TOP-12 izdelkov za povečanje rasti

Vsako leto se povprečna rast človeštva povečuje. Antropometrični parametri se bistveno spremenijo vsakih 40-50 let in ta dinamika kaže naraščajoč trend. To pomeni, da je vsaka nova generacija v povprečju višja od prejšnje. Tako je na primer v zadnjih 25 letih človeštvo naraslo za skoraj 10 centimetrov!

Hkrati je rast vsakega posameznika različna. In za mnoge je to vzrok za psihološke komplekse. Poleg tega praviloma tiste, ki jih po njihovem mnenju premalo skrbi njihova rast..

Kako lahko povečate svojo višino? Obstajajo različni načini. Vključno z medicinsko in kirurško. A to so že precej radikalni ukrepi. Naš članek je namenjen pametnejšemu in racionalnejšemu pristopu k povečanju vaše višine, in sicer s pravilno prehrano..

Oseba v 99% primerov zraste do 25 let. Po tem se rastno območje zapre. Ali pa se skoraj zapre in se (rast) lahko zelo rahlo poveča še 5 ali celo 6-7 let. Toda drugi so redki primeri. To obdobje (do 25–32 let) je treba uporabiti, da povečate svojo rast na najbolj naraven način - s pravilnim prehranjevanjem. Z rednim uživanjem spodnjih živil lahko aktivirate rastne hormone in jih stimulirate. Rezultat: plus 5-15 centimetrov več, kot bi bilo, če bi bili ti izdelki popolnoma izključeni iz jedilnika.

TOP-12 izdelkov za povečanje rasti

1. Naravna mleka. Je popoln vir kalcija, beljakovin, številnih vitaminov in mineralov. Priporočeni odmerek na dan je 1-2 kozarca.

2. Piščančje prsi. Vir lahko prebavljivih beljakovin in več kot 30 biološko dragocenih elementov za rast mišic in kosti. Na dan lahko zaužijete do 200 gramov.

3. Ovsena kaša. Zelo dobro prilagaja prebavne procese, kar pozitivno vpliva na absorpcijo hranil, to pa je pomembno v procesu rasti. Vsebuje rastlinske beljakovine in vlaknine.

4. Piščančja jajca. Ta izdelek je še posebej bogat z beljakovinami, železom, cinkom in vitaminom D (njegova največja koncentracija je v rumenjaku). 2-4 jajca na dan je optimalen odmerek. Raje jih skuhaj.

5. Goveja jetra in goveje meso. Za ta živila je značilna visoka vsebnost lahko prebavljivih beljakovin in enega najpomembnejših mineralov za rast - železa. 100 gramov na dan je optimalno!

6. Avokado. Rastlinske beljakovine, ki jih je veliko, niso nič manj pomembne za rast kot živalske beljakovine. Prednosti avokada za povečanje dolžine telesa so bile nedavno dokazane med raziskavami: v njih (v avokadu) je veliko magnezija, to pa je mineral, ki sodeluje pri tvorbi in delovanju živčnih vlaken. S pomanjkanjem se rast upočasni.

7. Naravni jogurt. Vsebuje tako beljakovine kot kalcij, ki sta potrebna za naravno gradnjo mišic in povečanje volumna kosti. Poleg tega redno uživanje naravnega jogurta izboljša prebavo na splošno in zlasti presnovo..

8. Zelje. Zelo pomaga pri povečanju količine kostnega tkiva v telesu. Bogata z različnimi minerali in vitamini. Bolje je, da ga uporabljate svežega, saj se med toplotno obdelavo večina uporabnih elementov v njem preprosto uniči. Zelo koristno je tudi kislo zelje, ki pospešuje metabolizem in pomaga povečati rast.

9. Trska. V njem je veliko fosforja in kalcija, ki sta potrebna za rast okostja in mišic. Veliko je tudi vitaminov, zlasti A in D. Za druge vrste rib, tako morske kot sladkovodne, je značilna podobna sestava..

10. Oreški. Cink, magnezij in kalcij so v izobilju. Ti elementi so bili že omenjeni zgoraj. Še posebej hranljivi so orehi in lešniki..

11. Nepoliran riž. Uporaba tega žita močno vpliva na pospeševanje rastnih procesov. Riž lahko vključite v svojo prehrano 1-2 krat na teden. Odlično se bo obnesla kombinacija več stimulansov rasti, na primer kuhanega riža z kislim zeljem..

12. Voda. Eden najpogostejših izdelkov. Njegova vrednost je pogosto podcenjena. Medtem je to skoraj najpomembnejši izdelek na svetu! Če je v telesu zadostna količina tekočine, lahko deluje v celoti. Vsi organi in sistemi delujejo nemoteno, vsi procesi, vključno s procesom rasti, pa potekajo kot običajno.

Prej ko začnete jesti zdravo, vključno s to hrano v svoji prehrani, večja je možnost, da opazno povečate svojo rast na njihov račun. Vse te hrane seveda ne smete jesti v enem dnevu. Najbolje je, da jih razporedite čez teden, tudi vsak dan v prehrani..

Uporaba teh izdelkov kaže še posebej velike rezultate v obdobju intenzivne rasti: od 13 do 17-20 let!

Kako lahko na naraven način povečate svojo višino:

- ukvarjati se s športom in voditi aktiven življenjski slog;

- dovolj spite, spite vsaj 8-9 ur na dan;

- voditi zdrav življenjski slog (brez tobaka, alkohola in drugih mamil);

- držite pravilno držo pri hoji in v sedečem položaju;

- več pozitivnih čustev, sonce in svež zrak!

Vsi tukaj podani nasveti niso le prazna teorija, ampak resnična učinkovitost, preizkušena in dokazana v praksi. Uporabite ga in bodite srečni. In ne pozabite: brez rastnih kompleksov!

Hrana za rast

Problem majhne rasti marsikomu otežuje življenje. Dokaz za to niso le poročila psihologov, temveč tudi stotine novih vprašanj za strokovnjake, ki so ostala na forumih in spletnih straneh o medicini in športu..

Ljudje vseh starosti se zanimajo, ali je mogoče naravo "zavajati" in dejansko višino povečati za vsaj nekaj centimetrov. Na vsa njihova vprašanja v svojih publikacijah odgovarjajo usposobljeni strokovnjaki za prehrano, fiziologi in znanstveniki z vsega sveta..

Ali je realno povečati svojo višino s prehrano?

Dejansko višino osebe določa genetika. Obstajajo pa številni zunanji dejavniki, ki na to tudi močno vplivajo. Med njimi so zdrav način življenja, spanje, gibanje in seveda pravilna prehrana. Telo iz hrane dobiva koristne snovi, ki mu omogočajo intenzivno "gradnjo" vezivnega tkiva, zlasti kosti in hrustanca.

