Kateri izdelki za zanositev vam bodo pomagali hitreje zanositi: pravilna prehrana za ovulacijo in spermogram

Verjetnost hitrega zanositve se znatno poveča, če je telo staršev zdravo in ima potrebno količino vitaminov in mineralov. Ali je mogoče uravnotežiti pravilno prehrano s pospeševanjem fiziološkega procesa oploditve, katera hrana vam bo pomagala hitreje zanositi?

Uravnotežena prehrana za zanositev

Lahko si upamo na naravni čudež zanositve, če pa je naloga hitrejša nosečnost, uporabite vse razpoložljive in preproste načine za pospešitev postopka. Pravilna prehrana, uravnotežena prehrana in dnevni jedilnik, bogat z vitamini, vam bodo omogočili, da boste materinstvo uživali veliko hitreje..

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Zanositev, nosečnost in porod so naravni procesi, ki bodo hkrati potrebovali podporo hormonov, endokrinega in reproduktivnega sistema moških in žensk. Uravnotežena prehrana vam omogoča, da pospešite proces zanositve, le vedeti morate, kaj in koliko morate zaužiti.

Teža: norme in odstopanja

Prehrana in količina hrane sta delno odvisna od začetne teže ženske ali moškega. Torej prekomerna telesna teža vpliva na prekomerno proizvodnjo estrogena in zavira potrebno količino drugega hormona - progesterona. Pod vplivom takšnega neravnovesja se pri ženskah nezadostno poveča endometrij, kar povzroči odsotnost ali nestabilno menstruacijo..

Katera hrana prispeva k hitremu spočetju

Ni posebnega izdelka, ki bi vplival na možnost zanositve. Vsak ima svoje značilnosti, potrebe in fizične lastnosti. Izračun pravilne prehrane izbere individualno nutricionist. Kljub temu pa morajo biti nekatera posamezna živila prisotna v prehrani osebe, ki namerava nadaljevati dirko..

Beljakovinska hrana je potrebna za pravilno zorenje moških spolnih hormonov - androgenov. Za ženske spolne hormone so nujni tudi estrogeni, izdelki, ki vsebujejo maščobe, bazo živalskih beljakovin in nukleinske kisline.

Za razliko od moških zarodnih celic, ki jih v puberteti sintetizirata folitropin in lutropin, se ženski gonadotropini (zarodne celice) ciklično izločajo v celoti. Zato v različnih fazah menstrualnega cikla obstaja določena potreba po določenem elementu v sledovih..

Za hitro spočetje je treba obogatiti prehrano zakonskega para:

  • puste morske ribe, morski sadeži, obogateni z jodom;
  • izdelki, ki vsebujejo mleko, fermentirani mlečni izdelki (po možnosti samopriprava);
  • ajda;
  • brokoli zelje, cvetača;
  • špinača in zelišča;
  • ostrige in gobe;
  • losos.

Če uživate dovolj hrane, bogate z naravnimi vitamini, profilaksa z zdravilnimi vitamini ni potrebna. Poleg tega telo prejme in shrani več vitaminov iz živil kot iz že pripravljenih sintetiziranih vitaminskih dodatkov. Na splošno je običajno, da prehrambene izdelke po pomembnosti ločimo na "moške" in "ženske".

Zdrava hrana za moške

Pri prilagajanju prehrane za zanositev morajo moški izbrati tisto hrano, ki je telesu znana, ni vredno, da bi se zanosili z eksotičnimi vitamini in čezmorskimi izdelki.

Telo je raslo v določenem okolju, zato ima običajna hrana veliko več koristi.

Ker je glavna naloga človeka pred spočetjem izboljšati kakovost in količino semenčic, je treba biti pozoren na naslednje prehrambene izdelke:

  • oranžna;
  • paprika;
  • oreški, arašidi;
  • sezamova semena, zelišča;
  • lignji, kozice in morski sadeži;
  • paradižnik;
  • gozdne jagode, maline, jagode, kosmulje;
  • belo meso purana, piščanca, teletine;
  • kisla smetana, maščobna skuta, polnomastno mleko;
  • jajca;
  • banane, jabolka;
  • ajda, ovsena kaša in ječmen.

Potrebni elementi v sledovih

Zgornji izdelki vsebujejo veliko koristnih mikroelementov, ki izboljšajo kakovost semena, povečajo aktivnost sperme, izboljšajo odtok semena in povečajo njegovo količino zaradi izboljšanega izločanja prostate.

L-karnitin, beljakovine in vlaknine so nepogrešljivi elementi prehrane za moške, ki se želijo razmnoževati. Takšne elemente v sledovih najdemo v oreščkih, dronejevem želeju (ali matičnem mlečku), ajdi, lososu, ostrige, leča, beluši in suho sadje.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost zadostni količini živalskih beljakovin: perutninsko meso, jajca in mleko morajo biti na mizi vsakega moškega.

Vitamini za izboljšanje spermograma

Kompleks vitaminov se ne dopolni z jemanjem tablet, temveč s pravilno prehrano v delih. Vsebnost vitamina C, cinka, selena in molibdena pomaga izboljšati motorično funkcijo semenčic. Baker poveča tvorbo zarodnih celic. Antioksidant likopen, ki ga najdemo v paradižniku, pomaga izboljšati koncentracijo sperme. Beljakovine zagotavljajo celično strukturo.

Prehrana za ženske

Tudi prehrano za ženske je treba obogatiti s koristnimi vitamini naravnega izvora. Ker v različnih fazah menstrualnega ciklusa obstaja določena potreba po določenih vitaminih, so varovalke ženskega reproduktivnega sistema naslednje:

  • 1. faza (polovica menstrualnega ciklusa takoj po krvavitvi): folna, lipoična in glutaminska kislina, vitamin E, B1;
  • 2. faza (ali od začetka ovulacije do sproščanja jajčeca pred menstruacijo): vitamini E, B6, C;
  • v času menstruacije je priporočljivo zaužiti zadostno količino vitaminov D, E in C, inozitola.

Takšno prehrano nadzoruje zdravnik, predpisan je ločen seznam izdelkov, ki prispeva k razvoju rasti endometrija in njegovemu pilingu v zapleteni interakciji. Če pride do nepravilnega cikla, so dodatno predpisani vitamini. Na splošno je zdravljenje s prehransko prehrano 3 mesece.

Seznam koristnih živil med ovulacijo

Obdobje ovulacije in ob njenem nastopu žensko telo porabi dovolj energije za zagotovitev nosečnosti. Glavni antioksidanti, potrebni za ovulacijo, so retinol, selen, cink, tokoferol.

