Pijače za izboljšanje metabolizma

3 recepti za pospešitev metabolizma

1. recept za pospešitev metabolizma

Eno jabolko je treba na tanko narezati na rezine, vliti 300 ml vode in dodati desertno žlico mletega cimeta, pustiti dve uri, da se kuha na hladnem, nato pa spiti pred spanjem. Ta kombinacija vam bo omogočila pospešitev metabolizma, odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa in enostavno "izgorevanje" maščob..

2. recept za pospešitev metabolizma in izboljšanje prebavnega trakta:

Na en kozarec kefirja je treba dodati sladico žlico mletega cimeta in pol sladice žlico mletega ingverjevega korena, temeljito premešati in piti dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

3. recept za pospešitev metabolizma in krepitev telesa:

Zvarimo 300 ml naravnega zelenega čaja, mu dodamo sladico z cimetom in potem, ko se malo ohladi - žličko medu, pijemo pol ure pred kosilom in pol ure pred večerjo.

1. Z jabolkom in cimetom.

Eno jabolko zelo drobno nasekljajte in prelijte s 500 ml vroče vode, dodajte 1 čajno žličko mletega cimeta, ohladite in pijte ves dan.
Kombinacija jabolk in mletega cimeta bo pomagala normalizirati presnovo in očistiti prebavni trakt.

2. Na osnovi limoninega soka, ingverja in medu.

2 žlici žlici zmešajte žlice sveže iztisnjenega limoninega soka z 200 ml tople vode, dodajte 1 čajno žličko naravnega medu, ščepec mletega ingverja.
Vzemite na prazen želodec, pol ure pred zajtrkom. To bo pomagalo očistiti prebavni sistem, okrepilo stene krvnih žil in spodbudilo vitalno energijo..

3. Ingverjev napitek.

Olupite majhno količino svežega ingverjevega korena (3-4 cm) in drobno sesekljajte, dodajte 1 liter vroče vode, zavremo in na zmernem ognju kuhamo 10 minut, precedimo.
Po ohladitvi dodamo ščepec mletega cimeta in nekaj žlic šipkovega sirupa.
Vzemite 100-150 ml čez dan pol ure pred obroki.
Prebava, metabolizem se normalizirajo, pijača deluje tonično in obnavljajoče.

Pripravite sveže iztisnjen sok iz 1 pese, 2 jabolk in 4 stebel zelene, vzemite po 1 žlico. žlico 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) pol ure pred obroki.

5. Zdravstveni koktajl.

Pripravite sveže iztisnjene sokove iz 1 pomaranče, 1 limone in 1 korenja, zmešajte s 100 ml mineralne vode. Pijte na tešče pol ure pred obroki. Ta koktajl je odlično zdravilo za utrujenost.

6. S kumaricami in zeleno.

Sesekljajte 1 kumaro in 1 koren zelene, dodajte 300 ml vode. Pijte čez dan. Ta pijača je idealna za tešče..

Seveda so sveže stisnjeni sokovi vedno boljši, vendar lahko katero koli od teh pijač enostavno vzamete s seboj v službo - samo zapomnite si, da je za sadne in zelenjavne sokove ter tople napitke bolje uporabiti stekleno embalažo in ne plastično.

8 pijač za povečanje metabolizma za hujšanje!

Izberite tistega, ki vam je najbolj všeč in uživajte!

Ne glede na to, ali želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali preprosto razstrupiti telo, smo tu, da vam ponudimo popolno rešitev - nekaj čudovitih pijač. Te pijače niso le okusne, ampak jih zdravniki zelo priporočajo. Oba bosta povečala vaš metabolizem in vam pomagala pri izgorevanju maščob. Zdaj vam bomo predstavili recepte.

8 pijač za hujšanje:

Čokoladni koktajl

Če želite naravno povečati vnos beljakovin, lahko ta napitek pijete eno uro pred treningom..

Kako kuhati:

  • čokolada ali kakav v prahu brez sladkorja
  • 1/2 litra posnetega mleka
  • 1/2 skodelice ovsa
  • 1/4 skodelice amaranta
  • 1/2 žlice kave
  • nekaj medu po vaši izbiri

Vse to dodajte v mešalnik in samo premešajte in uživajte!

Začinjena infuzija

Ta začinjena infuzija zelenega čaja bo prinesla številne koristi za zdravje. Zeleni čaj v kombinaciji s poprom in cimetom vam lahko pomaga pri razstrupljanju telesa in pospešitvi metabolizma.

Kako kuhati:

  1. Najprej pripravite skodelico zelenega čaja.
  2. Nato dodajte med.
  3. Dodajte ščepec kajenskega popra, nekaj medu.
  4. Dodamo žlico mletega cimeta.
  5. To je vse!

Jabolčni smuti

Jabolka so popolna, da vam pomagajo energizirati in razstrupiti telo. Zelo jih je veliko v pektinu, ki bo pomagal zmanjšati maščobo. Ta pijača vam ne bo le pomagala pri izgorevanju maščob, ampak tudi okrepila vaše mišice..

Kako kuhati:

  • 1 skodelica svežega naravnega jogurta
  • cimet
  • 1 jabolko, narezano na rezine
  • 1/2 skodelice mandljev
  • 1 žlica medu
  • 1/2 litra posnetega mleka

Vse te sestavine dodajte v mešalnik in zmešajte. Pijača je pripravljena!

Sadni smuti

Ta pijača je okusna zaradi različne vsebnosti sadja. Glavna sestavina je grenivka, ki se uporablja za hujšanje.

Kako kuhati:

  • 2 grenivke, sok
  • 2 rezini ananasa
  • 1 skodelica malin
  • 1/2 kozarca vode

Vse te sestavine dodajte v mešalnik in samo premešajte. Smoothie pripravljen!

Jagodni smuti

Če želite okrepiti mišice, boste morali zaužiti več beljakovin. Milkshake bo povečal vnos beljakovin, jagoda pa bo aktivirala metabolizem.

