Prehrana las

Lasje so pohoten derivat človeške kože. Imajo zaščitno in estetsko funkcijo. Lasje človeško glavo ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega, ker so zdravi, lepi in negovani, naredijo osebo privlačnejšo v komunikaciji z drugimi ljudmi. Lasje živijo od 2 do 4 leta, zrastejo 12 cm na leto in do 8 m v življenju. Njihovo skupno število na glavi je od 90 do 150 tisoč.

Da lasje ostanejo vedno zdravi in ​​močni, jim je treba zagotoviti ustrezno prehrano, dovolj beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov, elementov v sledovih ter aminokislin.

  • Beljakovine. Bolje je dati pusto meso, ribe, jajca, oreške.
  • Zdrave maščobe. Uživati ​​morate hrano, bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer mastne ribe, vsa nepražena rastlinska olja (olivno, koruzno, sončnično, laneno seme), oreški, semena.
  • Nerafinirani ogljikovi hidrati. Vsebovano v zelenjavi in ​​sadju, v izdelkih iz moke drugega razreda, otrobi. Torte, vzklila pšenična zrna so zelo koristni.

Vitamini za lase:

  • Vitamini skupine B. Spodbujajo hitro rast las, jih naredijo močne in goste, zmanjšajo oljnatost, dajo elastičnost in sijaj (žita, zrna, oreški, jajca, pivski kvas).
  • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, zdravi lase, ščiti pred ultravijoličnimi žarki, obnavlja krvni obtok lasišča (oreški, semena, rastlinska olja, zelenolistna zelenjava, jajca).
  • Vitamin A. Izboljša strukturo las, tako da so mehki in svilnati. Posebej koristni bodo suhi in razcepljeni lasje (jetra, jajca, maslo, skuta. Dobri viri karotena: korenje, rakit in marelice).
  • Vitamin C - aktivira krvni obtok, pospešuje rast las, spodbuja absorpcijo železa (citrusi, japonska kutina, šipki, rakit, ribez, kivi).

Elementi v sledovih:

  • Magnezij - daje elastičnost lasem. Vsebovano v svežih zeliščih, oreščkih, suhih marelicah.
  • Silicij - naredi lase močne in trpežne (kumare, bučke, korenine);
  • Cink - preprečuje pojav sivih las in izpadanje las (česen, čebula, zelje);
  • Selen - ščiti pred ultravijoličnim sevanjem in drugimi škodljivimi učinki (meso, mleko, rženi kruh);
  • Fosfor - lasem zagotavlja bogato barvo in elastičnost (ribe, fižol);
  • Kalcij - bistven za strukturo las (mlečni izdelki, zelišča, temno zelena zelenjava.)
  • Železo - krepi lase, preprečuje zgodnje sive lase (jetra, ajda, granatno jabolko);
  • Žveplo - zagotavlja moč in sijaj (ribe, jetra, česen, stročnice);
  • Jod - daje lasem zdrav videz, sodeluje v presnovnih procesih (morski sadeži, kaki, gobe);
  • Baker - ščiti lase pred prezgodnjim staranjem (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, marelice, buča);
  • Za lase je nujna tudi aminokislina tirozin, ki jih varuje pred zgodnjimi sivimi lasmi.

Top 10. Najbolj uporabni izdelki za lase

Ribe in morski sadeži - bogati s fosforjem, cinkom, jodom in zdravimi maščobami.

Zelenjava in listnata zelenjava vsebujeta veliko kalcija, magnezija, železa, vitaminov C, A.

Oreški in semena - dragocen vir vitamina E in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo cink in selen.

Žita (kaljena zrna, žita, čips, otrobi) so glavni vir vitaminov skupine B

Perutnina - vsebuje lahko prebavljive beljakovine, brez katerih lasje postanejo motni in obarvani. Poleg tega je perutninsko meso bogato z železom, potrebnim za telo..

Jajca so vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo za telo bistvene vitamine skupine B..

Rastlinska olja vsebujejo večkrat nenasičene kisline in vitamine A, D, E.

Zelenjava (korenje, pesa) - bogata z vitamini skupine B, vitaminom A ter magnezijem in kalijem.

Mlečni izdelki so vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las.

Stročnice - bogate z železom, cinkom in biotinom, odgovorne za močne lase.

Ljudska zdravila za zdravljenje las

Da bi bili lasje zdravi, v nekaterih primerih samo prehranska korekcija ni dovolj. V tem primeru bodo pomagala naravna zdravila..

Za aktivno rast in lepoto las dr. Walker svetuje, da vsak mesec vsak dan vzamete 0,5 litra soka iz korenja, solate in lucerne.

Kako pripraviti: Zmešajte 9 delov sveže iztisnjenega korenčkovega soka s 4 deli soka zelene solate in v ta stres dodajte 3 dele soka lucerne.

Če vam takšne sestave ne bo uspelo - ni pomembno! Lahko ga nadomestimo s preprostejšim koktajlom. Korenčkov in kumarov sok bo pomagal lasem povrniti njihovo moč in sijaj ter pospešiti rast. Sok se vzame v razmerju 1: 1.

Pri močnem izpadanju las zeliščar Rim Akhmetov svetuje uporabo tega recepta: 2 skodelici ovsa prelijte s 6 skodelicami vrelega mleka. Kuhamo 2 minuti na majhnem ognju in ohladimo. Vzemite 1 kozarec 3-krat na dan en mesec. Po enem mesecu ponovite tečaj.

Spodnja tabela povzema vzroke nekaterih težav z lasmi.

Težave z lasmiMožen razlogTreba je vključiti v prehrano
Suhi lasje z razcepljenimi konicamiPomanjkanje esencialnih maščobnih kislinMastne ribe (3-4 krat na teden), oljke, rastlinsko olje, avokado
Lasje zahtevajo pogosto umivanjePomanjkanje vitaminov skupine B.Žita (žita, grob kruh, hrustljavi kruh)
Krhki lasje. Manjka jim moči in sijajaV telesu primanjkuje cinka in tirozinaOstrige, perutnina, stročnice, jajca, ovsena kaša, banane, mandlji, avokado, sezam
Zgodnji sivi lasjePomanjkanje tirozina, bakra in železa. Pa tudi vitamini skupine B.Banane, školjke, mandlji, orehi, jetra, vzklila zrna, ovsena kaša
Izguba lasPomanjkanje železa in vitaminov BJetra, rdeče meso, jajca, stročnice, žita, ovsena kaša, marelice
Motni, oslabljeni lasjePomanjkanje beljakovinPusto meso, jajca, ribe, oreški, suho sadje

Izdelki, škodljivi za lase

  • Sladkor - v velikih količinah deluje v človeški krvi kot strupena snov, ki se izloča skozi kožo (vključno z lasiščem) in jo omasti..
  • Sol, ki se uporablja v velikih količinah, ovira absorpcijo vitaminov.
  • Gazirane pijače vsebujejo veliko nezdravih sestavin in praznih ogljikovih hidratov.
  • Polizdelki in hitra hrana. V teh izdelkih skoraj ni vitaminov in mineralov, ki bi bili koristni za človeško telo in s tem za lase..
  • Izdelki, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, čokolada). Moti absorpcijo vitaminov B in C, pomembnih za lase, pa tudi cinka in kalija.
  • Maščobni mlečni izdelki. Lahko povzroči alergije in srbež lasišča.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani las in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Najboljša hrana za rast las

Pomemben dejavnik, ki vpliva na stanje las, je uravnotežen obrok. Pravilno oblikovana prehrana bo preprečila izpadanje las, pospešila rast in dala sijaj. Pomembna je izbira zdrave prehrane las.

