Prehrana za ženski reproduktivni sistem

Ženski spolni organi, ki vključujejo maternico in jajcevodne cevi, jajčnike in nožnico, pa tudi klitoris, sramnice, velike sramne in sramne ustnice ter ženske dojke, opravljajo tri glavne funkcije v telesu. Namreč reproduktivna, hranilna funkcija in sintetizirajoči hormoni. Hormoni, ki jih proizvajajo jajčniki, so zelo pomembni za zdravje ženskega telesa, ki izboljšujejo vitalnost in podaljšujejo mladost.

Zanimivo je:

Leta 1827 je oseba prvič videla jajčece. Izkazalo se je, da je ta srečnež K.M. Baer je akademik iz Sankt Peterburga, ki je za svoje odkritje prejel časti in spominsko medaljo z gravuro.

Uporabni izdelki za ženski reproduktivni sistem

Za ženski reproduktivni sistem so zelo pomembni antioksidanti (vitamini E, C), folna kislina, jod, magnezij, vitamina A in D, omega 3, železo, baker, beljakovine, aminokislina arginin, lecitin in kalcij, ki jih vsebujejo taki izdelki:

Jajca - vsebujejo lecitin, ki sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, pri absorpciji vitaminov. Odstrani toksine iz telesa. Seznam za povečanje razpoloženja, popoln vir beljakovin.

Mastne ribe (skuša, sled, losos). Vsebuje omega 3. protivnetno. Normalizira hormonsko ravnovesje. Skupaj z živili, ki vsebujejo jod, kot so morske alge in orehi, preprečuje ženske onkološke bolezni. Bistvenega pomena za zdravje in lepoto ženskih dojk.

Oljčno olje, vzklila pšenična zrna, solata. Vsebujejo vitamin E, ki je eden najpomembnejših za zdravje žensk. Sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, vpliva na uravnavanje hormonskega cikla in povečuje možnosti za oploditev jajčne celice. Preprečuje razvoj mastopatije.

Šipek, agrumi, čebula. Vsebujejo vitamin C, ki je dober antioksidant. Ščiti, obnavlja, krepi zdravje žensk. So dobra preventiva za raka.

Zeleno in listnata zelenjava. Bogat vir folata in magnezija. Listnata zelenjava dobro očisti telo. Prav tako so nujni za polno delovanje živčnega sistema matere in ploda. Ima protivnetni učinek.

Morske alge, feijoa. Vsebujejo veliko količino joda. So primarno preprečevanje raka, zavirajo simptome PMS, izboljšajo presnovne procese v telesu.

Stevia. Je naravno sladilo. Čisti telo, zdravi mikrofloro genitalnih organov, aktivira metabolizem. Pripravljen kot čaj.

Česen. Uspešno se bori proti vnetnim boleznim žensk. Zaradi prisotnosti žveplovih spojin poveča imunost.

Kefir in jogurt z naravnimi fermenti. Bogat z vitamini B, beljakovinami in kalcijem. Spodbuja imunski sistem. Koristno pri nagnjenosti k vnetjem.

Jetra, maslo, korenje z maslom. Vsebuje vitamin A, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje jajčnikov.

Polnozrnat kruh, neolupljena žita, hrustljav kruh, otrobi. Po zaslugi vitaminov B, ki jih vsebujejo, so zelo pomembni za oživitev prebavnega trakta. Bistvenega pomena za živčni sistem. Sodelujte pri obnovi spolne želje.

Izdelki za čebelarstvo. Bogata z elementi v sledovih in vitamini B in C. Okrepite imunost, sodelujte pri sintezi prolaktina.

Morski sadeži. Zaradi visoke vsebnosti bakra, joda in popolnih beljakovin so zelo potrebni za reproduktivni sistem..

Splošna priporočila

Za zdravje reproduktivnega sistema žensko telo potrebuje popolne beljakovine (meso, ribe, skuta), zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Polnozrnate žitarice in zelenjavne juhe, solate z ostrigami, školjkami, repom in lignji, skuta s suhim sadjem, parjene ribje pogače - ravno to je potrebno za polno delovanje reproduktivnega sistema.

Ne pozabite na sojo, pšenico, oves, lečo, pa tudi na jabolka, korenje, granatno jabolko, ki so polni viri fitoestrogenov, odgovornih za normalizacijo hormonske ravni..

Dolgotrajno prehranjevanje na tešče in neuravnoteženost ter prenajedanje zelo škodujejo zdravju žensk.

Pomanjkanje teže trikrat zmanjša možnosti za dojenčka! Dolgotrajne mono-diete motijo ​​proizvodnjo spolnih hormonov in povzročajo tudi "odvajanje" dojk.

Odvečna teža prepolovi možnosti za zdravega otroka, povzroča pasivnost v intimnih odnosih.

Tradicionalne metode normalizacije dela in čiščenja ženskega reproduktivnega sistema

Članek je že omenil vire fitoestrogenov, ki pomagajo normalizirati hormonsko ozadje ženskega telesa. V nekaterih primerih fitoestrogeni ne le izboljšajo dobro počutje ženske, temveč tudi prispevajo k resorpciji tumorjev, ki jih povzroča nepravilno delovanje jajčnikov..

  • Rdeča detelja je na primer zelo koristna za menopavzo. Obnavlja hormone in celo "odstrani" zgodnje sive lase.
  • Donnik. Izboljša prekrvavitev v prsih, obnovi njen tonus. Spodbuja proizvodnjo mleka.
  • Lungaria vsebuje veliko količino fitoestrogenov. Zavira odvečno rast las na ženskem telesu (hirzutizem).

Močan imunski sistem je bistvenega pomena za preprečevanje ženskih vnetnih bolezni. Za povečanje imunosti je priporočljivo uporabljati rastline adaptogena, kot so limonska trava, ginseng in eleutherococcus.

Čiščenje genitourinarnega sistema

Za normalno delovanje genitourinarnega sistema zahteva redno čiščenje toksinov in drugih onesnaževal. Najboljši način za to je rižev piling, ki ima edinstvene lastnosti, da veže in odstrani vse nepotrebne snovi zunaj..

Za čiščenje riža je dovolj, da riž čez noč namočite v vodo čez noč. Vsako jutro na tešče morate zaužiti 2-3 žlice riža, kuhanega v malo vode.

