Katera hrana vsebuje veliko magnezija. Preglednice razmerja magnezija in kalcija v njih

Vitamini

Pozdravljeni prijatelji! Danes bomo ugotovili, katera hrana vsebuje veliko magnezija. Iz prejšnje publikacije se spomnimo, da se kalcij brez magnezija ne absorbira, kot bi moral. Nasprotno, kalcij s pomanjkanjem magnezija se odlaga v celicah telesa in moti delo srca, ožilja in skoraj vseh organov. Kalcij brez magnezija vodi do pospešenega staranja telesa.

In ob pomanjkanju kalcija telo tudi ne more normalno obstajati, kot smo videli iz statistike bolezni ljudi, ki uživajo mehko vodo, ki ji v telesu primanjkuje kalcija.

Danes se bomo torej seznanili s tabelami, v katerih se odraža, kateri magnezijevi izdelki so največ in kako uravnoteženi so z vsebnostjo kalcija v njih.

A premalo je vedeti, koliko magnezija in kalcija je v začetni hrani. Pomembno je, da te vitalne elemente ohranimo med njihovo obdelavo..

Katera živila vsebujejo veliko magnezija in razmerje med magnezijem in kalcijem je podano v zbirnih tabelah:

Iz prejšnjega članka se spomnimo, da razmerje med kalcijem in magnezijem ne sme biti slabše od 1: 0,6

Tabela 1. Oreški, semena, suho sadje - hrana, ki vsebuje veliko magnezija in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Kateri oreški in suho sadje vsebujejo veliko magnezija

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Sezam	351-540 mg	1474 mg	1: 0,37
2..	Bučna semena	534 mg	43 mg	1: 12,4
3..	Laneno seme	392 mg	255 mg	1: 1,54
4..	Sončnična semena	317 mg	367 mg	1: 0,86
pet.	Indijski oreščki	270mg	47 mg	1: 5,74
6..	Semena črne kumine	258 mg	689 mg	1: 0,37
7..	Pinjola	234-251 mg	16 mg	1: 15,7
8..	Mandelj	304-234 mg	273 mg	1: 1.1
devet.	Arašid	185 mg	76 mg	1: 2.4
deset.	Sončnična halva	178 mg	211 mg	1: 0,84
enajst.	Lešnik	160 mg	188 mg	1: 0,85
12..	Pistacije	121 mg	105 mg	1: 1,15
trinajst.	oreh	169-120 mg	89 mg	1: 1.9
štirinajst.	Suhe marelice	105 mg	160mg	1: 0,65
petnajst.	Suhe slive	102 mg	80 mg	1: 1.3
šestnajst.	Datumi	59-69 mg	65 mg	enajst
17..	Posušena hruška	66 mg	107 mg	1: 0,62
osemnajst.	Posušene fige	59 mg	35 mg	1: 1.7
19..	Rozine	25,2 mg	48 mg	1: 0,525
20..	Posušeni želod	82 mg	54 mg	1: 1,5
21..	Posušena jabolka	30 mg	45mg	1: 0,67

Povzetek v tabeli 1:

Iz te tabele lahko to vidimo

Sezamova semena so v prvi vrstici navedena kot prvaki v vsebnosti magnezija in kalcija.
Bogata tudi z magnezijem in kalcijem, semeni črne kumine.
Zato sta sezam in kumina zelo koristna. Na vzhodu je znan aforizem: "Črna kumina zdravi katero koli bolezen, razen smrti".
Vendar je v sezamu in kuminovih semenih toliko kalcija, da za absorpcijo porabi ves magnezij iz semen. Poleg tega je kalcij v sezamovih in kuminovih semenih za asimilacijo potreben s strani magnezijevega dodatka.
Zelo pomembna je tehnologija priprave sezamovih semen (in vsega drugega) za uživanje. Na primer v zdrobljenem in olupljenem sezamu ostane komaj desetina koristnih elementov v sledovih. O varčevalni tehnologiji kuhanja vam bom povedal v naslednjem članku..
Živila, kot so bučna semena, lanena semena, arašidi, pinjole in orehi, so lahko dober dodatek magneziju. Telu lahko dajo prosti magnezij za vezavo s prostim kalcijem in s tem preprečijo poapnenje in upočasnijo nastop starosti.
Upoštevajte, da je v 100 g naštetih kalcijevih izdelkov malo. Dnevna potreba po telesu po kalciju je približno 1000 mg. Zato je treba potrebo po kalciju nadomestiti z drugo hrano. Na dan ne zaužijemo 1 kg. oreški. In ne bodo vsi pojedli niti 100 g oreščkov ali suhega sadja na dan.
Zato se izdelki, navedeni v tabeli 1, ne uporabljajo kot samostojna prehrana, temveč kot vir magnezija za tiste izdelke, kjer magnezija primanjkuje. Tako razumemo, da je treba živila, navedena v tabeli 1, uživati vsak dan. Rešijo pred kalcifikacijo in pomladijo telo.

