Kaj so živila, zdrava za srce; izboljšanje dela krvnih žil; jesti je treba pogosteje

Živila, ki podpirajo zdravje glavnega organa, vključujejo živila, zdrava za srce, kot so ribe, oreški, sveža zelišča, določena zelenjava in sadje..

Zdrava srčna mišica se vsako minuto skrči približno 70-krat in prežene kri skozi tkiva in organe. Da funkcionalno stanje srca ne bi bilo moteno, je pomembno, da vodimo aktiven življenjski slog, se izogibamo stresu in jemo dobro in kakovostno..

Vsebina:

Koristna hrana za vzdrževanje zdravja srca in ožilja

Funkcionalnost srca je odvisna od snovi, ki vstopajo v telo. Sledijo zdrava za srce živila, ki ob rednem uživanju blagodejno vplivajo na delo krvnih žil in srčne mišice:

Kateri oreški so dobri za krepitev srca?

Mandlji v visoki koncentraciji vsebujejo magnezij in vitamine B - snovi, pomembne za normalno delovanje srčne mišice. Mandlji so bogati tudi s cinkom, ki odpravlja posledice stresa, in tokoferolom, ki deluje antioksidativno..

Oreh je bogat vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Najbolj zdravo sadje in zelenjava v srcu

Avokado je vir nenasičenih kislin, ki podpirajo normalno delovanje srca in preprečujejo kopičenje slabega holesterola v krvnem obtoku. Kalij je prisoten v visoki koncentraciji v pulpi, odpravlja učinke stresa in zmanjšuje verjetnost ishemije.

Tropsko sadje je nasičeno tudi z vitamini B, askorbinsko kislino, tokoferolom, bakrom, železom - snovmi, pomembnimi za tvorbo krvnih celic, normalno cirkulacijo krvi in ​​preprečevanje anemije. Izjemno zdrav izdelek za srce!

Ob rednem uživanju jabolko preprečuje razvoj ne samo srčnih patologij, temveč tudi malignih tumorjev. Sadna kaša vsebuje vlaknine, pektin in vitamine, ki zmanjšujejo koncentracijo holesterola v krvi, odpravljajo zabuhlost, normalizirajo krvni tlak.

Grenivka je bogata z vlakninami, askorbinsko kislino, tiaminom, rutinom - spojinami, ki naredijo krvne žile močne in elastične. Sadje vsebuje glikozide, ki pulpi dajo grenak okus, normalizirajo presnovo, izboljšajo delovanje srčne mišice in zmanjšajo koncentracijo škodljivega holesterola v krvi.

Z redno uporabo citrusov se tlak stabilizira, verjetnost za razvoj ateroskleroze, srčnega napada, diabetesa se zmanjša. Za ljudi s šibkim srcem je koristno, da citruse v jedilnik vključimo dvakrat na teden..

Buča je bogata s kalijem, askorbinsko kislino, karotenoidi - snovmi, ki preprečujejo razvoj ateroskleroze. Z redno vključitvijo v jedilnik bučne jedi normalizirajo ravnovesje vode in soli, stabilizirajo krvni tlak.

Česen je eno najboljših naravnih zdravil za hipertenzijo. Začimba vsebuje arginin, ki v človeškem telesu sodeluje pri sintezi dušikovih oksidov - spojin, ki normalizirajo žilni tonus, znižujejo krvni tlak in preprečujejo nastanek krvnih strdkov.

Brokoli je bogat z vitamini skupine B, askorbinsko kislino, vlakninami, kalijem, železom, magnezijem, fosforjem. Vključen je v diete za preprečevanje diabetesa in bolezni srca..

Sok je zelo koristen za srce:

Granatno jabolčni sok je vir spojin, ki delujejo antioksidativno, zmanjšujejo koncentracijo škodljivega holesterola, normalizirajo krvni obtok in strjevanje krvi ter preprečujejo razvoj ateroskleroze.

Z redno uporabo pijače se tveganje ne samo za kardiovaskularne, temveč tudi za onkološke patologije znatno zmanjša.

Napiteki iz gloga izboljšujejo krvni obtok, sproščajo žilne stene, krepijo srčno mišico in so primerni za preprečevanje tromboze.

Jagode - izboljšajo delovanje krvnih žil

  • Malina normalizira stopnjo strjevanja krvi, naredi žilne stene močne in elastične.
  • Borovnice odstranjujejo škodljiv holesterol iz telesa.
  • Češnje preprečujejo trombozo.

Ribe in ribje olje

Eno najbolj koristnih živil za srce so maščobne ribe - bogat vir kislin omega-skupin, ki preprečujejo srčni napad, zmanjšujejo verjetnost ateroskleroze in aritmije.

Ribje olje ne samo da pozitivno vpliva na delo srca, temveč tudi poveča učinkovitost možganov, izboljša koncentracijo.

Kontrolni seznam še 5 živil, zdravih za srce

  1. Laneno olje je bogato z omega maščobnimi kislinami, ki očistijo ožilje škodljivega holesterola. Z redno uporabo izdelka se verjetnost nastanka krvnih strdkov zmanjša.
  2. Stročnice in žita vsebujejo veliko vlaknin, ki čistijo krvni obtok pred kopičenjem holesterola. Z redno uporabo žitnih jedi se verjetnost ateroskleroze in ishemije zmanjša. Ječmen, oves, proso, nepoliran riž so še posebej koristni za srce. Od stročnic leča in fižol, bogati s kalijem, železom, vitamini B, telesu prinašajo največ koristi..
  3. Ob rednem vključevanju v prehrano gozdne gobe zmanjšajo koncentracijo holesterola v krvi in ​​okrepijo imunski sistem. Vsebujejo vitamine skupine B, kalij, magnezij, cink, železo, fosfor. Te snovi odstranjujejo proste radikale iz telesa, zato se verjetnost, da se razvijejo ne samo bolezni srca, ampak tudi raka, zmanjša.
  4. Grenka čokolada, katere koncentracija kakava je vsaj 70%, normalizira krvni tlak, izboljša krvni obtok, zniža raven slabega holesterola.
  5. Sveže zelenje krepi srce. Vsebuje visoke koncentracije askorbinske kisline in mineralnih elementov, ki odstranjujejo škodljiv holesterol iz krvnih žil in normalizirajo krvni tlak

10 zdravih živil za krepitev srca in kardiovaskularnega sistema (video)

Znanstveniki iz različnih držav so ugotovili, da obstajajo živila, ki so najbolj koristna za srce in s tem zdravje na splošno. Oglejte si video o 10 najboljših živilih, ki vam pomagajo okrepiti srce in kardiovaskularni sistem.