Seznam vitaminov, ki jih telo potrebuje

Pomanjkanje hranil prispeva k izgubi kodrov, zmanjša njihovo gostoto, jih naredi cepljene in krhke. Katera hrana lahko poveča rast las na lasišču? Seznam je dolg. Vsebovati morajo.

  1. Vitamin A (beta karoten). Spodbuja krepitev žarnic, vpliva na rast moških in žensk, preprečuje izpadanje las, normalizira izločanje lojnic. Če ga želite dopolniti, morate jesti bučo, korenje, špinačo, papriko.
  2. Vitamin E. Krepi krvni obtok, poveča prepustnost hranil za lasne mešičke. Sredstva z vitaminom E je koristno jemati peroralno, namazati obraz. Vsebuje rastlinska olja, oreščki, jabolka, otrobov kruh, soja.
  3. Vitamin B1. Odgovoren za metabolizem, njegovo pomanjkanje se kaže v suhosti, lomljivosti las. V svojo prehrano vključite paradižnik, meso, pinjole, jajca.
  4. Vitamin B2. Kako to vpliva? Spodbuja redoks procese. Pomanjkanje vitamina je preobremenjeno z izgubo sijaja, odsekom, hitrim izpadanjem las. Viri: meso, jetra, otrobi, zelišča.
  5. Vitamin B10. Neguje lase, pomaga proti izpadanju las, izboljša rast las. Vitamin preprečuje zgodnje staranje. Izdelki: piščančji rumenjak, špinača, gobe, krompir.
  6. Vitamin B12. Sodeluje v celičnih procesih, pri pomanjkanju pa se lasje lomijo, izpadajo, koža postane suha, zobje postanejo krhki. Naravni viri: ribji izdelki (ostrige, losos, sled, sardele), ledvice, goveja jetra.
  7. Vitamin C. Normalizira krvni obtok v lasišču in prebuja mirujoče lasne mešičke. Kaj jesti? Veliko ga je v jabolkih, rdeči papriki, zeliščih, bučkah, zelju, paradižniku, rakit.
  8. Vitamin H (biotin). Lase naredi gladke, sijoče. Pomanjkanje vitamina povzroči motnje v naravnem izločanju lasišča, kar povzroči prekomerno suhost ali mastno vsebnost. Vsebovano v piščancu, ledvicah, govedini, jetrih, mleku.

Izdelki, uporabni za lase

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Prehrana za spodbujanje rasti mora biti naravna. Mesa ne smete nadomeščati s klobasami, prekajeno meso, mlečne izdelke je treba izbrati brez konzervansov. Ocvrta, mastna hrana ne bo pozitivno vplivala na lase.

Spodaj je seznam živil za hitro rast, ki so ga sestavili trihologi.

Orehi, mandlji, arašidi

Želite najbolj zdrave, najmočnejše lase? Redno jejte mandlje in arašide - posode z beljakovinami in beljakovinami, vitamini, cinkom, ki lahko spodbudijo hitrost rasti. Pomanjkanje cinka vodi do izpadanja las in plešavosti. Orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in linolensko kislino. Lasje postanejo brez njih preveč suhi ali mastni..

Bolje je, da oreščkov ne jemo vsak dan, saj so visokokalorični. Dovolj 1-2 krat na teden.

Zeleno z obilico vlaknin

Vsebuje skoraj vse vitamine, kalcij, železo. Ko pride pomlad, v svojo prehrano vključite čim več sveže zelenice. To normalizira delo loja, ki lase ščiti pred negativnimi učinki..

Mleko in fermentirani mlečni izdelki

Naravno mleko je bogato s kazeinom, kalcijem in vitamini, ki so potrebni za pospešitev rasti las. Najbolj uporabne snovi v fermentiranih mlečnih izdelkih:

  • kefir;
  • fermentirano pečeno mleko;
  • kislo mleko;
  • skuta.

Polnomastno mleko je prav tako bogato z vitamini in kalcijem, vendar je težko prebavljivo, zato niso vsi primerni. In izdelki, kot so kisla smetana, sir, kefir, bi morali biti v dnevni prehrani. Preprečujejo izpadanje las in spodbujajo njihovo rast. Kefir lahko dodamo receptom za pripravo domačih mask.

Bučna semena

Zakladnica vitaminov zato reši številnih bolezni. Pomaga pri izpadanju las. Vsebujejo vitamin A, D, C, K, skupino B, baker, fosfor, cink, železo, mangan, aminokisline. Še posebej pa veliko E - naravnega antioksidanta.

Zaradi velike količine maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in vlaknin so bučna semena zdrava hrana za povečanje rasti las.

Zdrobljeno laneno seme

Imajo edinstveno kemično sestavo: eterično olje, večkrat nenasičene kisline skupine Omega, vitamini A, B, E. Obnavljajo telesne funkcije, pozitivno vplivajo na zdravje in rast las.

Rezultat uporabe 1 žličke. izdelki postanejo:

  • protivnetno delovanje;
  • zaščita pred krhkostjo in prerezom;
  • glajenje in zgoščevanje las;
  • hranjenje čebulic;
  • fiksacija las.

Stročnice: grah, leča, fižol

Bogata s cinkom, železom, biotinom, beljakovinami, vitamini. Biotin odpravlja lomljenje las. Telo mu pogosto primanjkuje. Za rast las morate na teden pojesti vsaj 3 skodelice stročnic (fižol, grah, leča), da izboljšate gostoto las.

Obilje vitamina C - citrusi

Pomaranče, limone, mandarine, grenivke so dragoceni viri askorbinske kisline. Vitamin pomaga telesu, da absorbira železo in sintetizira kolagen.

Puran, piščanec, gosje meso

Zdravniki-trihologi priporočajo uživanje ptice vsaj 3-krat na teden. Je bistvena hrana za rast las na lasišču pri moških in ženskah..

Druga koristna sestavina mesnih izdelkov je železo. Celice nasiči s kisikom, iz katerega lasje rastejo hitreje. Boljša absorpcija beljakovin je zagotovljena pri kuhanju ali pari.

Korenček

Korenina vsebuje rekordno količino vitaminov in retinola. Sodeluje v presnovnih procesih, izboljšuje regeneracijo tkiv, obnavlja poškodovano strukturo las in pospešuje rast.

Naravni vitaminski karoten, zaradi katerega ima korenje svetlo oranžno barvo, je antioksidant, ki ščiti pred negativnimi učinki. Zelenjava vsebuje tokoferol, ki izboljša prekrvavitev lasnih mešičkov, eterična olja in fitoncide, ki delujejo protivnetno na lasišču.

