privoščite si dovolj zdravega spanca. Za počitek je treba nameniti vsaj 8 ur.
  2. Redni sprehodi ali šport. Sedeči življenjski slog vodi v dejstvo, da se vsi procesi v telesu upočasnijo. Vsak dan 10.000 korakov.
  3. Aromaterapija. Različna eterična olja izboljšujejo cirkulacijo in delovanje srca. Primerna so olja mete, sivke, citrusov in iglavcev.
  4. Bivanje na soncu (v razumnih mejah) izboljša razpoloženje, poživi, ​​poskrbi, da se telo zbudi na vseh ravneh.
  5. Masaža je tudi učinkovit način za aktiviranje krvnega obtoka in metabolizma..

Toda vse te metode ne bodo imele učinka, če ne izberete ustreznega menija. Morali boste sestaviti prehrano z zdravo hrano in se odreči škrobni hrani in sladkarijam (hitrim ogljikovim hidratom).

Katera hrana pospeši metabolizem

Številni živilski proizvodi pomagajo aktivirati presnovne procese. Hkrati pa hkrati delujejo kot vir pomembnih sestavin: popolne beljakovine, vitamini, minerali, vlaknine.

Voda je univerzalno topilo; brez njenega sodelovanja ni mogoč noben biokemijski proces. Če pogosto pijete tekočino, bo telo lahko vzpostavilo hiter metabolizem. Nutricionisti svetujejo pitje vode vsakih 20 minut, dobesedno nekaj požirkov. Navsezadnje lakota pogosto nakazuje na dehidracijo. Če ne morete piti v tako majhnih delih, je dovolj, da zaužijete vsaj 2 litra vode na dan..

Kofeinske pijače

Kofein je snov za izboljšanje presnove, ki jo dodajajo številnim izdelkom za hujšanje. Najbolje ga je uživati ​​v naravni obliki in zmerno: skodelica sveže kuhane kave ali čaja bo zjutraj pospravila želodec in stranice. Številnih pijač (več kot 3 skodelice na dan) s kofeinom ne smete uživati, da ne bi povzročili zvišanja krvnega tlaka.

Rdeča suha vina so edinstvene pijače, ki povečujejo hemoglobin in kurijo maščobe. Če pijete 100 ml na dan, bo resveratrol, ki ga vsebuje vino, ščitil srce in znižal raven sladkorja v krvi. Menijo, da ta snov podaljša pričakovano življenjsko dobo in ščiti pred rakom. Zaradi vsebnosti alkohola in precej visoke kaloričnosti vina ni vredno piti več.

Polnozrnati izdelki

Za razliko od izdelkov iz vrhunske moke, polnozrnatih žitaric ali otrobov je kruh bogat z minerali in vlakninami. Celuloza kot metla pometa vse toksine iz črevesja. Izdelki z njim se dolgo prebavijo, kar porabi veliko energije.

Zelenjava

To so najbolj priljubljena živila za hujšanje. Imajo samo ene pluse: malo kalorij, veliko vlaknin, le skladišče mineralov in vitaminov. Poleti ne manjka zelenjave. Pozimi bo kislo zelje v dobro pomoč. Bogat je z mlečnokislinskimi bakterijami, ki zavirajo gnitne procese v črevesju..

Špinača je zelo koristna pri hujšanju: zaradi visoke koncentracije mangana pospešuje presnovo. V ženskem telesu je mineral pomemben, ker zagotavlja proizvodnjo hormonov sreče.

Sadje

Jejte več jabolk ali agrumov, odvisno od sezone. Vsebujejo veliko pektina - naravnega sorbenta, ki odstranjuje vse toksine. Vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov. Ne smete jih nadomeščati s sokovi, zlasti bistrimi, sicer bodo vsa koristna vlakna prešla v torto. Sadje je popoln prigrizek za vsako prehrano.

Jagode

Z antioksidanti bogate borovnice, rakit, ribez in celo brusnice z gorskim pepelom znatno pospešijo presnovo. Maline imajo malo kalorij in vključujejo encime, ki kurijo maščobe.

Zaradi naravne sladkosti jagodičja in sadja lahko sladkor nadomestite, da ga popolnoma odstranite.

Egzotično sadje

Med njimi sta najboljša živila ananas in papaja. Ananasov encim bromelain aktivira prebavo, zmanjša lakoto, zato se uporablja za hujšanje. Papaja je bogata tudi z encimi, sproži lipolizo in razgradnjo beljakovin. To sadje je treba jesti tik pred obroki..

Dišave in začimbe

Hrano ne samo naredijo bolj okusno, temveč tudi olajšajo njeno hitro razgradnjo. Ščepec popra ali cimeta, ingverja ali karija aktivira presnovne procese.

Začimbe vsebujejo veliko eteričnih olj, spodbujajo izločanje želodčnega soka, zaradi česar je razgradnja lipidov in beljakovin bolj aktivna.

Omake

Majoneza je zaradi visoke vsebnosti maščob prepovedana z vsako prehrano, koristne pa bodo majhne količine gorčice in hrena. Te rastline in omake vsebujejo pekoče snovi, ki sprožijo prebavila. Njihov dodatek mesu in ribam prispeva k boljši prebavi beljakovinskih živil.

Oreški in semena

Oreški so za prigrizke enako dobri kot sadje. Dolgo časa dajejo občutek sitosti in aktivirajo možgane. Semena lana ali chia je treba dodajati solatam in katerim koli obrokom, da zmanjšate porcije. Semena vsebujejo veliko vlaknin, ki v želodcu nabreknejo in ga napolnijo.

Žita

Če želite shujšati, mora vaš tedenski seznam živil vsebovati počasne ogljikove hidrate. Najboljša možnost je, da za zajtrk ali kosilo jeste kašo. Pri hujšanju dajte prednost ovseni kaši, ajdi in nepoliranemu (rjavemu) rižu.

Fižol

Poleg tega ne vsebujejo vsi fižol, in sicer rdeči, počasne ogljikove hidrate. Zagotavljajo, da med obroki ni lakote. Tudi stročnice vsebujejo cink, bogat z vitamini skupine B. Te koristne snovi spodbujajo proizvodnjo testosterona, kar prispeva k kopičenju mišične mase, ki je pomembna tako za moške kot za ženske..

Mesne beljakovine se dolgo prebavijo. Hkrati telesu dovaja esencialne aminokisline. Ni pa vse meso enako dobro za hujšanje. Mastne sorte (svinjina, raca, jagnjetina) ne bodo delovale. Vendar je treba jesti piščančje prsi, puranje, zajčje meso in teletino.

Kostna juha

Za pravilno delovanje črevesja je pomembno, da vzdržujete zdravo sluznico. To zagotavlja kolagen, živalske beljakovine. Med kuhanjem skupaj z minerali prehaja v kostno juho. Poleg izboljšanja metabolizma je kolagen pomemben tudi za pomlajevanje kože. Domače maske z želatino proti gubam so zelo učinkovite.

