Katera hrana hitro in učinkovito znižuje holesterol v krvi

Izdelki, ki hitro in učinkovito znižujejo holesterol v krvi - to je dobro znana zelenjava in sadje, ki pomagata pri zdravljenju ateroskleroze in njenih zapletov, se uporabljajo kot pomožno terapijo. Skupaj z zdravili in ljudskimi zdravili prehrana pomaga doseči dobre rezultate in normalizirati LDL v krvi.

Seznam koristnih sestavin v živilih

Izdelki za zniževanje holesterola bi morali vsebovati hranila, ki pomagajo zmanjšati količino lipidne maščobe v telesu, očistiti krvne žile oblog in zmanjšati njihovo velikost.

Takšne koristne snovi vključujejo:

  1. Resveratrol.
  2. Fitosterol.
  3. Polifenol.
  4. Rastlinske vlaknine.
  5. Nenasičene maščobne kisline.

Resveratrol je snov rastlinskega izvora, ki jo najdemo v sadju in zelenjavi, ki je rdeča ali vijolična.

Ta snov je v grozdju in rdečem vinu. Prisoten v zelenem čaju, paradižniku, slivah in oreščkih. Resveratrol ima različne učinke na človeško telo, ne samo da znižuje holesterol, temveč vodi tudi k normalizaciji krvnega tlaka. Zdravite antioksidante in deluje protitumorsko.

Fitosterol najdemo v številnih živilih: koruzno olje, pomaranče, limone, fižol, različni oreški in celo fige..

Fitosterol je v bistvu enak holesterolu, le da je rastlinskega izvora in ne živalskega izvora. Membrane rastlinskih celic nastanejo iz fitosterola. Pomaga zmanjšati koncentracijo LDL v krvi za 15%.

Polifenola najdemo v sladkornem trsu. Ta snov je koristna za vse, ki trpijo za aterosklerozo. Polifenola ni mogoče najti v drugih živilih, zato je tako dragocen. Snov lahko kupite v lekarni, prodaja se v kapsulah in je predpisana ne le za zniževanje ravni LDL, temveč tudi kot sredstvo za hujšanje.

Rastlinska vlakna so grobi otrobi, ovseni kosmiči, žita in žita. Vlaknine očistijo stene želodca pred toksini in škodljivimi snovmi. Kot goba absorbira toksine in maščobe, normalizira delovanje prebavnega sistema. Poleg tega vlaknine pozitivno vplivajo na delo kardiovaskularnega sistema. Pomaga pri odstranjevanju lipidov iz telesa in spodbuja hujšanje.

Nenasičene maščobne kisline - najdemo jih v morskih ribah. Naslednje pasme rib so najbolj primerne za ljudi z visokim nivojem LDL-C:

  • losos ali divji losos;
  • polok in oslič;
  • sardele.

Hrana z visokim holesterolom v krvi mora vsebovati koristne omega-3 kisline. Pomagajo zniževati raven LDL in zvišati raven HDL. Toda ribe ne smejo biti samo pravilno izbrane, temveč tudi kuhane. Cvrtje ali pečenje v mikrovalovni pečici bo "pobilo" vsa hranila in takšna jed človeku ne bo koristila. Če pa dušite ribe, jih skuhate ali spečete v pečici, potem bo to nedvomno koristilo telesu..

Olja, ki odstranjujejo holesterol iz telesa, lahko uvrstimo tudi med živila, bogata z nasičenimi maščobnimi kislinami.

Najpogosteje svetujemo uporabo: oljčno olje, lan, sezam. Lahko spijete samo 1 žlico olja. žlico vsako jutro.

Z visokim holesterolom puran in ribe nadomeščajo meso, vsebujejo majhno količino maščob in veljajo za prehranske izdelke. Prav tako lahko jeste telečje in piščančje prsi.

Malo mleka in badlja zmanjšata holesterol, blagodejno vplivajo na jetra, jih očistijo in normalizirajo njihovo delo. V lekarni lahko kupite osat.

Hrana za zniževanje holesterola in čistilne žile: seznam in tabela

Seznam živil, ki učinkovito in hitro znižujejo holesterol v krvi:

  1. Borovnice in rdeče jagode (maline, jagode in celo brusnice pomagajo znižati raven lipoproteinov z nizko gostoto v krvi).
  2. Zeleni čaj (to niso čajne vrečke).
  3. Granatno jabolko in rdeča jabolka (ne vsebujejo samo vlaknin, temveč tudi koristne rastlinske snovi).
  4. Peteršilj, zelena, drobnjak in česen (bogati s flavonoidi).
  5. Rjavi riž (razširjen na Kitajskem, pri nas je manj pogost in je precej drag).
  6. Avokado (To sadje je bogato z rastlinskimi steroli, ki nadzorujejo proces zniževanja ravni holesterola v krvi).
  7. Lanena semena se uporabljajo proti visokemu holesterolu, jih zmešajo z medom in pojedo 1 čajno žličko na dan. Ta ljudski recept je neverjetno priljubljen, ker ga je enostavno narediti in cenovno ugoden..
  8. Pšenični kalčki - vsebujejo rastlinske estrogene. Telesu pomagajo samostojno uravnavati raven holesterola, naravno se znebi lipidov.
  9. Če se vsebnost LDL v telesu poveča, je vredno popestriti prehrano s sezamom in sončničnimi semeni v njih 400 mg fitosterola.
  10. Semena korenin ingverja in kopra dopolnjujejo seznam živil, jih lahko uživamo skupaj ali ločeno, začinimo z medom ali preprosto skuhamo z vrelo vodo..

Tabela izdelkov, ki čistijo ožilje

ImeMehanizem delovanja na ožiljeKoristne lastnosti
GrenivkeKrepi stene krvnih žilVsebuje pektin, vitamin C in druge koristne elemente v sledovih. Priporočljivo jesti 2-3 krat na teden, če niste alergični na agrume.
Skuta brez maščobeKrepi krvne žileVsebuje aminokisline, ki jih telo zlahka absorbira in uporablja za izgradnjo celičnih membran.
Morske algeRazširite krvne žileAlge pomagajo zniževati krvni tlak, spodbujajo proizvodnjo HDL, normalizirajo delovanje jeter.
GranatRazširi krvne žileŠčiti stene krvnih žil in velike arterije pred poškodbami.
KakiPomaga pri čiščenju sten krvnih žil in velikih ven iz usedlinVsebuje velike količine antioksidantov in vlaknin.
ŠpargljiČisti krvne žileVsebuje veliko količino koristnih snovi, ki znižujejo krvni tlak in "zavirajo" proces krvnih strdkov.

