Vitamini za telesno aktivnost

Človeško telo potrebuje vitamine in biološko aktivne snovi vsak dan. Vendar pa se z intenzivnimi športi, fitnesom in težkimi telesnimi aktivnostmi potreba po mikrohranilih močno poveča. V telesu lahko primanjkuje nekaterih vitaminov ravno zaradi dejstva, da se te snovi med mišičnim delom aktivno uživajo.

Za šport, težko fizično delo so značilni intenzivnost biokemijskih procesov, povečanje telesne potrebe po kisiku in aktiviranje procesov sinteze beljakovin. Vse te fiziološke značilnosti zahtevajo diferenciran pristop k izbiri vitaminov za osebe, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali sistematičnimi športnimi aktivnostmi..

Vitamini, pomembni za vadbo

Vitamin A, ki sodeluje v procesih regeneracije celic, prispeva k okrevanju telesa po naporu. Poveča vzdržljivost, zmanjša utrujenost.

Vitamin D je nepogrešljiv pri tvorbi in krepitvi kostnega tkiva. Vitamin nadzoruje ravnovesje kalcija in fosforja v telesu. Pomanjkanje vitamina lahko privede do poškodb, neenakomerne porazdelitve mišične mase, slabe drže.

Vitamin E poveča proizvodnjo testosterona in spodbuja rast mišic. Celice in tkiva oskrbuje s kisikom, izboljša pretok krvi v možgane. Vitamin krepi celične membrane, spodbuja rast celic. Antioksidativne lastnosti mikrohranila ščitijo telo pred produkti razgradnje med intenzivno presnovo.

Vitamin C, ki je močno oksidacijsko sredstvo, osvobaja telo prostih radikalov, premalo oksidiranih presnovnih produktov, ki nastanejo med aktivnim mišičnim delom. Askorbinska kislina sodeluje tudi pri sintezi beljakovin, kot sta elastin in kolagen. To so ena glavnih sestavin mišičnih vlaken. Zahvaljujoč vitaminu C prihaja do boljše absorpcije železa v telesu, povečuje se tvorba hemoglobina. Ti procesi so pomembni za oskrbo kisika z vsemi mišicami, vključno s srcem, ki se ukvarja z intenzivno telesno aktivnostjo..

Vitamin B2 sodeluje pri sintezi beljakovinskih molekul, zaradi česar je še posebej dragocen za športnike. Intenzivnost razvoja mišičnega tkiva je neposredno odvisna od njegove vsebine. Vitamin sodeluje pri oskrbi organov in tkiv s kisikom, preprečuje razvoj mišične hipoksije. Z zadostnim vnosom vitamina v telo se mišično tkivo in vsi sistemi po aktivni telesni aktivnosti hitro obnovijo.

Vitamin B3 je nepogrešljiv za sistematične kondicijske treninge, težko fizično delo. Vitamin, ki sodeluje v encimskih sistemih v telesu, aktivira presnovo snovi in ​​energije. Z nadzorovanjem ravni glukoze v krvi mikrohranilo uravnava telesne potrebe po energiji. Ta lastnost vitamina je pomembna za povečanje uspešnosti športnih treningov. Z njenim sodelovanjem se zmanjša tudi koncentracija holesterola. Vitamin izboljšuje koordinacijo gibov. Vendar se morate zavedati, da visoki odmerki vitamina motijo ​​procese izgorevanja maščob..

Vitamin B5 športniki še posebej cenijo zaradi njegovih anaboličnih lastnosti. Z aktivnim sodelovanjem v sintezi steroidnih hormonov vitamin prispeva k aktivni rasti mišičnega tkiva, k oblikovanju atletske zgradbe. Mikrohranilo uporablja mlečno kislino v mišicah, ščiti telo pred preobremenjenostjo. Telo se s svojo zadostno porabo hitro prilagodi na povečane obremenitve, vzdržljivost se izboljša.

Vitamin B6 je eden najpomembnejših vitaminov za intenziven trening. Vitamin sodeluje pri tvorbi aminokislin, iz njih se gradijo beljakovine, potrebne športnikom. Mikrohranilo uravnava rast celic, vključno z mišičnimi vlakni. Dokazano je, da vitamin B6 igra aktivno vlogo pri gradnji mišic. Potreba po njem se poveča tudi z uporabo beljakovinske hrane. Vitamin sodeluje tudi v procesih oskrbe tkiv in celic s kisikom.

Med vitamini B je vitamin B9 pomemben tudi med intenzivno telesno aktivnostjo. Aktivno sodeluje pri sintezi DNA, obnavljanju mišičnega tkiva. Vitamin prispeva k prilagajanju telesa na težka fizična dela, zmanjšuje utrujenost.

Multivitamini za telesno aktivnost

Najbolj koristni za športnike, ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom in vodijo aktivno življenje, bodo naslednji multivitaminski kompleksi:

  • "Učinek abecede"
  • "Complivit Active"
  • "Vitrum Performance"
  • Aerovit
  • "Glutamevit"
  • "Velman"

Multivitaminski kompleksi so indicirani za uporabo pri intenzivnih fizičnih naporih, sistematičnih športih. Nekateri med njimi vsebujejo tudi biološko aktivne snovi, na primer sestava "Glutamevit" poleg vitaminov vključuje glutaminsko kislino, ki ima pomembno vlogo pri presnovi mišičnega tkiva.

Vitamini za vzdržljivost med fizičnim naporom: kaj jemati, potrebna hrana, podporni kompleksi

Pri redni vadbi je izredno pomembno, da med vadbo uživate vitamine za vzdržljivost. Zmerni treningi trikrat na teden so lahko izjemni, če ne jeste dobro in zanemarite urnika spanja in počitka. Ko se pripravljamo na tekmovanje, so vitamini za vzdržljivost med telesno aktivnostjo in močjo preprosto nenadomestljivi. Če opazite močno utrujenost tudi sredi običajnega treninga, razmislite o jemanju vitaminov in preverjanju zdravja..

Ne mešajte vitaminov s steroidi. Slednji imajo androgene lastnosti in anabolične učinke. Glavna točka učinka steroidov je hormonska raven. Vitamini pa so koncentrirane snovi. Ta poseben obrok ima enak učinek kot hrana, le da veliko hitreje..

