Lizin - lastnosti, norma, koristi in škoda lizina

Lizin (v nekaterih virih najdemo ime L-lizin ali L-lizin) je nepogrešljiva, to pomeni, da je telo ne sintetizira samostojno, aminokislina, ki je del skoraj vseh beljakovin v človeškem telesu. Nepogrešljiv je v procesu gradnje mišic, sintetiziranja sestavnega dela vezivnega tkiva - kolagena in ohranjanja stalnosti imunosti. Ta kislina je še posebej potrebna telesu ljudi, ki so se v prehrani odločili opustiti živalske beljakovine. S takšno prehrano je enostavno dobiti ne le manj lizina, temveč tudi druge pomembne snovi. V vsakem primeru mora vsakdo vedeti stopnjo uživanja lizina, da lahko pravilno sestavi svoj dnevni meni..

Dnevni vnos lizina

Potrebna količina aminokisline, obravnavana v tem članku, je različna za ljudi različnih starosti. Znanstveniki so identificirali 23 miligramov na kilogram telesne teže za odraslo osebo in 170 miligramov na kilogram za dojenčka. Tisti. povprečna oseba, ki tehta 60 kg, mora zaužiti 1,38 grama lizina na dan, da v celoti nadomesti pomanjkanje.

Posledice pomanjkanja lizina v telesu

Depresija, poslabšanje razpoloženja, herpes na ustnicah, pogosti zlomi okončin, oslabelost kostnega tkiva tudi z zadostno količino kalcija v meniju, močno zmanjšanje telesne teže, pojav majhnih krvnih žil v očeh, zmanjšana odpornost na stres, glavoboli, slabost, možna izguba sluha, počasna rast, hipertrofirano izpadanje las, zaustavitev ali upočasnitev menstruacije, zmanjšan apetit, splošna šibkost in utrujenost, anemija, povečana pogostost sezonskih bolezni, osteoporoza - vse to so stranski simptomi, ki kažejo na pomanjkanje lizina.

Posledice presežka lizina v telesu

Težave s prekomerno količino lizina v človeškem telesu zabeležimo precej redko, saj ga telo popolnoma absorbira, presežek pa odstrani skupaj z urinom. Vendar pa lahko z vadbo nezdrave izčrpavajoče diete in živčne izčrpanosti v telesu pride do presežka te aminokisline, ki lahko spodbudi delo različnih virusov. Čeprav je to bolj poseben primer, ki ga je najbolje obravnavati strokovnjak.

Uporabne lastnosti lizina

Znanstveniki so izvedli študije, ki so pokazale, da je lizin po svoji funkciji podoben argininu. Z rahlim presežkom lizin začne nadomeščati molekulo arginina, kar pa moti razmnoževanje človeškega virusa herpesa. Tudi ta aminokislina prispeva k kopičenju serotonina v telesu - hormona veselja, krepi imunski sistem, pomaga pri zmanjševanju bolečin migrene in povečuje učinkovitost. Opažen je bil pozitiven učinek te beljakovinske komponente na vid, rast las in upočasnitev procesa staranja..

Kontraindikacije in škoda lizina

Lizin je esencialna aminokislina, ki jo človek lahko dobi le od zunaj - s hrano ali posebnimi pripravki. Pogosteje obstajajo primeri njegovega pomanjkanja kot preobilja, zato o škodi ali kontraindikacijah za uživanje ni mogoče reči ničesar, razen posameznih priporočil lečečega zdravnika.

Živila, bogata z lizinom

Viri te aminokisline so piščančja in prepeličja jajca, rdeče meso, kravje mleko, trdi in beli siri (na primer feta sir in parmezan), skuta, soja, stročnice (grah, fižol, čičerika), atlantska trska, piščanec in puran. Treba je opozoriti, da se nekatera zrna štejejo tudi za vir lizina, vendar se pri predelavi deaktivirajo. Tudi ta beljakovinska komponenta se proizvaja kot del posebnih pripravkov, ki jih lahko uporabimo po potrebi..

Lizin - kaj je to in za kaj je?

Lizin (lizin) ali 2,6-diaminoheksanojska kislina je nenadomestljiva alifatska (ne vsebuje aromatskih vezi) aminokarboksilna kislina z osnovnimi lastnostmi (ima dve amino skupini). Empirična formula je C6H14N2O2. Lahko obstajajo kot L in D izomeri. L-lizin je pomemben za človeško telo.

Glavne funkcije in prednosti

  • intenziviranje lipolize, znižanje koncentracije trigliceridov, holesterola in LDL (lipoproteini nizke gostote) s pretvorbo v L-karnitin;
  • asimilacija Ca in krepitev kostnega tkiva (hrbtenica, ravne in cevaste kosti);
  • znižanje krvnega tlaka pri hipertenzivnih bolnikih;
  • tvorba kolagena (izboljšanje regeneracije, krepitev kože, las in nohtov);
  • rast otrok;
  • uravnavanje koncentracije serotonina v centralnem živčnem sistemu;
  • krepitev nadzora nad čustvenim stanjem, izboljšanje spomina in koncentracije;
  • krepitev celične in humoralne imunosti;
  • sinteza mišičnih beljakovin.

TOP 10 najboljših virov hrane L-lizina

Lizin najdemo v velikih količinah v:

  • jajca (piščanec in prepelice);
  • rdeče meso (jagnjetina in svinjina);
  • stročnice (soja, čičerika, fižol, fižol in grah);
  • sadje: hruške, papaje, avokado, marelice, suhe marelice, banane in jabolka;
  • oreški (makadamija, bučna semena in indijski oreščki);
  • kvas;
  • zelenjava: špinača, zelje, cvetača, zelena, leča, krompir, mleti poper;
  • sir (zlasti v TM "Parmezan"), mleko in mlečnokislinske izdelke (skuta, jogurt, feta sir);
  • ribje meso in morski sadeži (tuna, školjke, ostrige, kozice, losos, sardele in trska);
  • žita (kvinoja, amarant in ajda);
  • perutnina (piščanec in puran).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Na podlagi masnega deleža snovi v 100 g izdelka so bili ugotovljeni najbolj aminokislinski viri:

Lizin / 100 g, mg

Vrsta hrane
Pusta govedina in jagnjetina3582
Parmezan3306
Puran in piščanec3110
Svinjina2757
Soja2634
Tuna2590
Kozica2172
Bučna semena1386
Jajca912
Fižol668

Dnevne potrebe in stopnja

Potreba po snovi na dan za odraslega je 23 mg / kg, stopnja se izračuna na podlagi njegove teže. Potreba po otrocih v obdobju njihove aktivne rasti lahko doseže 170 mg / kg.

Odtenki pri izračunu dnevne stopnje:

  • Če je oseba športnik ali mora po poklicu izkusiti znatno telesno aktivnost, se mora količina zaužitih aminokislin povečati za 30-50%.
  • Za vzdrževanje normalnega stanja moški s starostjo zahtevajo 30-odstotno povečanje ravni lizina.
  • Vegetarijanci in ljudje z nizko vsebnostjo maščob bi morali razmisliti o povečanju dnevnega vnosa..