Tabela 2. Mleko in njegovi derivati ter razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v mleku in mlečnih izdelkih

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Mleko 1,5% -3,5%	14 mg	120 mg	1: 0,12
2..	Kondenzirano mleko s sladkorjem 5%	34 mg	317 mg	1: 0,11
3..	Sladoled kremast	22 mg	148 mg	1: 0,15
4..	Pinjenec	18 mg	120 mg	1: 0,15
pet.	Kislo mleko 1% - 3,2%	16 mg	118 mg	1: 0,14
6..	Ryazhenka 1% - 6%	14 mg	124 mg	1: 0,11
7..	Smetana 10%	10 mg	90 mg	1: 0,11
8..	Kisla smetana 10%	10 mg	90 mg	1: 0,11
devet.	Sir "Adyghe"	25 mg	520 mg	1: 0,05
deset.	Nizozemski sir 45%	55 mg	1000 mg	1: 0,055
enajst.	Sir "Poshekhonskiy" 45%	45 mg	1000 mg	1: 0,045
12..	Sir "ruski" 50%	35 mg	880 mg	1: 0,04
trinajst.	Sir Sulguni "	35 mg	650 mg	1: 0,054
štirinajst.	Topljeni sir "ruski"	33 mg	700 mg	1: 0,047
petnajst.	Glazirana skuta 27,7%	39 mg	114 mg	1: 0,34
šestnajst.	Skuta 2% -18%	23 mg	150 mg	1: 0,15

Ta tabela nam kaže, da čeprav mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, nimajo dovolj magnezija. Če ne dodate magnezija, se kalcij v telesu iz mlečnih izdelkov ne absorbira popolnoma in se bo odlagal v celicah, krvnih žilah, v srcu, kar bo povzročilo prezgodnje staranje telesa.

Ne pozabite, da je optimalno razmerje kalcija in magnezija 1: 0,6, optimalni vnos kalcija na dan pa 1000 mg.

Tabela 3. Jajca in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v jajcih

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Piščančji beljak	9 mg	10 mg	1: 0,9
2..	Piščančji rumenjak	15 mg	136 mg	1: 0,11
3..	Jajčni prah	42 mg	193 mg	1: 0,22
4..	Piščančje jajce	12 mg	55 mg	1: 0,22
pet.	Prepeličje jajce	32 mg	54 mg	1: 0,59

Pogosto nam govorijo, da so prepeličja jajca zdrava. Zdaj se lahko v to prepričamo z zavestnim pogledom na to tabelo. Jajca so na splošno koristna, ker vsebujejo lecitin, vitamine in minerale..

Tabela 4. Ribji izdelki, ki vsebujejo veliko magnezija, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

V ribjih izdelkih je veliko magnezija. Tabela razmerja magnezija in kalcija v njih

