Spoji, vezi, hrustanec: katera hrana je koristna in katera škodljiva

Težave s sklepi se lahko pojavijo iz povsem različnih razlogov - zaradi poškodb, preteklih bolezni, starostnih sprememb ali nepravilnega načina življenja. Starejši so ogroženi, vendar mladi niso imuni pred takimi boleznimi..

Eden od pomembnih dejavnikov, ki močno vplivajo na zdravje mišično-skeletnega sistema, je uporaba živil, ki imajo pozitiven učinek. Na jedilniku naj bodo živila, ki so dobra za sklepe. Vsebovati mora nekatere vitamine in minerale, ki krepijo in obnavljajo kostno tkivo in vezi, olajšajo potek številnih bolezni.

Hranila, potrebna za sklepe

Telo mora redno prejemati dragocene elemente, potrebne za normalno delovanje glavnih organov in sistemov. Vsak od njih ima določen učinek, zato so nekatere snovi prednostnega pomena za zdravje mišično-skeletnega sistema..

Še posebej pomembna je skupina mukopolisaharidov. Gre za kompleksne biopolimere, ki opravljajo funkcijo "mazanja", prisotni so v hrustancu in ligamentih, so odgovorni za elastičnost vezivnega tkiva in pomagajo pri njegovi regeneraciji.

Poleg tega morajo v telo vstopiti naslednje dragocene snovi:

  1. Beljakovine so gradnik hrustančnega tkiva;
  2. Kolagen je beljakovinska osnova mišično-skeletnega sistema. Bistvenega pomena za ohranjanje trdnosti kosti in elastičnosti vezivnega tkiva;
  3. Kalcij je strukturni element kostnega tkiva;
  4. Vitamin C - preprečuje pojav artritisa in izboljšuje stanje sklepov, deluje antioksidativno;
  5. Vitamin D - potreben za absorpcijo kalcija in preprečuje njegovo izpiranje, izboljšuje stanje vezi in sklepov;
  6. Vitamin E - ima pomlajevalni učinek, je antioksidant;
  7. Vitamin B12 - zavira vnetja. Nepogrešljiv v prehrani ljudi, ki že imajo težave z mišično-skeletnim sistemom;
  8. Fosfor - bistven za gibljivost sklepov;
  9. Železo - čisti telo fosfatnih spojin, ki negativno vplivajo na kostno tkivo;
  10. Omega-3 maščobne kisline - ščitijo vezi in sklepe pred poškodbami, lajšajo otekline;

Živila, bogata z žveplom, so odgovorna za proizvodnjo kolagena in mikopolitičnih kislin v hrustancu in vezi.

Za ohranjanje zdravja mišično-skeletnega sistema lahko uporabite posebne vitaminske in mineralne komplekse. Posebej je vredno biti pozoren na pripravke, obogatene s kalcijem..

Kaj jesti za ohranjanje zdravja

Sklepi in vezi so sestavljeni iz vezivnega tkiva. Zato naj bo jedilnik ljudi, ki želijo izboljšati svoje stanje, sestavljen iz hrane, ki jim obnovi strukturo. Izdelki za sklepe izboljšujejo gibljivost sklepov, krepijo kostno tkivo in preprečujejo razvoj številnih bolezni. In ljudem, ki že trpijo za nekaterimi boleznimi, pomagajo ublažiti stanje.

Hrana, ki je dobra za sklepe in vezi:

  1. Fermentirani mlečni izdelki so vir kalcija in beljakovin. Te snovi so potrebne za krepitev vezi in sosednjih tkiv. Bolje je izbrati izdelke z majhno količino maščobe;
  2. Ribe in morski sadeži - vsebujejo fosfor in omega-3 maščobne kisline. Sistematična vključitev takšne hrane v jedilnik je odlično preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
  3. Apple je bogat s kolagenom. Da bi preprečili artritis, artrozo in druge bolezni, je dovolj, da pojemo 1 sadje na dan;
  4. Olivno olje - vsebuje antioksidativne spojine, ščiti celice pred uničenjem, zavira protivnetne procese;
  5. Rdeče meso in jajca - telo oskrbijo z železom in ga očistijo odvečnega anorganskega fosforja;
  6. Oreški - vsebujejo dragocene maščobne kisline;
  7. Soja - je vir lahko prebavljivih beljakovin in prehranskih vlaknin;
  8. Češnje - ta navadna jagoda vsebuje antocianine, ki delujejo protivnetno. Redno bi morali jesti tudi drugo jagodičje - črni ribez, borovnice, maline;
  9. Avokado - vsebuje olja, ki preprečujejo redčenje hrustančne plasti;
  10. Citrusi - pospešujejo metabolizem, nasičijo telo z askorbinsko kislino.

Jejte samo surovo, parjeno ali kuhano zelenjavo. Rastlinski proizvodi zaradi toplotne obdelave izgubijo veliko dragocenih snovi. Posledično se njihovi blagodejni učinki znatno zmanjšajo. Ne smemo pozabiti na režim pitja. Ob pomanjkanju tekočine se krvni obtok in prehrana sklepov poslabšata, presnova upočasni.

Železno meso (aspik) spada med jedi z visoko vsebnostjo kolagena in mukopozisaharidov. Strokovnjaki svetujejo, da ga jemo tudi pri zlomih.

Če vsaj 3 mesece uživate hrano, ki je koristna za sklepe in hrustanec, boste opazili pozitivne spremembe.

Dieta za boleče sklepe

V prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki predpisujejo posebne diete. Izbrana je posamično za vsako osebo, vendar je mogoče razlikovati med nekaterimi splošnimi priporočili:

  1. Prve jedi je vredno pripraviti predvsem iz rastlinskih sestavin. Juhe z žiti, mlekom, sadjem in ribami jedo 1-2 krat na teden;
  2. Pusto meso je treba kuhati ali peči. V jedilnik vam ni treba vključiti teletine, jeter, jezika in možganov;
  3. Dovoljeno je jesti kakršno koli ribo, vendar je ne smemo sušiti ali kaditi;
  4. Jajca imajo blagodejni učinek. Lahko jih kuhamo mehko kuhane ali naredimo omlete;
  5. Na jedilniku naj bodo zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem, na primer vinaigrette. A stročnic, špinače in kislice jim ni mogoče dodati;
  6. Lahko jeste katero koli jagodičevje in sadje. Izjema je grozdje. Njeno količino je treba zmanjšati;
  7. Žita in mlečni izdelki so v celoti dovoljeni.

Jedem lahko dodate začimbe - lovorjeve liste, cimet v prahu in nageljnove žbice. Dovoljeno jesti koper in peteršilj.