Upoštevati je treba, da segrevanje hrane, uporaba sladkorja in kuhanje brez vode (cvrtje) zmanjša koncentracijo aminokisline.

O presežku in pomanjkanju

Veliki odmerki aminokisline lahko zmanjšajo moč imunskega sistema, vendar je to stanje izjemno redko..

Pomanjkanje snovi zavira anabolizem in sintezo gradbenih proteinov, encimov in hormonov, kar se kaže v:

  • utrujenost in šibkost;
  • nezmožnost koncentracije in povečana razdražljivost;
  • okvara sluha;
  • znižano ozadje razpoloženja;
  • nizka odpornost na stres in stalni glavoboli;
  • zmanjšan apetit;
  • počasnejša rast in hujšanje;
  • šibkost kostnega tkiva;
  • alopecija;
  • krvavitve v zrklu;
  • stanja imunske pomanjkljivosti;
  • prehranska anemija;
  • motnje v delu reproduktivnih organov (patologija menstrualnega ciklusa).

Lizin v športu in športni prehrani

Uporablja se za prehrano v močnih športih, je del prehranskih dopolnil. Dve glavni funkciji v športu: zaščita in trofičnost mišic.

TOP-6 prehranskih dopolnil z lizinom za športnike:

  • Nadzorovani laboratoriji Purple Wraath.
  • MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.
  • Univerzalna žival pm.
  • Anabolic HALO by MuscleTech.
  • Masovni vpliv na projekt mišičnega azila.
  • Anabolično stanje z Nutrabolics.

Možni neželeni učinki

So izjemno redki. Povzročajo jih presežek aminokislin v telesu zaradi vnosa večjih količin le-teh od zunaj v ozadju bolezni jeter in ledvic. Pojavljajo se z dispeptičnimi simptomi (napenjanje in driska).

Interakcija z drugimi snovmi

Sočasna uporaba z nekaterimi snovmi lahko vpliva na presnovo in učinke lizina:

  • Pri uporabi s prolinom in askorbinsko kislino je sinteza LDL blokirana.
  • Uporaba z vitaminom C lajša bolečine v angini.
  • Popolna asimilacija je možna, če so v hrani prisotni vitamini A, B1 in C; Fe in bioflavonoidi.
  • Spekter bioloških funkcij lahko ohranimo z zadostno količino arginina v krvni plazmi.
  • Uporaba skupaj s srčnimi glikozidi lahko večkrat poveča toksičnost slednjih..
  • V ozadju antibiotične terapije se lahko pojavijo dispeptični simptomi (slabost, bruhanje in driska) ter imunopatološke reakcije.

Zgodovina in zanimiva dejstva

Snov je bila prvič izolirana iz kazeina leta 1889. Umetni analog aminokisline v kristalni obliki je bil sintetiziran leta 1928 (prah). Njegov monohidroklorid so dobili v ZDA leta 1955, v ZSSR pa leta 1964.

Menijo, da lizin spodbuja proizvodnjo rastnega hormona in ima herpes-zaščitni učinek, vendar ni dokazov, ki bi podpirali te teorije..

Informacije o njegovem analgetičnem in protivnetnem delovanju se preverjajo.

Dodatki L-lizina

V lekarnah lahko aminokislino najdete v kapsulah, tabletah in ampulah:

Blagovna znamka

Obrazec za sprostitev

Količina (odmerek, mg)

Fotografija za pakiranjeJarrow formuleKapsuleŠt. 100 (500)Thorne ResearchŠt. 60 (500)TwinlabŠt. 100 (500)Železni možŠt. 60 (300)SolgarTableteŠt. 50 (500)Št. 100 (500)Št. 100 (1000)Št. 250 (1000)Vir NaturalsŠt. 100 (1000)L-lizin escinat GALICHFARMIntravenske ampule10, 5 ml (1 mg / ml)

Imenovane oblike sproščanja aminokislin odlikujejo zmerna cena in odlična kakovost. Pri izbiri orodja morate preučiti navodila za uporabo na radarju.

L-lizin: Prednosti za zdravljenje črevesja, možganov in herpesa

Lizin je esencialna aminokislina, odgovorna za tvorbo karnitina, kolagena in absorpcijo kalcija.

Ljudje že leta uporabljajo l-lizin za zdravljenje virusa herpesa in okrevanje po vadbi. Toda, kot se je izkazalo, ta aminokislina ni primerna samo za zgornjo uporabo. Pomaga pri zdravljenju najrazličnejših težav, od kronične depresije do diabetesa..

Ta esencialna aminokislina je prisotna v hrani in jo je mogoče dobiti tudi kot bioaktivni dodatek. Povedali vam bomo o izjemnih koristih, ki jih lahko L-lizin prinese ob pravilni uporabi.

Koristne lastnosti:

  • Tvorba karnitina, ki je odgovoren za stanje las in kože;
  • Sinteza kolagena za preprečevanje gub;
  • Zmanjšanje ravni holesterola;
  • Izboljšanje absorpcije kalcija.

Kdo potrebuje L-lizin:

KomuZa kaj
ŠportnikiZa okrevanje mišic po vadbi
ŽenskeZa izboljšanje stanja las in kože
Ljudje, ki so nagnjeni k depresijiZa izboljšanje stanja
StarcemZa preprečevanje osteoporoze
Ljudje, ki trpijo zaradi herpesaZa ublažitev manifestacije virusa

Kaj je?

L-lizin je aminokislina. Tako kot druge aminokisline je tudi ta »gradnik beljakovin«, ki ga ljudje potrebujemo za različne funkcije, vključno z rastjo in tvorbo mišic..

Od nekaj sto odkritih aminokislin je identificiranih 20, ki so odgovorne za tvorbo in rast beljakovin. Poleg tega jih telo lahko tvori le 10, preostalih 10 pa se imenujejo "nujno", ker jih je treba pridobiti s hrano. Pomanjkanje esencialnih aminokislin lahko povzroči razgradnjo celic in povzroči resne zdravstvene težave. Zato morate zagotoviti, da so v vaši prehrani vse potrebne snovi..

Bistvene aminokisline so praviloma stereoizomeri, kar pomeni, da lahko snov obstaja v dveh različnih oblikah, ki se dobesedno odražajo v ogledalu. Delimo jih na D- in L-oblike, L-obliko pa uporabljamo v prehrani in sintetičnih dopolnilih. Zaradi tega lahko včasih vidite ime snovi "lizin", kar dejansko pomeni "L-lizin".

Obstaja veliko dokazov o blagodejnih učinkih L-lizina pri ljudeh. Sprva je bila ta aminokislina uporabljena za zdravljenje herpesa in je še vedno redno vključena v specializirana mazila. Nadaljnja študija snovi je omogočila razkriti druge uporabne lastnosti, vključno z možnostjo uporabe kot antidepresiv.

Lizin je najbolje jemati peroralno in je najbolj naraven način za pridobivanje aminokisline, saj je naravno prisotna v hrani. Dobite ga iz mesa, fižola, sirov, jajc in še več. Vaše telo je navajeno pridobivati ​​lizin iz hrane in dobro absorbira to aminokislino.