Katere vitamine jemati

Najenostavnejši in najbolj dostopni vitamini za take namene so:

  • Vitamin C - ne le krepi imunski sistem, temveč tudi oksigenira mišice, izboljša absorpcijo beljakovin.
  • Vitamin A - je odgovoren za prisotnost glikogena v krvi, polisaharida, ki je glavni vir potrebne energije za obremenjene mišice. Raven glikogena pade, če je imunski sistem telesa oslabljen. Iz tega razloga je pomembno, da skupaj z vitaminom C jemljete tudi vitamin A.
  • Kalcij. Med visokimi fizičnimi napori, utrujenostjo itd. takšne poškodbe, kot so zvini, modrice, zlomi, niso izključene (zlasti pri rokoborbi in kickboksu). Redni vnos kalcija bo odlično preprečevanje kostnih bolezni in poškodb, zaradi česar boste morali za popolno okrevanje preskočiti veliko treningov.
  • Vitamini B aktivno sodelujejo pri celični presnovi. Kaj to pomeni? Z vključitvijo dnevnih dodatkov v prehrano povečamo odpornost telesa na stres, normaliziramo prebavni sistem in stabiliziramo krvni sladkor. Glavni simptom pomanjkanja vitaminov skupine B so motnje živčnega sistema, močna utrujenost in poslabšanje stanja kože.

Vitamine za vzdržljivost med vadbo lahko kupite v kateri koli lekarni in v kateri koli športni trgovini.Elton-Forte je zelo priljubljen. Uporabljajo ga lahko tako začetniki kot profesionalci.

Med osnovnimi merili za delovanje zdravila izstopajo:

  • Telesu pomaga pri prilagajanju na zunanje dražljaje;
  • Poveča imunost;
  • Izboljša fizično vzdržljivost;
  • Sodeluje pri obnavljanju celic;
  • Spodbuja pridobivanje mišic tako, da blokira proizvodnjo kortizola, stresnega hormona.

L-karnozin je snov, ki blokira kopičenje škodljivih produktov presnove v telesu. To poveča vzdržljivost telesa. L-karnozin se nahaja v mišicah in možganih. Lastnosti te snovi znatno podaljšajo mladost. Zaradi zmanjšanja aktivnosti karnozina se človeško telo stara.

Indikacije za uporabo so lahko ne samo prihajajoča tekmovanja:

  • travma;
  • pomlajevanje notranjih organov;
  • kronična utrujenost;
  • vnetje;
  • zmanjšana imunost;
  • diabetes;
  • razjeda.

Pomembno je omeniti, da karnozin v nasprotju s steroidi ne povzroča zasvojenosti. Prav tako nima sposobnosti kopičenja v telesu, če se uporablja dlje časa. Nekatere študije kažejo, da karnozin preprečuje nevarnost sive mrene.

Hrana, v kateri boste našli vse, kar potrebujete

Nekateri vzdržljivi vitamini so lahko dragi, zato jih poiščite v preprostih živilih. Med živalskimi viri mineralov in vitaminov za povečanje vzdržljivosti so:

  • mlečni izdelki;
  • tuna;
  • jetra;
  • pusto meso;
  • sir;
  • jajca;
  • maslo.

Rastlinski viri vključujejo:

  • zelenice;
  • stročnice;
  • sadje;
  • zelenjava;
  • žita.

Pijte vse vrste naravnih sokov, sledite rutini spanja in počitka.

Podporni kompleksi

Drugi podporni kompleksi vključujejo:

  1. "Abecedni učinek" vsebuje trinajst vitaminov in devet mineralov, energije naravnega izvora
  2. "Glutamevit" vsebuje tudi deset vitaminov, mineralov in glutaminsko kislino. Strokovnjaki priporočajo jemanje med intenzivnim treningom.
  3. Vitrum Performance lahko jemljete med močno utrujenostjo. Lahko je utrujenost ne samo od treninga, ampak tudi od dela itd..
  4. "Ginvit" v kapsulah je bogat z vitamini skupin B in C. Na voljo so tudi jod (za presnovo in ščitnico), železo (za normalizacijo ravni hemoglobina), cink (regulacija živčnega sistema), fosfor (osnova, gradbeni material za številne celice ). Ginvit je sestavljen iz naravnih sestavin. Njegova glavna sestavina je ginseng..

V vsakem primeru, če glede tega vprašanja ni mogoče stopiti v stik s strokovnjakom, lahko preberete preglede vitaminov za vzdržljivost med fizičnimi napori in upoštevate tudi, ali so možne kakršne koli alergijske reakcije na to ali ono komponento.

Najpomembnejši vitamini za zdravje moških med gibanjem in stresom

Ste že slišali podoben izraz "Moški so močnejši spol"? Verjetno ste že slišali. In neumno ga je zanikati - moški je v bistvu lovec in pridobivalec, kar pomeni, da ne more biti šibkejši od krhke in nežne deklice..

Vendar pa ima večina sodobnih moških zaradi zlorabe te teze drugačno - "Sem moški, ne potrebujem vseh teh ženskih vitaminov / antidepresivov / zdravil, vse bom prebil sam".

Nekateri se celo prebijejo - z več čustvenimi in duševnimi travmami, toda ostalo, končno, doseže skupna resnica - tako ženske kot moški potrebujejo pomoč v času stresa.

Potreba po podpori telesa

Začnimo s tem, kaj je stres. Stres je dolgotrajno stanje čustvenega in fizičnega stresa, ki povzroča zelo intenzivno nelagodje - spet fizično ali psihološko.

Zaradi stresa je človek razdražljiv in močno zmanjša njegovo produktivnost. Stresa in rokov se ne sme zamenjati - slednji lahko povzročijo stres, še posebej, če zaposleni nima časa, nasprotno pa izjemno pozitivno vpliva na uspešnost.

Najpomembnejši dejavnik stresa je samouničenje, ne samo človeka samega, temveč tudi njegovega telesa, v katerem se začnejo proizvajati prosti radikali - nepravilno sestavljene molekule, ki vodijo do nadaljnjega uničenja številnih delov telesa.

Stres lahko povzroči skoraj vse. Moteč zvok, trzav življenjski ritem na splošno ali odsotnost / uničenje osebnega življenja, težave s potenco - vse to lahko povzroči stres.

Poleg tega je stres izjemno individualen - ena oseba lahko mirno obstaja v družbi svoje žene, ki jo vsak dan "nagaja" z ali brez, druga pa bo že po prvem škandalu deležna močne psihološke travme.

Stres je lahko tudi fizičen, še posebej, če ste v nevarnem poklicu, na primer rudar ali industrijski plezalec. V tem primeru poleg redne in neredne telesne aktivnosti na vas pade ogromno adrenalina, pa tudi strah za življenje. In tudi če imate radi svoje delo, še vedno obstaja verjetnost, da vas bo nekega dne pripeljalo v stresno stanje..