Ribe in morski sadeži

Še en dragocen sklop živil z visoko vsebnostjo beljakovin in bogatih tudi z minerali, zlasti z jodom. Tudi morski sadeži, zlasti ribe, vsebujejo maščobne kisline omega-3. Uravnavajo raven hormona leptina, ki je odgovoren za apetit in sitost. Omega-3 očistijo tudi krvne žile pred holesterolskimi oblogami, krvni obtok bo boljši. Mimogrede, v skušah je celo več zdrave maščobe kot v lososu..

Mlekarna

Ta široka skupina lahko zaradi visoke vsebnosti kalcija znatno pospeši metabolizem in kuri maščobe. Na dan morate zaužiti 3 mlečne izdelke. Bolje je, če vsebujejo malo maščob, da ne bi povečali skupne vsebnosti kalorij v prehrani. Fermentirani mlečni napitki z živimi bakterijami bodo poskrbeli za aktivno delovanje črevesja.

Jajca poleg idealne aminokislinske sestave beljakovin vsebujejo tudi vitamin D, ki ga pozimi tako primanjkuje. Prepovedana so samo ocvrta jajca, v vseh dietah pa so prisotne parne omlete ali samo kuhana jajca.

Kokosovo olje

Je čista maščoba, vendar izboljša presnovo. Če pijete 1 čajno žličko na dan. kokosovo olje, pomešano v 150 ml tople vode, lahko zdravite telo in izboljšate presnovne procese.

Čokolada

Še en precej mastni, a dejansko zdrav izdelek. Govorimo samo o temnih sortah z visoko vsebnostjo kakava in brez sladkorja. Čokoladni alkaloidi izboljšajo razpoloženje. Magnezij, ki ga vsebujejo čokolade, sproži proizvodnjo hormona adiponektina, ki je odgovoren za razgradnjo maščob in uravnavanje ravni glukoze v krvi..

Primerna prehrana

Nutricionistka Hayley Pomeroy je razvila poseben prehranski sistem, ki brez strogih omejitev in posta pomaga izgubiti odvečne kilograme. Prepričana je, da je treba urediti delo nadledvične in ščitnične žleze in takrat se bo maščoba res zažgala. Za 4 tedne pravilne delne prehrane se lahko znebite 10 kg.

Vzorčni meni za en teden

Tu je okvirni jedilnik za en teden s petimi obroki na dan. Temelji na izdelkih, ki pospešujejo presnovo: ribe, perutnina, pa tudi zelenjava in sadje.

DneviZajtrkKosiloVečerjaPrigrizekVečerja
1.omleta z zelenjavo ali gobamipomaranča, kivikuhan krompir z ribamikorenčekjajce, zelenjavna enolončnica
2.musli z jogurtom ali kefirjemtrdi sir, sadjeRiž z ribamijabolkopečen piščančji file, naribano korenje
3.kozarec mleka ali jogurtagrenivkezelenjavna juha s toastomzelenjavna solata, oblečena z oljemperutnina, dušena z zelenjavo
4.parna omleta ali kuhana jajcagrozdjepiščančja prsa z zelenjavno solatomešanica oreščkov in suhega sadjapečena zelenjava, rezina sira
petskuta s sadjemkorenček, jabolkozelenjavni pire in piščančja prsakruh, oreškiribe s špinačo
6.ovsena kašaoreškikokošja juhatemna čokoladazelenjavna enolončnica
7.sirna enolončnicačaj s čokolado ali toastomriž s pečeno skušosveža zelenjava: korenje ali paradižnikpečen puran, zelenjavna solata

Dodatna priporočila

Da bi živila, ki pospešujejo metabolizem, resnično imela koristi, se morate držati naslednjih pravil:

  • vedno zajtrkujte;
  • jejte delno čez dan brez gladovnih stavk 5 ali 6-krat na dan;
  • porcije naj bodo majhne, ​​držite se enodelne diete: 200 g za ženske in 300 g za moške;
  • odreči se škodljivim sladkarijam, omejiti med, hitre ogljikove hidrate;
  • večini jedi dodajte začimbe.

Prav tako ne smete jesti koruze (sveže, v pločevinkah) in izdelkov iz koruzne moke. To žito je presnovno upočasnjeno živilo..

Koruza upočasni metabolizem

Prizadevanje za lepo postavo ne bi smelo škodovati zdravju. Ni se treba mučiti z mono dietami in gladovno stavko. Dovolj je, da preidemo na zdravo hrano, ki pospeši metabolizem. Potem bodo izginile tako bolezni kot odvečni kilogrami..

Presnovne in maščobne sponke, ki morajo biti na vaši mizi

Dobra presnova je eden glavnih pogojev za odsotnost odvečne teže. Žal ga po naravi nimajo vsi. Toda presnovo lahko pospešite, če pregledate svojo prehrano. Obstajajo živila, ki pospešujejo presnovo in kurijo maščobe. Lahko jih varno pojeste in se nikakor ne bojite, da bi se popravili, saj nasprotno pomagajo izgubiti težo. Z zamenjavo nezdrave hrane s koristno lahko dosežete odlične rezultate, ne da bi se izčrpali s stalnimi omejitvami. Razmislite, katera hrana je priporočljiva za presnovo.

Kaj je presnova

Presnova je kompleks zapletenih kemičnih reakcij v telesu živega bitja, ki vplivajo na njegovo delovanje, vzdrževanje vitalnosti, rast, razvoj, razmnoževanje, zaščito pred negativnimi dejavniki od zunaj.

Presnova je predpogoj za normalen obstoj živega organizma. Redni vnos hranilnih snovi v celice, pa tudi izločanje končnih produktov razpada, je osnova biokemijske in energetske presnove.

Tudi presnovo lahko opišemo kot tisk, ki spodbuja predelavo hranil od zunaj, in sicer beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V tem primeru se razpadli produkti izločajo v zunanje okolje skozi izločevalni sistem, telo pa zaradi vhodnih komponent ustvari lastne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Strokovnjaki prepoznajo več glavnih vrst presnove: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, sol in voda. Te procese uravnavajo različni encimi.

Pri zdravem človeku so presnovni procesi precej hitri in intenzivni. Obstaja pa veliko dejavnikov, ki lahko privedejo do upočasnitve metabolizma. Sem spadajo nenehno prenajedanje ali, nasprotno, strast do lačnih diet, pomanjkanje telesne aktivnosti, stres, premalo počitka, pa tudi številne motnje pri delu nekaterih telesnih sistemov. Če ne govorimo o nobenih boleznih, je praviloma za pospešitev metabolizma dovolj, da se pravilno prehranjujemo in v svojo rutino vključimo telesno aktivnost..

Živila, ki izboljšujejo metabolizem in spodbujajo hujšanje

Obstajajo živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in pospešijo vaš metabolizem. Stalno jih vključujte v svojo prehrano in kmalu boste opazili očitno spremembo na bolje. Razmislite, kaj je na tem seznamu.

Voda sodeluje v vseh presnovnih procesih. Če ni dovolj, se telo z njimi ne more normalno spoprijeti. S pitjem dovolj tekočine pustite, da vaš metabolizem deluje v največji možni meri. Poleg tega je voda brez kalorij in vam pomaga najesti manj, tako da napolnite želodec. Priporočljivo je izogibati se žeji in čez dan spiti kozarec vode

Polnozrnati izdelki

Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin za pospešitev metabolizma. Da bi telo prebavilo, porabi veliko energije, kar omogoča pospešitev presnovnih procesov. Polnozrnata žita vsebujejo tudi veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Idealen zajtrk je ovsena kaša, ki dolgo časa ohranja normalno raven sladkorja v krvi..

