Izdelki za izboljšanje vida za otroke, mladostnike in odrasle

V zadnjem času okulisti po vsem svetu bijejo v alarm: vedno več ljudi vseh starosti se sooča s težavami z okvaro vida. Poleg tega se očesne bolezni "pomladijo" in prizadenejo celo mlade državljane. Na primer, po neuradnih podatkih približno 30% sodobnih otrok potrebuje korekcijo vida. In to so le tisti med njimi, ki so opravili rutinske izpite..

Dejansko število prihodnjih pacientov oftalmologa pa je še vedno skrivnost. Navsezadnje so številne bolezni asimptomatske, zato jih je mogoče pravočasno diagnosticirati le, če redno obiskujete oftalmologa.

Kljub temu pa lahko po zagotovilih zdravnikov nekatere očesne bolezni in zlasti izgubo ostrine vida preprosto preprečimo. Če želite to narediti, morate vsaj popraviti prehrano in največ nekoliko spremeniti svoje navade ter omejiti čas, preživet pred računalniškim monitorjem, televizorjem ali pripomočkom.

Preberite tudi naš poseben članek o hrani za oči.

Ali lahko prehrana vpliva na zdravje oči?

Kot kažejo medicinska praksa in statistika iskalnih poizvedb, to vprašanje postavljajo ljudje z vsega sveta. Vendar pa so znanstveniki začeli iskati povezavo med vnosom hrane in človeškim vidom že veliko pred rojstvom mnogih..

Leta 1945 je bilo ugotovljeno, da očesna makula (rumena pega v središču mrežnice) vsebuje rumene karotenoidne pigmente. Glede na dejstvo, da so ministri za znanost začeli podrobno preučevati živilske izdelke šele mnogo let kasneje, potem nihče ni vedel, da so v nekaterih od njih enaki pigmenti..

Vendar pa so leta 1958 znanstveniki eksperimentalno dokazali, da jemanje nekaterih vitaminov (prvi med njimi je raziskal vitamin E), ki je tudi v hrani, lahko prepreči degeneracijo rumene pege. Poleg tega so bili rezultati tega eksperimenta preprosto osupljivi - dve tretjini udeležencev se je lahko izognilo razvoju okvare vida preprosto z izboljšanjem stanja makularne pege..

Od takrat je bilo na tem področju opravljenih ogromno raziskav. Medtem je mogoče na eni strani šteti tiste med njimi, katerih rezultati so pokazali izboljšanje zdravja 2/3 bolnikov. To daje pravico, da se nekatera živila uvrščajo na raven najučinkovitejših zdravil za boj proti težavam z vidom..

30 let kasneje so v ZDA med drugo študijo v okviru Nacionalnega programa za preglede zdravja in prehrane znanstveniki ugotovili, da je tveganje za nastanek bolezni, kot je degeneracija rumene pege, pri ljudeh, ki se držijo prehrane, bogate z beta-karotenom, za 43% nižje kot pri tisti, ki ne uživajo karotenoidov. In potem so popolnoma dokazali, da uživanje zelenjave špinače ali ogrinjala 5-6 krat na teden zmanjša tveganje za degeneracijo rumene pege za do 88%. Dober razlog, da upoštevate njihov nasvet, kajne?

Top 15 izdelkov za izboljšanje vida

Zelje. Vsebuje lutein in zeaksantin, ki se kopičita v očesni mrežnici in omogočata dolgotrajno ohranjanje dobrega vida. Njihova glavna naloga je zaščita pred škodljivimi učinki svetlobe, zlasti kratkovalovne modre. Poleg tega te snovi preprečujejo pojav sive mrene. Njihova učinkovitost je tako visoka, da zdravljenje makularne degeneracije in zdravljenje katarakte temeljita na njihovi uporabi. Tudi v zelju so vitamini A in C, ki sta odgovorna za hitrost prilagajanja oči temi in zaščito pred vplivi radikalov..

Puran. Zahvaljujoč vsebnosti cinka in niacina pomaga telesu, da absorbira vitamin A, se upira prostim radikalom in zagotavlja normalno delovanje oči z oblikovanjem novih celic.

Losos. Zdravniki se pogosto šalijo, da je ta vrsta rib polna marmelade z omega-3 maščobnimi kislinami. Osebi omogočajo, da se bori s sindromom suhega očesa (pogosto ga opazimo pri ljudeh, ki delajo za računalnikom), s čimer zmanjšajo tveganje za razvoj glavkoma in degeneracije rumene pege za do 30%. In da bi občutili pozitiven rezultat, je dovolj, da pojemo 100 gramov. ribe 2-krat na teden. Poleg lososa so dobri tuna, skuša, sardela ali sled.

Mandelj. Odličen vir vitamina E. Njegova redna uporaba preprečuje razvoj različnih očesnih bolezni in dolgo časa ohranja ostrino vida.

Sladki krompir. Vsebuje več beta-karotena kot korenje. Poleg tega je za zagotovitev vnosa trikratnega dnevnega vnosa vitamina A dovolj, da pojemo srednje velik sladki krompir.

Špinača. Vsebuje lutein, ki med drugim preprečuje izgubo vida.

Brokoli. Je skladišče hranil, potrebnih za zdravje oči, zlasti luteina in vitamina C.

Kruh. Seznam prednosti njihove uporabe je v resnici neskončen. Kar zadeva vid, pa ti preprečujejo poslabšanje zaradi visoke vsebnosti železa in selena..

Korenček. Če sladkega krompirja ni, ga lahko z njim obogatite telo z vitaminom A.

Citrusi. Vsebujejo lutein in vitamin C, ki delujeta antioksidativno in s tem dolgo časa ohranjata dober vid..

Jajca. Vse enake koristne snovi - zeaksantin in lutein najdemo v jajčnem rumenjaku. Zato je njihova prisotnost v prehrani sodobne osebe obvezna. Vendar ne smemo pozabiti, da prekomerna uporaba tega izdelka vodi do nastanka holesterolskih oblog..

Črni ribez in grozdje. Vsebujejo tako antioksidante kot esencialne maščobne kisline, ki med drugim zagotavljajo zdravje oči in preprečujejo izgubo vida..

Bolgarski poper. Je odličen vir vitamina C.

Morski sadeži. Tako kot losos vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in veselje do življenja..

Avokado. Njegova uporaba lahko poveča raven luteina v telesu in s tem zmanjša tveganje za nastanek sive mrene in degeneracije rumene pege..

