Motivacija za hujšanje - pravilna miselnost in cilji

Izguba teže je dolg postopek. Močna motivacija na začetni poti izgine po 2-3 tednih. Kako ga shraniti?

Najboljša motivacija je resnični kratkoročni cilj

Cilje si redno postavljamo. Tudi ko gremo v trgovino, si damo nalogo: "kupi kruh." Oblecite jakno - in potem je cilj "ne zmrzniti." Pospravitev doma pred prihodom gostov - znova si zastavite cilj "biti dobra hostesa in narediti dober vtis".

Vsako naše dejanje je namenjeno doseganju rezultata. Skozi življenje se vedno premikamo v smeri, ki si jo zavestno ali nezavedno želimo. Če si zastavimo prave cilje, bomo vedno šli v pravo smer..

Kratkoročni cilji so v večini primerov pomembnejši od srednjeročnih in dolgoročnih. Namenjeni so zadovoljevanju vaših dnevnih potreb. Lažje doseči.

V večini primerov dolgoročni cilji nikoli niso doseženi. So pomemben mejnik, kot svetilnik, ki kaže smer. Moto alkoholika je: "Nemogoče je popiti vso vodko na zemlji, vendar si morate za to prizadevati." Velik cilj, samo sanje! Verjetno ga ne bo izvedel. Zakaj pa si ne bi prizadeval zanjo?

Tudi ženska, ki želi shujšati, ima v glavi cilj, ki lahko ostane nedosegljive sanje. Toda izhod obstaja! Določite kratkoročne cilje.

Glavna značilnost dnevnih ciljev je, da jih je enostavno doseči. Tako vaša motivacija za hujšanje v nekaj tednih ne bo izginila. Če želite, da vaše navdušenje ostane živo, upoštevajte te smernice:

  1. Ustvari motivacijski dnevnik;
  2. Na naslovnico napišite svoj glavni cilj "Želim shujšati";
  3. Zvečer si naredite načrt za naslednji dan. Napišite posebej: kaj boste jedli (načrt prehrane), kako dolgo boste telovadili, koliko korakov naredite jutri, katere koristne izdelke boste kupili zase.
  4. Sledite svojemu načrtu naslednji dan.
  5. Zvečer se zahvalite za uspešno izpolnitev vseh točk in si naredite načrt za naslednji dan.

Motivacija # 1 - hujšanje za zdravje

V svetovnem merilu ima 30% prebivalstva prekomerno telesno težo in debelost. Večina jih želi shujšati. Kaj za? Seveda vsi razumejo, da so "odvečni kilogrami" obremenitev notranjih organov. Oglejte si, kako težko se premika debel moški in kako enostavno se premika vitka ženska..

Najmočnejša motivacija za hujšanje je skrb za lastno zdravje. Tudi po tem, ko se znebite par kilogramov, se telo počuti bolje, duša pa se napolni z veseljem. Izjemen učinek boste začutili, ko se boste rešili celo 5% odvečne teže.

Misli za motiviranje hujšanja:

  • Že malo izgube teže je neverjetno koristno za vaše zdravje in počutje;
  • Prekomerna telesna teža ne vodi le do debelosti, temveč tudi do razvoja sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. Zmanjša verjetnost kapi in razvoja rakavih celic.
  • Nižji kot je odstotek notranje maščobe, bolje delujejo notranji organi, v sklepih ni bolečin.
  • Odvečna teža povzroči razvoj vnetnih procesov.
  • Psihologi pogosto potegnejo vzporednice in močne povezave med debelostjo in depresijo..
  • Ljudje z normalno težo živijo dlje.

Znanstvene raziskave zagotavljajo naslednje statistike:

Vsakih 5 kg prekomerne teže poveča tveganje za razvoj 10 vrst raka, vključno z levkemijo, rakom materničnega vratu, ledvic in ščitnice.

Debeli ljudje imajo 18% večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi možganske kapi in bolezni srca in ožilja.

V ZDA se 75% zdravstvenih stroškov porabi za zdravljenje bolezni, ki so posledica prekomerne telesne teže..

Motivacija # 2 - osebno življenje

Vitka ženska ima veliko večje možnosti, da najde življenjskega partnerja kot ženska XXXL. Le redki moški imajo radi prekomerno telesno težo.

V neprijetni teži se ženska ne počuti osvobojeno, milosti ni. To ustvarja komplekse, pada samozavest in s tem tudi samozavest, da najdete sorodno dušo..

Odvečni kilogrami lahko postanejo ovira za polno spolno razmerje. Omejijo partnerje v različnih fizioloških zadovoljstvih..

Debelost, povezana s hormonskimi neravnovesji, vpliva na libido moških in žensk. Pojavi se zavrnitev vašega telesa.

Ženska se neha obleči močno, da ne bi znova pritegnila pozornosti nase. Motivacije za samooskrbo ni. Zato, ko moški začne kazati znake pozornosti do ženske, jih zazna previdno. Obstaja strah, da bi se moški le rad šalil z njo..

Ženska plus velikosti je videti veliko starejša od svojih let. Prekomerna teža v 100% primerov vodi do slabega zdravja. Kakšen spolni nagon obstaja??

Ženska, nezadovoljna s svojim videzom, postane razdražljiva in včasih histerična.

Znebitev odvečnih kilogramov maščobe bo močni motivaciji za hujšanje ženski, ki želi izboljšati osebno življenje in najti vrednega življenjskega partnerja.

Motivacija # 3 - Sanje

Zaposleni v kadrovskih agencijah potrjujejo težave pri iskanju dela za ženske s prekomerno telesno težo. Seveda nimamo diskriminacije glede na starost, spol in videz zaposlenega. Toda takoj, ko debela oseba začne iskati dobro službo, se bo zagotovo soočila z zavrnitvijo delodajalcev..

Lahko pozabite na svojo sanjsko službo. Zato bo motivacija za hujšanje za ljudi, ki iščejo delo, najmočnejša spodbuda za iskanje vredne službe z visokimi plačami..

Obseg poklicev za neskladne ženske se močno zožuje. Obstajajo posebnosti, na primer stevardesa ali stevardesa letala, kjer obstajajo standardi teže. Zaradi nekaj odvečnih kilogramov lahko izgubite službo.

V trgovini ali butiku, ki prodaja blagovno znamko oblačil ali parfumov, ne boste srečali debele ženske, ki je na začetku preprosto ne bodo odpeljali tja. A v navadni trgovini, kjer je plača za red velikosti manjša, jih je na pretek.

Na žalost imajo delodajalci pristranskost na področju fitnesa, lepote in zdravja. Obstaja stereotip, da je ukrivljena ženska premalo gibčna, počasna, ima zdravstvene težave in ni videti predstavljivo..

Motivacija # 4 - Samozavest

Nizka samozavest in dvom vase sta pogost spremljevalec ljudi s prekomerno telesno težo. Nezmožnost hujšanja in normalizacije telesa postane psihološki problem. To stanje lahko močno vpliva na razpoloženje in se celo razvije v depresijo..

Ljudje s prekomerno telesno težo se pogosto počutijo krive. Zdi se jim, da zaradi šibke volje in lenobe ne morejo shujšati. Izgubijo samozavest. Njihovo mnenje o sebi in svojih možnostih se zmanjšuje.

Poskusi hujšanja so bili neuspešni, kar pomeni, da imam šibek značaj. Večina debelih ljudi o sebi misli tako. Samozavest se zmanjša, s tem pa tudi želja po razumevanju problema izgine. Debeli ljudje se umaknejo vase in zaradi tega zelo trpijo..

Mnogi ljudje mislijo, da bodo ob hujšanju srečnejši. To ni povsem res. Vse je odvisno od posameznika, notranjih odnosov osebe. Zato ni pomembno, da se vključimo le v proces hujšanja, ampak tudi v samorazvoj, osebno in duhovno rast..

Pridobivanje samozavesti, srečnejše in izboljšanje kakovosti življenja bodo dobra motivacija za ljudi, ki razmišljajo o svojem prihodnjem življenju..

Izjava o izgubi teže

Obstajajo posebne besedne kombinacije, ki pomagajo razbiti vaše psihološke ovire, pridobiti samozavest in doseči sanje o lepi postavi..

Afirmacije so pozitivne afirmacije, ki se pomagajo motivirati za določen odnos. Njihovo večkratno ponavljanje lahko naredi čudeže. Vera in motivacija sta močni stvari!

Pomembno je, da vsako izjavo začnete z besedo "I" ali "I" in govorite v sedanjem času.

