Bistvena hrana za možgane in spomin

Možgani so glavni organ človeškega telesa. Delovanje drugih sistemov in tudi duševne sposobnosti osebe so odvisne od njegovega pravilnega dela. Uporabni izdelki za krvne žile in možganske celice pomagajo ohranjati možgansko aktivnost in preprečujejo razvoj številnih bolezni. Jesti jih morajo vsi, ne glede na spol ali starost..

Katere snovi potrebujejo možgani, da ostanejo aktivni?

Za hranjenje možganov potrebujejo zdravo hrano, ki vsebuje elemente, kot so:

  1. Glukoza - zlahka se absorbira in energizira;
  2. Askorbinska kislina - močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali in preprečuje prezgodnje staranje;
  3. Železo - je potrebno za pravilno tvorbo krvi, ki možganom zagotavlja kisik, je odgovorno za prenos živčnih impulzov;
  4. Vitamini skupine B - upočasnijo proces staranja in ohranjajo normalno delovanje;
  5. Kalcij - sodeluje pri tvorbi celičnih membran;
  6. Lecitin - je antioksidant, izboljša spomin in energijsko presnovo celic;
  7. Omega-3 maščobne kisline so strukturni elementi tega organa, potrebni za njegovo normalno delovanje;
  8. Vitamin K - zavira proces staranja in odmiranje celic, spodbuja kognitivne funkcije;
  9. Cink - preprečuje pojav nevralgičnih motenj;
  10. Baker - odgovoren je za prenos živčnih impulzov;
  11. Magnezij - vpliva na sposobnost spominjanja in učenja.

To so glavne snovi, ki morajo biti v prehrani vsake osebe v zadostnih količinah. Njihova pomanjkljivost povzroča razvoj različnih patologij, zmanjšanje duševne aktivnosti, poslabšanje spomina in koncentracije..

Najboljši izdelki

S sistematičnim vključevanjem živil, ki so dobra za delovanje možganov, v prehrano pripomore k podaljšanju mladosti in izboljšanju kognitivnih funkcij. Potrebni so za vse kategorije ljudi - otroke, odrasle in upokojence. Če pravilno pristopite k sestavi prehrane, se lahko znebite številnih težav in znatno izboljšate kakovost življenja..

Katera hrana je dobra za možgane in si olajša zapomnitev informacij:

  1. Mastne ribe. Morsko življenje, kot so tuna, losos in sled, vsebuje omega-3 maščobne kisline. Te spojine blagodejno vplivajo na kognitivno funkcijo v možganih. Več kot polovica je sestavljena iz maščob, katerih struktura je podobna omega-3. Sodeluje pri tvorbi živčnih celic. Sistematična uporaba tega izdelka je dobro preprečevanje Alzheimerjeve bolezni in senilne demence. Pomanjkanje maščobnih kislin povzroča pojav depresivnih stanj;
  2. Kava. Vsebuje za možgane pomembne elemente - antioksidativne spojine in kofein. Proizvede več učinkov hkrati - poveča pozornost in koncentracijo, stabilizira psiho-čustveno ozadje;
  3. Borovnice. So vir antocianinov - rastlinskih spojin, ki delujejo antioksidativno in protivnetno. Upočasnijo staranje možganskih celic in preprečujejo pojav težav s centralnim živčnim sistemom. Kot rezultat tekočih raziskav se je izkazalo, da se te jagode lahko borijo tudi proti kratkotrajni amneziji;
  4. Jajca. Vsebujejo veliko dragocenih elementov, med katerimi je tudi holin. Potreben je za proizvodnjo snovi, ki so odgovorne za stabilnost psiho-čustvenega stanja in izboljšanje spomina. Najvišja koncentracija te snovi je v rumenjaku. Jajca so bogata z vitamini skupine B, ki imajo enako pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in upočasnijo nastanek senilne razgradnje;
  5. Zeleni čaj. Poleg kofeina je pijača bogata z antioksidanti, ki ščitijo celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Druga dragocena snov je L-teanin, aminokislina. Sodeluje pri sintezi beljakovin, pravilnem poteku kemijskih procesov in mehča učinek kofeina. Sistematična uporaba zelenega čaja je močno preprečevanje ateroskleroze, bolezni srca in možganskih bolezni;
  6. Bučna semena. Vsebujejo kompleks hranil, ki ugodno vplivajo na delovanje tega organa. Edinstvena kombinacija mineralov je še posebej pomembna. Potrebni so za nadzor živčnih impulzov, ohranjanje jasnosti zavesti in preprečevanje številnih bolezni;
  7. Oreški. Strokovnjaki so ugotovili, da ti izdelki pozitivno vplivajo na delo srčne mišice, kar pa blagodejno vpliva na možgansko aktivnost. Bogati so z esencialnimi maščobnimi kislinami, antioksidativnimi spojinami in vitaminom E. Orehi vsebujejo tudi železo, jod, baker in druge dragocene minerale;
  8. Zelje. Koristne lastnosti zelenjave so v veliki meri odvisne od njene sorte. Brstični ohrovt nevtralizira proste radikale, morski je vir joda, rdeč je bogat z antioksidativnimi spojinami, izboljša prožnost žil;
  9. Temna čokolada. Kakavova zrna vsebujejo veliko flavonoidov in kofeina. Izboljšajo spomin, pozornost in sposobnost učenja. Poleg tega majhen grižljaj te sladkosti izboljša razpoloženje;
  10. Pomaranče. Citrusi vsebujejo veliko askorbinske kisline, ki deluje antioksidativno in ščiti možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov.

Ta živila, ki so dobra za spomin in možgane, so koristna le, če jih redno uživamo..

Kdaj in kako jesti

V vsakdanjo prehrano morate vključiti najbolj zdrava živila, potrebna za pravilno delovanje možganov. Pojav apatije, depresivnih stanj in zmanjšanja delovne sposobnosti so prvi simptomi, ki signalizirajo pomanjkanje dragocenih snovi v telesu.

Dovolj je, da pojeste 100 gramov maščobnih rib, da pospešite reakcijo in izboljšate pretok krvi. 5 orehov - dnevni odmerek za hiter um. Ena pomaranča bo pokrila potrebo po askorbinski kislini. Uporaba močne kave je najbolje omejiti na 2-3 skodelice na dan. V nasprotnem primeru bo prišlo do izčrpavanja živčnih celic in jasnost zavesti bo izginila..

Treba je zmanjšati škodljivo hrano. Hrana, ki ubije učinek zdrave hrane na možgane, je priročna hrana in nezdrava hrana. Vsebujejo veliko kemičnih dodatkov in škodujejo zdravju. Presežek soli vodi do zastajanja tekočine in povečanega krvnega tlaka. In alkoholne pijače uničujejo možganske in živčne celice.

Pravilna prehrana je ključ do močnega spomina in odličnih intelektualnih sposobnosti. Poleg tega ne smemo pozabiti upoštevati režima pitja, ker je voda potrebna tako za možgane kot za druge organe..