Priporočljivo je uživati ​​dva do trikrat na teden 1 korenovko ali piti korenčkov sok.

Mastne ribe

Vsebuje velike količine Omega-3. Še posebej veliko jih je v lososu. Pomanjkanje maščobnih kislin vodi v prhljaj, srbenje, suhost, izpadanje las.

Morske ribe so bogate s fosforjem, železom, vitaminom B12 - dragocenimi sestavinami, ki so odgovorne za lepoto las. Mastne ribe je treba jesti pečene ali kuhane na pari. Bolje je, da cvrete kratek čas, z dodatkom oljčnega ali lanenega olja.

Odlična jed je tuna solata. Bolje pod oljčnim oljem. Možne možnosti: postrv, sardela, skuša, losos za preprečevanje in obnovo dolgočasnih, krhkih, padajočih las.

Vsebujejo beljakovine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Prepeličja in piščančja jajca vsebujejo veliko biotina. Izdelek je treba jesti kuhano (mehko ali trdo kuhano) v obliki omlete in umešanih jajc. Toplotna obdelava ne zmanjša vrednosti izdelka.

Prokaljena zrna rži ali pšenice

Vsebuje baker, krom, cink, jod, silicij, selen, železo, vitamine, folno kislino. Je izdelek, iz katerega rastejo lasje in brada. Vrednost sadik je očistiti telo toksinov in toksinov. Žitna vlakna nabreknejo pod delovanjem alkalij in kislin, absorbirajo vse škodljive snovi in ​​se nato zlahka izločijo iz telesa.

To pozitivno vpliva na zdravje, preprečuje bolezni, obnavlja rast in moč, če si ne želite strizati las, ampak jih zrastete. Kako jesti Dnevno morate pojesti pol kozarca vzklilih zrn.

Vsebuje beljakovine, vitamine, kalcij, železo, kalij. Ti minerali pospešujejo rast las. Sojini izdelki vlažijo lasišče za sijoče, živahne pramene.

Sadje in zdrava zelenjava

Zaloge elementov, potrebnih za rast las, lahko dopolnimo iz avokada, kivija, kakija, granatnega jabolka, manga, breskve, jabolka, banane, melone. Ali zelenjava: zelje, paradižnik, paprika, brokoli, pesa, čebula. Jejte jih surove ali dušene. Sestavam ljudskih mask za lase dodajte izdelke, ki jih vtrite na lasišče ali vtrite v kodre.

Otrobi iz žit

Koruzna in ovsena kaša, otrobi, polnozrnati kruh so bogati z beljakovinami, selenom, železom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Vplivajo na rast in videz las, vplivajo na zdravje. Dnevno jejte 1 do 2 žlički pšeničnih otrobov. Vitaminsko bogata hrana pospešuje rast las in nohtov.

Morski sadeži

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Školjke, ostrige in morske alge vsebujejo veliko cinka, zato iz njih rastejo lasje. Seveda si ne bodo vsi privoščili ostrig in školjk zaradi visokih stroškov. Toda morske alge so poceni in na voljo vsem..

Tabela celotnega menija za teden

Dan v tednuMeni
PonedeljekZajtrk: skuta s soljo, koprom ali medom in rozinami; čaj ali kava;

Kosilo: zelenjavna solata, juha z zelenjavno juho, rženi kruh z maslom;

Popoldanska malica: korenčkov sok z žličko lanenega olja;

Večerja: dušena zelenjava, parjeni kotlet.

TorekZajtrk: omleta s kumaricami, zeliščni čaj ali kava;

Prigrizek: pomaranča ali mandarina;

Kosilo: kuhana perutnina, dušene bučke, sok;

Popoldanski prigrizek: zhmenya vse oreščke;

Večerja: kuhan riž z govedino, solata z zelenjavo, bučno ali olivno olje, skuta.

SredaZajtrk: ajdova ali pšenična kaša, solata, kava ali čaj;

Prigrizek: bučna ali surova sončnična semena;

Kosilo: zelenjavna ali gobova juha s kruhom, solata;

Večerja: pire krompir, solata iz rdeče pese s čebulo na oljčnem olju.

ČetrtekZajtrk: kava z mlekom ali zeliščni čaj z limono, sendvič s sirom;

Kosilo: juha, vinaigrette, sok;

Popoldanski prigrizek: suho sadje (suhe marelice, rozine);

Večerja: pečen losos z zelenjavo, čaj.

PetekZajtrk: ajda z mesnimi kroglicami, brokoli na pari;

Prigrizek: banana (jabolko, mango);

Kosilo: ribe z zelenjavo in kruhom, sok;

Popoldanski prigrizek: skuta s kakavom;

Večerja: dušena svinjska jetra, kozarec paradižnikovega soka.

SobotaZajtrk: dve mehko kuhani jajci, kruh in maslo, čaj;

Prigrizek: skuta s suhim sadjem;

Kosilo: zeljna solata s sončničnim oljem, dušen fižol;

Prigrizek: grenivka in jabolko;

Večerja: zelenjavna solata, testenine s paradižnikovo omako.

NedeljaZajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, kava ali čaj;

Prigrizek: sendvič s šunko in sirom, čaj;

Kosilo: piščančji kotlet, fižolova solata, kozarec soka;

Popoldanski prigrizek: košček temne čokolade, jabolko (banana, grenivka);

Večerja: zelenjavna enolončnica z govejimi jetri.

To hrano je treba jesti za pravilno rast ženskih in moških las..

Mnenje trihologov o dobri prehrani

Odločitev, da meso in druge živalske izdelke popolnoma izključimo iz prehrane, vodi do krhkosti in redčenja. Lasje vsebujejo 80% beljakovin: trihocidi, fibroblasti, keratinocidi.

Za njihovo normalno stanje so potrebni meso, mlečni izdelki, jajca. To so pomembni izdelki za hitro rast las na ženski glavi..

14 najboljših živil za rast las

Mnogi si želijo močnih in zdravih las, še posebej, ko se starajo. Zanimivo je, da vaši lasje zrastejo približno 1,25 cm na mesec in 15 cm na leto. Kako hitro rastejo, je odvisno od dejavnikov, kot so starost, zdravje, genetika in prehrana..

Medtem ko ne morete spremeniti dejavnikov, kot sta starost in genetika, je prehrana eden od dejavnikov, ki ga lahko nadzirate. Pravzaprav uživanje hrane, ki ne vsebuje bistvenih hranil, lahko povzroči izgubo las..

Po drugi strani pa lahko uravnotežena prehrana s pravimi hranili spodbuja rast las, še posebej, če imate izgubo las zaradi slabe prehrane..

Tu je 14 najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za pospeševanje rasti las.

Najboljši izdelki za rast las na lasišču

1. Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, dveh hranil, ki lahko spodbujajo rast las.

