Pravilna prehrana za hujšanje doma - jedilnik za en teden

Prehrana za hujšanje doma je osnova za odstranjevanje odvečnih centimetrov v pasu. Prekomerna telesna teža negativno vpliva na stanje človekovega zdravja. Toda vsi ne želijo zapravljati diete. Pogovorimo se o tem, kako se pravilno prehranjevati, da se znebimo odvečnih kilogramov.

Metode in načela učinkovitega hujšanja

Izguba odvečne teže z uporabo stroge diete kaže na osupljive rezultate in to v kratkem času. Obdržati izgubljene kilograme je včasih težko.

Izguba teže za telo je stres. Po hudih gladovnih stavkah telo pošlje signale možganom, da shranijo maščobo za prihodnjo uporabo..

Pravilna prehrana za hujšanje doma se izogne ​​stresu, depresiji in tesnobi. Poleg tega človek primerno gleda na hrano, ki jo jemlje peroralno, že prej pa je analiziral škodo, ki jo povzroča zdravju.

Obstaja več načel za učinkovito hujšanje:

  • Pripravljalna faza je čiščenje telesa toksinov in toksinov. Kot sorbent se uporablja aktivno oglje in vsaj 2 litra čiste tekočine. Za varnejše čiščenje lahko zdravilo nadomestite z hrano, bogato z vlakninami. Čiščenje se izvede v 1 dnevu. To telo pripravi na pravilno prehrano;
  • Uravnotežite prehrano, ki vsebuje maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. Z neravnovesjem je moteno delo vseh organskih sistemov. Slabo zdravje je vir razvoja patologij;
  • Razvijte poseben program vadbe na podlagi posameznih značilnosti.

Najtežji del hujšanja je začeti

Ženske in moški, ki želijo odstraniti odvečno telesno težo, nimajo pojma, kje začeti:

  • Začetna faza vključuje samopregledovanje in ugotavljanje vzroka.
  • Psihično se prilagodite hujšanju. Nutricionisti svetujejo, da imate zvezek, zvezek ali vadnico. Uvajajte redno zastavljene cilje, naloge in dosežene rezultate. Za primerjavo pred in po tem moramo zabeležiti osebne kazalnike: dosedanja teža, pas, prsni koš in boki, ocenjena in zaželena telesna teža, poudariti razlog za veliko težo. Pomembno je, da se uglasite psihološko. Ljudem, starejšim od 50 let, je priporočljivo zmanjšati telesno težo pod nadzorom nutricionista. V tej starosti se vsi procesi v človeškem telesu upočasnijo, zato odstranjevanje maščobnih oblog poteka počasi.
  • Pravilno si postavite cilj - številko želene teže. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, sicer lahko obstaja nevarnost psiholoških travm. Nekatera dekleta in ženske se pripeljejo do strašne in nevarne bolezni - anoreksije. Cilj in ciljni datum morata biti realna in dosegljiva. Zmanjšanje telesne teže za 3-4 kg na mesec ne bo škodilo. Na tehtnico se ne splača vsak dan, nadzorni postopek se izvaja največ 1-krat v 7 dneh.
  • V odsotnosti volje se morajo ljudje okoli in sorodniki naučiti podpirati in pomagati v vsaki situaciji. Prehrambene okvare so pogoste, zato je pomembno, da si vsi družinski člani delijo kosilo, zajtrk in večerjo z vami..
  • Prehrano je treba določiti postopoma. Torej se telo hitro prilagodi novim razmeram in ne bo doživljalo stresa..
  • Naučite se piti čisto, filtrirano vodo. Negazirana tekočina prinaša naboj živahnosti in energije. Dnevni dodatek za odraslo osebo ni manjši od 2 litrov.
  • Skoraj vsi nutricionisti priporočajo kombiniranje pravilne prehrane z gibanjem. Z veliko odvečne teže je treba vaditi v telovadnici z inštruktorjem, ki vam bo pomagal izbrati prave vaje in slediti tehniki njihovega izvajanja.

Z upoštevanjem vseh zgornjih priporočil za pripravo bo prehod na pravilno prehrano manj boleč..

Prehrana brez diet

Hujšate lahko brez diete. Postopek bo trajal dolgo in bo zahteval samoorganizacijo.

Nasveti nutricionista vam bodo pomagali ustvariti zdravo in hranljivo prehrano:

  • Odpravite sladkarije ali jih nadomestite z manj škodljivimi. Sladkor - za naravni med, sladkarije in druge slaščice - za sadje.
  • Nehajte jesti hitro prebavljive ogljikove hidrate. "Počasi" so najbolj uporabni - riž, ajda, ovsena kaša, polnozrnate testenine, nekvašeni kruh.
  • Iz hrane odstranite slaščice iz sladke moke in pšenični kruh. Kruh bo veljal za odličen nadomestek.
  • Nadzirajte količino pojedene hrane. Obrok ne sme presegati 200 gramov.
  • Pravilna priprava hrane. Glavni tehnološki postopki priprave hrane s pravilno prehrano so: kuhanje, dušenje, pečenje brez nastanka zlato rjave skorje, vodna para.
  • Živalske maščobe lahko povečajo telesno težo. Zaradi tega bi moral biti njihov sprejem omejen na minimum. Med olji velja oljčno olje za najbolj uporabno, vendar ne v velikih količinah..
  • Zelenjava je bistvena sestavina pravilne prehrane. Bogati so z grobimi vlakninami, ki izboljšajo prebavo. Priporočljivo za svežo porabo ali za pripravo solat. Kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob lahko uporabimo kot preliv.
  • Odpravite sol. Ker ta izdelek v razsutem stanju zadržuje tekočino v telesu.
  • V prehrani mora biti prisotna beljakovinska hrana. Vzemite meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob.
  • Prisotni morajo biti mlečni izdelki z najmanjšo vsebnostjo maščob. Izboljšajo proces prebave.
  • Alkoholne pijače, kajenje in druge odvisnosti škodujejo zdravju in povzročajo apetit.

Vzorčni meni za 7 dni

Vzorčni meni za teden v tabeli:

Dan v tednuMeni
PonedeljekZajtrk: ajda v vodi (200 g), štruca z rezino sira, zeliščni napitek z limono.

