Prehrana minus 60 - jedilnik za vsak dan, recepti, pregledi

Priljubljena prehrana Ekaterine Mirimanove, ki ji je v letu in pol uspelo shujšati kar 60 kg! Vsakodnevni meni, recepti in pregledi - v našem članku.

Ekaterina Mirimanova je na lastnih izkušnjah dokazala, da lahko dosežete osupljive rezultate, če to res želite. Deklica je imela vse življenje neprijeten odnos s hrano, ki je temeljil na neskončnih prepovedih in strogih omejitvah. Toda enkrat se je Catherine odločila korenito spremeniti svoje življenje in številko na tehtnici, in to je storila! V letu in pol je Ekaterina shujšala natanko dvakrat. Deklica je o svoji preobrazbi napisala ducat knjig, zbrali pa smo nekaj osnovnih pravil in priporočil, ki jih lahko delimo z bralci Cosmo.

Dieta "Minus 60" Ekaterine Mirimanove

Catherine je sama začela hujšati in intuitivno preizkušala različne prehranske sisteme. Na začetku prehranjevalne poti je deklica tehtala 120 kg, na koncu hujšanja pa se je ta številka prepolovila, prav tako tudi Katarina telesna masa. Posebnost prehrane Mirimanove je, da ji je uspelo ne le shujšati za več deset kilogramov, temveč tudi vrsto let dosledno ohranjati doseženi rezultat. Poleg tega, da se držite same prehrane, morate voditi zdrav življenjski slog, se aktivno gibati in skrbeti za svojo kožo..

Prehrana "Minus 60": osnovna pravila

Prava miselnost za hujšanje

Hujšati je treba že zaradi njega samega, pomembna sta zavedanje in prisotnost resničnega cilja. Ni vam treba shujšati do določenega datuma, da se oblečete v novo obleko ali navdušite določeno osebo. To ne bi smela biti trenutna želja, ampak nova filozofija in način razmišljanja. Catherine svoje hujšanje imenuje čaroben, a povsem umeten pojav, saj lahko vsak doseže želeni rezultat. Ne pozabite, da tisti, ki želi, išče priložnosti, nenaklonjeni pa razloge. Dieta Mirimanova je zdrava metoda hujšanja, saj predpisuje uravnoteženo prehrano in zdrave prehranjevalne navade.

Svoje prehranjevalne navade spreminjajte postopoma

"Hujšanje shranite zlahka, ne jemljite ga kot smisla življenja," priporoča Ekaterina Mirimanova. Pomembno je, da se naučimo razlikovati med resničnimi potrebami telesa po kakršnih koli izdelkih in samo okusiti nejasnosti, odvisno od razpoloženja in dneva menstrualnega ciklusa. Dnevne navade se čez noč ne bodo spremenile, potreben je čas in potrpljenje. Začnite z majhnimi kozarci, na primer kozarec tople vode na tešče pred zajtrkom in majhnimi porcijami, je najboljši način za začetek poti do novega telesa! Ne omejujte se premočno, ne ustvarjajte seznama "prepovedanih živil", vse to je polno razčlenitve. Če res želite pojesti žemljico, jo pojejte zjutraj, vendar je bolje, da uporabite polovico..

Poglej uro

Tretje pravilo diete "Minus 60" vam omogoča, da jeste vse, kar želite, do 12. ure, vendar v majhnih porcijah. Ves dan se držite grobe rutine.

Prehrana po sistemu 5 elementov (kitajska dieta WU-XIN)

Tradicionalna kitajska medicina (TCM) ima v sodobnem svetu zavidljiv sloves. TCM temelji na akupunkturi in moksibusciji, zeliščni medicini, sanacijski gimnastiki in zdravi prehrani..

Načela kitajske medicine temeljijo na učenju energije Qi, ki prežema človeško telo. Qi prehaja skozi telo vzdolž energijskih meridianov (kanalov) in ima lastnosti Yin in Yang. Učenje YIN-YANG je poučevanje dveh nasprotnih načel, YIN in YANG, ki sta v nenehnem gibanju, v stanju večnega boja, s čimer ustvarjata harmonijo v okolju in ravnovesje v človeku. Ravnotežje energij YIN-YANG je za nas zelo pomembno in če je moteno, potem zaščitna energija (wei-qi) celotnega človeškega telesa oslabi. To vodi do oslabitve imunskega sistema in posledično do okvare vitalnih funkcij telesa. Deset organov ZHANG-FU ima polno funkcijo in je osnova človeškega telesa. Organi ZHANG-FU so razdeljeni na goste (srce, pljuča, vranica, jetra, ledvice in perikardij), povezane s funkcijami YIN, in votle - FU (želodec, tanko črevo, debelo črevo, žolčnik, mehur in trojni grelec), povezane v sistem YAN. Organi ZHANG-FU so glavni v našem telesu, saj imajo svoje meridiane in svoj QI (svojo energijo). Na vsaki strani telesa je 12 poldnevnikov, ki so povezani z 12 vitalnimi organi: pljuči, debelo črevo, želodec, vranica, srce, tanko črevo, mehur, ledvice, perikardij, trojni grelec, žolčnik in jetra. Vsak od njih ima energijo enega od petih elementov (ogenj, zemlja, kovina, voda in les). Vsi drugi organi se štejejo za sekundarne, ker svojo funkcijo tvorijo na podlagi informacij, prejetih od organov ZHANG-FU, čeprav so bili v času nastanka doktrine glavnih organov znani organi, kot so možgani (možgani in kosti), maternica in drugi..

PET ELEMENTOV WU-XING

Pouk Wu Xinga je filozofsko učenje, ki temelji na zakonih, na katerih so bili na starodavni Kitajski razloženi procesi okoli nas in znotraj človeškega telesa. Učenja Wu-Xinga pravijo, da osnovo celotnega okoliškega sveta po zamislih starodavnih kitajskih znanstvenikov in filozofov sestavlja pet glavnih elementov (les, ogenj, zemlja, kovina, voda) in pet elementov (veter, toplota, vlaga, suhost, mraz ). Ker so v nenehnem gibanju, se medsebojno omejujejo (zatirajo), medtem ko vsak glavni element daje življenje ali ustvarja naslednjega, ki obstaja na račun prejšnjega. Les - ustvarja ogenj in tlači zemljo. Ogenj - ustvarja zemljo in zatira kovino. Zemlja - ustvarja kovino in zatira vodo. Kovina - ustvarja vodo in zatira les. Voda - ustvarja les in duši ogenj.

Vsak element ustreza energiji določenega elementa, barvi, okusu, letnemu času, uri dneva, planetu itd. (glej tabelo).

Osnovni koncepti teorije petih elementov.