Ločeno je treba reči tudi o sladkorju - največji dnevni odmerek je 30 gramov. Namesto tega je bolje uporabiti naravno sladilo - med. Od pijač so dovoljeni različni sokovi, naravni sadni napitki, šibko kuhani čaj in radič.

Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju artritisa in artroze. A človeka ne bo moglo popolnoma rešiti težav. To zahteva kompleksno zdravljenje, ki ga predpiše strokovnjak..

Čemu se odpovedati

Za izboljšanje stanja mišično-skeletnega sistema morate omejiti uporabo živil, ki škodujejo sklepom:

  1. Meso, ki vsebuje veliko maščob;
  2. Ocvrta, prekajena in vložena hrana;
  3. Sladka soda in alkoholne pijače;
  4. Sveže pecivo in sladkarije.

Poleg tega morate omejiti rastlinsko hrano, ki vsebuje veliko količino oksalne kisline. Sem spadajo kislica, redkev in špinača..

Razvoj osteoporoze povzročajo fosfati. Če jeste veliko hrane, bogate s tem elementom, se bo ta začela odlagati v telesu. Seznam nevarnih izdelkov vključuje:

  1. Kondenzirano mleko;
  2. Topljeni sir;
  3. Klobase, klobase in drugi podobni izdelki;
  4. Piškoti s pecilnim praškom;
  5. Kruh iz belega kvasa.

Negativni učinek ima tudi purin. Ta snov vodi v nastanek velikih količin škodljive sečne kisline. Najdemo ga v naslednjih živilih:

  1. Zeleni in črni čaj, kava;
  2. Leča;
  3. Čokolada;
  4. Jetra.

Občasno si lahko privoščite takšno hrano. Toda njegovo količino v prehrani je treba strogo odmerjati..

Da bi zagotovili zdravje sklepov več let, se morate pravilno prehranjevati, se ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami in opustiti slabe navade. Potem bo telo dobilo vse potrebne elemente in zadostno telesno aktivnost. Tem pravilom je treba posvetiti posebno pozornost tistim ljudem, katerih bližnji sorodniki imajo kronične bolezni mišično-skeletnega sistema. Če je nelagodje, se morate nujno posvetovati s strokovnjakom.

Kaj je dobro za človeške sklepe in hrustanec - 11 živil z dokazanimi učinki

Vnetna poškodba sklepov je resna patologija, za katero niso značilni le številni neprijetni simptomi in poslabšanje kakovosti življenja, temveč lahko hitro pripelje tudi do invalidnosti z nadaljnjo invalidnostjo.

Po statističnih podatkih med Rusi, starejšimi od 50 let, 38% moških in 17% žensk trpi zaradi skupnih lezij vnetne etiologije (artritis).

Na žalost medicina v večini držav zaradi izjemno visokih stroškov zdravljenja ne more ustaviti napredovanja bolezni in bolnikom zagotoviti ustrezne pomoči (potrebna so zdravila z genskim inženiringom in kirurška zamenjava sklepov).

Na srečo lahko prilagoditve prehrane upočasnijo razvoj artritisa katere koli etiologije..

Statistične raziskave kažejo, da spremembe v dnevni prehrani pri 24% ljudi vodijo do zatiranja simptomov vnetja sklepnega aparata. In še 15% ljudi poroča o rahlem pozitivnem učinku.

Obstaja veliko število živil, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti, zato lahko olajšajo splošno stanje bolnikov z artritisom (predvsem avtoimunske etiologije).

Spodaj smo pregledali seznam 11 živil, ki so najbolj koristna za človeški hrustanec in zdravje sklepov..

1. Mastne ribe

Najbolje je jesti ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin (losos, sardele, postrv, skuša).

Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo resnost bolečine in jutranjo okorelost pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Znanstveniki priporočajo vključitev rib v obvezno zdravljenje z artritisom brez zdravil.

Ena znanstvena študija s Finske je pokazala, da 8-tedensko uživanje mastne ribe vodi do zmanjšanja vsebnosti vnetnih mediatorjev in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa tipa II..

Morske ribe so tudi pomemben vir vitamina D. V zadnjem času se vse več pozornosti posveča problemu pomanjkanja te biološko aktivne snovi, saj je verjetno eden od dejavnikov tveganja za artritis..

Uživajte vsaj 2 obroka rib (po 200 g) na teden, da povečate protivnetne lastnosti. Takšna prehrana pomaga tudi normalizirati lipidni profil in upočasniti razvoj ateroskleroze..

2. Česen

Aktivne snovi, ki jih vsebuje česen, imajo izrazite hondroprotektivne, protivnetne in antioksidativne lastnosti.

Pozitiven učinek česna na simptome artritisa so opazili z izboljšanjem delovanja celic imunskega sistema.

Posebna pozornost je namenjena žveplovim spojinam. Zavirajo uničenje matriksa (znotrajcelične tekočine) v hondrocitnih podobnih celicah z zaviranjem številnih encimov in s tem preprečujejo manifestacijo osteoartritisa.

Korejski znanstveniki so prišli do zaključka, da tiakremonon v česnu zmanjšuje intenzivnost bolečinskega sindroma pri bolnikih z revmatoidnim artritisom, zmanjšuje resnost edema (tudi v periartikularnih tkivih) in pospešuje celjenje poškodovanih segmentov.

Poleg tega se z rednim dodajanjem česna hrani zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in diabetesa tipa II..

Priporočljivo je zaužiti 2-3 stroka česna na dan.

3. Ingver

Ingver se pogosto uporablja v mnogih kuhinjah sveta, pa tudi v ljudski medicini.

Ena znanstvena študija iz leta 2001 je pokazala, da je uporaba ingverja 42 dni zmanjšala bolečine v sklepih pri 63% bolnikov..

V tem primeru je delovanje rastline zagotovljeno zaradi vsebnosti velike količine snovi, ki zavirajo vnetne reakcije (zavirajo izločanje citokinov: faktor tumorske nekroze-a, interlevkini 1,4,5).

Redno uživanje čaja, juh, sladkih slaščic, pa tudi čistega ingverja pomaga oslabiti simptome poškodbe sklepnega aparata.

4. Brokoli

Od nekdaj brokoli velja za eno najbolj zdravih živil in se uporablja za zdravljenje številnih bolezni..

Glede na zbrane podatke kitajskih znanstvenikov rastlina zmanjšuje koncentracijo vnetnih citokinov (faktor tumorske nekroze-a, interlevkina 1 in 6). Posledično potek vnetne reakcije v sklepih in njeni simptomi hitro izginejo..

Brokoli vsebuje posebno sestavino, sulforafan. Po mnenju raziskovalcev ovira nastanek imunskih celic, ki izločajo vnetne mediatorje.

