Vitamin E (tokoferol) - "vitamin mladosti in plodnosti"

Vitamin E sta leta 1922 odkrila Evans in Bishop. Osem spojin je znanih kot vitamin E: 4 tokoferoli (a, b, g in d) in 4 tokotrienoli (a, b, g in d). Med njimi je alfa-tokoferol najbolj razširjen in biološko aktiven, zato se vitamin E imenuje tudi alfa-tokoferol ali preprosto tokoferol. Vitamin E je topen v maščobah, odporen na visoke temperature, vendar se "boji" svetlobe.

Vloga vitamina E

Vitamin E se z razlogom imenuje vitamin "mladost in plodnost", saj je močan antioksidant, tokoferol upočasnjuje proces staranja v telesu in zagotavlja delo spolnih spolnih žlez tako pri ženskah kot pri moških..

Poleg tega je vitamin E bistven za normalno delovanje imunskega sistema, izboljšuje prehrano celic, blagodejno vpliva na periferno cirkulacijo, preprečuje nastajanje krvnih strdkov in krepi stene krvnih žil, je potreben za regeneracijo tkiva, zmanjšuje možnost nastanka brazgotin, zagotavlja normalno strjevanje krvi, znižuje krvni tlak, vzdržuje zdravje živcev, ohranja mišično funkcijo, preprečuje slabokrvnost, blaži Alzheimerjevo bolezen in diabetes.

Ščiti druge v maščobah topne vitamine pred razgradnjo kisika, spodbuja absorpcijo vitamina A, preprečuje pojav senilne pigmentacije, sodeluje pri tvorbi kolagenskih vlaken medcelične snovi, sodeluje pri biosintezi hema in beljakovin, tvorbi gonadotropinov in razvoju posteljice.

Vitamin E je izvrstno preprečevanje raka in bolezni srca in ožilja.

Dnevna potreba po vitaminu E

Fiziološka potreba po vitaminu E, mg trenutno. eq na dan:

ZGODNJA STAROST
TlaPrsniVrtec
0-3 mesece4-6 mesecev7-12 mesecev1-2 leti2-3 leta
Moški3.4.
Ženska

PREDŠOLSKA IN ŠOLSKA STAROST
TlaVrtecJr.SrednjiNajstniška
3-7 let7-11 let11-14 let14-18 let
Moški7.deset12.petnajst
Ženska

ZRELA STAROST
TlaOdrasliStarejšiNoseče
(2. polčas)
Doječe
18-29 let30-39 let40-59 letnad 60
Moškipetnajst-
Ženskadodaj. +2dodaj. +4

Interakcije z vitaminom E

Priporočljivo je jemati vitamin E v kombinaciji s selenom.

Pomanjkanje vitamina E lahko povzroči znižanje ravni magnezija v telesu.

Anorgansko železo razgrajuje vitamin E, zato ga ne smemo jemati skupaj. Železov glukonat, peptonat, citrat ali fumerat ne uničijo vitamina E. Pomanjkanje cinka poslabša tudi simptome pomanjkanja vitamina E.

Simptomi pomanjkanja vitamina

  • suha koža
  • zmanjšana ostrina vida
  • krhki nohti
  • mišična distrofija
  • spolna apatija
  • pomanjkanje koordinacije gibov
  • anemija
  • skrajšanje življenjske dobe rdečih krvnih celic
  • reproduktivna sposobnost trpi
  • mišične maščobe
  • degenerativne spremembe v srcu in drugih mišicah

Simptomi prevelikega odmerjanja vitamina E

Vitamin E je skoraj varen in nestrupen. Toda jemanje velikih odmerkov vitamina lahko povzroči slabost, razdražen želodec.

Viri vitamina E

Rastlinska: Rastlinska olja, pšenični kalčki, jabolka, mandlji, arašidi, zelenolistna zelenjava, žita, stročnice, otrobov kruh, oreški, brstični ohrovt, šipki, soja.

Živali: jajca, jetra, mleko in mlečni izdelki, govedina, mast.

Sinteza v telesu

Vitamin E se v človeškem telesu ne sintetizira.

Živila, bogata z vitaminom E, alfa tokoferolom, TE

Ime izdelkaVitamin E, alfa tokoferol, TE, mg% RSP
Slivovo olje131873,3%
Bombažno olje99660%
Marelično olje85566,7%
Breskovo olje76506,7%
Konopljino olje57380%
Makovo olje52346,7%
Sončnično olje44293,3%
palmovo olje33.1220,7%
Sončnična semena31.2208%
Margarina "Zdravje"31.206,7%
Provansalska majonezatrideset200%
Mlečna namizna majonezatrideset200%
Praženo mandljevo jedrce29.6197,3%
Margarina, "slovanska"25.166,7%
Margarina, brez mlečnih izdelkov25.166,7%
Margarina, "era"25.166,7%
Margarina, "čokolada"25.166,7%
Mandelj24.6164%
Kulinarična maščoba "vzhodna"23.153,3%
Kulinarična maščoba "beloruska"23.153,3%
Namizna mlečna margarina23.153,3%
Kulinarična maščoba "ukrajinska"22.146,7%
Lešnik21.140%
Pražena lešnikova jedrca20.4136%
Lešnik20.4136%
Slaščice za čokoladne izdelke20.133,3%
Kremna margarina20.133,3%
Repično olje18.9126%
Repično olje18.9126%
Koruzno olje18.6124%
Sojino olje17.1114%
Arašidovo maslo16.7111,3%
Margarina "Extra"petnajst100%
Olivno olje12.180,7%
Pšenični otrobi10.469,3%
Arašid10.167,3%
Prekajena trska v olju. Konzervirana hrana9,764,7%
Moka iz pšeničnih kalčkov9.664%
Pinjola9.3362,2%
Gorčično olje9.261,3%
Skuša v olju. Konzervirana hrana9.261,3%
Mandljeva tortadevet60%
Jetra polenovke. Konzervirana hrana8.858,7%
Papaline v olju. Konzervirana hrana8.858,7%
sezamovo olje8.154%
Pražena jedrca arašidov7.952,7%
Piškoti, mandljevo maslo7.952,7%
Koncentrat sojinega fosfatida7.449,3%
Oljna repica7.449,3%
Posušena bela goba7.449,3%
Čokoladna pasta6.946%
Slaščičarske ploščice6,744,7%
Krekeri z otrobi6.543,3%
Tuna v olju. Konzervirana hrana6.140,7%
Pistacije6.40%
Muškatni orešček6.40%
Sago (škrobni zdrob)6.40%
Brazilski oreh, ne blanširan, posušen5.7338,2%
Indijski orešček5.738%
Praline z rženo moko5.738%
Koruza, visoko lizin5.536,7%
Posušena breskev5.536,7%
Suhe marelice s koščicami (marelice)5.536,7%
Suhe marelice brez koščic (suhe marelice)5.536,7%
Mandljeva torta5.335,3%
Aknepet33,3%
Oljke (celuloza)pet33,3%
Kaviar jajčevcev. Konzervirana hranapet33,3%
Rakitpet33,3%
Glazirane sladkarije s praženimi praženimi telesi4.832%
Vaflji z maščobnimi nadevi4.731,3%
Mastna glazura4.630,7%
Sladke slaščičarske ploščice4,328,7%
Gorčični prah4.228%
Pralin s sojino moko (* rafinoza in stahioza manj kot 0,3%)4.127,3%
Maslene žemljice4.26,7%
Kaviar Beluga4.26,7%
Jegulje, vse vrste, surove4.26,7%
Maslene vrečke3.926%
Šipek suh3.825,3%
Sladkorni piškoti iz moke prvega razreda3.724,7%
Trajni piškoti iz moke prvega razreda3.624%
Piškoti, sladkor iz vrhunske moke3.523,3%
Vojni krekerji iz moke za ozadje3.523,3%
Stisnjen kaviar stisnjen3.523,3%
Kaviar Sevruga3.523,3%
Čokoladno glazirane sladkarije s sloji pralineja in rezin3.422,7%
Zrno trde pšenice3.422,7%
Oljke. Konzervirana hrana3.422,7%
Prepečenec vojska, pšenica 2 sorti3.322%
Pšenična moka, ozadje3.322%
Tesha jesetra hladno dimljena3.221,3%
Zrnat kaviar jesetra3.221,3%
Plošče iz cele pšenice3.120,7%
Bučkin kaviar. Konzervirana hrana3.120,7%
Pšenična moka, prvi razred, obogatena3.20%
Mehko zrnje pšenice3.20%
Chum lososov kaviar3.20%
Piščančji rumenjak, suh2.919,3%
Orehova čokolada2.919,3%

Celoten seznam izdelkov si lahko ogledate v aplikaciji "Moja zdrava prehrana".

Vitamin E

Vitamin E (vitamin "razmnoževanje") spada v skupino vitaminov, topnih v maščobah (za njegovo absorpcijo so potrebna olja in maščobe). Vitamin se imenuje tudi tokoferol (tokos-potomci, fero-nosilec). To ime je dobilo na podlagi rezultatov poskusov na sterilnih živalih. Študija je bila sestavljena iz dejstva, da so te živali dopolnili z listi solate, ki vsebujejo veliko vitamina E. Čez nekaj časa so še imeli potomce..