Koristne lastnosti

Lahko zdravi manifestacijo virusa herpesa

Če ste že slišali za l-lizin, je to najverjetneje v kontekstu zdravljenja herpesa ali "prehlada". Mnogi ljudje poznajo simptome vročine, vključno s pekočimi in pordelostjo majhne površine kože (običajno blizu ustnic), čemur sledijo majhni, prozorni mehurčki, ki počijo in poškodujejo kožo. Več kot 67% ljudi (starih 50 let ali več) trpi za virusom, imenovanim simpleks-1 (HSV-1), in mnogi od njih morda sploh ne vedo zanj. Poleg tega obstaja virus HSV-2 (to je herpes, ki se pojavi na genitalijah), česar 85% nosilcev virusa ne pozna..

Študije sicer kažejo razpršene rezultate glede učinkovitosti l-lizina za zdravljenje herpesa, vendar pacienti aminokislino ocenjujejo kot zelo učinkovito. (2)

Nekatere študije so pokazale, da lahko l-lizin zmanjša incidenco virusa herpesa. Druge študije so v nasprotju s tem prepričanjem, vendar poročajo o zmanjšanju trajanja simptomov herpesa, hkrati pa ohranjajo enako pogostost pojavljanja. Strokovnjaki se hkrati strinjajo, da snov verjetno ne bo postala stoodstotno sredstvo za zdravljenje herpesa, lahko pa jo uporabimo za zmanjšanje negativnega vpliva virusa na človeka..

V eni študiji je bila uporabljena krema z l-lizinom z dodanim cinkom in zelišči. Ta krema se je v 6 dneh pri 87% bolnikov lahko znebila manifestacije virusa herpesa. Za primerjavo je običajno obdobje okrevanja 21 dni. (3)

Način, kako snov vpliva na virus herpesa, ni znan, obstaja pa različica, da lizin vpliva na drugo aminokislino - arginin. Po drugi strani je bil ugotovljen učinek arginina na pospeševanje delitve celic pri okuženih z virusom herpesa. Manj kot je arginina, počasneje se razvija herpes in l-lizin zmanjša aktivnost arginina.

Lahko pomaga pri zdravljenju raka

Obstaja en pomemben razlog, zakaj znanstveniki iščejo naravna zdravila za zdravljenje raka. Razlog je v tem, da tradicionalno zdravljenje, kot je kemoterapija, negativno vpliva na zdrave celice v telesu. Na srečo so bile nedavno ugotovljene snovi, ki jih dobimo s hrano in nam omogočajo, da se znebimo okuženih celic, ne da bi poškodovali zdrave..

Leta 2007 je račun Univerze na Floridi (FSU) ugotovil učinek "lizinskih konjugatov" na prepoznavanje posameznih lezij DNA. Raziskavo je opravil Igor Alabugin, profesor biokemije na FSU. Za zdravljenje raka je predlagana uporaba lizinskih konjugatov pod vplivom fototerapije. Tako kompleksen učinek vam omogoča, da uničite 90% + obolelih celic, pri tem pa ne poškoduje zdravih. Izum profesorja Alabugina je že patentiran in se preizkuša. (4)

Uporabo lizina za zdravljenje raka so leta 2014 preizkusili pri miših pri kolorektalnem raku. Med študijo je umrlo 0 živali, vključno z živalmi, ki so bile v napredni fazi bolezni. (pet)

Študije so pokazale učinkovit učinek l-lizina celo na takšne vrste bolezni, kot je levkemija, kar daje dodatno upanje za hitro rešitev človeštva iz tako strašne bolezni. (6)

Olajša sindrom konstantne tesnobe

Skupaj z uživanjem hrane, bogate z vitamini B, magnezijem in omega-3, lahko za zdravljenje psiholoških težav jemljete tudi l-lizin. Lizin izboljša absorpcijo kalcija in drugih snovi ter s tem obnovi normalno stanje telesa. Ta aminokislina se uporablja za lajšanje anksioznega sindroma in lahko neškodljivo lajša depresijo za telo..

L-lizin deluje kot antagonist serotoninskih receptorjev. Veže se na receptorje in delno preprečuje občutke tesnobe. Poleg tega snov vpliva na stresne reakcije, vključno z zdravljenjem driske. (7)

Dodatek je še posebej pomemben v državah v razvoju, kjer je pšenica glavno živilo. Zaradi narave prehrane v državah v razvoju več ljudi primanjkuje lizina, kar vodi do stresa, napetosti in krajše pričakovane življenjske dobe. (8)

Obstaja možnost, da se lizin uporablja za zdravljenje shizofrenije. Študije so potrdile sposobnost lajšanja simptomov pri dodajanju aminokisline običajni terapiji. Na žalost dolgoročni učinek dodajanja lizina pri zdravljenju psiholoških težav ni preizkušen. (devet)

Izboljša absorpcijo kalcija

Dodatek L-lizina je povezan z izboljšano absorpcijo kalcija, kar je izjemno pomembno za ljudi, ki jim grozi razvoj osteoporoze. Do danes ni študij, ki bi potrjevale povezavo med zdravljenjem osteoporoze in vnosom lizina, vendar pomen vpliva kalcija na zdravje kosti nakazuje, da je lizin lahko koristen..

Kalcij vpliva ne le na vaše kosti, ampak tudi na vašo težo, ščiti pred resnimi boleznimi, zmanjšuje simptome PMS, izboljšuje zdravje zob, vpliva na delovanje živčnega sistema in mišic ter preprečuje diabetes.

Športniki, ki jemljejo lizin kot beljakovinski dodatek, se bolje odrežejo. In je povezan z izboljšano absorpcijo kalcija.

Pomaga pri diabetesu

Ena največjih težav ljudi s sladkorno boleznijo je tveganje za okužbo in pospešeno staranje (zaradi starostnih skupin). V zadnjih nekaj letih je težava pritegnila pozornost številnih raziskovalcev. (deset)

Nedavne študije so pokazale, da lahko dodajanje l-lizina skupaj s pravilno prehrano zmanjša negativne učinke diabetesa in izboljša kakovost življenja bolnikov. (enajst)

Podpira zdravje črevesja

Večina prebivalcev našega planeta ima črevesne zdravstvene težave. Mnogi se teh težav niti ne zavedajo, vendar pomembno vplivajo na njihovo zdravje. Ne gre samo za neposredne težave, kot sta refluks kisline ali driska, ampak tudi mnoge druge. Na primer, kršitev črevesne mikroflore lahko vpliva na stanje kože, las in kosti, ker telo ne absorbira potrebnih snovi..

Ena oblika l-lizina, znana kot poli-l-lizin, deluje protivnetno in lajša številne težave s črevesjem. (12)

Čeprav ni povezan z zdravjem črevesja, je vredno dodati informacije, da lahko lizin pomaga pri zdravljenju pankreatitisa. (trinajst)

Dnevna vrednost (odmerek)

Povprečna oseba mora dnevno dobiti 800 do 3.000 mg l-lizina. Odmerjanje za zdravljenje herpesa se lahko poveča z 1 na 3 grame snovi. (štirinajst)

Lizin se lahko uporablja kot krema za pospešitev lajšanja simptomov herpesa.