Rastlinska hrana in prehrana za možgane. Izdelki za izboljšanje delovanja možganov in spomina

Zdrava prehrana postaja vse bolj priljubljena. Zdaj lahko brez težav najdete potrebne informacije o uporabnih izdelkih, ki podpirajo kakovost celotnega telesa. Le redki natančno vedo, kaj jesti, da se s starostjo izognejo poslabšanju spomina in delovanju možganov..

Za normalno delovanje se morate držati uravnotežene prehrane. V prehrano obvezno vključite beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, vsa hranila (vitamine in minerale). Možgani ne marajo enolične hrane in hitre hrane - visokokalorične, težke, a revne hrane z dragocenimi elementi.

Predstavljamo seznam izdelkov (predvsem rastlinskih), s katerimi lahko izboljšate svojo zmogljivost in spomin.

Pij veliko vode

Človeški možgani imajo 85% vode. Da bi ohranili njegovo zdravo delovanje, ga moramo spiti v zadostni količini (približno 1,5-2 litra na dan), saj je voda življenje, je začetek vsega.

Poleg tega je priporočljivo jesti več živil z visoko vsebnostjo vode. Ta rastlinska hrana vam lahko pomaga ostati hidrirana in izboljšati spomin..

Voda v izdelkih: lubenica, melona, ​​bučke, kumare in zelena.

Oreški in semena hranijo in obnavljajo mielinske ovojnice

Orehi, indijski oreščki, mandlji, pistacije, indijski oreščki, sončnična semena in bučna semena.

Oreški vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki slovijo po svojih protivnetnih lastnostih. Prav tako "hranijo" in "popravljajo" mielinske ovojnice in s tem ščitijo živčni sistem pred zunanjim stresom.

Bučna semena. Omega-3, Omega-6

Vsebuje veliko količino omega-3 in omega-6, cinka, retinola in vitamina E. Maščobne kisline zagotavljajo dobro prevodnost živčnih impulzov za ovojnico živčnih vlaken.

Orehi izboljšajo spomin

Vsebujejo lecitin, stimulira možgane in učinkovito izboljšuje spomin.

Zunanja podobnost oreha in možganov

Morske alge bodo izboljšale koncentracijo

Ta izdelek je prvak v vsebnosti joda. Če telo prejme ta element v nezadostnih količinah, je delo živčnega sistema moteno, zdravstveno stanje se poslabša, pojavijo se nespečnost in razdražljivost. Poleg tega oseba postane depresivna in izgubi koncentracijo in spomin..

Zdravo sadje za možgane

Sadje vsebuje kalij, ki usmerja kisik v možgane, in vitamine B, ki pomirjajo živčni sistem..

Avokado

Sestava ploda vsebuje maščobne kisline, ki so zelo pomembne za maksimalno delovanje možganov. Ko jih dobijo dovolj, se možgani pravilno razvijajo, izboljšujejo spomin in sposobnost učenja. Poleg tega uživanje maščobnih kislin zmanjša verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni..

Banane

To je odlična hrana za vaš um. Zahvaljujoč visoki vsebnosti triptofana (esencialne aminokisline, ki se v telesu pretvori v serotonin) banane pomagajo obvladovati stres, se sprostiti in izboljšati vaše razpoloženje.

En sadež tega sadja vsebuje dnevno potrebo po askorbinski kislini. Ta organska spojina je močan antioksidant, ki ščiti možgane pred prostimi radikali.

Katere jagode jesti za možgane

Borovnice, robide, jagode, brusnice, rdeče grozdje, maline, rakit, ribez (črni in rdeči), borovnice, goji jagode itd..

Jagode so zaradi velike količine antioksidantov, ki jih vsebujejo, odlične za negovanje možganov. Njihova pogosta (po možnosti vsakodnevna) uporaba vas bo zaščitila pred težavami z živčnim sistemom, pred depresijo in tako groznimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Grozdje

Sadje vsebuje epikatehin, polifenol, ki spodbuja krvni obtok in povečuje pretok krvi v možgane. Poleg tega izboljša spomin..

Brusnica

Jagoda je zelo bogata z vitamini in minerali, ki aktivirajo živčni sistem. Vsebuje veliko količino antioksidantov, ki zmanjšujejo negativne učinke možganske kapi na možgane.

Temno zelena listnata zelenjava

Ohrovt, zelenjava pese, zelena in rdeča solata, zelenjava regrata in temno zelena zelišča, kot so bazilika, cilantro, meta, peteršilj, rukola, koper in vodna kreša.

Bistveni vitamini za dobro delovanje možganov

Nekateri najpomembnejši vitamini za spomin in dobro delovanje možganov so A in B9.

Beta-karoten je antioksidant, ki lahko prepreči oksidativne procese v možganih, ki poškodujejo njihove celice, kar vodi do hitrega staranja in s tem povezane kognitivne okvare.

Vitamin B9 izboljša kognitivne funkcije v možganih, kot je spomin. Prav tako folna kislina izboljša kognitivne sposobnosti pri ljudeh, starih od 50 do 70 let v zdravem stanju..

Nasičena A živila: pomaranče, brokoli, melona, ​​mango, korenje, poper, paradižnik.

Živila, bogata z vitaminom B9: stročnice, zelje, sončnična semena, šparglji, špinača.

Vključite ta živila v svojo vsakodnevno prehrano in možgani vam bodo služili leta. ;) Prav tako je za razvoj duševnih sposobnosti in izboljšanje spomina priporočljivo izvajati posebne vaje.

Zanimiv video o delu naših neverjetnih možganov

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Katero sadje in zelenjava sta koristna za možgane - Top 7

Za ohranjanje zdravja možganov je treba zagotoviti, da prehrana vsebuje hrano, bogato z antioksidanti (preprečujejo oksidacijo celic in poškodbe nevronov), flavonoide in vitamine skupine B. Prav te snovi po raziskavah vplivajo na kognitivne funkcije človeka..

V ta namen so najbolj primerni zelenjava in sadje z bogato vsebnostjo zgoraj navedenih snovi, pa tudi eterična olja, askorbinska kislina in maščobne kisline. V tem članku predstavljamo seznam najbolj zdravega sadja in zelenjave, ki neposredno vpliva na zdravje človeških možganov..

Top 7 izdelkov

Takoj je treba pojasniti, da mora biti hrana raznolika. Presežek istih antioksidantov lahko stimulira možgane in povzroči nespečnost. In prekomerna koncentracija vitamina C moti delo endokrinega sistema, zlasti hipofize in hipotalamusa. Zato mora prehrana vseeno vsebovati tako beljakovine kot živila, bogata z ogljikovimi hidrati, vendar zmerno..

1. Limona

Limona je le vir vitamina C, ki pomaga normalizirati holesterol v krvi. In tudi - limona izboljša kognitivne funkcije, pa tudi krepi imunski sistem in čisti krvne žile..

Dovolj je, da dnevno pojemo približno 20 gramov limonine kaše, da možgani ostanejo na tekočem. Skupaj s tem zmanjšuje koncentracijo natrija v krvi, ki v presežku spodbuja razvoj ateroskleroze (z diabetesom mellitusom ali po 45 letih).

