Katera hrana je dobra za hrbtenico - 7 najboljših živil

Hrbtenica je zapletena anatomska tvorba, ki jo sestavlja veliko število elementov (telesa vretenc, kit, sklepov itd.) In v telesu opravlja številne pomembne funkcije (nosilne, zaščitne, motorične).

Pod vplivom različnih dejavnikov lahko delo hrbtenice moti. Po mnenju znanstvenikov je eden od teh dejavnikov nezdrava prehrana..

Za ohranjanje zdravja hrbtenice je treba hranljive snovi oskrbeti ne samo z vretenci, temveč tudi medvretenčnimi ploščicami, pa tudi masivnim ligamentnim aparatom in okoliškimi mišičnimi skupinami..

Najprej hrbtenica potrebuje mikro in makroelemente (kalcij, magnezij, fosfor, cink), beljakovine živalskega izvora, mukopolisaharide in vitamine skupine B, A, C.

Spodaj smo preučili 7 zdravih živil, katerih uporaba bo pomagala okrepiti hrbtenico, pospešila dostavo hranilnih snovi v vse njene dele, izboljšala metabolizem v kostnem tkivu, povečala elastičnost in čvrstost vezi ter zmanjšala tveganje za razvoj degenerativnih in destruktivnih patologij.

1. Mlečni izdelki

Trdi siri, mleko, jogurti, skuta so glavni viri kalcija za človeško telo. Za dopolnitev dnevne norme makrohranila je dovolj, da zaužijemo 200 g skute ali 120 g sira na dan.

Ameriške študije so pokazale, da uživanje mleka 6-7 krat na teden (zlasti v kombinaciji s sirom in jogurtom) pozitivno vpliva na gostoto teles vretenc pri starejših moških.

Za popolno absorpcijo kalcija in njegovo dostavo v kosti znanstveniki priporočajo dodajanje vitamina D v prehrano..

2. Mastne ribe

Postrv, tuna, losos, skuša, sardele vsebujejo veliko vitamina D.

Znanstveni dokazi kažejo, da je vitamin D učinkovit pri preprečevanju osteoporoze.

Po mnenju italijanskih znanstvenikov je vitamin D sposoben ohraniti kostno gostoto hrbtenice, preprečiti resorpcijo in pospešiti regeneracijo tudi pri resnih patologijah obščitničnih žlez..

Če želite nadoknaditi dnevno pomanjkanje vitamina D, je dovolj, da na dan pojeste vsaj 50 g ribjega mesa, 20 g kaviarja ali jeter polenovke. Prednost bi morali imeti samo sveže pare ali pečene ribe.

3. Semena in oreški

Bučna semena in arašidi so še posebej koristni, saj vsebujejo visoko vsebnost cinka, ki pomaga pri absorpciji vitamina D in kalcija..

Tuje študije so pokazale, da lektin, ki ga vsebujejo arašidi, izboljšuje diferenciacijo celic kostnega tkiva vretenc in hrustanca medvretenčnih ploščic..

Zato arašide priporočamo otrokom in mladostnikom za ustrezno oblikovanje osi hrbtenice in preprečevanje različnih motenj (na primer skolioze).

Bučna semena pa so eno od 6 živil, ki krepijo kosti.

4. Česen

Česen uničuje patogene bakterije, spodbuja imunski sistem (zmanjšuje tveganje za nalezljive in vnetne lezije hrbtenjače), normalizira presnovo holesterola.

Redno uživanje česna prispeva k hujšanju, kar zmanjša stres na hrbtenici.

Študije v Argentini so pokazale, da uporaba česna poveča mineralno gostoto kosti hrbtenice. To pomaga zaščititi hrbtenico pred naključnimi poškodbami in zlomi.

5. Zelena zelenjava

Vsaka zelena zelenjava je pomemben vir vitamina C, ki spodbuja rast kostnega tkiva v človeškem telesu, zmanjšuje tveganje za osteoporozo..

Ameriški znanstveniki so tudi ugotovili, da imajo zelene rastline pomembne antioksidativne učinke, ki ščitijo mišično-skeletni sistem pred kakršnimi koli presnovnimi ali toksičnimi poškodbami..

Zelenjava vsebuje velike količine vitamina K in kalcija, pomembnega minerala za vzdrževanje integritete vretenc. Največ jih najdemo v brokoliju in čebuli.

Študije kažejo, da redna uporaba čebule v prehrani zmanjša tveganje za osteoporozo za 20%..

Po mnenju kitajskih raziskovalcev brokoli zavira vse vnetne (vključno z avtoimunskimi) spremembami v sklepih. In v hrbtenici je, kot veste, veliko sklepnih kompleksov, s pomočjo katerih je zagotovljena artikulacija vretenc med njimi in z lobanjo.

6. Korenje

Korenje ima izrazite protivnetne in antioksidativne lastnosti, normalizira mikrocirkulacijo v kostnem tkivu in zmanjša tveganje za pojav avtoimunskih patologij.

Korenje je pomemben vir vitamina E. Po raziskavah je vitamin E odgovoren za obnovo kostnega tkiva.

Korenje bo pomagalo ohranjati visoko mineralno gostoto vretenc (zaradi aktivacije regenerativnih procesov), zmanjšalo tveganje za hernijske diske in osteohondrozo.

7. Obilne mesne juhe

Priporočljivo je pogosteje uporabljati juhe iz mesnih izdelkov, ki poleg samega mesa vsebujejo kosti, kite in kožo.

Takšne jedi so bogate s hialuronsko kislino, ki se po absorpciji v prebavilih razgradi v številne beljakovinske presnovke, ki gredo v vezi, kite in sklepe. Hialuronska kislina je bistvenega pomena za obnovo hrustančnega tkiva hrbtenice.

Hialuronska kislina po znanstvenih podatkih povečuje vsebnost kolagena tipa III v poškodovanih vezi. Znatno poveča zmožnost popravljanja in spodbuja angiogenezo, ki zagotavlja kisik in druga hranila.

Čemu se izogniti

Obstaja seznam živil, ki so lahko škodljiva za hrbtenico. Oglejmo si nekaj izmed njih:

  1. Sol. Sol ima neposreden osteotoksični učinek, zavira transport kalcija. Posledično se poveča tveganje za razvoj osteoporoze. V konzervah, polizdelkih in sirih je veliko natrijevega klorida.
  2. Alkoholne pijače. Redno uživanje alkoholnih izdelkov v velikih odmerkih zavira vezavo kalcijevih ionov s transportnimi beljakovinami v krvi, zato se dovajanje makrohranil v kosti zmanjša. Tudi alkohol škoduje sklepom in hrustancu..
  3. Kava. Ena najpogostejših pijač moti absorpcijo kalcija v telesu, kar zmanjša mineralno gostoto kosti.
  4. Konzervansi, sladila, aditivi za živila. Mehanizmi negativnega delovanja so izredno obsežni in nespecifični. Lahko zavirajo nastajanje osteoblastov, ovirajo dostavo kalcija in cinka v kosti ter prispevajo k razvoju onkoloških bolezni..

Zaključek

Tako bo prehranska korekcija ugodno vplivala na stanje hrbtenice in vseh sestavnih elementov. Uporaba zdrave hrane, bogate z dragocenimi vitamini, makro- in mikroelementi, zagotavlja normalen razvoj in vzdrževanje anatomske integritete hrbtenice.

Prehrana hrbtenice

Hrbtenica je glavna opora našega telesa, njegovo jedro. Oblikovanje aksialnega okostja skupaj z rebri, pritrjenimi nanj, ščiti vitalne organe - pljuča in srce pred mehanskimi poškodbami, sodeluje pri telesnih gibih, poleg tega pa zahvaljujoč hrbtenici deluje funkcija pokončne drže.