Škodljivi izdelki za ženski reproduktivni sistem

  • Sol. Povzroča otekanje. Še posebej kontraindicirano pri nagnjenosti k PMS.
  • Kava, čaj, čokolada. Negativno vpliva na tkivo dojke. Poveča raven prolaktina. Velika količina povzroča prekomerno vznemirjenje živčnega sistema.
  • Sladkor. Poveča raven inzulina v telesu, kar lahko privede do različnih vnetnih bolezni genitalnih organov. Povzroča nihanje razpoloženja.
  • Alkohol. Moti delovanje jajčnikov. Negativno vpliva na tvorbo jajčnih celic in povzroči njihovo uničenje.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani ženskega reproduktivnega sistema in hvaležni bomo, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Prehrana za lepoto in zdravje žensk

Danes nadaljujem vrsto člankov, v katerih z vami delim skrivnosti lepote in mladosti. V zadnjem članku sem pisala o tem, kaj škoduje naši mladosti in lepoti. Danes bom govoril o prehrani za lepoto - o tistih živilskih izdelkih, ki jih boste morali, nasprotno, vključiti v svojo prehrano, da boste mladost podaljšali za več let.

Na čem temeljijo današnja priporočila??

V zadnjem članku smo ugotovili, da nam mladost in lepoto ukradejo vnetni procesi v naših celicah in škodljivi delci, imenovani prosti radikali. Ti procesi se v vašem telesu pojavljajo v takšni ali drugačni meri, vedno tudi, če dobro jeste, se sprostite, ukvarjate s športom in redno izvajate protistresne ukrepe (nakupovanje ne šteje). Kljub temu lahko svojo prehrano sestavite tako, da boste čim bolj nevtralizirali proste radikale in tudi zaustavili vnetne procese v telesu, kar pomeni, da si boste povrnili zaželeno lepoto in mladost..

Katere prehranske principe boste morali upoštevati??

Prehransko načelo št. 1 za lepoto in mladost: ustavite vnetje

Jejte hrano, ki ima protivnetne lastnosti. Tej vključujejo:

  • ingver - vsebuje gigerol, ki ima protivnetne lastnosti
  • kurkuma - deluje protivnetno
  • maščobne ribe - vsebujejo maščobne kisline OMEGA-3, ki so znane po svojih protivnetnih lastnostih (in imajo tudi cel kup pozitivnih učinkov na naše zdravje, o čemer sem pisala v tem članku)
  • lanena semena - bogata z OMEGA-3
  • orehi - prav tako bogati z OMEGA-3
  • česen - vsebuje aliin in alicin, ki imata ne samo protivnetne učinke, temveč se tudi aktivno borita proti bakterijam
  • meta - deluje tudi protivnetno, izboljša pa tudi prebavo

Prehransko načelo za lepoto in mladost št. 2: Stabilizirajte krvni sladkor

Kaj za? Dejstvo je, da prav skoki krvnega sladkorja povzročajo vnetja in celo fiziološki stres. Prav visoka vsebnost glukoze v krvi tvori učinek kristalizacije, ki ne samo poruši hormonsko ravnovesje, temveč vodi tudi do nastanka plakov holesterola, glavobola in visokega krvnega tlaka. In to še ni vse. Dejstvo je, da imate lahko tudi brez uživanja sladkarij povišan krvni sladkor. Paradoks? Sploh ne!

Dejstvo je, da hitri ogljikovi hidrati, ki vključujejo izdelke iz žit (kaša), moko (tudi iz polnozrnate moke!), Škrobna živila (krompir in koruza) in veliko sadja, vodijo do skoraj enakih skokov krvnega sladkorja, kot če bi bi pojedli torto ali pili čaj s sladkorjem.

"Pa kaj zdaj?", Vprašate - "Ali sploh ni sadja ali ovsene kaše?"

Na srečo lahko vse to jeste, vendar v kombinaciji z maščobami. Čemu služijo maščobe? Za upočasnitev hitrosti absorpcije enostavnih ogljikovih hidratov iz zgoraj naštetih živil. Maščobe pakirajo ogljikove hidrate in postanejo manj na voljo. Kot sladkarije, zavite v ovoj, se ogljikovi hidrati "zavijejo" v maščobni film, za kar telo potrebuje čas in encime, da se razgradijo. Vse to zahteva čas. Zato se postopek upočasni in dlje časa doživljate čudovit občutek sitosti..

Kaj to pomeni v praksi?

  • jejte sadje samo z oreščki in semeni ali takoj po drugem obroku
  • Obilno namažite s pestom ali domačo majonezo
  • kaši dodajte več zelenjave ali gheeja, pa tudi vse vrste semen in oreščkov

Seveda obstaja veliko prehranskih smernic za stabilizacijo krvnega sladkorja, ki ne ustrezajo temu članku, toda dodajanje maščobe je ena glavnih metod. Zato začnite vsaj s tem, in prepričan sem, da vas bo rezultat prijetno presenetil..

Prehransko načelo za lepoto in mladost št. 3: Spodbujamo obnovo celic

Ta del ukrepov za obnovo lepote in mladosti je skoraj glavni. Konec koncev, če je celična membrana zdrava, potem lahko vsa hranila in vitamini z minerali, ki jih potrebuje, zlahka prodrejo vanjo..

Začnimo z malo biokemije. Celična membrana je sestavljena iz dvojne plasti fosfolipidov (maščob), ki morajo imeti "plavajočo" strukturo. To pomeni, da bi se morali po eni strani tesno prilegati drug drugemu, po drugi pa se ne bi smeli tesno držati drug drugega - sicer hranila in elementi v sledovih ne bodo mogli prodreti v celico. Zakaj morajo tja? Tako da lahko celica v celoti opravlja svoje funkcije! In če se ne, potem začnemo postajati stari in bolni.

Kako zagotoviti pravilno "vzgon" celične membrane (ovojnice)? V prehrano dodajte nenasičene maščobe! Kaj natančno jim pripada? Tu je delni seznam:

  • olivno olje
  • sončnično olje
  • laneno olje
  • avokadovo olje
  • avokado
  • oreški in semena (tudi vir rastlinskih beljakovin)
  • repično olje
  • orehovo olje

POMEMBNO: vsa olja morajo biti samo hladno stiskana. Še vedno cvrete na rafiniranem? Potem si oglejte ta video z mojega YouTube kanala: v njem vam podrobno povem, zakaj tega ne bi smeli storiti.

Načelo lepote in mladinske prehrane št. 4: jejte hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov

Te čudovite snovi potrebujemo za boj proti prostim radikalom, ki največ škodijo naši lepoti in mladosti. O tem, kako nas antioksidanti ščitijo pred staranjem, sem podrobno napisal v zadnjem članku te serije. Zdaj pa pojdimo naravnost k vadbi.