5. Orehi

Orehi vsebujejo znatno količino protivnetnih spojin.

Znanstvene študije kažejo, da njihov dodatek k prehrani pozitivno vpliva na potek revmatoidnega artritisa in avtoimunskih črevesnih bolezni (Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis). Učinki so povezani z vsebnostjo maščobnih kislin omega-3 v oreščkih.

Zdrave polinenasičene maščobe lahko tudi zmanjšajo bolečino, okorelost spanja in izboljšajo splošno počutje..

Poleg orehov znanstveniki priporočajo uporabo pistacij, arašidov, lešnikov in mandljev. Vsebujejo veliko koristnih snovi in ​​so priporočljivi za revmatološke bolnike..

6. Jagode

Jagode vsebujejo veliko antioksidantov (učinkovitih pri preprečevanju raka in preprečevanju programiranega staranja telesa), vitaminov, makro- in mikroelementov.

Ameriški znanstveniki trdijo, da pogosto uživanje jagod (vsaj 2-krat na teden) zmanjša koncentracijo vnetnih markerjev (predvsem C-reaktivnih beljakovin) v krvi za 14%.

Poleg tega jagode zmanjšajo tveganje za aterosklerozo, diabetes mellitus, koronarno srčno bolezen, miokardni infarkt in možgansko kap..

Zaradi velikega števila flavonoidov (kvercetin, hesperidin, rutin), ki jih vsebujejo jagode, je dosežen izrazit protivnetni učinek. Učinek je dokazan na poskusnih živalskih modelih.

Jagode, robide in borovnice je treba stalno uživati, da telesu zagotovimo vsa potrebna hranila in se učinkovito borimo proti artritisu.

7. Špinača

Poskusi kažejo, da so ravni vnetnih citokinov v krvi obratno sorazmerne z uživanjem različnih vrst listnatih zelenjav (vključno s špinačo).

Špinača vsebuje veliko antioksidantov, med katerimi je najdragocenejši kaempferol. Blokira učinek vnetnih mediatorjev na hrustanec in sklepna tkiva.

Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da obstaja izrazit pozitiven terapevtski učinek pri zdravljenju revmatoidnega artritisa in artroze s kaempferolom..

8. Grozdje

Grozdje ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, preprečuje razvoj aterosklerotičnih sprememb na stenah velikih žil.

Kot rezultat enega poskusa je bilo dokazano, da pri zaužitju 250 g svežega grozdja na dan 3 tedne pride do zmanjšanja koncentracije vnetnih markerjev (adiponektin, interlevkin 10) v krvi, kar ugodno vpliva na potek avtoimunskih bolezni sklepnega in ligamentnega aparata.

Poleg tega grozdna lupina, pa tudi vina na njeni osnovi, vsebujejo znatno količino resveratrola, posebne snovi, ki negativno vpliva na sproščanje vnetnih mediatorjev v krvni obtok..

9. Oljčno olje

Oljčno olje je izjemno koristno za artritis. Študije na glodalcih so pokazale, da uporaba olja 1,5 meseca upočasni uničenje hrustančnega tkiva in pomaga omejiti žarišče vnetja.

Uporaba oljčnega olja namesto sončničnega in drugih vrst zmanjša koncentracijo C-reaktivnih beljakovin za skoraj 40%.

Dodajanje oljčnega olja hrani je neodvisen dejavnik pri preprečevanju manifestacije revmatoidnega artritisa.

10. Češnjev sok

Češnjev sok telesu zagotavlja široko paleto hranil: dragocene vitamine, makro- in mikroelemente, številne aminokisline.

V enem poskusu je bilo dokazano, da pitje češnjevega soka 2-krat na dan, 240 ml 6 tednov, zmanjša resnost simptomov osteoartritisa, vodi v obratni razvoj vnetnih sprememb, poveča stopnjo regeneracije uničenega kostnega tkiva.

Opisani učinki bistveno izboljšajo splošno kakovost življenja bolnikov..

11. Kurkuma

Vzhodnjaška začimba je razširjena v sodobni in ljudski medicini, kulinariki.

Delovanje kurkume je zagotovljeno zaradi prisotnosti kurkumina v sestavi, ki lajša bolečino in zmanjšuje žarišče vnetja v prizadetih sklepih..

Rastlinski učinki so boljši od učinkov selektivnih zaviralcev ciklooksigenaze-2. Na primer, 350 mg ekstrakta kurkume kaže boljše rezultate kot celokoksib. Po mnenju znanstvenikov je 500 mg močnejše od 50 mg diklofenaka.

Ta možnost za nadomestitev kemično pridobljenih zdravil je zelo pomembna za ljudi, ki redno jemljejo nesteroidna protivnetna zdravila (zmanjša se pogostost gastropatij, povezanih z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, želodčne krvavitve, poškodbe jeter in ledvic).

6 splošnih prehranskih nasvetov

Da bi ohranili ustrezno delovanje sklepov, ohranili in okrepili sklepne in hrustančne površine, je priporočljivo upoštevati naslednja prehranska priporočila:

  1. Ne prenajedite se. S presežkom hranil (maščob in ogljikovih hidratov) opazimo povečanje količine maščobnih zalog. Odvečna teža povzroči povečan stres na sklepih, kar znatno poveča tveganje za razvoj destruktivnih patologij. Prvi praviloma trpijo medvretenčne ploščice in kolenski sklepi.
  2. Jejte manj ocvrte hrane. Za maksimalno ohranitev dragocenih hranil je priporočljivo peči, kuhati, kuhati ali kuhati na pari. Dolgotrajnega cvrtja (zlasti na sončničnem olju) je treba zavreči.
  3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo barvil, ojačevalcev okusa in konzervansov. V to skupino spadajo torte, sladkarije, pecivo, gazirane pijače in energijske pijače. Neupoštevanje tega pravila je preobremenjeno z motnjami v presnovi, razvojem debelosti in onkološkimi boleznimi..
  4. Jejte več zelenja. Priporočljivo je jesti vsaj 1 žlico na dan. l. špinača, zelena solata, zelena čebula, koper. Zelene rastline vsebujejo visoko vsebnost flavonoidov, ki zavirajo nastajanje vnetnih mediatorjev.
  5. Pij veliko vode. Običajno mora oseba spiti vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan. Ob prisotnosti aktivnih vnetnih lezij sklepov se količina vode poveča na 2-3 litre na dan. Nizka stopnja hidracije izzove razvoj artroze.
  6. V prehrano vnesite kolagen in mukopolisaharide. Nujni so za tvorbo in vzdrževanje celovitosti sinovialnih membran in hrustančnega tkiva na površini kosti, ki tvorijo sklepe. Večino mukopolisaharidov in kolagena najdemo v ribah (lososu), algah, kosteh in tetivah živali.