In zdaj, o tem, česa ne bi smeli uživati ​​v velikih količinah.

Živila, škodljiva za srce in ožilje

Pa tudi koristni - izdelkov je precej, ki lahko škodujejo srčno-žilnemu sistemu. Da se ne bi soočili s srčnimi boleznimi, iz prehrane izključite:

  • sladkarije na osnovi rafiniranega sladkorja;
  • kumarice in marinade;
  • alkoholne pijače;
  • trans maščobe;
  • polizdelki iz mesnih izdelkov;
  • gazirane pijače;
  • čips, hamburgerji in drugi izdelki za hitro prehrano;
  • kečapi, majoneze, omake v trgovinah.

Rafinirani sladkor sproži kopičenje slabega holesterola v žilah. Prekomerna sol zviša krvni tlak.

Alkohol preprečuje, da bi telo absorbiralo vitamine in minerale. Transmaščobe povečajo tvorbo holesterolskih plakov.

Poskrbite za svoj "motor" - jejte zdravo hrano za srce in poskušajte škodljivo izključiti iz prehrane.

Katera hrana je dobra za srce in ožilje

Zdravo srce je pomemben del življenja vsake osebe. A včasih ni tako enostavno ohraniti delovnega organa: slaba ekologija, težka telesna dejavnost ali sedeči življenjski slog, nezdrava prehrana, slabe navade - vse to postopoma onesposobi srce in poslabša stanje krvnih žil. Da bi podpirali nemoteno delovanje organa in ga ohranili dlje časa zdravega, jejte hrano, bogato s kalijem in magnezijem - pomembnimi minerali, ki krepijo srčno mišico in izboljšajo krvni obtok.

Uravnotežen jedilnik je zagotovilo za zdravje in dolgo življenjsko dobo

Katero sadje je dobro za srce in ožilje

Jabolka - vse sorte vsebujejo kalij, ki pomaga normalizirati pretok krvi in ​​povečati elastičnost žilnih sten. Pektin, ki ga najdemo v velikih količinah, odstranjuje toksine in toksine, zmanjšuje edeme, kar negativno vpliva na delo srca. Vlaknine, ki jih je tudi dovolj, pomagajo očistiti stene krvnih žil pred holesterolskimi oblogami.

Granatno jabolko je okusno zdravilo, ki resnično čarobno vpliva na delo celotnega srca in hematopoetskega sistema. Snovi, ki tvorijo izdelek, pomagajo znebiti slabega holesterola. Granatno jabolko morate jesti sveže, ne da bi se predali toplotni obdelavi.

Grenivka je citrus, bogat z rastlinskimi vlakninami, glikozidi, kalijem in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki se lahko borijo proti visokemu krvnemu tlaku in lažje prenašajo stresne situacije.

Avokado je sadje, ki pomaga preprečevati razvoj ateroskleroze, ishemije in hipertenzivne bolezni srca. Njegova redna uporaba pomaga telesu, da absorbira več hranilnih snovi iz živil, izboljša delovanje srca in zaščiti mišice pred prezgodnjo obrabo..

Vse sadje je treba jesti surovo, tako da hranila ostanejo v celoti. Toplotna obdelava zmanjša in včasih popolnoma odstrani vse koristno, kar je v izdelkih.

Srce zdrave jagode

Jagode lahko upočasnijo proces staranja, odstranijo nepotrebno tekočino in izboljšajo delovanje kardiovaskularnega sistema. Vsebujejo kalij, magnezij, vlaknine, veliko količino vitamina C (krepi stene krvnih žil in zmanjšuje prepustnost žilne stene) ter številne druge vitamine in minerale.

Jagode - zaradi vsebnosti folne kisline, pektina, tokoferola, vitaminov C, K in P znižuje krvni tlak, je sposoben očistiti stene krvnih žil in srčne votline pred kopičenjem holesterola. Jagoda je koristna pri presnovnih motnjah, slabokrvnosti.

Češnja - sestava vsebuje vitamine skupine B, C in številne elemente v sledovih, ki krepijo stene krvnih žil. Uporaba jagodičja je koristna pri slabokrvnosti, povečanem strjevanju krvi in ​​krvnem tlaku.

Češnja - vsebuje tudi pektin, vitamine in številne minerale. Jagoda ima krepilne lastnosti.

Črni ribez je skladišče vitaminov (PP, K, E, B1, B2, B6, D in C) in drugih koristnih snovi. Lahko pospeši hematopoetske procese, tonizira srce.

Rdeči ribez - vsebuje nič manj vitaminov kot črni ribez, vsebuje pa snov, pomembno za zdravje krvnega obtoka - oksikumarin. Uravnava strjevanje, preprečuje razvoj srčnega napada.

Malina - vsebuje organske kisline, pektin, čreslovine, vitamine, minerale. Vpliva na procese strjevanja krvi, preprečuje razvoj krvavitve in tromboze.

Jagode niso tako zdrave kot druge jagode, vsebujejo pa tudi veliko količino vitamina C in elementov v sledovih. Pojeste ga lahko največ 100 g na dan, da se izognete alergijskim reakcijam.

Zelenjava za srce in ožilje

Listnate - špinača, rukola, kislica, zelena solata in vse zelenice, ki jih ljudje uporabljajo kot začimbe, vsebujejo veliko količino kalija, magnezija, ki pomaga očistiti stene žil, obogatiti kri s kisikom in izboljšati delovanje srca. Telo oskrbujejo z zahtevano količino vitaminov in hranilnih snovi, preprečujejo razvoj hipertenzije, srčnega popuščanja, srčnega napada in drugih nevarnih stanj.

Zelje - katera koli sorta vsebuje vse koristne elemente, ki izboljšajo delovanje srčne mišice in prepustnost žil.

Česen - zahvaljujoč kompleksu aktivnih snovi lajša napetost žilnih sten, preprečuje razvoj številnih srčnih bolezni.

Buča - kalij, vitamin C in vlaknine postanejo odlični borci proti odlaganju holesterola na stenah krvnih žil, lahko zmanjšajo pritisk in povečajo tonus srčne mišice.

Stročnice in žita

To so koristni izdelki, ki lahko okrepijo stene krvnih žil, jih zaščitijo pred poškodbami zaradi škodljivih dejavnikov (vključno s toksini in holesterolom). Fižol in druge stročnice lahko enkrat na teden dodate v prvi in ​​drugi tečaj, da napolnite svoje telo z dragocenimi beljakovinami in vitamini, potrebnimi za zdravje srca.

Stročnice vsebujejo flavonoide za aktivno preprečevanje krvnega tlaka.

Sojinih beljakovin ne najdemo samo v stročnicah, ampak tudi v siru tofu. To je izjemno koristno za srčno mišico in pomaga upočasniti razvoj nekaterih oblik raka..

