Pravilna prehrana - značilnosti, glavna načela in osnovni recepti + fotografije

Večina ljudi na ulici ve, da je ključnega pomena za človekovo zdravje kompetentna vsakodnevna prehrana, čeprav mnogi to pogosto spregledajo. O čem kasneje začnemo razmišljati z obžalovanjem.

Danes se želim podrobneje zadržati na tej problematiki in prepričati svoje bralce, da lahko ustrezen jedilnik za vsak dan izboljša ne samo vaše zdravje, ampak tudi sam uživa v samem postopku uživanja zdrave hrane.

Obstaja veliko receptov in osnov pravilne prehrane ter načinov kuhanja z najrazličnejšimi izdelki, tako da lahko vsakdo za določen čas izbere pravi meni zase..

Bi radi vedeli, katere hrane ne smete jesti, da bo vaše telo zdravo? Kaj svetujejo strokovnjaki? Kako shujšati ali zgraditi mišice? Spodaj bomo govorili natanko o tem..

Zdrava prehrana - opredelitev in uporaba

Da bi podrobno razumeli vprašanje pravilne prehrane, priporočila za uporabo in izbrali individualno prehrano, morate poznati samo definicijo pojma "pravilna prehrana".

Pravilna ali zdrava prehrana je ena bistvenih komponent vzdrževanja normalnega zdravja, da se zagotovi normalno okolje za razvoj, rast in življenje posameznika kot celote, pa tudi da se okrepi funkcionalnost telesa in prepreči razvoj bolezni.

V nobenem primeru vam pravilne prehrane ne bi smeli predstavljati toge ali celo začasne prehrane. Ljudje, ko dajo prednost pravilni prehrani, se je držijo vse življenje..

To je razloženo z dejstvom, da človek začne pravilno jesti, je vpleten v postopek in veste, da je navada strašna sila.

In poleg tega, če se odločite, da se ji boste odpovedali, boste izgubili vse užitke zdrave prehrane v obliki uravnotežene teže, lahkosti in moči, energijskega naboja in splošnega notranjega stanja..

Ne pozabite si nekaterih odtenkov zdrave prehrane:

  • kategorično ne zahteva posta, ravno nasprotno, vedno obstaja možnost, da si privoščite popoln in okusen prigrizek s tem, kar vam je všeč;
  • vedno in v vsaki situaciji lahko najdete kaj za jest, izognete se nerodnosti, še posebej, če ste na obisku;
  • popolna svoboda je dana pri izbiri, ni nobenih kategoričnih prepovedi.

7 načel zdrave prehrane

Za vzdrževanje zdrave prehrane ne smete nenehno šteti kalorij, dovolj je upoštevati priporočila in ravnati v skladu z načrtom.

Če želite jesti racionalno, upoštevajte ta načela:

Hrana po delih. Ne potrebuje hranjenja telesa vsake 2-3 ure. To pomeni, da mora obstajati dieta: zajtrk, kosilo in večerja. Poleg tega, če res želite jesti, lahko nekajkrat prigriznete.

Hkrati ne pozabite, da porcije ne smejo biti velike, bolje je, da se počutite nekoliko lačne, kot da se prenajedete..

Racionalen zajtrk je najboljši in pravi začetek dneva. Ni čudno, da pravijo, pojejte sami zajtrk Dodala bo energijo za cel dan, privoščili pa si boste sladko sladico..

Potrebna zelenjava in sadje. Zagotavljajo normalno delovanje telesa, vsebujejo minerale, vitamine, elemente v sledovih in vlaknine.

Pri izbiri mesa je bolje, da raje pusto mlado govedino ali perutnino. Velikost porcije in priprava sta prav tako pomembna. Za kosilo postrezite meso pravilno, zelenjava je idealna kot priloga, ne pa tudi žit ali testenin.

Fermentirani mlečni izdelki so obvezni, vendar z nizkim odstotkom maščobe. Tisti, ki želijo shujšati, naj se odpovejo kisli smetani in smetani.

Pitna voda. Zahvaljujoč njej se v telesu normalizirajo presnovni procesi in delovanje črevesja..

Priporočljivo je piti do 8 kozarcev vode na dan, glavni del zjutraj, en kozarec mora biti na tešče pred zajtrkom, da poživi telo.

Pijte počasi v majhnih požirkih, temperatura vode naj bo sobna.

Sol in sladkor v zmernih količinah, postopoma zmanjšujeta odmerek. Sladkor vpliva na raven glukoze v krvi, zato je pomembno, da nadzirate svojo prehrano. Zaradi učinka soli se v telesu kopiči tekočina in pojavi se zabuhlost.

Strokovnjaki na področju zdrave prehrane menijo, da ne bi smeli drastično spreminjati vsakodnevne prehrane na zdravo, nanjo morate preiti postopoma, brez nasilja nad telesom..

Seznam sestavin za zdravo prehrano

Uživanje naslednjih živil zagotavlja zdravo prehrano:

  • Zelenjava in sadje. Skladišče vitaminov, vlaknin in uporabnih elementov v sledovih;
  • Jagode. Naravni antioksidant, bogat s hranili, tudi zamrznjen, ne izgubi svojih koristnih lastnosti;
  • Žita in žita. Napolnite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zaradi katerih se dolgo časa počutite siti;
  • Oreški in suho sadje. Dolgo ohranite uporabne lastnosti, ki niso slabše od svežih. Idealno za prigrizek;
  • Perutninsko meso. Vsebuje esencialne beljakovine in aminokisline in je malo kaloričen;
  • Mlekarna. Obogaten z beljakovinami, kalcijem in aminokislinami, odporen na sevanje in toksine;
  • Ribe in morski sadeži. Koristne beljakovine, mikroelementi, omega kisline, vitamini;
  • Zeleni čaj. Odličen antioksidant, stabilizira telo.

Celoten seznam zgornjih izdelkov je lahko prebavljiv. Toda v prehrani bi morala biti tudi težko prebavljiva hrana, le zmerno. Te sestavine vključujejo kavo, čaj, začimbe, čokolado, začimbe, sol in sladkor..

Zdrava prehrana

Pri oblikovanju jedilnika upoštevajte načela zdrave prehrane:

  • Sadje uživamo kot samostojno jed. Ne boli niti kot prigrizek, tik pred kosilom ali večerjo.
  • Ne mešajte različnih beljakovin (rib in mleka).
  • Poskusite ločiti beljakovinsko hrano od ogljikovih hidratov. Na primer, bolje je, da k mesu postrežemo kuhan ali pečen krompir kot pa ocvrtega..
  • Zelje je bolje postreči z mastno hrano, saj razgrajuje maščobe, ki zmanjšajo proizvodnjo želodčnega soka.
  • Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (krompir, kruh) ni primerna za kislo hrano.
  • Beljakovine niso združljive z maščobami, kot so maslo s sirom ali jajca s kislo smetano.
  • v enem sedenju je treba nadzorovati porabo škroba, krompirja ali žit ne zajezite s kruhom.
  • vnos polnomastnega mleka je treba čim bolj zmanjšati.
  • zelena zelenjava - stimulator delovanja telesa, primeren za vsako jed.
  • obilje olja ali kisline upočasni absorpcijo beljakovin.

Še en korak

Prosimo, izpolnite varnostno preverjanje za dostop do pixabay.com

Zakaj moram izpolniti CAPTCHA?

Izpolnjevanje CAPTCHA dokazuje, da ste človek in vam daje začasni dostop do spletne znamke.

Kaj lahko storim, da bi to preprečil v prihodnosti?

Če imate osebno povezavo, na primer doma, lahko v svoji napravi zaženete protivirusno skeniranje in se prepričate, da ni okužena z zlonamerno programsko opremo.

Če ste v pisarni ali v skupnem omrežju, lahko skrbnika omrežja prosite, naj po omrežju zažene skeniranje in poišče napačno konfigurirane ali okužene naprave..

Drug način, kako v prihodnosti preprečiti dostop do te strani, je uporaba Privacy Pass. Morda boste morali zdaj prenesti različico 2.0 iz Spletne trgovine Chrome.

Cloudflare Ray ID: 5a5a3c570d4d0eab • Vaš IP: 95.214.9.114 • Zmogljivost in varnost Cloudflare

Risbe na temo zdravega prehranjevanja 1-2-3-4-5-6-7 razreda. Ideje za skiciranje

Pomembno je poučevati kompetenten pristop k prehrani ljudi že od otroštva. Otroke lahko s pomočjo risb naučite pravega načina življenja. Za to je pomembno, da izberete temo, ki ustreza starosti. Prvošolci radi rišejo preproste predmete, kot je sadje. Če želite starejšim dati znanje o zdravem življenju, lahko uporabite zapletene slike in kolaže.

Risanje idej na temo zdrave prehrane za otroke 1. razreda

Slike na temo pravilne prehrane za otroke, ki so pravkar vstopili v šolo, se morajo začeti z najpreprostejšimi slikami in obrazci. S pomočjo smešnih slik lahko prvošolcu privzgojite ljubezen do zelenjave.

Na primer, skupaj z otroki lahko narišete vrsto risb o zabavnih dogodivščinah krompirja ali pese. Nato sliko dopolnite s podobo zdrave in močne osebe, ki je to postala zahvaljujoč pravim izdelkom.

Risanje idej za zdravo prehrano 2. razred

Za osemletnega otroka so primerne bolj zapletene slike. V tej starosti mora risba otroke naučiti prednosti zdrave prehrane. Na primer, lahko upodabljate dva fanta.

Prvi je šibek in letargičen, tak je postal, ker jedo slabo hrano. Drugi je močan in igriv, zraven njega morate narisati dobre izdelke.

Ideje za risanje 3. razred

Že od tretjega razreda mora risba govoriti o koristnih lastnostih hrane, ki jo otrok zaužije. Predmet slik je lahko sestava izdelkov Otrokom je treba povedati, katera hrana vsebuje vitamine in druge za zdravje koristne snovi..

Če želite na primer narediti tihožitje sadja z vitaminom C:

  • Oranžna.
  • Limona.
  • Belo zelje.
  • Črni ribez.
  • Brusnica.

Ideje za risanje 4. razred

Za učenca 4. razreda je primerna risba, ki bo otroka naučila jesti čez dan. Lahko narišete slike živil, ki jih je treba jesti za zajtrk, popoldanski čaj, kosilo in večerjo. Otrokom je pomembno razložiti, da bo uživanje hrane v določenih obdobjih dneva še naprej spodbujalo dobro zdravje..

Ideje za risanje 5. razred

Pri enajstih letih začnejo otroci pripravljati telo na prehodno starost. Mnogi fantje se imajo za odrasle. S kopiranjem vedenja starejših prijateljev se navadno odločajo za slabe navade. Z uporabo slik je pomembno otrokom razložiti, da bo odrasla, inteligentna oseba izbrala zdrave in kakovostne izdelke..

Dobri izdelkiSlabi izdelki
Svež sokLimonada
KruhČips
Zelenjava in sadjePomfri
Kisla smetana, jogurtMajoneza
Ribe, mesoPica
JagodeSladkarije

Treba je poudariti, da je veliko neumnih ljudi napačna hrana, kar vodi v nepopravljive posledice v telesu. Pomembno je, da ne prepovemo, vse prepovedi v adolescenci bodo vodile do nasprotnega rezultata. Na slikah naj bodo upodobljeni fantje, ki so zaradi kakovostnih izdelkov dosegli odlične rezultate v športu in izobraževanju.

Ideje za risanje 6. razred

Risba na temo "zdrave prehrane" za mladostnike naj bi dala idejo o pravilnem izboru izdelkov. S pomočjo slik je treba otroka seznaniti s prehransko piramido. V 6. razredu dekleta po vzoru starejših žensk začnejo razmišljati o dietah, ki lahko povzročijo znatno škodo rastočemu telesu.

Prehranska piramida:

  • Žita (kruh, žita).
  • Zelenjava in sadje.
  • Mlečni in mesni izdelki.
  • Sladkarije.
Risba na temo zdrave prehrane, primer, piramida uporabnih izdelkov.

Zato je na slikah treba biti pozoren na dejstvo, da odvečna teža izhaja iz uporabe škodljivih, nekakovostnih izdelkov. Osredotočite se lahko na prekomerno količino zaužite hrane, ki vodi do debelosti, otroku pa tudi pokažete, da lahko pomanjkanje hranilnih snovi v prehrani vodi do malformacij in slabega zdravja..

Ideje za risanje 7. razred

Pri trinajstih najstniki sebe vidijo kot odrasle. Mnogi otroci razvijejo lastne poglede na življenje. Redko poslušajo starše. V tej starosti otroci začnejo zanemarjati zdrav način življenja. Pri hrani imajo prednost izdelki, ki se prodajajo v restavracijah s hitro prehrano.

Risbe v tej starosti morajo dokazovati škodo takih izdelkov. Slike lahko prikazujejo ljudi s prekomerno telesno težo, slabo kožo, sedečo in brez pobude, brezbrižne do sveta okoli njih. V nasprotju s tem načinom življenja lahko narišete čednega, atletskega človeka, ki raje je zdravo hrano..

Otroška starostSmernice za risanje
7 letPreprosta tihožitja z zelenjavo in sadjem.
8 letPreprostim slikam dodajte slike, ki prikazujejo prednosti zdrave prehrane..
9 letS sliko otrokom razložite sestavo izdelkov, predstavite vitamine.
10 letNa primeru slik naučite otroka pravilnega urnika prehranjevanja čez dan.
11 letSlike bi morale pokazati, da odrasla oseba izbira zdravo hrano in ne nezdravo.
12 letRisbe, ki razlagajo prehransko piramido.
13 letPojasnite nevarnosti hitre prehrane in prednosti zdravega načina življenja s pomočjo slik.

Za otroka katere koli starosti je na primeru slike pomembno pokazati pomen zdrave hrane v življenju vsakega človeka. Z razvojem teme pravilne prehrane ne morete pretiravati s koncepti in pravili. Starši in vzgojitelji se morajo zavedati, da prepovedi v otroku vzbujajo zanimanje in željo, da na sebi preizkusijo, kaj je prepovedano.

Avtor: Tatiana Pogodina (fermabrod)

Video posnetki o risbah na temo zdrave prehrane

Kako narisati sadje s svinčnikom in flomastri:

PP recepti za vsak dan s fotografijami in kalorijami

PP recepti za vsak dan s fotografijami in kalorijami.

Bučke, pečene s sirom
Vsebnost kalorij na 100 gramov - 80 kcal

In Sestavine:
Bučke - 400 g

Česen - 1 strok

Oljčno olje - 2 žlici.

Kuhanje:
1) Bučke olupite in narežite na kline. Potresemo s soljo.

2) Sir naribajte na drobno rende, česen stisnite skozi stiskalnico in vse zmešajte s provansalskimi zelišči.

3) Koščke bučk položite na namaščen pekač. Po vrhu rahlo poškropimo z oljčnim oljem in potresemo z zeliščno mešanico sira.

4) Pečemo v pečici približno 15 minut pri 180 stopinjah.

  • Objave v skupnosti
  • Iskanje

PP recepti za vsak dan s fotografijami in kalorijami.

Francoski piščanec s krompirjem, paradižnikom in sirom v pečici

Sestavine:

krompir 1 kg
Pokaži več...
paradižnik 150 gr
lahki sir 120 gr
naravni jogurt 150 gr
piščančji file 400 gr
začimbe, sol po okusu
kup zelenice

Krompir očistimo, narežemo na rezine 0,5 cm, solimo in dodamo začimbe.
Nato položite po plasteh v kalup.
File tudi narežemo na majhne koščke po 0,5 cm. Lahko ga nekoliko odbijete zaradi mehkobe.
File namažemo na krompir.
Na file položite rezine paradižnika.
V ločeni posodi zmešajte jogurt, sir in sesekljana zelišča. Sol, poper.
Piščanca temeljito premažite z nastalo mešanico.
In v pečici eno uro pri 200 g.

PP recepti za vsak dan s fotografijami in kalorijami.
PP recepti za vsak dan s fotografijami in kalorijami.
PP recepti za vsak dan s fotografijami in kalorijami.

Mafini iz mesa in sira

Skupaj za 100 gramov 177 kcal
Č / B / U 16.1 / 11.8 / 1.6

Sestavine:
Mleto meso - 450 g
Čebulna čebula - 1 kos
Sol
Črni poper
Začimbe (po okusu)
Jajce (za polnjenje) - 1 kos
Naravni jogurt (za polnjenje) - 2 žlici. l.
Trdni sir z nizko vsebnostjo maščob (za polnjenje) - 50-60 g

Čebulo nasekljamo in rahlo dušimo. Mleto meso zmešajte s čebulo, dodajte sol in začimbe, premešajte. Na posodi zelo dobro stepite (20–30-krat).

Za nadev z vilicami stepemo jajce, dodamo jogurt, sir (njegovo količino lahko zmanjšamo ali povečamo po vašem okusu), nariban na drobno ribico.
Enako količino mletega mesa porazdelimo v modelčke za piškote. Naredite poglobitev.
Vsako luknjo napolnite z mešanico jajčnega sira.
Pečemo 30 minut pri 200 stopinjah.
Postrezite z okrasom ali brez.

Zdrava hrana: vektor, fotografija in PSD

+597.000 brezplačnih slik.

Predloga za objavo v družbenih medijih s hrano

Ocvrto zelje z vročim mešanjem postrežemo na beli posodi na rjavi mizi - konceptu domače hrane.

Pikantna solata z ocvrtimi jajci (yam kai dao) služi na beli posodi na rjavi mizi - koncept domače hrane.

Ocvrti tofu, svinjina in gobe z omako iz črnega fižola v vročem mešanju postrežejo na beli jedi na rjavi mizi - koncept domače hrane.

Recepti zdrave hrane za vsak dan - vzorčni meni

Zdrava prehrana je glavni pogoj za polno delovanje notranjih organov in sistemov človeškega telesa. Krepi imunski sistem, izboljšuje splošno stanje, normalizira metabolizem in spodbuja hitro odpravljanje odvečne teže. In da bi shujšali in izboljšali videz telesa, sploh ni treba posegati po izčrpavajočih lačnih dietah in težkih telesnih vajah, dovolj je, da ponovno razmislite o svoji prehrani.

Kaj je vključeno v zdravo prehrano

V sestavi zdrave prehrane naj prevladujejo zelenjava, sadje, naravni in zdravi izdelki. Iz njih lahko pripravite različne jedi, ki so kot nalašč za zajtrk, kosilo in večerjo. Poleg tega obstaja veliko receptov za slastne dobrote za pravilno prehrano, ki si jih zlahka pripravite sami.

Načela dobre prehrane

Zdrava prehrana naj temelji na uporabi naravnih izdelkov, ki pozitivno vplivajo na delovanje notranjih organov in povzročajo hujšanje. Glavni namen je izboljšati zdravje, zato postopek hujšanja ne bo tako hiter, kot bi si želeli. Če pa želite ohraniti zdravje in izboljšati videz telesa, potem je bolje biti potrpežljiv in počakati.

Ne pozabite si zapomniti osnovnih načel pravilne prehrane:

  1. Prehrana mora biti delna. Ni vam treba napolniti naenkrat, bolje je, da velik del razdelite na več sprejemov. Jesti morate pogosto in v majhnih delih.
  2. Zajtrkujte zjutraj. In to ne bi smela biti skodelica kave na tešče. Zajtrk mora biti popoln, vsebovati mora kašo, čaj, rezino kruha in masla, kuhano jajce in drugo naravno in hranljivo hrano..
  3. Večerja naj bo lahka. Približno 3 ure pred spanjem lahko jeste zelenjavno solato in pijete nesladkan čaj, to bo najbolj idealna možnost..
  4. Pazite, da pijete veliko tekočine. Voda čisti telo škodljivih snovi, toksinov, pospešuje metabolizem. Nutricionisti priporočajo pitje 1,5 do 2 litra na dan.
  5. Ne pretiravajte s sladkarijami. Prigrizek te hrane je neuporabna vaja, ki lahko negativno vpliva na stanje. Pomembno je zmanjšati sladkor in hitre ogljikove hidrate na minimum.
  6. Iz jedilnika je vredno odstraniti ocvrto hrano, vredno je opustiti uporabo alkoholnih pijač, uživanje soli je treba zmanjšati na minimum.
  7. Jejte več vlaknin. Ta komponenta je v zadostnih količinah v zelenjavi in ​​sadju.
  8. Ne pijte med jedjo. Če hrano razredčite s tekočino, se počasi prebavi, kar na koncu privede do odlaganja odvečne maščobe. Pijete lahko le 15-20 minut po jedi.
  9. Žvečenje hrane mora biti temeljito. Ne pogoltnite velikih kosov hrane, saj lahko to zelo oteži prebavo. Prav tako vodi do hitrega prenasičenja. Običajno se občutek sitosti pojavi nekaj časa po jedi, zato bi morali mizo zapustiti na pol prestradani..

Pred kosilom morate dobro jesti

Največ hrane je treba pojesti pred kosilom, v tem obdobju se bolje absorbira in ni odlaganja maščob. Zaradi tega bi si pozno popoldne morali pripraviti nekaj lahkega in nizkokaloričnega. Ta pristop vam bo pomagal hitro izgubiti odvečne kilograme, obnoviti zdravje in izboljšati svoje splošno stanje..

Če redno upoštevate zgornja načela zdrave prehrane, boste opazili izboljšave v 5-7 dneh. Imeli boste lahkotnost, naboj energije v telesu se bo povečal, vaša postava in razpoloženje se bodo začeli opazno izboljševati.

Čemu se odpovedati?

Marsikdo pozna tisti občutek, ko resnično želi poskusiti nekaj, kar ni dovoljeno. Prepovedano sadje je vedno sladko, tako deluje človeška psihologija. A zdrava prehrana ne narekuje ostrih zanikanj in prehranskih omejitev. Pojeste lahko skoraj vse, tudi nekaj neželenih živil, vendar le zmerno..

Vendar še vedno obstajajo številni izdelki s škodljivo sestavo, ki lahko resno škodujejo zdravju. Zaradi tega jih je treba v celoti odstraniti iz menija. Tej vključujejo:

  • alkohol;
  • majoneza in kečap iz trgovine;
  • krekerji, čips;
  • gazirane pijače;
  • predelano meso - klobase, klobase, konzervirana hrana;
  • kupljeno prekajeno meso;
  • pecivo in izdelki iz bele moke;
  • margarina, namazi.

Previdno preglejte svoj jedilnik, saj ne sme vsebovati zgornjih izdelkov. Ne pozabite, da njihova prisotnost negativno vpliva na zdravje, povzroča motnje v delovanju notranjih organov.

Značilnosti spreminjanja prehrane

Pravilna prehrana naj postane način življenja, nenehno jo je treba upoštevati. Le tako lahko dosežemo pozitivne rezultate - izboljšujemo zdravje, normaliziramo delovanje notranjih organov in zmanjšujemo odvečno težo. To bi moral postati vaš življenjski slog, po katerem boste ustvarili trdne temelje za svojo prihodnost..

Da sprememba režima ni tako težka in ne povzroča hudega stresa za telo, bodite pozorni na več koristnih priporočil:

  1. Nemogoče je spremeniti vse naenkrat. Na tej stopnji je treba razviti stalni načrt za prehod na nov jedilnik. To je potrebno, da telesa ne izpostavljamo hudemu stresu, še posebej, če je bila prehrana sestavljena iz uživanja hitre hrane in sode.
  2. Ne bi smeli takoj narediti menija za teden. Sprva je bolje, da si prehrano vsak dan zapišete naslednji dan. V tem primeru bodite pozorni na želje lastnega telesa..
  3. Obroke je priporočljivo uravnotežiti s pijačami in prigrizki. Priporočljivo je izračunati vsebnost kalorij v izdelkih, ki se uporabljajo za kuhanje. Vse podatke zapišite v poseben zvezek. Kombinirajte različne poslastice, da boste našli najbolj primerne možnosti zase.
  4. Ne preskočite nasvetov ljudi, ki imajo veliko izkušenj z zdravo prehrano. Pomagali vam bodo ustvariti najbolj optimalen in zdrav jedilnik za vsak dan..

Vzorec jedilnika zdrave hrane

Ko se odločite za zdravo prehrano in ste na to psihično pripravljeni, se lotite priprave prehrane. K temu procesu je treba pristopiti odgovorno, vse jedi naj bodo pripravljene iz naravnih in svežih izdelkov, ki bodo pozitivno vplivali na telo.

Da bi pravilno razvili jedilnik zdrave hrane za vsak dan, je vredno imeti poseben zvezek za zapiske. Vanj lahko vnesete možnosti jedi, ki jih boste vsak dan kuhali za zajtrk, kosilo, večerjo. Tako boste olajšali nalogo, prav tako pa tudi raznoliko prehrano..

Priporočljivo je razdeliti dnevno prehrano na 4-5 obrokov, glavni poudarek na vsebnosti kalorij je treba narediti zjutraj.

  1. Zajtrk. Za zajtrk lahko skuhate kašo v vodi ali mleku iz katerega koli žita. Kuhana piščančja jajca bodo koristna - dovolj bo 1-2 kosa. Poleg tega lahko naredite sendvič s sivim kruhom s sirom. Lahko pijete čaj z medom in limono ali kavo z malo naravne smetane.
  2. Za prigrizek lahko popijete kozarec naravnega soka, pojeste poljubno sadje (1 kos) ali pest oreščkov.
  3. Večerja. Priporočljivo je, da se ga lotevate z največjo odgovornostjo, vsebovati mora glavno količino hranil. Za kuhanje poskusite uporabiti pusto meso, ribe in zelenjavo. Zelenjava je lahko sveža in dušena. Kot glavno jed lahko uporabimo juho, ki jo kuhamo na osnovi mesne ali ribje juhe. Poleg tega mu lahko dodate krutone in kislo smetano. Za kosilo lahko pojeste sladico.
  4. Za popoldanski prigrizek lahko popijete kozarec kefirja, jogurta, dodatno lahko pojeste nekaj suhega sadja.
  5. Večerja. Zvečer je priporočljivo urediti razkladanje, v tem obdobju je priporočljivo narediti nekaj lahkega. Majhen kos kuhanega mesa z zelenjavno solato, parjene ribe, kaša v vodi so popolni. Večerjo lahko dopolnite z zelenim čajem z limono in medom..
  6. Zadnji sprejem pred spanjem. Za potešitev nenadne lakote lahko nekaj ur pred spanjem popijete kozarec kefirja, griznete korenček, pojeste malo sesekljanih solatnih listov z limoninim sokom.

Recepti za pravilno prehrano

Da bi bili vedno videti lepi, zdravi in ​​v dobri formi, je vredno razmisliti o najboljših receptih za zdravo prehrano vsak dan. Veliko jih je enostavno pripraviti, sploh ni treba uporabljati dragih izdelkov, glavno je, da so zdravi in ​​naravni.

Omlet s paradižnikom

Omleta s paradižnikom je kot nalašč za zajtrk. Ta jed se izkaže za hranljivo, zdravo in nasitno. Za kuhanje boste potrebovali naslednje komponente:

  • piščančja jajca - 4 kosi;
  • svež paradižnik - 2 kosa;
  • nariban trdi sir - 2 veliki žlici;
  • lok;
  • zelenice;
  • moka - 1 žlica;
  • maslo - 40 gramov.

Paradižnik operemo, narežemo na srednje kocke. Sesekljajte čebulo in zelenico. V posodo zlomite jajca, jim dodajte nariban sir, malo moke, vse temeljito stepemo, dokler ne dobimo enakomerne mase.

Na ogenj damo ponev, damo kos masla in ga segrejemo. V olje vlijemo čebulo in paradižnik, vse premešamo in pustimo, da nekaj minut vre. Dodajte zelenje, napolnite z jajci in sirom, dodajte sol po okusu. Pokrijemo s pokrovom in na majhnem ognju pražimo 7 minut.

Ovseni kosmiči z makom in suhimi marelicami

Hranljiv zajtrk je narejen iz naslednjih sestavin:

  • ovsena kaša - 40-50 gramov;
  • slaščičarski mak - 2 veliki žlici;
  • pest suhih marelic;
  • hladna voda;
  • sol po okusu;
  • kokosovi kosmiči - 15-20 gramov;
  • naravni med - 2 veliki žlici.

Kuhanje je precej preprosto, sestavljeno je iz več stopenj:

  1. Nalijte 1 del ovsenih kosmičev v ponev iz debelih sten, napolnite jih s 3 deli hladne vode.
  2. Dodamo sol, damo na ogenj in vremo pod pokrovom 10 minut.
  3. Suhe marelice je priporočljivo sprati, preliti z vrelo vodo in pustiti stati nekaj minut. Nato ga narežemo na majhne koščke..
  4. Končni kaši dodajte kokosove kosmiče, pecivo mak in dobro premešajte.
  5. V tople kaše dajte narezane suhe marelice in med, da izboljšate okus. Vse temeljito premešajte.

Piščančji rezanci

Za juho boste potrebovali naslednje izdelke:

  • piščančji hrbet - 2-3 kosi;
  • domači rezanci ali vermičeli;
  • ena čebula;
  • korenje - 1 kos;
  • rastlinsko olje - 2 žlici;
  • začimbe po vašem okusu;
  • kup kopra in peteršilja.

Piščančje hrbte je treba dobro oprati, položiti v srednjo ponev in pokriti s hladno vodo. Posoda je postavljena na majhen ogenj, meso kuhamo 40 minut. Na koncu je treba juho soliti, začiniti z začimbami.

Medtem ko se meso kuha, pripravimo zelenjavo, cvrtimo. Olupite čebulo, sperite korenje, odrežite kožo. Čebulo nasekljajte na majhne koščke, korenje podrgnite skozi grobo Rende. Na ogenj postavite ponev, nalijte rastlinsko olje in segrejte. Napolnimo zelenjavo, pražimo približno 5-7 minut.

Cvrtje damo v ponev z juho in mesom. Po nekaj minutah položite rezance. Vremo približno 5-7 minut. Pri serviranju potresemo s sesekljanimi zelišči.

Zelenjavna enolončnica

Za enolončnico pripravite naslednjo zelenjavo in sestavine:

  • Bolgarski poper - 2-3 kosi;
  • jajčevci - 1-2 kosi;
  • ena bučka;
  • paradižnik - 2 kosa;
  • ena čebula;
  • nekaj strokov česna;
  • rastlinsko olje;
  • začimbe po vaši presoji.

Da se obara izkaže za okusno, hranljivo, sočno, je pomembno dosledno upoštevati faze priprave te jedi:

  1. Jajčevce je treba oprati, narezati na kocke. Nato jih vlijemo v posodo, napolnimo s hladno vodo, nasolimo in pustimo 15-20 minut.
  2. Papriko olupimo s semen, narežemo na trakove ali na kvadrate.
  3. Koža je olupljena z bučk. Nato se zelenjava razreže in semena se odstranijo iz nje. Narezati ga je treba na majhne kocke ali kocke..
  4. Lupina se odstrani iz čebule. Treba ga je drobno sesekljati.
  5. Paradižnik narežemo na rezine.
  6. V kotel ali globoko ponev z debelim dnom in stenami nalijte rastlinsko olje, ga postavite na ogenj in segrejte.
  7. Na maslo damo nasekljano zelenjavo.
  8. Iz jajčevcev odteče voda, zelenjava se dobro stisne in pošlje ostalim sestavinam v posodi.
  9. Dodamo česen, začinimo z začimbami, posolimo in premešamo.
  10. Dušimo, dokler se vse sestavine ne zmehčajo.

Parni kotleti

Občutljivi kotleti so odlična možnost za kosilo, lahko jih postrežemo kot drugi po juhi. Odlično se bodo podali k dušeni zelenjavi, ajdovi ali riževi kaši, lahki zelenjavni solati.

Za izdelavo kotletov potrebujete naslednje sestavine:

  • teletina - 300 gramov;
  • ena čebula;
  • rumenjak;
  • kup zelenice;
  • sol in začimbe.

Naredimo mleto teletino, ki ji dodamo čebulo. Vanj namažemo rumenjak, začinimo s sesekljanimi zelišči, začimbami. Solimo po okusu. Iz nastale mase je treba oblikovati majhne kotlete.

V ponev nalijte malo vode, jo postavite na ogenj. Takoj, ko tekočina zavre, vanjo položite kotlete, pokrijte s pokrovom in pustite, da duši na majhnem ognju. Kuhanje kotletov traja približno 30 minut, po potrebi lahko nalijete malo vode.

Tuna solata

Lahka solata iz tune je lahko odlična večerja. Njegova priprava je enostavna, traja le 5-10 minut. Glavna stvar zanj je, da pripravi potrebne izdelke:

  • tuna v pločevinkah - 1 pločevinka;
  • 3 kuhana jajca;
  • pritlikavi koruzni stroki - 3 kosi;
  • majhna sveža kumara;
  • sol;
  • kisla smetana po okusu.

Tuno zgnetemo z vilicami do stanja kaše. Kuhajte pritlikave koruzne stroke in jajca, dokler se ne zmehčajo. Jajca in kumare olupite in narežite na trakove. Vse sestavine damo v skledo, dodamo sol in začinimo s kislo smetano. Vse dobro premešajte.

Kefirjev žele

Ta poslastica je kot nalašč za sladico. Izkaže se okusno, hranljivo in zdravo. Za izdelavo pripravite izdelke s spodnjega seznama:

  • kefir - 1 liter;
  • granulirani sladkor - 100-150 gramov;
  • želatina - 1 žlica;
  • 130 gramov temne čokolade;
  • ščepec vanilina.

Za začetek morate želatino namakati v vodi 30 minut. Kefir zmešajte s sladkorjem in vanilijo, dobro stepemo, dokler se vse komponente popolnoma ne raztopijo. Želatino stopimo v vodni kopeli in jo s tankim curkom vlijemo v kefir. Ponovno temeljito premagajte.

Zmesi dodamo toplo grenko čokolado, ki se dobro premeša. Po tem se sladica vlije v skodelice in za pol ure postavi v hladilnik..

Ribe s pečenim krompirjem

Hranljiv in nasiten obrok bo dopolnil vaš obrok. Izhaja dišeče, sočno in zelo okusno. Zanj morate pripraviti sestavine s seznama:

  • krompir - 500 gramov;
  • skuša - 300 gramov;
  • čebula - 1 kos;
  • korenček - 1 kos;
  • rastlinsko olje - 3 žlice;
  • začimbe po vašem okusu;
  • kup zelenice.

Postopek kuhanja je treba postopoma:

  1. Krompir olupimo in narežemo na rezine.
  2. Odstranite lupino čebule in jo nasekljajte na majhne kocke, operite korenje in podrgnite skozi rende.
  3. Ribe operemo, narežemo na porcije.
  4. Folijo temeljito namažite z rastlinskim oljem.
  5. Na njegovo površino v plasteh razporedimo krompir, korenje, čebulo. Vse se dobro posuje z začimbami.
  6. Folija je zavita čim tesneje. Postavite na pekač.
  7. Pečemo v pečici pri 200 stopinjah 30 minut, dokler se ne zmehča.

Za bogato in aromatično ribjo juho bomo potrebovali naslednje:

  • pol kilograma rib;
  • žarnica;
  • korenje - 1 kos;
  • krompir - 200-300 gramov;
  • paprika - 1 kos;
  • začimbe, sol;
  • kup peteršilja, koper.

Za pravilno pripravo ušesa si je vredno zapomniti naslednja priporočila:

  1. Krompir olupite, narežite na kocke.
  2. Krompir damo v lonec z vodo, damo na ogenj in pustimo, da zavre.
  3. Korenje narežemo na polkroge, čebulo nasekljamo na kocke.
  4. Nalijte zelenjavo krompirju.
  5. Kose ribe namažemo na zelenjavo, začinimo z začimbami in pustimo, da zavre.
  6. Semena popra in narežemo na majhne kvadratke.
  7. Poper nalijte v uho in kuhajte približno 10 minut.
  8. Na koncu potresemo s sesekljanimi svežimi zelišči.

Piščančja jetra, dušena z zelenjavo

Za kuhanje boste potrebovali naslednje komponente:

  • piščančja jetra - 300-400 gramov;
  • paradižnik - 2-3 kosi;
  • čebula - 1-2 kosi;
  • paprika - 1 kos;
  • korenje - 2 kosa;
  • sol, začimbe;
  • rastlinsko olje;
  • konzerva kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Jetra je treba dobro sprati, narezati na majhne koščke. Paradižnik in čebulo narežemo na majhne kocke. Popramo in narežemo na trakove. Korenje očistimo umazanije, speremo in zdrgnemo skozi grobo rende.

V ponev vlijemo olje, damo na ogenj, razporedimo jetra in pražimo nekaj minut. Nato položite zelenjavo, dodajte nekaj soli, začinite z začimbami in pražite še 5 minut. Nalijte v pločevinko kisle smetane, 1/3 kozarca vode. Pustimo dušiti še pol ure.

Ti recepti za zdravo prehrano za vsak dan bodo jedilnik naredili raznolik, hranljiv, nasiten in pravilen. Naredite jih lahko vsak dan za zajtrk, kosilo, večerjo, predvsem pa ne pozabite, da mora biti večina kalorij v prvi polovici dneva..

Zvečer je bolje imeti lahko solato ali dušeno zelenjavo s kuhanim piščancem ali ribami. Za vse obroke uporabite sveže, naravne in koristne sestavine..

Pravilna prehrana na slikah.

Priljubljeni materiali

Današnji:

  • PP palačinke. 5 receptov za palačinke za tanek pas.
  • 5 receptov za najnežnejše PP kotlete. PP piščančji kotleti
  • Recepti za piščančje prsi. Kako kuhati piščančje prsi: 5 okusnih dietnih receptov.
  • 3 najboljša hrana za pelargonije brez kemikalij.
  • Meni 1400 kcal na dan s tedenskimi recepti iz preprostih izdelkov. Pravilna prehrana (PP: primer menija za 1400-1500 kcal.
  • 5 dietnih receptov z brokolijem, s katerimi boste popestrili svojo prehrano
  • Recept za ovsene piščance. Surya - zdravilna pijača naših prednikov
  1. Pravilna prehrana na slikah.
  2. Slike zdrave hrane za otroke. Tekmovanje v risanju zdrave hrane.
    • Slike na temo zdrave hrane
  3. Slike in risbe o zdravem življenju šolarjev
  4. Plakat za zdravo hrano
  5. Pravilna prehrana
  6. Športne aktivnosti. Koristi za zdravje ljudi in telo
  7. Zdrav način življenja
  8. Telesna aktivnost. Znaki telesne aktivnosti

Pravilna prehrana na slikah.

Oglejte si, kakšen naj bo popoln jedilnik za vaše zdravje!

Le če vam je ideja pravilne prehrane blizu, vas bo ta članek navdihnil še bolj. Če s takšnim konceptom nimate nič skupnega, si oglejte te barvite slike. Prikazujejo hrano, ki je najbolj koristna za naše telo. Pravilno prehranjevanje pomeni skrb za zdravje. Nikoli ni prepozno, da bi začeli biti selektivni glede tega, kaj jeste.
. Tu je nekaj ilustrativnih primerov dobro oblikovanega menija. Občudujte, kako lepo je! In zelo okusno....

Kako vam je všeč ta meni? Seveda je v hladnem vremenu tesno s kakovostnim sadjem in zelenjavo, a jih po želji vedno najdete. Podprite svoje telo z vitamini in drugimi koristnimi snovmi, ki jih vsebujejo tako čudovite jedi. Zagotovo boste zdravi, za veliko stvari boste imeli dovolj moči, razpoloženje pa bo vedno pomladno! Preizkusite ta dietni načrt in ne boste več mogli jesti polizdelkov, ni znano, kaj je naredilo klobase in druge dvomljive izdelke. Želja po umoru telesa bo preprosto izginila.

Več o prehrani_ in prehrani.

Slike zdrave hrane za otroke. Tekmovanje v risanju zdrave hrane.

Znanstveniki pravijo, da sodobni človek posluša z očmi. To je v veliki meri posledica naše resničnosti, ki se izraža v televiziji, internetu in ogromnem številu oglasov, ki se nam kažejo pred očmi. To, kar človek vidi vsak dan, vpliva na njegovo zavest, v sodobnem jeziku to programira. Najpomembnejša sestavina človekovega zdravja je prehrana. Človek je tisto, kar poje. Izbrane slike prikazujejo resnično pravilen pristop k zdravi prehrani. Upam, da vam pomaga. Tu so zbrane ilustracije na teme:

  • slike zdrave hrane za otroke,
  • slike zdrave hrane za šolarje,
  • slike zdrave hrane za predstavitev,
  • slike zdrave hrane,
  • zdrava hrana v slikah vrtca.

Slike na temo zdrave hrane

naravni izdelki vsebujejo prave vitamine

vse je treba narediti pravočasno in vsemu je treba dati čas

zdravo srce rabi sveže sadje

vsakodnevna pica prehrana: pravo razmerje med mesom, svežo zelenjavo, žitaricami in mlečnimi izdelki

zdrava prehrambena piramida v slikah

sladko ubija, sladkor vpliva na vedenje

sveža hrana pomeni več in prinaša več koristi

da kasneje ne bi jedli tablet, morate danes jesti sadje

ne malice! usedi se in jej v dobri družbi!

energijske pijače so energična smrt

cola obvlada stranišče, ne more pa želodca

da se ne boste prenajedli - ne vzemite velikih plošč

Slike in risbe o zdravem življenju šolarjev

Dragi učitelji, potem ko sem videl, koliko učiteljev išče slike za pouk v šolah o zdravem načinu življenja, sem se odločil, da vam pomagam. Objavljam tisto, kar se mi zdi vredno (z mojega vidika) pozornosti otrok pri pouku o zdravem načinu življenja.

To je šala samo za učitelje

O zdravem načinu življenja učiteljev

Plakat za zdravo hrano

Pravilna prehrana

Večina ljudi na ulici ve, da je ključnega pomena za človekovo zdravje kompetentna vsakodnevna prehrana, čeprav mnogi to pogosto spregledajo. O čem kasneje začnemo razmišljati z obžalovanjem.

Danes se želim podrobneje zadržati na tej problematiki in prepričati svoje bralce, da lahko ustrezen jedilnik za vsak dan izboljša ne samo vaše zdravje, ampak tudi sam uživa v samem postopku uživanja zdrave hrane.

Obstaja veliko receptov in osnov pravilne prehrane ter načinov kuhanja z najrazličnejšimi izdelki, tako da lahko vsakdo za določen čas izbere pravi meni zase..

Bi radi vedeli, katere hrane ne smete jesti, da bo vaše telo zdravo? Kaj svetujejo strokovnjaki? Kako shujšati ali zgraditi mišice? Spodaj bomo govorili natanko o tem..

Zdrava prehrana - opredelitev in uporaba Če želite podrobno razumeti vprašanje pravilne prehrane, priporočila za uporabo in izbrati individualno prehrano, morate poznati samo definicijo pojma "pravilna prehrana".

Pravilna ali zdrava prehrana je ena bistvenih komponent vzdrževanja normalnega zdravja, da se zagotovi normalno okolje za razvoj, rast in življenje posameznika kot celote, pa tudi da se okrepi funkcionalnost telesa in prepreči razvoj bolezni.

Športne aktivnosti. Koristi za zdravje ljudi in telo

O prednostih športa je bilo izrečenih že veliko besed. Kakšen je torej vpliv telesne aktivnosti na telo? Kakšne so koristi športa za telo?

• izboljša mišični tonus, poveča vzdržljivost in moč;

• poveča se imuniteta (zaradi česar človek manj zboli);

• krepi se mišično-skeletni sistem;

Šport pozitivno vpliva tudi na delovanje organov vida in dihal. Takšne dejavnosti zmanjšujejo tveganje za zgodnje možganske kapi, srčne napade in še več..

Šport spodbuja disciplino, trdnost in odgovornost ter krepi psihološko zdravje.

Strinjajte se, da je tako koristno dejanje vredno pogledati s televizijskega zaslona in se ukvarjati s športom!

Zdrav način življenja

Zdrav življenjski slog je vsakodnevni sklop ukrepov, ki ga sestavljajo pravilno uravnotežena prehrana, šport, zavračanje slabih navad, pozitiven in harmoničen pogled na svet. Vse to je način in slog življenja! Zdravim ljudem, ki želijo voditi pravilen življenjski slog, ni treba hoditi k dietetikom in kupovati ogromnih količin knjig o pravilni prehrani, ki včasih samo zmedejo in prestrašijo. Če želite sebe in svoje najdražje nahraniti s pravilno in zdravo hrano, je dovolj, da se držite nekaj pravil, na katerih temelji vsa sodobna dietetika..

Telesna aktivnost. Znaki telesne aktivnosti

Znano je, da pravilno izbrane vrste telesne aktivnosti blagodejno vplivajo na človeško telo. Kateri pa so znaki vseh vrst dejavnosti, kaj jih združuje? Torej, poudarimo glavne:

  • vrste vadbe;
  • vrsta vadbe;
  • oblika vodenja pouka;
  • socialna usmerjenost.

Glede na te znake ločimo tudi naslednje vrste telesne dejavnosti:

  1. Dejavnosti fizične kulture.
  2. Športne aktivnosti.
  3. Fizična kultura in igralna dejavnost.
  4. Športne in igralne dejavnosti.

Sodobna športna vzgoja uporablja vse zgoraj navedene dejavnosti, ki jih bomo podrobneje obravnavali.

Dejavnost telesne kulture ni šport, temveč namenski vpliv na človeka. Njegov cilj je skladen razvoj njegovih naravnih in duhovnih moči. Fizična kultura je pomemben pogoj za splošno kulturo človeka. Ta dejavnost ima več smeri:

  1. Izobraževalne in razvojne. Namenjen poučevanju pomembnih motoričnih sposobnosti, razvoju vseh organov in sistemov telesa. V tem primeru se uporabljajo splošne krepilne vaje, ki jih lahko oseba izvaja samostojno..
  2. Športno rekreacijski. Namenjen izboljšanju celotnega telesa, vzgoji samostojnih veščin in sposobnosti telesne kulture, razvoju nekaterih telesnih sposobnosti.
  3. Poklicno usmerjena. Namenjen izboljšanju obstoječih telesnih veščin s posebnimi programi usposabljanja.
  4. Popravek. Namenjen odpravljanju pomanjkljivosti v postavi ali strukturi telesa.

Za športno aktivnost je značilna človekova osebna usmerjenost k razvoju določenega športa. Njegova pomembna prednost je, da zagotavlja razvoj ne le fizičnih, temveč tudi osebnostnih lastnosti človeka. Športno aktivnost lahko označimo na naslednji način:

  • želja po doseganju maksimalnih rezultatov v izbranem športu;
  • odlična telesna aktivnost;
  • zavedanje družbenega pomena športnih dejavnosti.

Med glavne vrste telesne dejavnosti spada majhna panoga - tekmovalna dejavnost. Izvaja se na meji duševnih in fizičnih zmožnosti športnikov, da bi dosegli rekordne dosežke.

Hrana: slike za otroke, kartice Doman, pobarvanke, plakati

"Izdelki" so najljubša vrsta vizualnega gradiva za predšolske otroke. Otroci z veseljem gledajo slike s podobami hrane, različnih jedi. Za govorne igre, v skupini z logotipi ali med domačo nalogo je najbolj koristno uporabiti posebej izbrano vizualno gradivo "Slike hrane za otroke v vrtcu." Na primer, kot v tem članku.

Celotno vsebino besednega gradiva na temo "Izdelki" lahko razdelimo na več majhnih oddelkov. V starosti od 2 do 7 let se mora otrok naučiti številnih konceptov:

Pomen splošne besede "Izdelki". Malčki se morajo naučiti, kako poimenovati več imen iz te skupine, starejši otroci pa bi morali imeti možnost določiti njihove splošne lastnosti in imena razporediti v skupine. Na primer "mlečni izdelki", "zelenjava" itd..

Otrokov pasivni in aktivni besednjak mora vsebovati:

- imena izdelkov;
- zanje primerni opisni pridevniki;
- metode priprave hrane.

Otroci se morajo naučiti skladnega sporočanja tega, kar se pojavi na policah trgovin in na mizi..

Za predšolske otroke je pomembno, da poznajo živila, ki jih lahko uporabljajo v različnih jedeh..

Razumeti vlogo izdelkov. Če slike za predšolske otroke niso zelo jasne, potem so slike ploskve kot nalašč za to..

Tu je vzorec seznama besed, ki bi jih morali predšolski otroci uporabiti na temo "Hrana":

mleko, jogurt, meso, ribe, kruh, piškoti, jajca, testenine, pripomočki, trgovina, blagajna, jedi, prodajalec, pult, vitrina, sir, med, marmelada, marmelada, vaflji, vrečke, ribe, pita, marmelada, skuta, kisla smetana, sladoled, kefir, klobase, klobase, jezik, vitamin, banana, jabolko, hruška, grozdje, pomaranča, lubenica, melona, ​​korenje, rdeča pesa, krompir, paradižnik, kumare, buča, torta, pecivo, kaša, riž, ajda, oves, hrana, proso.

sladko, slano, sveže, vitamin, moka, kuhano, pečeno, hrustljavo, belo, sočno, začinjeno, obarvano, drobljivo, nekvašeno, ocvrto, zdravo, mlečno, mehko, zastarelo, črno, vroče, škodljivo, hladno, zdravo, ohlajeno, prozoren, zrel, grenak.

Nakup, prodaja, razporeditev, pakiranje, izbira, vrenje, cvrtje, rezanje, sušenje, mariniranje, pečenje, sol, dušenje, shranjevanje, kuhanje, zamrzovanje, bič.

Seveda, starejši kot je otrok, bogatejši mora biti otrokov aktivni besednjak, bolj zapletene slovnične konstrukcije naj uporablja v govoru. To lahko dosežemo s pomočjo rednih govornih iger in vaj, izbranih ob upoštevanju starosti predšolskih otrok..

Risane slike

Vse risbe izdelkov so odličen material za izvedbo:

  • govorne igre;
  • pogovori;
  • logopedske vaje.

Koristno je, da skupaj uporabimo oba sklopa predmetnih kart s slikami hrane in narišemo slike te teme..

Slike za otroke prikazujejo koristno in škodljivo hrano ločeno, otroke je pomembno naučiti, da jih zlahka ločijo.

Risane slikovne kartice so primerne za:

  • razredi;
  • igre;
  • vadba.

Doman karte

Uporabite kartice Doman pri urah za razvoj govora na temo Izdelki. Živahne, jasne slike z besedilom lahko uporabljate v igrah in vajah.

Uporabite lahko tudi fotografijo hrane. Pomembno je, da izberete tiste, ki imajo nevtralno ozadje, najbolje od vsega. Fotografije je seveda treba natisniti vnaprej in jih prilepiti na karton.

Slike prizorov

Uporabite slike ploskve za sestavljanje zgodb z otroki v razredu. V te namene narišite slike na teme: "Trgovina z živili", "Na zelenjavni tržnici", "Prva kumara", "Kuhanje z mamo", "Kako nas sadni nasad hrani pozimi".

Pobarvanke

Logopedi in učitelji morajo za razvoj otrokovega govora uporabiti tematske pobarvanke. Redno barvanje ne pomaga le dojenčkom, da obogatijo besedišče in se naučijo novih slovničnih konstrukcij, ampak pomaga tudi pri urjenju finih motoričnih sposobnosti, kar pa v veliki meri pomaga pri aktiviranju govornih centrov otrokovih možganov.

Za barvanje uporabite slike Škodljiva hrana za otroke, to ne samo, da izboljšuje govorne sposobnosti, ampak tudi oblikuje razumevanje osnov zdrave prehrane in razumne omejitve hrane. Po barvanju se lahko pogovorite na temo "Koristi in škoda hrane, ki jo jemo." Iz otroških risb je enostavno narediti majhno predstavitev ali kolaž, ki lahko služi kot dodaten vizualni material.

Vsem predšolskim otrokom je skupna sposobnost hitrega in trdnega učenja novih veščin v igri. Zato je v sodobnih predšolskih vzgojnih zavodih tovrstna dejavnost namenjena toliko pozornosti. Vse slike za otroke iz serije Food lahko uporabimo v različnih logopedskih igrah, tukaj je nekaj primerov:

Katere izdelke poznate?

Ta igra se lahko izvaja z enim otrokom ali s celo skupino predšolskih otrok. Odrasla oseba postavi predse slike s podobami izdelkov. Karte so od zgoraj prekrite s koščki kartona, tako da je viden le del narisanega predmeta. Otrok mora prepoznati ta ali tisti izdelek in ga nato pravilno poimenovati.

Starejše predšolske otroke je treba pozvati, naj z izbrano besedo sestavijo preprost ali pogost stavek.

Prihodnji prvošolci, ki jim je do vrtca že ostalo zelo malo časa, se lahko igrajo, pišejo uganke ali preproste rime o izdelkih. Za to starost je koristno uporabiti slike za otroke iz skupin "Škodljiva in koristna hrana", v kompletu ali ločeno.

Poimenujte ga ljubkovalno

Znano logopedsko igro »Pokliči ljubeče« je treba izvajati z otroki katere koli starosti. Če se otroci dovolj spomnijo in pravilno poimenujejo pomanjševalno obliko besede (klobasa - klobasa, kefir - kefir, vermicelli - rezanci, skuta - skuta itd.), Potem bi se morali starejši otroci že spoprijeti z nalogo, da s takim konceptom naredijo stavek oz. celo kratka zgodba.

Za to igro so primerne posebne slike za otroke v vrtcu iz izbora "Hrana - recimo ji ljubkovalno".

Kaj iz česa?

Naloge sestavljanja zgodb in sklepanja o tem, katere različne izdelke dobimo iz različnih surovin, pomagajo obogatiti aktivni besednjak in razviti skladen govor.

To igro lahko organizirate na naslednji način: razporedite vse slike z izdelki na dva kupa. V enega morate vstaviti "surovine" (sadje, zelenjava, mleko, moka, sladkor, jajca - kaj človek pridela ali prejme od domačih živali), v drugega pa - slike različnih že pripravljenih jedi (pire krompir, marmelada, solate, sok, sladkarije, kruh itd.).

Majhni otroci naj izberejo par kart, ki se med seboj ujemajo, enega od obeh skladov (jabolko - pire, malina - marmelada, jajca - umešana jajca itd.).

Starejši predšolski otroci se lahko spopadejo z nabiranjem več vrst surovin za eno jed (moka, jajca, sladkor, jagode - pita).

Odrasla oseba pokaže sliko enega izdelka, otroci pa naj poimenujejo čim več imen tega, kar lahko iz njega pripravimo:

mleko - skuta, sir, maslo, kisla smetana;
jabolka - kompot, marmelada, pita, pire, žele, sok;
meso - mleto meso, kotleti, juha;

Učitelj prosi predšolske otroke, naj razvrstijo slike s koristnimi in škodljivimi živili za prehrano otrok in odraslih.

Ta igra vam omogoča:

  • razširiti obzorja otrok;
  • se naučijo opisovati postopek kuhanja določenih jedi;
  • obogatite slovar z opisnimi pridevniki (pita z jagodami - jagodičje, malinova marmelada - malina, sirovci s skuto - skuta itd.).

Poimenujte oddelek trgovine

Otroke v okviru igre z zgodbami povabite, naj navedejo imena različnih oddelkov trgovine. Otroci izmenično kličejo svoj izdelek, nato pa oddelek (zelenjava, meso, kruh itd.), Kjer ga lahko kupite.

Kefir, skuta, jogurt, kisla smetana - v mleku;

Trska, ščuka, roza losos, kozice - v ribah;

Pesa, buča, krompir, repa - v zelenjavi;

Marshmallow, marmelada, sladkarije, piškoti - v slaščičarni.

Primerjajte izdelke

Slike z naslikanimi izdelki so odlične za usposabljanje otrok za uporabo antonimov v govoru. Prosite svojega otroka za primerjavo;

kisla smetana in mleko (gosto tekoče);

žemljica in piškoti (mehko-trdi);

sladkarije in sled (sladko-slani);

kotlet in sladoled (vroče-hladen).

To je le nekaj logopedskih iger, ki jih lahko z otroki izvajamo na temo "Izdelki". Kartice s hrano omogočajo predšolskim otrokom vseh starosti enostavno in učinkovito vadbo govora.