Kako kuhati:

  • 1/2 litra posnetega mleka
  • 1 skodelica jagod
  • 1/2 skodelice ovsa
  • 1 skodelica svežega naravnega jogurta
  • 1/4 skodelice lanenih semen

Vse sestavine dodajte v mešalnik, zmešajte in uživajte v okusih in prednostih te pijače.

Poprova meta zeleni čaj

Glavna sestavina te pijače, zeleni čaj, bo optimizirala oksidacijo maščob, poprova meta in limona pa bosta preprečili vnetja in pospešili presnovo..

Kako kuhati:

  1. V kozarec najprej dodajte 7 skodelic zelenega čaja.
  2. Nato dodajte nekaj listov sveže mete.
  3. Na koncu dodajte nekaj rezin limone.

Če kozarec v nedeljo zvečer postavite v hladilnik, lahko vsak ponedeljek, od ponedeljka, pijete kozarec zelenega čaja. Poskrbite, da ga pijete en teden.

Druge pijače, ki povečujejo metabolizem

Poskusite lahko tudi druge pijače, ki vam pomagajo pospešiti metabolizem. Na primer kokosova voda, ki jo lahko pijete neposredno iz kokosa. Poleg tega bo črna kava pospešila vaš metabolizem in vam pomagala k hitrejšemu izgorevanju maščob. Pijete ga lahko zjutraj, ko se zbudite, po zajtrku ali pred treningom..

Zdaj, ko smo vam prinesli nekaj teh napitkov, ki so popolna rešitev za izgorevanje maščob, morate le izbrati tisto, ki vam je najbolj všeč, jo pripraviti in uživati..

6 hladnih pijač za povečanje metabolizma

Dober metabolizem je neprecenljivo darilo za telo. Zahvaljujoč njemu je veliko lažje ohranjati kondicijo in biti v formi. A kaj storiti, če vas narava ni nagradila z dobrim metabolizmom, odvečni kilogrami pa vas tu in tam spomnijo nase?

Na pomoč bodo priskočile pijače, ki pomagajo pospešiti metabolizem in se spoprijeti s težavami s prekomerno telesno težo. Delimo recepte za zdrave in preproste napitke, s katerimi lahko enostavno rešite težave s presnovo.

Jagodni smuti

Ljudje, ki se držijo prave prehrane, verjetno vedo, da telo potrebuje beljakovine, da ohrani mišični tonus. Jagodni smutiji so varna stava v zvezi s tem. Dejstvo je, da vsebuje mleko in jagode. Mleko v tej pijači deluje kot zaloga beljakovin, potrebnih za telo, jagode pa zaradi visoke vsebnosti sadnih kislin prispevajo k pospešenemu presnovnemu procesu.

Pogosteje si privoščite to pijačo in uživajte v popolnem odsevu v ogledalu..

Sestavine:

  • Jagode - 1 kozarec
  • Posneto mleko - 500 ml
  • Ovseni kosmiči - 80 g
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 160 rub.
  • Lanena semena - 40 g

Način kuhanja:

Če želite pripraviti okusen in zdrav napitek z mlekom in jagodami, morate vse sestavine poslati v mešalnik. Maso temeljito pobijemo, dokler ne postane gladka, nato vlijemo v kozarce.

Smuti iz grenivke in maline

Mnogi od nas smo že slišali za koristne lastnosti grenivke. Ta citrus vsebuje vitamine B, karoten, kalcij, vlaknine in organske kisline. Zaradi vsega tega sklopa koristnih mikrohranil grenivka postane učinkovito naravno zdravilo za izboljšanje prebave in izgorevanje maščob. Maline pa vsebujejo dokaj redke minerale mangan in grobe prehranske vlaknine, ki iz telesa odstranjujejo toksine in holesterol. Kombinacija teh dveh komponent aktivira koristne lastnosti.

Če je mogoče, vključite to okusno pijačo v svojo vsakodnevno prehrano. Prijetno boste presenečeni nad njegovimi blagodejnimi učinki na vaše telo..

Sestavine:

  • Grenivka - 2 kosa.
  • Maline - 180 g
  • Voda - 100 ml

Način kuhanja:

Maline temeljito sperite pod vodo. Grenivko olupite in odstranite notranje grenke proge. Jagode in grenivke položite v skledo mešalnika, dodajte ji vodo in temeljito premagajte vsebino, dokler ne nastane homogena struktura. Končni smuti vlijemo v preliv ali vlijemo v kozarce.

Metabolic Boost Drinks: Top 5 najučinkovitejših pijač

Če vidite osebo z nerazumljivo brozgo v kozarcu ali stresalniku, ste najverjetneje pred privrženci detoksikacije, izgorevanja maščob in zdrave prehrane. Čeprav obstajajo bolj prijetne in apetitne pijače za pospešitev metabolizma - navsezadnje prav povečanje hitrosti presnovnih procesov pomaga pri izgorevanju maščob in odstranjevanju odvečnih snovi iz telesa..

1. Voda za pospešitev metabolizma

Nenavadno je, a najpomembnejša pijača za pospešitev metabolizma je najbolj običajna voda, čista, brez kakršnih koli limon, ingverja in drugih stvari, ki ji jih radi dodajajo za hujšanje. Vsi presnovni procesi v našem telesu potekajo v prisotnosti vode, zato, če je vode premalo, pomeni, da ni dovolj sestavine biokemijske reakcije. Zato se to ne bo zgodilo ali se bo zgodilo, ampak v manjši meri..

Tudi ingver in limona sta dobra, še posebej, če niste vajeni piti veliko vode in s takšnimi dodatki jo vlijete vase lažje. A če jo kljub temu pijete z besedami "gnusno, a nujno", je čista voda boljša za pospešitev metabolizma.