Ustrezen vnos beljakovin je pomemben za rast las, saj so lasni mešički večinoma sestavljeni iz beljakovin. Dokazano je, da pomanjkanje beljakovin v prehrani vodi do izgube las (1).

Biotin je bistven za proizvodnjo beljakovin, ki tvorijo lase. Ta beljakovina se imenuje keratin. Zato se dodatki biotina pogosto tržijo kot izdelki za rast las..

Raziskave so tudi pokazale, da uživanje več biotina lahko pomaga izboljšati rast las pri ljudeh s pomanjkanjem biotina (2).

Pomanjkanje biotina pa je redko, če se prehranjujete uravnoteženo. Obstaja malo dokazov, da bi zdravi ljudje uživali več biotina (3).

Jajca so tudi odličen vir cinka, selena in drugih za lase prijaznih hranil. Zaradi tega so eden najboljših izdelkov za rast las in optimalno zdravje (4).

Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, ki so pomembni za zdravje in rast las. Pomanjkanje teh hranil je povezano z izpadanjem las..

2. Jagode

Jagode so polne koristnih spojin in vitaminov, ki lahko spodbujajo rast las.

So živila, ki vsebujejo velike količine vitamina C, ki ima močne antioksidativne lastnosti..

Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi lasne mešičke pred poškodbami škodljivih molekul, imenovanih prosti radikali. Te molekule se naravno nahajajo v telesu in okolju (5, 6).

Na primer 144-gramska porcija jagod zagotavlja 141% priporočenega dnevnega vnosa (RDI) za vitamin C (7).

Poleg tega telo uporablja vitamin C za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki pomaga krepiti lase, da ne postanejo krhki in lomljivi (8, 9).

Še več, vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane. Nizke ravni železa lahko povzročijo anemijo, povezano z izpadanjem las (10).

Jagode so bogate s spojinami, kot so antioksidanti in vitamini, ki lahko spodbujajo rast las. Na primer, jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena in absorpcijo železa, kar lahko spodbuja rast las..

3. Špinača

Če se sprašujete, katera hrana spodbuja rast las, vsekakor razmislite o vključitvi zelenjave, kot je špinača, v svojo prehrano..

Špinača je zdrava zelena, listnata zelenjava, ki je opremljena s pomembnimi hranili, kot so folati, železo ter vitamini A in C, ki lahko spodbujajo rast las (11).

Vitamin A pomaga kožnim žlezam proizvajati sebum. Ta mastna snov pomaga vlažiti lasišče, da ohrani zdrave lase (12, 13).

30-gramska porcija špinače zagotavlja do 54% dnevnih potreb po vitaminu A (11).

Špinača je tudi odličen rastlinski vir železa, ki je bistvenega pomena za rast las. Železo pomaga rdečim krvničkam pri prenašanju kisika po telesu, izboljšuje metabolizem ter spodbuja rast in okrevanje (14).

Še več, pomanjkanje železa je povezano z izpadanjem las (10).

Več o koristnih lastnostih špinače preberite na tej strani - Špinača: koristi in škoda za zdravje.

Špinača je bogata s folati, železom ter vitaminoma A in C, ki lahko spodbujajo rast las. Pomanjkanje teh hranil lahko privede do izgube las.

4. Mastne ribe

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, vsebujejo hranila, ki lahko spodbujajo rast las.

So odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z rastjo las.

Študija na 120 ženskah je pokazala, da jemanje dodatka, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante, zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto (15).

Druga študija je pokazala, da jemanje dodatkov ribjega olja znatno zmanjša izpadanje las in poveča rast las pri ženskah z redčenimi lasmi (16)..

Obstaja pa le nekaj študij, ki so preučevale učinke omega-3 maščobnih kislin na rast las. Potrebne so dodatne raziskave, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila.

Mastne ribe so tudi odličen vir beljakovin, selena, vitaminov B in vitamina D3, hranil, ki lahko spodbujajo zdrave, močne lase (17).

Mastne ribe, kot so losos, sled in skuša, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z izboljšano rastjo in gostoto las. Vendar je na tem področju le nekaj študij, zato jih je treba več..

5. Sladki krompir (sladki krompir)

Sladki krompir je odličen vir beta karotena. Telo to spojino pretvori v vitamin A, ki je povezan z dobrim zdravjem las..

Povprečni sladki krompir (približno 114 gramov) vsebuje dovolj beta-karotena, da več kot štirikrat poveča vaše dnevne potrebe po vitaminu A (18).

Študije so pokazale, da vitamin A spodbuja proizvodnjo sebuma, kar pomaga ohranjati zdrave lase.

Še več, vitamin A lahko tudi pospeši rast las in spodbudi rast gostejših las, hkrati pa preprečuje nazadovanje drugih lasnih mešičkov (19, 20).

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga pri proizvodnji sebuma, pospešuje rast las in povečuje njihovo debelino.

6. Avokado

Na seznamu živil, ki spodbujajo rast las, je avokado.

Avokado je okusno in hranljivo tropsko sadje, ki vsebuje veliko zdravih maščob.

Je tudi odličen vir vitamina E, ki lahko spodbuja rast las. En srednji avokado (približno 200 gramov) zagotavlja 21% RDI za vitamin E (21).

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki z nevtralizacijo prostih radikalov pomaga v boju proti oksidativnemu stresu.

V eni študiji so ljudje z izgubo las po jemanju vitamina E osem mesecev doživeli 34,5-odstotno izboljšanje rasti las (22)..

Vitamin E ščiti tudi predele kože, kot je lasišče, pred oksidativnim stresom in poškodbami. Poškodba lasišča lahko privede do slabe kakovosti las in zmanjšanja števila lasnih mešičkov (23, 24).

Še več, avokado je odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Te maščobe ne more proizvajati telo samo, so pa pomembni gradniki vaših celic. Bistvene pomanjkljivosti maščobnih kislin, povezane z izpadanjem las (25).

Več o koristih avokada za človeško telo najdete na tej strani - Avokado: koristi in škoda za človeško telo.

Avokado je bogat z vitaminom E, antioksidantom, ki lahko spodbuja rast las. Poleg tega je to sadje odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki so ključnega pomena za rast las..

7. Oreški

Oreški so okusni in vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki lahko spodbujajo rast las.

Na primer, 28-gramska porcija mandljev vsebuje 37% RDI za vitamin E (26).

Še več, oreški telesu zagotavljajo tudi široko paleto vitaminov B, cinka in esencialnih maščobnih kislin. Pomanjkanje katerega koli od teh hranil je povezano z izpadanjem las (9).

Oreški imajo tudi številne druge koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja v telesu in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca (27).

Zaradi tega so oreški odličen in enostaven dodatek k vaši prehrani..

Oreški so bogati s hranili, kot so vitamin E, vitamini B, cink in esencialne maščobne kisline, ki lahko spodbujajo rast las in so povezane s številnimi drugimi koristmi za zdravje.

8. Semena

Med izdelki, ki so koristni za rast las, so semena..

Semena telesu zagotavljajo ogromno hranil in razmeroma malo kalorij. Mnoga od teh hranil lahko spodbujajo tudi rast las. Sem spadajo vitamin E, cink in selen.

