Katera hrana je dobra za hrbtenico - 7 najboljših živil

Hrbtenica je zapletena anatomska tvorba, ki jo sestavlja veliko število elementov (telesa vretenc, kit, sklepov itd.) In v telesu opravlja številne pomembne funkcije (nosilne, zaščitne, motorične).

Pod vplivom različnih dejavnikov lahko delo hrbtenice moti. Po mnenju znanstvenikov je eden od teh dejavnikov nezdrava prehrana..

Za ohranjanje zdravja hrbtenice je treba hranljive snovi oskrbeti ne samo z vretenci, temveč tudi medvretenčnimi ploščicami, pa tudi masivnim ligamentnim aparatom in okoliškimi mišičnimi skupinami..

Najprej hrbtenica potrebuje mikro in makroelemente (kalcij, magnezij, fosfor, cink), beljakovine živalskega izvora, mukopolisaharide in vitamine skupine B, A, C.

Spodaj smo preučili 7 zdravih živil, katerih uporaba bo pomagala okrepiti hrbtenico, pospešila dostavo hranilnih snovi v vse njene dele, izboljšala metabolizem v kostnem tkivu, povečala elastičnost in čvrstost vezi ter zmanjšala tveganje za razvoj degenerativnih in destruktivnih patologij.

1. Mlečni izdelki

Trdi siri, mleko, jogurti, skuta so glavni viri kalcija za človeško telo. Za dopolnitev dnevne norme makrohranila je dovolj, da zaužijemo 200 g skute ali 120 g sira na dan.

Ameriške študije so pokazale, da uživanje mleka 6-7 krat na teden (zlasti v kombinaciji s sirom in jogurtom) pozitivno vpliva na gostoto teles vretenc pri starejših moških.

Za popolno absorpcijo kalcija in njegovo dostavo v kosti znanstveniki priporočajo dodajanje vitamina D v prehrano..

2. Mastne ribe

Postrv, tuna, losos, skuša, sardele vsebujejo veliko vitamina D.

Znanstveni dokazi kažejo, da je vitamin D učinkovit pri preprečevanju osteoporoze.

Po mnenju italijanskih znanstvenikov je vitamin D sposoben ohraniti kostno gostoto hrbtenice, preprečiti resorpcijo in pospešiti regeneracijo tudi pri resnih patologijah obščitničnih žlez..

Če želite nadoknaditi dnevno pomanjkanje vitamina D, je dovolj, da na dan pojeste vsaj 50 g ribjega mesa, 20 g kaviarja ali jeter polenovke. Prednost bi morali imeti samo sveže pare ali pečene ribe.

3. Semena in oreški

Bučna semena in arašidi so še posebej koristni, saj vsebujejo visoko vsebnost cinka, ki pomaga pri absorpciji vitamina D in kalcija..

Tuje študije so pokazale, da lektin, ki ga vsebujejo arašidi, izboljšuje diferenciacijo celic kostnega tkiva vretenc in hrustanca medvretenčnih ploščic..

Zato arašide priporočamo otrokom in mladostnikom za ustrezno oblikovanje osi hrbtenice in preprečevanje različnih motenj (na primer skolioze).

Bučna semena pa so eno od 6 živil, ki krepijo kosti.

4. Česen

Česen uničuje patogene bakterije, spodbuja imunski sistem (zmanjšuje tveganje za nalezljive in vnetne lezije hrbtenjače), normalizira presnovo holesterola.

Redno uživanje česna prispeva k hujšanju, kar zmanjša stres na hrbtenici.

Študije v Argentini so pokazale, da uporaba česna poveča mineralno gostoto kosti hrbtenice. To pomaga zaščititi hrbtenico pred naključnimi poškodbami in zlomi.

5. Zelena zelenjava

Vsaka zelena zelenjava je pomemben vir vitamina C, ki spodbuja rast kostnega tkiva v človeškem telesu, zmanjšuje tveganje za osteoporozo..

Ameriški znanstveniki so tudi ugotovili, da imajo zelene rastline pomembne antioksidativne učinke, ki ščitijo mišično-skeletni sistem pred kakršnimi koli presnovnimi ali toksičnimi poškodbami..

Zelenjava vsebuje velike količine vitamina K in kalcija, pomembnega minerala za vzdrževanje integritete vretenc. Največ jih najdemo v brokoliju in čebuli.

Študije kažejo, da redna uporaba čebule v prehrani zmanjša tveganje za osteoporozo za 20%..

Po mnenju kitajskih raziskovalcev brokoli zavira vse vnetne (vključno z avtoimunskimi) spremembami v sklepih. In v hrbtenici je, kot veste, veliko sklepnih kompleksov, s pomočjo katerih je zagotovljena artikulacija vretenc med njimi in z lobanjo.

6. Korenje

Korenje ima izrazite protivnetne in antioksidativne lastnosti, normalizira mikrocirkulacijo v kostnem tkivu in zmanjša tveganje za pojav avtoimunskih patologij.

Korenje je pomemben vir vitamina E. Po raziskavah je vitamin E odgovoren za obnovo kostnega tkiva.

Korenje bo pomagalo ohranjati visoko mineralno gostoto vretenc (zaradi aktivacije regenerativnih procesov), zmanjšalo tveganje za hernijske diske in osteohondrozo.

7. Obilne mesne juhe

Priporočljivo je pogosteje uporabljati juhe iz mesnih izdelkov, ki poleg samega mesa vsebujejo kosti, kite in kožo.

Takšne jedi so bogate s hialuronsko kislino, ki se po absorpciji v prebavilih razgradi v številne beljakovinske presnovke, ki gredo v vezi, kite in sklepe. Hialuronska kislina je bistvenega pomena za obnovo hrustančnega tkiva hrbtenice.

Hialuronska kislina po znanstvenih podatkih povečuje vsebnost kolagena tipa III v poškodovanih vezi. Znatno poveča zmožnost popravljanja in spodbuja angiogenezo, ki zagotavlja kisik in druga hranila.

Čemu se izogniti

Obstaja seznam živil, ki so lahko škodljiva za hrbtenico. Oglejmo si nekaj izmed njih:

  1. Sol. Sol ima neposreden osteotoksični učinek, zavira transport kalcija. Posledično se poveča tveganje za razvoj osteoporoze. V konzervah, polizdelkih in sirih je veliko natrijevega klorida.
  2. Alkoholne pijače. Redno uživanje alkoholnih izdelkov v velikih odmerkih zavira vezavo kalcijevih ionov s transportnimi beljakovinami v krvi, zato se dovajanje makrohranil v kosti zmanjša. Tudi alkohol škoduje sklepom in hrustancu..
  3. Kava. Ena najpogostejših pijač moti absorpcijo kalcija v telesu, kar zmanjša mineralno gostoto kosti.
  4. Konzervansi, sladila, aditivi za živila. Mehanizmi negativnega delovanja so izredno obsežni in nespecifični. Lahko zavirajo nastajanje osteoblastov, ovirajo dostavo kalcija in cinka v kosti ter prispevajo k razvoju onkoloških bolezni..

