Dieta proti celulitu

Celulit se je tako ali drugače dotaknil vsake ženske. Pravilna prehrana je ena glavnih metod kompleksnega vpliva na bolezen. Toda dieta za celulit še ne pomeni, da več tednov ne smete jesti praktično ničesar. Za boj proti težavi je treba razumeti vzroke celulita in pravilno oblikovati prehrano, ki vključuje vse vitamine in minerale, potrebne telesu.

Kaj je osnova prehrane za celulit

Zavrnitev izključno kalorične hrane ne bo prinesla želenega rezultata v boju proti "pomarančni lupini". Anticelulitna dieta omogoča izboljšanje metabolizma in čiščenje telesa toksinov in toksinov.

Prehrana naj bo napolnjena z beljakovinami, katerih naloga je izgorevanje maščob in oskrba telesa z energijo. Z uživanjem beljakovin in gibanjem lahko vso maščobo pretvorite v napete in napete mišice brez znakov celulita. Enkratni obrok naj vsebuje največ 30 g beljakovin - toliko lahko telo predela naenkrat. Zato je treba vsakemu obroku dodati določeno količino beljakovin: na primer za zajtrk - skuto, za kosilo - ribe itd..

Hrana za celulit naj vsebuje zelenjavo in sadje ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Za pospešitev presnovnih procesov in zatiranje lakote je treba piti veliko vode. Kruh za celulit ni prepovedan, prednost pa je treba dati sorti rži ali iz polnozrnate moke.

Proticelulitna dieta ni popolna brez ogljikovih hidratov. Imajo pomembno vlogo pri razgradnji maščob, vendar morate jesti ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, ki bodo počasi sproščali energijo.

10 živil, ki pomagajo znebiti celulita

V prehrano je treba vključiti naslednja živila, ki prispevajo k odstranjevanju toksinov in tekočin iz telesa:

1. Banane

Razmerje kalija in natrija v bananah je visoko, zato ti sadeži v večji meri odstranijo tekočino iz telesa kot jo shranijo. Kalij aktivira tudi pretok krvi, zaradi česar koristne sestavine vstopijo v celice in tkiva. Banane so popoln prigrizek za tiste, ki so nagnjeni k celulitu, še posebej, če jih jemo s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Kalij je bogat tudi s suhim sadjem in nekaj zelenjave.

2. Zelje

Iz zelja lahko pripravimo številne okusne, zdrave in hranljive jedi. Zelenjava je bogata z vitaminom C, kalcijem in kalijem. Dieta za celulit mora vključevati brstični ohrovt, katerega uporaba pomaga blokirati nekatere estrogene, ki motijo ​​sintezo kolagena in oslabijo vezivno tkivo.

3. Žita

Vključitev v prehrano ječmena, ovsenih kosmičev - ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom je sposobna neprestano hraniti telo z majhnimi deli energije, tako da človek dlje časa ne čuti lakote. Poleg tega ovsena kaša čisti telo toksinov in toksinov..

4. Piščančja jajca

Jajca vsebujejo beljakovine, vitamine A, B12, E, D, elemente v sledovih - železo, cink, jod. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin so nizkokalorične in precej hranljive. Toda pri celulitu je za nadzor nad vnosom holesterola in maščob priporočljivo jesti samo beljak. Vitamin E je odgovoren tudi za elastičnost kože in ga v zadostnih količinah najdemo v rastlinskem olju.

5. Avokado

To eksotično sadje vsebuje oleinsko kislino, ki lahko uravnava apetit in spodbuja sitost. Avokado vsebuje glutation, ki aktivira izločanje toksinov. Tudi sadje je bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so koristne za telo, vendar se nanj ne smete naslanjati - avokado velja za visokokalorično.

6. Sončnična semena

Vsebujejo vitamine B6 in E, ki izboljšajo absorpcijo beljakovin in odpravijo simptome celulita. A semena so zelo kalorična, zato jih lahko jeste v majhnih količinah..