Rdeči fižol

V sestavi rdečega fižola je takšna snov, kot je odporen škrob, ki je skoraj neprebavljiv, vendar pomaga očistiti črevesje in odpraviti patogeno mikrofloro. Vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, da se boste dolgo časa počutili polne. Fižol vsebuje tudi cink in vitamine B, ki normalizirajo hormone v telesu in prispevajo k tvorbi mišičnega tkiva.

Pusto meso

Ko že govorimo o tem, katera hrana pospešuje metabolizem, ne moremo ne reči o pustem mesu, ki vsebuje veliko beljakovin. V tem pogledu piščanec velja za idealnega. Telo se v telesu težko asimilira, zato si mora bolj prizadevati za prebavo tega, kar jeste. Poleg tega je v takem mesu zelo malo ogljikovih hidratov in maščob, zato si od njega ni mogoče opomoči..

Britanski znanstveniki že nekaj časa opazujejo plemena Aboriginov. Nekateri so nenehno jedli ribe, drugi sploh niso vedeli, da jih lahko jedo. V prvem je bila raven hormona leptina v krvi petkrat nižja. Ta snov je namreč odgovorna za hitrost presnove, zato je za njeno zmanjšanje in pospešitev metabolizma priporočljivo, da v svojo prehrano redno vključujete ribje jedi..

Zelje

Vse vrste zelja so idealna presnovna hrana. Kislo zelje velja zlasti za koristno, ki krepi imunski sistem, saj se po fermentaciji sprosti mlečna kislina, ki pomaga nevtralizirati škodljive bakterije v črevesju. Ta izdelek izjemno pospeši metabolizem.

Grenivka in drugi agrumi

Grenivka vsebuje veliko vode. Vsebuje tudi malo kalorij, a veliko vitaminov, vključno z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in pomaga telesu, da se upre številnim boleznim. In posebne snovi v agrumi prispevajo k aktivnemu izgorevanju maščob in pospešujejo presnovo. Podobne lastnosti imajo tudi drugi citrusi. Polne so vitaminov, mineralov, vlaknin, sadnih kislin. Izboljšajo prebavo in pomagajo pospešiti proces hujšanja..

Jabolka

Jabolka so tudi izvrstni stimulanti presnovnih procesov v telesu. Poleg tega vsebujejo ogromno vitaminov in mineralov, ki krepijo telo. Za pospešitev metabolizma je priporočljivo, da vsak dan pojeste nekaj jabolk. Hkrati pa strokovnjaki svetujejo, da jih ne lupite z lupine, saj vsebuje tudi veliko uporabnih sestavin. In njihove kosti so bogate z jodom, ki normalizira ščitnico..

Mlekarna

Mlečni izdelki, ki pospešujejo metabolizem za hujšanje, so eden najboljših naravnih stimulantov presnove. Po mnenju znanstvenikov je to mogoče razložiti s kalcijem, ki ga vsebujejo, katerega pomanjkanje resnično ogroža dober metabolizem. Z rednim uživanjem mlečnih izdelkov lahko pospešite presnovo do 70 odstotkov.

Spice

Začimbe niso koristne samo za popestritev jedilnika - pomagajo tudi pospešiti metabolizem. Še posebej v zvezi s tem so dobri ingver, radič, curry, cimet, različna dišeča zelišča.

Poper

Pekoča paprika vsebuje spojino, imenovano kasaicin, ki lahko pomembno vpliva na presnovo. Vsebujejo ga številne vrste čilija. Jed, začinjena z vročo papriko, pomaga pospešiti presnovne procese za 25%. Njegov učinek bo trajal nekaj ur po jedi..

Špinača

Ta izdelek se uporablja tudi za pospešitev metabolizma. Njegov sok vsebuje veliko mangana, ki je potreben za vzdrževanje normalne hitrosti presnove. Blagodejno vpliva tudi na kri in njeno sestavo, delo možganov, endokrini sistem, živčni sistem, izboljšuje spolno aktivnost in spodbuja proizvodnjo tako imenovanih hormonov sreče.

Kokosovo olje

Nekatere študije so pokazale, da ta izdelek omogoča pospešitev metabolizma za 25%. Kozarec tople vode lahko dodate žličko olja - ta pijača bo pomagala pospešiti metabolizem in izboljšala splošno zdravje.

Vroča kava zjutraj je najboljši način za pospešitev metabolizma. Samo ena skodelica poveča svojo raven za 3-4%. A to velja le za naravno, črno, sveže pripravljeno kavo..

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima edinstveno sestavo, zahvaljujoč kateri pospešuje izgorevanje kompleksnih maščob. Zato je vključen v skoraj vse diete in ga zdravniki in nutricionisti zelo cenijo. Popolnoma tonizira, spodbuja odstranjevanje toksinov in je močan antioksidant.

Ko boste zjutraj popili skodelico čaja, boste telo prisilili k hitremu in aktivnemu zagonu presnovnih procesov. Napitek pomaga zmanjšati apetit, izboljša prebavo, uravnava raven glukoze in po zaslugi pektinov normalizira raven holesterola, nevtralizira škodljive maščobe in odpravlja občutek teže v želodcu.

Dodatna priporočila

Že veste, katera hrana izboljša in pospeši metabolizem. Z rednim vključevanjem v jedilnik lahko na najbolj pozitiven način vplivate na presnovo. Upoštevati je treba tudi naslednja priporočila:

  • Poskusite ne stradati ali izpuščati obrokov, saj to vodi do upočasnitve presnovnih procesov, saj telo začne varčevati.
  • Ne pozabite na zajtrk - to je najpomembnejši obrok, ki začne postopek izmenjave za cel dan..
  • Priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah, pomembno pa je, da to počnemo počasi. Priporočljivo je razdeliti standardne tri velike obroke na 5-6 majhnih obrokov..
  • Poskusite se izogniti sladkarijam. Namesto tega se naslonite na hrano, ki vsebuje veliko vlaknin: sadje, zelenjava, oreški itd..
  • Ne bojte se uporabljati začimb - dodajo raznolikost jedilnika in pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Še posebej v zvezi s tem so dobre začimbe dobre..
  • Pojdi na šport. Že lahka vadba je že velik zagon za vaš metabolizem..

Popolnoma je mogoče pospešiti metabolizem in shujšati brez omejitev. Glavna stvar je, da za to izberemo prave izdelke. Zgornji seznam bo omogočal uživanje okusnega, nasitnega in polnopravnega, ne da bi se zredil, ampak samo izgubil težo.