Zaključek

Tako bo prehranska korekcija ugodno vplivala na stanje hrbtenice in vseh sestavnih elementov. Uporaba zdrave hrane, bogate z dragocenimi vitamini, makro- in mikroelementi, zagotavlja normalen razvoj in vzdrževanje anatomske integritete hrbtenice.

Prehrana hrbtenice

Hrbtenica je glavna opora našega telesa, njegovo jedro. Oblikovanje aksialnega okostja skupaj z rebri, pritrjenimi nanj, ščiti vitalne organe - pljuča in srce pred mehanskimi poškodbami, sodeluje pri telesnih gibih, poleg tega pa zahvaljujoč hrbtenici deluje funkcija pokončne drže.

Hrbtenjača se nahaja v kostnem ohišju hrbtenice, od koder se živčne korenine raztezajo do vseh organov in tkiv telesa. Hrbtenjača je kot prevodnik živčnih impulzov, ki izvirajo iz možganov, razdeljena na segmente, ki so odgovorni za delo različnih telesnih struktur.

Zanimivo je:

Pri ljudeh je, tako kot žirafa, tudi vratna hrbtenica sestavljena iz sedmih vretenc. Razlika je le v tem, da je dolžina enega vratnega vretenca osebe 2,5-3 cm, žirafe pa 31-35 cm.!

Zdrava hrana za hrbtenico

  • Zeleno in listnata zelenjava. Vsebujejo veliko količino organskega kalcija, ki je potreben za zagotovitev trdnosti vsakega vretenca. Zelo koristni so zelena, špinača, lucerna in ohrovt.
  • Mlečni izdelki, skuta in sir. Naravno mleko, kefir, jogurti in drugi mlečni izdelki so potrebni za moč celotnega kostnega aparata, vključno s hrbtenico. Hkrati pa se kalcij, ki ga vsebujejo, ponavadi ne odlaga v obliki kamnov, temveč se v celoti porabi za potrebe telesnega skeletnega sistema..
  • Čebula in česen. Zaščitite hrbtenjačo pred nalezljivimi boleznimi in krepite imunost telesa.
  • Korenček. Odličen antioksidant, korenje je sposobno upočasniti proces staranja telesa. Pitje korenčkovega soka z mlekom spodbuja rast in regeneracijo kosti.
  • Mastne ribe in morski sadeži. Vsebuje organski fosfor in polinenasičene maščobne kisline, ki so bistvene za moč vretenc.
  • Žele, hrustanec in morske alge. Ta živila so bogata s snovmi, ki zagotavljajo normalno delovanje medvretenčnih ploščic..
  • Riblja jetra, rumenjak in maslo. Bogat z vitaminom D, ki je odgovoren za vzdrževanje kalcija v vretencah.
  • Sled in oljčno olje. Viri vitamina F, ki deluje protivnetno na hrbtenico.
  • Citrusi, ribez in šipki. Zanesljivi viri vitamina C, ki je odgovoren za prehrano hrbtenice.

Splošna priporočila

Da bi zagotovili zdravje hrbtenice, ji je treba zagotoviti ustrezno prehrano in spremljati izvajanje naslednjih priporočil:

  • Spite na enakomerni in dovolj mehki postelji.
  • Upoštevajte režim dela in počitka. Vodite aktiven življenjski slog. Ukvarjati se je treba s posebnimi terapevtskimi vajami za hrbtenico, ki bodo popravile držo in okrepile hrbtne mišice.
  • Jejte zmerno. Dnevi posta ali medicinski post dobro očistijo telo toksinov, pospešijo izločanje soli iz telesa.
  • Okrepite imunost telesa. To bo pomagalo preprečiti vnetje hrbtenjače in vas ohranjalo budno in aktivno..
  • Da bi se izognili deformaciji vretenc, se je treba naučiti, kako pravilno dvigovati uteži..
  • Izogibati se je treba neudobni obutvi, ki vodi do spremembe hoje. Zaradi nošenja takšnih čevljev obstaja velika nevarnost deformacije hrbtenice in medvretenčnih ploščic..
  • Na zdravje hrbtenice pozitivno vplivajo naslednji postopki: masaža, manualna terapija, sanacijska gimnastika, gimnastika sklepov, hirudoterapija (zdravljenje s pijavkami), pa tudi akupunktura.
  • Od nekonvencionalnih metod zdravljenja hrbtenice so se dobro izkazali sistemi Katsuzo Nishi in Paul Bragg. Od sodobnega je sistem Valentina Dikula znan po vsem svetu. Ta človek ni mogel le premagati bolezni hrbtenice, ampak s pomočjo svojih knjig in seminarjev tega uči tudi druge ljudi..

Tradicionalne metode za izboljšanje hrbtenice

Obstaja veliko različnih receptov za zdravje hrbtenice. Najbolj priljubljeno zdravilo za bolezni hrbtenice je kerozin. Meša se z jelovim oljem, pesinim sokom ali vročim poprom. Menijo, da so petrolejski obkladki dobri za revmo, radikulitis in išias..

Tradicionalna medicina kot dodatna zdravila svetuje uporabo decokcije brezovih brstov, drgnjenje po brezovih brstih in vroče obkladke iz artičoke.

Skrivnosti zdravja hrbtenice in sklepov

Človek leta preobremeni hrbtenico, dobesedno muči sklepe, nato pa se sredi svojega življenja sooči s številnimi boleznimi.

Osteohondroza, kile, ukrivljenost hrbtenice, artroza in druge bolezni napadajo človeka in popolnoma spremenijo običajni potek življenja.

Žal se verjame, da se starostnim spremembam ni mogoče izogniti, da bodo težave vseeno prišle..

Pravzaprav obstajajo skrivnosti zdravja hrbtenice in sklepov, ki pomagajo za daljši čas odložiti prihod številnih patoloških sprememb v telesu..

Kaj je dobro za hrbet

Postopoma se navada sklanjanja odpravi - in začnejo se težave s hrbtenico.

Zdravje hrbta zagotavlja:

  • Pravilna drža.
  • Uravnotežena prehrana.
  • Vadba.
  • Popoln počitek na ravni površini.
  • Pomanjkanje preobremenitve in nenadnih gibov.

Pri otrocih je treba od zgodnjega otroštva razviti navado, da v nobenem primeru držijo hrbet raven..

Če se otrok ne more sam obvladati, mu lahko pomaga poseben steznik. Izbran je ob upoštevanju telesne teže, tako da se otrok počuti udobno.

Obstajajo tudi podobne naprave za odrasle, vendar jih je težje najti. Toda dovolj je, da tak steznik nosite nekaj časa, saj se lahko znebite nagiba.

Uravnotežena prehrana mora nujno vključevati morske sadeže, kakovosten sir, mleko in skuto ter oreščke. Ti izdelki pomagajo okrepiti kosti in sklepe od znotraj, tako da vnašajo porcije kalcija in drugih hranil..