Kako lahko še izboljšate svoj vid

  1. 1 Redno vadite za oči. To so lahko premiki zenic v levo in desno, gor in dol, rotacijski gibi, poševni gibi ali utripanje. Glavna stvar je, da po vsakem od njih ustavite nekaj sekund..
  2. 2. Nehajte kaditi. Ne samo, da poveča tveganje za nastanek sive mrene in degeneracije rumene pege, temveč tudi povzroča motnje vidnega živca..
  3. 3 Pogosteje nosite sončna očala. Oči varujejo pred škodljivimi vplivi ultravijoličnega sevanja.
  4. 4 Ne zlorabljajte sladke in slane hrane, saj visok krvni sladkor povzroča razvoj očesnih bolezni in vodi do okvare vida. In sol preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa in s tem povečuje očesni tlak.
  5. 5. Čim bolj omejite alkohol in kofeinske pijače. Povzročajo sindrom suhega očesa in presnovne motnje. Zato jih je bolje nadomestiti z naravnimi sokovi - paradižnikovo, pomarančno, jagodičje ali rdečo peso. Ne vsebujejo samo vitaminov, temveč tudi likopen - eden od karotenoidov.

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za izboljšanje vida in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Meniji za dober vid: bistvena živila za oči

Človeške oči so vsakodnevno izpostavljene izjemnemu stresu. Hkrati so eno najpomembnejših čutov. Zato je treba ohranjati njihovo zdravje. Glavni način je uživanje hrane, ki je dobra za vid. Telo nasitijo s potrebnimi elementi in preprečijo pojav številnih bolezni.

Vloga vitaminov in elementov v sledovih

Pravilna prehrana igra veliko vlogo pri ohranjanju zdravja oči. Če želite to narediti, morate sistematično uživati ​​živila, ki vsebujejo naslednje elemente:

  1. Retinol ali vitamin A je glavna snov, ki ohranja ostrino vida. Njegova pomanjkljivost povzroča pojav sindroma suhega očesa, trnov, nočne slepote. Zato bi morali redno jesti hrano, ki vsebuje karoten, ta pa se v telesu pretvori v vitamin A;
  2. Vitamin E - je antioksidant, preprečuje razvoj kratkovidnosti, sive mrene in drugih bolezni;
  3. Riboflavin ali vitamin B2 - indicirano za povečano obremenitev oči, preprečuje pojav vnetnih procesov;
  4. Askorbinska kislina ali vitamin C - pozitivno vpliva na stanje krvnih žil, izboljšuje krvni obtok;
  5. Krom - preprečuje razvoj glavkoma, je potreben za izboljšanje vida;
  6. Omega-3 maščobne kisline - zagotavljajo pravilno delovanje majhnih krvnih žil, ki skrbijo za nego mrežnice, zmanjšujejo raven "slabega" holesterola, preprečujejo nastanek aterosklerotičnih oblog.

Poleg tega oči potrebujejo aminokisline, flavonoide, karotenoide in nekatere druge elemente v sledovih..

Druga pomembna snov je lutein. Gre za poseben pigment, ki spada v skupino kisikovih karotenoidov in je antioksidant. Zahvaljujoč njej se sintetizira še en element - zeaksantin..

Skupaj absorbirajo ultravijolično sevanje, zmanjšujejo tveganje za starostne spremembe v organih vida in sive mrene. Lutein je še posebej pomemben za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

Seznam najboljših živil in njihovih kombinacij

Preprost znak, po katerem lahko ločite uporabne izdelke za vid, je njihova barva. Pri izbiri zelenjave in sadja morate dati prednost oranžni ali temno zeleni barvi..

V prvem primeru bodo bogate s karotenoidi, ki delujejo antioksidativno. Bogata zelena barva je značilna za živila, ki vsebujejo lutein.

Uporabni izdelki za vid in oči:

  1. Korenček. Ta zelenjava je še posebej bogata z vitaminom A in beta karotenom. Poleg tega vsebuje tako dragocene elemente v sledovih, kot so magnezij, železo, jod, kalcij, fosfor. Vse te spojine blagodejno vplivajo na zdravje vidnih organov in spodbujajo rast novih celic. Surovi izdelek ima največ pozitivnih lastnosti, zato iz njega pogosto iztisnejo sok ali ga dodajo solatam;
  2. Borovnice. Elementi te jagodičja preprečujejo nastanek starostnih sprememb v očeh in povečujejo ostrino vida. Jagoda vsebuje veliko antioksidantov. Poleg tega borovnice ohranijo svoje lastnosti, ko jih zamrznejo. Lahko ga posušimo in dodamo vitaminskim pripravkom, iz svežega sadja pa pripravimo marmelado ali kompot. V ljudski medicini obstaja še en način uporabe blagodejnih lastnosti jagodičja - vkapanje mešanice nekaj kapljic čiste vode in borovnikovega soka v oči. Ta metoda in posebne vaje za oči pomagajo bistveno izboljšati ostrino vida in preprečiti pojav bolezni, kot sta glavkom ali sive mrene;
  3. Pesa - vsebuje cel kompleks vitaminov in mineralov, ki lajšajo utrujenost in povečujejo ostrino vida;
  4. Brokoli - preprečuje pojav sive mrene, je vir luteina. In karotenoidi ščitijo oči pred uničujočimi učinki prostih radikalov;
  5. Marelice - vsebujejo beta-karoten, preprečujejo sive mrene. Poleg tega so njihove lastnosti ohranjene v kakršni koli obliki;
  6. Bakalar - zagotavlja telesu esencialne maščobne kisline, ki so potrebne za nastanek solz in prenos živčnih impulzov na mrežnico. Iste snovi preprečujejo razvoj različnih patologij organov vida;
  7. Buča - vsebuje veliko karotena, kar dokazuje bogata barva. Vsebuje tudi lutein, cink in vitamine. Lahko ga uživamo svežega, ga dodajamo solatam, dušimo ali pečemo;
  8. Rastlinska olja - laneno in oljčno. Dnevni dodatek naj bo približno 2 žlici. žlice. Vsebujejo maščobne kisline Omega-3 in Omega-6, ki podpirajo strukturo celičnih membran;
  9. Oreški in jajca - Mandlji, pekani in orehi so še posebej bogati z minerali, pistacije pa z antioksidantnimi spojinami. Piščančja jajca so vir žvepla, luteina in aminokislin, prepeličja jajca - retinol in vitamini B;
  10. Red Hot Pepper - Vsebuje vitamin C, ki ščiti zdravje oči. Zato si ne smete odreči uporabe te vroče začimbe..

