Kaj morajo nosečnice jesti za normalen razvoj ploda

Večina zdravnikov s področja porodništva in ginekologije je prepričana, da je eden od ključev za pravilen razvoj ploda pravilna prehrana bodoče matere. Zato so razvili naslednja priporočila za bodoče matere glede tega, kaj jesti za nosečnice.

Torej, vsak dan za normalen razvoj ploda morajo nosečnice jesti naslednja živila:


-5 sort zelenjave in sadja;
-mleko;
-voda, vključno z mineralno vodo;
-zeleni zeliščni čaji;
-kuhano meso (pusto goveje meso, zajec, piščanec, puran, pusto svinjsko meso). Posebej priporočljive so sekundarne juhe. Meso je tudi dragocen živilski izdelek, ki pomaga povečati raven hemoglobina v krvi;
-puste ribe (oslič, trska, navaga, led);
-morski sadeži;
-skuta;
-jogurt;
-kefir;
-sir;
-maščobe - rastlinsko olje (sončnično, koruzno, oljčno);
-rastlinska vlakna (grob kruh, otrobi, cela zrna);
-žita (ajda, riž, proso, biserni ječmen, koruza);
-vegetarijanske juhe;
-boršč;
-zeljna juha;
-jagode. Jagode, brusnice, brusnice, borovnice, borovnice so še posebej koristne za sadje v razvoju;
-suho sadje (rozine, suhe marelice, suhe slive, fige, datlji).

Osnovna pravila za kuhanje:
1. Meso in ribe je treba kuhati, dokler niso kuhani. Ni dovoljena kri ali nekuhani deli.
2. Zelenjavo in sadje je treba pred uporabo temeljito oprati..
3. Mleko mora biti kuhano. Uporabljajte le pasterizirane sire.
4. Če je mogoče, ocvrte hrane zmanjšajte in je bolje, da jo popolnoma zavrnete.

Obstaja mnenje, da je mlado telo bodoče matere sposobno filtrirati škodljive snovi iz hrane, zraka in tekočine. Posteljica deluje tudi kot filter. Ampak: obstajajo snovi, ki jih niti žensko telo niti posteljica ne moreta filtrirati. Kot so na primer produkti odlaganja tobačnega dima v telesu, alkohol, živo srebro in mnogi drugi. Zato je smiselno vzeti zdravje in razvoj ploda v svoje roke in upoštevati pravilno prehrano! Poleg tega bo takšna prehrana bodoči materi omogočila, da ohrani vse privlačne oblike svoje postave in zdravja..

Prehrana in prehrana do trimesečja nosečnosti

Kako se pravilno prehranjevati med nosečnostjo, kateri hrani se izogibati, koliko piti, kako izbrati vitamine in kako slediti svoji teži? Raziščimo to temo in odgovorimo na vsa vprašanja.

Nosečnost in prehrana

Dobra prehrana pred in med nosečnostjo povečuje možnosti za zdravega otroka in poleg tega zmanjšuje tveganje za nekatere škodljive zdravstvene razmere v odrasli dobi.

Ugotovite, na katerih načelih naj temelji prehrana nosečnice, katera hranila so najbolj potrebna za zdravje matere in otroka, kaj lahko in kaj ne smete jesti med čakanjem na dojenčka in kakšno povečanje telesne mase velja za normalno.

Prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je bolje, da je bodoča mamica srečna, zadovoljna in zdrava, da lahko rodi srečnega, zadovoljnega in zdravega otroka. Njena prehrana naj vsebuje zahtevano količino vitaminov in hranil, ki bodo k temu prispevali..

Z upoštevanjem splošnih načel zdrave prehrane boste zagotovili najboljšo prehrano za nosečnice. Uživanje kakovostnih živil iz vseh petih glavnih skupin živil je bistvenega pomena za zdravje in aktivnost. Naštejmo te skupine.

  • Zelenjava in sadje (sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno; zelenjava in zelena solata). V telo dovajajo antioksidante, vitamine A, C, folno kislino, prehranske vlaknine in kalij. 7-8 obrokov na dan (ena porcija je 250 ml (kozarec) sesekljane zelenjave ali 125 ml (1/2 skodelice) sesekljanega sadja).
  • Žita (ovsena kaša, proso, koruza, ajda, riž, kruh - po možnosti zrna ali otrobi, testenine itd.), Krompir. So vir ogljikovih hidratov (škrob), prehranskih vlaknin, tiamina in niacina. 6 - 7 porcij na dan (ena porcija - 1 kos kruha (35 g) ali 125 ml (1/2 skodelice) riža ali testenin).
  • Mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuta, kefir, sir itd.). Viri kalcija, beljakovin, vitaminov A, D, B2 in riboflavina. 3 porcije na dan (ena porcija - 250 ml mleka ali 175 g jogurta ali 75 g sira).
  • Beljakovinski izdelki: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, stročnice, oreški. Oskrbite telo z železom, beljakovinami, vitamini skupine B, cinkom, magnezijem. 2 porciji na dan (ena porcija - 75 g ali 125 ml).
  • Maščobe (rastlinsko in maslo, ribje olje, oreški). Nasitite telo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini A, D in E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) na dan.

Priporočljivo je jemati hrano v majhnih delih 5 - 6-krat na dan.

Tu je seznam najbolj zdravih živil za prvih devet mesecev.