V času stresa so za telo vitamini nujni vitamini, da zmanjšajo učinek in pustijo, da stres pobegne - od tod tudi tipični "stres za zavzem / umivanje", saj telo poleg energije upa, da bo dobilo tudi odmerek vitaminov, od katerih nekateri veljajo za praktično najboljše sredstvo za boj proti prostim radikalom.

Kaj je potrebno v času stresa?

Pravzaprav ni velike razlike med moškim in žensko - kljub temu da se naša telesa bistveno razlikujejo v zadevah pri svojem delu, so ti dejavniki praktično enaki..

Vitamini

Naslednji vitamini so bistveni za stres in utrujenost:

    Vitamini skupine B. Praktično najpomembnejši vitamini v našem telesu v času stresa. Preprečujejo razvoj depresije in stabilizirajo kardiovaskularni sistem, kar znatno zmanjša tveganje za srčni napad in druge neprijetne lastnosti tovrstnega stresa..

Njihov vnos je treba spremljati le v najbolj skrajnih primerih, saj običajno telo dobiva obilo vitaminov te skupine iz običajne hrane - oreščkov, krompirja, paprike, banan, listnate zelenjave in rib.

Simptom za začetek povečanega vnosa: povečana utrujenost, razdražljivost, tesnoba. Vitamin C. Najbolj znan vitamin, ki je predpisan za skoraj vse težave s telesom zaradi velikega pomena za imunski sistem.

Kot del boja proti stresu je močan antioksidant, ki mu omogoča, da upočasni obrabo telesa in vam da čas za soočanje s stresno situacijo brez izgube. Priporočljivo ga je kombinirati z vitaminom E in karotenoidi.

Redno morate spremljati njegovo uporabo, saj naše telo tega vitamina praktično ne shranjuje in ne proizvaja. Najdemo pa ga v agrumih, borovnicah in številnih drugih virih..

Simptom za začetek povečanega vnosa: bolečina, težave z lasmi, nohti in kožo ter povečana utrujenost.

Vitamin D in D3. Hkrati pa vitamin in bodoči hormon, če biologije v srednji šoli niste preskočili, tudi sami razumete, kako pomembna je. Pravzaprav je vitamin D3 eno glavnih sredstev za ohranjanje življenja v našem telesu..

Na srečo se v njej proizvaja samostojno pod vplivom sončne svetlobe, kar nam omogoča, da še naprej obstajamo v miru, a če delate od doma in na splošno redko zapustite svoje prijetno bivališče, bi morali razmisliti ali o spremembi načina življenja ali o novi prehrani. Vitamin D3 lahko najdemo v ribah, mlečnih izdelkih in surovih jajčnih rumenjakih.

Simptom za začetek povečanega vnosa: neprimeren življenjski slog in skoraj vsaka zdravstvena težava. Vendar je vseeno bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Vitamin A. Ta vitamin ni posebej pomemben za neposreden boj proti stresu, vendar ohranja sluznico telesa v dobri kondiciji, kar vam omogoča boj proti akutnim boleznim dihal. In ker je imunski sistem pod stresom močno oslabljen, je normalen vnos vitamina A izjemno pomemben.

Najdemo ga v korenju, drenju, špinači, rdeči papriki in številni drugi zelenjavi. Simptomi za začetek jemanja: akutne okužbe dihal in povečana ranljivost za bolezni sluznice.

Vitamin E. Podpira imunski sistem skupaj z vitaminom C, kar omogoča, da vaše telo dlje časa ostane v največji moči brez stresa.

Poleg tega uravnava številne notranje funkcije v telesu..

Najboljši vir je surovo sojino olje, vendar so orehi v redu, če jih ni na voljo. Simptom za začetek jemanja: oslabljena imunost.

Minerali

Prav tako je vredno začeti jemati nekaj elementov v sledovih:

  1. Kalcij prispeva k normalni rasti in razvoju kosti ter jih tudi krepi. Vsebuje se v mlečnih izdelkih.
  2. Fosfor počne približno enako in je bistven tudi za normalno telesno aktivnost. Vsebovano v ribah.
  3. Kalij uravnava mišice, predvsem srce. Vsebuje v marelicah, oreščkih, črnem ribezu.
  4. Magnezij je potreben za proizvodnjo energije, kar je v takšnih primerih izjemno pomembno. Znan tudi kot močno protistresno sredstvo. Najdeno v riževih otrobih, koriandru in temni čokoladi.
  5. Železo, kobalt in baker pomagajo pri dihalih. Najdemo jih v govedini, ribah, buči in grahu.
  6. Cink pomaga telesu presnavljati maščobo. Vsebuje se na istem mestu kot železo.

Dnevni odmerek elementov

Koliko vitaminov je potrebnih za stres, depresijo, fizični in duševni stres, ugotovite iz te tabele:

Ime vitaminaOdmerjanje na danŠtevilo izdelkov
Vitamini skupine B.5-10 mg500 g izdelkov
Vitamin C70-100 mg150-200 g izdelkov
Vitamin D in D32,5 mg100-200 g izdelkov
Vitamin A1 mg100-200 g izdelkov
Vitamin E10 mg10-50 g hrane

Zahtevana količina elementov v sledovih v tabeli:

Ime mikroelementaOdmerjanje na dan
Kalcij1000-1200 mg
Fosfor1600-2000 mg
Kalij5 g
Magnezij400 mg
Železo10-18 mg
Kobalt0,1-1,2 mg (za vegetarijance - 0,7-1,9 mg)
baker2,5 mg
Cink20-35 mg

Končane priprave

V tem pododdelku najdete opis, kratka navodila za uporabo, približne cene že pripravljenih vitaminskih kompleksov za moške med fizičnimi napori in stresom (vsi so primerni tudi za ženske). Na koncu vsakega opisa vitaminov za stres in utrujenost so pregledi o njih - za popolno seznanitev z zdravili.

PONOVITI

Osnovni nabor vitaminov in mineralov. Primerno, če potrebujete le malo podpore za telo, obrabljeno v času stresa ali za boj proti sezonski hipovitaminozi - spomladi ali pozimi.

Iz protistresne skupine vitaminski kompleks ne vsebuje vitaminov D in E ter skoraj vseh elementov v sledovih.

Uporaba: 1 tableta 3-krat na dan v 1-2 mesecih.

Cena: 46 rubljev za 100 dražejev.

Ocene:

    »Pijem skoraj nenehno, še posebej jeseni in pozimi. Nisem prepričan, da pomaga on, saj vodim dokaj zdrav življenjski slog, vendar redko zbolim in v večini primerov ne dolgo. ".