7. Suho rdeče vino

Ta alkoholna pijača je dovoljena za uporabo s celulitom - vendar ne več kot pol kozarca na dan. Rdeče vino spodbuja odtok odpadnih snovi iz telesa in izboljšuje krvni obtok.

Dieta proti celulitu

Celulit je nujna težava žensk. Po statističnih podatkih število žensk, ki imajo "pomarančno lupino", narašča. Nutricionisti so razvili anticelulitno prehrano, katere bistvo je iz prehrane izločiti živila, ki lahko povzročajo to težavo. Za učinkovit boj morate poznati razloge za pojav "pomarančne lupine".

Vzroki za celulit

Natančni razlogi za nastanek niso znani. Mnogi mislijo, da je glavni dejavnik prekomerna teža. Ženska pridobiva odvečne kilograme in pojavi se grda maščobna plast. A to se ne zgodi vedno - zgodi se, da imajo vitke dame "pomarančno lupino".

Vzroki pomarančne lupine:

  1. Nepravilna prehrana - uživanje velikih količin mastne, prekajene, slane, sladke in škrobne hrane.
  2. Živila z visoko vsebnostjo aditivov.
  3. Kajenje in alkohol.
  4. Neugodne ekološke razmere.
  5. Stres.
  6. Nizka telesna aktivnost.
  7. Dolgotrajno nošenje čevljev z visoko peto.

Glavni razlog še vedno velja za nezdravo prehrano, na drugem mestu - nezadostna telesna aktivnost, ostali pa zavzamejo drugo mesto. Torej, če se ženska želi znebiti "pomarančne lupine" - naj ponovno preuči svojo prehrano..

Pomembno! Učinkovitost celulitne diete je, da iz prehrane izključimo hrano, ki lahko povzroči pojav celulita.

Pred začetkom anticelulitne diete si morate zapomniti tri pomembne stvari:

  • Več kot se je nabralo celulita, dlje bo izginjalo. Splača se objektivno oceniti stanje kože in se prilagoditi delu;
  • Da bi dosegli najboljši učinek, je vredno kombinirati prehrano z drugimi anticelulitnimi zdravljenji;
  • Posebnost prehrane pri celulitu je, da je to začasen pojav. Za določen čas spremenite svojo prehrano, če pa se po njej vrnete na prejšnjo prehrano z nezdravo hrano, se bo celulit spet vrnil..

Poskusite slediti bolj zdravemu načinu življenja, na jedilnik vključite več zelenjave in sadja. In potem bo premišljena dieta za celulit pomagala znebiti problematičnih predelov na nogah in zadku..

Opomba! Ni se vam treba odpovedati vsem svojim najljubšim živilom. Uživati ​​jih je treba le v omejenih količinah..

Zdravi izdelki za pomoč v boju proti celulitu

Dieta proti celulitu temelji na izključitvi živil, ki spodbujajo zadrževanje tekočine v telesu. Ker je smisel nove prehrane v tem, da telo znebimo nepotrebnih maščob in toksinov..

Hrana, ki jo lahko uživamo s prehrano za celulit:

  1. Voda (kuhana ali filtrirana) v velikih količinah.
  2. Čaj iz decokcije zelišč, sok (po možnosti sveže iztisnjen), kompot. Brez dodanega sladkorja!
  3. Zelenjava in sadje, suho sadje.
  4. Žita (polnozrnata žita), stročnice.

V meniju proti celulitu so dovoljene majhne količine:

  • mlečni izdelki, meso, morski sadeži, ribe - vse z nizko vsebnostjo maščob;
  • jajca;
  • oreški in semena, mastne ribe in rastlinska olja.

Mnogi strokovnjaki trdijo, da ne bi smeli jesti mlečnih izdelkov proti celulitu, vendar obstaja tudi mnenje, da če celulit ni zelo izrazit, je dovoljena uporaba takšnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob v majhnih količinah. To velja tudi za skuto. Glavna stvar je, da je izdelek nemastni in naraven, potem pa ne bo prispeval k celulitu.