Če nameravate s hrano dobiti celotno normo aminokisline, morate upoštevati dejstvo, da se učinkovitost snovi pri kuhanju zmanjša. Uporaba sladkorja, ogrevanje hrane in kuhanje hrane brez vlage (na primer cvrtje) bo zmanjšalo vsebnost hranil.

Tuna solata je še en odličen vir lizina

Najboljši viri hrane

Vrsta hraneLizin / 100 gr% Dnevne vrednosti
Pusta govedina in jagnjetina3582 mg171%
Parmezan3306 mg157%
Puran in piščanec3110 mg148%
Svinjina2757 mg131%
Soja2634 mg125%
Tuna2590 mg123%
Kozica2172 mg103%
Bučna semena1386 mg66%
Jajca912 mg43%
Fižol668 mg32%

Ko jeste hrano, bogato z lizinom, se izogibajte svinjini, soji in kozicam, saj pogosto vsebujejo škodljive snovi, ki motijo ​​absorpcijo aminokislin. Poskusite jesti organsko hrano. (petnajst)

Zgodovina in zanimiva dejstva

L-lizin je leta 1889 prvič odkril nemški zobozdravnik Heinrich Drechsel. Znanstvenik je lahko izločil aminokislino iz kazeina ali mlečnih beljakovin. Študija snovi je trajala 3 leta, nato pa je Nemec lahko določil molekularno strukturo lizina in ga zapisal. Raziskave so se nadaljevale do leta 1928, ko je bil lizin umetno sintetiziran v kristalni obliki..

Zanimivost: lizin je bil posnet v filmu Jurassic Park (1993) in prej v istoimenski knjigi (1990). V tem vesolju so znanstveniki z l-lizinom dinozavre omejili na park. Kot so si zamislili izmišljeni znanstveniki, je bil lizin nujen, da so dinozavri preživeli in so ga lahko dobili le v parku, zato niso mogli preživeti, ko so pobegnili z otoka..

Očitna napaka avtorjev je dejstvo, da se lizin, čeprav ga ni mogoče sintetizirati v živem organizmu, zlahka pridobi iz hrane.

Kot zanimivost lahko štejemo še tožbo v ZDA, kjer so zaradi goljufije s cenami obravnavali tožbo v višini 100 milijonov dolarjev. Ta odmeven primer je postal osnova filma "Informator" (2009), v katerem je igral Matt Daimoman. Vzdržali se bomo spojlerjev in vas povabili k ogledu filma, na žalost nima najvišjih ocen na IMDB in Rottentomatoes.

Če govorimo o televiziji, je treba omeniti še eno zanimivost. Slavni junak sitcoma "Teorija velikega poka" Sheldon Cooper je v 13. epizodi 2. sezone l-lizin imenoval za svojo najljubšo aminokislino.

Možni neželeni učinki

Dodatno vzeti lizin lahko povzroči manjše neželene učinke, medtem ko aminokislina, ki jo vsebuje hrana, takih učinkov ne povzroča. Neželeni učinki lahko vključujejo bolečine v želodcu in drisko. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in jeter, se morajo pred uživanjem te aminokisline posvetovati s strokovnjakom..

Omejiti je treba uporabo lizina za nosečnice in doječe matere. Učinek dodajanja aminokislin pri nosečnicah ni bil raziskan, zato je potrebna previdnost.

Bolniki s HIV ne smejo jemati lizina, saj lahko pospeši razvoj virusa. Zaradi tega učinka se lizin uporablja pri testiranju zdravil proti aidsu. (šestnajst)

Zaključek

  1. L-lizin je L-oblika aminokisline lizin, ki jo telo uporablja za tvorbo beljakovin, t.j. elementi body buildinga.
  2. Te aminokisline telo ne more sintetizirati, zato jo moramo dobiti iz hrane, prehranskih dopolnil ali smetane.
    Najbolj priljubljena uporaba lizina je pri zdravljenju simptomov herpesa.
  3. Lizin ima številne mehanizme vpliva na telo, tudi lahko postane osnova za zdravilo proti raku.
  4. Lizin izboljša absorpcijo kalcija, pomaga diabetikom in zdravi črevesne bolezni.
  5. Dnevni odmerek lizina je 800 do 3.000 mg na dan.

Ocene, pa tudi nakup lizina, lahko preberete v trgovini iHerb.

  • Ta odstavek vsebuje sponzorirano povezavo. Pri prvem naročilu boste od nas prejeli popust, trgovina pa nam bo plačala majhen odstotek dobička od nakupa. Tako lahko prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerb. Ta trgovina ponuja več kot 30.000 kakovostnih izdelkov, poslanih iz ZDA po dostopnih cenah..

Lizin

Lizin je ena od treh esencialnih aminokislin, ki jih naše telo lahko dobi samo s hrano. Lizin je bistvenega pomena za rast, regeneracijo tkiv, proizvodnjo hormonov, protiteles in encimov. Beljakovine mišic in kolagen, sestavni del vezivnega tkiva, so zgrajeni iz lizina. Odgovoren je za moč krvnih žil, elastičnost vezi. Odgovoren za absorpcijo kalcija. Preprečuje osteoporozo, aterosklerozo, kapi in srčni napad. Uravnava aktivnost mlečnih žlez.

Živila, bogata z lizinom:

Treba je opozoriti, da zgoraj naštete stročnice za razliko od pšenice in koruze vsebujejo veliko količino lizina. Žita jo med predelavo izgubijo, pa tudi ko se beljakovine kombinirajo s sladkorjem, kar povzroči deaktivacijo lizina..

Dnevna potreba po lizinu

Dnevna potreba po vnosu lizina za odrasle je 23 mg / kg telesne teže, za dojenčke - 170 mg / kg.

Potreba po lizinu se poveča z:

  • Povečana telesna aktivnost. Pri tekačih na dolge proge lahko pomanjkanje lizina vodi do vnetij tetiv in izgube mišic.
  • Starostne spremembe (zlasti v moškem telesu). Starejši moški potrebujejo več lizina kot mlajši.
  • Vegetarijanstvo. Ker z vegetarijanstvom lizin ne pride v zadostnih količinah.
  • Diete z nizko vsebnostjo maščob.

Potreba po lizinu se zmanjša:

Lizin je za telo vedno potreben. Po najnovejših znanstvenih podatkih je bilo ugotovljeno, da se lizin v telesu ne kopiči in se sprošča skupaj s presnovnimi produkti. In čeprav je ta aminokislina prisotna v telesu, ima vlogo energetske komponente.

Absorpcija lizina

V naravi obstajata dve vrsti lizina: D-lizin in L-lizin. Naše telo izključno asimilira L-lizin. Hkrati je treba za popolnejšo uporabo v telesu njegovo uporabo kombinirati z živili, ki vsebujejo vitamine A, C, B1, pa tudi bioflavonoide in železo..