V človeškem telesu se vitamin E kopiči v maščobnem tkivu, mišicah in mišičnih organih (srce, maternica), hipofizi, jetrih, nadledvičnih žlezah. Tokoferol je odporen na visoke in nizke temperature, vendar se hitro razgradi zaradi ultravijoličnih žarkov, zato izdelkov, ki vsebujejo vitamin E, ni mogoče hraniti na soncu.

Dnevne potrebe

Glede na starost in spol se odmerek vitamina E spremeni na naslednji način: otroci potrebujejo približno 5-7 mg na dan, ženske - 8 mg, moški - 10 mg. Potreba po tem vitaminu se močno poveča med boleznijo, težkimi napori.

Pomembno! Glede na rezultate nedavnih študij so znanstveniki prišli do zaključka, da jemanje pripravkov z vitaminom E med nosečnostjo močno odsvetujemo. To je posledica sposobnosti tokoferola, da povzroča motnje v razvoju ploda, kar vodi do nastanka deformacije.

Pri športnikih se tokoferol dozira glede na vrsto in obdobje vadbe. Če je cilj športnih dejavnosti razvoj hitrosti, je treba v času treninga zaužiti 14-20 mg / dan tokoferola, na tekmovanjih pa odmerek povečati na 24-30 mg na dan. Če je glavni cilj telesne aktivnosti maksimalna vzdržljivost, potem faza treninga zahteva 20-30 mg / dan vitamina E, med tekmovanjem pa 30-50 mg / dan..

Viri v izdelkih

Vitamin E v telesu ne nastaja, zato mora za normalno delovanje vseh organov prihajati od zunaj. Največ tokoferola najdemo v svežih rastlinskih oljih (iz pšeničnih kalčkov, oljk, sončnic, bombaževih semen, koruze, soje), pripravljenih s hladnim stiskanjem. Rastlinsko olje pogosto dobimo na drugačen, cenejši način, tj. s stiskanjem olja iz semen pri visoki temperaturi, čemur sledi čiščenje, dezodorizacija in rafiniranje. Vsi ti procesi vodijo do znatnega zmanjšanja količine vitamina E.

Dodatni viri tokoferola so izdelki, predstavljeni v tabeli:

Rastlinski viriViri živalskega izvora
OreškiMaslo
Sončnična semenaSvinjska maščoba
AjdaMeso (govedina)
Narasli pšenični kalčkiRumenjak
Listi solate
Zelje
Stročnice

Funkcije vitamina E v telesu

Tokoferol vstopi v prebavila kot olja. Pod vplivom žolča in aktivnih snovi trebušne slinavke se ta vitamin sprosti in absorbira v kri. S krvnim tokom se tokoferol prenaša v vse organe. V krvi se pritrdi na posebne beljakovine, zato se vitamin v telesu absorbira toliko kot ta beljakovina. Neprebavljeni ostanek tokoferola se izloči z blatom.

Vitamin E ima naslednje lastnosti:

  • deluje antioksidativno - ščiti organske celice pred oksidativnimi poškodbami;
  • ima antihipoksantno funkcijo (anti-anti, hipo-nizko, majhno, okso-kisik) - spodbuja varčno porabo kisika v celicah, kar zagotavlja njihovo normalno delovanje v pogojih pomanjkanja kisika (med težkimi fizičnimi napori, boleznimi pljuč, jeter, krvi, nalezljivimi boleznimi, sladkorna bolezen);
  • sodeluje pri tvorbi kolagenih in elastičnih vlaken. Zaradi tega se okrepi žilna stena; koža začne bolje zadrževati vlago, procesi celjenja se pospešijo in proces staranja kože se upočasni, resnost starostne pigmentacije se zmanjša;
  • je eden od udeležencev pri tvorbi hemoglobina, preprečuje razvoj anemije, preprečuje nastajanje krvnih strdkov;
  • izboljša mišično zmogljivost;
  • normalizira krvni tlak zaradi izrazitega diuretičnega učinka;
  • ščiti druge vitamine pred oksidacijo (uničenjem), spodbuja absorpcijo vitamina A;
  • je imunomodulator (snov, ki pomaga krepiti imunsko obrambo telesa);
  • skupaj z vitaminom C deluje proti raku;
  • izboljša prehrano živčnih tkiv (možganov, živcev), kar olajša potek Alzheimerjeve bolezni.

    Pomanjkanje vitamina E

    Pomanjkanje tokoferola je pogost pojav, zlasti pri ljudeh, ki že dolgo živijo na območju, onesnaženem s sevanjem in imajo stik s kemičnimi toksini. Hudo pomanjkanje vitamina E se pojavi le pri nedonošenčkih.

    Zaloga tega vitamina v telesu je dovolj velika, a takoj ko se začne izčrpati, se pojavijo naslednji simptomi (razlogi za njihov pojav so navedeni v oklepajih):

  • suha koža (kožne celice ne morejo zadržati vlage in jo hitro izgubijo);
  • krhki nohti (podhranjenost celic);
  • mišična oslabelost (neustrezna prehrana mišičnih celic);
  • zmanjšan spolni nagon (zmanjšana raven gonadotropinov, hormonov, odgovornih za delovanje jajčnikov in mod);
  • kršitev natančnosti gibov, pojav "okornosti" (kopičenje produktov oksidacije in poškodbe možganskega tkiva, zlasti malih možganov);
  • anemija (skrajšanje življenjske dobe eritrocitov, njihovo pospešeno uničenje, zmanjšanje tvorbe hemoglobina);
  • trpi reproduktivna sposobnost (toksični učinek presnovnih produktov na zarodne celice - jajčeca in spermo, zmanjšanje količine hormonov, odgovornih za delovanje jajčnikov in mod - gonadotropini);
  • maščobne obloge na mišicah (pomanjkanje kisika v mišičnih celicah vodi do njihove degeneracije v maščobno tkivo);
  • spremembe v srcu in drugih mišicah (poškodbe celic zaradi strupenih oksidiranih produktov).

    Presežek in preveliko odmerjanje

    Ko zaužijemo znatno količino vitamina E, toksičnega učinka ne opazimo. To je posledica omejene količine posebnih beljakovin, ki prenašajo vitamin iz črevesja v druga tkiva. Vendar pa v redkih primerih pride do prevelikega odmerjanja, za katerega so značilni naslednji simptomi:

  • povečano blato (več kot 3-krat na dan);
  • bolečine v želodcu;
  • slabost, napenjanje;
  • zmanjšana zmogljivost;
  • bolečine v desnem hipohondriju (običajno zaradi povečanih jeter);
  • zmanjšanje števila trombocitov v krvi (opazno podaljšana krvavitev tudi ob manjših poškodbah kože, krvavitev iz nosu, dolgotrajna menstruacija, krvavitev dlesni);
  • simptomi ledvične disfunkcije (bolečine v križu, zmanjšanje količine urina, spremembe v kvalitativni sestavi urina, biokemični kazalci delovanja ledvic - kreatinin, sečnina);
  • močno zvišanje krvnega tlaka;
  • možna krvavitev v mrežnici (kaže se z izgubo vida na strani poškodbe);
  • povečanje trebušne velikosti zaradi kopičenja tekočine v trebušni votlini (razvoj ascitesa).

    Pomembno! Če se pojavi kateri od naštetih simptomov prevelikega odmerjanja, morate prenehati jemati zdravilo in se takoj posvetovati z zdravnikom.

    Interakcija z drugimi snovmi

    Vitamin E dobro sodeluje s skoraj vsemi snovmi, vendar obstajajo nekatere lastnosti..

    Anorganske soli (sulfat in klorid) železa se vežejo na tokoferol in preprečujejo njegovo absorpcijo. Če dajanja železovih pripravkov ni mogoče odpovedati, se namesto anorganskih soli uporablja železov fumarat ali glukonat.

    Pri jemanju kontracepcijskih sredstev se zmanjša tudi absorpcija vitamina E. To točko je treba upoštevati pri izbiri odmerka tokoferola.

    Priporočljivo je jemati vitamin E skupaj z askorbinsko kislino, ker slednji poveča aktivnost tokoferola.

    Pomanjkanje vitamina E lahko privede do zmanjšanja količine magnezija v telesu.

    Simptomi pomanjkanja vitamina E se poslabšajo s pomanjkanjem cinka.

    Pomanjkanje tokoferola vodi do oslabljene aktivacije vitamina D v jetrih, kar vodi do oslabljene izmenjave kalcija in fosforja.

    Pomembno! Obstajajo kontraindikacije za jemanje pripravkov vitamina E: tirotoksikoza, kronični glomerulonefritis, preobčutljivost za ta vitamin.

    Vitamin E (tokoferol)

    Splošne značilnosti vitamina E (tokoferol)

    Prvo študijo vitamina E so na podganah izvedli bratje Shute v začetku 19. stoletja. Ta poskus je pokazal, da so bile podgane, vzrejene izključno na polnomastnem mleku, običajno razvite, vendar se niso mogle razmnoževati. Znanstveniki so dokazali, da manjkajoči dejavnik najdemo v zelenih listih in pšeničnih kalčkih. Tako so odkrili v maščobi topen vitamin E.

    Vitamin E (tokoferol) je v maščobi topen vitamin, ki je pomemben antioksidant. V naravi obstaja v osmih različnih oblikah (izomerih), ki se razlikujejo po biološki aktivnosti in funkcijah, ki se izvajajo v telesu. Kot antioksidant ščiti telo pred škodljivimi učinki toksinov, kot je mlečna kislina. Njegovo pomanjkanje je lahko eden od razlogov za letargijo in anemijo..