Afirmacije niso molitev. Izgovorite jih lahko v poljubnem vrstnem redu, dodajte svoje izjave. Pomembno je, da vsak dan izvajate avto-trening.

  1. Jedem samo, ko sem lačen;
  2. Vsak dan hujšam;
  3. Sledim načrtu obrokov;
  4. Nadzorujem, koliko pojem;
  5. Zlahka shujšam;
  6. Vsak dan postajam vitkejši;
  7. Vesel sem, da se teža vsak dan zmanjšuje;
  8. Počutim se zdravo;
  9. Ustvarjam telo, ki ga bom občudoval;
  10. Imam raven trebuh;
  11. Obožujem svojo postavo;
  12. Rada skrbim za svoje telo;
  13. Jedem samo polnovredno hrano;
  14. Neodvisen sem od hrane;
  15. Znebila sem se odvisnosti od hrane;
  16. verjamem v sebe.

Nasveti in triki

Nehajte se truditi po svojih najboljših močeh. Če menite, da vaša motivacija za hujšanje izginja, si privoščite kratek odmor za 1-2 dni. V tem času se ne obremenjujte s treningom in si privoščite okusno poslastico..

Preden začnete z dieto ali zmanjšate količino hrane, se preizkusite na hormone in se posvetujte s svojim zdravnikom o svojem zdravju.

Nehajte ves čas sedeti! 65% ljudi sedi po 20 ur na dan, kar negativno vpliva na postavo. Pridobite dobre navade: po telefonu se pogovarjajte stoje, nikoli se ne vozite z javnim prevozom. Pogosteje vstanite s svojega delovnega mesta, da se sprehodite.

Pridružite se anonimnosti požrešnosti. Tam boste dobili veliko izkušenj, nove prijatelje in somišljenike. Je brezplačna skupnost ljudi, ki uporabljajo program 12 korakov. V večini velikih mest imajo skupine v živo. V preostalem - Skype skupine, klepeti za komunikacijo in medsebojno pomoč.

Zaključek

Skrbite zase, ljubite se in sprejmite se z vsemi svojimi zaslugami in pomanjkljivostmi. Določite svojo motivacijo za hujšanje, ki vas bo spodbudila k doseganju vaše idealne teže. Oglejte si motivacijske videoposnetke, ki vam bodo pomagali doseči želeni rezultat.

Motivacija hujšanja

Vsi, ki imamo vsaj malo odvečne teže, smo poskušali na tak ali drugačen način shujšati. Ta resnica velja tako za moške kot za njihove polovice. Toda iz nekega razloga ni uspelo vsem. Pojdite v telovadnico na nekaj treningov, srkajte na teži in se lenarite... Ali pa preprosto hodite mimo s trdno obljubo sebi naslednjič, obvezno vstopite in kupite naročnino... Začnite se prehranjevati pravilno, vendar na prvem srečanju s svojimi puncami pojejte éclair in vrnite odvečno težo...

Takšne situacije so znane mnogim. In le močna motivacija za hujšanje je sposobna človeka po prvem koraku, ki ga narekuje navdih, narediti drugega in tretjega... in končno teči proti svojemu cilju. Kje pa najti svojo spodbudo? Tisti, ki bo zagotovo deloval in ne bo zapravljen pred tem drugim korakom? Pravzaprav ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Če želite določiti najboljšo motivacijo za hujšanje, primerno za določenega moškega ali določeno žensko, se morate poglobiti v to težavo..

Zapravljanje časa

V iskanju odgovora na vprašanje, kako narediti hujšanje, sodobna oseba odide v zanj najbolj razumljiv svet - virtualni. In tam najde tako imenovane motivacije, ki v njem prižgejo nekakšno svetlobo za hujšanje, vendar zelo hitro ta varovalka ugasne. Napačna motivacija za hujšanje je celo slabša kot nobena motivacija.

Med "škodljive storitve" iz interneta lahko uvrstimo:

  • Motivirajoče fotografije moških in žensk, postavljene v povsem nasprotni kontekst. Pogosto lahko naletite na oglas za drugo psevdo-zdravilo, ki bo (brez telesne aktivnosti in diete!) Iz povodnega konja v samo nekaj mesecih naredilo gazelo. Oseba, ki se s takšnimi objavami pomika po traku, morda ne verjame v napisano. Toda misel, da je mogoče doseči rezultate brez napora - odstraniti težo - je trdno zataknjena v njegovi podzavesti.
  • Športne javnosti. Dobro je, če tam preživijo moški in ženske, ki se resnično ukvarjajo s športom. Vendar najpogosteje temu ni tako: tisti, ki se bodo s pridružitvijo takšni skupini šele pridružili temu športu, se postopoma začnejo počutiti kot del te posebne družbe. In v resnici vam ni treba spet v telovadnico - človek se že počuti pravega športnika z idealno težo v sebi.
  • Spletna mesta ljudi, ki so izgubili 50+ kg. Paradoksalno je, da imajo tudi negativen učinek. Ko je človek videl dovolj takšnih rezultatov, lahko in bo začel skrbeti zase, vendar obstaja tveganje za precej hitro razočaranje. Izkazati je treba vmesne rezultate, da bodo tisti, ki iščejo motivacijo, videli: ideal ne pride takoj, ampak na koncu poti je uspeh zagotovljen!

Če moški ali ženska potrebuje resnično močno in, kar je najpomembneje, pravilno motivacijo, jo lahko po internetu iščete le na ozko specializiranih virih. Športni psihologi so sestavili sezname splošnih in posebnih priporočil.

Učinkovita motivacija za hujšanje

Tisti, ki jim primanjkuje motivacije, se lahko vedno znova sklicujejo na ta seznam. Vedno deluje.

Načrtovanje

Najprej morate v svojem življenju urediti stvari. In telo je glavna enota življenja, brez katere se ni mogoče počutiti normalno. In prekomerna teža je pomembna.

Pozor! Ni vam treba sanjati, da boste čez 5 let postali tanki, jasni in pregledni. Veliko več rezultatov hujšanja bo do konca tedna prineslo cilj izgubiti 2 odvečna kilograma.

Če ta cilj posodobite vsak teden, se po enem letu ne boste prepoznali v ogledalu - težko je bilo celo sanjati o taki teži.

Prepričanje vase

Prepričati se morate, da je hujšanje in doseganje normalne teže nujen korak ne samo za žensko, ampak tudi za moškega. Ta odločitev bo pripomogla k splošnemu razvoju, napredovanju in izboljšanju osebnega življenja. Šele v nenehnem samoizboljševanju se rodi človek, ki ga bodo spoštovali drugi in on sam in zavedanje te misli je najboljša motivacija za hujšanje vsak dan.

Enosmerna cesta

Poleti začnite hujšati, da boste na plaži videti privlačno. Izgubite težo za maturantski ples / poroko / rojstni dan, da boste kraljica počitnic. Ti začasni cilji izgube teže so neuporabni. Hujšati morate za vedno! Pomislite na to... Odpiranje svojih najljubših žemljic do poletja, da se po njih ponovno naslonite na njih, je odličen način, da telesu naredite več škode in pridobite večjo težo! Vedno bi si želeli izgledati dobro, ne ob posebnih priložnostih. In to ne velja samo za sliko.

Dnevnik dosežkov

Številni uporabniki so priporočilo za vodenje dnevnika napredka opazili kot zelo zmogljivo. Na začetku hujšanja morate narediti načrt, predpisati svojo prehrano, ki se bo postopoma spreminjala. Določite čas, ki ga nameravate posvetiti kondiciji za hujšanje.

Je pomembno! Naredite prvotno realen načrt hujšanja, ki ga ob prvem posegu v življenjske dogodke ne boste zlomili. Da, treba je navesti tudi kraj višje sile.

Tehtnice ne skrivajte in si vsako jutro in zvečer zapišite rezultate. Na ta način lahko popolnoma nadzorujete svojo težo in veste za vsak gram, ki ste ga izgubili ali pridobili..

Preventivni ukrepi

Zagotovo nismo roboti. To pomeni, da lahko težek program, ki daje najvišje rezultate, nekega dne povzroči živčni zlom. Da se to ne bi zgodilo, morate en dan v tednu določiti za sprostitev pravil. Toda to ne pomeni, da lahko za ta dan jeste šest dni vnaprej.!

Preslišani motivi hujšanja

Kako najti motivacijo za hujšanje, ki 100% deluje pri moških in ženskah? Vzemimo tisto, ki je že delovala v več primerih. Nekaj ​​teh primerov ljudi, ki so za vedno shujšali, je bilo zbranih tukaj..