Učinkovitost lizina je mogoča le ob prisotnosti sočasno aminokisline - arginina. Najbolj ugodno razmerje med temi aminokislinami je v sirih in drugih mlečnokislinskih izdelkih..

Če takšnih izdelkov ni ali jih telo zavrne, je takšno kombinacijo mogoče doseči z uporabo razpoložljivih izdelkov v kombinaciji z oreščki, čokolado in želatino. Vsebujejo aminokislino arginin.

Koristne lastnosti lizina in njegov vpliv na telo

Lizin se ne samo uspešno bori proti različnim virusom, vključno z vsemi vrstami herpesa in ARVI, ampak ima tudi številne druge enako koristne lastnosti. Sem spadajo njegova antidepresivna lastnost, sposobnost zmanjšanja tesnobe in razdražljivosti. Poleg tega med jemanjem lizina opazimo izginotje migrenskih glavobolov. Hkrati uporaba lizina ne povzroča zaspanosti, ne vpliva na zmanjšanje zmogljivosti, ne povzroča zasvojenosti.

Interakcija z drugimi bistvenimi elementi

Kot vsaka spojina tudi lizin teži k interakciji s snovmi v našem telesu. Hkrati deluje, kot je omenjeno zgoraj, predvsem z aminokislino arginin. Sodeluje tudi pri oblikovanju skupnosti "Lizin - vitamini A, C, B1 - železo - bioflavonoidi". Hkrati je pomemben sestavni del te skupnosti uporaba popolnih beljakovin.

Znaki presežka lizina

Če govorimo o težavah, povezanih s presežkom lizina, potem ni nič znanega o obstoju takega. Lizin ni nagnjen k kumulaciji (kopičenju). Na telo nima toksičnega učinka. Nasprotno, odvečni lizin postane vir energije.

Znaki pomanjkanja lizina

  • povečana utrujenost;
  • slabost;
  • omotica;
  • letargija;
  • zmanjšan apetit;
  • živčnost;
  • videz žilne mreže na beli očesni membrani (simptom "rdečih oči");
  • obilno izpadanje las;
  • menstrualna disfunkcija;
  • zmanjšan libido;
  • težave s potenco;
  • pogoste virusne bolezni;
  • anemija.

Zakaj se pojavi pomanjkanje aminokislin

Telo se zaradi nenehnega stresa ne more spoprijeti z njegovimi posledicami. In rezultat živčne izčrpanosti je pospešeno uživanje lizina, zaradi česar je telo nenehno na stradalni dieti. Ta situacija povzroči aktivacijo različnih vrst virusov..

Lizin - sestavni del lepote in zdravja

Na lase še posebej vpliva pomanjkanje lizina. Ko v telo vnesete dovolj aminokislin, postanejo vaši lasje močnejši, bolj zdravi in ​​lepši..

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o lizinu in hvaležni bomo, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Resnične koristi in škoda lizina za telo: kaj ne morajo vedeti samo športniki

L-lizin je esencialna aminokislina, ki jo telo dobi samo s hrano in prehranskimi dodatki. Športniki in bodybuilderji mu pripisujejo poseben pomen, saj je aminokislina del mišičnih beljakovin. Preberite več o koristih in škodi lizina, pravilih uporabe in priporočenih odmerkih.

Za kaj telo potrebuje L-lizin?

Uporaba lizina je povezana s številnimi biološkimi učinki aminokisline. Glavni koraki so naslednji:

  1. Krepi mišično-skeletni sistem: kosti, vezi, kite, hrustanec. Ta ukrep je posledica dejstva, da lizin deluje kot sestavni del kolagena.
  2. Spodbuja absorpcijo kalcija v črevesju. Pomaga posredno krepiti kosti, pa tudi preprečevati osteoporozo (povečana krhkost kosti).
  3. Sodeluje pri proizvodnji protiteles, zato je pomembno za imunost.
  4. Uravnava presnovne procese, ker je prisoten v številnih hormonih in encimih.

Druga korist lizina se kaže v zvezi z lasmi in nohti, saj je aminokislina ena od njihovih sestavin. Z zadostno količino v telesu so lasje videti gosti in nohti zdravi. Kakšne so še prednosti aminokisline lizin:

  • normalizacija dela krvnih žil;
  • pospešitev razgradnje maščobne plasti;
  • boj proti virusnim okužbam;
  • zmanjšanje vnetja v telesu;
  • izboljšati spomin.

Za ženske je L-lizin še posebej koristen v menopavzi, ko se poveča verjetnost za razvoj osteoporoze, ki jo povzroči močno zmanjšanje ženskih spolnih hormonov estrogena. Po raziskavah je tudi aminokislina sposobna blokirati receptorje, ki sodelujejo v stresnih reakcijah. Posledično se raven kortizola v ženskem telesu zmanjša, kar pomaga znebiti povečane tesnobe..

Ker lizin sodeluje pri sintezi kolagena, pomaga hitreje zaceliti rane in popraviti kožo. Pri diabetesu mellitusu aminokislina pomaga zniževati raven sladkorja v krvi. Druge koristne lastnosti vključujejo zniževanje krvnega tlaka in boj proti okužbam z virusom herpesa. Slednje delovanje je posledica zaviranja delovanja arginina, ki je nujen za razmnoževanje herpesa v telesu..

Indikacije za uporabo

Glede na učinke lizina seznam indikacij za njegovo uporabo vključuje:

  • oslabljena imunost;
  • bolezni srca in ožilja;
  • kronična utrujenost;
  • presnovne motnje;
  • bolezni vidnih organov;
  • virusne okužbe;
  • tesnoba, nevroza in depresija;
  • štrlenje in kila hrbtenice.

Priporočamo, da raziščete še nekaj dodatkov, priporočenih za stres:

Uporaba lizina v športu

Koristi lizina v bodybuildingu je, da aminokislina pomaga hitreje okrevati po vadbi. Ima korekcijski učinek na ravnovesje dušika. Ostaja pozitiven, kar je potrebno za izgradnjo mišičnega tkiva in povečanje mišičnega volumna.

Tako je uporaba lizina pri športnikih potrebna za zaščito in hranjenje mišic. Poleg tega aminokislina pomaga krepiti tetivni steznik in skeletni sistem. Pomaga zmanjšati verjetnost športnih poškodb..

Lizin lahko dobimo iz več živil:

  • stročnice,
  • ribe,
  • jajca,
  • sir,
  • oreški,
  • kvas.

Kako jemati lizin

Priporočeni odmerek je 800-3000 mg na dan. Pri vprašanju, kako jemati L-lizin, je pomembno upoštevati čas jemanja:

  1. Takoj po prebujanju, ko telo še posebej potrebuje aminokisline.
  2. Na koncu vadbe. Sprejem je potreben tudi zato, ker mišicam po intenzivnem treningu primanjkuje aminokislin..
  3. Pred treningom. Aminokislina zagotavlja dober zagon energije in vam bo pomagala ohranjati jo med vadbo.