10 nasvetov za izboljšanje metabolizma

Če se zanesete na živila, ki pospešujejo metabolizem, boste postali veliko bolj energični, pozabili na težave s spanjem, se počutili močnejše, odpornejše in čez nekaj tednov boste opazili, da so vaša oblačila prevelika za vas. Upoštevajte nekaj pravil, da bo vaš metabolizem v pravem tempu.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 1)

1. Zmanjšajte kalorije, vendar zmerno

Z drastičnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v meniju zaradi hujšanja tvegate škodo metabolizmu. S tem, ko telo prejme manj energije za osnovne biološke funkcije (približno 2000 kalorij za večino žensk), telo upočasni absorpcijo hrane - očitno želi ohraniti občutek sitosti. Po besedah ​​dr. Dana Benarda, docenta za prehrano in kineziologijo na univerzi Georgia State, podhranjeno telo za energijo uničuje dragoceno mišično tkivo, ki gori kalorije. "Jejte toliko, da se izognete lakoti," vztraja. "Dva prigrizka po 150 kalorij med tremi obroki po 430 kalorij - in vaš metabolizem bo začel delovati s pravo hitrostjo".

2. Vsako jutro uživajte v zdravem zajtrku

Marsikdo ve, da zajtrk pospeši metabolizem in energizira ves dan. Toda ali ste vedeli, da je pri ženskah, ki preskočijo ta obrok, 4,5-krat večja verjetnost, da bodo debele? Po besedah ​​Dana Benarda so to neusmiljene statistike. Če ste leni za kuhanje jajc benedikt, pojejte vsaj jogurt. Čeprav je veliko bolj pravilno napolniti ovsene kosmiče v mleku z nizko vsebnostjo maščob, prelite z orehi za podporo beljakovinam.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 4)

3. V prehrano dodajte več vlaknin

Zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in stročnice vam lahko pomagajo, da dlje ostanete siti in omejite hrepenenje po mamljivih dobrotah. Dobro bi bilo, da ženske dobijo 21-25 gramov vlaknin na dan, moški - od 30 do 38 gramov. Med zelenjavo in sadjem z največjo vsebnostjo vlaknin so maline, hruške, jabolka, zeleni grah, brokoli. Na primer, en srednji korenček je enak 1,5 grama vlaknin, rezina polnozrnatega kruha je 2 grama, skodelica malin pa 8 gramov. Prizadevajte si za pravilno ravnovesje beljakovin, vlaknin in maščob v dnevnem jedilniku za nadzor ravni hormonov in ne kopičenje maščobe okoli pasu..

4. Povečajte vnos beljakovin

Telo potrebuje beljakovine, da ohrani mišično maso - svojim glavnim obrokom dodajte 100 gramov pustega mesa, nekaj žlic oreščkov (ne pozabite, arašidi niso oreški) ali 200 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Tako kot vlaknine se bodo tudi z beljakovinami tudi vi počutili siti in zavirali hrepenenje po nespodobni visokokalorični rafinirani hrani..

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 7)

5. Pojdite na hrano, bogato z železom

Ta element je zelo pomemben za transport kisika, ki ga mišice potrebujejo za izgorevanje maščob. Poleg tega ženske zaradi menstruacije vsak mesec izgubimo zaloge železa. Če zalog ne dopolnite, se bo energija zmanjšala, prav tako pa tudi presnova. Priporočeni viri, poleg dobro znane ajde, pustega mesa in jeter: školjke, fižol, kvinoja, leča, špinača, grah, čičerika, bučna semena.

6. Poiščite vire kalcija in vitamina D

Pomanjkanje kalcija, ki je pogosto pri ženskah, lahko upočasni presnovo. Poleg tega raziskave potrjujejo, da posneto mleko in jogurt preprečujeta povečanje telesne mase drugih živil. Vitamin D pa je potreben za podporo mišične presnove. Žal ga večina nima dovolj, zato je vredno izbrati ustrezne dodatke ali v prehrano vnesti živila, bogata s tem vitaminom. 90% RDA se skriva v 100-gramski porciji lososa, tune, kozic, tofuja in jajca so prav tako zdrava.

© Vljudnost: Nasveti Elle 10 za izboljšanje presnove (fotografija 10)

7. Pijte veliko čiste vode

Pitna voda ohranja splošno hidracijo telesa, pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem vnosa kalorij in, kot je potrdil dr. Benardo, pospešuje metabolizem s spodbujanjem lipolize - razgradnje maščob.

8. Omejite uživanje alkohola

Alkohol upočasni metabolizem, zlasti koktajli z visoko vsebnostjo sladkorja, saj se uporablja predvsem kot gorivo. Ni treba kategorično zavrniti alkohola, le držati se morate zmernih porcij: pivo - po možnosti do 330 gramov, vino - 100-150 gramov, liker - 30-50 gramov. Vzemite si čas, požirek požirek za požirkom, medtem ko uživate ob pijači.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 13)

9. Obvladajte intenzivni intervalni trening

Seveda so potrebne redne vsakodnevne aktivnosti in koristne bodo vse vadbe in sprehodi na dolge razdalje. Toda nedavne raziskave kažejo, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) veliko bolj učinkovit pri izgorevanju maščob in pospeševanju metabolizma kot pri običajni kardio vadbi. Nabor izmenjav intenzivne vadbe s kratkimi intervali počitka bo pospešil vaš metabolizem, telo pa bo zaradi prekomerne porabe kisika še nekaj ur še naprej "kurilo kalorije". V angleščini se temu pojavu reče prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC), ki spodbuja presnovne procese, da intenzivno delujejo po vadbi..

10. Najboljša hrana za pospeševanje metabolizma

In na koncu - top seznam izdelkov, pripravljenih na sodelovanje pri pospeševanju metabolizma:

10 živil, ki bodo večkrat pospešila vaš metabolizem

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Vsak človek ima svojo stopnjo presnove v telesu. Če pa boste dovolj spali, telovadili, pili veliko vode in se pravilno prehranjevali, bo to nedvomno pospešilo, kot bonus pa vam bo dalo dobro zdravje in vam pomagalo pri hujšanju..

Danes vam Bright Side predstavlja seznam živil, ki bodo včasih pospešila vaš metabolizem. Dodajte jih svoji prehrani in opazujte, kako odvečni kilogrami zapustijo vaše telo in postanete bolj zdravi..

1. Pekoča paprika

Študije so pokazale, da uživanje pekoče paprike pospeši metabolizem vsaj za 25%.

Bistvo je v tem, da se zaradi začinjene hrane potimo bolj kot običajno. To je posledica kapsaicina, spojine, ki vpliva na bolečinske receptorje v telesu. Poveča prekrvavitev in metabolizem, zaradi česar vaše telo veliko hitreje kuri maščobe..

Kje je torej mogoče najti ta kapsaicin? Najdemo ga v vseh vrstah pekoče paprike, kot so čili, jalapeno, kajenski poper itd..

2. Polnozrnata žita: ovsena kaša in rjavi riž

Zdrava prehrana vedno vsebuje različna žita in žita. In za to obstajajo razlogi. Polnozrnata žita, kot so pšenica, oves, riž ali koruza, vsebujejo veliko hranil in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pospešujejo metabolizem in stabilizirajo raven inzulina.

Toda ne pozabite, da so nizke ravni inzulina za telo enako škodljive kot previsoke. Ker takšno kemično neravnovesje telesu sporoča, naj shranjuje maščobe. Zato, kot pravijo, je vse v zmernih količinah, z zdravo prehrano lahko pretiravate..