Žita jesti je treba samo cele, oves pa lahko jemo kot kosmiče. Druga polpripravljena in instant žita so neuporabna..

Oreški

Samo peščica svežih, nepredelanih oreščkov na dan bo pomagala obnoviti maščobne kisline in izboljšala delovanje srčne mišice. Orehi, pinjole, mandlji, lešniki so prava najdba za vse, ki želijo za svoje zdravje skrbeti enostavno in okusno, saj oskrbujejo srce s celo vrsto vitaminov in mineralov ter zmanjšujejo tveganje za razvoj vseh vrst bolezni.

Oreški so naravni vir beljakovin, izjemno koristni so za celoten krvni obtok, mišice, živčna vlakna.

Ne pozabite, da lahko indijske oreščke uživamo samo pražene ali kuhane na pari (tako se prodajajo v trgovinah) zaradi visoke vsebnosti urušiola, ki povzroča alergijske reakcije.

Rastlinska olja

Živalske maščobe je treba izločiti iz prehrane za katero koli bolezen srca.

Oljčno, grozdno, sezamovo, laneno seme, bučno olje lahko varno uživate vsak dan v majhnih količinah.

Visoka vsebnost vitamina E prispeva k preprečevanju tromboze v žilah. Dve žlici surovega izdelka na dan bosta pomagali izboljšati tonus srčne mišice in krvnih žil, odpravili poškodbe njihovih sten in povečali elastičnost. Tudi koža bo za takšno zdravilo "hvaležna": celice se bodo začele hitreje obnavljati, zacelile se bodo vse rane in odrgnine, akne in akne bodo izginile.

Gobe

Uvedba gob v prehrano bo pomagala nevtralizirati in odstraniti proste radikale iz telesa, preprečila razvoj bolezni srca in ustavila delitev celic malignih tumorjev. Gobe ​​lahko normalizirajo raven holesterola v krvi, spodbujajo imunski sistem in zavirajo vnetne procese.

Pomembno je, da lahko ta zeliščni izdelek po kuhanju ohrani vse pomembne snovi, kar vam omogoča, da zaužijete njihovo hrano brez skrbi za svoje zdravje..

POMEMBNO: lahko jeste samo tiste gobe, katerih kakovost, svežina in varnost ste prepričani. Užitne rastline so lahko škodljive, če so bile dolgo in neustrezno shranjene, slabo pripravljene ali nabrane na prikrajšanih ekoloških območjih..

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Katero sadje in zelenjava sta najbolj koristna za srce in ožilje - Top 9

Zdravje človeka je v veliki meri odvisno od njegovih navad. To ne velja samo za življenjski slog, ampak tudi za pravilno prehrano..

Zelenjava in sadje v prehrani omogočata, da kardiovaskularne aktivnosti delujejo v polni meri in jim ne manjka hranil.

Zato bi morala vsakodnevna prehrana vsebovati takšno hrano.

Zakaj so tako pomembne za srce??

Zelenjava in sadje naj bosta na dnevni mizi vsake osebe. Je vir vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistvenega pomena za krepitev srčne mišice in preprečevanje resnih bolezni, povezanih s krvnimi žilami.

So glavni vir vlaknin, skupaj z žiti in stročnicami. Vlaknine imajo lastnost odstranjevanja škodljivega holesterola in normalizacije krvnega tlaka. To še posebej velja za hipertenzivne bolnike, ki jim takšne jedi priporočajo..

To hrano lahko kombiniramo med seboj in dobimo slastne jedi, ki ne le napolnijo telo s svežimi močmi, temveč tudi pravilno prilagodijo pretok krvi in ​​delovanje organov, tako da ni patologij in motenj v njihovem delovanju..

Te izdelke lahko uživate tudi po srčnem napadu, ko je vnos hrane omejen. Uvajanje takšne hrane v prehrano je bolj koristno kot prisilna zavrnitev uporabe mesa in mlečnih izdelkov.

Kakšno sadje bi morali jesti - Top 4

Sadje, ki ga potrebuje srce, je treba napolniti s kalcijem in kalijem. Te snovi krepijo stene krvnih žil in tudi srčno mišico. Poleg tega so vitamini sestavni del pravilne prehrane..

Prednost te kategorije izdelkov je njihova razpoložljivost. Danes lahko v katerem koli supermarketu kupite sveže pridelke, pripeljane iz toplih držav ali zbrane v najbližji regiji..

1. Granatno jabolko

Granatno jabolko so začeli ceniti že dolgo in ni naključje. Vsebuje vitamine, kot so:

  • OD;
  • E;
  • IN;
  • Skupina B.

Granatno jabolko poleg zgoraj navedenih vitaminov vsebuje še druge manj pomembne, a vseeno naše telo napolni s telesno aktivnostjo..

Granatno jabolko znatno poveča raven hemoglobina in izboljša proces krvnega obtoka. Železo v svoji sestavi zagotavlja vaskularno elastičnost, ki je nujna za pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema. Od koristnih mineralov je treba ločiti železo in folno kislino ter različne antioksidante. Zahvaljujoč tej sestavi hranilnih snovi je sok granatnega jabolka postal ena najbolj zdravih pijač..

2. Banane

Banane veljajo za eno najbolj iskanih sadežev med tistimi, ki skrbijo za svoje zdravje in seveda zdravje svojih žil..

Dejstvo je, da ta izdelek vsebuje odvečno količino kalija, ki je potreben za krepitev srčne mišice in njeno pravilno delovanje..

Ker ima to sadje presežek železa, se uporablja pri slabokrvnosti, saj obnavlja raven hemoglobina v krvi in ​​po tem procesu se pozdravi celo človeško telo..

Vsebnost triptofana v banani lahko osebo naravna na pozitivne misli in s tem razbremeni živčno napetost, ki lahko vpliva na srce..

3. Kaki

Kaki ima edinstven okus, ki ga ni mogoče zamenjati z drugim sadjem. Njegova aroma privlači številne sladkosnede. Vsebuje koristne sladkorje, pa tudi vitamine, vključno s C, E, A in drugimi koristnimi snovmi..

Vsebnost magnezija v tem sadju presega številna druga živila. Spodbuja sprostitev in širjenje sten krvnih žil v telesu.

Dovolj je zaužiti en ali dva sadeža na dan, da obnovimo pomanjkanje železa v človeškem telesu. Sveže sadje lahko nadomestimo z zvitim kakijevim sokom, ki ne izgubi lastnosti in blagodejno vpliva tudi na kardiovaskularno aktivnost.