  • Zelena in rumena zelenjava in sadje, brokoli pa je kraljica med njimi. Lepa socvetja tega zelja vsebujejo izjemno število snovi, ki so nujno potrebne med nosečnostjo. Folna kislina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ta nizkokalorična zelenjava je bogata z vlakninami, kar pomaga normalizirati prebavo. Nosilke bi morale poleg brokolija v svojo prehrano vključiti tudi več zelenice in špinače ter druge zelene in rumene zelenjave - bolje jih je dušiti, kuhati na pari ali peči, ne pa tudi cvreti. Za sadje bodite pozorni na zelena jabolka, ki praviloma ne povzročajo alergij..
  • Leča in druge stročnice so prav tako pomemben del prehrane bodoče mame. Vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin in koristnih elementov v sledovih: železo, kalcij, cink. In vlaknine - celo več kot pri "običajni" zelenjavi! Ta vitka, začinjena juha iz leče s piščančjo juho je lahko odlična glavna jed za vso družino. Dobro ji je dodati žlico jogurta ali kisle smetane. Vendar je treba z uporabo stročnic ravnati previdno, saj lahko povzročijo povečano tvorbo plinov in napenjanje, kar že predstavlja težavo za bodoče matere. Zato je vredno vključiti jedi iz leče, fižola, graha v prehrano po "testni vožnji" majhnega dela.
  • Jajca vsebujejo folno kislino, ki je tako pomembna za pravilen razvoj ploda, pa tudi selen, holin, biotin, lahko prebavljive beljakovine in aminokisline, kalij, magnezij, fosfor in kalcij. Jajca so bogata z vitamini A, E, D, B12, B3. Toda pozor! Jajca je treba pred jedjo skuhati; nikoli jih ne smemo jesti surova! Prepeličja jajca so dobra za prehransko prehrano. Telesna temperatura prepelic je tako visoka, da ne omogoča razvoja tako nevarne bolezni, kot je salmoneloza. Vsebnost vitaminov A, B1 in B2 v njih je skoraj dvakrat večja kot v piščančjih jajcih, v petih prepeličjih jajcih, ki približno ustrezajo teži enega piščanca, pa skoraj petkrat več železa, fosforja in kalija. Na dan lahko pojeste največ 2 piščančja jajca in največ 6 - 10 prepeličjih jajc.
  • Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, prispevajo k harmonični prebavi in ​​ustvarjanju ugodne mikroflore v želodcu in črevesju. Bodoče matere bi v svojo prehrano vsekakor morale vključiti različne nemasne vrste sira in skute, ki vsebujejo veliko kalcija in fosforja. Med nosečnostjo ali dojenjem morate biti še posebej pozorni na pravilno izbiro fermentiranih mlečnih izdelkov, saj je trenutno tako pomembna njegova optimalna sestava in "zanesljivost". Odlična rešitev so izdelki te kategorije, posebej ustvarjeni za otroško hrano. "Otroški" mlečni izdelki praviloma vsebujejo prebiotike in probiotike, ki podpirajo normalno črevesno mikrofloro in spodbujajo udobno prebavo, kar je za bodočo mamo tako pomembno.
  • Ribe so nekoliko manj "težek" izdelek kot meso, ki se tudi bolje absorbira. Bodočim materam priporočamo nizko vsebnost maščob z morskimi ribami: trska, navaga, oslič, ledene ribe, dorada, brancin. Vsebuje minerale, beljakovine, omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdrav otrokov razvoj in pravilen potek nosečnosti. S takšnimi kislinami so bogate samo morske sorte rib, z rečnimi ribami pa je treba ravnati previdno, ker lahko vsebujejo parazite. Surove ribe so med nosečnostjo prepovedane, sorte, kot so skuše, mečarice, morski psi in tune, pa jedo v omejenih količinah. Ribe teh sort lahko vsebujejo metil živo srebro, ki je nevarno za fetalni živčni sistem, če se kopiči v materinem telesu. Zato nutricionisti priporočajo uživanje takšnih rib največ enkrat na teden, približna teža zrezka v končni obliki pa mora biti približno 150 g.
  • Dietne vrste mesa - zajčje, puranje, telečje - so koristne med nosečnostjo, saj so bogate z beljakovinami in hkrati z malo maščob. Zajčje meso imenujejo najnovejši trend sodobnega kuhanja in velja za optimalno za prehrano. Vsebuje veliko vitaminov B6, B12, PP, pa tudi železo, fosfor, mangan, kalij itd. Odličen tradicionalni recept je zajec, dušen v kisli smetani s sezonsko zelenjavo. Bodočim mamicam, ki radi jedo okusno, bo všeč tudi parjena teletina, kuhana v počasnem štedilniku s suhimi slivami, ali maroški puran, dušen z mešanico začimb in pomarančnega soka.
  • Polnozrnata žita in žita, kot so divji riž, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, pšenični kalčki, otrobi, ajda, so izjemno pomembna za prebavo, saj vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi kalcij, železo, magnezij, fosfor in vitamine skupina B. Drobljenci so lahko zanimiva priloga in služijo kot glavna jed. Skoraj vse jih lahko torej skuhamo na način vegetarijanskega pilava: najprej z dušenjem zelenjave v oljčnem olju, nato pa jih napolnimo z opranimi žitaricami in dušimo, dokler se ne zmehčajo.
  • Maslo, tako maslo kot zelenjava, je koristno tudi za bodoče matere. Maslo vsebuje v maščobah topne vitamine A, D, E in K. Vitamin A ima regenerativne lastnosti, pomemben je za vid in rast ploda. Vitamin D uravnava procese delitve celic, spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v telesu (kar je še posebej potrebno med nosečnostjo) in sodeluje pri sintezi številnih hormonov. Vitamin K vpliva na presnovo in strjevanje krvi. Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu pa njegova poraba ne presega 15 - 30 g na dan. Rastlinska olja vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov E, A, P. Vitamin E je nujno potreben med nosečnostjo in je predpisan za nevarnost splava. Posebno pozornost je treba nameniti nerafiniranim hladno stisnjenim oljem: oljka, grozdna pečka, buča, koruza, sončnica.

Voda in druge tekočine

Bodite posebno pozorni na tekočine, ki jih zaužijete med nosečnostjo: njihova količina in kakovost za vaše zdravje pri dojenčku nista manj pomembni kot prehrana..

Najprej govorimo seveda o pitni vodi. Voda je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne presnove, absorpcijo elementov v sledovih in odstranjevanje toksinov iz telesa. Poleg tega uživanje dovolj tekočine pomaga preprečiti težavo, s katero se sooča skoraj vsaka nosečnica - zaprtje..

V prvem trimesečju je potrebno več tekočine, še posebej, če ima bodoča mati toksikozo, ki je lahko tudi posledica dehidracije. Simptomi slednjih vključujejo hudo suhost kože obraza, rok, nog in celo ustnic, zaprtje, razdražljivost in zgodnji pojav toksikoze. In v primeru jutranje slabosti in v običajnih dneh je nujno vzdrževati vodno ravnovesje. Potrebno količino vnosa tekočine bo določil zdravnik ob upoštevanju značilnosti poteka vaše nosečnosti..

Ko je dojenček že odrasel v trebuščku, njegovo telo začne odstranjevati presnovne produkte, materini organi pa delujejo z večjim stresom. V posodah nosečnice kroži več krvi, povečuje se njen dotok v tkiva, poveča se njihova nasičenost z vodo, kar prispeva k intenzivnejši presnovi in ​​izločanju presnovnih produktov.

Zabuhlost, značilna za vse nosečnice pozneje, je pravzaprav proces oblikovanja vodnih zalog v telesu. Ker se med porodom porabi velika količina krvi, se telo preudarno pripravi na dopolnitev zaloge tekočine po rojstvu otroka. Da bi se izognili pretirani zabuhlosti, morate v drugi polovici nosečnosti jesti več zelenjave in sadja, piti jogurt in kefir ter poskušati zmanjšati vnos soli, ki izzove žejo.

Sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi in ​​napitki (pripravljeni doma), koktajli na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov (lassi) so zelo koristni za bodoče matere. Preden začnete piti zeliščni čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Sladke pijače, sokovi, gazirana voda - negirajo uporabo teh tekočin: visoki odmerki sladkorja v prvih dveh primerih in minerali v tretjem so verjetno pretirani ob uravnoteženi prehrani in jemanju dodatnih vitaminskih kompleksov.

Osnove za zdravo nosečnost

Čarobne formule za zdravo prehrano med nosečnostjo ni. Na splošno splošna načela dobre prehrane ostajajo enaka kot v običajnih okoliščinah - jejte več zelenjave in sadja, celih zrn, pustega mesa in rib ter zdravih maščob. Nekatera hranila (hranila) v nosečniški prehrani pa si zaslužijo posebno pozornost bodoče mame. Naštejmo jih.