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Vobla	25 mg	40 mg	1: 0,625
2..	Roza losos	30 mg	20mg	1: 1,5
3..	Rdeči zrnat kaviar	129 mg	90 mg	1: 1,43
4..	Ikra miloda	35 mg	35 mg	1: 1
pet.	Črni zrnat kaviar	37 mg	55 mg	1: 0,6
6..	Lignji	90mg	40 mg	1: 2,25
7..	Iverka	35 mg	45 mg	1: 0,8
8..	Chum	30 mg	20 mg	1: 1,5
devet.	Baltska papalina	30 mg	50 mg	1: 0,6
deset.	Kozica	50 mg	70 mg	1: 0,71
enajst.	Bream	30 mg	25 mg	1: 1.2
12..	Losos	25 mg	15 mg	1: 1.7
trinajst.	Školjke	30 mg	50 mg	1: 0,6
štirinajst.	Pollock	50 mg	40 mg	1: 1,25
petnajst.	Capelin	30 mg	30 mg	enajst
šestnajst.	Navaga	40mg	40 mg	enajst
17..	Ostriž	60 mg	120 mg	1: 0,5
osemnajst.	Rečni ostriž	30 mg	50 mg	1: 0,6
19..	Jeseter	75mg	50 mg	1: 1,5
20..	Morska plošča	60 mg	30 mg	1: 2
21..	Vahnja	35 mg	20 mg	1: 1,75
22..	Baltski sled	20mg	20 mg	enajst
23..	Sled	30 mg	60 mg	1: 0,5
24..	Skuša	50 mg	90 mg	1: 0,56
25..	Šur	40 mg	65 mg	1: 0,6
26..	Trska	30 mg	25 mg	1: 1.2
27..	Tuna	30 mg	30 mg	enajst
28..	Akne	30 mg	20 mg	1: 1,5
29..	Ostrige	40 mg	60 mg	1: 0,7
trideset.	Oslič	35 mg	30 mg	1: 1,17
31..	Ščuka	35 mg	40mg	1: 0,88

Iz te tabele lahko to vidimo

Ribji izdelki lahko služijo kot vir magnezija in pomlajujejo telo.
Kalcija, tako kot magnezija, ni veliko v ribjih izdelkih, zato je treba dopolniti elemente v sledovih, ki jih telo potrebuje iz drugih izdelkov..
Povprečen človek na dan poje 100 g ribjih izdelkov. Tako prejme približno 90 mg kalcija in 50 mg magnezija, tj. telesne potrebe po kalciju in magneziju zadovoljijo le za 10%.
Razmerje med vsebnostjo kalcija in magnezija v ribjih izdelkih je za telo ugodno. Zato se kalcij v telesu popolnoma absorbira in ne vodi do poapnitve.

Tabela 5. Mesni izdelki, ki vsebujejo veliko magnezija, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Mesni izdelki in magnezij. Tabela razmerja med magnezijem in kalcijem

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Meso (jagnjetina)	20 mg	9 mg	1: 2,22
2..	Meso (govedina)	22 mg	14 mg	1: 1,57
3..	Meso (puran)	19 mg	12 mg	1: 1.6
4..	Meso (zajec)	25 mg	20 mg	1: 1,25
pet.	Meso (piščanec)	18 mg	15 mg	1: 1.2
6..	Svinjina, mast)	20 mg	1 mg	1:20
7..	Meso (svinjsko meso)	24 mg	1 mg	1:24
8..	Meso (piščanci brojlerji)	19 mg	14 mg	1: 1,36
devet.	Goveja jetra	18 mg	14 mg	1: 1.3
deset.	Goveja ledvica	18 mg	13 mg	1: 1.4

Iz te tabele lahko sklepamo

V mesnih izdelkih ni veliko kalcija. V 100 g mesa je dnevna potreba po kalciju zadovoljena le za 1-2%.
Tudi magnezija ni veliko: v 100 g mesa dnevna potreba po magneziju zadovolji le za 5-6%. Zato meso ni glavni dobavitelj kalcija in magnezija za zadovoljevanje potreb telesa..
Razmerje magnezija in kalcija v mesnih izdelkih je takšno, da telo kalcij iz mesa skoraj v celoti absorbira in ne vodi do poapnitve.

