Pravilna prehrana za akne na obrazu

Danes dermatologi vedno bolj poudarjajo, da mora biti zdravljenje tega problema celovito. To pa pomeni tudi spoštovanje prehrane, ki bo postala osnova za uspešno uporabo notranjih in zunanjih zdravil. Prav ona je najboljše preprečevanje kožnih izpuščajev. Kaj morate vedeti o načelih takšne prehrane? Kako se oblikuje prehrana osebe z aknami?

Kako se prehranjujemo, tako smo videti

Takoj ugotavljamo, da ni veliko svetovnih znanstvenih študij, ki bi posvečale vpliv prehrane na jasnost kože in pojavnost aken. In to je razumljivo, saj proizvajalcem farmacevtskih izdelkov za zdravljenje nezdrave kože niso donosni. Zato nekateri zdravniki trdijo, da med prehrano in aknami preprosto ni povezave. Njihov glavni argument je, da marsikdo poje vse, si ničesar ne zanika in ne trpi zaradi kožnih izpuščajev. Ni pa tako preprosto. Pojav aken je kombinacija več dejavnikov in z njimi povezanih okoliščin. Na primer, v adolescenci, ko pride do hormonskih sprememb v telesu, bo slaba prehrana samo prispevala k kožnim izpuščajem. In če si podrobneje ogledate naše zvezde, znane osebnosti, potem so njihova postava, lasje, koža rezultat dela osebnega nutricionista, ki vsak dan sestavlja prehrano, šteje kalorije in vitamine.

Načeloma vam ni treba imeti posebnega znanja, da bi razumeli povezavo med odvečno težo in prenajedanjem, stanjem kože in ljubeznijo do sladkarij..

Sladkor spodbuja kopičenje inzulina v telesu, kar vodi v presežek moških hormonov (androgenov). Povečajo proizvodnjo sebuma, ki zamaši pore. In dodajanje bakterij prispeva k pojavu aken. Stanje prebavnega sistema močno vpliva tudi na videz kože. Z oslabljeno gibljivostjo črevesja in želodca se toksini in toksini iz telesa odstranjujejo veliko počasneje. Iščejo izhod skozi kožo, ki vodi do nastanka aken..

Torej, začeti morate s čiščenjem črevesja. Obstaja neposredna povezava med čisto kožo in čistimi črevesji. Danes lahko za čiščenje prebavil uporabite številne lekarniške pripravke ali se zatečete k ljudskim zdravilom. Kar zadeva prvo, je to linex, enterosgel, bifidumbacterin, polisorb. Takšna zdravila adsorbirajo toksine in ne motijo ​​koristne mikroflore prebavnega sistema..

Ljudska zdravila za čiščenje črevesja - Solata "Čopič" iz pese, korenja, jabolk in oljčnega olja; uživanje vode s soljo na tešče, čemur (po 30-40 minutah) sledi uporaba kefirja. Takšne metode očistijo notranje stene črevesja kot mehur. Oseba čuti lahkotnost, zmanjšanje volumna trebuha.

Načela prehrane proti aknam

Po čiščenju črevesja se mora človek zbrati in strogo upoštevati naslednja priporočila:

  1. Vzpostavite 4-5 obrokov na dan.
  2. Zadnji obrok naj bo najkasneje do 18.30-19.00.
  3. Glavni živilski proizvodi naj bodo fermentirano mleko z nizkim odstotkom maščobe; kaša; sadje, jagodičevje, sveža zelenjava; puste ribe in meso.
  4. Tabu - sladkarije, pecivo, čokolada, gazirana sladka voda, konzervirana hrana, hitra hrana, beli kruh, alkohol.
  5. Načini kuhanja - pečenje, vrenje, dušenje. Hrane ne morete cvreti, marinirati in kaditi.
  6. Vsak dan v prehrani naj bo hrana, bogata s cinkom. To so sled, beluši, lanena semena, govedina, ostrige, telečja jetra, pšenični otrobi.
  7. Priporočljivo je uporabljati multivitamine, ki vsebujejo retinol in tokoferol. Najlažja možnost so kapsule Aevit.
  8. Za normalizacijo dela prebavnega sistema je pomembno upoštevati režim pitja. To pomeni, da morate poleg čaja, kompotov in sokov vsak dan piti čisto vodo, vsaj liter. Skupna količina tekočine na dan ne sme biti manjša od dveh litrov. Nikoli ne pijte z obroki ali takoj po njih. To je treba storiti uro ali uro po jedi..
  9. Zajtrk je boljši kot fermentirano mleko ali kaša z zelenjavo. Večerja naj bo lahka.
  10. Enkrat na teden si uredite postni dan: skuta, sadje, sokovi, žita, voda.
  11. Ne prenajedite se! Trije glavni obroki in en ali dva prigrizka z ustrezno mero in lahkoto v želodcu po obroku je tisto, kar potrebujete.

Vrste diet za akne, osnove pravilne prehrane, seznam živil za čiščenje kože

Problem aken na obrazu prizadene veliko mladih deklet in že odraslih žensk.

Napačno je verjeti, da se s težavo lahko ukvarjajo izključno s kozmetičnimi postopki..

Problematična koža je posledica kršitve globljih notranjih procesov, ki so pogosto posledica nepravilne prehrane.

Posebne diete za akne na obrazu bodo pripomogle k izboljšanju stanja kože z zmanjšanjem škodljivih izdelkov in blagodejno vplivale na prebavni trakt.