Hrana za zniževanje holesterola

Če oseba pravilno jedo, potem vsebnost holesterola v njenem telesu ne bo presegla dovoljene meje. Če pa je količina lipidne maščobe že povečana, bodite posebej pozorni na prehrano..

Katera živila odstranjujejo holesterol iz telesa in zmanjšujejo količino lipoproteinov z nizko gostoto, tabela:

ImeMehanizem delovanja
CitrusiČe je vsebnost LDL višja od norme, jo bodo pomagali zmanjšati citrusi. V človeškem želodcu tvorijo mehko vlakno, ki uspešno absorbira maščobo in preprečuje dostop jeter do lipidov. Maščoba ne pride v krvni obtok, naravno se izloča iz telesa.
PistacijeBogata z antioksidanti, rastlinskimi maščobami in fitosteroli. Blokirajo absorpcijo lipidov v kri, to je maščobe.
KorenčekVsebuje pektin in spodbuja odstranjevanje lipidne maščobe, preden ta vstopi v krvni obtok.
PaprikaIma anti-aterosklerotično delovanje. Ne samo, da odstrani holesterol iz telesa, ampak tudi nekoliko vpliva na proces njegove absorpcije v kri.
JajčevecBogata s kalijem in pozitivno vpliva na delovanje organov kardiovaskularnega sistema.
Ovseni otrobiZaradi visoke ravni holesterola ta izdelek velja za enega najučinkovitejših pri zniževanju ravni LDL..
AvokadoČe je holesterol v krvi visok, morate to sadje redno jesti. Vsak dan je priporočljivo zaužiti polovico avokada.
OreškiGre za izdelke, ki očistijo krvne žile pred holesterolom. Da bi zmanjšali velikost plošč in normalizirali kazalnike, je vredno zaužiti pest oreščkov na dan. Bo delovalo: arašidi, indijski oreščki, brazilski oreški itd..
KurkumaNa Vzhodu je bilo s pomočjo kurkume prvič očistiti krvne žile pred oblogami in oblogami. Kljub dejstvu, da je bila prej ta dišeča začimba podcenjena, se zdaj aktivno uporablja, da je jed ne samo okusna, ampak tudi zdrava..
ZeljeBelo zelje in špinača se pogosto uporabljata proti holesterolu. To je najbolj dostopna zelenjava, uporabna v kakršni koli obliki. Zelje lahko drobno sesekljamo, zmešamo s sesekljanim paradižnikom in olivnim oljem. Rezultat je solata za znižanje ravni LDL..
Z luteinom bogata zelenjava (zelena solata, špinača, artičoka)Odstranijo holesterol in prispevajo k normalizaciji kazalnikov, priporočljivo jih je jesti vsak dan.

Prehrana z visokim holesterolom pri moških in ženskah je zelo pomembna - to je osnova terapije. Izogibanje nekaterim odvisnostim in upoštevanje preprostih pravil bo pomagalo zmanjšati raven celotnega holesterola v krvi in ​​se izogniti razvoju ateroskleroze, tromboze, srčnega infarkta ali kapi.

Vzorčni meni

Vzorčni meni ali prehrano za povišan holesterol lahko zdravnik pripravi individualno. Da pa ga dobite, se morate obrniti na nutricionista..

Jedilnik za en teden lahko sestavite sami brez zdravniške pomoči. Morali bi se držati pravil in se ne bati eksperimentov..

Dan v tednuZajtrkVečerjaVečerja
PonedeljekOvsena kaša, kuhana v posnetem mleku ali vodi, z dodatkom oljčnega olja. Jed lahko dopolnimo z oreščki ali suhim sadjem. Kozarec soka rdeče pese in zelene. Palačinke ali piškoti iz ovsene kaše.Kuhana piščančja prsa brez kože. Solata z zeljem, kumarami, zelišči in paradižnikom, aromatizirana z oljčnim oljem in semeni kopra. Skodelica zelenega čaja s sadno marmelado. 1 zrelo jabolko. Krem juha iz špargljev. Polnozrnat hrustljav kruh.1 kozarec posnetega kefirja, 200 gr. skuta. 1 grenivka ali 1 granatno jabolko.
TorekOvseni otrobi, prepojeni z mlekom. Kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka.Ribe, pečene v foliji. Kuhana ajda, začinjena z olivnim oljem. Več hlebcev polnozrnate moke. Zelenjavna solata s špinačo in češnjevimi paradižniki. Zeleni čaj z ovsenimi kosmiči, pest oreščkov.Sadna solata z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Zeleni čaj z marmelado in mlekom ali brez maščobe.
SredaJečmenova kaša, kuhana v vodi, začinjena s posnetim mlekom. Sezamova seme, kozarec sveže iztisnjenega jabolčnega soka.Parjeni korenčkovi kotleti z mesno solato. Solata je pripravljena po receptu: purana zavremo, drobno nasekljamo, mu dodamo kuhan krompir, kumare, paradižnik, solato. Jed lahko začinite z lanenim oljem. Skodelica čaja in hrustljav kruh.Kozarec kefirja, 1 jabolko, pečena ali dušena riba s čebulo, okrašena z listi špinače. Sok ali čaj.
ČetrtekSkuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem, peščico oreščkov in suhimi bananami. Kozarec soka kumare in rdeče pese z rženim kruhom.Zelenjavna juha, fižolova enolončnica z okrasom (piščanec, puran ali teletina). 1 grenivka, skodelica čaja s piškoti ali marmelado.Temno grozdje, kozarec soka granatnega jabolka, kuhana rdeča riba s šparglji.

Kaj jesti preostale dni v tednu z visokim holesterolom, meni lahko sestavite sami, glede na osebne želje.

Mnogi trdijo, da gob z visokim holesterolom ne bi smeli jesti. Slabo so prebavljivi in ​​telo obremenjujejo s škodljivimi snovmi in toksini. Če pa so gobe pravilno kuhane, bodo le koristile..

Prehrana z visokim holesterolom je dober dodatek k zdravilu ali njegova alternativa. Toda prehranska pravila bo treba redno upoštevati, ne da bi kršila priporočila. V tem primeru bodo izdelki pomagali normalizirati delovanje in se izognili zapletom..