2. Ingver

Korenina rastline vsebuje široko paleto eteričnih olj in fitoncidov. Koristne lastnosti ingverja za možgane vključujejo krepitev spomina in izboljšanje govornih funkcij..

Tudi ingver očisti ožilje, zmanjša koncentracijo "škodljivega" holesterola, upočasni oksidacijo živčnih celic in izboljša tudi elastičnost sten krvnih žil. Tudi uporaba ingverja nekoliko razširi krvne žile in s tem zniža krvni tlak.

Po mnenju zdravnikov vsakodnevna uporaba ingverja (kot začimba ali dodatek glavnim jedem) za 4-5 krat zmanjša verjetnost kapi - razpoka krvnih žil v možganih.

In ingver je dober tudi za reproduktivni sistem moških in žensk. Njegovi fitoncidi uravnavajo sintezo spolnih hormonov (testosteron, estrogen, progesteron).

3. Pesa

Pesa vsebuje veliko količino naravnih nitratov. Ob zaužitju se spremenijo v nitrite. In te snovi nato lajšajo krč majhnih kapilar in s tem znižujejo krvni tlak na sprejemljivo raven..

Hkrati pa vsakodnevno uživanje pese pozitivno vpliva na presnovo lipidov (z izboljšanjem gibljivosti prebavil), kar je tudi dobro preprečevanje ateroskleroze in nastajanje holesterolskih plakov..

4. Zelena

Luteolin v korenu rastline pomaga uravnavati proizvodnjo prostaglandinov in s tem zavira aktivni vnetni proces.

Ta snov spada med flavonoide, ki jih mora človeško telo uravnavati medcelične presnovne funkcije (tudi za oksidacijo holesterola v jetrih).

Luteolin stimulira tudi mikroglialne celice možganov, katerih glavna naloga je zatiranje širjenja patogene okužbe in zaščita živčnih celic pred oksidacijo..

Zelena celovito izboljša delovanje možganov in poveča odpornost proti boleznim, kot je encefalitis (skupaj z vnetjem njene membrane).

5. Kurkuma

Ta začimba je eden največjih virov "redkih" mikrohranil za možgane.

Vsebuje jod, fosfor, alkaloide, eterična olja, kurkumin. Zdravniki pravijo, da kurkuma lahko pomaga pri preprečevanju ateroskleroze in raka. Tudi nemški znanstveniki trdijo, da kurkumin lahko prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni in pospeši regeneracijo nevronskih celic..

6. Borovnice

Ključna razlika med tem jagodičjem je prisotnost polifenolov v sestavi, ki ščitijo možganske celice pred prezgodnjim staranjem (še posebej uporabno po 50 letih). Hkrati je dovolj, da vsak dan pojemo 20 - 30 gramov takšnih jagod, da 5-krat zmanjšamo verjetnost možganske distrofije..

REFERENCA! Izboljša tudi občutljivost živčnih celic na impulze. Zato njegova vključitev v prehrano pozitivno vpliva na ostrino vida, vonja, občutljivosti brbončic..

7. Šparglji

Vsebuje vitamine skupine B, PP, C in karoten, ki celovito izboljšajo biokemično sestavo krvi, spodbujajo razgradnjo lipidov in holesterola.

Vsakodnevno uživanje špargljev popolnoma ustavi razvoj ateroskleroze, nekoliko zmanjša velikost že nastalih aterosklerotičnih plakov.

Hkrati šparglji vsebujejo flavonoide, ki preprečujejo vnetja in normalizirajo krvni tlak. Nutricionisti priporočajo, da mora biti ta zelenjava vključena v prehrano pri hipo- in hipertenziji.

Oglejte si tudi sliko:

Zdaj bomo podali priporočila o prehrani v primeru nekaterih možganskih bolezni..

Značilnosti prehrane pri nekaterih boleznih

Zdravniki priporočajo uživanje sadja in zelenjave sveže ali kuhane pri hudih možganskih boleznih. Pripravite lahko tudi solate, vendar vedno z dodatkom rafiniranega oljčnega olja (brez toplotne obdelave).

Glavna priporočila so naslednja:

  1. jejte hrano v majhnih delih, vendar pogosto (7 - 10 obrokov čez dan);
  2. več vlaknin, boljše (po kapi je pogost zaplet motena motnja in gibljivost črevesja);
  3. nujno je v prehrano vključiti kompleksne rastlinske ogljikove hidrate (agrumi, jabolka, hruške - najboljša možnost);
  4. sadne sladice so prav tako vključene v prehrano, vendar je treba dati prednost jedem, pripravljenim brez toplotne obdelave (žele, solate z jogurtom).

Prav tako zdravniki priporočajo, da dajo prednost zeleni in rdeči zelenjavi - vsebujejo več karotena, flavonoidov in vitaminov skupine B, ki samo ščitijo možganske celice pred uničenjem.

Kaj je treba zavreči?

Naslednja živila po navodilih zdravnikov povečajo tveganje za aterosklerozo, hipertenzijo in možgansko kap:

  1. Alkohol. Etilni alkohol širi krvne žile in poveča srčni utrip. Poleg tega alkoholne pijače uničujejo živčne celice in preprečujejo njihovo regeneracijo.
  2. Pražen krompir (čips). Bogat s holesterolom, ki zmanjšuje lumen v krvnih žilah, vsebuje pa tudi rakotvorne snovi, ki nato spodbujajo tvorbo rakavih celic.
  3. Tovarniške klobase (klobase, male klobase). Večina jih je sestavljena iz polstenega piščanca, svinjine, ki vsebuje več kot 25% živalskih maščob, in sicer ima najvišjo vsebnost holesterola.
  4. Majoneza, kečap in druge omake za shranjevanje. Pogosto rastlinske maščobe nadomestijo s transmaščobami, ki pa v celičnih membranah nadomestijo maščobne kisline omega-3 in omega-6. To pospeši proces staranja možganov in poslabša tudi elastičnost sten krvnih žil (ki ob rahlem povišanju krvnega tlaka preprosto počijo, kar je kap).
  5. Sladke gazirane pijače. 1 liter iste kole vsebuje približno 115 gramov sladkorja. In z visoko vsebnostjo glukoze v krvi se na notranjih stenah žil pojavijo mikropraske, v katerih začnejo nastajati aterosklerotični plaki. Zato je pri diabetesu mellitusu verjetnost ateroskleroze zelo velika.
  6. Nizkokalorične sladice. Sem spadajo vse vrste peciva z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. A hkrati vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov in škroba, ki pretežno škodijo celotnemu srčno-žilnemu sistemu..

Prav tako bi morali opustiti polizdelke, pri proizvodnji katerih se uporablja mononatrijev glutamat. Ta snov deluje kot poživilo, vendar hkrati zavira občutljivost nevronov na impulze. In v 50-ih letih prejšnjega stoletja so mononatrijev glutamat sploh uporabljali kot močno psihotropno zdravilo, kasneje pa so ga zaradi številnih stranskih učinkov opustili..