Makro- in mikroelementi ter vitamini so zelo pomembni za pravilno delovanje sklepov, hrustanca in vezi. V prehrani morajo biti prisotne naslednje snovi:

Ime izdelkaIzdelki, ki ga vsebujejo
SelenČesen, riž, ovsena kaša, mesni izdelki.
ŽelezoAjda, goveja jetra.
CinkMeso in rjavi riž.
BorKakršne koli oreški (zlasti pistacije in orehi), rozine, morski sadeži.
KalcijTrde sorte sira, jajc, oreščkov, pese.
FosforMorske ribe, stročnice, zelje.
MagnezijMak, kakav, sojini izdelki, zelena zelenjava, ajda.
KalijZeleni.
ŽveploČesen, kosmulja, čebula, redkev.
Vitamin DBakalar jetra, maslo, rumenjaki piščančjih jajc.
Vitamin CŠipek, kivi, agrumi (pomaranče, mandarine, limone, grenivke).
Vitamin PPArašidi, sončnična semena, piščančja prsa.
Vitamini skupine B.Stranski proizvodi (možgani in ledvice goveda), morski sadeži (jastogi, ostrige), banane, pivski kvas.

Zaključek

Tako lahko prehranska korekcija pozitivno vpliva na potek različnih bolezni mišično-skeletnega sistema, tako da zavira sproščanje vnetnih mediatorjev in poveča regenerativni potencial. Skupaj z uporabo zdravih izdelkov se morate vsekakor držati vseh zdravnikovih priporočil.

Prehrana za sklepe

Spoji so premični sklepi kosti, prekriti s sklepno kapsulo, znotraj katere je sinovialna (mazalna) tekočina. Sklepi se nahajajo tam, kjer je očitno gibanje: upogibanje in raztezanje, ugrabitev in addukcija, vrtenje.

Spoji se delijo na enostavne (sestavljene iz dveh kosti) in kompleksne (združujejo tri ali več kosti). Okoli njih so periartikularna tkiva: mišice, vezi, kite, krvne žile in živci, ki so odgovorni za normalno delovanje sklepa.

Vsak negativni vpliv na sosednje tkivo se takoj odrazi v delovanju sklepa..

Zanimivo je:

Znanstveniki ocenjujejo, da se sklepi prstov v življenju v povprečju krčijo 25 milijonov krat.!

Najbolj zdrava hrana za sklepe

Pusto rdeče meso, jezik, jajca. Ta živila so bogata z železom, da pomagajo izločiti odvečni fosfor.

Zelena zelenjava, marelice, rozine, datlji, suhe slive, otrobi, ajdov med. Ta živila so bogata z magnezijem, elementom, ki je odgovoren za zdravje živcev, ki služijo sklepom..

Sladoled. Dovoljen je samo smetano in mlečni sladoled. Vsebuje zdrave maščobe in kalcij.

Ribe in morski sadeži. Vsebuje organski (zdrav) fosfor, ki je bistvenega pomena za sklepe.

Mleko, skuta in sir. Ta živila so bogata z organskim kalcijem, ki pa se za razliko od anorganskega kalcija nima navade odlagati v obliki kamnov, ampak se uporablja za krepitev kosti in vzdrževanje ravnovesja elektrolitov v telesnih celicah. (Ne kombinirajte z živili, ki vsebujejo oksalno kislino: kislica, rabarbara, špinača).

Morske alge, hrustanec in vse, iz česar je narejeno žele in meso. Ta živila so bogata z mukopolisaharidi, ki podpirajo normalno delovanje sklepov, saj so podobna sinovialni tekočini..

Želatina. Tako kot prejšnji izdelki ima tudi želirni učinek. A poleg slanih jedi ga lahko dodamo tudi vsem vrstam sokov, s čimer dobimo odličen žele.

Riblja jetra, maslo, rumenjak. Vsebuje vitamin D, ki je odgovoren za vzdrževanje kalcija v kosteh.

Sled, oljčno olje. Vir vitamina F, ki deluje protivnetno na sklepe.

Citrusi, šipki, ribez. Zanesljiv vir vitamina C, ki je odgovoren za hranjenje sklepov.

Splošna priporočila

Da bi ohranili zdrave sklepe, se moramo odreči vloženi zelenjavi. Bolje je, da jih samo fermentiramo.

Kuhanje hrane v skleninski skledici za ohranjanje vitaminov.

Sadje in jagode za zimsko uporabo je treba posušiti ali zamrzniti. V tem primeru se bodo vsi vitamini ohranili..

Ko kuhate zelenjavo in sadje, skrajšajte čas kuhanja, da ohranite vitamine.

Živila, škodljiva za sklepe

  • Živila, ki vsebujejo anorganske fosfate. Vodilni med njimi so gazirane pijače, kruh iz vrhunske moke, pecilni prašek, dodan kruhu in pecivu, rakovice, topljeni sir, sladoled (večina vrst). Uporaba teh izdelkov lahko približa čas, ko bo osteoporoza in okorelost postala stalna spremljevalca v življenju, revmatologi, nevrologi in ortopedi pa bodo postali najboljši prijatelji..
  • Vloženi in prekajeni izdelki. Vsebuje veliko anorganskih soli, ki dražijo sklepno kapsulo in povzročajo vnetja in deformacije sklepov.
  • Čaj, čokolada, kava, mastna svinjina, leča, jetra. Vsebujejo purine, ki povzročajo spremembe v sklepni kapsuli. So glavni vzrok protina.
  • Kislica, špinača, redkev. Vsebuje veliko količino oksalne kisline, ki draži periartikularne živce in moti prehrano sklepov.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani sklepov in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Zdrava in škodljiva hrana za sklepe in hrustanec

Članki medicinskih strokovnjakov

Spoji zagotavljajo gibljivost telesa. Fleksija, rotacija, gibanje, kretnje so na voljo, če so vsi sestavni deli sklepa normalni. Poškodbe in drugi škodljivi dejavniki negativno vplivajo na njihovo delo. Ni naključje, da bolečine v sklepih po 35 letih zadevajo približno 85% ljudi. Ali skupna hrana vpliva na te organe in katere??

Zdravi izdelki za sklepe

Sklepi trpijo iz različnih razlogov: zaradi hormonskih in starostnih sprememb, zaradi poškodb in prekomerne teže, neudobnih čevljev. Skupni izdelki lahko pomagajo popraviti poškodovano tkivo in delovanje organov.