10 živil, ki znižujejo raven holesterola. Simptomi in vzroki za povišan holesterol

Holesterol je zelo pomemben za človeško telo, saj mu pomaga ustvarjati nove celice in hormone. Običajno 80% te organske spojine proizvedejo jetra, preostalih 20% pa jo dobimo s prehrano. Mnogi ljudje mislijo, da samo živalski proizvodi lahko zvišajo raven slabega holesterola. Toda to je napačno mnenje. To običajno povzročajo živila, ki vsebujejo transmaščobe. Ta učinek imajo tudi živila z veliko nasičenih maščob in veliko sladkorja..

Holesterol se v krvi prenaša tako, da se veže na določeno vrsto beljakovin. Ta kombinacija se imenuje lipoprotein in je razdeljena na 3 vrste:

  1. gostota (HDL) - dobra oblika;
  2. nizka gostota (LDL) - slaba oblika;
  3. zelo nizka gostota (VLDL) - slaba oblika;
  4. hilomikroni - vsebujejo majhno količino holesterola, vendar veliko trigliceridov (druga vrsta maščob).

Pomembno je vedeti količino holesterola v krvi, saj je močno povezan s srčnimi boleznimi. Toda tveganje za razvoj patologij ni odvisno samo od tega, ampak tudi od vrste. Značilno je, da LDL povzroča koronarno arterijsko bolezen. Pritrdi se na stene arterij, kar povzroči aterosklerozo (strjevanje in zamašitev arterij). To pa povzroči srčni napad, kap, visok krvni tlak itd..

Simptomi visokega holesterola v krvi

V zgodnjih fazah tega procesa je običajno zelo težko občutiti kakršne koli negativne spremembe. Veliko ljudi se o težavi nauči šele po srčnem napadu ali diagnozi. Zato je tako pomembno, da spremljate svoje zdravje in redno opravljate krvne preiskave..

Vendar pa obstajajo prvi znaki visokega holesterola, ki jim človek ne posveča vedno dovolj pozornosti. Tej vključujejo:

  • nelagodje v predelu srca,
  • hipertenzija,
  • šibkost in bolečina v spodnjih okončinah,
  • okvara spomina,
  • utrujenost,
  • želodčne težave.

Vzroki za povišan holesterol

1. Kajenje. To je dokaj pogost vzrok za večino bolezni in bolezni. Dim poškoduje stene arterij, kar vodi do odlaganja maščobnih oblog na stenah žil. Prav tako znižuje dober holesterol.

2. Debelost. Prekomerna telesna teža je še en pogost vzrok. Z ITM nad 30 je verjetneje, da se bo pojavila ta težava.

3. Slaba prehrana. Če uživate veliko hitre hrane in druge hrane z visoko vsebnostjo transmaščob, boste zagotovo zvišali raven holesterola. Sem spadajo: pecivo, ocvrta hrana, mastne omake, rdeči in črni kaviar, lignji, kozice, klobase, prekajeno meso, majoneza, margarina, mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe, meso, paštete, rafinirana rastlinska olja, mast, sladkarije, maslo, klobase, sir, čips, rumenjak.

4. Pomanjkanje vadbe. Ko ne telovadite, ne kurite maščob. Preveč kopičenja bo vodilo do povečanega holesterola v krvi.

5. Visok krvni tlak. Stene arterij lahko hipertenzija poškoduje. To bo privedlo do dejstva, da se bo holesterol hitreje kopičil na stenah krvnih žil..

6. Sladkorna bolezen. Običajno, ko je sladkor visok, se poviša tudi raven holesterola. Preveč glukoze v krvi bo povečalo LDL.

Katera hrana znižuje holesterol in čisti krvne žile

Uživanje naslednjih živil bo zmanjšalo tveganje za zaplete ali neželene učinke.

Citrusi

Citrusi vsebujejo pektin in so bogati z vlakninami, ki znižujejo slab holesterol in ščitijo srce.

Oves

Absorbira ves presežek holesterola, ki ga najdemo v želodcu, in v samo 6 tednih zniža slab holesterol za 5,5%. Zato, da težavo odpravite, za zajtrk začnite jesti skledo okusnih ovsenih kosmičev v vodi. Lahko mu dodate jagode in rozine, da izboljšate okus..

Ječmen

Je bogata z vlakninami in igra enako vlogo kot oves pri zniževanju ravni holesterola. Beta glukan v izdelku pomaga vezati ga v črevesju in tako zavre njegovo absorpcijo.

Pojejte približno 2-3 grame ječmena na dan, da učinkovito odpravite to težavo..

Fižol

Stročnice, ki vsebujejo veliko vlaknin, lahko s pol skodelice na dan znižajo raven holesterola do 8%. Zaradi njih se tudi dlje časa počutite siti in tako preprečite, da bi zaužili več kalorij. Za najboljše rezultate jejte več črnega ali pestrega fižola.

Soja in tofu

Beljakovine v soji lahko močno znižajo LDL in absorbirajo holesterol. Dokazano je, da lahko z dnevnim uživanjem 16 g sojinih beljakovin raven holesterola znižamo za 6%. Vedno jejte sveže sojine izdelke.

Olivno olje

To je neverjetna sestavina, ki se pogosto uporablja v mediteranski prehrani in naj bi bila za Grke zdrav način življenja. Bogat je z mononenasičenimi maščobnimi kislinami in s tem učinkovito znižuje raven LDL. Vendar je priporočljivo, da ne jemljete več kot 3 žlice. oljčno olje na dan.

Avokado

Tako kot oljčno olje je tudi avokado bogat z mononenasičenimi maščobami. Pomagajo zniževati raven LDL in z njim povečati HDL. Avokado je odličen tudi za srce. Priporočljivo je, da ga uživate zmerno, saj je visokokaloričen.

Brokoli

Zelje je bogato z vlakninami, zato dela čudeže pri preprečevanju visokega holesterola.

Oreški

Mandlji in indijski oreščki pomagajo učinkovito rešiti težavo. Študije so pokazale, da so ljudje, ki so dnevno jedli 40 g orehov, lahko odčitke zmanjšali za 5,4%.

Grozdni sok

Glede na študije z madridske univerze so bolniki, ki so uživali pijačo, negativne odčitke zmanjšali za 9%. Poleg tega vam bo okrepilo srce..

Iz navedenega lahko sklepamo, da se je za ohranjanje zdravja treba držati zdrave prehrane, pravilnega življenjskega sloga in redno opravljati preglede, da je raven holesterola normalna..

Čiščenje krvnih žil pred holesterolom ljudska zdravila

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Katera hrana pomaga pri zniževanju holesterola v krvi

Povišane ravni nevarnega holesterola so predmet številnih razprav. Po mnenju ameriških znanstvenikov je zelo škodljiv za zdravje ljudi. Zdravniki pa to snov delijo na škodljivo in koristno ter predlagajo uživanje hrane, ki znižuje holesterol..