V prehrano je treba vključiti tudi drugo zeleno zelenjavo in sadje - grah, bučke, kivi, špinača, paprika, rukola. Vredno je biti pozoren na mlečne izdelke. Pomagajo vam bolje videti v temi in pravilno razločevati barve. Morali pa bi imeti majhen odstotek maščobe..

Kaj je škodljivo

Nekatera živila lahko negativno vplivajo na zdravje oči. Delno ali bolje jih je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Ta seznam vsebuje:

  • škodljivi kemični dodatki - E621, E627, E631;
  • različne pekovske izdelke iz fine moke;
  • živila, ki vsebujejo prekomerne količine enostavnih ogljikovih hidratov - sladkor, marmelada, marmelada, razne sladkarije in umetne pijače;
  • Meso z visoko vsebnostjo maščob, na primer raca ali gos, ali kakšna ocvrta hrana
  • vsi konzervirani in prekajeni izdelki, klobase, ki vsebujejo veliko število kemičnih sestavin;
  • maščobni mlečni izdelki.

Omejiti je treba tudi uživanje soli, kave, čaja in alkoholnih pijač. Izzovejo zvišanje očesnega tlaka in zavirajo kroženje tekočine v očesu..

Način napajanja in vzorčni meni

Da bi preprečili pojav očesnih bolezni in izboljšali zdravje organov vida, morate pri prehrani upoštevati naslednja pravila:

  1. Jejte hrano v majhnih delih, zvečer se ne prejejte. Toda čez dan ne morete stradati in vzeti dolgih presledkov med obroki;
  2. Izberite meni tako, da vsebuje uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
  3. Zmanjšajte količino krame in mastne hrane, saj moti absorpcijo drugih hranilnih snovi;
  4. Poskusite jesti svežo hrano, saj zaradi toplotne obdelave ali konzerviranja večina vitaminov in mineralov odmre.

V prehrano bi morali vključiti več živil, ki izboljšajo ostrino vida in lajšajo stres: zelena zelenjava, sadje, oreški itd..

Vzorčni meni za ta dan naj bo videti nekako takole:

  1. Zajtrk - sadje s svežim mlekom ali kefirjem, bolje je izključiti kruh;
  2. Kosilo - parjena zelenjava. Zanje so kot nalašč ribe, meso ali jajca. Krompir lahko skuhate v "uniformi" ali pečete jabolka;
  3. Večerja - katera koli solata iz sveže zelenjave. Za preliv uporabite samo oljčno olje. Pojeste lahko rezino otrobovega kruha in dušite suhe slive.

Dovoljeno je spreminjati nabor izdelkov, vendar je treba strogo upoštevati osnovna pravila zdrave prehrane.

Uživanje hrane, sistematično bogate z dragocenimi vitamini in minerali, je dober način za ohranjanje zdravja oči. Ne smemo pa pozabiti na redne obiske pri specialistu - približno enkrat na leto vas mora pregledati oftalmolog. Potem bo možno pravočasno ustaviti kakršne koli negativne spremembe na organih vida..

Izdelki za izboljšanje vida


Oči so občutljiv organ, ki ga je težko in nevarno zdraviti. Kljub temu se uničujočim procesom zaradi naravnega staranja in stresa ni mogoče izogniti. Pravilna prehrana, gimnastika, zdrav življenjski slog in pravočasen pregled pri oftalmologu bodo pomagali obnoviti polno delovanje vidnega aparata. Za razliko od ostalih se vam za izpolnitev prve točke sploh ni treba truditi, dovolj je le poznavanje in uživanje izdelkov vsak dan za izboljšanje vida.

Kako izboljšati vid?

Težave z vidom so več vrst:

  • zmanjšanje resnosti;
  • očesni tlak;
  • bolezni določene strukture organov.

Če sumite na katero koli od zgornjih kršitev, se morate za celovito diagnozo posvetovati z zdravnikom. Te težave lahko reši medicinsko ali kirurško zdravljenje. Toda s patologijo ali nenadnim nerazumnim poslabšanjem vida se lahko borite na druge načine:

  • aktiven življenjski slog - šport bo pomagal preprečiti ščipanje, stagnacijo krvi, svež zrak pa izboljša njeno cirkulacijo;
  • z majhnimi odstopanji zaradi dolgotrajnega dela za računalnikom bodo pomagali kratki odmori in sprememba dejavnosti;
  • posveti 10-15 minut časa gimnastiki za oči;
  • v vsakodnevno prehrano vnesite živila, ki so dobra za vid.

Kateri vitamini so za oči najpomembnejši?

Vsak obrok prinese nekaj koristnih elementov, ki telo hranijo in razvijajo. Če želite dobro videti in pozabiti na strah pred nošenjem očal, morate jesti hrano, ki vsebuje naslednje vitamine:

  1. A - sodeluje pri regeneraciji, to je ustvarjanju novih lupinskih celic, s čimer upočasni obrabo in staranje;
  2. C - sodeluje pri krepitvi očesnih mikrožil, izboljša prekrvavitev in odpravlja težave s pritiskom;
  3. D - preprečuje razvoj kratkovidnosti (kratkovidnosti);
  4. B12 - bistvenega pomena za programerje in druge pisarniške delavce, saj pomaga obvladovati velike obremenitve.

Video o koristih in nevarnostih vitaminskih pripravkov:

Nazaj na kazalo

Vloga mikrohranil v zdravju oči

Pomembni mikroelementi sodelujejo pri oblikovanju vidnih organov, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in polno delovanje membran:

  1. Lutein je neke vrste antioksidant, ki preprečuje uničenje struktur in razvoj nepravilnosti;
  2. Cink leči pomaga, da absorbira glukozo, s čimer zagotavlja njeno zdravje in učinkovitost, zmanjšuje tveganje za nastanek sive mrene;
  3. Antocijani pomagajo bolje videti v temi in vzdržijo daljši stres, krepijo stene krvnih žil in izboljšujejo krvni obtok.

Bistvena živila, ki izboljšajo vid

Trenutno so revije, knjige in spletne strani polne naslovov o odkritjih na področju prehranskega zdravljenja očesnih bolezni. Vedeti, kaj je dobro za vid, je dobro, vendar je enako pomembno, da lahko informacije uporabimo. Na primer, topljeni med popolnoma izgubi svoje dragocene lastnosti zaradi toplotne obdelave. Toda na srečo so skrivnosti pravilne prehrane zdaj na voljo vsem..

Zelenjava in zelenjava

V tej kategoriji je koncentrirana visoka vsebnost vitaminov in nekaterih elementov v sledovih. Ni zaman, da vsi nutricionisti že več kot stoletje govorijo o prednostih zelenjavne prehrane. Ta živila so še posebej pomembna za zdravje oči. In celo 100 gramov krompirja, skuhanega v koži, vsebuje 20 mg vitamina C, kljub temu, da je dnevni vnos 75 mg.