Hrbtenjača se nahaja v kostnem ohišju hrbtenice, od koder se živčne korenine raztezajo do vseh organov in tkiv telesa. Hrbtenjača je kot prevodnik živčnih impulzov, ki izvirajo iz možganov, razdeljena na segmente, ki so odgovorni za delo različnih telesnih struktur.

Zanimivo je:

Pri ljudeh je, tako kot žirafa, tudi vratna hrbtenica sestavljena iz sedmih vretenc. Razlika je le v tem, da je dolžina enega vratnega vretenca osebe 2,5-3 cm, žirafe pa 31-35 cm.!

Zdrava hrana za hrbtenico

  • Zeleno in listnata zelenjava. Vsebujejo veliko količino organskega kalcija, ki je potreben za zagotovitev trdnosti vsakega vretenca. Zelo koristni so zelena, špinača, lucerna in ohrovt.
  • Mlečni izdelki, skuta in sir. Naravno mleko, kefir, jogurti in drugi mlečni izdelki so potrebni za moč celotnega kostnega aparata, vključno s hrbtenico. Hkrati pa se kalcij, ki ga vsebujejo, ponavadi ne odlaga v obliki kamnov, temveč se v celoti porabi za potrebe telesnega skeletnega sistema..
  • Čebula in česen. Zaščitite hrbtenjačo pred nalezljivimi boleznimi in krepite imunost telesa.
  • Korenček. Odličen antioksidant, korenje je sposobno upočasniti proces staranja telesa. Pitje korenčkovega soka z mlekom spodbuja rast in regeneracijo kosti.
  • Mastne ribe in morski sadeži. Vsebuje organski fosfor in polinenasičene maščobne kisline, ki so bistvene za moč vretenc.
  • Žele, hrustanec in morske alge. Ta živila so bogata s snovmi, ki zagotavljajo normalno delovanje medvretenčnih ploščic..
  • Riblja jetra, rumenjak in maslo. Bogat z vitaminom D, ki je odgovoren za vzdrževanje kalcija v vretencah.
  • Sled in oljčno olje. Viri vitamina F, ki deluje protivnetno na hrbtenico.
  • Citrusi, ribez in šipki. Zanesljivi viri vitamina C, ki je odgovoren za prehrano hrbtenice.

Splošna priporočila

Da bi zagotovili zdravje hrbtenice, ji je treba zagotoviti ustrezno prehrano in spremljati izvajanje naslednjih priporočil:

  • Spite na enakomerni in dovolj mehki postelji.
  • Upoštevajte režim dela in počitka. Vodite aktiven življenjski slog. Ukvarjati se je treba s posebnimi terapevtskimi vajami za hrbtenico, ki bodo popravile držo in okrepile hrbtne mišice.
  • Jejte zmerno. Dnevi posta ali medicinski post dobro očistijo telo toksinov, pospešijo izločanje soli iz telesa.
  • Okrepite imunost telesa. To bo pomagalo preprečiti vnetje hrbtenjače in vas ohranjalo budno in aktivno..
  • Da bi se izognili deformaciji vretenc, se je treba naučiti, kako pravilno dvigovati uteži..
  • Izogibati se je treba neudobni obutvi, ki vodi do spremembe hoje. Zaradi nošenja takšnih čevljev obstaja velika nevarnost deformacije hrbtenice in medvretenčnih ploščic..
  • Na zdravje hrbtenice pozitivno vplivajo naslednji postopki: masaža, manualna terapija, sanacijska gimnastika, gimnastika sklepov, hirudoterapija (zdravljenje s pijavkami), pa tudi akupunktura.
  • Od nekonvencionalnih metod zdravljenja hrbtenice so se dobro izkazali sistemi Katsuzo Nishi in Paul Bragg. Od sodobnega je sistem Valentina Dikula znan po vsem svetu. Ta človek ni mogel le premagati bolezni hrbtenice, ampak s pomočjo svojih knjig in seminarjev tega uči tudi druge ljudi..

Tradicionalne metode za izboljšanje hrbtenice

Obstaja veliko različnih receptov za zdravje hrbtenice. Najbolj priljubljeno zdravilo za bolezni hrbtenice je kerozin. Meša se z jelovim oljem, pesinim sokom ali vročim poprom. Menijo, da so petrolejski obkladki dobri za revmo, radikulitis in išias..

Tradicionalna medicina kot dodatna zdravila svetuje uporabo decokcije brezovih brstov, drgnjenje po brezovih brstih in vroče obkladke iz artičoke.

Katera hrana je dobra za kosti in sklepe hrbtenice

Hrbtenica je opora celotnemu telesu. Ker je osnova okostja, nosi veliko obremenitev, saj lahko zaradi strukturnih značilnosti hrbtenice človek hodi na dveh nogah. Da pa se izognete težavam s hrbtenico, morate najprej pravilno jesti. O tem bomo razpravljali spodaj..

Vsebina materiala

Osnovna pravila dobre prehrane

Bistvena živila za kosti in hrustanec hrbtenice

Ko že govorimo o prehrani hrbtenice in sklepov, je treba omeniti tudi osnovna pravila prehranjevanja. To je nujno, ker bo brez upoštevanja takšnih "osnov" izjemno težko doseči pozitiven učinek. Splošna pravila za dobro prehrano so zelo preprosta:

  • Odpravite potencialno nezdravo hrano, kot so čips, prekajeno meso, pijače, kot je Coca-Cola, omake, bogate z različnimi ojačevalci okusa.
  • Hranjenje je treba izvajati redno, 3 do 5-krat na dan. Bolje je jesti v majhnih delih, mirno in počasi žvečiti hrano.
  • Jejte čim več sadja in zelenjave, zelišč, polnozrnatega kruha, oreščkov.

Nasvet! Če je mogoče, je vredno diverzificirati prehrano in se izogniti pogostim ponavljanjem istih jedi..

Priporočamo, da preučite:

  • Upoštevamo dieto za medvretenčne kile ledvene hrbtenice

Katere snovi so potrebne za hrbet

Prehrana za hrbtenico mora vsebovati kompleks vitaminov in mineralov, potrebnih za zdravje:

  • kostno tkivo, torej sami vretenci;
  • hrustančnega tkiva ali medvretenčnih ploščic.

Glavni elementi, potrebni za normalen razvoj kosti in zdravje, so fosfor, magnezij in kalcij. Beljakovinski hrustanec zahteva elastin, kolagen in mukopolisaharide (kot je želatina).

Da bi hrbtenici zagotovili pravilno prehrano, je treba jesti hrano, ki je čim bolj bogata z navedenimi snovmi..

Katera hrana je dobra za hrbtenico

Uravnotežena prehrana

Razmislite o hrani, ki je dobra za sklepe in hrbtenico:

  • Morski sadeži in ribje olje. Ribe vsebujejo organski fosfor in večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za moč vretenc.
  • Zelenolistna zelenjava, ki vsebuje velike količine organskega kalcija, ki je bistvenega pomena za trdnost okostja in splošno zdravje.

Pomembno! Zdravniki priporočajo uporabo jedi s špinačo, zeleno, zeljem, lucerno kot hrano za hrbtenico.

  • Česen in čebula. Ščiti hrbtenico pred nalezljivimi boleznimi, krepi imunski sistem.
  • Korenček. Odličen antioksidant, katerega uporaba lahko upočasni proces staranja v človeškem telesu. Pitje korenčkovega soka z mlekom ne samo, da spodbuja rast novih celic, temveč sproži tudi regeneracijske procese v kostnih tkivih.
  • Oljčno olje in sled. Ta živila so bogata z vitaminom F, ki ščiti hrbtenico pred razvojem vnetnih procesov.
  • Mlečni izdelki, siri, skuta. Prispeva k krepitvi celotnega skeletnega sistema.