To ne pomeni, da je čas, da se odrečete svojim najljubšim priboljškom. Prišel je čas le za popravljanje jedilnika in vključitev živil za zniževanje holesterola. Zmanjšati boste morali količino mastne in ne preveč zdrave hrane.

Takšno hrano je treba nadomestiti z okusno in zdravo hrano, ki bo podpirala telo, ga nasičila s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, očistila notranje stene arterij pred nevarnimi oblogami, zmanjšala tveganje za nastanek krvnih strdkov in druge zdravstvene težave.

Živila za zniževanje holesterola: skupne značilnosti

Da bi razumeli, katera hrana znižuje holesterol v krvi, morate določiti količino in kakovost maščob, ki jih vsebujejo..

Priporočljivo je jesti samo izdelke, ki omogočajo:

  1. Izogibajte se transmaščobam - nevarnim snovem, ki jih v velikih količinah najdemo v hitri, ocvrti hrani;
  2. Ohranite ravnovesje, kadar kalorična vsebnost zaužitih maščob ne presega 30-35% skupnih kalorij na dan. Zdravniki ugotavljajo, da pri ženskah dnevni vnos ne presega 50–75 gramov, pri moških pa 70–100 gramov;
  3. Mastno meso, polnomastne mlečne izdelke (mastna skuta, sir, maslo itd.) Zamenjajte z lažjo hrano;
  4. Pridobite večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v ribah, rastlinskem olju, oreščkih.

Pomembno je, da se vsa živila, ki zvišujejo holesterol, bodisi popolnoma izločijo iz prehrane bodisi zaužijejo v skrajnih primerih (kadar ni drugega izhoda). Bolje je prigrizati oreščke ali sadje, jesti hrano, bogato z vlakninami.

Toda hrano za zniževanje holesterola je najbolje izključiti iz prehrane (velike količine sladkorja, hidrogenirana rastlinska olja, polizdelki z neznano vsebnostjo, hrana iz rafinirane moke, alkohol in kofein.

Zadnjih dveh komponent ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, ampak le omejiti njihovo porabo.

Zeliščne sestavine proti holesterolu: kaj naj bo v živilih?

Vsi izdelki s holesterolom imajo dragoceno sestavo. Pozitiven rezultat je opazen zaradi številnih rastlinskih sestavin. Priročna tabela izdelkov za zniževanje holesterola v krvi vam bo omogočila, da ustvarite premišljen meni.

Tabela. Zeliščne sestavine za zniževanje ravni holesterola v krvi

Rastlinska komponentaLastnostiKateri izdelki vsebujejo?Pomembne točke
Fitosterol1) Zmanjšajte absorpcijo škodljivih lipidnih spojin v črevesju.

2) Zmanjšajte raven holesterola v krvi.

Zelena;

rižev in pšenični otrobi;

oljčno, sojino olje;

Obstaja še en seznam živil za zniževanje holesterola:

Granat.

Polifenol1) Spodbuja proizvodnjo lipoproteina visoke gostote (dobrega holesterola).

2) Dovoli, da v 2 mesecih zmanjšaš holesterol v krvi za 5% s stalno uporabo izdelkov s polifenolom.

Brusnica;

vino in rdeče grozdje;

Granat.

Znanstveno je dokazano, da nenehna uporaba izdelkov s polifenolom bistveno zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze, raka, različnih bolezni endokrinega srca, endokrinih sistemov.

Za večjo učinkovitost jejte hrano po minimalni toplotni obdelavi. Hrana, ki je bila predhodno toplotno obdelana, bo izgubila približno 50% svojih dragocenih lastnosti.

ResveratrolAktivna snov, ki jo rastline potrebujejo za odganjanje parazitov.

Številna živila za zniževanje holesterola vsebujejo resverantrol, spojino, ki upočasni tvorbo holesterolskih oblog na stenah krvnih žil..

Ingver;

rdeče vino rdeče;

grozdje.

Resverantrol - element, ki vam omogoča podaljšanje življenja.

Takšne sestavine je v rdečem vinu še posebej veliko, vendar pijače ne smete zlorabiti. Na dan je dovoljeno piti največ kozarec.

Polinenasičene maščobne kislineOmega-3 in omega-6 (večkrat nenasičene maščobne kisline) je mogoče dobiti le od zunaj. Njihovo telo ne more proizvajati samo.

Med okusna živila, ki znižujejo holesterol v krvi, pogosto spadajo tudi nenasičene maščobne kisline, ki preprečujejo nastanek oblog, krvnih strdkov in normalizirajo presnovo lipidov..

Bučna in lanena semena;

ribje olje in različne vrste rib;

mandelj.

Racionalna prehrana za zniževanje holesterola mora vključevati ribe in druga živila s polinenasičenimi in maščobami.

Maščobe v ribah zlahka prodrejo v arterijske stene, za razliko od živalskih maščob. Zato je priporočljivo kuhati jedi z dodatkom hladno stiskanih rastlinskih olj..

CelulozaGroba vlaknina rastlinskega izvora - vlaknina - lahko znatno zmanjša raven slabega holesterola v krvi.

Poleg tega vlaknine postanejo dragocena hrana za laktobacile, ki živijo v črevesju in so odgovorni za imunski sistem.

Zeleni fižol;

jagode.

Stalna uporaba vlaknin omogoča ne le normalizacijo metabolizma, temveč tudi upočasnitev procesa asimilacije maščob in ogljikovih hidratov.

Navedeni seznam izdelkov je le približen, saj je znano, da sta pektin in vlaknine v zadostnih količinah v sadju in zelenjavi, v oreščkih in različnih jagodah.

Ko ste se naučili, katera hrana znižuje holesterol v človekovi krvi, lahko bistveno popestrite svoj jedilnik, naredite obroke prijetne in zdrave. Skoraj vsa žita, žita, suho jagodičevje in sadje so prepoznana kot dragocena za telo..

Oreški in semena vam omogočajo tudi raznolikost prehrane, vendar morate takšno hrano uživati ​​v omejenih količinah. Pomembno je vedeti, da je pektin nepogrešljiva sestavina prehrane osebe, ki spremlja njegovo zdravje..

Številna hrana s holesterolom vsebuje vlaknine, ki absorbirajo toksine in hranijo koristne laktobacile v črevesju. Biološko aktivnih snovi z vlakninami je veliko, vendar jih je treba uporabljati šele po posvetovanju z zdravnikom..