Zdaj podrobneje o izdelkih, ki sežigajo celulit, in zakaj so natančno vključeni v prehrano:

  • Sadje, zelenjava in žita normalizirajo delovanje črevesja. Dieta z redno uporabo žit, zlasti ajde, je še posebej koristna pri celulitu.
  • Pitje veliko tekočine pomaga znebiti toksinov in toksinov - vsaj 2 litra na dan.
  • Grenivka in borovnice pomagajo krepiti vaskularni sistem in ugodno vplivajo na limfni sistem. Grenivka izloča snovi, ki zmanjšujejo apetit, zaradi česar nenadni napadi lakote izginejo.
  • V svojo prehrano vključite avokado - kisline, ki jih vsebuje, pomagajo pri izgorevanju maščob in normalizaciji apetita.
  • V anticelulitno prehrano spadajo tudi hruške, ker pospešujejo presnovo..
  • Od zelenjave bodite pozorni na zelje, zlasti brstični ohrovt - pomaga normalizirati sintezo kolagena.
  • Zelenjavnim solatam (soja, fižol in druge) lahko dodate različne kalčke.

Mimogrede! Obstaja zanimiva teorija, da krompir pomaga od celulita zaradi kalija v sestavi..

Kot lahko vidite, je prehrana proti celulitu lahko ne samo koristna, ampak tudi okusna! Zgornji izdelki bodo koristili celotnemu telesu!

Katera živila izključiti

Ste se kdaj vprašali, katera hrana povzroča celulit? Toda njihov seznam je obsežen in na žalost so mnogi od teh izdelkov pogosti gostje naših kuhinj in miz. Da bi se izognili celulitu, morate vedeti, česa ne morete jesti, da bi odpravili in preprečili težavo..

Seznam izdelkov, ki povzročajo celulit:

  • piščanec na žaru;
  • Ocvrte jedi (najbolje na pari ali pečene)
  • mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (saj ni skrivnost, da lahko povzročajo celulit);
  • alkohol (izključen je vsak, zlasti pivo, ker izdelek povzroča celulit);
  • kumarice;
  • konzerve in različni polizdelki;
  • začimbe in dodatki za izboljšanje okusa;
  • prekajeno meso, klobase, klobase;
  • sladkor (eden najboljših prijateljev celulita);
  • kruh (vendar! dovoljeno je polnozrnato);
  • testenine;
  • sladkarije in pecivo (sadje in jagode so dovoljene iz sladkarij, vsebujejo veliko koristnih vitaminov);
  • Bel riž;
  • maslo in ghee;
  • maščobno meso;
  • pijače, ki vsebujejo kofein.

Navedena živila in obroki povečajo obremenitev jeter in ledvic, kar vodi do zastajanja tekočine v telesu. In to prispeva k nastanku "pomarančne lupine".

Mimogrede, takšna hrana je primerna za anticelulitno masažo. Konec koncev, če kombinirate masažni tečaj, vendar uporabljate škodljive izdelke, potem ne bo dobrega rezultata. In če vam uspe odstraniti pomarančno lupino, vendar se bo čez nekaj časa spet vrnila.

Sladka hrana zelo negativno vpliva na celulit. Tudi po dieti morate zmanjšati količino sladke hrane.

Video: česa ne jesti s celulitom.

Ključna priporočila

Obroki vsake 2-4 ure v majhnih delih. Trajanje anticelulitne diete je 10 dni. Med njim sadje in zelenjava nista toplotno obdelana in iz njih pripravljajo solate. Najbolje je, da v prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo kalija. Med "razkladanjem" telesa je treba telesno aktivnost nadomestiti s hojo.

Lahko si privoščite majhno razvajanje v obliki kuhane zelenjave. Pred tem pa jih je treba zaužiti surove. Porcije morajo biti enake. V takih dneh je dovoljeno dodati nekaj žlic kuhanih žit. Če se počutite lačni, je prav, da jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob, vendar zmerno.

