Kateri izdelki za zanositev vam bodo pomagali hitreje zanositi: pravilna prehrana za ovulacijo in spermogram

Verjetnost hitrega zanositve se znatno poveča, če je telo staršev zdravo in ima potrebno količino vitaminov in mineralov. Ali je mogoče uravnotežiti pravilno prehrano s pospeševanjem fiziološkega procesa oploditve, katera hrana vam bo pomagala hitreje zanositi?

Uravnotežena prehrana za zanositev

Lahko si upamo na naravni čudež zanositve, če pa je naloga hitrejša nosečnost, uporabite vse razpoložljive in preproste načine za pospešitev postopka. Pravilna prehrana, uravnotežena prehrana in dnevni jedilnik, bogat z vitamini, vam bodo omogočili, da boste materinstvo uživali veliko hitreje..

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Zanositev, nosečnost in porod so naravni procesi, ki bodo hkrati potrebovali podporo hormonov, endokrinega in reproduktivnega sistema moških in žensk. Uravnotežena prehrana vam omogoča, da pospešite proces zanositve, le vedeti morate, kaj in koliko morate zaužiti.

Teža: norme in odstopanja

Prehrana in količina hrane sta delno odvisna od začetne teže ženske ali moškega. Torej prekomerna telesna teža vpliva na prekomerno proizvodnjo estrogena in zavira potrebno količino drugega hormona - progesterona. Pod vplivom takšnega neravnovesja se pri ženskah nezadostno poveča endometrij, kar povzroči odsotnost ali nestabilno menstruacijo..

Katera hrana prispeva k hitremu spočetju

Ni posebnega izdelka, ki bi vplival na možnost zanositve. Vsak ima svoje značilnosti, potrebe in fizične lastnosti. Izračun pravilne prehrane izbere individualno nutricionist. Kljub temu pa morajo biti nekatera posamezna živila prisotna v prehrani osebe, ki namerava nadaljevati dirko..

Beljakovinska hrana je potrebna za pravilno zorenje moških spolnih hormonov - androgenov. Za ženske spolne hormone so nujni tudi estrogeni, izdelki, ki vsebujejo maščobe, bazo živalskih beljakovin in nukleinske kisline.

Za razliko od moških zarodnih celic, ki jih v puberteti sintetizirata folitropin in lutropin, se ženski gonadotropini (zarodne celice) ciklično izločajo v celoti. Zato v različnih fazah menstrualnega cikla obstaja določena potreba po določenem elementu v sledovih..

Za hitro spočetje je treba obogatiti prehrano zakonskega para:

  • puste morske ribe, morski sadeži, obogateni z jodom;
  • izdelki, ki vsebujejo mleko, fermentirani mlečni izdelki (po možnosti samopriprava);
  • ajda;
  • brokoli zelje, cvetača;
  • špinača in zelišča;
  • ostrige in gobe;
  • losos.

Če uživate dovolj hrane, bogate z naravnimi vitamini, profilaksa z zdravilnimi vitamini ni potrebna. Poleg tega telo prejme in shrani več vitaminov iz živil kot iz že pripravljenih sintetiziranih vitaminskih dodatkov. Na splošno je običajno, da prehrambene izdelke po pomembnosti ločimo na "moške" in "ženske".

Zdrava hrana za moške

Pri prilagajanju prehrane za zanositev morajo moški izbrati tisto hrano, ki je telesu znana, ni vredno, da bi se zanosili z eksotičnimi vitamini in čezmorskimi izdelki.

Telo je raslo v določenem okolju, zato ima običajna hrana veliko več koristi.

Ker je glavna naloga človeka pred spočetjem izboljšati kakovost in količino semenčic, je treba biti pozoren na naslednje prehrambene izdelke:

  • oranžna;
  • paprika;
  • oreški, arašidi;
  • sezamova semena, zelišča;
  • lignji, kozice in morski sadeži;
  • paradižnik;
  • gozdne jagode, maline, jagode, kosmulje;
  • belo meso purana, piščanca, teletine;
  • kisla smetana, maščobna skuta, polnomastno mleko;
  • jajca;
  • banane, jabolka;
  • ajda, ovsena kaša in ječmen.

Potrebni elementi v sledovih

Zgornji izdelki vsebujejo veliko koristnih mikroelementov, ki izboljšajo kakovost semena, povečajo aktivnost sperme, izboljšajo odtok semena in povečajo njegovo količino zaradi izboljšanega izločanja prostate.

L-karnitin, beljakovine in vlaknine so nepogrešljivi elementi prehrane za moške, ki se želijo razmnoževati. Takšne elemente v sledovih najdemo v oreščkih, dronejevem želeju (ali matičnem mlečku), ajdi, lososu, ostrige, leča, beluši in suho sadje.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost zadostni količini živalskih beljakovin: perutninsko meso, jajca in mleko morajo biti na mizi vsakega moškega.

Vitamini za izboljšanje spermograma

Kompleks vitaminov se ne dopolni z jemanjem tablet, temveč s pravilno prehrano v delih. Vsebnost vitamina C, cinka, selena in molibdena pomaga izboljšati motorično funkcijo semenčic. Baker poveča tvorbo zarodnih celic. Antioksidant likopen, ki ga najdemo v paradižniku, pomaga izboljšati koncentracijo sperme. Beljakovine zagotavljajo celično strukturo.

Prehrana za ženske

Tudi prehrano za ženske je treba obogatiti s koristnimi vitamini naravnega izvora. Ker v različnih fazah menstrualnega ciklusa obstaja določena potreba po določenih vitaminih, so varovalke ženskega reproduktivnega sistema naslednje:

  • 1. faza (polovica menstrualnega ciklusa takoj po krvavitvi): folna, lipoična in glutaminska kislina, vitamin E, B1;
  • 2. faza (ali od začetka ovulacije do sproščanja jajčeca pred menstruacijo): vitamini E, B6, C;
  • v času menstruacije je priporočljivo zaužiti zadostno količino vitaminov D, E in C, inozitola.

Takšno prehrano nadzoruje zdravnik, predpisan je ločen seznam izdelkov, ki prispeva k razvoju rasti endometrija in njegovemu pilingu v zapleteni interakciji. Če pride do nepravilnega cikla, so dodatno predpisani vitamini. Na splošno je zdravljenje s prehransko prehrano 3 mesece.

Seznam koristnih živil med ovulacijo

Obdobje ovulacije in ob njenem nastopu žensko telo porabi dovolj energije za zagotovitev nosečnosti. Glavni antioksidanti, potrebni za ovulacijo, so retinol, selen, cink, tokoferol.

Z nezadostno količino takšnih elementov pride do kršitve menstrualnega ciklusa, ovulacija se ne pojavi zaradi odsotnosti zrelega jajčeca.

Seznam živil, priporočljivih za uživanje za boljšo ovulacijo in stabilizacijo menstrualnega cikla:

  • ribja maščoba;
  • perutninska jetra;
  • Trska jeter;
  • mastna skuta;
  • piščančji rumenjak;
  • goveja jetra;
  • smetana z vsebnostjo maščobe več kot 15%;
  • pečen krompir;
  • korenček;
  • repa;
  • špinača;
  • buča;
  • maslo, mleko;
  • zelje.

Elementi, uporabni za reproduktivno funkcijo

Pravilna prehrana pomaga stabilizirati menstrualni ciklus, izboljša izločanje in proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, tudi brez uporabe posebnega uravnoteženega vitaminskega kompleksa. Vsak meni pa naj bo prilagojen individualnim potrebam ženske v določeni fazi menstrualnega ciklusa..

Prednosti za reproduktivno zdravje žensk:

  • antioksidanti;
  • vitamini A, E, C, D, B;
  • inozitol;
  • folna kislina;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • holekalciferol;
  • vitamin C.

Izdelki, ki vam pomagajo hitreje zanositi

Seznam živil, ki ženski pomagajo hitreje zanositi, je odvisen od faze menstrualnega ciklusa in od možnosti jemanja vitaminskih dodatkov.

Po mnenju zdravnikov je testiranje monovitaminske terapije nepraktično, ker samo retinol in tokoferol delujeta ločeno. Preostali vitamini so topni v maščobah, to pomeni, da je za njihovo asimilacijo potrebna dodatna sosednja komponenta.

Izdelki, priporočeni ženskam za hitro spočetje:

  • jagode;
  • mlečni izdelki;
  • ribjega kaviarja;
  • morski sadeži;
  • različno jagodičevje in zelenjava;
  • jetra polenovke, piščanca, purana in govedine;
  • oreški, arašidi;
  • belo meso puste ribe.

Česa ne jesti: prepovedana hrana

Hrana, ki zmanjšuje libido pri moških in povzroča začasno neplodnost (neplodnost) pri ženskah, je enaka.

To so netopne maščobe (margarina), ki pod vplivom temperature tvorijo nevarne spojine, to je mastno meso v velikih količinah. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite tri mesece pred spočetjem:

  • pečen krompir;
  • ocvrto mastno meso;
  • začinjena hrana;
  • gazirane pijače;
  • mineralna voda;
  • hitra hrana;
  • maščobni sladoled;
  • moke sladke jedi (uporaba v majhnih količinah je dovoljena zjutraj);
  • klobase, prekajeno meso.

Seveda je treba pri pravilni prehrani pred spočetjem izključiti kajenje alkohola in tobaka. To pravilo je enako za moške in ženske..

Kako jesti, da bo otrok zdrav: splošna priporočila

Celoten seznam izdelkov za moške in ženske v obdobju pred spočetjem je ogromen in sestavljen individualno. Vendar so glavna pravila, ki si jih je treba zapomniti pred izbiro diete pred spočetjem, naslednja:

  • Majhni, pogosti obroki so boljši od dveh večjih obrokov.
  • voda v prehrani mora biti v surovi obliki (prečiščena, vendar ne kuhana, ne v obliki čaja, kave);
  • Vitamine B in askorbinsko kislino je najbolje uporabljati z drugimi v vodi topnimi vitamini v kompleksu;
  • vitamini, topni v maščobah, delujejo po kopičenju, zato jih je treba zaradi vidnega učinka jemati vsaj tri mesece;
  • retinol, ko nastopi nosečnost, prenehajte piti;
  • tokoferol in folacin se jemljeta 4 mesece pred spočetjem;
  • prebavljivost hrane in vitaminov iz nje je večja kot pri uporabi tablet.

Zdrav otrok ni le darilo usode, temveč tudi mukotrpno delo staršev, ki temeljito in vnaprej pristopi k pripravi spočetja. Razumevanje pomena vitaminov in pravilne prehrane v prehrani bodočih staršev je možno izključiti in preprečiti morebitne zaplete nosečnosti.

Kakšna naj bo hrana pri načrtovanju nosečnosti? Kaj je treba zavreči?

Avtor Rebenok.online Objavljeno 14.2.2017 Posodobljeno 22.5.2019

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti je neposredno povezana s sposobnostjo zanositve. Oba partnerja morata pravilno jesti.

Normalno delovanje reproduktivne funkcije telesa je v mnogih pogledih odvisno od zaužitih izdelkov..

Na kaj se osredotočiti pri izbiri hrane v pripravah na nosečnost?

Kakšna hrana je potrebna za spočetje dečka ali deklice? Kateri odvisnosti od hrane bi se morali odreči pred spočetjem? O tem bomo razpravljali v tem članku..

Prehrana pred nosečnostjo

Za ženske

Prehrana pred nosečnostjo tri mesece pred načrtovanim spočetjem mora biti popolna, uravnotežena in bogata z vitamini.

Pri načrtovanju nosečnosti morajo bodoče matere zagotovo jesti svežo zelenjavo in sadje, naravno meso in mlečne izdelke. Toda v urbanih razmerah ni na voljo vsem in ne vedno. Kako jesti za večino navadnih žensk, ki želijo postati matere?

1. Zmanjšajte uporabo polizdelkov, konzervirane hrane in hitre hrane.

2. Bodite pozorni na živila, bogata s folno kislino. Folacin ali vitamin B9 je bistvenega pomena za spočetje in normalno rojstvo otroka. Najdemo ga v zelenju - peteršilj, špinača, brokoli, veliko ga je v zelju, grahu, fižolu, buči, pesi, korenčku, kumarah, meloni, bananah, jurčkih in šampinjonih.

Ta vitamin najdemo v vseh oreščkih. In za tiste, ki so navajeni temeljito jesti, ni treba preiti na nizkokalorično prehrano. Navsezadnje B9 najdemo v svinjini, govedini, siru, skuti, lososu in tuni, pa tudi v ječmenu.

Živila z veliko folne kisline

3. Železo je bogato z mesom, suhim sadjem, kruhom, zelišči in žiti.

4. Kalcij je prisoten v mleku in njegovih derivatih.

5. Vitamini skupine B, vitamini E, D, C so potrebni tudi za bodočo mamo. Njihova pomanjkljivost povzroča težave z razmnoževanjem in otežuje oploditev ploda..

6. Popijte vsaj 1,5 litra čiste pitne vode.

7. Diete, povezane z omejevanjem prehrane, ženske, ki se postijo, ki se pripravljajo na zanositev, so kontraindicirane. Toda nadzor telesne teže pred nosečnostjo je bistvenega pomena. Postni dnevi ne škodijo, vendar brez fanatizma. Prekomerna telesna teža je nepotrebno breme za telo.

Za moške

V procesu rojstva novega življenja sta vključeni dve, kar pomeni, da je veliko odvisno tudi od prehrane bodočega očeta 2-3 mesece pred tem dogodkom. Prehrana moškega za spočetje otroka mora vsebovati:

1. Izdelki, ki vsebujejo selen. To je pusto meso, ribe, goveja jetra, proso.

Živila, bogata s selenom

2. Cink je pomemben tudi za polno razmnoževanje moških. Veliko ga je v morskih sadežih in ribah, gobah, špinači, špargljih in stročnicah.

3. Vitamini bogata zelenjava in sadje.

4. Zaloge folne kisline, ki se napolnijo s hrano, so za prihodnjega očeta potrebne nič manj kot njegova polovica - bodoča mati.

5. Na dan morate spiti vsaj 2 litra tekočine, vklj. voda, sokovi, zeliščni čaji.

6. Moški mora spremljati tudi svojo težo, ker. odvečna teža povzroči motnje v spermatogenezi.

Kaj je treba zavreči?

Že pred spočetjem se bosta oba partnerja morala odreči nekaterim navadam in izdelkom, ki lahko škodujejo zdravju matere in otroka:

1. Živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate: beli kruh, sladkarije - poslabšajo sestavo semenčic, povzročijo prekomerno telesno težo.

2. Arome, barvila, konzervansi in drugi, ki so polnjeni s prekajenim mesom, klobasami, polizdelki, sladko soda.

3. Kava, črni čaj, kokakola vsebujejo veliko kofeina. In to mora biti strogo omejeno.

4. Bodočim materam škodi presežek vitamina A, ki lahko negativno vpliva na razvoj ploda. Zato morajo jesti manj stranskih proizvodov in se izogibati jeter polenovke.

5. Alkohol, tudi v majhnih količinah, lahko pri dojenčku povzroči patologije ploda, okvaro v kromosomskem aparatu in celo prirojene deformacije.

Dieta za spočetje

Fant

Za spočetje dečka v hrani staršev je potrebna zadostna količina natrija in kalija. Te elemente v sledovih najdemo v slanih ribah, ocvrtem krompirju s sledom, vloženih kumarah in gobah. Potrebno je tudi:

1. Povečajte vnos mesa.

2. Uporabljajte samo jajčni beljak.

3. Ne pozabite na ribe v kakršni koli obliki.

4. Bogato s kalijem: krompir, paradižnik, buča, jajčevci, špinača, gobe.

5. Sadje naj daje prednost bananam, breskvam, marelicam, melonam in sokom iz njih.

6. V tem smislu so koristne suhe slive, suhe marelice, rozine.

7. Bolje je piti sokove, hidrokarbonatno mineralno vodo, čaje, kompote.

Dekleta

Če želite zanositi deklico, morate jesti hrano, bogato s kalcijem in magnezijem, in raje sladkarije kot slane. Tu je seznam izdelkov, ki vam bodo pomagali pri tem:

1. Čokolada, med, marmelada.

2. Mleko, ki ga je treba dodati tudi pireju, žitaricam, čaju, kakavu, kavi. Ne smemo pozabiti tudi na skuto, kislo smetano, jogurte.

3. Jajca v kakršni koli obliki - omlete, umešana jajca, sufle. Morali bi biti tudi v testu, soli in kvasa pa ne smemo tja..

4. Zelenjava brez omejitev, vendar ne vložena.

5. Jabolka, hruške, grozdje, agrumi, maline, češnje, jagode so bogate s kalcijem.

6. Mineralne vode so po možnosti žgane.

7. Uporabni so tudi oreški, bučna semena, sezamova semena.

Približen jedilnik hrane pred nosečnostjo

Tisti, ki si zastavijo cilj postati srečni starši, pred nosečnostjo potrebujejo raznoliko in hranljivo prehrano. Vanj naj bodo vključeni izdelki v približno naslednjih razmerjih:

1. Zelenjava in sadje - 5 obrokov na dan.

2. Krompir, testenine, polnozrnat kruh in druga hrana, bogata z ogljikovimi hidrati - 1-2 krat na dan.

3. Meso, ribe, jajca, stročnice - vsak dan. Poleg tega je treba ocvrte ribe ali meso jesti dvakrat na teden in kuhati vsak drugi dan.

4. Mlečni izdelki - vsak dan.

5. Prav tako morate vsak dan nasičiti telo z železom, ki je v rdečem mesu, stročnicah, zelenju.

6. V prehrano je treba vsak dan vključiti tudi sokove, čaje, jagodičevje in druge, ki pomagajo pri absorpciji železa, bogate z vitaminom C.

V pripravah na nosečnost lahko jedilnik sestavljajo naslednje jedi:

    Za zajtrk ovsena kaša s suhim sadjem ali skuto ali jajci. Te jedi lahko dopolnimo s sadno solato, jogurtom.

Med pijačami so zaželena čista voda, naravni sokovi, sadne pijače, šipkova juha, mleko, zeleni čaj.

Bodoči starši nekaj mesecev pred načrtovanim spočetjem morajo izključiti alkohol iz prehrane, omejiti uporabo kofeina. Zelenjava in sadje sta vedno koristna. Ne morete stradati, med obroki si vzemite dolge odmore. Razmišljati morate ne samo o sebi, ampak tudi o zdravju nerojenega otroka.

Pravilna prehrana za zanositev in nosečnost

Kaj bi morala vedeti bodoča mama.

Pravilna prehrana za zanositev in nosečnost je tema, ki jo mora razumeti vsaka ženska. Pri načrtovanju nosečnosti je pomembno, da svoje telo pripravite na spočetje in nošenje otroka, med nosečnostjo pa tako otroku kot sebi, dajte energijo, vitamine in minerale. Zdrava hrana zagotavlja vse, kar potrebujete.

Poleg tega na stopnji spočetja ni pomembna samo prehrana ženske, temveč tudi prehrana njenega partnerja. In med nosečnostjo prava hrana vpliva tudi na dve - tako na bodočo mamo kot na njenega otroka. To je edinstvenost trenutka.

Zdrava hrana za spočetje

Nujno je normalizirati telesno težo pred nosečnostjo

Zanositi je težje, če imate prekomerno telesno težo. Velika težava se lahko pojavi pri debelih ženskah, še posebej, če imajo diagnozo policističnih jajčnikov. Ženske s prekomerno telesno težo med nosečnostjo povečujejo tudi tveganje za zaplete med nosečnostjo, porodom in po porodu.

Za določitev idealne teže se izračuna indeks telesne mase (ITM)

BM ITM med 18,5 in 25 je običajna teža za večino ljudi in je povezan z relativno majhnimi tveganji. Pri ženskah z ITM nad 30 že malo izgube teže lahko znatno poveča plodnost in zdravo nosečnost. Toda težava je v tem, da je neuspeh običajnega načina prehranjevanja stres, ki lahko v posebej občutljivem življenjskem obdobju povzroči zaplete..

Pomembno je, da se tudi vaš partner, oče nerojenega otroka, prehranjuje pravilno.

Številne študije so potrdile, da je kakovost sperme odvisna od dobre prehrane in prisotnosti snovi, kot sta selen in cink v njej. A to še ne pomeni, da jih je dovolj vzeti v obliki tablet in vse težave so rešene. Še pomembneje je upoštevati ta priporočila:

  • Poskusite vzdrževati pravo težo glede na svojo višino, tako da redno, enakomerno in v razumnih količinah jeste.
  • Upoštevajte načela zdrave prehrane. Jejte raznoliko prehrano in poskušajte skozi hrano vnesti vsa potrebna hranila, vključno s cinkom in selenom.
  • Držite se strogega uživanja alkohola - 1 običajna porcija na dan z več dnevi brez alkohola na teden.

Kaj je zdrava prehrana za spočetje?

To je uravnotežena prehrana. Z nekaj izjemami lahko še naprej jeste, kot ste vajeni..

  • Velike količine škrobnih ogljikovih hidratov - kruh, riž, testenine, krompir.
  • Veliko sadja in zelenjave - vsaj pet porcij na dan.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, kefir, sir).
  • Viri beljakovin, kot so meso, perutnina, ribe, jajca (skrbno kuhana), fižol in stročnice.
  • Ne preveč maščob, zmeren vnos sladkarij.
  • Šest do osem kozarcev vode na dan.
  • Zelo malo ali nič alkohola.

Priporočila za pravilno prehrano med nosečnostjo izgledajo približno enako..

Stara frazeološka enota "Jej v dvoje" ne pomeni, da bi morali jesti dvakrat več. Običajno se lahko vnos beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov med nosečnostjo nekoliko poveča. V bistvu ne količina, ampak kakovost.

Izračun teže med nosečnostjo. Nosečnost in prekomerna telesna teža

Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je odvisno od tega, kako ste bili pred nosečnostjo. Otrok in amnijska tekočina ga sestavljata le majhen del, medtem ko večina pade na rezerve, ki jih telo naredi za nadaljnje dojenje. Različne države imajo različne smernice glede nosečnosti. V ZDA na primer priporočajo, da ženske s povprečno težo pridobijo med 11,5-16 kg, krhke "lahke" ženske pa še bolj - 12,8-18 kg. Kar zadeva nosečnice s prekomerno telesno težo, bi moral nutricionist in zdravnik razviti načrt za povečanje telesne mase. Bistvo ni v tem, da bi dobili preveč.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Energija

Teoretično se energija nosečnosti izraža v zelo natančni številki - 77.000 kalorijah. Večina dodatnih kalorij je potrebnih v zadnjem trimesečju nosečnosti, ocenjujejo pa na približno 200 dodatnih kalorij na dan. Nekaterim ženskam, ki v tem času postanejo precej manj aktivne, dodatna prehrana ne bo potrebna, preprosto zato, ker ne izgubljajo toliko energije. Ženskam, ki še naprej ostajajo aktivne, lahko v običajni količini dodate nekaj rezin kruha in kozarec mleka ali jogurta, kar je povsem dovolj..

Beljakovine

Večina ljudi poje več beljakovin, kot jih potrebujejo, zato jih ni treba povečevati. Poskusite upoštevati načela zdrave prehrane in v svojo prehrano vključite pusto meso, več rib in perutnine ter mlečnih izdelkov, žit, oreščkov in stročnic.

Celuloza

Vlaknine, ki jih običajno zanemarjamo, so za nosečnice zelo pomembne. Dejstvo je, da lahko ženske med rojstvom otroka razvijejo zaprtje in hemoroide, vlaknine pa se jim bodo pomagale izogniti ali zmanjšati. Zagotoviti je treba, da je v dnevnem jedilniku vedno dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatega kruha in žit, rjavega riža in stročnic (fižol, soja). Pravilno prehranjevanje med nosečnostjo pomeni vnos dovolj tekočine, brez katere vlaknine morda ne bodo odpravile, poslabšale pa bodo zaprtje.

Folna kislina za nosečnice

Vitamin posebnega pomena. Jemljejo ga začnejo še pred spočetjem in pijejo v prvem trimesečju nosečnosti..

Zakaj je ta vitamin pomemben?

Matere s pomanjkanjem folne kisline tvegajo, da bodo rodile otroka z okvaro v razvoju nevralne cevi, vse do najhujših prirojenih deformacij, ki niso združljive z življenjem.

Odmerjanje folne kisline

Od trenutka, ko se odločite zanositi, do konca 12. tedna nosečnosti je priporočljivo, da poleg prehrane uživate tudi 400 mcg folne kisline..

Pozor: OBVEZNO PREVERITE DOZIRANJE DODATKA Z ZDRAVNIKOM!

Kje je folna kislina?

Vnos folatov lahko povečate z izbiro živil, kot so zelenolistna zelenjava in stročnice: ohrovt, brokoli, špinača, brstični ohrovt, zelenica, čičerika, zeleni fižol, leča.

Da med kuhanjem ne bi izgubili folne kisline, je bolje, da to hrano uživate svežo ali paro..
Več o temi - v člankih:


Železo za nosečnice

Mnoge ženske v rodni dobi imajo malo zalog železa. Celih 9 mesecev vas bodo pozorno spremljali glede ravni železa v krvi, če vam primanjkuje, pa morate nemudoma predpisati dodatke železa. Nosečnice bi morale prehrano nasičiti tudi z živili, ki vsebujejo veliko železa..

Železo ščiti pred slabokrvnostjo pred ohlapnim mišičnim tonusom, vključno z maternico, kar je še posebej pomembno, če obstaja nevarnost splava.

Norma je do 60 mg, toda preden pijete vitaminske dodatke, morate preveriti raven feritina.

Kje je železo?

Dobri viri železa za človeško telo so meso, po možnosti sveže ali, kot pravijo, "sveže". Rastlinska hrana, bogata z železom, pa je prav tako koristna. Absorpcijo železa lahko izboljšate tako, da v svojo prehrano vključite vitamin C. Nasprotno pa tanini, ki tvorijo črni čaj, to absorpcijo poslabšajo. Zato nosečnice ne smejo pretiravati s črnim čajem. Pijte več naravnih sokov, zlasti pomarančnega!

Vitamin A za nosečnice

Še en pomemben vitamin za nosečnice. Po potrebi se jemlje 2 meseca pred spočetjem in na začetku nosečnosti (prva 2 meseca). Toda njegovo preveliko odmerjanje je veliko bolj nevarno..

Zakaj je preveliko odmerjanje vitamina A nevarno??

Vitamin A sodeluje pri diferenciaciji celic in nato pri oblikovanju okostja in živčnega sistema. Prekoračitev lahko povzroči nenormalen razvoj ploda, bolezni srca, motnje v nastanku živčnega sistema.

Ne več kot 2500 ie!

Kje je vitamin A?

Čeprav so jetra in meso iz drugih organov (pašteta, jetrna garnitura) dober vir železa, vsebujejo tudi zelo visoke koncentracije vitamina A. Zato mnogi nutricionisti priporočajo, da se nosečnice in tiste, ki poskušajo zanositi, izogibajo jeter in jetrnih izdelkov. Ne pozabite tudi, da nekateri vitaminski dodatki vsebujejo veliko vitamina A, zato je najbolje, da jih jemljete posebej za nosečnice..

Vitamin C za nosečnice
Vitamin C je pomemben v kateri koli starosti in v katerem koli stanju, še posebej pri rojstvu otroka. Temu vitaminu je treba nameniti posebno pozornost, če ste kadili pred nosečnostjo.

Zakaj je to pomembno?
Če želite telesu pomagati pri učinkoviti absorpciji in uporabi železa, morate jesti velike količine hrane, ki vsebuje vitamin C. Pomembno za tvorbo placente. Pomanjkanje C oslabi imunski sistem in nosečnica lahko pogosto zboli za akutnimi okužbami dihal in akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, kar je nezaželeno.

Kje je vitamin C?

  • citrusi - pomaranče, mandarine, grenivke in limone
  • sadje - črni ribez, jagoda, kivi
  • zelenjava - paprika, paradižnik in zelenolistna zelenjava in drugo

Odmerjanje vitamina C

Nosečnicam je priporočljivo 100 mg vitamina C. Poskusite vsak dan zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave..

Vitamin D za nosečnice

Včasih ga imenujejo tudi "sončni vitamin", ker ga ljudje zaznamo le v sončnem obdobju, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi..

Vitamin D je bistven za tvorbo in vzdrževanje zdravih kosti in zob, pri otroku preprečuje rahitis in je pomemben za njegov kardiovaskularni sistem.

Kje je vitamin

Največ vitamina D vsebuje ribje olje, sardele, sled, losos, tuna, maslo, mlečni izdelki in jajca (rumenjak).

Priporočljivo je, da nosečnica vzame 10 mcg

Pomembno! Nosečnice in doječe matere s temno kožo so še posebej izpostavljene pomanjkanju vitamina D..

Kalcij za nosečnice

Takrat se žensko telo prilagodi največji ekstrakciji kalcija iz hrane, vendar morda še vedno ne bo dovolj. Za to bodo potrebni dodatni viri kalcija v obliki dodatkov, vendar je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, saj je dodatek kalcija lahko neuporaben in celo škodljiv..

Zahteve po vsebnosti kalcija pri nosečnicah, zlasti v zadnjih 10 tednih, so se iz razumljivega razloga povečale, od tega minerala sta odvisna pravilna tvorba otrokovega kostnega sistema in stanje ženskega kostnega sistema.

Kje je kalcij?

Dobri naravni viri kalcija: mleko in mlečni izdelki, vključno z jogurti in siri. Nosečnice bi morale vsak dan pojesti tri obroke te skupine živil, na primer: kozarec mleka, mleko s kašo, majhen košček (velikosti škatlice za vžigalice) trdega sira ali porcijo jogurta (125-150 g). Drugi viri vključujejo kruh, zeleno zelenjavo, konzervirane ribe z mehkimi, užitnimi kostmi (losos, sardele), suhe marelice, sezamova semena, okrepljeno sojino mleko.

Dnevni odmerek - 1500 mg.

Zastrupitev s hrano in nosečnost

Uživanje zdrave nosečnosti ne pomeni le uživanja določenih živil. Nosečnice morajo biti previdne, da ne bodo izpostavljene nevarnosti zastrupitve s hrano - nevarne so za nerojenega otroka, zlasti v primeru listerioze in toksoplazmoze. Poleg običajnih priporočil, kot je potreba po umivanju rok pred jedjo, uporabite različne rezalne deske za meso, perutnino, zelenjavo, sadje itd., Bodite še posebej previdni, če imate v hiši žival..

Da bi se izognili zastrupitvi s hrano, se izogibajte nekaterim živilom:

- siri z belo puhasto skorjo, kot so camembert in brie ter modri siri, saj lahko vsebujejo listerijo. Vendar pri uživanju trdih sirov, skute ali topljenih sirov ni tveganj;

- paštete in surova ali delno kuhana jajca ter vsi izdelki, ki jih lahko vsebujejo (domača majoneza, kot so solatni prelivi in ​​sladoled). Gre za salmonelo, ki je v majonezi, ki vsebuje pasterizirano jajce, nemogoče;

- surovo ali slabo kuhano meso. Jejte skrbno kuhano meso, tudi ocvrto, vendar le z nežno rožnato in zlato skorjo;

- nekatere vrste rib in morskih sadežev: morski psi, somi, mečarice, tune, pa tudi slabo kuhane školjke - lignji, hobotnica, ostrige.

Lahko jeste vse druge vrste rib, vsaj dve porciji na teden, od tega ena mastna riba.

Ali je alkohol mogoč za nosečnice?

Znano je, da lahko zloraba alkohola med nosečnostjo nerojenemu otroku povzroči nepopravljivo škodo, vse do prirojenih deformacij. Kakšen pa je vnos alkohola za nosečnico? Nutricionisti priporočajo največ 1-2 kozarca vina enkrat ali dvakrat na teden. Čeprav ni dokazov, da bi lahko ta količina negativno vplivala, se številne ženske med nosečnostjo popolnoma izogibajo alkoholu..

Kofein za nosečnice

Ločeno vprašanje je kofein, ki ga najdemo v čaju, kavi in ​​številnih brezalkoholnih pijačah. Moti absorpcijo železa in drugih hranil v telesu. Trenutne smernice kažejo, da nosečnice ne smejo zaužiti več kot 200 mg kofeina na dan.

Vsebnost kofeina v izdelkih:

  • Ena skodelica instant kave: 100 mg
  • Ena skodelica naravne turške kave: 140 mg
  • Ena skodelica čaja: 75 mg
  • Steklenica Cola 0,5: 40 mg
  • Ploča energetske pijače 0,2: 80 mg
  • 50 g temne čokolade: približno 50 mg
  • 50 g mlečne čokolade: približno 25 mg

Toksikoza nosečnic - kako zmanjšati?

Slabost in bruhanje (zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti in ne nujno samo zjutraj), tako imenovana toksikoza nosečnic, je stanje, ki je značilno za 70% žensk. Lahko se giblje od blagega občutka slabosti do bruhanja in popolne nezmožnosti prehranjevanja. In le v dveh primerih od 100 toksikoz zahteva medicinsko posredovanje. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če dlje časa ne morete jesti, saj lahko to povzroči dehidracijo..

♦ Jejte pogosto in v majhnih obrokih - vsako uro ali dve čez dan.

♦ Obroke temeljite na hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so kruh ali žemljice, piškoti, hrustljavi kruhki, ovseni kolači, testenine, rjavi riž ali krompir. Ob postelji hranite nekaj piškotov, ki jih lahko žvečite, ne da bi vstali.

♦ Izogibajte se maščobni hrani - težko je prebavljivo.

♦ Med napadom slabosti popijte majhne požirke nesladkanih gaziranih pijač - mehurčki v pijači vam bodo olajšali stanje.

♦ Naj vas ne zanese preveč črnega čaja in kave. Kofein in tanini v teh pijačah lahko samo poslabšajo slabost in bruhanje. Lahko pa poskusite čaj iz ingverja, limone, mete ali kamilice. Dobra novica je, da jutranje slabosti običajno trajajo prve tri mesece..

Hrepenenje in odpor do hrane pri nosečnicah

Vsaka nosečnica se dobro zaveda nemotivirane hrepenenja po določenih izdelkih, do katerih prej ni čutila sočutja, in enakega nerazumnega gnusa do svojih najljubših izdelkov..

Razlogi za ta pojav niso popolnoma razumljeni, najverjetneje govorimo o zapleteni kombinaciji sprememb v hormonski sferi, črevesju, delu okusa in vohalnih receptorjih. Najpogostejša je odpor do alkohola, kofeinskih pijač, mastne hrane in mesa. To ima redko daljnosežne posledice, če je prehrana dobro uravnotežena..

Zgaga in zaprtje pri nosečnicah

Razdraženi želodec, zgaga in nelagodje v črevesju so pogosti, zlasti v pozni nosečnosti, ko otrok močno pritiska na notranje organe. Na srečo so to začasne težave. Vedeti pa morate, kako zmanjšati neprijetnosti.

Pri zgagi je treba pogosteje jesti in eno do dve uri po obroku počivati ​​v ležečem položaju. In le nekaj motenj zahteva zdravila..

Zaprtje si lahko olajšate z uživanjem hrane, bogate z vlakninami in škrobnatimi ogljikovimi hidrati ter uživanjem veliko tekočine. V svojo vsakodnevno prehrano vključite žita, polnozrnati otroški kruh in žemljice, rjavi riž, sadje in zelenjavo, oreščke, semena in stročnice. Če to ni dovolj, razmislite o jemanju probiotikov, kot je Lactusan, s svojim zdravnikom..

Posebni obroki

Posebni primeri prehrane - to je, če ženska na primer drži vegetarijanstva ali ima resno diagnozo, ki zahteva pozornost. Dobro načrtovana vegetarijanska ali veganska prehrana mora zadoščati za ohranjanje zdravja matere in otroka med nosečnostjo. Posvetujte se s svojim dietetikom, če vam je težko izračunati lasten prehranski sistem. Obiščite dietetika tudi, če imate sladkorno bolezen, celiakijo ali katero koli drugo zdravstveno stanje, ki zahteva terapevtsko prehrano..

Hrana za spočetje

Otroci so rože življenja. To je naše veselje in šibkost. Neizmerno jih imamo radi in o njih neskončno sanjamo. Vendar ne moremo vedno zanositi. Najbolj zanimivo je, da razlogi za to pogosto ne ležijo toliko v zdravstvenih težavah, ki jih imajo ženske ali moški, temveč v njihovi prehrani. Poleg tega v tem primeru za izpolnitev zaželenih sanj potrebujete zelo malo: odstranite nekatere izdelke iz njih in jih nadomestite z drugimi.

Hrana in spočetje

Vpliv prehrane na sposobnost zanositve se v znanstvenih krogih govori že relativno nedavno. Pred nekaj leti so strokovnjaki z univerze Harvard razvili tako imenovano prehrano za plodnost in v praksi dokazali njeno učinkovitost. Izvedli so študijo, v kateri je sodelovalo več kot 17 tisoč žensk različnih starosti. Njihovi rezultati so pokazali, da lahko prehrana, ki so jo ustvarili, zmanjša tveganje za nastanek neplodnosti zaradi motenj ovulacije za 80%, kar je najpogosteje njen glavni vzrok..

Kljub temu pa po mnenju znanstvenikov ta prehranski sistem pozitivno vpliva ne samo na ženske, ampak tudi na moške. To je razloženo z dejstvom, da vsi proizvodi oziroma snovi, ki jih vsebujejo in vstopajo v telo, vplivajo na reproduktivni sistem. Torej se sinteza hormonov na primer izvaja zahvaljujoč fitohranilom. In zaščito jajčeca in sperme pred prostimi radikali zagotavljajo antioksidanti.

Jill Blackway, soavtorica 3-mesečnega programa za plodnost, podrobno opisuje, kako takšna prehrana deluje pri ženskah. Trdi, da se v različnih fazah cikla v ženskem telesu pojavljajo različni procesi, povezani s sintezo nekaterih hormonov. Zato "če si ženska želi povečati možnosti za nosečnost, mora jesti tisto hrano, ki jo njeno telo potrebuje naenkrat." Z drugimi besedami, med menstruacijo mora zaužiti več železa, med folikularno fazo - fitohranila in vitamin E, med ovulacijo pa cink, omega-3 maščobne kisline, vitamina B in C.

Omeniti velja, da je za razliko od drugih dieta za plodnost dobila odobritev številnih znanstvenikov in zdravnikov. In vse zato, ker ne predvideva nobenih omejitev v prehrani, nasprotno, priporoča, da jo čim bolj popestrite s koristnimi izdelki. Poleg tega jih ne sme biti dovolj, ampak v prehrani res veliko. Na koncu je narava človeka "programirala" tako, da med lakoto ni mogel roditi otrok, v pogojih obilja pa je užival svoje potomce.

Koristne snovi za zanositev

Dieta o plodnosti pravi: želite zanositi? Jejte vse in še več. Vendar ne smemo pozabiti, da so moški in ženske različni. V njihovih telesih potekajo različni procesi, različni hormoni pa se sintetizirajo v različnih količinah. Zato za spočetje potrebujejo različne vitamine in minerale..

Kaj ženske potrebujejo?

  • Železo - neposredno vpliva na menstrualni ciklus. Njegova pomanjkljivost lahko v najboljšem primeru povzroči anemijo, pri kateri maternica in jajčniki ne dobijo dovolj kisika, kar negativno vpliva na njihovo funkcionalnost, v najslabšem primeru pa do odsotnosti ovulacije. Ta, ki velja za osnovni vzrok ženske neplodnosti.
  • Cink - odgovoren je za vzdrževanje optimalne ravni estrogena in progesterona ter zagotavlja pravočasno zorenje jajčeca.
  • Folna kislina - sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in preprečuje razvoj anemije. Poleg tega zdravniki svetujejo, da ga uporabljajo ne samo pred nosečnostjo, temveč tudi med njo, da bi izključili pojav patologij fetalnega živčnega sistema.
  • Vitamin E - normalizira sintezo spolnih hormonov in raven inzulina v krvi, pripravi maternično sluznico za vsaditev oplojenega jajčeca, stabilizira hormonsko ozadje in spodbuja začetek ovulacije.
  • Vitamin C je močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali in zmanjšuje negativne učinke stresa na telo.
  • Mangan - težko je verjeti, izboljšuje pa izločanje žlez, od katerih je odvisen proces oblikovanja materinskega instinkta.
  • Omega-3 maščobne kisline - poveča možnost nosečnosti s povečanjem pretoka krvi v maternici. Med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod, spodbujajo rast in razvoj ploda.

Kaj moški potrebujejo?

  • Cink je naravni stimulans imunskega sistema, ki vpliva tudi na količino in kakovost semenčic (vključno z njihovo gibljivostjo), sodeluje pa tudi v procesu njihovega nastanka. Poleg tega spodbuja sintezo spolnih hormonov in je odgovoren za delitev celic..
  • Selen - izboljša gibljivost sperme in poveča njihovo število, sodeluje pa tudi pri sintezi testosterona. Po mnenju zdravnikov lahko pomanjkanje tega elementa v sledovih v moškem telesu povzroči splav pri ženski ali prirojene okvare ploda..
  • Vitamin B12 - poveča koncentracijo in gibljivost sperme - to so empirično dokazali japonski raziskovalci z univerze Yamaguchi.
  • Vitamin C - preprečuje lepljenje sperme ali aglutinacijo - enega glavnih vzrokov moške neplodnosti.
  • Omega-3 maščobne kisline - so odgovorne za sintezo prostagladinov, katerih pomanjkanje vodi do zmanjšanja kakovosti sperme.
  • L-karnitin je eno izmed priljubljenih kurilcev maščob in v kombinaciji sredstvo za izboljšanje kakovosti in količine semenčic.

Top 20 izdelkov za zasnovo

Jajca so vir vitaminov B12, D in beljakovin - ti in drugi mikro in makro elementi so odgovorni za tvorbo novih celic in sintezo spolnih hormonov pri obeh spolih.

Oreški in semena - vsebujejo maščobne kisline omega-3, cink, vitamin E in beljakovine, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in stabilizirajo hormone pri ženskah.

Špinača je vir železa, beljakovin, karotena, organskih kislin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki neposredno vplivajo na plodnost. Poleg tega ima enake lastnosti tudi druga temno zelena listnata zelenjava..

Pesa - vsebuje železo, ki sodeluje v procesih hematopoeze in spodbuja začetek ovulacije pri ženskah.

Leča - vsebuje esencialne aminokisline. Kljub temu ga morate že uporabiti, ker je eden redkih okolju prijaznih izdelkov, ki ne more kopičiti strupenih snovi..

Mandlji so vir vitaminov B in E ter rastlinskih maščob, ki pomagajo normalizirati hormonsko raven pri ženskah. Poleg tega vsebuje baker, fosfor, železo, kalij in beljakovine, ki jih moški potrebujejo.

Oljčno olje - vsebuje ogromno hranilnih snovi in ​​spodbuja njihovo absorpcijo. Lahko ga nadomestite z olivami..

Avokado je vir oleinske kisline, ki normalizira raven holesterola v krvi.

Brokoli - Vsebuje vitamin C, cink, selen, fosfor in beta-karoten za spodbujanje zanositve.

Jagode so vir vitaminov B, C in A ter številnih elementov v sledovih, ki pozitivno vplivajo na delovanje reproduktivnega sistema.

Jogurt - vsebuje vitamine D, B12, cink in ogromno beljakovin. Med drugim izboljša prebavo in absorpcijo hranil.

Jetra - vsebuje vitamin D, cink, selen, folno kislino, železo in vitamin B12 - vse tiste snovi, ki neposredno vplivajo na sposobnost zanositve.

Ostrige so vir cinka, ki močno vpliva na imunski in reproduktivni sistem. Nadomestite jih lahko s katero koli drugo morsko hrano..

Med je izdelek, ki vsebuje največ koristnih snovi, poleg tega pa je močan afrodiziak.

Losos je vir vitamina D, omega-3 maščobnih kislin, selena, cinka in vitamina B12, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in sintezo hormonov pri ženskah. Namesto tega bodo delovale druge vrste rib..

Stročnice so idealna hrana za železo, beljakovine in folno kislino.

Ajda in druga žita so kompleksni ogljikovi hidrati, ki dajejo telesu energijo in normalizirajo raven sladkorja v krvi. Slednje lahko mimogrede pri ženskah povzročijo hormonske motnje..

Ananas je vir mangana.

Česen - vsebuje selen in druge snovi, ki povečajo možnosti za nosečnost in prispevajo k njegovemu ohranjanju v prihodnosti.

Kurkuma je vir antioksidantov.

Kaj lahko ovira spočetje

  • Sladka in škrobnata hrana - zvišata raven sladkorja v krvi in ​​s tem povzročita hormonske motnje.
  • Kava in pijače z veliko kofeina - raziskave kažejo, da vodijo tudi do hormonskih motenj pri ženskah in prispevajo k razvoju anovulacije.
  • Sojina hrana - enako nevarna je za ženske in moške, saj vsebuje izoflavone, ki so šibki estrogeni in lahko povzročijo hormonsko neravnovesje.
  • GSO hrana - negativno vplivajo na kakovost moške sperme.
  • Hrana z malo maščob - ne pozabite, da telo potrebuje zdrave maščobe, saj se z njihovo pomočjo sintetizirajo hormoni. Zato jih ne bi smeli zlorabljati..
  • In končno, napačen način življenja.

Kljub temu da dieta za plodnost ne daje stoodstotnega zagotovila za uspeh, je vsako leto bolj priljubljena. Preprosto zato, ker omogoča zdravljenje telesa pred nosečnostjo in neprecenljiv prispevek k zdravju nerojenega otroka. Poslušati njena priporočila ali ne - odvisno od vas! Toda po mnenju strokovnjakov je vseeno vredno skušati z njegovo pomočjo spremeniti svoje življenje na bolje!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodite srečni!

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Splošna pravila

Otrok je materialno utelešenje ljubezni med moškim in žensko. In prva želja staršev je, da je bil zdrav. Vendar zgolj želja ni dovolj, na njeno rojstvo se je treba skrbno pripraviti. Ena izmed strategij sodobne družine je skrbno načrtovana in dobro pripravljena nosečnost, vedno več sodobnih parov pa se zaveda, da jo je treba načrtovati. Pravilna priprava na nosečnost se mora začeti s celovitim pregledom telesa bodočih staršev 5-6 mesecev pred spočetjem, saj lahko preiskava razkrije težave, za katere je treba odpraviti čas.

Za tiste, ki načrtujejo nosečnost, je ta postopek izjemno pomemben, četudi se vam zdi, da ste popolnoma zdravi, saj odsotnost kliničnih simptomov bolezni ni pravi pokazatelj zdravja, večino zapletov nosečnosti pa je mogoče preprečiti z ustrezno pripravo nanjo - diagnostiko morebitnih skritih bolezni, odpravo pomanjkanja vitaminov / minerali, kot so pomanjkanje joda, predispozicije in stanja.

Še posebej pomembno je izključiti latentne spolno prenosljive bolezni, obstojne virusne in urogenitalne okužbe, motnje metabolizma lipidov, ugotoviti prisotnost protiteles proti rdečkam in noricam, v njihovi odsotnosti pa cepljenje je priporočljivo cepiti proti gripi, določiti Rh faktor, sanirati vsa ugotovljena žarišča kronične okužbe, prilagodite telesno težo. Po potrebi je potreben posvet z genetikom. V nekaterih primerih je treba telo pred nosečnostjo očistiti pred toksini in toksini..

Poln razvoj otroka določajo številni dejavniki, eden izmed njih pa je tudi pravilna prehrana pred nosečnostjo. Mnogi pa menijo, da pri načrtovanju nosečnosti zadostuje uravnotežena prehrana. Na žalost niti uravnotežena prehrana v tem obdobju ženskemu telesu ne more zagotoviti zadostne količine nekaterih vitaminov / mineralov..

Pomanjkanje mikrohranil pred spočetjem otroka lahko povzroči motnje v tvorbi fetoplacentarnega sistema, polaganja nevralne cevi, organov in tkiv ploda, kar določa nadaljnji negativni potek nosečnosti.

Kot taka ni diete za zanositev, temveč je treba govoriti o korekciji prehrane, ob upoštevanju vpliva mikrohranil na reproduktivne funkcije žensk in moških.

Prehrana za moškega za spočetje otroka

Plodnost moških (sposobnost oploditve samice) je odvisna predvsem od kakovosti (oblika, gibljivost) in števila semenčic. Za povečanje plodnosti moški potrebujejo 3-4 mesece pred spočetjem:

  • Odreči se slabim navadam (kajenje, zloraba alkohola).
  • Ohranite zmerno / redno telesno aktivnost, izogibajte se pregrevanju mod.
  • Imejte redno spolno življenje z enim partnerjem (2-krat na teden). Za zanositev je optimalni časovni interval med spolnim odnosom 2-3 dni, saj je potreben za popolno "zorenje" sperme in izboljšanje kakovosti sperme. S podaljšano spolno abstinenco se število semenčic poveča, vendar se kazalci kakovosti (mobilnost) poslabšajo.
  • Prilagodite prehrano. Najprej mora prehrana vsebovati zadostno količino živalskih / rastlinskih beljakovin, ki jih vsebujejo meso, ribe, skuta, piščančja jajca, oreški, semena, soja.
  • Pri pripravi na zanositev je pomembna prisotnost pustega rdečega mesa (govedine, svinjine) in kunčjega mesa, ki vsebuje aminokislino L-karnitin, kar spodbuja razvoj semenčic, povečuje njihovo število / gibljivost in pomaga zmanjšati atipične oblike.
  • Za moškega je izredno pomembno, da ima v prehrani zadostno količino mikrohranil - folne kisline, večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov C, B, E, vitaminov, elementov v sledovih (selen, cink).
  • Vitamin E je najpomembnejše mikrohranilo, ki tvori moško plodnost in spolno funkcijo. S pomanjkanjem se v semenčici poveča število nezrelih celic, kar zmanjša možnosti zanositve. Najmanjši dnevni odmerek je 10-15 mg, dobite ga lahko tako, da zaužijete 50-100 g / dan oreščkov (mandlji, orehi, lešniki), ajdove / ovsene kaše, hladno stisnjeno rastlinsko olje, jajca, stročnice, žitni kruh, vzklila pšenična zrna.
  • Vitamin C je močan antioksidant. Dnevni odmerek za moške je 100 mg. S pomanjkanjem se proizvodnja sperme zmanjša. Dnevna potreba zajema: 250 g agrumov, 20 g šipka, 100 g peteršilja / kopra, 150 g rdeče paprike, 120 g kivija.
  • Vitamini skupine B - sodelujejo v procesih sinteze hormonov, povečujejo motorično aktivnost sperme in sposobnost prodiranja v jajčece. Viri so meso, mlečni izdelki, jajca, žita.
  • Selen - preprečuje poškodbe bioloških membran s prostimi radikali, spodbuja obnovo semenčic. Selen najdemo v morski hrani, mleku, česnu, jetrih, ribah.
  • Cink - je sestavni del vseh glavnih encimov, normalizira hormone, spodbuja proizvodnjo testosterona, ki nadzoruje proces sinteze sperme. Vsebuje se v orehih, ajdi, bučnih semenih, siru, ovsenih kosmičih, fižolu, pšeničnih otrobih.

Načeloma bolj ko je moška prehrana popolnejša, boljša je sperma in večja je možnost oploditve. Prehrana mora vključevati več pustega mesa, sveže zelenjave / sadja, morskih / rečnih rib, polnozrnatih žit, fermentiranih mlečnih izdelkov, sira, semen, oreščkov, vzklilih pšeničnih zrn, jeter, morskih sadežev. Hkrati je treba iz prehrane izključiti trdne živalske maščobe, konzervirano hrano, hitro hrano, majonezo, prekajeno meso, izdelke, ki vsebujejo kemične dodatke in kofein..

Prehrana za moške

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani za moške s povečano telesno težo, saj maščobno tkivo moški spolni hormon testosteron pretvori v ženske spolne hormone - estrogene, kar zmanjša moč in plodnost moških (zmanjša količino sperme / koncentracijo sperme in poveča število atipičnih oblik). Za uravnavanje telesne teže je treba iz prehrane dodatno izključiti / omejiti hrano, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate: sladkarije, sladkor, sladoled, marmelada, pecivo, bel kruh, pecivo. Za izboljšanje spermatogeneze se moškim priporoča jemanje zdravila Speroton.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti za ženske

Ker glavna obremenitev med nosečnostjo pade na žensko telo, je narava njene prehrane v pripravah na nosečnost izjemno pomembna. Najprej mora svojo telesno težo spraviti na fiziološko normo, saj optimalna telesna teža poveča možnosti zanositve. V skladu s tem bi morale ženske z nizko telesno težo povečati energijsko vrednost prehrane, saj s primanjkljajem telesne teže proces ovulacije trpi, ob prisotnosti "odvečne" teže pa se vsebnost kalorij v prehrani zmanjša predvsem z omejevanjem enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob.

Dejansko je maščobno tkivo dodaten "endokrini organ", saj ima hormonsko funkcijo - proizvaja hormone, predvsem estrogene, kar povzroča hormonska neravnovesja in je lahko razlog za pomanjkanje kakovostne ovulacije in celo menstrualnih nepravilnosti. Debelost pri ženskah je v 6% primerov vzrok za neplodnost. Poleg tega se pri ženskah s povečano telesno težo poveča tveganje za splav v prvem trimesečju, razvoj gestacijskega diabetesa, hipertenzije, pojava edema, lahko se poruši kontraktilna aktivnost maternice..

Drugič, v obdobju priprave telesa na nosečnost je pomembno odpraviti pomanjkanje elementov v sledovih, saj lahko nastanejo težave s spočetjem, pa tudi s kršitvijo postopka polaganja plodovih organov, ki se pojavijo ravno v začetnem obdobju nosečnosti. Za normalizacijo teže je priporočljiva nizkokalorična prehrana, povečana telesna aktivnost in spremembe življenjskega sloga..

Vendar ne smemo pozabiti, da v tem obdobju ne morete uporabljati različnih mono- in ekspresnih diet za hujšanje, saj gre praviloma za izjemno neuravnotežene diete, katerih uporaba je lahko škodljiva. Priporočljivo je zmanjševanje teže postopoma (največ 1 kg na teden) in pod vodstvom nutricionista / endokrinologa z izkušnjami pri zmanjševanju odvečne telesne teže, da se normalizira reproduktivna funkcija.

Pri pripravi ženske na nosečnost mora biti prehrana uravnotežena z vsemi glavnimi makrohranili, predvsem z vsebnostjo beljakovin, zlasti živalskega izvora (teletina, piščanec, govedina, puran, jajca, skuta), saj je glavni "gradnik" plodovih tkiv in organov..

Posebno pozornost je treba nameniti vključitvi v prehrano živil, ki vsebujejo najpomembnejša mikrohranila za spočetje in rojstvo otroka, kar bi moralo biti nujna sestavina prehrane žensk v pripravah na spočetje - folna kislina, jod, kalcij, magnezij, mangan, vitamini A, C, E, skupina B.

  • Folna kislina je bistven element med načrtovanjem nosečnosti. Zmanjšuje tveganje za prekinitev nosečnosti, prispeva k normalnemu polaganju nevralne cevi in ​​razvoju otrokovega živčnega / kardiovaskularnega sistema, je potrebno za rast ploda, sodeluje pri celični delitvi. Priporočeni odmerek je 400 mcg / dan. Najdemo ga v citrusih, oreščkih, zeleni solati in stročnicah. Poleg tega je priporočljivo začeti jemati dodatne pripravke folne kisline, da se zmanjša tveganje za nastanek malformacij že v pripravah na nosečnost in nadaljevati v prvem trimesečju..
  • Pomanjkanje joda - joda negativno vpliva na nastanek živčnega sistema zarodka in je potrebno za normalno delovanje ščitnice ženske. Da bi nadomestili pomanjkanje joda v prehrani, je treba vključiti izdelke, ki vsebujejo jod - morske ribe, fige, različne morske sadeže. Pri načrtovanju nosečnosti mora biti dnevni vnos joda 0,2 mg.
  • Vitamin A - med načrtovanjem nosečnosti je potreben za normalno delovanje reproduktivnega sistema in med nosečnostjo - za tvorbo posteljice. Priporočeni odmerek je do 3000 ie / dan. Najdemo ga v ribjem olju, korenju, buči, paradižniku, rdečih ribah.
  • Vitamin D je bistvenega pomena za normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema in rast kostnega sistema ploda. Vsebuje rumenjak piščančjih jajc, ribjega olja, trdih sirov, kaviarja, masla. Dnevna stopnja je 400 ie. Prepovedana je prekoračitev dnevne norme, saj se vitamin D kopiči v telesu in je lahko škodljiv za tvorbo ploda.
  • Vitamin C je bistvenega pomena za tvorbo vezivnega tkiva pri plodu in za krepitev sten krvnih žil. Njegova pomanjkljivost povečuje tveganje za pretrganje membran. Vsebovano v zelenjavi, vrtnih zeliščih, agrumih, zeleni solati, ribezu, šipkih.
  • Vitamini skupine B - najdemo jih v različnih živilih (goveja jetra, artičoka, polnozrnat kruh, pšenični kalčki, žita, stročnice, paprika, krompir, granatno jabolko). Vitamini te skupine pomagajo preprečevati razvojne okvare ploda (B2), potrebni za sintezo beljakovin (B6).
  • Magnezij je zelo pomemben pri pripravi na nosečnost. Njegova pomanjkljivost lahko upočasni rast ploda, povzroči splav, eklampsijo. Viri magnezija so: suhe marelice, arašidi, brokoli, banane.

Upoštevati je treba, da se pri načrtovanju nosečnosti in v različnih fazah potreba po mikrohranilih razlikuje. Hkrati je pomembno, da ne le nadomestimo njihovo pomanjkanje, ampak se tudi izognemo prevelikemu odmerjanju. Zato so bili posebej za vsako fazo nosečnosti razviti posebni vitaminski in mineralni kompleksi, na primer linija zdravil Complivit Trimestrum.

Prvo formulo tega zdravila Complivit trimesečje prvo trimesečje lahko jemljemo od začetka obdobja načrtovanja (1-2 meseca pred načrtovanim obdobjem zanositve) in do 13. tedna nosečnosti. Vključuje zahtevano normo folne kisline, luteina, cinka, joda, magnezija, kalcija, železa in fiziološke doze vitaminov, ki pomagajo zmanjšati tveganje za zgodnji splav, nastanek intrauterinih malformacij živčnega / kardiovaskularnega sistema.

Prav tako v tem obdobju ženski svetujejo, naj preneha jesti izdelke, ki vsebujejo kofein (Pepsi, Cola, kava, čokolada, močan čaj), saj kofein poveča proizvodnjo moških spolnih hormonov (androgenov) v ženskem telesu, kar vodi do motene ovulacije in prispeva k razvoju sindroma policistična bolezen jajčnikov, ki je eden od vzrokov za neplodnost. To velja tudi za sladko hrano, ki vsebuje velike količine sladkorja (pecivo, pecivo), katere uporaba močno poveča raven glukoze v telesu in s tem poveča proizvodnjo inzulina..

Zloraba teh živil tudi poveča tveganje za razvoj sindroma policističnih jajčnikov. Na stopnji načrtovanja nosečnosti ženska ne sme vsebovati živil, aditivov za živila (barvil, ojačevalcev okusa, konzervansov, GSO, hormonov), hitre hrane, polizdelkov, transmaščob, prekajenega mesa, klobas in konzervirane hrane. Na splošno mora biti hrana čim bolj naravna, popolna in ustrezati ženskim stroškom energije..

V fazi načrtovanja nosečnosti je treba v prehrano vključiti naravne pripravke, ki vsebujejo mlečnokislinske bakterije, na primer Linex, ki prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore, saj lahko absorpcija številnih hranil pri mnogih ženskah zaradi črevesne disbioze oslabi. V tem obdobju lahko priporočite jemanje zdravila za pripravo nosečnosti Pregnoton.

Dovoljeni izdelki

V prehrani obeh partnerjev v pripravah na nosečnost bi morali biti prisotni naravni izdelki v obliki:

  • Prvi obroki, kuhani na šibkih mesnih / ribjih / zelenjavnih juhah z dodatkom različnih žit, krompirja in druge zelenjave.
  • Rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob (teletina, govedina), perutnina (puran, piščanec) in zajec, ki ga lahko uživamo v kosih in v obliki kotletov, zvitkov, pudinga, mesnih kroglic, mesa in zelenjave zraz. Morske / rečne ribe, morski sadeži v kakršni koli obliki, morske alge.
  • Hladno stisnjena rastlinska olja (oljčno, sončnično, laneno, koruzno), maslo, ribje olje.
  • Mlečni / fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, siri z dobro toleranco - polnomastno mleko.
  • Polnozrnata peciva, otroški hlebčki, rženi kruh, nehranljivi piškoti / piškoti.
  • Piščančja jajca v obliki parjene omlete ali mehko kuhana (1-2 na teden)
  • Kaša iz različnih žit, pri čemer imajo prednost žita iz polnozrnatih žit, riž, špageti.
  • Zelenjava / sadje (paradižnik, paprika, krompir, različne sorte zelja, čebula, česen, vrtna zelišča, kumare, bučke, buče, korenje, pesa) in sadje (avokado, marelice, ananas, pomaranče, lubenica, češnje, hruške, grenivke, kivi, fige, limone, mango, mandarine, nektarina, breskev, mango, banane, feijoa, pomelo, slive, kaki, breskve, češnje, pečena sladko-kisla jabolka, murve), tako surovi kot predelani, stročnice.
  • Naravne sladkarije, oreški, suho sadje in semena (med, marmelada, meringe, marshmallow, suhe marelice, rozine, fige, sadna in jagodičja marmelada, marshmallow, orehi, bučna / sončnična semena).
  • Pijače (šibek čaj z mlekom, sadni in jagodičasti kompoti, sveže iztisnjeni sokovi, šipkov odvar, zeliščni čaji, negazirana mineralna voda, radič).