Zdravi izdelki za sklepe vsebujejo snovi, ki so potrebne za delovanje in zdravje sklepov. Seznam vzorcev:

  • Rdeče meso, jezik - bogat z železom, ki odstranjuje odvečni fosfor.
  • Hrustanec, žele meso, žele meso, želatina - obogatena z mukopolisaharidi, vključno s hialuronsko kislino, in njihova sestava je podobna intraartikularni tekočini.
  • Jajca, rumenjaki - vir beljakovin, zdrave maščobe, vitamina D.
  • Morske ribe, zelje, jetra - nasičene z organskim fosforjem, vitaminom D.
  • Mlečni izdelki, vključno s sladoledom, so vir kalcija in zdravih maščob.
  • Citrusi, šipki - vir vitamina C, ki je odgovoren za hranjenje sklepov.
  • Zelena zelenjava - vsebuje magnezij, vitamine.
  • Posušeno sadje - bogato z magnezijem, bistvenega pomena za delovanje živcev v sklepnem predelu.
  • Ajdov med, otrobi - vir magnezija.
  • Rdeča pesa - vsebuje silicij.

Izdelki za kosti in sklepe

Ti izdelki so koristni za kosti in sklepe, ki vsebujejo naslednje snovi in ​​elemente v sledovih:

  • mukopolisaharidi;
  • žveplo, selen;
  • železo;
  • magnezij;
  • beljakovine.

Mukopolisaharide najdemo v želeju podobni hrani: žele žele, mesne juhe, žele meso, žele sladice, marmelada. Vsebujejo veliko kolagena, ki je bistvenega pomena za hrustanec. Morski sadeži, jabolčna lupina se uporabljajo za preprečevanje vnetij in drugih motenj sklepov.

Žveplo in selen regenerirata hrustanec in spodbujata proizvodnjo sinovialne tekočine. Vsebovano v kozicah, brancinu, školjkah, piščancu, jajcih, kosmuljah, redkvicah, čebuli, česnu, kruhu.

Železo pozitivno vpliva na funkcionalno sposobnost sklepov. Najdeno v rdečem mesu, jabolkih, zelenicah, jetrih.

Magnezij vpliva na lokalno inervacijo. Za dopolnitev zalog se v jedilnik uvedejo ovsena kaša, otrobi, zelenica, marelice, soja, suhe slive.

Beljakovine so potrebne za tvorbo in obnovo hrustanca. Neem je bogat z mlečnimi izdelki, mesom, svežim grahom, ribami, datlji.

Ločeno je treba povedati o vitaminih in še posebej pomembnih elementih v sledovih..

  • Kalcij krepi kosti, vitamin D pospešuje njegovo absorpcijo.
  • C - spodbuja prehrano tkiv.
  • F - zmanjšuje vnetje v sklepih.
  • E - antioksidant.

Te sestavine so prisotne v zgoraj naštetih izdelkih za sklepe, pa tudi v zelenjavni in sadni prehrani s prevlado oranžne palete..

Izdelki za sklepe in vezi

Prednosti izdelkov za sklepe in vezi so, da ostanejo močni in funkcionalni. Seznam izdelkov za sklepe, ki krepijo vezi in kite:

  • Ribe, morski sadeži - nasičeni z organskim fosforjem, nepogrešljivi za te organe.
  • Rdeče meso, jajca - dopolnjujejo zaloge železa, ki odstranjujejo anorganski fosfor.
  • Suho sadje, zelišča - nasičite z magnezijem za inervacijo sklepov.
  • Kremasti sladoled, mleko - vir zdravih maščob, kalcija.
  • Želatina - normalizira delo zaradi mukopolisaharidov. Prisoten v algah, pokrovačah, tetivah.
  • Sledi, oljčno olje - z vitaminom F zagotavljajo protivnetni učinek.
  • Brokoli, korenje, pesa, zelena vsebujejo vitamin E, ki preprečuje razgradnjo hrustanca z encimi.
  • Vitamin C spodbuja prehrano. Najdemo ga v paradižniku, zelju, citrusih, ribezu.
  • Vitamin D preprečuje izločanje kalcija. Prihaja z mlečnimi izdelki, rumenjaki, ribjimi jetri.

Škodljivi izdelki za sklepe in vezi - soda, sir, rakovice, prekajeno meso in marinade, kislica, čokolada, leča, redkev, mastna svinjina.

Izdelki za krepitev sklepov

Nepogrešljivi izdelki za krepitev sklepov so obogateni z vitamini, manganom, koristnimi kislinami..

  • Vitamin E najdemo v brokoliju, arašidih, zeliščih, rakitovcu, oreščkih, bučnih semenih, rumenjakih, pesi, kruhu in česnu. Snov preprečuje encimsko razgradnjo hrustanca.
  • Vitamin C je prisoten v paradižniku, svežem grahu, agrumih, papriki, kiviju, zelju.
  • Vitamin B12 je nasičen z morskimi sadeži, pokrovačkami, rumenjaki, sirom, kvasom, sojo.
  • Beta karoten najdemo v korenju, meloni, paradižniku, zeliščih, sladkem krompirju.

Oreški, česen, pesa, testenine, kumare, gobe, krompir, beluši, ržena moka, slive, datlji, brusnice, ovseni kosmiči, brusnice so obogateni z manganom.

Oreški (razen mandljev), morski losos in jezerska postrv, tofu, alge, stročnice, zelje, zelenjavna zelenica so bogati z omega3 kislinami.

Sveže rdeče meso brez maščobe, jezik vsebuje železo in izloča odvečni fosfor. Delujejo tudi izdelki za sklepe, obogateni z magnezijem: vse vrste suhega sadja, ajda, oreški, ovseni kosmiči, kakav, temna čokolada, češnje, fige, zelišča, rumenjaki.

Zdrav fosfor najdemo v svežih ribah, kislih mlečnih napitkih in nemastnih sirih.

Izdelki za sklepe in hrustanec

Neustrezna hrana, brez hrane za sklepe in hrustanec, prej ali slej privede do izgube delovanja organov in nato do uničenja tkiva. Da se to ne bi zgodilo, bi bilo idealno izključiti vse škodljive in vključiti vse koristne.

  • Od sladkih izdelkov za sklepe so uporabni naravna marmelada, sadni žele, sveži sokovi, sadne pijače, kompoti - namesto sladkih sladkarij in sode.

Za obogatitev z magnezijem so v jedilnik uvedeni fižol, polnozrnata žita, žita, pa tudi suhe marelice, suhe slive, oreški, čokolada.

Naravni fosfor in kalcij krepita sklepe. Bogati so z ribjo in mlečno hrano - dušene ribe, morski sadeži, kislo mlečni napitki, trdi sir.

Mimogrede, koristne so tudi ribje glave, ptičje noge, živalske kosti, zato jih ne smemo zavreči. Rafinirane sestavine so odlična hrana za hrustančno tkivo, bogato z ušesi in juhami.