Poleg tega je hrana, ki vsebuje arginin. Ta aminokislina spodbuja sproščanje rastnega hormona in posledično poveča dejansko rast osebe. Mimogrede, arginin učinkoviteje "deluje" v kombinaciji z drugimi aminokislinami - lizinom in glutaminom, ki jih najdemo tudi v hrani..

V našem času se lahko oseba zateče k uporabi aditivov za živila ali zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo nekaterih hormonov. Vendar zdravniki opozarjajo na nevarnost takšnih metod. Prvič, majhnost ne pomeni vedno, da v telesu primanjkuje rastnega hormona. In drugič, njegova prekomerna količina lahko povzroči presežek končne rasti. Kot rezultat, mora oseba, ki se je znebila ene težave, iskati rešitev za drugo. V primeru pravilne uporabe potrebnih živilskih izdelkov ne more priti do katastrofalnih rezultatov..

Dieta za povečanje višine

Tisti, ki želijo povečati svojo višino, morajo svojo prehrano čim bolj popestriti. Vsebovati mora različno zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, meso, ribe, oreščke in stročnice. Vsi bodo poskrbeli za oskrbo z vitamini in minerali, kar ne bo pomagalo le povečati rasti, temveč tudi ostati zdravo in čim bolj energično..

Za naravno proizvodnjo rastnega hormona pa je izjemno pomembno, da svoje telo obogatite z beljakovinami, vitamini in minerali, in sicer:

  • Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora. Nepogrešljiv je za rast in obnovo tkiv. In proizvodnja encimov in hormonov, vključno z rastnim hormonom, je odvisna od njegove prisotnosti..
  • Vitamin A. Učinka tega vitamina na telo je težko preceniti. Izboljša vid in stanje kože, poveča imunost in poveča stopnjo rasti.
  • Vitamin D. Sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.
  • Topne in netopne vlaknine. Pospešuje prehod hrane skozi prebavni sistem in pospešuje njeno absorpcijo ter izločanje toksinov in toksinov.
  • Minerali - kalcij, fosfor, železo, cink, selen in magnezij. Vsi so odgovorni za rast kosti in samega telesa..

Ne smemo pa pozabiti, da ima lahko enaka prehrana različne učinke na različne ljudi. Najprej je to posledica posameznih reakcij na določena živila. Čeprav je končni rezultat odvisen tudi od spola, starosti, zdravstvenega stanja človeka, bolezni, ki jih je utrpel, podnebja in celo kakovosti in količine zaužite hrane. Da bi dosegli največji učinek, se je pred uporabo te diete nujno posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano..

12 najboljših izdelkov za rast

Mleko. Vsestranski proizvod za rast. Je tako odličen vir beljakovin kot pijača, ki izboljša prebavo. Priporočeni dnevni odmerek je 2-3 kozarca.

Jajca. Ne vsebujejo samo beljakovin, temveč tudi vitamin D (v rumenjaku). Če želite opaziti jasen rezultat - na dan morate pojesti 3-6 jajc.

Kokoš. Še en vir beljakovin, ki spodbujajo rast kosti in mišic.

Govedina in goveja jetra. Poleg beljakovin vsebujejo tudi železo - bistveni mineral za kateri koli rastoči organizem..

Ovseni kosmiči. Vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.

Jogurt. Vsebuje beljakovine in kalcij, potrebne za izgradnjo mišic in povečanje kosti. Poleg tega redno uživanje jogurta izboljša prebavo in presnovo..

Voda. Uživanje dovolj tekočine (približno 8 kozarcev na dan) izboljša prebavo in presnovo.

Trska. Poleg vitaminov A in D vsebuje še kalcij in fosfor. Poleg tega je odličen vir beljakovin. Trsko lahko nadomestite z lososom, tuno ali morsko hrano.

Riž, biserni ječmen. Ne vsebujejo le vitaminov in mineralov, ki močno vplivajo na rast in splošno stanje telesa, temveč tudi vlaknine, ki so potrebne za dober metabolizem..

Oreški. Vsebujejo rastlinske beljakovine, magnezij in cink.

Zelje. Je skladišče vitaminov in hranil, vključno s kalcijem, ki je potreben za povečanje kostnega tkiva.

Avokado. Vsebuje tako rastlinske beljakovine kot magnezij.

Kaj drugega vam bo pomagalo povečati višino

  1. 1 Športne dejavnosti. Vsaka telesna aktivnost izboljša presnovo in krepi mišice. Toda raztezne vaje zagotavljajo prožnost hrbtenice in izboljšujejo prehrano hrustanca in kostnega tkiva..
  2. 2 Spi. Raziskave so pokazale, da telo med spanjem aktivno proizvaja rastni hormon. Zato je dober spanec ključ do dobre rasti..
  3. 3 Izogibanje alkoholu, kajenju in nezdravi hrani. Zastrupljajo telo in poslabšajo delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Poleg tega so vse vrste zaviralci rasti..
  4. 4 Sprehodi na svežem zraku in sončenje. Sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Pomanjkanje le-tega vodi v oslabitev kostnega tkiva in posledično v slabo držo in zmanjšano rast. Bolje je hoditi zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je škoda zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom minimalna.
  5. 5 Pravilna drža. Ona je tista, ki pomaga sprostiti mišice hrbta in poravnati hrbtenico..
  6. 6 Prizadevanje za idealno težo. Pomanjkanje odvečnih kilogramov bo pozitivno vplivalo na intenzivnost človekove rasti. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da idealna teža nima nič skupnega s pretankostjo..

Iz šole vemo, da človek odrašča v puberteti, ki traja do 16-17 let, saj se v tem času izvaja intenzivna proizvodnja rastnega hormona. Vendar zagovorniki joge trdijo, da lahko raztezne in izravnalne vaje delajo čudeže v kateri koli starosti. Izjemen primer tega je Darwin Smith, ki je dodal 17 cm višine. Izjavil je, da je "rast človeka za 35% odvisna od njegovega zdravja in mišičnega tonusa, in ne od ravni hormonov v krvi." Ustvaril je tudi sistem, imenovan "Grow Taller 4 Idiots", v katerem je povedal, kako mu je uspelo doseči takšne rezultate, da je lahko vsak uporabil njegove metode in svojo učinkovitost preizkusil na sebi.

In čeprav se vsi znanstveniki niso strinjali z njegovim stališčem, so se vseeno strinjali, da lahko pravilna prehrana in šport spremenita življenje ljudi do neprepoznavnosti. In v tem primeru ne gre le za njihovo rast..

Katera živila vsebujejo rastni hormon: seznam katerih spodbuja

Izdelki z najvišjo rastjo ne morejo zagotoviti pomembnih višinskih dosežkov. A uživanje zdrave hrane pomaga preprečiti zamude pri telesnem razvoju otroka..

Ali lahko hrana poveča človekovo višino?