Pomembno! Kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, se v telesu ne odlaga v obliki kamnov, ampak se pravilno porabi za potrebe kostnega sistema.

  • Laminaria, hrustanec in žele. Ti izdelki so bogati s snovmi, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje medvretenčnih ploščic..
  • Črni ribez, citrusi, šipek. So naravni viri vitamina C, ki je odgovoren za prehrano hrbtenice.

Hrana, ki je škodljiva za hrbtenico

Če je mogoče, je treba takšno hrano zavreči.

Poleg živil, katerih uporaba blagodejno vpliva na kostne celice hrbtenice, obstajajo tudi tista, ki jih je treba po možnosti izključiti iz prehrane:

  • Gazirane pijače, pa tudi kava in čaj v velikih količinah lahko odplaknejo kalcij iz kosti in mehčajo vretenca.
  • Ovseni izdelki, ki zavirajo absorpcijo kalcija.
  • Alkohol. Po pitju alkoholnih pijač pride do vazospazma, zaradi česar je motena prehrana v hrbtenici in hrbtenjači. To ne velja le za kosti, ampak tudi za hrustančno tkivo..
  • Prevelik vnos soli vodi do zadrževanja tekočine v telesu. To zelo negativno vpliva na stanje hrbtenjače..
  • Mastno meso. Iz prehrane bi ga bilo treba izključiti, ker v telo vnaša veliko količino holesterola, zaradi česar je lahko prepustnost krvnih žil poslabšana, kar vodi v poslabšanje prehrane hrbtenice.

Poleg tega priporočamo:

Zakaj se pojavijo bolečine v hrbtenici?

Da bi se izognili težavam s hrbtenico, je treba zagotoviti celostni pristop k okrevanju.

Danes je zelo malo ljudi, katerih hrbtenica je v popolnem stanju. Skoraj vsak človek se pritožuje zaradi ponavljajočih se bolečin v hrbtu, vratu in križu. In krivda je napačen način življenja.

Poleg zdrave in uravnotežene prehrane je treba tudi telovaditi. To je še posebej pomembno za tiste ljudi, ki delajo sedeče in vodijo sedeč življenjski slog. Praviloma se vse začne z blagimi oblikami kifoze, skolioze itd..

Nasvet! Da bi se izognili težavam s hrbtenico, morate v idealnem primeru upoštevati tri pravila: jesti pravilno, telovaditi in obiskati masažni salon. Masaža izboljša krvni obtok z razbremenitvijo mišične napetosti.

Najbolj uporabni in najbolj škodljivi izdelki za človeško telo. Jejte prav!

Hrbtenica je osnova okostja in zato iz dneva v dan doživlja povečan stres. Da bi se izognili težavam s hrbtenico, morate najprej pravilno jesti. To je uravnotežena prehrana, ki vam bo omogočila obogatitev kostnega in hrustančnega tkiva z vsemi potrebnimi vitamini in mikroelementi..

Koristna hrana za bolezni hrbtenice, artritis in bolečine v sklepih

Že dolgo je javna skrivnost, da je dobro zdravje neposredno povezano z dobro prehrano. Pravilna prehrana ni le zagotovilo za dobro zdravje, ampak tudi odsotnost odvečne teže. Pomanjkanje odvečne teže pa zagotavlja visoko telesno aktivnost, zmanjšuje tveganje za bolezni srca, pa tudi druge nevarne bolezni, povezane s prekomerno telesno težo. Če želi človek ohraniti svoje zdravje na visoki ravni, naj bo pravi način prehrane njegov način življenja. Prehrana mora biti najprej uravnotežena, vsebovati mora različna živila, kot so sadje, zelenjava, zelišča, žita, meso, ribe itd. Telo naj vsak dan prejme vse potrebne vitamine in hranila, razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani pa mora biti zmerno porazdeljeno. Pomanjkanje nekaterih hranil lahko včasih povzroči slabo počutje ali različne bolezni. Zato bi morali vedeti, katero hrano je vredno uporabljati pri določenih boleznih. Oboroženi s spodnjimi seznami se boste vedno znali izogniti nekaterim boleznim, pa tudi, kako lahko poleg zdravil telesu pomagate tudi v boju proti boleznim. Ta članek se bo osredotočil na sklepne bolezni.

Zdrava hrana za bolečine v sklepih

Bolezen, kot je bolečina v sklepih, je pogosta, zato je vredno biti pozoren na to, katera hrana je koristna pri bolečinah v sklepih. Glavna načela prehranske terapije za sklepne bolezni so:

  • zmanjšanje vnosa sladkorja in soli
  • omejen vnos ogljikovih hidratov
  • zavrnitev začinjene, slane, ocvrte hrane, trdih pijač, kave
  • delni obroki

Če spadate med ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih, potem morate le vedeti, katera hrana je dobra za bolečine v sklepih. Zdrava hrana za krepitev sklepov je najprej hrana, bogata z elementi, ki krepijo kostno tkivo. Ti elementi so prisotni v jedeh, ki vsebujejo želatino - žele meso, žele, žele. Koristno je jesti klavnične odpadke - jetra, srce - perutnino, ribe ali živali. Živila, kot so jetra trske ali tune, vsebujejo vitamin D, ki preprečuje izgubo v telesu bistveno potrebnih kosti, kot je kalcij. Ne pozabite, da je zdrava hrana za hrbtenico in sklepe hrana z veliko kalcija. Mlečni izdelki so bogati s kalcijem - jogurti, kisla smetana, mleko, skuta in siri. Morski sadeži vsebujejo veliko kalcija in fosforja, ki sta potrebna tudi za sklepe in kosti. Z omejevanjem mesa in maščobnih živil je koristno, da v prehrano dodate jedi iz morskih rib, bogate s polinenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3, znane po protivnetnem učinku. Sintezo hrustanca zagotavlja surova zelenjava, zato je koristno redno jesti zelenjavne solate. Pri bolečih sklepih je treba omejiti sladkor in ogljikove hidrate, torej vse sladko, lahko pa sladice kuhate iz hrane, ki je dobra za sklepe. Okusne sladice lahko pripravimo iz jabolk, sliv, marelic - na primer želeja, saj želatina vsebuje elemente v sledovih, ki gradijo tkivo sklepov. Od pijač bodo koristni brusnični žele in sadna pijača. Dovoljeno je jesti oreške v majhnih količinah - dovolj bo peščica na dan. Na primer pinjole pozitivno vplivajo na artritis.

Prehrana za artritis

Artritis je generično ime za različne sklepne bolezni in lezije. Če želite telesu zagotoviti kompleks nujnih hranil za artritis, morate jesti zdravo hrano za sklepe in vezi, in sicer hrano, ki vsebuje naslednje elemente v sledovih:

  • železo (pusto rdeče meso, jajca)
  • kalcij (mlečni izdelki - skuta, mleko, sir)
  • fosfor (ribe, morski sadeži)
  • magnezij (zelena zelenjava, suho sadje, sadje, jagodičevje)
  • mukopolisaharidi (hrustanec, kite, želatina, morske alge)

Če veste, katera hrana je dobra za sklepe in vezi, morate pravilno sestaviti svoj jedilnik, pri čemer se izogibajte ali popolnoma izključite iz prehrane hrano, ki slabo vpliva na stanje sklepov. Ti izdelki vključujejo:

  • mastno meso in prekajeno meso
  • marinade
  • stročnice
  • krompir
  • čokolado
  • žita in zrna
  • kava, alkohol

Z zmanjšanjem uporabe teh živil lahko zmanjšate tveganje za resne sklepne bolezni in, če obstajajo, telesu pomagate v boju proti njemu. Pogosto so bolečine v sklepih povezane z odlaganjem soli mlečne kisline, ki je ravno tista, ki povzroča nezdravo prehrano. Zato se lahko s spremembo prehrane znebite te bolezni in zmanjšate tveganje za nastanek bolezni na minimum. V boju proti sklepnim boleznim bodo pomagali izdelki, koristni za artritis. Med takšna živila spadajo: zelenjava (brokoli, zelena, korenje), vrtna zelišča, sadje (zlasti banane kot odličen vir kalija in vlaknin), ingver, hrustanec živali in ribe.