  • Folna kislina preprečuje prirojene napake.

Folna kislina je vitamin B9, njen vnos v prvih mesecih nosečnosti zmanjša tveganje za nastanek napak v nevralni cevi - organu, iz katerega nastajajo možgani in hrbtenjača zarodka. Ta element lahko dobimo iz hrane zaradi sinteze, ki se pojavi v črevesju, pa tudi v sintetični obliki kot vodotopni vitamin ali prehransko dopolnilo.

Koliko potrebujete: 0,4 mg na dan 3 mesece pred nosečnostjo in v prvem trimesečju.

Najboljši naravni viri: leča, goveja jetra, jetra trske, stročnice, zelenolistna zelenjava, polnozrnata žita.

  • Kalcij krepi kostno tkivo.

Vi in vaš dojenček potrebujete kalcij za močne in zdrave kosti in zobe. Ta element je potreben tudi za normalno delovanje mišičnega in živčnega sistema, regulacijo znotrajceličnih procesov.

V primerjavi z običajnimi pogoji se potreba po kalciju pri ženskah, ki pričakujejo otroka, poveča za skoraj 50%. Če vam v telesu med nosečnostjo začne primanjkovati kalcija, ga bo vzel iz kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze v starejših letih..

Absorpcija kalcija se v drugi polovici nosečnosti podvoji, kar omogoča, da se količina vnosa kalcija ne poveča. Prosimo, upoštevajte, da za absorpcijo kalcija potrebujete vitamin D in vitamin K2, ki ga na primer vsebuje skuta "Agusha"..

Koliko potrebujete: 1200 mg na dan.

Najboljši naravni viri: mlečni izdelki, žitarice, stročnice, agrumi, temna listnata zelenjava in zelenjava, oreški.

  • Vitamin D pomaga krepiti kosti.

Vitamin D je potreben predvsem za absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Skupaj s kalcijem služi kot odlična preventiva za rahitis pri novorojenčkih..

Vitamin D se sintetizira subkutano z izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju. Če živite na območju z nizko izpostavljenostjo soncu in ne uživate dovolj jajc, mlečnih in ribiških izdelkov, boste morda potrebovali dodaten vnos kemično sintetiziranega vitamina D.

Koliko potrebujete: 10 - 15 mcg (ali 400 - 600 ie) na dan.

Najboljši naravni viri: morske alge in maščobne ribe, ki jedo alge (losos), ribje olje, jetra trske, maslo, rumenjak.

  • Železo preprečuje slabokrvnost.

Človeško telo iz železa proizvaja hemoglobin, beljakovino v krvnih celicah, ki prenaša kisik v organska tkiva. Železo je tudi bolj odporno na stres in bolezni ter preprečuje utrujenost, šibkost, razdražljivost in depresijo..

Med nosečnostjo se ženski skupni volumen krvi poveča. Tako se telo "prilagodi" novi fiziološki situaciji, sproži pa se tudi otrokov krvni obtok. Posledično se potreba bodoče matere po tem mineralu podvoji..

Pri pomanjkanju železa se lahko nosečnica počuti utrujena in bolj nagnjena k okužbam. Poleg tega je pomanjkanje tega elementa nevarno za plod: poveča se tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo..

Koliko potrebujete: 20 mg na dan.

Najboljši naravni viri: jetra, pusto rdeče meso (zlasti govedina), perutnina, ribe, cela zrna, jajca, stročnice, ajda, granatno jabolko, jabolka, pesa, breskve, marelice.

  • Jod preprečuje malformacije.

Jod je bistven za normalen razvoj ploda. Ustrezen vnos med nosečnostjo je pomemben za preprečevanje hipotiroidizma mater in novorojenčkov. Pomanjkanje joda lahko negativno vpliva na plod od 8. do 10. tedna nosečnosti.

Koliko potrebujete: 150-200 mgq na dan.

Najboljši naravni viri: jodirana sol, morski izdelki.

  • Vitamin C poveča zaščitne funkcije telesa.

Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov, kot je ajda. Eden tistih elementov, ki jih ni mogoče sintetizirati in shraniti v človeškem telesu. To pomeni, da morate dnevno uživati ​​hrano, bogato s tem vitaminom..

Koliko potrebujete: 50 - 70 mg na dan.

Najboljši naravni viri: kivi, pomaranča, nekaj zelenjave (paradižnik, paprika, zelje), jagodičevje (zlasti šipki), zelišča (predvsem peteršilj, špinača).

Na dan zadostuje ena oranžna ali ena zelena paprika. Pomembno je vedeti, da pri segrevanju vitamin C v hrani uniči, to dejstvo upoštevajte pri pripravi hrane.

Nekaj ​​prehranskih lastnosti v različnih trimesečjih

Ko razmišljate o prehrani nosečnice, si je treba zapomniti, da mora hrana, ki jo uživa, po eni strani zagotoviti rast in razvoj ploda, po drugi pa potrebe same ženske, ob upoštevanju vseh sprememb, ki jih preživlja telo bodoče matere.

Količina in razmerje biološko in energijsko koristnih snovi, potrebnih za zadovoljevanje potreb bodoče matere, je odvisno od obdobja. V prvi polovici nosečnosti (zlasti v prvem trimesečju) se potrebe telesa praktično ne spremenijo.

Takšne spremembe se začnejo pojavljati v drugi polovici nosečnosti. To je posledica opazne rasti ploda in posteljice ter sprememb v delu prebavil, jeter in ledvic, ki zagotavljajo cirkulacijo in izločanje produktov presnove tako matere kot ploda..

V skladu s temi značilnostmi v drugi polovici nosečnosti je pomembno povečati vsebnost beljakovin, kalcija, železa, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov v prehrani ter omejiti vnos soli.

Teža med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti ne smete opaziti nobenega povečanja telesne mase. Nekatere ženske lahko celo zaznajo zmanjšanje telesne teže zaradi bolezni, ki se pogosto (po nekaterih virih v 70% primerov) pojavijo v prvem trimesečju in vplivajo na prevladujoče prehranjevalne navade. Tako imenovana jutranja slabost se lahko nadaljuje v celotni nosečnosti, čeprav običajno izgine ali vsaj začne popuščati do konca prvega trimesečja.

Če imate hude napade slabosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vaše telo postane dehidrirano. Ne pozabite, da skupaj s tekočino pride tudi do izgube vitaminov in mineralov, ki jih vi in ​​vaš otrok tako zelo potrebujete..

Ko otrok raste v drugem in tretjem trimesečju, se povečujejo tudi prehranske potrebe bodoče matere. Kljub temu nosečnost ni razlog, da bi se prenajedli, »jedli v dvoje«, kot se je že prej govorilo. Dejansko nosečnice potrebujejo le 200 - 300 dodatnih kalorij na dan, in to šele v zadnjem trimesečju. Dobite jih tako, da dodatno pojeste 2 sadja, 2 pesti jagodičja, sendvič s sirom ali porcijo skute..