Kakiji so uporabni tako sveži kot posušeni. Iz njega je pripravljen zdravilni poparek, ki lajša stres živčnega sistema in srca..

4. Limona

Korist limone kot enega najbolj zdravih sadežev ni mogoče preceniti. Vpliva na srce, prebavo in endokrine organe.

Uporablja se za naslednje vrste kardiovaskularnih bolezni:

  • aritmije;
  • tahikardija;
  • ishemična bolezen srca;
  • odpoved srca.

Ker limona deluje na stene krvnih žil in krepi srčno mišico, se uporablja za preprečevanje ateroskleroze. Ob pojavu težav z visokim krvnim tlakom ima limona, tako kot drugi citrusi, pozitiven učinek in ga zmanjša za več enot.

Ena glavnih prednosti tega sadja je visoka vsebnost vitamina C. To pomeni, da je telo napolnjeno z vitamini in zaščiteno pred nalezljivimi boleznimi..

Zelenjava, ki pozitivno vpliva - Top 5

Ugodni učinki zelenjave na kardiovaskularni sistem so bili dokazani v več študijah..

Beta-karoten podaljšuje življenje in to so dokazale številne študije, izvedene v drugih državah. Nekatera zelenjava je najbolj uporabna, druga manj, prednost pa je vseeno treba dati tisti, ki vsebuje največjo količino mineralov in vitaminov za človeško delovanje.

5. Paradižnik

Priporočljivo je jesti paradižnik vsak dan ali večkrat na teden. To je posledica njihove sposobnosti izboljšanja pretoka krvi, stanja živčnega sistema in lastnosti krepitve imunskega sistema..

Ker paradižnik vsebuje vitamine, kot sta PP in C, ki izboljšajo srčni utrip in pomagajo očistiti žilne stene.

To dokazujejo številne študije, v katerih so ljudje, ki so uživali ta izdelek, postali manj dovzetni za bolezni, povezane s srčno aktivnostjo..

Zrelo sadje in sok iz njih so še posebej koristni pri naslednjih boleznih:

  • angina pektoris;
  • srčna ishemija;
  • hipertenzija.

Pri aterosklerozi so paradižniki nepogrešljivi, saj imajo lastnost zniževanja ravni holesterola in s tem zmanjšujejo tveganje za trombozo..

Paradižnik ni dober samo za srce, ampak tudi za žile. Ljudem, ki imajo težave s krčnimi žilami, toplo priporočamo, da paradižnik uvedejo v svojo vsakodnevno prehrano..

6. Buča

Buča je izdelek, ki vsebuje vse možne vitamine in minerale za pravilno prekrvavitev in odstranjevanje slabega holesterola iz telesa..

Ker vsebuje pektin, je zanimiv za tiste ljudi, ki želijo sprejeti preventivne ukrepe proti razvoju ateroskleroze..

7. Lok

Čebula je ena najbolj priljubljenih zelenjadnic pri nas. Iz njega so narejene vse vrste jedi: pečene, dušene in ocvrte.

Vpliv čebule na srce je že dolgo znan. Vsebuje snovi, potrebne za pravilno krčenje miokarda. To so elementi v sledovih, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij. Ob pomanjkanju teh snovi se poruši ravnovesje vode in soli.

Čebula je preventivni ukrep za razvoj ateroskleroze. Za to so zaslužna eterična olja v njegovi sestavi, ki očistijo krvne žile pred odvečnim holesterolom in jih razširijo. Ker snovi v čebuli delujejo vazodilatacijsko, je koristno za hipertenzivne bolnike, ki želijo znižati krvni tlak..

8. Česen

Mnogi ljudje česna ne marajo zaradi ostrega vonja, ki ga prihaja. Nerodno jih je uporabljati pred komunikacijo z ljudmi in če jih dodajo hrani, potem pred spanjem.

To je posledica prisotnosti posebnih snovi, ki igrajo posebno vlogo za kardiovaskularni sistem. Sproščajo stene krvnih žil in spodbujajo prekrvavitev v telesu..

9. Paprika

Po vsem svetu obstaja veliko različnih paprik. Uporabno kot sladke sorte, ker v njih prevladujejo vitamin C in drugi elementi v sledovih ter pekoči čili.

Paprika ima standardni nabor hranil, poleg tega pa je prepoznana kot eno od živil, ki vsebuje največ antioksidantov, kar organom in sistemom omogoča pravilno delovanje.

Kapsaicin v pekoči papriki izboljša delovanje srca in ožilja. Poleg tega ta vrsta popra odstranjuje odvečni holesterol in ga odstranjuje iz telesa..

Kaj vse morate še vključiti v svojo prehrano?

Izkoristite svojo vsakodnevno prehrano enostavno. Če želite to narediti, morate vedeti, kakšna hrana je potrebna za pravilno delovanje srca, saj obstajajo živila, ki so koristna za telo, druga pa prinašajo le škodo in kopičenje rakotvornih snovi. Da bi to razumeli, morate preučiti lastnosti in učinke zelenjave, sadja in drugih prehranskih sestavin..

Za zdravje srca morate jesti naslednje vrste živil:

  1. Suho sadje in oreški. Suho sadje vsebuje tudi vitamine, pa tudi zrelo sadje. Medicina je že dolgo dokazala, da zaradi vsebnosti kalija suho sadje na splošno krepi učinek in izboljša delovanje organov. Suho sadje vsebuje več hranil in vitaminov kot zrelo sadje, zato si zasluži posebno pozornost. Med najpomembnejše suho sadje za srce sodijo marelice in rozine, ki blagodejno vplivajo na telo. Oreški, zlasti arašidi in orehi, krepijo mišice srca in telo napolnijo s koristnimi vitamini.
  2. Pijače za aktiven življenjski slog. Voda ima odločilno vlogo pri človekovem počutju. Zdrave pijače, na primer sok ali vino, ki vsebujejo polifenole, očistijo žile toksinov in izboljšajo krvni obtok. Kava telo napolni z močjo, nedavne študije pa so pokazale, da ta pijača krepi srce. Zeleni čaj je naravni antioksidant in zanesljiva zaščita pred vnetji.
  3. Med v prehrani. Za pravilno delovanje miokarda poskrbi prisotnost glukoze. Znano je, da je sladkor počasen strup, zato morate biti z njim previdni. Med vsebuje koristne snovi in ​​glukozo, vendar ga ni priporočljivo uporabljati v velikih količinah.
  4. Mlečni izdelki. Naravni mlečni izdelki so priporočljivi za pravilno prehrano. Vsebujejo esencialne aminokisline, ki lahko ščitijo pred boleznimi srca in ožilja..
  5. Ribji ljudje. Kuhanje in uživanje rib bo blagodejno vplivalo na prebavni trakt in srce. Strokovnjaki ugotavljajo, da so morske ribe bolj zdrave od rečnih. Poleg tega je treba dati prednost mastnim ribam. Vključuje: postrv, losos in skušo. Papaline v pakiranju in drugi izdelki, namenjeni dolgoročnemu skladiščenju, niso priporočljivi.
  6. Grenka čokolada. Ta hrana je polna snovi, kot sta teobromin in kofein. Pomagajo zmanjšati živčno napetost v telesu in očistijo krvne žile toksinov.