  • Vitamini za obnovo tkiva so potrebni v kompleksu. Veliko jih je v sveži in fermentirani zelenjavi, ribah, različnih jagodah in sadju. Ribe so koristne zamrznjene ali rahlo nasoljene. Priporočljivo je, da zelenjavne solate začinimo z rastlinskimi olji, fermentiramo zelenjavo, ne kisamo, zamrzujemo jagode, ne konzerviramo.

Vitamin D ima posebno vlogo, ker je v velikih količinah potreben za kosti, hrustanec in sklepe. Snov ne omogoča izpiranja kalcija iz tkiv. Obogatite telo s tem vitaminskim maslom, kislim mlekom, skuto, rumenjaki, ribjimi jetri.

Izdelki za sklepe in hrbtenico

Bolezni sklepov in hrbtenice se pogosto pojavijo zaradi pomanjkanja hranil v telesu. Uravnotežena prehrana mora vključevati posebne izdelke za sklepe in hrbtenico, ki vsebujejo kolagen in mukopolisaharide.

Ta snov je analog hialuronske kisline, kolagen pa tvori beljakovinsko osnovo vezivnega tkiva. Odgovoren za moč sklepov, elastičnost vezi in drugih organov motoričnega sistema. Za zdravje teh organov so potrebni tudi elementi v sledovih in vitamini.

Glavni izdelki za sklepe in hrbtenico:

  • žele žele, žele meso;
  • žele ribe;
  • bogata juha;
  • sadni žele;
  • mleko in fermentirani mlečni izdelki;
  • ribe, morski sadeži;
  • zelje;
  • jetra morskih rib;
  • naravno olje.

Jedilnik vsak dan potrebuje surovo sadje, jagodičevje in zelenjavo: jabolka, melona, ​​agrumi, jagode, korenje, česen, buče, paradižnik, peteršilj, fižol, zelišča, suho sadje.

Ločeno je treba povedati o elementih v sledovih, kot sta selen in žveplo. Brez žvepla se v sklepnih tkivih ne sintetizirajo lastni mukopolisaharidi in kolagen; brez selena se žveplo ne odlaga v hrustancu.

Izdelki iz kolagena za sklepe

Kolagen je bistven za elastičnost kože, gibljivost sklepov, vezi in drugih organov vezivnega tkiva. Po naravi je beljakovina. Izdelki iz kolagena za sklepe so samo živalskega izvora. Ta se razlikuje od elastina, ki je prisoten tudi v nekaterih zeliščnih izdelkih za sklepe..

Glavna sestavina za vzdrževanje ravni kolagena v telesu je želatina s hrano - žele sladice in aspične jedi. Jelly je narejen iz sadja, aspic - iz rib ali mesa.

  • Največ kolagena najdemo v lososovih ribah.

Rastlinski morski sadeži so koristni zaradi prisotnosti zdravih soli in joda, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena.

Vodilni med mesnimi izdelki za sklepe je puran. Ko zaužijemo to prehransko meso, v telesu nastane snov, ki stabilizira naravni kolagen. Prav tako je bogata s popolnimi beljakovinami. Odporen kolagen najdemo v govedini, najbolj nestabilna pa v svinjini.

Hrana s kolagenom za asimilacijo zahteva aminokisline, minerale in vitamine. Za to se v prehrano vnese zelenjava, listnata zelenjava, jagodičevje, sadje:

  • paradižnik, korenje;
  • zelje, solata, poper;
  • koper, peteršilj;
  • rakit, borovnice;
  • kaki;
  • marelice, breskve;
  • agrumi;
  • pšenični kalčki.

Izdelki, ki vsebujejo kolagen za sklepe, bodo koristili tudi videzu osebe. Konec koncev je kolagen čarobna kozmetična sestavina z učinkom proti staranju, ki izboljša stanje kože in las..

Izdelki za čebelarstvo za sklepe

Čebelarski izdelki za sklepe se praviloma uporabljajo za njihove bolezni: modrice, hematome, artritis, artrozo. V receptih za notranjo in zunanjo uporabo se uporabljajo različni skupni izdelki, pridobljeni iz delujočih žuželk - med, propolis, čebelji strup in podmore.

Čisti med se uporablja za aplikacije, mazila, losjone, drgnjenje, tinkture. Meša se z alkoholom, maščobami, jabolčnim kisom, zelišči in še več, odvisno od težave. Običajno je potrebna tekoča konsistenca, da dosežemo, da se med segreje, vendar temperatura ne sme presegati 40 stopinj. Sicer se uporabne lastnosti ne izgubijo preprosto, ampak izdelek postane škodljiv..

Uporaba podmore temelji na dejstvu, da je hitinski pokrov žuželk imunostimulant. Enolončnica in tinktura čebeljega podmora lahko odpravi vnetje in prepreči sklerotične spremembe.

  • Za pripravo enolončnice približno 100 g podmora prelijemo z vročo (vendar ne vrelo vodo) vodo, da pokrijemo plast čebel. Stisnjeno maso zavijemo v gazo, nanesemo na boleče mesto in pokrijemo s polietilenom. Obloga, pritrjena s povojem, se hrani, dokler se ne ohladi; masa ohrani zdravilno moč le za en postopek.

Zdravljenje zastrupitev - apiterapija. Apitoksin je kompleksna sterilna snov, ki je sestavljena iz več kot 50 aktivnih sestavin. Zdravljenje sklepov z ugrizi se izvaja po posebni shemi in traja mesece.

Ne tako učinkovita, a bolj nežna metoda - drgnjenje mazila na čebelji strup. Z masažnimi gibi vtrite do 3 g prizadetega območja, ogretega s stiskanjem.

  • Čisti propolis je grenkega okusa, slabo topen, viskozen, neprijeten za uporabo. Zato se na njeni osnovi pripravijo mazila, tinkture, obkladki, losjoni, drgnjenje. Eno najbolj priljubljenih zdravil je alkoholna tinktura (fitokoncentrat), ki ima vse blagodejne lastnosti naravnega čebeljega proizvoda. Uporablja se znotraj in zunaj.

Čebelarski izdelki za sklepe so dobra alternativa zdravilom. Izboljšanje je pogosto opazno po nekaj tretmajih, vendar se popolno okrevanje običajno zgodi pozneje. Na primer, zdravljenje s propolisom traja vsaj dva tedna. Zaradi alergenosti izdelkov lahko zdravljenje začnemo šele potem, ko se prepričamo, da ni kontraindikacij.

Izdelki hondroprotektorji za sklepe

Naloga izdelkov za sklepe je preprečevanje bolezni teh organov, ki jih spremljajo bolečine, omejena gibljivost in druge težave. Dieta z vključitvijo hondroprotektivnih izdelkov za sklepe lahko povrne delovanje in delovanje.