2. Kava za pospešitev metabolizma

Kofeinski alkaloid v kavi spada med termogenetike - snovi, ki lahko povečajo porabo kalorij. Poleg tega nam daje energijo, tako da se nehotena gibalna aktivnost poveča. Mahamo z rokami, se obračamo na mestu, premikamo noge - in za oskrbo z energijo teh gibov morate porabiti določeno količino glukoze ali maščobnih kislin.

Slaba stran je, da ima diuretični učinek in zaradi izločanja vode iz telesa prikrajša potrebne surovine za številne procese, ki se v njem odvijajo. Tej pomanjkljivosti se lahko izognemo, če kofeina ne dobimo iz kavnih zrn, temveč iz gvarane, v kateri ga spremlja veliko več koristnih snovi..

3. Zeleni čaj za pospešitev metabolizma

Zeleni čaj vsebuje alkaloide, podobne učinku kofeina, vendar z blažjim učinkom. Poleg tega vsebuje veliko polifenolnih spojin - čreslovin, ki lahko nevtralizirajo številne škodljive snovi. Vendar pa ima ta pijača zaradi njih precej specifičen okus in jo je težko piti v velikih količinah. Zato se ekstrakt zelenega čaja uporablja v pripravkih za hujšanje in pospeševanje metabolizma, včasih pa ga kombinira z gvarano..

4. Juha bela cinquefoil

V napitke za pospešitev metabolizma vključite tudi decokcije zelišč, ki delujejo na ščitnico. Pogosto je razlog za zmanjšanje hitrosti presnove zmanjšana funkcija ščitnice in s tem tudi raven njenih hormonov - tiroksina (T4) in trijodotironina (T3).

Prvi se proizvede manj, če v prehrani primanjkuje joda, vendar je bil ta problem rešen vsaj z množično uporabo jodirane soli. Toda tiroksin je samo predhodnik T3 in je drugi hormon, ki sodeluje v presnovnih procesih. Selen je potreben za pretvorbo T4 v trijodotironin, pomanjkanje tega elementa v sledovih pa opazimo pri približno 80% Rusov. Zato zeliščni čaji, ki vsebujejo jod in selen, blagodejno vplivajo na delo našega "ščita".

Kot takega lahko poimenujemo belo cinquefoil. Tako učinkovita je, da se je pomagala izogniti razvoju golše po černobilski nesreči za prebivalce beloruskega Polesja, kjer jo tradicionalno kuhajo kot čaj. Ta čaj za pospešitev metabolizma bo torej pomenil kavo in modne napitke iz eksotičnih sestavin..

5. Odvar koprive

Drugi razlog za nizko stopnjo presnove je lahko pomanjkanje drugih udeležencev v biokemičnih reakcijah - vitaminov in mineralov. V njih sodelujejo kot encimi in katalizatorji, torej pospeševalniki. Prav zato so dobre pijače za pospešitev metabolizma vitaminske decokcije zelišč.

Po vitaminsko-mineralni sestavi je ena najbolj izstopajočih kopriv. Poleg tega poveča raven hemoglobina v krvi in ​​s tem količino kisika, ki ga ta prenaša (in je potreben za oksidacijo maščob in številne druge procese). Zahvaljujoč njej se normalizira raven sladkorja in holesterola, kar blagodejno vpliva tudi na presnovne procese..

In če ne želite kuhati zelišč, so zdaj na voljo v priročni obliki tablet..

Fitnes vaje za hujšanje trebuha in bokov: skrivnosti, da bodo resnično delovale

Tudi z nekaj dodatne teže je ženska postava lepa, če obstaja kontrast med pasom in boki. Zato mnogi iščejo fitnes vaje za hujšanje na trebuhu in bokih - za doseganje učinka "peščene ure". Toda kako to storiti? Je to vadba ali metoda treninga? Ali pa je vse odvisno od prehrane? Ali pa je nemogoče shujšati na strogo določenem mestu? Ugotovimo...

Ogrevanje pred treningom doma za dekleta: kako se ne poškodovati

Noben trener ne bo gibal brez predhodnega ogrevanja. Ogrevanje pred treningom za dekleta doma ni nič manj pomembno - kljub odsotnosti uteži se lahko tudi med vadbo na preprogi podplutite, raztegnete itd. Dobro ogrevanje je preprečevanje poškodb in priprava na produktivnost. Ogrevanje pred treningom za dekleta doma: cilji in vaje...

Presnova vitamina D in njegova vloga v telesu - česar bi se moralo bati 90% Rusov?

Približno 90% Rusov pozimi trpi zaradi pomanjkanja vitalnega hormona. Prej je veljal za vitamin, vendar so znanstveniki po globljem proučevanju presnove vitamina D prišli do zaključka, da je po svoji naravi bližje hormonom. Izkazalo se je, da ne sodeluje le pri presnovi kalcija, temveč tudi pri razmnoževanju in diferenciaciji celic ter uravnava imunogenezo. Kako...

Je deloholizem temperament ali sindrom? Kako postati bolj odporen, da boste lahko storili vse?

Pojdite v službo, kot na dopust! Za nekatere to ni nič drugega kot absurdni rek, za druge pa življenjsko geslo. Deloholizem mnogi dojemajo pozitivno. Ljudje, ki so fanatično predani svojemu delu, jih nadrejeni vedno cenijo, kolegi pa jim na skrivaj zavidajo na vztrajnosti. Vendar obstajajo tisti, ki menijo, da je tak način življenja nenormalen. V zvezi s tem se postavlja logično vprašanje: kaj...

Diuretiki za hujšanje: kako odcediti nekaj kilogramov, ne tone zdravja

Samo ena ali dve tableti - na tehtnici pa tri kilograme manj! Diuretiki za hujšanje delajo res čudeže in so poceni. In športniki jih vzamejo, ko vstopijo v težo. Samo s sprejetjem metod iz športa v vsakdanje življenje ne mislimo, da je zdravje postavljeno na oltar zmage tam. Želimo biti lepi in vitki,...