Meni za 10 dni

Spodaj si lahko v obliki tabele ogledate jedilnik anticelulitne diete za 10 dni:

DanZajtrkVečerjaVečerja
1.SadjeZelenjavna solata z malo oljčnega oljaSadje in solata
2.SadjeSadje iz lahke zelenjavne solateSadje
3.SadjeZelenjavna solata z dodanim olivnim oljem (majhna količina)Sadje in solata
4 (pol ure pred obroki - solata ali sadje)Leča, ovsena kaša, rjavi riž - vse kuhamo v vodi. Lahko ga nadomestimo s kuhano zelenjavo.Enako kot za zajtrkEnako
petSadjeZelenjavna solataSadje in solata
6.Meni je enak kot na 4. dan
7.SadjeZelenjavna solataSadje in solata
8.Ista hrana kot 4. dan
devetSadjeZelenjavna solataSadje in solata
desetEnako kot 4. dan

Upoštevanje jedilnika proti celulitu bo pomagalo doseči dobre rezultate. Toda ta možnost ni za vsakogar. Če niste prepričani, ali vam bo uspelo do konca, poskusite nežen način..

Pomembno! Pred anticelulitno dieto se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom! V tem primeru vam bo pomagal prilagoditi meni in ga narediti najbolj uporabnega in varnega.!

Ta vrsta prehrane je najučinkovitejša, ženski lahko pomaga rešiti težavo..

Poenostavljena različica prehrane proti celulitu

Nežno prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Najboljše od vsega je menjavanje: dan s treningom, dan počitka. V športnih dneh je dovoljeno kuhati žita v vodi. Smutiji so dovoljeni. Zajtrk je razdeljen na dva obroka.

Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho (ne mesne juhe!). Za anticelulitno prehrano je optimalno, da kot prilogo skuhamo rjavi riž ali ajdovo kašo z majhno količino pustega kuhanega mesa. Za večerjo postrežemo katero koli zelenjavno jed, začinjeno z majhno količino rastlinskega olja, poleg zelenjave pa še majhno količino morskih sadežev ali rib.

Prehrana v običajnih dneh:

  • za prvi zajtrk lahko naredite omleto iz beljakovin z zelenjavo;
  • na drugem - smutiji in sadje;
  • kosilo - juha in zelenjavna solata;
  • za večerjo postrežemo zelenjavno jed z minimalnim dodatkom rastlinskega olja in kozarcem kefirja.

Ta možnost omogoča prigrizke, za katere je primeren majhen del oreščkov, smutijev ali sveže iztisnjenih sokov. Glavna stvar je spremljanje vsebnosti kalorij v jedeh, ker če presega normo, potem ne bi smeli pričakovati rezultatov takšne prehrane..

Po dieti

Prehrana proti celulitu je stroga, zato naj bo prehod na drugo prehrano nemoten, da ne postane stres za telo. Postopoma bi morali razširiti svoj jedilnik, vendar morate razumeti, da mora biti zdrava in pravilna prehrana za vas norma..

V svojo dnevno rutino obvezno vključite športne in kozmetične postopke z anticelulitnim učinkom. Le s kompleksnim učinkom se bo mogoče znebiti "pomarančne lupine".

Kontraindikacije

Kot taka ni kontraindikacij, ker tovrstna hrana iz prehrane izključuje vse škodljive izdelke, zdrave pa je treba uživati ​​v velikih količinah.

Vendar bodite previdni pri izbiri anticelulitne diete za naslednje skupine ljudi:

  • tisti, ki imajo kronične bolezni;
  • tisti, ki imajo težave z prebavili;
  • ženske med nosečnostjo ali dojenjem.

Nutricionisti odsvetujejo prehranjevanje v meniju proti celulitu več kot dva tedna, ker je prehrana neuravnotežena. Zaradi velike omejitve v hrani v telo vstopi premajhna količina beljakovin in maščobnih kislin, kar lahko vpliva na splošno zdravje. Primerna je za tiste, ki želijo svoje telo "raztovoriti" ali preiti na uravnoteženo nizkokalorično prehrano..