Drugi zajtrk: zeleno jabolko (1 kos), kozarec tople negazirane vode.

Kosilo: vinaigrette (100 g), zelenjavna puranjeva juha (200 ml), kompot iz suhega sadja brez sladkorja (200 ml).

Popoldanski prigrizek: kefir (200 ml), kruh.

Večerja: solatne kumare in paradižnik, riž z zelenjavo (100 g), kuhan puranji file (100 g), zeliščni čaj z medom.

TorekZajtrk: naravni jogurt brez dodatkov in barvil (100 g), kuhano jajce (2 kos), čaj.

Drugi zajtrk: sadna solata (100 g), kozarec vode.

Kosilo: juha z gobami (200 ml), sesekljana kumara (50 g), dušeno zajčje meso z zelenjavo (150 g), jagodičev sok.

Popoldanski prigrizek: skuta (50 g), kozarec negazirane vode.

Večerja: zelenjavna solata (100 g), pečene ribe (100 g), kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka.

SredaZajtrk: ovsena kaša v vodi (100 g), kruh z maslom, pijača.

Drugi zajtrk: grenivka, negazirana voda.

Kosilo: kremna juha z krutoni (150 ml), solata s svežim zeljem (70 g), zeleni čaj z medom.

Popoldanski prigrizek: rezina žitnega kruha in skuta, sok.

Večerja: zelenjavna enolončnica (100 g), ribe na pari z nizko vsebnostjo maščob (100 g), limonin napitek.

ČetrtekZajtrk: parjena beljakovinska omleta, rezina kruha s sirom, sok.

Drugi zajtrk: hruška, kozarec negazirane vode.

Kosilo: solata s svežim jabolkom in korenčkom (50 g), bučke, polnjene s piščančjimi prsi (150 g), nesladkan kompot iz suhega sadja.

Popoldanski prigrizek: jogurt brez barvil (100 g), navadna voda brez plina.

Večerja: sirnice v pečici z oceno (100 g), čaj z medom in limono.

PetekZajtrk: ovsena kaša na vodi z jagodami, zeleni čaj.

Drugi zajtrk: oranžna, navadna voda.

Kosilo: zeljna solata (50 g), ribja juha s koščki ribe z nizko vsebnostjo maščob (200 ml), čaj.

Popoldanski prigrizek: kefir 1% (200 ml)

Večerja: zelenjavna enolončnica (150 g), jabolčni, limonin napitek.

SobotaZajtrk: žitarice z mlekom in koščki sadja, kruh, čaj brez sladkorja.

Drugi zajtrk: žitni kruh s sirom, negazirana voda.

Kosilo: solata z zelenim fižolom (50 g), pečeno korenje s piščančjimi prsi (150 ml), brusnični sok.

Popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko, kruh.

Večerja: grška solata (200 g), kruh, čaj z medom in limono.

NedeljaZajtrk: sadna solata (150 g), limonin čaj.

Drugi zajtrk: skuta (100 g), kozarec vode.

Kosilo: solata s paradižnikom, kumarami in koruzo (50 g), kuhana ajda (100 g), perutninski kotlet (100 g), pomarančni sok.

Popoldanski prigrizek: zelenjavna enolončnica (100 g), voda.

Večerja: enolončnica (100 g), sveža zelenjava (100 g), čaj brez sladkorja z limono.

Recepti za pravilno prehrano

Razmislite o možnostih za postopne recepte za obroke, ki vam omogočajo pravilno prehranjevanje in hujšanje.

Zelenjavna juha

Zdrava in hranljiva jed. Od določene količine sestavin prejme 3-4 porcije po 200 g.

Izdelki:

  • korenje - 150 g;
  • krompir - 300 g;
  • cvetača - 100 g;
  • konzervirani grah - 50 g;
  • repa čebula - 1 majhna glava;
  • svež koper - 10 g.

Priprava:

  • Olupite zelenjavo, sperite. Sesekljajte: krompir - na kocke, korenje - na polovice, socvetje zelja - razdeljeno na 2-3 dele, čebula pa ostane cela.
  • V ponev nalijemo 3 litre hladne vode. Dajte na ogenj in zavrite.
  • Zelenjavo eno za drugo dajte v vodo, kuhajte, dokler izdelki niso pripravljeni.
  • Nekaj ​​minut pred koncem dodamo drobno sesekljan koper in ponovno zavremo.
  • Izklopite ogrevanje in pustite 2-3 minute pod zaprtim pokrovom, da se napolni.
  • Nalijte na porcije in postrezite.

Sirna enolončnica

Izdelki:

  • skuta - 300 g;
  • zdrob - 40 g;
  • piščančje jajce - 2 kos.;
  • mleko - 60 ml;
  • sladkor - 1 čajna žlička;
  • oljčno olje - 10 ml;
  • jagode - 1 kozarec.

Priprava:

  • Jajce razbijemo v plastično skledo in zmešamo s ščepcem soli in sladkorja. Stepajte, dokler se popolnoma ne raztopi.
  • V mikrovalovni pečici malo segrejte mleko. Združimo z žiti, pokrijemo in pustimo 10 minut, da nabreknejo.
  • Zrnato skuto zmeljemo v mešalniku do pireja, zmešamo z jajci in zdrobom.
  • Razvrstite jagode, sperite, posušite. Dajte v posodo z vsebino, premešajte.
  • Namastite pekač. Maso enakomerno porazdelite, dajte v pečico za 40 minut pri temperaturi 200 stopinj.

Tepsija s piščancem in zelenjavo

Izdelki:

  • korenje - 100 g;
  • perutninski file - 0,2 kg;
  • cvetača - 150 g;
  • piščančja juha - 1 kozarec;
  • trdi sir - 50 g;
  • moka - 1 žlica;
  • smetana - 100 ml;
  • piščančje jajce - 2 kos.;
  • začimbe po želji in po okusu.

Priprava:

  • Zelje sperite, olupite in zavrite, dokler ga napol ne skuhate v slani vodi.
  • Precedite in juhi dodajte piščančjo juho, moko, smetano, jajce in začimbe. Temeljito premešajte, dajte na ogenj in kuhajte 3-5 minut.
  • Pekač namastimo z maščobo, na dno damo kuhano perutninsko meso, narezano na rezine. Nato naribano korenje, cvetača. Prelijemo z omako in potresemo z naribanim sirom.
  • Pečico segrejte na 250 stopinj, posodo nastavite z vsebino in pecite 20-30 minut. Po pojavu svetlo zlato rjave skorje odstranite izdelek.
  • Narežemo na porcije, potresemo s svežimi zelišči in postrežemo.