Zelišča-adaptogeni s spodbudnim učinkom - energija, ki je vedno na dosegu roke

Neumni tempo sodobnega življenja od človeka zahteva veliko moči in energije. Nekateri, da bi vedno ostali v dobri formi, posežejo po pomoči močnih energijskih pijač. Vendar obstaja boljše zdravilo - adaptogena zelišča s spodbudnim učinkom. Varni so tudi pri dolgotrajni uporabi, ne povzročajo zasvojenosti, njihova učinkovitost pa je bila preizkušena že tisočletja uporabe. Poimenujmo najučinkovitejše.

4 pijače za pospešitev metabolizma

Ekologija porabe. Hrana in pijača: jem, ki ima hitro presnovo, človek lahko le zavida, saj jim je veliko lažje kuriti maščobe. Če želite pospešiti metabolizem, vam bodo tu pomagale nekatere infuzije, seveda v kombinaciji s pravilno prehrano..

Kot veste, sta hitrost presnovnih procesov in presnova pri vsaki osebi individualna. To je značilnost telesa, odvisno od tega, katera oseba se lažje ali nasprotno težje znebi odvečne maščobe in kilogramov.

Tu ima dednost vsekakor zelo pomembno vlogo, mi pa lahko vplivamo na situacijo in pospešimo presnovo..

In zeliščni poparki nam bodo pri tem pomagali.

Infuzije za pospešitev metabolizma

Pravilno razmerje med telesno maščobo in indeksom mišične mase je tisto, zaradi česar se res dobro počutimo in izgledamo odlično. Vsak človek ima svojo, "dano" hitrost presnove, prav ta je odgovorna za izgorevanje maščob in ohranjanje določene telesne teže skozi skoraj celo življenje.

Vendar nam pogosto dedna nagnjenost k debelosti onemogoča učinkovit boj proti odvečni teži, kljub strogim, skoraj »lačnim« dietam, iz katerih odhaja le zdravje, kilogramov pa ne. In to je zelo pogosta težava..

Torej, kaj lahko storite?

V idealnem primeru morate jesti zdravo, uravnoteženo prehrano z dovolj vitaminov in mineralov. V prehrani morajo biti prisotne beljakovine, saj so nujne za krepitev in razvoj mišičnega tkiva, kar je zelo pomembno pri zmanjšanju telesne teže (sicer bodo mišice ohlapne in povešene).

Takšni prehrani ostane le dodati nekatere infuzije, ki pospešujejo metabolizem..

1. Infuzija cimeta in jabolčne lupine

Verjetno ste že slišali za koristne lastnosti jabolčne lupine in njeno učinkovitost v boju proti prekomerni teži. Torej, naslednjič, ko jeste jabolko, ga ne lupite, pojejte ga s kožo, seveda po temeljitem umivanju..

Jabolčna lupina vsebuje veliko količino hranil, ki pomagajo graditi mišice in hkrati pomagajo pri hujšanju. Jabolčna lupina je bogata z ursolno kislino, ki preprečuje naravno obrabo mišic, uravnava raven holesterola v krvi in ​​ohranja naše kosti zdrave in močne..

Poleg tega jabolčna lupina aktivira proizvodnjo kolagena, kar je pomembno za lepoto naših las, kože in nohtov. Z drugimi besedami, sestavina, ki je po svojih lastnostih res neverjetna.

Kako pripraviti to pijačo?

  • Olupite tri jabolka in olupke z njih položite v ponev, dodajte 1 liter vode.
  • Zavremo in odstranimo s toplote, medtem ko je tekočina še topla, ne pozabimo dodati ene žlice cimeta..

Infuzija je pripravljena. Zdaj ostane samo piti čez dan.

2. Zeleni čaj s cimetom

Verjetno nikomur ni skrivnost, da zeleni čaj pospešuje metabolizem, vendar njegova priljubljenost nikakor ne zmanjša dostojanstva in uporabnih lastnosti..

Ta pijača, bogata z antioksidanti, je izjemno koristna za srce, prebavni sistem in tudi za našo vitko postavo. In v kombinaciji s cimetom boste dobili tudi okusen napitek, ki bo odličen dodatek k vaši prehrani..

Samo skuhajte zeleni čaj in mu dodajte malo cimeta. Če ga pijete dvakrat na dan, zjutraj in pred spanjem, boste zelo kmalu opazili pozitiven učinek te pijače..

3. Infuzija ingverja z ananasom

Okusno, zdravo, celo zdravilno! Kako se lahko uprete? To infuzijo je priporočljivo piti tudi dvakrat na dan, za zajtrk in večerjo..

Ananas ima čistilne lastnosti, iz telesa odstranjuje toksine in druge škodljive snovi (zato ga lahko zelo pogosto najdemo v različnih dietah), v kombinaciji z ingverjem pa bo postal eden najboljših zaveznikov v boju za vitko postavo in hiter metabolizem.

Ingver pa deluje protivnetno in spodbuja dobro prebavo, kar je v tem primeru tudi pomembno. Pospešuje metabolizem, čisti in zdravi, zato ne oklevajte in vsekakor poskusite!

Kako pripraviti to infuzijo?

  • Najprej morate ingverjevo korenino preliti z vrelo vodo (za pol kozarca vode potrebujete eno žlico naribane rastline), ko dobite infuzijo, jo precedite, nato vzemite dve rezini ananasa, prehodite skozi mešalnik in dodajte ingverjevi pijači.

Vse je pripravljeno, lahko pijete!

4. Infuzija kajenskega popra z zelenim čajem in medom

Vse sestavine (zeleni čaj, kajenski poper in med) so termogene, kar pomeni, da pospešujejo presnovo. To je dokaj znana kombinacija, zato se je ne bojte preizkusiti..

Pitje te pijače v času kosila bo znatno zmanjšalo lakoto in se izognilo prigrizkom med obroki..