Katera lepotna živila so še posebej bogata z antioksidanti?

  • svetle jagode (še posebej dobre so borovnice in črni ribez, pa tudi črna aronija) - viri vitamina C
  • sončnično olje in sončnična semena so le skladišče vitamina E
  • oljke in oljčno olje - bogato z vitaminom E
  • korenje - bogato z betakarotenom
  • sladki krompir - ščiti kožo pred poškodbami sonca
  • špinača in druga svetlo temna zelenica niso samo antioksidanti, temveč tudi folna kislina
  • paradižnik - vsebuje antioksidante, pa tudi likopen, ki kožo ščiti pred staranjem
  • brokoli - vsebuje antioksidante in snovi, ki pomagajo pri delovanju jeter
  • citrusi, zlasti limona
  • granatna jabolka in granatni sok (brez dodanega sladkorja)

Seveda je teh živil, bogatih z antioksidanti, zelo veliko in tukaj niso v celoti naštete. Če želite upoštevati to prehransko načelo, morate jesti samo pisano zelenjavo in jagodičevje (manj sadja - v velikih količinah škodi jetri), s temno zeleno podlago.

V pomoč vam bosta tudi dva članka, v katerih sem povedal približno 20 nenadomestljivih živilskih izdelkov, ki vam bodo ohranili lepoto in mladost:

Prehransko načelo za lepoto in mladost št. 5: Podprite jetra

Da bodo vaša jetra delovala, boste potrebovali:

  • grenka zelišča in zelenjava (rukola, rdeča solata Rediccio, regratovi listi - zdaj je v sezoni!)
  • grenivke
  • lupina različnih agrumov
  • grenka redkev
  • temno zelena zelenjava in zelišča

Za podrobnosti o tem, kako podpirati jetra brez zdravil, sem napisal v tem članku..

Prehransko načelo za lepoto in mladino št. 6: Pomagati delu vašega izločevalnega sistema

Tu je vse preprosto. Da se sistem za izločanje spopada s svojimi funkcijami, potrebujete:

  1. Pijte dovolj vode (1,5 - 2 litra na dan bi moralo biti dovolj, če pa nameravate trenirati za ta dan, potem lahko dodate še en liter). V vodi potekajo vsi presnovni procesi in če jih ni dovolj, se ne samo ne moremo znebiti toksinov in toksinov, nakopičenih v telesu, ampak naša koža in celo telo začne trpeti zaradi suhosti. In nobena krema vas ne bo rešila! Ker so kreme namenjene VZDRŽEVANJU vlage v celicah. In če je premalo vlage, potem ni treba ničesar obdržati. Ali razumete kaj mislim? Kako in kdaj piti vodo - o tem si lahko preberete v tem članku..
  2. Premikajte se vsaj 20 minut na dan z zmernim tempom. Premišljeni sprehodi po parku s hitrostjo polža se seveda borijo proti stresu, in to je zelo, zelo dobro, vendar niso primerni za pomoč pri izločanju. Hoditi morate tako, da se vam utrip dvigne in se počutite vsaj nekoliko toplejše. Še bolje je, če se potite. Močna. Torej bodisi kupite članstvo v telovadnici ali dobre tekaške copate za tek po hiši ali pa preprosto investirajte v domače sobno kolo. Obstaja veliko možnosti! Osebno rad hodim zelo hitro po poljih okoli svoje danske vasi, v deževnih dneh pa fitnes klub pomaga.

Prehransko načelo za lepoto in mladino št. 7: Izboljšanje črevesne funkcije

Zakaj je to pomembno?

Najprej se v črevesju sprostijo ostanki izrabljenih hormonov (po predelavi v jetrih in žolču). In če imate zaprtje ali če v svoji prehrani »preprosto« nimate dovolj vlaknin, na katere se lahko ti ostanki hormonov držijo, potem bo vaše telo še naprej krožilo nenadzorovane snovi, ki so skrajni čas, da vas zapustijo. In to bo vsekakor negativno vplivalo na vaš videz, zdravje in hormonsko ravnovesje. Navsezadnje izrabljenih hormonov ne potrebujemo več, ampak sproščajo ostanke snovi, ki vodijo do presežka estrogena in testosterona. Presežek estrogena vodi do nenadzorovanega povečanja telesne mase, raka, beljenih občutkov v prsnem košu, endometiroze in... samo če jih naštejemo! Hormoni morajo biti v ravnovesju, sicer bodo stvari slabe ne le z lepoto, ampak tudi z zdravjem.

Prekomerni moški hormoni pa vodijo do neželene rasti las, odpornosti proti insulinu, aken in drugih obraznih izpuščajev, neplodnosti, izgube menstruacije, debelosti, podobni jabolkom, mastni koži in mastnim lasem. To pomeni, da je v pravem pomenu besede ogrožena lepota. Zato je tako pomembno, da iz telesa pravočasno odstranimo vse odpadne hormone..

Drugič, normalno delovanje črevesja (blato 1-2 krat na dan brez časopisov in cigaret, hkrati konsistenca blata: oblikovana, temno rjave barve (dovoljena je tudi temno zelena - če ta dan močno pijete zeleni smutiji), vendar dovolj nežen) zagotavlja, da se vsi toksini in drugi odpadki pravočasno odstranijo iz telesa. Konec koncev, če se to ne zgodi, se začne vnetni proces in pride tudi do zastrupitve. Vse to se odraža tako na videzu kot na vašem počutju. Žal. Če imate zaprtje, sem tukaj podrobno napisal, kako se ga lahko znebite brez zdravil..

Tu je glavnih 7 ukrepov, ki jih je v članku enostavno zapisati, a jih ni tako enostavno izvesti. Zdi se, da je vse jasno, toda ko gre za to, se mnogi izgubijo v naboru teh preprostih pravil. Kaj storiti? Začni malo! Vzemite 1 točko in jo preizkusite v svojem življenju. Mesec, dva, tri... dokler se ne ukorenini. Navadil sem se, naredil kratek odmor, na primer za 2-4 tedne, in spet uvedel naslednjo novost. Tako lahko resnično spremenite prehrano v samo letu ali dveh..

Ste želeli vse hitreje? A to niso tablete iz lekarne in ne injekcije v kozmetičnem salonu. In niste se postarali v enem dnevu. Torej, kaj je nekaj mesecev v primerjavi s stabilnim rezultatom "na obrazu"?