  • »Nekoristno sranje. Kupil sem ga potem, ko mi je trener rekel, naj pijem več vitaminov. Najprej sem mislil, da bi bilo dražje vzeti, potem pa me je krastača zdrobila. Na splošno fantje - ne bodite redneck, saj ta smeti sploh ne pomagajo. Poskusil bom spiti še kaj drugega ".
  • Theravit Antistress

    Močan kompleks, posebej zasnovan za pomoč človeškemu telesu v boju proti stresu. Vsebuje celotno protistresno skupino ter nekaj dodatnih vitaminov in elementov v sledovih, zaradi česar je najbolj kompleksen od vseh vitaminskih kompleksov na tem seznamu.

    Zaradi te zapletenosti se lahko uporaba zdravila Theravit’a spremeni v streljanje topa po vrabcih - lahko nezavedno precenite doziranje vitamina, ki vam ga ne primanjkuje, zato bodite previdni.

    Uporaba: 1 tableta na dan, 1-2 meseca.

    Cena: 400-500 rubljev za 60 tablet.

    Ocene:

      »Dober kompleks vitaminov se spopada s svojo nalogo. Kupil sem ga v precej težkem življenjskem obdobju, ko sem celo zaspal samo s spalnimi tabletami. Po nekaj tednih se je spanec normaliziral, zato priporočam ".

  • "No, tako-tako. Načeloma dobra izbira, vendar mi ni ustrezala - v telesu imam že preveč vitamina B12 in te tablete mi niso ustrezale zaradi malo daljše hipervitaminoze. Po drugi strani pa se zdi, da delujejo, zato se sami odločite ".
  • Vitrum

    Uravnotežen kompleks 15 vitaminov in 22 mineralov / elementov v sledovih. Zelo je priporočljivo za uporabo med fizičnimi napori, pa tudi v primeru čustvenega in psihološkega stresa je prav tako veliko povpraševanja.

    Glavni poudarek je na protistresni skupini, zaradi česar ta vitaminski kompleks ni posebej naveden kot tonik (čeprav lahko).

    Uporaba: 1-2 tableti na dan 1-3 mesece.

    Cena: 800 rubljev za 100 tablet.

    Ocene:

      »Močna stvar. V primerjavi z ostalimi drago, vendar vredno. Zdaj že začenjam tretji tečaj (vedno jih pijem pred tekmovanji) in začuti se razlika v primerjavi s preteklimi leti - vsaj domov pridem ne tako mrtev, ne režim na družino in zato ne spim več na kavču. ".

  • "Predrago. Mogoče delujejo tako, kot bi morali, a podoben izbor je mogoče najti za polovico cene pri drugih proizvajalcih. Čeprav seveda ni "Vitaminov iz ZDA" ".
  • Vitrum Superstress

    Vsebuje najbolj popoln kompleks vitaminov B, pomembnih v stresnih obdobjih, pa tudi vitaminov E in C ter železa. Ti multivitamini so indicirani za hipovitaminozo B, anemijo zaradi pomanjkanja železa, kronični stres, močan duševni in fizični stres.

    Uporaba: potek zdravljenja 2-3 mesece, 1 tableta na dan po obroku.

    Cena za Vitrum Superstress: pakiranje s 30 tabletami stane približno 350-500 r.

    Ocene:

      »Dva meseca sta povsem dovolj za sprejem, nato pa se splača vzeti šestmesečni odmor. Tri mesece sem pil, sprva je bilo normalno, nato pa je učinek začel padati - draženje se je prevrnilo. Šest mesecev kasneje sem spet začel, pomagalo je, a le mesec dni ".

  • »Vitamini so namenjeni samo za hipovitaminozo ali med telovadbo konja, sicer sploh niso potrebni. En mesec sem kupoval in pil, posledično sem vedno lačen in zaspan :). Vendar so se živci umirili, opazili so ga tako doma kot v službi. Na splošno sem zadovoljen, le tablete so prevelike, težko jih je pogoltniti. ".
  • Abeceda

    Otroški komplet, namenjen mlajši generaciji. Sicer skoraj v celoti ustreza VITRUMU ali Theravit'yju, ne da bi upoštevali razlike v aditivih, ki niso nujni za protistresni učinek - pri AlfAVIT-u so namenjeni otrokom in zato vsebujejo luteinsko kislino in beta-karoten, skupina B pa je predstavljena obširneje kot v prejšnjih primerih.

    Uporaba: 3 tablete različnih barv na dan en mesec.

    Cena: 330 rubljev za 120 tablet.

    Ocene:

      »Kupil sem ga sinu, ima 12 let in je z nami športnik. Zdi se, kot da nekaj počnejo, čeprav je težko zagotovo trditi - šele smo na sredini poti. Toda dejstvo, da se je manj utrudil, je zagotovo in stanje njegovih las se je občutno izboljšalo. ".

  • "V resnici ne. Najprej sem hotel vzeti Theravit, vendar so rekli, da je to nemogoče do 18. Namesto tega sem vzel to stvar in me nekako ne navduši - ker sem bil izčrpan vsak dan, sem izčrpan. Mati pravi, da je postal bolj umirjen, a nekako tega ne čutim. Čeprav mogoče preprosto ne opazim... "
  • Vitamini za telesno aktivnost za ženske: kaj je potrebno, ocena najboljših, kako jemati

    Idealno žensko postavo, reliefno telo lahko dobite le s športom in upoštevanjem pravilne prehrane. Po napornih treningih se zaloge vitaminov in mineralov izčrpajo.

    Obstaja občutek utrujenosti, šibkosti. Sčasoma se lasje otopijo, nohti postanejo krhki. Da bi se temu izognili, je nujno jemati športne vitamine za ženske, ki nadomeščajo izgubo hranil in pomagajo hitro doseči idealno postavo..

    1. Vloga vitaminov za ženske med vadbo
    2. Kateri vitamini so potrebni za ženske, ki se ukvarjajo s športom?
    3. Top 5 športnih vitaminov za ženske
    4. Športni vitamini za ženske: kaj je treba vključiti
    5. Odmerjanje in kako pravilno jemati vitamine

    Vloga vitaminov za ženske med vadbo

    Med telesno vadbo se naše mišice aktivno krčijo, začne se aktivno znojenje in telesna maščoba se razgrajuje.

    Telo doživlja stres, porabi več kisika, intenzivno delo celic vodi do njihovega hitrega uničenja. Sklepi, vezi, mišice so izpostavljeni velikemu stresu. Če jim ne boste pomagali pri okrevanju, bo šport prinesel veliko težav zdravju in lepoti žensk..