Za rast v človeškem telesu je odgovoren hormon somatropin, ki vpliva na presnovne in anabolične procese. Do 25. leta ga tkiva proizvajajo samostojno, skeletni sistem pa tudi mišice se aktivno razvijajo. Toda po doseganju določenega praga izločanje snovi znatno pade. Somatropin še vedno vpliva na presnovo, vendar se to ne odraža več na višini človeka.

Hormon lahko dobite iz hrane. Tudi pri zelo bogati s somatropinom dieti še vedno ne bo prišlo do znatnega povečanja rasti, zlasti odrasla oseba ne bo višja. Toda uživanje ustrezne hrane je koristno v otroštvu in mladosti. Številni notranji in zunanji dejavniki zavirajo proizvodnjo somatropina, dobro zasnovan jedilnik pa vam omogoča, da spodbudite rast in preprečite njeno zamudo.

Katera živila vsebujejo rastni hormon

Somatropin je prisoten v najrazličnejših živilih rastlinskega in živalskega izvora. Smiselno je izpostaviti najbolj zdrava živila za starostne skupine, mlajše otroke in najstnike.

Katera hrana spodbuja in spodbuja rast otroka, starega od 3 do 9 let

Pri sestavljanju otrokove prehrane je pomembno, da ne razmišljamo le o višini otroka, temveč tudi o drugih dejavnikih. Hrana, bogata z rastnim hormonom, mora ostati varna za otrokovo prebavo. Želodec in črevesje v mladosti so še posebej občutljivi, "odrasla" hrana se pogosto ne prebavi.

Jogurt

Naravni jogurt velja za zelo zdravo hrano za rast v prehrani otrok. Vsebuje vitamine v velikih količinah, kalcij in fosfor, aminokisline. Uravnotežen izdelek spodbuja sintezo somatropina in sproži rast kosti in mišičnih tkiv. Z redno uporabo jogurta otrokovi zobje in nohti postanejo močnejši, verjetnost zlomov pa se zmanjša.

Mleko

Drug koristen izdelek za otroke, mlajše od 9 let, je mleko. V mladosti se snovi, ki sestavljajo pijačo, še posebej dobro absorbirajo. Mleko vsebuje veliko kalcija, obstajajo aminokisline in beljakovine ter spolni hormoni.

Pitje napitka pozitivno vpliva na rast. Pri dojenčkih se sklepi okrepijo, vzdržljivost se poveča, prebava deluje bolje.

Kokoš

Belo piščančje meso je zdrav in varen izdelek za otrokovo telo, ki spodbuja rast. Perutnina vsebuje vitamine skupine B, selen, niacin in fosfor ter aminokisline.

Kuhani piščanec je nujno potreben za otroško prehrano, vsaj občasno ga je treba vključiti v jedilnik. Mehko belo meso ne povzroča prebavnih težav, spodbuja pa rast kosti in mišic.

Zelenolistna zelenjava

Ohrovt, rukola in špinača so odlični viri vitamina C, magnezija, kalija in železa. Listnata zelenjava vsebuje tudi vitamin K, ki poveča gostoto kosti in spodbuja hitro rast..

Zeliščni izdelki povečajo človeško rast in koristno jih je uporabljati v kateri koli starosti. Toda v prehrani otrok je še posebej pomembna zelenolistna zelenjava, saj je odgovorna za hitrost razvoja, normalno delovanje presnovnih procesov..

Katera hrana pomaga 10-14 letnemu najstniku, da raste v višino

Starejšim otrokom je priporočljivo, da imajo v svoji prehrani vsa živila, ki spodbujajo rast v zgodnjih letih. A hkrati lahko v meni vključite dodatne elemente, hrano, ki pri dojenčkih pogosto povzroča alergije in jo mladostniki mirno dojemajo.

Morski sadeži

Med živili, ki vplivajo na rast otroka, je treba omeniti rakovice, kozice, školjke in druge morske sadeže. Vsebujejo visokokakovostne beljakovine v velikih količinah, pa tudi vitamine skupine B, selen in cink, jod. Te snovi spodbujajo izločanje rastnega hormona in so odgovorne za popoln razvoj telesa. Poleg tega so morski sadeži dobri za duševno delovanje..

Jagode

Vse jagode vsebujejo askorbinsko kislino, vlaknine, vitamin K in mangan, ki so koristni za rast in razvoj mišičnega tkiva. Priporočljivo je, da sadje vključimo v prehrano mladostnikov poleti in pozimi za popolne presnovne procese.

Teoretično lahko jagode ponudimo tudi majhnim otrokom. Vendar pa v jedilniku zavzamejo pomembno mesto po 10 letih, ko se tveganje za razvoj alergijskih reakcij zmanjša..

Mastne ribe

V prehrani mladostnika morajo biti sled, losos, skuša in druge vrste mastnih rib. Ta živila vplivajo na človekovo rast in imajo izrazit pozitiven učinek na celotno telo. Mastna riba krepi srčni sistem, je odgovorna za zdravje kosti, izboljšuje spanje in duševno delovanje ter spodbuja hiter razvoj višine.

10 najbolj zdravih živil za človeško rast

Poleg živil, priporočljivih za različne starostne skupine, nutricionisti še posebej izpostavljajo živila, ki so zdrava tako za otroke kot za odrasle. Ko jih dodajo v prehrano, bodo pomagala zaščititi pred zastojem v rasti in spodbudila zdrav razvoj mišic. Na to se je treba osredotočiti, tudi po 25 letih.

Ovseni kosmiči

Ovsena kaša zjutraj je eden najdragocenejših elementov prehrane za odrasle in otroke. Izdelek vsebuje veliko uporabnih elementov v sledovih, zlasti kalij in jod, železo in krom, cink, fluor in mnoge druge. Kaša vsebuje vitamine B, retinol in askorbinsko kislino, tokoferol in vitamin K.

Vse te snovi izrazito blagodejno vplivajo na človeško kostno tkivo in mišice. Izdelek za rast tudi izboljša delovanje želodca.

Banane

Zrele banane so dragocen vir kalija in prehranskih vlaknin. Med vsemi sadeži so najbolj spodbudni rastni procesi pri otrocih in razvoj mišic pri odraslih. Sadje lahko jemo celo, lahko pa ga dodamo v koščkih muslijem, jutranjim žitaricam ali mlečni kaši. Koristi banan ne bodo manjše, ampak le večje..

Stročnice

Fižol, leča in drugi fižol vsebujejo veliko rastlinskih beljakovin in vitaminov skupine B. Občasno jih je treba vključiti v svojo prehrano, da rastejo in krepijo kosti ter gradijo in vzdržujejo mišično maso..

Piščančja jajca

Piščančja jajca so bogat vir beljakovinskih spojin, kalcija in vitamina D. V kuhani obliki jih otroci in odrasli popolnoma absorbirajo. Vsaj trikrat na teden morate zaužiti izdelek, ki pospešuje rast..