Motivacija za hitro hujšanje

Ali želite s strani nujno odstraniti odvečno težo, ki vse pokvari? Nato poskusite s to motivacijo:

  • Podajte se na zahtevno potovanje v naročje narave. Če se povzpnete na goro, se sklicujete ob reki ali samo daljši pohod tja, kjer še niste slišali za koristi civilizacije, boste hitro postavili vitkega ali celo napumpanega čednega moškega.
  • Izberite si aktivni šport z največjo dinamiko. Naj bo to vsaj rolka ali kolo - bolje je potovati po kibernetskem prostoru.
  • Zaljubi se. Da, hujšanje je za nekoga, ki ga imate rad, veliko lažje kot zase. Če je izbranec že našel ali pa je zakon že dolgo odobren... tovrstna motivacija se samo poslabša - navsezadnje je ugajati tistemu, ki je bil tam tako v žalosti kot v veselju, je tako super!

Močna motivacija za hujšanje

Da, pogosto so najbolj strogi ljudje tisti, ki dosegajo uspeh v vsem, česar koli se lotijo. Bodite kritični in čim bolj izbirčni do lastne osebe - kmalu se ne boste prepoznali. Primer te vrste motivacije za hujšanje:

  • Določitev resnega cilja in dodelitev realne nagrade zanj je nekaj, kar bi kupili brez pomisleka. Vrh ni bil zaseden? No, brez načrta moraš.
  • Jejte s spodnjim perilom ali brez njega pred ogledalom. Premišljevanje o svoji neprivlačni postavi ni najbolj prijetno dejanje. Vendar deluje brezhibno: odvečni kos zagotovo ne bo šel po grlu.
  • Na prodaj kupite prevelike kavbojke in jih pripnite na vrata hladilnika. Strah pred tem, kaj se bo napihnilo do takšnega obsega, vas bo včasih prisilil, da obidete ta vrata..
  • Pojdite na bazen ali na plažo s suhimi dekleti. Prirojena ženska želja po boljšem videzu bo opravila svoje - in postopek se bo začel.

Lukava motivacija za hujšanje

Vsega je treba pristopiti pametno. In če obstaja način, da zavedete svoj um in telo za dobro, zakaj ne? Tu je nekaj načinov:

  • Kupite lepa oblačila, ki so vam zelo všeč, a za eno velikost manjša. To je odlična spodbuda za hujšanje, ki ločuje od gojene želje..
  • "Živčne prigrizke" nadomestite s poglabljanjem v zanimive prostočasne dejavnosti. Lahko na primer preberete dobro knjigo ali se sprehodite.
  • Preučite primere tistih, ki jim je že uspelo shujšati. A le tiste, pri katerih je vse razporejeno po etapah!
  • Navsezadnje si predstavljajte sebe kot junaka videoigre, ki dosega nove in nove ravni. Doseganje vaše idealne teže bo vaša zmaga!

Pomembno je, da ga oseba, ki je prejela dober motivacijski naboj, oživi in ​​začne napredovati k zaželenemu cilju. Razumeti morate, da se v nekaj dneh ali celo tednu nič ne zgodi. Da, v dveh dneh lahko izgubite 2 kilograma, toda ali temu lahko rečemo resen pristop k poslu? Imejte se radi in se ne bojte poslušati svojega telesa.

Dolgo pot prelomite na stopnje in se nagradite za dokončanje vsakega od njih. Veliko lažje se človek strinja, da bo šel let za letom, kot pa se povzpeti v 25. nadstropje.!

Ne bojte se, da se izboljšate, predstavljajte si danes zmagovalca. Pozabiti na komplekse in verjeti v zmago je veliko lažje premikati. In ne pozabite: pot bo obvladala hoja.

Ocene

Tanya, 40 let: Nisem imela motivacije za hujšanje kot taka. Čakal sem le poletje, ko sem pogosto, ko sem bil "lačen", spil veliko tekočine. Kdaj, če ne v topli sezoni, je najbolj prijetno teči na svežem zraku. Tudi če resnično nočete, preprosto vodite krog okoli hiše. Videli boste, da se boste sčasoma vključili in to bo postalo vaš način življenja. Zgodilo se je kar tako.

Elizaveta, 39 let: Moja motivacija za hujšanje so bile, verjemite mi, navadne, oziroma ne navadne, ampak zelo lepe kopalke. In poletje je pred vrati. In pri mojih letih je vedno težje hujšati. In ne enega ali dveh odvečnih kilogramov. Sprva sem izgubil srce, potem pa sem zbral vso pest in se obrnil na profesionalnega trenerja. Vadbe, posebej zasnovane zame, rezultat pa je očiten v dveh mesecih: napeto telo, pet kilogramov v minusu! Lahko greš po kopalkah.

Sasha, stara 30 let: Za izgubo nepotrebnih kilogramov sem se odločila, ko sem opazila, da se je moj mož v zadnjem času pogosto začel obračati na vitke deklice. Pozornost moških ni bila nikoli prikrajšana. In potem to... Iztisnilo me je iz kolotečine. Nisem se mogel spomniti česa drugega. Kako to, mene, vedno vitko privlačno dekle, so začeli vedno pogosteje ignorirati! Zato je moja motivacija moj mož, po zaslugi katerega sem izgubila pet kilogramov..

Psihološka motivacija za hujšanje deklet

Če ženska želi shujšati, vendar ji to ne uspe, potem ni prave motivacije. Da bi postali vitkejši, zgolj želja ni dovolj. Za hujšanje se morate "programirati". Če želite to narediti, je priporočljivo najti motivacijo, to je skupek motivov, ki spodbujajo nekatera dejanja. Na primer, na vsakodnevno vadbo, odrekanje visokokalorični hrani. Konec koncev lahko shujšate, če se še dodatno potrudite..

Kako se motivirati za hujšanje: nasvet psihologa

Preden začne ženska izgubljati težo, se mora vprašati, zakaj jo potrebuje. Psihologi svetujejo, da določite cilj, zaradi katerega je treba izgubiti odvečne kilograme. Potem je priporočljivo najti več motivov, ki bodo pomagali doseči nalogo. Motivacija hujšanja za dekleta je psihološka nastavitev, ki spodbuja odpravljanje telesnih napak. Če ženske ne vedo, kje začeti, je treba upoštevati nasvete psihologov..

Kako se motivirati za hujšanje:

  1. Poiščite razlog za nezadovoljstvo s svojim videzom.

Ženske zaradi različnih dejavnikov morda ne marajo svojega telesa. Na primer, prevelik trebuh vam preprečuje zadrgo hlač. Morda debele noge izgledajo grdo ob vitkih nogah drugih žensk. Ali moški, o katerem sanja dekle, zaničuje debele ženske. Ženske bodo morda želele postati vitkejše zaradi zdravstvenih težav, ki jih povzroča debelost.

  1. Določite namen, zaradi katerega morate izgubiti odvečne kilograme.

Ženska je prepričana, da se bo s tem, ko postane vitkejša, lahko zaljubila v moškega svojih sanj. Tanka deklica lahko zlahka dobi visoko plačano službo, tako da zaradi svojega privlačnega videza zaobide druge kandidate za prosto mesto. Ko je izgubila težo, bo ženska lahko prebudila ugasnjeno strast v partnerju ali možu. Ko je postala vitkejša, se bo dama lahko znebila težav s srcem, normalizirala krvni tlak in izboljšala delovanje prebavnega trakta..

  1. Navedite cilj, ga razdelite na faze in začrtajte načine za dosego.

Če hoče ženska shujšati dvajset kilogramov, mora najprej razumeti, da je nemogoče shujšati v enem tednu ali mesecu. Izguba teže je dolgoročen postopek. Najprej se morate prisiliti, da jeste manj in dnevno izgubite vsaj 100 gramov odvečne teže. Pomembno je najti načine, kako ženski pomagati postati vitkejša. To so lahko tek, plavanje, telovadba, prehrana z zelenjavo in sadjem..

  1. Pripravite sistem nagrad in kazni.

Vsakodnevna prehrana in nenehna telesna aktivnost depresivno vplivata na razpoloženje. Ženske se težko težko poslovijo od svojih najljubših navad in okusne hrane, lenobe in silijo k delu na svojem telesu. Postopek odvajanja odvečnih kilogramov ne bo tako boleč, če se vsak dan nagradite za pravilno vedenje. Vsak dan se lahko razvajate s koščkom svojega najljubšega dragega sira, slastnimi sladkarijami, dragim šminko. Če pa se ženska ni mogla zadržati in je naredila napako - ni prišla na tek, pojedla ogromen kos ocvrte svinjine, potem se mora kazniti. Na primer naredite 50 počepov, zjutraj preskočite zajtrk..