En mesec ne morete raztezati prehrane proti celulitu! Držite se 10-dnevnega roka.

V nobenem primeru ne smete iti do skrajnosti. Ne morete se prehranjevati z ekstremnimi in vprašljivimi dietami, kot je suh post pri celulitu. Nerazumen pristop lahko zdravju povzroči nepopravljivo škodo.

In ne pozabite, da se morate pred anticelulitno dieto posvetovati z zdravnikom!

Kljub temu, da ima prehrana proti celulitu veliko pozitivnih ocen, ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov, saj ena prilagoditev prehrane ne bo rešila težave. Le kompleksen učinek na celulit bo dal učinkovit rezultat.

Dieta za celulit: meni za 10 dni

10-dnevna anticelulitna dieta je ena najpomembnejših sestavnih delov procesa zdravljenja celulita. Nobena masaža, telesna aktivnost in postopki ne bodo pomagali obvladati te neprijetne bolezni, ne da bi upoštevali osnovna načela anticelulitne prehrane. Kaj je treba izločiti iz prehrane? Katera živila morate jesti, da se znebite "pomarančne lupine"? Učinkovita 10-dnevna dieta za hujšanje v našem članku.

Česa ne morete jesti, da bi shujšali?

Najprej morate določiti, katera hrana "hrani" celulit, in jih izključiti iz prehrane. Tudi če simptomov celulita ne opazimo, je to treba storiti kot preventivni ukrep, da preprečimo razvoj bolezni. Dieta za 10 dni prepoveduje uporabo:

  1. Alkoholne pijače,
  2. Gazirane pijače in sokovi,
  3. Kava,
  4. Sladkor in sladilo,
  5. Živalske maščobe: mast, svinjina, mastna perutnina itd..
  6. Klobase, klobase, prekajeno meso,
  7. Konzervirana hrana, konzerve, kumarice,

Hrana, ki zadržuje vodo v telesu, se hitro spremeni v maščobne obloge, ki stisnejo in zamašijo ožilje. So glavni sovražniki gladke in zdrave kože. Sem spada kajenje, ki z vazokonstrikcijo ovira presnovo na celični ravni in s tem prispeva k razvoju celulita.

10-dnevna anticelulitna dieta: osnovna načela

V boju proti celulitu ženske pogosto delajo enake napake:

  • Post se ne znebi celulita. Tudi zelo tanke ženske trpijo za to boleznijo, čeprav pri majhni plasti podkožne maščobe ni tako opazna. Poleg tega lahko izčrpavajoče mono diete in post lahko škodujejo zdravju. Dejansko po obdobju posta telo začne kopičiti maščobe, kar vodi v razvoj celulita.
  • Vsa nizkokalorična hrana ni zdrava. Za njihovo pripravo se pogosto uporablja škrob, ki spodbuja rast maščobnih celic..
  • Termična obdelava izdelkov. Dieta za celulit naj temelji na sveži zelenjavi, zeliščih in sadju. Toplotno obdelavo je treba čim bolj zmanjšati. Optimalno je kuhanje na pari, kuhanje brez olja, pečenje in pečenje na žaru.

Dieta proti celulitu temelji na naslednjih pravilih:

  1. Pijte čim več vode. Je nenadomestljiva udeleženka vseh presnovnih procesov v telesu. Zato ga je treba dobaviti v zadostni količini. Norma na dan je 2 litra čiste negazirane vode.
  2. Ločena hrana. To pomeni, da je treba beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate uživati ​​v ločenih obrokih..
  3. Izdelki, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov in toksinov iz telesa: ingver, zeliščni čaji, sveži sokovi, decokcije šipka itd..
  4. Čim več vlaknin: polnozrnata žita, zelenjava, zelišča, sadje.
  5. Zdrave maščobe: semena, oreški, laneno seme, oljke, sezamovo olje, ribje olje.