Oglejte si tudi spodnjo infografiko:

Zdaj pa se pogovorimo o tem, česa ne smete jesti.

Kateri hrani se izogibati?

Nekateri izdelki so brezpogojno koristni za stanje vseh telesnih sistemov, medtem ko drugi nasprotno povzročajo, da telo postane žlindra in povzročajo motnje v prebavnem sistemu ter srčno aktivnost.

Živila, ki jih je treba izključiti iz vsakodnevne prehrane, vključujejo:

  • ocvrto meso in mastna hrana;
  • konzervirano blago;
  • različne omake z visoko stopnjo maščobe;
  • alkoholne pijače;
  • prekomerne količine sladke hrane;
  • jedi iz kategorije hitre hrane;
  • bel kruh (zaželjeno je polnozrnato žito).

Vsakodnevna prehrana za zdravje srca in ožilja

Težave s srcem kažejo, da bi morali biti ljudje pri izbiri hrane previdni in jesti samo preverjeno hrano. Hkrati je treba vsebnost kalorij v jedeh zmanjšati in ne sme presegati več kot 2000 kilokalorij na dan..

Hrana se jemlje v delnih delih in po določenem času po zadnjem obroku. Uživanje hrane za en dan izgleda takole:

  1. Zajtrk ob 7-8 zjutraj mora biti sestavljen iz kaše, ki jo pripravimo z mlekom in zelenim čajem.
  2. Nato drugi zajtrk, na primer pečeno jabolko.
  3. Kosilo ob 13:00 mora vključevati vročo jed in drugo s sladico.
  4. Za popoldanski prigrizek ob 16. uri je koristno jesti mlečni izdelek.
  5. Ob 18-19 urah sledi večerja, kjer telesa ne morete preobremeniti. Dovolj je, da uporabite zelenjavo ali kotlet z zelenim čajem.

Zanimiv video

Svetujemo vam tudi ogled spodnjega videoposnetka:

Zaključek

Zelenjava in sadje sta del zdrave prehrane. Pravilna hrana vpliva na delo srca in stanje krvnih žil. Zato je treba pozorno izbirati hrano. Če zaužijete vse, boste verjetno dobili številne bolezni srca in ožilja. Če upoštevate prehranska priporočila in vodite aktiven življenjski slog, potem bo srce trajalo več let..

Najbolj uporabno sadje za srce in ožilje

Svetovna zdravstvena organizacija je zbrala podatke, po katerih vodilno mesto med vsemi znanimi boleznimi zasedajo kardiovaskularne patologije in motnje.

Število bolnikov po vsem svetu se vsako leto hitro povečuje. Razlog za takšne motnje in okvare v telesu je sodoben življenjski ritem, stres in nezdrava prehrana s škodljivimi prigrizki in mastno hrano..

Dejstvo! Več kot polovico primerov bolezni srca in ožilja je mogoče preprečiti s strogim upoštevanjem zdrave prehrane.

Glede na socialne študije prebivalstvo Ruske federacije razpolaga z informacijami o tveganju za razvoj bolezni srca in ožilja. Vendar več kot polovica prebivalcev nevarnosti sedanjega stanja ne jemlje resno..

90% naših državljanov je trdno prepričanih, da je njihovo zdravje normalno in da ne potrebujejo diagnoze ali preprečevanja bolezni srca. Napake v zdravem delovanju srčne mišice po 40 letih nikogar ne presenetijo, vendar se praviloma rodi človek s čistimi žilami in zdravim srčnim delovanjem, ki lahko dolgo časa črpa kri, če se upoštevajo določena pravila.

Zakaj je prehrana tako pomembna za zdravje srca

Po analogiji z delovanjem avtomobila lahko rečemo, da je srce motor človeškega telesa. Velik mišični organ se brez prekinitve krči, črpa zahtevano količino krvi in ​​dovaja vitalni kisik vsem organom v telesu.

Tako kot motor v avtomobilu je tudi za vaše srce zelo pomembno, da dobite samo visoko kakovostno gorivo za stabilno delovanje. Njegovo vlogo imajo dragocene snovi, ki v telo vstopijo s hrano. Da bi ohranili zdravo stanje telesa, moramo natančno razumeti, kaj je koristno ali škodljivo za dolgoročno delo močnega organa..

Mastna hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov negativno vpliva na stanje krvnih žil, izgubi elastičnost in poveča se tveganje za nastanek holesterolskih oblog na stenah.

V sodobni prehrani povprečnega človeka je ogromno spremenjene rastlinske maščobe, kar prispeva k razvoju pomanjkanja. Nevarne transmaščobe so pogosto skrite za običajnimi pecivi in ​​slaščicami, kar povzroči okvaro srčne mišice..

Za vzdrževanje zdravega stanja in preprečevanje številnih bolezni mora človek vsak dan prejemati uravnotežen kompleks vitaminov in drugih snovi. Pogovorimo se o tem, kakšna naj bo prehrana za vzdrževanje zdravega stanja srca in ožilja..

Najbolj uporabna hrana za srce in ožilje?

Večina zrelih plodov vpliva na stabilno delovanje in krepitev organov in ožilja. Poleti, ko je na policah trgovin in trgov predstavljena široka izbira raznovrstnega sadja, ga je treba čim bolj uvesti v dnevno prehrano..

Pomembno! Zrele jagode temnih odtenkov ne samo, da lahko dopolnijo potrebno ravnovesje vitaminov v telesu, temveč tudi močno okrepijo človeško srce, prispevajo k povečanju hemoglobina v krvi.

Strokovnjaki med druge najbolj uporabne izdelke uvrščajo žita, bogata z vlakninami, in oljčno olje, ki lahko razgradi prisotne plake holesterola..

Redna uporaba teh izdelkov pomaga preprečevati pojav nevarnih bolezni, kot sta srčni infarkt ali možganska kap. Blagodejne lastnosti oljčnega olja zagotavljajo večjo elastičnost krvnih žil in njihovo splošno krepitev.

Ponujamo vam, da raziščete najkoristnejša živila za vzdrževanje zdravega delovanja srca.