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

Za ohranjanje zdravih možganov mora biti hrana raznolika in vključevati čim več zelenjave in vitaminov. Toda delež obrokov z visoko vsebnostjo živalskih maščob, ogljikovih hidratov in holesterola je treba zmanjšati (vendar ne popolnoma opustiti). Pri kroničnih boleznih živčnega in kardiovaskularnega sistema zdravniki predpisujejo prehrano v skladu s temi pravili.

Prehrana za možgane

Možgani so najpomembnejši človeški organ. Odgovoren je za pravilno delovanje vseh organov in telesnih sistemov..

Sestavljen je iz dveh polobel (desne in leve), malih možganov in možganskega debla. Predstavljata jo dve vrsti celic: sive možganske celice in nevroni - bele živčne celice.

Zanimivo je:

  • Hitrost obdelave možganov je veliko hitrejša od povprečnega računalnika.
  • Triletni otrok ima trikrat več živčnih celic kot odrasel. Sčasoma neuporabljene celice odmrejo. In le tri do štiri odstotke ostaja zaposlenih!
  • Možgani imajo najboljši krvni obtok. Dolžina vseh plovil v možganih je 161 tisoč kilometrov.
  • Ko so možgani budni, ustvarjajo električno energijo, ki lahko napaja majhno žarnico..
  • Moški možgani so za 10% večji od možganov.

Vitamini in minerali, potrebni za možgane

Glavna naloga možganov je izvajanje možganske aktivnosti. Se pravi analiza vseh informacij, ki so mu prišle. Da bi vse možganske strukture delovale skladno in brez prekinitev, potrebujete polnopravno prehrano, ki vsebuje vitamine in elemente v sledovih, kot so:

  • Glukoza. Glukoza je pomemben sestavni del učinkovite možganske funkcije. Najdemo ga v živilih, kot so rozine, suhe marelice, med.
  • Vitamin C. V velikih količinah vitamin C najdemo v agrumih, črnem ribezu, japonski kutini, papriki in rakitovcu.
  • Železo. To je najpomembnejši element, ki ga potrebujejo naši možgani. Njegova največja količina je v živilih, kot so zelena jabolka, jetra. Veliko ga je tudi v žitih in stročnicah..
  • Vitamini skupine B. Vitamini te skupine so potrebni tudi za normalno delovanje naših možganov. Najdemo jih v jetrih, koruzi, rumenjakih, fižolu, otrobih.
  • Kalcij. Največ organskega kalcija najdemo v mlečnih izdelkih, siru in rumenjakih.
  • Lecitin. Lecitin je kot močan antioksidant odgovoren tudi za normalno delovanje možganov. Bogati so z živili, kot so perutnina, soja, jajca in jetra.
  • Magnezij. Ščiti možgane pred stresom. Najdemo ga v ajdi, rižu, listnati zelenjavi, fižolu in tudi v žitnem kruhu.
  • Omega kisline. Je del možganskih in živčnih ovojnic. Najdemo ga v maščobnih ribah (skuša, losos, tuna). Prisoten tudi v orehih, oljčnem in rastlinskem olju.

Najbolj zdrava hrana za možgane

Orehi. Zavirajo proces staranja telesa. Izboljša delovanje možganov. Vsebujejo veliko količino polinenasičenih kislin. Vitamini B1, B2, C, PP, karoten. Elementi v sledovih - železo, jod, kobalt, magnezij, cink, baker. Vsebujejo tudi juglon (dragoceno fitoncidno snov).

Borovnice. Borovnice so zelo koristne za možgane. Pomaga izboljšati spomin, pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.

Piščančja jajca. Jajca so vir bistvenih hranilnih snovi za možgane, kot je lutein, kar lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Preprečuje nastanek krvnih strdkov. Uživanje do dveh jajčec na dan je po mnenju britanskih strokovnjakov za prehrano dobro za možgane.

Temna čokolada. Ta izdelek je pomemben stimulans možganov. Aktivira možganske celice, širi krvne žile in sodeluje pri oskrbi možganov s kisikom. Čokolada je koristna za možganske motnje, ki jih povzročajo pomanjkanje spanja in prekomerno delo. Pomaga pri hitrejšem okrevanju po možganski kapi. Poleg tega vsebuje fosfor, ki hrani možgane in magnezij, ki je odgovoren za celično ravnovesje..

Korenček. Preprečuje uničenje možganskih celic, upočasnjuje proces staranja.

Morske alge. Morske alge so zelo koristna hrana za možgane. Vsebuje ogromno joda. In ker je njegovo pomanjkanje polno razdražljivosti, nespečnosti, okvare spomina in depresije, vam vključitev tega izdelka v prehrano omogoča, da se izognete vsemu temu..

Mastne ribe. Ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, so zelo koristne za možgane.

Piščanec. Bogat z beljakovinami, je vir selena in vitaminov skupine B..

Špinača. Špinača je polna hranil. Je zanesljiv vir antioksidantov, vitaminov A, C, K in železa. Ščiti telo pred boleznimi, kot sta kap in srčni napad.

Priporočila

Za aktivno delo možgani potrebujejo dobro prehrano. Iz prehrane je priporočljivo izključiti škodljive kemikalije in konzervanse.

Raziskave, v katerih je sodelovalo več kot 1.000.000 študentov, so pokazale naslednje rezultate. Študenti, katerih obroki niso vključevali umetnih arom, barvil ali konzervansov, so se pri testu IQ izkazali za 14% bolje kot študenti, ki so jemali zgornja dopolnila.

Upoštevanje režima dela in počitka, pravilna prehrana in aktivnost, pravočasno preprečevanje kršitev, bodo ohranili zdravje možganov za več let.

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja možganov

Vsak dan na tešče pojejte eno mandarino, tri orehe in sladico z žlico rozin. Po 20 minutah popijte kozarec vode pri sobni temperaturi. In po dodatnih 15-20 minutah lahko zajtrkujete. Zajtrk naj bo lahek in ne vsebuje veliko maščob.

Rezultat opazimo v približno šestih mesecih. Nemogoče je povečati število izdelkov ali pogostost njihovega vnosa. V tem primeru je lahko učinek nasproten!

Hrana, ki je škodljiva za možgane

  • Alkohol. Povzročajo vazospazem in nato uničenje možganskih celic.
  • Sol. Povzroča zadrževanje vlage v telesu. Posledično pride do zvišanja krvnega tlaka, kar lahko povzroči hemoragično kap..
  • Mastno meso. Zviša raven holesterola in posledično cerebrovaskularno aterosklerozo.
  • Sladke gazirane pijače, "krekerji", klobase in drugi izdelki za dolgotrajno skladiščenje. Vsebujejo kemikalije, ki so škodljive za možgane.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani možganov in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Izdelki za možgane in spomin

Človeški možgani so neverjetni. On je tisti, ki nadzoruje vse funkcije telesa, odgovoren je za višjo živčno aktivnost, uravnava dihanje, bitje srca, vse občutke in misli. In nikoli ne spi: v hitri fazi spanja lahko njegova aktivnost včasih preseže dnevno. In prav motnje v delu možganov vodijo do številnih neprijetnih bolezni, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Kako zaščititi svoje možgane in ohraniti njihovo dobro delovanje do pozne starosti?