Solata z zeljem, bolgarskim poprom, paradižnikom in kumarami

Izdelki:

  • belo zelje - 300 g;
  • paradižnik - 50 g;
  • sveža kumara - 50 g;
  • sladka paprika -50 g;
  • sol - ščepec;
  • sladkor - 1 čajna žlička;
  • oljčno olje - 2,5 žlice;
  • kis 9% - 1 žlička.

Priprava:

  • Izperite zelenjavo, po potrebi olupite.
  • Sesekljajte na tanke trakove, dajte v ločeno plastično skledo.
  • Dodajte začimbe, kislino, olje. Mešajte z drobljivimi gibi.
  • Pokrijte, hladite 20 minut. Ponovno premešajte in ga lahko zaužijete.

Piščančji kotleti

Izdelki:

  • perutninski file - 0,3 kg;
  • repa čebula - 1 glava;
  • česen - 3 stroki;
  • začimbe po okusu in želji.

Priprava:

  • Odmrznite celulozo, sperite. Narežemo na priročne koščke.
  • Olupite čebulo, izrežite neprimerne dele za hrano.
  • Dve sestavini v kuhalniku zmeljemo do pireja.
  • Soljeno in poprano pripravljeno mleto meso.
  • Razdelite na enake koščke, tako da vsak dobi ovalno obliko.
  • Pekač namažite z majhno količino olja, položite pripravljeno p / f. Pečemo v pečici do mehčanja na 200 stopinjah.

Hrana za hitro hujšanje

S pravilno prehrano ni mogoče doseči hitrih rezultatov pri hujšanju. Toda doseženi rezultat traja dolgo.

Naslednja priporočila bodo pomagala aktivirati proces izgorevanja podkožne maščobe:

  • za odpravo lakote - pijte veliko navadne vode;
  • vnos hrane mora biti vsake 4 ure, v majhnih delih. Potem se bo presnova pospešila in telo ne bo začelo shranjevati hranil v obliki maščobnih oblog;
  • glavna hrana naj bo sadje, zelenjava, jagodičevje. Ribe in meso - prisotni v najmanjši količini;
  • med kuhanjem dodajte cimet, črni poper, kumino ali koriander. Po njihovi zaslugi se proces prebave normalizira;
  • kot prigrizek je dovoljeno uporabljati suho sadje in oreščke, vendar največ 50 g;
  • pijača - zeleni čaj z limono.

Kako pravilno sestaviti domači program hujšanja?

Prehranski program je mogoče razviti in sestaviti samostojno doma.

  • moški - 12,7 * višina + 6,3 * teža-6,8 * starost + 66 = bazalni metabolizem;
  • ženske - 4,7 * višina + 4,3 * teža-4,7 * starost + 655.

Dobljeni rezultat kaže na količino energije, ki jo potrebuje oseba v mirovanju. Iz tega razloga je pomembno, da vedno upoštevamo stopnjo aktivnosti..

Pri izračunu po formuli se uporabljajo naslednji koeficienti:

  • če je življenjski slog sedeč od 0,8 do 1,0;
  • z nenehno hojo in prisotnostjo 1-2 treningov na 7 dni v telovadnici od 0,9 do 1,1;
  • aktivni življenjski slog od 1,0 do 1,2.

Pravila za shranjevanje rezultatov

Dobljeni rezultat lahko podprete in utrdite pod pogojem, da pravilna prehrana postane smisel življenja:

  • Pri izračunu vsebnosti kalorij v hrani ne podcenjujte kazalnikov.
  • Nadaljujte z vadbo.
  • Upoštevajte vsakodnevno rutino.
  • Popijte potrebno količino vode in jejte pravočasno.

Nasveti

Da ne bi škodovali zdravju, nasprotno, dobri nasveti nutricionistov bodo pripomogli k njegovemu dobremu počutju:

  • Ženske po 30. letu starosti morajo med pravilno prehrano dodatno uživati ​​kalcij. V tej starosti se mineral v telesu znatno zmanjša;
  • Iz prehrane popolnoma izključite kofeinske pijače in alkohol;
  • Holesterol je sovražnik ljudi. Z odstranjevanjem živil in živil z visoko vsebnostjo holesterola lahko odmašimo krvne žile.

Pravilna prehrana in režim pitja

  • Za človeško telo je voda pomembnejša od hrane. Čista tekočina pospeši metabolizem in s tem izboljša in pospeši postopek odstranjevanja maščobnih oblog.
  • Človeško gibanje spremlja izguba vlage. Pomanjkanje tekočine lahko zapolnite, če pijete po 8 kozarcev na dan.
  • Z aktivnimi športi ali uživanjem alkohola se poraba vode poveča.
  • Voda mora biti čista, brez plinov, sladkorja in konzervansov. Pijte po 200 ml postopoma vsakih 60 minut.

Športne aktivnosti

Vsaka telesna aktivnost zaradi pospešene presnove hitro zmanjša težo. Da bi ohranili rezultat po jedi ali okrepili učinek prehrane, je dovolj, da 2-3 krat na teden obiščete telovadnico in opravite potreben niz vaj.

Vadbo lahko izvajate doma ali v fitnesu (pilates, plavanje). Poleti bo učinkovito poganjati kolo. Prednosti takšne obremenitve so dvojne - svež zrak in krepitev srčne mišice, aktiven življenjski slog.

  • Vrv za skakanje. Izvajajo se z minimalnimi obremenitvami in postopoma povečujejo čas. Okrepljen je kardiovaskularni sistem.
  • Squats: preprost, z utežmi.
  • Sklece (glavno je pravilno izvajati vajo).

Za bolj priročno rešitev vprašanja predavanj lahko ustvarite poseben urnik usposabljanja.