28-gramska porcija sončničnih semen vsebuje skoraj 50% RDI za vitamin E in široko paleto vitaminov B, ki so zelo koristni za zdravje las (28).

Še več, nekatera semena, na primer lanena semena in chia semena, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline..

Lanena semena vsebujejo 6388 mg omega-3 maščobnih kislin v 28-gramski porciji. To je več omega-3 maščobnih kislin kot polovica fileja (178 gramov) lososa (16, 29).

Vendar laneno seme telesu zagotavlja vrsto maščobne kisline omega-3, ki je telo ne uporablja tako učinkovito kot omega-3, ki jo najdemo v mastnih ribah. Kljub temu so odličen dodatek k prehrani..

Za najrazličnejša hranila je najbolje uporabiti mešanico semen.

Tako kot oreški so tudi semena bogata z vitaminom E in drugimi hranili, ki lahko spodbujajo rast las. Nekatera semena vsebujejo tudi omega-3, ki so povezani z rastjo las.

9. Sladka paprika

Paprika je odličen vir vitamina C, ki lahko spodbuja rast las.

Dejansko ena rumena paprika vsebuje 5,5-krat več vitamina C kot pomaranča (30).

Vitamin C pomaga spodbuditi proizvodnjo kolagena, kar lahko pomaga pri krepitvi las. Je tudi močan antioksidant, ki ščiti lase pred oksidativnim stresom.

Oksidativni stres se pojavi, ko prosti radikali zatrejo antioksidativni obrambni sistem telesa. Povezan je z izpadanjem las in sivimi lasmi (5, 6).

Še več, paprika je tudi odličen vir vitamina A.

Ta vitamin lahko pomaga pospešiti rast las s spodbujanjem tvorbe sebuma, ki pomaga ohranjati zdrave lase.

Paprika je bogat vir vitaminov A in C, dveh hranilnih snovi, ki pomagata ohranjati zdrave lase in lahko spodbujata njihovo rast.

10. Ostrige

Ostrige zavzemajo posebno mesto med izdelki za hitro rast las..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v hrani (31).

Cink je mineral, ki pomaga podpirati rast las in obnovo cikla (32).

Pomanjkanje cinka v prehrani lahko prispeva k telogenski plešavosti, pogosti, a reverzibilni obliki izpadanja las, ki jo povzročajo prehranske pomanjkljivosti v prehrani (33).

Študije so pokazale, da jemanje dodatka cinka lahko obrne izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka (34, 35).

Vendar pa lahko preveč cinka prispeva tudi k izpadanju las. Zato je lahko pridobivanje cinka iz živil, kot so ostrige, boljša izbira kot jemanje dodatkov, saj živila vsebujejo cink v majhnih, a zdravih odmerkih (36)..

Ostrige so eden najboljših virov cinka v prehrani. Ta mineral pomaga podpirati rast las in popravilo.

11. Kozica

Škampi so priljubljeni raki, ki so bogati s številnimi hranili, ki spodbujajo rast las..

Na primer, kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D. 100-gramska porcija kozic vsebuje 38% RDI za vitamin D (37).

Zanimivo je, da so raziskave pomanjkanje vitamina D3 povezale z izpadanjem las (38, 39, 40).

Kljub zelo nizki vsebnosti maščob kozica vsebuje tudi majhno količino omega-3 maščobnih kislin. Prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, je povezana z izboljšano rastjo las (16, 37).

Preberite več o koristih kozic za človeško telo na tej strani - Kozice: koristi in škoda za telo.

Kozice so odličen vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D, ki lahko spodbujajo rast las. Zagotavljajo tudi majhne količine koristnih maščobnih kislin omega-3.

12. Fižol

Med živili za rast las lahko ločimo tudi fižol..

Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las.

Tako kot ostrige je tudi fižol dober vir cinka, ki pomaga, da lasje rastejo in se obnavljajo. 100-gramska porcija črnega fižola vsebuje 7% RDI za cink (32).

Zagotavlja tudi številne druge za lase koristne hranilne snovi, vključno z železom, biotinom in folno kislino (41).

Poleg vsega tega je fižol zelo vsestranski in poceni, zato je enostaven dodatek k vaši prehrani..

Fižol je odličen vir beljakovin, železa, cinka in biotina, ki so nujni za optimalno zdravje las. Skupaj lahko pomagajo rasti las.

13. Soja

Raziskave so pokazale, da spojine v soji lahko spodbujajo rast las. Ena takih spojin je spermidin, ki ga v soji najdemo v izobilju (42).

Na primer, študija na 100 zdravih ljudeh je pokazala, da je prehransko dopolnilo na osnovi spermidina podaljšalo fazo aktivne rasti las, imenovano anagena faza. Dlje ko lasni mešiček ostane v anageni fazi, dlje bodo lasje rasli (43).

Študije epruvet so pokazale tudi, da spermidin spodbuja rast človeških las (44).

Vendar so raziskave o spermidinu in rasti las dokaj nove, zato je potrebno več raziskav, preden lahko zdravstveni strokovnjaki dajo priporočila za vnos spermidina..

Soja je eden najboljših virov spermidina, spojine, ki lahko podaljša aktivno fazo rasti las..

14. Meso

Meso je glavno živilo za mnoge ljudi in je bogato s hranili, ki lahko spodbujajo rast las.

Beljakovine v mesu pomagajo rasti las ter pomagajo popraviti in okrepiti lasne mešičke. V 100-gramski porciji kuhane goveje reze je ogromnih 29 gramov beljakovin (45).

Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki je lahko prebavljivo. Ta mineral pomaga rdečim krvničkam dovajati kisik v vse celice v telesu, vključno z lasnimi mešički (14).

Pomanjkanje beljakovin in železa je povezano z izpadanjem las (1, 10).

Meso je odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdrave, močne lase. Zlasti rdeče meso je bogato z železom, ki lahko spodbuja rast las.

Izdelki za izpadanje las na glavi

Zdravje las je zelo odvisno od naše prehrane. Včasih je za izboljšanje stanja las dovolj, da pospravite svojo prehrano. Poglejmo, katera hrana lahko pomaga zmanjšati izpadanje las in pospešiti njihovo rast..

Izpadanje las je za mnoge ženske resen problem.

Večina ljubkih dam meni, da se vzrok za nastajajočo plešavost skriva v hudih boleznih ali negativnih zunanjih dejavnikih, zelo pogosto pa lasje postanejo manj pogosti zaradi slabe prehrane.

Če v svojo dnevno prehrano vključite izdelke za izpadanje las, lahko resno težavo učinkovito odpravite brez uporabe kozmetike..

1 Česa ne morete jesti?

Ženska, ki si iskreno želi izgledati privlačno in biti ponosna na svoje goste lase, mora pravilno izbrati med različnimi "prigrizki" in sijajem pramenov.