Razvrstitev stvari po teoriji petih elementov

LESOGENJ
KAKOVOSTI IN ZNAČILNOSTIRast, vzpon, razcvet in harmonijaVročina, toplota, izhlapevanje in zgorevanje navzgor
PLANETJupiterMars
SMERVzhodJug
SEZONAPomladPoletje
NEVARNE VRSTE VREMENAVeterPoletna vročina
ŽIVALIZmajFazan
BARVAZelenardeča
OKUSKisloGrenko
VPLIV OKUSAAdstringentSušilno sredstvo
VONJRancid (vonj po urinu)
Rezanje
Zapeli
Gorenje
ORGANI ZHANGJetraSrce
ORGANI FUŽolčnikTanko črevo
TKANINE TELESATetive
Mišice
Možgani
Plovila
Kri
OKNO
(ČUTILNI ORGANI)
VizijaJezik
Govor
VRSTE TAJNOSTISolzePot
ČUSTVOJeza, jeza
Prijaznost
Veselje, manija, evforija, ljubezen, razdražljivost, sovraštvo
ZVOKKrikSmeh
OPOMBAMi / 3Sol / 5
ZAČIMBE, ZAČIMBEKisVino
ŽITAPšenicaProso
MESOPiščanec, tigerRam, jelen
PRIMERNA HRANA ZASrcaPljuča
KORISNA ŽITAPšenicaKoruza
ZDRAVO ZELENJAVORamson, porŠpinača
ZDRAVO MESOPiščanec, pesKoza, oven
SADJESlivaMarelice

ZEMLJAKOVINAVODA
Razmnoževanje, spreminjanje in prejemDisperzija, ponikanje, trdota in gostota, trpekHladen in hladen zajem, vlaženje in spuščanje
SaturnVeneraŽivo srebro
SrednjiZahodsever
Pozno poletjepadecZima
Vlaga, vlagaSuhostHladno
PhoenixTigerJelen
RumenaBelaČrna
SladkoAkutnaSlan
Usklajevanje, odlašanjeRaztrosMehčalo
Dišeče
Dišeče
Vonj surovega mesa, rib
Fetid
Slab
Putrefactive
VranicaPljučaLedvice
ŽelodecDebelo črevoMehur
Mišice
Vezivnega tkiva
Usnje
Lasje
Kosti
Zobje
Usta
Okusite
Nos
Vonj
Vonj
Uho
Sluh
Serozna slinaIzcedek iz nosu
Sluz
Sluzna slina
Urin
Tesnoba, skrb, žalost, pretiranost, empatija, odprtostŽalost, hrepenenje, sočutje, žalost, pogumStrah, krotkost
PetjeJokajStoči
Pred / 1Ponovno / 2La / 6
DragaIngverSol
RižFižol
Tele, medvedKonj, pticaPrašič, opica
JetraLedviceVranica
RižFižol
Slez, beli slezLokGrah
KravaKonjPrašič
Rdeče sadjeBreskevZrna

Kitajska doktrina prehrane glede na pet elementov privlači s svojo razpoložljivostjo v uporabi. Njegova načela se lahko uporabljajo v vseh drugih kulturnih in podnebnih razmerah. Ne zahteva eksotične hrane in izjemnih kulinaričnih spretnosti. Poleg tega se bo mogoče za vedno posloviti od izračunov kalorij. Če spadate med ljudi, ki jih ne vodi ogromno število diet, in ob trenutni obilici informacij ne veste, kaj bi jedli, potem bo kitajski prehranski sistem s petimi elementi prava božja dar za vas..

V doktrini o prehrani imajo sorte okusa pomembno vlogo: kisle (les), grenke (ogenj), sladke (zemlja), ostre (kovine) in slane (voda), ustreznost vsakega telesa v enem od petih elementov pa omogoča presojo, ali kako določen okus vpliva na organe.

Tradicionalna kitajska prehranska teorija deli živila glede na njihove toplotne lastnosti na: vroča, topla, nevtralna, osvežilna in hladna (natančno porazdelitev hrane po njihovih lastnostih najdete v tabelah).

  1. Vroča hrana ščiti pred mrazom - deluje ogrevalno na telo in krepi Janga. Njihova glavna naloga je preprečiti pomanjkanje Janga in s tem tudi države Hlad. Dokler so organi dovolj topli, lahko opravljajo svoje delo in tok Chi je neprekinjen. Vroče hrane je treba uživati ​​predvsem v hladni sezoni, ko je treba telo zaščititi pred naravnim mrazom ali pred obstoječim prehladom. Prekomerno uživanje vroče hrane ustvarja tveganje za odvajanje telesnih sokov in pomanjkanje jina..
  2. Topla hrana poveča aktivnost. Lastnosti, značilne za vroče izdelke, so manj izrazite tudi pri toplih izdelkih (zelena in čebula, svež ingver, koriander, majaron, kava, rdeče vino). V hladnem vremenu in z nastopom hladnega vremena je treba povečati tudi porabo teh izdelkov..
  3. Nevtralna hrana je vir Qi. Nevtralna hrana, zlasti tista s sladkimi ali blagimi okusi, vključno z žitaricami, škrobno zelenjavo, govedino in stročnicami, zapolni pomanjkanje Qi in uravnoteži aktivnost organov. Kuhana zrna vam bodo kot osnovno živilo dolgo časa pomagala preprečevati ali zmanjševati pomanjkanje Qi ali telesnih sokov. Zato bi morali večino prehrane sestavljati nevtralna živila..
  4. Osvežilna hrana spodbuja polnjenje krvi. Telo iz osvežilne hrane proizvaja kri in sokove. Odgovorni organi - vranica in ledvice - potrebujejo zadostno količino Qi, da bo proces njihove proizvodnje dobro potekal..
  5. Hladna hrana ščiti pred toploto. Veliko južnega sadja in zeliščnih čajev, pa tudi paradižnik, kumare, jogurti, morske alge, mineralna voda in sol, imajo hladne lastnosti. Majhna količina "hladnih" živil v prehrani preprečuje nastanek odvečne toplote, odvečnega Janga v telesu. Zlasti poleti, pa tudi v vročih državah, živila s hladnimi lastnostmi kompenzirajo bioklimatsko toploto.

V obrokih naj prevladujejo nevtralna hrana ter osvežilna in topla zelenjava. Vedno uživajte hladno in vročo hrano zmerno in v majhnih količinah.

PRAVA IZBIRA HRANE: 70% KUHANIH ŽIT, 15% KUHANE ZELENJAVE, 5% Surovih zelenjavnih živil, 5% MESA ali RIB, 5% MLEČNEGA in druge hrane.

Vsak bi moral jesti, kar mu je všeč. Ko telo končno dobi tisto, kar v resnici potrebuje, hrepeneči apetit in močna želja po sladkem, kavi in ​​alkoholu postopoma izginejo..