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo

Če ste nosečnost vstopili z zdravo telesno težo, se povečanje od 10 do 13,6 kg šteje za normalno, ta dodatna teža pa se v telesu porazdeli na naslednji način:

  • plod, posteljica, plodovnica - 5 kg;
  • količina materine krvi v obtoku - 1 - 1,5 kg;
  • zunajcelična tekočina - 1 - 1,5 kg;
  • maternica, mlečne žleze - 1 - 1,5 kg;
  • maščobno tkivo - 4 kg.

Pri ženskah s pomanjkanjem ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo se bodo kazalniki nekoliko razlikovali in se bodo povečali za 12 na 15,2 kg oziroma s 7 na 9,1 kg.

Če se je vaša teža že prej bistveno razlikovala od norme, je bolje, da se o prehrani in želenem povečanju telesne mase posvetujete s strokovnjakom za nosečnost..

Priporočila je treba upoštevati glede na starost, velikost telesa (višina, teža, indeks mase), stopnjo telesne aktivnosti, posamezne značilnosti metabolizma in nekatere druge.

Kot pokazatelj premajhne ali prekomerne telesne teže se običajno uporablja kazalnik, kot je ITM (indeks telesne mase). Izračuna se na naslednji način:

ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Priporočeno povečanje telesne mase, izračunano na podlagi ITM, je čim bolj personalizirano, ob upoštevanju posameznih značilnosti določene ženske.

V prvem trimesečju lahko v povprečju pridobite 1 - 2 kg. V 2. do 3. trimesečju se naslednje povečanje telesne mase šteje za normo:

  • pri normalni teži - 0,4 kg na teden;
  • z nezadostno težo - 0,5 kg na teden;
  • prekomerna teža - 0,3 kg na teden.

Povečanje telesne mase pod 1 kg ali več kot 3 kg na mesec bi moralo biti podlaga za natančno preučevanje okoliščin poteka nosečnosti s strani porodničarja.

Česa ne jesti in piti, ko ste noseči

  • Nepasterizirano mleko. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ki jih boste uživali med nosečnostjo, morajo biti na embalaži označeni z oznako "Pasterizirano".
  • Mehki siri. Parmezan lahko uživate na pici, vendar se je treba izogibati mehkim sirom iz nepasteriziranega mleka (brie, camembert, feta, modri sir). Bakterije, ki jih vsebujejo, lahko negativno vplivajo na vaše trenutno stanje..
  • Surovo in nekuhano meso. Lahko vsebuje patogene bakterije. Sem spadajo tudi vsi nekuhani dimljeni izdelki. Če pustimo ob strani vprašanje, ali so načeloma koristne, se osredotočimo na dejstvo, da bakterija Listeria, ki lahko živi v surovem mesu, še naprej obstaja tudi takrat, ko ta hrana konča v vašem hladilniku. Sorazmerno varni postanejo šele, če jih pojemo takoj po kuhanju pri visokih temperaturah..
  • Surove, suhe ribe, morski sadeži in jedi iz njih (suši itd.). Če ste ljubitelj sušija, ostrig, školjk ali rahlo nasoljenega lososa, boste morali med nosečnostjo in dojenjem pozabiti na te dobrote. Nosečnicam so dovoljene le skrbno obdelane in kuhane pri visokih temperaturah ribe in morski sadeži.
  • Surova jajca in jedi iz njih (pred kuhanjem), na primer surovo testo. Če gnetete testo z jajci, opustite navado, da ga okušate. Tudi majhna količina surovega testa je ogrožena: ista bakterija Salmonella je zelo nevarna za vsak zdrav organizem, da ne omenjamo vaše posebne situacije. V isti kategoriji - domača majoneza in drugi solatni prelivi ("Cezar" itd.). In ne pozabimo na sladke jedi: mousse, jajčni jajc, meringe, tiramisu itd..
  • Poganjki in vzklila zrna. Izogibajte se vsem: patogeni lahko vanj vstopijo v zgodnji fazi rasti, pred jedjo jih bo nemogoče sprati z vodo.
  • Ribe z živim srebrom. Tuna, mečarica, skuša in morski pes lahko vsebujejo velike odmerke živega srebra. Šteje se, da je varno jemati največ 300 g morskih sadežev ali rib, ki vsebujejo minimalne doze živega srebra na teden: som, losos, trska, konzervirana tuna.
  • Sveže iztisnjeni sokovi. Iztisnjeni sokovi v restavracijah in na drugih javnih mestih lahko vsebujejo tudi patogene bakterije, kot sta salmonela in E. coli. V to kategorijo spadajo tudi surovi nepasterizirani sokovi v steklenicah, ki jih lahko vidimo v hladilnikih supermarketov..
  • Neoprano sadje in zelenjava. Na njih lahko živijo bakterije toksoplazme, ki so nevarne za vas in vašega otroka..
  • Kofein. Mnoge matere zanima vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče piti kavo. Nedavne raziskave kažejo, da so majhne količine kofeina varne za nosečnice. Vendar še vedno preučujemo vprašanje, ali lahko visoki odmerki te snovi povzročijo splav, kot so nedavno mislili. Ker se raziskave na to temo nadaljujejo, je trenutno dovoljenih največ 200 mg kofeina na dan - to je ena skodelica kave. Ne pozabite, da ta element vsebujejo tudi kola, čaj, čokolada in energijske pijače..
  • Alkohol. Tema uživanja alkohola med nosečnostjo je še vedno aktualna. Dobro se zavedate, da zloraba močnih alkoholnih pijač vodi do resnih malformacij ploda. Vendar vsi ne vedo, da so lahko tudi majhni odmerki nevarni. Do zdaj varna količina alkohola, dovoljena med nosečnostjo, ni bila ugotovljena. Zato je najbolje, da ves čas čakanja na otroka in dojenja zavračamo kakršne koli "opojne izdelke"..

Čakalna doba za otroka je čas, ko je vredno posebno pozornost nameniti svojemu zdravju in potrebam telesa. In čeprav se boste morda morali odpovedati nekaterim svojim prehranjevalnim navadam, bodite tega veseli - navsezadnje ne le prispevate nujno k otrokovemu zdravju, postavljate pravo smer za njegov razvoj v naslednjih 40 tednih, ampak najverjetneje postavljate temelje. da po porodu telo ostane v formi.

Nezadostna teža ploda: kaj je bodoča mati

Ključni parameter za oceno nosečnosti je merjenje teže ploda. Po vsakem ultrazvočnem pregledu se zabeležena teža primerja s prejšnjim parametrom, včasih pa bodoča mama sliši, da kazalnik zaostaja za normo. Kaj storiti v tem primeru?

Kako se meri teža ploda

Za oceno teže ploda med nosečnostjo se uporabljajo zapletene formule, ki omogočajo izračun povprečnih vrednosti idealne telesne teže otroka v različnih obdobjih. Upošteva pa tudi dejstvo, da je vsaka nosečnost edinstvena in se vsi dojenčki razvijajo različno hitro, zato ne skrbite, če število kaže rahlo odstopanje od norme..

Razlog za skrb je poleg tega mogoč le, če izkušnjo pokaže zdravnik, ki nadzoruje nosečnost..