Tabela 6. Zelenjava, ki vsebuje magnezij, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija in kalcija v zelenjavi

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Jajčevec	14 mg	15 mg	1: 0,93
2..	Bučke	9 mg	15 mg	1: 0,6
3..	Belo zelje	16 mg	48 mg	1: 0,36
4..	Brokoli	21 mg	47 mg	1:45
pet.	brstični ohrovt	40mg	34 mg	1: 1,18
6..	Zelje iz kolerabe	30 mg	46 mg	1: 0,65
7..	rdeče zelje	16 mg	53 mg	1: 0,3
8..	Zelje	13 mg	77 mg	1: 0,65
devet.	Savojsko zelje	9 mg	15 mg	1: 0,6
deset.	Cvetača	17 mg	26 mg	1: 0,65
enajst.	Krompir	23 mg	10 mg	1: 2.3
12..	Cilantro (zelenica)	26 mg	67 mg	1: 0,39
trinajst.	Vodna kreša (zelenica)	38 mg	81 mg	1: 0,47
štirinajst.	Regratovi listi	36 mg	187 mg	1: 0,19
petnajst.	Zelena čebula (pero)	18 mg	100 mg	1: 018
šestnajst.	Por	10 mg	87 mg	1: 0,11
17..	Čebulna čebula	14 mg	31 mg	1: 0,45
osemnajst.	Korenček	38 mg	27 mg	1: 1,52
19..	Morske alge	170 mg	40 mg	1: 4.25
20..	Kumara	14 mg	23 mg	1: 0,6
21..	Sladka paprika (bolgarska)	12 mg	8 mg	1: 1, 5
22..	Peteršilj (zelenica)	85mg	245 mg	1: 0,35
23..	Peteršilj (koren)	22 mg	57 mg	1: 0,38
24..	Paradižnik (paradižnik)	20 mg	14 mg	1: 1,43
25..	Redkev	13mg	39 mg	1: 0,33
26..	Črna redkev	22 mg	35 mg	1: 0,63
27..	Listna solata (zelenica)	40 mg	77 mg	1: 0,52
28..	Pesa	22 mg	37 mg	1: 0,59
29..	Zelena (zelena)	50 mg	72 mg	1: 0,69
trideset.	Zelena (korenina)	33 mg	63 mg	1: 0,52
31..	Artičoka	12 mg	20mg	1: 0,6
27..	Buča	14 mg	25 mg	1: 0,56
28..	Koper (zelenica)	70 mg	223 mg	1: 0,3
29..	Hren (koren)	36 mg	119 mg	1: 0,3
trideset.	Česen	30 mg	180 mg	1: 0,17
31..	Špinača (zelenica)	82 mg	106 mg	1: 0,77
32.	Kislica (zelenica)	85 mg	47 mg	1: 1,81

Iz tabele 6 to vidimo

razmerje med kalcijem in magnezijem v zelenjavi je ugodno. To omogoča, da telo kalcij absorbira in ne vodi do poapnitve.
Tudi če lahko nekaj naštete zelenjave zaužijemo 100 g na dan, bo telesna potreba po kalciju in magneziju zadovoljena le za 2-3%, zato zelenjava ne more biti glavni dobavitelj kalcija in magnezija v telesu..

Tabela 7. Sadje in jagode, ki vsebujejo magnezij, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v sadju. Tabela razmerij med kalcijem in magnezijem

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Marelice	8 mg	28 mg	1: 0,29
2..	Avokado	29 mg	12 mg	1: 2.4
3..	Kutine	14 mg	23 mg	1: 0,61
4..	Ananas	11 mg	16 mg	1: 0,69
pet.	Oranžna	13 mg	34 mg	1: 0,38
6..	Lubenica	12 mg	14 mg	1: 0,86
7..	Banana	42 mg	8 mg	1: 5,25
8..	Lingonberry	7 mg	25 mg	1: 0,28
devet.	Grozdje	17 mg	30 mg	1: 0,57
deset.	Češnja	26 mg	37 mg	1: 0,7
enajst.	Borovnica	7 mg	16 mg	1: 0,44
12..	Grenivke	10 mg	23 mg	1: 0,43
trinajst.	Hruška	12 mg	19 mg	1: 0,63
štirinajst.	Melona	13 mg	16 mg	1: 0,82
petnajst.	Robidnica	29 mg	30 mg	1: 0,97
šestnajst.	Jagoda	18 mg	40 mg	1: 0,45
17..	Fige sveže	17 mg	35 mg	1: 0,48
17..	Viburnum	57 mg	171 mg	1: 0,33
osemnajst.	Kivi	25 mg	40 mg	1: 0,6
19..	Brusnica	15mg	14 mg	1: 1.07
20..	Kosmulja	9 mg	22 mg	1: 0,41
21..	Limona	12 mg	40 mg	1: 0,3
22..	Maline	22 mg	40 mg	1: 0,55
23..	Mango	10 mg	11 mg	1: 0,91
24..	Mandarina	11 mg	35 mg	1: 0,31
25..	Nektarina	9 mg	6 mg	1: 1,5
26..	Rakit	30 mg	22 mg	1: 1,36
27..	Papaja	21 mg	20 mg	enajst
28..	Breskev	16 mg	20 mg	1: 0,8
29..	Pomelo	6 mg	4 mg	1: 1,5
trideset.	Rowan rdeča	33 mg	42 mg	1: 0,78
31..	Rowan aronija	14 mg	28 mg	1: 0,5
32.	Sliva	9 mg	20 mg	1: 0,45
33.	Beli ribez	9 mg	36 mg	1: 0,25
34.	Rdeči ribez	17 mg	36 mg	1: 0,47
35.	Črni ribez	31 mg	36 mg	1: 0,86
36.	Feijoa	9 mg	17 mg	1: 0,53
37.	Kaki	56 mg	127 mg	1: 0,44
38.	Češnje	24 mg	33 mg	1: 0,72
39.	Borovnica	6 mg	16 mg	1: 0,37
40.	Šipek	8 mg	28 mg	1: 0,28
41.	Jabolka	9 mg	16 mg	1: 0,56