Govedina

Rdeča govedina vsebuje veliko železa, cinka in aminokislin ter vitamina B12. Uživanje izdelka je potrebno za podporo procesov rasti in za nadzor zdrave telesne teže. Elementi v sledovih v govedini spodbujajo sintezo somatropina.

Kalčki žit

Zelo koristno je za dobro rast v dnevno prehrano vključiti zeleno ajdo, vzklilo pšenico, pa tudi surova ali minimalno predelana semena. Kalčki spodbujajo zdrav mišični razvoj in spodbujajo presnovne procese, da preprečijo razvojne motnje.

Orehi

Blagodejni učinek orehov na rast in celoten razvoj je bil opažen že v času Hipokrata, ko so fantom priporočali, da vsak dan jemljejo infuzijo zdrobljenih semen.

V zadnjih stoletjih prednosti izdelka niso bile popravljene. Orehi še naprej igrajo pomembno vlogo pri prehrani otrok in odraslih, saj telesu dovajajo dragocene rastlinske beljakovine ter spodbujajo rast mišic in kosti.

Skuta

Med mlečnimi izdelki za odrasle in otroke je skuta nedvomno vodilna po vsebnosti lahko prebavljivih beljakovin. Vsebuje tudi kalcij in fosfor, ki sta pomembna za razvoj kosti. Če izdelek pomaga mladostnikom, da rastejo v višino, je pomembno, da ga odrasli uporabljajo za ohranjanje zdravih mišic in za preprečevanje bolezni sklepov..

Naravni čebelji med ne koristi samo imunskemu sistemu. Dobrota vsebuje več sto koristnih snovi, med katerimi so tudi tiste, ki spodbujajo rastne procese pri otrocih in odraslih. Med spodbuja hitro in popolno absorpcijo kalcija in magnezija, izboljša prebavo.

Jabolka

Med izdelki, ki povečajo višino osebe, je treba omeniti jabolka. Sadna kaša je bogata z betakarotenom, kalcijem in kalijem, vitamini B in magnezijem. Tudi v jabolkih sta bor in flavonoid floridzin, ki krepi kosti in sklepe. Sadje je še posebej pomembno za otroke in mladostnike v obdobju aktivnega razvoja, odrasli pa jih morajo uporabljati tudi za izboljšanje metabolizma in zdravo prebavo. Poleg tega so jabolka zelo bogata z železom in lahko pomagajo preprečiti slabokrvnost..

Zaključek

Živila z najvišjo rastjo so preprosta in cenovno ugodna živila. Popravek prehrane ne more povečati dolžine telesa, če se je iz naravnih razlogov razvoj višine že ustavil. Toda pri otrocih prava hrana spodbuja hitro rast, odrasli pa jih morajo jesti za vzdrževanje mišic in stabilno prebavo..

Top 10 izdelkov za povečanje rasti

Človekova rast je genetsko programirana. Zaradi napačne prehrane ali pomanjkanja hranil pa lahko pride do okvare. Da lahko otrok dobro raste in se razvija, mora biti njegova prehrana pravilna in uravnotežena. Tu je 10 bistvenih živil, ki pomembno vplivajo na proces rasti.

1. Ovsena kaša

Krožnik ovsenih kosmičev za zajtrk bo telesu "dodal" uporabne mikroelemente: kalij, magnezij, fosfor, jod, fluor, cink, železo, krom, pa tudi vitamine skupine "A", "B", "E" in "K". Vse te snovi povečajo razvoj kostnega in mišičnega tkiva.

2. Banane

Banana je eden najboljših prehranskih virov kalija, kar pomeni, da bo z vsakodnevnim uživanjem banan otrok dobro zrasel. Poleg tega jih lahko jemo v čisti obliki ali jih dodamo mlečni kaši ali žitaricam.

3. Stročnice

Vir rastlinskih beljakovin in vitaminov B ter kompleks vitaminov in mikroelementov, ki prispevajo k aktivni rasti mišic in kosti.

4. Piščančja jajca

Jajca so kakovostna beljakovina in vir vitamina D. Otroci jih morajo redno dobivati, če želite, da uspevajo. Kuhana jajca otrokovo telo popolnoma absorbira.

5. Govedina

Vsebuje veliko več beljakovin, železa in cinka kot druge vrste mesa. Vse to igra pomembno vlogo v otrokovih rastnih procesih. Tudi govedina je bogata z vitaminom B12.

6. Morski sadeži (losos, sled, raki, ostrige, školjke). Še en vir visokokakovostnih beljakovin. Plus rekordna količina vitamina B12, ki med drugim stimulira možgane. Zvečer je priporočljivo jesti katero koli morsko hrano, saj vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo otrok v sanjah proizvajal rastni hormon..

7. Orehi

Koristi orehov in zlasti njihov blagodejni učinek na rast in razvoj telesa so bile znane že iz časa Hipokrata, ki je na to opozoril v svojih razpravah. Tako so denimo fantom in mladeničem vsako jutro svetovali, naj pijejo oreško mleko, ki je bilo pripravljeno po naslednjem receptu: sesekljajte jedrca 10 orehov, zalijte s 100 g hladne vrele vode in pustite vsaj 2 uri. Nato precedite in dodajte 2 žlički medu. Od Hipokrata se je malo spremenilo.

8. Skuta

Skuta je nedvomno vodilna v enostavnosti asimilacije beljakovin v telesu, zato mora biti prisotna v prehrani otrok. Pod vplivom sončne svetlobe provitaminov, ki so bogati s skuto, človeško telo proizvaja vitamin D. Ta vitamin aktivno sodeluje pri izmenjavi kalcija in fosforja, kar pozitivno vpliva na stanje kosti in zob otroka.

9. Draga

Čebelji med otrokovo telo oskrbi s kompleksom mineralnih elementov, ki so potrebni za njegovo rast in razvoj. Med v otrokovi prehrani omogoča, da se kalcij in magnezij bolje absorbirata, kar prispeva k normalnemu razvoju kosti in zob. Med lahko namesto sladkorja daste otroku, če ga dodate čaju, mleku ali jogurtu. Dojenčkom, mlajšim od enega leta, ne smemo dajati medu - to je težko za dojenčkovo prebavo in lahko povzroči hude alergije.

10. Jabolka

Za normalno rast in razvoj otrok potrebujejo jabolka. Bogati so s kalijem, magnezijem, kalcijem, beta-karotenom, vitamini B in številnimi drugimi koristnimi snovmi, ki lahko znatno povečajo gostoto kosti. Poleg tega le jabolka za razliko od drugega sadja vsebujejo bor in flavonoid floridzin, ki sta najboljša za krepitev kosti. Zato je dajanje tega sadja otrokom v obdobju hitre rasti preprosto potrebno..