Kako izbrati živila za zniževanje slabega holesterola v krvi?

Vsa hrana ni dobra za telo. Zato je pomembno vedeti, katera hrana znižuje holesterol. Za odločitev o lastni prehrani je priporočljivo spoznati naše "asistente".

Ribje maščobe

Najdemo ga v ribah, zlasti v polenih jeter, lososu in sardelah. To so zelo dragocena živila, ki znižujejo holesterol v krvi. Vsebujejo zadostne količine omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki vam omogočajo ne le uravnoteženje prehrane, temveč tudi znebitev odvečne teže.

Zakaj natančno sardele in divji losos svetujemo vključitvi v prehrano zdravnikov in nutricionistov? Skrivnost je v tem, da gre za dragoceno ribo, ki ne vsebuje toliko živega srebra kot drugi predstavniki favne..

Pri odločanju, s katero hrano bomo hitro znižali holesterol v krvi, ne smemo pozabiti na ribe, vendar ni vedno smiselno loviti drage sorte. Dovolj je, da v jedilnik vključite sardele, da telesu zagotovite dragocene snovi.

Ljubitelji eksotike imajo raje sockeye lososa. To je divji losos, ki ga ni tako enostavno dobiti, v umetnem okolju pa se nedrje praktično ne razmnožujejo.

Losos postaja vir ne samo omega-3 in omega-6 polinenasičenih maščobnih kislin. To so sužnji, v katerih je veliko naravnega barvila, to pa je močan antioksidant. On je tisti, ki je odgovoren za zatiranje patogene flore v telesu..

Tako dragocene in okusne jagode

To so druga živila za zniževanje holesterola. Skoraj vse jagode lahko koristijo, vendar vsi ne morejo znižati ravni holesterola.

Aronija in grozdje, brusnice in robide, brusnice in borovnice so s tega vidika še posebej dragoceni..

Mnogo jagod, ki rastejo na močvirjih, imajo tako koristne lastnosti. Borovnice lahko varno vključimo v to kategorijo..

Če močvirje in gozdne jagode niso dovolj, jih lahko vedno nadomestimo z vrtom.

Ko ste se naučili, katera hrana znižuje holesterol v krvi, lahko z njimi varno napolnite svojo prehrano - le 150 gramov jagodičja na dan zadošča za normalizacijo metabolizma.

Jagode in maline so koristne. Garant velja za okusnega in zdravega. Če je uporaba jagodičja nemogoča, priporočamo uporabo sokov, sadnih pijač, pire krompirja.

Mlekarna

Ta kategorija ima svoje "škodljivce", ki samo povečajo pojav slabih lipidov. Sem spadajo sir, maslo, smetana. Uživamo jih lahko v majhnih količinah.

Katera živila znižujejo holesterol, lahko izveste s priloženega seznama:

Kefir in jogurti - to so izdelki, ki so vredni pozorne pozornosti kupcev. Skuto z nizko vsebnostjo maščob lahko prav tako uvrstimo med zdrave kategorije. Mleko se lahko uporablja tudi za hrano (maščobno mleko je priporočljivo razredčiti z vodo).

Ni se vredno popolnoma odpovedati maslu in siru, pa tudi kisli smetani ali skuti. Dovolj je, da ga uporabite z zelenim čajem, sokovi, polnozrnatim kruhom).

Belo zelje

To je preprost in cenovno ugoden izdelek za vsakogar, ki je vedno na prodajnih policah in na voljo strankam. Zelje je tisto, ki med vso zelenjavo vodi po svoji sposobnosti hitrega odstranjevanja maščob iz telesa..

Priporočljivo je jesti ne samo sveže zelje. Lahko ga kisamo, dušimo, solimo, kuhamo.

Pomembno! za hitro zmanjšanje ravni slabih lipidov je dovolj, da dnevno zaužijemo 100 gramov zelja. V enem mesecu se bo krvna slika znatno izboljšala. V tem času lahko izgubite tudi 2-3 kg brez kakršnih koli diet.

Dišave

Po vsem svetu so zelo cenjeni zaradi njihove sposobnosti, da se spremenijo, izboljšajo okus jedi, ga naredijo posebnega in nepozabnega. Nutricionisti priporočajo vključitev začimb v prehrano tistih, ki želijo normalizirati presnovne procese, izboljšati svoje zdravje in zmanjšati raven slabega holesterola v krvi..

Med vodilnimi v začimbah so kurkuma in ingver, koper, kumina. Za pripravo jedi lahko uporabimo tudi baziliko, majaron. Tudi navada dodajanja lovorjevih listov hrani ni odveč. Ta začimba lahko jed naredi aromatično in hkrati izboljša zdravje..

Pomembno je, da uporabite začimbe, ki pred prodajo niso bile obdelane z nevarnimi kemikalijami. Tudi temeljito izpiranje začimb ne zagotavlja popolne odstranitve kemikalij..

Ovseni kosmiči

Nekaterim (ne vsem) jih priporočajo za zajtrk. Ovsena kaša lahko poveča raven kislosti. Vsebujejo beta-glukonat, ki ga nutricionisti imenujejo edinstvena naravna past. Ona je tista, ki zajame lipide z visoko gostoto in jih nato hitro odstrani iz telesa. Kosmiči imajo dovolj vlaknin.

Če želite popestriti jedilnik, lahko ovseno kašo nadomestite s polnozrnatim kruhom, otrobi.

Zanimivo! Le 3 grami topnih vlaknin lahko znižajo raven holesterola v krvi. Vendar ga morate uporabljati vsak dan, da takšna prehrana daje rezultate..

Stročnice

Dragocen in hranljiv izdelek, ki vam omogoča, da se hitro počutite siti. Toda glavno delo se začne v črevesju..

Fižol in grah, leča in fižol postajajo pravi dobavitelji vlaknin. Napolni črevesje, preprečuje razmnoževanje patogene mikroflore, poleg tega pa zajema in odstranjuje toksine iz telesa. Najpomembneje je, da moti absorpcijo transmaščob in slabega holesterola..

Številne kuhinje po vsem svetu ponujajo različne stročnice. Lahko je kaša, najpogosteje pa leča, fižol in grah postanejo glavna sestavina juh..

Čajna goba

Edinstven izdelek, na podlagi katerega rojaki poleti pripravljajo brezalkoholno pijačo - kvass. Priporočljivo je, da ga uporabljate na tešče in to zjutraj malo pred glavnim obrokom..