Teža ploda se zaradi majhnosti meri šele prvih 8 tednov. Po devetem tednu je to mogoče zaradi ultrazvoka. Med skeniranjem izvede specialist več meritev naslednjih parametrov:

  • Biparietalni premer (BPD) - razdalja od templja do templja
  • dolžina stegnenice (FL) - merjenje dolžine stegnenice
  • obseg glave (HC)
  • premer zatilne kosti (OFD)
  • trebušni obseg (AC) - zelo pomemben za določanje intrauterine zaostalosti v rasti
  • dolžina nadlahtnice (HL) - rama do komolca

S pomočjo formule strokovnjak izračuna težo ploda in gestacijsko starost. Pomembno je razumeti, da je formula precej zapletena, zaradi česar je nemogoče dobiti natančne številke. Zato se upošteva stopnja +/- 10% izračunanega kazalnika. Spodaj je tabela povprečne teže sadja v gramih, iz katere se ne sme sklepati.

Za povečavo tabele kliknite tukaj

Kot lahko vidite iz zgornje tabele, nerojeni otrok od tretjega trimesečja hitro pridobi na teži. V zadnjem mesecu nosečnosti se osredotočite na uravnoteženo, hranljivo prehrano, saj lahko nenadno povečanje otrokove teže negativno vpliva na vaš prebavni sistem.

Kako povečati težo ploda med nosečnostjo - prehrana

V maternici so postavljeni temelji zdravja, na katere vplivajo materino zdravje, izbira življenjskega sloga in stres. Vse to vpliva na otroka in če slišite, da ima vaš otrok premalo teže, bodite pozorni na svoje navade. Najprej, če nizka teža ploda ni povezana z okvarjenim krvnim obtokom, strokovnjaki priporočajo več počitka, izogibanje stresnim situacijam in upoštevanje uravnotežene prehrane..

Ker je nosečnost obdobje največje neposredne povezave z otrokom, je prehrana v tem primeru izrednega pomena. Pomembno je, da ne jeste za dva, ampak vnesete dovolj kalorij, makro-mikrohranil in vitaminov.

Beljakovine. Kot glavna sestavina rasti se priporočeni dnevni odmerek giblje med 90 in 100 grami. Beljakovine so pomembne za otrokov celoten razvoj, zlasti za razvoj možganov. Zdravi viri vključujejo mandlje, perutnino, govedino, ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, mlečne izdelke (sir, mleko, jogurt).

Vsakemu obroku vključite vsaj en vir beljakovin, na primer sir ali arašidovo maslo. Lan, orehi, chia semena, dodatki ribjega olja in alge omega-3 prispevajo tudi k povečanju telesne mase. Spodaj je seznam najboljših živil, ki bodoči mamici ne povzročajo težav s prekomerno telesno težo, povečujejo pa možnost, da bo otrok tehtal vsaj povprečno.

Ogljikovi hidrati. Ogljikovih hidratov iz praznih visokokaloričnih živil, kot so vaflji, pecivo itd., Je treba čim manj, saj lahko vodijo do mater s prekomerno telesno težo in otrok ostane enak.

Najbolje je uporabljati hrano z visoko kalorično gostoto, kot so stročnice in žita. Krompir, zrna, grah so dobri zmerno, saj vsebujejo veliko škroba. Priporočljivo je zaužiti do šest obrokov zelenjave, do osem obrokov zrn na dan, odvisno od posameznih kaloričnih potreb.

Kalcij. Kaj jesti za povečanje teže ploda? Zdravniki po vsem svetu priporočajo dnevni vnos 1000 mg kalcija. Poskrbite, da bo vaša prehrana sestavljena iz dobrih virov - mleka, temno zelene listnate zelenjave, mandljev, sezamovih semen.

Folna kislina. Prvi prenatalni vitamin, ki zmanjšuje tveganje za dojenčka z okvaro nevralne cevi in ​​seveda pozitivno vpliva na razvoj ploda kot celote. Hrana, bogata s folno kislino, vključuje fižol, lečo, zeleno listnato zelenjavo, oreščke, citruse.

Maščobe. Med nosečnostjo se je treba izogibati hrani z veliko nasičenih maščob. Dobrodošle so le zdrave maščobe iz avokada, oljk, oreščkov in gheeja, ki v nasprotju z drugimi ne povečajo holesterola.

Sladkor. Naravni sladkor v sadju je odlična izbira prigrizkov. Tisti s sladkosnedom se lahko izognejo temni čokoladi, vendar največ šest kosov, da se izognejo alergijam. Omejite porcijo sladkarij na sto kalorij na dan.

Vitamini in minerali. Dva kozarca mleka in 200 gramov skute bosta zadostovala za dnevno potrebo po kalciju in vitaminu D, skupaj z jutranjim izpostavljanjem soncu 20 - 30 minut. Železo in vitamin E najdemo v listnati zelenjavi, kot je špinača.

Nekaj ​​jabolk in hrušk bo prispevalo tudi v obliki koristnih mineralov v sledovih. Poleg tega nosečnicam svetujemo, da jemljejo vsak dan vitamine / multiminerale, ki pomagajo ohranjati zdravje matere in pravilen razvoj ploda..

Po navedbah Journal Nutrients najbolj obetajo rezultati uživanja sadja, zelenjave, žitaric, mleka z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa. Na prvo mesto sta mleko in skuta, na drugo stročnice, na tretje pa piščanca, ribe, jajca, oreški in žita..

Ko sestavljate jedilnik, ki pomaga povečati težo otroka med nosečnostjo, se odpovejte hitri hrani, kemičnim ojačevalcem okusa, alkoholu in kofeinu, vse našteto moti razvoj ploda in negativno vpliva na njegovo rast.

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Splošne informacije

Da se bodoči dojenček pravilno razvija, hkrati pa se mati počuti zdravo in polno moči, je med nosečnostjo zelo pomembna pravilna prehrana. Racionalna in zdrava prehrana bo ženski pomagala ne samo dobro počutiti, temveč tudi hitro obnoviti harmonijo po rojstvu otroka. Zato mora vsaka bodoča mama, ko je izvedela, da je v položaju, nujno upoštevati vsa priporočila in organizirati uravnoteženo prehrano v vseh treh trimesečjih. Kako to storiti, če je nosečnica zaskrbljena zaradi toksikoze, kaj natančno je treba jesti v različnih obdobjih nosečnosti, bo obravnavano v tem članku. Opisuje vse prehranske značilnosti nosečnic, opisuje pa tudi prehrano bodoče matere po mesecih in trimesečjih..

Prvi tedni

Pomembno je nadzorovati prehrano v zgodnjih fazah, saj se v tem obdobju v telesu bodoče matere odvija več zelo pomembnih procesov. Najprej govorimo o pripravi na zanositev, nato - neposredno o zanositvi, po kateri se začne zelo aktivna rast zarodkov.

