Kakšna naj bo hrana pri načrtovanju nosečnosti? Kaj je treba zavreči?

Avtor Rebenok.online Objavljeno 14.2.2017 Posodobljeno 22.5.2019

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti je neposredno povezana s sposobnostjo zanositve. Oba partnerja morata pravilno jesti.

Normalno delovanje reproduktivne funkcije telesa je v mnogih pogledih odvisno od zaužitih izdelkov..

Na kaj se osredotočiti pri izbiri hrane v pripravah na nosečnost?

Kakšna hrana je potrebna za spočetje dečka ali deklice? Kateri odvisnosti od hrane bi se morali odreči pred spočetjem? O tem bomo razpravljali v tem članku..

Prehrana pred nosečnostjo

Za ženske

Prehrana pred nosečnostjo tri mesece pred načrtovanim spočetjem mora biti popolna, uravnotežena in bogata z vitamini.

Pri načrtovanju nosečnosti morajo bodoče matere zagotovo jesti svežo zelenjavo in sadje, naravno meso in mlečne izdelke. Toda v urbanih razmerah ni na voljo vsem in ne vedno. Kako jesti za večino navadnih žensk, ki želijo postati matere?

1. Zmanjšajte uporabo polizdelkov, konzervirane hrane in hitre hrane.

2. Bodite pozorni na živila, bogata s folno kislino. Folacin ali vitamin B9 je bistvenega pomena za spočetje in normalno rojstvo otroka. Najdemo ga v zelenju - peteršilj, špinača, brokoli, veliko ga je v zelju, grahu, fižolu, buči, pesi, korenčku, kumarah, meloni, bananah, jurčkih in šampinjonih.

Ta vitamin najdemo v vseh oreščkih. In za tiste, ki so navajeni temeljito jesti, ni treba preiti na nizkokalorično prehrano. Navsezadnje B9 najdemo v svinjini, govedini, siru, skuti, lososu in tuni, pa tudi v ječmenu.

Živila z veliko folne kisline

3. Železo je bogato z mesom, suhim sadjem, kruhom, zelišči in žiti.

4. Kalcij je prisoten v mleku in njegovih derivatih.

5. Vitamini skupine B, vitamini E, D, C so potrebni tudi za bodočo mamo. Njihova pomanjkljivost povzroča težave z razmnoževanjem in otežuje oploditev ploda..

6. Popijte vsaj 1,5 litra čiste pitne vode.

7. Diete, povezane z omejevanjem prehrane, ženske, ki se postijo, ki se pripravljajo na zanositev, so kontraindicirane. Toda nadzor telesne teže pred nosečnostjo je bistvenega pomena. Postni dnevi ne škodijo, vendar brez fanatizma. Prekomerna telesna teža je nepotrebno breme za telo.

Za moške

V procesu rojstva novega življenja sta vključeni dve, kar pomeni, da je veliko odvisno tudi od prehrane bodočega očeta 2-3 mesece pred tem dogodkom. Prehrana moškega za spočetje otroka mora vsebovati:

1. Izdelki, ki vsebujejo selen. To je pusto meso, ribe, goveja jetra, proso.

Živila, bogata s selenom

2. Cink je pomemben tudi za polno razmnoževanje moških. Veliko ga je v morskih sadežih in ribah, gobah, špinači, špargljih in stročnicah.

3. Vitamini bogata zelenjava in sadje.

4. Zaloge folne kisline, ki se napolnijo s hrano, so za prihodnjega očeta potrebne nič manj kot njegova polovica - bodoča mati.

5. Na dan morate spiti vsaj 2 litra tekočine, vklj. voda, sokovi, zeliščni čaji.

6. Moški mora spremljati tudi svojo težo, ker. odvečna teža povzroči motnje v spermatogenezi.

Kaj je treba zavreči?

Že pred spočetjem se bosta oba partnerja morala odreči nekaterim navadam in izdelkom, ki lahko škodujejo zdravju matere in otroka:

1. Živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate: beli kruh, sladkarije - poslabšajo sestavo semenčic, povzročijo prekomerno telesno težo.

2. Arome, barvila, konzervansi in drugi, ki so polnjeni s prekajenim mesom, klobasami, polizdelki, sladko soda.

3. Kava, črni čaj, kokakola vsebujejo veliko kofeina. In to mora biti strogo omejeno.

4. Bodočim materam škodi presežek vitamina A, ki lahko negativno vpliva na razvoj ploda. Zato morajo jesti manj stranskih proizvodov in se izogibati jeter polenovke.

5. Alkohol, tudi v majhnih količinah, lahko pri dojenčku povzroči patologije ploda, okvaro v kromosomskem aparatu in celo prirojene deformacije.

Dieta za spočetje

Fant

Za spočetje dečka v hrani staršev je potrebna zadostna količina natrija in kalija. Te elemente v sledovih najdemo v slanih ribah, ocvrtem krompirju s sledom, vloženih kumarah in gobah. Potrebno je tudi:

1. Povečajte vnos mesa.

2. Uporabljajte samo jajčni beljak.

3. Ne pozabite na ribe v kakršni koli obliki.

4. Bogato s kalijem: krompir, paradižnik, buča, jajčevci, špinača, gobe.

5. Sadje naj daje prednost bananam, breskvam, marelicam, melonam in sokom iz njih.

6. V tem smislu so koristne suhe slive, suhe marelice, rozine.

7. Bolje je piti sokove, hidrokarbonatno mineralno vodo, čaje, kompote.

Dekleta

Če želite zanositi deklico, morate jesti hrano, bogato s kalcijem in magnezijem, in raje sladkarije kot slane. Tu je seznam izdelkov, ki vam bodo pomagali pri tem:

1. Čokolada, med, marmelada.

2. Mleko, ki ga je treba dodati tudi pireju, žitaricam, čaju, kakavu, kavi. Ne smemo pozabiti tudi na skuto, kislo smetano, jogurte.

3. Jajca v kakršni koli obliki - omlete, umešana jajca, sufle. Morali bi biti tudi v testu, soli in kvasa pa ne smemo tja..

4. Zelenjava brez omejitev, vendar ne vložena.

5. Jabolka, hruške, grozdje, agrumi, maline, češnje, jagode so bogate s kalcijem.

6. Mineralne vode so po možnosti žgane.

7. Uporabni so tudi oreški, bučna semena, sezamova semena.

Približen jedilnik hrane pred nosečnostjo

Tisti, ki si zastavijo cilj postati srečni starši, pred nosečnostjo potrebujejo raznoliko in hranljivo prehrano. Vanj naj bodo vključeni izdelki v približno naslednjih razmerjih:

1. Zelenjava in sadje - 5 obrokov na dan.

2. Krompir, testenine, polnozrnat kruh in druga hrana, bogata z ogljikovimi hidrati - 1-2 krat na dan.

3. Meso, ribe, jajca, stročnice - vsak dan. Poleg tega je treba ocvrte ribe ali meso jesti dvakrat na teden in kuhati vsak drugi dan.

4. Mlečni izdelki - vsak dan.

5. Prav tako morate vsak dan nasičiti telo z železom, ki je v rdečem mesu, stročnicah, zelenju.

6. V prehrano je treba vsak dan vključiti tudi sokove, čaje, jagodičevje in druge, ki pomagajo pri absorpciji železa, bogate z vitaminom C.