    Z znojem se sproščajo proizvodi razpada, maščobe, vitamini in minerali. Z izrazitim pomanjkanjem se presnovni procesi upočasnijo.

    Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati iz hrane se bodo začeli počasi absorbirati. Vaje ne bodo prinesle rezultatov, ne bo ničesar, iz česar bi se oblikovala mišična masa. Da bi to preprečili, bi morali jemati posebne dodatke za športnike..

    Zakaj ženske pri športu potrebujejo vitamine:

    • krepijo kosti in mišice;
    • zagotoviti rast mišičnega tkiva;
    • izboljšati metabolizem;
    • nadomestiti izgubo hranilnih snovi;
    • posebni dodatki prispevajo k hitremu izgorevanju maščobnih oblog;
    • zagotoviti energijo za cel dan;
    • zmanjšati občutek utrujenosti;
    • pomagajo k hitrejšemu okrevanju po treningu;
    • izboljšati delovanje živčnega sistema.

    Kateri vitamini so potrebni za ženske, ki se ukvarjajo s športom?

    Telo dobiva koristne snovi s hrano, zelenjavo, sadjem, mesom, ribami, žiti, mlečnimi izdelki. Toda problematično je popolnoma nasičiti telo z njimi, saj se v procesu kuhanja in toplotne obdelave nekatere uporabne komponente popolnoma uničijo.

    Vitamine delimo na dve vrsti: vodotopni (C, B) in topni v maščobah (A, D, E, K). V vodi topni se izločajo z znojem in urinom, zato so potrebe po njih večje kot pri drugih. V telesu se kopičijo maščobne snovi.

    Pri aktivni telesni aktivnosti ženska potrebuje naslednje snovi:

    1. Vitamin A (retinol). Spodbuja hitro okrevanje po fizičnem naporu. Izboljša imunski sistem, sproži proces obnove celic.
    2. Vitamin B. Izboljša metabolizem, z njegovim sodelovanjem pride do nasičenja celic s kisikom.
    3. Vitamin C (askorbinska kislina). Sodeluje pri sintezi hormonov, odgovornih za razgradnjo maščob.
    4. Vitamin E. Vlaži in podaljša mladostnost kože ter jo naredi čvrsto in zdravo.
    5. Vitamin D. V kombinaciji s kalcijem spodbuja hujšanje in rast mišic..

    Vitaminski kompleks mora nujno vsebovati skupino mikro in makro elementov:

    • kalcij - zmanjšuje mišični tonus, odgovoren je za zdravje kosti, zob, nohtov, las;
    • klor - izboljša delovanje prebavnega trakta;
    • natrij - odgovoren je za prenos živčnih impulzov;
    • kalij - stabilizira vodno-solno ravnovesje;
    • magnezij - proizvaja beljakovine za energijo;
    • fosfor - sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva;
    • železo je glavni udeleženec pri vzdrževanju ravni hemoglobina in nasičenju s kisikom;
    • jod - zagotavlja delo ščitnice, njegovo pomanjkanje bo izničilo vsa prizadevanja za izgubo teže;
    • cink - proizvaja hormon veselja (testosteron);
    • selen - gradbeni material mišic.

    Presežek vitaminov in tudi pomanjkanje negativno vplivata na zdravje. Upoštevajte odmerek.

    Top 5 športnih vitaminov za ženske

    Vitamine za šport lahko kupite v lekarni ali v specializirani spletni trgovini, ki prodaja izdelke za športnike. Na stotine ocen žensk, ki so dosegle svoje cilje, je pomagalo izbrati najboljšega.

    Ocena 5 najboljših vitaminsko-mineralnih kompleksov:

    1. Opti-Women by Optimum Nutrition. Združuje bogat kompleks vitaminov, mineralov, snovi, katerih namen je razdeliti podkožno maščobo, izboljšati metabolizem in splošno počutje. Vzemite dve kapsuli enkrat na dan.
    2. Multivitaminska formula Ultra Women, skoraj enaka Opti-Women. Vsebuje več B7, B12 in D. Primerno za ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog. Vzemite eno kapsulo dvakrat na dan.
    3. Universal Animal Pak je namenjen bodybuilderjem in dvigovalcem uteži. Pakirano v vrečkah, ena vsebuje 11 tablet. Vsebujejo največjo količino vitaminov, mineralov, poleg tega vključujejo živilske encime, beljakovine, antioksidante. Prispevajte k večji močni zmogljivosti med treningom. Vzemite takoj pred ali po treningu. 1 vrečka, enkrat na dan z vodo.
    1. Vita Complex Lady Fitness je namenjen ženskam, ki se ukvarjajo z lahkotnimi športi: oblikovanje, fitnes, aerobika. Ne vsebuje barvil, tujih dodatkov. Sestava vključuje 20 vitaminov in mineralov. Vzemite eno tableto dvakrat na dan med obroki.
    2. Vita Ženske Maxler. Za aktivne ženske, ki se redno ukvarjajo s športom. Poleg običajnega vitaminsko-mineralnega kompleksa sestava vključuje malinove liste, bioflavonoide, omega-3, lutein, L-glutation. Izboljša absorpcijo hranil, ki prihajajo s hrano. Vzemite dve tableti na dan.

    Športni vitamini za ženske: kaj je treba vključiti

    Naloga športnih prehranskih dopolnil je ženski zagotoviti koristne snovi, pomagati pri izgorevanju maščob in oblikovati čudovito silhueto. Za to dodajo posebne komponente..

    Bistvene sestavine za ženske, ki se ukvarjajo s športom:

    1. Amino kisline. Pomagajo pri asimilaciji koristnih snovi in ​​blagodejno vplivajo na mišice.
    2. Omega - 6. Pomaga znebiti celulita, spodbuja pridobivanje mišic.
    3. L-karnitin. Znižuje raven holesterola v krvi, razgrajuje maščobe, krepi ožilje, telo nasiči s kisikom.
    4. Kolagen. Izboljša stanje kože in sklepov.
    5. Beljakovine. Spodbuja pridobivanje mišic.
    6. Izvleček zelenega čaja. Pomaga pri hitrem okrevanju sklepov in mišic.

    Obstajajo tudi nekateri dodatki, ki jih ženske ne potrebujejo..

    Na primer:

    • kreatin - pomaga pridobivati ​​moč in težo;
    • dobitniki - kopičenje maščobne mase, povečanje telesne teže;
    • anabolična formula - samo za moške.

    Odmerjanje in kako pravilno jemati vitamine

    Ne jemljite posebnih dodatkov vse leto. Z njihovo nenehno uporabo bo telo prenehalo absorbirati hranila iz preproste hrane.