3. Brokoli

Brokoli morda ni vaša najljubša zelenjava, je pa pomemben vir kalcija, ki pospeši vaš metabolizem. Poleg kalcija obstaja še celo skladišče vitaminov, kot so C, K in A.

Ni nujno, da se brokoli takoj prenajede do konca. Če zaužijete eno porcijo na dan, boste dobili veliko folata (vitamin B9), vlaknin in antioksidantov. Je tudi eno najboljših razstrupljevalnih živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano..

4. Rdeči fižol

Rdeči fižol je eno najboljših živil, ki spodbujajo presnovo. V svoji sestavi vsebuje tako imenovani odporni škrob, ki se ne prebavi, ampak čisti črevesje. In ker je v fižolu veliko vlaknin, se dlje časa počutite siti..

Poleg tega vsebuje cink in vitamine B, ki vplivajo na proizvodnjo testosterona. Ta hormon je izredno pomemben za tvorbo mišičnega tkiva, tudi pri ženskah..

5. Kava in zeleni čaj

Že dolgo ni skrivnost, da sta kava in zeleni čaj najučinkovitejši pospeševalec metabolizma. Prav tako vsebujejo veliko antioksidantov, pomagajo znižati krvni sladkor in kurijo več maščob..

Glavno je razumeti, da mora biti kava, tako kot zeleni čaj, zelo kakovostna in uživana zmerno..

6. Jabolka in hruške

Jabolka in hruške so vaši najboljši zavezniki pri hujšanju. Ne samo zaradi nizke vsebnosti kalorij, ampak tudi zato, ker ta dva sadeža bistveno pospešita presnovne procese v telesu.

To potrjujejo tudi študije, opravljene na državni univerzi v Riu de Janeiru, ki so pokazale, da so ženske, ki so zaužile 3 jabolka ali hruške na dan, izgubile več teže kot tiste, ki tega niso storile..

7. Začimbe

Začimbe, kot so črni poper, gorčica, česen in ingver, ohranjajo visoko presnovo. Dokazano je, da lahko ljudje, ki v svojo prehrano vključijo začimbe, dnevno porabijo več kot 1000 kalorij, to pa ne vključuje nobene telesne aktivnosti..

8. Agrumi

Citrusi - pomaranče, grenivke in limone - pomagajo tudi pri izgorevanju maščob in pospešijo presnovo. Poleg tega agrumi zaradi visoke vsebnosti vitamina C uravnavajo raven inzulina v krvi, zato so pogosto vključeni v prehransko zdravo hrano..

9. Živila, bogata s kalcijem

Če želite pospešiti presnovne procese v telesu, je pomembno, da jeste več hrane z visoko vsebnostjo kalcija..

Raziskave z univerze v Tennesseeju so potrdile, da ljudje, ki zaužijejo od 1200 do 1300 mg kalcija na dan, izgubijo dvakrat toliko teže kot tisti, ki ga dobijo v manjših količinah..

10. Omega-3 maščobne kisline

Maščobne kisline omega-3 v glavnem najdemo v ribah, najdemo pa jih tudi v oreščkih, semenih in lanenem olju.

Ta živila pospešijo vaš metabolizem z zmanjšanjem tvorbe hormona, imenovanega leptin (naravno prisotna kemikalija, ki zmanjšuje metabolizem).

21 izdelkov, ki pospešujejo metabolizem. Pravilna prehrana za pospešitev metabolizma

Dieta Shmiet. Nehajte se držati stroge diete, čas je, da začnete pospeševati presnovo s hrano. Ja, ja, s hrano. S svojim telesom lahko spodbudite k porabi kalorij in pospešite na videz počasen metabolizem že z uživanjem nekaterih živil, ki spodbujajo presnovo..

Najprej je pomembno vedeti, kakšen je vaš metabolizem, kako deluje in kako izboljšati svoj metabolizem. Morda se vam zdi, da že vse veste, a fitnes strokovnjak in strokovnjak za prehrano Brad Davidson vas bo prepričal v nasprotno..

"Večina ljudi misli, da je metabolizem oziroma metabolizem le to, koliko energije pokuri naše telo," v svoji knjigi ugotavlja Davidson in tako razloži splošno napačno predstavo, da se metabolizem preprosto pospešuje ali upočasnjuje..

»Presnova je veliko širši pojem. Presnova je skupen učinek vseh biokemičnih procesov, ki se v našem telesu nenehno pojavljajo na celični ravni. Ti procesi so razlog za delovanje vseh sestavnih delov našega telesa. Preprosto povedano, zato lahko razmišljamo, prebavljamo hrano, se premikamo in opravljamo vse funkcije, ki so potrebne za živo dihanje. ".

Z drugimi besedami, na metabolizem ni treba paziti le, če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov..

"Hitrejši metabolizem bo koristil vsem, saj je metabolizem dobesedno elektrarna naših teles, ki nas oskrbuje z energijo, ki jo potrebujemo za življenje," pravi Beth Warren, avtorica knjige Living Real With Real Food, izvršna direktorica in ustanoviteljica podjetja Beth Warren Nutrition ". »Dobra hitrost presnove omogoča telesu pravilno delovanje. Zmanjša se tveganje za nastanek različnih bolezni, na primer diabetesa, ki je posledica presnovnih motenj. ".

Denis Baron, zdravstveni pedagog in izvršni direktor družbe Ayuverda v sodobnem življenju, pravi, da ima počasen metabolizem nekaj skupnega s šibkim imunskim sistemom. "Ko je vaše telo počasi, obstaja večja verjetnost, da vas mučijo prehladi, gripa, depresija, glavoboli, težave z želodcem, zaprtje, prekomerna telesna teža in kožne bolezni, kot so akne.".

Seveda je glavna naloga presnove prebava hrane in pretvorba v energijo - ti dve točki, imenovani anabolizem in katabolizem, poudarja nutricionist Rene Fisek. »Anabolizem in katabolizem v nekem smislu obstajata v ravnovesju. To je kot jin in jang metabolizma. ".

Preden začnemo, je pomembno, da razumete, da pospešitev metabolizma ne pomeni, da zamahnete s čarobno palico in dobite čudež, ki bo rešil vse vaše težave. Doktorica Carolyn Söderkvist pojasnjuje, kaj lahko pričakujete od hitrejše presnove: "Spreminjanje metabolizma in njegovo pospeševanje pomeni, da lahko izgubite težo, če izgubite težo, medtem ko poskušate ohraniti mišice.".

Poleg hujšanja, ki je zagotovo dejavnik za vas, se bo normalizirajoči učinek pospešenega metabolizma odražal tudi na celotnem telesu. Vsi naši strokovnjaki se strinjajo v enem - ključu hitrega metabolizma v želodcu..

Kako izboljšati metabolizem s prehrano

Potem ko je tema o metabolizmu postala dovolj priljubljena, se je veliko ljudi odločilo ubrati pot najmanjšega upora z različnimi dodatki in simulacijami. Lori Kenyon Furley, strokovnjakinja za prehrano, zdravje, fitnes in proti staranju, opozarja: »Naravni pospeševalci presnove ne bodo negativno vplivali na vaše telo, na primer na ščitnico. In umetni in farmacevtski poživila lahko znatno ogrozijo vaše zdravje ".