Najpogostejše sklepne bolezni vključujejo revmatoidni artritis, bolezen vezivnega tkiva s pretežno prizadetostjo majhnih sklepov. Pri zdravljenju te bolezni je poleg jemanja zdravil treba upoštevati tudi prehranski načrt. Ta dieta vključuje tudi zdravo hrano za artritis. Najbolj koristna hrana za revmatoidni artritis je hrana, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3. Sem spadajo losos, sled, skuša, trska in morska plošča. Koristno je tudi za tiste, ki trpijo zaradi revmatoidnega artritisa, če uživajo ribje olje. Ribe lahko jemo tudi v pločevinkah, vendar je vsebnost omega-3 maščobnih kislin v njej nižja.

Terapevtska dieta je v tem primeru prehrana za revmatoidni artritis, katera hrana je koristna za to bolezen, je treba najprej razmisliti. Ena glavnih sestavin prehrane je mleko. Telu bo zagotovila dovolj kalcija. V prehrano je dovoljeno vključiti izdelke iz polnozrnate moke. Pomembni so tudi viri beljakovin - jajca, nekaj žit, soja. Dieta mora vsebovati vitamina D in C, priporočljivo je dodatno jemati kalcij. Terapevtska prehrana sploh ne pomeni nobenih strogih omejitev, pravzaprav je dovolj le, da se odpovemo nezdravi hrani in jemo zdravo hrano. Konec koncev, tudi če se pravilno prehranjujete, lahko skuhate različne okusne jedi..

Prehrana pri boleznih hrbtenice

Če vas bolečine v hrbtu pogosto motijo, je to lahko prvi znak bolezni hrbtenice. Takšne bolezni vključujejo osteohondrozo, medvretenčno kilo, skoleozo, radikulitis, osteoartritis itd. Da bi se izognili ali zmanjšali simptome bolezni hrbtenice, ji bodite bolj pozorni, in sicer spremljajte svojo držo, nadzirajte obremenitve in seveda pravilno jejte.

Najbolj zdrava hrana za hrbtenico je hrana z veliko maščob in beljakovin. Beljakovine v prehrani so lahko živalskega in rastlinskega izvora. Glavni viri živalskih beljakovin so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki. Viri rastlinskih beljakovin so stročnice (fižol, leča), semena, oreški, ajda, koruza. Živilske maščobe morajo biti kakovostne, take maščobe najdemo v oreščkih, oljih (laneno seme, oljke), mastnih ribah. Hrana, ki je dobra za hrbtenico, naj vsebuje kalcij, fosfor, magnezij in mangan. Kalcij se nahaja v trdem siru, skuti, jetrih in oreščkih. Ribe, grah, otrobi so odličen vir fosforja. Semena, kumare, špinača so bogata z magnezijem. In mangan so banane, pečen krompir, čebula, morske alge.

Pri soočanju z boleznijo, kot je hernija, je pomembno vedeti, katera hrana je dobra za hernijo hrbtenice. Načela prehrane za hernijo hrbtenice so podobna zgoraj navedenim. Tu je pomembna tudi prisotnost vitaminov A, B, D in C, elementov v sledovih, virov maščob in beljakovin v prehrani. Glavni izdelki, ki so koristni pri kili hrbtenice, so sadje (jabolka, hruške), jagodičevje (maline, jagode), zelena zelenjava (špinača), stročnice, oreški, pecivo iz polnozrnate moke, mleko in mlečni izdelki, ribe, perutnina, drobovina, želatina in agar-agar (rastlinska "želatina" iz morskih alg). Ne pozabite na dovolj vode. Na dan je priporočljivo piti približno liter vode na 30 kg teže. Koristi ne samo za krepitev hrustanca, ki je 85% vode, temveč tudi za splošno zdravje in dobro počutje telesa..

Krepitev kosti

Ko ste se naučili, katera hrana je koristna za hrbtenico, bodite pozorni na zdravje celotnega skeletnega sistema in katera hrana je koristna za kosti. Kot pri sklepih in hrbtenici je tudi zdrava hrana za kosti hrana, bogata s kalcijem in fosforjem - mlečni izdelki, morski sadeži in ribe. Za zlome, pa tudi za rast in krepitev kosti so koristni mikroelementi, kot so magnezij, cink, baker, mangan in vitamin D. Pomanjkanje kalcija v telesu povzroča bolezni, kot so osteohondroza, artroza, osteoporoza. S pomanjkanjem vseh teh vitaminov in elementov kosti oslabijo, tveganje za zlome se poveča. Če želite nadzorovati in vzdrževati potrebno količino kalcija v telesu, morate biti posebej pozorni na naslednja živila:

  • mandlji so vir beljakovin in kalcija, arašidi in pinjole pa cink
  • mlečni izdelki in mleko
  • listnata zelenjava, zelje, zelenica
  • korenovka (redkev, redkev)
  • mastne ribe - vir vitamina D
  • jajca
  • jetra kot vir vitaminov A, D, bakra
  • teletina, ribe in morski sadeži kot viri fosforja
  • žita
  • suhe marelice, marelice
  • pomarančni sok je dober tudi za kosti, je vir askorbinske kisline, ki pomaga pri absorpciji kalcija

Ta seznam vključuje tudi živila, ki so koristna pri zlomih kosti. Poleg tega telo v primeru zlomov potrebuje vitamine C, D, K, B6, B12, folno kislino za rast kosti. Vitamin K zagotavljajo fermentirani mlečni izdelki, vitamin B6 najdemo v bananah, krompirju, piščančjem mesu, vitamin B12 je bogat z mlečnimi izdelki, govedino, jajci. V primeru zlomov se je treba izogibati pomanjkanju beljakovin z uživanjem zadostne količine beljakovinske hrane. In mastne hrane, alkohola, kofeina je treba izključiti iz prehrane..

Zdrava hrana za kostne bolezni

Pogoste bolezni kosti vključujejo osteoporozo, osteoartritis, osteohondrozo. Za njihovo preprečevanje, pa tudi v boju proti njim, bodite pozorni na prehrano.

Osteoporoza je bolezen kostnega tkiva, zaradi katere so kosti krhke, kar povzroči zlome tudi pri lažjih naporih. Zdravim in močnim kostim lahko pomaga zdrava hrana za osteoporozo. Znano je, da sta kalcij in fosfor dobra za zdravje kosti, vendar je pri takšni bolezni treba upoštevati, da vsa živila s tega seznama morda niso koristna. Preden začnete s terapevtsko prehrano, morate razumeti, katera hrana je dobra za osteoporozo. Pogosto je priporočljiva kalcijeva dieta. Vendar pa je treba od mlečnih izdelkov dati večjo prednost skuti in kefirju. Od zelenjave je koristno uporabljati zelje, zeleno, špinačo. Od sadja - grozdje, ananas, jabolka. Od morskih sadežev so raje kozice in lignji. Zelo koristni so tudi zelenica, grah in stročnice. Pri osteoporozi mora prehrana vsebovati žita, kot so ajda, riž. Za boljšo absorpcijo kalcija v telesu ga je koristno uporabljati skupaj z ogljikovimi hidrati. Tu je popoln črni kruh.