In zelo enostavno ga je kuhati:

  • skuhajte vrečko zelenega čaja, nato dodajte ščepec kajenskega popra (vendar ne več, sicer ne boste mogli požirek) in eno žlico medu.

Bolj koristni nasveti, kako pospešiti metabolizem

1. Poskusite za zajtrk jesti hrano z visoko hranilno vrednostjo.

Če svoje telo zjutraj oskrbite z energijo, boste takoj začeli vse potrebne procese v telesu in presnovo, vključno. Na voljo bodo vsa bistvena hranila in maščoba bo začela odhajati.

Kaj pa porcija ovsenih kosmičev? Ali polnozrnati toast s špinačo in feta sirom? Tukaj je nekaj primerov popolnega zajtrka za pospešitev metabolizma, upoštevajte!

2. Jejte več hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami

Ribe, kot sta tuna ali losos, telesu zagotavljajo zdrave maščobe, ki pospešujejo naš metabolizem. Hkrati imajo sposobnost, da lajšajo obstoječa vnetja in nadzorujejo hormonsko raven, tako da se škodljive maščobe ne kopičijo v telesu, in prav zaradi njih pridobimo odvečno težo. Torej, imejte to v mislih.

3. Ne izpuščajte hrane ali izpuščajte obrokov

Ste se odločili, da izpustite kosilo ali večerjo? To je velika napaka. V idealnem primeru bi morali poskusiti jesti 5-6 krat na dan v majhnih delih, medtem ko je glavni zajtrk zajtrk..

Ko hrana redno prihaja, ima naše telo vedno potrebno energijo, če pa iz nekega razloga nismo pojedli, gre v "rezervni način" in začne v prihodnosti odlagati koristne in škodljive snovi za nadaljnjo "podhranjenost".

Zato morate jesti, samo poskušajte, da so osnova prehrane sadje, zelenjava, beljakovine in prehranske vlaknine..

In ne pozabite: uravnotežena prehrana je zelo pomembna, kombinirajte jo z redno telesno aktivnostjo, dodajte svoje napitke svoji prehrani in uživajte v življenju!

Naredite korak k zdravju! objavil econet.ru

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

5 načinov za pospešitev metabolizma za lenuhe: priprava forme za novo leto

Sploh ne želite iti v fitnes? Nimate energije in časa za gibanje, še bolj pa za sprehod po parku? Toda po drugi strani si resnično želite shujšati in pridobiti moč, ležite na kavču pred televizorjem? V redu, poskusimo potem preiti na prave izdelke po priporočilih strokovnjaka..

Če želite shujšati in se dobro počutiti, potrebujete aktivno presnovo. Da bi ga pospešili, je treba na celični ravni aktivirati biokemične procese, ki sprožijo prebavo in asimilacijo hranil. Plus povečajte porabo kalorij s hrano.

Preganjanje veveric

Med živila, ki pospešujejo metabolizem, so živalski proizvodi, zlasti meso. Beljakovine, oziroma aminokisline, iz katerih so sestavljene, so gradniki vseh naših celic in encimov. To so najbolj zapletene molekule za prebavo in asimilacijo, za katere telo porabi veliko energije. Če govorimo o že pripravljenih jedeh, je lahko odlična možnost pečen puran v gorčični omaki, aromatiziran s poprom in kurkumo..

A kljub temu, da zares potrebujemo beljakovine in nam pomagajo pri hujšanju, se ne smemo zanositi in izbirati samo meso in to celo v velikih količinah. Dejansko se zaradi živalskih proizvodov poveča količina holesterola, ki se začne odlagati na stenah krvnih žil. Poleg tega velika količina mesnih izdelkov poveča kislost v krvi, kar ustvarja pogoj za različne bolezni. Še ena točka: v procesu prebave in razgradnje živalskih beljakovin nastajajo strupene snovi, ki negativno vplivajo na ledvice, jetra in možgane, pa tudi poslabšajo delovanje izločilnih sistemov, vključno z delom črevesja... Torej, prosim, brez fanatizma.

Začimbe in radost

Druga skupina živil, ki pospešujejo presnovo, so tista, ki povečajo izločanje prebavnih sokov in prebavo. Sem spadajo različne začimbe in grenkoba. Gorčica, čebula, česen, pekoča paprika, kurkuma, ingver... V te namene lahko v hrano dodajate tudi različna nerafinirana olja - izboljšajo delo žolčnika in s tem prebavo maščob, absorpcijo v maščobah topnih vitaminov in delo črevesja za odstranjevanje škodljivih snovi. Bodite kreativni z domačimi solatnimi prelivi in ​​izboljšajte okus svojih najljubših živil. Glavna stvar je previdnost, če imate bolezni prebavil. In ne pozabite, da so ti izdelki naravni ojačevalci okusa in apetita ter veste, kdaj se ustaviti! Kot alternativo vam ponujamo recept za dišečo zeleno pesto omako od kuharja restavracij Tekhnikum in Sahalin ter avtorja knjige "Ne dolgočasna hrana" Vitaly Istomin. Boste potrebovali:

  • Bazilika - 1 šopek
  • Špinača - 1 šopek
  • Rastlinsko olje - 4 žlice
  • Oljčno olje - 4 žlice
  • Nariban parmezan - 4 žlice
  • Pinjole (rahlo popečene) - 2 žlici
  • Česen - 2 stroka
  • Sol - ščepec
  • Mleti črni poper

Z zelenjave odstranite debela stebla in razbarvane liste. Za 10 sekund jih potopite v vrelo vodo. Nato takoj ohladite v ledeni vodi. Vse sestavine stepemo z mešalnikom, postopoma dodajamo maslo, ki ga za 1-2 uri damo v zamrzovalnik. Pesto je pripravljen!