  1. Vodi si dnevnik, v katerega si zapiši vsa svoja dejanja.

Priporočljivo je, da kupite zvezek in vanj vsak dan zapišete vse svoje načrte, zvečer pa pred izpolnjene predmete postavite "kljukice". Z dokumentiranjem svojih dejanj bo ženska lahko osebno opazovala, kako napreduje njen proces hujšanja. Dnevni zapiski vam bodo pomagali vizualno videti rezultate. Pomembno je nenehno spremljanje napredovanja dela na sebi. Po potrebi se pravočasno prilagodite vsakdanjiku in športnim treningom.

Psihologi svetujejo vodenje evidenc o svojem telesu na internetu. Tako lahko na primer ustvarite svoj spletni dnevnik in bralcem vsak dan poročate o svojih rezultatih. Navidezne posnetke si lahko ogledajo ljudje, ki imajo tudi težave s prekomerno težo. Skupaj bomo lažje izgubili nepotrebne kilograme. Konec koncev, kaj bi lahko bilo boljše od kolektivne motivacije za hujšanje.

Kako začeti izgubljati težo z uporabo motivacije?

Kako težko je shujšati, če je pred očmi toliko okusne hrane, v duši pa neprepričljivi motivi za abstinenco. Recimo, da bo ženska izgubila odvečne kilograme, ne pa tudi dejstva, da bo lahko korenito spremenila svoje življenje. Vizualizacija bo pomagala povečati motivacijo in se prisilila k dieti..

Nič ne vpliva na žensko kot dober primer. Fotografija čudovite ženske popolnih oblik deluje takoj. V svojem srcu je vsaka ženska prepričana, da je lahko neverjetno privlačna, če le želi. Fotografija lepotice, ki je na sebi delala, da bi svoje telo dobila idealne razsežnosti, motivira druge ženske, da počnejo podobne stvari.

Če dekle želi izgubiti odvečne kilograme, mora biti potrpežljivo in trenirati voljo. Idealna postava je vsakodnevno delo na sebi. Nemogoče je postati lep, če ne ukrepate. S trudom volje se morate prisiliti v šport in uživanje nizkokalorične hrane.

Vsakodnevno delo na sebi bo pomagalo znebiti kompleksov. Lepa ženska lažje komunicira z ljudmi, zagovarja svoje stališče in dosega uspeh v poklicnih dejavnostih. Ko se je znebila odvečnih kilogramov, bo dekle začutila val vitalnosti. Poslovi se od slabe volje, dvomov vase, sramežljivosti.

Lahko si kupite lepa oblačila za dve velikosti manjše in jih obesite na vidno mesto. Ženska si lahko ogleda obleko ali hlače, ki so zanjo premajhne, ​​ampak jih tudi vsak dan preizkusi. Videla bo, koliko še potrebuje, da izgubi odvečne kilograme, da si lahko nadene najljubša oblačila..

Prehod na novo prehrano je za telo vedno stres. Priporočljivo je, da se diete navajate postopoma. Najprej bi morali nehati jesti maščobno meso. Svinjino lahko nadomestite s piščancem ali zajcem. Namesto belega kruha je črn. Namesto sladkih tort - banane ali jabolka.

Postopoma se morate navajati na vadbo. Sprva je priporočljivo le več hoditi. V službo je priporočljivo hoditi peš. Vsak dan morate porabiti približno 2 uri svojega časa za hojo. Za krepitev telesa in hujšanje strokovnjaki svetujejo, da v povprečju hodite 5 km na dan. Korake lahko štejete. Britanski znanstveniki priporočajo približno 10 tisoč korakov na dan.

V procesu dela na telesu je priporočljivo, da si zagotovite podporo prijateljev in družine. Bližji ljudje bodo lahko sledili vašemu programu hujšanja. Proslavite svoje dosežke in vas opomnite, da ostanete na pravi poti s svojo prehrano. Če bi radi preskočili vadbo ali pojedli krof, vas bo prijatelj opozoril, da se ne ustavite na pol poti. S pomočjo bližnjih se bo mogoče izogniti neodpustljivim napakam, ki izničijo vsa prizadevanja za boj proti odvečni teži.

Motivacijo za hujšanje naj spremljajo pozitivne misli. Ne morete si očitati odvečnih kilogramov. Sovraštvo do lastnega telesa uničuje človeka kot človeka. Moraš se imeti rad. Samozavest vam bo pomagala obvladati vaše načrte in doseči odličnost.

Nasveti za motivacijo pri hujšanju

Ženska mora pred hujšanjem razumeti, da mora izgubiti ne le odvečne kilograme, ampak tudi preiti na pravilno prehrano. Morda je zdrav motiv, ki ga podpira ogromno znanih ljudi, glavni motiv za hujšanje. Ni življenje, ki bi ga bilo treba posvetiti dietam, ampak pravilna prehrana bi morala služiti boljšemu življenju.

Pozorni morate biti na tako pomemben odtenek: ljudje jedo ne le takrat, ko so lačni. Hrana, še posebej okusna hrana, lajša stres. S pomočjo hrane se lahko odvrnete od žalostnih misli ali pa preprosto naredite nekaj, da boste zasedeni. Če želi ženska postati vitkejša, mora jesti le, da ohrani svoje telo v normalnem stanju. Tri do štirikrat na dan morate jesti v majhnih delih. Priporočljivo je piti čim več tekočine. Na dan morate spiti približno 1,5 litra vode.

Priporočljivo je jesti samo z majhnih krožnikov. Naenkrat morate pojesti porcijo, ki se prilega vaši dlani. Prepovedano je jemati dodatek. Vse velike krožnike je treba skriti v omari.

Psihologi priporočajo, da vržete vse večje predmete. Res je, lahko pustite en suknjič in krilo. Če ima ženska v svoji garderobi le nove stvari, ki so zanjo majhne, ​​bo hitro izgubila odvečne kilograme. Konec koncev, kaj bi lahko bilo slabše od enakih oblačil za vsak dan.

Preden začnete hujšati, je priporočljivo kupiti tehtnico. Vsak dan se morate tehtati. Če je ženska izgubila vsaj 100 gramov, je treba omeniti ta rezultat. Lahko se razveselite z darilom, na primer kupite nov prstan. Vsaka, tudi najmanjša zmaga v boju s prekomerno težo ne bi smela ostati neopažena.

Kako tega ne storiti: najpogostejše motivacijske napake

Včasih boj z odvečno težo ne pripelje do nič dobrega. Ženske se po najboljših močeh trudijo, da bi shujšale, a stvari ne gredo naprej. Izkazalo se je, da se vam sploh ni treba boriti z odvečnimi kilogrami. Vse, kar človek počne, mu mora prinašati veselje.

Ne silite se k dieti ali vadbi. Ženska bi sama želela za zajtrk jesti lahko kašo s sadjem in ne sendviča s klobaso. Priporočljivo je, da po internetu ali kuharskih knjigah poiščete zanimive recepte. Nekateri blogi, namenjeni zdravi prehrani, ponujajo ogromno jedi, ki ne samo, da ne dodajo niti grama, ampak so zelo okusne in zdrave..

Če ženska ne želi vsak dan teči po stadionu ali po hiši, se lahko prijavi na kopanje ali telovadnico. Najti morate nekaj za početi. Pogosteje ste lahko samo v naravi. Dolgotrajna izpostavljenost svežem zraku dobro pokuri odvečne kalorije in izboljša splošno stanje telesa.

Ne morete si postaviti nejasne motivacije. Na primer hujšanje do poletja ali zaradi družine. Vsak motiv mora imeti jasno določeno časovno linijo. Priporočljivo je izgubiti 100 gramov dnevno, skupaj pa poskusite shujšati 20 kg v 4 mesecih. Dosežene rezultate je zaželeno okrepiti. Če izgubite 1 kg, morate novo težo zdržati en teden.

Prepovedano je povezati boj z odvečnimi kilogrami z negativnim. Če ženska v srcu dvomi, da bo postala tanka in lepa, ne bo dosegla ničesar. Veliko je primerov, kako so ljudje, ki tehtajo 100 kg, svoja telesa spravili v normalno stanje. Če so se uspeli posloviti od odvečnih kilogramov, bodo drugi lahko dosegli popolnost. Pomembno je, da ne lenarite, verjamete vase in vztrajno napredujete k zaželenemu cilju..