Starostni programi za ženske

Če ste uživali in bi se radi poglobili v preprečevanje staranja, začnite z ogledom tega koristnega videoposnetka na mojem kanalu v YouTubu:

V videu govorim o tem, katera živila morate vključiti v svojo prehrano, da se ne boste starali? Kako ostati lep, mlad, energičen? To so sredstva proti staranju, skrivnosti lepote in mladostnosti kože. Vse, ki se želite poglobiti v temo učinkovitega pomlajevanja, vas vabim v program "Minus 8 let v 8 tednih"

Se bojite, da tega ne bi storili sami? Ali pa želite rezultat doseči hitreje? Potem vas vabim, da se pridružite mojemu programu »Minus 8 let v 8 tednih«, ki se občasno začne v moji spletni šoli. Tam boste pod mojim skrbnim vodstvom in s podporo skupine in posebej povabljenega psihologa v zgolj 2 mesecih lahko uresničili številne od teh sprememb v svojem življenju. Povedala vam bom, KAJ in v kakšnem zaporedju narediti, psiholog pa vam bo razložil, KAKO ne zgrešite. Je vredno!

Ne verjamete, da lahko s prehranskim programom v samo dveh mesecih izgledate lepo? Potem je tu primer enega od udeležencev mojega programa. Od februarja do aprila skupaj, vendar takšne spremembe!

Vmes razmišljate o hrani za lepoto...

V naslednjem članku bom spregovoril o tem, katere enostavne rešitve obstajajo na poti do lepote in večne mladosti. In sicer o dodatkih, ki jih lahko kupite in vzamete za ohranjanje lepote in zdravja.

Dragi! Hvala za branje. Zelo vam bom hvaležen, če boste ta članek delili v svojih družbenih omrežjih ali pustili komentar..

P.S. Če potrebujete individualni posvet - nas kontaktirajte! Podrobnosti - tukaj.

Vam je bil članek všeč? Da ne boste pozabili bloga, se naročite na novice! To lahko storite v desnem stolpcu ali tako, da postanete naročnik mojih skupin na Instagramu ali v njem, Facebook ali Vkontakte (povezave so tudi v desnem stolpcu).

POZOR! Ta članek ni neposredno navodilo za ukrepanje. Ne samozdravite se in se posvetujte s strokovnjakom. Avtor ni odgovoren za posledice samoizbranega zdravljenja.

Hormon mladosti: kaj morajo ženske dolgo časa ohranjati svojo lepoto

V tem članku vam bomo povedali, katera hrana vsebuje estrogen in zakaj je pomembno, da jih ženske uživajo..

Za lepoto ženske je odgovoren hormon estrogen. Kožo naredi čvrsto in elastično, preprečuje staranje ter podpira žensko reproduktivno funkcijo in spolnost. Pomanjkanje ali, nasprotno, presežek estrogena lahko povzroči povečanje telesne mase, povečano utrujenost ali depresijo. Tudi ženska samozavest in spolni nagon se lahko zmanjšata. Zato je zelo pomembno, da ženske spremljajo svojo hormonsko raven..

Po 45 letih se začne naravno zmanjšanje ravni ženskih hormonov. V tej starosti morate biti posebej pozorni na prehrano in življenjski slog ter svojo prehrano obogatiti z živili z naravnim estrogenom..

Izdelki, ki vsebujejo estrogen

Če se držite pravilne prehrane, potem pri izbiri izdelkov verjetno pazite na količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njihovi sestavi, vendar jih veliko ne upošteva količine hormonov. Telo je mogoče urediti tudi brez uporabe kakršnih koli zdravil, včasih je dovolj, da prilagodite prehrano.

Za izboljšanje videza, čustvenega in splošnega stanja telesa v prehrano vključite:

  • mleto laneno seme je zelo koristen izdelek, ki vam omogoča čiščenje telesa in odpravljanje vnetnih procesov;
  • stročnice (fižol, leča, grah, čičerika) - pomagalo se bo znebiti tesnobe in depresije ter izboljšati menstrualni ciklus;
  • semena (sončnice, buče),
  • sezamovo seme
  • Suhe marelice in suhe slive
  • Kalčki lucerne
  • Česen
  • orehi. Spodbuja duševno zmogljivost in povečuje spolni nagon.
  • Datumi
  • Pesa

Obstaja več drugih živil, ki vsebujejo estrogen. Med njimi:

  • morski sadeži;
  • zelje;
  • gobe;
  • marelice;

Toda to hrano je treba uživati ​​zmerno. Dajte prednost naravnim izdelkom, ki so trajnostni in varni.

Katere rastline vsebujejo fitoestrogene

  • žajbelj
  • Korenina ginsenga
  • Arnika
  • Kamilica
  • Lipa
  • Goli sladki koren
  • Hmelj
  • Rdeča detelja (rdeča)

Ne pozabite, da je preveč estrogena enako nevarno kot premalo. Zato lahko postanete odvisni od živil za povečanje estrogena le, če ste prepričani, da je njegova vsebnost v telesu nizka *. objavil econet.ru.

* Članki na spletnem mestu Econet.ru so namenjeni samo v informativne in izobraževalne namene in ne nadomeščajo strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja. Za vsa vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Mladost kože: lepotni izdelki

"Moja lučka, ogledalo, povej mi!" - vprašamo v upanju, da bomo videli navdihujoč odsev oči in duše. Vendar so odzivi ogledala različni in so običajno odvisni od stanja naše kože. Seveda gube, izguba tonusa, suhost, edemi ne morejo ugajati, vendar se mnogim od teh težav, če se jim ne izognemo, potem bistveno odloži. In ne govorimo o salonskih postopkih, ki dajejo šik, ampak kratkoročni rezultat. Dolgoročna perspektiva mlade, napete kože je v uravnoteženi prehrani in zavračanju slabih navad. Čeprav potrebe po kozmetični oskrbi niso odpovedane, imata samo prehrana in telesna aktivnost zapleten in dolgoročen učinek..

5 dejavnikov, ki prispevajo k slabemu videzu kože:

- Hitra hrana, sladkarije, kumarice in prekajeno meso, alkohol in cigarete - to so najhujši sovražniki lepote.
- Diete s pomanjkanjem potrebne količine beljakovinskih živil in maščob, vključno z izogibanjem nenasičenim maščobnim kislinam, ki so pomembne za elastin v koži.
- Dehidracija je vzrok suhe in luskaste kože. Spomnimo vas, da morate na dan spiti 1,5-2 litra čiste vode.
- Stres, zlasti dolgotrajen, in pomanjkanje zdravega spanca vodijo do upočasnitve metabolizma in posledično do učinka "utrujenega" obraza.
- Presežek sonca zmanjšuje kolagen in redči vlakna povrhnjice. Koža postane pergamentna in je pogosto prekrita s starostnimi pegami.