Vodila vas bodo naslednja splošna pravila:

  • Čim pogosteje uporabljajte blage in nevtralne načine kuhanja: dušite v malo vode na majhnem ognju, namesto da globoko cvrete na maščobi, ker slednja otežuje prebavo. Če zelenjavo drobno nasekljate, na hitro dušite in na koncu dodate majhno količino kakovostnega olja - olivnega, sezamovega, bučnega ali orehovega olja, potem je takšna jed veliko lažje prebavljiva, kot če zelenjavo najprej popečete na olju.
  • V vročih sezonah zmanjšajte uporabo načinov kuhanja konoplje (pečenje na žaru, kajenje, globoko praženje, porjavitev, pečenje, dolgotrajno parjenje v tekočini, uporaba vročih in ogrevalnih začimb ter kuhanje z alkoholom). Uporabite manj ostrih in pekočih začimb ter več svežih zelišč. Uživajte v popolnem okusu naravno pridelane zelenjave in solat.
  • Za vegetarijance je pomembno, da kadar koli v letu dobijo s hrano dovolj či in janga. Torej, tukaj je moj nasvet: skuhajte ga sami! Če vas že muči prehlad, pozimi morate jesti skoraj izključno kuhano hrano. Koristno je tudi, če hrano pogosteje pečete v pečici in redno uporabljate začimbe in zelišča s toplimi in vročimi lastnostmi. Pijte ogrevalne čaje, na primer čaj iz cimeta ali kumine ali vročo vodo. Hladna voda, zlasti mineralna, ki vsebuje soli, deluje hladilno.
  • Tisti, ki jedo veliko mesa, morajo uravnotežiti svojo prehrano tako, da vključujejo osvežilno zelenjavo, listnate solate, gobe, sadje in žita..
  • Obstaja način kuhanja, ki pomaga uskladiti celoten organizem. Kombinirajte hrano in začimbe z različnimi toplotnimi lastnostmi. Uporabite začimbe z vročimi lastnostmi, dodajte osvežujoče sadje ali zelenjavo. Če želite solato postreči kot glavno jed, jo pred njo segrejte z juho. Če kuhate meso z žara, ga potresite s kalčki. Pomembno je, da je jed "uravnotežena", tako da so njene tople in osvežilne lastnosti uravnotežene. Napačno bi bilo, če bi vsak dan uporabljali veliko začimb z vročimi lastnostmi, tudi če ste vegetarijanec in nenehno zmrzujete. Posledično se bodo nekateri organi pregreli in začeli prevladovati nad drugimi, kar bo povzročilo neravnovesje v telesu. Najbolje je, da vsak dan dlje časa uporabljate majhno količino ogrevalnih začimb. Tako se bo toplotna energija kopičila postopoma in nanjo se bo lahko naravnalo celo telo. Večino prehrane so lahko nevtralna živila, vključno s polnozrnatimi žitaricami in zelenjavo po vaši izbiri, ker že sami harmonizirajo učinek na telo.

Ko se bolje seznanite z energijskim učinkom hrane, boste najprej opazili eno: začeli boste poslušati sebe in spraševati, kaj v resnici potrebujem? Nobena tabela in sistem ne moreta natančno določiti vašega telesa, kar je za vas zelo koristno. Če pozimi zmrznete in se kljub temu prisilite, da pijete pomarančni sok za zajtrk, ker vsebuje veliko vitamina C, potem ste sami krivi..

Napajanje s petimi elementi

Napajanje s petimi elementi

»Prehrana po sistemu petih elementov je naravna in harmonična pot do zdravja. V nasprotju s katero koli novoveško prehrano vam ne obeta takojšnjih rezultatov in ne zahteva radikalnih in nevarnih ukrepov za vaše zdravje; ko pa boste ta načela udejanjali v praksi, boste postopoma opazili, da je manj verjetno, da boste zboleli in si lažje opomogli, da bo normaliziran vaš spanec in teža, da bo vaše spolno življenje prijetnejše, da se bodo vaši otroci bolje učili in več sreče v življenju! " - tako se začne knjiga Barbare Temelí "Prehrana po sistemu petih elementov", v kateri je sistematizirala tisočletne skrivnosti tradicionalne kitajske medicine, ki tvorijo zanesljivo osnovo prehranjevalnega sistema, preverjeno že stoletja in je za sodobne ljudi tako pomembna kot za starodavne modrece dolgoživih.

Prehranski program za hujšanje je zelo zanimivo opisan v sistemu petih elementov. Izguba teže je možna z vzpostavitvijo harmonije v telesu z uporabo točno tistih živil, ki uravnotežijo jin-jang v vašem telesu. Prehrana po sistemu petih elementov je naravna in harmonična pot do zdravja.

Eden od vidikov prehranske energije je njihova povezava s petimi elementarnimi energijami, ki določa njihovo "naravno afiniteto" (gui jing) z nekaterimi organi fiziološko-energijskega sistema. Med številnimi lastnostmi in pojavi, povezanimi s petimi energijami, je pet okusov najbolj neposredno povezano s hrano, taoistična alkimija pa živila razvršča na njihovo podlago. Na primer, če imate šibka jetra, vam lahko kitajski zdravnik predlaga, da zaužijete več energije iz lesa iz kisle hrane; če so jetra prekomerno aktivna ali vneta, vam bo svetoval, da se vzdržite kisle hrane. V zvezi s tem je zanimivo omeniti, da ljudje, ki porabijo ogromno zemeljske energije v obliki sladkorja in sladkarij, zelo pogosto trpijo zaradi kroničnih želodčnih bolezni - visoke kislosti, črevesne črevesne bolezni, prebavne motnje - in to je lahko posledica preobremenitve energetskega sistema zemeljskega organa (tj. želodec) odvečna energija sladkarij.

Kot lahko vidite, hrana ni namenjena le razveseljevanju okusa ali ugajanju očem. Vaše počutje, jasnost vašega razmišljanja, vaša prilagodljivost zunanjim in notranjim razmeram - vse to je neposredno povezano s to ali drugo energijo, ki jo sprostite v telesu zaradi zasvojenosti s to ali ono hrano.

Ne pozabite, da so vaša usta vaša usta, vaš želodec je vaš želodec in vaše življenje je navsezadnje vaše življenje. Vse, kar se od vas zahteva, je, da se naučite pravilno kombinirati živila z vsakim obrokom in si z uporabo Tao prehrane "pojeste" pot do zdravja in sreče..

Hrana je energija, tako kot vsak pretok energije gre skozi cikel preobrazbe ali preobrazbe. Vse, kar pojemo, raste iz tal ali se hrani s tem, kar daje, hrana je napolnjena z energijo Zemlje. Vse, kar daje zemlja, je napolnjeno z vodo. Poleg tega so vsi procesi prevoza in dostave izdelkov na vaš dom povezani z energijo vode. Energija kovine napolni hrano v procesu kulinarične priprave (rezanje, stepanje, pasiranje, mešanje itd.). V procesu kuhanja ogenj preoblikuje hrano in jo napolni z novo, močnejšo, aktivno življenjsko energijo. Energija drevesa je energija rasti in razvoja, ki vas v procesu prehranjevanja dobesedno napolni z vitalnostjo. Vseh teh pet elementov je treba predstaviti v harmoničnem ravnovesju in v energijskem središču vašega doma - v kuhinji in v kulinaričnih jedeh. Konec koncev, če hrano kuhate v pogojih energijskega neravnovesja ali ne da bi upoštevali to in vaše "spontane" lastnosti, se bo izkazalo, da je energetsko nekakovostna.