Če tako kompetentno prehrano kombinirate z vadbo, boste lahko dosegli briljantne rezultate..

Če si človek resnično želi okrepiti hrbtenico, naj bo pozoren na plavanje in orientalske plese..

Plavanje vam omogoča sprostitev, razbremenitev vseh mišic in doziranje telesne aktivnosti. V procesu gibanja hrbtenici ni treba nositi celotne mase, kar jo znatno razbremeni.

Orientalski plesi zaradi gladkosti gibov, lahkih in občutljivih prehodov pomagajo pri razvoju hrbtenice in drugih sklepov. Naredite lahko tudi posebne vaje za hrbtenico, vendar je treba z njihovo izbiro ravnati skrajno previdno..

Kaj je dobro za kosti in sklepe

Prehrana mora vzdrževati primerno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Glavni poudarek naj bo na zelenjavi, ki vsebuje ogromno vitaminov..

Za hrbtenico je nujno, da v svojo običajno prehrano vključite:

  • Fosfor.
  • Kalcij.

Fosfor najdemo predvsem v morskih ribah, ki jih je najbolje uživati ​​v majhnih količinah vsak dan.

Kalcija je največ v trdem siru, ki ga lahko dodamo sendvičem ali nekaterim obrokom. Mleko je tudi odlična alternativa siru, ki zadostuje le za dva kozarca na dan..

Ta del v celoti zadovolji vse potrebe telesa po kalciju za cel dan..

Vendar pa je pri uživanju sira in rib vredno upoštevati razumen okvir, saj lahko prekomerno uživanje beljakovinske hrane povzroči povečanje telesne mase. Odvečna teža pritiska na hrbtenico in sklepe, kar očitno ne bo dodalo zdravja..

Fizioterapija

Če so se že pojavile zdravstvene težave, se fizioterapevtske vaje izvajajo pod nadzorom strokovnjaka.

Izbral bo vaje, ki so varne in učinkovite..

Iz preventivnih razlogov lahko izvajate katero koli od naslednjih vaj. Lahko jih izmenjujemo, kombiniramo ali izvajamo vsakega posebej. Vsak človek bo z lahkoto izbral svojo lastno možnost, ki je zanj idealna tako glede obremenitve kot časovnih stroškov.

Ogrevanje sklepov

Uporabljajo ga športniki, plesalci, lahko pa ga nadomestite z rednimi vajami..

Ta vaja vam ne vzame več kot 15 minut časa, vendar vam omogoča, da celo telo prilagodite gibanju.

Za njegovo izvajanje se oseba postavi v udobno držo - in začne delati sklep za sklepom. Če želite to narediti, morate samo izvajati rotacijske gibe, ki se premikajo od vratu do sklepov rok in vse se običajno konča na gleženjskem sklepu.

Zhgonka

Med izdelavo klobučevin je bilo uporabljeno posebno jedro, na katerega je navita volna. Imenovali so ga jgon, vaja pa je nekoliko podobna postopku navijanja volne..

Le kot pas se uporablja lastna hrbtenica, ki mora biti dobro raztegnjena.

Oseba stoji na ravni površini z nogami narazen in dovoli, da roke mirno visijo ob telesu. Po tem se izvajajo rotacijski gibi v levo in desno, kar omogoča, da se hrbtenica malo raztegne.

Vzhodne wellness prakse

Joga in vaje Qigong se pogosto uporabljajo za promocijo zdravja..

Dolgo časa bo treba obvladati celo osnove teh praks, vendar bo rezultat presegel vsa pričakovanja..

Vendar je bolje, da skrivnosti takšne umetnosti razumete pod nadzorom pravega mojstra, ki bo pokazal pravilen način izvajanja vaj..

Samo z neodvisnimi eksperimenti se lahko človek resno poškoduje in namesto koristi telesu povzroči veliko škodo. Zaradi tega je po daljših skupinskih vajah bolje izvajati vaje doma..

Hoditi

Iz neznanega razloga velja, da so dovolj kratke vožnje od službe do doma in nazaj, pa tudi kratka potovanja v trgovine..

Pravzaprav so že sredi prejšnjega stoletja znanstveniki dokazali, da je minimum za vzdrževanje zdravih sklepov 10 tisoč korakov na dan..

Malo verjetno je, da se lahko kdo od sodobnih ljudi pohvali s takšno obremenitvijo, a mnogi se pritožujejo nad bolečinami v sklepih.

In prvi alarmni zvonec je ponavadi krč ali razpoke v kolenu, po katerem se brez ustrezne obremenitve v bližini sklepa pojavijo izrastki. Sčasoma blokirajo gibljivost sklepa - in oseba se ne more več premikati..

Da se ne bi pripeljali v takšno stanje, je nujno hoditi ali teči zjutraj in zvečer..

Prehrana

S staranjem se trdnost kosti in sklepov zmanjšuje, kar vodi do zlomov in izpahov.

Z uvajanjem živil, bogatih s kalcijem, lahko tveganje za poškodbe zmanjšate na minimum.

Za to je vredno zaužiti več trdih sirov in skute, več kozarcev mleka na dan pa ne bo odveč. Za največje rezultate pa je vredno takšne izdelke dopolniti s fosforjem, ki ga v velikih količinah najdemo v morskih ribah..

Krepitev hrbtenice - hranila za vretenca

Naša vretenca so zunaj krvnega obtoka - neke vrste prehrambeni sistem telesa. Poleg tega takšni negativni dejavniki, kot so telesna neaktivnost, nezdrava hrana, staranje, ne minejo mimo njih. Vretenca iz okoliških tkiv prejemajo vedno manj hranil in postopoma začnejo dobesedno stradati. Najprej trpi kostna osnova. Osteoni, ki nosijo težo telesa, so vse manjši, zato okostje postane bolj krhko in tanjše. Začne se samovoljno sproščanje kalcija iz kosti. In zdaj se naša hrbtenica iz trdne opore spreminja v pokvarjeno strukturo in postaja pravi vir nevarnosti. Neuspešen padec, modrica, rahel udarec - in lahko se preprosto zlomi. Število tako imenovanih kompresijskih zlomov teles vretenc se poveča do 50. leta starosti. Toda življenje se v tej starosti ne konča!

Prehrana hrbtenice

Torej, kaj bi morali storiti? Poleg izvajanja fizičnih vaj, ki aktivno "hranijo" in krepijo hrbtenico (navsezadnje se med gibanjem hranila prinašajo v vretenca, kot da bi bili na srebrnem krožniku), je pomembno zagotoviti, da vaša prehrana vedno vsebuje stvari, ki so tako potrebne za njeno zdravje:

Kalcij je osnova kosti, ki zagotavlja njihovo moč in krepi hrbtenico. Veliko ga je v ribah (najbolj koristne so jedi iz lososa, začinjene z limono in zelišči), fermentiranih mlečnih izdelkih, piščančjih jajcih.