V pripravah na nosečnost lahko jedilnik sestavljajo naslednje jedi:

    Za zajtrk ovsena kaša s suhim sadjem ali skuto ali jajci. Te jedi lahko dopolnimo s sadno solato, jogurtom.

Med pijačami so zaželena čista voda, naravni sokovi, sadne pijače, šipkova juha, mleko, zeleni čaj.

Bodoči starši nekaj mesecev pred načrtovanim spočetjem morajo izključiti alkohol iz prehrane, omejiti uporabo kofeina. Zelenjava in sadje sta vedno koristna. Ne morete stradati, med obroki si vzemite dolge odmore. Razmišljati morate ne samo o sebi, ampak tudi o zdravju nerojenega otroka.

Prehrana za moškega, da zanosi otroka

Ko se ženska pripravi na mater, poskuša več pozornosti nameniti prehrani in poskuša v svojo prehrano vključiti zdravo hrano. Toda malo ljudi misli, da zdravje prihodnjega otroka v veliki meri določa genski material, ki ga prejme od očeta. Tudi možnosti nosečnosti so 50% odvisne od moškega. Z drugimi besedami, če gremo v medicinski jezik - kakovost sperme vpliva tako na verjetnost zanositve kot na genetiko otroka. Popolnoma gotovo je, da obstajajo živila, ki lahko povečajo količino semena za 8-10%. Število zdravih zarodnih celic lahko povečamo z uravnoteženo prehrano za spočetje otroka..

Na primer, poskusi so pokazali, da pomanjkanje folne kisline (vitamina B9) v prehrani vodi do nizke gibljivosti semenčic in pojav okvarjenih semenčic. Prehrana za moške za spočetje ima svoje odtenke.

Kdaj začeti jesti pravilno za bodočega očeta?

Spermijske celice v moškem telesu nastajajo in nenehno dozorijo. Traja 72 dni, da sperma zraste in dozori. Če so potrebne snovi za rast in razvoj odsotne ali nezadostne, se kakovost semenčic zmanjša, njihova sposobnost premikanja in doseganja jajčeca ter njeno oploditev. Ena najpogostejših "napak" je astenozoospermija.

Poleg "hranjenja" sperme potrebujemo tudi zaščito pred prostimi radikali. V fazi zorenja so sperme še posebej občutljive na njihovo delovanje. Prosti radikali lahko uničijo tako bič, kot tudi beljakovinsko membrano glave sperme, pa tudi poškodujejo DNA, ki jo vsebuje. V prvem primeru nastanejo semenčice nepravilne oblike, v drugem pa zarodek ne more rasti in se razvijati ali se razvija s hudimi odstopanji. Razlog za pogoste (ali običajne) splave je ravno v velikem številu semenčic z razdrobljeno (raztrgano) DNA.

Kemikalije, toksini in nikotin aktivno vplivajo na spermatogenezo, saj povečujejo število prostih radikalov. Enak učinek imajo izpuhi avtomobilov, onesnažen zrak, življenje v neugodnih okoljskih razmerah, uživanje hrane z veliko količino konzervansov in kronične bolezni. Na žalost telo s starostjo izgubi sposobnost, da ohranja proste radikale pod nadzorom in po 35 letih začne njihovo število naraščati. Antioksidanti delujejo kot zaščitniki pred prostimi radikali.

Poleg sprememb v prehrani moškega strokovnjaki pred spočetjem priporočajo opustitev slabih navad in okrepitev prehrane s posebnimi kompleksi 12 tednov pred pričakovanim spočetjem.

Vpliv alkohola na spermatogenezo

Alkoholne pijače vplivajo na tvorbo zarodnih celic na naslednji način:

  • Najprej produkti razgradnje alkohola pet dni blokirajo nastajanje testosterona (hormona spermatogeneze).
  • Drugič, izdelki iz alkoholnih pijač neposredno vplivajo na spermatozoide. Tudi po enkratnem vnosu alkohola se sinteza nenormalne sperme podvoji.

Dieta za moškega pred spočetjem

Prehrana za moškega pred spočetjem otroka mora vključevati živila, bogata s folno kislino, jodom, cinkom, železom in elementi v sledovih. Priporočljivo je zaužiti vsaj dva sadja in tri zelenjave na dan, v petih obrokih. Pravilna prehrana lahko poveča možnosti za zdravega otroka..

Glavna živila za pripravo diete so naslednja:

  • Pusto sorte mesa (perutnina, govedina). Pomemben je tudi način kuhanja. Hrana naj bo na pari, na žaru ali v pečici.
  • Polnozrnat kruh.
  • Kuhan na pari ali pečen krompir.
  • Sveže sadje.

Prehrana, ki temelji na teh izdelkih, podvoji količino polnopravne sperme. Po zaužitju teh izdelkov v 1 ml semena najdemo dvakrat več semenčic kot pri običajni prehrani..

Proizvodnja velike količine semena zahteva veliko tekočine. Zato morate vsak dan spiti do tri litre tekočine. Lahko je v obliki sokov, kompotov, mineralne vode. Začimb in kave je bolje ne pretiravati..

Katere vitamine in elemente v sledovih moški potrebuje pred spočetjem?

Hormoni, encimi in visokoenergijski kompleksi sodelujejo pri uravnavanju proizvodnje semenčic, katerih delo je nemogoče brez vitaminov in mikroelementov. Naslednje snovi so primarnega pomena:

  • Cink - zmanjšanje dnevnega vnosa pod 12-15 mg vodi do zmanjšanja ravni testosterona in števila semenčic.
  • Folna kislina poveča število zdravih semenčic in se uporablja za zdravljenje neplodnosti moških.
  • Vitamin E (tokoferol) - poveča gibljivost in preživetje zarodnih celic.
  • L-karnitin - poveča število semenčic in gibljivost bičkov. Zmanjša sintezo nenormalnih, atipičnih zarodnih celic.

Danes se proizvajajo kompleksi za moške, ki nameravajo zanositi (na primer Speroton). Ti kompleksi vključujejo L-karnitin, folno kislino, selen in cink, ki povečajo število in gibljivost semenčic..

Ali moški potrebuje antioksidante pred spočetjem??

Kot smo že omenili, antioksidanti ščitijo spermo pred poškodbami prostih radikalov. Če bo torej človek postal oče, a bo hkrati starejši od 35 let, bo veliko časa vozil, kadil, živel v mestu ali v bližini industrijske cone ali bo delal v nevarnih panogah, potem je njegov genski material ogrožen. Zato morate 12 tednov pred spočetjem v svojo prehrano vsekakor dodati hrano, bogato z antioksidanti - sveže jagode (na primer borovnice), grozdje, sadje, zelenjava. Vendar je treba spomniti, da se antioksidanti uničijo med skladiščenjem, toplotno obdelavo in tudi na svetlobi, zato izdelkov, ki so že dolgo v trgovini, so bili zamrznjeni ali, nasprotno, kuhani, ni mogoče šteti za vir antioksidantov.

Antioksidativni kompleksi, na primer Synergin, bodo pomagali popraviti situacijo. Vsebuje 6 močnih antioksidantov (likopen, beta-karoten, vitamin C, rutin, koencim Q10 in vitamin E), ki bodo zaščitili moški reproduktivni sistem. Študije so pokazale, da jemanje zdravila Sinergin zmanjša poškodbe DNA na normalno raven. Dve kapsuli Synergin nadomestita skodelico svežih borovnic.