Depresija je lahko, če se popolnoma odrečete svoji običajni hrani. Tega se ne sme storiti. Telu je treba dati nekaj časa, da se navadi na novo hrano. Priporočljivo je, da iz prehrane postopoma odstranite nezdrava živila in jih nadomestite z zdravimi. Ljubitelji sladkarij in škrobne hrane lahko preidejo na sladko sadje. Namesto mesa lahko jeste več sira ali pečene zelenjave..

Ni priporočljivo prehitro hujšati. Hiter tempo lahko povzroči težave s srcem ali želodčne bolezni. V enem tednu lahko izgubite le 1 kg. Izguba teže ne pomeni stradanja. Hitro se ne morete popolnoma odpovedati hrani. Ta metoda vodi do dejstva, da ženska po nekaj tednih spet pridobi odvečne kilograme. Pomembno je, da ne shujšate, ampak preklopite na zdravo in nizkokalorično prehrano. Če uživate le pravo hrano, lahko normalizirate svojo težo in dolgo držite svojo postavo v popolni formi..

Knjige o motivacijskem hujšanju

Nenavadna telesna aktivnost in prehod na novo prehrano lahko negativno vplivata na razpoloženje. Ženske pogosto postanejo depresivne ali depresivne, kadar se počutijo nelagodno. Vsa negativna čustva vplivajo na kakovost sprejetih korakov za hujšanje. Ženske začnejo preskakovati treninge, jesti prepovedano hrano. Posebna literatura vam bo pomagala, da se ne razbijete in okrepila motivacijo vašega uma za boj proti odvečnim kilogramom.

Katere knjige vas motivirajo za hujšanje:

  1. Pierre Dukan "Ne morem shujšati".

V tej knjigi francoski nutricionist ponuja svoj način spopadanja z debelostjo. Znani ljudje so ga že uporabljali. Skrivnosti hujšanja Pierra Ducana so pomagale telesu vrniti vse njegove privržence. V svoji prodajni uspešnici avtor razloži, kako pravilno izgubiti kilograme. Ne samo, da jemo hrano, ki spodbuja hujšanje, ampak tudi vsakič utrdimo dosežene rezultate. Pritrditev pomeni, da se deset dni trudimo, da ne bi pridobili novih kilogramov. Nutricionist svetuje jesti čim več beljakovin, piti veliko vode in zmanjšati količino soli. Knjiga vsebuje veliko receptov in druge koristne informacije za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme..

  1. Allen Carr "Enostaven način hujšanja".

Avtor knjige ponuja svojo metodo reševanja odvečne teže. Pisatelj in strokovnjak za prehrano priporoča, da jedo tisto, kar je človeku všeč. Izkazalo se je, da lahko postanete vitkejši, če jeste svojo najljubšo hrano in se ne mučite z nobeno dieto. Pomembno je vedeti, kako se pravilno prehranjevati. Uživanje zdrave hrane je potrebno, da se poteši občutek lakote. Avtor bralce opozarja, da je edini namen prehrane oskrba telesa s hranili. Hrana mora biti koristna. Če se človek ne želi prenajedati in telo napolniti z neuporabnimi snovmi, mora nehati kupovati nezdravo hrano..

  1. David Kessler "Konec požrešnosti".

Avtor knjige podrobno opisuje razloge za prenajedanje, daje nasvete, kako prenehati s prenajedanjem. Pisatelj spodbuja ljudi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, da jedo pravilno in jedo le, če se pojavi potreba po hrani. Avtor je prepričan, da sodobna živilska industrija namerno oblikuje človekovo odvisnost od hrane. Ta knjiga govori o prekinitvi kroga težav s prekomerno prehranjevanjem..

Težko se je boriti sam s prekomerno težo. Ženskam pogosto primanjkuje volje, da bi ravnale v skladu s svojim gojenim ciljem. Izkušeni psiholog-hipnolog Nikita Valerievič Baturin bo pomagal obvladati to težavo. Na YouTubu so video lekcije N. V. Baturina, ki motivirajo ženske, da izgubijo težo, in pomagajo normalizirati prehranjevalno vedenje.

Če nimate dovolj motivacije za hujšanje, si oglejte fotografije ljudi, ki so zmagali v boju s prekomerno težo

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Marsikdo sanja, da bi se znebil osovraženih odvečnih kilogramov, vendar iz nekega razloga nenehno odlaša z začetkom hujšanja. Ne pozabite, da prekomerna telesna teža prispeva k številnim boleznim, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in nekaterimi vrstami raka. Za tiste, ki so se končno odločili, da se zberejo, smo pripravili motivacijski izbor fotografij ljudi, ki so se uspeli posloviti! prekomerna telesna teža.

Motivacija hujšanja

Skoraj vsak človek s prekomerno telesno težo je vsaj enkrat v življenju preizkusil diete, ki so obljubljale takojšnje hujšanje brez napora. Učinkoviti načini, kako si shujšati, pa zahtevajo čas. Zato vprašanje "Kako se motivirati za hujšanje?" Ostaja tako pomembno. V tem članku smo zbrali nasvete psihologov, s katerimi lahko ženske hitreje shujšajo..

  1. Zakaj ne bi shujšali
  2. Kje najti motivacijo za hujšanje
  3. Učinkoviti načini za pomoč pri hujšanju
    • Kompleksen pristop
    • Sprememba načina
    • Prehranjevalne navade
    • Zdrava prehrana
    • Vitamini in minerali
    • Psihološki triki
    • Pomoč bližnjih
  4. Nasveti in triki
  5. zaključki

Skrivnost je pogosto na površju: ljudem, ki želijo shujšati, preprosto primanjkuje motivacije za hujšanje. Ali pa obstaja na področju fantazije: izgubiti 30 kilogramov, zmagati na vseh lepotnih tekmovanjih, spoznati čednega milijonarja in za vedno pozabiti na boleče stroške hujšanja. Zato potrebujete resnično motivacijo, zahvaljujoč kateri boste lahko ne samo shujšali, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. Mimogrede, to bi bilo treba postaviti na prvo mesto. Debelost lahko sproži razvoj diabetesa tipa 2, ateroskleroze, bolezni srca, sklepov in možganov. Kako najti motivacijo za hujšanje? Ne razmišljajte o tem, da bi se morali z maturantskega plesa vrniti v obleko. Dovolj je, da se spomnimo na zdravje. In kako čudovito je hoditi brez utrujenosti po 300 metrih od vhodnih vrat.

Zelo pogosto je vzrok za debelost resna okvara notranjih organov. Brez odstranjevanja glavnih vzrokov nima smisla hujšati: teža se bo hitro vrnila in brez ustreznega zdravljenja se lahko bolezen poslabša. Zato morate pred začetkom hujšanja vsekakor obiskati strokovnjaka, ki vam bo pomagal najti koren težave. Na primer, s sladkorno boleznijo boste morali upoštevati primerno prehrano, z boleznimi srčno-žilnega sistema, okrepiti krvne žile. In vzporedno s tem lahko začnete hujšati. In spet bo glavna in najmočnejša motivacija zdravje. Za tiste okoli sebe nima smisla hujšati, najprej pomislite na lastno počutje in stanje. Če vam je v velikosti XL prijetno in hkrati ne čutite nelagodja in lahko le zavidate svojemu zdravju, razmislite, ali morate sploh shujšati?

Če je za vas pomembno, da se znebite nekaj kilogramov ali količin okoli pasu in bokov, ne poskušajte sestradati z izbiro najnižje kalorične diete..

To je zanimivo: med dieto telo začne aktivno porabljati mišično tkivo, saj maščoba velja za "rezervo v nujnih primerih". To pomeni, da boste najprej izgubili mišice in s tem tudi vzdržljivost **.

Če imate motnje hranjenja, morate najprej poiskati pomoč pri strokovnjaku. Psihološka motivacija in podpora sta lahko čudovita. Katerih načel se morate držati, da se hitro znebite odvečne teže in ne škodujete lastnemu telesu? Oglejmo si jih od blizu.

On je tisti, ki je osnova katerega koli programa hujšanja. Če ste odločeni, da boste uspešni, motivirani in celovito pristopite k boju proti odvečni teži, rezultat najverjetneje ne bo dolgo prišel. Kaj pomeni ta način hujšanja? Vse mora biti harmonično in medsebojno povezano. Ne morete spremeniti prehrane, ampak se odreči telesni aktivnosti (ali obratno). Hkrati se je treba spomniti na zdrav spanec, redno pitje vode in uporabo prehranskih dopolnil, ki bodo telesu pomagala pri hujšanju. Ne vrzite spremenljivk iz enačbe, saj bodo vplivale na spodnji del vašega dela. Želite hitre rezultate? Bodite celostni pristop.