Sadje

13 vrst dragocenega sadja in jagodičja:

  1. Granatno jabolko je najbolj priljubljeno živilo za zdravje srca. Ima dragoceno lastnost normalizacije krvnega pretoka in preprečevanja ateroskleroze. Pomaga pri redčenju krvi in ​​zniževanju ravni holesterola. Semena rdečega granatnega jabolka so nasičena z železom in stabilizirajo ravnovesje hemoglobina v krvi. Plod preprečuje zvišanje krvnega tlaka. Ta izdelek je treba uživati ​​v obliki sveže iztisnjenega soka brez toplotne obdelave..
  2. Jabolko je splošno dostopno sadje, ki pomaga zniževati holesterol v krvi in ​​posledično pri razvoju bolezni srca in ožilja. Jabolka so odlična preventiva za hipertenzijo in anemijo. Bogat kompleks vitaminov, ki jih vsebuje sadje, ima antioksidativne lastnosti.

Dejstvo! Po raziskavah so ženske, ki so pojedle 1-2 jabolka na dan, lahko znižale holesterol v krvi za 23%.

  1. Pomaranča je dragocen in pogost sadež, ki ima preventivni učinek na aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Pomaranča vsebuje ogromno vitaminov A, B, C, D, P, pa tudi visoko koncentracijo železa, magnezija, kalcija in kalija. Sadje stabilizira krvni tlak, izboljša kakovost in sestavo krvi, pomaga pospešiti čiščenje toksinov.
  2. Marelica - bogata s kalijem, neverjetno zdrava v obliki suhega sadja. Izboljša delo srčne mišice, odstranjuje toksine. Strokovnjaki priporočajo uživanje celuloze brez lupine, pozimi pa v prehrano vključite suhe marelice.
  3. Grozdje - grozdje in sveže stisnjen sok pomagata tonizirati. Za pridelavo vina je priporočljivo uporabljati le majhne vrste grozdja.
  4. Grenivka - zaradi visoke vsebnosti naringina pomaga krepiti stene krvnih žil, ima anti-sklerotične lastnosti. Strokovnjaki priporočajo uživanje grenivke z rdečo, bogato celulozo, prav ta vrsta sadja vsebuje največjo količino hranil.
  5. Banana - nadomešča pomanjkanje kalija v telesu in podpira delo kardiovaskularnega sistema. Krepi krvne žile, obnavlja naravno elastičnost, ščiti stene pred kalcifikacijo in preprečuje tveganje za razvoj številnih srčnih bolezni.
  6. Jagoda - ima antioksidativne lastnosti, zmanjšuje količino lipoproteinov nizke gostote v krvi. Edinstveno jagodičje za preprečevanje kapi.
  7. Breskev je dragocen vitaminski kompleks proti aterosklerozi. Priporočljivo je jesti zrelo kašo brez kože.
  8. Sliva - je nasičena s kumarinom, ki se bori proti krvnim strdkom. Preventivni izdelek za slabokrvnost.
  9. Črni ribez - obnavlja zdrav tonus srčne mišice. Strokovnjaki priporočajo, da te jagode vključite v vsakodnevno prehrano pri aterosklerozi in hipertenziji.
  10. Feijoa - sadje je nasičeno z vitamini skupine C in kalijem, spodbuja proizvodnjo zdravega holesterola, normalizira raven. Ima tonično lastnost.
  11. Bela murva - sladke jagode lahko stabilizirajo visok krvni tlak, pozitivno vplivajo na hipertenzijo in visok holesterol v krvi.

Zelenjava

  1. Korenje je poceni in lahko dostopna zelenjava, vsebuje veliko karotenoidov in ima antioksidativne lastnosti. Najbolj dragocena vrsta je rdeči korenček, ki preprečuje razvoj različnih bolezni srca in ožilja. Sestava koristne korenovke vključuje vitamine B, C, E.
  2. Paradižnik je zrela zelenjava, ki je neverjetno zdrava. Na podlagi objavljenih podatkov študije Univerze v Severni Karolini raziskovalci poročajo, da je 1.700 ljudi, ki so jedli paradižnik, izboljšalo delovanje srčne mišice. Najbolj dragocene so takšne zelenjave živo rdeče barve; vsebujejo ogromno antioksidantov, ki preprečujejo razvoj številnih patologij.
  3. Krompir - zdrav v zmernih količinah. Pozitivne lastnosti vključujejo visoko vsebnost vlaknin, kalija in magnezija. Za tiste, ki želijo okrepiti kardiovaskularni sistem, je treba v vsakdanjo prehrano uvesti 1-2 krompirja.
  4. Čebula in česen niso le dišeče začimbe, temveč tudi edinstvena zelenjava, bogata s fitoncidi, ki prispevajo k hitri odstranitvi "slabega" holesterola. Izstopajo zaradi prisotnosti visoke koncentracije folne kisline. Ljudem, ki trpijo zaradi številnih srčnih ali žilnih nepravilnosti, je priporočljivo vsakodnevno uživanje brez toplotne obdelave.
  5. Paprika - takšna zelenjava katere koli barve blagodejno vpliva na krepitev srčne mišice. Z redno uporabo sladke paprike opazimo stabilizacijo delovanja organov in krvnega obtoka. Zelenjava vsebuje vitamin C, folno kislino in vlaknine v visokih koncentracijah.
  6. Brokoli je hranljivo živilo, nenadomestljiv vir železa, kalija, fosforja, kalcija in magnezija. Vsakodnevna uporaba ima dober preventivni učinek. Priporočljivo je izbrati bogat zeleni brokoli..
  7. Buča je okusna zelenjava z visoko vsebnostjo beta karotena, kalija in vitamina C. Pomaga zmanjšati tveganje za aterosklerozo, znižuje krvni tlak, obnavlja vodno-solno ravnovesje v telesu.
  8. Avokado - sadje, ki je nasičeno s kalijem, preprečuje pojav srčnega napada. Prisotnost edinstvenih encimov zagotavlja maksimalno absorpcijo pridobljenih vitaminov. Strokovnjaki priporočajo dodajanje prehrane samo surovega, v tem primeru se ohranijo vse koristne lastnosti sadja..

Drugi izdelki

Pozor! Vlaknine lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca! Dnevni dodatek - najmanj 25 g.

Za obnovo in vzdrževanje dela kardiovaskularnega sistema se je večina usposobljenih strokovnjakov strinjala, da je treba redno uživati ​​naslednje izdelke:

  • orehi;
  • laneno seme;
  • sveža špinača;
  • žita, zlasti oves;
  • stročnice;
  • jajca;
  • losos;
  • sardela;
  • postrv;
  • tuna;
  • arašidovo maslo;
  • koruzno olje;
  • repično olje;
  • beluši;
  • kozice;
  • kivi;
  • čokolada z vsebnostjo kakava nad 70%.