  1. Škodljivi izdelki
  2. Živalska hrana
  3. Rastlinska hrana
  4. Dišave in pijače
  5. Kako izboljšati spomin s prehrano
  • Škodljivi izdelki
  • Živalska hrana
  • Rastlinska hrana
  • Dišave in pijače
  • Kako izboljšati spomin s prehrano

Zdravniki pravijo, da je treba nenehno trenirati svoje možgane: hoditi po neznanih cestah, brati nove knjige in celo igrati računalniške igre. Vse to pomaga pri oblikovanju in krepitvi nevronskih povezav. A poleg takšnega treninga je pomembno, da izberemo tudi primerna živila za možgane. Na primer, dobro je znano, da ta organ redno potrebuje glukozo. Zato nas med aktivno možgansko dejavnostjo tako privlači, da pojemo nekaj sladkega ali visoko kaloričnega: naš "nadzorni center" potrebuje hrano. In preden se lotimo celotnega seznama živil, ki izboljšujejo spomin in delovanje možganov, je vredno povedati nekaj besed o živilih, ki negativno vplivajo nanj..

Alkohol. Uniči beljakovinske celice možganov, naredi posode krhke. Zaradi rednega uživanja močnih pijač se poveča tveganje za srčne in možganske kapi..

Cigarete. Da, to ni živilski izdelek. Vendar morate razumeti, da kajenje, zlasti pogosto kajenje, zlasti slabe cigarete, vodi do številnih motenj v telesnih funkcijah, vključno z depresijo živčne aktivnosti.

Prigrizki. V trgovinah kupljeni krutoni in čips vsebujejo velike količine transmaščob, ki povečajo tveganje za aterosklerozo in možganske tumorje. Morate pa razumeti, da jesti tak prigrizek enkrat na mesec in jih redno jesti sploh ni isto..

Čokolada. Govorimo o mlečnih in belih tovarniških ploščicah, ki so naložene z ogromno transmaščob in sladkorja. Toda domača čokolada (zlasti črna) nasprotno koristi možganom.

Če želite svoje možgane čim dlje obdržati v odličnem stanju, morate iz prehrane popolnoma izključiti hrano, ki negativno vpliva na njegovo strukturo. Zdaj bomo pogledali, katera hrana je dobra za možgane..

Zdaj, ko sta vegetarijanstvo in veganstvo v modi, je zelo težko govoriti o nedvomnih koristih živalske hrane. A dejstvo je, da človeško telo na splošno in predvsem možgani resnično potrebujejo živalske beljakovine. Skoraj nemogoče je najti njegov analog v rastlinskem svetu, še bolj pa v takih količinah. Zato, ko govorimo o hrani, ki je dobra za možgane in spomin, najprej vzamemo hrano živalskega izvora..

Mastne ribe (razen tune). Tune seveda ne smete popolnoma izključiti iz prehrane, vendar ta riba vsebuje živo srebro, ki ob prekomernem uživanju negativno vpliva na vse telesne funkcije. Toda druge pasme maščobnih rib pozitivno vplivajo tako na možgane zlasti kot na telo kot celoto. Losos, postrv in losos so bistveni tudi v prehrani majhnih otrok: večkrat nenasičene maščobne kisline (Omega-3) so pomembni gradniki možganov. Pomagajo krepiti nevtronske povezave, blagodejno vplivajo na spomin in kognitivne sposobnosti. In tudi njihova redna uporaba lahko podaljša mladostnost možganov in prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni. Torej morate vsekakor jesti ribe 2-3 krat na teden. Ali pa vsaj jejte ribje olje: to prehransko dopolnilo je izjemno koristno za otroke in odrasle..

Goveja jetra. Ta izdelek je bogat z vitamini skupine B, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem. Posledično se izboljša spomin, spanec postane močnejši in bolj miren, tesnoba izgine. Vitamin B je zelo koristen v depresivnih pogojih. Vsebuje jetra in vitamin A - močan antioksidant. Za zdravje telesa je torej vredno uvesti ta izdelek v prehrano in ga uživati ​​vsaj enkrat na teden..

Mleko. Ne vsebuje samo kalcija, ki ga potrebujejo kosti, ampak tudi triptofan - snov, ki je dobra za možgane. Triptofan spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona veselja. Posledično se razpoloženje dvigne, možganska aktivnost se izboljša. In glutation je antioksidant, ki pomaga ohranjati možganske funkcije do same starosti. Res je, za opazen rezultat je treba mleko gojiti in redno uživati. Poleg tega obstajajo ljudje z intoleranco za laktozo: mleka seveda ne bi smeli vključevati v svojo prehrano..

Jajca. To je pravo skladišče vitaminov, ki so dobri za možgane. Vsebuje B6 in B12, folno kislino in holin. Vse te snovi pomagajo preprečevati starostne spremembe v možganih, preprečujejo sezonsko depresijo..

V svetu rastlinske hrane obstaja veliko živil, ki so dobra za možgane. Poglejmo si najbolj priljubljene.

Borovnice. Blagodejno vpliva ne samo na vid, ampak tudi na telo kot celoto. Vse zaradi visoke vsebnosti antocianinov - rastlinske snovi, ki ima izrazit protivnetni učinek. Redno uživanje borovnic (tudi v obliki domačih sokov in sadnih napitkov) upočasni proces staranja možganov in krepi živčne povezave. Znano je, da borovnice pomagajo krepiti spomin, zlasti kratkoročni spomin.

Brokoli. 100 gramov brokolija vsebuje 100% dnevnega vnosa vitamina K, ki tvori sfingolipide - maščobe, bistvene za možganske celice. Vitamin K izboljšuje delovanje možganov, krepi spomin in deluje protivnetno. Je tudi izredno nizkokaloričen izdelek, ki je idealen za tiste, ki so na strogi dieti..

Bučna semena. Presenetljivo je, da prav v bučnih semenih in ne v sami buči vsebuje ogromen odstotek hranil. Najprej so to antioksidanti, ki ščitijo možganske strukture pred toksini in prostimi radikali. Je tudi bogat vir magnezija, cinka in železa, ki jih telo potrebuje..

Temna čokolada. Govorimo posebej o naravnih kakavovih zrnih in grenkih palicah z visokim odstotkom njihove vsebnosti. Prava čokolada vsebuje veliko flavonoidov, rastlinskih antioksidantov, ki ugodno vplivajo na delovanje možganov. Redno uživanje temne čokolade ne samo izboljša razpoloženje, ampak pomaga tudi pri učenju.

Oreški. Skoraj vse njihove sorte vsebujejo velik odstotek vitamina E, ki ščiti možganske celice in izboljšuje kognitivne sposobnosti. Orehi pa so dragocen vir kislin omega-3. Seveda imajo manj koristnih aminokislin kot ribe ali ribje olje, zato morate pojesti več oreščkov, vendar lahko postanejo dodaten vir koristi..

Pomaranče. Ena pomaranča vsebuje dnevno potrebo po vitaminu C. Potrebna je ne samo za krepitev imunskega sistema, temveč tudi za možgane. Vitamin C preprečuje starostne spremembe, čisti telo toksinov in prostih radikalov. Velik odmerek tega koristnega vitamina lahko dobite iz jagod ali eksotičnega sadja: kivija, guave.