    Potek sprejema je 30 - 60 dni, nato pa mesec dni premora. Tablete ali kapsule je treba piti v skladu z navodili. Predvsem zjutraj po obroku z veliko vode.

    Ženska, ki se resno ukvarja s športom, naj pride k zdravniku, ki bo izbral potreben vitaminsko-mineralni kompleks, upoštevajoč njene podatke in potrebe. Glavna naloga takih zdravil je zagotoviti telo energiji, nasičiti s koristnimi snovmi, izboljšati zdravje in videz..

    Vitaminska podpora za fizični in duševni stres

    Jemanje vitaminov med telesno aktivnostjo je nujno ob upoštevanju starosti, spola in individualnih značilnosti. Med treningom telo potrebuje povečane odmerke aktivnih snovi. Popoln nabor elementov vsebujejo lekarne in izdelki za športno prehrano.

    Zakaj jemati vitamine

    Biološko aktivne snovi pospešujejo potek kemijskih reakcij v vseh celicah. Povečajo odpornost telesa na okužbe, stres in telesno aktivnost.

    Z intenzivnim treningom ali trdim delom se zgodi naslednje:

    aktivno krčenje mišic;

    razgradnja maščobnega tkiva;

    intenzivna absorpcija glukoze;

    povečana poraba kisika.

    Krepitev presnovnih procesov zahteva povečano količino vitaminov.

    S fizičnim naporom:

    spodbujajo rast mišičnega tkiva;

    obnoviti zaloge snovi, odstranjenih z znojem;

    pospeši izgorevanje maščob;

    oskrbi celice z energijo;

    zmanjšati utrujenost in pomagati pri okrevanju.

    Večina vitaminov v telo vstopi s hrano. Vendar jih v hrani ni dovolj. Zalogo lahko dopolnite s pomočjo sintetičnih zdravil.

    Seznam bistvenih vitaminov z dnevno potrebo

    Za normalno delovanje telo potrebuje dnevni vnos vitaminov. Dnevne potrebe po telesni aktivnosti so večje kot v mirovanju.

    Seznam potrebnih snovi, njihov učinek in dnevni vnos so prikazani v tabeli.

    Delovanje na telo

    Potreba po počitku

    Povpraševanje po tovorih

    Izboljša vid in kožo, krepi imunost, deluje antioksidativno.

    Askorbinska kislina (C)

    Deluje kot antioksidant, povečuje odpornost telesa, sodeluje pri hematopoezi.

    Sodeluje pri izmenjavi kalcija in fosforja, krepi kostno tkivo.

    Ima antioksidativni učinek, izboljšuje imunost.

    Pospešuje izgorevanje maščob, spodbuja presnovo aminokislin.

    Izboljša delovanje mišic in živčnega sistema.

    Uravnava presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov.

    Sodeluje pri presnovi aminokislin.

    Izboljša absorpcijo beljakovin.

    Sodeluje pri hematopoezi in sintezi aminokislin.

    Izboljša presnovo energije.

    Pomaga pri okrevanju po vadbi.

    Kako jemati in kombinirati

    Telesno aktivni ljudje vitamine jemljejo zjutraj z obroki. V dneh treninga je potreben dodaten odmerek v uri in pol po vadbi. V tem času telo obnavlja energijo in beljakovine..

    Askorbinska kislina je bistvenega pomena za krepitev strukture zob, kosti.

    Prehranska dopolnila morate jemati na tečajih. Po enem mesecu uporabe se naredi odmor. Biološka aktivnost se poveča, če se zdravila jemljejo v kombinaciji.

    Kombinacije so učinkovite:

    askorbinska in nikotinska kislina;

    Vitamini skupine B (tiamin, riboflavin, piridoksin) z askorbinsko kislino;

    piridoksin s cianokobalaminom in askorbinsko kislino.

    Koristne snovi morate piti na različne načine:

    V maščobah topni (A, E, D) se jemljejo z lanenim oljem brez pitne vode.

    Skupino B uživamo s kvasom ali kefirjem.

    Vitamin C speremo s čisto vodo.

    Pripravljeni vitaminski kompleksi

    Kompleksni vitaminski pripravki se prodajajo v lekarnah ali trgovinah s športno prehrano. Proizvajajo se v tabletah, kapsulah, praških, tabletah, zrncih. Vsaka porcija vsebuje dnevni odmerek učinkovin. V enem pripravku se zbere do 10 vitaminov in enako količino elementov v sledovih.

    Theravit Antistress

    Vsebuje nabor vitaminov in mineralov, ki pomagajo obvladovati stres.

    Teravit antistres - bogat multivitamin.

    Predpisan je za dopolnitev pomanjkanja aktivnih snovi z:

    posledice akutnega ali kroničnega stresa;

    huda fizična ali nevropsihična izčrpanost;

    intenzivno športno usposabljanje ali trdo delo;

    intenzivna intelektualna dejavnost;

    zmanjšana duševna in fizična zmogljivost;

    nevrološke in duševne bolezni - nevroze, posledice travme itd.;

    rehabilitacija po operaciji ali hudi bolezni.

    Vzemite kompleks 1-2 meseca, 1 tableto zjutraj.

    Možni so neželeni učinki v obliki alergijskih reakcij. Zdravilo je kontraindicirano v primeru nestrpnosti posameznih komponent, pa tudi pri otrocih, mlajših od 12 let.

    Na voljo v pakiranjih po 60 tablet. Povprečni stroški - od 400 do 500 rubljev.

    "Vitrum Superstress"

    Zdravilo ameriške farmacevtske družbe Unipharm Inc. Proizvaja se v plastenkah po 30 ali 60 kosov. Vsaka tableta vsebuje celoten nabor vitaminov B, askorbinsko kislino in železovo spojino. Cena pakiranja - od 785 rubljev.

    Vitrum Superstress je zasnovan za zadovoljevanje telesnih potreb po vitaminih.

    Indikacije za uporabo:

    Visok duševni in fizični stres.

    Akutne virusne ali bakterijske okužbe.

    Poslabšanje kroničnih bolezni.

    Obdobje okrevanja po poškodbi ali operaciji.

    Kronična utrujenost, glavobol.

    Anemija zaradi pomanjkanja železa (pri kompleksnem zdravljenju).

    Vzemite ga 1 tableto na dan po zajtrku z vodo. Med jemanjem zdravila lahko blato zaradi temnega železa postane temno. To ni razlog za odpoved.