Seveda bo prehrana moškega za spočetje učinkovitejša, če se bo odrekel slabim navadam. Pozitivna čustva in dobro razpoloženje pozitivno vplivajo. 12 tednov pravilne prehrane je enostaven način za zdravega otroka.

NI OGLAS. GRADIVO, PRIPRAVLJENO S SODELOVANJEM STROKOVNJAKOV.

Hrana za spočetje

Otroci so rože življenja. To je naše veselje in šibkost. Neizmerno jih imamo radi in o njih neskončno sanjamo. Vendar ne moremo vedno zanositi. Najbolj zanimivo je, da razlogi za to pogosto ne ležijo toliko v zdravstvenih težavah, ki jih imajo ženske ali moški, temveč v njihovi prehrani. Poleg tega v tem primeru za izpolnitev zaželenih sanj potrebujete zelo malo: odstranite nekatere izdelke iz njih in jih nadomestite z drugimi.

Hrana in spočetje

Vpliv prehrane na sposobnost zanositve se v znanstvenih krogih govori že relativno nedavno. Pred nekaj leti so strokovnjaki z univerze Harvard razvili tako imenovano prehrano za plodnost in v praksi dokazali njeno učinkovitost. Izvedli so študijo, v kateri je sodelovalo več kot 17 tisoč žensk različnih starosti. Njihovi rezultati so pokazali, da lahko prehrana, ki so jo ustvarili, zmanjša tveganje za nastanek neplodnosti zaradi motenj ovulacije za 80%, kar je najpogosteje njen glavni vzrok..

Kljub temu pa po mnenju znanstvenikov ta prehranski sistem pozitivno vpliva ne samo na ženske, ampak tudi na moške. To je razloženo z dejstvom, da vsi proizvodi oziroma snovi, ki jih vsebujejo in vstopajo v telo, vplivajo na reproduktivni sistem. Torej se sinteza hormonov na primer izvaja zahvaljujoč fitohranilom. In zaščito jajčeca in sperme pred prostimi radikali zagotavljajo antioksidanti.

Jill Blackway, soavtorica 3-mesečnega programa za plodnost, podrobno opisuje, kako takšna prehrana deluje pri ženskah. Trdi, da se v različnih fazah cikla v ženskem telesu pojavljajo različni procesi, povezani s sintezo nekaterih hormonov. Zato "če si ženska želi povečati možnosti za nosečnost, mora jesti tisto hrano, ki jo njeno telo potrebuje naenkrat." Z drugimi besedami, med menstruacijo mora zaužiti več železa, med folikularno fazo - fitohranila in vitamin E, med ovulacijo pa cink, omega-3 maščobne kisline, vitamina B in C.

Omeniti velja, da je za razliko od drugih dieta za plodnost dobila odobritev številnih znanstvenikov in zdravnikov. In vse zato, ker ne predvideva nobenih omejitev v prehrani, nasprotno, priporoča, da jo čim bolj popestrite s koristnimi izdelki. Poleg tega jih ne sme biti dovolj, ampak v prehrani res veliko. Na koncu je narava človeka "programirala" tako, da med lakoto ni mogel roditi otrok, v pogojih obilja pa je užival svoje potomce.

Koristne snovi za zanositev

Dieta o plodnosti pravi: želite zanositi? Jejte vse in še več. Vendar ne smemo pozabiti, da so moški in ženske različni. V njihovih telesih potekajo različni procesi, različni hormoni pa se sintetizirajo v različnih količinah. Zato za spočetje potrebujejo različne vitamine in minerale..

Kaj ženske potrebujejo?

  • Železo - neposredno vpliva na menstrualni ciklus. Njegova pomanjkljivost lahko v najboljšem primeru povzroči anemijo, pri kateri maternica in jajčniki ne dobijo dovolj kisika, kar negativno vpliva na njihovo funkcionalnost, v najslabšem primeru pa do odsotnosti ovulacije. Ta, ki velja za osnovni vzrok ženske neplodnosti.
  • Cink - odgovoren je za vzdrževanje optimalne ravni estrogena in progesterona ter zagotavlja pravočasno zorenje jajčeca.
  • Folna kislina - sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in preprečuje razvoj anemije. Poleg tega zdravniki svetujejo, da ga uporabljajo ne samo pred nosečnostjo, temveč tudi med njo, da bi izključili pojav patologij fetalnega živčnega sistema.
  • Vitamin E - normalizira sintezo spolnih hormonov in raven inzulina v krvi, pripravi maternično sluznico za vsaditev oplojenega jajčeca, stabilizira hormonsko ozadje in spodbuja začetek ovulacije.
  • Vitamin C je močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali in zmanjšuje negativne učinke stresa na telo.
  • Mangan - težko je verjeti, izboljšuje pa izločanje žlez, od katerih je odvisen proces oblikovanja materinskega instinkta.
  • Omega-3 maščobne kisline - poveča možnost nosečnosti s povečanjem pretoka krvi v maternici. Med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod, spodbujajo rast in razvoj ploda.

Kaj moški potrebujejo?

  • Cink je naravni stimulans imunskega sistema, ki vpliva tudi na količino in kakovost semenčic (vključno z njihovo gibljivostjo), sodeluje pa tudi v procesu njihovega nastanka. Poleg tega spodbuja sintezo spolnih hormonov in je odgovoren za delitev celic..
  • Selen - izboljša gibljivost sperme in poveča njihovo število, sodeluje pa tudi pri sintezi testosterona. Po mnenju zdravnikov lahko pomanjkanje tega elementa v sledovih v moškem telesu povzroči splav pri ženski ali prirojene okvare ploda..
  • Vitamin B12 - poveča koncentracijo in gibljivost sperme - to so empirično dokazali japonski raziskovalci z univerze Yamaguchi.
  • Vitamin C - preprečuje lepljenje sperme ali aglutinacijo - enega glavnih vzrokov moške neplodnosti.
  • Omega-3 maščobne kisline - so odgovorne za sintezo prostagladinov, katerih pomanjkanje vodi do zmanjšanja kakovosti sperme.
  • L-karnitin je eno izmed priljubljenih kurilcev maščob in v kombinaciji sredstvo za izboljšanje kakovosti in količine semenčic.

Top 20 izdelkov za zasnovo

Jajca so vir vitaminov B12, D in beljakovin - ti in drugi mikro in makro elementi so odgovorni za tvorbo novih celic in sintezo spolnih hormonov pri obeh spolih.

Oreški in semena - vsebujejo maščobne kisline omega-3, cink, vitamin E in beljakovine, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in stabilizirajo hormone pri ženskah.

Špinača je vir železa, beljakovin, karotena, organskih kislin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki neposredno vplivajo na plodnost. Poleg tega ima enake lastnosti tudi druga temno zelena listnata zelenjava..

Pesa - vsebuje železo, ki sodeluje v procesih hematopoeze in spodbuja začetek ovulacije pri ženskah.

Leča - vsebuje esencialne aminokisline. Kljub temu ga morate že uporabiti, ker je eden redkih okolju prijaznih izdelkov, ki ne more kopičiti strupenih snovi..

Mandlji so vir vitaminov B in E ter rastlinskih maščob, ki pomagajo normalizirati hormonsko raven pri ženskah. Poleg tega vsebuje baker, fosfor, železo, kalij in beljakovine, ki jih moški potrebujejo.