Kozmetični postopki za hujšanje

Če želite odstraniti odvečno težo in izboljšati videz, stanje kože, lahko uporabite dodatna sredstva:

  • Obloga zmanjša centimetre v pasu in bokih. Rezultat bo viden po 3 postopkih. To lahko storite tudi doma. Glavna stvar je pravilno pripraviti mešanico..
  • Kozmetične kreme za oblikovanje telesa. Ne pomagajo in ustrezajo vsem dekletom in ženskam. Njihovo uporabo je priporočljivo kombinirati z aktivno telesno aktivnostjo..
  • Masaža normalizira presnovo, izboljša stanje kože.
  • Kopel, savna povečata prekrvavitev. Priporočljivo je kombinirati z domačim solnim ali medenim pilingom.

Vsak človek mora v vsakem primeru pravilno jesti, ne glede na težo. Nizkokalorična dieta vam bo omogočila zmanjšanje odvečne teže in odstranjevanje telesne maščobe, ne da bi telesu škodovala.

Prehrambeni kompleks za hujšanje

Za vas smo v tovarni pripravili hrano v skladu z najstrožjimi standardi čistoče in proizvodnih pogojev. Takoj po kuhanju so hrano razdelili na porcije in takoj zamrznili v rotacijskem zamrzovalniku pri -35C. Zakaj vam ponujamo že pripravljeno zamrznjeno hrano in katere so njene prednosti?

  • To je edini način za dolgotrajno konzerviranje hrane, ki ne zahteva konzervansov..
  • Zamrzovanje vam omogoča, da dolgo ohranite do 99% hranil in vitaminov.
  • Zamrzovanje vam bo omogočilo, da boste naše jedi uporabljali v vrstnem redu in v času, ki ga potrebujete, in ne boste jedli odvečne hrane samo zato, ker bo kmalu šlo.
  • Zamrznitev vam bo omogočila, da dan preprosto preskočite, če ga iz nekega razloga potrebujete, hrana pa bo mirno ležala v zamrzovalniku in čakala na pravi čas.
  • Več podrobnosti najdete v razdelku s pogostimi vprašanji

Prekomerna telesna teža je stranski učinek sodobnega načina življenja, saj smo zaradi pomanjkanja časa mnogi prisiljeni jesti hitro hrano. In hrana za hujšanje v prodaji je pretirano draga in včasih ne ustreza deklariranim lastnostim.

Pripravljena hrana za hujšanje mora biti izjemno zdrava in nizkokalorična. To je mogoče doseči le, če se upoštevajo naslednja pravila za prehrano:

  • Kakovostni izdelki: vsi sestavni deli živil morajo biti sveži in okolju prijazni.
  • Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: potrebno za popolno zdravo prehrano vsake osebe.
  • Počasni ogljikovi hidrati: telo jih absorbira postopoma, zato ne povzročajo telesne maščobe.
  • Vitamini in minerali: še posebej pomembni pri nizkokalorični dieti.
  • Režim: obroki naj bodo delni - 5-6 krat na dan v majhnih delih ob določenem času dneva.

Toda za delovno osebo je lahko priprava hrane prave kakovosti resničen izziv, saj je postopek dolgotrajen. Če nimate časa za samostojno pripravo hrane za hujšanje, jo lahko naročite z dostavo na dom v Moskvi in ​​drugih mestih pri podjetju KRYODIETA v obliki že pripravljenih kompletov.

Prehrana za hujšanje in načrt vadbe v enem mesecu

Številne ženske in moški, ki si skušajo najti naslednjo dieto, vnaprej predvidevajo vrnitev odvečnih kilogramov kmalu po njeni zaključku. Da bi to preprečili, je pomembno, da sestavite načrt prehrane in vadbe za hujšanje - pravilno izbran program vam bo pomagal, da boste telo pravilno nastavili na hujšanje, zaradi česar se teža ne bo vrnila na prejšnjo vrednost. Rezultat, ki ga boste dosegli zahvaljujoč svoji aktivnosti, prilagojenemu meniju in vodnemu ravnovesju, bo ohranil tudi v prihodnje, vendar pod pogojem, da se ne vrnete na prejšnjo prehrano.

Kaj je program za hujšanje

Kdor se želi znebiti odvečnih kilogramov, mora vedeti, da je program za hujšanje celostni pristop, ki vključuje poseben urnik treningov in optimalno prehrano. Da bi postava postala vitka in atletska, je treba razviti individualno shemo, ki temelji na že znanih kompleksih. Da bi dosegli potrebno izgubo teže, morate imeti določen akcijski načrt, zato izberite vaje, naredite urnik, prilagodite meni in obvezno zapišite svoje rezultate..

Mesečni urnik

Prehranski in vadbeni program za hujšanje vključuje razvoj posebnega urnika za določeno obdobje, na primer en mesec. Naredite vadbeno rutino - najbolje je, da jo izvajate vsak drugi dan, vendar ne pogosteje. Če povečate intenzivnost kardio, aerobnih treningov ali treninga moči, vaše telo ne bo imelo časa, da bi si opomoglo. Trajanje treninga mora biti najmanj 45 minus, vendar ne več kot 1,5 ure. Za začetek procesa kurjenja maščob je to dovolj.

Kako narediti načrt

Preden se podate na togo dieto ali se pridružite telovadnici, ustvarite prilagojeno rutino hujšanja. Rezultat katere koli dejavnosti je v veliki meri odvisen od jasno zastavljenega cilja in vnaprej pripravljenega načrta za njegovo uresničitev. Postopek hujšanja ni nobena izjema. Če želite ustvariti učinkovit načrt, boste potrebovali:

  • določite čas;
  • razdeljevalnik število obrokov;
  • jasno premislite o obroku;
  • razviti individualni vadbeni kompleks.

Kako shujšati v enem mesecu

Načrt hujšanja, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme v samo 30 dneh, naj bo zasnovan tako, da postopek hujšanja ne bo škodoval vašemu zdravju. Ne prehitro, vendar učinkovita metoda hujšanja vključuje kombinacijo določene telesne aktivnosti s prilagojenim jedilnikom. Pozabite na naporne treninge in stroge diete, bolje je upoštevati teh 5 železnih pravil:

  • Ocvrto in mastno hrano, beli kruh, hitro hrano, sladkarije izločite iz prehrane.
  • Popijte do 1,5-2 litra vode na dan, ne pa kave, čaja, kompotov.
  • Vsak dan zajtrkujte, kosijte in večerjajte ob istem času.
  • Pozabite na hujšanje - samo uživajte v postopku.
  • Ne pozabite se več gibati - ne sedite na delovnem mestu.