Pri osteoartritisu - bolezni sklepov škodljive narave je pomembna tudi posebna prehrana. Uporabni izdelki za artrozo so pusto pusto meso, mastne ribe, klavnični proizvodi, žele jedi in jedi, ki vsebujejo želatino (želeji, aspiki, sadni in jagodičasti želeji), mlečni izdelki, stročnice, listnate rastline (kislica, zelje), korenovka (korenje, pesa), žita, žitni kruh. Od sladic in sladkarij - marmelade, marmelade, medu, želeja, konzerv. Ti izdelki vsebujejo snovi, koristne za sklepe - mukopolisaharide in kolagen. Ti elementi zagotavljajo normalno delovanje sklepov, ki so gradbeni material. Vedeti, katera hrana je dobra za artrozo, lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni in ustavi njen razvoj ter zmanjša manifestacijo simptomov..

Pri boleznih hrbta, kot je osteohondroza, je priporočljiva nestroga nizkokalorična dieta, ki temelji na racionalni zdravi prehrani. Izdelki, ki so koristni za osteohondrozo, so mleko in mlečni izdelki, bogati s kalcijem, sveže sadje in zelenjava. Solate je najbolje začiniti z limoninim sokom in olivnim oljem. Uporabni so tudi kuhani mesni in beljakovinski izdelki. Izdelki za osteohondrozo, kot izdelki za hrustanec, morajo vsebovati potrebne vitamine in minerale:

  • vitamin A (drobovina, buča)
  • vitamin B (morski sadeži, gobe, žita)
  • vitamin C (jagode, sadje, agrumi)
  • vitamin D (ribe)
  • kalcij (mandlji, šipki)
  • magnezij (špinača, avokado, semena)
  • mangan (krompir, banana, oreh, zelena)
  • fosfor (otrobi, solata)

Kot lahko vidite, je prehrana pri kostnih boleznih precej uravnotežena in raznolika. Da bi ohranili svoje zdravje, se ni treba mučiti s težkimi dietami, strogimi omejitvami, ampak dovolj je samo jesti zdravo, okusno in zdravo, ne da bi pozabili telesu zagotoviti potrebno količino vitaminov in hranil.

Katera hrana je dobra za kosti in sklepe hrbtenice

Večina ljudi se dobro zaveda, da sta dobra prehrana in uravnotežena prehrana pomembni sestavni deli celotnega zdravja. Ljudje s težavami s hrbtom pa lahko presenetijo, da imajo prehrana, prehrana in vzdrževanje zdrave telesne teže pomembno vlogo tudi pri zdravju hrbta - vključno s preprečevanjem številnih težav in hitrim zdravljenjem pred poškodbami..

Kosti, mišice in druge strukture v hrbtenici potrebujejo dobro prehrano in vitamine ter morajo biti dovolj močni, da podpirajo telo in opravljajo svoje posebne funkcije..

Izbira pravih živil za optimalno prehrano

Zelo pomembno je, da imamo uravnoteženo prehrano, ki vključuje zadostno količino in raznolikost vitaminov in hranil za zmanjšanje težav s hrbtenico z zagotavljanjem ustrezne prehrane kosti, mišic, diskov in drugih struktur hrbtenice. Posebej omembe vreden je kalcij, ki ga lahko v telo vnesemo tako z zdravo izbiro hrane kot z dodatki..

Za zdravje hrbtenice je potrebnih veliko različnih vitaminov, elementov v sledovih in snovi, vendar je mogoče ločiti številne najpomembnejše sestavine.

Glavna pravila dobre prehrane

Kljub temu da je znanje o osnovah zdravega načina življenja v smislu hrane dobro znano (kot smo zapisali zgoraj), jih je vseeno smiselno naštevati. Samo zato, ker upoštevanje bolj posebnih priporočil (o katerih bomo razpravljali kasneje) brez upoštevanja "osnov" ni smiselno, bodo vse koristi uničene.

Da se to ne bi zgodilo, uporabimo naslednje:

  • Izogibajte se nedvoumno škodljivi hrani. To je vsa umetna hrana (čips, pijače, kot so koka-kola, alkohol), prekajeno meso (zlasti klobase), pecivo, omake, ki izboljšajo okus.
  • Hrano jemljite redno, 3-5 krat na dan (najbolje petkrat v majhnih delih). Žvečimo počasi in mirno.
  • Poskusite diverzificirati prehrano, izogibajte se pogostim ponavljanjem jedi.
  • Jejte več zelenjave in sadja, oreščkov, zelišč, polnozrnatega kruha.

Seznam se lahko nadaljuje, a tudi upoštevanje teh priporočil je super.

Kaj je osteohondroza

Najpogostejša in zahrbtna bolezen hrbtenice je osteohondroza. Za to patologijo so značilne degenerativne-distrofične spremembe medvretenčnih ploščic, sklepov, vezi in drugih elementov. Kršitve se lahko nanašajo na en ali več delov hrbtenice (vratne, prsne, ledvene).

Simptomi osteohondroze so odvisni od stopnje in vrste bolezni, ponavadi pa so izraženi z bolečinami drugačne narave in lokalizacije, občutkom otrplosti v rokah ali nogah, omotico.

Večina odrasle populacije planeta Zemlja trpi za to boleznijo. Pogosto se imenuje "plačilo osebe za pokončno hojo". Vendar dejstvo, da je Homo sapiens začel hoditi na dveh nogah, še zdaleč ni edini vzrok za osteohondrozo..

Običajno ga povzročajo naslednji dejavniki:

  • poškodbe drugačne narave;
  • nošenje uteži;
  • nepravilna drža;
  • ohlapne mišice hrbta in hrbtenice;
  • pasivni življenjski slog;
  • starostne spremembe v telesu;
  • pogosti čustveni stres.

Pomembni vzroki za osteohondrozo in druge bolezni hrbtenice, ki so še posebej pomembni za predstavnike sodobne družbe, vključujejo podhranjenost in debelost..

Odvečna teža močno obremeni hrbtenico, hrana, ki ne vsebuje vitaminov in hranil, pa negativno vpliva na stanje mišic, vezi in hrustanca.

Pravilna, uravnotežena prehrana in vzdrževanje ustrezne prehrane na osnovi živil z negativno vsebnostjo kalorij sta pri zdravljenju osteohondroze zelo pomembna. Takšen prehranski sistem ne samo zmanjša toksični učinek zdravil na druge organe in sisteme telesa, ampak tudi pomaga, da se znebite odvečne teže in krepi hrbtenična tkiva..

Zato je zelo pomembno razumeti, kaj pojmi "napačna hrana" ali "pravilna prehrana" pomenijo za hrbtenico in kako je treba okvirno sestaviti jedilnik, če je vaš cilj ozdraviti ali preprečiti osteohondrozo..

Katere snovi potrebuje vaš hrbet??

Torej, ugotovili smo glavna pravila. Kopati začnemo globlje, že glede na hrbtenico. Na splošno mora pravilna prehrana zagotavljati dve nalogi:

1. Oskrba kostnega tkiva (samih vretenc) z vsemi potrebnimi elementi.

2. Oskrba hrustančnega tkiva (medvretenčne ploščice) z vsemi potrebnimi snovmi.

Kot je modro rekel, je pravilno zastavljeno vprašanje polovica odgovora. V resnici se vprašamo, kaj a) kostno tkivo in b) hrustančno tkivo potrebuje za normalno samozdravljenje in delo, zlahka sestavimo seznam snovi, koristnih za hrbtenico.