Športni dodatki vsebujejo L-lizin v obliki hidroklorida, topne soli klorovodikove kisline. Masni delež aminokisline v njem doseže 80%. Ko pride v telo, se sol razgradi in sprosti lizin. Dobro se absorbira in začne sodelovati v presnovi.

Primeri učinkovitih dodatkov:

  • Arginin-ornitin lizin iz MAXLER (NEMČIJA). V svoji sestavi združuje arginin, ornitin in lizin. To zagotavlja aktivno gradnjo mišic, krepi kosti in kite ter povečuje vzdržljivostne kazalnike. Dodatek pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti in doseganju vidne manifestacije učinka črpanja. Vzemite 3 kapsule vsak dan pred spanjem. Na treninge se dodatek vzame pred začetkom vadbe..
  • Lizin 1000 (60 tab.) Od MAXLER (NEMČIJA). Sestava vsebuje kombinacijo lizina in kalcija, predstavljeno v biološko dostopni obliki. Poleg tega dodatek vključuje celulozo, ki pomaga izboljšati prebavo. Vzeti morate 1 tableto na dan..
  • L-lizin (100 kapsul) Od ZDAJ (ZDA). Eden najboljših dodatkov lizina, zlasti v smislu povečanja odpornosti proti virusu herpesa. Priporočljivo za uporabo v kombinaciji z vitaminom C in bioflavonoidi - za virusne bolezni. Vzemite 1-3 tablete na dan med obroki ali med njimi.

Neželeni učinki lizina

V študijah, ki so vključevale tiste, ki so jemali aminokislino, ni bilo negativnih učinkov. Neželenih učinkov L-lizina pri opazovanju odmerka ne opazimo. Pri jemanju velikih odmerkov - več kot 20 g naenkrat lahko pride do nekaterih odstopanj. V tem primeru se lahko soočite z napenjanjem, drisko in trebušnimi krči..

O L-lizinu niso poročali o resnejši škodi. Vendar ga med nosečnostjo ni priporočljivo uporabljati. Pomembno je tudi upoštevati, da zaradi dokaj hitre absorpcije dodatek poveča obremenitev ledvic..

Lizin: kaj je to? Za kaj? Kako uporabiti? Korist in škoda

Farida Seidova

Zdravnik in urednik / Objavljeno

Dajte to stran v skupno rabo

Kaj je lizin?

L izin je ena od osmih esencialnih aminokislin, ki jih najdemo v beljakovinah. Lizin je prvič postal znan leta 1889: nemški zobozdravnik Heinrich Dreschel ga je lahko sintetiziral iz beljakovin sirotke. Strukturo aminokisline je preučeval približno tri leta, preden je lahko ugotovil njeno strukturo in zapisal formulo.

Za kaj je lizin??

Lizin je za človeka velike biološke vrednosti. Tega aminokislina telo potrebuje za zdravo delovanje. V kombinaciji z drugimi esencialnimi aminokislinami sodeluje v skoraj vseh fizioloških procesih. Lizin podpira normalno delovanje organov in je gradnik beljakovin, ki tvorijo tkiva in celice našega telesa. Poleg tega telesu pomaga absorbirati železo in cink, spodbuja proizvodnjo kolagena in podpira imunski sistem..

Če s prehrano ne zaužijete dovolj lizina, se lahko pojavijo naslednji simptomi: izpadanje las, utrujenost, razdražljivost, rdeče oči, slaba koncentracija. Lahko pride do okvar reproduktivnega sistema.

Obstaja le nekaj aminokislin, ki igrajo ključno vlogo v človeškem telesu. In lizin je eden izmed njih. Če spremljate svoje zdravje in se aktivno ukvarjate s športom, nadzirajte količino te aminokisline.

Dnevna stopnja

Priporočena norma za vzdrževanje zdravja je 1-3 g lizina na dan. Vendar je to povprečna vrednost, je individualna in se lahko razlikuje glede na starost, življenjski slog in zdravstveno stanje vsakega posameznika..

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob ali če vaša prehrana ni dovolj raznolika, morate povečati dnevni vnos lizina. Športniki in tekmovalni športniki, starejši, zlasti moški, vegetarijanci, bi morali razmišljati o jemanju lizina v obliki dodatka, saj njihova prehrana vsebuje predvsem majhno količino beljakovin, aminokisline iz rastlinske hrane pa se absorbirajo manj intenzivno.

Katera hrana vsebuje lizin?

Ker telo te aminokisline telo ne more sintetizirati samostojno, jo moramo dopolniti s hrano ali s pomočjo posebnih dodatkov. Lizin najdemo v piščančjih jajcih, ribah in morskih sadežih, pustem mesu, sirih in mlečnih izdelkih. V rastlinskih virih je njegova koncentracija precej nižja, dobimo pa jo lahko iz oreščkov, krompirja, pšeničnih kalčkov, leče in soje. Dobiti dovolj hranilnih snovi izključno iz hrane je nekoliko problematično: težko je natančno izračunati vsebnost aminokislin v nekaterih jedeh. Upoštevati je treba tudi, da je vsebnost aminokislin odvisna od kakovosti in stopnje predelave izdelkov, na primer biološka uporabnost lizina se zmanjša, če je izpostavljena visokim temperaturam..

Najboljši viri lizina (na 100 g)
Pusta govedina ali jagnjetina3582 mg
parmezan3306 mg
Puran ali piščanec3110 mg
Svinjina2757 mg
Soja2634 mg
Tuna2590 mg
Kozica2172 mg
Bučna semena1386 mg
Jajca912 mg

Kako pravilno sprejeti?

Če želite biti stoodstotno prepričani, da vaše telo dobiva dovolj lizina, priporočamo, da ga jemljete ločeno. Aminokislina je na voljo v obliki prahu, pa tudi tablete in kapsule. Običajno ena kapsula vsebuje 500 mg učinkovine.

Lizin je priporočljivo jemati zjutraj na tešče 30 minut pred obroki z veliko tekočine. Lahko pa se uporablja tudi kdaj drugič, odvisno od ciljev. Jemanje lizina tik pred vadbo ali drugo telesno aktivnostjo bo povečalo vašo energijo in zmogljivost. Aminokislina po vadbi lahko pomaga nadoknaditi potrebe gradbenega materiala, izboljša okrevanje in tonus mišic.

Če jemljete lizin pred spanjem, potem nadomestite pomanjkanje hranil, ki se pojavi ponoči. Posledično lahko pomagate k hitri rasti tkiva..

Uporabne lastnosti lizina

1. Celjenje ran

Lizin lahko pospeši postopek celjenja ran. Potreben je za popolno obnovo poškodovanih tkiv in nastanek novih, saj sodeluje pri sintezi mišičnih vlaken. Zato ji športniki posvečajo posebno pozornost. Jemanje lizina pomaga povečati mišično moč in vzdržljivost, kar je najpomembneje v obdobjih težkih fizičnih naporov.

Ta aminokislina lahko deluje tudi kot vezivno sredstvo in s tem poveča število novih celic v rani. Lizin lahko celo spodbuja tvorbo novih krvnih žil. 1.