Fosfor in magnezij za preprečevanje mehčanja kosti. Jejte v stročnicah, klavničnih odpadkih, kumarah, zelju, otrobih, oreščkih, semenih, rozinah, suhih slivah.

Mangan, ki pomaga prenašati kisik iz krvi v celice. Ta element v sledovih je bogat z jetri, rumenjakom, perutnino, čebulo, zeleno solato, bananami.

Vitamina A in D - pomagata absorpciji kalcija, uravnavata presnovo tega makrohranila in fosforja ter s tem krepita hrbtenico. Viri vitamina A so zelenjava in sadje z rdečo, rumeno, oranžno lupino. Vitamin D se v telesu sintetizira z delovanjem ultravijoličnih žarkov. Da se preživite, si samo privoščite sončno kopel. Vitamin D najdemo v mleku, siru, kisli smetani, zeliščih.

Vitamin C neguje kolagen - snov, ki trdno povezuje celice v vretencah, kosteh in vseh telesnih tkivih. Njegove "rezerve" najdemo v šipkih, črnem ribezu, drugih jagodah, sladki papriki, agrumih (predvsem v limoni).

Številni hormoni vplivajo tudi na moč vretenc, na primer na možgansko skorjo, nadledvične žleze, ščitnico in genitalije. Da se prepričate, da je vaše hormonsko ozadje v redu, naj vas pregleda endokrinolog, ženske pa ginekolog..

Pomembno je biti pozoren na to, da naše telo ne more asimilirati anorganskih snovi. Soli težkih kovin, nekatere mineralne spojine, ki so lahko v pitni vodi (zlasti v trdi vodi), se odlagajo v sklepih, se v njih kopičijo in tako "cementirajo" hrbtenico, kar vodi v njeno prekomerno okostenelost.

Nitrati in nitriti, pridobljeni iz sadja in zelenjave, pridelane na tleh, prekomerno hranjenih z mineralnimi gnojili, se v hrbtenici "zadržijo". Mastna hrana moti normalno presnovo telesa. Presežek holesterola, ki izzove razvoj ateroskleroze, se ne odlaga le v posodah, temveč so med preiskavami našli njegove "usedline" v hrbtenici. Mimogrede in izredno škodljivi toksini, ki vstopajo v telo s tobačnim dimom. Sladkor, pri katerem po čiščenju ne ostane nič drugega kot sladkost, "vzame", "potegne" iz kosti potreben kalcij, fosfor, magnezij in mangan, zaradi česar so šibke, porozne in krhke.

Kaj storiti za krepitev hrbtenice

  • Če je mogoče, pijte samo ekološko čisto mineralno, izvirsko ustekleničeno vodo. Vedno očistite vodo iz pipe.
  • Izogibajte se maščobni, prekajeni hrani. Čim bolj nadomestite živalske maščobe z rastlinskimi. Dajte prednost ribji jedi kot mesni (ker so ribe, zlasti morski sadeži in morski sadeži bogate s polinenasičenimi kislinami, ki odstranjujejo odvečni holesterol iz telesa).
  • Beli in škodljivi rafinirani sladkor nadomestite z nič manj sladkim sadjem, med; rozine, fige, drugo suho sadje.

Paul Bragg, ki je potoval po Italiji, je bil presenečen, ko je opazoval prebivalce jadranske obale. Niti moški niti ženske niso bili videti polnoletni - njihova telesa so bila prožna, mišice elastične in kosti močne. Jedli so predvsem ribe, skuto, sir, polnozrnat kruh, zelenjavo in sadje. In po Braggovih opažanjih nobeden od njih ni trpel za osteoporozo..

Vpliv kakovostne prehrane na hrbtenico seveda ne bo takojšen. Toda z oskrbo vretenc s hranili je mogoče zgraditi trdno podlago za zdrav hrbet..

Kaj je dobro za hrbtenico?

Hrbtenica se tako kot celotno človeško telo ponavadi obrablja. Ko poskušate primerjati hrbtenico najstnika in starejše osebe, lahko vidite, da se med seboj razlikujejo vsaj po količini vode v medvretenčnih ploščicah, kjer je pri prvih 80%, pri drugih pa 65%.

Zaradi zmanjšanja vode postane element mišično-skeletnega sistema manj prožen in gibljiv. Ker takšnega procesa ni mogoče popolnoma ustaviti ali zaobiti, je vredno razmisliti o tem, kako čim dlje ohraniti "mladost" hrbtenice ali, bolj preprosto, kako ji ne škoditi.

Vloga hrbtenice v človeškem telesu

Hrbtenica v človeškem telesu deluje kot opora in je sestavljena iz 33-34 vretenc. Vsako vretence je ločeno z medvretenčnimi ploščicami in je samo po sebi nekakšna zaščita za najbolj notranje mehko telo hrbtenice.

Na splošno vretenca lahko razdelimo na pet vrst:

  1. Materničnega vratu;
  2. Prsni;
  3. Ledveni;
  4. Sacrum;
  5. Trtica.

Prvih v hrbtenici je 7, kjer se še posebej ločijo atlas in aksialni vretenc, kot prva vratna vretenca, poleg tega pa omogočajo različne zavoje in nagibe glave. Drugi - 12. Prav ti tvorijo zadnjo steno prsnega koša in služijo kot pritrdišče reber. Tretji - 5.

Ledveni vretenci so najbolj občutljivi na pritisk celotne hrbtenice, ki se nahaja na vrhu, obremenjeni pa so tudi pri dvigovanju nečesa težkega, zaradi česar je velika verjetnost izbrisa ledvenih medvretenčnih ploščic. Križnica je 5 vretenc, spojenih skupaj in povezuje hrbtenico z medeničnimi kostmi.

Funkcije hrbtenice

Brez hrbtenice, ki bi opravljala svoje funkcije, človek ne bi mogel hoditi ali stati, ne da bi imel tako imenovano oporno točko.

Vendar se njegove funkcije tam ne končajo in obstajajo štiri:

  1. Podporna funkcija.

Hrbtenica ni le točka opore, omogoča vam, da s pravilnim položajem pritiska zaradi telesne teže obdržite oba dela telesa, na primer glavo, vrat, noge in roke, ter notranje organe..

  1. Zaščitna funkcija.

Kot smo že omenili, je vsako vretence nekakšna zaščita notranjega mehkega telesa, to je hrbtenjače, brez katere večina organov ne bi mogla delovati.

Poleg tega zaščitna funkcija igra pomembno vlogo ne le za hrbtenjačo, temveč tudi za hrbtenjačne živce, ki služijo kot prevodniki vseh pomembnih impulzov v telesu, povezanih z regulacijo dela notranjih organov, saj je vsak živčni proces v vretencu odgovoren za regulacijo nekaterih funkcij..

  1. Funkcija dušenja.

Hrbtenica absorbira vse sunke in sunke, ki vplivajo na telo.