Če ženska pametno pristopi k načrtovanju nosečnosti, mora pred spočetjem spremeniti prehrano. V obdobju načrtovanja je pomemben najbolj zdrav jedilnik. Najprej bi morali nehati uživati ​​polproizvode, prigrizke, hitro hrano, ne piti alkohola in sladke sode. Na splošno morate v tem obdobju le poskusiti v prehrano vnesti največ zdrave hrane, obogatene z vitamini, vlakninami in minerali. Drug pomemben nasvet je, da jeste čim več hrane, bogate s folno kislino..

Ta vitamin je zelo pomemben za telo bodoče matere, saj učinkovito preprečuje razvoj številnih resnih fetalnih patologij - okvare nevralne cevi, anencefalija, hidrocefalus, hipotrofija itd. Navsezadnje se v prvem mesecu aktivno oblikujejo vsi otrokovi sistemi in organi. Zato morate pred spočetjem, pa tudi v prvih mesecih nosečnosti, zaužiti čim več zelene solate in druge listnate zelenjave, stročnic, žit, rib, oreščkov, avokada, pa tudi ostale zelenjave in sadja. Hrano s folno kislino je treba uživati ​​vsak dan in po spočetju. V tem obdobju je mnogim ženskam predpisan dodaten vnos zdravil s folno kislino..

Prehrana za nosečnice v prvem trimesečju

Tako je prehrana med nosečnostjo, katere prvo trimesečje je najpomembnejše obdobje, pomembna predvsem v zvezi z zarodkom v razvoju. Že v prvih tednih se je treba držati nasvetov o prehranski prehrani. Vendar se zelo pogosto zgodi, da ženska izvede za svojo nosečnost naenkrat, vendar po 3 ali celo 4 tednih. V vsakem primeru pa morate takoj po potrditvi dobre novice premisliti o svojih prehranjevalnih navadah..

Prehrana v prvem trimesečju vključuje največ zdrave hrane in obrokov. Prehrana mora biti čim bolj nasičena z vitamini. Vendar pa mnoge ženske že pri približno petih tednih začnejo jesti, kot pravijo, "v dvoje". Ta pristop je napačen. Navsezadnje zarodek ne potrebuje kalorij, temveč pomembne minerale in vitamine.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje zmanjšanje kalorične hrane. Ni priporočljivo jesti peciva in peciva, konzervirane hrane in polizdelkov. Prihodnja mama ne sme jesti klobas, klobas in rakovic, ki lahko vsebujejo različne škodljive dodatke. Lahko vodijo do alergijskih reakcij.

Že v 6 tednih ali 7 tednih nosečnosti se veliko žensk zaveda, da se njihove okusne želje začnejo spreminjati. V tem obdobju nekatere ženske same nočejo jemati škodljivih stvari, kot so ocvrta hrana ali prekajeno meso, včasih pa občutijo odpor do take hrane. A tudi če je ocvrto včasih vleče, je takšno hrano bolje nadomestiti z bolj zdravimi dušenimi ali pečenimi jedmi..

Zelo pogosto je težava prehrana po 8 tednih ali malo pozneje (pri 9 tednih, 10 tednih), saj v tem obdobju mnoge bodoče matere začnejo skrbeti za napade toksikoze. V tem obdobju je za lajšanje stanja pomembno upoštevati nekaj točk:

  • Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto - do 7-krat na dan.
  • Hrana ne sme biti vroča.
  • Uživati ​​morate zdrave izdelke, a hkrati izbirati le tiste, ki prinašajo užitek.

Če pa zgodnja toksikoza ženske ne moti, pri približno 11 tednih začnejo mnoge bodoče matere čutiti povečan apetit in povečati porcije, saj verjamejo, da otrok "zahteva", da bi jedel več. V tem obdobju morate še posebej skrbno spremljati svojo telesno težo, saj pogosto ženske pridobivajo odvečne kilograme že pri 12 tednih, kar nadaljuje s težo in še več. V tem primeru morate prilagoditi meni, tako da zmanjšate "prazne" ogljikove hidrate in maščobe v prehrani. A prehrana beljakovin je, nasprotno, zelo pomembna. V tem času otrok v razvoju potrebuje aminokisline, ki jih najdemo v živalskih beljakovinah. Zato morajo biti meso in ribe na jedilniku vsak dan..

Prehrana nosečnice je pogosto sestavljena iz živil, ki jih je prej jedla v majhnih količinah. Na primer, mnoge v prvih mesecih privlači kisla hrana, zaradi česar ženska pogosto poje veliko količino take hrane. Toda kljub dejstvu, da je vložena zelenjava koristna, ne smemo pozabiti, da lahko povzroči napade zgage. Poleg tega kislo spodbuja apetit. Zato se morate naenkrat omejiti na 1-2 kumare ali največ 200 g kislega zelja..

Zelenjava in sadje sta hrana, ki bi morala biti čim več v prehrani žensk. Izberite pa jih tudi ob upoštevanju vaših okusnih preferenc. Če je izdelek zelo uporaben, vendar je ženska bolna že na sam pogled, je bolje, da takšno hrano zavrnete. Prav tako odsvetujemo prekomerno ubijanje. Na primer, ne smete piti litrov zelenjavnih in sadnih sokov, saj lahko to pri ženskah povzroči alergije in slabo vpliva na otroka..

V vsakdanjo prehrano je priporočljivo uvesti skuto in sir, da preprečimo pomanjkanje kalcija. Včasih nosečnice ne sprejmejo polnomastnega mleka in z užitkom jedo fermentirane mlečne izdelke. Izbrati morate izdelek, ki vam je všeč.

Kar zadeva pijače, je priporočljivo, da se v prvem trimesečju popolnoma izogibate kavi. Seveda morate pozabiti tudi na alkohol. Alkohol je še posebej nevaren v prvem trimesečju. Vendar bi morali piti veliko tekočine. V idealnem primeru bi to morala biti čista voda, kompot ali sadna pijača. Čaj lahko pijete, vendar le šibko in redko. Toda pri zeliščnih čajih morate biti previdni: nekatera zelišča lahko povzročijo krčenje maternice.

Tako je treba v prvem trimesečju v prehrano vnesti naslednja živila:

  • morske ribe;
  • zelene solate z rastlinskim oljem;
  • juha iz šipka;
  • žita, stročnice;
  • sadje in zelenjava;
  • oreški;
  • pusto meso;
  • suho sadje;
  • mlečni izdelki s srednjo vsebnostjo maščob;
  • polnozrnat kruh.

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju

Prehrana nosečnice, pri kateri je 2. trimesečje praviloma mirno in najbolj prijetno obdobje, je lahko bolj raznolika. Približno v 14. tednu izginejo tisti neprijetni občutki, ki jih "da" zgodnja toksikoza. V tem obdobju in včasih nekoliko kasneje - v 16. ali 17. tednu - ženska opazi znatno povečanje apetita. To je povsem naraven pojav, saj se otrok razvija, rastejo njegovi notranji organi.

Zato je v drugem trimesečju zelo pomembno, da oblikujemo prehrano, da bo otrok dobil zadostno količino hranil..