Kaj so kosti? To je kombinacija organskih in mineralnih snovi, ki pa jim dajejo moč, in sicer kalcij, magnezij in fosfor. Soli teh elementov tvorijo pomemben del kosti..

Kaj je hrustanec? Je kompleksen in precej gost "žele", mazivo med vretenci. Sestavljen je iz beljakovinskih vlaken (kolagena in elastina) ter kompleksnih snovi ogljikohidratne narave - mukopolisaharidov. Isti razred snovi vključuje na primer želatino.

To pomeni, da potrebujemo:

  • kalcij;
  • magnezij;
  • fosfor;
  • beljakovine živalskega izvora;
  • mukopolisaharidi.

Do te ugotovitve smo prišli povsem teoretično. Zdaj pa si ugajmo: klinične študije resnično kažejo, da vsebnost teh snovi v hrani olajša na primer pooperativno okrevanje in je na splošno zelo koristna za hrbet..

Ali vretenca in diski potrebujejo kaj drugega? Ja potrebujem.

Bistveni vitamini

Dejstvo je, da spojine z zgornjega seznama ne smejo kar tako pasti v želodec. Absorbirati jih je treba, vstopiti v krvni obtok in priti do hrbtenice. In ta postopek močno olajšajo nekateri vitamini..

Iz šolske klopi je torej znano, da vitamin D prispeva k absorpciji kalcija, prispevajo pa tudi drugi vitamini:

  • Vitamin C (askorbinska kislina) - ključnega pomena za sintezo kolagena.
  • Vitamin A je pomemben element kalcijevega cikla.
  • Skupina B - pomembna za presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov (mukopolisaharidi!).
  • Na koncu dodajte še, da je vitamin A v topnosti v maščobah in se ne želi absorbirati v odsotnosti maščob..

Pogosto lahko naletite na zastrašujoče slogane: "maščobe škodujejo hrbtenici!" Lahko je razumeti, da je škodljiv le vnos odvečne maščobe, njihova popolna zavrnitev pa grozi s slabo absorpcijo retinola (vit. A). Na splošno ne verjemite sloganom, razmišljajte s svojo glavo.

Hrana z veliko vitaminov za hrbet

Drugi viri vitaminov in hranil


Če človek ne more vključiti zadostne količine nekaterih vitaminov in hranil v hrano, lahko za dopolnitev pomanjkanja zaužije dodatke. Toda o spremembi prehrane ali jemanju prehranskih dopolnil ali vitaminskih kompleksov se je treba dogovoriti z zdravnikom. Zdrava prehrana zahteva široko paleto hranil in vitaminov ter zagotavlja sposobnost doseganja in vzdrževanja zdrave telesne teže ter zagotavlja dovolj energije in vitalnosti za izvajanje vsakodnevnih fizičnih aktivnosti. Poleg uravnotežene prehrane obstaja še nekaj drugih vidikov samooskrbe, ki pomagajo dolgoročno vzdrževati in vzdrževati zdravo prehrano..

Pij veliko vode

Bistveno je piti veliko vode in je del zdrave prehrane za celo telo, ki je približno 60% - 70% vode. Pitna voda omogoča, da hranila dosežejo vitalne organe, se rešijo presnovnih odpadkov in pomagajo zaščititi sklepe in organe.

Voda je pomembna tudi za hrbtenico in hrbet. Na primer, medvretenčne ploščice so sestavljene predvsem iz vode (ob rojstvu diski vsebujejo približno osemdeset odstotkov vode, vendar se diski s starostjo zmanjšujejo). Zato ima tudi zadostna redna hidracija telesa z vodo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih medvretenčnih ploščic. Običajno je priporočljivo, da vsak dan pijete vsaj 8 velikih kozarcev vode kot del zdrave prehrane. Pomembno je tudi, da vodo pijemo vsak dan, ne le, ko smo žejni..

Uživanje dovolj vode pomaga tudi pri vzdrževanju optimalne teže ali doseganju izgube teže, kadar je to potrebno..

Redno telovadi

Dovolj telesne aktivnosti je pomembno iz več razlogov. Kar zadeva hrbet, ima vadba dvojno korist, ki vam pomaga hitreje okrevati in preprečuje ponovitev bolečine. Gibanje s skrbno izbranimi vajami spodbuja pretok hranil v strukture hrbtenice, kar pomaga procesu regeneracije. Telesna aktivnost na primer povzroči, da medvretenčne ploščice nabreknejo z vodo in nato iztisnejo vodo, ta postopek pa je potreben za zagotovitev izmenjave hranil med diski in drugimi strukturami hrbtenice..

Če je fizične aktivnosti malo in se lahke vaje ne izvajajo, so medvretenčne ploščice prikrajšane za hranila, potrebna za polno delovanje. Ciljni izbor programa vadbe je treba izvesti pod nadzorom specialista (zdravnika z vadbeno terapijo) - in to je pomemben del skoraj vseh načinov zdravljenja bolečin v hrbtu. Večina programov vadbe vključuje kombinacijo raztezanja, krepitve mišic in aerobne vadbe z nizko intenzivnostjo. Za ljudi, ki nimajo težav s hrbtom, je vadba pomembna tudi za zmanjšanje tveganja za razvoj težav s hrbtom v prihodnosti..

Izogibajte se kajenju

Obstajajo nekatere snovi, ki so škodljive za telo, zato je treba tveganje izpostavljenosti tem snovem na telesu čim bolj zmanjšati. Kajenje je v mnogih pogledih škodljivo. Zdaj obstajajo močni dokazi, da kajenje poškoduje vaskularne strukture diskov in sklepov hrbtenice, kar vodi v bolečine v križu. Obstajajo celo študije, ki so pokazale jasno vzročno zvezo med kajenjem in razvojem spondiloze in bolečin v križu..

Poleg tega nikotin moti proces konsolidacije kostnega tkiva po fuziji hrbtenice z zaviranjem regeneracije kostnega tkiva. Če je torej načrtovana operacija, kot je fuzija hrbtenice, mora bolnik nehati kaditi, tako da je regeneracija zadostna..

Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola

Alkohol deluje pomirjevalno, vendar lahko pri kroničnih bolečinah povzroči depresijo. Poleg tega sta kronična bolečina in depresija medsebojno povezana in se lahko medsebojno poslabšata..

Alkohol ima malo hranilne vrednosti in dodaja le dodatne kalorije, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže in debelosti.

Kalcij je bistvenega pomena za močne kosti

Kalcij je bistvenega pomena za vzdrževanje potrebne kostne mase in kostne gostote telesa, kar bistveno vpliva na nosilne strukture. Poleg tega telo nenehno uporablja kalcij za delovanje kardiovaskularnega sistema, mišic in živcev. Kalcij se izgubi tudi z običajnimi telesnimi procesi, kot so rast las, rast nohtov, znojenje in rast kože. Če človekova prehrana ne vsebuje dovolj kalcija, da bi povrnila naravne izgube, telo odvzame kalcij iz kosti, kar jih oslabi in naredi bolj nagnjene k zlomom. Presenetljivo je, da 70% ljudi ne dobi dovolj kalcija s svojo prehrano..

Kalcij pomaga preprečevati osteoporozo

Kalcij je zelo pomemben za otroke in mladostnike, saj je za rast telesa potrebna velika količina hranil, vključno s kalcijem, ki je ključnega pomena za tvorbo in rast kostnega tkiva. Ugotovljeno je bilo, da dolgoročno pomanjkanje ustreznega kalcija v prehrani v otroštvu znatno poveča tveganje za osteoporozo s starostjo..