3 pijače za povečanje metabolizma in izgorevanje maščob

Zaradi počasnega metabolizma je težko shujšati tudi s pomanjkanjem kalorij. Stanje lahko popravimo s pospeševanjem metabolizma na različne načine. Hitrost presnovnih procesov je individualna, vendar lahko nanje poskusite vplivati ​​- pravilno.

Uravnotežena prehrana in spoštovanje režima pitja ter vključitev posebnih živil v dnevno prehrano bo pomagalo pospešiti presnovo. Na primer pijače, o katerih bomo razpravljali spodaj. Kuhanje je zelo preprosto, sestavine so zelo pogoste in jih lahko najdete v kateri koli priročni trgovini.

Te pijače za pospešitev metabolizma in izgorevanje maščob bodo pomagale pospešiti presnovne procese, izboljšale prebavo in peristaltiko črevesja, lajšale napenjanje in težo v trebuhu.

Izberite recepte, ki so vam najbolj všeč, in z lahkoto in z užitkom shujšajte!

Recept 1. Jabolčna voda s cimetom

  1. Zrelo jabolko na tanko narežite (prej dobro operite). Postavite na dno visokega kozarca, kozarca ali vrčka.
  2. Nalijte 300 ml vrele ali filtrirane vode.
  3. Dodajte žličko mletega cimeta in pustite v hladnem in temnem prostoru 2 uri.

Popijte pijačo pred spanjem (zato je priporočljivo kuhati zvečer).

Jabolčna voda s cimetom ponoči bo pomagala odstraniti odvečno tekočino in se močno zbudila in spočila.

Recept 2. Kefir z začimbami

  1. V kozarec vlijemo 300 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite vzeti kakovostnega kefirja, po možnosti domačega ali domačega.
  2. Dodajte žličko mletega cimeta in pol čajne žličke mletega ingverja.
  3. Premešajte, pustite nekaj ur (lahko pod pokrovom).

Uživajte dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.

Pijača bo blagodejno vplivala na prebavni trakt, presnovne in prebavne procese, potešila lakoto.

Recept 3. Čaj za izgorevanje maščob

  1. Pripravite si dober zeleni čaj. Potrebujete 300 ml vrč. Pomiri se.
  2. Dodajte žličko cimeta in enako količino medu. Pazite, da čaj ni vroč, sicer bo med izgubil zdravilne lastnosti.
  3. Okrasite z metinim listom za osvežujoč okus!

Pijte dvakrat na dan - 40 minut pred kosilom in 40 minut pred večerjo.

Napitek bo pospešil vaš metabolizem in napolnil želodec. V pol ure boste pojedli manj.

Okrepljeni čaj je koristen tudi za krepitev imunskega sistema..

Kontraindikacije in omejitve

Pijače za presnovo in maščobe so lahko zelo učinkovite, vendar bodite previdni!

Pijače za kurjenje maščob je prepovedano uporabljati:

  • noseča in doječa;
  • otroci in mladostniki;
  • Starcem;
  • ob prisotnosti kakršnih koli bolezni prebavil;
  • po operacijah, v obdobjih okrevanja po hospitalizaciji, poškodbe.

Previdno - ob prisotnosti kroničnih in akutnih bolezni. Če vaše zdravje ni popolno, se pred začetkom hujšanja s pijačami za izgorevanje maščob posvetujte z zdravnikom..

10 nasvetov za izboljšanje metabolizma

Če se zanesete na živila, ki pospešujejo metabolizem, boste postali veliko bolj energični, pozabili na težave s spanjem, se počutili močnejše, odpornejše in čez nekaj tednov boste opazili, da so vaša oblačila prevelika za vas. Upoštevajte nekaj pravil, da bo vaš metabolizem v pravem tempu.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 1)

1. Zmanjšajte kalorije, vendar zmerno

Z drastičnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v meniju zaradi hujšanja tvegate škodo metabolizmu. S tem, ko telo prejme manj energije za osnovne biološke funkcije (približno 2000 kalorij za večino žensk), telo upočasni absorpcijo hrane - očitno želi ohraniti občutek sitosti. Po besedah ​​dr. Dana Benarda, docenta za prehrano in kineziologijo na univerzi Georgia State, podhranjeno telo za energijo uničuje dragoceno mišično tkivo, ki gori kalorije. "Jejte toliko, da se izognete lakoti," vztraja. "Dva prigrizka po 150 kalorij med tremi obroki po 430 kalorij - in vaš metabolizem bo začel delovati s pravo hitrostjo".

2. Vsako jutro uživajte v zdravem zajtrku

Marsikdo ve, da zajtrk pospeši metabolizem in energizira ves dan. Toda ali ste vedeli, da je pri ženskah, ki preskočijo ta obrok, 4,5-krat večja verjetnost, da bodo debele? Po besedah ​​Dana Benarda so to neusmiljene statistike. Če ste leni za kuhanje jajc benedikt, pojejte vsaj jogurt. Čeprav je veliko bolj pravilno napolniti ovsene kosmiče v mleku z nizko vsebnostjo maščob, prelite z orehi za podporo beljakovinam.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 4)

3. V prehrano dodajte več vlaknin

Zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in stročnice vam lahko pomagajo, da dlje ostanete siti in omejite hrepenenje po mamljivih dobrotah. Dobro bi bilo, da ženske dobijo 21-25 gramov vlaknin na dan, moški - od 30 do 38 gramov. Med zelenjavo in sadjem z največjo vsebnostjo vlaknin so maline, hruške, jabolka, zeleni grah, brokoli. Na primer, en srednji korenček je enak 1,5 grama vlaknin, rezina polnozrnatega kruha je 2 grama, skodelica malin pa 8 gramov. Prizadevajte si za pravilno ravnovesje beljakovin, vlaknin in maščob v dnevnem jedilniku za nadzor ravni hormonov in ne kopičenje maščobe okoli pasu..