11 živil, ki pomagajo dojenčku rasti

Čeprav je rast močno odvisna od genetike, je dovolj hranil v otrokovi prehrani nujno za zagotovitev ustrezne rasti in razvoja..

Čeprav otrok ne more postati višji, če doseže največjo višino, lahko nekatera živila pomagajo pri njegovi rasti, tako da ohranjajo kosti, sklepe in telo zdravi in ​​močni..

Na primer, beljakovine igrajo ključno vlogo pri zdravem razvoju ter prispevajo k obnovi tkiva in imunski funkciji (1, 2).

Druga hranila, kot so kalcij, vitamin D, magnezij in fosfor, sodelujejo pri zdravju kosti, kar je osrednji rastni dejavnik (3).

Medtem pa druge raziskave kažejo, da lahko probiotiki, ki so vrsta koristnih bakterij, ki jih pogosto najdemo v fermentirani hrani, spodbujajo rast tudi pri otrocih (4)..

Tu je 11 živil, ki bodo otroku pomagala rasti in se razvijati.

1. Fižol

Fižol je neverjetno hranljiv in še posebej dober vir beljakovin (5).

Dokazano je, da beljakovine zvišujejo raven inzulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1), pomembnega hormona, ki uravnava rast pri otrocih (6, 7).

Fižol je bogat tudi z železom in vitamini B, kar lahko pomaga pri zaščiti pred anemijo, stanjem, za katerega je značilno pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic v telesu (8).

Železo ni potrebno le za rast tkiva, ampak lahko pomanjkanje železa tudi pripomore k zastoju rasti pri otrocih (9).

Poleg tega je fižol bogat z več drugimi hranili, kot so vlaknine, baker, magnezij, mangan in cink (5).

Fižol je bogat z beljakovinami in železom, ki lahko ščitijo pred slabokrvnostjo in spodbujajo pravilno rast.

2. Piščanec

Piščanec je bogat z beljakovinami in številnimi drugimi bistvenimi hranili, saj je lahko odličen dodatek k zdravi prehrani..

Posebej so bogate z vitaminom B12, vodotopnim vitaminom, ki je bistvenega pomena za rast (10).

Piščanec vsebuje tudi tavrin, aminokislino, ki uravnava tvorbo in rast kosti (11).

Še več, piščanec je bogat z beljakovinami - vsebuje približno 20 gramov na 85 gramov (12).

Natančen profil hranil se lahko nekoliko razlikuje glede na dele piščanca in način kuhanja, meso pa je tudi dober vir niacina, selena, fosforja in vitamina B6 (12)..

Piščanec je odličen vir številnih hranil, ki spodbujajo rjo, kot so beljakovine, vitamin B12 in tavrin..

3. Mandlji

Mandlji so bogati z veliko vitamini in minerali, ki so bistveni za rast.

Poleg tega, da vsebuje veliko zdravih maščob, je bogata z vlakninami, manganom in magnezijem (13).

Poleg tega so mandlji bogati z vitaminom E, v maščobi topnem vitaminu, ki je tudi antioksidant (13, 14).

Pomanjkanje tega pomembnega vitamina lahko spremljajo hudi simptomi, vključno z zastojem rasti pri otrocih (15).

Mandlji lahko pomagajo tudi pri spodbujanju zdravja kosti. V eni majhni študiji, v kateri je sodelovalo 14 ljudi, je bilo ugotovljeno, da uživanje mandljev zavira nastajanje osteoklastov, ki so vrsta celic, ki uničujejo kostno tkivo (16)..

Mandlji so bogati z vitaminom E in dokazano zavirajo nastanek osteoklastov, vrste celice, ki uničuje kostno tkivo.

4. Zelena listnata zelenjava

Zelenolistna zelenjava, kot so špinača, ohrovt in rukola, so odlični viri hranil.

Čeprav se natančna količina hranil razlikuje med vrstami, zelenolistna zelenjava običajno vsebuje koncentrirane količine vitamina C, kalcija, železa, magnezija in kalija (17, 18)..

Prav tako so bogate z vitaminom K, hranilom, ki lahko poveča gostoto kosti in podpira hitrejšo rast in razvoj pri otroku (19, 20).

Ena študija pri 103 ženskah je celo pokazala, da je redno uživanje listnate zelenjave povezano z bistveno manjšim tveganjem za izgubo kosti (21)..

Zelenolistna zelenjava je bogata z vitaminom K, ki podpira zdravje kosti. Ena študija je pokazala, da lahko z rednim uživanjem te zelenjave ohranimo kostno maso..

5. Jogurt

Jogurt je odličen vir več ključnih hranil, pomembnih za rast, vključno z beljakovinami.

Dejansko le 200 gramov grškega jogurta vsebuje skoraj 20 gramov beljakovin (22).

Nekatere vrste jogurta vsebujejo tudi probiotike, ki so vrsta koristnih bakterij, ki pomagajo podpirati zdravje črevesja.

Nekatere raziskave poleg izboljšanja imunske funkcije in zmanjšanja vnetja pomagajo povečati rast pri otrocih (4, 23).

Jogurt je tudi odličen vir več hranil, ki sodelujejo v presnovi kosti, vključno s kalcijem, magnezijem, fosforjem in kalijem (22).

V jogurtu je veliko beljakovin, pa tudi kalcija, magnezija, fosforja in kalija. Nekatere vrste lahko vsebujejo tudi probiotike, ki lahko otroku pomagajo pri rasti.

6. Sladki krompir

Sladki krompir je poleg vsestranske zelenjave tudi neverjetno zdrav..

Posebej bogata je z vitaminom A, ki lahko izboljša zdravje kosti in otroku pomaga pri rasti (24).

Sladki krompir vsebuje tudi topne in netopne prehranske vlaknine, ki lahko spodbujajo zdravje prebavil in rast koristnih črevesnih bakterij (25).

Vzdrževanje zdravega črevesnega mikrobioma lahko izboljša tudi absorpcijo hranil in tako zagotovi, da vaš dojenček dobiva vitamine in minerale, ki jih potrebuje za rast in razvoj (26).

Poleg tega je sladki krompir bogat z drugimi pomembnimi hranili, vključno z vitaminom C, manganom, vitaminom B6 in kalijem (27).

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga izboljšati zdravje kosti. Vsebuje tudi velike količine vlaknin, ki izboljšajo prebavo in absorpcijo hranil.

7. Kvinoja

Kvinoja je s hranili bogata vrsta semen, ki v prehrani pogosto nadomesti druga žita..

Je eno redkih rastlinskih živil, ki velja za popoln vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje (28).

Kvinoja je tudi odličen vir magnezija, bistvene sestavine kosti, ki lahko poveča mineralno gostoto kosti (29, 30).

Poleg tega vsaka porcija kvinoje vsebuje dober odmerek mangana, folata in fosforja, ki so pomembni tudi za zdravje kosti (3, 29)..