Poleg hrane redno uživamo tudi tekočine. Lahko je čista voda, čaj, sokovi in ​​sadne pijače. Kateri od teh bo prinesel največ koristi in bo pozitivno vplival na delovanje živčnega sistema?

Kava. Dobra novica za vse ljubitelje te pijače: res je dobra za možgane. Res je, če ga uporabljate zmerno. Skodelica sveže kuhane kave, ki jo popijemo zjutraj, bo blagodejno vplivala na kognitivne sposobnosti, izboljšala krvni obtok in zaščitila jetra. Ta pijača deluje v več smereh hkrati:

  • pomaga, da se osredotočite na trenutno nalogo. Kofein blokira proizvodnjo adenozina, zaradi česar ste zaspani. Posledično lahko lažje zaznavate okolje in se osredotočite na določeno delo;
  • izboljša razpoloženje. Kofein poveča proizvodnjo serotonina, ki je "hormon veselja" in izboljša razpoloženje;
  • je preprečevanje možganskih bolezni. Redno in zmerno uživanje kave zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni. Znanstveniki te lastnosti pripisujejo visoki vsebnosti antioksidantov v pijači..

Zeleni čaj. Vsebuje veliko kofeina, zato ta pijača, tako kot naravna kava, odlično vpliva na delovanje možganov. Vsebuje pa številne druge, nič manj koristne snovi. Najprej so to aminokisline, ki povečajo možgansko aktivnost in zmanjšajo utrujenost in tesnobo. Drugič, to so antioksidanti, ki ščitijo telo pred negativnimi vplivi okolja. Zeleni čaj izboljša tudi spomin..

Kurkuma. Je začimba, ki spodbuja krvni obtok in pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti. Glavna učinkovina - kurkumin pomaga čistiti amiloidne obloge, kar izboljša stanje bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. Poleg tega povečuje proizvodnjo serotonina in krepi razpoloženje. Kurkumin je indiciran za sezonsko depresijo. Ta snov tudi pospešuje rast možganskih celic (čeprav ta učinek ni popolnoma razumljen).

Ingver. Začimba, ki je dobra za kardiovaskularni sistem in možgane. Čisti telo toksinov in toksinov, v majhnih odmerkih pomaga normalizirati krvni tlak. Ob rednem uživanju pomaga izboljšati spomin in postane odlična preventiva za Alzheimerjevo bolezen.

Rožmarin. Drug dragocen vir antioksidantov, ki pomagajo izboljšati delovanje možganov. Prednosti rožmarina so, da ga lahko varimo v čaju ali kavi, ki ga dodamo kateri koli jedi. Lahko pa uporabite eterično olje in aromatsko svetilko: vdihavanje hlapov te začimbe blagodejno vpliva na živčni sistem kot celoto.

Česen. Če ni kontraindikacij, ga je treba vključiti v redno prehrano. Prvič, njegova uporaba je odlično preprečevanje prehladov. Drugič, alicin spodbuja izločanje škodljivega holesterola in blagodejno vpliva na krvne žile, vključno z možganskimi žilami..

Čista voda. Ko vam rečejo, da morate spiti vsaj dva litra vode na dan, ne gre le za čiščenje telesa, temveč tudi za delo možganov. Konec koncev je ta organ ¾ tekočine! Pomanjkanje vode v prehrani vodi do motenj v možganih.

Pomembno: Če želite ohraniti svoje kognitivne sposobnosti na visoki ravni, ne pozabite piti navadne vode brez dodatkov vsak dan s hitrostjo 30-40 ml na kg telesne teže..

Če povzamemo, lahko rečemo, da za izboljšanje spomina in delovanja možganov potrebujete:

  • popolnoma opustiti slabe navade;
  • revidirajte svojo redno prehrano, vključite več živil, bogatih z vitamini in polinenasičenimi maščobnimi kislinami;
  • pijte visokokakovostno kuhano kavo in črni čaj zamenjajte z zelenim;
  • uporabljajte vitaminsko-mineralne komplekse in prehranska dopolnila, ki izboljšujejo delovanje možganov: na primer pripravke Omega-3 iz Herbalife-a.

Ne samo polinenasičene maščobne kisline bodo pomagale podpirati višjo živčno aktivnost. Izdelki Herbalife vključujejo druge možganom prijazne izdelke:

  • Nočna dela. Kompleks, zasnovan posebej za srce in ožilje: normalizira krvni tlak, vzdržuje žilni tonus in normalizira krvni obtok.
  • "Schizandra". Ima močan antioksidativni učinek, vsebuje vir selena, ki blagodejno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema in pomaga očistiti telo prostih radikalov.
  • Roseguard. Kompleks na osnovi rožmarina in kurkume, ki ne samo, da podpira naravno obrambo telesa, blagodejno vpliva na živčne celice, ampak je tudi popoln antioksidant. Poleg tega ima kurkuma, kot že omenjeno, veliko pozitivnih lastnosti..

Seveda lahko izboljšate spomin in delovanje možganov ne le na te načine: pogosto hodite po neznanih krajih, gledajte filme, prebirajte knjige, poslušajte novo glasbo. Več informacij kot možgani prejmejo od zunaj, bolj usposobljeni postanejo. To pomeni, da se bodo njegove kognitivne funkcije razvijale šele s starostjo.!

Hrana za um: hrana, ki izboljša koncentracijo in delovanje možganov

Včasih vsi čutimo, da smo izgubili jasnost mišljenja, da so misli zmedene, da se ne moremo namensko osredotočiti na stvari, ki so nam pomembne. Razlogi za takšno stanje so lahko zelo različni. Najpogosteje je to seveda navada, da smo moteni in odlašamo z izvajanjem pomembnih nalog (preberite naš članek "Odlašanje. Razlogi in 10 načinov, kako se spopasti z njim"), vendar je mogoče, da je v telesu začelo primanjkovati nekaterih elementov in vitaminov.

V vsakdanjem življenju hrano dojemamo le kot vir moči in način, kako priti do užitka. A snovi, ki jih vsebujejo živila, vsak dan vplivajo na vse telesne funkcije, tudi na aktivnost naših možganov. In ni presenetljivo, da lahko pomanjkanje nekaterih snovi povzroči večjo motnjo in poslabšanje sposobnosti koncentracije. Danes vam bomo povedali o izdelkih, ki vam bodo pomagali izboljšati delovanje možganov in normalizirati pozornost..

Kljub temu, da pitje kave veliko in pogosto ne zelo dobro za telo, večina ljudi začne dan s to pijačo. No, to je precej dobro, saj vsebuje antioksidante in kofein, ki so koristni za možgane. Pozornost izboljšajo tako, da blokirajo nastajanje adenozina, ki povzroča zaspanost..

Študije so pokazale, da uživalci kave bolje delujejo pri delu, povezanem s povečano koncentracijo, kot tisti, ki ne pijejo kave. Poleg tega kava spodbuja proizvodnjo serotonina, ki izboljšuje razpoloženje, prav tako pa zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen..