V telovadnici

Postopek hujšanja lahko začnete tudi, če trdo delate na simulatorjih. Če ste začetnik, potem je bolje, da uporabite storitve osebnega trenerja. S pomočjo različnih vaj lahko občutno povečate mišice, ne pozabite pa na kardio trening - naredite ga na tekalni stezi, steperju, eliptičnem trenažerju itd. Vadba za hujšanje naj traja približno 1,5 ure - ne pozabite na ogrevanje 5-10 minut.

Pri izbiri vaj za moč bi morali razviti največje mišične skupine: prsni koš, hrbet, noge. Pri delu z njimi se porabi največ energije, kar vam bo omogočilo, da boste porabili več kalorij. Priporočljivo je, da vsako vajo opravite 3-4 pristope. Po pouku se obvezno raztegnite. Zelo pomembno je imeti kvaliteten spanec, brez njega bo vaša zmogljivost padla na nič. Močne vaje, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, vključujejo:

  • počepi;
  • klop;
  • klop iz prsi:
  • sklece;
  • upogibanje rok z mreno itd..

Video: tehnika bench pressa

Doma

Potrebujete učinkovit načrt prehrane in vadbe za hujšanje doma? V tem primeru bodite pozorni na nekaj vaj. Hkrati ne pozabite na uravnoteženo prehrano in popolno zavračanje prenajedanja. Zelo pomembna je priprava na pouk, ki mora vključevati ogrevalne vaje: upogibanje telesa v desno in levo, lahek tek na mestu itd. Da bo hujšanje v 4-5 tednih učinkovito, izberite optimalen seznam vaj, ki jih morate opraviti za 10-20 ponovitev v 2-3 sklopih:

  • klasična dviga trupa;
  • stranska vrstica;
  • sukanje;
  • dvig medenice v ležečem položaju;
  • počepi;
  • izpadi;
  • jahanje nazaj;
  • skakalna vrv;
  • povratni udarec itd..

Načrt hujšanja za en mesec

Zdrav režim, ki vam bo pomagal pri izgorevanju odvečne maščobe, vključuje vsaj 5 lahkih obrokov:

  1. Zajtrk je najbolj hranljiv obrok - lahko vključite jogurt (z nizko vsebnostjo maščob), sveže sadje, žitarice z žiti.
  2. Za kosilo lahko pripravite kakršno koli juho, zelenjavno solato z rižem.
  3. Za večerjo je bolje kuhati kuhane perutninske prsi s solato / pečene ribe z zelenjavo.
  4. Za prigrizke izberite svežo zelenjavo, jabolka.

Načela dobre prehrane

Zelo pomembno je razviti poseben načrt za hujšanje. V 3-4 tednih dobro izvedenih dejavnosti, kot sta redna vadba in pravilna prehrana, lahko te navade spravite v samodejnost. Sam postopek zmanjševanja odvečne teže ne bo postal samo hiter, ampak tudi urejen, rezultat pa bo na koncu stabilen. Priporočljivo je, da se osredotočite na rastlinske izdelke, ne da bi pozabili na meso in ribe. Načela dobre prehrane:

  • Delna hrana. V povprečju morate jesti 4-5 krat na dan.
  • Vsebnost kalorij. Formula je naslednja: 0,9 x želene teže (kg) x 24. V tem primeru morate upoštevati, da se del kalorij porabi za eno ali drugo dejavnost, tako da lahko dobljeni številki dodate nekaj sto kcal.
  • Razmerje BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Najboljša možnost je vrednost v območju 2-2,5: 0,8-1: 1,2-2.
  • Količina obroka. Jejte 5-6 krat na dan, poskrbite, da velikost porcije ne presega 250-300 g.
  • Vodno ravnovesje. Pijte približno 2 litra čiste vode na dan - najboljša je mineralna voda.

Kaj je treba izključiti iz prehrane

Začeti je treba prilagajati svojo prehrano, ki naj postane nizkokalorična, z izključitvijo živil, ki bodo povečala vašo težo. Hkrati mora vsakodnevna prehrana vsebovati vse elemente, potrebne telesu. Le dobro izbran prehranski sistem bo pomagal normalizirati težo in se znebiti maščobe na problematičnih predelih. Iz prehrane izločite naslednja živila:

  • moka;
  • prekajeno meso;
  • slaščice;
  • sladke in gazirane pijače;
  • instant izdelki;
  • klobase;
  • pecivo iz pšenične moke.

Katera hrana prispeva k izgubi teže

Nutricionisti priporočajo, da se tisti, ki želijo zmanjšati telesno težo, poleg tega, da omejijo velikost porcij in vnos kalorij, zatečejo k živilom, ki spodbujajo hujšanje. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je rezultat odvisen tako od značilnosti telesa, ki hujša, kot od njegove starosti. Med živila, ki pomagajo pri tem, so arašidi, borovci in orehi, mandlji, jabolka, fige, grenivke, ananas, suho sadje, zelje, korenje, kefir in nekatera druga..

Mesečni meni

Hujšanje za dekleta in fante brez prave prehrane je zelo težko. Tudi tak dejavnik, kot je kondicija, v tem primeru morda ni povsem uspešen. Ko ste se odločili, da sami sestavite jedilnik, ne pozabite, da mesa in rib ni treba popolnoma izključiti iz prehrane - to ni dieta. Mleko, jogurt, skuta vas bodo rešili pred pomanjkanjem kalcija. Ustvarite spletni dnevnik, kamor boste beležili svoje obroke in vse treninge. Primer zdrave 1-dnevne prehrane, ki jo lahko vzamete za vzorec in sčasoma z nekaj prilagoditvami shujšate:

  • Zajtrk: vlaknine z ogljikovimi hidrati.
  • Drugi zajtrk: beljakovinska hrana, na primer jogurt, skuta s sadjem.
  • Kosilo: beljakovine z ogljikovimi hidrati, npr. Juha, piščančja juha.
  • Popoldanski prigrizek: sadje.
  • Večerja: beljakovine, kot so mesni ali ribji fileji.
  • Ponoči: skuta ali kefir.