Pravilna prehrana je zanesljivo zagotovilo za lepoto in dobro zdravje, izgubo las pa lahko vedno sproži uporaba naslednjih izdelkov:

  • Vsak alkohol;
  • Slana in vsa prekajena hrana;
  • Pekoče začimbe in hrana;
  • Hitra hrana;
  • Ocvrta hrana;
  • Vložena živila;
  • Ohranjanje;
  • Hrana ki redi;
  • Soda;
  • Sladkarije;
  • Kava.

2 Izdelki, uporabni za lase

Vsi vemo, da lahko uravnotežena prehrana naredi čudeže..

Če redno uživate pravo hrano, se lahko popolnoma znebite težav s svojim videzom, poleg tega pa nekatere jedi pomagajo aktivirati funkcionalnost lasnih mešičkov, kar bo prispevalo k okrepljeni in aktivni rasti las.

3 Sadje proti izpadanju las

Zdravniki so prepričani, da redna vključitev sadja in različne zelenjave v jedilnik učinkovito pomaga ne le krepiti vse telesne funkcije, ampak tudi pozitivno vpliva na videz človeka. Sadje je bogato z vitalnimi vitamini in različnimi minerali, je okusno in sladko, zato bi moralo biti v prehrani žensk vsak dan..

Pri izpadanju las, pa tudi pri rasti pramenov, je priporočljivo dati poseben poudarek naslednjim vrstam sadja:

  • Banane - glavni pomočniki lepote in zdravja las v banani so kalij, fosfor in železo. Prav ti minerali pomagajo, da vaši lasje izgledajo lepo. Banane vsebujejo tudi celo vrsto vitaminov, ki prispevajo k "prebujanju" mirujočih lasnih mešičkov in s tem k rasti las.
  • Granatno jabolko - v granatnem jabolku je na pretek obogatenih sestavin, koristnih za lepoto las, kot so A, E, C, celotna podskupina B. Sadje je bogato z minerali - cinkom in selenom, pa tudi z jodom in kalcijem, železom in magnezijem. Koristne komponente skupaj pomagajo pri obvladovanju različnih kožnih bolezni in odlično hranijo strukturo lasnih korenin.
  • Kivi - glavni vitamin v svežem kiviju je C, prav on je nepogrešljiva sestavina pri zdravljenju las zaradi hitrega izpadanja las. Poleg tega vitamin C krepi obrambne sposobnosti telesa, kar pozitivno vpliva na rast las, pa tudi krepi folikle..

4 Zelenjava za rast pramenov

Ne pozabite vključiti sveže zelenjave v svojo dnevno prehrano. Naslednji uporaben seznam pomaga aktivno krepiti lase:

  • Korenje - aktivni vitamin svežega in kuhanega korenja - A, pomaga izboljšati lasišče, nasiči lase s sijajem, pomaga pramenom, da postanejo "živi".
  • Zelje - proti izpadanju las lahko uporabljamo vse vrste zdrave zelenjave. Zelje vsebuje celoten nabor vseh obogatenih in mineralnih sestavin, ki se aktivno spopadajo s zgodnjim pogozdovanjem.
  • Špinača - zelenjava se lahko pohvali z dejstvom, da vsebuje veliko železa in cinka s kalcijem. Našteti elementi v sledovih pomagajo, da lasje postanejo lepi. Vsaka listnata zelenjava v vaši prehrani učinkovito preprečuje izpadanje las.

5 uporabnih izdelkov za lase

Suho sadje in oreški

Suho sadje - datlji, črno-bele rozine, suhe marelice in suhe slive. Vse suho sadje vsebuje veliko železa. Ta mineral pomaga zmanjšati hitro izpadanje las.

Suho sadje lahko v svoji prehrani uporabljate v kakršni koli obliki - iz njih lahko kuhate kompote ali jih dodajate kot dodatek pekovskim izdelkom, dobro je narediti solate na osnovi suhega sadja, ki ga parite v vreli vodi. Ženska mora znati kuhati suho sadje okusno in koristno, tako da ne samo uživa v okusu, temveč telesu prinaša izjemne koristi..

Oreški - lešniki, orehi, arašidi, pinjole. Na splošno velja, da so oreški nepogrešljivi izdelki za ljudi, ki se ukvarjajo s težkim duševnim delom. Le redki pa vedo, da oreški ženskam lajšajo izpadanje las..

Aktivne sestavine oreščkov so beljakovine, železo, vitamin A in maščobe. Zaradi uravnoteženega razmerja maščobnih kislin v človeškem telesu je vnos in asimilacija hranil pravilno uravnotežena. Dovolj je, da vsak dan pojeste majhno pest oreščkov, da bodo lasje čez nekaj časa zasijali z zdravim sijajem in pospešili njihovo rast..

Polnozrnata žita

Polnozrnata žita. Kot veste, cela zrna vsebujejo vlaknine, pomagajo prebavnemu traktu normalno delovati. Harmonično delo črevesja ugodno vpliva na funkcionalnost vseh telesnih sistemov, zagotavlja popolno absorpcijo hranil in aktivno odstranjuje vse škodljive snovi iz notranjih sistemov.

Zahvaljujoč vsebnosti vitamina B7 in maščobnih kislin v celih zrnih se normalizira tudi funkcionalnost lasnih mešičkov. Treba je dodati, da vsakodnevna prisotnost celih zrn v prehrani žensk preprečuje pojav sivih kodrov..

Zeleni čaj. Ta zdrava pijača pomaga pomladiti telo, preprečuje izpadanje las, nasiči kožo z bistvenimi elementi v sledovih ter antioksidanti, ki so nujni tako za kožo kot za lase.

Mleko

Fermentirano mleko in mlečni izdelki. Vsi mlečni izdelki so polni kalcija, prebavljivih beljakovin, kazeina in mlečnih kislin. Skupaj takšna sestava blagodejno vpliva na zunanje in notranje stanje kodrov..

V prehrani žensk morajo biti vsi mlečni izdelki sveži, zaželeno je, da odstotek maščobe v teh izdelkih ne presega 3,2%.

Olja

Rastlinska olja (oljčno ali sončnično olje). Priporočljivo je vzeti 1 žličko na tešče zjutraj proti izgubi kodrov. olja. Za krepitev in obnovo kodrov je koristno uporabljati rastlinsko olje v obliki tekočih mask.

Jajca in meso

Jajca. Za človeško telo imajo jajca bistveno vlogo. Jajca vsebujejo veliko količino vitaminov in različnih mineralov. Jajca je koristno jesti v kakršni koli obliki.

Pomembno pa je vedeti, da ocvrta jajca (zlasti na maslu) lahko negativno vplivajo na delovanje prebavnega sistema, zato je treba izdelke v tej obliki pripravkov zmanjšati na minimum..

Piščančja jajca so bogata z beljakovinami, pomanjkanje te komponente lahko povzroči izpadanje las.

Prepeličja jajca so nasičena z vitaminom B, blagodejno vpliva na sijaj kodrov. Račja jajca se mnogim zdijo poslastica, vendar njihova prisotnost v prehrani žensk tudi zmanjša izpadanje las. Cink v svežih jajcih izboljša zunanjo strukturo kodrov in odpravi različne napake. Jajca vsebujejo vitamin B 12, ki spodbuja rast las. Izpadanje las lahko preprečimo z vključitvijo jajc v jedilnik trikrat na teden..