Vsak izdelek spada v enega od petih elementov in če ga nimate na primer, na primer Ogenj, ga lahko v telo dodate s katero koli "ognjeno" hrano. Vsak od elementov ima svojo vrsto energije in vpliva na naše telo. Zemlja ustvarja rotacijsko, krožno energijo, neguje maščobno plast (to, kot razumete, nikakor ne pomeni, da jih je treba izključiti iz vašega menija za »hujšanje«), ogenj je usmerjen navzgor, odgovoren je za kri in kožo, voda teži navzdol, napaja spodnji del telesa, Kovina - navznoter, zato napolni notranje organe z energijo, Les pa navzven v spiralo, napaja zgornji del telesa.

Harmonična kombinacija elementov zahteva, da nobeno gibanje ne preseže optimalne ravni.

Če kateri koli element postane prevladujoč, potem telo začne delovati nepravilno. Pripadnost izdelka enemu ali drugemu primarnemu elementu lahko določimo glede na njegovo barvo, vonj in okus..

Izdelki iz lesa

Barva in okus: zelena ali kisla hrana: brokoli, kislica, kumare, limona, limeta, kis.

Meso: perutnina.

Zelenjava: vsa zelena zelenjava.

Požarni izdelki

Barva in okus: rdeča ali začinjena hrana - pesa, rdeča paprika, paradižnik, redkev, hren, repa, kozice in drugi raki, rdeče vino.

Meso: ovčetina, jagnjetina.

Žito: lepljivo proso.

Zelenjava: vsa rdeča zelenjava.

Barva in okusi: rumena (rjava, oranžna) ali sladka hrana - kari, sladki krompir, jam, buča, arašidi, pomarančne lupine, rumenjaki, med, sladkor, pomarančni sok in pomaranča.

Zelenjava: sladka čebula.

Barva in okus: bela ali začinjena hrana - beli riž, soja, fižolova skuta, bele ribe, beljaki, mleko, smetana, jogurt, zelje, ingver, piment, gorčično seme.

Barva in okus: črna (temna) ali slana hrana - črni fižol, temna sojina omaka, črni poper, črne oljke, temno posušene in sveže gobe, ribja omaka, sol.

Žito: fižol ali grah.

Toda ne le proizvodi spadajo v ta ali tisti element. Ljudje imajo kot del univerzalnega energetskega toka, rojeni v določenem trenutku, tudi prevladujoče lastnosti enega ali drugega energijskega primarnega elementa. In to "dejstvo" je treba tudi upoštevati, da lahko harmonično jeste in. izgubiti težo.

Idealen izbor jedilnika za vsako določeno osebo lahko naredi samo strokovnjak, ki temelji na njegovi natalni karti (lahko velja za dobro znani kitajski analog osebnih horoskopov). Če ne boste tako globoko razumeli kitajske filozofije in umetnosti in boste odslej in večno živeli le po njenih kitajskih pravilih, lahko uspešno vadite "evropsko" različico. Najpogosteje je celo boljše, saj je bolj usklajeno z našo nekitajsko naravo in hrano. Prehrana po sistemu petih elementov je prilagodljivo poučevanje, saj "pozna" harmonijo in neskončno spreminjanje energije. Daje samo smernice, smernice, priporočila in nasvete. Ljubi sebe in svet okoli sebe in razvija svojo intuicijo, lahko vsak Evropejec izbere "spontano" - harmonično prehrano, ki temelji na pripadnosti enemu od glavnih elementov, in spodaj naštete najugodnejše izdelke.

Ljudje z drevesa imajo tanko telo, močne kosti. Za izpolnjeno življenje se morajo veliko gibati. To pomeni, da bi morali jesti dovolj "energične" hrane, vendar dovolj lahke, da kri ne postane gosta in se ne "strdi" (to je razlog, da imajo lahko težave s gibljivostjo sklepov).

Prednostni izdelki za drevesne ljudi

Drobljenec: ječmen, koruza, proso, ajda, rž, oves.

Mlečni izdelki: izogibajte se vsem.

Rastlinska olja: izogibajte se vsem.

Sadje in jagodičevje: suho sadje, jabolka, hruške, granatno jabolko, brusnice.

Zelenjava: vso zelenjavo jejte surovo - zelje, krompir, grah, solata, špinača, peteršilj, zelena, fižol in oljke.

Začimbe: ingver, žafran v minimalni količini.

Živalski proizvodi: govedina z nizko vsebnostjo maščob, svinjina, zajec.

Juhe: grahova juha.

Sladkanje živil: izogibajte se.

Ogenj Ljudje imajo močno telo in aktivno prekrvavitev. "Ognjeni" ljudje bi morali vzeti veliko energije, saj jo dajejo veliko.

Prednostna hrana za gasilce

Žita: pšenica, pšenični kalčki, oves, ječmen, beli riž.

Mlečni izdelki: mleko, maslo, ghee.

Rastlinska olja: oljčno in sončnično.

Sadje: sladko sadje, namočeno suho sadje in kompot, melona, ​​lubenica.

Zelenjava: buča, kumare, krompir, zelje, solata, fižol, peteršilj - koren in zelenica.

Začimbe: koriander, cimet, kardamom, koromač, koper.

Živalska hrana: piščanec, puran, jajčni beljak. Uživajte hladno.

Sladila: vse, razen medu in melase.

Ljudje Zemlje imajo gosto postavo, zaobljene oblike. Zanje je značilna trajnostna energija. Toda zaradi te stabilnosti je telo debelo in neaktivno. Za normalno presnovo morajo vključevati tekočine, sicer bo telo trpelo.

Prednostna hrana za ljudi na Zemlji

Žita: koruza, proso, rž, temni riž.

Mlečni izdelki: fermentirani mlečni izdelki, sir, pinjenec, kisla smetana.

Rastlinska olja: mandljevo, sezamovo, koruzno in olivno olje.

Sadje in jagodičevje: grenivke, kisle pomaranče, kutine, rakit, limone, cotoneaster in druge s kiselkastim okusom.

Zelenjava: redkev, paradižnik, pesa, čebula, česen (ocvrta čebula ima nasprotne lastnosti).

Začimbe: ingver, kumina, nageljnove žbice, sol, zelena in gorčična semena, črni poper, rdeča paprika.

Oreški: indijski oreščki, arašidi.

Živalska hrana: govedina, rumenjak, maslo in rdeče meso, jagnjetina, ribe, morski sadeži.

Juhe: juha iz kopriv, juha iz redkvic.

Sladila: med, melasa.

Ljudje iz kovine so krhki in imajo pogosto zmanjšano izmenjavo energije. Potrebujejo podporno prehrano, ki jim daje bolj aktivno energijo, energijo..

Prednostni izdelki za ljudi iz kovine

Žita: riž, pšenica, vzklila pšenica, kuhana kot kruh ali juha, lan v zrnih.

Mlečni izdelki: Vsi mlečni izdelki.

Rastlinska olja: vse vrste.

Sadje: vse sladko sadje, melona, ​​lubenica.

Zelenjava (rahlo kuhana - dušenje): pesa, korenje, beluši, mladi krompir, kumare, dušena čebula, regrat, zelena solata.

Začimbe: čebula, česen, ingver, cimet, črni poper, kardamom, kumina, sol, nageljnove žbice, gorčična semena.