V trenutku, ko gravitacija našega telesa deluje na nas od zgoraj, od spodaj prejmemo reakcijsko silo opore. To najlažje občutimo pri hitri hoji, skakanju ali teku s povečanjem te moči.

Ta funkcija je pomembna zaradi obremenitve hrbtenice in mišic, ki ustrezajo takšnim gibom, saj so te tiste, ki omogočajo razbremenitev nog pod vplivom iste podporne reakcijske sile.

  1. Motorna funkcija.

Oseba se giblje zaradi delovanja medvretenčnih sklepov v telesu, katerih elastičnost je okrepljena z elastičnostjo mišic in medvretenčnih ploščic (ki se, je treba opozoriti, s starostjo zmanjšujejo, kar je posledica težav ljudi, starih v hitrih ali nenadnih gibih, pa tudi gibov, ki zahtevajo prožnost telesa).

Katera hrana je dobra za hrbtenico?

Kot vsak sestavni del človeškega telesa je treba tudi hrbtenico hraniti z vitamini, hranili in različnimi mikroorganizmi.

Obstaja seznam izdelkov, katerih uporaba blagodejno vpliva:

  1. Zeleno in listnata zelenjava.

Vsebujejo čim več organskega kalcija, ki zagotavlja moč vsakega vretenca.
Izredno koristno:

  • zelena
  • špinača
  • lucerna
  • ohrovt
  1. Mlečni izdelki, skuta in sir.

Ta živila zagotavljajo beljakovine za mišice in kalcij za kosti, zaradi česar so močnejše..
Najbolj uporabno:

  • mleko
  • kefir
  • skuta
  • jogurt
  1. Čebula in česen.

Okrepite ne samo telesno imunost, temveč tudi hrbtenico in jo zaščitite pred vsemi vrstami okužb.

  1. Korenček.

Je sposoben upočasniti proces staranja v telesu. In njegova uporaba z mlekom pomaga obnoviti kostno tkivo..

  1. Mastne ribe in morski sadeži.

Ker ta živila vsebujejo fosfor in večkrat nenasičene maščobne kisline, lahko pomagajo tudi pri krepitvi strukture vretenc..

  1. Žele, hrustanec in morske alge.

Ti izdelki vam omogočajo krepitev medvretenčnih ploščic in normalizacijo njihovega dela ter nekoliko prispevajo k procesu zadrževanja vode v njih..

  1. Riblja jetra, rumenjak, maslo.

Hrana, bogata z vitaminom D, ohranja kalcij v vretencah.

  1. Sled, oljčno olje.

Podpira protivnetne bolezni kot živila, infundirana z vitaminom F.

  1. Citrusi, ribez in šipki.

Kot vir vitamina C neguje hrbtenico.

Škodljivi izdelki za hrbtenico

  1. Kava, čaj, gazirane pijače.

Znano je, da takšni napitki "operejo" kalcij iz kosti. V našem primeru to zmehča hrbtenico in poveča možnosti za njeno deformacijo..

  1. Alkohol.

Nobena skrivnost ni, da pitje alkoholnih pijač vodi v vazokonstrikcijo in dilatacijo, tako imenovani krč, ki moti prehrano hrustančnega in kostnega tkiva, vpliva pa tudi na samo hrbtenjačo in živčne končiče, pri čemer duši hitrost živčnih impulzov in "odziv" " na njih.

  1. Ovseni kosmiči.

Ne glede na to, kako koristna je ta kaša za želodec in ne glede na to, kako ji svetujejo nutricionisti, ovsena kaša oteži absorpcijo kalcija.

  1. Mastno meso.

Ta izdelek vsebuje veliko količino holesterola in zmanjšuje prehodnost žil, kar lahko poslabša proces nasičenja hrbtenice z različnimi vrstami vitaminov in mikroelementov.

  1. Sol.

Zadrževanje vode v telesu zaradi prekomernega vnosa soli lahko vpliva na delovanje same hrbtenjače. Ker ga bodo krvne žile preprosto "stisnile" od tekočine.

Tradicionalne metode za izboljšanje hrbtenice

Obstaja veliko priljubljenih načinov za izboljšanje hrbtenice. Vendar pa obstajajo številni najbolj priljubljeni.

Na primer, drgnjenje z:

  1. Kerozin.

Kerozin zmešamo z jelovim oljem, pesinim sokom in čilijem. Takšno drgnjenje je še posebej dobro pri revmi. Pogosti so obkladki s podobno mešanico..

  1. Brezini brsti.

Drgnjenje iz tinktur na brezovih brstih in obkladki iz decokcije so sestavni del tradicionalne medicine na tem področju. Tradicionalna medicina seveda ne zanika pomena pravilne prehrane, pa tudi masaž za zdravje hrbtenice..

Wellness športna vzgoja

Šport je vedno zasnovan tako, da pozitivno vpliva na zdravje.

Vendar si je treba zapomniti, da se pred kakršnimi koli vajami za zdravje, ki imajo odstopanja v zdravju, posvetujte s svojim zdravnikom..

Wellness vaje za hrbtenico je treba izvajati celovito, le tako bodo vplivale na vse njene sestavne dele: vretenca, medvretenčne ploščice, vezi in hrustanec.

Wellness vaje imajo pogosto naslednji cilj:

  • Oblikovanje drže in odprava ukrivljenosti hrbtenice;
  • Krepitev mišic, katerih funkcije so podpora hrbtenici;
  • Obnova hrustanca;
  • Pravilna prerazporeditev obremenitve na medvretenčne ploščice;
  • Preprečevanje bolezni;
  • Zmanjšanje bolečine;
  • Pospeševanje presnovnih procesov.

Čeprav zdaj Demenšinov sistem gimnastičnih vaj postaja vse bolj priljubljen, usmerjen je k zdravljenju in se osredotoča ne le na fizično, temveč tudi na psihološko stanje človeka, navsezadnje so pomembni tudi pozitiven odnos in prijetni vtisi o sebi, zmožnosti našega telesa in okolja zunaj naše zavesti..

Vzroki za bolečine v hrbtu

Prvi simptom kakršne koli nepravilnosti v hrbtenici je bolečina.

Njeni razlogi so lahko:

  1. Kronične ali prirojene deformacije.
  2. Rane;
  3. Onkološke bolezni;
  4. Okužbe;
  5. Znaki poškodbe hrbtenjače;
  6. Kila;
  7. Osteohondroza;

Vzroki za takšne bolezni so lahko tudi:

  1. hipotermija
  2. obremenitve hrbtnih mišic
  3. obremenitev ramenskih mišic
  4. neracionalna porazdelitev telesne aktivnosti
  5. neracionalna porazdelitev obremenitve med vretenčnimi sklepi
  6. sprememba drže

Splošne smernice za zdravje hrbtenice

Če povzamemo, lahko splošna priporočila za ohranjanje ali obnovo zdravja hrbtenice povzamemo na tako preprosta vprašanja:

  1. pravilna prehrana;
  2. uživanje živil, ki nasičijo vretenca z vitamini in elementi v sledovih ter vsebujejo kalcij;
  3. lahka telesna aktivnost za vzdrževanje pravilne telesne teže in izogibanje nepotrebnemu pritisku na medvretenčne ploščice;
  4. izključitev iz prehrane živil, škodljivih za kostno tkivo in hrustanec;
  5. vzdrževanje mišičnega tonusa;
  6. izvajanje preventivne gimnastike ali vaj za izboljšanje zdravja, kot vam priporoča zdravnik.