Takšni "izdelki za srce" dobrodelno vplivajo na delo glavnih organov in krvnih žil..

Katero sadje in zelenjava sta najbolj koristna za bolezni srca?

Strokovnjaki med najbolj uporabne zelenjavo in sadje za bolezni srca vključujejo:

  • Granat;
  • jabolka;
  • buča;
  • brokoli;
  • avokado.

Ne pozabite, da med kuhanjem in toplotno obdelavo hrana izgubi koncentracijo hranil, zato zdravniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite jedi in solate iz sveže zelenjave in sadja..

Popestrite jedilnik z drugimi učinkovitimi živili, ki vsebujejo omega-3 maščobe, enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, polnozrnata žita, kalij, kalcij in magnezij.

Priporočljivo je, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola, natrija in sladkorja:

  • hitra hrana;
  • ocvrto in pečeno meso;
  • piščančja koža;
  • živila, ki vsebujejo palmovo olje;
  • jetra;
  • maslo;
  • sol;
  • sojina omaka;
  • različne začimbe za jedi;
  • klobase;
  • kumarice;
  • sladke gazirane pijače;
  • visoko fruktozni sirupi.

Pozimi je težko najti zdravo sadje in zelenjavo, poskusite te izdelke nadomestiti s posušenimi in posušenimi vrstami. Posušene jagode spodbujajo odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa, lajšajo otekline in izboljšujejo delovanje srčne mišice.

Rozine, suhe slive, posušena jabolka in hruške, fige, datlji pozitivno vplivajo na delovanje srca in ožilja. Ne pozabite, da sta nenehna skrb za vaše zdravje in redno preprečevanje bolezni ključnega pomena za stabilno delovanje organov, izboljšanje kakovosti in pričakovane življenjske dobe.

Racionalna in zdrava prehrana ni le zdrava, ampak tudi neverjetno okusna. Vsakodnevna ovsena kaša za zajtrk ne bo le pomagala srcu, da začne delovati, ampak tudi pomagala očistiti črevesje z dragocenimi vlakninami..

Upoštevajte nekatera prehranska pravila, omejite uporabo industrijsko proizvedenih izdelkov, gazirano vodo nadomestite z navadno prečiščeno vodo in vaše zdravje bo ostalo dolgo let.

Zelenjava za srce in možgane. Kateri darovi narave so uporabnejši od drugih?

Odgovor na to vprašanje ponuja velika študija, ki so jo avstralski znanstveniki objavili v reviji Nutrients. "Zamajali" so skoraj vse prejšnje študije na to temo, ki so jih izvajali po svetu. A hkrati se nismo osredotočili na vso zelenjavo na splošno, temveč smo jo razdelili v 5 skupin, si ogledali, kako predstavniki vsake od njih vplivajo na bolezni srca in ožilja.

Veličastnih pet

Teh pet skupin je: rumeno-oranžno-rdeča zelenjava, križnice, listnata zelenjava, čebula in stročnice (glej tabelo). Takšna delitev na skupine se morda marsikomu zdi nenavadna, saj na primer v našem vsakdanjem življenju fižola ali graha ne štejemo za zelenjavo, avstralski znanstveniki pa so ga uvrstili v skupino stročnic. A dejansko imajo prav, saj lahko s kulinaričnega vidika zelenjavi pripišemo katero koli trdno rastlinsko hrano, razen sadja, žit, oreščkov in alg. Mimogrede, prejšnje sadje je bilo še vedno uvrščeno med zelenjavo: tako je bilo v Rusiji do leta 1795. A za nas najprej ni pomembna filologija, temveč valeologija, veda o zdravju. In razumeti moramo, kako ta rastlinska hrana vpliva na zdravje. Poleg tega se takšna klasifikacija zelenjave v medicinskih raziskavah že dolgo in uspešno uporablja..

Tabela. Pet skupin zelenjave in hranilnih snovi, ki jih vsebujejo

Ime zelenjavne skupineKatera zelenjava je vključena v skupinoKatere koristne snovi vsebujejo
ČebulaČebula in zelena čebula, por, šalotka, česen itd..Organske spojine z žveplom (aliin, alicin itd.), Flavanoli (kvercetin, kaempferol itd.), Selen
KrižniceZelje, cvetača, brokoli, brstični ohrovt, drugo zelje, redkev, repa, redkevOrganske spojine z žveplom (izotiocianati, glukozinolati). vitamini E, C, karotenoidi (lutein, zeaksantin), flavanoli (kvercetin, kaempferol), flavanoni (naringenin), selen, kalcij
Zeleno listnataŠpinača in druge listnate solateNitrati, vitamini K, E, C, karotenoidi (lutein, beta-karoten), flavanoli (kvercetin, kaempferol), folati, železo, cink, kalcij, magnezij
Rumena-oranžno-rdečaParadižnik, paprika, korenje, buča itd..Karotenoidi (likopen, alfa in beta karoten, beta kriptoksantin)
StročniceVse vrste fižola, leča, grah, soja.Izoflavoni, saponini, flavanol kvercetin, folati, železo, cink, kalcij, prehranske vlaknine, vitamini E, B6, selen, lignani

Koliko obesiti?

V sodobnih prehranskih priporočilih je priporočljivo zaužiti vsaj 450-500 g rastlinske hrane, jemati jih v 5-6 odmerkih. In večina tega naj bo zelenjava, različni viri navajajo številke od 375 do 450 g na dan. Vsa ta priporočila temeljijo na študijah, ki so pokazale, da je prehrana z veliko zelenjave povezana z manjšo pogostnostjo številnih kroničnih bolezni, od bolezni srca in ožilja do raka..

Pojav uporabnosti zelenjave je razložen z biološko aktivnimi snovmi, ki jih vsebujejo v velikih količinah. Hkrati običajno govorijo o uživanju zelenjave na splošno, ne da bi posebej posebej izpostavili posamezna živila ali njihove skupine. Avstralski znanstveniki so se na problem odločili pogledati z drugega zornega kota in razumeli, ali obstaja še posebej koristna zelenjava za srce in ožilje. In najprej ugotavljajo, da je za največjo korist za srce in ožilje zelenjave bolje zaužiti 600 g na dan. To je nekoliko več, kot kaže večina prehranskih smernic..

Zakaj so koristni??