Živalska hrana: gos, raca, ribe, raki, konjsko meso, piščanec, jagnjetina, jajca, morski sadeži.

Juhe: kaljena pšenična juha, koprivna juha, česnova juha, juha (redko).

Sladila: med, melasa, trsni sladkor, naravni sirupi in marmelade.

Ljudje vode so gosti in "surovi". Lastna energija ljudi Vode je šibkejša, zlahka zapusti telo. Potrebujejo več tekoče hrane kot drugi elementi. Sol zadržuje vodo v telesu. Če pa je soli veliko, bo voda prekomerna, takoj se bo začel edem.

Prednostni izdelki za vodne ljudi

Drobljenec: ječmen, koruza, proso, ajda, rž, oves.

Mlečni izdelki: mleko z nizko vsebnostjo maščob, sveže maslo, sirotkina sirotka.

Rastlinska olja: oljčno olje.

Sadje in jagodičevje: jabolka, hruške, granatno jabolko, brusnice, grozdje, kaki, kutine, rakit; vse suho sadje.

Zelenjava: redkev, krompir, korenje, zelje, čebula, jajčevci, zelena zelenjava, solata, buča, zelena, špinača, peteršilj, fižol, grah.

Začimbe: vse začimbe razen soli.

Živalska hrana: piščanec, jagnjetina, jajca, klobase (vse vrste mesa in klobas morajo biti brez maščobe).

Sladila: med.

Ker je prehranski program po sistemu petih elementov umetnost urejanja gibanja energije, bi morala biti tudi hrana harmonična. In harmonija, kot smo že povedali, izvira iz ravnovesja dveh nasprotij, ki tvorita vitalno energijo qin - yin in yang. Vsi produkti so v takšni ali drugačni meri nosilci ene od teh dveh energij, pa tudi primarni elementi. Jedi, v katerih sta obe energiji in tudi primarni elementi uravnoteženi, veljajo za nevtralne.

Yang hrana - vroča, mastna, ocvrta, začinjena, suha in tudi živalskega izvora. Jangove jedi so moč, moškost, aktivnost, ustvarjajo notranjo toploto in spodbujajo krvni obtok. Na primer, rdeče meso in rdeče vino imata izrazite jang lastnosti. Izdelki Yang vključujejo tudi sadje in zelenjavo, ki dozori na površini zemlje. Yin hrana je hladna, surova, mehka, tekoča, temne barve in tudi rastlinskega izvora. Yin jedi so ženstvenost, prožnost, nepremičnost, pomirjajo in sproščajo, pomagajo razbremeniti napetost. Sokovi, mleko, jajca in fižolova (sojina) skuta imajo jin lastnosti. Koreninska zelenjava je tudi jin hrana. In če ima rastlina užitne tako nadzemne kot podzemne dele, je pod zemljo jin, in zrelo pod soncem je jang. Medtem ko riž obrodi sadje na površini, ima enako količino jina in janga, ker so njegova zrna v trdi lupini. Ni pa vse tako preprosto. Proces vrenja na primer v hrani doda jin energijo, praženje in pečenje na ognju pa jang energijo. Zato se energijsko nevtralna, uravnotežena riba sama po sebi v ocvrti ali pečeni obliki običajno šteje za jang, v kuhani jin pa. Vročo juho zaradi vsebnosti tekočine imenujemo Yin jedi. Meso rakov in piščanca na primer velja za jin hrano, raca in kozice pa sta jang.

Yang (toplo-pekoče): rdeče meso, alkohol, kava, čokolada, brokoli, ingver, maslo, kozice, orehi, pekoča paprika.

Nevtralno: svinjsko meso, mleko, sladki krompir, arašidi, rezanci, riž, datlji, korenje, med, večina začimb.

Yin (hladen mraz): raki, piščanec, morske alge, zelena solata, kumare, paradižnik, jajčevci, špinača, voda ali juha, mango, sladoled, fižolova skuta, zeleni čaj.

Po podobnem prehranskem programu lahko hrano in obroke spreminjamo, odvisno od vašega stanja in potreb po energiji. Na primer, harmoničen, uravnotežen obrok je lahko sestavljen iz mesa na žaru (jang), zelenjavne solate (jin) in nevtralnega riža kot priloge. Toda včasih je treba nadomestiti energijsko stanje, ki je moteno v eno ali drugo smer: vnaprej se založiti ali obnoviti ali, nasprotno, sprostiti. V prvem primeru so seveda primerne aktivne Yang jedi in izdelki, v drugem pa seveda Yin.

Poleg tega ima vsako sezono vsako letno obdobje svoje energijsko ozadje, svoje "spontane" lastnosti, vendar bomo o tem govorili ločeno.

Kot ste že razumeli, v tem živilskem sistemu ni togih okvirov in strogih predpisov ali prepovedi, kot je to običajno pri dieti. Vse je odvisno od vašega počutja, intuicije in želje. Ustvarjalnost in harmonija, energija in veselje naj postanejo nepogrešljivi gostje vaše mize. In nič več "obrokov", "števcev kalorij" in trde brezdušne diete!

Dieta "Minus 60" - sistem za hujšanje Ekaterina Mirimanova

Ta sistem temelji na osebnih izkušnjah avtorice Ekaterine Mirimanove, ki ni profesionalna nutricionistka. Delila je svoje rezultate in razviti jedilnik o prehranskem sistemu "Minus 60", ki je postal zelo priljubljen med tistimi, ki shujšajo. Posebnost diete je, da ne zahteva strogega režima, dovoljene so celo sladkarije. O tem mnogi sanjajo - jesti in postajati vitki.

Sistem "Minus 60" Ekaterina Mirimanova

Čarobno hujšanje Ekaterine Mirimanove temelji na sistemu treh obrokov, katerih jedilnik izključuje prigrizke.

Prvi obrok je zajtrk. Moral bi biti obvezen, saj pomaga telesu, da vklopi presnovne procese. Za zajtrk je po tem sistemu dovoljeno jesti vse, tudi sladkarije, zaradi česar so številni sladkosnedi privrženci diete "Minus 60".

Drugi obrok je kosilo. Meni za kosilo je obilen, a manj gost kot zajtrk. Sladko je že prepovedano.

Tretji obrok je večerja. Po sistemu "Minus 60" Ekaterine Mirimanove mora to trajati najkasneje 18-20 ur. Večerni meni je lahek in malo kaloričen.

Pomembno! Pred kosilom je dovoljena kakršna koli hrana - pecivo, čokolada, ocvrt krompir, po 12-00 je takšna hrana strogo prepovedana.

Prehranjevalna načela

Knjiga Ekaterine Mirimanove "Sistem minus 60 ali moja čarobna izguba teže" temelji na njenih osebnih izkušnjah. Načela prehrane po sistemu "60 Minus" so v tem, da v jedilniku in obrokih ni strogih prepovedi pravočasno. Potrebni so trije obroki. Prigrizki - izključeni, njihova prisotnost v prehrani, avtor diete "Minus 60" meni, da je glavni razlog za prekomerno telesno težo.