Najbolj priljubljeni skupni izdelki so tisti, ki vsebujejo želatino, ki je delno hidroliziran kolagen živalskega izvora. Je glavna beljakovina vezivnega tkiva.

  • Kar zadeva mesne jedi, so koristni želeje, aspične jedi, vroče mesne juhe.

Dokazano je, da so te snovi še posebej aktivne, saj jih vsebujejo jedi iz morskih psov, skopa in rdečih morskih rib. Koristne juhe, pridobljene med daljšim kuhanjem, ali napol kuhane ribe (vendar ne ocvrte).

Avokado spada med rastlinske hondroprotektorje. Sadje je bogato s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so tudi odlični antioksidanti.

Soja v obliki tofuja, olja, vzklilega fižola - pravo skladišče beljakovin, medtem ko je malo kalorična.

  • Ločena skupina izdelkov, ki ščitijo hrustanec, so jagode (jagode, brusnice, brusnice, maline), zeliščni čaji iz dresnika, listov brusnice in lovorja, vrvice. Povečujejo imunost, uravnavajo metabolizem.

Rastline, ki vsebujejo salicilate, delujejo protivnetno: hrast, vrba, lubje jelše, koren potonike, listi maline in breze.

Regrat (korenine in trava), šentjanževka, ingver (surovi, čaj, mazilo) lahko ustavijo distrofične procese in povečajo regeneracijo.

Med s cimetom je hondroprotektor prijetnega okusa. Uporabljajo se za pripravo čaja ali dodajanje sladkarijam..

Škodljivi izdelki za sklepe

Škodljivi izdelki za sklepe so nevarni, saj vodijo do bolezni, ki jih spremlja bolečina in zmanjšuje njihovo gibljivost. Sodobni človek je izpostavljen vsem vrstam kemikalij, ki so polnjene s hrano - rafinirano, visoko kalorično, pogosto ni prva svežina. Ustvarjajo kislo okolje, ki negativno vpliva na telo, vključno s sklepi..

Človek lahko celo naravno hrano spremeni v škodljivo, izdatno aromatizirano s kečapom in majonezo, oprano z nadomestnimi pijačami. Na žalost zaradi tega obroki niso zdravi za telo..

  • Gazirane pijače zaradi obilice anorganskih fosfatov povzročajo osteoporozo in otrdelost sklepov. Bolje je dati prednost svežim sokovom, kompotom, želejem.
  • Beli kruh, sredstva za vzhajanje v pecivu, rakovice, predelani siri vsebujejo fosfate.
  • Vložena in prekajena hrana je prenasičena s solmi, ki dražijo in deformirajo sklepe.
  • Čaj, kava, čokolada vsebujejo purine, ki povzročajo protin in motijo ​​procese v sklepni kapsuli.
  • Mastna svinjina, jetra, leča so škodljive zaradi odvečnih purinov.
  • Kondenzirano mleko, koncentrati vsebujejo škodljiv stabilizator - fosfor.
  • Kisel, redkev, špinača so škodljivi zaradi oksalne kisline, ki negativno vpliva na živce in prehrano organov.

Vsebnost anorganskih fosfatov in drugih soli, pa tudi purinov, oksalne kisline v teh škodljivih izdelkih za sklepe povzroča draženje in spremembe v sklepni kapsuli, živcih in prehranske motnje. Kar je preobremenjeno z vnetji, deformacijami, protinom in drugimi patologijami.

Druga možnost je, da v prehrano vključite naravno hrano in pijačo, obogateno s hranili. Navsezadnje je danes zaradi zasičenosti trga z nadomestki in rafiniranimi živilskimi izdelki bolj kot kdaj koli prej aktualna teza, da je "človek tisto, kar poje". Med predelavo in predelavo se pogosto spremenijo v okusno, a praktično neuporabno hrano..

V vseh primerih se je pomembno izogibati zastareli, začinjeni, ocvrti, maščobni, sladki hrani. Parjenje, dušenje in peko jedi je veliko bolj zdravo in nič manj okusno.

Uravnotežena prehrana z zdravo hrano za sklepe lahko bistveno vpliva na zdravje sklepov. Poleg tega so številne jedi v dnevnem meniju koristne za mišično-skeletni sistem in telo kot celoto. Z izmenično takšno hrano hranimo sklepe, nasičimo s koristnimi sestavinami in njihovo zdravje podaljšujemo.

Izdelki za krepitev vezi, sklepov, kosti in kit

Da se poškodbe pojavljajo manj pogosto in se degenerativne spremembe nikoli ne dotaknejo tkiv našega telesa, je zelo pomembno, da se prehranjujemo uravnoteženo. Kljub temu, da pravilna prehrana ni rešitev in tudi ne more zagotavljati ohranjanja zdravja, ima ključno vlogo za vsakega človeka. Pravilno izbrana prehrana vam omogoča, da se hitro spopadete s težavami, lažje prenašate bolezni in tudi preprečujete kršitve vitalnih funkcij..

Ljudje različnih starosti se soočajo s poškodbami sklepov, pa tudi z ligamenti. To se zgodi v izrednih razmerah, med delom ali športom, v vsakdanjem življenju. Poleg tega se s starostjo verjetnost poškodbe sklepno-ligamentnega aparata povečuje..

Hrana, ki je dobra za vezi in sklepe, je bistvenega pomena za zmanjšanje travme. Zdravniki priporočajo redno vključevanje takšnih živil v prehrano. Koristni izdelki bodo pomagali med zdravljenjem kroničnih in akutnih bolezni, pospešili obdobje rehabilitacije.

Katera hrana je dobra za sklepe in vezi

Da boste opazili učinek prehranskih popravkov, morate jasno razumeti lastnosti določenih vrst hrane. Razmislite, katera hrana se izloča za krepitev vezi, in tudi prepoznajte zdravo hrano za sklepe.

Ker so sklepi in vezi sestavljeni iz vezivnega tkiva, mora biti prehrana namenjena obnovi strukture te vrste celic. Kolagena vlakna, elastin, hrustanec bi morali biti dodatno prehranjeni.

Za krepitev vezi in tetiv so primerna živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine, vitamine A, B12, C. Enako pomembni so vitamini D, E in F. Poleg tega so potrebni tudi elementi v sledovih, kot so fosfor, kalcij, magnezij, mangan in železo. Posebno mesto na seznamu esencialnih snovi zasedajo koristne maščobne kisline (Omega-3).