  1. Korenček. Vitamin A in beta-karoten v njem tesno sobivata s tako koristnimi elementi, kot so jod, železo, magnezij in kalcij. Takšna mešanica poleg vida blagodejno vpliva tudi na mišice, ožilje in kožo. Uživati ​​ga je treba svežega: pijte sokove, pripravite solate, grizite cele. Pazite, da v mokro posodo dodate maslo ali smetano, da se hranila absorbirajo bolj in hitreje.
  2. Pesa. Dokaj težko je v enem izdelku srečati vitamine skupine B, pa tudi C, E in U, vendar se je tu zgodilo točno to! V njem lahko najdete tudi cink, mangan in folno kislino. Zdrav naboj lahko dobite s kuhanjem zelenjavne enolončnice, solate iz kuhane ali sveže korenovke;
  3. Ohrovtovo zelje. Izkazalo se je, da zelo pomembnega luteina telo ne proizvaja, ampak vanj vstopa samo s hrano. Ta okusna zelenjava je sposobna ustaviti staranje mrežnice in razvoj sive mrene, saj vsebuje največ koristnih elementov. Tudi zelje vsebuje vitamine, magnezij in kalcij..
  4. Zeleni. V peteršilju, cilantru in koperju je več vitamina C kot v agrumih, zato so sveže solate preprosto nenadomestljive. Smutiji s špinačo ne samo krepijo vid, ampak tudi povečujejo imunost, dajejo energijo in moč. Brokolijevo zelje lahko skuhamo kot kremno juho - hkrati je zdravo in okusno..

Nazaj na kazalo

Jagodičevje in sadje

Moči, ki leži v tej vrsti hrane, ki jo včasih podcenjujemo, ni mogoče pretiravati. Elementi v sledovih, ki jih tu vsebuje velika količina, igrajo ogromno vlogo pri oblikovanju in obnavljanju vidnih organov..

  1. Borovnice, borovnice, črni ribez. Pogosta uporaba zmanjša tveganje za zmanjšano ostrino vida tudi v odrasli dobi. Vir vitamina A bo ohranil svoje dragocene lastnosti v kakršni koli obliki: marmelada, marmelada, zamrznjena in kot pijača (smuti, sok, čaj). Naše babice so radi kuhale cmoke in pite s temi zdravimi jagodami.
  2. Marelice. Nosilec beta-karotena je uporaben tako svež kot v obliki suhih marelic. Element je nepogrešljiv, da lahko vidimo predmete tudi v slabi svetlobi in v popolni temi. Poleg tega vsebuje veliko fosforja in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati očesne žile v dobri formi..
  3. Citrusi. Vsi vemo o visoki vsebnosti vitamina C v teh sadežih, ki je tako potreben za krepitev mišičnega tkiva in žilnih sten. Na kis pozabite v solatah in ga nadomestite z limoninim sokom. Pijte sveže iztisnjene sokove, vendar ne na tešče. Otrokom lahko s pomočjo sladic predstavimo zdrav izdelek, na primer žele z rezinami pomaranče.

Jajca, ribje olje in temna čokolada

Živila, bogata z elementi v sledovih, kot so beljakovine, lutein, aminokisline. Te snovi so potrebne za:

  • stimulacija presnove v celicah;
  • krepitev mehkih tkiv;
  • sodelovanje v procesu krvnega obtoka.

Njihovo uživanje ustavi staranje strukturnih membran očesa, obnovi delce, poškodovane z ultravijoličnim sevanjem, in zaslepi s svetlobo.

Nazaj na kazalo

Dopolnilna hrana, ki je dobra za oči

Drugi, nič manj bistveni elementi v telo vstopajo na različne načine. Kritično pomanjkanje je malo verjetno, vendar je vseeno treba omeniti izdelke, ki bodo zaloge v kratkem času normalizirali:

  1. Polnozrnat kruh. Vsebuje vitamin E, ki se obide, da hrani strukture očesnega jabolka. Uporaba zmanjšuje tveganje za odkrivanje odmika mrežnice, sive mrene in drugih membranskih bolezni.
  2. Bučna semena. Tu je cink, ki je tesno povezan z absorpcijo vitaminov A in E, ki sta koristna za vid. Ščiti lečo in mrežnico pred razvojnimi nepravilnostmi in je potreben za preprečevanje edema makule..
  3. Perilo. Vsebuje koncentrirano zalogo omega 3 in 6 maščobnih aminokislin, ki sodelujejo v aktivnosti mrežnice na celični ravni. Pomanjkanje elementov povzroča sindrom suhega očesa, kar vodi do prezgodnje utrujenosti vida.

Zaključek

Če veste, kaj je dobro za oči, lahko preprosto prilagodite prehrano svoje družine, da zagotovite zdravje in odlične vizualne sposobnosti. Prehransko kulturo je treba privzgojiti že od otroštva, tako da otrok zavestno daje prednost sadju in jagodičju že v šoli, ko je obremenitev oči še posebej velika. Izberete lahko tudi izdelke, ki jih potrebuje vsak sorodnik, odvisno od območja tveganja: zaposlitev, starost, zdravstvene značilnosti (nosečnost, okrevanje po operaciji).

O drugih živilih, ki so dobra za vaše oči:

Zdravi izdelki za oči

Ni čudno, da pravijo, da smo tisto, kar jemo. Hrana, ki jo jemo, nepovratno vpliva na naše splošno počutje, stanje kože, nohtov in las ter trajanje in kakovost življenja. Če je naša prehrana uravnotežena, čutimo porast moči, zdravje se normalizira, spremembe razpoloženja in psihološki stres izginejo. Ob neuravnoteženi prehrani človek čuti razčlenitev, stalno zaspanost in opazi poslabšanje videza. Sistem zdrave prehrane ni mit, zdrava hrana resnično pomaga izboljšati zdravje in podaljšati življenje..

Kaj morate vključiti v svojo prehrano, da okrepite vid? Takšna živila so razdeljena v 4 glavne skupine: zelenjava in zelišča, sadje in jagodičevje, ribe in živalski proizvodi.