Iz tabele 7 lahko to vidimo

Razmerje med vsebnostjo kalcija in magnezija v jagodah in sadju je ugodno za absorpcijo kalcija. Zato sadje in jagode pomlajujejo telo..
Kaki je še posebej bogat z magnezijem in kalcijem. Uživanje kakija izboljša zdravje.
Zelo ugodno razmerje med magnezijem in kalcijem v avokadu, ananasu, meloni, lubenici, papaji, breskvi, grozdju, nektarini, rakitovcu, črnem ribezu, rdečem gorskem pepelu, jabolkih itd..
Tako kot zelenjava tudi sadje in jagodičevje ne moreta biti glavni dobavitelj kalcija in magnezija, ker 100 g izdelka zadosti telesnim potrebam le za 3 -8%

Tabela 8. Vsebnost magnezija v žitih in stročnicah ter razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v žitih in njegovo razmerje s kalcijem

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Grah (oluščen)	88 mg	89 mg	enajst
2..	Zeleni grah (svež)	38 mg	26 mg	1: 1,46
3..	Ajda (zrna)	258 mg	70 mg	1: 3,68
4..	Ajdova kaša (končano)	150 mg	20 mg	1: 7,5
pet.	Ajdova drobljenca (nezmleta)	200 mg	20 mg	1:10
6..	Koruzni kruh	30 mg	20mg	1: 1,5
7..	Zdrob	18 mg	20 mg	1: 0,9
8..	Ovseni zdrob	116 mg	64 mg	1: 1,8
devet.	ječmenova kaša	40 mg	38 mg	enajst
deset.	Pšenični zdrob	50 mg	40 mg	1: 1,25
enajst.	Proseni zdrob (poliran)	83 mg	27 mg	1: 3.07
12..	Riževa kaša	50 mg	40 mg	1: 1,25
trinajst.	Ječmenova kaša	50 mg	80 mg	1: 0,63
štirinajst.	Koruzni kruh	30 mg	20 mg	1: 1,5
petnajst.	Testenine iz moke 1. razreda	45 mg	25 mg	1: 1,8
šestnajst.	Vrhunske testenine iz moke	76 mg	19 mg	štirinajst
17..	Mash	174 mg	192 mg	1: 0,9
osemnajst.	Ajdova moka	251 mg	41 mg	1: 6.1
19..	Ovsena moka (ovsena kaša)	111 mg	58 mg	1: 1,91
20..	Pšenična moka 1 razred	44 mg	24 mg	1: 1,83
21..	Pšenična moka 2 razreda	73 mg	32 mg	1: 2.3
22..	Pšenična moka, premium	16 mg	18 mg	1: 0,9
23..	Olupljena ržena moka	60 mg	34 mg	1: 1,76
24..	Semena ržena moka	25 mg	19 mg	1: 1,31
25..	Čičerika	126 mg	193 mg	1: 0,65
26..	Oves (žito)	135 mg	117 mg	1: 1,15
27..	Ovseni otrobi	235 mg	58 mg	štirinajst
28..	Pšenični otrobi	448 mg	150 mg	1: 3
29..	Pšenica (zrna, mehka)	108 mg	54 mg	1: 2
trideset.	Pšenica (zrna, trda)	114 mg	62 mg	1: 2,9
31..	Riž (zrnje)	116 mg	40 mg	1: 2,9
32.	Rž (žito)	120 mg	59 mg	12.
33.	Soja (zrnje)	226 mg	348 mg	1: 0,65
34.	Fižol (zrnje)	103 mg	150 mg	1: 0,69
35.	Stročji fižol)	26 mg	65 mg	1: 0,4
36.	Ovseni kosmiči "Hercules"	129 mg	52 mg	1: 2,5
37.	Leča (zrna)	80 mg	83 mg	enajst
38.	Ječmen (žito)	109 mg	93 mg	1: 1.2