Z nezadostno količino takšnih elementov pride do kršitve menstrualnega ciklusa, ovulacija se ne pojavi zaradi odsotnosti zrelega jajčeca.

Seznam živil, priporočljivih za uživanje za boljšo ovulacijo in stabilizacijo menstrualnega cikla:

  • ribja maščoba;
  • perutninska jetra;
  • Trska jeter;
  • mastna skuta;
  • piščančji rumenjak;
  • goveja jetra;
  • smetana z vsebnostjo maščobe več kot 15%;
  • pečen krompir;
  • korenček;
  • repa;
  • špinača;
  • buča;
  • maslo, mleko;
  • zelje.

Elementi, uporabni za reproduktivno funkcijo

Pravilna prehrana pomaga stabilizirati menstrualni ciklus, izboljša izločanje in proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, tudi brez uporabe posebnega uravnoteženega vitaminskega kompleksa. Vsak meni pa naj bo prilagojen individualnim potrebam ženske v določeni fazi menstrualnega ciklusa..

Prednosti za reproduktivno zdravje žensk:

  • antioksidanti;
  • vitamini A, E, C, D, B;
  • inozitol;
  • folna kislina;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • holekalciferol;
  • vitamin C.

Izdelki, ki vam pomagajo hitreje zanositi

Seznam živil, ki ženski pomagajo hitreje zanositi, je odvisen od faze menstrualnega ciklusa in od možnosti jemanja vitaminskih dodatkov.

Po mnenju zdravnikov je testiranje monovitaminske terapije nepraktično, ker samo retinol in tokoferol delujeta ločeno. Preostali vitamini so topni v maščobah, to pomeni, da je za njihovo asimilacijo potrebna dodatna sosednja komponenta.

Izdelki, priporočeni ženskam za hitro spočetje:

  • jagode;
  • mlečni izdelki;
  • ribjega kaviarja;
  • morski sadeži;
  • različno jagodičevje in zelenjava;
  • jetra polenovke, piščanca, purana in govedine;
  • oreški, arašidi;
  • belo meso puste ribe.

Česa ne jesti: prepovedana hrana

Hrana, ki zmanjšuje libido pri moških in povzroča začasno neplodnost (neplodnost) pri ženskah, je enaka.

To so netopne maščobe (margarina), ki pod vplivom temperature tvorijo nevarne spojine, to je mastno meso v velikih količinah. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite tri mesece pred spočetjem:

  • pečen krompir;
  • ocvrto mastno meso;
  • začinjena hrana;
  • gazirane pijače;
  • mineralna voda;
  • hitra hrana;
  • maščobni sladoled;
  • moke sladke jedi (uporaba v majhnih količinah je dovoljena zjutraj);
  • klobase, prekajeno meso.

Seveda je treba pri pravilni prehrani pred spočetjem izključiti kajenje alkohola in tobaka. To pravilo je enako za moške in ženske..

Kako jesti, da bo otrok zdrav: splošna priporočila

Celoten seznam izdelkov za moške in ženske v obdobju pred spočetjem je ogromen in sestavljen individualno. Vendar so glavna pravila, ki si jih je treba zapomniti pred izbiro diete pred spočetjem, naslednja:

  • Majhni, pogosti obroki so boljši od dveh večjih obrokov.
  • voda v prehrani mora biti v surovi obliki (prečiščena, vendar ne kuhana, ne v obliki čaja, kave);
  • Vitamine B in askorbinsko kislino je najbolje uporabljati z drugimi v vodi topnimi vitamini v kompleksu;
  • vitamini, topni v maščobah, delujejo po kopičenju, zato jih je treba zaradi vidnega učinka jemati vsaj tri mesece;
  • retinol, ko nastopi nosečnost, prenehajte piti;
  • tokoferol in folacin se jemljeta 4 mesece pred spočetjem;
  • prebavljivost hrane in vitaminov iz nje je večja kot pri uporabi tablet.

Zdrav otrok ni le darilo usode, temveč tudi mukotrpno delo staršev, ki temeljito in vnaprej pristopi k pripravi spočetja. Razumevanje pomena vitaminov in pravilne prehrane v prehrani bodočih staršev je možno izključiti in preprečiti morebitne zaplete nosečnosti.

Hrana za spočetje

Otroci so rože življenja. To je naše veselje in šibkost. Neizmerno jih imamo radi in o njih neskončno sanjamo. Vendar ne moremo vedno zanositi. Najbolj zanimivo je, da razlogi za to pogosto ne ležijo toliko v zdravstvenih težavah, ki jih imajo ženske ali moški, temveč v njihovi prehrani. Poleg tega v tem primeru za izpolnitev zaželenih sanj potrebujete zelo malo: odstranite nekatere izdelke iz njih in jih nadomestite z drugimi.

Hrana in spočetje

Vpliv prehrane na sposobnost zanositve se v znanstvenih krogih govori že relativno nedavno. Pred nekaj leti so strokovnjaki z univerze Harvard razvili tako imenovano prehrano za plodnost in v praksi dokazali njeno učinkovitost. Izvedli so študijo, v kateri je sodelovalo več kot 17 tisoč žensk različnih starosti. Njihovi rezultati so pokazali, da lahko prehrana, ki so jo ustvarili, zmanjša tveganje za nastanek neplodnosti zaradi motenj ovulacije za 80%, kar je najpogosteje njen glavni vzrok..

Kljub temu pa po mnenju znanstvenikov ta prehranski sistem pozitivno vpliva ne samo na ženske, ampak tudi na moške. To je razloženo z dejstvom, da vsi proizvodi oziroma snovi, ki jih vsebujejo in vstopajo v telo, vplivajo na reproduktivni sistem. Torej se sinteza hormonov na primer izvaja zahvaljujoč fitohranilom. In zaščito jajčeca in sperme pred prostimi radikali zagotavljajo antioksidanti.

Jill Blackway, soavtorica 3-mesečnega programa za plodnost, podrobno opisuje, kako takšna prehrana deluje pri ženskah. Trdi, da se v različnih fazah cikla v ženskem telesu pojavljajo različni procesi, povezani s sintezo nekaterih hormonov. Zato "če si ženska želi povečati možnosti za nosečnost, mora jesti tisto hrano, ki jo njeno telo potrebuje naenkrat." Z drugimi besedami, med menstruacijo mora zaužiti več železa, med folikularno fazo - fitohranila in vitamin E, med ovulacijo pa cink, omega-3 maščobne kisline, vitamina B in C.