Zelenjava in zelenjava

1. Korenje je na vrhu našega seznama koristi za zdravje oči. To ni naključje, saj je korenje vir vitamina A, ki ga potrebujejo naše oči. Korenje vsebuje veliko antioksidantov, vitaminov C, E in B, elementov v sledovih, kot so kalij, kalcij, natrij, fosfor, železo, cink in fluorid. Korenje je prvak v vsebnosti betakarotena, kar posledično preprečuje izgubo vida s starostjo. Če korenja ne morete jesti, poskusite korenčkov sok, ki je dober kot celo korenje. Uporabite ga lahko kadar koli v dnevu, in če že imate težave z vidom, pijte sok na tečaj, dvakrat letno, kozarec na tešče.
2. V korenčkov sok lahko dodate nekaj žlic soka rdeče pese. Rdeča pesa čisti telo toksinov, spodbuja obnovo krvi. Nastali vitaminski koktajl zdravi celo telo.
3. V svojo prehrano vključite bučo. Vsebuje karoten, ki je koristen za ljudi s težavami z vidom. Bučo dodajte solatam, pecivu, naredite pire krompir.
4. Iz zelenice je špinača kot nalašč za vas. Lutein, ki ga najdemo v zelenju, ščiti oči pred sive mrene in zameglitve očesne leče. Špinača vsebuje baker, cink, fosfor, beljakovine in maščobne kisline.
5. Dodajte peteršilj običajnim solatam ali poskusite pripraviti sok. Uživati ​​ga je treba po eno žlico na dan, po možnosti zmešati z drugimi sokovi, na primer s korenčkom.

Sadje in jagode

1. Borovnica je najbolj znano jagodičje, ki krepi človeški vid. Dodajajo ga prehranskim dopolnilom, iz njega so narejeni koktajli in napitki, vendar vam svetujemo, da jagodičje uporabite v čisti obliki. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih kislin in elementov v sledovih, vitaminov A, C in B. Jagoda vsebuje veliko količino luteina, ki ščiti oči pred škodljivimi vplivi okolja. Najučinkoviteje je uporabljati netermično obdelane jagode, saj izgubijo vse uporabne lastnosti, in sicer sveže. Iz njega lahko naredite pire krompir in ga na primer dodate jogurtu ali jagodičje zmeljete s sladkorjem.
2. Marelica je koristna za oči, uporabljate pa jo lahko tako svežo kot v posušenih, posušenih marelicah.
3. Kivi, pomaranče, rdeča paprika in jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki krepi stene krvnih žil in izboljšuje krvni obtok v vidnih organih.
4. Šipek vsebuje tudi visoko vsebnost vitamina C. Vendar pa je treba infuzijo šipka uživati ​​po cevki, da ne poškoduje zobne sklenine.
5. Melona vsebuje veliko betakarotena, ki preprečuje slepoto.

1. Ribe so vir večkrat nenasičenih kislin, ki jih naše telo ne more proizvajati samo. Za izboljšanje vida je priporočljivo jesti mastne ribe, kot so losos, tuna, losos ali skuša, ker so bogatejše s kislinami. Poleg rib priporočamo, da v prehrano vključite tudi ribje olje..
Živalski proizvodi:
1. Jajca vsebujejo žveplo, aminokisline in lutein, ki varujejo oči pred sive mrene. Bodite pozorni ne samo na piščančja jajca, temveč tudi na prepeličja jajca - vsebujejo veliko vitaminov A in B.
2. Goveje meso izboljša proces hematopoeze v telesu in vsebuje selen, katerega pomanjkanje vodi do starostne degeneracije mrežnice. Govedina vsebuje beljakovine, vitamine skupine B, C, A, PP.
3. Mleko. Mleko ne vsebuje samo kalcija, ki je koristen za kosti, temveč tudi vitamina D in B2. Ti vitamini mrežnico ščitijo pred izpostavljenostjo sončni svetlobi, obnavljajo svetlost zaznavanja barv.

6 živil, ki pomagajo ohraniti vaš vid

Vid je verjetno eno najdragocenejših čutov. In kot bi imela sreča, je zelo krhka: vpliv zunanjih dejavnikov jo zlahka pokvari. Obstaja pa tudi veliko načinov za zaščito oči. Pogovorimo se o njih podrobneje.

Opustitev kajenja in manj časa za računalnikom sta morda najbolj očitna načina za ohranitev vida. Vsekakor se prepričajte, da nosite ustrezna sončna očala. In to so tisti, ki zavirajo 99-100% ultravijoličnih žarkov. Vendar je vaša prehrana koristna tudi za vaš vid. Namesto tega lahko postane, če jeste več določenih živil..

Rumenjaki

Verjetno ste že slišali, da rumenjaki škodljivo vplivajo na raven holesterola. In morda so jih celo poskušali uporabljati manj. Moral bi znova razmisliti. Po mnenju zdravnikov (zlasti Paula Doughertyja) je jajčni rumenjak glavni vir luteina. Je antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom.

V kombinaciji s cinkom, ki je prisoten tudi v rumenjakih, lahko pomaga v boju proti makularni degeneraciji. In prav ta makularna degeneracija je glavni vzrok za izgubo vida pri ljudeh, starejših od 65 let. Kako najbolje jesti rumenjake? V surovem! Če ne morete jesti jajc surova, potem ne skrbite. Luteina je tudi veliko v zelenju.

Špinača in druga listnata zelenjava

Karkoli počnete, ne pozabite pojesti zelenice! Listnate zelenice, kot so kuhana špinača, ohrovt in repa, vsebujejo veliko luteina in zeaksantina. Te snovi zmanjšujejo tveganje za kronične očesne bolezni. Na primer, kot je degeneracija rumene pege ali sive mrene.

Mešane zelenice so odlična možnost za pridobivanje antioksidantov, kljub temu da se snovi, ki so v njih, ne prebavijo tako enostavno kot tiste v rumenjakih. In vaše oči resnično potrebujejo antioksidante. Pripravite zelenico z veliko oljčnega ali kokosovega olja in v celoti boste izkoristili njihove prednosti.

Losos in druge mastne ribe

Losos, skuša, tuna in inčuni niso le okusni, ampak je zelo koristno tudi 3-4 kilogramov prehranskega, lahko prebavljivega mesa. Konec koncev so maščobne ribe bogate z omega-3 večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami. Te kisline se nahajajo v mrežnici naših oči in igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju sindroma suhega očesa. Prav tako dramatično zmanjšajo tveganje za starostno degeneracijo rumene pege..

Dve do štiri porcije mastnih rib naj bi zadostovale za ohranjanje zdravja oči. Če ne jeste morskih sadežev, lahko kisline, ki jih potrebujete, dobite z dodajanjem ribjega olja v svojo prehrano..