Osteoporoza lahko privede do razpok v kosti vretenc, kar lahko povzroči kronične bolečine in morda deformacijo hrbtenice. Tveganje za razvoj osteoporoze je večje pri starejših ženskah.

Vzdrževanje kostne gostote vključuje naslednje korake:

  • Vnašanje dovolj kalcija v prehrani, uživanje dovolj hrane, bogate s kalcijem.
  • Uživanje živil, ki povečajo absorpcijo kalcija iz črevesja

Priporočene količine kalcija za odrasle so naslednje:

  • Za ljudi, starejše od 50 let (in ženske v postmenopavzi): 1500 mg kalcija na dan s 400-800 ie vitamina D.
  • Za ljudi, stare od 25 do 50 let (in ženske v reproduktivni dobi): 1000 mg kalcija na dan s 400 ie vitamina D.

A ne pozabite, da je uživanje več kot 2000 mg kalcija na dan lahko škodljivo za ledvice in povzroči nastanek ledvičnih kamnov. To se ne zgodi, če kalcij uživamo v priporočenih odmerkih. Če ima oseba že ledvično bolezen, se je treba pred zaužitjem dodatnega kalcija posvetovati z zdravnikom.

Dietni viri kalcija:

  • Mlečni izdelki (kot so jogurt, sir in zlasti mleko)
  • Temno zelena listnata zelenjava (na primer špinača, brokoli in ohrovt)
  • Fižol in grah (kot so tofu, arašidi, grah, črni fižol)
  • Nekatere vrste rib (npr. Losos, sardele)
  • Nekatera druga živila, ki vsebujejo kalcij (npr. Pomaranče, melasa, mandlji).

Katera hrana je dobra za hrbtenico?

Torej smo prišli do glavne stvari. Od teorije do prakse. Naredimo seznam živil, ki so koristna za hrbet in preprečevanje njegovih glavnih bolezni.

  1. Elementi v sledovih (kalcij, magnezij, fosfor) so v glavnem v živalski hrani. To so predvsem mlečni izdelki (zlasti trdi siri) in ribe, v manjši meri meso. Nekatere vrtnine vsebujejo tudi veliko kalcija, na primer zelje..
  2. Aminokisline (gradniki elastina in kolagena) je najbolje vzeti tudi iz živalskih proizvodov. Torej, juhe in zlasti žele meso so v tem pogledu zelo koristne. Aspic je tudi po svojem stanju in videzu podoben hrustancu in to ni zavajajoča podobnost. Med kuhanjem se iz hrustanca v juho sprosti veliko koristnih snovi..
  3. Mukopolisaharide poleg želejevega mesa zlahka najdemo v različnih želejih in želejih..

Zgoraj našteti izdelki naj bi teoretično telesu zagotavljali vitamine skupine B. Vitamin A lahko najdemo v korenju, jajcih, jetrih (ne pozabite na uporabo z maščobami). Vitamin C je citrusi, skoraj vsa zelenica in sadje.

Pravilna prehrana za preprečevanje osteohondroze

Pravila za zdravje hrbtenice so že navedena zgoraj, če pa upoštevamo osteohondrozo, potem je treba vedeti, da gre predvsem za bolezen hrustanca, medvretenčnih ploščic. V skladu s tem mora biti prehrana usmerjena posebej v izboljšanje oskrbe s hrustančnim tkivom in ne s kostmi. Kaj to pomeni v praksi? Preprosto: če se želite izogniti samo osteohondrozi, se nima smisla naslanjati na pripravke kalcija (navsezadnje, če se odmaknete od strogih pogojev, je ta bolezen okostenelost hrustanca).

Živila, ki lahko vplivajo na absorpcijo kalcija

Nekatera hranila in vitamini lahko pomagajo pri absorpciji kalcija ali, nasprotno, vodijo do večjega izločanja kalcija iz telesa.

  • Vitamin D poveča hitrost absorpcije kalcija v prebavilih.
  • Beljakovine so zelo pomembne za tvorbo in regeneracijo tkiv ter za pravilno delovanje imunskega sistema. Nekatere študije pa so pokazale, da kadar bolniki zaužijejo preveč beljakovin glede na količino zaužitega kalcija, se kalcij izpira iz kosti, medtem ko odvečne beljakovine sežgejo.
  • Natrijev klorid (kuhinjska sol) poveča izločanje kalcija v urinu in nima časa, da se pravilno absorbira.
  • Fosforna kislina se nahaja v gaziranih pijačah. Menijo, da fosforjeva kislina nadomešča kalcij v kosteh, zato je priporočljivo, da gazirane pijače ne uživate pretirano.
  • Kofein v čaju ali kavi vodi tudi do izgube kosti, še posebej, če bolnik ne uživa dovolj kalcija.

Kaj še potrebuje vaš hrbet poleg zdrave hrane??

Treba je razumeti, da uživanje zdrave hrane ni dovolj. Telo je enotna in zapletena celota. Upoštevali bomo druge sestavine preventive v drugih materialih, tu pa bomo omenili le dejstvo, da je za učinkovito oskrbo hrbtenice z vsemi uporabljenimi snovmi potrebna dobra prekrvavitev. Vitamini, kalcij in aminokisline morajo še vedno priti iz črevesja do kraja uporabe.

In s tem so pogosto težave. Grobo rečeno, hrbtenica se oskrbuje s krvjo po preostalem principu (najbolje delujejo intenzivno delujoči deli telesa in okostje drži samo). Telesna dejavnost pomaga rešiti to težavo, saj njihova kri pride v vse dele telesa. Kakšne naj bodo te obremenitve? O tem preberite ločeno, vendar bi morali začeti z gradivom za razbremenitev hrbta..

  • Joga vaje za hrbtenico - preprost kompleks
  • Ali je škodljivo spati na hrbtu
  • Vitamini za hrbtenico - katera hrana jih ima veliko?
  • Sproščanje hrbta z vadbo
  • Kako zdrav je vaš hrbet? Test za tiste, ki so zasedeni s sedečim delom

Hrbtenica in njena vloga za telo

Hrbtenica je glavna nosilna struktura človeškega telesa, ki prevzame največjo obremenitev pri hoji, športnih aktivnostih, dvigovanju uteži itd. Vendar pa njegova funkcija še zdaleč ni omejena na to: hrbtenica je nekakšen primer za shranjevanje in zaščito hrbtenjače in njenih zelo pomembnih elementov - korenin hrbteničnih živcev, od katerih vsaka inervira določen organ ali del telesa, ki zagotavlja povezavo med njimi in centralnim živčnim sistemom telesa. Zato je oskrba srca in možganov s krvjo, gibljivost prebavil, izločanje različnih žlez, delo žolčnih poti in še veliko več odvisno od stanja hrbtenjače in njenih živčnih korenin..

Hrbtenica ima posebno, ukrivljeno obliko, ki ščiti hrbtenjačo in možgane pred poškodbami in pretresom možganov. Tudi reproduktivna funkcija žensk in moških je v veliki meri odvisna od stanja tega dela telesa..

Če so vretenčne ploščice oslabljene in deformirane, se razdalja med telesi vretenc zmanjša in živčna vlakna se stisnejo. Posledično je motena inervacija različnih delov telesa in organov, njihova oskrba s krvjo in prehrana..

Takšna situacija lahko ogroža glavobole, bolečine v nogah ali križu, težave z mehurjem, povečan pritisk, neplodnost itd..

Kako vaditi v telovadnici

Vadba za težave z mišično-skeletnim sistemom je nujna in zaželeno je, če bo to vadba v telovadnici, saj boste pod stalnim nadzorom strokovnjaka, ki bo popravljal obremenitev.