Zeleni čaj

Zeleni čaj vpliva na telo in možgane, pa tudi na kavo. A poleg kofeina in antioksidantov vsebuje tudi aminokisline L-teanin, ki zmanjšujejo tesnobo s spodbujanjem nevrotransmiterja GABA in povečanjem frekvence alfa valov, ki spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo občutek utrujenosti..

Upoštevajte pa, da če kava pomaga razveseliti, potem zeleni čaj pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite. Poleg tega ima ta pijača čudovit učinek na spominsko funkcijo. Prav tako čisti krvne žile in normalizira delovanje prebavil..

Temna čokolada

Temna čokolada, tako kot kakav, vsebuje celo vrsto koristnih snovi za možgane - to so antioksidanti, kofein in flavonoidi - posebna vrsta rastlinskih antioksidantov. Blagodejno vplivajo na področja možganov, ki so odgovorna za spomin in učenje. Upočasnijo tudi proces staranja možganskih celic..

In seveda ne moremo, da vas ne spomnimo, da je temna čokolada tudi odličen način za izboljšanje razpoloženja. Med odmori od dela pojejte več kosov čokolade. To lahko celo kombinirate z uporabo trikov za boj proti motečim dejavnostim, ki koristijo telesu ob zabavi..

Mastne ribe

Mastne ribe so eno najbolj zdravih živil za možgane nasploh in predvsem za pozornost in koncentracijo. Sardele, postrvi, losos in druge mastne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Te kisline izboljšajo sposobnost zaznavanja in absorbiranja informacij ter izboljšajo spomin.

Te iste kisline telo uporablja pri proizvodnji živčnih celic. Upočasnijo tudi duševni upad, povezan s starostnimi spremembami, in preprečujejo razvoj Alzheimerjeve bolezni. Pomanjkanje teh kislin lahko privede do zmanjšanja delovanja možganov in depresivnih stanj..

Jajca so odličen vir hranil, ki spodbujajo možgane, vključno s holinom, folati, vitamini B6 in B12. Holin je mikrohranilo, ki sodeluje pri sintezi acetilholina, ki uravnava spomin in razpoloženje. Mimogrede, nanaša se na snovi, za katere je najmanj verjetno, da vstopijo v telo..

Kar zadeva vitamine B, imajo tudi oni pomembno vlogo pri zdravju možganov. Preprečujejo neugodne starostne spremembe, demenco (pridobljeno demenco), depresijo in anksioznost, ki so pogosto resen vzrok motenja in zmanjšane koncentracije..

Kurkuma

Kurkuma vsebuje snov kurkumin, ki spodbuja krvni obtok in izboljšuje spomin, preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni in čisti telo amiloidnih oblog, ki nastajajo na posodah..

Kurkuma spodbuja tudi proizvodnjo dopamina in serotonina - vira dobre volje, ki preprečujeta razvoj depresije. Zato se lahko uporablja kot antidepresiv..

Poleg tega kurkuma spodbuja rast možganskih celic in s tem krepi nevrotrofični faktor. Pravzaprav je to resnično preprečevanje starostne demence, poslabšanja pozornosti in izgube sposobnosti koncentracije..

Brokoli

Brokoli vsebuje tudi veliko hranil, vključno z edinstvenimi antioksidanti. Še posebej pomembno je, da dobesedno 100 gramov tega izdelka vsebuje več kot 100% dnevne potrebe v maščobah topnega vitamina K, ki je potreben za tvorbo sfingolipidov (to so maščobe v možganskih celicah).

Brokoli je odličen za spomin, deluje antioksidativno in protivnetno ter povečuje sposobnost telesa za boj proti poškodbam možganov. Priporočljivo je, da brokoli vključite v svojo dnevno prehrano in uživate v obdobjih povečanega stresa in utrujenosti.

Zeleno in listnata zelenjava

Drobnjak, peteršilj in koper so neizčrpen vir antioksidantov in karotenoidov, ki izboljšujejo delovanje možganov. Naši predniki so vedeli o njihovih koristnih lastnostih. To je verjetno eden od razlogov, zakaj je bila zelenjava vedno najpomembnejša sestavina ogromnega števila jedi..

Nič manj koristne niso niti rukola, koruza, solata in špinača, tako priljubljene na Zahodu. Na splošno jih je treba v prehrano vključiti še pogosteje, saj vsebujejo vitamine B in folno kislino, ki pozitivno vplivajo na pozornost, spomin in splošno zdravje možganov. Ne pozabite: temnejša kot je zelena, tem bolje.

Lanena semena

Nenavadno je slišati, da nutricionisti in nutricionisti lan označujejo kot rusko hitro hrano. In ne samo to, saj vsebuje rekordno količino omega-3 maščobnih kislin, pa tudi vlaknin, magnezija in vitaminov B. Ta nabor snovi zelo hitro nasiči možgane in neverjetno izboljša koncentracijo..

Upoštevajte, da so lanena semena gosto obložena in se morda ne prebavljajo najbolje. Najbolje jih je uživati ​​v mleti obliki: bodisi po žličko naenkrat bodisi kot dodatek juhi, jogurtu, solati ali smutiju. Res čudovita stvar, pa tudi zelo okusna.

Bučna semena

Bučna semena vsebujejo zelo močne antioksidante, ki preprečujejo, da bi prosti radikali poškodovali telo in možgane. Ta semena služijo tudi kot vir bakra, cinka, železa in magnezija - vse to je potrebno za aktivno delovanje možganov.

Baker sodeluje pri nadzoru živčnih impulzov in preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni. Cink preprečuje razvoj številnih nevroloških bolezni, pa tudi Parkinsonove bolezni in depresije.

Železo ohranja jasnost in možganom omogoča normalno delovanje. Magnezij je bistven za koncentracijo in učenje; ne dovoli, da bi se razvila depresija, preprečuje glavobole in migrene.

Oreški

Uživanje oreščkov je izvrstno preprečevanje bolezni srca in aktivator učinkovitega delovanja možganov. Prispevajo k večkratnemu izboljšanju kognitivnih sposobnosti in preprečujejo razvoj nevrodegenerativnih bolezni. Redno uživanje oreščkov lahko izboljša spomin.

Oreški so vir vitamina E, antioksidantov in številnih zdravih maščob, vključno z omega-3. Daleč od tega, da isti orehi izgledajo kot možgani, saj se z vsakim pojedenim oreščkom možgansko delo izboljša. In med drugimi koristnimi oreščki so lešniki, arašidi, pinjole, mandlji.

Avokado

Kot veste, je učinkovitost možganov in izvajanje njihovih funkcij v veliki meri odvisna od dobre oskrbe s krvjo. Avokado, ki vsebuje maščobne kisline, spodbuja pravilno oskrbo s krvjo, izboljšuje prožnost žil in znižuje holesterol v krvi.

Poleg tega avokado vsebuje tudi prehranske vlaknine. Odgovorni so za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ​​nadzor lakote. Zelo koristno je, da avokado uporabite kot samostojno sadje ali ga dodate različnim jedem vašega običajnega jedilnika, na primer v solatah..