Oljčno olje - vsebuje ogromno hranilnih snovi in ​​spodbuja njihovo absorpcijo. Lahko ga nadomestite z olivami..

Avokado je vir oleinske kisline, ki normalizira raven holesterola v krvi.

Brokoli - Vsebuje vitamin C, cink, selen, fosfor in beta-karoten za spodbujanje zanositve.

Jagode so vir vitaminov B, C in A ter številnih elementov v sledovih, ki pozitivno vplivajo na delovanje reproduktivnega sistema.

Jogurt - vsebuje vitamine D, B12, cink in ogromno beljakovin. Med drugim izboljša prebavo in absorpcijo hranil.

Jetra - vsebuje vitamin D, cink, selen, folno kislino, železo in vitamin B12 - vse tiste snovi, ki neposredno vplivajo na sposobnost zanositve.

Ostrige so vir cinka, ki močno vpliva na imunski in reproduktivni sistem. Nadomestite jih lahko s katero koli drugo morsko hrano..

Med je izdelek, ki vsebuje največ koristnih snovi, poleg tega pa je močan afrodiziak.

Losos je vir vitamina D, omega-3 maščobnih kislin, selena, cinka in vitamina B12, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in sintezo hormonov pri ženskah. Namesto tega bodo delovale druge vrste rib..

Stročnice so idealna hrana za železo, beljakovine in folno kislino.

Ajda in druga žita so kompleksni ogljikovi hidrati, ki dajejo telesu energijo in normalizirajo raven sladkorja v krvi. Slednje lahko mimogrede pri ženskah povzročijo hormonske motnje..

Ananas je vir mangana.

Česen - vsebuje selen in druge snovi, ki povečajo možnosti za nosečnost in prispevajo k njegovemu ohranjanju v prihodnosti.

Kurkuma je vir antioksidantov.

Kaj lahko ovira spočetje

  • Sladka in škrobnata hrana - zvišata raven sladkorja v krvi in ​​s tem povzročita hormonske motnje.
  • Kava in pijače z veliko kofeina - raziskave kažejo, da vodijo tudi do hormonskih motenj pri ženskah in prispevajo k razvoju anovulacije.
  • Sojina hrana - enako nevarna je za ženske in moške, saj vsebuje izoflavone, ki so šibki estrogeni in lahko povzročijo hormonsko neravnovesje.
  • GSO hrana - negativno vplivajo na kakovost moške sperme.
  • Hrana z malo maščob - ne pozabite, da telo potrebuje zdrave maščobe, saj se z njihovo pomočjo sintetizirajo hormoni. Zato jih ne bi smeli zlorabljati..
  • In končno, napačen način življenja.

Kljub temu da dieta za plodnost ne daje stoodstotnega zagotovila za uspeh, je vsako leto bolj priljubljena. Preprosto zato, ker omogoča zdravljenje telesa pred nosečnostjo in neprecenljiv prispevek k zdravju nerojenega otroka. Poslušati njena priporočila ali ne - odvisno od vas! Toda po mnenju strokovnjakov je vseeno vredno skušati z njegovo pomočjo spremeniti svoje življenje na bolje!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodite srečni!

Prehrana za spočetje otroka

Čas branja: min.

  1. Načela dobre prehrane
  2. Prehrana moškega in ženske
  3. Dieta za spočetje dečka ali deklice

Pogostnost parov, ki dolgo ne morejo zanositi in za to storijo vse, je posebno mesto namenjeno pravilni prehrani, ne samo med nosečnostjo, ampak tudi v fazi načrtovanja. Prej so ljudje verjeli, da je začetek nosečnosti fiziološki proces in nič ne more vplivati ​​na to. A to sploh ni tako. Z različnimi tehnikami in orodji lahko pospešite proces nosečnosti. Način življenja pred spočetjem otroka ni nobena izjema, ki ga večina staršev poskuša spremeniti na bolje, odpraviti vpliv slabih navad na telo, normalizirati delo in počitek, enakomerno razporediti telesno aktivnost itd. seveda, jejte prav. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj jesti, da bomo hitro zanosili.

Torej, prehrano pred nosečnostjo za zanositev morata oba partnerja dosledno upoštevati, ker je postopek oploditve na polovici odvisen od kakovosti zarodnih celic obeh. Številne študije in opazovanja so potrdila, da pravilna in racionalna prehrana staršev poveča možnosti nosečnosti, saj lahko z zadostno vsebnostjo vitaminov in mineralov v telesu poleg drugega vzroka za neplodnost okrepi telo in njegov imunski sistem. V večini primerov je mogoče s pomočjo nekaterih diet okrepiti imunski sistem..

Načela dobre prehrane

Zelo pomembno je opazovati ne samo vnos prave hrane, temveč tudi njihovo pogostost, porcije in ravnotežje:

  • S prekomernim vnosom ogljikovih hidratov v telo pride do hormonskega neravnovesja, ki moti proces ovulacije, brez česar je, kot veste, naravno oploditev nemogoča. Na reproduktivno funkcijo moških in žensk precej negativno vplivajo hitri ogljikovi hidrati, ki ne vodijo le v patološko povečanje telesne mase, temveč povzročajo tudi motnje v reproduktivnih organih. Od ogljikovih hidratov zdravniki priporočajo, da v svoji prehrani par, ki načrtuje zanositev, ima le počasne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v rženi moki, žitih, fižolu, zelenjavi in ​​sadju..
  • Če telesu zagotovimo zadosten vnos maščob, se tudi poveča verjetnost zanositve, saj so ti tisti, ki aktivno sodelujejo v življenju celice (zarodne celice). Za to je pomembno zagotoviti, da telo prejme zadostno količino rastlinskega olja in drugih olj, rib, oreščkov.
  • Beljakovine so glavni gradbeni material za celice, zato je njihova potreba po telesu povsem razumljiva..

Dieta za spočetje otroka za moške in ženske

Prehrana za moške pred zanositvijo je namenjena izboljšanju kakovosti in količine sperme. Znano je, da je skoraj polovica primerov neplodnosti posledica dejstva, da partnerjeva semenska tekočina nastaja v nezadostnih količinah ali premalo. Za izboljšanje kakovosti in količine zdravniki priporočajo, da v prehrani uporabljate takšne prehrambene izdelke, kot so paprika, zelišča, oreški, sezamova semena, morski sadeži, paradižnik, gozdne jagode, meso z nizko vsebnostjo maščob, jajca in mlečni izdelki. S pomočjo teh izdelkov je pogosto mogoče normalizirati kakovost semena in povečati njegovo količino..

Prehrana za ženske pred spočetjem otroka je namenjena tudi zadostnemu vnosu vitaminov naravnega izvora v telo. Pomanjkanje nekaterih vitaminov v ženskem telesu lahko privede ne le do težav z reproduktivnim zdravjem, temveč povzroči tudi hormonske motnje, zaradi katerih ovulacija ne pride. V ta namen je v fazi načrtovanja pomembno, da ženska redno prejema živila, kot so jetra, jajca, korenje, špinača, buča, ribje olje, zelje in mlečni izdelki..

Dieta za spočetje dečka ali deklice

Prehrana: Aktivno se razpravlja in preučuje tudi spočetje žensk s strani fanta ali deklice, ker nekatere dame želijo roditi otroka enega ali drugega spola. V zvezi s tem ima sodobna medicina svoje razlage in razlage: če v prehrani uporabljate moške izdelke, je možnost zanositve z dečkom veliko večja, kot če je prehrana sestavljena predvsem iz ženskih izdelkov. Kateri so ti izdelki in ali dejansko deluje?