Takšni hladni napitki nasičijo telo z vitamini B, snovmi in encimi za boljši metabolizem..

Dodatna prednost že pripravljenih pijač na osnovi kombuche je sposobnost sestavnih snovi, da iz telesa odstranijo toksine, strupe, transmaščobe.

Da je pijača okusna, aromatična, krepčilna, priporočamo, da za kislo testo položite ne samo kombučo, temveč tudi liste ribeza in maline. Lipovo barvo, brezove liste lahko uporabimo tudi kot naravno aromo..

Česen

Številne študije znanstvenikov potrjujejo prednosti dragocenega izdelka. On je tisti, ki vam omogoča zmanjšanje holesterola in hkrati čiščenje telesa patogene mikroflore. Je naraven in poceni antioksidant, ki deluje protivnetno in protiglivično.

Fitoncidi, vključeni v sestavo, omogočajo normalizacijo presnovnih procesov, zmanjšanje ravni holesterola v krvi.

Izdelek se lahko uporablja tako v surovem kot v kisli, konzervirani in kuhani obliki. Previdno ga je treba uporabljati ljudem z visokim krvnim tlakom, boleznimi prebavil.

Da bi zmanjšali tveganje za koncentracijo kisline, jejte ob obroku največ stroka česna. Ta dodatek pomaga normalizirati raven lipidov.

Riž rdeče

Uporabiti je treba rdeče rdečo, lahko jo nadomestimo tudi s črno. To so zdrava živila, ki so jih v starih časih pogosto uporabljali kot naravna barvila. Vrednost takšne hrane je, da ima tudi protivnetne lastnosti..

Korenine in zelišča

Hrana ni edini način za zmanjšanje slabih lipidov v krvi. Tudi zdravilna zelišča lahko normalizirajo krvno sliko. Takšno zdravljenje pa je treba izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. On bo tisti, ki bo določil količino in pogostost vnosa zelišč in korenin..

Pogosto uporabljeni in dokazano učinkoviti so sladki koren, dišeči trk, glog, japonska sofora, kavkaška dioskorea.

Druga živila za zniževanje holesterola

Ta seznam še zdaleč ni popoln. Če želite skrbeti za svoje zdravje, morate v svojo prehrano nenehno vključevati živila z veliko vlaknin. In ne najdemo ga samo v žitih in zelenjavi.

Veliko ga je v suhih marelicah in marelicah, jabolkih in lubenicah, zeliščih in grozdju. Ne pozabite na korenje, zelje, jajčevce, bučo, hruške..

Citrusi so koristni tudi za telo - neizčrpen vir vitamina C. V prehrano je treba vključiti oreške in žita, rdeče vino pa kot aperitiv..

Cel vrt z zelenjavo in preprosto in poceni, izključitev iz prehrane hitre in nezdrave hrane (hitra hrana), konzervirani sokovi in ​​gazirana sladka voda, minimalna poraba sladkarij - vse to prispeva k uravnoteženi prehrani. Prav to je ključ do zdravja in lepote, dolgoživosti in dobre volje..

Ali obstajajo dokazana živila za zniževanje holesterola in čiščenje posod in kako učinkovita so??

Holesterol je fobija 21. stoletja. Milijarde se porabijo za boj proti temu sovražniku zdravja. Znanstvene revije z različno stopnjo avtoritete so polne glasnih naslovov »Najdemo glavni vzrok za srčni infarkt in trombozo. Pohitite, da ugotovite, katera hrana hitro in učinkovito znižuje holesterol v krvi? " V resnici se navadni ljudje tako bojijo holesterola, ker ga sploh ne poznajo..

Holesterol je bistvena sestavina vsake celice v človeškem telesu. Potreben je za proizvodnjo spolnih hormonov, izgradnjo nevronskih povezav v možganih, sintezo vitamina D. Toda ta ključni element osnovnih bioloških procesov telesu škoduje, če prekomerno vstopi v krvni obtok.

70% celotnega holesterola proizvedejo jetra, 30% pa iz hrane. Jetra za sintezo uporabljajo nasičene maščobe iz hrane. Hrana ne zagotavlja le tretjine holesterola, temveč tudi spodbuja njegovo sintezo v telesu. Da bi ohranili optimalno raven holesterola, se morate prehranjevati zdravo in jesti hrano, ki znižuje holesterol v krvi..

Prehrana, ki znižuje raven LDL in čisti krvne žile

Če je za zdravega človeka uravnotežena prehrana prostovoljna izbira, potem je za posameznike s slabimi parametri lipidov v krvi to nujno.

Ali je mogoče hitro in učinkovito zmanjšati?

Popravek prehranjevalnih navad in uživanje živil za zniževanje holesterola pomaga izboljšati laboratorijske preiskave krvi v kratkih črtah (3-6 tednov).

Najprej je treba ugotoviti, kateri holesterol je treba znižati. V ta namen izmerite raven lipoproteina nizke gostote (LDL) in lipoproteina visoke gostote (HDL), da določite naravo motenj presnove lipidov.

LDL (80% maščob in 20% beljakovin) sintetizirajo jetra in prenašajo holesterol v organe. Tradicionalno jih imenujejo "slab holesterol", tvorijo aterosklerotične vlaknaste izrastke na stenah krvnih žil.

Holesterol na stenah posode

HDL (50% maščobe, 50% beljakovin) sintetizirajo tudi jetra in izvedejo "povratni tranzit", HDL - "dobre" maščobe, iz krvi odstranijo odvečni holesterol. Če se HDL sintetizira v pravilni količini, potem bodo vestno "pomeli" odvečni LDL iz arterij in ravnovesje lipidov v krvi bo optimalno.

Toda na sposobnost sinteze "dobrega" HDL vplivajo številni dejavniki:

  • genetska nagnjenost;
  • stopnja telesne aktivnosti, stres, slabe navade;
  • starost;
  • sočasne bolezni, jemanje zdravil;
  • prehrana.

Uživanje hrane, ki znižuje holesterol v krvi, je nujno za bolnike z nevarnimi ravnmi LDL in trigliceridov.

Kritični kazalci lipidnega profila v krvi:

  • LDL - nad 3,5 mmol / l;
  • HDL - pod 0,9 mmol / l.

"Nezdravi" testi kažejo, da je treba preiti na živila, ki odstranjujejo holesterol iz telesa.

Katera hrana je priporočljiva za povišan holesterol v krvi?

Če je raven "nezdravega holesterola" povišana, morate prilagoditi prehrano in preiti na hrano, ki znižuje holesterol in čisti krvne žile.