Perutnina (piščanec, puran). Povečano izpadanje las lahko preprečite, če vsak dan v jedilnik vključite 200 gr. pusto perutnino. Takšni izdelki so bogati z riboflavinom, kalcijem, bakrom, žveplom, folno kislino in železom, kombinacija komponent pozitivno vpliva na kodre.

Stročnice

Fižol - leča, zeleni grah, svež fižol, rdeči ali beli fižol. Pravilna prehrana pri izpadanju las je vključitev ene od naštetih sort stročnic dvakrat na teden.

7 živil, ki jih jedo za pospeševanje rasti las

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Dolgi lasje so cilj, ki si ga prizadevajo številna dekleta. Poleg posebnih šamponov, mask in odbitkov za rastočo luno bo pri rasti las pripomogla tudi sprememba prehrane..

Bright Side vam bo povedal o izdelkih, zaradi katerih bodo vaši lasje ne samo hitreje rasli, ampak tudi postali bolj zdravi..

Losos

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v tej ribi, krepijo folikle in spodbujajo rast las. Znanstveni poskusi so pokazali, da uživanje izdelkov, ki vsebujejo te kisline, za šest mesecev skrajša telogensko obdobje (faza mirovanja lasnega mešička). Poleg tega losos vsebuje vitamin B12 in železo, ki tudi pomagata lasem hitreje rasti..

Ostrige

Ostrige so skladišče cinka, zahvaljujoč temu, da lasje ne samo hitreje rastejo, temveč dobijo tudi sijaj. Samo ena školjka več kot nadomesti dnevno potrebo tega elementa. Seveda razvajanje s tako dobroto vsak dan verjetno ne bo uspelo. Zato v prehrano vključite pšenične otrobe, goveja jetra in meso, svinjino, saj ti izdelki vsebujejo tudi dovolj cinka..

Kokoš

Piščančje meso je bogato z živalskimi beljakovinami in ga potrebujemo za proizvodnjo keratina - snovi, ki predstavlja 80% lasne gredi. Pomanjkanje beljakovin že 2-3 mesece vodi do zastoja rasti las in izgube las. Tudi ostalo pusto meso (puran, zajec) vsebuje dovolj živalskih beljakovin..

Jajca vsebujejo bistvene elemente za rast in vzdrževanje las, kot so beljakovine in biotin. Biotin kot prehransko dopolnilo je priporočljiv pri izpadanju las, a če ga jemljemo s hrano, bo veliko bolj koristen. Poleg tega jajca vsebujejo levcin (odgovoren za delitev celic) in druge aminokisline, ki jih potrebujejo naši lasje..

Mandelj

Mandlji vsebujejo vitamin E, ki aktivira rast las in jih okrepi. 30 g teh oreščkov (približno 15-20 kosov) vsebuje 70% dnevne vrednosti te snovi. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi snovi, koristne za kodre, kot so biotin, maščobne kisline, vitamini skupine B..

Bučna semena

Semena vsebujejo vitamine B1, B2, B3, B4, ki so odgovorni za rast las, pa tudi B5 in B6, ki zagotavljata zdravje lasišča. Pri močnem izpadanju las je treba bučno olje pogosteje vključevati v prehrano, saj po raziskavah pomaga tudi pri hudih oblikah plešavosti.

Leča

Leča vsebuje rekordne količine železa - enega najpomembnejših elementov za zdravo rast las. Torej porcija juhe iz leče vsebuje približno polovico dnevne vrednosti tega elementa. Poleg tega te stročnice vsebujejo cink, holin (normalizira prekrvavitev lasišča) in druge koristne elemente.

10 živil za hitro rast las

Ste se odločili za rast las? S temi živili dopolnite svojo prehrano in postopek bo šel hitreje!

Vsebuje veliko železa, ki je bistvenega pomena za zdrave lase. Ob pomanjkanju hemoglobina so lasne korenine manj oskrbljene s hranili in kisikom, kar pomeni, da rastejo počasneje.

Če ne marate mesa ali ste na splošno vegetarijanec, ga nadomestite z lečo: po vsebnosti železa ni slabša od mesa!

Bogati so z biotinom, vodotopnim vitaminom B, ki je bistvenega pomena za zdrave lase, nohte, kožo in notranje organe..

Vsebuje naravne antioksidante, ki izboljšujejo krvni obtok in spodbujajo rast las. Lahko ga vzamete interno ali zunaj, pri čemer naredite masko: sok enega šopa zmešajte z žlico olivnega olja in enako količino medu. Držite 20 minut in sperite. Ponovite enkrat na teden!

Izdelki za rast las

Zadnja posodobitev: 21.02.

Dermatovenerolog, triholog, kandidat medicinskih znanosti,
član združenja "Nacionalno društvo trihologov"

Zdravi, močni, močni kodri bodo krasili vsako dekle bolje kot tudi najdražji diamanti. Toda na žalost se ne morejo vsi pohvaliti s popolnim stanjem pramenov. In razlog za to pogosto niso pogoste trajne in barvila, ne naravna drobnost pramenov, ampak nepravilna prehrana. Kateri izdelki prispevajo k rasti in zdravju las, bomo govorili danes.

Prepovedane dobrote

Začnimo s prepovedmi. Če želite, da vaši lasje rastejo in ostanejo gosti in močni, čim bolj zmanjšajte svojo prehrano:

  • Sladkarije. Čokolade, karamele, piškoti ne vodijo le do prekomerne teže in aken, temveč tudi lase izcedijo. Presežek sladkorja sproži prekomerno proizvodnjo inzulina, kar poveča proizvodnjo androgenov. In ti hormoni negativno vplivajo na stanje las in nohtov..
  • Nekatere vrste rib. Ne, losos, postrv, skuša, sardele, rožnati losos in druge kaudaste plavuti sploh niso nevarne za kodre, nasprotno, ti izdelki pospešujejo rast las. Toda v tuni, ščuki, ostrižu se lahko kopiči živo srebro, ki lahko tudi v majhnih odmerkih povzroči izpadanje las.
  • Slane radosti. Navada prenasičenja živil lahko privede do krhkih, suhih in dolgočasnih kodrov..
  • Živalske maščobe. Ti izdelki so še posebej nevarni za tiste z mastnimi lasmi. Ocvrta slanina, debela plast masla, kremne pogače bodo privedle do še bolj mastnih kodrov in neznosnega prhljaja.

Ni treba posebej poudarjati, da je izogibanje hitri hrani bistvenega pomena za zdravje in rast las. Pozabite na hamburgerje, soda, grude, shawarmo in druge dvomljive radosti v življenju. Na prepovedani polici naj bodo tudi konzervirani obroki in prigrizki: mesa ne smete nadomeščati s klobasami, mesnim konzervam dodati testenin in se razveseliti s konzervirano hrano. Dajte prednost sadju, zelenjavi, ribam in svežim mlečnim izdelkom.