Ne pozabite, da v primeru težav s hrbtenico in sklepi ne morete hkrati močno obremeniti: to bi moralo biti postopno. Če je zaradi kakršnih koli posebnosti ali navad ena stran poševna (na primer zaradi nošenja torbe ali uteži v eni roki), boste morali bolj delati z nasprotno stranjo.

Ko pridete v telovadnico, ne pozabite, da je mišični steznik opora hrbtenici.!

Za zdravje sklepov in hrbtenice mora biti prisotna hoja, še bolje pa tek. Če ne zanemarite hoje, bodo vaši sklepi nenehno delovali, zato ne bodo stagnirali in se rast ne bo razvila..

Ne pozabite, če vas mučijo bolečine v hrbtu ali sklepih, ne delajte nenadnih gibov, ampak morate hoditi!

Joga - vzhod je občutljiva zadeva

Joga vaje temeljijo na držanju asan v statičnem položaju in vsakodnevnem ponavljanju. Učinek vadbe je dosežen zaradi dejstva, da se v nekaterih položajih zniža intradiskalni tlak tako na prizadetih kot na zdravih diskih.

Zahvaljujoč vajam se poveča elastičnost mišic in vezi, kar vodi do povečanja gibljivosti vsakega dela hrbta. Pomembno je, da vaje ponavljate vsak dan pod nadzorom usposobljenega trenerja (zdravnika), da se izognete preobremenjenosti.

Če bodo vse asane izvedene pravilno, bo zelo kmalu viden neizpodbiten učinek: povečala se bo moč mišic in raztezanje..

Ko vas odvečna teža boli hrbet?

• Banalna obremenitev 24 ur na dan Prekomerna telesna teža. • Odpornost na inzulin: zvišan krvni sladkor, motena presnova, večje tveganje za vnetja in zaviranje procesov samozdravljenja.

Prehranjenost hrustančnih struktur, znotraj katerih ni krvnih žil, je motena. Prehrana hrbtenice.

Pravila za dvigovanje uteži

Če želite pravilno dvigniti težak predmet in ne poškodovati hrbta, morate upoštevati pravila:

  • preden dvignete breme, stojte pred njim in se usedite, napenjajte mišice nog: hrbet mora biti ravno;
  • nato dvignite tovor z eno roko in ga primite z drugo;
  • po tem vstanite, napnite noge, stisnite medenico;
  • tovor postavite v sredino telesa, če je tovor težak in ga je mogoče razdeliti, ga razporedite na dva dela, ne preobremenite neenakomerne drže.

Kako hrana pride v hrustanec?

Ko raztegnemo hrbtenico in jo stisnemo, pride do elementarnega difuzijskega procesa. Ko se stisnejo in raztegnejo, se hranila razpršijo v hrustanec, če jih daste v želodec in pridejo v vašo kri, lahko še vedno vstopijo tja, pri čemer pride do strupenih snovi.

Še enkrat, če je pretok krvi dovolj dober, če se premikate. Če vam prekomerna teža omogoča gibanje, hodite vsaj nekaj ur na dan in ne sedite niti za volanom niti ob kavču ali v pisarni, toksini pa se morajo sprostiti. Če je ta proces normalnega metabolizma moten, imamo velik problem..

Težava se kopiči. Na naše veliko žalost imajo vitki in nahranjeni ljudje, vsi sodobni ljudje, okoljske težave in telo ne dobiva zaščitne prehrane. Vsi živimo v metropolitanskih območjih in vsi se malo gibljemo, ne da bi dobili hrano za hrbtenico, smo v nevarnosti. Zdaj v šoli ne boste našli otrok s popolnoma pravilno držo.

Občudujte umetnostne drsalce, telovadce. Če lopatice niso na isti ravni, je eno ramo višje od drugega, med olimpijskimi prvaki so ljudje s skoliozo. In kaj lahko rečemo o tistih, ki se ne ukvarjajo s športno vzgojo in športom, ne da bi prejeli hrano za hrbtenico. O tistih, ki samo sedijo za računalnikom in si niti hrbtnih mišic ne črpajo. Ni presenetljivo, da težave v odrasli dobi, če se dojenčki ne hranijo s kalcijem, ne hranijo za hrbtenico.

Škodljiva hrana za zdravje hrbtenice in sklepov

Neželena hrana je vsako živilo, ki zaradi predelave izgubi vse svoje koristne lastnosti in je "obogateno" s konzervansi, ojačevalci okusa in drugimi kemikalijami.

Hrana, ki se je je treba izogibati tistim, ki trpijo za osteohondrozo, vključuje naslednje:

  • živila z veliko maščob (maščobno meso, majoneza itd.);
  • živila, ki so "prazne" kalorije: na primer konzerve in klobase;
  • margarina in namazi;
  • rafiniran riž;
  • začinjena in slana hrana, zlasti dolgotrajno skladiščenje;
  • pecivo iz bele moke;
  • prigrizki: na primer čips in krutoni;
  • sladkarije, ki vsebujejo rafinirani sladkor;
  • alkoholne in gazirane pijače;
  • močan čaj in kava.

Ne smemo pozabiti, da je zelenjavo, kot so krompir, buča, bučke, paradižnik, dovoljeno uživati ​​v omejenih količinah.

Tudi pri boleznih hrbtenice je zelo pomembno, da imamo kompetentno, pravilno uravnoteženo prehrano, ki ne bo vsebovala pretirane količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Zelo pomembno je, da pijete veliko filtrirane ali mineralne vode..

Wellness tehnike

V praksi zdravljenja bolezni hrbtenice in sklepov, pa tudi za preprečevanje motenj, obstaja veliko načinov za izboljšanje zdravja, zahvaljujoč katerim lahko okrepite svoj mišično-skeletni sistem: nekatere medicina prepozna, druge ne, vendar je mogoče sklepe sprejeti šele po njihovi uporabi in doseganju določenih rezultatov.

Najbolj znane tehnike:

  1. Dorn tehniko je zdravilc razvil pred približno štiridesetimi leti, vendar je uradna medicina ni prepoznala, čeprav mnogi terapevti uporabljajo Dornovo znanje, da popravijo dolžino nog (vsaka sekunda na zemlji ima odstopanja v dolžini nog do 4 centimetre), lajša bolečine v hrbtu in sklepih, da pozdravi celo telo. S pomočjo nežnega pritiskanja palcev se masaža izvaja po linijah poldnevnikov hrbtenice. Tako se lahko znebite 80% vseh bolezni, povezanih s hrbtenico in sklepi..
  2. Metode dr. Bubnovskega niso težke, enostavno jih je izvajati doma. Najpomembnejši pogoj je izvajanje pravilnih vaj na zahtevanih mišičnih skupinah, da dosežete največji učinek. Običajno je vadba potrebna tudi, če mišice bolijo. Da bi nato v mišicah odstranili vnetje, jih moramo ohladiti. Po končanih nastavitvah bi morali počivati. Na tako preprost način lahko ne samo okrevate po poškodbah, ampak se tudi znebite skoraj vseh bolezni sklepov in hrbtenice. Da bo tehnika učinkovitejša, jo dopolnite z zdravo prehrano, utrjevanjem, hojo bosih, obiskom savne, hojo na svežem zraku, spanjem z odprtim oknom vse leto.

Prehrana hrbtenice

Prehrana za hrbtenico mora biti vsakodnevna, to so naravni izdelki podjetja NSP, kot so kalcij, magnezijev kelat, klorofil, omega 3, hondroitin, glukozamin, flora, MSM, vitamin C, Smart Mil. Obstajajo tudi kompleti "Zdravje kosti" in "Zdravje sklepov".

Zdravje vam in vašim najdražjim!

Priporočila Nutricionistke NSP Olge Shershun.