Naštete vitamine, pa tudi elemente, lahko dovajamo s hrano, najpogosteje pa obseg njihove asimilacije iz običajnega nabora prehrambenih izdelkov ni zadosten. Da bi odmerek dosegli zahtevano normo, morate prilagoditi prehrano. Nekatera živila bo treba zaužiti več, druga pa jih bomo lahko zmanjšali.

Kdor želi okrepiti sklepe, vezi in hrustanec, bo moral v svojo prehrano vključiti naslednje vrste živil:

  • Mastne morske ribe (losos, tuna, postrv). Je edinstven vir koristnih maščobnih kislin, fosforja. Te vrste ribjega mesa so nujno potrebne za ljudi s sklepnimi boleznimi..
  • Mlečni izdelki (sir, skuta, mleko, jogurt). Pomemben vir kalcija, ki je bistvenega pomena za kosti, sklepe, vezi, zagotavlja pa tudi absorpcijo vitamina D.
  • Ribe, jajca (rumenjak) vsebujejo tudi veliko vitamina E, D, B12, F.
  • Oljčno, laneno, seme oreščkov. Protivnetno, bogato z omega-3, zelo predpisano za artritis.
  • Soja, stročnice. To so naravni izdelki in ne kemični analogi. Soja in beljakovine vsebujejo znatno zalogo beljakovin, pa tudi vlaknin hkrati z nizkim odstotkom maščob. Ta kombinacija velja za optimalno za čiščenje telesa in krepitev obrambe..
  • Češnje, robide, borovnice, maline in druge gozdne jagode. Zaradi antocianinov delujejo anestetično, protivnetno in obnavljajoče. Bistvenega pomena za protin.
  • Citrusi. Vibina je poleg šipkov vir vitamina C, osnova za premagovanje kakršnih koli vnetij, imunska osnova človeškega telesa.
  • Zeleno (zelena solata, zelišča). Vsebuje zalogo vlaknin, ki olajšajo gibanje snovi skozi celice in tkiva v telesu.
  • Brokoli. Eno redkih živil, ki vsebujejo vitamin K. Koristno za vsebnost kalcija, vitamina C. Ta komplet je optimalen za sklepe.
  • Zeleni čaj. Priznan vir antioksidantov, ki blokirajo okužbe, vnetja, zmanjšujejo tveganje za patologije kosti, vezi, sklepov.
  • Oreški. Zakladnica omega-3, mangana, magnezija, zdravih beljakovin. Absorpcija iz oreškov je enostavna, zato je njihova uporaba za kosti, sklepe, imunost najboljša rešitev za hiter učinek..
  • Možganske kosti, gosta močna juha, žele meso, aspik, pa tudi žele, naravna marmelada. Vključujejo veliko količino kolagena - gradbenega materiala vezivnega tkiva. Ta komplet izdelkov vsebuje tudi hialuronsko kislino.
  • Sveže nepredelano sadje in zelenjava. Tako bo mogoče iz njih asimilirati največ koristnih vitaminov in drugih snovi..

Za najboljši učinek zdravniki svetujejo jemanje vitaminskih kompleksov in nekaterih za telo pomembnih elementov v obliki posebnih pripravkov, biološko aktivnih dodatkov. Prodajajo se v lekarnah in včasih celo v trgovskih verigah. Če želite izbrati resnično kakovostno zdravilo, morate poslušati priporočila zdravnikov.

Katera hrana je škodljiva za sklepe in vezi

Poleg tega, da obstaja več živil, ki so predpisana za uživanje, obstaja še en seznam. To je hrana, pa tudi pijača, ki ne le da koristi, ampak celo škodi stanju kosti, sklepov, vezi.

V skladu s tem bodo izdelki za krepitev sklepov in vezi ter izdelki za kite koristili le, če bodo tveganja odpravljena. Strokovnjaki predlagajo upoštevanje nekaterih pravil za utrditev učinka prehranske korekcije.

  1. Izogibajte se prekomerni uporabi gaziranih pijač.
  2. Zmanjšajte porabo kave.
  3. Odstranite testo iz kvasa, zlasti ocvrtega.
  4. V meniju zmanjšajte maščobno meso, konzervirano hrano in polizdelke.
  5. Prizadevajte si povečati količino pitne vode na dan. To je potrebno, da iz telesa izplaknemo veliko količino anorganskih soli, ki se kopičijo iz hrane in se lahko nato odlagajo v sklepih.
  6. Ne uporabljajte sladkarij. So izjemno nevarne za stanje sklepnih kapsul..
  7. Nenavadno je, toda tudi nekatere zelenjave je bolje, da jih ne uporabljate pri težavah s sklepi, vezmi. To so redkev, redkev, špinača z visoko vsebnostjo oksalne kisline, ki moti normalno dovajanje hranil v tkiva..
  8. Očitno je tudi, da je priporočljivo popolnoma opustiti tako imenovane slabe navade: cigarete, alkohol, hitro hrano. To niso le najbolj škodljiva živila za sklepe, ampak na splošno neuporabna za zdravje..
  9. Bodite pozorni na prisotnost fosfatov v hrani in tudi purina. Ti dve snovi povzročata protin, osteoporozo in vplivata na absorpcijo kalcija. Pogosti primeri takšne hrane so rakove palčke, kondenzirano mleko, topljeni sir, pecilni prašek, čokolada, leča..

Takšna hrana vodi do kopičenja nevarnih prostih radikalov, soli, zgosti kri, vodi do izpiranja kalcija iz kosti, moti absorpcijo vitaminov.

Športna prehrana za sklepe in vezi

Posebna kategorija ljudi, ki se občasno srečujejo s poškodbami ligamentnega in kostnega aparata, so športniki. Zanje je še posebej pomembno, da zagotovijo najbolj zdravo hrano, brez kakršnih koli virov tveganja..

Za poklicnega športnika ni dovolj, da redno uživa zdravo pravilno hrano za vezi in sklepe. Visoka raven gibanja včasih poveča porabo hranil. Za to se je treba ne samo obrniti na vitaminsko terapijo, prehranska dopolnila, temveč med njimi izbrati najboljšega.

Športni dodatki se ne prodajajo v lekarnah. Njihov nakup je možen v specializiranih trgovskih verigah prek predstavništev specializiranih proizvajalcev.

Najbolj koristen dodatek, ki ga športniki potrebujejo za sklepe in vezi, je hondroitin. Glukozamin je najboljši za zaščito hrustanca. Obe snovi pomagata obnavljati, obnavljati tkivna vlakna. Pomembni so zlasti za sklepe, ker spodbujajo proizvodnjo sinovialne tekočine..

Hondroitin se jemlje skupaj z glukozaminom za največji učinek v preventivne, terapevtske in rehabilitacijske namene za izboljšanje stanja sklepnih, ligamentnih in tetivnih tkiv.