    Fizikalne in kemijske lastnosti vitamina E

    Tokoferol je bistra oljnata tekočina svetlo rumene barve, netopen v vodi, dobro topen v kloroformu, žveplovem etru, petroletru, šibkejši - v etilnem alkoholu in acetonu.

    Farmakološke lastnosti: sodeluje pri biosintezi hema in beljakovin, celični proliferaciji, tkivnem dihanju in drugih presnovnih procesih v celicah.

    Viri hrane z vitaminom E

    Dnevna potreba po vitaminu E

    Odvisno od starosti in spola se odmerek vitamina E spreminja na naslednji način:

    • Dojenčki, mlajši od 6 mesecev - 3 mg;
    • dojenčki 7-12 mesecev - 4 mg;
    • otroci, stari 1-3 leta - 6 mg;
    • otroci 4-10 let - 7 mg;
    • moški, stari 11 let in več - 10 mg;
    • ženske, stare 11 let in več - 8 mg;
    • ženske med nosečnostjo - 10 mg;
    • ženske med dojenjem - 12 mg.

    Koristne lastnosti vitamina E

    • Vitamin E je močan antioksidant;
    • upočasni proces staranja celic in izboljša njihovo prehrano;
    • spodbuja imunost, sodeluje pri zaščiti pred virusnimi in bakterijskimi okužbami;
    • izboljša regeneracijo tkiva;
    • spodbuja tvorbo kapilar in izboljšuje tonus, vaskularno prepustnost;
    • izboljša prekrvavitev;
    • ščiti kožo pred ultravijoličnimi žarki;
    • sodeluje pri sintezi hormonov;
    • zmanjšuje nastanek brazgotin, brazgotin na koži;
    • ščiti pred rakom mehurja;
    • ščiti pred rakom prostate in Alzheimerjevo boleznijo;
    • zmanjša utrujenost telesa;
    • pomaga znižati krvni sladkor;
    • pomaga pri normalnem delovanju mišic.

    Vitamin E še posebej pozitivno vpliva na nosečnost in reproduktivni sistem..

    Škodljive lastnosti vitamina E

    Vitamin E nima škodljivih strupenih lastnosti, zato z rahlim presežkom v telesu ne opazimo negativnih pojavov (kalorizator). Če pa močno presežete dovoljeno normo vitamina, lahko to negativno vpliva na zdravje..

    Znaki prevelikega odmerjanja vitamina E: driska, napenjanje, slabost, povišan krvni tlak, pojavijo se alergijske manifestacije.

    Absorpcija vitamina E

    Farmakokinetika: peroralno se absorbira v prebavilih, večina vstopi v limfo, se hitro razdeli v vsa tkiva, počasi se izloča z žolčem in v obliki presnovkov v urinu.

    Pomanjkanje vitamina E v telesu

    Znaki pomanjkanja vitamina E v telesu so naslednji simptomi: letargija in letargija, oslabljena pozornost, živčnost, presnovne motnje, zmanjšana sposobnost krvi za izvajanje funkcije prenosa kisika, mišična distrofija, težave z reproduktivnim sistemom, poslabšanje srčne mišice, glavobol.

    Presežek vitamina E v telesu

    Razlogi za presežek vitamina E:

    • dolgotrajna uporaba pripravkov, ki vsebujejo ta vitamin;
    • prekomerno uživanje živil, ki vsebujejo tokoferol;
    • uporaba vitamina za intoleranco za telo.

    Simptomi presežka tokoferola:

    • okvara vida;
    • pojav šibkosti, apatije, utrujenosti;
    • glavobol in omotica;
    • mišični krči in bolečine;
    • bolečine v želodcu in srcu;
    • povečano dihanje.

    Medsebojno delovanje vitamina E (tokoferol) z drugimi snovmi

    Skupna interakcija vitaminov A, E, C in selena ugodno vpliva na podaljšanje življenja in pomlajevanje celotnega organizma (kalorizator). Poleg tega tokoferol ščiti vitamin A pred uničenjem in povečuje njegove rezerve v notranjih organih.

    Vitamin E spodbuja boljšo absorpcijo magnezija.

    Kisik, ultravijolični žarki, nizke temperature, mineralno olje uničujejo vitamin E.

    Za več informacij o vitaminu E glejte video posnetek „Organska kemija. Vitamin E "

    Koristne lastnosti vitamina E

    Vitamin E se v telesu ne sintetizira, prihaja iz hrane, nasičene z maščobami. Obstaja več izooblik hranila, imenovanih tokoferoli in tokotrienoli. Najbolj dragocen je alfa-tokoferol. Z največjo biološko aktivnostjo lahko odpravi pomanjkanje vitamina E, zaščiti telo pred negativnimi učinki prostih radikalov, normalizira metabolizem in upočasni staranje celic..

    Koristi vitamina E za telo

    To hranilo je potrebno za normalen potek naslednjih procesov:

    • presnova beljakovin in maščob;
    • obnova tkiv in obnova celic;
    • zaščita telesa pred škodljivimi sevanji (elektromagnetno, radiološko);
    • vzdrževanje ravni hemoglobina na želeni ravni, uravnavanje strjevanja krvi;
    • delovanje organov sluha in vida;
    • krepitev krvnih žil;
    • prehrana možganov;
    • aktivacija celičnega dihanja;
    • sinteza kolagenskih vlaken in vzdrževanje elastičnosti kože;
    • nevtralizacija prostih radikalov;
    • ohranjanje reproduktivne funkcije;
    • krepitev imunosti;
    • pravilna tvorba ploda;
    • preprečevanje razvoja ateroskleroze.

    Prej so vitamin E uporabljali le za zdravljenje neplodnosti in preprečevanje spontanega splava. Zdaj se ta snov uporablja na skoraj vseh področjih medicine: pogosto jo predpisujejo imunologi, kardiologi, terapevti, oftalmologi, nevropatologi in dermatologi..

    V kozmetologiji se uporabljajo biološko aktivne spojine tokoferola. Dopolnjujejo jih izdelki, namenjeni negi kože in las - kreme, balzami, maske, prehranske formulacije v ampulah. Takšni dodatki pomagajo pri glajenju kože, zmanjšujejo resnost gub, preprečujejo prezgodnje staranje kože, preprečujejo neželene pigmentacije na obrazu, krepijo nohte in lase.

    Dnevna norma vitamina E za osebo

    Za določitev telesne potrebe po tokoferolu zdravniki uporabljajo dva kazalnika - mednarodne enote (IU) in miligrame (mg). Za pretvorbo ene vrednosti v drugo uporabite razmerje 1 IE = 0,7 mg.

    Dnevni vnos vitamina E je odvisen od spola, starosti in telesnih značilnosti:

    StarostDnevni dodatek v mgDnevni dodatek v IU
    0-6 mesecev4.06.
    7-12 mesecevpet7.5
    1-3 leta6.devet
    4-8 let7.510.5
    9-13 letenajst16.5
    14-18 letpetnajst22.5
    Moški in ženske, starejše od 19 letpetnajst22.5
    Nosečnicapetnajst22.5
    Ženske med dojenjem19.28.5
    Dnevni vnos vitamina E.

    Katera živila vsebujejo vitamin E - tabela

    Vitamin E najdemo v kalivih pšeničnih zrnih, stročnicah, žitih, oreščkih in rastlinskih oljih.

    Natančnejše informacije o vsebnosti hranil so predstavljene v tabeli:

    IzdelkaVsebnost vitamina E v 100 g izdelka, mg
    Sončnično olje56
    Margarina43
    Mandljevo olje39
    palmovo olje33
    Sončnična semena31.
    Mandelj26.
    Lešnik20.
    Koruzno oljeosemnajst
    Arašidovo maslošestnajst
    Olivno olje12.
    Pinjoleenajst
    Arašiddevet
    Jetra polenovke8.8
    sezamovo olje8.1
    Jagode rakitovcapet
    Zrno trde pšenice3.4
    Svinjska maščoba2.7
    Špinača2.5
    Bučna semena2.18
    Laneno olje2.1
    Avokado2.07
    Piščančje jajce2.
    Ostrige1.7
    Atlantski sled1,2
    Maslo1.
    Ajda0,8
    Koruza0,49
    Stročnice0,21

    Vitamin E se med toplotno obdelavo delno uniči, postopek cvrtja pa zanj še posebej škoduje. Zato je treba izdelke, ki vsebujejo tokoferol, jesti surove, na primer v solate dodajati hladno stiskana rastlinska olja, sadje in jagode jesti sveže, oreščkov in semen ne cvreti..

    Simptomi pomanjkanja

    Pomanjkanje vitamina E v telesu se lahko izraža v različnih simptomih.

    Pomanjkanje vitamina E.

    Značilni znaki pomanjkanja vitamina E so:

    • oslabitev obrambnih sposobnosti telesa, pogoste nalezljive bolezni;
    • anemija;
    • glavoboli;
    • distrofija skeletnih mišic;
    • suhi lasje;
    • plešavost;
    • razslojenost in krhkost nohtov;
    • okvare srca;
    • izsušitev kože;
    • prezgodnji pojav gub;
    • bolezni prebavnega sistema;
    • zmanjšan libido;
    • cerebelarna ataksija, ki vodi do motene koordinacije gibov;
    • krči telečjih mišic;
    • presnovne motnje (povečana podkožna maščoba, debelost, celulit).