Meso in perutnina

Za normalno rast las je treba zagotoviti zadostno količino beljakovin in aminokislin. Kodri so narejeni iz posebne beljakovine, keratina, zaradi svoje lepote in sijaja morate najprej pretehtati svoje poglede na mesne izdelke. Piščanca, govedina, puran so tudi bogati z železom, ki poveča hemoglobin in oksigenira telo. Kot rezultat uporabe teh izdelkov se izboljša krvni obtok, lasje začnejo hitreje rasti..

Po mnenju trihologov naj bi bilo pusto meso in perutnina vsaj trikrat na teden. Seveda ne smete vsako večerjo dopolnjevati z ocvrtimi kotleti pod majoneznim plaščem. Raje piščančja prsa na pari z zelišči ali govedino na pari.

Spodbuja rast las in govejih jeter. Ta izdelek vsebuje lizin, esencialno aminokislino za lepoto in zdravje kodrov.

Pomemben izdelek, ki pospešuje rast las, so morske ribe. Ti hladnokrvni hrošči imajo veliko nenasičenih maščobnih kislin omega-3. S pomanjkanjem te snovi se lasišče omasti, pojavi se prhljaj, kodri začnejo padati. Da bi ohranili zdravje pramenov, trihologi svetujejo, da jejte ribe čim pogosteje..

Mimogrede, za razliko od mesa lahko ribe kuhamo na kakršen koli način. Izbrano pasmo pečemo, kuhamo, cvremo, solimo. Za cvrtje in solate je priporočljivo uporabljati oljčno ali laneno olje.

Sveža zelenica in listnata zelenjava vsebujeta skoraj vse vitamine, ki jih potrebujete, pa tudi kalcij in železo. Ta izdelek ne spodbuja le rasti las, temveč tudi proizvodnjo optimalne količine sebuma. Lasje postanejo naravno kondicionirani in zaščiteni pred poškodbami.

  • Peteršilj je najbolj dragoceno zelišče. Ti kodrasti listi skrivajo vitamine C, E, B, beta-karoten, cink, fluorid, železo, fosfor, magnezij, kalij in selen. Peteršilj izboljšuje tvorbo krvi, znižuje krvni sladkor, krepi kodre in se upira izpadanju las.
  • Koper je tudi neverjetno zdrav za lase. Umetni mali kalčki vsebujejo vitamine C, B1, B2, P, PP, folno kislino, beta-karoten, kalcij, magnezij, železo, fosfor in druge elemente, potrebne za rast kodrov. Poleg tega koper aktivira presnovo, normalizira krvni tlak in spodbuja hujšanje..
  • Zelena je dragocen izdelek za rast las. Korenine in listi dobesedno žarijo z vitamini C, B1 in B2, C, E, K. Zelenjava vsebuje tudi cink, kalij, natrij, magnezij, karoten in druge minerale.

Čim pogosteje uporabite zeleno kot prilogo k mesnim izdelkom ali kot samostojno jed..

Mlekarna

Ni skrivnost, da so mlečni izdelki zelo koristni za rast in krepitev las. Da pa bi dosegli največji učinek, je vredno dati prednost fermentiranim mlečnim užitkom. Kefir, skuta, sveži jogurti in kisla smetana naj bodo vedno v vašem hladilniku. Toda polno mleko pustite za skodelico kave, ne pogoltnite ga v kozarcih, ta izdelek se slabo absorbira.

Fermentirani mlečni užitki vsebujejo beljakovine (kazein) in vitamine B, pomembne za rast in izboljšanje strukture kodrov.

Jajca ostajajo nepogrešljiv izdelek za rast las. Te snežno bele radosti ne vsebujejo samo beljakovin, temveč tudi fosfor, kalcij, vitamine A, B, D in kalij. Vsak dan lahko jeste jajca, vendar največ 1-2 kosa, ker rumenjak vsebuje rekordno količino holesterola.

Otrobi in žita

Prokaljena zrna, polnozrnati kruh in žita so koristni za rast las. Zajtrk, sestavljen iz kefirja ali jogurta z žiti namesto običajnega rogljička s čokolado in kavo, bo kodre nahranil z beljakovinami, cinkom, kalijem, magnezijem, železom in vitamini. Lasje bodo postali gosti in močni, lastnikova teža pa bo hitro padala.

Mimogrede, da bi ohranili največ hranil v žitih, jih morate uporabiti surove ali polovične. Trdna semena preprosto namočite v vodo nekaj ur pred obroki ali jih zmeljite v mlinčku za kavo.

Korenje in zelje veljata za najboljši naravni izdelek za rast las. Korenje vsebuje karoten, vir vitamina A, ključnega elementa za gostoto in moč kodrov.

Za rast las je koristno jesti vse sorte zelja - cvetačo, belo zelje, kitajsko in druge. Listi vsebujejo vitamine U, C in E, ki so nujni za rast in zdravje las. Tako korenje kot zelje lahko uživamo tako surovo kot predelano.

Ne bo odveč, če povečate porabo zelene zelenjave. Plod barve upanja spodbuja izločanje naravnega balzama za lase, sebuma. Vsebujejo tudi vitamin C, ki krepi stene krvnih žil in ščiti čebulice pred uničenjem.

Najbolj koristno sadje za rast las so citrusi, kaki in jabolka. Ti sončni izdelki bodo omogočili nadaljevanje normalne rasti kodrov, saj vsebujejo ogromno vitamina C, ki je potreben za zdravje las, nohtov in zob. Zdravniki menijo, da so jagode in maline koristne jagode za rast las,

kosmulje, češnje, ribez in borovnice.

Oreški in stročnice

Leča, grah, fižol, fižol in oreški vsebujejo rastlinske beljakovine, selen, cink in biotin. Ti elementi proizvajajo koristne bakterije za izboljšanje delovanja notranjih organov, krepitev kosti in las..

Na primer, biotin, popularno imenovan vitamin H, prispeva k:

  • Zmanjšanje proizvodnje maščob;
  • Krepitev podkožnega obtoka;
  • Vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.

Snov sodeluje tudi pri proizvodnji keratina, glavnega gradbenega materiala za kodre. Poleg tega so v oreščkih veliko omega-3 maščobnih kislin in alfa-linolenske kisline, ki so bistvenega pomena za zdravje lasišča..

Torej, zdaj veste, katero hrano morate jesti za rast las in katere se je treba izogibati. Upamo, da ste sami prišli do pravilnih zaključkov in ste že šli izprazniti supermarket..

In za tiste, ki želijo negovati kodre ne samo od znotraj, ampak tudi od zunaj, priporočamo serum za rast las ALERANA®. Izdelek vsebuje kapilektin, prokapil - rastlinske stimulatorje rasti las s klinično dokazano učinkovitostjo. Življenjska sestava ne le spodbuja pojav novih kodrov, temveč tudi krepi lase v lasnih vrečah, upočasni proces staranja folikla, zdravi in ​​obnavlja kodre ter jim zagotavlja intenzivno prehrano.

Za natančno diagnozo se obrnite na strokovnjaka.