Omeniti velja, da je za razliko od drugih dieta za plodnost dobila odobritev številnih znanstvenikov in zdravnikov. In vse zato, ker ne predvideva nobenih omejitev v prehrani, nasprotno, priporoča, da jo čim bolj popestrite s koristnimi izdelki. Poleg tega jih ne sme biti dovolj, ampak v prehrani res veliko. Na koncu je narava človeka "programirala" tako, da med lakoto ni mogel roditi otrok, v pogojih obilja pa je užival svoje potomce.

Koristne snovi za zanositev

Dieta o plodnosti pravi: želite zanositi? Jejte vse in še več. Vendar ne smemo pozabiti, da so moški in ženske različni. V njihovih telesih potekajo različni procesi, različni hormoni pa se sintetizirajo v različnih količinah. Zato za spočetje potrebujejo različne vitamine in minerale..

Kaj ženske potrebujejo?

  • Železo - neposredno vpliva na menstrualni ciklus. Njegova pomanjkljivost lahko v najboljšem primeru povzroči anemijo, pri kateri maternica in jajčniki ne dobijo dovolj kisika, kar negativno vpliva na njihovo funkcionalnost, v najslabšem primeru pa do odsotnosti ovulacije. Ta, ki velja za osnovni vzrok ženske neplodnosti.
  • Cink - odgovoren je za vzdrževanje optimalne ravni estrogena in progesterona ter zagotavlja pravočasno zorenje jajčeca.
  • Folna kislina - sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in preprečuje razvoj anemije. Poleg tega zdravniki svetujejo, da ga uporabljajo ne samo pred nosečnostjo, temveč tudi med njo, da bi izključili pojav patologij fetalnega živčnega sistema.
  • Vitamin E - normalizira sintezo spolnih hormonov in raven inzulina v krvi, pripravi maternično sluznico za vsaditev oplojenega jajčeca, stabilizira hormonsko ozadje in spodbuja začetek ovulacije.
  • Vitamin C je močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali in zmanjšuje negativne učinke stresa na telo.
  • Mangan - težko je verjeti, izboljšuje pa izločanje žlez, od katerih je odvisen proces oblikovanja materinskega instinkta.
  • Omega-3 maščobne kisline - poveča možnost nosečnosti s povečanjem pretoka krvi v maternici. Med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod, spodbujajo rast in razvoj ploda.

Kaj moški potrebujejo?

  • Cink je naravni stimulans imunskega sistema, ki vpliva tudi na količino in kakovost semenčic (vključno z njihovo gibljivostjo), sodeluje pa tudi v procesu njihovega nastanka. Poleg tega spodbuja sintezo spolnih hormonov in je odgovoren za delitev celic..
  • Selen - izboljša gibljivost sperme in poveča njihovo število, sodeluje pa tudi pri sintezi testosterona. Po mnenju zdravnikov lahko pomanjkanje tega elementa v sledovih v moškem telesu povzroči splav pri ženski ali prirojene okvare ploda..
  • Vitamin B12 - poveča koncentracijo in gibljivost sperme - to so empirično dokazali japonski raziskovalci z univerze Yamaguchi.
  • Vitamin C - preprečuje lepljenje sperme ali aglutinacijo - enega glavnih vzrokov moške neplodnosti.
  • Omega-3 maščobne kisline - so odgovorne za sintezo prostagladinov, katerih pomanjkanje vodi do zmanjšanja kakovosti sperme.
  • L-karnitin je eno izmed priljubljenih kurilcev maščob in v kombinaciji sredstvo za izboljšanje kakovosti in količine semenčic.

Top 20 izdelkov za zasnovo

Jajca so vir vitaminov B12, D in beljakovin - ti in drugi mikro in makro elementi so odgovorni za tvorbo novih celic in sintezo spolnih hormonov pri obeh spolih.

Oreški in semena - vsebujejo maščobne kisline omega-3, cink, vitamin E in beljakovine, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in stabilizirajo hormone pri ženskah.

Špinača je vir železa, beljakovin, karotena, organskih kislin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki neposredno vplivajo na plodnost. Poleg tega ima enake lastnosti tudi druga temno zelena listnata zelenjava..

Pesa - vsebuje železo, ki sodeluje v procesih hematopoeze in spodbuja začetek ovulacije pri ženskah.

Leča - vsebuje esencialne aminokisline. Kljub temu ga morate že uporabiti, ker je eden redkih okolju prijaznih izdelkov, ki ne more kopičiti strupenih snovi..

Mandlji so vir vitaminov B in E ter rastlinskih maščob, ki pomagajo normalizirati hormonsko raven pri ženskah. Poleg tega vsebuje baker, fosfor, železo, kalij in beljakovine, ki jih moški potrebujejo.

Oljčno olje - vsebuje ogromno hranilnih snovi in ​​spodbuja njihovo absorpcijo. Lahko ga nadomestite z olivami..

Avokado je vir oleinske kisline, ki normalizira raven holesterola v krvi.

Brokoli - Vsebuje vitamin C, cink, selen, fosfor in beta-karoten za spodbujanje zanositve.

Jagode so vir vitaminov B, C in A ter številnih elementov v sledovih, ki pozitivno vplivajo na delovanje reproduktivnega sistema.

Jogurt - vsebuje vitamine D, B12, cink in ogromno beljakovin. Med drugim izboljša prebavo in absorpcijo hranil.

Jetra - vsebuje vitamin D, cink, selen, folno kislino, železo in vitamin B12 - vse tiste snovi, ki neposredno vplivajo na sposobnost zanositve.

Ostrige so vir cinka, ki močno vpliva na imunski in reproduktivni sistem. Nadomestite jih lahko s katero koli drugo morsko hrano..

Med je izdelek, ki vsebuje največ koristnih snovi, poleg tega pa je močan afrodiziak.

Losos je vir vitamina D, omega-3 maščobnih kislin, selena, cinka in vitamina B12, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in sintezo hormonov pri ženskah. Namesto tega bodo delovale druge vrste rib..

Stročnice so idealna hrana za železo, beljakovine in folno kislino.

Ajda in druga žita so kompleksni ogljikovi hidrati, ki dajejo telesu energijo in normalizirajo raven sladkorja v krvi. Slednje lahko mimogrede pri ženskah povzročijo hormonske motnje..

Ananas je vir mangana.

Česen - vsebuje selen in druge snovi, ki povečajo možnosti za nosečnost in prispevajo k njegovemu ohranjanju v prihodnosti.