Prehrana za zanositev: pregledi številnih žensk potrjujejo, da jim je s pravilno prehrano uspelo normalizirati hormonsko raven, kar je privedlo do zgodnje nosečnosti.

Kakšno prehrano naj moški upošteva, da bi zanosil deklico? Tu se priporočeni izdelki v ničemer ne bodo razlikovali od prehrane partnerja, vendar strokovnjaki priporočajo, da bodite pozorni na prehrambene izdelke, ki jih je treba med načrtovanjem nosečnosti za deklico zavreči. Tej vključujejo:

  • sol in soljena živila
  • mastno meso
  • omejiti porabo rib
  • zavrniti ohranitev
  • omejite vnos paradižnika, krompirja in buče
  • odreči se kavi, močnemu čaju in sode.

Zanositev kot dečka, ne deklice ali, nasprotno, podvržena strogim dietam, ne bi smela postati razlog za nepripravljenost za otroka, kajti glavna stvar ni spol otroka, ampak njegovo zdravje in vsak starš, ki se je odločil za rojstvo otroka, mu mora zagotoviti ljubezen in skrb in naklonjenost. Za nosečnost je pomembno, da v telo vstopi zadostna količina hranil, vitaminov in mikroelementov, kar bo ustvarilo ugodno ozadje za nastop nosečnosti in razvoj otroka.

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti: katera hrana je zdrava in katera ne?

Pravilna prehrana je poseben del življenjskega sloga ženske, ki se pripravlja na nosečnost. Če nameravate postati mama, preglejte, kaj jeste, iz prehrane odstranite nezdravo hrano. Pomislite, da je zdrava prehrana, bogata z vitamini, ključ do enostavnega in varnega dojenja vašega otroka. "Hrana vpliva na vse, od krvi do celic in hormonov," pravi Cynthia Studd, strokovnjakinja za prehrano v newyorškem Centru za reproduktivno zdravje Berkeley..

Ne glede na to, kako uravnotežena je vaša prehrana, ne pozabite vzeti multivitamina, da zmanjšate tveganje za razvoj ploda na okvari nevralne cevi. To okvaro preprečuje folna kislina, ki jo je treba vzeti vsaj en mesec pred načrtovanim spočetjem. Nadalje vam bomo povedali o osnovah pravilne prehrane pri načrtovanju nosečnosti..

Pravila o prehrani in prehrani ženske med načrtovanjem nosečnosti

Pijte manj kave

Ni natančno znano, kako kava vpliva na plodnost. Nekateri strokovnjaki predlagajo znižanje ali izločanje kofeina za tiste, ki so IVF ali že dolgo poskušajo zanositi. Sprejemljiva porcija kave na dan za nosečnico je 200 miligramov kofeina, malo manj kot 350 ml skodelice. Več skodelic kave na dan, več kot 500 mg kofeina, poveča verjetnost splava. Če ste odvisnik od kave, priporočamo, da pri načrtovanju nosečnosti ne zanemarite nasvetov za zmanjšanje količine kave na dan za pravilno prehrano. Izogibanje pijači poveča vaše možnosti za zanositev.

Jejte več sadja in zelenjave

Preučite odstotek vitaminov v naravni hrani. Sadje in zelenjava sta najbolj vitaminizirana in obogatena s koristnimi mikroelementi. Pred spočetjem otroka mora materino telo dobiti zadostno količino bistvenih hranil.

Kateri vitamini prispevajo k spočetju otroka in v katerih izdelkih so:

  • vitamin B - v velikih količinah najdemo v špinači, rimski solati, špargljih in brokoliju. In to je, upoštevajte, naravna folna kislina. Uživanje hrane, bogate s folati - folno kislino in njenimi derivati, bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene napake pri dojenčku, kot je spina bifida - kršitev tvorbe vretenc.
  • vitamin C - agrumi, jagode, brokoli in paradižnik. Telesu bodo pomagali bolje absorbirati železo - mineral, ki ga morajo imeti nosečnice..

Uporabite načelo "mavrica" ​​- uživajte pisano zelenjavo in sadje, da dobite čim več vitaminov. Zdaj je vaš najljubši del v supermarketu zelenjava.

Izberite ribe

Morski sadeži so najboljši vir omega-3 maščobnih kislin. Ženska prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga pri uravnavanju ovulacije, izboljša kakovost jajčec in upočasni staranje jajčnikov.

Prednosti omega-3:

  • pozitivno vpliva na razvoj možganov in oči zarodka;
  • zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in poporodno depresijo;
  • zmanjša verjetnost preeklampsije - visokega krvnega tlaka v dvajsetem tednu.

Pomembno: Morda ste že slišali, da nekatere vrste rib vsebujejo živo srebro. V velikih odmerkih ta snov škoduje razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema. Nevarne ribe, ki jih je treba zavreči, so beli tuni, mečarice, ploščice, skuše in morski psi. Njegovo meso vsebuje najvišjo raven in koncentracijo živega srebra in zelo dobro je, da pri nas te vrste niso pogoste..

Ne skrbite, vse ribe ne vsebujejo nevarnih količin živega srebra. Ameriška uprava za hrano in zdravila obvešča, da lahko dekle v fazi načrtovanja varno zaužije do 340 gramov rib na teden, da se preskrbi s sadjem omega-3. Losos, kozice, trska, tilapija, konzervirana tuna in som dobro delujejo.

Če morskih sadežev ne marate, jih nadomestite z ribjim oljem v kapsulah ali prehranskimi dopolnili, zlasti med načrtovanjem in vodenjem nosečnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o odmerjanju in času uporabe, ki bo koristil vam in vašemu nerojenemu otroku..

V prehrano vključite železo v pripravah na nosečnost

Pri pripravi prehrane za pripravo na nosečnost je treba upoštevati naslednje - zaloge železa v telesu je treba vnaprej dopolniti, še posebej, če imate močne menstruacije. Po besedah ​​Sama Thatcherja, reproduktivnega endokrinologa in avtorja knjige Ustvarjanje otroka: Vse, kar morate vedeti, da zanosite, "mesečna krvavitev vodi do izčrpavanja železa." Ko zanosite, bo vaše telo težko ohranilo želeno raven železa, zato poskrbite, da boste dobili dovolj železa zdaj. Rastoči organizem v maternici bo izčrpal vaše zaloge elementov v sledovih.

Nosečnice potrebujejo dvojni odmerek železa. Pomanjkanje tega med oploditvijo lahko vpliva ne samo na otroka. Bodoča mati je v nevarnosti, da se med nosečnostjo in po porodu sooča z anemijo zaradi pomanjkanja železa. Anemija povzroči, da število rdečih krvnih celic v krvi pade pod normalno in ženska izgubi energijo.

Če ne jeste veliko rdečega mesa, se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, vam bodo vitamini pomagali pri načrtovanju nosečnosti. Povejte svojemu zdravniku o posebnostih vaše prehrane. Predpisal vam bo prenatalni vitaminski kompleks, ki vsebuje odvečno železo. Da bi bili na varnem, opravite test ravni hemoglobina v krvi, da izključite anemijo.

Sprijaznite se s polnozrnatimi žiti

Ko načrtujete dojenčka, ženski v prehrano dodajte hranljiva cela zrna. Jedilnik uravnotežite tako, da polnozrnata žita predstavljajo vsaj polovico dnevne porcije žit.