Kvinoja je popoln vir beljakovin, ki je bogata z magnezijem in lahko poveča mineralno gostoto kosti.

8. Jajca

Jajca so neverjetno bogat vir pomembnih hranil.

Zlasti vsebujejo veliko beljakovin - eno veliko jajce vsebuje 6 gramov beljakovin (31).

Poleg tega vsebujejo veliko drugih vitaminov in mineralov, potrebnih za rast, vključno z vitaminom D, ki lahko poveča absorpcijo kalcija in s tem podpre zdravje kosti (32).

Ena majhna študija je pokazala, da so otroci z nizko vsebnostjo vitamina D, ki so dobivali dodatke vitamina D, v 6-mesečnem obdobju bolje rasli (33).

Še več, ena študija na 874 otrocih je pokazala, da je redno uživanje jajc povezano z večjo višino (34).

Jajca so bogata z beljakovinami in vitaminom D ter številnimi drugimi pomembnimi mikrohranili. Raziskave kažejo, da je redno uživanje jajc lahko povezano s povečano rastjo.

9. Jagode

Jagode, kot so borovnice, jagode, robide in maline, so bogate s pomembnimi hranili.

Posebej so bogate z vitaminom C, ki spodbuja rast celic in obnovo tkiv (35).

Vitamin C prav tako poveča sintezo kolagena, ki je največ beljakovin v telesu (36).

Raziskave kažejo, da lahko kolagen poveča kostno gostoto in izboljša zdravje kosti, kar lahko pripomore k rasti višje ali podpira rast (37, 38).

Jagode vsebujejo tudi številne druge vitamine in minerale, vključno z vlakninami, vitaminom K in manganom (39, 40).

Jagode so bogate z vitaminom C, ki spodbuja rast celic, obnovo tkiv in povečuje proizvodnjo kolagena.

10. Mastne ribe

Mastne ribe, kot so skuša, sled in losos, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.

Omega-3 maščobne kisline so v srcu zdrave maščobe, ki so ključne za rast in razvoj (41).

Nekatere raziskave tudi kažejo, da so omega-3 maščobne kisline lahko vključene v zdravje kosti in lahko spodbujajo otrokovo rast (42).

Poleg tega so lahko nizke ravni omega-3 maščobnih kislin povezane s povečanim tveganjem za težave s spanjem pri otrocih, kar lahko negativno vpliva tudi na rast (43, 44).

Poleg tega mastne ribe vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov B, selena in kalija (45).

Mastne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko izboljšajo spanec in presnovo kosti ter pri otrocih spodbujajo rast.

11. Mleko

Mleko pogosto velja za ključno sestavino zdrave, uravnotežene prehrane..

Pomaga lahko tudi pri podpori rasti tako, da otroka oskrbi z več hranili, pomembnimi za zdravje kosti, vključno s kalcijem, fosforjem in magnezijem (3, 46).

Poleg tega je mleko bogato z beljakovinami - vsebuje skoraj 8 gramov na skodelico (240 ml) (46).

Ne samo to, ampak raziskave kažejo, da lahko kravje mleko pri otrocih spodbudi pospešeno rast in pomaga pri povečanju telesne mase in rasti mišic (47).

Če pa ima otrok alergije ali intoleranco, se je treba izogibati mleku..

Vsaka porcija mleka vsebuje dobro količino beljakovin, pa tudi več mikrohranil, ki lahko podpirajo zdrave kosti in spodbujajo rast otroka.

Dieta za povečanje višine

Splošna pravila

Zmanjšanje stopenj rasti, ki je opaženo v otroštvu, je zelo pogosto. Pri dečkih se kratka rast pojavi 2,5-krat pogosteje in je običajno kombinirana z zapoznelo puberteto. Dejavniki zaviranja rasti lahko delujejo od trenutka spočetja do starosti 20-23 let, ko se proces fiziološke rasti ustavi. Rast je zelo občutljiv kazalnik, ki zaznamuje zdravje otroka in je povezan z nekaterimi boleznimi. Vsi hormoni tako ali drugače vplivajo na rastne procese. Njihovo skupno delovanje zagotavlja normalne procese rasti.

Zastoj v rasti spremljajo številne endokrine, genetske in somatske bolezni. Pomembno je, da ste na to pozorni pravočasno in se posvetujte z zdravnikom. Med kronične bolezni, ki povzročajo zaostajanje v razvoju, spadajo Crohnova bolezen, kronični gastroenteritis, celiakija, ledvična bolezen, bolezni srca, karditis in presnovne bolezni. Pri endokrinih boleznih, pomanjkanju anaboličnih hormonov ali presežku kataboličnih.

Široka paleta bolezni je povezana s pomanjkanjem rastnega hormona - to so genetski sindromi Turner, Prader-Willi, Silver-Russell, Noonan, ki predstavljajo 30% vseh vzrokov. Pri potrjenem pomanjkanju rastnega hormona je za doseganje starosti primerne rasti priporočljivo nadomestno zdravljenje. Uvedba pripravkov rastnega hormona v medicinsko prakso je odprla velike možnosti za bolnike s hudimi oblikami nizke rasti, vendar so stroški terapije zelo visoki.

Zastoj v rasti je najpogosteje povezan z ustavnimi značilnostmi otrokovega razvoja in nizke družinske rasti. Značilnosti rasti so v tem primeru dedne: oče ali očetovi sorodniki imajo enake razvojne značilnosti. Pomembno pa je, da proizvodnja rastnega hormona ni motena. Nizke stopnje rasti so opazne že v prvih letih življenja, zaostajanje pa je izrazitejše za 3-4 leta. Kasneje ti otroci kasneje vstopijo v puberteto, ko se rast močno pospeši, in še naprej rastejo počasneje. Takšni otroci ne potrebujejo zdravljenja.

Večina dojenčkov, ki imajo intrauterino zaostalo rast, ima slab apetit. Neustrezna prehrana zaradi zmanjšanega apetita prispeva k zaostajanju. Nemogoče je vplivati ​​na genetske spremembe, vendar je mogoče prepoznati vpliv zunanjih dejavnikov in jih spremeniti. Med temi dejavniki so:

  • Slaba prehrana (pomanjkanje beljakovin, vitaminov in mineralov, med katerimi sta še posebej pomembna cink in železo).
  • Prekomerni fizični in čustveni stres.
  • Kronične bolezni.
  • Kraj bivanja (podnebje pogosto vpliva na razvoj otroka).