Rezultati študije, ki so jo izvedli ameriški znanstveniki, so pokazali, da je nanašanje gela, ki vsebuje lizin, na rano in razjede zmanjšal čas okužbe in celjenja v primerjavi s situacijo, ko niso uporabili nobenih zdravil. 2.

2. Depresija in stres

Dodatek lizina lahko pomaga ljudem, ki so depresivni. Uporablja se za lajšanje simptomov stresa in tesnobe. Lizin je podoben serotoninu, "hormonu sreče". Z vezavo na receptorje zmanjša tesnobo. Hkrati aminokislina ne povzroča zaspanosti, fizične ali psihološke odvisnosti. Izboljša koncentracijo, zmanjša utrujenost in normalizira apetit. Lizin je pomemben za normalno delovanje možganov, njegovo pomanjkanje negativno vpliva na kratkoročni spomin.

Kratkoročna študija japonskih znanstvenikov pri petdesetih zdravih ljudeh je pokazala, da je uživanje 2,64 grama dodatkov lizina in arginina zmanjšalo raven stresnega hormona kortizola in zmanjšalo simptome tesnobe, ki jo povzroča stres. 3.

3. Absorpcija kalcija in tvorba kolagena

Lizin naj bi povečal absorpcijo kalcija v črevesju in ledvicam pomagal zadržati ta mineral. Tako jemanje aminokisline pomaga telesu, da bolje absorbira kalcij in upočasni njegovo izločanje. 4.

To pomaga krepiti kostno tkivo in ščiti pred zlomi in drugimi poškodbami. Poleg kosti lizin blagodejno vpliva na zdravje vezi, saj sodeluje pri tvorbi kolagena, beljakovine, ki pomaga ohranjati zdravo kožo in kosti. pet

Študija tridesetih žensk, od katerih je bilo petnajst zdravih, ostalih petnajst pa osteoporozo, je pokazala, da dodajanje kalcija in lizina zmanjšuje izgubo kalcija v urinu..

Preiskovanci, ki so vzeli tri grame kalcija, so se postopoma povečali v urinu, medtem ko so tisti, ki so prejeli dodatnih 400 mg lizina, izločili manj kalcija v urinu. 4.

4. Preprečuje vročinski herpes in pospešuje njegovo celjenje

Lizin igra veliko vlogo pri vzdrževanju imunskega sistema telesa. Skupaj z vitamini in minerali sodeluje pri tvorbi protiteles. Zaščita pred virusi je ena glavnih funkcij te aminokisline.

Herpes, ki se pojavi na ustnicah ali v kotih ust kot mehurčki, napolnjeni s tekočino, je zelo neprijeten simptom. Povzroča ga virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1). Običajno se pojavi, ko je vaše telo oslabljeno ali v času stresa. Dodatki lizina in mazila lahko pomagajo preprečiti vročinski herpes ali pospešiti zdravljenje. Domneva se, da lizin blokira drugo aminokislino, arginin, ki jo mora HSV-1 razmnoževati. 6.

5. Vir mladosti

Lizin je odličen vir energije. S pospeševanjem razgradnje maščob spodbudi živahnost. Pred pojavom karnitina so ga uporabljali za hujšanje. Dekleta bodo cenila tudi sposobnost lizina, da upočasni proces staranja. Sprejem aminokisline telo obnovi od znotraj, lase naredi bolj živahne, koža pa gladka in zdrava.

Jemanje dodatnega lizina v obliki dodatka lahko povzroči manjše neželene učinke, kot so bolečine v želodcu ali driska. Vendar aminokislina, pridobljena s hrano, ne vodi do teh simptomov..

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic ali jeter, pa tudi nosečnice in doječe matere morajo biti previdni pri jemanju lizina. Pred jemanjem lizina se je treba posvetovati z zdravnikom.

Interakcija z drugimi snovmi

Za asimilacijo lizina je treba v telo dovajati arginin..

Lizin pospešuje absorpcijo kalcija, zato je treba pri jemanju te aminokisline, da bi se izognili hiperkalciemiji, nadzorovati količino zaužitega kalcija. Izogibajte se jemanju večjih količin kalcija in lizina hkrati.

Železo in vitamini A, C, B1 in P najučinkoviteje kombiniramo z lizinom.

Zaključek

Lizin je esencialna aminokislina, ki ima številne koristne lastnosti.

Brez dovolj lizina telo morda ne bo moglo proizvesti dovolj hormonov in imunskih celic, ki jih potrebuje.

Športnikom bo pomagal, da se napolnijo, izboljšajo zmogljivost, tonizirajo mišice in si opomorejo..

Članki na naši spletni strani so predstavljeni samo v izobraževalne in informativne namene. Materialov izdelkov ne priporočamo kot medicinske nasvete. Če se odločite za prehrano ali temeljito spremenite svojo prehrano, se predhodno posvetujte s strokovnjakom.

Avtor: Ruslan Goncharov

Lektor in urednica: Farida Seyidova

Koristi in pomen lizina za človeško telo

Aminokisline, ki jih človek potrebuje za vitalne procese v telesu, so razdeljene na nebistvene - sintetizirajo jih lahko same in nenadomestljive - izvirajo iz hrane.

O esencialnih aminokislinah, ki spadajo lizin, bomo razpravljali danes..

  • Značilnosti in vpliv
  • Glavne funkcije in prednosti
  • Dnevne potrebe in stopnja
  • O presežku in pomanjkanju
    • Presežek
    • pomanjkanje
  • Interakcija z drugimi snovmi
  • Lizin v športu in športni prehrani

Značilnosti in vpliv

Lizin se nanaša na aminokislino, ki je potrebna za normalen obstoj človeka, najdemo ga v skoraj vseh beljakovinah, ki so prisotne v telesu.

Uvrščen je med bistvene spojine za rast mišičnega tkiva, kot sintetizirajoči element kolagena - sestavnega dela vezivnega tkiva in kot pomemben sestavni del za vzdrževanje imunskega sistema. V procesu staranja mora človeško telo dobivati ​​vedno več te aminokisline, zlasti za moške.

Ker glavni del te komponente vstopi človeku s hrano, se v primeru nepravilne in neuravnotežene prehrane pojavi akutna pomanjkljivost, ki vpliva na vse procese v telesu..

Enako stanje lahko opazimo pri vegetarijanski prehrani za ljudi, ko večina živil ne vsebuje beljakovin, zlasti živalskega izvora..