V tem času je treba dnevno vsebnost kalorij povečati za približno 300 kilokalorij. Prav tako bo v tem obdobju dojenček že potreboval več vitaminov in mineralov, zato je treba povečati tudi njihovo količino v prehrani. Posledično naj bi skupna energijska vrednost dnevne hrane v tem obdobju znašala do 2800 kilokalorij. Trenutno ne morete več jesti. Nekatere ženske že pri petih mesecih tehtajo toliko, kot bi po izračunih morale tehtati pred porodom. In to negativno vpliva tako na razvoj otroka kot na zdravje njegove matere..

Drugo trimesečje je obdobje zelo hitrega razvoja otrokovih možganov. Zato v tem trenutku potrebuje jod, magnezij, fosfor. Oblikuje se tudi kostno okostje, za kar je potreben vitamin D..

Pogosto okrog 18. tedna nosečnosti se ženske, ki se ne počutijo slabo, poskušajo boriti s prekomerno telesno težo tako, da zmanjšajo količino zaužite hrane. Zapomniti si morajo pomembno pravilo: v nobenem obdobju nosečnosti v nobenem primeru ne smete hiteti do skrajnosti. Ne smete se prenajedati, a tudi stradati ne smete..

Še en pomemben nasvet: sredi drugega trimesečja, približno 19. tedna, morate povečati količino beljakovin v svoji prehrani. Potreba po njem se povečuje z razvojem ploda. Zato bi moralo žensko telo na dan prejeti do 140 g beljakovin in približno 80 g maščob, od katerih bi moralo biti približno 80% rastlinskih. V tem primeru morate nekoliko zmanjšati količino ogljikovih hidratov..

Kot prej, na začetku drugega semestra in pri 6 mesecih morate jesti delno - do 6-krat na dan. V tem obdobju maternica dejansko raste, stisne notranje organe in zaradi tega ženska pogosto doživi napade zgage. Prav tako lahko prenajedanje povzroči zaprtje, saj je gibljivost črevesja poslabšana zaradi pritiska iz maternice. In če na primer v 20. tednu ženska ne čuti takšnega pritiska, so lahko čez nekaj časa - v 22. tednu - takšni simptomi zelo moteči. Zato je skozi celotno obdobje bolje jesti v majhnih delih in pogosto. Delno prehranjevanje lahko prepreči še en neprijeten občutek - nenehno lakoto med nosečnostjo. Mnoge bodoče matere se pritožujejo nad nenehnim občutkom lakote in prav ta vrsta prehrane lahko lajša takšne napade..

V drugem trimesečju ne smete jesti tik pred spanjem - bolje je, da po jedi mineta vsaj dve uri pred spanjem.

V tem obdobju je bolje popolnoma opustiti ocvrto hrano, ki močno obremeni jetra in žolčnik. Na jedilniku naj prevladuje dušena in kuhana hrana, lahko tudi kuhate pečene jedi.

Prehrano med nosečnostjo po tednih je treba pravilno sestaviti, saj v tem obdobju obstaja tveganje za razvoj gestoze v drugi polovici nosečnosti. Zdravniki v tem obdobju priporočajo zmanjšanje količine soli v prehrani - skupna količina na dan ne sme presegati 10 g. Tekočine tudi ne smete zlorabiti. Takrat njegova količina ne sme presegati 1 litra na dan..

V mesecih drugega trimesečja je priporočljivo zaužiti beljakovinsko hrano za zajtrk v času kosila, zvečer pa vlaknine in mlečna živila. Ker se beljakovine v črevesju zadržijo dlje, traja dlje, da jih prebavijo..

V tem obdobju je pomembno, da žensko telo prejme zadostno količino vitaminov C, A, E, D, folne kisline ter železa, kalcija, joda, kalija, natrija.

Spodaj je tabela prepovedanih in priporočenih živil med nosečnostjo.

Izdelki, ki jih je treba zavreči:Priporočeni izdelki:
  • Sveže pecivo, kulinarični izdelki;
  • Hitra in priročna hrana;
  • Kava, kakav, močan čaj;
  • Alkohol;
  • Soda;
  • Konzervirana hrana;
  • Gobe;
  • Prekajeni izdelki;
  • Kvasni izdelki;
  • Surova jajca;
  • Modri ​​siri;
  • Surovo meso in ribe ter jedi s temi sestavinami.
  • Suhi piškoti, otrobov kruh;
  • Cela žitna kaša;
  • Ribe, po možnosti morske ribe;
  • Zelena zelenjava, korenje;
  • Morska krhlika, divja vrtnica, suhe marelice;
  • Pusto kuhano meso;
  • Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Rastlinska olja;
  • Morski sadeži;
  • Jabolka, granatno jabolko.

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti

Ko pride tretje trimesečje, se ženska že počuti, kot da je na določeni ciljni črti. Začne se v 27. tednu in se nadaljuje do rojstva. V tretjem trimesečju nastopi končno dozorevanje ploda. Zato je pravilna prehrana v tej fazi pomembna ne le za normalen konec otrokovega zorenja, temveč tudi za to, da porod poteka normalno in brez zapletov..

Tako kot prej je treba pri sedmih mesecih zagotoviti, da je telo oskrbljeno s hranili in vitamini, ki jih potrebuje. Zadnja stopnja je zelo pomembna, saj je v tem obdobju tvorba ploda zaključena. Poleg tega mora ženska svoje telo pripraviti na porod..

Približno v 28. tednu se mora vnos kalorij na dan povečati. V tretjem trimesečju bodoča mati potrebuje do 3500 kalorij. Hkrati je treba količino beljakovin v prehrani v zadnjem mesecu zmanjšati na 110 g. Maščob je treba zaužiti malo več - približno 90 g, to pa bi morale biti predvsem rastlinske maščobe. To pomeni, da bi morala biti v tem obdobju hrana na splošno bolj vegetarijanska kot beljakovine ali ogljikovi hidrati.

Pri približno 37 tednih je priporočljivo zmanjšati količino zaužitih fermentiranih mlečnih izdelkov. Dejstvo je, da lahko pri 9 mesecih presežek kalcija povzroči odlaganje kalcijevih soli v otroški lobanji. To pa vodi v poslabšanje konfiguracije glave, kar lahko oteži porod..

In potem po 30 tednih in po tem naj bodo obroki delni. V tem obdobju se maternica še poveča, njen pritisk na notranje organe pa je še bolj opazen. Ob pogostih manjših prigrizkih bo prebavnih težav veliko manj.

Ko ženska začne občutiti posebno težo v trebuhu - pri 32 tednih in še prej - ne sme jesti takoj po prebujanju, ampak po približno eni uri. Tudi jesti pred spanjem se ne splača - zadnji obrok naj ne bo pozneje kot 2 uri pred spanjem.

Kot prej bi morali biti vsi obroki čim bolj zdravi. Hrano lahko kuhamo, dušimo, pečemo, kuhamo na pari. Tako boste lahko prihranili več vitaminov v živilih, ki so še posebej pomembni v zadnjih mesecih..

Pri 33 tednih ali malo prej morate jesti tako, da so osnova prehrane žita, sadje in zelenjava. To ne bo pomagalo le pri uravnavanju blata, temveč tudi močno olajšalo prebavo..