Jagode in citrusi

Jagode (zlasti borovnice) veljajo za eno najbolj zdravih živil za naše oči. Vse zahvaljujoč visoki vsebnosti vitaminov A, C in E ter cinka. Vitamin A je močan antioksidant, ki preprečuje vnetje oči. Nevtralizira tudi proste radikale.

Vitamin C preprečuje zvišanje očesnega tlaka, ki lahko, če ni nadzorovan, poveča verjetnost za razvoj glavkoma. Vitamin E lahko pomaga preprečiti nastanek sive mrene.

Cink pa je zelo močan mineral, ki pomaga preprečevati nočno slepoto. Citrusi so tudi odličen zaveznik v boju proti očesnim boleznim, saj vsebujejo veliko količino vitamina C.

Korenček

Ja, korenje in druga živila oranžne barve (buča, mango itd.) Niso čarovniki in vam ne bodo pomagali obnoviti vida. Zagotovo pa lahko izboljšajo splošno zdravje oči..

To sadje in zelenjava vsebujeta lutein in beta-karoten. Beta-karoten je provitamin vitamina A, za katerega že vemo, da je zelo koristen za zdravje oči. Zato v svojo prehrano vključite različne vire vitamina A..

Mandelj

Mandlji in drugi oreški so bogati z vitaminom E. In vitamin E, kot smo zapisali zgoraj, pomaga v boju proti degeneraciji rumene pege. Ta vitamin vas bo zaščitil tudi pred sive mrene..

Vsak dan si privoščite peščico mandljev, nato pa boste dobili približno polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina E. In če dodate jagode in drugo hrano, ki je prav tako bogata s tem vitaminom, potem boste normo zlahka zaužili.

Na naše zdravje imamo veliko močnejši učinek, kot si mislimo. In naša odgovornost je, da oskrbimo oči s potrebnimi hranili. Vključite teh šest živil v svojo prehrano in naredili boste korak v pravi smeri.

Uporabni in škodljivi izdelki za vid

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Tehnološki napredek ima s svojimi številnimi prednostmi tudi drugo plat medalje. To je zelo opazno na primeru vida. Televizor, računalnik, tablični računalnik lahko predstavljajo "presenečenje", saj vam pokvarijo vid. Ekologija, ki je že dolgo postala globalni problem, negativno vpliva. Dolgotrajna izpostavljenost soncu brez zaščitnih očal škoduje vašim očem. Prizadenejo pomanjkanje spanja in moteni vzorci spanja. Lahko pride trenutek, ko zmanjšanja ostrine vida ni več mogoče prezreti. Potrebno je zdravljenje, pogosto zapleteno in kardinalno. Čeprav je bilo mogoče preprosto spremljati zdravje oči, ne pa popuščati za zdrave izdelke za vid, tako da jih uvajate v svojo prehrano.

Uporabni izdelki za vid

Koristni izdelki za vid bodo pomagali preprečiti zmanjšanje ostrine vida, potisniti glavkom, katarakto in degeneracijo rumene pege. Na voljo so vsem: ne eksotični in poceni.

Pred nekaj leti bi bile borovnice na lestvici tovrstnih izdelkov. Še danes ni izključen s seznama: njegov učinek ostaja nespremenjen. Toda raziskave so pokazale, da so borovnice slabše od zelene in rumene zelenjave ter sadja. Vsebujejo veliko karotena, zeaksantina in luteina, pigmentov, ki aktivno podpirajo zdravje oči..

Doma izdelke, ki so potrebni za vid, lahko uživamo surove in po kuhanju. V prvem primeru se vitamini čim bolj zadržijo v zelenjavi in ​​sadju. In v predelani obliki so lažje prebavljivi.

Ko izbirate te ali one izdelke, morate vedeti, kateri vitamini so. Za ohranjanje dobrega vida so potrebni vitamini C, B, D, E in elementi v sledovih, kot so kalcij, kalij, fosfor, natrij, fluor, fosfor, baker, cink in železo.

Izdelki za izboljšanje vida

Če delo vključuje obremenitev oči in posledično utrujenost oči, se priporočajo izdelki za izboljšanje vida in lajšanje stresa. Na prvem mestu - sok peteršilja s korenčkom. Priporočen je mesečni tečaj: zjutraj na tešče morate popiti kozarec svežega soka. Za tiste, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, v prehrano vključite bučo in glog. Da ohranite moč in elastičnost očesnih krvnih žil, uporabite šipke in marelice v kakršni koli obliki - od soka do suhega sadja. Glavkom in sive mrene bo "upočasnila" ena žlica peteršiljevega soka na dan.

Buča si zasluži pozornost: radodarna je s karotenom. Iz njega izdelujejo juhe, žitarice in pire krompir. Odlična so bučna kaša, juha in pire. In surova buča, dodana solati, bo posodo dobila, poleg tega pa tudi okusno lupinico.

Izdelki za ostrino vida

Skoraj vsa zelenjava in sadje sta zdravi. Obstajajo pa izdelki za ostrino vida, katerih učinek je prepričljivo dokazan. Čebula in česen, ki ju najpogosteje dodajamo solatam, prvi in ​​drugi tečaj, prispevata k ostrini vida, vračata jasnost: za to poskrbi žveplo, ki ga vsebujejo..

Korenje, ki je bogato z vitamini, vključno z vitaminom A in beta-karotenom, izboljša tudi ostrino vida. Korenje lahko uporabljamo v vsakodnevni prehrani s spreminjanjem obrokov. Solata iz nje, začinjena s kislo smetano, je zelo koristna. Ali dušeno korenje s smetano: to izboljša topnost karotena v maščobah.

Že omenjene borovnice prispevajo tudi k ostrini vida in zmanjšujejo utrujenost oči. Vsebuje veliko vitaminov B1 in C, obstaja luteinski pigment. Tudi borovnice so v tem pogledu vsestranske: uporabne so v marmeladi in marmeladi, sveže in zamrznjene.

Hrana, ki je dobra za otrokov vid

Da bi otroka zaščitili pred očesnimi boleznimi, mora biti prehrana čim bolj zdrava. Najprej obogaten z vitamini. Največ jih je v sadju in zelenjavi. In sploh ni nujno, da so uvoženi. Veliko bolj pomembno je, da so izdelki, ki so dobri za otrokove oči, okolju prijazni. Uživati ​​jih je treba sveže, kuhane, pečene kot suho sadje.