Obstaja veliko smeri vpliva lizina na telo, ki so predstavljeni v obliki:

  • Boj proti holesterolu. Ko pride v jetra, aminokislina postane karnitin, za katerega je znano, da se bori proti odvečnim maščobam in "slabemu" holesterolu.
  • Krepitev kostnega tkiva. Ker se kalcij sam hitro izloči iz telesa, vam zadevna komponenta omogoča upočasnitev tega procesa in pomaga krepiti kostno tkivo.
  • Protivirusni učinki na telo, povezani s herpesnimi boleznimi. Lizin se zaradi dobrega protivirusnega učinka pogosto uporablja kot sestavni del zdravljenja virusnih bolezni. Nekateri zdravniki tudi menijo, da lahko uporaba posebne prehrane z visoko vsebnostjo aminokislin prepreči izbruh herpesa..
  • Učinki na stopnjo rasti pri otrocih. Ker aminokislina spada med beljakovinske sestavine, poveča stopnjo rasti pri otrocih in neposredno vpliva na vzrok za zaustavitev rasti, če otrokovo telo čuti pomanjkanje glavne aminokisline.
  • Zaščita pred stresom in tesnobo. Aminokislina vam omogoča uravnavanje čustvenega stanja osebe, izboljšuje razpoloženje, odstranjuje tesnobo in preprečuje živčne motnje.
  • Lajšanje bolečin. Znano je, da ima ta aminokislina protivnetne in analgetične učinke. Trenutno se o tej zadevi izvajajo dodatne raziskave, saj so ta učinek odkrili relativno nedavno..
  • Učinki na srčno mišico. Dokazano je, da komponenta lahko ublaži angino pektoris, če ima telo dovolj vitamina C.

Aminokislina se lahko popolnoma absorbira le v primeru interakcije z nekaterimi vitamini - A, B1, C ter železom in bioflavonoidi.

Da bi torej telo dobilo potrebno dnevno doplačilo, je vredno razmisliti o tem odtenku pri izbiri hrane.

Omeniti velja tudi, da je normalno izvajanje njegovih funkcij z zadevno aminokislino mogoče le, če je v telesu zadostna količina arginina..

Zato je za prehrano optimalno izbrati fermentirane mlečne izdelke, bogate s tema dvema komponentama..

Glavne funkcije in prednosti

Med glavnimi funkcijami in koristmi, ki so povezane z lizinom, so:

  • pomoč pri absorpciji in kopičenju kalcija;
  • sposobnost presnavljanja maščob in vpliva na izgubo teže;
  • uravnavanje ravni serotonina v možganih;
  • pomoč pri tvorbi kolagena, ki prizadene kožo, kosti, kite in hrustanec;
  • izgradnja mišic in popravilo tkiv;
  • izboljšanje spomina in koncentracije;
  • zmanjšanje ravni LDL (lipoproteinov nizke gostote);
  • izboljšanje sinteze encimov in hormonov;
  • povečana proizvodnja protiteles, potrebnih za vzdrževanje imunosti;
  • pomoč pri okrevanju telesa po operaciji ali resnih poškodbah.

Živila, bogata z lizinom

Dnevne potrebe po zadevni aminokislini lahko zapolnite z naslednjimi živilskimi izdelki:

  • mlečni in fermentirani mlečni izdelki - mleko, skuta, trdi sir, feta sir, jogurt;
  • meso - svinjina, jagnjetina, piščanec, puran;
  • prepeličja in piščančja jajca;
  • ribe - trska, sardela;
  • sadje - hruška, papaja, marelice, banane, jabolka;
  • zelenjava - listnata (špinača, zelje), cvetača, zelena, stročnice, soja, leča.

Dnevne potrebe in stopnja

Dnevna potreba po lizinu za osebo znaša 23 mg na kilogram osebe, zato je dnevna stopnja za vsakega različna in je odvisna od teže in starosti. Na primer, odrasla oseba, ki tehta 60 kg, bo potrebovala približno 1,38 g lizina na dan..

Stopnjo lahko izračunate sami ob upoštevanju svojih parametrov.

Prav tako morate biti pozorni na dejstvo, da obstaja nekaj odtenkov pri izračunu dnevne stopnje za osebo:

  • Če se oseba ukvarja s športom ali je njegovo delo povezano z nenehno telesno aktivnostjo, je treba količino pomembne sestavine povečati za 30-50%.
  • Ko se moški starajo, morajo jemati večje odmerke, da ohranijo svoje telo zdravo. Povečajte vnos aminokislin za 30%.
  • Tudi vegetarijanci morajo premisliti o svoji prehrani, saj se živalske beljakovine ne absorbirajo v telo. Enako velja za ljudi, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob..

O presežku in pomanjkanju

Dokazano je, da človeško telo potrebuje lizin in trpi, ko zazna njegovo pomanjkanje. Kaj pa se zgodi, ko se poraba živil, ki vsebujejo zadevno aminokislino, znatno poveča in se v telesu zabeleži presežek, si oglejmo podrobneje.

Presežek

Presežek aminokislin v človeškem telesu je mogoče zabeležiti izjemno redko..

To je običajno povezano z nezdravo naporno prehrano in živčno izčrpanostjo, v tem primeru se komponenta v telesu kopiči v velikih količinah in v redkih primerih povzroči zmanjšanje imunosti in nagnjenost k virusnim boleznim.

Še enkrat, to je najverjetneje izjema, saj se lizin dobro absorbira in se njegov presežek izloči z urinom..

pomanjkanje

Pomanjkanje lizina je zelo nevarno, povezano je s pojavom različnih težav, za katere so značilni:

  • depresivno stanje;
  • poslabšanje razpoloženja;
  • herpesne rane na ustnicah;
  • redni zlomljeni udi;
  • šibko kostno tkivo;
  • izguba teže;
  • povečane krvne žile v očesu;
  • slaba odpornost na stres;
  • redni glavoboli;
  • slab sluh;
  • oslabljena rast otrok;
  • plešavost telesa;
  • težave s pravilnostjo menstruacije;
  • slab apetit;
  • slabo počutje;
  • povečana sezonska pojavnost.

Interakcija z drugimi snovmi

Seveda lizin nenehno komunicira s snovmi, ki prihajajo bodisi od zunaj bodisi se sintetizirajo v telesu..

Upoštevati je treba, da lahko zadevna aminokislina znatno poveča toksičnost aminoglikozidov..

V nekaterih primerih se pri interakciji z antibiotiki lahko izzovejo alergije, ki jih spremlja driska in slabost.

Ne obožujte se živil, ki vsebujejo kalcij, če obogatite prehrano z živili z visoko vsebnostjo te sestavine. Ker lahko v tem primeru povečanje hranil povzroči razvoj hiperkalciemije. Arginin znatno poveča količino asimiliranega lizina.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje beljakovine, jih je najbolje kombinirati z lizinom, železom, bioflavonoidi, vitamini A, B1, C.

Lizin v športu in športni prehrani

Lizin je sestavni del športne prehrane. Aktivno se uporablja za hranjenje bodybuilderjev, dodaja pa se tudi športni prehrani in prehranskim dopolnilom pri njihovi izdelavi..

Na trgu so naslednji priljubljeni izdelki za športno prehrano, ki vsebujejo visoko koncentracijo pomembne aminokisline:

  • L-lizin 100 kapic od ZDAJ;
  • L-lizin 100 kapic iz Twinlaba;
  • L-lizin 60 kapsul IronMan.

Glavne funkcije lizina v športu so zaščitne in prehranske.

Tako je lizin sestavni del človeškega telesa in opravlja vitalne funkcije. Zelo pomembno je, da v prehrano dodate hrano, ki je bogata s to komponento, kar se bo zaščitilo pred pomanjkanjem lizina in preprečilo nastanek resnih težav..