Pogosto je koren problema tam, kjer ga nihče ne vidi. Pomanjkanje spanja je najhujši sovražnik zdravja in lepa postava. Spite manj kot osem ur na noč ali imate motnje spanja? Odvečna teža vas ne bo čakala. Kaj morate storiti za normalizacijo spanja:

  • Preskočite obilno večerjo. Prenajedanje ni ugodno za zdrav spanec. Izberite živila, bogata z beljakovinami ali "dolgimi ogljikovimi hidrati". Za tiste, ki želijo hitreje doseči boljše rezultate, poskusite večerni koktajl formule 1 Herbalife Nutrition. Ta izdelek je osnova programa hujšanja, pomaga v boju proti večernemu prenajedanju, njegov triptofan pa pomaga normalizirati spanje.
  • Spite v dobro prezračevanem prostoru. Zamašenost povzroča glavobol in nespečnost.
  • Spite v temni sobi. Vsaka svetloba zmanjša nastajanje melatonina, ki je odgovoren za normalizacijo vseh procesov v telesu.

Kaj bo treba najprej spremeniti. Vsa prehrana, kupljeni bonboni, pecivo, gazirane pijače s sladili naj izginejo iz prehrane. Na svoj jedilnik vključite več beljakovin, vlaknin, rastlinskih maščob in počasnih ogljikovih hidratov. Obstaja še nekaj nasvetov za lažje spopadanje z lakoto:

  • Pijte ingverjev in limonin čaj (vendar brez sladkorja!). Pomaga znebiti telesne maščobe in krepi imunost.
  • V prehrano vključite cimet. Je odličen izdelek za hujšanje s številnimi koristnimi lastnostmi..
  • Vzemite hrano, ki vsebuje krom. Na primer, Herbalife Nutrition Yellow Pills * lahko pomaga zmanjšati apetit in hrepenenje po sladkorju. Rastlinska komponenta bo prispevala k hitremu izgorevanju maščobnih zalog. Samo ena tableta na dan s hrano lahko pomaga v boju proti vztrajni lakoti.

Kaj naj bo stalno vključeno v meni?

  1. Beljakovine. Prav te organske snovi so ključne za rast mišic. In prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin vam bo pomagala, da se hitreje znebite odvečne maščobe. Do 14 g dragocenih beljakovin vsebuje porcija suhega izdelka - koktajl Herbalife Nutrition Formula 1 (odvisno od okusa). Mešanica je obogatena s kompleksom 23 vitaminov in mineralov, ki bodo telo nasitili s hranili, zmanjšali lakoto in vam pomagali hitreje shujšati.
  2. Maščobe. Vozilo za hranila. Izločite transmaščobe, ki jih najdemo v hitri hrani. Toda uporabo rastlinskih olj je treba povečati. Visoko vsebnost dragocenih večkrat nenasičenih maščobnih kislin lahko najdemo v ribjem olju ali Herbalifeline Max *, ki bo podpiral zdravje srca in ožilja.
  3. Ogljikovi hidrati. Prednost dajte "počasnim", ki se dalj časa prebavljajo in postopoma sproščajo energijo (na primer zelenjava in zelišča).

Pogosto jih organizem, ki mu primanjkuje hranil, začne shranjevati v rezervi. Redna uporaba vitaminskih in mineralnih kompleksov bo pomagala preprečiti odlaganje maščob. Pred izbiro izdelka se morate posvetovati s strokovnjakom, ki vam bo pomagal izbrati najboljšo vrsto dodatka. Da bi shujšali, mora prehrana vsebovati več vitaminov D, C in A.

Ne samo velika motivacija pomaga, da se znebite odvečne teže, ampak tudi njeno redno vzdrževanje. Ne morete se grajati - to povzroča depresivne razmere in vodi do prenajedanja. Bolje si recite, da vam bo uspelo. In tega se ne pozabite redno spominjati. Še vedno lahko:

  • Jejte iz modrih ali modrih krožnikov. Hladna barva topi lakoto.
  • Izberite majhne jedi. Možgani bodo domnevali, da ste pojedli svoj običajni del, medtem ko bo ta 1,5-2 krat manj.
  • Upoštevajte pravilo 80:20. 80% krožnika dajte zelenjavi ali zeliščem, preostalih 20 mesu ali ribam.

To je zelo pomemben element motivacije. V nekaterih družinah hujšanja ljubljene osebe ne jemljejo resno in včasih celo namerno začnejo »zapeljevati« z naročeno pico, okusno torto ali drugimi škodljivimi izdelki. Poiščite podporo pri družini: razložite, zakaj je za vas pomembno, da shujšate in koliko potrebujete njihovo pomoč. Ko je v bližini podporna oseba, postane hujšanje enostavnejši in lažji postopek. A ne pozabite, da ljudem okoli vas ni treba hujšati s seboj. Izberite pravo vedenjsko strategijo, da ne boste pokvarili odnosov z bližnjimi.

Iskanje motivacije za hujšanje ni enostavno. Za nekatere deluje vizualni primer: čudovite fotografije modelov iz Instagrama poskrbijo, da delujete in se hitro znebite odvečnih količin. In nerealno okrašene slike idealne postave in življenja nekoga drugega pahnejo v depresijo. Zato se pri izbiri motivacije osredotočite izključno na lastne občutke..

  • Ne pozabite na svoje zdravje. Moral bi biti v ospredju.
  • Hujšajte z užitkom, ne spreminjajte tega procesa v mučenje.
  • Zastavite si cilj, ki ga je realno doseči. Če ste naravno močne postave, se ne boste mogli nenadoma spremeniti v ektomorfa. Ne pozabite, da rezultat hujšanja ne sme biti škodljiv! Izogibajte se anoreksiji, ki jo poskušate modelirati.

Razmislite, ali želite shujšati? Ali gre zgolj za poskus sledenja modi, ki od ženske zahteva nerealistično postavo?

S celostnim pristopom najdete motivacijo za hitrejše odvajanje pasu in bokov. V svojo prehrano vključite več zdravih živil z visoko vsebnostjo beljakovin in z vlakninami. Izogibajte se stresu s spanjem v dobro prezračevanih prostorih in vsaj osem ur na dan. Ne pozabite na lastno zdravje: debelost slabo vpliva na srce in ožilje, vendar pretirana suhost lahko povzroči resne motnje v delovanju notranjih organov. V vsem mora biti harmonija!

Kako najti motivacijo za hujšanje

Vsak prekomerno telesno težo je vsaj enkrat v življenju poskusil dieto, s katero je svoje telo postalo lepo in fit. Le redki so prišli do zmagovitega cilja. Pravilno izbrana motivacija za hujšanje in dobro zgrajen akcijski načrt sta srečnežem pomagala doseči rezultate. Dolgo pričakovana nagrada je več kot nadomestila prizadevanja. In stiske, ki so ostale za nami, so se obrnile s torusom. Analiza raziskav, ki so jih izvedli znanstveniki s kalifornijske univerze v Los Angelesu, je pokazala, da večina ljudi, ki so se zatekli k načelom stroge diete, ni ostala nič. Nekateri med njimi niso mogli izgubiti niti enega grama, nekateri pa so stopljeno težo vrnili z dobrim povečanjem, takoj ko so opustili stroge omejitve.

Motivacija za hujšanje: 70 lepotnih nasvetov

Ugotovite vzroke za odvečno težo in načine za hitro hujšanje

Prijavite se za brezplačno osnovnošolsko izobraževanje
sestanek s strokovnjakom za prehrano!