Kadar ni hude genetske ali endokrine patologije, lahko pomaga racionalna prehrana, saj je prehrana pomemben dejavnik, ki vpliva na rast. Prehrana za rast otrok in odraslih mora vključevati glavne sestavine:

  • Popolne beljakovine živalskega izvora - mlečne, mesne in ribje jedi, jajca.
  • Zmerna količina maščobe - maslo in rastlinsko olje.
  • Ogljikovi hidrati - sveža zelenjava in sadje, ki so dobavitelji ne le kompleksnih ogljikovih hidratov, temveč tudi vitaminov in mikroelementov, kruha (po možnosti žita) in različnih žit.
  • Enostavne ogljikove hidrate (sladkor, med, marmelade, bonbone, sladoled in druge slaščice iz slaščic) je treba omejiti, ker njihovo prekomerno uživanje zavira nastajanje rastnega hormona.

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti 1: 1: 3 za predšolske otroke, 1: 1: 4 za šolarje in 1: 3: 5 za mladostnike in odrasle. V prehrani morate povečati količino surovega sadja in zelenjave ter jih poskusiti jesti 3-4 krat na dan. Na splošno je priporočljivo zaužiti približno 1,5 kg sveže zelenjave in sadja. Jejte različne jagode (po možnosti divje) in sveže sokove.

V svojo prehrano dodajte zelenje - peteršilj, koper, različne listnate solate, zeleno čebulo, špinačo, pehtran, rabarbaro. Divje zelišča so zelo bogata z aktivnimi snovmi - koprivo, regratom, snegom, vrbo, trpotcem, oksalijo, podrelom, ki jih lahko spomladi in v začetku poletja dodajamo solatam.

Rastlinska hrana je poleg mineralov in vitaminov vir beljakovin - stročnice, semena, oreški, cvetni prah in alge (zlasti spirulina in klorela). Različna žita in žita lahko štejemo za spodbujevalce rasti. Najučinkovitejša uporaba kalivih zrn.

Prehrana mora vsebovati jajca, pusto meso, mlečne izdelke in ribe

Dieta za povečanje rasti mora nujno vsebovati naslednje elemente v sledovih in vitamine:

  • Rast je neposredno odvisna od stopnje razvoja okostja, za njegovo tvorbo pa so potrebni vitamini A, D, E. Vitamin A sodeluje pri sintezi beljakovin, pomaga krepiti kosti in vpliva na rast vseh tkiv. Veliko tega vitamina najdemo v jajcih, jetrih, maslu, ribjem olju in mlečnih izdelkih. Rastlinska hrana vključuje korenje, buče, marelice, grozdje in maline. Vsak dan morate spiti kozarec korenčkovega soka in jesti mlečne izdelke. Ta vitamin se absorbira v prisotnosti vitaminov E in C.
  • Vitamin E spodbuja asimilacijo beljakovin in maščob, uravnava hormone. Viri tokoferola - rastlinska olja, vsi oreški, soja, koruza, suho sadje, polnozrnat pšenični kruh, rakit, šipki, črna aronija, žita, mleko, ribe in morski sadeži, govedina.
  • Vitamin D, katerega normalna raven je ključ do popolnega razvoja kostnega sistema. Je regulator presnove fosfor-kalcija in brez njega ni mogoče preskrbe kosti s kalcijem. Poleg tega spodbuja absorpcijo magnezija. Izdelki, ki ga vsebujejo: tuna, losos, sardela, sled, morski sadeži, jetra trske, ribje olje, rumenjak, smetana, kisla smetana, maslo, sir, oreški, semena, rastlinska olja.
  • Kalcij tvori človeško okostje, zato je vnos potreben zlasti v obdobjih intenzivne rasti do 3 let in v mladosti. Zato je pomembno, da v prehrano vključimo mleko, mlečne izdelke, morske sadeže in konzervirane ribe, teletino, svinjino, oreščke, stročnice, zelišča, brokoli, pekinško zelje, belo zelje in brstični ohrovt, česen, buče, sojo, pomaranče in fige. Vitamin D in kalcij sta pomembna za vzdrževanje kostnega sistema.
  • Baker. Če je njegova vsebnost nezadostna, se presnova beljakovin zmanjša, kar vodi do upočasnitve rasti. Njegova visoka vsebnost je zabeležena v grahu, govedini, mleku, jetrih, zelenjavi, rumenjaku, oreščkih in ribah.
  • Cink. Motnje njegove presnove ali pomanjkanje cinka med nosečnostjo negativno vplivajo na rast ploda in novorojenčka. Viri tega elementa: rdeče meso, jetra (piščanec, govedina), jajca, ribe, piščančje prsi, kozice, ostrige, lignji, oreški, bučna semena in sončnična semena.
  • Jod, katerega simptomi pomanjkanja so duševna zaostalost pri otrocih in zaostajanje v rasti. Alge (fucus, alge), morske ribe in morski sadeži, jetra trske, jabolka, feijoa, kaki, špinača, kislica, mlečni izdelki so bogati z jodom.
  • Železo, katerega pomanjkanje povzroča zaviranje rasti in razvoja pri otrocih. Če želite čim pogosteje dopolniti ta element v prehrani, morate vključiti pusto rdeče meso, goveja jetra, puranje, zajec, goveji jezik, školjke, školjke, grah, fižol, sojo, špinačo, blitvo, peteršilj, kaki, oreščke, semena, suhe marelice, suhe slive, rženi kruh, pšenični otrobi.
  • Arginin je bistvena aminokislina, ki je bistvena za normalno rast. Njegovo visoko vsebnost zaznavajo sezam, bučna semena, arašidi, orehi, mandlji, pinjole, svinjina, jajca, skuta, mleko.
  • Lizin je bistven tudi za normalen razvoj in rast kosti. Ta aminokislina spodbuja absorpcijo kalcija v starejših letih in podpira normalno presnovo dušika. Vsebuje: rdeče meso, piščanca, purana, sojo, mlečne izdelke, lečo, sire in skuto, špinačo.
  • Levcin (spodbuja sproščanje rastnega hormona), vsebuje mlečne izdelke, rdeče meso, piščanca, purana, jajca (piščanec in prepelice), sojo, fižol, grah.
  • Bistvene maščobne kisline - linolna (koruzno in sojino olje, maščobna svinjina).

Za intenzivno rast je potrebna raznolika in popolna prehrana, upoštevanje prehrane in režima pitja (6-8 kozarcev vode na dan). Pomemben je tudi šport. Vsaka telesna vadba izboljša dihanje in prekrvavitev, nasiči kri s kisikom, kar na splošno pozitivno vpliva na delovanje drugih organov in sistemov. Biti na prostem in dobro spati bo pozitivno vplivalo..

Dovoljeni izdelki

Prehrana za povečanje človeške rasti vključuje različna živila. Glede na to, da imajo mnogi otroci s to težavo zmanjšan apetit, mora biti hrana okusna in imeti dober vonj. Pred glavnimi jedmi morate jesti zelenjavne solate z zeleno čebulo, koprom ali drugimi vrtnimi zelišči.