Christina Meyer, strokovnjakinja za prehrano in rehabilitacijo, priznava, da »boste z uporabo različnih dodatkov dobili energijo, ki jo potrebujete tukaj in zdaj, kasneje pa boste preutrujeni. In ta učinek se bo kopičil, dokler ne pride do "eksplozije", ki vas bo najverjetneje pripeljala v bolnišnico. ".

Opozarja tudi na možnost negativnih učinkov prekomerne uporabe dodatkov. »Zaradi pomanjkanja vitamina B boste začeli doživljati letargijo, razmišljanje postane težko. Poveča se tudi obremenitev jeter in ledvic, kar ni nič manj nevarno. ".

To ni vredno. Še več, kadar obstaja naravna alternativa, so živila, ki pospešujejo metabolizem, veliko lažja in bolj zdrava..

Vse to je bilo rečeno na to, da pospeševanje metabolizma ne pomeni le pravilnega prehranjevanja. Izbira zdrave hrane vam prinaša koristi za zdravje, vendar le malo vpliva na vašo presnovo. Vendar obstajajo živila, ki pospešujejo metabolizem in kurijo maščobe, kar lahko močno vpliva na to, koliko energije naše telo proizvede in koliko maščobe kuri. ".

Kako se pravilno prehranjevati, da pospešite metabolizem?

Prvi korak je, da se znebite zmote, da prehranjevanje upočasni vaš metabolizem. Kristen Trukova, predstojnica Klinike za onkološko dietetiko, ugotavlja, da »uživanje hrane pospešuje metabolizem. Temu pravimo "toplotni učinek" hrane. Kot rezultat termogeneze se dnevno porabi približno 10% kalorij, porabljenih na dan, kar je približno 180 kalorij pri prehrani 1800 kalorij na dan. "

Z drugimi besedami, ne mislite, da bo postenje in uživanje manjših obrokov pospešilo vaš metabolizem. Najverjetneje ga boste, ravno nasprotno, še bolj upočasnili..

Kot smo že omenili, ne boste mogli jesti, kar želite. Priročna hrana, kruh, testenine in žita pri mnogih ljudeh motijo ​​presnovo.

Živila za pospeševanje metabolizma

Katera hrana pospešuje metabolizem in spodbuja hujšanje? Preklopite na polnozrnata žita in jejte več zelenjave in sadja. Nato dodajte nekaj (ali vseh!) Teh živil v svojo prehrano, da povečate presnovo..

1. Mandlji

Kljub temu da so precej kalorični (ne pretiravajte), mandlji vsebujejo zdrave maščobne kisline, ki pospešujejo presnovo.

2. Fižol

Osnova hitre presnove so beljakovine in vlaknine. Fižol vsebuje zadostno količino obeh. To so izdelki, ki izboljšujejo metabolizem in normalizirajo prebavo..

"Dietne beljakovine vsebujejo več kalorij za prebavo kot katera koli druga makrohranila," ugotavlja Erin Palinsky-Wade, avtorica Belly Fat for Fools. "S povečanjem vnosa beljakovin naravno povečate dnevno porabo kalorij.".

Trukova potrjuje, da "za prebavo 400 kalorij beljakovin potrebuje 80 kalorij, medtem ko je za enako količino ogljikovih hidratov dovolj le 40 kalorij, za maščobe pa še manj - 12 kalorij.".

A to ni edini razlog, da je fižol na seznamu presnovnih živil. Furley poudarja pomen hrane, bogate z železom, za pospešitev metabolizma. Po njenem mnenju je „železo pomemben mineral za telo, ki pomaga pri prenosu kisika do mišic, kar pomaga pri izgorevanju maščob. Železo je pomemben element, ki ga telo potrebuje za pridobivanje energije. ".

3. Jagode

Vse sadje vsebuje zadostne količine ogljikovih hidratov in vlaknin, ki so pomembne za hiter metabolizem. Ashley Coff, nutricionistka na Earthbound Farm, poudarja pomen jagodičja v prehrani, saj je bogata z "antioksidanti in vitaminom C, ki poveča hitrost okrevanja mišic po vadbi.".

4. Kostna juha

Sarah Vance, strokovnjakinja za prehrano in avtorica knjige The Ideal Diet for Ideal Metabolism, zaradi visoke vsebnosti beljakovin, mineralov in kolagena prizna svojo ljubezen do kostne juhe kot pospeševalca presnove. "Kolagen vzdržuje stanje črevesne sluznice, kar je izjemno koristno za pravilno prebavo in absorpcijo hranil - prav to je ključnega pomena za presnovo.".

5. Zelena

Najverjetneje ste že slišali to legendo, da je zelena izdelek z „negativnimi kalorijami“, kar težko rečem res. Koff pojasnjuje razlog za to legendo: živila z zelo malo kalorijami pomagajo pospešiti metabolizem..

"Zelena spodbuja prebavo." Zelena se dobro obnese kot krekerji in čips za zajem gvakamola, salse ali arašidovega masla. Za večji učinek poskusite začiniti zeleno s cimetom, ingverjem in kajenskim poprom - vse to je dobro tudi za vaš metabolizem..

6. Chia semena

Vance poleg juhe obožuje tudi Chia semena, ki jih imenuje "glavni razlog, zakaj sem postala nutricionistka.".

"Odločila sem se, da če en izdelek zmore vse to, potem se moram le naučiti več o tem, na kaj so sposobni izdelki z vidika medicine in znanosti," se spominja..

Chia semena so bogata z vlakninami, beljakovinami in zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami.

7. Čokolada

Dobra novica je, da temna čokolada (70% kakava in več) pomaga pospešiti metabolizem..

"Surovi kakav v zrnu je eden najboljših virov magnezija, ki pomaga vzdrževati raven glukoze," pojasnjuje Vance. "Poleg tega magnezij spodbuja proizvodnjo maščobnega hormona - adiponektina".

Malo temne čokolade ne samo da ne bo škodilo, ampak vam bo dalo čustveni in fizični zagon, ki ga potrebujete..

8. Jabolčni kis

Jabolčni kis v kombinaciji z limoninim sokom, cimetom, kajenskim poprom in svežim medom je najboljša omaka za pospeševanje presnove.

Palinsky-Wade ugotavlja, da jabolčni kis deluje nekoliko drugače kot vsa ostala živila s tega seznama. Po njenem mnenju jabolčni kis "pomaga povečati sposobnost želodca za proizvodnjo klorovodikove kisline"..

"Kaj to pomeni? Če želodec proizvede več kisline, bo lažje prebaviti hrano in hranila se bodo bolje absorbirala. ".

Če vam to ni dovolj, Palinsky-Wade omenja tudi vlogo jabolčnega kisa pri nadzoru krvnega sladkorja..

9. Cimet

Vsi naši strokovnjaki se soglasno strinjajo o prednostih cimeta. Palinsky-Wade pravi, da "ima cimet tremogene lastnosti, kar pomeni, da vaše telo samodejno začne izgorevati več kalorij čez dan." Priporoča ¼ žličke cimeta vsak dan..

Vance tudi ugotavlja, da cimet ne samo, da pospešuje metabolizem, ampak tudi pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkorju..