  1. Jejte pogosteje - ne mislite, da je preskakovanje obrokov ključ do vitkejšega telesa. Študije, objavljene v Journal of American Dietetic Association, so pokazale, da vam lahko trije obroki na dan z dvema prigrizkoma med obroki pomagajo izgubiti odvečne kilograme.
  2. Lakota pri vadbi - Glede na študijo Univerze v Bathu prehranjevanje pred vadbo otežuje izgubo maščobe. Pojdite na tešče v telovadnico in videli boste, da se teža topi pred našimi očmi..
  1. Spite v hladni sobi - spanje pri temperaturi 18-19 stopinj Celzija 10 ur na dan poveča presnovno aktivnost telesa za 10%. To dokazujejo gradiva univerze Virginia Commonwealth in avstralskega inštituta Garvan..
  2. Stisnite mišice vsakič, ko vas zamika košček čokolade ali kaj škodljivega. Revija Consumer Research je objavila podatke o tem, kako najti motivacijo za hujšanje v preprostih stvareh. Po mnenju raziskovalcev krčenje mišic bistveno vpliva na človekovo voljo in mu omogoča, da se v notranjosti obraza sooči s skušnjavo brez notranje treme.
  3. Jejte z modrih krožnikov - hladna barva poteši lakoto in ne vzbuja apetita.
  4. Ugotovite se s pomočjo samozavestnih stavkov - ne bičite se zaradi preteklih neuspehov, zaradi katerih vam ni uspelo shujšati. Postavite se pred ogledalo in si samozavestno recite, da boste za dosego svojega cilja storili vse, kar lahko. Ta poteza je idealna za tiste, ki ne vedo, kje najti motivacijo za hujšanje, da bi se še malo približali svojim sanjam..
  5. Pojdite zgodaj spat - za tiste, ki hujšajo, je izjemno pomembno, da ne ostanejo pozno pokonci. Raziskave Ameriške akademije za medicino spanja kažejo, da lahko premalo spanja in pozno bivanje prispeva k povečanju telesne teže. Če se imate za sovo, znova zaženite. Ponovno prilagodite svojo notranjo uro, da se navadite na novo rutino. Verjemite - uspelo vam bo!
  6. Doma si postavite telovadnico - za redno vadbo bo dovolj že nakup mini koraka, tekalne steze, sobnega kolesa ali eliptičnega kompleksa. Pogosteje lahko vadite doma kot v fitnes klubu in vse, kar potrebujete, vam bo na dosegu roke.
  1. Spite dlje - ženske, ki spijo manj kot 5 ur na dan, pridobijo večjo težo kot tiste, ki spijo več kot 7 ur.
  2. Vdihnite arome vanilije - uživanje sladkih vonjev vam lahko da občutek, da ste pred kratkim pojedli nekaj slastnega. Naravna vanilija je najboljša izbira za vas.
  3. Nehajte porabiti veliko časa za gledanje televizije - raziskave revije Nutrition so pokazale, da povečanje telesne mase opazimo pri uporabnikih, ki televizijo gledajo več kot 2 uri na dan. Ta preprosta zadeva poveča porabo maščob in sladkorjev. In to škodljivo vpliva na obliko telesa..
  4. Pridobite podporo partnerja - močno rame pomembne osebe vam bo pomagalo hitreje doseči rezultate. Če ne veste, kje najti motivacijo za hujšanje, jo poiščite med svojimi najdražjimi..
  5. Zavrzite vse zaloge žvečilnih gumijev - in jih ne poskušajte kupiti v prihodnosti. Materiali, objavljeni v Eating Behaviors, kažejo, da žvečilni gumi zmanjšuje verjetnost uživanja zdrave hrane, zlasti sadja in zelenjave..
  6. Odpravite uporabo diete soda - kljub dejstvu, da je ta izdelek kaloričen, uživanje le-tega ogroža dodatne centimetre okoli pasu in trebuha.
  1. Povečajte odmerek vitamina D - Dodatek soncu je ključnega pomena za ljudi s prekomerno telesno težo. Vsebnost sestavine v krvi lahko povečate tako, da se dlje zadržite na soncu in uživate hrano z vitamini.
  2. Naj bo pravilo, da vstanete prej, da vpijete jutranje sonce - če želite shujšati, nastavite alarm nekaj ur prej. Raziskave Northwestern University of America so odkrile povezavo med jutranjo izpostavljenostjo soncu in zmanjšanjem indeksa telesne mase (ITM).
  3. Povečajte vnos čiste vode - čez dan srkajte tekočino, kot da na obali srkate okusen koktajl. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da vam lahko potešenje žeje in vzdrževanje ustrezne hidracije celic pomagata pri hujšanju..
  1. Vsak dan popijte skodelico zelenega čaja - kombinacija kofeina in epigalokatehin galata pomaga ohranjati zdravo težo.
  2. Ne čakajte na občutek lakote - razdalja med obroki naj bo manjša, potem ne boste naletavali na hrano kot lačen volk. To bo odpravilo prenajedanje in zmanjšalo tveganje za presnovne bolezni..
  3. Iz prehrane izločite sol - to ni zelo kalorična hrana, vendar so znanstveniki z univerze v Helsinkih pokazali povezavo med soljo in debelostjo. Ljubitelji te začimbe z izrazitim okusom imajo tudi veliko tveganje za možgansko kap, koronarno srčno bolezen..
  1. Naredite kratke intervalne treninge - učinkovitejši so od tradicionalnih športov, zato vam lahko pomagajo hitreje izgubiti maščobo. Poleg tega kratki treningi povečajo občutljivost na inzulin in izboljšajo zdravje srca in ožilja..
  2. Vizualizirajte svoj uspeh - v živih slikah si predstavljajte, kaj boste postali, ko bo cilj dosežen. Informacije iz revije "Psihologija športa in vadbe" so pokazale, da so skice slik v lastni domišljiji dvigovalcem uteži povečale mišično aktivnost med treningom. Z enakim uspehom lahko s posebnim treningom pospešite izgorevanje maščob.
  3. Bodite zasvojeni z jogo - te vaje ne bodo porabile čim več kalorij, bodo pa prispevale k oblikovanju pravilnega prehranjevalnega vedenja in izboljšale mišični tonus.
  1. Pijte kavo - preučite nasvete psihologa, kako najti motivacijo za hujšanje, ne pozabite prebrati priporočil nutricionistov. Ta pijača spodbuja metabolizem, pospešuje procese lipolize. Glavna stvar je, da pijači ne dodajate sladkorja, sicer bodo vsa prizadevanja šla v odtok.
  2. V telovadnico odpeljite prijatelja ali dekle - čas v telovadnici bo prijetnejši in zabavnejši.
  3. Jejte sladice v obliki jagod - kljub sladkosti je to jagodičje dovoljeno. Poleg tega spodbuja hujšanje. Jagode vsebujejo antioksidativni pigment resveratrol, ki zmehča učinke prehrane z veliko maščobami. Sladica bo povečala vašo aktivnost, lajšala bolečine in zmanjšala vnetja v telesu.
  1. Zapišite svoje cilje - po raziskavi Dominikanske univerze v Kaliforniji so ljudje, ki cilje zapišejo na papir, bolj verjetno, da jih bodo dosegli.
  2. Klepetajte na forumih za hujšanje - poiščite prijatelje s podobnimi težavami. To vam bo pomagalo spoznati svojo odgovornost, bo dobra motivacija za hujšanje in prikaz osebnih rezultatov v virtualnem prostoru. Pohvalili vas bodo stotine ljudi iz drugih mest in držav. Strinjate se, neverjetni zagon energije vam bo zagotovljen. Takšne skupnosti delujejo kot skupine za samopomoč, kjer ljudje z enakimi težavami motivirajo drug drugega za uspeh..
Na to temo: Ali zeleni čaj prispeva k izgubi teže??
  1. Vzemite si čas za trening moči - ne bojte se, da bodo vaje za moč naredile postavo zajetno. Z njimi ne boste le shujšali, ampak tudi povečali metabolizem, okrepili srce in ožilje. Mišični steznik bo dobil jasnost in oblika telesa je tanka.
  2. Iz prehrane izključite pivo - penasta pijača je kritično škodljiva za trebuh in celotno postavo. Spodbuja povečanje telesne mase, moške povzroča trebušno debelost in kopičenje notranje maščobe pri ženskah. Strokovnjaki svetujejo pitje naravnega suhega vina, če želite popiti požirek alkohola. Ima manj kalorij in vsebuje veliko antioksidantov.
  1. Ne spijte do kosila - ta režim povzroča povečanje telesne mase, spodbuja željo po jesti hitre hrane.
  2. Osredotočite se na kakovost kot na količino - če želite shujšati in ohraniti rezultate, ne zmanjšajte porcij, ampak skrbno preučite svojo prehrano glede na hranilno vrednost. Po študiji JAMA so ljudje, ki so jedli več zelenjave, medtem ko so zmanjšali predelano hrano, izgubili dovolj kilogramov na poti, da so vitki. Da bi to naredili, jim niti ni bilo treba zmanjšati porcij in šteti kalorij..