Kar zadeva režim pitja, bi morale bodoče matere z nagnjenostjo k gestozi omejiti količino tekočine, tako da njena skupna količina ne presega 1 litra. Ženske morajo biti tudi v tem času zelo previdne s soljo - njena dnevna količina ne sme presegati 5 g. Pri 35 tednih in pozneje poskusite jesti še manj slano hrano, saj sol povzroča otekanje.

Približno v 38. tednu lahko začnete vaditi tešče. Vendar je to pomembno le za tiste ženske, ki so v obdobju rojenja dobile prekomerno telesno težo. Postni dan lahko izvajamo enkrat na teden ali manj. Na ta dan je pomembno, da ne stradate, ampak se držite načel mono-diete, uživanja izbranega izdelka (skuta, jabolka, žita itd.).

V tem obdobju ni priporočljivo uživati ​​alkohola. Nekateri strokovnjaki pa ženskam v tretjem trimesečju še vedno dovolijo, da občasno pijejo največ 50 g visokokakovostnega suhega vina..

V zadnjih tednih je pomembno, da uživate hrano, obogateno s številnimi vitamini:

  • vitamin E je pomemben za proces zorenja materničnega vratu;
  • vitamin D je nujen, saj se v zadnjih mesecih oblikujejo dojenčki zobje;
  • askorbinska kislina je pomembna za otrokov krvni obtok;
  • retinol je potreben za razvoj mrežnice in tvorbo kosti.

Tudi prehrana pred porodom vključuje uživanje živil, obogatenih z železom in magnezijem..

Na splošno so jedilniki v tretjem trimesečju in materina prehrana najstrožji, saj se ženska mora izogibati čezmernemu povečanju telesne mase, preeklampsiji in prebavnim težavam. Priporočljiva je zmerna prehrana, da se v prihodnosti prepreči čezmerno povečanje telesne mase pri dojenčku, intrauterina hipoksija in alergije. Poleg tega bo pripomogel k normalizaciji ženskega blata in spanja ter olajšal proces dela..

Drug dodaten pozitiven učinek zmernosti v hrani je hitra vrnitev v obliko po rojstvu otroka..

Jedilnik med nosečnostjo

Če želite optimalno opisati jedilnik pravilne prehrane med nosečnostjo, si lahko ogledate primere takšne prehrane. Seveda bi moral biti jedilnik za vsak dan raznolik, vendar vas lahko vodijo navedeni primeri. Potem bo v celotni nosečnosti mogoče zagotoviti pravilno in uravnoteženo prehrano..

Obroke za mesece in trimesečja lahko pripravite na podlagi menija, prikazanega v spodnji tabeli.

ZajtrkKosiloVečerjaPopoldanska malicaVečerja
Prvo trimesečje
  • Toast s sirom;
  • 2 sadja po vaši izbiri.
  • 150 g skute;
  • sadna solata.
  • Zelenjavna juha;
  • pečeno meso in kaša za prilogo;
  • Zelenjavna solata.
  • Fermentirano pečeno mleko ali kefir z medom.
  • Kuhane ribe z zelenjavo;
  • marshmallow.
Drugo trimesečje
  • Mlečna kaša;
  • sadje.
  • Kuhano jajce;
  • sadna solata.
  • Piščančji bujon;
  • enolončnica;
  • zeljna solata;
  • kumare, paprika.
  • 200 g skute z medom in suhim sadjem.
  • Ribje jedi;
  • pečena zelenjava.
Tretje trimesečje
  • Dva krekerja z medom;
  • majhno sadje.
  • Jogurt s sadjem.
  • Dušene ribe; zelenjavna solata;
  • sladica (marmelada, marshmallow).
  • Oreški s suhim sadjem.
  • Rastlinska pire juha;
  • kuhan piščančji file (150 g).

Na podlagi tega menija lahko sestavite prehranski sistem za celotno obdobje nosečnosti. Dietne recepte in fotografije najdete na spletu in v kuharskih knjigah, lahko tudi samo eksperimentirate v kuhinji in pripravite lastne recepte na podlagi priporočenih izdelkov.

Če je ženska bolna na tešče, lahko ves dan prigrizne, ne da bi čakala na glavne obroke. Tistim, ki jim je v obdobju toksikoze slabo, takšne napade včasih pomagajo umiriti sladkarije, suho sadje, kislo sadje itd. Takšni prigrizki so povsem sprejemljivi, pod pogojem, da bodoča mati na splošno je zmerno.

Higiena hrane

Higiena in prehrana nosečnice sta med seboj povezani koncepti, saj je zdravje bodoče matere v veliki meri odvisno od higiene hrane in s tem običajnega poteka nosečnosti. Hrano za nosečnico je treba pripraviti v skladu z vsemi higienskimi pravili. Navsezadnje so zastrupitve ali alergije na hrano med nosečnostjo zelo nevarne. Zato se ženskam v "zanimivem" položaju priporoča, da upoštevajo več pomembnih pravil:

  • Pomembno je upoštevati dejstvo, da lahko v obdobju nošenja otroka alergije povzročajo tudi tisti izdelki, ki prej niso povzročili nobenih reakcij..
  • Zelo pomembno je, da si pred jedjo temeljito umijemo roke. To pravilo je za vsakogar neizpodbitno, še posebej pomembno pa je, da nosečnice nanj ne pozabijo..
  • Pri nakupu živil mora ženska vsekakor pozorno spremljati rok uporabnosti izdelkov..
  • Vodo je treba piti kuhano ali ustekleničeno. Bodoče matere ne smejo uporabljati običajne vode iz pipe.
  • Prav tako morate zelo temeljito oprati vso zelenjavo in sadje..

zaključki

Vsaka bodoča mama se mora zavedati, da je pravilen pristop k prehrani zelo pomemben, saj je od tega odvisno tako njeno zdravje kot tudi prehrana otroka v maternici. Med nosečnostjo si lahko pridobite zdrave prehranjevalne navade, ki bodo posledično ostale pomembne za življenje..

Najpomembneje je, da se držite priporočil zdravnikov, se znebite slabih navad in ne samo hrane. Poskusite tudi jesti hrano, ki vam je všeč. Če želite tedensko pripraviti jedilni list, lahko uporabite tabelo, preberete članke ali izvleček o tej temi ali pa sami oblikujete prehrano, ob upoštevanju vseh nasvetov. Z delno in zdravo prehrano boste lažje prenašali in rodili zdravega otroka.

Izobrazba: Diplomirala je na Državni osnovni medicinski šoli v Rivne, diplomirala iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi v Vinnici po M. I. Pirogov in praksa v njegovi bazi.

Delovne izkušnje: Od leta 2003 do 2013 - delal kot farmacevt in vodja lekarniškega kioska. Dolga leta in vestno delo je bila odlikovana s priznanji in priznanji. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.

Komentarji

Takoj bi morali začeti prehajati na novo prehrano. Če je bilo v prvem trimesečju mogoče vzdrževati štiri obroke na dan, potem morate od drugega trimesečja do konca nosečnosti jesti pogosteje, vendar v manjših delih.