Pravilna prehrana po Mirimanovi predpostavlja lastna pravila, bistvo diete pa je, da se jutranje kalorije porabijo na dan in se ne predelajo v telesno maščobo. Sistem Minus 60 predvideva majhne izjeme iz jedilnika, vendar vam omogoča uživanje nekaterih živil, ki jih običajna dieta strogo prepoveduje. Torej, kaj lahko in česa ne morete jesti z dieto Minus 60?

Sistem Ekaterine Mirimanove "Minus 60" omogoča uporabo naslednjih izdelkov:

  • Kava, čaj so dovoljeni, vendar brez sladkorja in smetane. Dovoljeno uživanje z mlekom;
  • Sladkarije - so sidrna vaba za mnoge, ki se odločijo za ta prehrambeni sistem. Vse diete ne vključujejo sladkorja in sladkarij, po sistemu prehrane "Minus 60" pa je sladkarije dovoljeno vključiti v jedilnik zjutraj - do 12:00..
  • Kruh - kruh iz bele moke je dovoljen za zajtrk in rženi kruh - po 14-00. Med večerjo bi ga morali izključiti iz jedilnika, pravi avtor sistema Minus 60;
  • Večerja je nujna, a nemastna in nasitna. Lahek obrok pred spanjem, vsaj 3 ure vnaprej.

Ekaterina Mirimanova je v svoj prehrambeni sistem "Minus 60" uvedla naslednje omejitve in pravila:

  • Testenine in krompir so dovoljeni le zjutraj;
  • Pozna večerja najkasneje v 20 urah. Pozen obrok tik pred spanjem privede do tega, da se vse, kar se poje ponoči, spremeni v maščobo;
  • Voda - Mirimanova priporoča, da jo pijete zmerno. Po njenem mnenju velika količina tekočine pri hujšanju ne pomaga. Ko ste žejni, morate piti vodo;
  • Sladkor po sistemu Minus 60 je treba nadomestiti s fruktozo ali rjavim trsnim sladkorjem;
  • Alkohol je strogo prepovedan, saj vsebuje veliko kalorij. Ne gre le za vodko, ampak tudi za okrepčena sladka vina in šampanjec. Sistem Minus 60 dovoljuje samo suho rdeče vino v omejenih količinah.

Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov

Način Minus 60 ima tako kot katera koli druga dieta posamičen seznam dovoljenih živil. Prepovedana živila v meniju Minus 60 Diet je avtor tudi navedel.

Seznam dovoljenih in prepovedanih živil s prehrano Minus 60:

  • Žita: riž - divji, rjavi; ajda; koruza; kuskus; riževi rezanci; testenine in špageti iz trde pšenice;
  • Sadje, jagode, suho sadje in oreški - jabolka (ne več kot dve), slive, agrumi, ananas, kivi, avokado, melona, ​​lubenica, suhe slive;
  • Zelenjava - katera koli in v neomejenih količinah, z izjemo konzervirane koruze in graha;
  • Mesni izdelki - pusto meso, kot so puran, zajec, piščanec, teletina, perutnina brez kože, razen rac; Sistem Minus 60 omogoča, da v meni vključite kuhane klobase, žele meso, jajca;
  • Ribe - trska, polok, oslič; rakovice in ribje konzerve - redko;
  • Mlečni izdelki - mleko, kisla smetana, fermentirano mleko, skuta z vsebnostjo maščobe največ 5%;
  • Pijače - negazirana mineralna voda, kakršen koli čaj, kava brez sladkorja, suho rdeče vino. Kupljeni sladki napitki, sokovi na jedilniku diete "Minus 60" so prepovedani, saj vsebujejo veliko sladkorja.

Program vadbe

Ekaterina Mirimanova je v svoj program vključila tudi sklop vaj za učinkovito hujšanje. Vadbe na sistemu Minus 60 vam pomagajo hitreje shujšati in preprečijo povešanje kože. Če izvajate sklop vaj po sistemu "Minus 60" skupaj s priporočili o dieti, vas rezultati hujšanja ne bodo čakali.

Komplet vaj za ta sistem je zasnovan za glavne mišične skupine. Preprosto jih je uporabiti in ustrezajo vsem. Priporočljivo je, da vsakih 10 dni dodate število ponovitev ali pristopov.

  • Stranski udarci

Stoječi naravnost vzamemo nogo na stran čim višje, ne hitimo. Če je potrebno, lahko roke naslonite na naslon stola. Po 8-20 ponovitvah se vrnemo v začetni položaj in na drugi nogi izvedemo vajo po sistemu "Minus 60".

  • Vadba "Mačka"

Samozavestno klečimo na vseh štirih na preprogi, roke naravnost, kolena pod pravim kotom. Med izdihom spustimo glavo, nato se s telesom navzdol "potopimo", okrog hrbta skorajda pritisnemo prsi na tla, nato pa "izstopimo" na ravnih rokah. V tem položaju se raztegnemo 30 sekund. Vrnemo se v začetni položaj. Vajo z načinom "Minus 60" ponovimo 5-12 krat, pri čemer nenehno obremenjujemo trebušne mišice.

  • Sukanje iz ležečega položaja

Dvig trupa iz ležečega položaja je zapleten z dvigom kolen pod pravim kotom. Da bi bilo lažje, lahko noge položite na stol, zavite pa samo z zgornjim delom telesa. Roke za glavo v ključavnici, komolci narazen. Telo dvignemo čim višje in se v tem položaju zadržimo čim dlje. Vrnemo se v začetni položaj in vajo iz sistema "Minus 60" ponovimo 5-10 krat.

  • Mahi na vseh štirih

Iz običajnega položaja na vseh štirih vzemite vsako nogo nazaj pod pravim kotom. Vadbo med opazovanjem sistema Minus 60 je treba izvajati počasi in premišljeno. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo.

  • Poteg ležečih nog

Uležemo se na preprogo in počasi dvignemo obe nogi pod pravim kotom, nato jih spustimo in vajo ponovimo 8-15 krat.

  • Skok "Škarje"

Začetni položaj: stojte naravnost, roke vzdolž telesa, noge skupaj. V skoku razširimo noge in dvignemo roke nad glavo. Vrnemo se v začetni položaj in vajo ponovimo po sistemu "Minus 60" 5-15 krat.

Močnostni tokokrog

Prehranjevalni sistem za shujševalni sistem "Minus 60" ima več značilnih lastnosti, ki jih je treba upoštevati pri pripravi jedilnika za to prehrano:

Zajtrk

  • Lahko jeste vse, vendar na en obrok.

Večerja

  • Način kuhanja po sistemu Minus 60 - kuhanje, pečenje. Ocvrta hrana je prepovedana;
  • Živila - zelenjava, razen jajčevcev, buč, konzerviranega graha in koruze. Žita, razen stročnic in žit. Meso za vključitev pustega mesa brez kože, jajc, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (do 5%);
  • Sadje - jabolka, ananas, avokado, slive, melona, ​​lubenica, suhe slive;
  • Omake - majoneza z nizko vsebnostjo maščob, vendar boljša sistemska, zelo malo rastlinskega olja, kisle smetane, jogurta;
  • Pijače - kava, čaj, voda, naravni sveži sokovi, kislo mlečni napitki, rdeče, suho vino;
  • Upoštevajte kombinacije izdelkov - po sistemu "Minus 60" ne morete kombinirati mesa z žiti in kruhom;
  • V meniju za kosilo Minus 60 ni sladkarij.