Upoštevati je treba resnost drugih dejavnikov tveganja, vključno z:

  • debelost;
  • kronični vnetni proces v intimi posode, tromboza
  • presnovni sindrom, odpornost na inzulin;
  • genetski dejavniki, analiza ateroskleroze v družinski anamnezi;
  • hipertenzija.

Uživanje z visokim holesterolom ne sme biti v nasprotju s pravili zdrave prehrane. Uporabiti je treba vse vitamine mikro- in makroelementov. Kaj lahko jeste z visokim holesterolom:

  1. Beljakovine. "Dober" HDL se sintetizira iz maščob in beljakovin (50:50), bolnikova prehrana mora biti sestavljena iz vsaj 40% beljakovin z dobro biološko uporabnostjo. Zdravi viri beljakovin: perutnina, ribe, oreški, fižol.
  2. Maščoba (25% dnevnih kalorij). Telo jih potrebuje za sintezo hormonov, asimilacijo vitaminov itd. 90% maščob mora biti nenasičenih rastlinskega izvora.
  3. Ogljikovi hidrati (25-30% dnevnih kalorij). Izjemno pomembno je, da dobimo 400-600 kcal na dan iz ogljikovih hidratov. To so glavni viri energije.
  4. Celuloza. Na dieti s hipoholesterolom morate uživati ​​rastlinske vlaknine, da izboljšate črevesni tranzit in preprečite težave s prebavili.

Popoln seznam tega, kaj lahko jeste za zniževanje holesterola

Za sodobnega človeka se zdi prehrana s holesterolom zelo stroga, saj uvaja veliko omejitev običajnih okusnih živil. Prehrana pa je lahko uravnotežena, okusna in raznolika..

Kaj lahko jeste z visokim holesterolom??

  • "Bela" perutnina, divjačina, račje prsi, pusto goveje meso;
  • beljaki;
  • nemasni siri do 35%: Edam, Feta, Mocarela, feta sir, Camembert;
  • ribe (ostriž, trska, oslič, postrv);
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • morski sadeži: lignji, raki, školjke, pokrovače;
  • zelenjava sadje
  • olja: laneno, bučno, oljčno, grozdno seme;
  • žita - ajda, biserni ječmen, kvinoja, testenine iz trde pšenice;
  • pecivo brez margarine, kruh, žemljice iz ržene, pšenične, ovsene moke;
  • sladice z nizko vsebnostjo maščob: marshmallow, marmelada, čokolada brez mlečne maščobe, sladoled iz posnetega mleka;
  • čaj, kava, soja, mandljevo, riževo mleko, kompoti, sadne pijače, gazirane pijače s sladili.

Tabela vsebnosti LDL v hrani

Norma holesterola za bolnike iz "rizične skupine" ni večja od 200 mg na dan. Tabele s holesterolom v hrani oblikujejo nutricionisti, da bi bolnikom pomagali nadzirati vnos holesterola..

Popolna tabela holesterola v hrani

IzdelkaKoncentracija LDL
(mg na 100 g)
Drobovina
Ledvice200 - 780
Goveji jezik ali jetra160
Svinjski jezik50
Meso
Marmorna govedina85
Svinjina110
Pusta teletina70
Kunčje meso90
Piščančji file79
puran50
Riba
Postrv49
Tuna60
Ščuka48
Trska28.
Morski sadeži
Raki87
Mehkužci53
Školjke64
Raki45
Jajca
Celo, piščanec560
Beljak0
Mlekarna
Smetana in kisla smetana 10%36
Mleko in kefir 1%3.2
Skuta 0%1.

Katera riba je koristna?

Ribe so dragocen vir omega 3. Prehrana zdravega človeka vključuje različne vrste rib in morskih sadežev. Ta dieta zavira rast LDL.

Razprava o tem, katera riba je dobra za visok holesterol, še vedno traja. Pri preučevanju geografskih dejavnikov pojavnosti hiperholesterolemije je bilo ugotovljeno, da imajo prebivalci Japonske in sredozemskih držav stopnjo umrljivosti zaradi ateroskleroze praktično nične, čeprav tradicionalno uživajo veliko morskih sadežev in juh iz mastnih rib..

Za zmanjšanje teže in popravek ravni LDL je treba jesti samo pusto ribo in morsko hrano z nizkim holesterolom. Ko podatki analize ne bodo več kritični, lahko v prehrano postopoma vključite tudi mastne ribe (krap, losos, jegulja).

Ribje maščobe

Ribje olje je varno za visok holesterol. Jetra ga uporabljajo za sintezo "dobrega" HDL, odstranjujejo odvečne "slabe" lipoproteine ​​iz krvnega obtoka. Kakovostni, rafinirani dodatki Omega 3 vsebujejo najmanj nasičenih maščob.

Ribje olje je tudi dobavitelj esencialnih omega 3 maščobnih kislin, ki se ne proizvajajo v telesu. Leta 2017 je ameriška revija Atherosclerosis objavila študijo, ki je pokazala, da jemanje dodatkov Omega 3 zmanjša tveganje za srčni napad za 30%.

Oreški

Oreški so vir rastlinskih beljakovin, nenasičenih maščob in elementov v sledovih. Pri visokem holesterolu so oreški še posebej koristni zaradi pomanjkanja maščob, ki običajno prihajajo iz živalske hrane.

Ni treba iskati edinstvenih in dragih sort pistacij in makadamije. Navsezadnje so orehi vodilni v vsebnosti omege 3 (v obliki alfa-linolenske kisline) med oreščki, znižujejo holesterol bolje kot drugi..

Oreščke je treba kupiti le sveže, surove (v idealni koži). Orehi v tem pogledu so najboljša izbira, saj so cenovno najbolj ugodni in proračunski. Oreški imajo veliko kalorij, zato je treba dnevno porcijo zmanjšati na 30 gramov / dan.

Sončnična semena

Sončnična semena z visokim holesterolom so poceni in "domači" antagonist živalskih maščob. Sončnično olje in semena ne vsebujejo omega 3, zato ne znižujejo holesterola, koristni so le kot alternativa nasičenim maščobam.

Avokado

Na zahodu so avokado tradicionalno sestavni del vseh uravnoteženih diet. To sadje vsebuje kalij, cink, kalcij, vitamine B, rastlinske vlaknine, se dobro absorbira in izboljša prebavni trakt.

Avokado je živilo, ki zaradi vsebnosti mononenasičenih maščobnih kislin v njem znižuje holesterol. Avokado jemo surovega, ga dodajamo solatam, iz njih naredimo omake za pusto meso.