Kurkuma je vir antioksidantov.

Kaj lahko ovira spočetje

  • Sladka in škrobnata hrana - zvišata raven sladkorja v krvi in ​​s tem povzročita hormonske motnje.
  • Kava in pijače z veliko kofeina - raziskave kažejo, da vodijo tudi do hormonskih motenj pri ženskah in prispevajo k razvoju anovulacije.
  • Sojina hrana - enako nevarna je za ženske in moške, saj vsebuje izoflavone, ki so šibki estrogeni in lahko povzročijo hormonsko neravnovesje.
  • GSO hrana - negativno vplivajo na kakovost moške sperme.
  • Hrana z malo maščob - ne pozabite, da telo potrebuje zdrave maščobe, saj se z njihovo pomočjo sintetizirajo hormoni. Zato jih ne bi smeli zlorabljati..
  • In končno, napačen način življenja.

Kljub temu da dieta za plodnost ne daje stoodstotnega zagotovila za uspeh, je vsako leto bolj priljubljena. Preprosto zato, ker omogoča zdravljenje telesa pred nosečnostjo in neprecenljiv prispevek k zdravju nerojenega otroka. Poslušati njena priporočila ali ne - odvisno od vas! Toda po mnenju strokovnjakov je vseeno vredno skušati z njegovo pomočjo spremeniti svoje življenje na bolje!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodite srečni!

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti: katera hrana je zdrava in katera ne?

Pravilna prehrana je poseben del življenjskega sloga ženske, ki se pripravlja na nosečnost. Če nameravate postati mama, preglejte, kaj jeste, iz prehrane odstranite nezdravo hrano. Pomislite, da je zdrava prehrana, bogata z vitamini, ključ do enostavnega in varnega dojenja vašega otroka. "Hrana vpliva na vse, od krvi do celic in hormonov," pravi Cynthia Studd, strokovnjakinja za prehrano v newyorškem Centru za reproduktivno zdravje Berkeley..

Ne glede na to, kako uravnotežena je vaša prehrana, ne pozabite vzeti multivitamina, da zmanjšate tveganje za razvoj ploda na okvari nevralne cevi. To okvaro preprečuje folna kislina, ki jo je treba vzeti vsaj en mesec pred načrtovanim spočetjem. Nadalje vam bomo povedali o osnovah pravilne prehrane pri načrtovanju nosečnosti..

Pravila o prehrani in prehrani ženske med načrtovanjem nosečnosti

Pijte manj kave

Ni natančno znano, kako kava vpliva na plodnost. Nekateri strokovnjaki predlagajo znižanje ali izločanje kofeina za tiste, ki so IVF ali že dolgo poskušajo zanositi. Sprejemljiva porcija kave na dan za nosečnico je 200 miligramov kofeina, malo manj kot 350 ml skodelice. Več skodelic kave na dan, več kot 500 mg kofeina, poveča verjetnost splava. Če ste odvisnik od kave, priporočamo, da pri načrtovanju nosečnosti ne zanemarite nasvetov za zmanjšanje količine kave na dan za pravilno prehrano. Izogibanje pijači poveča vaše možnosti za zanositev.

Jejte več sadja in zelenjave

Preučite odstotek vitaminov v naravni hrani. Sadje in zelenjava sta najbolj vitaminizirana in obogatena s koristnimi mikroelementi. Pred spočetjem otroka mora materino telo dobiti zadostno količino bistvenih hranil.

Kateri vitamini prispevajo k spočetju otroka in v katerih izdelkih so:

  • vitamin B - v velikih količinah najdemo v špinači, rimski solati, špargljih in brokoliju. In to je, upoštevajte, naravna folna kislina. Uživanje hrane, bogate s folati - folno kislino in njenimi derivati, bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene napake pri dojenčku, kot je spina bifida - kršitev tvorbe vretenc.
  • vitamin C - agrumi, jagode, brokoli in paradižnik. Telesu bodo pomagali bolje absorbirati železo - mineral, ki ga morajo imeti nosečnice..

Uporabite načelo "mavrica" ​​- uživajte pisano zelenjavo in sadje, da dobite čim več vitaminov. Zdaj je vaš najljubši del v supermarketu zelenjava.

Izberite ribe

Morski sadeži so najboljši vir omega-3 maščobnih kislin. Ženska prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga pri uravnavanju ovulacije, izboljša kakovost jajčec in upočasni staranje jajčnikov.

Prednosti omega-3:

  • pozitivno vpliva na razvoj možganov in oči zarodka;
  • zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in poporodno depresijo;
  • zmanjša verjetnost preeklampsije - visokega krvnega tlaka v dvajsetem tednu.

Pomembno: Morda ste že slišali, da nekatere vrste rib vsebujejo živo srebro. V velikih odmerkih ta snov škoduje razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema. Nevarne ribe, ki jih je treba zavreči, so beli tuni, mečarice, ploščice, skuše in morski psi. Njegovo meso vsebuje najvišjo raven in koncentracijo živega srebra in zelo dobro je, da pri nas te vrste niso pogoste..

Ne skrbite, vse ribe ne vsebujejo nevarnih količin živega srebra. Ameriška uprava za hrano in zdravila obvešča, da lahko dekle v fazi načrtovanja varno zaužije do 340 gramov rib na teden, da se preskrbi s sadjem omega-3. Losos, kozice, trska, tilapija, konzervirana tuna in som dobro delujejo.

Če morskih sadežev ne marate, jih nadomestite z ribjim oljem v kapsulah ali prehranskimi dopolnili, zlasti med načrtovanjem in vodenjem nosečnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o odmerjanju in času uporabe, ki bo koristil vam in vašemu nerojenemu otroku..

V prehrano vključite železo v pripravah na nosečnost

Pri pripravi prehrane za pripravo na nosečnost je treba upoštevati naslednje - zaloge železa v telesu je treba vnaprej dopolniti, še posebej, če imate močne menstruacije. Po besedah ​​Sama Thatcherja, reproduktivnega endokrinologa in avtorja knjige Ustvarjanje otroka: Vse, kar morate vedeti, da zanosite, "mesečna krvavitev vodi do izčrpavanja železa." Ko zanosite, bo vaše telo težko ohranilo želeno raven železa, zato poskrbite, da boste dobili dovolj železa zdaj. Rastoči organizem v maternici bo izčrpal vaše zaloge elementov v sledovih.