Iz tabele 8 lahko to vidimo

glede na razmerje med kalcijem in magnezijem so žita in izdelki iz moke ugodni za absorpcijo kalcija.
Žita in izdelki iz moke se lahko štejejo za dobavitelje prostega magnezija za vezavo prostega kalcija v telesu. Zato veljajo za zdravilne in jih je treba vsak dan vključiti v prehrano..
Zrna lahko črpajo in nadomestijo prosti kalcij iz mlečnih izdelkov. Zato pogosto uporabljajo na primer ajdo z mlekom, mleko s kruhom, kuhajo kašo v mleku.

In zdaj ocenimo, koliko magnezija in kalcija dnevno zaužijemo iz vode in hrane. Preglednica 9.

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	Grah (oluščen) 50 g (juha)	44 mg	44 mg	enajst
3..	Ajda (zrna) 50 g (kaša)	129 mg	35mg	1: 3,68
4..	Mleko 250 g.	35 mg	280 mg	1: 0,125
pet.	Kruh 300 g.	146 mg	64 mg	1: 2,28
6..	Jabolka 200 g.	18 mg	32 mg	1: 0,56
7..	Korenje 200 g.	76 mg	54 mg	1: 1.4
8..	Krompir 200 g.	46 mg	20 mg	1: 1,23
devet.	Paradižnik 200 g.	40 mg	28 mg	1: 1,43
deset.	Kumara 100 g	14 mg	23 mg	1: 0,61
enajst.	Belo zelje 200 g.	32 mg	96 mg	1: 0,33
12..	Piščanec 100 g.	18 mg	15 mg	1: 1.2
trinajst.	Ribji ostriž morje 200 g.	120 mg	240 mg	1: 0,5
štirinajst.	Bučna semena 30 g.	160 mg	13 mg	1: 1,23
petnajst.	Peteršilj 50 g.	43 mg	122 mg	1: 0,35
šestnajst.	Suho sadje 50 g.	50 mg	80 mg	1: 0,625
17..	Orehi 30 g.	90 mg	27 mg	1: 3,33
osemnajst.	Pitna voda (ustekleničen Aquarus) 2 litra.	130 mg	260 mg	1: 0,5
19..	Znesek	1191 mg	1433 mg	1: 0,83

Povzetek tabele 9:

Nabor izdelkov, predstavljenih tukaj za en dan, je dober. Kalcij bo telo absorbiralo po zaslugi magnezija.
Nabor izdelkov lahko vsak dan spremenite, pri čemer se osredotočite na tabele 1-9.
Za presnovo morate popiti vsaj 2 litra kakovostne pitne vode.
Upoštevati je treba, da lahko tukaj predstavljeni izdelki med predelavo izgubijo veliko kalcija in magnezija. zato morate obvladati spretnosti nežne predelave izdelkov.
O metodah nežne predelave izdelkov vam bom povedal naslednjič..

Preglednica 10. Šablona.