  • Različna beljakovinska živila aktivno prispevajo k proizvodnji rastnega hormona med nočnim spanjem. To so pusto goveje meso, piščanec, puran, ribe in morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ribje ikre, raki), morske alge in druge alge, mlečni izdelki, sir, skuta in jajca.
  • Meso, perutnino in ribe lahko kuhamo v kakršni koli obliki. Upoštevajte, da so ocvrta in pečena hrana bolj apetitna. Kakršne koli ribe (mastne in z nizko vsebnostjo maščob) so koristne po svoje. Tudi njegova obdelava je raznolika. Lahko jeste sled in ribji kaviar.
  • Vsak dan je treba v prehrano vključiti jajca, ki pripravljajo omlete, poširana ali mehko kuhana jajca.
  • Zelenjava, zelišča, jagodičevje in sadje so pomembna hrana. Na dan morate zaužiti do 1 kg različnih rastlinskih proizvodov, večinoma svežih. Kuhanje vam omogoča raznolikost zelenjavne mize z enolončnicami, dušeno in pečeno zelenjavo ali pire krompirjem.
  • Koristni bodo sveže iztisnjeni sokovi (korenček, buča, paradižnik, jabolko, granatno jabolko). Če govorimo o jagodičju, so gozdne jagode zelo koristne kot vir dragocenih hranil..
  • Polnozrnat kruh, ovsena kaša, ajda, koruza, biserni ječmen, proso in divji riž vsebujejo veliko beljakovin, kalija in fosforja. Olupljen riž izgubi 90% koristi nepredelanih zrn. Zaradi toplotne obdelave se koristne snovi še vedno izgubljajo, zato je koristneje vsa žita kuhati tako, da 10 ur kuhamo v termo s toplo (70 stopinj) vodo. Tako lahko skuhate rjavi riž, ajdo ali ovseno kašo.
  • Kalčki žit (še posebej dragocena je vzklila zelena ajda in leča), semena, lešniki, orehi, pinjole ali katera koli druga surova bučna in sončnična semena. Dodajati jih je treba kaši ali različnim vitaminskim solatam..
  • Rastlinska olja - oljčno, laneno, sezamovo, koruzno - hladno stiskana.
  • Kakršni koli mlečni izdelki: mleko, kefir, acidofil, kislo mleko, jogurt, različni siri in skuta.
  • Koristna infuzija divje vrtnice, gloga, sadnih pijač, sokov, kompotov iz suhega sadja, decoctions zelišč z medom.
  • Dovoljeno je uporabljati marmelado, med, marmelade.

Zelenjava, ki vam pomaga, da rastete višje. Top 10.

Pozdravljeni dragi bralci! V tem kratkem članku, a zato nič manj pomembnem in dragocenem, vam želim povedati, katera zelenjava je še posebej koristna za človeško rast..

Zelenjava je pomemben del prehrane za povečanje rasti. Telo nasitijo z vitamini, minerali, aminokislinami in številnimi drugimi koristnimi snovmi. V tem članku boste izvedeli o 10 najbolj zdravih vrtninah, ki jih boste vključili v svojo prehrano..

Pri sestavljanju tega seznama sem najprej preučil sestavo mineralov in aminokislin. Poleg tega prisotnost vitaminov, pomembnih za rast, kot so A, C, skupina B in nato vse ostalo. Spomniti vas želim, da so koristi in sestava določene zelenjave v veliki meri odvisni od tal, na katerih je rasla. Če najdete živila s tega seznama, pridelana na bogatih tleh, bo učinek mnogokrat močnejši. Začnimo!

10. Rabarbara.

Nekateri menijo, da je rabarbara sadje zaradi sladkega okusa. Pravzaprav gre za zelenjavo, ki jo lahko uživamo surovo kot glavno jed in sladico. Rabarbara ima močan koreninski sistem, zato lahko iz globokih plasti tal absorbira in nabira različne koristne elemente.

9. Zelena.

Zelena je odlična natrijeva in magnezijeva hrana. Ti minerali odlično vplivajo na absorpcijo kalcija. Svežo zeleno lahko dodajamo solatam, lahko pa jo pijemo v obliki soka na pol s korenčkom.

8. Špinača.

Zelo zdrava zelena zelenjava. Izvira iz azijskih držav. Ta rastlina je bogata z jodom, kalcijem, železom, vitamini, prehranskimi vlakninami, ki prispevajo k pravilnemu razvoju telesa. Uporabite ga lahko tako, da ga dodate koktajlom ali solatam. Špinačo dobro kombinirajte s korenčkovim sokom.

7. Repa

Ta čudovita zelenjava je bila v Rusiji zelo priljubljena. Jedi iz parjene repe so še vedno znane in priporočljivo je, da jo uporabljamo parjeno. Prednosti so tako same korenine kot sveži listi, ki vsebujejo veliko kalcija..

6. Brokoli.

Številni znanstveniki štejejo brokoli in vse vrste zelja za najbolj zdravo zelenjavo na svetu. Vsebujejo enaka hranila, ki jih najdemo v drugi zelenjavi, vendar v bolj koncentrirani obliki..

5. Solata

Zelo priljubljena listnata zelenjava na zahodu. Vsebuje veliko lahko prebavljivih kalcija in magnezija, ki bodo prispevali k razvoju človeških kosti v obdobju aktivne rasti. Lahko ga jemo samostojno, vendar bolje s korenčkovim sokom, kot sta špinača in zelena.

4. Pesa.

Je najboljši vir elementov v sledovih, koristnih za človeško rast, kot je železo. Pesa vsebuje železo v optimalni obliki za absorpcijo. Sok rdeče pese lahko razredčimo enega do dva s korenčkovim sokom (pustimo, da ta zmes stoji 15-30 minut, preden pijemo), pa tudi sladkorno peso v solatah.

3. Pak Choi

Tretje mesto zaseda kitajsko zelje pak choy. Velja za prvaka vseh vrst ohrovta za vitamin A. Kot vsa tu našteta zelenjava tudi ta ohrovt vsebuje bistvene vitamine in minerale, ki človeku pomagajo pri rasti..

2. Krompir

Krompir bo na drugem mestu na seznamu zelenjave, koristne za rast. Čeprav sem dolgo premišljeval, kam bi ga dal - na prvo ali drugo. Krompir vsebuje vse nebistvene in esencialne aminokisline. Tako je po svoji aminokislinski sestavi skoraj tako dober kot živalske beljakovine. Navodila za uporabo: v obliki svežih sokov.

1. Korenje

Na vrhu seznama zelenjave za človeško rast je seveda korenje. Ni veliko zelenjave, ki vsebuje več vitamina A kot korenje. Korenčkovi sokovi, solate s korenčkom naj bodo osnova vsem, ki želijo odrasti.

To je vse za danes. Zdaj veste, katera zelenjava prispeva k človeški rasti. Uporabite jih pri prehrani, vadbi in tehnikah naravne rasti, dodajanje nekaj centimetrov višine pa bo za vas pravi izziv. Uspeh!