Cela zrna?

  • otrobi;
  • ovsena kaša;
  • Rjavi riž;
  • polnozrnat kruh.

Rafinirani ogljikovi hidrati, in sicer beli riž, beli kruh, testenine, ne zmanjšujejo možnosti zanositve, ampak vam odvzamejo dragocena hranila. V procesu razgradnje ogljikovih hidratov, njihove predelave v telesu se uničijo glavna hranila: vlaknine, nekaj vitaminov B in železo.

Na noto! Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je najpogostejši vzrok za neplodnost žensk, preglejte ogljikove hidrate, ki jih jeste. PCOS je hormonsko neravnovesje, ki ga lahko zaplete zaradi visokega krvnega sladkorja. In razlog za skoke ravni sladkorja so ravno rafinirani ogljikovi hidrati. Presežek v prehrani ženske, ki trpi za policistično boleznijo jajčnikov, vodi do nepravilne ovulacije.

Pozabite na alkohol, vsaj za nekaj časa

Pivo in vino "občasno" ne bosta zmanjšala možnosti zanositve, lahko pa dva ali več kozarcev na dan. Tu ne bomo govorili o škodljivih učinkih alkohola na človeka. Vedeti morate, da prekomerno uživanje alkohola povečuje verjetnost splava in patologije ploda. Pri načrtovanju nosečnosti razmislite o popolnem izogibanju alkoholu. Konec koncev morda še ne veste za svojo situacijo, alkohol pa bo otroku že škodoval. Razmislite o alternativah alkoholnim pijačam, kot sta brezalkoholno pivo in vino. Tudi tradicionalni mojito je okusen brez ruma in ne moti prehrane pred spočetjem.

Kdo so Listeria in kako jih ne jesti?

Listeria je bakterija, ki jo najdemo v nepasteriziranih mlečnih izdelkih, mehkih sirih in mesu. Ženska v položaju, ki uživa kontaminirano hrano, bolj verjetno zboli kot druga zdrava oseba. Okužba z listerijo (listerioza) lahko povzroči splav zgodaj v prvem trimesečju, morda še preden je nosečnost znana.

Kako ubiti listerijo?

  1. Hrano, ki morda vsebuje bakterije, pogrevajte v mikrovalovni pečici, dokler ni "vroča".
  2. Nepakirano hrano shranjujte v hladilniku, vklopite jo na "največ".
  3. Zavrzite hrano, ki je bila na sobni temperaturi več kot dve uri.
  4. Ne jejte surove ali hladno dimljene ribe, suši, mehkega sira iz surovega mleka, drugega nepasteriziranega mleka, ohlajene paštete ali mesnih namazov.

Dodatni viri beljakovin

Beljakovine so pomemben del zdravega obroka. Mnogi bodo takoj pomislili na govedino, svinjino in piščanca, saj so po njihovem mnenju nenadomestljivi viri beljakovin. Meso je sicer glavni vir beljakovin, a ne edini. Študija Harvardske medicinske šole, na kateri je sodelovalo 18.555 deklet, je pokazala, da je bila manjša verjetnost, da bodo tisti, ki so uživali rastlinske beljakovine, kot so oreščki, fižol, grah, soja in tofu, manjplodni zaradi težav z ovulacijo..

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili povezavo s plodnostjo. Če pa v svojo prehrano dodate rastlinske beljakovine pred spočetjem, boste dobili nedvomne koristi. Navsezadnje poleg koristnih hranilnih lastnosti vsebujejo manj maščob kot mesni zrezek ali ocvrt piščanec, kar vam bo pomagalo ohranjati zdravo težo. Pri načrtovanju nosečnosti z dovolj beljakovin, žit in zrn, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, se posvetujte s svojim dietetikom. Ali pa preizkusite sodobne aplikacije, da ustvarite edinstven načrt obrokov.

Pravilna prehrana za moškega pred spočetjem

Ko gre za načrtovanje nosečnosti in prehrano, moški tudi ni razbremenjen odgovornosti. Bodoči očetje morajo dnevno jemati multivitamine, ki vsebujejo cink in selen. Tečaj je priporočljivo začeti tri mesece pred zanositvijo, kar bo pripomoglo k "izboljšanju" sperme. Zakaj tako zgodaj, vprašate? Dejstvo je, da je sperma, ki jo vaš partner danes ejakulira, nastala pred več kot dvema mesecema. Traja 74 dni, da sperma dozori in se vitaminizira. To je zelo pomembno, saj se geni tvorijo v fazi dozorevanja sperme..

Za več informacij o prehranskih smernicah za moške preberite članek.

Zaključek

Zdaj veste, da je prehrana pri načrtovanju nosečnosti ključni del pripravljalne faze. Smo tisto, kar jemo. Prepričani smo, da želite, da vaša nosečnost poteka brez zapletov. Ne dajajte našega nasveta na gorilnik, danes popravite hladilnik in napišite seznam nakupov. Ohranite svoje zdravje z zdravimi multivitamini. Da postanete mama, boste potrebovali veliko moči in energije. Ne skrbite, če česa ne veste, naš blog vsebuje vse odgovore in skrivnosti materinstva, ki jih z veseljem delimo..

In če želite vplivati ​​tudi na spol otroka - da bi povečali možnosti, da bi imeli fantka ali deklico, vam predlagamo, da se seznanite s 5 metodami, kako načrtovati spol nerojenega otroka.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Splošna pravila

Otrok je materialno utelešenje ljubezni med moškim in žensko. In prva želja staršev je, da je bil zdrav. Vendar zgolj želja ni dovolj, na njeno rojstvo se je treba skrbno pripraviti. Ena izmed strategij sodobne družine je skrbno načrtovana in dobro pripravljena nosečnost, vedno več sodobnih parov pa se zaveda, da jo je treba načrtovati. Pravilna priprava na nosečnost se mora začeti s celovitim pregledom telesa bodočih staršev 5-6 mesecev pred spočetjem, saj lahko preiskava razkrije težave, za katere je treba odpraviti čas.

Za tiste, ki načrtujejo nosečnost, je ta postopek izjemno pomemben, četudi se vam zdi, da ste popolnoma zdravi, saj odsotnost kliničnih simptomov bolezni ni pravi pokazatelj zdravja, večino zapletov nosečnosti pa je mogoče preprečiti z ustrezno pripravo nanjo - diagnostiko morebitnih skritih bolezni, odpravo pomanjkanja vitaminov / minerali, kot so pomanjkanje joda, predispozicije in stanja.

Še posebej pomembno je izključiti latentne spolno prenosljive bolezni, obstojne virusne in urogenitalne okužbe, motnje metabolizma lipidov, ugotoviti prisotnost protiteles proti rdečkam in noricam, v njihovi odsotnosti pa cepljenje je priporočljivo cepiti proti gripi, določiti Rh faktor, sanirati vsa ugotovljena žarišča kronične okužbe, prilagodite telesno težo. Po potrebi je potreben posvet z genetikom. V nekaterih primerih je treba telo pred nosečnostjo očistiti pred toksini in toksini..

Poln razvoj otroka določajo številni dejavniki, eden izmed njih pa je tudi pravilna prehrana pred nosečnostjo. Mnogi pa menijo, da pri načrtovanju nosečnosti zadostuje uravnotežena prehrana. Na žalost niti uravnotežena prehrana v tem obdobju ženskemu telesu ne more zagotoviti zadostne količine nekaterih vitaminov / mineralov..