    Železni paket

    MusclePharm's Arnold Iron Vitamini in mikroelementi pospešujejo okrevanje po vadbi, povečujejo vzdržljivost in izboljšujejo mišično-skeletno stanje.

    Iron Pack je celovita multivitaminska formula.

    Serija vključuje 6 različnih zdravil:

    Kompleks hranil. Vsebuje koncentrate iz sadja in zelenjave, vitamine A, C, E, skupine B.

    Mešanica telesne zmogljivosti. Vsebuje aminokisline za vzdržljivost in zmogljivost.

    Ribje maščobe. Ščiti možgane, srce in ožilje, pomaga pri hujšanju, normalizaciji krvnega tlaka.

    Podpora za vezi in sklepe. Izboljša kakovost vezivnega tkiva, preprečuje vnetja.

    Tablete s hranili (na osnovi goveje jeter) Izboljšajte presnovo, povečajte vsebnost hemoglobina.

    Kognitivna podpora. Vsebuje izvlečke adaptogena, vazodilatatorje in holin. Izboljša duševno zmogljivost.

    Na voljo v pakiranjih po 30 porcij. Vsako jutro morate vzeti 1 vrečko.

    Povprečna cena paketa - 2400 rubljev.

    Animal Pak Universal Nutrition

    Vitaminski kompleks je izbran ob upoštevanju potreb športnikov. Vsak odmerek vsebuje 60 sestavin.

    Animal Pak Universal Nutrition je vitaminsko-športni kompleks.

    Farmakološki učinki zdravila:

    ščiti celice pred prostimi radikali;

    vrača vitalnost.

    Na voljo v odmerni obliki v vrečkah ali vialah v obliki praška z merilno žličko.

    Na voljo je več možnosti:

    22 porcij (44 vrečk);

    7,5 porcij (15 vrečk);

    steklenica, ki vsebuje 388 g snovi (22 obrokov).

    Zdravilo vzemite v 1 vrečki pol ure po obroku pred treningom, sperite z 200 ml vode. Pripravek v prahu izmerimo s posebno žlico (1-2 na sprejem) in zmešamo s kozarcem katere koli pijače. V obdobjih intenzivnega napora se vzame dvojni odmerek.

    Povprečni stroški paketa - 2500 rubljev.

    "Abeceda"

    Ruski kompleks "Abeceda" vsebuje 13 vitaminov in 8 mineralov, pa tudi rastlinske izvlečke, aminokisline tavrin in karnitin.

    Abeceda je prehransko dopolnilo.

    Za izboljšanje zmogljivosti, obnovo moči in boj proti stresu so primerni:

    Dnevni odmerek zdravilnih učinkovin je razdeljen na 3 dele, ki se razlikujejo po barvi. Tablete morate jemati s premorom 4-6 ur. Jutranji in popoldanski odmerki vsebujejo tonične snovi, zato jih zvečer ne morete piti. Ta metoda omogoča boljšo absorpcijo sestavin, izključuje antagonistično delovanje in zmanjšuje verjetnost alergij.

    Kontraindikacije za sestanek:

    nestrpnost do posameznih komponent kompleksa;

    povečana razdražljivost, razdražljivost;

    nosečnost in dojenje.

    Zdravila so na voljo v pretisnih omotih po 60 tablet.

    Stroški embalaže so približno 360 rubljev.

    Optimalna prehrana

    Linija izdelkov za športno prehrano vključuje komplekse, namenjene moškim in ženskam. Formulacije Optimum Nutrition Opti-Men vsebujejo do 75 aktivnih sestavin. Vitamini in elementi v sledovih se kombinirajo z aminokislinami in rastlinskimi izvlečki.

    Optimum Nutrition je celoten hranilni kompleks.

    povečana presnova;

    stimulacija duševnih in fizičnih sposobnosti;

    izboljšanje spolne funkcije.

    Zdravila se zaužijejo po 1 tableti po zajtrku, kosilu in večerji.

    Kompleksi so na voljo v tabletah, pakirani v plastične steklenice. Vsako pakiranje vsebuje od 60 do 240 kosov. Cena - od 650 rubljev.

    Oranžna triada nadzorovanih laboratorijev

    Prehransko dopolnilo Orange Triad izdelujejo v ZDA. Vsaka tableta vsebuje potreben nabor vitaminov, elementov v sledovih in hranil za telesno aktivne ljudi.

    Oranžna triada nadzorovanih laboratorijev - vitaminsko-mineralni kompleks.

    Vsebuje izvlečke lupinarjev, rakov ali kozic, sojine beljakovine.

    Jemanje Orange Triade začnemo z 1 tableto, da ugotovimo, koliko zadostuje. Če se dodatek dobro absorbira, postopoma povečajte količino na 6 kosov na dan. Uživajo se z obroki. Piti je treba čim več tekočine (do 3-4 litre na dan).

    Nizek ali visok krvni tlak.

    Motnje srčnega ritma.

    Nedavne kapi.

    Kronične bolezni jeter, ledvic, ščitnice.

    Nosečnost in dojenje.

    Starost do 18 let in več kot 50 let.

    Tablete se jemljejo z veliko tekočine. Ni priporočljivo, da jih jemljete v stanju dehidracije ali v močni vročini..

    Kaj izbrati

    Najboljše vitamine s povečanim fizičnim in duševnim stresom pridobimo ob upoštevanju:

    obstoječe kronične bolezni.

    Upoštevajte sestavo izdelka, datum izdaje in stanje embalaže..

    Moški, mlajši od 40 let, potrebujejo:

    Tokoferol - zmanjšuje tveganje za možganske in srčne napade, izboljša spolno funkcijo, izboljša tonus.

    Askorbinska kislina - izboljša imuniteto, ščiti krvne žile.

    Vitamini skupine B - pomaga pri obvladovanju stresa.

    Retinol - spodbuja proizvodnjo testosterona.

    Po 50 letih so potrebni večji odmerki vitaminov, da upočasnijo proces staranja in preprečijo žilne bolezni.

    Moškim ni priporočljivo jemati kompleksov z visoko vsebnostjo železa: bolj so primerni za žensko telo.

    Zdravnik ali športni nutricionist vam lahko pomaga, da se odločite, kateri vitamini so najboljši..

    Ocenite članek!

    Dajte svojo oceno članku od 1 do 5:

    Povprečna ocena: 5 / 5. Glasov: 1

    Brez ocene, bodite prvi, ki jo ocenite!

    Žal nam je, da vam ta članek ni bil v pomoč.!

    Naj popravimo.

    Povejte mi, kako lahko izboljšamo ta članek?