Živila, ki jih morate vključiti v svojo dnevno prehrano

Mlečni izdelki

Domači strokovnjaki za prehrano bolnikom s kritičnim lipidnim profilom v krvi svetujejo, naj jedo samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob..

Toda študije geografskih kazalcev pojavnosti hiperholesterolemije temeljijo na zanimivih podatkih o "francoskem paradoksu". Incidenca ateroskleroze med Francozi je minimalna. Njihova prehrana (po podatkih iz leta 2006) temelji na uporabi mastne perutnine, sirov, masla in maslenih sladic..

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob z visokim holesterolom so koristni samo za kritično raven LDL holesterola in za nadzor telesne teže.

Zeleni čaj

Dokazanih podatkov o učinkovitosti zelenega čaja za zniževanje LDL holesterola ni. Toda v poljudnoznanstveni literaturi pogosto obstajajo informacije o koristih te pijače za preprečevanje ateroskleroze..

Zeleni čaj ima antiseptične in antioksidativne lastnosti, povečuje elastičnost arterijskih žil, vsebuje flavonoide in organske kisline. Zaradi tega je koristen za preprečevanje srčnega napada, vendar ne vpliva na količino LDL..

Ingver

Tako kot zeleni čaj tudi ingver ni priporočljiv kot sredstvo za zniževanje holesterola in za čiščenje žil. Vsebuje pa mikro in makroelemente, vitamin C, eterična olja. Je dišeča korenovka, ki odlično dopolnjuje okus mesnih in ribjih jedi, sladic in pijač..

Ingver je koristen za vašo splošno zdravo prehrano. Ima imunostimulacijske in antioksidativne lastnosti. Ampak to ni zdravilo za preprečevanje ateroskleroze.

Leta 2013 so bili objavljeni spodbudni rezultati kliničnih preskušanj PepsiCo Asia Pacific Research. Po teh podatkih lahko 3 grami beta-glukanov iz ovsa pomagajo znižati holesterol za 4,3%. Med testi so bile dokazane tudi probiotične in antioksidativne lastnosti ovsa..

Študirali pa so vpliv beta-glukanov na ravni LDL. V ovseni kaši so te snovi lokalizirane v lupini. Vsi rafinirani ovseni izdelki (žitarice za zajtrk, žita, "hitra" žita, ploščice) so z visokim holesterolom neuporabni. To so žitarice za zajtrk, žita, "hitra" žita, palice.

Kupiti morate čiste ovsene otrobe in jih dodati domačim sladicam, juham, žitaricam. Priporočeni odmerek je 70 gramov na dan (toliko so prejeli bolniki v študiji).

Laneno olje

Laneno olje je zdrava alternativa živalskim maščobam. Vsebuje tudi omego 3. Blagodejno je le sveže hladno stiskano olje..

Zelišča za zniževanje

Prehranska dopolnila, aminokisline in fitopreparati dodatno izboljšajo hipolipidemične lastnosti izdelkov za zniževanje holesterola in pospešijo čiščenje krvnih žil. Sem spadajo kurkumin, izvlečki plazečega tribulusa, niacin, ekstrakt artičoke, lucerna.

Česar ne morete jesti?

Skrivnost uspeha ni uživanje živil, ki znižujejo holesterol, ampak izogibanje živilom, ki spodbujajo rast LDL..

Ne morete jesti z visokim holesterolom:

  • drobovina;
  • polizdelki, klobase;
  • hitri ogljikovi hidrati so provokator ateroskleroze;
  • hidrogenirana olja, transmaščobe.

Priporočljivo je zavrniti hrano s hitro hrano in restavracijami. Izogibati se je treba tudi prehranjevalnim obratom z vprašljivimi prehranskimi in zdravstvenimi standardi..

Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za srčni napad in povzročitelj povečanja ravni LDL. Če je vaš indeks telesne mase nad 25, morate zmanjšati dnevno energijsko vrednost hrane. Na dieti s hipoholesterolom morate nadzorovati dele "zdravih", a visokokaloričnih virov nenasičenih maščob (oreški, semena, olja).

Če hiperholesterolemijo spremlja hipertenzija, morate zmanjšati uporabo kofeinskih izdelkov: čokolade, kave, čaja, nekaterih gaziranih pijač.

Kaj še storiti, da znižamo različico?

Razumna, zmerna vadba je izvrstno preprečevanje ateroskleroze. Kardio vadba spodbuja vazodilatacijo, zmanjšuje tveganje za trombozo. Joga ali pilates izboljša prehod krvi do organov.

Kajenje poveča tveganje za smrt zaradi ateroskleroze za 20%. Nikotin zmanjšuje elastičnost krvnih žil. Opustitev kajenja ne znižuje holesterola LDL, ampak preprečuje srčni napad.

Nasveti za ženske

Dame kažejo več "slabosti do sladkarij" kot moški. Da bi znižali LDL holesterol, morajo nadzorovati hiter vnos ogljikovih hidratov. V velikih količinah so provokatorji povečanja telesne mase, presnovnega sindroma, hormonskih motenj in zmanjšujejo moč krvnih žil..

Priporočila za moške

Ženske so tradicionalno bolj navajene na koncept "diete". Moški se včasih težko odrečejo hrani, ki je ni mogoče jesti z visokim holesterolom. Da bi bil prehod na hipoholesterolsko prehrano udoben, morajo moški najprej nadomestiti maščobno meso s suhimi nadomestnimi jedmi, se odpovedati hitri hrani in prikladni hrani..

Koristni video

Uživanje številnih živil pomaga normalizirati raven holesterola v krvi:

Zaključek

Po raziskavah so najučinkovitejša živila, ki izločajo holesterol,:

  • visokokakovostno, rafinirano ribje olje;
  • lanena semena in olje;
  • ovseni otrobi;
  • orehi.

Za zmanjšanje holesterola LDL in preprečevanje ateroskleroze je potreben celostni pristop: hrana proti holesterolu, uravnotežena prehrana, pravilni vzorci spanja, zmerna telesna aktivnost. Pomembna pravila:

  1. Dieta za optimizacijo lipidnega ravnovesja naj izključuje gladovne stavke in "želodčne počitnice".
  2. Ni treba paničariti, katera hrana hitro in dolgo znižuje "slab" holesterol v krvi.
  3. Panaceje v obliki ingverja, spiruline ali goji jagod ni.
  4. V uravnoteženi prehrani zelišča, dodatki omega 3, oves, zeleni čaj, lan povečajo učinkovitost prehrane.