Pomanjkanje mikrohranil pred spočetjem otroka lahko povzroči motnje v tvorbi fetoplacentarnega sistema, polaganja nevralne cevi, organov in tkiv ploda, kar določa nadaljnji negativni potek nosečnosti.

Kot taka ni diete za zanositev, temveč je treba govoriti o korekciji prehrane, ob upoštevanju vpliva mikrohranil na reproduktivne funkcije žensk in moških.

Prehrana za moškega za spočetje otroka

Plodnost moških (sposobnost oploditve samice) je odvisna predvsem od kakovosti (oblika, gibljivost) in števila semenčic. Za povečanje plodnosti moški potrebujejo 3-4 mesece pred spočetjem:

  • Odreči se slabim navadam (kajenje, zloraba alkohola).
  • Ohranite zmerno / redno telesno aktivnost, izogibajte se pregrevanju mod.
  • Imejte redno spolno življenje z enim partnerjem (2-krat na teden). Za zanositev je optimalni časovni interval med spolnim odnosom 2-3 dni, saj je potreben za popolno "zorenje" sperme in izboljšanje kakovosti sperme. S podaljšano spolno abstinenco se število semenčic poveča, vendar se kazalci kakovosti (mobilnost) poslabšajo.
  • Prilagodite prehrano. Najprej mora prehrana vsebovati zadostno količino živalskih / rastlinskih beljakovin, ki jih vsebujejo meso, ribe, skuta, piščančja jajca, oreški, semena, soja.
  • Pri pripravi na zanositev je pomembna prisotnost pustega rdečega mesa (govedine, svinjine) in kunčjega mesa, ki vsebuje aminokislino L-karnitin, kar spodbuja razvoj semenčic, povečuje njihovo število / gibljivost in pomaga zmanjšati atipične oblike.
  • Za moškega je izredno pomembno, da ima v prehrani zadostno količino mikrohranil - folne kisline, večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov C, B, E, vitaminov, elementov v sledovih (selen, cink).
  • Vitamin E je najpomembnejše mikrohranilo, ki tvori moško plodnost in spolno funkcijo. S pomanjkanjem se v semenčici poveča število nezrelih celic, kar zmanjša možnosti zanositve. Najmanjši dnevni odmerek je 10-15 mg, dobite ga lahko tako, da zaužijete 50-100 g / dan oreščkov (mandlji, orehi, lešniki), ajdove / ovsene kaše, hladno stisnjeno rastlinsko olje, jajca, stročnice, žitni kruh, vzklila pšenična zrna.
  • Vitamin C je močan antioksidant. Dnevni odmerek za moške je 100 mg. S pomanjkanjem se proizvodnja sperme zmanjša. Dnevna potreba zajema: 250 g agrumov, 20 g šipka, 100 g peteršilja / kopra, 150 g rdeče paprike, 120 g kivija.
  • Vitamini skupine B - sodelujejo v procesih sinteze hormonov, povečujejo motorično aktivnost sperme in sposobnost prodiranja v jajčece. Viri so meso, mlečni izdelki, jajca, žita.
  • Selen - preprečuje poškodbe bioloških membran s prostimi radikali, spodbuja obnovo semenčic. Selen najdemo v morski hrani, mleku, česnu, jetrih, ribah.
  • Cink - je sestavni del vseh glavnih encimov, normalizira hormone, spodbuja proizvodnjo testosterona, ki nadzoruje proces sinteze sperme. Vsebuje se v orehih, ajdi, bučnih semenih, siru, ovsenih kosmičih, fižolu, pšeničnih otrobih.

Načeloma bolj ko je moška prehrana popolnejša, boljša je sperma in večja je možnost oploditve. Prehrana mora vključevati več pustega mesa, sveže zelenjave / sadja, morskih / rečnih rib, polnozrnatih žit, fermentiranih mlečnih izdelkov, sira, semen, oreščkov, vzklilih pšeničnih zrn, jeter, morskih sadežev. Hkrati je treba iz prehrane izključiti trdne živalske maščobe, konzervirano hrano, hitro hrano, majonezo, prekajeno meso, izdelke, ki vsebujejo kemične dodatke in kofein..

Prehrana za moške

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani za moške s povečano telesno težo, saj maščobno tkivo moški spolni hormon testosteron pretvori v ženske spolne hormone - estrogene, kar zmanjša moč in plodnost moških (zmanjša količino sperme / koncentracijo sperme in poveča število atipičnih oblik). Za uravnavanje telesne teže je treba iz prehrane dodatno izključiti / omejiti hrano, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate: sladkarije, sladkor, sladoled, marmelada, pecivo, bel kruh, pecivo. Za izboljšanje spermatogeneze se moškim priporoča jemanje zdravila Speroton.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti za ženske

Ker glavna obremenitev med nosečnostjo pade na žensko telo, je narava njene prehrane v pripravah na nosečnost izjemno pomembna. Najprej mora svojo telesno težo spraviti na fiziološko normo, saj optimalna telesna teža poveča možnosti zanositve. V skladu s tem bi morale ženske z nizko telesno težo povečati energijsko vrednost prehrane, saj s primanjkljajem telesne teže proces ovulacije trpi, ob prisotnosti "odvečne" teže pa se vsebnost kalorij v prehrani zmanjša predvsem z omejevanjem enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob.

Dejansko je maščobno tkivo dodaten "endokrini organ", saj ima hormonsko funkcijo - proizvaja hormone, predvsem estrogene, kar povzroča hormonska neravnovesja in je lahko razlog za pomanjkanje kakovostne ovulacije in celo menstrualnih nepravilnosti. Debelost pri ženskah je v 6% primerov vzrok za neplodnost. Poleg tega se pri ženskah s povečano telesno težo poveča tveganje za splav v prvem trimesečju, razvoj gestacijskega diabetesa, hipertenzije, pojava edema, lahko se poruši kontraktilna aktivnost maternice..

Drugič, v obdobju priprave telesa na nosečnost je pomembno odpraviti pomanjkanje elementov v sledovih, saj lahko nastanejo težave s spočetjem, pa tudi s kršitvijo postopka polaganja plodovih organov, ki se pojavijo ravno v začetnem obdobju nosečnosti. Za normalizacijo teže je priporočljiva nizkokalorična prehrana, povečana telesna aktivnost in spremembe življenjskega sloga..

Vendar ne smemo pozabiti, da v tem obdobju ne morete uporabljati različnih mono- in ekspresnih diet za hujšanje, saj gre praviloma za izjemno neuravnotežene diete, katerih uporaba je lahko škodljiva. Priporočljivo je zmanjševanje teže postopoma (največ 1 kg na teden) in pod vodstvom nutricionista / endokrinologa z izkušnjami pri zmanjševanju odvečne telesne teže, da se normalizira reproduktivna funkcija.

Pri pripravi ženske na nosečnost mora biti prehrana uravnotežena z vsemi glavnimi makrohranili, predvsem z vsebnostjo beljakovin, zlasti živalskega izvora (teletina, piščanec, govedina, puran, jajca, skuta), saj je glavni "gradnik" plodovih tkiv in organov..