In tu objavljam tabelo - šablono. Natisnite ga, pomnožite in tam vnesite podatke o dnevni prehrani. Tako lahko razvijete navado jesti zdravo hrano, ki pomaga podaljšati mladost in preprečiti poapnitev..

sobi	Ime izdelka	Vsebnost magnezija na 100 g.	Vsebina kalcija na 100 g.	Razmerje kalcija in magnezija
1..	mg	mg	1:
3..	mg	mg	1:
4..	mg	mg	1:
pet.	mg	mg	1:
6..	mg	mg	1:
7..	mg	mg	1:
8..	mg	mg	1:
devet.	mg	mg	1:
deset.	mg	mg	1:
enajst.	mg	mg	1:
12..	mg	mg	1:
trinajst.	mg	mg	1:
štirinajst.	mg	mg	1:
petnajst.	mg	mg	1:
šestnajst.	mg	mg	1:
17..	mg	mg	1:
osemnajst.	mg	mg	1:
19..	Pitna voda (ustekleničen Aquarus) 2 litra.	130 mg	260 mg	1: 0,5
20..	Znesek	mg	mg	1:

Se nadaljuje.

Prijatelji, v kratkem času prihaja novo leto! Želim vam, da ga spoznate dobre volje! Sledite povezavi in v filmu poslušajte "Pesem dobrega razpoloženja" v izvedbi odlične igralke Ljudmile Gurchenko. "Pustna noč"

frs24.ru/
vitaminyinfo.ru/

Prijatelji, prosim vas, da svoja vprašanja napišete v komentarjih. Kliknite gumbe za družabna omrežja. Ne pozabite se naročiti na nove članke in komentarje.

S spoštovanjem in ljubeznijo, Alina Taranets

Preberite Več O Prednostih Jagod

Zdravilna sladka detelja: koristne lastnosti in kontraindikacije, ljudski recepti

Maslo

Melilotus officinalis, znan tudi kot divja ajda, rumeni melilot, spodnja trava, italijanska trava - zelišče iz družine stročnic, dvoletnica.

Arak kako piti

Maslo

Arak (angleško arak ali araq) je alkoholna pijača z jakostjo od 30 do 60 vol. razširjena v Vzhodni, Srednji Aziji, Evropi, Indiji, na otokih Šrilanke in Jave.Prvič je bil arak narejen pred približno 300 leti, kje točno pa ni natančno znano.

Amarant

Vitamini

Gojenje, z uporabo amaranta, z uporabo amarantovega oljaTa čudovita rastlina vsebuje veliko snovi, ki so koristne za zdravje. Znanstveniki pravijo, da so beljakovine amaranta veliko bolj kakovostne kot mlečne beljakovine.

Razvoj epifize

Vitamini

Obstaja predpostavka, da je majhna epifiza odgovorna za naše nadnaravne sposobnosti. Nahaja se v središču možganov na ravni obrvi. To pomeni, da gre za skrito tretje oko, ki tako po velikosti kot v resnici spominja na oko, ki lahko pogleda v bistvo stvari.

Zdravljenje sepse z ljudskimi zdravili in metodami

Zelenjava

Sepsa je nalezljiva bolezen, ki jo lahko povzročijo različni mikroorganizmi. Sepsa se pojavi v ozadju vnetne bolezni, to je žarišča okužbe v telesu, ki lahko postane majhen absces ali celo karies.

Prosimo, potrdite, da ste človek.

Zelišča

Dostop do te strani je bil zavrnjen, ker menimo, da za ogled spletnega mesta uporabljate orodja za avtomatizacijo.To se lahko zgodi kot posledica: Javascript onemogoči ali blokira razširitev (npr. Zaviralci oglasov) Vaš brskalnik ne podpira piškotkov

Zdravljenje levkemije z ljudskimi zdravili

Zelenjava

Levkemija (levkemija) je bolezen, ki se zdravi na tradicionalne načine in s pomočjo receptov, ki jih ponuja tradicionalna medicina. Zeliščarji verjamejo, da bolezen ni rak krvi, temveč patologija ven, zato recepti ponujajo ravno iz tega.

Rastlinske beljakovine: podroben seznam živil in hranilne tabele

Maslo

Čas branja: 8 minutZa normalno prehrano telo potrebuje vitalne elemente, med katerimi so beljakovine - živali in rastline. Je gradbeni material za telesne celice, ki sodeluje v najpomembnejših življenjskih procesih.