Kaj še pravi koža??

Če je vaša koža nagnjena k hiperpigmentaciji in če niste pretiravali s sončenjem, verjetno v telesu primanjkuje vitaminov, in sicer vitaminov C, E in B12. V jedilnik vključite antioksidativna živila: agrumi, špinača, granatno jabolko, paradižnik, brokoli in brstični ohrovt, jagode, kivi.
Za mastno kožo, akne in akne zmanjšajte hrano z visokim glikemičnim indeksom, saj povečajo izločanje lojnic. Krema pogosto še bolj zamaši pore, kar izzove rast bakterij in vnetja. Izhod je, da jeste hrano, ki vsebuje vitamin A. To so korenje, sladki krompir, špinača, suhe marelice, jajca (rumenjak), marelice, breskve, melone.
Suha koža lahko kaže na pomanjkanje vodnega ravnovesja in hkrati na presežek vitamina E in pomanjkanje holesterola. Te kazalnike bi morali spremljati predvsem tisti, ki se držijo vegetarijanske prehrane. Da bi zmanjšali učinke izogibanja živalski hrani, nutricionisti svetujejo povečanje vnosa mononenasičenih maščobnih kislin iz stročnic, avokada, oreščkov in oljk ter iz oljčnega olja.
Podočnjaki pod očmi niso vedno posledica pomanjkanja spanja. Če ste prepričani, da dobro spite, koža okoli oči pa potemni, najprej preizkusite alergije in nestrpnost do laktoze in glutena. Drugi možni vzrok je anemija. Hemoglobin povečajo ajda, rdeče meso in jetra, rumenjak in tuna.

Top 10 izdelkov za zdravje kože

Rastlinsko olje, najboljše od vsega - hladno stiskano oljčno, laneno in orehovo olje. Vsebujejo zdrave omega maščobne kisline in odličen vitaminski kompleks. Če ni individualne nestrpnosti, pijte žlico olivnega olja zjutraj na tešče. Ne pozabite, da ne morete cvreti na hladno stiskanem olju, je pa okusen v solatah in na njegovi osnovi lahko naredite zelo zanimive prelive.

Zelenjava ni le dobavitelj vitaminov in pomembnih hranilnih snovi, je močan antioksidant, ki podaljša mladost. Druga pomembna funkcija zelenjave je, da iz nje dobimo vlaknine: rastlinska vlakna očistijo telo, odstranijo toksine in služijo kot hrana za koristne bakterije v prebavilih. Mladost kože in zelenjave v prehrani je aksiom uravnotežene prehrane, še posebej, ker je zelenjava malo kalorična, izboljša presnovo in njihova uporaba bo vplivala tudi na harmonijo. Pri sestavljanju dnevnega jedilnika se osredotočite na zelenjavo, vključite jo v vsak obrok. Za solate uporabljajte zelenjavne mešanice in jim dodajte stročnice, na primer različne vrste fižola - tako bo solata bolj nasitna, telo pa bo dobilo tudi lahko prebavljive rastlinske beljakovine in celoten odmerek vlaknin..

Rdečo, rumeno in oranžno zelenjavo posebej izpostavljamo kot najboljši vir betakarotena. Torej morajo biti v prehrani paprika, buče, korenje, paradižnik. Če načrtujete srečanje s soncem, vnaprej - nekaj tednov vnaprej - poskrbite, da bo ta zelenjava vsak dan na vaši mizi. Prispevajo k proizvodnji melatonina in varnejši, enakomernejši porjavi. Da se vitamin A absorbira, so potrebne maščobe, zato jedem s to zelenjavo dodajte rastlinsko olje, smetano ali kislo smetano.

Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo laktobacile, to je probiotike. Izboljšajo prebavo in presnovo. Se spomnimo, da je zdravo, dobro delujoče črevo čista koža? Najbolje je uporabiti tako imenovani živi, ​​naravni jogurt, ne sme vsebovati sladkorja, barvil in ojačevalcev okusa. Mimogrede, enostavno jo pripravite sami v izdelovalcu jogurta ali v multivarku, če ima način "jogurt". To je najmanjši napor: pripomoček naredi vse sam - in največjo korist.

Oreški so bogati z mono- in polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ohranjajo ravnovesje elementov v sledovih in vitaminov. Vse to ni pomembno le za kožo, ampak tudi za lase. Oreški so lahko prigrizek ali dopolnijo solato z značilnimi odtenki okusa..

Bran se bori s toksini, jih pomete iz telesa in izboljša delovanje prebavnega sistema. Zakaj jih je treba dodati v prehrano, če vlaknine počnejo isto? Vsebujejo veliko cinka - ta element v sledovih je pomemben za zdravljenje aken in vseh vnetij kože na splošno. Poleg tega je cink vključen v sintezo kolagena. S starostjo telo izgubi sposobnost tvorjenja kolagena v pravi količini, hrana, bogata s cinkom, pa ta proces aktivira. Priporočeni dnevni vnos je 30 g otrobov. Ker se z otrobi počutite siti, jih lahko med obroki jeste s kozarcem vode. In se lahko doda žitaricam, juham ali solatam.

Avokado vsebuje oleinsko kislino, vrsto nenasičenih maščobnih kislin Omega 9. Brez tega ima koža težave z regeneracijo, postane suha in stanjšana, pojavijo se gube. Avokado mora biti prisoten v prehrani, vendar brez fanatizma: kljub temu je to sadje precej kalorično.

Citrusi so tradicionalno povezani z vitaminom C in to je prava povezava. Čeprav v resnici po vsebnosti tega vitamina citrusi zasedajo šele tretje mesto za bolgarsko papriko in brokolijem. Askorbinska kislina se aktivno bori proti procesom staranja in spodbuja sintezo elastina. Najboljši način za uživanje citrusov je, da jih uživamo lepo ali jih dodajamo solatam. Toda sokovi ne bodo dali vseh možnih koristi. Seveda se bo vitamin C ohranil, vendar vlaknin iz njih ne boste dobili, vse bo ostalo v obliki pogače. Seveda govorimo o svežih sokovih.