10. Kokosovo olje

Morda se vam zdi neutemeljeno, vendar nekatere maščobe dejansko pomagajo pospešiti presnovo, na primer Vanceova "najljubša maščoba" - kokosovo olje.

»Maščobne kisline v kokosovem olju se lažje pretvorijo v energijo, kar pospeši presnovo. Tudi koksino olje blagodejno vpliva na stanje ščitnice ".

Kokosovo olje lahko uživamo surovo ali uporabljamo pri kuhanju. Ne skrbite, če na tem olju popečete piščanca, ki ne bo izgubil okusa ali bo podoben kokosu..

11. Kava

Kofein ne spodbuja samo presnove, temveč tudi možgane. In po mnenju športne nutricionistke Lindsay Langford je bolj zdravo kot sladkor. "Kofein (ki ga najdemo v kavi in ​​nekaterih čajih) začasno pospeši vaš metabolizem, zato, če potrebujete nekaj, kar vam bo pomagalo, da boste misli zbrali in začeli, izberite kofein med energijskimi pijačami, polnimi sladkorja.".

Trukova deli, da "večina študij ugotavlja, da 100 mg kofeina (kar ustreza eni skodelici kave) na dan pokuri dodatnih 75-110 kalorij na dan." To sicer ni veliko, še posebej v primerjavi z živili s tega seznama, vendar je kofein v kombinaciji z vadbo lahko v veliko pomoč..

Večina naših strokovnjakov nikoli ne preneha navajati kratkoročnih učinkov kofeina, to je za povečanje metabolizma in povečanje energije. "Zelo mi je všeč, ko moje stranke pred treningom pijejo kavo ali zeleni čaj, kar pozitivno vpliva na njihove rezultate," pravi Davidson. "Kofeinu podobne snovi povečajo aktivnost centralnega živčnega sistema, kar vam omogoča močnejši, močnejši in učinkovitejši trening.".

Vendar s kofeinom ne pretiravajte - poskušajte piti največ 2-3 skodelice na dan.

12. Curry

Curry ni samo okusen, ampak tudi koristen za presnovo. Curry pospešuje metabolizem, tako da kombinira različne začimbe, od pekoče paprike do kurkume in ingverja.

13. Ribe

Ribe so odličen vir ne samo beljakovin, ampak tudi koristnih maščobnih kislin omega-3, ki so dvakrat dobre za presnovo.

Po besedah ​​ginekologa s sedežem v Santa Monici, ustanoviteljice The Hall Center, dr. Prudence Hall, "olja omega-3 zmanjšujejo vnetja in uravnavajo raven sladkorja v krvi, kar posledično pospešuje metabolizem.".

Palinsky-Wade svetuje uživanje rib, kot je losos, vsaj 3-krat na teden. “Omega-3 maščobne kisline ne samo, da zmanjšajo vnetja, ampak tudi zmanjšajo proizvodnjo stresnih hormonov. Povišana raven stresnega hormona v krvi čez nekaj časa povzroči kopičenje maščob in zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zato je pomembno, da telo dobi dovolj omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo nadzirati stresni hormon v telesu. ".

Ali obstaja maščoba za kurjenje maščob? Zakaj ne.

14. Grenivka

S svojo dokazano sposobnostjo zniževanja ravni inzulina je grenivka že dolgo znana kot sadje za hujšanje. Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, ki so koristne tudi za presnovo, in vitaminom C, ki blagodejno vpliva na stanje imunskega sistema..

15. Zeleni čaj

Epigalokatehin galat je oblika katehina, ki ga najdemo v zelenem čaju. Po besedah ​​Davidsona snov spodbuja proces izgorevanja maščob..

Mnogi naši strokovnjaki so enakega mnenja. Študije so pokazale, da lahko ekstrakt zelenega čaja pospeši metabolizem za 4 odstotke. Da bo bolj jasno: "Tri do pet skodelic zelenega čaja na dan vam bodo pomagale porabiti dodatnih 70 kalorij, kar je enako 3 kilograma na leto, 15 kilogramov v 5 letih in 30 kilogramov v 10 letih.".

16. Pekoča paprika in jalapenos

Po Furleyjevem mnenju bo kateri koli čili pospešil vaš metabolizem. "Čili paprika vsebuje kemikalije, imenovane kapsinoidi, ki povečujejo porabo energije."

Langford priznava: "Paprika ni sama, ampak snov, ki jo naredi vroča - kapsaicin - opravi večino dela. "Zbudi" hormone in pospeši srčni utrip, zaradi česar začnete pogosteje dihati, vaše telo pa temu primerno pokuri več kalorij in odvečne maščobe. ".

Poleg tega Fisek ugotavlja, da "po raziskavah poper povečuje občutek sitosti in zmanjšuje apetit.".

Palinsky-Wade meni, da je za poln učinek dovolj že ena pekoča paprika na dan. "Sesekljane jalapenose dodajte sendviču ali solati, rdeči čili pa juhi.".

17. Pusto puranje

Kot smo že omenili, so beljakovine ključ do vitkosti. Puran in piščanec sta najboljši vir živalskih beljakovin z najmanjšo vsebnostjo maščob.

Beljakovine se uporabljajo za izgradnjo mišic in porabo kalorij, saj telo potrebuje več truda, da jih prebavi. Langford ugotavlja, da "telo potrebuje 15-35% kalorij za predelavo beljakovin.".

18. Morske alge

Hall ugotavlja, da so alge zaradi vsebnosti joda tudi odličen pospeševalec presnove. "Če jeste morske sadeže in morske alge, bogate z jodom, bo vaše telo proizvedlo več ščitničnih hormonov, ki učinkovito spodbujajo vaš metabolizem.".

Toda ne pozabite, da prekomerno uživanje morskih alg lahko privede do zastrupitve z jodom. Dovolj je, da jih zaužijemo trikrat na teden..

19. Špinača

Špinača, tako kot vsaka zelenica, zaradi visoke vsebnosti vlaknin pospešuje presnovo. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko poveča izgorevanje maščob za 30%.

Coff se tudi spominja, da "zelenice, kot sta špinača in ohrovt, vsebujejo tudi veliko železa, ki je dobro za kri, in kalcija, ki pomaga ohranjati zdravje mišic.".

20. Lubenica

Medtem ko mnogi nasprotujejo lubenici v prehrani zaradi visoke vsebnosti sladkorja, Palinsky-Wade meni, da nekaj rezin lubenice ne bo nikomur škodovalo. "Zahvaljujoč visoki vsebnosti aminokisline - arginina vam bo to okusno sadje omogočilo enostavno in prijetno izgubo par odvečnih kilogramov.".

21. Voda

Nenazadnje je na seznamu tudi voda. Davidson jo imenuje "izhodišče za pospeševanje metabolizma." Študije so pokazale, da pitje dovolj vode pospeši metabolizem za 30 odstotkov.

Poleg tega voda naravno zmanjša apetit. Že samo to je dovolj, da postane vaša nova najboljša prijateljica..

Koliko vode pa morate spiti na dan?