Večerja

  • Način kuhanja - kuhanje, pečenje, brez maščobe in olja;
  • Kombinacije izdelkov - sadje z mlečnimi izdelki, žitarice, zelenjava, žita z zelenjavo, zelenjava in mlečni izdelki, meso brez okraskov in zelenjava, mlečni izdelki s skuto;
  • Pijače - zeliščni, zeleni čaji, mlečnokislinske pijače (nesladkan jogurt, kefir, ajran), sveži sokovi, rdeče, suho vino, voda (v plinu in brez);
  • Prepovedane sladkarije.

Kakšne praznične jedi so lahko?

Ob praznikih sistem prehrane "Minus 60" ne odpove. Možne so nekatere prigrizke v meniju, na primer 40-50 g trdega sira. Pravzaprav je sistem tak, da tudi pri praznični mizi najdete primerne jedi, glavno je upoštevati pravila: kruha ne kombinirajte z mesom in se ne prenajedite. Kaj so lahko praznične jedi po sistemu Minus 60? Ponujamo vam več receptov za praznične jedi, ki jih morate vključiti v jedilnik:

Piščanec, pečen v foliji z ananasom

  • piščančje prsi - 1 kos;
  • kozarec konzerviranega ananasa;
  • sistemska majoneza (nesladkan jogurt in sojina omaka);
  • sol, poper - po okusu;
  • 1 žlička rastlinsko olje.

Olupite kožo dojk, začinite, naredite ureznine, namažite s sistemsko majonezo, na vrh položite rezine ananasa. Pripravljene prsi spečemo v foliji ali rokavu, ki jih namažemo z maslom. Pečemo pri 180 C 20 minut.

Ta recept za praznični jedilnik po sistemu Minus 60 bo primeren ne le ob posebnih dnevih, ampak bo tudi prijetno polepšal vsakdanje življenje.

Solata iz avokada in jajc

  • listi solate ali druge zelenice;
  • Kitajsko zelje;
  • 1 avokado;
  • 2 jajca.
  • sistemska majoneza ali 2 žlički. zelenjavna omaka;
  • sol po okusu.

Liste z rokami natrgajte na velike koščke ali pa kitajsko zelje narežite na srednje kocke, jajca in avokado pa na kocke. Začinite z omako ali rastlinskim oljem po vaši izbiri.

Sistem "Minus 60" med nosečnostjo

Sistem Minus 60 je primeren za bodoče matere, saj v jedilniku ne vsebuje resnih omejitev in prepovedi. Njegovo glavno načelo je, da se ne prehranjujemo, jemo po urniku in ne uživamo alkohola. Vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo natančno povedal, ali je ta vrsta prehrane primerna tako za mamo kot za dojenčka..

Koliko lahko shujšate na sistemu "Minus 60"?

Glede na preglede tistih, ki so se držali te diete, so rezultati že v prvem tednu - 500-600 g teže minus. Na okusnem jedilniku lahko izgubite od 3 do 5 kg na mesec. Sistem Minus 60 daje odlične rezultate brez resnih omejitev hrane..

Glede na navdušene preglede privržencev sistema Minus 60 lahko v šestih mesecih izgubite do 20 kg. Hkrati hujšanje poteka mirno, brez nenadnih zavrnitev vseh izdelkov in najljubših jedi, saj lahko po sistemu "Minus 60" jeste vse do 12. ure. Povprečni mesečni kazalnik je minus 3 kg, če vklopite aktivne športe, lahko v enem mesecu izgubite do 5 kg.

Močna motivacija je vaša fotografija na začetku postopka hujšanja in primerjava rezultatov vsak mesec.

Prehrana po sistemu "Minus 60"

Meni za teden sistema "Minus 60" ne zahteva posebnih stroškov. Ta dieta je privlačna, ker je namenjena navadnim ljudem s standardno prehrano. Dovolj je izključiti nekatere izdelke iz jedilnika in se držati prehrane in športnega režima. Hranjenje - strogo pravočasno, ukvarjanje s športom - 2-3 krat na teden. Približen meni sistema za hujšanje "Minus 60" avtorice Ekaterine Mirimanove je podrobneje opisan spodaj.

Kaj lahko jeste za zajtrk?

Kot že rečeno, jutranji meni ne vsebuje nobenih omejitev. Zajtrk s sistemom za hujšanje "Minus 60" vam omogoča, da v jutranjo prehrano vključite vse, kar ste želeli zvečer pojesti. Ta trik je izračunan na tem, da zjutraj hujšajoči ne bo mogel pojesti vsega, kar si je želel zvečer, saj prebujeno telo še ni pripravljeno na preobilni vnos hrane. Posledično človek manj poje ne samo zvečer, ampak tudi zjutraj..

Neželeno je, da Minus 60 Diet uživa mlečno čokolado, v meniju jo lahko nadomestite s temno čokolado ali medom.

Pravo kosilo

Osnovno pravilo za dieto Minus 60 za kosilo je, da ne uporabljate mesnih in ribiških izdelkov s krompirjem, stročnicami in žitaricami (kruh in testenine iz mehke pšenice) skupaj. To pravilo velja tudi za druge jedi - juhe, na primer s piščancem in krompirjem. Vse jedi režima so pare, kuhane, pečene. Cvrtje je prepovedano.

Pripravljene mesne in ribje jedi - kuhane klobase, konzerve, rakovice z dieto "Minus 60" lahko uživate največ enkrat na teden, pod pogojem: ne kombinirajte jih s krompirjem, kruhom, špageti in testeninami.

Meso je dovoljeno, vendar ne mastno: piščanec, zajec, puran, teletina, govedina. Perutnina mora biti pred kuhanjem oluščena.

Ribe - samo sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so trska, ščuka, milovec, krap.

Za okras po sistemu Minus 60 so dovoljena žita, vendar ne vsa. V meni lahko vključite ajdo in pšenico (največ enkrat na teden) kašo, testenine in špagete iz trde pšenice. Pomembna točka, ki jo je treba upoštevati! Količina tega ogljikohidratnega obroka, ki telo nasiči z energijo, bi morala biti vsak dan enaka. Priloga ne sme presegati 200 g.

Kumarice so dovoljene v majhnih količinah, dovoljena je tudi konzervirana hrana, vendar najkasneje do 14. ure. Bolje jesti svežo zelenjavo - vsebuje več hranilnih snovi in ​​ne vsebuje veliko soli, ki zadržuje vodo v telesu, kar običajno vodi do otekanja.

Kruh z dieto "Minus 60" lahko vključite v jedilnik samo z ržjo in ga uživate ločeno od mesnih jedi.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dovoljeni v vseh količinah. Trdi in topljeni sir, skuta - ne več kot 50 g na dan.

Prelivi in ​​omake - majoneza, rastlinsko olje, kisla smetana do 14-00. Bolje je nadomestiti z omako po sistemu "Minus 60", predvsem na nesladkanem jogurtu in sojini omaki.