Ta preprosta pravila so osnova za čvrsto in gladko kožo

Z nenehnim upoštevanjem pravil lahko tveganje za razvoj "pomarančne lupine" zmanjšate na minimum, pri tem vam bo pomagala prehrana za 10 dni. V primeru zdravljenja od 2 do 4 faze celulita ne morete storiti brez upoštevanja takšne prehrane.

Izdelki, ki naj bodo osnova prehrane proti celulitu na bokih, zadnjici in trebuhu:

  • Sveža zelenjava in zelišča: paradižnik, kumare, korenje, zelje, brokoli, redkev, pesa, špinača, solate (solata, ledena gora, rukola), peteršilj, čebula in drugi;
  • Jagodičevje in sadje (razen banan): jabolka, kivi, hruške, grenivke, limone, ananas, češnje, jagode, lubenice;
  • Stročnice: fižol, leča, čičerika, grah;
  • Polnozrnata žita: rjavi in ​​divji riž, biserni ječmen, ajda, ovsena kaša;
  • Pusto meso in perutnina: piščančje prsi, teletina, zajec;
  • Ribe in morski sadeži;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: jogurt, skuta;
  • Oreški, suho sadje;
  • Sveži sokovi, smutiji, zeliščni čaji, šipkov, ingverjevi odvari.

Optimalni čas za takšno prehrano je od maja do oktobra. V tem času imata zelenjava in sadje največ vsebnosti vitaminov in sta tudi relativno poceni..

10-dnevna anticelulitna dieta: jedilnik

Dieta, namenjena aktivnemu boju proti "pomarančni lupini", je zasnovana za 10 dni. Velikost porcije se lahko razlikuje glede na težo, starost, življenjski slog. Sestava jedilnika je odvisna od sezone, saj je osnova prehrane sveže sadje in zelenjava.

Dieta za 10 dni - meni:

Dietni danHrana in živila
1 danPrvi zajtrk: solata iz sveže špinače, kumar, paradižnika - 200 g. Kot preliv sta primerna limonin sok in 1 čajna žlička sezamovih semen. Kozarec ingverjevega čaja z medom.
Drugi zajtrk: velika oranžna.
Kosilo: mešanica solate (zelena solata, ledena gora, rukola) z bolgarskim poprom in paradižnikom - 300 g. Začinite z malo oljčnega olja. Kozarec sadnega in zelenjavnega smutija (jabolko, zelena, kivi).
Popoldanski prigrizek: kislo jabolko.
Večerja: kuhana piščančja prsa brez kože - 100 g, kumare.
2 danPrvi zajtrk: 50 g ovsene kaše z žlico lanenega olja in suhega sadja (fige, suhe marelice, rozine). Zeliščni čaj brez sladkorja.
Drugi zajtrk: grenivka.
Kosilo: zelenjava, na pari brez soli (brokoli, brstični ohrovt, zeleni fižol, korenje) - 200 g. Kozarec paradižnikovega soka.
Popoldanski prigrizek: 2 polnozrnata kruha z rezino sira tofu.
Večerja: 100 g kuhanega fižola, polovica sveže paprike. Začinite lahko z nerafiniranim olivnim oljem.
3. danPrvi zajtrk: sadna solata (jabolko, hruška, kivi, brusnica, nekaj listov mete) - 150 g. Napolnite jo lahko z žličko medu ali naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Skodelica šipkove juhe.
Drugi zajtrk: zeleno jabolko.
Kosilo: solata iz belega zelja, kumar, redkve - 300 g. Kot preliv je primerno laneno ali sezamovo olje. Kozarec svežega korenja z 1 žlico. žlico lanenega olja.
Popoldanska malica: hruška.
Večerja: pesna solata z bučnimi semeni - 150 g, 100 g kuhane teletine.
4. danPrvi zajtrk: kuhano piščančje jajce, 50 g ajdove kaše z lanenim oljem. Ingverjev čaj z limono in meto.
Drugi zajtrk: naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 g.
Kosilo: parjena zelenjava (bučke, korenje, brokoli) - 200 g, losos na pari ali na žaru - 100 g. Kozarec svežega jabolka.
Popoldanski prigrizek: grenivka.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g.
5. danPrvi zajtrk: solata iz korenja z oljčnim oljem in oreščki (orehi, mandlji, indijski oreščki) - 150 g. Zeleni čaj brez sladkorja.
Drugi zajtrk: hruška ali kivi.
Kosilo: solata iz paradižnika, paprike, kumare, sira tofu - 300 g. Jagodni kompot brez sladkorja.
Popoldanski prigrizek: sadna solata - 150 g.
Večerja: parjeni piščančji kotleti - 150 g, sveže belo zelje z redkvico - 150 g.
6 danPrvi zajtrk: 50 g biserno ječmene kaše z olivnim oljem, 2 jajčni omleti brez mleka. Odvod šipka z medom.
Drugi zajtrk: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob z jogurtom.
Kosilo: cvetača, korenje, parjene bučke - 200 g in 100 g kuhane govedine. Jabolčni in zeleni smuti.
Popoldanski prigrizek: grenivka.
Večerja: kuhana piščančja prsa - 150 g, brokoli na pari - 150 g.
7. danPrvi zajtrk: solata iz redkvice, belega zelja, začinjena z rastlinskim oljem - 150 g, hruška, kozarec zelenega čaja.
Drugi zajtrk: zeleno jabolko.
Kosilo: solata iz špinače, kumar, sira tofu, začinjena z oljčnim oljem in sezamovimi semeni - 250 g. Sveža pomaranča.
Popoldanski prigrizek: 50 g suhega sadja (fige, suhe marelice), ingverjev čaj z meto.
Večerja: skuha na pari - 150 g, paradižnik, pol paprike.
8. danPrvi zajtrk: 150 g skute z oreščki, ingverjev čaj z medom.
Drugi zajtrk: 150 g ananasa.
Kosilo: mešanica divjega in rjavega riža - 100 g, kuhana piščančja prsa - 100 g, kumare. Kozarec kompota brez sladkorja.
Popoldanski prigrizek: grenivka.
Večerja: parjeni losos brez soli - 150 g, zelenjava (špinača, brstični ohrovt, zeleni fižol) - 150 g.
9. danPrvi zajtrk: 2 polnozrnata kruha, pol avokada, kuhano jajce, zeleni čaj.
Drugi zajtrk: zeleno jabolko.
Kosilo: mešanica morskih sadežev (kozice, školjke, lignji) in solata - 300 g. Grenivkin sok.
Popoldanski prigrizek: naribana korenčkova solata z rozinami in rastlinskim oljem - 150 g.
Večerja: solata iz svežega belega zelja, kumar, paprike - 250 g, 100 g kuhane teletine.
10. danPrvi zajtrk: lanena kaša - 50 g, pest jagodičja (brusnice, brusnice, maline), ingverjev čaj z limono.
Drugi zajtrk: pol avokada.
Kosilo: rjavi riž - 100 g, losos na pari - 150 g, paradižnik. Kozarec jabolčnega soka.
Popoldanski prigrizek: nekaj rezin svežega ananasa.
Večerja: pečena zelenjava (jajčevci, paradižnik, paprika) - 200 g, kuhana piščančja prsa ali kotleti - 100 g.

Takšna dieta proti celulitu na nogah in dnu daje opazen rezultat v enem tednu, pod pogojem redne vadbe, masaže in anticelulitnih oblog

Po koncu diete se še naprej držite osnovnih načel anticelulitne prehrane. Tako na dieti kot tudi po njej je uporaba soli pri kuhanju čim manjša..

Kaj še morate vedeti o anticelulitni dieti?

Ko se držite anticelulitne diete, tako kot pri hujšanju, je treba posebno pozornost nameniti kuhanju in pitju.