Najbolj koristne za zdravje srca in ožilja so znanstveniki šteli naslednje snovi, ki jih vsebuje zelenjava: prehranske vlaknine, magnezij, kalij, flavonoidi, karotenoidi, vitamini K in C, nitrati in organske žveplove spojine. Mehanizmi zaščitnega delovanja teh komponent so dobro znani in razumljeni. Tu so glavni:

  • antioksidativno delovanje;
  • protivnetni učinek in zaščita endotelija (notranje obloge krvnih žil);
  • znižanje krvnega tlaka;
  • pozitiven učinek na presnovo lipidov (maščob) in ogljikovih hidratov;
  • preprečevanje strjevanja krvi z vplivom na trombocite;
  • oslabitev okvare miokarda;
  • uravnavanje aktivnosti pomembnih encimov;
  • uravnavanje genske aktivnosti in vpliv na tako imenovane signalne poti (uravnavajo metabolizem).

Zmagali so rdeče-zeleni

Kot rezultat študije so znanstveniki prišli do zaključka, da lahko listnata zelena in križnata zelenjava ter paradižnik zagotavljajo največjo možno zaščito srca, možganov in ožilja pred koronarno srčno boleznijo, srčnim infarktom, kapi in drugimi boleznimi, povezanimi z aterosklerozo. Slednji sicer formalno spadajo v skupino oranžno-rdeče-rumene zelenjave, a prav pri rdečih paradižnikih se je razkril najbolj izrazit zaščitni učinek na srce in ožilje..

Avtorji študije priporočajo, da se osredotočite na povečanje uživanja te zelenjave. Poudarjajo, da je bil najbolj ugoden učinek opažen pri vsakodnevnem uživanju križnice in paradižnika v odmerku 200 g ali več in zeleno listnate zelenjave - 120 g ali več..

Seznam zdrave hrane za zdravje srca

Kardiovaskularne bolezni so velik problem sodobne družbe. Vsako leto milijoni ljudi po vsem svetu umrejo zaradi teh bolezni in prav toliko ljudi postane invalidov. Kardiovaskularni sistem je nestabilen, sposoben je dolgo časa kopičiti vse negativne učinke življenja in na neki točki lahko povzroči posledice v obliki srčnega napada, možganske kapi in drugih zapletov. Da bi pomagali srcu in ožiljam delovati in okrepili celoten kardiovaskularni sistem, so zdravniki v sodelovanju s strokovnjaki za prehrano prepoznali živila, zdrava za srce. Njihova redna uporaba bo podpirala zdravje teh organov..

Celuloza

Prehrana, bogata z vlakninami, zlasti iz celih zrn, preprečuje tveganje za zaplete srca. Zdravniki so vzpostavili smernice za dnevni vnos vlaknin. Pred 50. letom naj moški dnevno pojedo 38 gramov vlaknin. Po 50. letu naj jemljejo 30 gramov na dan. V skladu s tem je za ženske dnevna porcija 25 in 21 gramov vlaknin..

Vlaknine se jemljejo v dveh oblikah: netopne, topne. Netopen v:

  1. polnozrnata žita, zlasti pšenica;
  2. zelenjava, kot so korenje, zelena, paradižnik.

Hrana za krepitev srca z viri topnih vlaknin vključuje ječmen, ovseno kašo, fižol, oreščke, sadje, kot so jabolka, jagodičevje, agrumi, hruške.

Vloga vlaknin pri preprečevanju bolezni srca naj bi bila posledica njihove sposobnosti zniževanja krvnega tlaka in ravni holesterola.

Zelenjava in zelišča za srce

Križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt, je prepoznana tudi po svojih koristih za boj proti raku.

Najboljši način za ohranjanje zdravja glavnega organa je, da poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala zelenjavo, ki vsebuje magnezij: špinača, brokoli, brstični ohrovt, solata iz romaina, avokado, bazilika, peteršilj, morske alge, kislica.

Zelenjava, zdrava za srce:

  • Korenje je bogato s karotenoidi, ki so močni antioksidanti za boj proti prostim radikalom, ki povzročajo bolezni srca.
  • Šparglji vsebujejo vitamin B6, ki znižuje homocistein, obliko aminokisline, ki je povezana s srčnimi boleznimi.
  • Paradižnik: Karotenoid, imenovan likopen v paradižniku, je učinkovit pri preprečevanju bolezni srca.
  • česen vsebuje fitokemikalije, ki povečujejo imunost, ščitijo srce pred boleznimi;
  • čebula je bogat vir fitokemikalij, ki vsebujejo žveplo. Te fitokemikalije znižujejo raven holesterola in preprečujejo bolezni srca.
  • Krompir je zelenjava z visoko vsebnostjo kalija, ki lahko pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak. Visok krvni tlak lahko poveča tveganje za kongestivno srčno popuščanje in možgansko kap.

Sadje in jagode

Hrana, ki je zdrava za srce, vključuje sadje in jagodičevje, ki srce hrani s koristnimi mikrohranili.

  1. Pomaranče in marelice vsebujejo vitamin C in kalij. Ta spojina znižuje krvni tlak, ohranja krvne žile in arterije sproščene, tako da kri po njih nemoteno teče..
  2. Dve jabolki vsak dan zmanjšata tveganje za bolezni srca. Jabolka so potrebna, da stabilizirajo raven holesterola, ohranijo stene arterij zdrave, brez usedlin..
  3. Granatno jabolko, pa tudi sok iz njega, uravnava raven krvnega tlaka. Več kot ga porabite, boljši bo pretok krvi.
  4. Robide vsebujejo veliko vlaknin: ena skodelica jagod vsebuje približno 7 gramov vlaknin. Robide so bogate z vitaminom C in vsebujejo železo, kalcij, vitamin A.
  5. Uživanje borovnic in malin razširi arterije, kar pomaga nemotenemu pretoku krvi. Jagoda je bogat vir vlaknin, vitamina C.

Drugi izdelki

Ribe, avokado, oreški, oljčno olje, temna čokolada so zdrava hrana za srce.

Losos je najboljša izbira za ribe, ker je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. 2 obroki rib na teden bodo podaljšali zdravje srca. Tuna, postrv, sardela, skuša niso nič manj koristne.

Vključitev uživanja 5 orehov na dan v prehrano pomeni dvakratno zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Orehi vsebujejo veliko mononenasičenih maščob, kar je boljše za raven holesterola. Uporabite lahko tudi mandlje, indijske oreščke, pistacije, lanena semena, chia semena.

Prava temna čokolada je bogata s flavanoli, ki znižujejo krvni tlak in preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Deluje tudi kot antioksidant, ki lahko prepreči, da bi se slab holesterol prijel na stene arterije..

Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju srca in vpliva na tveganje za bolezni srca. Nekatera živila lahko vplivajo na krvni tlak, trigliceride, raven holesterola in vnetja, ki so dejavniki tveganja za bolezni srca. Uživanje teh živil bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca in podaljšalo srce..