Načrt vadbe

Če se zatečete k dobro načrtovanemu treningu, lahko izgubite odvečne kilograme in okrepite telo. Pri tem pazite, da zaužijete zadostno količino zdrave hrane in pijete vodo. Vaša naloga je pravilno razporediti moč in kardio obremenitve, tako da telo resno deluje vsak delavnik, vendar se ne prenapeti. Pustite, da si opomore čez vikend. Približen načrt lekcije:

  • Ponedeljek - moč, kardio.
  • Torek - kardio.
  • Sreda - moč.
  • Četrtek - kardio.
  • Petek - moč, kardio.
  • Sobota in nedelja - počitek.

Fitnes program

Ali se ukvarjate s sestavljanjem postopnega treninga, ki vam bo omogočil postopno izgubo teže z nadaljnjim utrjevanjem rezultata? V tem primeru se zatecite k fitnesu. Najbolje je trenirati 3-krat na teden vsak drugi dan po 40-60 minut. Če urnik ne dopušča ali imate moči, potem se včasih lahko prilagodite in dvakrat zapored trenirate. V nekaterih dneh se boste morali posvečati kardio treningu: tekalna steza, eliptični trenažer, kolo. Primer programa za 1 dan, ki lahko postane osnova:

  • Squats - 15-krat.
  • Izpadi z dumbbeli v rokah - 10-krat z vsako nogo.
  • Vrstica z eno roko - 10-krat z vsako roko.
  • Vlečenja - čim več.
  • Tlak na klopi na naklonski klopi - 12-krat.
  • Raztezanje.

Vaje za moč

Načrt prehrane in vadbe za hujšanje mora vključevati trening moči, vsaj pri nizki intenzivnosti. Po njihovi zaslugi bo telo postalo bolj napeto in vidnejše. Kombiniranje s kardio obremenitvijo ni priporočljivo. Pred vadbo se morate dobro ogreti, da bodo mišice bolj elastične. Učinkovite vaje za moč - vsako vrsto obremenitve je treba izvesti 10-20 krat po 3 sklope:

  • izpadi;
  • dvigovanje nog;
  • počepi:
  • sklece;
  • dviganje rok na strani z bučicami;
  • črpanje mišic stiskalnice;
  • podaljšek sedeče noge.

Video: vstajanje z utežmi

Izmenjujoči treningi kardio in moči

Kombinacija moči in kardio je odlična rešitev za hujšanje. Izmenjate jih lahko vsak dan in znotraj ene lekcije. Primerna je na primer intervalni trening, ki vključuje kombiniranje obeh vrst vadbe v enem obisku telovadnice. V tem primeru izmenjajte kardio vaje in vaje za moč vsakih 8 minut. Popolnoma razdeljen trening, primeren za tiste, ki zelo pogosto obiskujejo telovadnico.

Izračun intenzivnosti telesne aktivnosti

Načrt vadbe za zdravo prehrano in hujšanje zahteva izračun intenzivnosti. Eden od načinov reševanja tega problema temelji na določanju pulza. Najvišja dovoljena stopnja se izračuna na naslednji način: število let se odšteje od 220, na primer 220-50 = 170. Zmerna intenzivnost telesne aktivnosti je 50-70% največjega dovoljenega srčnega utripa. Pri visoki intenzivnosti je ta številka 70-85%.

Shema vadbe za hujšanje

Vadba v telovadnici naj se začne z ogrevanjem. Preživite približno 15 minut na tekalni stezi, steperju, sobnem kolesu ali fitnes stezi. Po tem lahko začnete vleči navpični blok, kar bo pomagalo okrepiti mišični steznik hrbta. Optimalna teža za začetnice je 10-15 kg. Naredite 3 serije po 12 ponovitev. Če želite razviti mišice na sredini hrbta, izvedite vodoravni blok vlek: teža - 10 kg, 3 sklopi po 10-krat. Druge vaje za hujšanje:

  • Klasična vzreja ležalnikov. Začnite s 3 kg - 3 nizi po 10 ponovitev.
  • Istočasno upogibanje rok z utežmi v stoječem položaju. Začnite s 3 kg - 3 nizi po 15 ponovitev.
  • Izvedite zmanjšanje nog na posebnem simulatorju. Začnite s 15-20 kg - 2 niza po 20 ponovitev.
  • Dvignite noge tako, da noge postavite pod oblazinjen valjček na posebnem stroju. Začnite z 10-15 kg - 3 nizi po 12 ponovitev.

Interval

Intervalno zmanjšanje volumna srca in ožilja je super za vse, ki imate prednost pri treningu moči. Čas izvedbe je 30-40 minut. Za to dejavnost boste potrebovali tekalno stezo in vrv. 5 minut se boste morali ogreti v mirnem tempu, da se boste malo potili, srčni utrip pa je dosegel 110. Pri tem pijte tekočino (vodo pri sobni temperaturi). Po tem vas čaka resen, a učinkovit trening, ki pomaga pri hujšanju:

  • 3 minute tecite s povečanim tempom (srčni utrip 130–140), nato si vzemite 2 minuti, da skočite po vrvi. Ponovi blok.
  • Skočite vrv 1 minuto, nato pa postopoma povečujte tempo v 4 minutah. Ponovite.
  • 10 minut izmenjujte med pospeševanjem in počasnim tempom.
  • Hitch. Tecite počasi 3-5 minut, raztegnite zadnjične stene, križ, štirikolesnike.

Krožna

Postopek izgube telesne teže lahko začnete tudi s pomočjo krožnega treninga. Njegovo trajanje je 15-60 minut. V tem času morate izvesti 3-8 ciklov, sestavljenih iz 10-12 vaj, med katerimi mora biti premor 2-5 minut. Razmik med krogi ne sme presegati 2-5 minut. Klasični program hujšanja sestavljajo:

  • počepi;
  • sklece;
  • sedeti;
  • skakanje "morske zvezde";
  • gugalnice v stiskalnici;
  • skakalna vrv;
  • dirka s čolni;
  • majhen tek.