Začinjene omake - gorčica, adjika, kečapi so na voljo pred in po 14-00. Vendar jih je bolje izključiti, saj povečajo apetit in želeli boste več pojesti..

Nesladkano sadje - jabolka, slive, avokado, agrumi, ananas. Od suhega sadja lahko v jedilnik vključite suhe slive.

Melone - melono in lubenico je treba jesti ločeno od ostale hrane, ne več kot dva kosa na dan.

Bolje je piti navadno vodo. Ekaterina Mirimanova ne predpisuje natančne količine vode na dan. Po njenem sistemu se voda porabi, ko se pojavi žeja. Kavo in čaj s sladkorjem lahko uživate le do 12. ure.

Dietna večerja

Večerja po sistemu Minus 60 naj bo najkasneje ob šestih zvečer in ne sme biti mastna ali težka. Dietetski meni omogoča pozno večerjo do 20. ure za tiste, ki ostanejo pozno. Sistem Mirimanova ponuja več kombinacij izdelkov za večerjo, med katerimi lahko izbirate:

Sadje lahko uživamo:

  • z mlečnimi izdelki in jajci;
  • zelenjava;
  • žita.

Zelenjavo lahko kombiniramo:

  • z ajdovo ali riževo kašo na vodi;
  • mlečni izdelki, ki ne presegajo 5% maščobe, pa tudi z jajci.

Mesne in ribje jedi - brez okraskov.

Zelenjava - katera koli, razen škroba (krompir, artičoka), stročnice, buča, koruza, gobe, jajčevci. Bolje je izključiti tudi gobe. Kljub temu, da so gobe malo kalorične, jih je težko prebaviti, večerja po sistemu "Minus 60" pa naj bo lahka.

Sadje - s splošnega seznama, z izjemo avokada.

Med pijačami: mineralna voda brez plinov, zeliščni čaji, poparki in decokcije.

Sistem "Minus 60" - meni za en teden

Sistem Minus 60 je okusna in zdrava hrana. Tu je vzorec menija za vsak dan:

Ponedeljek

  • ovsena kaša v vodi s svežim sadjem, kuhano jajce, kava, rogljiček;
  • vegetarijanska juha, špageti z morskimi sadeži, sezonska zelenjavna solata;
  • kuhan piščančji file v česnovo-oranžni omaki, ajdova kaša, sveža zelenjava, zeliščni čaj.

Torek

  • sveža skuta s suhim sadjem in medom, poširano jajce, zeleni čaj;
  • kremna juha iz buč, korenja in krompirja, pilaf na pustem mesu, zeleni listi solate z morskimi sadeži;
  • pire krompir, puste ribe z zelenjavo, pečeno v foliji, jagodičasti sok.

Sreda

  • zdrob kaša z maslom, sadna solata z dietnim sladolednim prelivom, kava;
  • rdeča pesa, zelenjavna enolončnica s piščancem, jabolčni žele;
  • pire iz bučk, korenja in brokolija, puranje polpete v paradižnikovi omaki, čaj.

Četrtek

  • ajda v mleku z medom, sadni žele, kava;
  • lososova juha, pečen krompir s česnom in zelišči v kisli smetani, sezonska zelenjava;
  • pečen pita kruh z nadevom iz skute, ajdova kaša s karamelizirano čebulo in naribanim korenčkom, čaj;

Petek

  • parna omleta s paradižnikom, skutin puding s svežim sadjem, kompot;
  • piščančja krep juha, kuhane testenine, kozice v česnovo-smetanovi omaki;
  • pečene bučke s piščančjim filejem in sirom, riž, "poletna" solata.

Sobota

  • ovsena kaša v vodi, piškoti z jagodami, zeleni čaj;
  • zelenjavna juha, skutini rezanci, svež paradižnik in kumare;
  • kuhan riž s pečenimi ribami v sojini omaki, žele.

Nedelja

  • skuta z jagodno-bananinim pirejem, trdo kuhano jajce, kava;
  • sago juha z zelenjavo, krompirjeva enolončnica, kumarična solata;
  • testenine iz trde pšenice z morskimi sadeži, poletna solata.

Recepti za sistem "Minus 60"

Živilski sistem Minus 60 temelji na preprostih in cenovno dostopnih izdelkih, zato lahko sami eksperimentirate z recepti ob upoštevanju pravil te diete.
Tu so primeri receptov za prehrano za prehrano Minus 60:

Zajtrk - sladka ovsena kaša

  • ovsena kaša - 100 g;
  • mleko - 200 g;
  • sladkor - po okusu.

Zavremo mleko, dodamo kosmiče in sladkor. Kuhamo do mehkega. Končani kaši lahko dodate zamrznjene ali sveže jagode. Če so kosmiči takojšnji, jih lahko čez noč prelijete s kefirjem in pustite v hladilniku. Zjutraj dodajte med, oreščke, sadje.

Zelo zdrav in zadovoljiv recept, ki ga lahko spreminjamo vsak dan, zaradi česar je sistemski meni raznolik.

Kosilo - zvitki iz bučk z rižem

  • Dolge bučke - 2 kos;
  • Riž - 100 g;
  • Korenje - 1 kos;
  • Čebula - 1 kos;
  • Gobe ​​- 50 g;
  • Začimbe po okusu - sol, poper, provansalska zelišča;
  • Rastlinsko olje - 1 žlica. l.;
  • Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici. l.

Bučke narežemo po dolžini na rezine, oparimo ali potopimo v vrelo vodo, da so mehke. Pripravimo nadev: riž skuhamo v vodi, damo v cedilo. Prenesite korenje, čebulo, gobe, dodajte začimbe, zmešajte z rižem. Nadev položimo na bučke in zvijemo v zvitek, popravimo z lesenim nabodalom. Položimo v pekač, prelijemo s kislo smetano, pečemo v pečici pri 180-200 ° C približno 20 minut.

Koristni in estetski recept, ki bo primeren v sistemskem meniju ne samo ob delavnikih, ampak tudi ob praznikih.

Sladica - jabolka s cimetom in medom

  • Jabolka - 400 g;
  • Cimet - 15 g;
  • Med - 20 g.

Jabolka operemo, izrežemo vrh, pečemo v pečici, dokler se ne zmehčajo. Po vrhu prelijte med in dodajte cimet. Cimet je začimba za hujšanje, ki pomaga pri izgorevanju maščob in pospešuje metabolizem. Po želji lahko jabolka okrasite s svežim sadjem in oreščki.

To je večni recept za vse jedilne standarde pravilne prehrane za hujšanje za en teden, ki ustreza tudi sistemu Minus 60 in ga lahko uživate kateri koli dan v tednu pri hujšanju.

Večerja - parjena zelenjavna omleta

  • piščančja jajca - 2 kos;
  • mleko ali voda - 2 žlici;
  • zelenjava - paprika, paradižnik, zelišča;
  • sol, poper - po okusu.

Stepite jajca, dodajte mleko ali vodo, dodajte začimbe. Zelenjavo narežemo na kocke. Zmešamo in pošljemo v dvojni kotel.