Jajca vsebujejo selen, vitamine B in vitamin A. Selen je močan antioksidant in se upira uničenju tkiv in celic, staranju kože ter ščiti pred solmi težkih kovin. Zahvaljujoč njej je koža videti elastična, čvrsta in bogata. Element v sledovih je potreben tudi za lase in nohte: pospešuje njihovo rast. Poleg jajc lahko telo selen dobi iz morskih sadežev, stročnic, paradižnika, buče, česna, govejih jeter.

Ribe in morski sadeži odlično popestrijo prehrano in telesu prinesejo veliko koristi. Losos, losos, skuša in druge mastne ribe bodo zadovoljile potrebe telesa po kislini Omega 3, ki poveča elastičnost kože. Ribe in morski sadeži vsebujejo jod, fosfor, cink, kalcij, železo - vsi ti elementi so potrebni za kožo.

Meso ohranja raven aminokislin. Bistvene aminokisline, ki jih najdemo samo v živalskih proizvodih in predvsem v mesu, so življenjskega pomena. Beljakovine so osnova temeljev, gradbeni material telesnih celic, vključno s kožnimi celicami. Kolagen in elastin sta najpomembnejši beljakovinski spojini, ki tvorita okostje kože. Če niste vegetarijanec, vam bo uživanje pustega mesa 1-2 krat na teden koristilo..

18 izdelkov za pomoč ženskam pri ohranjanju nežnosti in naravne lepote

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Po poročanju Ameriškega časopisa za porodništvo in ginekologijo je prehranjevanje žensk bistvenega pomena. Prekomerna vitkost (ITM manj kot 19,8) ali debelost (ITM več kot 26), pa tudi neustrezna prehrana lahko izzovejo ne samo različne bolezni, ampak vplivajo tudi na videz, imunost, pričakovano življenjsko dobo, rast, kognitivne sposobnosti in samo sposobnost potomci. Zato je zelo pomembno vzpostaviti uravnoteženo prehrano s popolnim seznamom bistvenih snovi..

12 uporabnih izdelkov za lepoto in zdravje

12 živil, ki jih potrebujete, da ostanete mladi, lepi in zdravi.

Najboljši prijatelji deklet sploh niso diamanti! In 12 živilskih izdelkov, ki so preprosto nujni, če želite vedno ostati mladi, lepi in zdravi.

1. Mleko

To je prva stvar, ki jo človek prejme ob rojstvu. Materino mleko je bistvenega pomena za zdravje in razvoj otroka. In vse zato, ker vsebuje element, potreben za kožo, kosti, lase in nohte - beljakovine, ki spodbujajo njihovo rast in obnovo..

Drugi element, ki ga najdemo v mleku, so aminokisline, ki ne le pomagajo prebavi, temveč tudi izboljšajo mišični tonus. Vendar zdravniki svetujejo uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, da holesterol ne naraste ali pa ni težav s prekomerno telesno težo..

Pomembno! Mleko mora biti naravno, ne obogateno.

2. Kefir

Vsebuje enake snovi kot mleko. Vendar pa kefir poleg njih vsebuje tudi številne koristne bakterije, ki izboljšujejo prebavo in pospešujejo metabolizem. To je še posebej pomembno za tiste, ki se želijo ohraniti v formi ali sanjati o hujšanju. Če pa imate težave z želodcem (na primer z visoko kislostjo), poskusite ne zlorabljati kefirja.

Pomembno! Po mnenju strokovnjakov se kalcij bolje absorbira zvečer, zato pijte kefir pred spanjem..

3. Piščančje in zajčje meso

Piščančje in zajčje meso vsebujeta že omenjene beljakovine in aminokisline, poleg tega pa še vitamine skupine B. Izboljšajo prebavo in pomagajo pri razgradnji ogljikovih hidratov. Kot veste, so ogljikovi hidrati v telesu zelo dolgi in težko prebavljivi, zato vam bodo pomočniki pri njihovi razgradnji prišli prav. Poleg tega vitamini skupine B izboljšajo delovanje srca in mišic. Kaj naredi telo bolj zdravo in nas lepše.

Pomembno! Najbolj zdravo jesti kuhano meso.

4. Ribe

Dajte prednost trski in lososu. Vsebujejo omega-3, -6, tako imenovane večkrat nenasičene maščobne kisline. Imajo antioksidativni učinek; razvedriti in celo izboljšati koordinacijo gibov.

Pomembno! Če pazite na svojo težo, se bolj naslonite na trsko, je manj mastna.

5. Korenje (pa tudi cvetača, brokoli, pesa)

Vsa ta zelenjava vsebuje betakaroten, ki spodbuja regeneracijo kože in celo izboljša vid. Med drugim lahko beta-karoten upočasni proces staranja. Naravni beta-karoten, ki ga dobimo s hrano, se črevesje absorbira veliko hitreje kot tista, ki jo vsebujejo lekarniški vitamini.

Pomembno! Zelenjavo je treba jesti surovo, kadar je le mogoče, saj le v tem primeru vsebuje največ koristnih snovi.

Te sadeže je priporočljivo uživati ​​sveže, ne podvržene toplotni obdelavi ali konzerviranju. Glavni element, ki ga vsebujejo, je vitamin C. Izboljša presnovo, lajša stres, zvišuje tonus, izboljšuje absorpcijo živil, ki vsebujejo železo (na primer jabolka).

Pomembno! Ta živila krepijo tudi imunski sistem, kar je še posebej pomembno v jesenskem in zimskem obdobju. Poleg tega je ananas učinkovito sredstvo v boju proti odvečnim kilogramom..

7. Mango

Zelo zdrav in bogat sadež. Vsebuje vitamine skupin A, B, C in aminokisline. Mango lajša stres, popolnoma razgrajuje ogljikove hidrate. Vsi elementi in vitamini v zrelem sadju pomagajo izgubiti težo in izboljšati mišični tonus..

Pomembno! Mango blagodejno vpliva na vid, pomaga pri nočni slepoti, akutnih okužbah dihal, rinitisu. Zeleni plodovi normalizirajo delovanje črevesja.

8. Češnje

Sladko in sočno jagodičje ni samo okusno, ampak tudi zdravo. Vsebuje karoten, ki odstranjuje toksine iz telesa in povečuje njegovo imunost. Poleg tega češnje vsebujejo vitamin C, ki je odličen antidepresiv. Češnje pomagajo tudi pri pljučnih boleznih, ledvicah, slabokrvnosti..

Pomembno! Češnje veljajo za dietno hrano. Izboljša apetit in prebavo, zmanjša žejo in deluje celo antiseptično..