Crossfit

Crossfit je odličen tudi za hujšanje, katerega osnovne vaje so sestavljeni iz počepov, vlečenja, sklecev in skokov. V tej tehniki je veliko možnosti, zato je bolje, da se za izbiro pravega programa zatečete k strokovnemu trenerju. Med vadbo se porabi velika količina energije, zato mora biti prehrana ustrezna. Z CrossFitom je na splošno mogoče doseči izgubo teže - hkrati boste dobro črpali. Nekaj ​​vaj:

  • Burpee. Usedi se z rokami na tleh, noge se dotikajo prsnega koša. Vstanite v ležečem položaju in zložite noge. Vrnite se v začetni položaj in skočite navzgor.
  • Kipiranje. Pogosti vleki na vodoravni palici, ki jih je treba hitro izvesti.
  • Počep. Vaja je podobna običajnim počepom, vendar bi med dvigovanjem morali skakati z vso močjo.

Pripravljeni obroki za hujšanje

Želja po hujšanju se pogosto pojavi, ko odvečna teža začne izkrivljati naravne razsežnosti telesa, se pojavijo zdravstvene težave in nenehna utrujenost. Težava je v sedečem načinu življenja in preveč kalorični prehrani s prevlado sladkarij, ocvrte hrane, živalskih maščob. S spremembo dnevne prehrane in dodajanjem lahke telesne vadbe pa se teh odvečnih kilogramov lahko postopoma znebite. Pripravljeni obroki za hujšanje, izbrani ob upoštevanju telesne aktivnosti in življenjskega sloga, vam bodo pomagali pri discipliniranju. Naš asortiman vključuje pet uravnoteženih menijev, med katerimi lahko izberete najprimernejšo možnost zase.

Prednosti pripravljenega obroka

Prva prednost linij gotovih živil je ta, da se pred jedjo ni treba poglabljati v podrobnosti prehrane in tehtati vsakega izdelka. Za vas smo si olajšali življenje in vam omogočili, da skrbite zase, ne pa za nakupovanje živil in neskončno kuhanje. Če imate raje meni Grow Food, boste uživali v obroku, saj se držimo naslednjih pravil:

  • Brez omejitev izdelkov. Pripravljamo juhe iz jagnječjega mesa, pripravimo okusne enolončnice in sladice, hkrati pa opazujemo vsebnost kalorij in ne uporabljamo sladkorja, dodamo najmanj soli in umetne začimbe nadomestimo z aromatičnimi zelišči;
  • Večino jedi skuhamo ali spečemo. Prehrana pa vsebuje kotlete, sirove pogače, palačinke, kuhane v ponvi, ki ne drži, z minimalno količino rastlinskega olja;
  • Hrano dostavijo dvakrat ali trikrat na teden - vse je odvisno od izbrane tarife (za pet ali sedem dni). Naši kuharji na dan pošiljanja pripravljajo in pakirajo hrano v zabojnike, zato boste uživali v izjemno sveži hrani;
  • Pladnji so oštevilčeni v vrstnem redu, v katerem je treba hrano zaužiti. Na nalepki navedemo tudi dan v tednu, kateremu je meni namenjen, rok uporabnosti in priporočeno temperaturo shranjevanja..

Poleg tega sta v pripravljeni dieti za hujšanje že izračunana dnevna vsebnost kalorij in razmerje BJU. O malenkostih vam ne bo treba razmišljati, okusno, zdravo in zdravo lahko jeste doma, v službi ali na pikniku. Samo posodo s hrano vzemite s seboj, vendar ne pozabite na pogoje shranjevanja. Ker je hrana pripravljena izključno iz naravnih, svežih sestavin in brez konzervansov, se v vročem vremenu brez vrečke hladilnika lahko hitro poslabša.

Meni za vitko postavo

Razvili smo tri osnovne prehranske programe, katerih namen je znebiti se odvečnih kilogramov. Razmerje dnevne energijske vrednosti in BJU v njih je odvisno od stopnje vaše popolnosti, športnega treninga in prostega časa.

Novost v naši ponudbi. Jedilnik vključuje 1500 kalorij in je namenjen predvsem vegetarijancem, ki ne uživajo mesnih jedi. Zaradi nizke vsebnosti energije je idealen za hujšanje moških in žensk. Če morate za lajšanje mišic izgubiti le nekaj kilogramov ali se "posušiti", je za te namene idealen "Vega". Pobližje si lahko ogledate tudi "Daily" prehrano, pri kateri je le 100 kcal manj, vendar so prisotne mesne jedi.

Strogo kalorična dieta 1200 kcal na dan. Manjši deli, zmanjšani ogljikovi hidrati in brez sladkorja. Prehranski program je primeren za vse, ki se želijo popolnoma znebiti maščobnih oblog, pa tudi za mlade mamice, ki želijo po porodu priti v formo brez škode za dojenčka in njegovo zdravje.

Več podrobnosti o prehrambenih linijah najdete pri naših svetovalcih. Pomagali vam bodo pri izbiri, izračunali stopnjo KBZHU in rešili težave z dostavo.

Leovit shujša v enem tednu

Leovit shujša v tedenskem prehranskem programu za čiščenje telesa 1.771g

Leovit shujša v tedenskem prehranskem programu, tradicionalnem meniju z mesno fazo 2 718g

Leovit shujša v enem tednu, sredozemski jedilnik, prehrambeni program, 2. stopnja 708g

Leovit shujša v enem tednu beljakovinsko-vaniljev koktajl 40g 5 kosov.

Leovit shujša v tedenskem beljakovinsko-čokoladnem koktajlu 40g 5 kosov.

Analogi iz kategorije Pijače za hujšanje

Izgubite težo v enem tednu prehranski kompot hujšanje 400g lahko

Leovit (Rusija) Priprava: shujšajte v enem tednu

Utemeljitvene diete koktajl jagoda 25g 5 kosov.

Upeko (Rusija) Priprava: Utemeljitev prehrane

Tropicana slim napitek konjak 10 kosov. vrečka evalar

Evalar ZAO (Rusija) Priprava: Tropicana slim

Hrana bogov prehranska hrana vanilija 300g

Vitaprom (Rusija) Priprava: Hrana bogov

Guarchibao pijača brezalkoholna instant smetana / vanilijeva vrečka 5 kosov.

Bio Techno Food (Rusija) Priprava: Guarchibao

Analogi iz kategorije Izdelki za hujšanje

Turboslim beljakovina za hujšanje z beljakovinami 50g

Evalar ZAO (Rusija) Priprava: Turboslim

Leovit bioslimica sadni bar kompleks za izgorevanje maščob 10g 7 kosov.