  3. Posnemite si selfije - te fotografije vam bodo pomagale slediti dinamiki izgube teže. Fotografirajte in pošljite posnetke prijateljem, s katerimi želite deliti svoje uspehe.
  4. Raje vlaknine - jejte hrano, bogato z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in otrobi. Tako boste hitreje dosegli svoj cilj in dobili rezultat, po katerem stremite..
  1. Vsakodnevno se tehtajte - svoje dosežke zapišite v dnevnik uspeha. Takšna motivacija za hujšanje za vsak dan vam bo omogočila opazovanje sprememb v dinamiki. Znanstveniki z univerze v Pensilvaniji dokazujejo, da so dekleta, ki so vsak dan vstala na tehtnico, izgubila več kilogramov kot tista, ki so se tehtala enkrat na teden.
  2. Ne odstranite vsega krompirja iz prehrane - pečene gomolje pustite v koži za spremembo. Vsekakor je boljši od slanega, mastnega in mastnega pomfrija. A hkrati čarobni okus ostaja nespremenjen..
  3. Založite ingver - po mnenju raziskovalcev v Teksaškem centru za raka ta začimba dela čudeže v svoji nepredelani obliki. Z uporabo ingverja se teža začne topiti pred našimi očmi.
  4. Dodajte obroke avokadu - redna vključitev izdelka v prehrano spodbuja hujšanje. Sadje zmanjšuje ITM, blagodejno vpliva na zmanjšanje pasu. Avokado je vsestranski. Lahko ga dodamo toastom, sendvičem, omletam in zeliščnim solatam..
  1. Jejte iz majhnih krožnikov - v povprečju človek v velik krožnik vloži 41% več hrane in to nezavedno.
  2. Zapišite vse, kar jeste čez dan - vodenje posebnega dnevnika vam po ugotovitvah strokovnjakov Kaiser Permanente omogoča, da porcije zmanjšate za skoraj polovico, iz prehrane izključite nepotrebne prigrizke.
  3. Preskočite sladkarije za zajtrk - odločite se za lahki grški jogurt in suho sadje. Vaše telo bo kmalu postalo bolj vitko in fit..
Na to temo: Kardio vaje za hujšanje
  1. Naj vabljiva živila ne bodo vidna - prosite svojo družino, da jih skrije, da vam ne bodo padla v oči.
  2. Zmanjšajte meso - ta vir beljakovin zamenjajte z oreški ali stročnicami, bogatejšimi z vlakninami. Poskusite dati prednost pusto govedino, jagnjetino.
  1. Ne postavljajte si globalnih ciljev - razdelite jih na manjše korake, da boste postopoma sledili preprostim in zapletenim.
  2. Poslovite se od peciva iz bele moke brez obžalovanja - ljudje z veliko porabo rafiniranih zrn bodo verjetno imeli odvečno maščobo na trebuhu. Če želite shujšati. piškoti, ocvirki in beli kruh naj za vedno zapustijo vašo mizo.
  3. Ugotovite svojo motivacijo za hujšanje - redno spreminjajte motivatorje, tako da ostanejo vedno ustrezni. Če ste včeraj morali shujšati, da bi izboljšali svoje zdravje, si danes postavite cilj, da si v pasu pritrdite novo obleko..
  4. Jejte cimet - tudi majhen dodatek cimeta vaši dnevni skodelici kave vam bo sčasoma pomagal shujšati.
  1. Ne jejte gotove hrane - iz prehrane izključite hitro hrano. Raziskave British Journal of Nutrition so pokazale, da odvisnost od kuhanih obrokov prispeva k debelosti in povečanemu tveganju za maščobe na trebuhu.
  2. Preden posežete po vilicah, zjutraj popijte kozarec vode - to pospeši presnovne procese, očisti črevesje patogene flore in naravna telo na plodno delo.
  3. Zmanjšajte ogljikove hidrate - Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so učinkovite pri hujšanju in odpornosti na inzulin.
  4. Kosilo premaknite na zgodnejši čas - kosilo 1-2 uri prej lahko znatno spremenite pas in izgubite nekaj odvečnih kilogramov.
  5. Odstranite alkohol - alkohol uničuje jetra, ledvice, možgane. Le na kratko dodajo razpoloženje in povzročijo občutek evforije, sčasoma pa poslabšajo splošno počutje, povečajo tveganje za debelost.
  6. Ostanite več na sončni svetlobi - pod vplivom nebeškega telesa maščobne celice ponavadi shranijo manj maščobe v primerjavi s tistimi v temi. Ne pozabite, da je bivanje na odprtem soncu več kot 15 minut na dan brez UV kreme nesprejemljivo, saj to povečuje tveganje za kožni rak.
  7. Pojejte jabolko pred večerjo - tako se boste znebili neprijetnega občutka napihnjenosti.
  1. Naročite si osebne treninge s trenerjem v fitnesu - to je odlična motivacija za hujšanje, saj je v takšnih razredih težko delati ne v polni moči.
  2. Naučite se sprejemati negativne občutke - hujšanje v dobri volji je redko. Običajno je ta proces povezan z visoko razdražljivostjo, agresivnostjo osebe, ki hujša. Prizadenejo omejitve, ki so naložene z vseh strani.
  3. Izberite garderobo, ki vam ustreza - če vas zanima vprašanje, kje dobiti motivacijo za hujšanje in obisk fitnesa, si kupite novo obleko za fitnes. V njem se boste počutili odlično, kar pomeni, da bo trening potekal s pozitivno energijo..
  4. Pustite avto doma in se sprehodite - seveda je vožnja z avtomobilom veliko prijetnejša, hitrejša in učinkovitejša. Hkrati lahko obiščete več krajev, kupite hrano in se ne utrujeni vrnete domov. Če pa vaši načrti vključujejo izgubo teže, pogosto pustite avto v garaži, da boste imeli prednost hojo, kolesarjenje, rolanje ali drsanje. Vse, kar lahko nadomesti vozilo, če se vaš prosti čas obljublja športno in aktivno.
  5. Zamenjajte sladoled za zamrznjeno sadje - osvežilna sladica vam bo potešila žejo po sladkem, telo nasitila z antioksidanti, vitamini in minerali.
  6. Za zajtrk jejte jajca - večina ljudi lahko brez strahu poje do 3 jajca na dan. V taki količini izdelek ne bo vplival na rast holesterola in bo pomagal organizirati prehranske obroke..
  1. Odpovejte se cigaretam - letno srečanje endokrinologov je predstavilo dokaze, da opustitev nikotina bistveno izboljša presnovne procese v telesnih tkivih.
  2. Uredite svoj dom - čisti in lepi prostori spodbujajo pravilno gostinsko ponudbo.
  3. Motivirajte se za dobro voljo, saj pozitivnost in nasmeh pomagata vzroku za prepiranje. Doma ustvarite romantičen kotiček ali, nasprotno, na široko odprite okna in v svoj dom prepustite čist zrak in sončno svetlobo.
  4. Vzeti si čas med jedjo je strašna napaka večine odraslih, ki nimajo prostega časa. Poskusite temeljito prežvečiti hrano, preden si jo upate pogoltniti.
  5. Začinite s črnim poprom, čilijem in drugimi pekočimi sestavinami. Pomagali bodo obvladati debelost in ustvarili edinstvene pogoje za boj proti odvečnim kilogramom..
  6. Ne glede na to, kako nenavadno se sliši, nam psihologi dovoljujejo, da uporabljamo neprimerne besede. Revija Sports Psychology je objavila članek, ki priznava, da psovke in kletvice povečujejo moč in moč med športom. Če se napolnite s svetlimi čustvi in ​​izkoristite vsako priložnost za dobro, lahko dosežete resnejše rezultate pri hujšanju.
  7. Za vitkejši pas in vitkejšo postavo zjutraj v vodo dodajte jabolčni kis..
  1. Jejte grenivke večkrat na teden - ta izdelek prispeva k izgubi odvečnih kilogramov, razgradnji lipidnih celic v depojih maščob.
  2. Poslušanje mehke glasbe med jedjo bo zmanjšalo celoten vnos kalorij in vam omogočilo, da napolnite manj hrane..
  3. Če upoštevate vsa ta pravila in teža še vedno ostane na mestu, poskusite čim bolj zmanjšati stopnjo tesnobe..
Ne pozabite, da je motivacija za hujšanje odvisna od vaše odločnosti in želje po doseganju rezultatov. Zapišite svoje cilje na papir, določite približen časovni načrt za njihovo uresničitev in pripravite načrt za uresničitev svojih načrtov. Najboljša motivacija na poti do uspeha bodo dnevne spremembe v teži in telesni prostornini. Ne pozabite jih posneti, tudi če se vam zdijo nepomembne. Pohodnik osvaja cesto in vaša cesta se je že začela!