9. Robide

Ta redka gozdna jagoda bi morala biti pogost gost na vaši mizi, saj vsebuje vitamine B in aminokisline ter glukozo in tokoferole. Kupina normalizira presnovo, hormonsko presnovo in presnovo vode in soli, pomaga povečati energijo in izboljšati stanje kože.

Pomembno! Robide vsebujejo veliko bioflavonoidov, ki so odlični antioksidanti.

10. Buča

Vsebuje soli kalija, kalcija, magnezija, železa, sladkorja, vitamine C, B, B2, PP, beljakovine, vlaknine in tudi beta-karoten, ki spodbuja obnovo kože. Buča vsebuje tudi cink, ki je odgovoren za rastni hormon. Zato redno uživanje buče izboljša rast las in nohtov. Selen, še ena koristna sestavina buče, upočasni proces staranja, pomaga zmanjšati težo in odstranjuje toksine in toksine iz telesa.

Pomembno! Buča je bogata z vitaminom E, ki skupaj s karotenom zmanjšuje tveganje za nastanek raka.

11. Morske alge

Zelo je bogata tudi z uporabnimi snovmi, na primer rastlinskim kolagenom, aminokislinami, minerali (cink, silicij, magnezij, natrij, kalij, kalcij, mangan, selen, železo, bor, baker, krom). Zadržujejo potrebno količino vode v celicah, koristne so za delo srca, izboljšajo prebavo, upočasnijo proces staranja, so odlična preventiva za bolezni srca in ožilja, debelost, diabetes.

Pomembno! Pri zunanjem nanašanju morske alge aktivirajo celične procese, gladijo gube, vlažijo in oksigenirajo kožo, lajšajo otekline in draženje, spodbujajo celjenje ran in opeklin.

12. Oreški

Morda boste presenečeni, a oreščki so zelo zdravi in ​​popolnoma vsi! So vir velike količine vitaminov, mineralov, beljakovin in esencialnih maščob. Z vsakodnevno uporabo so dobri za preprečevanje bolezni srca in ožilja, diabetes mellitus, vid, uravnavanje menstrualnega ciklusa.

Pomembno! Če pogosto imate izgubo moči, splošni tonus telesa, stres, depresija, so oreški najboljše zdravilo.

Ekaterina Zakharova
Foto: Getty / Fotobank. Fote (2). IMSM. Pavel Krjukov. Ličila: Victoria Goryunova za moskovski klub vizažistov "Forum"

Hvala za pomoč pri pripravi materiala vodilne kozmetičarke Natalije Zvedeninove in terapevtke Olge Marinine

Zdravje žensk je treba podpirati s pravilno prehrano: najbolj zdrava živila

Žensko telo se razlikuje od moškega in ima svoje posebne potrebe. Zato naj bo meni za oba spola drugačen..

Če v svojo prehrano redno vključujete najbolj zdrava živila, ki jih ženske potrebujejo, lahko znatno izboljšate svoje počutje, ohranite mladost in povečate svojo privlačnost..

Kaj lahko prava hrana daje ženski

Pravilna prehrana je vir zdravja za vse ljudi. Vendar žensko telo potrebuje povečano koncentracijo nekaterih vitaminov in mineralov, brez česar moški ne. Zato bi morala vsaka od lepih spolov skrbno pristopiti k pripravi svojega jedilnika..

Izdelki, koristni za zdravje žensk, naj bodo bogati z:

  • kalcij - del kostnega tkiva, je potreben za normalno delovanje centralnega živčnega sistema, vključen je v delo krvnega in srčnega sistema. Ta snov najdemo v mlečnih izdelkih, bogati zeleni zelenjavi, oreščkih in sladkih mandljih;
  • železo - sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca. Pomanjkanje te snovi povzroča anemijo. Živila, bogata z železom - pusto govedino, suhe marelice, čičerika;
  • askorbinska kislina - sodeluje pri delu glavnih telesnih sistemov: imunskega, živčnega, prebavnega. Je močan antioksidant. Z rednim sprejemom stabilizira hormonsko ozadje pri ženskah. Vsebuje se v citrusih, papriki, špinači, različnih vrstah zelja;
  • vlaknine - izboljšujejo delovanje prebavil, pomagajo pri odstranjevanju toksinov in pospešitvi metabolizma. Najdeno v sadju in zelenjavi;
  • maščobne kisline - bistvene za normalno sintezo hormonov, ohranjanje elastičnosti kože in zdravih las. Te snovi so še posebej bogate z mastnimi ribami..

Ženske potrebujejo tudi nekatere druge snovi, ki pomagajo izboljšati njihovo počutje in podaljšajo pričakovano življenjsko dobo. Vse izdelke lahko razdelimo glede na njihov učinek.

Vitkost

Naravna soja, ki jo najdemo v stročnicah, pomaga pri izgubi teh odvečnih kilogramov. Normalizira delo glavnih telesnih sistemov, odpravlja živčno napetost, normalizira količino sladkorja v krvi, obogati telo z železom, potrebnim za pravilno hematopoezo.

Da bi občutili rezultat, strokovnjaki priporočajo uživanje stročnic 3-krat na teden..

Mladina

  1. Brusnice so zelo dragoceno jagodičje za ženske. Je vir antioksidantov, ima diuretični učinek, zavira razvoj okužb v mehurju in stabilizira krvni tlak. Dovolj je spiti en kozarec brusničnega soka na dan ali pojesti pest svežih jagod.
  2. Oljčno olje je zasluženo prejelo naziv eliksir mladosti. Vsebuje:
  • polinenasičene maščobne kisline - spodbujajo prebavni trakt in pospešujejo metabolizem;
  • antioksidativne spojine - zavirajo proces staranja;
  • vitamin E - preprečuje razvoj bolezni ženskega reproduktivnega sistema.

Ta izdelek se uporablja tudi zunaj - vključen je v sestavo mask in krem. Kožo neguje, nasiči z vitamini in ji daje elastičnost.

Energija

  1. Naravni vir energije za ženske je oves. Vsebuje počasne ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo absorbira. Zaradi tega se ohrani sitost in začuti naval moči. Za zajtrk je najbolje jesti ovsene kosmiče. Toda učinek žita se tu še ne konča. Mineralne snovi pozitivno vplivajo na stanje kože, las in nohtov. Rastlinske maščobe pomagajo presnavljati vitamin D in karoten.
  2. Špinača - telesu zagotavlja celoten kompleks dragocenih spojin - vitamine A, C, K in folno kislino. Slednje je nujno za ohranjanje dobre volje. Njegova pomanjkljivost povzroča pojav živčnih motenj in depresivnih stanj..