Rationica light bar borovnica glazirana 45g

Upeko (Rusija) Priprava: Racionalna svetloba

Rationica immuno bar glazirana limona z medom 30g

Rationics relax bar čokolada 35g

Navodila za uporabo zdravila Leovit shujšajo v enem tednu

Sestava in oblika sproščanja

Značilno

Prvič ima več beljakovin manj kalorij. Po energijski vrednosti je koktajl primerljiv s polnim zajtrkom. En njegov del v celoti zadovolji potrebe telesa po hrani. Je zdrava alternativa nezdravim prigrizkom na poti in odlična priložnost za dobro prehranjevanje.

Koktajl telesu zagotavlja 10 gramov kakovostnih beljakovin, zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, blagodejno vpliva na procese prebave in asimilacije hrane, spodbuja hitro izločanje presnovnih produktov iz telesa.

Sestavine za stresanje pomagajo telesu pri izgorevanju maščob in spodbujajo hujšanje.

Navodila

Priporočeno

Ljudje, ki trpijo za diabetesom mellitusom, lahko v svojo prehrano vključijo beljakovinski napitek, saj namesto sladkorja vsebuje fruktozo. Koktajl je zdrav, ker njegova naravna prehranska vlaknina prispeva k normalnemu delovanju prebavil..

Kontraindikacije za uporabo zdravila Leovit izgubijo težo v enem tednu

  1. Državni register zdravil;
  2. Anatomsko-terapevtska kemijska klasifikacija (ATX);
  3. Nosološka klasifikacija (ICD-10);
  4. Uradna navodila proizvajalca.

Cene zdravila Leovit v enem tednu v lekarnah v Moskvi izgubijo težo

Oblika za izdajo: Leovit shujša v tedenskem prehranskem programu za čiščenje telesa 1.771g

Seznam lekarnNaslovOdpiralni časCena
KIT PHARMAProletarskaya st., 2, stavba 2Ponedeljek-ned: 09: 00-22: 00643,00 rub.
MIZARRossoshanskiy proezd, 5, stavba 1Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00645,00 rub.
STOLETJE V ŽIVOJubilejna avenija, 50Okrog ure654,00 rub.
ASNAŽelezniška ulica, 15Okrog ure672,00 rub.
DOLŽOČNOSTShchorsa St., 5Ponedeljek-ned: 09: 00-20: 00676,00 rub.
DOLŽOČNOSTSolntsevsky prospekt, 2Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00692,00 rub.
Avicenna PharmaUlica Vuchetich, 22Okrog ure699,00 rub.
MIZARBudenny pr-kt, 29/1Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00702,00 rub.
DOLŽOČNOSTKirov st., 4Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00730,00 rub.
MIZARMedynskaya st., 6BOd ponedeljka do petka: 8: 00-22: 00
Sobota-Ned: 09: 00-21: 00
709,00 rub.
Oglejte si vse lekarne

Oblika za izdajo: Leovit shujša v tedenskem prehranskem programu tradicionalni meni z mesom 2 stopnja 718g

Seznam lekarnNaslovOdpiralni časCena
MIZARRossoshanskiy proezd, 5, stavba 1Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00738,40 rub.
DOLŽOČNOSTShchorsa St., 5Ponedeljek-ned: 09: 00-20: 00706,00 rub.
DOLŽOČNOSTSolntsevsky prospekt, 2Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00687,00 rub.
MIZARBudenny pr-kt, 29/1Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00724,80 rub.
MIZARSaranskaya ulica, 4/24Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00696,80 rub.
ASNANovocheryomushkinskaya ulica, 50Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00700,00 RUB.
DOLGOLET Socialna lekarnaUlica Sedina, 4Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00716,00 rub.
MIZARČeljabinskaja ulica, 15Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00704,00 rub.
DOLŽOČNOSTOktyabrskaya st., 7Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00739,00 rub.
MIZAR26 Baku Commissars st., 4, stavba 2Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00757,00 rub.
Oglejte si vse lekarne

Obrazec za izdajo: Leovit izgubi težo v tedenskem prehranskem programu Mediteranski meni Stage 2 708g

Seznam lekarnNaslovOdpiralni časCena
DOLŽOČNOSTShchorsa St., 5Ponedeljek-ned: 09: 00-20: 00712,00 rub.
MIZAR26 Baku Commissars st., 4, stavba 2Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00741,00 rub.
ZdravilecVoroshilov st., 140Ponedeljek-ned: 08: 00-21: 00634,50 rub.
KIT PHARMAKuchino md., 7APonedeljek-ned: 09: 00-21: 00661,00 rub.
MIZARShosseynaya st., 52, stavba 1Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00709,00 rub.
DOLŽOČNOSTMira st. 7Ponedeljek-ned: 08: 00-21: 00709,00 rub.
STOLETJE V ŽIVONagatinskaya st., 1, stavba 4Od ponedeljka do petka: 07: 30-21: 00
Sobota-Ned: 09: 00-21: 00
717,00 rub.
MIZARMičurinski pr-kt olimpijska vas, 4, stavba 3Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00721,00 rub.
DOLGOLET Socialna lekarnaŠolska ulica, 11.Ponedeljek-ned: 09: 00-21: 00723,00 rub.
MIZARUlica Staryi Gai, 8Od ponedeljka do petka: 8: 00-21: 00
Sobota-Ned: 09: 00-21: 00
708,00 rub.
Oglejte si vse lekarne

Oblika sprostitve: Leovit shujša v enem tednu beljakovinsko-vaniljev koktajl 40g 5 kosov.

Seznam lekarnNaslovOdpiralni časCena
Avicenna PharmaUlica Vuchetich, 22Okrog ure309,00 rub.
AVICENNA PHARMA št. 10Vokzalnaya st., 27Okrog ure319,00 RUB.
BELLA-PHARMUlica Yasnaya, 8Ponedeljek-ned: 09: 00-22: 00363,00 rub.
ASNAKirovogradskaya st., 9, stavba 2Od ponedeljka do petka: 8: 00-22: 00
Sobota-Ned: 09: 00-22: 00
296,00 rub.
Oglejte si vse lekarne

Oblika izdaje: Leovit shujša v tedenskem beljakovinsko-čokoladnem koktajlu 40g 5 kosov.