  • Na mizi bi morala biti buča - skladišče vitaminov in hranil, potrebnih za oči. Buča vsebuje lutein, zeaksantin, cink in vitamine B1, B2, C, A.
  • Špinača, ki vsebuje lutein, je učinkovita proti sive mrene. Upravičeno velja za učinkovito preprečevanje bolezni..
  • Vsi vedo o prednostih čebule in česna in jih vsi aktivno uporabljajo. Ta zelenjava je za oči nenadomestljiva: nasičena je z žveplom in zato ohranja ostrino vida.
  • Zelo blagodejni so tudi brokoli, borovnice in korenje. So bogate z vitamini in luteinom.
  • Odlična preventiva očesnih bolezni so breskve, grozdje in pomaranče, katerih vitaminska sestava je zelo bogata.
  • Za krepitev in ne uničenje roženice so potrebni flavonoidi. So v čokoladi.
  • Zanesljivi pomočniki pri odpornosti na očesne bolezni so skuta in ribe. V skuti je riboflavin - vitamin B2. Z njegovo pomočjo poteka metabolični proces v roženici očesa in njegovi leči..
  • Ribe in ribje olje so vir esencialnih maščobnih kislin. Z njihovo pomočjo se ustvari ovira proti makularni degeneraciji očesa. To še posebej velja za losos, sardele in skuše..

Že od zgodnjega otroštva naj bodo v otrokovi prehrani tudi jajca, po možnosti prepelice. Če ne povzročajo alergij, mora otrok jesti jajca kot samostojen obrok. Kolikokrat na teden se je glede te zadeve bolje posvetovati s pediatrom.

Izdelki, škodljivi za vid

Že dolgo je dokazano, da vsa hrana ne more biti zdrava. Če govorimo o očesnih boleznih in kako preprečiti bolezen, morate vedeti, katera hrana je škodljiva za vid.

Kruh je na prvem mestu. Na zahodu znanstveniki zagovarjajo minimalno količino kruha v dnevni prehrani. Njihove raziskave so potrdile, da lahko kruh sproži razvoj kratkovidnosti. Gre za rafiniran škrob, ki je prisoten v pecivu. Povzroča zvišanje inzulina, kar povzroči kratkovidnost. Hkrati pride do zmanjšanja beljakovin - negativni učinek na zrklo.

Nato - ogljikovi hidrati, katerih presežek je v hitri hrani in podobnih izdelkih. Sodoben tempo v velikih mestih, ko postajajo domači obroki redkost, je povzročil širjenje tako imenovane "hitre prehrane" v megalopolisih. To je razširjena prodaja hitre hrane, peciva, peciva, pite itd. Tudi riž, značilen za Azijo, se je skupaj s testeninami, zelenjavo in sadjem začel izpodrivati.

Presežek ogljikovih hidratov je še posebej nevaren za tiste, ki so presegli 40-letno mejo. V tej starosti postane prenasičenost z ogljikovimi hidrati odskočna deska za razvoj slepote. Potrebna je alternativa ogljikovim hidratom: nenehna uporaba zelene zelenjave ter zmanjšanje moke in testenin v vaši prehrani.

O nevarnostih alkohola ni kaj dosti povedati: uniči ne le živčni sistem, skoraj vse notranje organe, ampak povzroča tudi očesne bolezni. Oftalmologi govorijo o alkoholni zastrupitvi, ki negativno vpliva na vid: pri kroničnih alkoholikih lahko optični živec atrofira. To je posledica zastrupitve živčnega tkiva. Zastrupljena je tudi možganska skorja.

Katarakta in sol sta preizkušen tandem. Prevelik vnos soli preprečuje odstranjevanje vlage iz telesa, kar se za oko izraža v povišanem očesnem tlaku.

Tudi za ljubitelje kave so potrebne omejitve, da se v prihodnosti izognejo očesnim boleznim. Kofein v kavi povečuje očesni tlak, kar je zelena luč za glavkom.

In na koncu še konzervansi in stabilizatorji. Odgovorni proizvajalci čips, krutone, žvečilne gumije, pijače in sokove pošteno označijo s posebno kodo in številko "E". To je pokazatelj, da jih je bolje ne jesti ali pa zelo redko. Ti izdelki so škodljivi za vid: lahko spremenijo normalno sestavo očesnega tkiva.

Izdelki za izboljšanje vida


Oči so občutljiv organ, ki ga je težko in nevarno zdraviti. Kljub temu se uničujočim procesom zaradi naravnega staranja in stresa ni mogoče izogniti. Pravilna prehrana, gimnastika, zdrav življenjski slog in pravočasen pregled pri oftalmologu bodo pomagali obnoviti polno delovanje vidnega aparata. Za razliko od ostalih se vam za izpolnitev prve točke sploh ni treba truditi, dovolj je le poznavanje in uživanje izdelkov vsak dan za izboljšanje vida.

Kako izboljšati vid?

Težave z vidom so več vrst:

  • zmanjšanje resnosti;
  • očesni tlak;
  • bolezni določene strukture organov.

Če sumite na katero koli od zgornjih kršitev, se morate za celovito diagnozo posvetovati z zdravnikom. Te težave lahko reši medicinsko ali kirurško zdravljenje. Toda s patologijo ali nenadnim nerazumnim poslabšanjem vida se lahko borite na druge načine:

  • aktiven življenjski slog - šport bo pomagal preprečiti ščipanje, stagnacijo krvi, svež zrak pa izboljša njeno cirkulacijo;
  • z majhnimi odstopanji zaradi dolgotrajnega dela za računalnikom bodo pomagali kratki odmori in sprememba dejavnosti;
  • posveti 10-15 minut časa gimnastiki za oči;
  • v vsakodnevno prehrano vnesite živila, ki so dobra za vid.

Kateri vitamini so za oči najpomembnejši?

Vsak obrok prinese nekaj koristnih elementov, ki telo hranijo in razvijajo. Če želite dobro videti in pozabiti na strah pred nošenjem očal, morate jesti hrano, ki vsebuje naslednje vitamine:

  1. A - sodeluje pri regeneraciji, to je ustvarjanju novih lupinskih celic, s čimer upočasni obrabo in staranje;
  2. C - sodeluje pri krepitvi očesnih mikrožil, izboljša prekrvavitev in odpravlja težave s pritiskom;
  3. D - preprečuje razvoj kratkovidnosti (kratkovidnosti);
  4. B12 - bistvenega pomena za programerje in druge pisarniške delavce, saj pomaga obvladovati velike obremenitve.