    Indikacije za uporabo

    Za dopolnitev pomanjkanja vitamina E v telesu ne pomaga samo hrana, temveč tudi pripravki, ki vsebujejo alfa-tokoferol. Kot terapevtsko, profilaktično ali antioksidativno sredstvo so predpisani za odrasle in otroke od 12. leta dalje..

    Za odrasle

    Uporaba dodatnih odmerkov vitamina E je priporočljiva pri stanjih, ki jih povzroča pomanjkanje hipo- ali vitamina E.

    Jemanje vitamina E.

    Indikacije vključujejo:

    • zmanjšana ostrina vida;
    • očesne bolezni (glavkom, distrofija mrežnice);
    • okvara sluha;
    • kožne lezije (izpuščaj, pordelost, luščenje, srbenje, trofični ulkusi, psoriatični plaki);
    • pojav rjavih (senilnih) madežev na različnih delih obraza in telesa;
    • prezgodnje staranje kože, povečanje števila ali resnost obraznih gub;
    • razpršeno izpadanje las;
    • patologija srca in ožilja;
    • degenerativne spremembe na hrbtenici in sklepih;
    • motnje živčnega sistema (razdražljivost, živčnost, nezmožnost koncentracije);
    • mišična oslabelost;
    • utrujenost, izčrpanost;
    • zmanjšana imunost;
    • spremembe v hormonski ravni, endokrine motnje;
    • kršitev menstrualnega ciklusa;
    • klimakterični sindrom;
    • fibrotične patologije mlečnih žlez;
    • nevarnost zamrznitve nosečnosti, splava ali spontanega splava;
    • hipervitaminoza A in D;
    • atrofija sluznice želodca, črevesja ali dihalnih organov;
    • parodontalna bolezen;
    • znižana raven hemoglobina.

    Priprave s tokoferolom priporočamo vsem, ki se poklicno ukvarjajo s športom ali težkim fizičnim delom, pa tudi starejšim. Povečani odmerki vitamina E so koristni v obdobju okrevanja po okužbah in za pospešitev celjenja ran.

    Za otroke

    Otroci smejo jemati dodatne odmerke tokoferola šele od 12. leta dalje. Seznami indikacij za mladostnike in odrasle so enaki.

    Za nosečnice in med dojenjem

    Nosečnost in dojenje sta pogost vzrok za pomanjkanje vitamina E v ženskem telesu. Zaradi pomanjkanja tokoferola v plodu se lahko pojavijo različne nepravilnosti: duševna okvara, skeletne nepravilnosti in druge prirojene deformacije.

    Za doječe matere je nezadosten vnos tokoferola preobremenjen z zmanjšanjem količine materinega mleka ali prenehanjem dojenja. Zato zdravniki nosečnicam in doječim ženskam priporočajo jemanje pripravkov z vitaminom E.

    Preden začnete s tečajem, se posvetujte z ginekologom ali pediatrom, saj dnevne potrebe v vsakem primeru določimo posebej.

    Lekarniški pripravki z vitaminom E

    Tokoferol spada v skupino vitaminov, topnih v maščobi, zato se sprošča v obliki oljnate tekočine.

    Sorte pripravkov vitamina E.

    Obstajata 2 vrsti zdravil:

    1. Želatinske kapsule, od katerih vsaka vsebuje 100, 200 ali 400 mg vitamina E. Tradicionalna barva kapsul je rdeča, oblika je sferična ali valjasta s polkroglastimi konci.
    2. Raztopina za peroralno uporabo, vlivena v 50 ml polimerne ali steklenice. Pri nekaterih bolnikih lahko tekoča oblika zdravila povzroči slabost ali refleks. Kapljice vitamina E se pogosto uporabljajo za nego kože, nohtov ali las - dodajo jih kremam in maskam ali nanesejo v čisti obliki, ki nadomestijo tradicionalno kozmetiko.

    Vsa zdravila vsebujejo isto zdravilno učinkovino, imenovano alfa-tokoferol acetat (najbolj aktivna biološka oblika vitamina E). Zdravila se razlikujejo po številu tablet, vsebnosti zdravilne učinkovine in ceni..

    Ocenjene cene priljubljenih zdravil so prikazane v tabeli:

    ImeOblika za izdajo, embalažaOdmerjanje, mgProizvajalecCena, rub.
    Vitamin EKapsule, 40 kosov.120LetoPharm, Rusija98
    Kapsule, 30 kosov.200Minskintercaps, Republika Belorusija100
    Kapsule, 10 kosov.200FP Meligen, Rusijadevet
    Tekočina, 50 ml200/1 mlMirrolla, Rusija45
    Kapsule, 50 kosov.560Solgar, ZDA608
    Alfa-tokoferol acetatTekočina, 50 ml300/1 mlTovarna zdravil Tula, Rusija65
    Kapsule, 30 kosov.100Marbiopharm, Rusija54
    Kapsule, 30 kosov.100Altayvitamini, Rusija46

    Tokoferol je prisoten tudi v številnih vitaminsko-mineralnih kompleksih, ki so na voljo v obliki tablet, kapsul, pastil ali sirupov.

    Indikacije za uporabo in odmerki

    Farmacevtski pripravki, ki vsebujejo alfa-tokoferol, so predpisani kot del kompleksnega zdravljenja patologij, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina E v telesu.

    Način uporabe je enak za vse kategorije bolnikov: kapsule ali kapljice je treba jemati po obroku 1-2 krat na dan, sprati z vodo brez plinov, arom in aromatičnih dodatkov.

    Dodatek vitamina E.

    Odmerjanje je v vsakem primeru izbrano glede na diagnozo in bolnikovo stanje.

    Standardni vnos vitamina E je predstavljen v tabeli:

    Kategorija bolnikaImenovanjeOdmerjanje, mgŠtevilo sestankov na dan
    OdrasliAntioksidativna terapija200-4001-2
    Revmatoidni artritis100-3001.
    Mišična distrofija1001-2
    Izčrpana nevrastenija1001.
    Bolezni zob in dlesni200-3001.
    Prebavna anemija3001.
    Endokrine motnje300-5001.
    Kardiovaskularne bolezni1001.
    Kronični hepatitis3001.
    Dermatološke bolezni100-2001-2
    Očesne bolezni100-2001-2
    NosečnicaPreprečevanje patologij razvoja ploda100-2001.
    Nevarnost splava1001-2
    ŽenskeMotnje menstrualnega ciklusa300-4001.
    MoškiMotnje spermatogeneze, težave s potenco100-3001.
    Plastična utrditev penisa (Peyroniejeva bolezen)300-4001.

    Trajanje zdravljenja določi lečeči zdravnik. Potek terapije lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov in ga po potrebi ponovi po 1-3 mesecih..

    Škoda presežka

    Presežek vitamina E, tako kot njegovo pomanjkanje, lahko povzroči nepravilno delovanje različnih organov..

    Visoka koncentracija hranil lahko povzroči:

    • povečana utrujenost;
    • splošna šibkost;
    • težave s spanjem;
    • prebavne motnje;
    • zmanjšana zmogljivost;
    • težave z vidom;
    • spremembe sestave krvi in ​​njene strjevanja;
    • notranja krvavitev;
    • maligne tvorbe.

    Da bi se izognili pojavu takšnih simptomov, je dovolj, da ne presežete največjega dovoljenega dnevnega odmerka:

    StarostZgornja meja porabe tokoferola na dan, mg
    1-3 leta200
    4-8 let300
    9-13 let600
    14-18 let800
    19 let in več1000

    Kontraindikacije in neželeni učinki

    Preden začnete jemati vitamin E v kapsulah, tabletah ali v tekoči obliki, morate preučiti navodila za uporabo, seznam kontraindikacij in neželenih učinkov. Jemanje zdravil, ki vsebujejo alfa-tokoferol acetat, je kontraindicirano, če se ugotovi njegova individualna nestrpnost, tirotoksikoza, hipervitaminoza E.

    Zdravil te skupine bolnikom v akutnem obdobju miokardnega infarkta in otrokom, mlajšim od 12 let, ni dovoljeno uporabljati..

    Priprave z vitaminom E dobro prenašajo, praktično ne vplivajo na počutje in ne povzročajo neželenih učinkov.

    V redkih primerih lahko bolniki doživijo:

    • omotica;
    • povečana jetra;
    • splošna šibkost;
    • brez vzročne utrujenosti;
    • motnje v očeh, zmanjšana ostrina vida;
    • slabost;
    • napenjanje;
    • motnje v želodcu ali črevesju;
    • krvavitve v prebavnih organih;
    • zvišan krvni tlak.

    Našteti simptomi se najpogosteje pojavijo kot posledica dolgotrajnega uživanja vitamina E v velikih količinah (ob hkratni uporabi več vitaminskih dodatkov ali jemanju zdravila več kot 2-krat na dan). Po umiku zdravila izginejo in ne zahtevajo nobenega zdravljenja..

    Kapljice in ampule tokoferola, ki se uporabljajo za pomlajevanje kože obraza in zmanjšajo pojav gub, lahko povzročijo izpuščaje, srbenje, pekoč občutek ali draženje. Pred uporabo takšnih izdelkov morate narediti test - na majhno površino kože nanesite malo mastne raztopine in spremljajte reakcijo. Če se pojavijo znaki preobčutljivosti, bo treba izbrano zdravilo opustiti.

    Ocenite članek!

    Dajte svojo oceno članku od 1 do 5:

    Povprečna ocena: 3,7 / 5. Glasov: 3

    Brez ocene, bodite prvi, ki jo ocenite!

    Žal nam je, da vam ta članek ni bil v pomoč.!

    Naj popravimo.

    Povejte mi, kako lahko izboljšamo ta članek?

    Vitamin E

    Mednarodno ime - tokol, tokoferol, tokotrienol, alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gama-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol, delta-tokotrienol.

    Kemična formula

    kratek opis

    Vitamin E je močan antioksidant, ki zavira širjenje reaktivnih kisikovih vrst in izboljšuje splošno zdravje. Poleg tega ustavi delovanje prostih radikalov in kot regulator encimske aktivnosti igra vlogo pri pravilnem razvoju mišic. Vpliva na izražanje genov, ohranja zdravje oči in živčnega sistema. Ena glavnih funkcij vitamina E je vzdrževanje zdravja srca z vzdrževanjem ravnovesja ravni holesterola. Izboljša prekrvavitev lasišča, pospeši proces celjenja in ščiti kožo pred izsušitvijo. Vitamin E ščiti naše telo pred vplivi škodljivih zunanjih dejavnikov in ohranja mladost.

    Zgodovina odkritij

    Vitamin E so leta 1922 prvič odkrili znanstveniki Evans in Bishop kot neznana sestavina v rastlinskih oljih, potrebnih za razmnoževanje pri samicah podgan. To opažanje je bilo takoj objavljeno, sprva pa so snov imenovali "faktor X" in "faktor proti neplodnosti", kasneje pa je Evans predlagal, da zanjo uradno sprejme črko E - po nedavno odkritem vitaminu D.

    Aktivna spojina vitamin E je bila izolirana leta 1936 iz olja pšeničnih kalčkov. Ker je ta snov živalim dovoljevala potomstvo, se je raziskovalna skupina odločila, da ga poimenuje alfa-tokoferol - iz grškega "tocos" (kar pomeni rojstvo otroka) in "ferein" (za vzgojo). Za označitev prisotnosti OH skupine v molekuli smo na koncu dodali "ol". Njegova pravilna zgradba je bila dana leta 1938, snov pa je prvič sintetiziral P. Carrer, prav tako leta 1938. V 40. letih prejšnjega stoletja je skupina kanadskih zdravnikov odkrila, da lahko vitamin E zaščiti ljudi pred koronarno srčno boleznijo. Povpraševanje po vitaminu E se je hitro povečalo. Skupaj s tržnim povpraševanjem se je povečalo tudi število izdelkov, ki so na voljo v farmacevtski, živilski, krmni in kozmetični industriji. Leta 1968 je bil vitamin E uradno priznan s strani Odbora za prehrano in prehrano Nacionalne akademije znanosti kot bistveno hranilo. [3].

    Hrana, bogata z vitaminom E

    Navedena približna razpoložljivost v 100 g izdelka:

    + še 16 živil, bogatih z vitaminom E (navedena je količina μg na 100 g izdelka):
    Raki2.85Špinača2.03Hobotnica1.2Marelice0,89
    Postrv2.34Blitva1,89Robidnica1.17Maline0,87
    Maslo2.32Rdeča paprika1,58Šparglji1.13Brokoli0,78
    Bučna semena (posušena)2.18Kale1.54Črni ribez1.Papaja0,3
    Avokado2.07Kivi1.46Mango0,9Sladki krompir0,26

    Dnevna potreba po vitaminu E

    Kot lahko vidimo, so rastlinska olja glavni viri vitamina E. Tudi iz oreščkov lahko dobimo veliko vitamina. Vitamin E je za naše telo zelo pomemben, zato je treba poskrbeti za vnos zadostne količine s hrano. Po uradnih podatkih je dnevni vnos vitamina E:

    StarostMoški: mg / dan (mednarodne enote / dan)Ženske: mg / dan (mednarodne enote / dan)
    Dojenčki 0-6 mesecev4 mg (6 ie)4 mg (6 ie)
    Dojenčki 7-12 mesecev5 mg (7,5 ie)5 mg (7,5 ie)
    Otroci, stari 1-3 leta6 mg (9 ie)6 mg (9 ie)
    Otroci 4-8 let7 mg (10,5 ie)7 mg (10,5 ie)
    Otroci, stari 9-13 let11 mg (16,5 ie)11 mg (16,5 ie)
    Najstniki, stari 14-18 let15 mg (22,5 ie)15 mg (22,5 ie)
    Odrasli od 19 let15 mg (22,5 ie)15 mg (22,5 ie)
    Noseče (katere koli starosti)-15 mg (22,5 ie)
    Doječe matere (katere koli starosti)-19 mg (28,5 ie)

    Znanstveniki menijo, da obstajajo trdni dokazi, da lahko dnevni vnos vsaj 200 ie (134 mg) alfa-tokoferola odrasle zaščiti pred nekaterimi kroničnimi boleznimi, kot so težave s srcem, možganska kap, nevrodegenerativne bolezni in nekateri raki..

    Glavna težava pri dajanju priporočil za vitamin E je odvisnost od uživanja polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA). Po vsej Evropi obstajajo velike razlike v porabi PUFA. Na podlagi sorazmernega razmerja med zahtevami vitamina E in PUFA morajo priporočila upoštevati različen vnos kisline v različnih populacijah. Glede na težave pri doseganju priporočil z optimalnim učinkom na človeški metabolizem se dnevni vnos vitamina E za odrasle, izražen v miligramih ekvivalentov alfa-tokoferola (mg alfa-TEQ), razlikuje po evropskih državah:

    • v Belgiji - 10 mg na dan;
    • v Franciji - 12 mg na dan;
    • v Avstriji, Nemčiji, Švici - 15 mg na dan;
    • v Italiji - več kot 8 mg na dan;
    • v Španiji - 12 mg na dan;
    • na Nizozemskem - 9,3 mg na dan za ženske, 11,8 mg na dan za moške;
    • v nordijskih državah - ženske 8 mg na dan, moški 10 mg na dan;
    • v Veliki Britaniji - ženske več kot 3 mg na dan, moški več kot 4 mg na dan [5,6].

    Na splošno lahko dobimo dovolj vitamina E s hrano. V nekaterih primerih se potreba po njem lahko poveča, na primer pri hudih kroničnih boleznih:

    • kronični pankreatitis;
    • holestatski sindrom;
    • cistična fibroza;
    • primarna biliarna ciroza;
    • Crohnova bolezen;
    • sindrom razdražljivega črevesa;
    • ataksija.

    Te bolezni motijo ​​absorpcijo vitamina E v črevesju [7].

    Kemijske in fizikalne lastnosti

    Vitamin E se nanaša na vse tokoferole in tokotrienole, ki kažejo aktivnost alfa-tokoferola. Zaradi fenolnega vodika v jedru 2H-1-benzopiran-6-ol te spojine kažejo različno stopnjo antioksidativne aktivnosti, odvisno od lokacije in števila metilnih skupin ter vrste izoprenoidov. Vitamin E je stabilen pri segrevanju na temperature med 150 in 175 ° C. Manj je stabilen v kislem in alkalnem okolju. α-tokoferol je skladen z bistrim, viskoznim oljem. Z nekaj predelave hrane se lahko razgradi. Pri temperaturah pod 0 ° C izgubi svojo aktivnost. Njegova aktivnost negativno vpliva na železo, klor in mineralno olje. Netopno v vodi, prosto topno v etanolu, mešljivo v etru. Barva - od rahlo rumene do rumene, skoraj brez vonja, oksidira in potemni, če je izpostavljena zraku ali svetlobi [8,9].

    Izraz vitamin E zajema osem sorodnih v maščobi topnih spojin, ki jih najdemo v naravi: štiri tokoferole (alfa, beta, gama in delta) in štiri tokotrienole (alfa, beta, gama in delta). Pri ljudeh se v jetrih izbere in sintetizira samo alfa-tokoferol, zato ga je v telesu največ. Oblika alfa-tokoferola v rastlinah je RRR-alfa-tokoferol (imenovan tudi naravni ali d-alfa-tokoferol). Oblika vitamina E, ki se večinoma uporablja v obogatenih živilih in prehranskih dopolnilih, je popolnoma rac-alfa-tokoferol (sintetični ali dl-alfa-tokoferol). Vsebuje RRR-alfa-tokoferol in sedem zelo podobnih oblik alfa-tokoferola. All-rac-alfa-tokoferol je opredeljen kot nekoliko manj biološko aktiven kot RRR-alfa-tokoferol, čeprav je ta opredelitev trenutno popravljena [10].

    Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

    Presnova v telesu

    Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ki se razgradi in shrani v maščobni plasti telesa. Deluje kot antioksidant z razgradnjo prostih radikalov, ki poškodujejo celice. Prosti radikali so molekule z neparnim elektronom, zaradi česar so zelo reaktivni. Med številnimi biokemičnimi procesi se hranijo z zdravimi celicami. Nekateri prosti radikali so naravni stranski produkti prebave, drugi pa izvirajo iz cigaretnega dima, rakotvornih snovi na žaru in drugih virov. Zdrave celice, ki jih poškodujejo prosti radikali, lahko povzročijo razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in rak. Zadostna količina vitamina E v prehrani je lahko preventivni ukrep za zaščito telesa pred temi boleznimi. Optimalna absorpcija je dosežena, če vitamin E zaužijemo s hrano [11].

    Vitamin E se absorbira v črevesje in skozi limfni sistem vstopi v krvni obtok. Absorbira se skupaj z lipidi, vstopi v hilomikrone in se z njihovo pomočjo prenese v jetra. Ta postopek je podoben vsem oblikam vitamina E. Šele po prehodu skozi jetra se v plazmi pojavi α-tokoferol. Večina zaužitih β-, γ- in δ-tokoferola se izloča v žolču ali pa se ne absorbira in izloči iz telesa. Razlog za to je prisotnost posebne snovi v jetrih - beljakovine, ki izključno prenaša α-tokoferol, TTPA.

    Dajanje RRR-α-tokoferola v plazmi je nasičen proces. Raven plazme z dodatkom vitamina E neha naraščati pri

    80 μM, čeprav je bil odmerek povečan na 800 mg. Študije kažejo, da je omejitev koncentracije α-tokoferola v plazmi posledica hitre nadomestitve na novo absorbiranega α-tokoferola v obtoku. Ti podatki se ujemajo s kinetičnimi analizami, ki dokazujejo, da se celotna plazemska sestava α-tokoferola dnevno posodablja [12].

    Interakcija z drugimi elementi

    Vitamin E ima antioksidativne učinke v kombinaciji z drugimi antioksidanti, vključno z beta-karotenom, vitaminom C in selenom. Vitamin C lahko oksidiranemu vitaminu E povrne njegovo naravno antioksidativno obliko. Megadoze vitamina C lahko povečajo potrebo po vitaminu E. Vitamin E lahko zaščiti tudi pred nekaterimi učinki prekomernih količin vitamina A in uravnava njegovo raven. Vitamin E je bistven za delovanje vitamina A, visok vnos vitamina A pa lahko zmanjša absorpcijo vitamina E.

    Za pretvorbo vitamina B12 v njegovo aktivno obliko bo morda potreben vitamin E in lahko zmanjša nekatere simptome pomanjkanja cinka. Veliki odmerki vitamina E lahko vplivajo na antikoagulantni učinek vitamina K in lahko zmanjšajo absorpcijo vitamina K v črevesju.

    Vitamin E poveča absorpcijo vitamina A v črevesju pri srednjih do visokih koncentracijah, do 40%. A in E skupaj povečujeta antioksidativno sposobnost, ščitita pred nekaterimi oblikami raka in podpirata zdravje črevesja. Delujejo sinergijsko za preprečevanje debelosti, izgube sluha, presnovnega sindroma, vnetja, imunskega odziva in ohranjajo zdravje možganov.

    Pomanjkanje selena poslabša učinke pomanjkanja vitamina E, kar lahko prepreči toksičnost selena. Skupno pomanjkanje selena in vitamina E ima na telo večji vpliv kot pomanjkanje samo enega od hranil. Skupno delovanje vitamina E in selena lahko pomaga pri preprečevanju raka s spodbujanjem apoptoze v nenormalnih celicah.

    Anorgansko železo vpliva na absorpcijo vitamina E in ga lahko uniči. Pomanjkanje vitamina E poslabša odvečno železo, vendar ga dodatni vitamin E preprečuje. Najbolje je, da te dodatke jemljete ob različnem času [13,14].

    Prebavljivost

    Vitamini so najbolj koristni, če jih pravilno kombiniramo. Za najboljši učinek priporočamo uporabo naslednjih kombinacij [15,16]:

    • paradižnik in avokado;
    • sveže korenje in orehovo maslo;
    • zelenica in solata z oljčnim oljem;
    • sladki krompir in oreh;
    • paprika in guacamole.

    Koristna bo kombinacija špinače (poleg tega toplotno obdelana, imela bo veliko hranilno vrednost) in rastlinskega olja.

    Naravni vitamin E je družina 8 različnih spojin - 4 tokoferolov in 4 tokotrienolov. To pomeni, da če uživate določeno zdravo hrano, boste dobili vseh teh 8 spojin. Po drugi strani pa sintetični vitamin E vsebuje le eno od teh 8 komponent (alfa-tokoferol). Zato tableta vitamina E ni vedno dobra ideja. Sintetična zdravila vam ne morejo povedati, kaj zmorejo naravni viri vitamina. Obstaja majhno število zdravilnih vitaminov, ki vsebujejo tudi vitamin E acetat in vitamin E sukcinat. Čeprav je znano, da preprečujejo bolezni srca, vseeno priporočamo, da vitamin E vnesete s prehrano. [1].

    Uporaba v uradni medicini

    Vitamin E ima v telesu naslednje funkcije:

    • vzdrževanje zdrave ravni holesterola v telesu;
    • boj proti prostim radikalom in preprečevanje bolezni;
    • obnova poškodovane kože;
    • ohranjanje gostote las;
    • ravnovesje ravni hormonov v krvi;
    • lajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma;
    • izboljšanje vida;
    • upočasnitev procesa demence pri Alzheimerjevi bolezni in drugih nevrodegenerativnih boleznih;
    • možno zmanjšanje tveganja za raka;
    • povečana vzdržljivost in mišična moč;
    • velik pomen v nosečnosti, rasti in razvoju.

    Jemanje vitamina E v obliki zdravila je učinkovito pri zdravljenju:

    • ataksija - motorična motnja, povezana s pomanjkanjem vitamina E v telesu;
    • pomanjkanje vitamina E. V tem primeru je praviloma predpisan vnos 60-75 mednarodnih enot vitamina E na dan.
    Poleg tega lahko vitamin E pomaga pri boleznih, kot so:
    anemija, rak mehurja, demenca, dispraksija (motorična okvara), granulomatoza, Parkinsonova bolezen
    Ime bolezniOdmerjanje
    Alzheimerjeva bolezen, upočasnjuje okvaro spominado 2000 mednarodnih enot na dan
    beta talasemija (krvna bolezen)750 ie na dan;
    dismenoreja (boleča obdobja)200 ie dvakrat na dan ali 500 ie na dan dva dni pred nastopom menstruacije in prve tri dni
    moška neplodnost200 - 600 ie na dan
    revmatoidni artritis600 ie na dan
    sončne opekline1000 ie kombinirano + 2 g askorbinske kisline
    predmenstrualni sindrom400 ie

    Najpogosteje se učinkovitost vitamina E v takih primerih kaže v kombinaciji z drugimi zdravili. Preden se jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom [17].

    V farmakologiji najdemo vitamin E v obliki mehkih kapsul po 0,1 g, 0,2 g in 0,4 g, pa tudi raztopino tokoferol acetata v olju v vialah in ampulah, vitamine, topne v maščobah, prašek za izdelavo tablet in kapsul z vsebnostjo 50% vitamin E. To so najpogostejše oblike vitamina. Za pretvorbo količine snovi iz mednarodnih enot v mg je treba 1 ie izenačiti na 0,67 mg (če govorimo o naravni obliki vitamina) ali na 0,45 mg (sintetična snov). 1 mg alfa-tokoferola je enako 1,49 ie v naravni obliki ali 2,22 sintetične snovi. Najbolje je, da dozirno obliko vitamina jemljete pred obroki ali med njimi [6].

    Uporaba v tradicionalni medicini

    Tradicionalna in alternativna medicina ceni vitamin E predvsem zaradi njegovih hranilnih, regenerativnih in vlažilnih lastnosti. Olja kot glavni vir vitaminov zelo pogosto najdemo v ljudskih receptih za različne bolezni in težave s kožo. Na primer, oljčno olje velja za učinkovito pri luskavici - vlaži, pomirja kožo in lajša vnetja. Priporočljivo je nanašati olje na lasišče, komolce in druga prizadeta mesta.

    Za zdravljenje različnih vrst dermatitisa se uporabljajo jojobino olje, kokosovo olje, olje pšeničnih kalčkov, olje grozdnih pečk. Vsi pomagajo pri čiščenju kože, pomirjanju vnetih predelov in nasičenju kože s koristnimi snovmi..

    Mazilo iz gafreja, ki vsebuje vitamin E, je priporočljivo pri artritisu. Če želite to narediti, najprej zmešajte liste ali korenine gavez (1: 1, praviloma kozarec olja na 1 kozarec rastline), nato iz nastale mešanice naredite decokcijo (kuhajte 30 minut). Po tem juho filtriramo in dodamo četrt kozarca čebeljega voska in malo lekarniškega vitamina E. Iz takega mazila se naredi obkladek, ki ga na bolečih predelih držimo en dan [18]..

    Bršljan je še ena izmed mnogih rastlin, ki vsebujejo vitamin E. Za zdravljenje se uporabljajo korenine, listi in veje rastline, ki se uporabljajo kot antiseptični, protivnetni učinek, ima izkašljevalni, diuretični in antispazmodični učinek. Juha se uporablja pri revmi, protinu, gnojnih ranah, amenoreji in tuberkulozi. Pripravke iz bršljana je treba uporabljati previdno, saj je rastlina sama strupena in kontraindicirana v nosečnosti, hepatitisu in otrocih [19].

    Tradicionalna medicina pogosto uporablja orehe kot zdravilo za številne bolezni. Kot vsi oreški je tudi skladišče vitamina E. Poleg tega se uporabljajo zreli in nezreli plodovi, listi, semena, lupine in semensko olje. Na primer, decoction iz orehovih listov se uporablja v obliki obkladkov za pospešitev celjenja ran. Odvar nezrelih sadežev je priporočljivo piti kot čaj trikrat na dan pri želodčnih boleznih, zajedavcih, skrofuli, hipovitaminozi, skorbutu in diabetesu. Alkoholna infuzija se uporablja pri dizenteriji, bolečinah v organih sečnega sistema. Kot zdravilo za bronhitis se jemlje tinktura listov zlatih brkov, orehovih jedrc, medu in vode. Nezreli oreški v ljudski medicini veljajo za močno sredstvo proti parazitom. Marmelada iz orehovih lupin pomaga pri vnetjih ledvic in miomih.

    Poleg tega vitamin E tradicionalno velja za vitamin plodnosti, uporablja se pri sindromu zapravljanja jajčnikov, moški in ženski neplodnosti. Na primer, mešanica olja jegliča in lekarniškega vitamina E velja za učinkovito (1 žlica olja in 1 kapsula vitamina E, vzeta en mesec trikrat na dan pred obroki).

    Univerzalno zdravilo je mazilo na osnovi sončničnega olja, čebeljega voska in medu. Takšno mazilo je priporočljivo uporabljati zunaj (za zdravljenje različnih kožnih lezij, od mastopatije) in znotraj (v obliki tamponov za izcedek iz nosu, vnetje ušes, bolezni reproduktivnih organov, pa tudi za notranjo uporabo pri zaprtju in peptičnih ulkusnih boleznih).

    Vitamin E v znanstvenih raziskavah

    • Nova študija je odkrila gene, ki nadzorujejo količino vitamina E v koruznih zrnih, kar bi lahko spodbudilo nadaljnje prehranske in prehranske izboljšave. Znanstveniki so izvedli več vrst analiz, da bi identificirali 14 genov, ki sintetizirajo vitamin E. V zadnjem času je bilo najdenih šest genov, ki kodirajo beljakovine in so odgovorni za sintezo vitamina E. Rejci si prizadevajo povečati količino provitamina A v koruzi, hkrati pa povečati sestavo vitamina E. So biokemično povezani. in tokromanoli so bistveni za sposobnost preživetja semen. Preprečujejo povešanje olj v semenih med skladiščenjem, kalitvijo in zgodnjimi sadikami [20].
    • Vitamin E je tako priljubljen med bodybuilderji z razlogom - resnično pomaga ohranjati mišično moč in zdravje. Znanstveniki so končno ugotovili, kako se to zgodi. Vitamin E se je že dolgo uveljavil kot močan antioksidant, pred kratkim pa so ga preučevali, da se brez njega plazemska membrana (ki ščiti celico pred uhajanjem njene vsebine ter nadzira vnos in sproščanje snovi) ne bi mogla popolnoma obnoviti. Ker je vitamin E topen v maščobah, ga je mogoče dejansko vgraditi v membrano in zaščititi celico pred napadi prostih radikalov. Pomaga tudi pri ohranjanju fosfolipidov, ene najpomembnejših celičnih komponent, ki so odgovorne za obnovo celic po poškodbah. Na primer, ko vadite, vaši mitohondriji porabijo veliko več kisika kot običajno, kar povzroči več prostih radikalov in poškodbe membrane. Vitamin E zagotavlja njihovo popolno okrevanje, kljub povečani oksidaciji in ohranja postopek pod nadzorom [21].
    • Po podatkih nove študije z univerze v Oregonu so v cebricah, ki jim primanjkuje vitamina E, rojeni potomci z vedenjskimi in presnovnimi težavami. Te ugotovitve so pomembne, ker je nevrološki razvoj cebrice podoben nevrološkemu razvoju ljudi. Težavo lahko poslabšajo ženske v rodni dobi, ki se izogibajo živilom z visoko vsebnostjo maščob in izogibajo oljem, oreščkom in semenom, ki so nekatera živila z najvišjo vsebnostjo vitamina E, antioksidanta, ki je bistven za normalen razvoj zarodkov pri vretenčarjih. Zarodki, ki jim primanjkuje vitamina E, so imeli več deformacij in višjo stopnjo smrtnosti, pa tudi spremenjen status metilacije DNA že pet dni po oploditvi. Pet dni traja, da oplojeno jajčece postane plavalna riba. Rezultati študije kažejo, da pomanjkanje vitamina E pri zebrafih povzroča dolgoročno okvaro, ki je ni mogoče odpraviti niti s kasnejšimi prehranskimi dopolnili z vitaminom E [22]..
    • Novo odkritje znanstvenikov dokazuje, da uživanje solate z dodatkom rastlinske maščobe pomaga pri absorpciji osmih hranil. In z uživanjem iste solate, vendar brez olja, zmanjšamo sposobnost telesa, da absorbira elemente v sledovih. Glede na raziskave vam lahko nekatere vrste solatnih prelivov pomagajo, da absorbirate več hranil. Raziskovalci so poleg beta-karotena in treh drugih karotenoidov ugotovili povečano absorpcijo več vitaminov, topnih v maščobah. Ta rezultat lahko pomiri tiste, ki se niti na dieti ne morejo upreti dodajanju kapljice olja v lahko solato [23].
    • Predhodni dokazi kažejo, da antioksidativni dodatki vitamina E in selena - samostojno ali v kombinaciji - ne preprečujejo demence pri asimptomatskih starejših moških. Vendar ta ugotovitev ne more biti dokončna zaradi nezadostne študije, vključitve samo moških v študijo, kratkih časov izpostavljenosti, različnih odmerkov in metodoloških omejitev na podlagi dejanskih poročil o incidentih [24]..

    Uporaba v kozmetologiji

    Zaradi svojih dragocenih lastnosti je vitamin E zelo pogosto sestavina mnogih kozmetičnih izdelkov. V svoji sestavi je označen kot "tokoferol" ali "tokotrienol". Če je pred imenom predpona "d" (na primer d-alfa-tokoferol), potem vitamin dobimo iz naravnih virov; če je predpona "dl", je bila snov sintetizirana v laboratoriju. Kozmetologi cenijo vitamin E za naslednje značilnosti:

    • vitamin E je antioksidant in uničuje proste radikale;
    • ima lastnosti za zaščito pred soncem, povečuje namreč učinek zaščitnega učinka posebnih krem, olajša pa tudi stanje po sončnih opeklinah;
    • ima vlažilne lastnosti - zlasti alfa-tokoferol acetat, ki krepi naravno kožno pregrado in zmanjšuje količino izgubljene tekočine;
    • odličen konzervans, ki ščiti aktivne sestavine v kozmetiki pred oksidacijo [25].

    Obstaja tudi zelo veliko naravnih receptov za kožo, lase in nohte, ki jih učinkovito hranijo, obnavljajo in tonizirajo. Najlažje skrbite za kožo, tako da v kožo vtrite različna olja, za lase pa vsaj eno uro pred umivanjem, enkrat ali dvakrat na teden, nanesete olje na celotno dolžino las. Če imate suho ali dolgočasno kožo, poskusite z mešanico rožnega olja in lekarniškega vitamina E spodbuditi proizvodnjo kolagena. Drug recept proti staranju vključuje kakavovo maslo, rakit in raztopino tokoferola. Maska s sokom aloe vere in raztopino vitamina E, vitamina A in majhno količino hranilne kreme neguje kožo. Univerzalni piling učinek bo prinesel masko iz jajčnega beljaka, žlico medu in ducat kapljic vitamina E.

    Suho, normalno in mešano kožo bo preoblikovala mešanica bananine kaše, kreme z veliko maščobe in nekaj kapljic raztopine tokoferola. Če želite koži dati dodaten ton, zmešajte kašo kumar in nekaj kapljic oljne raztopine vitamina E. Učinkovita maska ​​z vitaminom E proti gubam je maska ​​z lekarniškim vitaminom E, krompirjevo kašo in vejicami peteršilja. Maska, sestavljena iz 2 mililitrov tokoferola, 3 žličk rdeče gline in eteričnega olja janeža, bo pomagala znebiti aken. Pri suhi koži poskusite zmešati 1 ampulo tokoferola in 3 žličke alg, da navlažite in poživite kožo..

    Če imate mastno kožo, uporabite masko, ki vsebuje 4 mililitre vitamina E, 1 zdrobljeno tableto aktivnega oglja in tri žličke mlete leče. Za staranje kože se uporablja tudi rjušna maska, ki vključuje olje pšeničnih kalčkov z dodatkom drugih eteričnih olj - vrtnice, mete, sandalovine, nerolija.

    Vitamin E je močan stimulans za rast trepalnic: za to se uporabljajo ricinusovo olje, repinca, breskovo olje, ki se nanašajo neposredno na trepalnice.

    Za zdravje in lepoto las so nepogrešljive maske, ki vsebujejo vitamin E. Na primer hranljiva maska ​​z oljem jojobe in repinčevim oljem. Za suhe lase je primerna maska ​​iz repinca, mandljevega in oljčnega olja ter oljna raztopina vitamina E. Če opazite, da so vam lasje začeli odpadati, poskusite z mešanico krompirjevega soka, soka ali gela aloe vere, medu in lekarniških vitaminov E in A. Da bodo vaši lasje sijali, lahko zmešate olivno olje in repinčevo olje, oljno raztopino vitamina E in en rumenjak. In seveda ne smemo pozabiti na olje pšeničnih kalčkov - vitaminsko "bombo" za lase. Za osvežilne in sijoče lase kombinirajte bananino pulpo, avokado, jogurt, oljno raztopino vitamina E in olje pšeničnih kalčkov. Vse zgoraj navedene maske je treba nanašati 20-40 minut, lase zaviti v plastično vrečko ali folijo za živila, nato sperite s šamponom.

    Da bodo nohti zdravi in ​​lepi, so vam v pomoč naslednje maske:

    • sončnično ali oljčno olje, nekaj kapljic joda in nekaj kapljic vitamina E - pomagalo bo pri luščenju nohtov;
    • rastlinsko olje, oljna raztopina vitamina E in malo rdeče paprike - za pospešitev rasti nohtov;
    • orehovo olje, vitamin E in eterično olje limone - za krhke nohte;
    • oljčno olje in raztopina vitamina E - za mehčanje obnohtne kožice.

    Uporaba v živinoreji

    Vse živali potrebujejo zadostne količine vitamina E v telesu za podporo zdrave rasti, razvoja in razmnoževanja. Stres, gibanje, okužbe in poškodbe tkiva povečajo potrebo živali po vitaminu.

    Zagotoviti je treba vnos s hrano - na srečo je ta vitamin v naravi zelo razširjen. Pomanjkanje vitamina E pri živalih se kaže v obliki bolezni, ki najpogosteje napadajo telesna tkiva, mišice in se kaže tudi v obliki apatije ali depresije [36].

    Uporaba v pridelavi poljščin

    Pred nekaj leti so raziskovalci na univerzah v Torontu in Michiganu odkrili, da so razpravljali o koristih vitamina E za rastline. Dodajanje vitamina E gnojilu dokazano zmanjšuje dovzetnost rastlin za hladne temperature. Posledično to omogoča odkrivanje novih, hladno odpornih sort, ki bodo prinesle najboljšo letino. Vrtnarji, ki živijo v hladnejših podnebjih, lahko eksperimentirajo z vitaminom E in ugotovijo, kako vpliva na rast in dolgoživost rastlin. [27].

    Industrijska uporaba vitamina E

    Vitamin E se pogosto uporablja v kozmetični industriji - je zelo pogosta sestavina krem, olj, mazil, šamponov, mask itd. Poleg tega se v živilski industriji uporablja kot živilski dodatek E307. Ta dodatek je popolnoma neškodljiv in ima enake lastnosti kot naravni vitamin [28].

    Zanimiva dejstva

    Vitamin E je vsebovan v zaščitni prevleki zrn, zato se njegova količina ob drobljenju močno zmanjša. Da bi ohranili vitamin E, je treba oreške in semena ekstrahirati naravno, na primer s hladnim stiskanjem, namesto s termičnim ali kemičnim ekstrahiranjem, ki se uporablja v živilski industriji..

    Če imate strije zaradi spremembe teže ali nosečnosti, vam vitamin E lahko bistveno pomaga zmanjšati njihovo število. Zahvaljujoč močnim antioksidativnim spojinam, ki spodbujajo telo k ustvarjanju novih kožnih celic, varuje tudi kolagena vlakna pred poškodbami, ki jih lahko povzročijo prosti radikali. Poleg tega vitamin E spodbuja elastičnost kože, da preprečuje nove strije [30,31].

    Kontraindikacije in opozorila

    Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ne uniči se, če je izpostavljen dovolj visokim temperaturam (do 150-170 ° C). Izpostavljen UV žarkom in izgubi aktivnost, ko je zamrznjen.

    Znaki pomanjkanja vitamina E

    Resnično pomanjkanje vitamina E je zelo redko. Pri zdravih ljudeh, ki so prejemali vsaj minimalne količine vitamina iz hrane, niso odkrili nobenih očitnih simptomov..

    Pomanjkanje vitamina E lahko doživijo nedonošenčki, rojeni s težo manj kot 1,5 kg. Ljudje, ki imajo težave z absorpcijo maščobe v prebavnem traktu, so izpostavljeni tveganju za nastanek pomanjkanja vitaminov. Simptomi pomanjkanja vitamina E so periferna nevropatija, ataksija, skeletna miopatija, retinopatija in oslabljen imunski odziv. Znaki, da vaše telo ne dobiva dovolj vitamina E, lahko vključujejo tudi naslednje simptome:

    • težave s hojo in težave pri koordinaciji;
    • bolečine v mišicah in šibkost;
    • motnje vida;
    • splošna šibkost;
    • zmanjšan spolni nagon;
    • anemija.

    Če opazite katerega od teh simptomov, je vredno razmisliti o obisku zdravnika. Samo izkušeni strokovnjak bo lahko ugotovil prisotnost določene bolezni in predpisal ustrezno zdravljenje. Pomanjkanje vitamina E se običajno pojavi kot posledica genskih bolezni, kot so Crohnova bolezen, ataksija, cistična fibroza in druge bolezni. Samo v tem primeru so predpisani veliki odmerki zdravilnih dodatkov vitamina E..

    Previdnostni ukrepi

    Za večino zdravih ljudi je vitamin E zelo koristen, če ga jemljemo peroralno in kadar ga nanašamo neposredno na kožo. Večina ljudi pri jemanju priporočenega odmerka nima nobenih stranskih učinkov, vendar se lahko pri velikih odmerkih pojavijo neželeni učinki. Nevarno je preseči odmerek, če imate bolezni srca ali sladkorno bolezen. V tem primeru ne smete preseči 400 ie (približno 0,2 grama) na dan..

    Nekatere študije kažejo, da lahko jemanje visokih odmerkov vitamina E, ki znaša od 300 do 800 ie na dan, poveča možnost hemoragične kapi za 22%. Drug resen stranski učinek uživanja preveč vitamina E je povečano tveganje za krvavitev..

    Izogibajte se jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamin E ali katere koli druge antioksidativne vitamine tik pred in po angioplastiki.

    Zelo visoki dodatki vitamina E lahko povzročijo naslednje zdravstvene težave:

    • srčno popuščanje pri ljudeh s sladkorno boleznijo;
    • poslabšanje krvavitve;
    • tveganje za ponovitev raka prostate, vratu in glave;
    • povečana krvavitev med operacijo in po njej;
    • povečana verjetnost smrti zaradi srčnega napada ali kapi.

    Ena študija je pokazala, da so dodatki vitamina E lahko škodljivi tudi za ženske v zgodnji fazi nosečnosti. Veliki odmerki vitamina E lahko občasno povzročijo slabost, drisko, krče v trebuhu, utrujenost, šibkost, glavobol, zamegljen vid, izpuščaj, modrice in krvavitve.

    Interakcija z drugimi zdravili

    Ker lahko dodatki vitamina E upočasnijo strjevanje krvi, jih je treba jemati previdno s podobnimi zdravili (aspirin, klopidogrel, ibuprofen in varfarin), saj lahko ta učinek znatno povečajo..

    Zdravila, namenjena zniževanju ravni holesterola, lahko medsebojno delujejo tudi z vitaminom E. Ni natančno znano, ali se učinkovitost takih zdravil zmanjša le ob jemanju vitamina E, vendar v kombinaciji z vitaminom C, betakarotenom in selenom ta učinek zelo pogosto opazimo [6, 7,29].

    Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o vitaminu E in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

    1. Najboljših 24 živil, bogatih z vitaminom E, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vir
    2. 20 Hrana z visoko vsebnostjo vitamina E, vir
    3. Odkritje vitamina E, vir
    4. Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenco, vir
    5. VITAMIN E // TOKOFEROL. Priporočila za vnos, vir
    6. Vitamin E, vir
    7. Kako prepoznati in zdraviti pomanjkanje vitamina E, vir
    8. Vitamin E, vir
    9. Vitamin E, Fizikalne in kemijske lastnosti, vir
    10. Vitamin E, vir
    11. Kateri je najboljši čas za jemanje vitamina E? vir
    12. Vitamin E: Delovanje in presnova, vir
    13. Vitaminske in mineralne interakcije: Kompleksno razmerje esencialnih hranil, vir
    14. Interakcije vitamina E z drugimi hranili, vir
    15. 7 Superhranjenih pari hrane, vir
    16. 5 nasvetov za kombinacijo živil za največjo absorpcijo hranil, vir
    17. VITAMIN E. Uporabe. Odmerjanje, vir
    18. Nikolay Danikov. Velika domača klinika. str 752
    19. G. Lavrenova, V. Onipko. Tisoč zlatih receptov za tradicionalno medicino. 141. str
    20. Odkritje vitamina E v koruzi bi lahko privedlo do bolj hranljivega pridelka, vir
    21. Kako vitamin E ohranja mišice zdrave, vir
    22. Zarodki s pomanjkanjem vitamina E so kognitivno oslabljeni tudi po izboljšanju prehrane, vir
    23. Žlica olja: maščobe in olja pomagajo izkoristiti vse prehranske koristi zelenjave, kaže študija, vir
    24. Dodatek vitamina E in selena ni preprečil demence, vir
    25. VITAMIN E V KOZMETIKI, vir
    26. DSM v prehrani in zdravju živali, vir
    27. Kakšne vrste vitaminov rastline potrebujejo?, Vir
    28. E307 - Alfa-tokoferol, vitamin E, vir
    29. Koristi vitamina E, živila in neželeni učinki, vir
    30. Zakaj je vitamin E pomemben za vaše zdravje?, Vir
    31. 12 Absolutno moteča dejstva o vitaminu E, vir

    Prepovedana je uporaba kakršnih koli materialov brez našega predhodnega pisnega soglasja..

    Uprava ni odgovorna za noben poskus uporabe katerega koli recepta, nasveta ali diete in tudi ne jamči, da vam bodo navedeni podatki pomagali ali škodovali osebno. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!