4. Povečajte vnos beljakovin

Telo potrebuje beljakovine, da ohrani mišično maso - svojim glavnim obrokom dodajte 100 gramov pustega mesa, nekaj žlic oreščkov (ne pozabite, arašidi niso oreški) ali 200 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Tako kot vlaknine se bodo tudi z beljakovinami tudi vi počutili siti in zavirali hrepenenje po nespodobni visokokalorični rafinirani hrani..

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 7)

5. Pojdite na hrano, bogato z železom

Ta element je zelo pomemben za transport kisika, ki ga mišice potrebujejo za izgorevanje maščob. Poleg tega ženske zaradi menstruacije vsak mesec izgubimo zaloge železa. Če zalog ne dopolnite, se bo energija zmanjšala, prav tako pa tudi presnova. Priporočeni viri, poleg dobro znane ajde, pustega mesa in jeter: školjke, fižol, kvinoja, leča, špinača, grah, čičerika, bučna semena.

6. Poiščite vire kalcija in vitamina D

Pomanjkanje kalcija, ki je pogosto pri ženskah, lahko upočasni presnovo. Poleg tega raziskave potrjujejo, da posneto mleko in jogurt preprečujeta povečanje telesne mase drugih živil. Vitamin D pa je potreben za podporo mišične presnove. Žal ga večina nima dovolj, zato je vredno izbrati ustrezne dodatke ali v prehrano vnesti živila, bogata s tem vitaminom. 90% RDA se skriva v 100-gramski porciji lososa, tune, kozic, tofuja in jajca so prav tako zdrava.

© Vljudnost: Nasveti Elle 10 za izboljšanje presnove (fotografija 10)

7. Pijte veliko čiste vode

Pitna voda ohranja splošno hidracijo telesa, pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem vnosa kalorij in, kot je potrdil dr. Benardo, pospešuje metabolizem s spodbujanjem lipolize - razgradnje maščob.

8. Omejite uživanje alkohola

Alkohol upočasni metabolizem, zlasti koktajli z visoko vsebnostjo sladkorja, saj se uporablja predvsem kot gorivo. Ni treba kategorično zavrniti alkohola, le držati se morate zmernih porcij: pivo - po možnosti do 330 gramov, vino - 100-150 gramov, liker - 30-50 gramov. Vzemite si čas, požirek požirek za požirkom, medtem ko uživate ob pijači.

© Vljudnost: Elle 10 nasvetov za izboljšanje presnove (fotografija 13)

9. Obvladajte intenzivni intervalni trening

Seveda so potrebne redne vsakodnevne aktivnosti in koristne bodo vse vadbe in sprehodi na dolge razdalje. Toda nedavne raziskave kažejo, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) veliko bolj učinkovit pri izgorevanju maščob in pospeševanju metabolizma kot pri običajni kardio vadbi. Nabor izmenjav intenzivne vadbe s kratkimi intervali počitka bo pospešil vaš metabolizem, telo pa bo zaradi prekomerne porabe kisika še nekaj ur še naprej "kurilo kalorije". V angleščini se temu pojavu reče prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC), ki spodbuja presnovne procese, da intenzivno delujejo po vadbi..

10. Najboljša hrana za pospeševanje metabolizma

In na koncu - top seznam izdelkov, pripravljenih na sodelovanje pri pospeševanju metabolizma:

8 pijač, ki bodo v kratkem pospešile vaš metabolizem

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Obstajajo srečneži, o katerih pravijo: "ne za krmo za konje" - karkoli pojedo, se ne zredijo. Vse to je posledica dobre presnove, pravilne presnove. Če ne gre za vas, potem obstaja veliko načinov, kako to izboljšati. Na primer poln zajtrk, zadostna količina vlaknin v prehrani in gibanje.

In potem obstajajo pijače, ki pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Pri podjetju Bright Side smo ugotovili, katere in z veseljem jih delimo.

Zeleni čaj z meto in limono

Zeleni čaj vsebuje močne antioksidante, meta in limona pa zmanjšujeta fermentacijo v prebavnem sistemu. Vse to v kombinaciji znatno izboljša presnovo..

Kako kuhati:

  • Pravilno kuhajte zeleni čaj. (Kotliček sperite z vrelo vodo, čaj skuhajte z mehko vodo pri temperaturi 80-85 ° C. Ne puščajte dlje časa - dovolj sta 2 minuti, z nadaljnjimi infuzijami lahko čas podaljšate.)
  • V kozarec dodajte nekaj listov sveže mete in rezino limone, temeljito pretlačite.
  • Čaj nalijte v kozarec in uživajte.

Za tiste, ki imajo radi hladne pijače:

  • V vrč nalijte 4-5 skodelic ledenega čaja.
  • Dodajte majhno pest listov sveže mete.
  • Postavite 3-4 rezine limone.
  • Zvečer ga postavite v hladilnik, napitek bo napolnjen čez noč.

Jagodni smuti

Za ohranjanje napetosti mišic potrebujemo beljakovine. Milkshake bo telo oskrbel z beljakovinami, jagode bodo zaradi sadnih kislin aktivirale metabolizem, ovsena kaša pa bo izboljšala prebavo.

10 Metabolic Boost Foods: Delicious Metabolism Startup

Odvečnih kilogramov se lahko znebite na različne načine. Če pa imate počasen metabolizem, vam ne bodo pomagale niti najstrožje diete. Za izboljšanje metabolizma je pomembno, da se ne ukvarjate le s športom in se držite načel zdravega načina življenja - vedeti morate, katera hrana pospešuje metabolizem in jih obvezno vključiti v svojo prehrano.

TOP 10 živil za pospešitev metabolizma

Jabolka

Mnogi zdravniki svetujejo - vsak dan morate pojesti 1 jabolko. In bolje je to pravilo uporabiti, saj gre za resnično zdravilni izdelek, v katerem je veliko vitaminov, vlaknin, kar skupaj daje močan učinek na področju izgorevanja maščob, presnove, krepitve imunosti.

Že majhen odmerek te poživljajoče pijače (kar je najpomembneje, pitje naravne kave brez dodanega sladkorja) lahko pospeši presnovo. Zato je kofein pogost dodatek številnim formulacijam, namenjenim normalizaciji metabolizma..

Glavna stvar je, da kavi ne dodajamo smetane in sladkorja, lahko pa uporabljamo začimbe (Foto: pixabay.com)

Zeleni čaj

Ta pijača je nujna na jedilniku tistih, ki sledijo njihovi postavi. Lahko ga pijemo tako zjutraj kot med obroki, saj ima zeleni čaj naslednje lastnosti:

  • zmanjša občutek lakote;
  • stimulira prebavni trakt, kar izboljša prebavo;
  • odstranjuje toksine iz telesa.

Pusto meso

Na primer, to je piščanec in puran. Njihova glavna prednost je velika količina beljakovin v sestavi (vegetarijanci naj jih nadomestijo z rastlinskimi beljakovinami - predvsem v stročnicah). Takšno meso je enostavno in hitro pripravljeno, jedi iz njega so ne samo okusne, ampak tudi zdrave. Ne bodo samo pospešili metabolizma, temveč tudi povečali imunost zaradi vitaminov in mineralov v pustem mesu..

Avokado

Glavna prednost tega sadja so kisline omega-3 v sestavi. Natanko to počne ta že dietetični izdelek, ki ga morate imeti, za tiste, ki se ne želijo zrediti. Prisotnost teh snovi pozitivno vpliva ne samo na kardiovaskularni sistem, temveč tudi na videz, saj prispeva k hitrejši presnovi.

Avokado mora biti vključen v prehrano, ker je ena najboljših superživil (Foto: pixabay.com)

Oreški

Oreški so bogati z nenasičenimi kislinami, ki pozitivno vplivajo na prebavne procese. Poleg tega vsebujejo veliko beljakovin, potrebnih za naše telo, mikroelementov, zaradi katerih je mogoče ubiti občutek lakote. To je zdrav, okusen in priročen prigrizek - samo pojejte majhen obrok, da ubijete apetit.

Res je, da obstaja minus - dokaj visoka vsebnost kalorij v tem izdelku. Zato je priporočljivo, da na dan ne zaužijete več kot 20-30 g oreščkov..

Brokoli

Da, malo je ljudi, ki imajo radi brokoli, toda ta izdelek morajo uporabljati vsi. Še posebej pri presnovnih težavah. Zaradi minimalne vsebnosti kalorij, velike količine vitaminov in vlaknin brokoli pomaga pospešiti metabolizem in izgubiti težo. Zato je brokoli nujen za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje in želijo biti lepi..

Špinača

To je zelo zdrava rastlina, ki pomaga pospešiti vaš metabolizem. Vendar bi ga bilo treba vključiti v prehrano iz drugih razlogov. Študije so pokazale, da nasičijo kri s kisikom in so dobavitelj dragocenega vitamina B.

Špinačo lahko uporabimo za pripravo številnih jedi (Foto: pixabay.com)

Spice

Če imate težave s počasnim metabolizmom, morate vsekakor zaužiti več začimb. Paprika, koriander, ingver - niso le zdravi na splošno, ampak tudi pomagajo, da so pogosto pusti dietni obroki bolj okusni.

Zrna in žita

Če imate težave s prekomerno telesno težo, ki jo povzroča počasen metabolizem, je pomembno, da v svojo prehrano vključite žita in žita. Njihova sestava je idealna za pospešitev metabolizma: zapleteni ogljikovi hidrati, vitamini in druga hranila ne samo, da pospešujejo metabolizem, temveč vam omogočajo tudi normalizacijo ravni sladkorja in inzulina. Res je, da je za doseganje največjega učinka priporočljivo pred kosilom zaužiti obroke iz celih zrn..

Kaša mora biti v prehrani vsake osebe (Foto: pixabay.com)

Kaj še lahko storite za pospešitev metabolizma??

Študije kažejo, da krajši treningi bolj verjetno vplivajo na metabolizem kot urni teki ali joga. Porabite dobesedno 10-15 minut na dan (pri 4-5 vadbenih ciklih) - po približno 2-3 tednih se bo metabolizem znatno pospešil.

Dihaj globoko

Presenetljivo je, da marsikdo ne ve za tako preprost način, da popolnoma neboleče pospeši metabolizem. In tu je vse preprosto: globoko dihanje izboljša nasičenost krvi s kisikom, kar pomeni, da telo, tudi sladkarije, sladkarije itd., Telo hitreje predela..

Pijte hladno vodo

Mnogi vedo, da če boste pol ure pred obrokom popili kozarec mrzle vode, bo zaužita količina manjša. Izkazalo pa se je, da ledena voda ne bo samo napolnila želodca, temveč bo tudi naše telo "pokurilo" odvečne kalorije, da se bo ogrelo. Študije kažejo, da se 500 ml takšne vode in hitrost presnove povečata v povprečju za 30%.

Zaradi hladne vode naše telo deluje hitreje, da se ogreje. (Foto: perfect10physicaltherapy.com)

Prehranjevanje pred spanjem

Da, mnogi verjamejo, da je prehranjevanje pred spanjem nezaželeno, toda znanstveniki z univerze na Floridi so izvedli številne študije in uspeli dokazati, da majhen prigrizek (in naj bo rahel) lahko pospeši presnovo.

Vendar obstaja odtenek: največja vsebnost kalorij ne sme biti večja od 150 Kcal, prevladovati morajo beljakovine.

Dovolj spite

Pomanjkanje spanja je eden od razlogov za upočasnitev metabolizma in drugih procesov v telesu. In to je precej enostavno razložiti: pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja ravni leptina, hormona, ki je odgovoren za apetit. Zato je tako pomembno, da dovolj spite..