Video o koristih in nevarnostih vitaminskih pripravkov:

Nazaj na kazalo

Vloga mikrohranil v zdravju oči

Pomembni mikroelementi sodelujejo pri oblikovanju vidnih organov, ki pomagajo ohranjati ostrino vida in polno delovanje membran:

  1. Lutein je neke vrste antioksidant, ki preprečuje uničenje struktur in razvoj nepravilnosti;
  2. Cink leči pomaga, da absorbira glukozo, s čimer zagotavlja njeno zdravje in učinkovitost, zmanjšuje tveganje za nastanek sive mrene;
  3. Antocijani pomagajo bolje videti v temi in vzdržijo daljši stres, krepijo stene krvnih žil in izboljšujejo krvni obtok.

Bistvena živila, ki izboljšajo vid

Trenutno so revije, knjige in spletne strani polne naslovov o odkritjih na področju prehranskega zdravljenja očesnih bolezni. Vedeti, kaj je dobro za vid, je dobro, vendar je enako pomembno, da lahko informacije uporabimo. Na primer, topljeni med popolnoma izgubi svoje dragocene lastnosti zaradi toplotne obdelave. Toda na srečo so skrivnosti pravilne prehrane zdaj na voljo vsem..

Zelenjava in zelenjava

V tej kategoriji je koncentrirana visoka vsebnost vitaminov in nekaterih elementov v sledovih. Ni zaman, da vsi nutricionisti že več kot stoletje govorijo o prednostih zelenjavne prehrane. Ta živila so še posebej pomembna za zdravje oči. In celo 100 gramov krompirja, skuhanega v koži, vsebuje 20 mg vitamina C, kljub temu, da je dnevni vnos 75 mg.

  1. Korenček. Vitamin A in beta-karoten v njem tesno sobivata s tako koristnimi elementi, kot so jod, železo, magnezij in kalcij. Takšna mešanica poleg vida blagodejno vpliva tudi na mišice, ožilje in kožo. Uživati ​​ga je treba svežega: pijte sokove, pripravite solate, grizite cele. Pazite, da v mokro posodo dodate maslo ali smetano, da se hranila absorbirajo bolj in hitreje.
  2. Pesa. Dokaj težko je v enem izdelku srečati vitamine skupine B, pa tudi C, E in U, vendar se je tu zgodilo točno to! V njem lahko najdete tudi cink, mangan in folno kislino. Zdrav naboj lahko dobite s kuhanjem zelenjavne enolončnice, solate iz kuhane ali sveže korenovke;
  3. Ohrovtovo zelje. Izkazalo se je, da zelo pomembnega luteina telo ne proizvaja, ampak vanj vstopa samo s hrano. Ta okusna zelenjava je sposobna ustaviti staranje mrežnice in razvoj sive mrene, saj vsebuje največ koristnih elementov. Tudi zelje vsebuje vitamine, magnezij in kalcij..
  4. Zeleni. V peteršilju, cilantru in koperju je več vitamina C kot v agrumih, zato so sveže solate preprosto nenadomestljive. Smutiji s špinačo ne samo krepijo vid, ampak tudi povečujejo imunost, dajejo energijo in moč. Brokolijevo zelje lahko skuhamo kot kremno juho - hkrati je zdravo in okusno..

Nazaj na kazalo

Jagodičevje in sadje

Moči, ki leži v tej vrsti hrane, ki jo včasih podcenjujemo, ni mogoče pretiravati. Elementi v sledovih, ki jih tu vsebuje velika količina, igrajo ogromno vlogo pri oblikovanju in obnavljanju vidnih organov..

  1. Borovnice, borovnice, črni ribez. Pogosta uporaba zmanjša tveganje za zmanjšano ostrino vida tudi v odrasli dobi. Vir vitamina A bo ohranil svoje dragocene lastnosti v kakršni koli obliki: marmelada, marmelada, zamrznjena in kot pijača (smuti, sok, čaj). Naše babice so radi kuhale cmoke in pite s temi zdravimi jagodami.
  2. Marelice. Nosilec beta-karotena je uporaben tako svež kot v obliki suhih marelic. Element je nepogrešljiv, da lahko vidimo predmete tudi v slabi svetlobi in v popolni temi. Poleg tega vsebuje veliko fosforja in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati očesne žile v dobri formi..
  3. Citrusi. Vsi vemo o visoki vsebnosti vitamina C v teh sadežih, ki je tako potreben za krepitev mišičnega tkiva in žilnih sten. Na kis pozabite v solatah in ga nadomestite z limoninim sokom. Pijte sveže iztisnjene sokove, vendar ne na tešče. Otrokom lahko s pomočjo sladic predstavimo zdrav izdelek, na primer žele z rezinami pomaranče.

Jajca, ribje olje in temna čokolada

Živila, bogata z elementi v sledovih, kot so beljakovine, lutein, aminokisline. Te snovi so potrebne za:

  • stimulacija presnove v celicah;
  • krepitev mehkih tkiv;
  • sodelovanje v procesu krvnega obtoka.

Njihovo uživanje ustavi staranje strukturnih membran očesa, obnovi delce, poškodovane z ultravijoličnim sevanjem, in zaslepi s svetlobo.

Nazaj na kazalo

Dopolnilna hrana, ki je dobra za oči

Drugi, nič manj bistveni elementi v telo vstopajo na različne načine. Kritično pomanjkanje je malo verjetno, vendar je vseeno treba omeniti izdelke, ki bodo zaloge v kratkem času normalizirali:

  1. Polnozrnat kruh. Vsebuje vitamin E, ki se obide, da hrani strukture očesnega jabolka. Uporaba zmanjšuje tveganje za odkrivanje odmika mrežnice, sive mrene in drugih membranskih bolezni.
  2. Bučna semena. Tu je cink, ki je tesno povezan z absorpcijo vitaminov A in E, ki sta koristna za vid. Ščiti lečo in mrežnico pred razvojnimi nepravilnostmi in je potreben za preprečevanje edema makule..
  3. Perilo. Vsebuje koncentrirano zalogo omega 3 in 6 maščobnih aminokislin, ki sodelujejo v aktivnosti mrežnice na celični ravni. Pomanjkanje elementov povzroča sindrom suhega očesa, kar vodi do prezgodnje utrujenosti vida.

Zaključek

Če veste, kaj je dobro za oči, lahko preprosto prilagodite prehrano svoje družine, da zagotovite zdravje in odlične vizualne sposobnosti. Prehransko kulturo je treba privzgojiti že od otroštva, tako da otrok zavestno daje prednost sadju in jagodičju že v šoli, ko je obremenitev oči še posebej velika. Izberete lahko tudi izdelke, ki jih potrebuje vsak sorodnik, odvisno od območja tveganja: zaposlitev, starost, zdravstvene značilnosti (nosečnost, okrevanje po operaciji).

O drugih živilih, ki so dobra za vaše oči: