Prehrana za ženski reproduktivni sistem

Ženski spolni organi, ki vključujejo maternico in jajcevodne cevi, jajčnike in nožnico, pa tudi klitoris, sramnice, velike sramne in sramne ustnice ter ženske dojke, opravljajo tri glavne funkcije v telesu. Namreč reproduktivna, hranilna funkcija in sintetizirajoči hormoni. Hormoni, ki jih proizvajajo jajčniki, so zelo pomembni za zdravje ženskega telesa, ki izboljšujejo vitalnost in podaljšujejo mladost.

Zanimivo je:

Leta 1827 je oseba prvič videla jajčece. Izkazalo se je, da je ta srečnež K.M. Baer je akademik iz Sankt Peterburga, ki je za svoje odkritje prejel časti in spominsko medaljo z gravuro.

Uporabni izdelki za ženski reproduktivni sistem

Za ženski reproduktivni sistem so zelo pomembni antioksidanti (vitamini E, C), folna kislina, jod, magnezij, vitamina A in D, omega 3, železo, baker, beljakovine, aminokislina arginin, lecitin in kalcij, ki jih vsebujejo taki izdelki:

Jajca - vsebujejo lecitin, ki sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, pri absorpciji vitaminov. Odstrani toksine iz telesa. Seznam za povečanje razpoloženja, popoln vir beljakovin.

Mastne ribe (skuša, sled, losos). Vsebuje omega 3. protivnetno. Normalizira hormonsko ravnovesje. Skupaj z živili, ki vsebujejo jod, kot so morske alge in orehi, preprečuje ženske onkološke bolezni. Bistvenega pomena za zdravje in lepoto ženskih dojk.

Oljčno olje, vzklila pšenična zrna, solata. Vsebujejo vitamin E, ki je eden najpomembnejših za zdravje žensk. Sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov, vpliva na uravnavanje hormonskega cikla in povečuje možnosti za oploditev jajčne celice. Preprečuje razvoj mastopatije.

Šipek, agrumi, čebula. Vsebujejo vitamin C, ki je dober antioksidant. Ščiti, obnavlja, krepi zdravje žensk. So dobra preventiva za raka.

Zeleno in listnata zelenjava. Bogat vir folata in magnezija. Listnata zelenjava dobro očisti telo. Prav tako so nujni za polno delovanje živčnega sistema matere in ploda. Ima protivnetni učinek.

Morske alge, feijoa. Vsebujejo veliko količino joda. So primarno preprečevanje raka, zavirajo simptome PMS, izboljšajo presnovne procese v telesu.

Stevia. Je naravno sladilo. Čisti telo, zdravi mikrofloro genitalnih organov, aktivira metabolizem. Pripravljen kot čaj.

Česen. Uspešno se bori proti vnetnim boleznim žensk. Zaradi prisotnosti žveplovih spojin poveča imunost.

Kefir in jogurt z naravnimi fermenti. Bogat z vitamini B, beljakovinami in kalcijem. Spodbuja imunski sistem. Koristno pri nagnjenosti k vnetjem.

Jetra, maslo, korenje z maslom. Vsebuje vitamin A, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje jajčnikov.

Polnozrnat kruh, neolupljena žita, hrustljav kruh, otrobi. Po zaslugi vitaminov B, ki jih vsebujejo, so zelo pomembni za oživitev prebavnega trakta. Bistvenega pomena za živčni sistem. Sodelujte pri obnovi spolne želje.

Izdelki za čebelarstvo. Bogata z elementi v sledovih in vitamini B in C. Okrepite imunost, sodelujte pri sintezi prolaktina.

Morski sadeži. Zaradi visoke vsebnosti bakra, joda in popolnih beljakovin so zelo potrebni za reproduktivni sistem..

Splošna priporočila

Za zdravje reproduktivnega sistema žensko telo potrebuje popolne beljakovine (meso, ribe, skuta), zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Polnozrnate žitarice in zelenjavne juhe, solate z ostrigami, školjkami, repom in lignji, skuta s suhim sadjem, parjene ribje pogače - ravno to je potrebno za polno delovanje reproduktivnega sistema.

Ne pozabite na sojo, pšenico, oves, lečo, pa tudi na jabolka, korenje, granatno jabolko, ki so polni viri fitoestrogenov, odgovornih za normalizacijo hormonske ravni..

Dolgotrajno prehranjevanje na tešče in neuravnoteženost ter prenajedanje zelo škodujejo zdravju žensk.

Pomanjkanje teže trikrat zmanjša možnosti za dojenčka! Dolgotrajne mono-diete motijo ​​proizvodnjo spolnih hormonov in povzročajo tudi "odvajanje" dojk.

Odvečna teža prepolovi možnosti za zdravega otroka, povzroča pasivnost v intimnih odnosih.

Tradicionalne metode normalizacije dela in čiščenja ženskega reproduktivnega sistema

Članek je že omenil vire fitoestrogenov, ki pomagajo normalizirati hormonsko ozadje ženskega telesa. V nekaterih primerih fitoestrogeni ne le izboljšajo dobro počutje ženske, temveč tudi prispevajo k resorpciji tumorjev, ki jih povzroča nepravilno delovanje jajčnikov..

  • Rdeča detelja je na primer zelo koristna za menopavzo. Obnavlja hormone in celo "odstrani" zgodnje sive lase.
  • Donnik. Izboljša prekrvavitev v prsih, obnovi njen tonus. Spodbuja proizvodnjo mleka.
  • Lungaria vsebuje veliko količino fitoestrogenov. Zavira odvečno rast las na ženskem telesu (hirzutizem).

Močan imunski sistem je bistvenega pomena za preprečevanje ženskih vnetnih bolezni. Za povečanje imunosti je priporočljivo uporabljati rastline adaptogena, kot so limonska trava, ginseng in eleutherococcus.

Čiščenje genitourinarnega sistema

Za normalno delovanje genitourinarnega sistema zahteva redno čiščenje toksinov in drugih onesnaževal. Najboljši način za to je rižev piling, ki ima edinstvene lastnosti, da veže in odstrani vse nepotrebne snovi zunaj..

Za čiščenje riža je dovolj, da riž čez noč namočite v vodo čez noč. Vsako jutro na tešče morate zaužiti 2-3 žlice riža, kuhanega v malo vode.

Škodljivi izdelki za ženski reproduktivni sistem

  • Sol. Povzroča otekanje. Še posebej kontraindicirano pri nagnjenosti k PMS.
  • Kava, čaj, čokolada. Negativno vpliva na tkivo dojke. Poveča raven prolaktina. Velika količina povzroča prekomerno vznemirjenje živčnega sistema.
  • Sladkor. Poveča raven inzulina v telesu, kar lahko privede do različnih vnetnih bolezni genitalnih organov. Povzroča nihanje razpoloženja.
  • Alkohol. Moti delovanje jajčnikov. Negativno vpliva na tvorbo jajčnih celic in povzroči njihovo uničenje.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani ženskega reproduktivnega sistema in hvaležni bomo, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Pravilna prehrana za zdravje žensk

In vse to seveda ne naslika ženskega predstavnika. Tako je razmerje med zdravjem in lepoto žensk povsem očitno. In da bi tako prvega kot drugega ohranili v dobrem stanju, le kozmetični in čistilni postopki niso dovolj..

Telo je bolje zdraviti od znotraj in s pomočjo naravnih vitaminov in mikroelementov, kar pomeni, da morate vsak dan uživati ​​izdelke, ki so koristni za zdravje žensk. Le tako lahko dolgo časa ohranjamo mladost, lepoto in dobro počutje..

Dopolnilna živila, ki so tudi koristna in potrebna za zdravje žensk, je mogoče popolnoma kombinirati in kombinirati s prvim seznamom. Sem spadajo:

  • naravni nesladkani jogurt brez dodatkov (normalizira delovanje želodca, krepi imunost, bogat pa je tudi s kalcijem, ki je odgovoren za lepoto nohtov, belino zob in zdravje kosti);
  • temno grenka čokolada (zaradi prisotnosti antioksidantov v njej ta izdelek zmanjšuje tveganje za možgansko kap, blagodejno vpliva na delo srca, vlaži kožo in daje dobro voljo);
  • laneno olje (izboljšuje in aktivira metabolizem, krepi celoten imunski sistem, spodbuja prebavo, naredi lase sijoče in zdrave);

Pravilna in zdrava prehrana za ženske vsak dan

Domov »Prehrana» Pravilna in zdrava prehrana za ženske vsak dan

Danes se bomo pogovarjali o tem, od česa je v večji meri odvisen rezultat preobrazbe vašega telesa..

To ni trening, ne lunine faze, ne rituali ali zarote. Ta hrana.

Tukaj in zdaj boste brez SMS-a in registracije izvedeli skrivnosti, ki bodo pomagale preoblikovati vaše telo tako, da vam bo zavidal ves svet.

Kaj je pravilna prehrana?

Izraz "pravilna prehrana" ne pomeni nekaj nadnaravnega, izumljenega v vesolju ali podobnega. Tu je vse izredno preprosto.

To je uravnotežena prehrana, ki vsebuje dovolj vseh koristnih stvari, ki jih naše telo potrebuje, na primer makro- in mikrohranil..

Skratka, v prehrani bi morali imeti dovolj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Če temu ni tako, potem vaša prehrana ne bo pravilna..

In vse te diete, za katere se zdi, da vam pomagajo preoblikovati telo z enim kruhom in kefirjem, so zelo daleč od pravilne prehrane..

Glavno načelo "pravilne prehrane" je ohranjanje in izboljšanje zdravja. Na kruhu s kefirjem ne bo veliko zdravja. Lahko shujšate in uspete, a dolgo in srečno življenje je malo verjetno.

V čem je posebnost PP za dekleta?

Potreba po pravilni prehrani je za ženske in deklice nujna..

Če je narobe, se to neposredno odraža v hormonih. Če hormoni niso normalni, tudi zdravje ne..

Ste se kdaj vprašali, zakaj so vsi ti modeli videti, kot da so bili odrgnjeni z lastnega pogreba, oblečeni v obleko in prisiljeni hoditi po modni pisti? Da, ker na njihovo hrano ne morete gledati brez solz, kot pravzaprav nase. Včasih se mi zdi, da je občinstvu prepovedano dihati, da teh modelov ne bi odpihnili z brvi..

Če želite ostati zdravi in ​​hkrati biti lepi, potem morate pravilno jesti. Gladovne stavke ne bodo privedle do nič dobrega.

Kaj naj bo zdrava prehrana za ženske?

Pravilna prehrana predvideva zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih elementov, ki jih dobite s hrano za svojo težo.

Veliko deklet se boji tudi mastne in visoko kalorične hrane. Na primer, oreški so zelo maščobni in zato visokokalorični..

Toda te maščobe so zdrave, spodbujajo izgorevanje maščob. In žensko telo na splošno potrebuje maščobe.

Vaša prehrana naj vsebuje približno 1 g maščobe na 1 kg teže. Toda to ne pomeni, da lahko ocvrti krompir varno zavijete. Prednost morate dati nenasičenim maščobam - so zdrave.

Beljakovine naj bodo približno 1,5-2 g na kg telesne teže. Ogljikove hidrate lahko igramo glede na cilje.

Da vam bo bolj jasno, vam bom dal seznam živil, iz katerih lahko dobite vse te beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate..

Beljakovine boste našli v živilih, kot so:

  1. Meso (govedina, piščanec, puran itd.) Je verjetno najbolj priljubljen vir beljakovin med gugalnicami. Izberite meso z najmanj maščobe, običajno piščančje in puranje prsi. Če izberete na primer svinjino, potem je v njej veliko živalske maščobe, ne morete jesti veliko, zato tvegate, da postanete to, kar jeste.
  2. Morski sadeži - tukaj je izbira zelo raznolika, v morju je toliko živali, da lahko preživiš celo življenje in ne poješ niti polovice njegovih prebivalcev. Kamen na vrtu za tiste, ki pravijo, da pravilna prehrana ni raznolika. Poleg tega morski sadeži vsebujejo tudi maščobe in to zdrave..
  3. Mlečni izdelki (skuta, kefir, mleko, sir) so zelo dober vir beljakovin za izgradnjo močnih mišic, vendar dekletom ne bi svetoval, naj te izdelke mečejo čez oba lica. Dejstvo je, da je v mleku veliko živalske maščobe, če je na embalaži napisano 0%, potem ne hitite, da bi s temi izdelki napolnili celoten voziček, koristi takšnih izdelkov z "nizko vsebnostjo maščob" niso takšne, kot si mislite. In tudi mleko zadržuje vodo, zato ne bodite presenečeni, če ste pred spanjem vrgli krožnik skute, zjutraj pa imate na hrbtu +2 kg kot hrček. Sodba je - lahko, če ste previdni.
  4. Jajca so najboljši vir beljakovin za naše telo. Prevzame se enostavno in naravno, kot v pravljici. Samo ne jejte veliko rumenjakov, tam se skriva tudi živalska maščoba..

Zdrave maščobe najdemo v živilih, kot so:

  • oreški;
  • rastlinska olja;
  • mastne ribe;
  • avokado.

Ogljikovi hidrati se nahajajo v številnih živilih, ki jih jemo.

So pa različni.

Preprosto povedano, obstajajo "hitri" in "počasni" ogljikovi hidrati.

Potrebujete počasne, ki imajo nižji glikemični indeks in insulin ne bo skočil z njih.

Takšne ogljikove hidrate lahko najdete tukaj:

  1. Kruh. Ajda je z razlogom sploh shranjena v vrečah. Ovsena kaša na isto mesto. Več riža. Ja, veliko jih je, na prste jih ne moreš prešteti.
  2. Stročnice. Tudi odličen vir ogljikovih hidratov. Na primer leča, fižol. Veliko je tudi beljakovin. Ampak to je rastlinska beljakovina, absorbira se slabše kot žival, odpuščajo mi vegani.
  3. Žita. Če globoko v sebi čutite in verjamete, da vaši predniki, če špageti, gledajo na strešnike nekje v Italiji in si ne predstavljate dneva brez testenin, lahko iz testenin dobite ogljikove hidrate, vendar le trde sorte.
  4. Zelenjava. To so tudi ogljikovi hidrati, najbolj kul pa so vlaknine. Zelenjave ni nikoli preveč.
  5. Sadje. Izberite le tiste z nižjim glikemičnim indeksom, na primer agrumi.

Primer uravnoteženega jedilnika za vsak dan

Oglejmo si primere dobre prehrane za dekleta in jo razdelimo po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih in kalorijah..

Uporabljam nekoliko drugačno metodo. Najprej določim zahtevano količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, nato pa jih razporedim med izdelke. Želim pa opozoriti, da vam bodo vse te metode pokazale številko, ki bo v večini primerov ohranila svojo težo na enem mestu..

Če želite shujšati, morate zmanjšati kalorije, za pridobivanje teže pa povečati..

Tu je primer načrta obrokov za 70-kilogramsko deklico vsak dan:

  • Ovseni kosmiči 50 g.
  • Jajca 3 kos.
  • Oreški 15 g.
  • Trdi sir 50 g.
  • Med 20 g.
  • Ajda 40 g.
  • Piščančji file 150 g.
  • Zelenjavna solata (paradižnik, kumare, zelje, solata), začinjena z rastlinskim oljem (5 g) 150 g.
  • Jabolko 300 g.
  • File osliča 200 g.
  • Zelenjavna solata (paradižnik, kumare, zelje, solata), začinjena z rastlinskim oljem (5 g) 150 g.

Prigrizek 3 (pred spanjem):

  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob 150 g.

Zdaj pa poglejmo, kaj lahko vključimo v prehrano za deklico, ki tehta približno 50 kg.

  • Ovseni kosmiči 70 g.
  • Rozine 30 g.
  • Banana 1 kos.
  • Jajca 3 kos.
  • Ajda 60 g.
  • Piščančji boben 2 kos.
  • Zelenjavna solata (paradižnik, kumare, zelje, solata), začinjena z rastlinskim oljem (5 g) 150 g.
  • Leča 40 g.
  • Zelenjavna solata (paradižnik, kumare, zelje, solata), začinjena z rastlinskim oljem (5 g) 150 g.
  • Lignji 200 g.

Prigrizek pred spanjem:

Če morate dieto sestaviti tako, da shujšate, vam bo v pomoč ta članek..

Zaključek

S temi informacijami boste lahko hujšali, pridobivali in vzdrževali težo učinkoviteje in kar je najpomembneje - brez škode za vaše zdravje. In vse te diete so zlobne.

Upoštevati morate le, da samo prehrana ne bo dovolj, še vedno morate voditi zdrav način življenja in občasno telesu dati obremenitev. Najboljši stres bo fizična vadba v telovadnici. Zato tecite v telovadnico, napolnite svoje šibke mišice in odstranite maščobo.

10 izdelkov za zdravje žensk

10 izdelkov za zdravje žensk

Zdravje in lepota žensk zahtevata posebno pozornost in nego. Izdelki, koristni za žensko telo, jih bodo zaščitili pred negativnimi vplivi in ​​jih ohranili dolga leta..

Ribe za hormone

Mastne ribe so na našem seznamu, razlog za to pa so omega-3 kisline. Spodbujajo možgansko aktivnost in krepijo ožilje ter preprečujejo razvoj ateroskleroze. Blagodejno vplivajo tudi na potek nosečnosti. Poleg tega mastne ribe povečajo proizvodnjo hormona estrogena, ki je po 30 letih izredno pomemben za ženske. Najbolje je, da vsaj dvakrat na teden uživate lososa, lososa ali roza lososa.

Brokoli proti raku

Brokoli je zelo koristen za žensko telo. Znanstveno je dokazano, da kombinacija hranil v tem zelju preprečuje razvoj raka dojke. Poleg tega je brokoli bogat z dragocenimi vlakninami, folno kislino, rastlinskimi beljakovinami, kalijem, železom, vitamini A in C. In vse to bogastvo se v celoti ohrani s katero koli vrsto toplotne obdelave. Nutricionisti priporočajo uživanje obrokov brokolija 3-4 krat na teden.

Fižol za vitkost

Stročnice v prehrani samic morajo biti obvezne. Naravna soja se aktivno bori proti pojavom menopavze in lajša živčno napetost. Rdeči fižol stabilizira raven sladkorja v krvi. Leča obnavlja zaloge železa v telesu in preprečuje razvoj anemije. In vsi prispevajo k pravilnemu hujšanju. Tri obroke fižola v kateri koli obliki čez teden vam bodo omogočile, da boste ta učinek začutili že v bližnji prihodnosti..

Oves za energijo

Oves je pomembna hrana za zdravje žensk. Najprej normalizira raven holesterola v krvi. Drugič, dolgo časa ohranja občutek sitosti, kar olajša boj z odvečnimi kilogrami. Tretjič, oves vsebuje veliko magnezija in silicija, ki izboljšujejo stanje las, kože in nohtov. Zahvaljujoč rastlinskim maščobam se vitamin D in karoten bolje absorbirata. Ovsena kaša za zajtrk je torej najboljši način, da ostanemo napeti..

Avokado za razmnoževanje

Med zdravo hrano za ženske spada tudi avokado. To južnoameriško sadje velja za najbolj hranljivo sadje na planetu. Vendar pa so njegove mononenasičene maščobe izjemno koristne. Ne samo, da se ne nalagajo v obliki pritiskajočih centimetrov v pasu, ampak tudi aktivno uničujejo že obstoječo maščobo. Znanstveniki trdijo, da z redno uporabo avokado izboljša delovanje reproduktivnega sistema. Priporočajo uživanje polovice tega čudovitega sadja na dan..

Olje za lepoto

Ni naključje, da oljčno olje imenujemo eliksir zdravja. Polinenasičene maščobne kisline aktivirajo metabolizem in izboljšajo delovanje črevesja, medtem ko antioksidanti upočasnjujejo proces staranja. Vitamin E spodbuja proizvodnjo hormonov in služi kot preprečevanje mastopatije. Poleg tega aktivne sestavine oljčnega olja negujejo kožo in lase ter jih naredijo lepše in negovane. Zato z njim ne postanejo koristne samo solate, temveč tudi kozmetične maske..

Jogurt za prebavo

Mlečni izdelki so eden ključnih elementov prehrane žensk. Posebno pozornost je treba nameniti naravnim bio jogurtom. V njih vsebovane žive bakterije krepijo imunsko obrambo telesa in tvorijo ugodno mikrofloro. Poleg tega pomagajo pri sindromu razdražljivega črevesja, ki je po mnenju zdravnikov veliko pogostejši pri ženskah. Vsak dan lahko in morate jesti majhne porcije jogurta..

Brusnice za mladost

Med obilico jagod za zdravje žensk so brusnice najpomembnejše. Vsebuje posebne spojine, ki preprečujejo razvoj okužb v mehurju. Brusnični sokovi in ​​sadni napitki so učinkoviti diuretiki. In infuzija tega jagodičja se uporablja za zdravljenje hipertenzije. Brusnice vsebujejo na tone antioksidantov, ki uničujejo proste radikale in ohranjajo celice celotnega telesa mlade. Peščica svežih jagod ali kozarec naravnega soka vsak dan je odlična vitaminska terapija.

Oreški za um

Orehi so v sebi skoncentrirali vse bistvenega pomena za žensko telo. Ginekologi jih priporočajo kot preventivo raka dojke in neplodnosti. Za te namene morate po obrokih pojesti 25 g mletih oreščkov z medom. Orehi se borijo tudi s kislostjo v želodcu, težavami z jetri in diabetesom. Le 2-3 jedrca teh oreščkov na dan bodo izboljšali miselne procese in normalizirali delovanje srca.

Čokolada za ljubezen

Grenka čokolada v ženski prehrani ni potrebna samo za veselje, ampak tudi za koristi. Po najnovejših raziskavah je dokazano, da izboljšuje potek predmenstrualnega sindroma. Poleg tega je čokolada zelo učinkovit afrodiziak. Magnezij izboljša spomin in poveča odpornost na stres. Triptofan daje občutek plapolanja metuljev v želodcu. Glavna stvar je, da na dan pojeste največ 25 g čokolade, potem pa sta zagotovljena odlično razpoloženje in vitka postava..

Seveda se naša zdravstvena ocena na tem ne konča. Lahko ga dopolnite s svojimi idejami in nasveti, hkrati pa povejte, kateri izdelki, ki so uporabni za ženske, so vam najbolj všeč..

Hrana za damo. Katera hrana je kontraindicirana za ženske?

Hrana lahko popolnoma obnovi ne samo moško telo, kot smo pisali že zadnjič, ampak seveda tudi žensko. V svojo prehrano bi morali vključiti le pet živil - in voila! Vsi moški so pred vašimi nogami! AiF.ru in Roskachestvo pojasnjujeta, kateri izdelki so sovražniki za dekleta in kateri lahko postanejo pravi prijatelji. Strokovnjak - doktor medicinskih znanosti, nutricionist, refleksoterapevt Mariyat Mukhina. torej.

Pet zdravih živil za ženske

1. Stročnice - fižol, beluši, grah, soja. V stročnicah je veliko fitoestrogenov - to so posebne rastlinske snovi, ki so po biokemični strukturi podobne estrogenom. Prispevajo k vzdrževanju normalne hormonske ravni pri ženskah. Najpomembneje je, da stročnice zaradi vsebnosti fitoestrogenov zmanjšajo manifestacijo klimatskih simptomov. Hkrati stročnice vsebujejo lecitin, holin, vitamine skupin B in E ter elemente v sledovih. Blagodejno vplivajo na kožo in delovanje možganov. Fižol je treba dodati v jedilnik vsaj 2-3 krat na teden..

2. Skuta je vir nenadomestljivih mlečnih beljakovin, vitaminov in mineralov. Popolnoma se absorbira in blagodejno vpliva na skeletni sistem, zobe, ožilje. Posebej je priporočljiv za srčne bolnike in hipertenzive, uporablja se za preprečevanje bolezni jeter in ledvic, hipertenzije in starostne osteoporoze. Zakaj je pomembno, da ženske jedo skuto? Ker je v menopavzi motena presnova kalcija in pride do osteoporoze. Jemanje skute 2-3 krat na teden bo dobra preventiva..

3. Korenje. Vsebuje veliko vitaminov, ki pomagajo ohranjati lepoto in mladost. Dobro znani tokoferol - vitamin E mladosti - upočasni proces staranja, nepogrešljiv pa je tudi med nosečnostjo. Filokinon - vitamin K - sodeluje pri presnovi kosti in vezivnega tkiva, spodbuja absorpcijo kalcija in zagotavlja medsebojno delovanje kalcija in vitamina D, kar je zelo pomembno za žensko v menopavzi. Za imunost in vid je potreben beta-karoten - predhodnik očesnega encima rodopsin; za zdravje dlesni in zob - žvečenje svežega korenja; za odlično delovanje črevesja - vlaknine. Plus korenje izloča holesterol iz telesa.

4. Ovsena kaša. Za odlično prebavo je to idealen izdelek. Pomembno je le, da smo pozorni na klasično ovseno kašo, ki jo dolgo kuhamo na štedilniku in se v vrčku ne hitro raztopi. Groba ovsena kaša aktivira peristaltiko, zato je krvni obtok v majhni medenici zelo koristen za ženske. To je klasična ovsena kaša v vodi, ki odstranjuje toksine iz telesa in celo svinec! In pri diabetesu ovsena kaša znižuje krvni sladkor. Ovseni kosmiči biotin povečajo obrambno sposobnost in vzdržljivost telesa. Jejte ovseno kašo vsaj 2-krat na teden.

5. Banane. Glavna prednost banan je ogromna količina kalija v sestavi. Vsebnost kalorij v bananah ne omogoča, da jih jeste v tonah, kot energijski prigrizek pa jih lahko celo nosite s seboj na vadbo. Je odličen antidepresiv, rešitelj pred toksini, blaži želodec in požiralnik. Banane preprečujejo migrene in ohranjajo tonus kože. Ženskam je še posebej koristno, da jih jedo med PMS - pomagajo obvladovati stres..

Pet živil, škodljivih za ženske

1. Sladkor. Ima visoko kalorično vsebnost, vendar nima nobene prehranske vrednosti za telo. Te kalorije imenujemo "prazne" kalorije. Prazne kalorije pri ženskah, starejših od 25 let, se shranjujejo v maščobah. Nato se začnejo bolezni jeter in žolčnika, mehanizmi insulina so izčrpani, pojavi se diabetes mellitus tipa 2.

Sladka kri je gojišče bakterij. Sladka kri, ki teče skozi žile, moti mikrocirkulacijo, povzroča neforopatijo, odmik mrežnice in angiopatijo spodnjih okončin. Tudi sintetična sladila niso na voljo. Lahko izzovejo dermatitis, nastanek tumorjev. Pazite tudi z medom. Med vsebuje veliko količino bora. Bor zmanjša raven ženskih hormonov in poveča proizvodnjo moških.

2. Margarina. Ne proizvaja se brez transgenih maščob in prispevajo k presnovni odpovedi, povečanju telesne mase, motenju endokrinega sistema, alergijskim reakcijam, srčnemu infarktu in kapi, celo onkologiji. Pomembno je vedeti, da so vsi poceni pekovski izdelki narejeni iz margarine. V sestavi izdelkov se zlahka skriva za imeni "slaščičarska maščoba", "nadomestek kakavovega masla", "rastlinska maščoba", "hidrogenirano maslo" in druga..

Margarina je še posebej škodljiva za ženske, saj zaradi hormonskega ozadja pri ženskah procesi anabolizma (sinteza maščobe) prevladajo nad katabolizmom (razgradnja maščob). In to pomeni, da se presnova maščob hitreje moti, maščobe slabo izgorevajo, povečanje telesne mase je v teku.

3. Alkohol. Njegova redna uporaba spreminja hormonsko ozadje ženskega telesa, vpliva na reproduktivno funkcijo. Poleg tega so prizadeta jetra, možgani, kardiovaskularni sistem, želodec in drugi notranji organi. Kalcij se izpere iz kosti - kot že omenjeno, je še posebej pomemben za zdravje žensk. Kosti postanejo krhke, lasje izpadajo, zobje se drobijo. Na splošno slika, odkrito povedano, ni zelo lepa..

4. Juhe in instant rezanci, bujonske kocke. Mešanice, ki se uporabljajo v koncentratih, so še posebej škodljive za žensko telo. Najprej vsebujejo veliko soli in začimb. Želodčna sluznica pri ženskah je bolj občutljiva kot pri moških. Zato je tveganje za gastritis ali čir na želodcu veliko večje..

Drugič, sestava takšne hrane pogosto vključuje natrijev glutamat E621, ki poveča živčno razdražljivost, zlasti pri ženskah, in povzroči nihanje razpoloženja.

Inozin (E631) pogosto najdemo tudi v kockah. Spada med dodatke, ki skrivajo naravni okus posušene kostne juhe, kar pa ni vedno prijetno.

To prehransko dopolnilo negativno vpliva na žensko telo, povzroča zvišanje krvnega tlaka, lahko povzroči omotico, pordelost kože obraza, slabost in prekomerno potenje. Kontraindicirano pri nosečnicah in doječih materah, alergikih, asmatikih in tistih, ki trpijo za protinom.

Seveda občasno in v majhnih odmerkih ne bo povzročil katastrofalne škode, vendar se je takim izdelkom vseeno bolje izogibati..

5. Kruh in zvitki iz belega kvasa. Vse koristne snovi pšenice so vsebovane v lupini zrna in njegovih kalčkih. Ko je bel kruh pečen, končajo v odpadkih. Bujni hlebec in žemljice se spečejo iz povsem neuporabnega dela žita. Tudi 30% hranil, ki ostanejo v beli moki, po nekaj tednih skladiščenja izgine. Posledično je vaše najljubše pecivo sestavljeno iz "praznih" kalorij, škroba in kvasa..

Kot rezultat rednega uživanja žemljic in žemljic se ne pojavi le prekomerna telesna teža, temveč k temu prištejejo tudi bolezni srca in ožilja, endokrinega sistema, prebavil in onkološke bolezni..

Odstotek diabetesa mellitus med ljubitelji belih hlebcev je trikrat večji kot pri tistih, ki imajo raje žitni kruh. To je posledica kršitve presnove ogljikovih hidratov v telesu..

In ženske že imajo večje tveganje za razvoj diabetesa kot moški..

Zdravje žensk je treba podpirati s pravilno prehrano: najbolj zdrava živila

Žensko telo se razlikuje od moškega in ima svoje posebne potrebe. Zato naj bo meni za oba spola drugačen..

Če v svojo prehrano redno vključujete najbolj zdrava živila, ki jih ženske potrebujejo, lahko znatno izboljšate svoje počutje, ohranite mladost in povečate svojo privlačnost..

Kaj lahko prava hrana daje ženski

Pravilna prehrana je vir zdravja za vse ljudi. Vendar žensko telo potrebuje povečano koncentracijo nekaterih vitaminov in mineralov, brez česar moški ne. Zato bi morala vsaka od lepih spolov skrbno pristopiti k pripravi svojega jedilnika..

Izdelki, koristni za zdravje žensk, naj bodo bogati z:

  • kalcij - del kostnega tkiva, je potreben za normalno delovanje centralnega živčnega sistema, vključen je v delo krvnega in srčnega sistema. Ta snov najdemo v mlečnih izdelkih, bogati zeleni zelenjavi, oreščkih in sladkih mandljih;
  • železo - sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca. Pomanjkanje te snovi povzroča anemijo. Živila, bogata z železom - pusto govedino, suhe marelice, čičerika;
  • askorbinska kislina - sodeluje pri delu glavnih telesnih sistemov: imunskega, živčnega, prebavnega. Je močan antioksidant. Z rednim sprejemom stabilizira hormonsko ozadje pri ženskah. Vsebuje se v citrusih, papriki, špinači, različnih vrstah zelja;
  • vlaknine - izboljšujejo delovanje prebavil, pomagajo pri odstranjevanju toksinov in pospešitvi metabolizma. Najdeno v sadju in zelenjavi;
  • maščobne kisline - bistvene za normalno sintezo hormonov, ohranjanje elastičnosti kože in zdravih las. Te snovi so še posebej bogate z mastnimi ribami..

Ženske potrebujejo tudi nekatere druge snovi, ki pomagajo izboljšati njihovo počutje in podaljšajo pričakovano življenjsko dobo. Vse izdelke lahko razdelimo glede na njihov učinek.

Vitkost

Naravna soja, ki jo najdemo v stročnicah, pomaga pri izgubi teh odvečnih kilogramov. Normalizira delo glavnih telesnih sistemov, odpravlja živčno napetost, normalizira količino sladkorja v krvi, obogati telo z železom, potrebnim za pravilno hematopoezo.

Da bi občutili rezultat, strokovnjaki priporočajo uživanje stročnic 3-krat na teden..

Mladina

  1. Brusnice so zelo dragoceno jagodičje za ženske. Je vir antioksidantov, ima diuretični učinek, zavira razvoj okužb v mehurju in stabilizira krvni tlak. Dovolj je spiti en kozarec brusničnega soka na dan ali pojesti pest svežih jagod.
  2. Oljčno olje je zasluženo prejelo naziv eliksir mladosti. Vsebuje:
  • polinenasičene maščobne kisline - spodbujajo prebavni trakt in pospešujejo metabolizem;
  • antioksidativne spojine - zavirajo proces staranja;
  • vitamin E - preprečuje razvoj bolezni ženskega reproduktivnega sistema.

Ta izdelek se uporablja tudi zunaj - vključen je v sestavo mask in krem. Kožo neguje, nasiči z vitamini in ji daje elastičnost.

Energija

  1. Naravni vir energije za ženske je oves. Vsebuje počasne ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo absorbira. Zaradi tega se ohrani sitost in začuti naval moči. Za zajtrk je najbolje jesti ovsene kosmiče. Toda učinek žita se tu še ne konča. Mineralne snovi pozitivno vplivajo na stanje kože, las in nohtov. Rastlinske maščobe pomagajo presnavljati vitamin D in karoten.
  2. Špinača - telesu zagotavlja celoten kompleks dragocenih spojin - vitamine A, C, K in folno kislino. Slednje je nujno za ohranjanje dobre volje. Njegova pomanjkljivost povzroča pojav živčnih motenj in depresivnih stanj..

Razmnoževanje

Avokado vsebuje mononenasičene maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje reproduktivnega sistema in pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo. Priporočena stopnja je polovica ploda na dan.

Kljub visoki vsebnosti kalorij ne povzroča prekomerne telesne mase. Nasprotno, pospešuje razgradnjo telesne maščobe. Uživati ​​ga je treba tako med načrtovanjem kot med nosečnostjo..

Hormonska stabilnost

Mastne ribe - skuša, sardele, losos - koncentrirajo omega-3 kisline ter vitaminsko-mineralne komplekse, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena. Poleg tega ribe pozitivno vplivajo na delovanje možganov, izboljšujejo razpoloženje, normalizirajo spanje in izboljšujejo zdravje žil..

Redno uživanje teh izdelkov je dobro preprečevanje ateroskleroze..

Ohranjanje možganov aktivnih

  1. Orehi niso namenjeni samo moškim. Pozitivno vplivajo na možgansko aktivnost. Poleg tega so strokovnjaki dokazali, da snovi v njihovi sestavi preprečujejo razvoj patologij ženskih spolnih organov..
  2. Po raziskavah jabolka vsebujejo kvercitin. Je flavonol, ki ščiti možganske celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Ti sadeži podpirajo duševno aktivnost in preprečujejo nastop staranja. Telo oskrbujejo tudi z vlakninami, ki so pomembne za pravilno prebavo in razstrupljanje iz telesa. Jabolka in hruške zmanjšajo tveganje za srčni napad za polovico.

Boj proti raku

  1. Paradižnik vsebuje veliko količino antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje in razvoj raka. Poleg tega vsebujejo malo kalorij in celo vrsto vitaminov, ki pozitivno vplivajo na stanje živčnega sistema..
  2. Borovnice so še en vir antioksidativnih spojin. Ne pomaga le v boju proti raku, ampak tudi izboljša možgansko aktivnost in krepi srčno mišico. V prehrani naj bodo tudi druge zdrave jagode - robide, maline in ribez..
  3. Brokoli in brstični ohrovt - obe zelenjavi sta bogati z glukozinolati, magnezijem, kalcijem, jodom in vitamini PP, A, E, C. Te snovi nevtralizirajo delovanje prostih radikalov, zato preprečujejo pojav malignih novotvorb.

Strokovnjaki menijo, da če vsak dan pojeste vsaj 6 izdelkov s tega seznama, boste čez nekaj tednov opazili znatno izboljšanje zdravja..

Kaj lahko škodi

Nekatera živila so nevarna za ženske. Uživati ​​jih je treba v strogo omejenih količinah in jih je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Ta seznam vsebuje:

  • čips in soda - motijo ​​metabolizem, povečajo tveganje za razvoj raka, zmanjšajo možgansko aktivnost;
  • klobase in prekajeno meso - vsebujejo rakotvorne snovi, ki škodljivo vplivajo na zdravje;
  • živila z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov - izzovejo pojav bolezni srca in ožilja;
  • majoneza - poveča količino "slabega" holesterola v krvi;
  • margarina - vsebuje škodljive transmaščobe;
  • hitra hrana - ti izdelki zaradi ponovne uporabe olja vsebujejo veliko rakotvornih snovi.

Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko kemičnih dodatkov - barvil, konzervansov in arom. Z njihovo pogosto in pretirano uporabo pri ženskah imunost oslabi in tveganje za razvoj okužb se poveča.

Osnovna načela kombinacije izdelkov

Vseh sestavin izdelkov ni mogoče v različnih kombinacijah enako dobro absorbirati. Za njihovo predelavo so potrebni različni encimi, ki jih v želodcu ne moremo proizvajati hkrati..

Meso in jajca, solate, ki vključujejo gobe, trde sire in mesne izdelke, se med seboj slabo ujemajo. Nutricionisti menijo, da kaše ni mogoče jesti z mlekom, rib pa s pire krompirjem..

Hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in škroba je najbolje uživati ​​z zelenjavo in zelišči ter hrano, bogato z maščobami. Na primer, kislo zelje je primerno za kuhan krompir..

Občutek sitosti se začne približno 20 minut po jedi, zato ne smete jesti večjih količin hrane naenkrat..

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje:

  • beljakovine - od 12%;
  • maščobe - 30-33%;
  • ogljikovi hidrati - 55-59%.

Povprečni dnevni vnos kalorij za ženske je 1800-2000 kcal. Prehrana mora vključevati več sadja in zelenjave.

Med takšno prehrano se bo zdravstveno stanje postopoma izboljševalo. Sčasoma bo odvečna teža izginila. Ženska se ne sme izčrpati z gladovno stavko, ampak jesti majhne porcije.

Pravilna prehrana za ženske: TOP-10 strokovnih priporočil

Kjer ženske nimajo in ne morejo imeti enakosti z moškimi?

Izbirate lahko med kratkimi lasmi pred dolgimi kodri, namesto krila nosite hlače, strokovno vozite in vodite veliko ekipo. Lahko celo zgradite hišo, zasadite drevo in vzgojite sina - vse sami. Toda v nečem se boste še vedno razlikovali od moških - jesti morate drugače, da boste imeli moč, da boste neodvisni in uspešni. In tudi zdrava, srečna in privlačna v kateri koli starosti, ker si ženska.

  1. Zdravje lastnih žensk
  2. Plodnost: od mladostnice do ženske
  3. Priporočilo št. 1 - pravilna prehrana žensk je nemogoča brez železa!
  4. Priporočilo številka 2 - zaupajte ginekologu in preverite pravilno prehrano!
  5. Priporočilo številka 3 - prehrana za ženske, ki se pripravljajo na nosečnost - glavno merilo za zavestno starševstvo
  6. Priporočilo št. 4 - folna kislina je bistvenega pomena za pravilno prehrano žensk in deklet v reproduktivni dobi
  7. Prehrana za ženske - povečanje ravni kalcija (primeri za jedilnik)
  8. Pravilna prehrana za ženske - povečanje ravni železa (primeri v meniju)
  9. Pravilna prehrana za ženske - povečanje ravni folne kisline (primeri v meniju)
  10. Priporočilo št. 5 - nadzor telesne teže, kadar se upoštevajo načela zdrave prehrane glede na starost
  11. Priporočilo št. 6 - med nosečnostjo spremljajte svojo telesno težo. Nosečnost ni stavek glede vaše postave!
  12. Kaj je treba upoštevati pri določanju teže nosečnice?
  13. Priporočilo št. 7 - beljakovine kot gradbeni material in dejavnik pravilne prehrane žensk
  14. Priporočilo št. 8 - prehrana žensk med nosečnostjo - pomnožite z dvema.
  15. Priporočilo številka 9 - prehrana med dojenjem bo pomagala ohranjati težo in hraniti otroka
  16. Priporočilo št. 10 - pravilna prehrana za ženske po 50. letu in mlajše - pomoč v menopavzi.

Zdravje lastnih žensk

Težko se lahko kdo trdi z dejstvom, da ženske v sodobnem svetu iz leta v leto dobivajo vedno več vodilnih položajev na vseh področjih: v službi in športu, znanosti in ustvarjalnosti ter celo doma, pogosto pa se spremenijo v glavo družinskega ognjišča. Ali so od tega bolj srečni, je drugo vprašanje. Toda trend je takšen, da je feminizacijo družbe mogoče šteti za končan zaključek.

Obstaja pa področje, na katerem razlike med spoloma ni mogoče in se ne sme izbrisati. Cena tega vprašanja je, ne glede na to, kako glasno se sliši, preživetje človeške vrste in v praksi vaše zdravje, dolgoživost in kakovost življenja, seveda če ste ženska..

Predstavniki močnejše polovice po odhodu iz mladosti in polnoletnosti stabilno potrebujejo hranila do pozne starosti. Seveda se lahko natančna količina kalorij, potrebna za normalno delovanje, in posamezne potrebe po hranilih razlikujejo glede na različne okoliščine. Najprej od življenjskega sloga in telesne aktivnosti, zato se bo prehrana športnika bistveno razlikovala od tistega, kar si denimo privošči programer. Toda na splošno so prehranske potrebe moških stalne. Vse izjeme, ki potrjujejo pravilo.

Ženske so povsem druga stvar. Nobena sprememba družbenih vlog ne more spremeniti tistega, kar je določeno v naravi. Kot pravijo, genov ne morete zdrobiti s prstom in če naj bi žensko telo opravljalo bistveno drugačno funkcijo kot moško, bo gorivo za to funkcijo drugačno..

Seveda nabor hranil ostaja enak, vendar način, kako se potreba po njih spreminja glede na starost in stanje telesa, korenito razlikuje ženske od moških..

Kakor ima narava pomlad, poletje in jesen, ima ženska v svojem življenju tri glavna obdobja:

  1. reproduktivna doba
  2. obdobje brejosti in dojenja
  3. menopavza in njen prag.

Spomladi ne greste v krznenem plašču, poleti v puhovki in jeseni v lahki obleki? Vsaka sezona ima svojo obleko, odvisno od vremena. Tudi prehrana je skorajda gradbeni material za telo.

Žensko telo ni stalnica, tako kot moško, ni statično, ampak spremenljivo. Tudi če denimo nosečnosti ne načrtujete (za zdaj ali sploh), ne boste prešli reproduktivne dobe, ampak jo boste živeli "od in do", z vsemi potrebami telesa, ki jih je vanjo položila narava in ni naša naloga, da jih spreminjamo. Če ste vse življenje vitki, se ne morete izogniti nastopu menopavze, ko se hormoni lahko na vašo brezhibno postavo igrajo surovo šalo. In hkrati imajo ženske priložnost, da pomagajo svojemu telesu v vseh treh fazah: zorenje, cvetenje in - ne, ne zbledi! - dolgo, zrelo cvetenje.

Torej, samo dekleta so v središču pozornosti (ali se tako ne sklicujete na svoja dekleta, ne glede na to, koliko so stara ali koliko ste stari?!) Naš pregled se osredotoča na prehranska priporočila za ženske najboljših nutricionistov. V enem članku smo za vas sestavili popoln vodnik za ukrepanje..

Lahko sprejmete eno ali več načel, popolnoma obnovite svoj prehrambeni sistem ali preprosto upoštevate koristne nasvete, ki lahko dopolnjujejo vašo vizijo optimalne strategije izbire živil za vas..

Plodnost: od mladostnice do ženske

V rodnem (reproduktivnem) obdobju deklica vstopi po puberteti in je v njej do nastopa menopavze. Seveda obstajajo primeri zgodnje nosečnosti pri mladostnikih, vendar je plodnost (sposobnost zanositve, rojstva in rojstva zdravih potomcev) običajno omejena na 16-49 let. Naj se zrele dame ne žalijo mi, ki lahko upravičeno ugovarjamo, da je s sodobnim medicinskim napredkom mogoče roditi veliko kasneje. Možno je, zdaj pa govorimo o nekaterih povprečnih kazalnikih in, kar je najpomembneje, o vlogi prehrane v zdravju ženske, tako da lahko po želji in pri 50+ uresničimo svoje načrte.

Skozi reproduktivno obdobje bo njegov zvesti spremljevalec menstrualni ciklus - ključ do zdravega delovanja ženskega telesa. Ne glede na to, ali si ženska želi otroke ali ne, njeno telo upošteva potek biološke ure in potek naravnih procesov, del tega pa je redna izguba železa v tako imenovanih "kritičnih dneh". Deklice od prvega obdobja potrebujejo več železa kot dečki..

Priporočilo št. 1 - pravilna prehrana žensk je nemogoča brez železa!

Za ženske v rodni dobi je priporočljivo zaužiti vsaj 18 mg železa na dan, medtem ko 8 mg zadostuje za moške. Potreba po železu se ne bo kmalu izenačila, šele ko ženska vstopi v menopavzo in izguba železa naravno preneha.

Če te značilnosti ženskega telesa ne upoštevate, se na prvi pogled ne bo zgodilo nič strašnega. Nepojasnjene ostajajo le povečana utrujenost, slab spanec, kronično zmanjšana imunost, težko dihanje in palpitacije, omotica in splošna šibkost. Anemija zaradi pomanjkanja železa ima različne simptome, hkrati pa je prikrita kot manifestacija številnih bolezni, zato lahko vzrok vztrajno iščete dlje časa, čeprav bo na površju. Mimogrede, verjetnost anemije se lahko poveča s pomanjkanjem vitamina C, pa tudi s pogosto uporabo diet.

Katera hrana vsebuje veliko železa? V tistih, ki so vedno pri roki! Meso, riž, zelenjava, žita. Samo ne pozabite, da se železo najbolje absorbira skupaj z vitaminom C, ki ga najdemo v naravni zelenjavi in ​​sadju..

Dodatki železa, ki jih lahko priporoči zdravnik, so pogosto na voljo v kapljicah in jih je treba jemati po predpisih.

Druga navadna stran rednega cikla je tako imenovani predmenstrualni sindrom ali PMS, med katerim se ženska po mnenju moških iz angela lahko spremeni v bes..

No, v tem je nekaj resnice, strokovnjaki so našteli celo približno dvesto različic bolezni, ki jih ženske lahko doživijo med PMS (na srečo se je veliko izkazalo za sopomenke za J). Kljub temu so najpogostejši spremljevalci PMS akne, ki se v tem obdobju pojavijo na obrazu in telesu, bolečine v hrbtu (lokalizirane v ledvenem predelu), napihnjenost, migrena, povečan apetit, kar povzroči čustveno prenajedanje in zelo neracionalno, slabo obvladljiva razdražljivost. A vseeno to ni bolezen, in sicer stanje, sindrom, ki ga pojasnjujemo s spremembo hormonske ravni, čeprav obstajajo lovci za zdravljenje PMS, tudi s pomočjo prehranske korekcije.

Odpravimo te neuporabne mite:

  • uporaba kalcija za lajšanje simptomov PMS v klinični praksi ni potrjena;
  • učinek fitoestrogenov na ženske hormone ni dokazan;
  • jemanje vitaminov in prehranskih dopolnil v ta namen tudi ne zdrži kritik, čeprav samo zato, ker je njihov učinek kumulativen, PMS pa traja več dni.

Kaj pomaga, da se obdržite in ne spremenite drugih v talce slabe volje? Aktiven življenjski slog in, kar je nenavadno, šport, ki poveča raven endorfinov v krvi.

Priporočilo številka 2 - zaupajte ginekologu in preverite pravilno prehrano!

Ko deklica odraste, se mikroflora resno spremeni. Pogoste so glivične okužbe nožnice, ki povzročajo vulvovaginalno kandidiazo (ali preprosto: kandidiazo)..

Candida je kvasovki podobna gliva, ki ne prihaja od nekje od zunaj, ima pa v majhnih količinah stalno registracijo v ustih črevesnega trakta, pa tudi v nožnici. Kot vse gobe tudi on obožuje vlažne in tople prostore in se ponavadi obnaša tiho, torej običajno niti ne sumite na njegov obstoj, še posebej, ker to ni genitalna okužba, temveč lasten "domači" oportunistični mikroorganizem.

Rast in razmnoževanje glivic Candida ovirata normalna mikroflora in imunost telesa. Ko se poruši kislinsko ravnovesje nožnice ali se močno spremeni hormonsko ozadje ali se razvije disbioza ob prebavnih težavah ali kot posledica jemanja antibiotikov, lahko gobe Candida aktivno rastejo in povzročijo zelo "drozg", za katerega so vsi že slišali iz oglaševanja, na srečo se niso vsi osebno srečali.

Značilne neprijetne manifestacije te bolezni vključujejo: pekoč občutek in srbenje sluznice, ki jo prizadene gliva, gosti beli kašasti izcedek, nelagodje in celo ostra bolečina pri uriniranju zaradi razdražene sluznice.

Metode za zdravljenje drozga so le zdravila, hrana pa bo pomagala in pomagala, da se ga znebite. Katera vrsta? Da, prav tisti jogurti, o katerih slišimo v eni oglasni enoti, skupaj z zdravili proti drozgu. Izberite jogurte s kratkim rokom uporabnosti, termostatske - z eno besedo, tiste, ki dejansko vsebujejo "žive bakterije". Vse, kar uravnava črevesno mikrofloro, bo koristno v boju proti kandidiazi.

Druga nadloga ženskega zdravja v intimni sferi je sindrom policističnih jajčnikov in fibrocistična bolezen dojk. Te patologije niso neposredno povezane s prehrano, vendar jih je treba omeniti v našem pregledu in zato:

  • eden od simptomov policistične bolezni jajčnikov je debelost, zato je pri neskrajšani prekomerni teži tako pomembno, da ne gremo samo na redno prehrano, ampak opravimo popoln diagnostični pregled, da ugotovimo vzroke za povečano telesno težo.
  • bolniki z mastopatijo, ki jih zanesejo vprašanja "kdo je kriv in kaj storiti?", se včasih odvrnejo od učinkovito delujočih metod in postanejo žrtve "britanskih znanstvenikov", ki seveda vedo, kaj je na primer kriva, na primer kava, ki jo gospa ljubi zadnjih trideset let vendar morate vzeti vitamin E - in vse se bo rešilo. Nasvet je samo en: vsak zdravnik v predporodni ambulanti vam bo prinesel več koristi kot strokovnjaki z interneta, četudi se zdijo akademiki.

Nihče ne bo varoval vašega zdravja tako pridno in neusmiljeno kot vi sami. Po 30 letih je treba vsako leto narediti ultrazvok mlečnih žlez, po 40 letih pa mamografijo. Poleg tega naj bo pravilo, da redno pregledujete dojke: grudice lahko odkrijete v zgodnji fazi, ne da bi bili zdravnik. Na internetu je dovolj shem in priporočil, kako temeljito pregledati mlečne žleze v preventivne namene..

Ne morete živeti življenja brez bolezni, bolezni ne morete ozdraviti brez zdravil, lahko pa telesu pomagate s preventivo in podporo z uravnoteženo prehrano, kajti "človek je tisto, kar poje." Hranila so bila in ostajajo gradniki našega telesa. Gradili se bomo iz kakovostne, trdne, trdne opeke ali iz bitke, drugi razred, ne iz pogoja - to je odvisno samo od nas samih.

Priporočilo številka 3 - prehrana za ženske in tiste, ki se pripravljajo na nosečnost - glavno merilo za zavestno starševstvo

Ali poznate ta stavek: najboljše, kar lahko ženska stori za svojega otroka, je, da izbere pravega očeta? Prave matere so v vsem daljnovidne in se dejansko začnejo obnašati kot matere že v fazi priprave na nosečnost..

Plod se naseli v ženskem telesu, ki je zanj že pripravljen rezervoar, nekakšna tlačna komora, kjer bo preživel naslednjih 9 mesecev.

Če ste imeli zdravstvene težave, z učenjem nosečnosti ne boste zdravi. Če ste slabo jedli, ne boste nasičili svojega telesa z vsem, kar potrebuje vaš dojenček, ko vidite drugi trak na testu. Ko sta dva, je prepozno za reševanje težav enega, ki se samodejno podvojijo.

Plod se v prvih tednih aktivno razvija, poleg tega pa pogosto postanejo odločilni, ker je odstotek izpuščenih nosečnosti in zgodnjih splavov zelo visok. Medtem ženska včasih morda sploh ne ve, da je noseča, vendar je postopek že "sprožen".

Ustrezna prehrana, ki ustreza potrebam samega ženskega telesa, vpliva na plodnost: ženske s premajhno težo ali, nasprotno, debele, težje zanosijo. Teža lahko vpliva na menstrualni ciklus in začetek ovulacije, torej na sposobnost zanositve..

Priporočilo št. 4 - folna kislina je bistvenega pomena za pravilno prehrano žensk in deklet v reproduktivni dobi

Če se ne štejete za zagovornika otrokovega gibanja, ki se načeloma ne vidijo v vlogi staršev in ne bodo imeli potomcev, je jemanje folne kisline (v vodi topnega vitamina B) preprosto potrebno.

Uporabiti ga je treba, da lahko telo regenerira celice in proizvaja nov genski material, je ključnega pomena za hematopoetski sistem in imunsko obrambo telesa.

Od zgodnjih faz nosečnosti folna kislina pomaga pri razvoju nevralne cevi, ki postane osnova za otrokove možgane in hrbtenjačo.

Ženske, ki že pred spočetjem zaužijejo ustrezno količino folne kisline, pa tudi v prvem trimesečju nosečnosti, znatno zmanjšajo tveganje za okvare plodove nevralne cevi. Samo pomislite na te podatke, približno 75% resnih prirojenih okvar hrbtenice, živčevja, možganov bi lahko preprečili, če bi matere zaužile dovolj folne kisline pred nosečnostjo in v prvih mesecih.

Najboljši naravni viri folata so sadje in zelenjava. Utrjeni kruh, polnozrnata žita, oreški, stročnice in jetra so tudi odličen vir folata. Folno kislino najdemo v obogatenih živilih in dodatkih.

Eden najbolj prepričljivih razlogov za nastanek napak nevralne cevi je prehrana s pomanjkanjem folata. Tudi uravnotežen in raznolik prehranski načrt z nezadostno vsebnostjo folata morda ne bo zaščitil pred prirojenimi napakami. Zaključek se kaže sam po sebi: prehrana in nosečnost sta nezdružljivi. Ali hujšate ali pričakujete otroka.

Nutricionisti priporočajo, da vse ženske v rodni dobi vsak dan zaužijejo 400 mcg folata iz vitaminskih dodatkov, obogatenih živil. Jejte različna naravno prisotna folatna živila, kot so citrusi (po želji sokovi), oreški, jetra in stročnice.

Ne pozabite prebrati etiket za prepoznavanje živil, obogatenih s folno kislino. Večinoma bo to moka, kruh, krekerji, koruzna moka, riž, testenine.

O ustreznih jutranjih dodatkih folata se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom. A bodite previdni, saj lahko pretirana zaljubljenost - več kot 1000 mg na dan - poškoduje živec in prikrije simptome anemije.

Iščete še natančnejša priporočila za pravilno uravnoteženo prehrano? Oglejte si tabele, ki jih lahko celo natisnete in obesite na svoj hladilnik kot dnevni opomnik! Tudi če bo vse, kar ste prebrali v tem članku, pozabljeno, bo tabela ostala pred vašimi očmi.!

Prehrana za ženske - povečanje ravni kalcija (primeri za jedilnik)

½ skodelica zamrznjenega jogurta½ skodelica sladoleda
28 gramov sira Cheddar½ skodelica domače skute
85 gramov tune v pločevinkah85 gramov konzerviranega lososa s kostmi
1 skodelica mleka1 skodelica pomarančnega soka
1 rezina sirovega kolača½ skodelic puding
2 žlici jogurtovega sira *2 žlici topljenega sira
½ skodelica solate½ skodelica repe
½ skodelica tofuja½ skodelica fižola

Pravilna prehrana za ženske - povečanje ravni železa (primeri v meniju)

1 skodelica žitnih žit1 rezina pšeničnega toasta
85 gramov ocvrtega zrezka85 gramov pečene trske
½ skodelica kuhanega zelenega fižola½ skodelica fižola
½ skodelica bučk½ skodelica kuhane špinače
1 rumenjak1 jajčni beljak
1/3 skodelice grozdja1/3 skodelice rozin
2 žlici arašidovega masla85 gramov ocvrtih piščančjih prsi
28 gramov bučnih semen28 gramov soljenih prest

Pravilna prehrana za ženske - povečanje ravni folne kisline (primeri v meniju)

1 skodelica žitnih žit1 rezina kruha
½ skodelica pire krompirja½ skodelice testenin
170 ml jabolčnega soka170 ml pomarančnega soka
1 skodelica surove špinače1 skodelica solate Iceberg

Prav tako se morate zavedati, da:

  • pomembne faze v razvoju ploda se začnejo takoj po spočetju, zato je bolje, da vnaprej, še pred nastopom nosečnosti, zavrnemo jemanje potencialno škodljivih snovi, zasvojenosti in vsega, kar lahko otroku škoduje;
  • v primeru jemanja zdravil na recept in brez njih se je treba o morebitnem vplivu na prihodnji plod pogovoriti z zdravnikom, ki se mora zavedati načrtovane nosečnosti.

Priporočilo številka 5 - teža pod nadzorom, če se upoštevajo načela menija zdrave prehrane, glede na starost

Seveda že brez nas veste, da je običajna teža dobra, prekomerna teža pa slaba. A ne bo odveč, če bomo še enkrat ugotovili, zakaj je tako pomembno, da si vse življenje prizadevamo za ohranjanje zdrave teže..

  • Za deklice zdrava teža v otroštvu pomaga vzdrževati normalno raven trigliceridov in holesterola v krvi. Ko se starate, je zdrava telesna teža še pomembnejša, saj je povečana samozavest pomembna za čustveni in družbeni razvoj, prekomerna teža pa navadno zmanjša samozavest in samozavest. Če je bilo v vašem otroštvu v vašem okolju debelo dekle ali pretirano hranjen fant, se verjetno spomnite žaljivih vzdevkov, ki so jih dobili v otroški ekipi. In če ste bili sami tak otrok, potem se očitno popolnoma spomnite čustev, izkušenj in zamer, povezanih s tem. Mimogrede, pogosto nepopolnost telesa in odvečna teža postaneta osnova otroškega stresa, ki v odrasli dobi tvori fobije in negativne stereotipe vedenja. Lahko izgubite odvečne kilograme, a znebiti se spominov in zamer je veliko težje, ali se jim zato ni lažje izogniti z nadzorovanjem otrokove prehrane??!
  • Za mladostnike in mlada dekleta - poleg pomembne psihološke plati ohranjanje zdrave telesne teže prispeva tudi k telesnemu zdravju: - zmanjša se tveganje za povišan holesterol v krvi - tveganje za nastanek sladkorne bolezni je manjše - pojavnost visokega krvnega tlaka in artritisa v zrelejših letih je manjša - zdrava teža nikakor ni zmanjšan, pomaga mladostnikom in mladim dekletom pri razvoju in krepitvi kosti za največjo kostno maso.
  • Za ženske v reproduktivni dobi - pravilna prehrana za ženske prispeva ne le k zdravi telesni teži, ampak kar je najpomembneje - k plodnosti, tveganje za razvoj bolezni žolčnika pa se znatno zmanjša.
  • Za nosečnice in doječe matere - ženske, ki imajo normalno telesno težo, ne pa tudi na dieti, ženska sama sebi zagotavlja zdravo nosečnost. Posledično: normalen razvoj ploda in povečanje možnosti, da se bo polnoletni otrok pravočasno rodil (donošen).
    Ko je materina teža normalna, je porod veliko lažji in varnejši. Med dojenjem zdrava teža služi kot katalizator za ohranjanje kakovosti in količine materinega mleka. Nadzor telesne teže med nosečnostjo in dojenjem zmanjšuje tveganje za debelost v prihodnosti. Seveda morate biti pozorni na svojo prehrano v kateri koli starosti, vendar postaja prehrana za ženske, stare 30 let in več, še posebej pomembna..
  • Ženske med menopavzo in po njej - tako kot prej zdrava teža ščiti pred zdravstvenimi težavami, vključno z rakom dojk, nekaterimi drugimi vrstami raka, boleznimi srčno-žilnega sistema, diabetesom. V zdravi teži in dobrem počutju. Pravilna prehrana za ženske, stare 40 let ali več, je bistvenega pomena.
  • Za starejše ženske zdrava teža še vedno ščiti pred nekaterimi vrstami raka, diabetesom in boleznimi srca. Zdrava, vendar ne podhranjena, pomaga, da vaše kosti ostanejo močne in se telo bori proti zapravljanju. Pravilna prehrana za ženske, starejše od 60 let, je ključ do resnično aktivne dolgoživosti, saj želite živeti ne le dolgo, ampak tudi srečno.

Priporočilo št. 6 - Med nosečnostjo spremljajte svojo telesno težo. Nosečnost ni stavek za vašo postavo!

Nosečnost je posebno, neverjetno, neprimerljivo obdobje v življenju ženske. Lahko rečemo, da je to vrhunec vaše ženstvenosti, saj ženska v obdobju rojenja otroka, poroda in dojenja opravlja svojo glavno naravno funkcijo. Nosečnost žensko pobarva bolje kot katera koli obleka in to obdobje morate preprosto preživeti srečno, polno in koristno zase in dojenčka, ki ga čakate.

Izkušene matere bodo potrdile, da se lahko ena nosečnost zelo razlikuje od druge, tudi če imate otroke iste starosti, torej je časovni interval kratek. Med ljudmi obstajajo različna prepričanja, na primer, da "deklica lepoto vzame od matere" - takšnih besed si ne jemljite k srcu. Tudi če vašo nosečnost od prvih tednov zasenči toksikoza, kasneje pa vas muči oteklina, morate vedeti, da si lahko poleg zdravnika, ki vas v tem obdobju spremlja, tudi sami pomagate s skrbjo za svoje stanje, tudi z uporabo pravilnega načina življenja, v katerem obroki so vključeni.

Vpliv staršev na otroka se začne v trenutku spočetja. Seveda nimate moči, da bi spremenili svojo starost ali genetske značilnosti, a po 9 mesecih nosečnosti ste sposobni veliko zagotoviti svoje dobro počutje in udobje za svojega otroka..

Oglejmo si vprašanja, ki vedno skrbijo mlade matere, ena izmed njih pa je teža v vašem novem stanju..

"KOLIKO MORAM ZDAJ TEŽATI?" - to je eno najpogostejših vprašanj, ki jih imajo bodoče matere. V zadnjih 26 tednih nosečnosti vaš otrok zelo hitro zraste in dnevno pridobi približno 28 gramov. Poleg tega je "otroška teža" tudi teža, ki jo pridobite s podporo spremembam v telesu, ko se pripravljate na dojenje..

Zdrava teža pomaga zagotoviti nemoten porod. Pravzaprav je dokazano, da je teža vašega otroka odvisna od vaše teže med nosečnostjo. Če imate težave s povečanjem telesne teže, je velika verjetnost, da bo vaš otrok premajhen. Ne pozabite, da imajo lahko dojenčki, rojeni s težo manj kot 2,5 kilograma, težave z razvojem, pogosto pa tudi zdravstvene težave. Na srečo trenutna stopnja razvoja medicine, vključno s perinatalno medicino, v mnogih primerih omogoča dojenje dojenčkov, rojenih z izredno nizko porodno težo, če pa ne govorimo o prezgodaj rojenem novorojenčku, in lahko vplivate na težo otroka, zakaj tega ne storite tako, da izognili se številnim težavam v prihodnosti!

Torej, koliko bi morali idealno pridobiti med nosečnostjo? Dejstvo je, da je vsaka ženska edinstvena, zato vam bo zdravnik svetoval na vseh stopnjah nosečnosti in pri vas izbral optimalni "urnik" povečanja telesne mase, ki pa je odvisen od več dejavnikov.


Kaj je treba upoštevati pri določanju teže nosečnice?

  • Teža pred nosečnostjo. Ženskam z zdravo telesno težo priporočamo, da v nosečnosti med telesno višino (indeks telesne mase 19,8 - 26) pridobijo 11-13 kilogramov. Ženske z nizko težo (ITM manj kot 19,8) lahko pridobijo nekaj več - 12-18 kilogramov. Debelim ženskam (ITM nad 29 let) toplo svetujemo, da pridobijo vsaj 6,5 kilograma. Indeks telesne mase lahko izračunate sami, na primer s pomočjo spletnega kalkulatorja na spletni strani centra za hujšanje "Dr. Bormental".
  • Tvoja višina. Ker so vse ženske različne, se lahko obseg teže razlikuje. Na primer, zelo nizke ženske bi morale biti previdne pri povečanju telesne mase..
  • Tvoja starost. Mladostniki (mlajši od 18 let) so ogroženi za dojenčke z nizko porodno težo, zato se obseg povečanja telesne mase temu primerno povečuje. Nosečnost postavlja velike zahteve, saj se plod razvije v še ne popolnoma oblikovanem organizmu..
  • Pričakujete dvojčke ali trojčke? Ne glede na izhodiščni ITM vam bo zdravnik morda priporočil, da pridobite približno 15-20 kilogramov za dvojčke in 22,5 kilogramov za trojčke..

"KAM GRE TEŽA?" - to je drugo pogosto vprašanje, ki bi ga bilo treba tudi razstaviti dobesedno na policah.

Vaš otrok lahko ob rojstvu tehta 3-3,5 kilograma, zagotovo pa boste več pridobili. Zakaj in kam bo ostalo ostalo ali se bo spet odložilo na želodcu in bokih? Da, tudi tam, ampak - začasno in v vaše dobro.

Dejstvo je, da številni deli našega telesa "podpirajo" proces nosečnosti. Na primer, količina krvi se poveča za približno 50%, dojke pa se povečajo. Telo shranjuje maščobe, da podpira hitro rast otroka in zagotavlja pravo količino energije za porod in dojenje.

Med nosečnostjo običajno gre teža:

Povprečni prirast teže (kilogrami)
Otrok3-3,5
Placenta0,5-1
Amnijska tekočina1.
Materine skrinje0,5
Maternica1.
Povečan volumen krvi1,3
Maščoba2 ali več
Povečanje mišičnega tkiva in tekočine1,8-3
SkupajVsaj 11

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo je enako pomembna kot število pridobljenih kilogramov. V prvem trimesečju pričakujte 1-1,8 kilograma telesne mase. Po tem boste verjetno na teden pridobili približno 300 gramov. Seveda se lahko v različnih mesecih število gramov-kilogramov nekoliko razlikuje..

Če prehitro pridobivate na teži, je tukaj nekaj priporočil, kako zmanjšati kalorije, ne da bi škodovali sebi in otroku ter izgubili hranila:

  • nadomestite mastno hrano z nizko vsebnostjo maščob, torej jejte posneto mleko, jogurt in sir, izberite pusto meso, perutnino in ribe
  • namesto cvrtja uporabite pečico, soparo ali žar
  • zmanjšajte dele hrane, ne pa tudi števila obrokov
  • zmanjšajte na minimum hrano z veliko kalorijami in maščobami, vendar z nizko vsebnostjo mikrohranil: sladkarije, pecivo, pecivo in druge sladice
  • povečajte telesno aktivnost, vendar strogo pod nadzorom zdravnika in po njegovih navodilih.

Nabiranje kilogramov med nosečnostjo bo najhitrejše v vašem življenju. Po rojstvu otroka in izgubi tekočine lahko nekatere mlade matere takoj po porodu takoj izgubijo približno 4,5 kilograma, v prvem mesecu pa še 2 kilograma. Pri drugih teža ne mine tako hitro, dolgo, malo. Velika večina žensk 6–12 mesecev po porodu brez težav shujša, počasi, a vztrajno. Čas je v mnogih pogledih odvisen od tega, kako aktivni ste, ali dojite, koliko kalorij zaužijete. Utež se mora stabilno in postopoma vrniti v svoje naravno stanje. To je izredno pomembno za vaše zdravje. Vendar to ni vedno enostavno, saj se običajni način življenja v marsičem spremeni. Študije namreč kažejo, da so prav spremembe v življenjskem ritmu in sploh ne spremembe v telesu vzrok za poporodno povečanje telesne mase. Nosečnost: vstopnica s hrano za dva! Če jemljete hrano, kot pravijo, v dvoje, s pravim pristopom dejansko ne čutite razlike, kot da bi jedli "za enega". Skrivnost je v izbiri živil, ne pri ocenjevanju njihove kalorične vsebnosti, temveč v nasičenosti s hranili. V povprečju boste po prvem trimesečju potrebovali plus 300 kalorij od tistih, ki ste jih prejeli prej. Kako prevesti 300 kalorij v "pravo hrano"? Tu so kombinacije živil, bogate s hranili, ki vsebujejo več kot 10 gramov beljakovin, ki jih potrebujete med nosečnostjo, hkrati pa zagotavlja tudi 300 kalorij:

  • 28 gramov hladne kaše, banane in 1 skodelica posnetega mleka
  • 1 pečen krompir s kožico, ½ skodelice brokolija in cvetače, 28 gramov nemastnega sira
  • 50 gramov purana v 2 rezinah polnozrnatega ali utrjenega kruha, solate, paradižnika.

Vaša potreba po veliko hranilnih snovi in ​​hranilni energiji se v nosečnosti močno poveča..

Pozor: če ste pred kratkim že bili noseči ali če dojite (časovno obdobje je eno leto), se lahko zaloge hrane in energije v telesu izčrpajo.

Težave, ki se pojavijo med prejšnjo nosečnostjo, so še en jasen razlog za natančno razmislek o prehrani za naslednje obdobje rojevanja otroka..

Priporočilo št. 7 - beljakovine kot gradbeni material in dejavnik pravilne prehrane žensk

Se spomnite pesmi "Iz česa so narejeni naši fantje / deklice?" Predvsem iz beljakovin za dojenčke!

Ne pozabite na biologijo: strukturne sestavine celic v vašem telesu in telesu vašega dojenčka so predvsem beljakovine. Spremembe v telesu, zlasti v posteljici, zahtevajo porabo dodatnega gradbenega materiala. Ko ste noseči, potrebujete malo več beljakovin kot prej: približno 10 gramov več. Kot rezultat imamo na dan 60 gramov beljakovin v primerjavi s 50 grami, ki jih priporočamo ne nosečnicam..

Če pogledamo teh 10 gramov v perspektivo, je primer: 80 gramov mesne kroglice je približno 20 gramov beljakovin; 200 ml mleka je 8 gramov beljakovin. Večina žensk, ki ne pričakujejo otroka, zlahka zaužije več kot 60 gramov beljakovin na dan.

Če ste vegetarijanec, potem zaužijete veliko stročnic, žit, zelenjave in sadja, kar pomeni, da posebnih težav s pomanjkanjem beljakovin ne bo. Ker so beljakovine gradbeni material, jih potrebuje tudi vaše telo, sicer pa bo telo ob pomanjkanju telo uporabilo beljakovine zase, namesto da bi pomagalo otroku.

Upoštevajte, da jesti "v dvoje" ali celo več sploh ne pomeni podvojitve kalorij. Rekli smo že, da po prvem trimesečju potrebujete le 300 kalorij več na dan. Če ste zmerno aktivni in ste prej potrebovali približno 2200 kalorij na dan (pred nosečnostjo), boste zdaj za vzdrževanje teže potrebovali 2500 kalorij. Posvetujte se s svojim zdravnikom, koliko kalorij potrebujete, če takoj pričakujete dvojčke ali trojčke..

Priporočilo št. 8 - prehrana žensk med nosečnostjo - pomnožite z dvema.

Vaš otrok v maternici nenehno potrebuje energijo - vsako minuto, saj ima 280 dni, da zraste! In kaj je "gorivo" za telo? Seveda ogljikovi hidrati!

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v vašem telesu, ki jo (energijo) pretvori hitro in učinkovito. Od kod prihajajo ogljikovi hidrati? Od sadja, zelenjave, stročnic, žitnih izdelkov. Čeprav maščobe vsebujejo tudi kalorije, morajo prehranske energije prihajati iz ogljikovih hidratov..

Če so ogljikovi hidrati gorivo, potrebno za zagotavljanje človeškega življenja, so vitamini "svečke", kot v motorju, ki "vklopijo" vse procese.

Čeprav so vsi vitamini med nosečnostjo pomembni, jih je treba skrbno nadzorovati, zlasti tiste, ki so odgovorni za delitev celic in novo življenje..

Raznolik in uravnotežen pristop k hrani je daleč najboljši način za pridobivanje vitaminov za vas in vašega nerojenega otroka. Zdravnik lahko predpiše tudi prenatalne vitamine / minerale, dodatke, vendar bodite previdni z njimi! Konec koncev, če je vaša prehrana že bogata z vitamini, vam ni treba prenasičiti in preseči priporočenih vrednosti. Študije so na primer pokazale, da zloraba vitamina A poveča tveganje za prirojene okvare. Ta vitamin prispeva k rasti in zdravju celic in tkiv v vašem telesu in otrokovem telesu. Če pa se pravilno prehranjujete, je vaša dnevna prehrana povsem sposobna zagotoviti dovolj vitamina A med nosečnostjo..

Odvzem je preprost: dodatke smete jemati le v količinah, ki jih priporoča zdravnik. Preverite dodatne informacije na nalepki in ustavite izbiro vrednosti, ki ne presega 100% za vsak dan.

Če jeste veliko zelenjave in sadja, se boste morda vprašali: kako ne preseči norme, ker imajo veliko beta-karotena, ki pa tvori vitamin A. To pač ni problem: beta-karoten pri normalnih ravneh vitamin A v krvi se ne pretvori.

Z dnevnim zaužitjem dodatnih 300 kalorij boste bolj verjetno zagotovili dovolj dodatnih vitaminov skupine B..

Med nosečnostjo potrebujete tiamin, riboflavin in niacin, da dobite dodatno energijo iz hrane. No, seveda, potrebujete več vitamina B6 za podporo beljakovin pri gradnji novih telesnih celic..

Potreba po folni kislini, drugem vitaminu B, med nosečnostjo naraste na 600 mg. 400 jih lahko dobimo iz obogatenih živil ali posebnih dodatkov, preostalih 200 pa iz naravnega folata. Posebej pozorni nanje v prvem trimesečju nosečnosti, ko obstaja nevarnost okvare nevralne cevi ali poškodbe hrbtenjače, o čemer smo že pisali zgoraj..

Tudi med nosečnostjo se poveča potreba po vitaminu B12. Lahko ga najdemo v živalskih proizvodih: mleku, jajcih, siru, mesu.

Če ste vegetarijanec in ne jeste takšne hrane, morate poskrbeti za drug zanesljiv vir vitamina B12. Morda bo to obogateno žito za zajtrk ali jemanje vitaminov.

Potreba po vitaminu C med nosečnostjo se bistveno ne poveča. Če čez dan spijete nekaj kozarcev pomarančnega soka, je dovolj. Bolje kot sveže stisnjeno, seveda.

Med drugimi funkcijami vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo iz rastlinske hrane. To je zelo pomembno, ker se potrebe med železom med nosečnostjo povečajo za 50%..

Da bi telesu pomagali absorbirati kalcij, morate zagotoviti pravočasno in zadostno količino vitamina D. Obogateno mleko je odlična možnost, če pa ste vegetarijanec, poskrbite za nadomestek, še posebej, če ne dovolite neposredne izpostavljenosti sončni svetlobi. Dejstvo je, da je naše telo zasnovano tako, da se ob stiku kože s sončno svetlobo sintetizira vitamin D..

Ne smemo pozabiti na minerale - ti so nujni, da otrok "gradi" kosti in zobe. Minerali skupaj z beljakovinami in vitamini ustvarjajo krvne celice in druga tkiva v telesu. Minerali so vključeni tudi v številne procese, ki podpirajo nosečnost. Bistveni minerali med nosečnostjo - kalcij, železo in cink.

Ustrezna količina kalcija je potrebna iz dveh razlogov hkrati: za razvoj otrokovih kosti in tudi za vzdrževanje lastne kostne mase. Brez dovolj kalcija ga bo vaše telo moralo odstraniti neposredno iz kosti, da bo lahko zgradilo otrokove kosti. Takšnih izgub si ne morete privoščiti. Raziskave kažejo, da lahko tudi močno zmanjšate razvoj toksikoze in visokega krvnega tlaka, če zaužijete dovolj kalcija..

Priporočila glede količine kalcija v telesu se z začetkom nosečnosti ne spremenijo: 1000 mg na dan za odrasle ženske. Če ste pred nosečnostjo in med njo imeli pomanjkanje kalcija, potem je v poznejših letih velika verjetnost, da se boste soočili z osteoporozo.

Tri obroke mlečnih izdelkov vam lahko dajo skoraj ves obrok. 226 gramov mleka ali kefirja je 300 mg kalcija. Poiščite zeleno in listnato zelenjavo, konzervirane ribe s kostmi, sojino mleko, obogateno s kalcijem, žita, sok in kruh.

Zelo pogosto zdravniki in strokovnjaki za prehrano nosečnicam priporočajo mineralne dodatke, ki zagotavljajo telesu dovolj železa, folne kisline in drugih hranil, ki jim primanjkuje.

Toda železo med nosečnostjo za razliko od kalcija zahteva več kot običajno - 18-27 mg na dan za odraslo žensko. Zakaj? Stvar je v tem, da je železo nujno potrebno za ustvarjanje hemoglobina - sestavnega dela krvi. Med nosečnostjo se volumen krvi poveča za približno 50%, hemoglobin pa prenaša kisik po telesu, tudi do posteljice nerojenega otroka. Poleg tega je pomanjkanje železa v telesu ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti med nosečnostjo, kar povečuje tudi tveganje za prezgodnji porod ali majhno porodno težo..

Da bi telesu zagotovili normo, je vredno vsak dan uživati ​​hrano, ki se je uveljavila kot zanesljiv vir železa. Sem spadajo perutnina, pusto meso, jajca, stročnice, žitarice, obogatene z železom, listnata in zelena zelenjava..

Zelo dobro je hrano, obogateno z železom, kombinirati z hrano, obogateno z vitaminom C, saj slednji pomaga pri absorpciji železa.

So pa časi, ko se železo slabo absorbira. Mnoge ženske zanosijo z minimalnimi zalogami železa v krvi, kar je neposreden način, da postanejo letargične in nenehno utrujene. Če imate anemijo zaradi pomanjkanja železa, vam bo zdravnik predpisal večji odmerek.

Telo asimilira železo najbolje na tešče ali v kombinaciji z vitaminom C, nikoli pa s hrano. Ne pozabite, da bo pitje čaja ali kave z dodatki železa zmanjšalo absorpcijo..

Včasih jemanje dodatkov železa med nosečnostjo lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, zaprtje in izguba apetita. Če se vam je zgodila takšna situacija, potem je vredno poskusiti začeti jemati dodatke s hrano, čeprav se bo absorpcija železa poslabšala, vendar bomo med dvema zlomoma, kot pravijo, izbrali manjše. Naslednji korak je zagotoviti, da jeste dovolj hrane, obogatene z železom..

Cink je ključnega pomena za rast celic in razvoj možganov. Njegova poraba med nosečnostjo se poveča za 50%. Cink lahko dobimo iz različnih živalskih živil. Sem spadajo morski sadeži, perutnina. Polnozrnata žita vsebujejo tudi cink, ki pa ga telo ne more absorbirati. Praviloma ženske, razen vegetarijancev, med nosečnostjo dobijo dovolj cinka, zlasti iz hrane, bogate z beljakovinami..

Pozor: Nadzirajte dodatek železa, saj lahko preseganje priporočenega odmerka moti normalno absorpcijo cinka.

Priporočilo številka 9 - prehrana med dojenjem bo pomagala ohranjati težo in hraniti otroka

Če ste med nosečnostjo jedli "v dvoje", vas dojenje zavezuje, da jeste "v dvoje".

Doječe matere morajo razumeti, da se na tej stopnji vaše potrebe po energiji in posameznih hranilih znatno povečajo v primerjavi s celo nosečnostjo..

Energijo med laktacijo dobite iz dveh virov:

  • energija, shranjena kot maščoba med nosečnostjo
  • dodatna energija iz hrane.

Za normalno delovanje mlečnih žlez mora telo dnevno porabiti približno 100-150 kalorij. Običajno prihajajo iz zalog maščob, zato toliko mater med dojenjem shujša..

Med dojenjem morate paziti, da dnevno zaužijete dodatnih 500 kalorij. To pomeni, da če je 2.200 kalorij dovolj, da ohranite normalno težo, ne da bi bili noseči, potem bi morala vaša prehrana vsebovati približno 2.700 kalorij..

Najbolje je, da se med dojenjem vzdržite diete in drugih tehnik hujšanja. Najnižji dnevni prag kalorij je 1.800 kalorij. Če še bolj znižate letvico, obstaja nevarnost zmanjšanja količine mleka in njegove kakovosti, kar pa otroku ne bo koristilo..

Le postopno hujšanje - 1-2 kilograma na mesec - je udobno in varno za zdravje. Izguba več kot 2,5 kilograma v prvem mesecu po porodu ni priporočljiva.

Med dojenjem se ne poveča samo potreba po kalorijah, ampak tudi po večini hranil..

  • Če dojite dlje kot 2-3 mesece, postane potreba po beljakovinah še posebej izrazita. Zato morate pri vsakodnevni izbiri hrane zagotoviti, da uživate dovolj beljakovin. Na primer, 1-2 dodatni obroki mleka lahko dobavijo potrebne beljakovine in kalcij, kar je točno tisto, kar potrebujete v tej fazi..
  • Potrebe po kalciju se po porodu ne zmanjšajo. Poskrbite, da ga boste imeli dovolj v svoji prehrani. Izguba kalcija vas lahko pozneje ogrozi za razvoj osteoporoze. K temu dodamo verjetnost parodontalnih težav. Najbolje je, da dnevno zaužijete vsaj 3 vrste mlečnih izdelkov, obogatenih s kalcijem. Jejte tudi zelenjavo in ribe s kostmi.
  • Cink potrebuje tudi doječa mati in ga zlahka pridobijo iz živalskih proizvodov. Če ste vegetarijanec, je treba temu izdelku posvetiti posebno pozornost..
  • Nemogoče je, da na seznam "velikega povpraševanja" ne dodate vitaminov B12 in D. Uživati ​​jih je treba v zadostni količini, da se zagotovi vstop v materino mleko. Ker vitamin B12 najdemo izključno v živalskih proizvodih, bodo vegetarijanci morda potrebovali alternativo. Če jeste meso, ribe, jajca, perutnino, mlečne izdelke, potem najverjetneje ni tveganja za pomanjkanje. Materino mleko ne vsebuje dovolj vitamina D. Če je v vaši prehrani malo te snovi in ​​če niste izpostavljeni sončni svetlobi, potem še manj. Vaša izbira je obogateno mleko in več sončenja (če ni kontraindikacij).

Ne pozabite, da izbira hrane lahko vpliva na okus materinega mleka. Če jeste hrano z visoko aromo, kot so česen, čebula, zelje, brokoli, začinjena hrana, fižol, potem ima lahko mleko poseben okus. Nekaterim otrokom to dejstvo morda ni všeč, drugi otroci so precej brezbrižni..

Cink potrebuje tudi doječa mati in ga zlahka pridobijo iz živalskih proizvodov. Če ste vegetarijanec, je treba temu izdelku posvetiti posebno pozornost..

Nemogoče je, da na seznam "velikega povpraševanja" ne dodate vitaminov B12 in D. Uživati ​​jih je treba v zadostni količini, da se zagotovi vstop v materino mleko. Ker vitamin B12 najdemo izključno v živalskih proizvodih, bodo vegetarijanci morda potrebovali alternativo. Če jeste meso, ribe, jajca, perutnino, mlečne izdelke, potem najverjetneje ni tveganja za pomanjkanje. Materino mleko ne vsebuje dovolj vitamina D. Če je v vaši prehrani malo te snovi in ​​če niste izpostavljeni sončni svetlobi, potem še manj. Vaša izbira je obogateno mleko in več sončenja (če ni kontraindikacij).

Če v bližnji prihodnosti ponovno načrtujete nosečnost, bodite še posebej pozorni na folno kislino. Porabo priporočenih 500 mcg na dan je mogoče enostavno doseči z obogatenimi žiti in dodatki ter sadjem in zelenjavo med dojenjem.

Ne pozabite, da izbira hrane lahko vpliva na okus materinega mleka. Če jeste hrano z visoko aromo, kot so česen, čebula, zelje, brokoli, začinjena hrana, fižol, potem ima lahko mleko poseben okus. Nekaterim otrokom to dejstvo morda ni všeč, drugim pa je precej vseeno..

Če opazite, da otroku ta ali oni izdelek ni všeč, potem je bolje, da ga zmanjšate v prehrani. Poleg tega lahko vaša hrana nekoliko spremeni barvo materinega mleka..

Da bi zagotovili dobro dojenje in preprečili dehidracijo, pijte dovolj tekočine, da odžejate žejo. To pomeni, da mora biti dovolj tekočine, da ostane urin svetlo rumen ali skoraj brezbarven..

Med nosečnostjo morate piti vsaj 8-12 kozarcev tekočine ali več, odvisno od vaših potreb. Če imate zaprtje, je treba količino tekočine povečati..

Nasvet: Vedno imejte v bližini kozarec vode, mleka ali sadnega soka.

Med dojenjem morate upoštevati previdnostne ukrepe, tako kot med nosečnostjo. To velja tudi pri izbiri hrane, pijače in drugih snovi, ki v takšni ali drugačni meri lahko vplivajo na otroka..

Če opazite, da otroku ta ali tisti izdelek ni všeč, potem je bolje, da ga zmanjšate v prehrani. Poleg tega lahko vaša hrana nekoliko spremeni barvo materinega mleka..

Da bi zagotovili dobro dojenje in preprečili dehidracijo, pijte dovolj tekočine, da odžejate. To pomeni, da mora biti dovolj tekočine, da ostane urin svetlo rumen ali skoraj brezbarven..

Med nosečnostjo morate piti vsaj 8-12 kozarcev tekočine ali več, odvisno od vaših potreb. Če imate zaprtje, je treba količino tekočine še povečati..

Nasvet: Vedno imejte v bližini kozarec vode, mleka ali sadnega soka.

Med dojenjem morate upoštevati previdnostne ukrepe, tako kot med nosečnostjo. To velja tudi pri izbiri hrane, pijače in drugih snovi, ki v takšni ali drugačni meri lahko vplivajo na otroka..

Priporočilo št. 10 - pravilna prehrana za ženske, starejše od 50 let, in pomoč v menopavzi.

Spomnite se vrstic pesmi iz filma "Pisarniška romanca": "Jesen življenja, tako kot jesen leta, moramo hvaležno sprejeti..." Lepo je, kajne? In kar je najpomembneje - življenjsko! Ali se splača razburjati z naravnimi procesi in s tem, česar ne moremo spremeniti... Telo ne more biti večno mlado, je pa popolnoma zdravo. Seveda, če se ne vdate in še naprej pozorno spremljate svoj življenjski slog in prehrano.

Aleksej Kovalkov, nutricionist, predstojnik klinike dr. Kovalkova: »Menopavza se je pomladila. Že pri 35 letih njegove prve manifestacije niso nič nenavadnega! " www.diet-clinic.ru

Menopavza je obdobje, ko raven hormonov počasi upada, je naravni proces v življenjskem ciklusu in ni problem z zdravjem žensk. Samo sprejeti morate te spremembe.

Takoj ko se poslovite od simptomov, kot so vročinski utripi, nihanje razpoloženja, nespečnost, to pomeni, da je prišla postmenopavza in ženska je popolnoma brez vseh nevšečnosti, ki so se pojavile ob prvi menstruaciji..

Spremembe med menopavzo so tesno povezane s hormonsko ravnijo, zlasti z estrogenom. Premenopavza se začne pri ženskah v srednjih letih in traja od 4 do 6 let. V tem času se telo navadi proizvajati manj estrogena in progesterona..

Sama menopavza je zadnje leto, v povprečju je starost žensk 51 let.

Kot vedno je priporočljivo, da se med to hormonsko spremembo hranite zdravo z obroki, ki zagotavljajo pravo količino hranil..

V tej fazi življenja je telesna aktivnost še vedno prednostna naloga. Spremljajte svojo težo, saj je pomembna za zdravje kosti in zdravje srca, zmanjšuje pa tudi tveganje za raka in diabetes.

Na kaj zdravniki ženskam svetujejo, naj bodo še posebej pozorne in kakšna praktična priporočila dajejo?

  1. Med menopavzo je treba piti kapljice z železom po padajočem zaporedju, od 18 do 8. Ker menstrualne krvavitve nimate več, je tudi tveganje za pomanjkanje železove anemije zelo majhno. Jemanje preveč železa je lahko obremenjeno, še posebej, če imate genetske bolezni, kot je hemokromatoza.
  2. Na tej stopnji številne prej vitke ženske razvijejo prve težave s težo v življenju. Kakšen je razlog? Prvič, povezan je s starostjo, saj se stopnja metabolizma in poraba energije začneta upočasnjevati skupaj s spremembami v ravni hormonov..
    Obstaja tudi druga razlaga. Številne ženske so se sredi življenja že navadile sedečega življenjskega sloga, saj so starejše in ves čas zmanjšujejo aktivnost. Ker so prehranjevalne navade ostale nespremenjene in se je stopnja aktivnosti zmanjšala, je povečanje telesne mase naravni odziv..
    Kakšna so tveganja, poleg tega, da se ne morete prilegati vaši najljubši obleki? Spremembe ravni hormonov vplivajo na razporeditev maščob v telesu, večina jih ostane na trebuhu. Centralizacija maščobnega tkiva v trebušni regiji je očitno tveganje za bolezni srca, neposredna pot do visokih ravni holesterola in visokega krvnega tlaka.
  3. Povečana potreba po kalciju. Izguba kosti je neizogiben del staranja. Ženske poleg padca ravni estrogena med menopavzo še posebej potrebujejo kalcij. S povečanjem vnosa lahko upočasnite izgubo kosti in zmanjšate tveganje za osteoporozo.
    O tem se posvetujte s svojim zdravnikom ali ginekologom. Na splošno je priporočljivo jemati 1500 mg kalcija dnevno po menopavzi za tiste, ki prejemajo estrogen, in 1000 mg za tiste, ki ne. Po prehodu 50 let je 1.200 mg ustrezna stopnja. Za primer recimo, da kozarec mleka telesu zagotovi 300 mg kalcija..
  4. Bodite pozorni na kardiovaskularni sistem, tudi če še nikoli niste imeli težav s srcem. Skupaj z zmanjšanjem ravni estrogena med menopavzo ženske izgubijo zaščito, ki jo je prej podelila narava. Znano je, da estrogen pomaga pri preprečevanju bolezni srca in povišanega krvnega tlaka.
    Glede na nepristranske statistike je bolezen srca prva med ženskami (stopnja tveganja je enaka ravni moških, vendar z razliko 7-10 let). Verjetnost, da bi zboleli za srčno-žilnimi boleznimi, je trikrat večja kot za rak dojke, ki se ga vsi tako bojimo. In kar je najpomembneje, približno 2/3 žensk, ki so umrle zaradi bolezni srca, niso imele izrazitih simptomov, zaradi katerih bi se morali pravočasno posvetovati z zdravnikom! To pomeni, da se je sovražnik neopazno prikradel...
    Znaki bolezni srca pri ženskah se pogosto razlikujejo od znakov pri moških, zato lahko ostanejo neopaženi ali prezrti. Ženske pogosto zamenjujejo srčni napad z angino pektoris in tudi niso pozorne na začasne simptome: slabost, močna utrujenost, nepojasnjena zgaga, težko dihanje in bolečina. Vse to lahko zlahka pripišemo menopavzi, medtem ko se težava kaže le v tem obdobju, vendar ni posledica tega.
  5. Jejte prehrano z malo nasičenih maščob in holesterola.
  6. Jejte več žit ter sadja in zelenjave.
  7. Ostanite fizično aktivni ali začnite se premikati v tej smeri. Vsi vemo, da se "pri 40 letih življenje šele začenja"!
  8. Ohranite zdravo težo. Tveganje za razvoj bolezni srca je večje, če je maščoba koncentrirana na trebuhu.
  9. Nadzirajte sladkorno bolezen, če jo imate. Poleg tega lahko z nadzorom telesne teže zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Diabetes pa poveča tveganje za bolezni srca pri ženskah celo bolj kot pri moških..
  10. Znižajte krvni tlak, če je visok. Izbirajte in kuhajte hrano z manj soli, saj je krvni tlak občutljiv na natrij.
  11. Nadzirajte stres v svojem vsakdanjem življenju, še posebej, če vodi do kajenja, prenajedanja ali drugega "tveganega" vedenja. Ni treba posebej poudarjati, da je bolje kaditi, če kadite.
  12. Posvetujte se s svojim zdravnikom o nadomestnem hormonskem zdravljenju, čeprav naj bi to negativno vplivalo na zdravje srca.

Poglejmo si podrobneje zadnje priporočilo. Na splošno hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) ženskam olajša življenje v menopavzi. Vendar je treba k temu vprašanju pristopiti previdno, ni vedno prikazano in ne vsem.

Hormonska terapija lahko lajša vročine in druge neprijetne občutke v menopavzi, vključno s čustveno nestabilnostjo (nihanje razpoloženja, depresija, solznost, tesnoba) in zmanjša tveganje za osteoporozo. HNZ je še posebej pomembna za ženske s prezgodnjo menopavzo.

Če pa ženska že ima bolezni srca in ožilja ali raka dojke (ne samo ugotovljene, ampak tudi v preteklosti, pa tudi zelo tveganje za razvoj raka dojke), je bolje, da zavrne hormonsko zdravljenje.

V skupino s kontraindikacijami so tudi ženske z migreno, diabetes mellitusom, možgansko kapjo, nenormalno visokim krvnim tlakom, hudo debelostjo, krvnimi strdki v žilah..

Zanimivo je, da se je položaj zdravnikov glede HRT skozi čas spreminjal. Medtem ko so prvotno spodbujali nadomestno hormonsko zdravljenje za zaščito pred boleznimi srca in ožilja, nove raziskave zdaj ponovno opredeljujejo kardioprotektivne koristi in tveganja. Ameriško združenje za srce na primer ne priporoča HNZ za ženske v postmenopavzi s srčnimi boleznimi.

Če hormonska terapija za vas ni primerna, lahko poskusite izdelke z estrogenom podobnimi spojinami. Fitoestrogeni v soji se imenujejo "izoflavoni", v zadnjem času jih aktivno raziskujejo in uporabljajo v praksi kot alternativo hormonom.

V vsakem primeru se odločitve ne sme sprejemati samostojno, temveč po posvetovanju z lečečim zdravnikom. Ponovimo splošno resnico, da bi to moral biti stalni kompetentni strokovnjak, ki vas ne vidi prvič, pozna posebnosti zdravja, prisotnost bolezni in naravo njihovega poteka, vaš življenjski slog in prehrano, vsa zdravila, ki jih jemljete.

Če se še nikoli niste posvetovali s strokovnjakom za prehrano, tudi zaradi njegove nepotrebnosti, je morda čas menopavze čas, da to storite, da preprečite povečanje telesne mase, ki jo v menopavzi trpijo tudi naravno vitke ženske, in da svojemu telesu pomagate tako preprosto in na cenovno ugoden način kot prehranski popravek.

Pomembnost pravilne prehrane za žensko je pomembna v kateri koli starosti, zato, če se odločite za strokovno pomoč, si oglejte naš pregled najboljših klinik za hujšanje

Koristna bo tudi ocena ruskih strokovnjakov za prehrano, od katerih mnogi ponujajo spletne programe, ki so na voljo daleč živečim in izjemno zaposlenim ljudem..

Pravilna izbira klinike ali osebnega nutricionista ni nič manj pomembna kot izbira zdravnika, saj lahko naša prehrana s kompetentnim pristopom postane naše zdravljenje brez nepotrebnih zdravil, dragih in včasih nevarnih postopkov, kozmetičnih in drugih zdravstvenih izdelkov. Zdravje se začne od znotraj, predvsem zdravje žensk!