    Katere vitamine je treba jemati pri športu

    Pozdravljeni dragi bralci. V tem članku bomo govorili o vlogi vitaminov za ljudi, ki raje vodijo aktiven življenjski slog. Izvedeli boste, kako lahko običajni farmacevtski pripravki za športnike vplivajo na rast mišic, kakovost in uspešnost treninga..

    Raven čustvene in telesne aktivnosti je odvisna od uravnotežene prehrane, zato je pravilno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ključnega pomena za njegovo normalno življenje. Vendar večina športnikov zmoti misli, da so beljakovine glavni pospeševalec rasti mišic. Beljakovine so le "temelj" za izgradnjo močnega in zdravega telesa. In vitamini in minerali so odgovorni za njegovo popolno asimilacijo. Pomanjkanje teh mikrokatalizatorjev v telesu vodi do upočasnitve presnovnih procesov in izgube mišične mase.

    Prvi simptomi pomanjkanja vitaminov v telesu športnika:

    1. Zmanjšanje kakovosti treninga, zmanjšanje delovne teže. Pomanjkanje občutka tona v mišicah po vadbi kaže, da je bila njegova intenzivnost prenizka, da bi mišice prejele potrebno obremenitev..
    2. Povečan apetit. Zaradi pomanjkanja vitalnih elementov v telesu lahko človek občuti lakoto, ki se pojavi tudi po jedi. Prenajedanje v tem primeru ni najboljši izhod iz situacije..
    3. Bolečine v kosteh in sklepih zaradi težkega dela ali po teku. Pomanjkanje nekaterih vitaminov v telesu vodi v redčenje kosti, oslabitev vezi in sklepov, zaradi česar trening spremlja bolečina.
    4. Videz venske mreže, teža v nogah. Pomanjkanje hranil vodi do oslabitve in izgube elastičnosti krvnih žil in kapilar. Povečana obremenitev med poukom povzroči samo poslabšanje težave.
    5. Pomanjkanje mišične rasti. Vitamini so aktivno vključeni v sintezo beljakovin, zato njihova nezadostna poraba vodi v dejstvo, da telo pridobljenih beljakovin ne bo moglo popolnoma asimilirati in ga spremeniti v aktivni gradbeni element mišičnega tkiva.

    Ne bojte se teh zaskrbljujočih simptomov. Pravočasna prilagoditev dnevne prehrane vam bo omogočila hitro rehabilitacijo telesa in ga nasičila z vsemi potrebnimi elementi. Življenjske moči lahko pridobite z uporabo vitaminov bogate hrane ali posebnih lekarniških kompleksov.

    Človeško telo nekaterih snovi ne more sintetizirati samo, zato ga je mogoče obogatiti s koristnimi elementi, tako da jih pridobiva od zunaj. Glavni viri teh biološko aktivnih organskih spojin so sadje in zelenjava. Vendar pa telo pod stresom zaradi redne telesne dejavnosti potrebuje povečan vnos mikrohranil..

    Katere vitamine športnik potrebuje

    Za dopolnitev vseh potrebnih elementov mora oseba, ki vodi aktiven življenjski slog, vsak dan uživati ​​hrano, bogato s hranili, ali v lekarni kupiti običajne vitamine za športnike (ne sme se jih zamenjati s posebnimi kemičnimi dodatki na osnovi beljakovin, ki vsebujejo minimalno količino koristnih organskih snovi). V prehrani osebe, ki se ukvarja s športom, morajo biti naslednji vitamini:

    • B1 (aktivno sodeluje pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov; viri: oreški, jajca, stročnice);
    • B2 (preprečuje razvoj krčnih žil zaradi treninga z velikimi utežmi; viri: kvas, mleko);
    • B3 (pospeši metabolizem, izboljša tonus kože; viri: otrobi, oreški);
    • B5 (sodeluje pri presnovi maščob; viri: zrna pšenice, sir, morske alge);
    • B6 (preprečuje povešanje med drastičnim hujšanjem; viri: banane, oreški);
    • B12 (sestavina tkiva kostnega mozga, ki preprečuje poškodbe; viri: morski sadeži, kvas, čokolada);
    • folna kislina (lajša stres, ki ga mišice ustvarjajo med vadbo, olajša in pospeši okrevanje mišic; viri: zelenica, papaja, grah);
    • C (sodeluje pri sintezi naravnega kolagena, povečuje odpornost telesa, preprečuje pojav bolečin v kitah, aktivira rast mišičnih tkiv; viri: ribez, brokoli, krompir, šipki, zelenica);
    • E (krepi stene krvnih žil, pomaga jih očistiti, poveča učinek jemanja drugih vitaminov; viri: kivi, pšenica, oljčno olje);
    • K (krepi kapilare, preprečuje napade med vadbo; viri: zelišča, banane, oreški)
    • A (zavira bolečine v mišicah po vadbi, poveča elastičnost kože; viri: zelišča, mleko, buča, korenje, zelje, marelice);
    • P (pomaga preprečevati krhkost kapilar, videz venske mreže; viri: zeleni čaj, šipki, planinski pepel);
    • D (krepi kosti in sklepe, sodeluje pri absorpciji kalcija; viri: mlečni izdelki, čebula, gobe);
    • H (izboljšuje stanje kože; viri: kvas, koruza, ovsena kaša, rakit).

    Ni univerzalnih norm, ki bi določale zahtevano količino in deleže vitaminov za vsakogar. Pri izračunu količine mikrohranil je veliko odvisno od spola, teže športnika, vrste telesne aktivnosti, njene pogostosti in intenzivnosti. Dnevna potreba športnika po vitaminih je približno dvakrat večja od navadne osebe. Pri sestavljanju prehrane je treba upoštevati mišično maso športnika. Višja kot je, več hranil lahko telo absorbira..

    Pri delu z velikimi utežmi morate v večji meri uživati ​​vitamine za sklepe in vezi športnikov. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, naj bodo pozorni na mikrohranila, ki krepijo kardiovaskularni sistem. Pomagajo preprečevati razvoj bolezni, kot je krčne žile..

    Da bi povečali kazalnike moči in vzdržljivosti, aktivne rasti mišične mase in zmanjšali odstotek maščobnih tkiv, je priporočljivo dnevno spremeniti razmerje med zaužitimi vitamini, prilagoditi seznam izdelkov ali uporabiti posebne komplekse, ki vsebujejo celoten spekter potrebnih snovi. Raznolika, uravnotežena prehrana vam bo omogočila, da se izognete pomanjkanju ali, nasprotno, presežku koristnih elementov in dvignete telesno aktivnost na najvišjo možno raven.