Nosečnice potrebujejo dvojni odmerek železa. Pomanjkanje tega med oploditvijo lahko vpliva ne samo na otroka. Bodoča mati je v nevarnosti, da se med nosečnostjo in po porodu sooča z anemijo zaradi pomanjkanja železa. Anemija povzroči, da število rdečih krvnih celic v krvi pade pod normalno in ženska izgubi energijo.

Če ne jeste veliko rdečega mesa, se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, vam bodo vitamini pomagali pri načrtovanju nosečnosti. Povejte svojemu zdravniku o posebnostih vaše prehrane. Predpisal vam bo prenatalni vitaminski kompleks, ki vsebuje odvečno železo. Da bi bili na varnem, opravite test ravni hemoglobina v krvi, da izključite anemijo.

Sprijaznite se s polnozrnatimi žiti

Ko načrtujete dojenčka, ženski v prehrano dodajte hranljiva cela zrna. Jedilnik uravnotežite tako, da polnozrnata žita predstavljajo vsaj polovico dnevne porcije žit.

Cela zrna?

  • otrobi;
  • ovsena kaša;
  • Rjavi riž;
  • polnozrnat kruh.

Rafinirani ogljikovi hidrati, in sicer beli riž, beli kruh, testenine, ne zmanjšujejo možnosti zanositve, ampak vam odvzamejo dragocena hranila. V procesu razgradnje ogljikovih hidratov, njihove predelave v telesu se uničijo glavna hranila: vlaknine, nekaj vitaminov B in železo.

Na noto! Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je najpogostejši vzrok za neplodnost žensk, preglejte ogljikove hidrate, ki jih jeste. PCOS je hormonsko neravnovesje, ki ga lahko zaplete zaradi visokega krvnega sladkorja. In razlog za skoke ravni sladkorja so ravno rafinirani ogljikovi hidrati. Presežek v prehrani ženske, ki trpi za policistično boleznijo jajčnikov, vodi do nepravilne ovulacije.

Pozabite na alkohol, vsaj za nekaj časa

Pivo in vino "občasno" ne bosta zmanjšala možnosti zanositve, lahko pa dva ali več kozarcev na dan. Tu ne bomo govorili o škodljivih učinkih alkohola na človeka. Vedeti morate, da prekomerno uživanje alkohola povečuje verjetnost splava in patologije ploda. Pri načrtovanju nosečnosti razmislite o popolnem izogibanju alkoholu. Konec koncev morda še ne veste za svojo situacijo, alkohol pa bo otroku že škodoval. Razmislite o alternativah alkoholnim pijačam, kot sta brezalkoholno pivo in vino. Tudi tradicionalni mojito je okusen brez ruma in ne moti prehrane pred spočetjem.

Kdo so Listeria in kako jih ne jesti?

Listeria je bakterija, ki jo najdemo v nepasteriziranih mlečnih izdelkih, mehkih sirih in mesu. Ženska v položaju, ki uživa kontaminirano hrano, bolj verjetno zboli kot druga zdrava oseba. Okužba z listerijo (listerioza) lahko povzroči splav zgodaj v prvem trimesečju, morda še preden je nosečnost znana.

Kako ubiti listerijo?

  1. Hrano, ki morda vsebuje bakterije, pogrevajte v mikrovalovni pečici, dokler ni "vroča".
  2. Nepakirano hrano shranjujte v hladilniku, vklopite jo na "največ".
  3. Zavrzite hrano, ki je bila na sobni temperaturi več kot dve uri.
  4. Ne jejte surove ali hladno dimljene ribe, suši, mehkega sira iz surovega mleka, drugega nepasteriziranega mleka, ohlajene paštete ali mesnih namazov.

Dodatni viri beljakovin

Beljakovine so pomemben del zdravega obroka. Mnogi bodo takoj pomislili na govedino, svinjino in piščanca, saj so po njihovem mnenju nenadomestljivi viri beljakovin. Meso je sicer glavni vir beljakovin, a ne edini. Študija Harvardske medicinske šole, na kateri je sodelovalo 18.555 deklet, je pokazala, da je bila manjša verjetnost, da bodo tisti, ki so uživali rastlinske beljakovine, kot so oreščki, fižol, grah, soja in tofu, manjplodni zaradi težav z ovulacijo..

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili povezavo s plodnostjo. Če pa v svojo prehrano dodate rastlinske beljakovine pred spočetjem, boste dobili nedvomne koristi. Navsezadnje poleg koristnih hranilnih lastnosti vsebujejo manj maščob kot mesni zrezek ali ocvrt piščanec, kar vam bo pomagalo ohranjati zdravo težo. Pri načrtovanju nosečnosti z dovolj beljakovin, žit in zrn, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, se posvetujte s svojim dietetikom. Ali pa preizkusite sodobne aplikacije, da ustvarite edinstven načrt obrokov.

Pravilna prehrana za moškega pred spočetjem

Ko gre za načrtovanje nosečnosti in prehrano, moški tudi ni razbremenjen odgovornosti. Bodoči očetje morajo dnevno jemati multivitamine, ki vsebujejo cink in selen. Tečaj je priporočljivo začeti tri mesece pred zanositvijo, kar bo pripomoglo k "izboljšanju" sperme. Zakaj tako zgodaj, vprašate? Dejstvo je, da je sperma, ki jo vaš partner danes ejakulira, nastala pred več kot dvema mesecema. Traja 74 dni, da sperma dozori in se vitaminizira. To je zelo pomembno, saj se geni tvorijo v fazi dozorevanja sperme..

Za več informacij o prehranskih smernicah za moške preberite članek.

Zaključek

Zdaj veste, da je prehrana pri načrtovanju nosečnosti ključni del pripravljalne faze. Smo tisto, kar jemo. Prepričani smo, da želite, da vaša nosečnost poteka brez zapletov. Ne dajajte našega nasveta na gorilnik, danes popravite hladilnik in napišite seznam nakupov. Ohranite svoje zdravje z zdravimi multivitamini. Da postanete mama, boste potrebovali veliko moči in energije. Ne skrbite, če česa ne veste, naš blog vsebuje vse odgovore in skrivnosti materinstva, ki jih z veseljem delimo..

In če želite vplivati ​​tudi na spol otroka - da bi povečali možnosti, da bi imeli fantka ali deklico, vam predlagamo, da se seznanite s 5 metodami, kako načrtovati spol nerojenega otroka.

Top 10 izdelkov za uspešno zasnovo

Že načrtujete nosečnost? In celo obiskali vse potrebne zdravnike? Nato začnite pravilno jesti, da boste čim hitreje spočeli otroka. Ugotovite, katerih 10 živil v vaši prehrani vam bo pomagalo do zanositve otroka.

Mastne ribe

Rdeče ribe ali druge vrste mastnih morskih rib so bistvenega pomena za vnos omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 zagotavljajo pretok krvi v maternico. In to je zelo pomembno za spočetje in nošenje otroka.Riba je tudi vir visokokakovostnih beljakovin. V primerjavi z mesom se ribje beljakovine asimilirajo za 93-98%, "mesne" beljakovine pa za 87-89%.

Koristna so tudi jetra trske, vendar v zmernih odmerkih. Na splošno se ne smete preveč naslanjati na jetra drugih živali, saj so ta bogata z vitaminom A. Presežek tega vitamina za bodočo mamo ni preveč koristen..

Semena in oreški

Semena in oreški so zelo koristni za spočetje otroka, bogati so s folno kislino in rastlinskimi beljakovinami, tako potrebnimi za tvorbo ploda. Poleg tega oreški in semena vsebujejo rastlinske maščobe - glavni vir vitamina E. Mimogrede, ta vitamin lahko predpiše zdravnik tri mesece pred načrtovanim zanositev. Tudi surova semena in oreški so bogati z vitamini A, B2, B1 in železom, vsebujejo cink, fosfor in kalcij. Ti vitamini spodbujajo izmenjavo beljakovin in maščobnih kislin v telesu, po zaslugi njih se raven holesterola v krvi zniža, imunski sistem se okrepi, delovanje kardiovaskularnega sistema se normalizira, kar je zelo pomembno za uspešno nosečnost..

Polnozrnat kruh, otrobi, ajdova kaša so zelo koristna hrana za spočetje. Ta živila vsebujejo folno kislino. Parjena ajda pomaga dvigovati hemoglobin, poleg tega pa je polnozrnati kruh odličen nadomestek belega kruha in peciva in pomaga, da se med nosečnostjo ne zredite..

Mlečni izdelki so bistvenega pomena za žensko, ki načrtuje nosečnost. V njih vsebovan kalcij je potreben za oblikovanje otrokovega okostja in za to, da se žensko telo spopade z vsemi "nosečnicami".

Sveže, kuhano na pari ali kuhano sadje in zelenjava sta bistvenega pomena za pare, ki sanjajo o spočetju otroka. Na dan morate pojesti 5 porcij sadja in zelenjave: 3 zelenjave in 2 sadja (1 sadje ali zelenjava je 1 porcija). Zelo koristna je zelenjava, ki vsebuje folno kislino: sveža zelenica, zelje, pesa, korenje, krompir z lupino, grah, fižol. Zelenjava in sadje, bogato z vitaminom C, to je citrusi, kivi in ​​ribez, so moškim nujni, saj zmanjšujejo tveganje za poškodbe sperme. Dnevni vnos vitamina C za prihodnjega očeta je 60 mg. Če moški kadi, je treba ta delež podvojiti. Banane tudi izboljšajo kakovost sperme.

Najpogostejša jajca so pravo skladišče elementov v sledovih. Vsebujejo kalcij, železo, mangan, cink, vitamine skupin A, E, B, beljakovine in se popolnoma absorbirajo. Jajca so zelo koristna za tvorjenje krvi, kar je zelo pomembno za bodočo mamo in za zanositev, redne jajčne lupine pa vsebujejo več elementov v sledovih kot multivitamini iz lekarne. Vsebuje fluor, baker, železo, mangan, molibden, fosfor, žveplo, cink, silicij. Skupno je 27 elementov. Pomembno je vedeti, da lahko mleto jajčno lupino vzamete samo domačo in skupaj s citronsko kislino, ki telesu pomaga, da jo absorbira..

Zelenjava, tako kot zelenjava in sadje, vsebuje veliko folne kisline, ki je potrebna za uspešno spočetje in rojstvo zdravega otroka. V svoji prehrani namenite posebno mesto solati in špinači in se ne naslanjajte preveč na peteršilj, za zanositev ni zelo koristen.

Školjke, ostrige, meso rakov vsebujejo veliko beljakovin, fosforja, iz katerega nastajajo fosfolipidi, morski sadeži pa vsebujejo tudi veliko cinka, ki je potreben za proizvodnjo zadostne količine sperme in za njeno odlično kakovost. Morski sadeži so bogati z vitamini A, D, B2, B12 in PP.

Kuhano goveje meso je moško preprosto za spočetje otroka, ker vsebuje cink. In pomanjkanje cinka zmanjšuje proizvodnjo sperme. Poleg rdečega mesa je cinka veliko tudi v fižolu, siru, morskih sadežih in piščancih. Dnevna vrednost cinka za moškega je 15 mg

Živila, ki spodbujajo plodnost

10 nasvetov za tiste, ki načrtujejo nosečnost. Seznam živil, ki jih je treba vključiti in tudi izključiti iz prehrane

Ko večina od nas razmišlja o zdravljenju plodnosti, naša domišljija pripravi zapletene diagnostične teste, močna zdravila in visokotehnološke postopke. Izbira nekaterih živil in pijač kot način, kako vplivati ​​na sposobnost zanositve, je bolj podobna ljudski modrosti kot zdravniškemu nasvetu..

Ni presenetljivo, da v družbi, bogati z medicinskim napredkom, včasih pozabimo, da obstajajo naravna orodja, ki lahko pomagajo povečati možnosti za spočetje in rojstvo zdravega otroka..

Številni strokovnjaki pa se zdaj vračajo, da bi ponovno preučili vlogo prehrane pri izboljšanju plodnosti in ohranjanju zdrave nosečnosti. Medtem ko večina žensk svojo prehrano začne preverjati šele, ko zanosi, je vse več dokazov, da je prehrana pomembna že veliko pred spočetjem..

Bodite pozorni na svojo težo

Nepravilna in nezdrava prehrana je prepoznana kot eden od dejavnikov, ki že vrsto let povzročajo razvoj neplodnosti..

Če imate prekomerno ali premalo kilogramov, lahko vaš reproduktivni cikel postane nepravilen. V tem primeru boste ovulirali le občasno ali pa se ovulacija lahko popolnoma ustavi..

»Jajčniki in maščobne celice uravnavajo hormon estrogen, ki vpliva na ovulacijo. Če ste premajhni, vaše telo preprosto ne more proizvesti dovolj estrogena, če imate prekomerno telesno težo, pa lahko v telesu nastane preveč tega hormona. "

pravi Maria Biasucci-Vianna, nutricionistka, ki se je v svoji zasebni praksi posvetovala z ženskami z neplodnostjo

Prvi korak pri načrtovanju nosečnosti za žensko mora biti normalizacija telesne teže in njeno vzdrževanje, da se uravnoteži reproduktivni cikel. Biasucci-Vianna svojim pacientom priporoča, da preverijo svoj ITM. Če je vaš indeks telesne mase nad ali pod normalno, se posvetujte z dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati pravilno prehrano. Ne pozabite, da mora biti hrana popolna, prehrana pa ne pomeni, da se morate hrani povsem odpovedati, sicer tvegate, da boste zaslužili zdravstvene težave.

Živila, ki spodbujajo zdravo ovulacijo

Če teža ni težava, vendar ste neplodni, lahko prehranske spremembe vplivajo na vašo plodnost?

Pred kratkim so raziskovalci s Harvardske šole za javno zdravje objavili rezultate študije, v kateri je sodelovalo 18.000 žensk in ki je trajala osem let. Študija je preizkusila učinek prehrane na sposobnost zanositve.

Študija je pokazala, da je pri ženskah, ki so pogosteje kot druga živila uživale hrano z visoko vsebnostjo transmaščob, živalskih beljakovin in ogljikovih hidratov, večja verjetnost ovulacijske motnje..

Težave z ovulacijo povzročajo neplodnost pri 20% žensk, ki poiščejo pomoč pri poskusu zanositve. Znanstveniki so zaključili, da je večino teh primerov mogoče preprečiti z uravnavanjem prehrane in načina življenja.

Rezultati te študije veljajo samo za tiste ženske, ki trpijo zaradi ovulacijskih motenj, ne pa tudi za vse tiste, ki trpijo zaradi neplodnosti. Vsakdo, ki namerava zanositi, bi moral razmisliti o rezultatih te študije in spremeniti svojo prehrano na bolj zdravo. Tu je nekaj ključnih vidikov:

Spremenite vir beljakovin

Nadomestite nekaj mesa, ki ga jeste (živalske beljakovine), z rastlinskimi beljakovinami - fižolom, oreščki. Ko 5% vseh zaužitih kalorij prihaja iz rastlinskih beljakovin namesto iz živalskih, se tveganje za ovulacijsko neplodnost zmanjša za več kot 50%.

V prehrano dodajte mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob

Bolj ko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, večje je tveganje za ovulacijsko neplodnost. Izberite skuto, kislo smetano in mleko z visokim odstotkom maščobe. Kozarec posnetega mleka na dan zamenjajte s kozarcem polnomastnega mleka.

Ne pozabite vzeti vitaminov

Ženske, ki so redno uživale multivitamine, dodatke železa in folno kislino, so manj verjetno imele težave z ovulacijo.

Katere vitamine je najbolje jemati med nosečnostjo

VitaminPregnakeaKompleksni zavihki PregnaPregnavitVitrum prenatalni forteVitrum prenatalnoMaterna
Betakaroten4,2 mg--2500 ie-2500 ie
D2,5 μg (100 ie)400 ie200 ie400 ie400 ie400 ie
E20 mg44,7 ie10 mg30 ie11 ie30 ie
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
AT 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
AT 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
AT 12.6 mg7 μg5,75 μg12 mcg4 μg12 mcg
TO200 mcg-----
Folna kislina400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
Niacin20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
OD70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Železo20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Cink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnezij150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Jod140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
baker1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Ustvari si zdravo gnezdo za svojega dojenčka

Priznajmo si, vsi poznajo ženske, ki imajo grozno prehrano, a tudi brez težav zanosijo. In obstajajo ženske, ki se prehranjujejo pravilno, a se hkrati borijo proti neplodnosti.

"Ostaja nejasno, koliko to, kar jemo, vpliva na našo sposobnost zanositve."

Melinda Johnson, predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja in nutricionistka z zasebno prakso

Ne glede na to Johnson dodaja:

»Med poskusom zanositve je smiselno jesti zdravo. Lahko blagodejno vpliva na vaš reproduktivni sistem, poleg tega pa vaše telo nasiti z vsemi koristnimi elementi, ki bodo prispevali k normalnemu poteku nosečnosti. "

Če razmišljate o tem, da bi postali mama, Johnson priporoča uživanje več naslednjih živil, ki bodo povečala vaše možnosti zanositve, poleg tega pa bodo zagotovili boljšo prehransko osnovo za rast in razvoj ploda:

V svojo prehrano vključite več:

  • Polnozrnata žita - so vir vitaminov B, vitamina E in vlaknin;
  • sadje in zelenjava - bogati so z antioksidanti in vitaminom C;
  • pusto meso, fižol - viri cinka, železa in beljakovin;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - viri beljakovin in kalcija;
  • izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline: losos, tuna - prispevajo k razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema, zmanjšujejo tveganje za prezgodnji porod.

Še nekaj koristnih nasvetov

  • Jejte hrano, ki vsebuje holin. Morda tega še niste slišali, toda holin je hranilo, ki lahko zmanjša tveganje za genetsko povezane prirojene bolezni. Poleg tega spodbuja razvoj možganov. Večina žensk tega elementa ne dobi dovolj. Mnogi vitamini pred porodom ga niti ne vsebujejo. Ta uporaben element lahko dobite iz rumenjakov, govejih jeter, cvetače.
  • Spremljajte, katere zeliščne čaje pijete. "Resnično morate biti previdni pri zeliščnih pijačah," opozarja Biasucci-Vianna. Tako med nosečnostjo kot pri načrtovanju se je treba izogibati nekaterim zeliščem, kot so sladki koren, sassar, ginseng, šentjanževka in efedra..
  • Težave z zanositvijo so lahko povezane s telesno težo ali prehrano vašega partnerja. Strokovnjaki trdijo, da vitamini C in E, cink in folna kislina izboljšujejo kakovost sperme. Na gibljivost sperme negativno vplivajo alkohol (vključno s pivom), droge in kajenje.
  • Pri ribah bodite previdni. Ne jejte suši ali surove ribe. Izogibajte se uživanju rib z visoko vsebnostjo živega srebra: morski psi, mečarice, školjke, skuše.
  • Ne pozabite piti dovolj vode. Ko spijete malo tekočine, postane cervikalna tekočina, ki pomaga semenčici premakniti se v jajčece, počasna. Enako velja za moško ejakulatno tekočino. Če pijete dovolj tekočine, bo urin imel svetlo rumen odtenek..
  • Zmanjšajte vnos kofeina. Pitje velikih odmerkov kofeina ovira zanositev. Poskusite popiti največ skodelice kave na dan. Upoštevajte tudi, da lahko kofein najdemo tudi v drugih živilih, kot so čokolada, soda ali čaj..

TOP 10 živil, koristnih za zanositev

Zdrav način življenja je preprosto nemogoč brez normalizacije prehrane, veliko težav nastane zaradi dejstva, da telesu primanjkuje hranil. Za uspešno spočetje zdravega otroka je treba prehrano pregledati vsaj šest mesecev pred načrtovano nosečnostjo..

Iz prehrane je treba izključiti alkohol, visoko rafinirane izdelke, črni čaj, kavo in izdelke, ki vsebujejo kofein, obilo prekajenega mesa. Dozirati je treba tudi sladkarije, saj zvišanje ravni ogljikovih hidratov v telesu poruši hormonsko ravnovesje. Kateri izdelki so najbolj uporabni za tiste, ki nameravajo zanositi v bližnji prihodnosti? Oglejmo si to vprašanje podrobneje..

1. Mastne sorte morskih rib. Morske ribe same so skladišče joda, fosforja, beljakovin in drugih koristnih snovi. Rdeča riba vsebuje tudi omega 3 maščobne kisline, ki so zelo pomembne tako za spočetje kot za plod, zmanjšujejo verjetnost za nastanek vnetja in izboljšujejo krvni obtok. Mimogrede, beljakovine iz rib (tuna, sardele, skuše, losos) se absorbirajo za 93-98%, medtem ko so mesne beljakovine manj kot 85% prebavljive. Bela riba in losos vsebujeta tudi veliko vitamina D, še posebej koristen je za moške, saj izboljša kakovost sperme, vendar ga morajo ženske dobiti dovolj, saj poveča proizvodnjo estrogena in progesterona.

2. Oreški. V prehrani morajo biti indijski oreščki, lešniki, arašidi, orehi, mandlji. Oreški vsebujejo rastlinske beljakovine in maščobe, vitamin E, folno kislino, ki je tako potrebna za pravilen razvoj ploda in oblikovanje njegovega živčnega sistema.

3. Mlečni izdelki. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki uživajo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali jih sploh ne uživajo, pogosteje trpijo za neplodnostjo, medtem ko maščobni mlečni izdelki, nasprotno, blagodejno vplivajo na reproduktivni sistem. Mleko vsebuje soli fosforja, kalcija, železa, kalija, magnezija, natrija, kislin in še veliko več. Priporočljivo je piti vsaj 2 kozarca mleka na dan, koristni so tudi jogurti in fermentirani mlečni izdelki - izboljšajo stanje prebavnega sistema, povečajo imunost. Trdi sir in skuta sta močna vira lahko prebavljivih kalcija in fosforja, ki krepita kostni sistem.

4. Žita. Sem spadajo ovsena in ajdova kaša, otrobi, polnozrnati kruh. Uporabni so iz več razlogov: najprej vsebujejo folno kislino, koristne aminokisline in vitamine skupine B. Apaja v pari prav tako poveča raven hemoglobina v krvi, saj vsebuje železo, magnezij in kalij. Ta živila so dokaj nasitna, hkrati pa ne kalorična in zdrava, zato vam bodo pomagala, da se pred in med nosečnostjo ne zredite..

5. Agrumi. Vsebujejo veliko vitamina C, ne samo, da krepi imunost, ampak tudi zmanjšuje tveganje za vnetne procese, pomaga izboljšati plodnost. Vsebujejo ga citrusi in bioflavonoidi, ki izboljšajo pretok krvi v maternico, zato povečajo možnosti zanositve. Citrusi pozitivno vplivajo na kakovost sperme, to je še posebej pomembno, če moški kadi: nikotin razgrajuje vitamin C v telesu, zato morate zaužiti več sadja. Najvišjo vsebnost vitamina C imajo kivi, papaja in guava, sledijo jim pomaranča, grenivka in črni ribez.

6. Jajca. Je vir železa, kalcija, cinka, mangana, vitaminov A, E, B, lahko prebavljivih beljakovin. V preprosti jajčni lupini je več elementov v sledovih kot v vitaminskih kompleksih iz lekarne - 27 elementov, vključno s fluorom, molibdenom, bakrom, žveplom, fosforjem, cinkom, silicijem in drugimi. Številni znanstveniki trdijo, da v mnogih primerih do ovulacije ne pride zaradi pomanjkanja beljakovin v telesu, jajčeca povečajo raven tega elementa in izboljšajo reproduktivni cikel.

7. Zelenjava. Najprej je treba opozoriti na zeleno listnato zelenjavo - vsebuje vitamine C, E, folno kislino, zato je treba uživati ​​solate, zelenice, brstični ohrovt. Folna kislina je prisotna tudi v rdeči pesi, ta zelenjava je bogata z manganom, kalijem, minerali in uravnava raven sladkorja v krvi. Korenje je koristno - vir vitamina A, brokoli - vsebuje vitamine skupine B, A, C, K, folno kislino in številne elemente v sledovih. Vredno je uživati ​​špinačo, papriko, stročnice, paradižnik.

8. Draga. Izboljša sestavo krvi, izboljša imunost, normalizira delo notranjih organov. Je močan vir saharidov, elementov v sledovih (cink, krom, aluminij, bor, nikelj, osmij itd.), Folne in pantotenske kisline, vitaminov B, H, K. Pred spočetjem naj med redno uživajo moški in ženske, spodbuja proizvodnjo hormonov, izboljša stanje reproduktivnega sistema.

9. Govedina. To meso vsebuje veliko cinka in je dobro za moške, saj izboljša kakovost sperme. Poleg tega ta element v sledovih najdemo v siru, morski hrani, piščancu, fižolu. Govedina je dragocen vir aminokislin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov. To meso vsebuje soli magnezija, kalija, železa, natrija, vitamine B1, B2, B6, B12, C, A, E, PP.

10. Morski sadeži. Školjke, raki, jastogi, ostrige vsebujejo veliko količino dragocenih beljakovin in aminokislin, pa tudi fosfor (iz katerega nato nastanejo fosfolipidi). Je tudi vir cinka, vitaminov A, D, PP, B2, B12. Beljakovine iz morskih sadežev so lahko prebavljive, tavrin (kozice so z njimi še posebej bogate) izboljša funkcije krvnega obtoka, vsebujejo tudi kalcij, magnezij, kalij, polinenasičene kisline, jod, selen.