Preprečevanje bolezni hrbtenice

Tako je preprečevanje bolezni hrbtenice sestavljeno iz pravilne razporeditve obremenitve na vretenca, medvretenčne ploščice in mišice, pravilne prehrane, pa tudi posvetovanja z zdravnikom, ki vam lahko predpiše pravilno zdravstveno-tehnično gimnastiko.

Prav tako se je vredno izogibati stresu in negativnim čustvom, saj lahko upočasnijo izmenjavo elementov v sledovih in vseh vrst koristnih snovi ter zmanjšajo raven živčnih končičev.

Izdelki za hrbtenico in sklepe

Hrbtenica spada v kompleksne anatomske strukture, ki je sestavljena iz velikega števila elementov. Sem spadajo sklepi, kite, telesa vretenc. Najpomembnejša zgradba opravlja zaščitne, podporne in motorične funkcije. Za njihovo vzdrževanje potrebujete uravnoteženo prehrano. V prehrano je treba vključiti hrano, ki je koristna za hrbtenico.

Učinki prehrane na hrbtenico

Ustrezno delovanje mišično-skeletnega sistema je odvisno od številnih komponent. Različni dejavniki lahko motijo ​​delo hrbtenice. Ena izmed njih je slaba prehrana.

Za zdravje hrbtenice je pomembno zagotoviti, da telo dobi dovolj hranil. Koristna hranila potrebujejo tudi medvretenčne ploščice, mišične skupine in vezi..

Izbira izdelkov za bolezni hrbtenice in sklepov

Najbolj dragocene snovi, ki podpirajo funkcije hrbtenice, so:

  • cink;
  • magnezij;
  • kalcij;
  • fosfor;
  • živalske beljakovine;
  • mukopolisaharidi;
  • vitamin C;
  • retinol;
  • Vitamini skupine B..

Uživana hrana naj vsebuje, če je mogoče, navedene spojine in minerale. Naravnost in odsotnost škodljivih dodatkov sta bistvenega pomena.

Katera hrana je dobra za hrbtenico

Uravnotežena prehrana prispeva k:

  • krepitev hrbtenice;
  • pospešitev dostave hranil v različne dele hrbtenice;
  • izboljšanje kostne presnove;
  • povečanje elastičnosti in elastičnosti vezi;
  • zmanjšanje tveganja za nastanek destruktivne in degenerativne patologije.

Zdrava hrana za hrbtenico vključuje živila iz različnih skupin. Ne pozabite upoštevati režima pitja. Pomembno je, da spijete približno 2 litra vode na dan. Za vzdrževanje delovanja sklepov je potrebna zadostna količina tekočine.

Zelenjava in sadje

Česen je znan po svojih lastnostih, da uničuje patogene bakterije in spodbuja delovanje imunskega sistema, normalizira presnovo holesterola. Vključitev izdelka v prehrano pomaga izgubiti težo in zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Zelena zelenjava je dober vir vitamina C. Askorbinska kislina spodbuja rast kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Antioksidanti, ki jih vsebuje rastlinska hrana, ščitijo mišično-skeletni sistem pred patologijami, povezanimi s presnovnimi procesi. Celovitost vretenc ohranja prisotnost vitamina K (brokoli, čebula).

Korenje ima izrazite protivnetne lastnosti. Zelenjava ščiti sklepe pred avtoimunskimi boleznimi. Prisotni tokoferol je odgovoren za popravilo kosti. Korenje pomaga vzdrževati mineralno gostoto vretenc in zmanjša tveganje za hernijo, osteohondrozo.

Jagode vključujejo antioksidante, minerale in vitamine. Na primer, uporaba jagod zmanjša resnost vnetnega procesa pri boleznih hrbtenice in sklepov. Borovnice vsebujejo tudi koristna hranila, ki jih je treba stalno vključevati v prehrano.

Grozdje je priporočljivo uporabljati pri patologijah mišično-skeletnega sistema. Resveratrol, ki ga vsebuje izdelek, pomaga izboljšati stanje kostnega in hrustančnega tkiva.

Oreški in suho sadje

Nutricionisti priporočajo uživanje arašidov zaradi velike vsebnosti cinka. Ta snov spodbuja absorpcijo kalcija.

Orehi delujejo protivnetno. To je posledica prisotnosti številnih uporabnih spojin. Izboljšanje splošnega stanja sklepov zaradi prisotnosti polinenasičenih maščob.

Suho sadje izboljša stanje mišično-skeletnega sistema:

    Suhe marelice. Suhe marelice vključujejo organske kisline, fosfor, kalcij, železo, vitamine B, karoten.

Žita in stročnice

Žita vsebujejo veliko vitaminov, beljakovin, vlaknin in elementov v sledovih. Popolnoma nasitijo telo zaradi prisotnosti tako imenovanih počasnih ogljikovih hidratov. Nutricionisti poudarjajo, da so za telo koristne vse vrste žit: ajda, ovsena kaša, ječmen, biserni ječmen, proso.

Rastlinski proizvodi prispevajo k prenovi celičnih elementov in odstranjevanju prostih radikalov. Žita imajo protirakave in protivnetne lastnosti.

Stročnice vsebujejo velike količine rastlinskih beljakovin. Sestavni del je bistven za vezivno tkivo. Nizka vsebnost maščob omogoča, da se izdelek vključi v prehrano pri prekomerni teži. Uživanje stročnic prispeva k izgubi teže in zmanjšuje stres na sklepih in hrbtenici.

Mlekarna

Izdelki so glavni vir kalcija. Med najbolj uporabnimi fermentiranimi mlečnimi izdelki se imenujejo:

  • naravni jogurti;
  • trdi siri;
  • skuta.

V starosti je treba mleko piti vsaj 6-krat na teden. Koristno ga je kombinirati z jogurtom ali sirom. Kalcijeva hrana krepi telesa vretenc.

Znatna količina holekalciferola je prisotna v naslednjih maščobnih sortah:

  • losos;
  • tuna;
  • postrv;
  • sardele.

Uživanje hrane, ki vsebuje vitamin D, je preprečevanje osteoporoze. Holekalciferol vzdržuje potrebno kostno gostoto hrbtenice.

Prednost imajo sveže ribe. Najboljši način kuhanja je kuhanje na pari, peka.

Mastne ribe so bogate z omega-3. Snovi pomagajo zmanjšati bolečino pri boleznih sklepov in hrbtenice, izboljšajo njihovo gibljivost. Izdelek je treba vključiti v prehrano vsaj 2-krat na teden..

Meso in mesne juhe

Nekateri izdelki se uporabljajo za obnovo hrustanca hrbtenice. Sem spadajo bogate mesne juhe. Jed mora vključevati kožo in kite. To je posledica vsebnosti hialuronske kisline. Po absorpciji se razgradi v beljakovinske presnovke, ki gredo v sklepe in vezi.

Med zdravo hrano za krepitev hrbtenice sodi tudi pusto meso. Piščanec, govedina, zajec so gradniki mišičnih vlaken, kosti in hrustanca..

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Prehrana vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema. To je posledica prisotnosti nekaterih snovi, ki lahko prispevajo k obnovi in ​​uničenju kostnega ali hrustančnega tkiva..

Iz prehrane je treba izključiti nezdravo hrano za hrbtenico in sklepe:

    Sol. Škoda je v zaviranju prenosa kalcija in tveganju za razvoj osteoporoze. Konzervirana hrana, siri in priročna hrana vsebujejo veliko soli.

Zaključek

Izdelke, ki so koristni za hrbtenico, odlikuje prisotnost dragocenih snovi. Ščitijo kostno tkivo pred uničenjem, izboljšujejo presnovne procese v hrustancu, preprečujejo razvoj distrofičnih in degenerativnih bolezni.

Dobro za hrbtenico

Mnogo stoletij je minilo od takrat, ko je Hipokrat zaključil: "Hrana naredi človeka takšnega, kakršen je." Ta postavka je neposredno povezana z našo hrbtenico, ker je njeno zdravje odvisno od naše prehrane. Pomemben je tudi za celotno naše telo kot celoto. Hrbtenica je kost v človeškem telesu, zato zanjo veljajo isti prehranski nasveti kot za druge kosti..

Vsebina članka:

Zdrava in škodljiva hrana za hrbtenico

Bistveni vitamini in minerali

Hrana ne sme priti samo v želodec. Dobro se mora absorbirati, raztopiti, vstopiti v krvni obtok in priti do kosti hrbtenice. Kompleksna uporaba nekaterih vitaminov bo pomagala znatno olajšati ta postopek..

  1. Večina ljudi torej ve, da vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija.
  2. Vitamin A je bistveni element kalcijevega cikla. Navedena je kot topna v maščobah in je brez maščobe ni mogoče absorbirati.
  3. Skupina vitamina B - pomembna za razgradnjo beljakovin in ogljikovih hidratov.
  4. C (askorbinska kislina) - bistvenega pomena za sintezo kolagena. Ta vitamin pretvori kalcij iz anorganske spojine v organsko.

Zelo pomembno je, da nekateri elementi v sledeh in vitamini vstopijo v strukturo hrbtenice. Od elementov v sledovih je zaželena prisotnost kalcija, magnezija, fosforja in mangana.

Sovražniki hrbtenice in sklepov - hrana, ki jo je treba omejiti v prehrani

  • Sol
    Vsebovano v konzervirani hrani, polizdelkih, ocvrtem krompirju, zamrznjeni hrani, sirih.
    Sol ne omogoča, da se kalcij pravilno vključi v kostno tkivo hrbtenice, jo razjeda in tvori luknje. Poleg tega ustvarja odvečno ekstrakcijo iz kosti. Pojavi se osteoporoza.
  • Alkohol
    Kakšen učinek ima alkohol na našo hrbtenico? Kalcij se nahaja v človeški krvi v dveh oblikah. 50 odstotkov je ioniziran aktivni kalcij, ki se dobro absorbira v krvni obtok, in kalcij, povezan s transportnimi beljakovinami, ki ga premikajo. Ta kalcij, ne glede na to, koliko ga je, nikoli ne bo prišel v kosti hrbtenice. Alkohol blokira pretvorbo kalcija v njegovo aktivno obliko in ves kalcij v naši krvi je neaktiven. Začne se osteoporoza in kosti se začnejo lomiti.
  • Margarina
    Margarina je umetno ustvarjena hidrogenirana maščoba v poltrdni obliki. Naše telo jih zelo težko predela. Transmaščoba, ki je margarina, pride v želodec in blokira delovanje vitaminov K in D. Kosti postanejo krhke in se lahko zlomijo že ob lažjih naporih..
  • Rafinirani sladkor in zrna po industrijski predelavi
    Ti izdelki prispevajo k prekomerni telesni teži, ki je škodljiva za hrbtenico in celoten mišično-skeletni sistem. Čim manj je treba videti v prehrani slaščic, krem, čokolade, belega riža in zdrobove kaše, belega kruha in žemljic.
  • Kava
    Ta pogost in priljubljen izdelek ovira normalno absorpcijo kalcija v telesu, zato velike količine te pijače neposredno ogrožajo zdravje hrbtenice in sklepov..
  • Vsa konzervirana hrana, kumarice, prekajeno meso, klobase, hitra hrana, sladka soda.
  • Nitrati, kis, glutamat, sol, nadomestki sladkorja, barvila in E aditivi za živila, ki jih najdemo v teh živilih, pomagajo izpirati kalcij iz kosti in preprečujejo absorpcijo kalcija iz hrane v črevesju.

Kako sestaviti jedilnik za pravilno krepitev hrbtenice in sklepov?

Da bi bila kostna in hrustančna tkiva ter mišični in ligamentni aparat človeka zdravi, telo potrebuje nekatere vitamine in elemente v sledovih..

Seveda bi moral večino teh snovi človek "vzeti" iz hrane, ki jo dnevno uporablja. Zato morate biti zelo pozorni na sestavo vsakodnevne prehrane..

Najpogosteje je treba v zdravem meniju za hrbtenico najti naslednja živila:

  • Mleko, številni fermentirani mlečni izdelki, drugi mlečni izdelki
    To je najboljši vir kalcija. Za dopolnitev norme te snovi v telesu mora oseba spiti vsaj liter mleka ali kefirja na dan. Enako količino kalcija najdemo v 200 gramih skute ali 120 gramih trdega sira.
  • Zeleno in vsa listnata zelenjava
    V to skupino spadajo špinača, ohrovt, solata, peteršilj, zelena itd. Ta živila so bogata s kalcijem. Poleg tega vsebujejo tudi veliko vitaminov in elementov v sledovih, koristnih za kosti - železo, cink, kalij in magnezij..
  • Mastne ribe, ribje jetra, kaviar
    Pozornost je treba nameniti lososu, postrvi, sardini, tuni. Vitamin D, ki ga najdemo v teh živilih, je zelo koristen in bistven za kosti. Omeniti velja, da bodo koristile samo sveže ribe, kuhane s peko ali paro. Ne jejte prekuhanih, soljenih, prekajenih rib in ribjih konzerv.
    Dovolj je, da dnevno zaužijete 50 gramov, da dopolnite dnevno zalogo vitamina D v telesu, kaviarju in jetri polenovke - po 20 gramov.
  • Druge ribe in morski sadeži
    V to skupino izdelkov spadajo iverka, lignji, morske alge, mojstrovina, skuša, sipe, školjke, milopek, sled, kozice. Vse vsebujejo veliko organskega fosforja, zaradi česar se lahko asimilirajo v človeškem telesu in obogatijo prehrano, namenjeno krepitvi kosti in sklepov..
  • Živalska jetra
    Bolje je izbrati goveja ali jagnječja jetra. Ta izdelek je bogat z bakrom, vitamini A in D3. Zadnji vitamin bistveno izboljša absorpcijo kalcija in fosforja v telesu, kar je preprosto potrebno za človeka katere koli starosti.
  • Semena, žita, oreški
    V tej skupini so arašidi, bučna semena in ajda še posebej koristni za hrbtenico. Vsa ta živila vsebujejo veliko cinka, ki telesu pomaga, da absorbira vitamin D in v kosteh zdrav kalcij..
  • Marelice
    Vsebuje kalij, ki prispeva k normalnemu delovanju mišičnega sistema, ki mora okoli kosti tvoriti močan steznik in podpirati hrbtenico. Marelice lahko jemo v obliki marelic - na dan je dovolj 7-10 kosov.
  • Rdeča pesa, jurčki, špinača
    Ta živila so bogata z manganom, ki prispeva k normalni rasti in obnovi kosti in hrustanca v telesu..
  • Buča, kaki, paradižnik, paprika
    Ta skupina živil vsebuje beta-karoten, ki je zelo pomemben za kostno in mišično tkivo..
  • Vsi citrusi
    Je neizčrpen vir vitamina C, ki je zelo koristen za kosti..
  • Rastlinska olja
    Vsa rastlinska olja vsebujejo nenasičene maščobne kisline, ki delujejo protivnetno.
  • Želatina, agar-agar, pusto meso in piščanec
    Vsi ti izdelki so vir beljakovin, ki so "gradbeni material" za hrustanec, kosti in mišična vlakna. Znano je, da so želeji, močne juhe in žele zelo koristni pri zlomih in kostnih patologijah..

Približen diagram menija pravilne prehrane za krepitev hrbtenice in sklepov:

Razdeljen je na 5 obrokov:

Zajtrk (prvi)

  • Sveže iztisnjen korenčkov sok (lahko se uporabi jabolko ali citrusi).
  • Skuta s kandiranim suhim sadjem (v drugih dneh lahko skuhate omleto iz 1 jajca, kuhanih piščančjih prsi (150-200 gramov), leni cmoki, ovseni kosmiči v mleku (bolje je vzeti žita, ne valjani oves).

Zajtrk (drugi)

  • Grška solata (v drugih dneh - sendvič s črnim kruhom in sirom brez masla, pečeno jabolko z bučnimi semeni ali oreščki, kuhano jajce, kozinak iz različnih žit s kandiranim sadjem in medom, skuta s suflejem, beljakovinske palačinke s svežimi jagodami).
  • Zeleni čaj z žlico medu.
  • Pire juha z naribano zelenjavo v mesni juhi (v drugih dneh - juha z lečo in špinačo, boršč, zeljna juha s korenčkom, zeljem in špinačo, riblja juha z jajčnimi cmoki).
  • Štruca črnega kruha (ali žitnega kruha).
  • Kosi kuhanega piščančjega fileja v kremasti omaki (ali pustega govejega, piščančjega ali govejega želejevega mesa, zelenjavne enolončnice).
  • Zeliščni čaj.

Popoldanska malica

  • Lahki jogurt (skuta z oreščki).
  • 150 gr. beljakovinski biskvit (skuta, pečeni sirovi kolači, sirovi piškoti, žele s svežimi jagodami in sadjem).
  • Zeliščni čaj ali zeleni čaj z medom in limono.
  • Kuhane ali pečene ribe z zelenjavo (kaša iz nepoliranega riža z oreščki in suhim sadjem, ajdova kaša s kosom piščanca, zelenjavna enolončnica s pusto govedino).
  • Kefir (zeleni čaj z medom).

Kaj je še pomembno?

Medicinski strokovnjaki se strinjajo, da je poleg pravilne prehrane zelo pomembno tudi uživanje dovolj redne čiste vode. Količina vode, ki jo popijete na dan, naj bo približno en in pol do dva litra. Upoštevati je treba, da sok, čaj, kava, gazirana voda, pa tudi tekoča hrana ne spadajo v zgornjo "čisto" vodo. V primeru nezadostne porabe vode pri človeku je motena amortizacijska funkcija hrbtenice, zaradi česar se staranje diska pospeši, kar vodi do izrastkov, iztisov in kile..

Upoštevajoč osnove pravilne prehrane, je treba spremljati tudi skupno težo telesa, saj njegov presežek ustvarja dodatno aksialno obremenitev hrbtenice, zaradi česar trpijo hrustančne in kostne strukture naše hrbtenice.

S pretiranim navdušenjem nad prehrano človeško telo kot celota in še posebej naša hrbtenica ne prejema zgoraj navedenih mikroelementov in vitaminov, kar vodi do motenj v delovanju in strukturi kostnih tkiv ter presnovnih procesov.

Nemogoče je ne omeniti pomena pravilne drže pri izboljšanju hrbtenice..

Pravilna drža skupaj z zdravo prehrano ni osnova ne le za lep videz, ampak tudi za splošno zdravje ljudi. Dobro je znano, da stanje naše hrbtenice neposredno vpliva na vse notranje organe telesa, zato je nujno oblikovati pravilen in močan mišični okvir.

Normalno delovanje organov je odvisno tudi od normalnega stanja živčnih končičev. Nenaraven položaj hrbtenice, ki vztraja dlje časa, lahko prispeva k pojavu skolioze, glavobola, bolečine v predelu srca in povzroči resnejše bolezni, ki zahtevajo operacijo.

Če se prehranjujete zdravo, pijete dovolj vode in ohranjate pravilno držo, vam bo hrbtenica zelo hvaležna..

Zadnje novice

Pred kratkim se je začel izvajati edinstven program Unije za pomoč otrokom s patologijami in deformacijami hrbtenice, ki so ga razvili vodilni strokovnjaki na področju vertebrologije iz Rusije in Belorusije..

Danes so ti načrti uresničeni in prvim malim pacientom omogočajo zdravo prihodnost, brez bolečin in omejitev..

V sporočilu za javnost televizijskega kanala Diyor 24 je bilo objavljeno poročilo iz regije Namangan Republike Uzbekistan o obisku regionalne bolnišnice travmatologov z Raziskovalnega inštituta za travmatologijo in ortopedijo v Taškentu in profesorja S.V. Vissarionova z Raziskovalnega inštituta za otroško ortopedijo v Sankt Peterburgu.

28. februar 2018 Več

Puškin (predmestje Sankt Peterburga), ulica Parkovaja 64-68, FGU "Znanstvenoraziskovalni inštitut za otroško ortopedijo po G.I. Turner "