Posebno pozornost je treba nameniti vključitvi v prehrano živil, ki vsebujejo najpomembnejša mikrohranila za spočetje in rojstvo otroka, kar bi moralo biti nujna sestavina prehrane žensk v pripravah na spočetje - folna kislina, jod, kalcij, magnezij, mangan, vitamini A, C, E, skupina B.

  • Folna kislina je bistven element med načrtovanjem nosečnosti. Zmanjšuje tveganje za prekinitev nosečnosti, prispeva k normalnemu polaganju nevralne cevi in ​​razvoju otrokovega živčnega / kardiovaskularnega sistema, je potrebno za rast ploda, sodeluje pri celični delitvi. Priporočeni odmerek je 400 mcg / dan. Najdemo ga v citrusih, oreščkih, zeleni solati in stročnicah. Poleg tega je priporočljivo začeti jemati dodatne pripravke folne kisline, da se zmanjša tveganje za nastanek malformacij že v pripravah na nosečnost in nadaljevati v prvem trimesečju..
  • Pomanjkanje joda - joda negativno vpliva na nastanek živčnega sistema zarodka in je potrebno za normalno delovanje ščitnice ženske. Da bi nadomestili pomanjkanje joda v prehrani, je treba vključiti izdelke, ki vsebujejo jod - morske ribe, fige, različne morske sadeže. Pri načrtovanju nosečnosti mora biti dnevni vnos joda 0,2 mg.
  • Vitamin A - med načrtovanjem nosečnosti je potreben za normalno delovanje reproduktivnega sistema in med nosečnostjo - za tvorbo posteljice. Priporočeni odmerek je do 3000 ie / dan. Najdemo ga v ribjem olju, korenju, buči, paradižniku, rdečih ribah.
  • Vitamin D je bistvenega pomena za normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema in rast kostnega sistema ploda. Vsebuje rumenjak piščančjih jajc, ribjega olja, trdih sirov, kaviarja, masla. Dnevna stopnja je 400 ie. Prepovedana je prekoračitev dnevne norme, saj se vitamin D kopiči v telesu in je lahko škodljiv za tvorbo ploda.
  • Vitamin C je bistvenega pomena za tvorbo vezivnega tkiva pri plodu in za krepitev sten krvnih žil. Njegova pomanjkljivost povečuje tveganje za pretrganje membran. Vsebovano v zelenjavi, vrtnih zeliščih, agrumih, zeleni solati, ribezu, šipkih.
  • Vitamini skupine B - najdemo jih v različnih živilih (goveja jetra, artičoka, polnozrnat kruh, pšenični kalčki, žita, stročnice, paprika, krompir, granatno jabolko). Vitamini te skupine pomagajo preprečevati razvojne okvare ploda (B2), potrebni za sintezo beljakovin (B6).
  • Magnezij je zelo pomemben pri pripravi na nosečnost. Njegova pomanjkljivost lahko upočasni rast ploda, povzroči splav, eklampsijo. Viri magnezija so: suhe marelice, arašidi, brokoli, banane.

Upoštevati je treba, da se pri načrtovanju nosečnosti in v različnih fazah potreba po mikrohranilih razlikuje. Hkrati je pomembno, da ne le nadomestimo njihovo pomanjkanje, ampak se tudi izognemo prevelikemu odmerjanju. Zato so bili posebej za vsako fazo nosečnosti razviti posebni vitaminski in mineralni kompleksi, na primer linija zdravil Complivit Trimestrum.

Prvo formulo tega zdravila Complivit trimesečje prvo trimesečje lahko jemljemo od začetka obdobja načrtovanja (1-2 meseca pred načrtovanim obdobjem zanositve) in do 13. tedna nosečnosti. Vključuje zahtevano normo folne kisline, luteina, cinka, joda, magnezija, kalcija, železa in fiziološke doze vitaminov, ki pomagajo zmanjšati tveganje za zgodnji splav, nastanek intrauterinih malformacij živčnega / kardiovaskularnega sistema.

Prav tako v tem obdobju ženski svetujejo, naj preneha jesti izdelke, ki vsebujejo kofein (Pepsi, Cola, kava, čokolada, močan čaj), saj kofein poveča proizvodnjo moških spolnih hormonov (androgenov) v ženskem telesu, kar vodi do motene ovulacije in prispeva k razvoju sindroma policistična bolezen jajčnikov, ki je eden od vzrokov za neplodnost. To velja tudi za sladko hrano, ki vsebuje velike količine sladkorja (pecivo, pecivo), katere uporaba močno poveča raven glukoze v telesu in s tem poveča proizvodnjo inzulina..

Zloraba teh živil tudi poveča tveganje za razvoj sindroma policističnih jajčnikov. Na stopnji načrtovanja nosečnosti ženska ne sme vsebovati živil, aditivov za živila (barvil, ojačevalcev okusa, konzervansov, GSO, hormonov), hitre hrane, polizdelkov, transmaščob, prekajenega mesa, klobas in konzervirane hrane. Na splošno mora biti hrana čim bolj naravna, popolna in ustrezati ženskim stroškom energije..

V fazi načrtovanja nosečnosti je treba v prehrano vključiti naravne pripravke, ki vsebujejo mlečnokislinske bakterije, na primer Linex, ki prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore, saj lahko absorpcija številnih hranil pri mnogih ženskah zaradi črevesne disbioze oslabi. V tem obdobju lahko priporočite jemanje zdravila za pripravo nosečnosti Pregnoton.

Dovoljeni izdelki

V prehrani obeh partnerjev v pripravah na nosečnost bi morali biti prisotni naravni izdelki v obliki:

  • Prvi obroki, kuhani na šibkih mesnih / ribjih / zelenjavnih juhah z dodatkom različnih žit, krompirja in druge zelenjave.
  • Rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob (teletina, govedina), perutnina (puran, piščanec) in zajec, ki ga lahko uživamo v kosih in v obliki kotletov, zvitkov, pudinga, mesnih kroglic, mesa in zelenjave zraz. Morske / rečne ribe, morski sadeži v kakršni koli obliki, morske alge.
  • Hladno stisnjena rastlinska olja (oljčno, sončnično, laneno, koruzno), maslo, ribje olje.
  • Mlečni / fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, siri z dobro toleranco - polnomastno mleko.
  • Polnozrnata peciva, otroški hlebčki, rženi kruh, nehranljivi piškoti / piškoti.
  • Piščančja jajca v obliki parjene omlete ali mehko kuhana (1-2 na teden)
  • Kaša iz različnih žit, pri čemer imajo prednost žita iz polnozrnatih žit, riž, špageti.
  • Zelenjava / sadje (paradižnik, paprika, krompir, različne sorte zelja, čebula, česen, vrtna zelišča, kumare, bučke, buče, korenje, pesa) in sadje (avokado, marelice, ananas, pomaranče, lubenica, češnje, hruške, grenivke, kivi, fige, limone, mango, mandarine, nektarina, breskev, mango, banane, feijoa, pomelo, slive, kaki, breskve, češnje, pečena sladko-kisla jabolka, murve), tako surovi kot predelani, stročnice.
  • Naravne sladkarije, oreški, suho sadje in semena (med, marmelada, meringe, marshmallow, suhe marelice, rozine, fige, sadna in jagodičja marmelada, marshmallow, orehi, bučna / sončnična semena).
  • Pijače (šibek čaj z mlekom, sadni in jagodičasti kompoti, sveže iztisnjeni sokovi, šipkov odvar, zeliščni čaji, negazirana mineralna voda, radič).