Verjetno ste slišali približno 8 kozarcev na dan. Ni dobro, če bi sledili tej številki, ki je do neke mere vzeta s stropa. Potrebna količina vode za vsakega človeka je individualna in je odvisna od njegove teže in porabe kalorij. Ena študija v Nemčiji je pokazala, da sta lahko koristna tudi 2 dodatna kozarca na dan. K čem pa si prizadevati?

V idealnem primeru je to 30 mililitrov vode za vsak kilogram teže. Se pravi, če tehtate 80 kilogramov, vendar je vaša dnevna količina 2.400 mililitrov (2,4 litra).

Seveda vas ne pozivamo, da se te hrane preveč najeste. Navsezadnje za zdravje ni pomembno le, kaj jeste. Pa tudi kako ješ.

Življenjski slog za hitrejši metabolizem

Zdaj veste, katera hrana bo pospešila vaš metabolizem, naslednje spremembe življenjskega sloga pa vam bodo omogočile, da kar najbolje izkoristite zgoraj našteta živila..

  • Prepričajte se, da kalorije dobivate iz pravih virov.

In to pomeni iz živil, ki pospešujejo metabolizem, in drugih podobnih živil. Vir kalorij je pomemben toliko kot količina.

Če na primer pojeste 300-kalorično skodelico sadja, boste telesu zagotovili zdrave vitamine in antioksidante. In uživanje sladke sladice s sladkorjem za istih 300 kalorij bo motilo uravnavanje krvnega sladkorja in postalo korak bližje debelosti. ".

Držite se ene preproste formule: 50% krožnika naj bo napolnjeno z zeleno zelenjavo, 20-30% beljakovin, 10% zdravih maščob in 10-20% oreščkov, semen, fižola, sadja, kvinoje ali sladkega krompirja..

  • Osredotočite se na hrano z nizko glikemijo in z visoko vsebnostjo beljakovin.

Hrana z nizko glikemijo vas ščiti pred trni v krvnem sladkorju in insulinu.

Furley pravi, da "Če uživate obrok z visoko vsebnostjo beljakovin (zlasti za zajtrk), boste telesu pomagali nadzorovati raven inzulina v krvi čez dan."

Poleg tega so puste beljakovine pomembne za vzdrževanje mišičnega tkiva. Če se močno omejite z beljakovinami, bo prišlo do izgube mišičnega tkiva, kar posledično povzroči upočasnitev metabolizma..

  • Uživajte priporočeni dnevni vnos kalorij.

Če ne jeste dovolj, hkrati pa z vadbo telesu daste signal, da začne s postom, kar vodi do upočasnitve metabolizma in začetka aktivnega kopičenja maščobnega tkiva.

  • Prehrano razdelite na pravo količino obrokov.

Pogosto je napačno prepričanje, da je 5-6 majhnih obrokov bolj zdravih za telo, toda kot ugotavlja Davidson, "so študije ovrgle to teorijo in dokazale, da so 3 obroki na dan koristni, če ne celo več, za presnovo.".

Z drugimi besedami, jesti bi morali trikrat na dan, privoščite pa si tudi majhne, ​​zdrave prigrizke med obroki, da boste lažje nadzorovali velikost porcije..

  • Vzemite prave dodatke.

Kljub temu, da vsi strokovnjaki soglasno zavračajo teorijo, da je dodatke za pospešitev metabolizma najbolje jemati v obliki tablet in praškov, še vedno obstaja več dodatkov, ki bodo v kombinaciji s pravilno prehrano prinesli le koristi..

Hall priporoča pogled na rodiolo in ašvagando, ki pomagata uravnavati žleze, ki proizvajajo adrenalin. Meirer medtem predlaga, naj v jedilnik dodajo čaj iz kopriv, ki po njenem mnenju "ni samo okusen, ampak tudi poln vseh potrebnih vitaminov.".

  • Bodite bolj na soncu.

Ne samo, da se boste počutili bolje, tudi dejansko se boste počutili bolje. "Malo sonca zjutraj lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem," bere Furley. "Sončna svetloba nadzira vašo biološko uro, kar je pomembno za uravnavanje metabolizma.".

Spanje je pomemben proces, med katerim se celice telesa obnavljajo in obnavljajo. Lee navaja eno študijo, ki je pokazala, da je "neposredna povezava med podaljšanim časom spanja in zmanjšano velikostjo pasu ter indeksom telesne mase.".

Furley se strinja, da »kronično pomanjkanje spanja upočasni vaš metabolizem. Poskusite spati 7-8 ur vsak dan ".

  • Izberite ekološko hrano

Da bi kar najbolje izkoristili hrano, je po mnenju Coffa pomembno, da poskušamo izbrati ekološko hrano..

»Za telo je pomembno, da se redno zneblja onesnaženja (prostih radikalov), ki se čez dan kopiči zaradi tega, kaj jemo, stresa in izpostavljenosti toksinom. Skupino za čiščenje telesa najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave, če pa so "umazani" (vsebujejo veliko pesticidov), potem se učinkovitost čiščenja telesa znatno zmanjša. ".

  • Zmanjšajte raven stresa

Vsak stres lahko škoduje ne samo vašemu metabolizmu, ampak tudi celotnemu telesu. Lee navaja študijo, ki je pokazala, da so "ženske s povečano stopnjo stresa pogosteje debele. Zanimivo je, da je ta študija tudi ugotovila, da se raven stresa povečuje, ko se čas gledanja televizijskih oddaj povečuje. " To pomeni, da za reševanje stresa potrebujete nekaj bolj gibljivega kot ležanje z zelenjavo pred televizorjem..

"Vsaka dejavnost, ki zmanjšuje stres, na primer meditacija ali joga, pomaga uravnavati metabolizem.".

Vadba ne samo zmanjša raven stresa, ampak tudi pospeši metabolizem.

"Hrana in dodatki ne morejo magično dovolj spodbuditi metabolizma," pojasnjuje Fisek. »Da bi shujšali, je pomembno, da ne pozabimo na telovadnico in hojo na svežem zraku. Številne študije so pokazale, da brez zadostne telesne aktivnosti presnovni učinek nekaterih živil traja največ 30 minut. ".

Po močni vadbi se presnova pospeši še nekaj ur.

Lee svetuje: »Naredite mišično maso. Potem bo vaše telo vsak dan porabilo več kalorij. ".

Hall ponuja podrobnejša navodila za trening: »Eden najučinkovitejših načinov za povečanje metabolizma je 10-minutni intervalni trening 3-4 krat na teden. Za 10 minut izmenjavate 30 sekund največje obremenitve in 30 sekund najmanjše obremenitve ".

  • Spremljajte zdravje jeter.

Kar zadeva metabolizem, skorajda ne mislite na jetra, toda po besedah ​​Davidsona so »jetra elektrarna metaboličnega sveta. Ta organ je sam odgovoren za več kot 600 presnovnih procesov, ki se v našem telesu pojavljajo vsak dan. Če je delovanje jeter oslabljeno, presnova ne bo uspela. ".

Priporočljivo je, da dan začnete s kozarcem tople vode z limono, da "zaženete" proces prebave in delovanja jeter..

Pomembno je vedeti, da je pomemben vsak korak na poti do zdravega načina življenja, vendar ni nobene čarobne formule. Jasno je eno, zdrav način življenja je neskončno potovanje.