  • Vso zelenjavo je najbolje uživati ​​svežo ali paro. Soparnik ali peka v foliji je idealen za kuhanje perutnine in rib. Tako se ohranijo njihove uporabne lastnosti..
  • Bolje je, da namesto kuhanja laneno ali ovseno kašo poparite. Če želite to narediti, neposredno pred uporabo želeni del žit prelijte z vrelo vodo in pokrijte s pokrovom. Po 5-10 minutah je jed pripravljena.
  • Žita, kot je ajda, lahko prelijemo tudi s hladno vodo. V tem primeru bo "kuhanje" trajalo več ur..
  • Riž je najbolje kuhati v štedilniku ali loncu pod pritiskom, tako da je čas kuhanja minimalen. Tako bo ohranil več uporabnih lastnosti..
  • Če se držite anticelulitne diete, morate poleg vode uporabljati čaje in decokcije. Najbolj priljubljena sta ingverjev čaj in odvod šipka.

Za pripravo ingverjevega čaja potrebujete svež ingverjev koren in termos:

  1. Korenino olupimo 5 cm dolgo in jo narežemo na tanke rezine, vlijemo v termo in zalijemo z 1 litrom vrele vode.
  2. Zaprite pokrov in pustite vsaj eno uro.
  3. Za izboljšanje shujševalnega učinka lahko dodate liste mete, limono, pomarančno lupinico, brusnične užitke, rezine ananasa - tako bo prehrana 10 dni lažja.

Poleg čaja lahko ingver dodajamo tudi solatam ali prilogam..

Za pripravo decokcije šipka morate:

  1. Postavite v ponev 3 žlice. žlice sesekljanega suhega sadja in prelijte z 1 litrom vrele vode.
  2. Postavimo na majhen ogenj in dušimo 5-7 minut.
  3. Nato pokrijte s pokrovom, zavijte z brisačo in pustite 2-3 ure. Po končanem napitku lahko dodate med po okusu.

Takšne čaje in decokcije je treba piti v majhnih požirkih čez dan. Ni priporočljivo za uporabo na tešče in pred spanjem

Kaj storiti po dieti?

Diete proti celulitu se lahko držite več kot 10 dni in jo le malo prilagodite. Če želite utrditi rezultat po kompleksu "Diet for 10 days", se morate držati osnov pravilne prehrane in nadomestiti škodljive izdelke:

  • Namesto čokolade in sladkarij v majhnih količinah lahko uporabite suho sadje, marshmallow, marmelado iz naravnega sadja, kandirano sadje. Enkrat na teden pojejte nekaj rezin temne čokolade;
  • Pšenični kruh lahko nadomestite z lavašem, kruhom iz ajde, rženo moko itd.;
  • Izberite sire z nizko vsebnostjo maščob: ricotta, feta sir, feta;
  • Avokado in arašidovo maslo sta odlična alternativa običajnemu maslu za sendviče, na primer za zajtrk s polnozrnatimi čipsi;
  • Namesto prigrizkov lahko uporabite semena, oreščke, saj vsebujejo za telo koristne maščobe;
  • Hitro hrano lahko pripravite sami, brez uporabe maščob, omak in začimb, na primer jajčna palačinka je lahko osnova, kuhani piščanec in sveža zelenjava lahko nadev, naravni jogurt pa kot omaka;
  • Peko je treba pripraviti na osnovi riževe, ajdove, ovsene moke;
  • Izberite testenine iz trde pšenice in jih kuhajte z zelenjavo brez uporabe živalskih maščob;
  • V prvi polovici dneva uživajte ogljikove hidrate (žita, testenine), v drugi pa beljakovine (meso, ribe);
  • Musli zamenjajte s kašo.

Skladnost z osnovami pravilne in zdrave prehrane je najboljše preprečevanje celulita

Celulit je težava večine žensk. Zdravljenje te bolezni zahteva znatna prizadevanja in vsestranski pristop. Poleg prehrane proti celulitu se morate držati tudi zdravega življenjskega sloga, izogibati se stresu, biti bolj na prostem, se ukvarjati s športom, redno masirati in zaviti telo.

Plavanje, tek, kolesarjenje, joga in fitnes so odlična preventiva proti celulitu.

Ne pozabite tudi na način spanja - spati morate vsaj 7 ur na dan..