Razmnoževanje

Avokado vsebuje mononenasičene maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje reproduktivnega sistema in pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo. Priporočena stopnja je polovica ploda na dan.

Kljub visoki vsebnosti kalorij ne povzroča prekomerne telesne mase. Nasprotno, pospešuje razgradnjo telesne maščobe. Uživati ​​ga je treba tako med načrtovanjem kot med nosečnostjo..

Hormonska stabilnost

Mastne ribe - skuša, sardele, losos - koncentrirajo omega-3 kisline ter vitaminsko-mineralne komplekse, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena. Poleg tega ribe pozitivno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo razpoloženje, normalizirajo spanje in izboljšujejo zdravje žil..

Redno uživanje teh izdelkov je dobro preprečevanje ateroskleroze..

Ohranjanje možganov aktivnih

  1. Orehi niso namenjeni samo moškim. Pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost. Poleg tega so strokovnjaki dokazali, da snovi v njihovi sestavi preprečujejo razvoj patologij ženskih spolnih organov..
  2. Po raziskavah jabolka vsebujejo kvercitin. Je flavonol, ki ščiti možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Ti sadeži podpirajo duševno aktivnost in preprečujejo nastop staranja. Telo oskrbujejo tudi z vlakninami, ki so pomembne za pravilno prebavo in razstrupljanje iz telesa. Jabolka in hruške zmanjšajo tveganje za srčni napad za polovico.

Boj proti raku

  1. Paradižnik vsebuje veliko količino antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje in razvoj raka. Poleg tega vsebujejo malo kalorij in celo vrsto vitaminov, ki pozitivno vplivajo na stanje živčnega sistema..
  2. Borovnice so še en vir antioksidativnih spojin. Ne pomaga le v boju proti raku, ampak tudi izboljša možgansko aktivnost in krepi srčno mišico. V prehrani naj bodo tudi druge zdrave jagode - robide, maline in ribez..
  3. Brokoli in brstični ohrovt - obe zelenjavi sta bogati z glukozinolati, magnezijem, kalcijem, jodom in vitamini PP, A, E, C. Te snovi nevtralizirajo delovanje prostih radikalov, zato preprečujejo pojav malignih novotvorb.

Strokovnjaki menijo, da če vsak dan pojeste vsaj 6 izdelkov s tega seznama, boste čez nekaj tednov opazili znatno izboljšanje zdravja..

Kaj lahko škodi

Nekatera živila so nevarna za ženske. Uživati ​​jih je treba v strogo omejenih količinah in jih je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Ta seznam vsebuje:

  • čips in soda - motijo ​​metabolizem, povečajo tveganje za razvoj raka, zmanjšajo možgansko aktivnost;
  • klobase in prekajeno meso - vsebujejo rakotvorne snovi, ki škodljivo vplivajo na zdravje;
  • živila z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov - izzovejo pojav bolezni srca in ožilja;
  • majoneza - poveča količino "slabega" holesterola v krvi;
  • margarina - vsebuje škodljive transmaščobe;
  • hitra hrana - ti izdelki zaradi ponovne uporabe olja vsebujejo veliko rakotvornih snovi.

Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko kemičnih dodatkov - barvil, konzervansov in arom. Z njihovo pogosto in pretirano uporabo pri ženskah imunost oslabi in tveganje za razvoj okužb se poveča.

Osnovna načela kombinacije izdelkov

Vseh sestavin izdelkov ni mogoče v različnih kombinacijah enako dobro absorbirati. Za njihovo predelavo so potrebni različni encimi, ki jih v želodcu ne moremo proizvajati hkrati..

Meso in jajca, solate, ki vključujejo gobe, trde sire in mesne izdelke, se med seboj slabo ujemajo. Nutricionisti menijo, da kaše ni mogoče jesti z mlekom, rib pa s pire krompirjem..

Hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in škroba je najbolje uživati ​​z zelenjavo in zelišči ter hrano, bogato z maščobami. Na primer, kislo zelje je primerno za kuhan krompir..

Občutek sitosti se začne približno 20 minut po jedi, zato ne smete jesti večjih količin hrane naenkrat..

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje:

  • beljakovine - od 12%;
  • maščobe - 30-33%;
  • ogljikovi hidrati - 55-59%.

Povprečni dnevni vnos kalorij za ženske je 1800-2000 kcal. Prehrana mora vključevati več sadja in zelenjave.

Med takšno prehrano se bo zdravstveno stanje postopoma izboljševalo. Sčasoma bo odvečna teža izginila. Ženska se ne sme izčrpati z gladovno stavko, ampak jesti majhne porcije.

Pravilna prehrana za žensko lepoto

Lepota ženske je enaka njenemu zdravju. Lepa postava, enakomerna barva kože, lepi lasje in nohti so znaki stabilnega delovanja notranjih organov, hormonske ravni in metabolizma. Pravilna prehrana z zdravo hrano lahko pomladi in podaljša življenje.

Prehranska pravila

Jesti morate pogosteje in manj. Optimalno število obrokov je 4-6 na dan, porcije ne smejo presegati 200-300 gramov.

Prehrana mora vsebovati tekočo hrano. Vsak dan poskusite piti naravne zelenjavne sokove..

Pravilna porazdelitev čez dan. Najbolj kalorična hrana naj bo v času kosila, večerja pa lahka. Pred spanjem morate jesti več kot 3 ure.

Zadostna količina vode. Za ženske je še posebej pomembno, da pijejo vsaj 1,5 - 2 litra vode na dan..

En postni teden. Prekinitveni post razbremeni telo nepotrebnih toksinov in energizira naslednji teden.

Manj soli in sladkorja. Na žalost je sladkor danes prisoten v skoraj vseh izdelkih, zato ga ne smete dodajati pijačam ali hrani. To velja tudi za sol.

Zdrava hrana

Parjena zelenjava popolnoma nasiti in je lahko priloga in samostojna jed;

Sveže sadje in zelenjavo je najbolje uživati ​​v prvi polovici dneva, saj jih telo dolgo prebavi;

Čebula in česen sta bistvenega pomena za krepitev imunskega sistema in čiščenje krvi;

Limona v majhnih količinah je vir vitamina C. Uporablja se lahko tudi kot nadomestek soli;

Zeliščni čaji za razstrupljanje telesa;

Losos je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za zdravje in lepoto žensk;

Ovsena kaša za normalizacijo presnovnih procesov v telesu.