Borovnica

Borovnice so dobre za telo na splošno in predvsem za možgane. Ima visoko vsebnost antocianinov - rastlinskih snovi z antioksidativnimi in protivnetnimi učinki. Preprečujejo razvoj nevrodegenerativnih bolezni in upočasnjujejo proces staranja možganov.

Zahvaljujoč antioksidantom v borovnicah ta jagoda pomaga izboljšati povezave med možganskimi celicami, izboljša koncentracijo in spomin. Danes se borovnice mimogrede aktivno uporabljajo v medicini, ker so se uveljavile kot učinkovito sredstvo v boju proti kratkotrajni izgubi spomina..

Pomaranče

Pomaranče so najbogatejši vir vitamina C in eno takšno sadje vsebuje dnevne potrebe. Pomaranče so seveda zelo koristne za možgane, saj vitamin C, kot so pokazale študije, preprečuje razvoj procesov staranja in preprečuje pojav sorodnih bolezni..

Poleg tega uživanje teh pomarančnih sadežev preprečuje, da bi prosti radikali vplivali na možgane. In skupaj s pomarančami vitamin C v velikih količinah najdemo v jagodah, paradižniku, kiviju (na splošno ga imenujemo vitaminska bomba), guavi in ​​papriki.

Toda seznam dobrot, ki izboljšujejo delovanje možganov in sposobnost koncentracije, ni omejen na naštete izdelke. Poleg teh toplo priporočamo, da si ogledate še nekaj zelišč..

Zelišča za izboljšanje delovanja in koncentracije možganov

Zelišča, o katerih bomo govorili, so zasnovana kot sestavine za pripravo najrazličnejših zdravilnih decokcij, čajev, balzamov in pripravkov. Če vidite njihovo sestavo zdravil, ki jih kupujete, je pred vami nekaj resnično vrednega. Lahko pa jih uporabite sami:

  • Ginko biloba. Ta rastlina si je že dolgo zaslužila sloves naravne energetike. Izvaja tonično funkcijo, spodbuja izostritev pozornosti, izboljšuje koncentracijo na intelektualnih opravilih in omogoča fizično delo z večjo natančnostjo..
  • Rožmarin. Kljub veliki priljubljenosti kot aromatične začimbe ta rastlina krepi možganske žile in ji pomaga tudi pri nemotenem delovanju. Z njegovo uporabo se nevropsihično stanje normalizira, raven kortizola se zmanjša. Rožmarin se lahko uporablja za boj proti motnjam in za preprečevanje motnje pomanjkanja pozornosti.
  • Ginseng. Koren te rastline je zaradi edinstvene koncentracije redkih mineralov in vitaminov po vsem svetu znan kot eden najmočnejših možganskih poživil. Močno izboljša pozornost, hitrost reakcije in spomin, za to pa je dovolj piti čaj iz ginsenga le enkrat na dan.!
  • Eleutherococcus. Še eno svetovno znano zelišče, ki izboljšuje številne telesne funkcije, na primer odpornost na stres in imunost. Ni pa nič manj koristno kot učinkovito nevropsihično zdravilo. Izvleček elevterokoka uravnoteži, izboljša spomin in zagotavlja neverjetno sposobnost koncentracije. Seveda pa ga morate za to redno uživati..
  • Preslica. Ta rastlina vsebuje veliko vitaminov in mineralov, soli redkih kovin in silicijev dioksid. Preslica zaradi svoje vsebnosti izboljša prekrvavitev v možganih in naredi krvne žile bolj elastične, izostri pozornost in spomin. Strokovnjaki priporočajo, da eno čajno žličko infuzije preslice razredčimo s kozarcem vrele vode, tak napitek pa je priporočljivo piti vsak dan vsaj enkrat na dan..

Če začnete v svoj jedilnik vključevati izdelke, o katerih smo govorili, in uporabljate ta zelišča zjutraj ali čez dan, boste presenečeni, kako dobro in veselo se lahko dobesedno počutite vsak dan. Skupaj s tem bo vaše telo postalo veliko močnejše, možgani pa bodo lahko delali veliko bolj učinkovito in dlje časa..

Dodatni nasveti

Vendar je upoštevanje priporočil, kaj jesti in piti, le del vprašanja. Druga stvar je, da morate skrbeti zase in se truditi, da ne počnete (ali naredite čim manj), kar škoduje telesu in vodi v poslabšanje delovanja možganov. Dajmo nekaj nasvetov o tej temi..

Zdrava in pravilna prehrana vam vedno pomaga. Toda možgane in njihove zmožnosti lahko kar najbolje izkoristite le z odpravo ali zmanjšanjem uporabe nezdrave hrane. Najprej je to seveda alkohol. Kljub prednostim, o katerih mnogi govorijo, je alkohol resen sovražnik pozornosti in spomina. Etanol ubija možganske celice in če vaša dejavnost vključuje koncentracijo, morate uživanje alkohola zmanjšati na minimum.

Mastno meso tudi ni najboljša izbira. Vsebuje holesterol, katerega presežek telo preprosto ne absorbira. Posledično ostane na stenah krvnih žil, kar začne ovirati krvni obtok v možganih in zavira kognitivne funkcije. In v vseh vrstah prigrizkov, priročnih živil in hitre hrane je veliko škodljivih aditivov za živila, transmaščob in soli. To zelo neugodno vpliva tudi na možganske žile..

Pa tudi ne pretirano uporabljajte kolačkov, skute, pripravljene skute in sladkarij, ki vsebujejo rafiniran sladkor. V vsem tem je dobro le en okus. V nasprotnem primeru takšna živila vodijo do poslabšanja oskrbe možganov s koristnimi snovmi in dodatne težave - debelosti. Suho sadje, med, temna čokolada, mešanice sadja in oreščkov bodo pomagali nadomestiti sladkarije.

Na koncu vas spomnimo, da nobena prehrana in gastronomske navade ne bi smele vplivati ​​na vnos vode. Tako kot vse druge funkcije naših možganov so tudi pozornost, koncentracija in aktivna duševna aktivnost odvisni od tega, koliko vode dnevno popijete. Če ga popijete dovolj, se bo intenzivnost miselnih procesov povečala in zbrali se boste lahko veliko hitreje in dlje..

Če telesu primanjkuje življenjske vlage, ne bodite presenečeni nad nizko učinkovitostjo in storilnostjo, težavami pri koncentraciji, zmedenostjo misli in drugimi podobnimi stvarmi. Vse to so možne posledice dejstva, da preprosto pijete zelo malo. Norma za odraslo osebo je 2,5-3 litra vode na dan. Zato si navadite, da vsakih nekaj ur popijete kozarec vode..

Poleg tega članka priporočamo tudi branje nekaj naših materialov - "Izdelki za možgane" in "Koristna hrana za možgane." S kombiniranjem informacij iz teh treh člankov si lahko omislite pravo intelektualno prehrano in razveselite sebe, svoje gospodinjstvo in prijatelje s hrano za razmislek v pravem pomenu tega izraza. Pazite nase, želimo vam veliko zdravja in ostrega duha še mnogo, mnogo let!