Vzroki za akne

Da bi odpravili težavo, je najprej pomembno vedeti, zakaj je nastala. Vzroki za akne so lahko kršitve normalnega delovanja hormonskega sistema, prebavil in dolgotrajnega stresa.

Seveda vam bo dermatolog pomagal najti natančen vzrok kršitev, vprašal pa vas bo tudi o značilnostih vaše vsakodnevne prehrane..

Pravilna prehrana proti aknam bo močno pripomogla k izboljšanju stanja kože..

Dieta za zdravljenje aken: prepovedana hrana

Obstaja seznam izdelkov, ki jih dermatologi strogo prepovedujejo ljudem, ki so nagnjeni k problematični koži.

Izzovejo povečano proizvodnjo sebuma, ki zamaši pore in povzroči njihovo vnetje in s tem pojav izpuščajev..

Tej vključujejo:

Slaščice in čokolada - uživanje čokolade, peciva in drugih sladkarij ne škoduje samo telesu, temveč tudi videzu kože. Bolje dati prednost svežemu sadju.

Pijače z barvili: Vzdrževati se morate limonad in drugih sladkih pijač z barvili, saj škodujejo le celotnemu telesnemu sistemu.

Zmanjšajte ocvrto hrano. Ocvrta hrana spodbuja izločanje sebuma, ki zamaši pore in je priljubljena poslastica za škodljive bakterije..

Skratka, ocvrta hrana je vstopnica za nezdravo kožo.

Omejite uživanje alkohola in opustite kajenje. V primeru, da se drugo pravilo izkaže za pretežko, poskusite vsaj zmanjšati število pokadjenih cigaret na dan..

Jedi, ki jih vključite v prehrano proti aknam

Vaša koža se vam bo zahvalila, če jeste hrano, kot so:

  • Pečena govedina z zelenjavo;
  • Ribe na pari;
  • Solata iz paradižnika, čebule, kumar in kuhanega fižola. Bolje je, da ga napolnite z oljčnim oljem..

Poleg tega obstaja veliko koži prijaznih izdelkov:

  • Ribe, ki nahranijo telo z najkoristnejšo omega 3;
  • Oreški, ki vsebujejo veliko različnih hranil;
  • Avokado, ki vsebuje vitamin C, ki zmanjšuje vnetja kože, in vitamin E, ki ima ogromno vlogo pri kožni imunosti.
  • Koper, ki razstruplja telo in izboljšuje prebavni trakt;
  • Peteršilj, ki zdravi brazgotine in ima ogromno vlogo pri odpravljanju kožnih vnetij;
  • Korenje, ki ohranja elastičnost in vlažnost kože;
  • Brokoli je skladišče vitaminov;
  • Česen se močno bori proti mikrobom in krepi splošno odpornost.

Dieta za čiščenje kože pred izpuščaji

Tu je primer prehrane, ki pomaga očistiti kožo. Našteti izdelki vključujejo zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo.

  • Skodelica čaja + kruh z rezino sira + banana ali jabolko;
  • Juha + priloga;
  • Kozarec soka + sadje;
  • Krožnik skute + kruh s sirom. Pijte kefir z malo maščobe nekaj ur pred spanjem..

Glavno pravilo vsake prehrane, namenjene odpravljanju aken, je zmanjšanje uživanja nezdrave hrane..

Pomembno je, da imate različne jedi in jeste veliko - 1,5 - 2 litra na dan.

Beljakovinska dieta za akne: škoduje koži

Ta dieta je priljubljenost pridobila zaradi impresivne stopnje spuščanja kilogramov, vendar bo v primeru problematične kože le poslabšala položaj..

Strokovnjaki trdijo, da takšna prehrana le negativno vpliva na zdravje ljudi in vsebuje številne neželene učinke:

  • težave z blatom;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • povečan videz aken;
  • negativni učinek na ledvice;
  • občutek šibkosti;
  • omotica, motnje koncentracije.

Brez beljakovin in koristnih vitaminov je človeško telo znatno oslabljeno. Zato je bolje dati prednost bolj zdravi prehrani, saj je zdravje najdragocenejše darilo.

Dieta za akne en teden

Tukaj je meni za sedem dni, posledično se bo vaše zdravje izboljšalo, koža pa bo postala vizualno čistejša. Prinesli bomo zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo.

  • Toast iz ržene moke + paradižnik. Lahko spijete kozarec jogurta in jeste kivi;
  • Pečene ribe + solata;
  • Krožnik skute;
  • Dušen piščanec z zelenjavo + гаспаco.
  • Kuhan rjavi riž + solata iz kitajskega zelja;
  • Enolončnica z zelenjavo + zeljni pire;
  • Skuta + jabolko;
  • Zelenjavna solata + pečen losos.
  • Bučna juha + banana;
  • Dušena zelenjava + trdo kuhano jajce;
  • Sir + jabolko;
  • Parjena zelenjava + kuhana govedina.
  • Prosena kaša + paradižnik;
  • Dietne lazanje + korenčkova solata;
  • Krožnik skute + oreščkov;
  • Zelenjavna juha + lahka omleta.
  • Ovsena kaša + jogurt;
  • Ajda + parjene piščančje prsi;
  • Sir + jabolko;
  • Zelenjavna enolončnica + skuta.
  • Rjavi riž + sadje;
  • Ribe na pari + paradižnikova solata;
  • Toast z olivnim oljem in paradižnikom;
  • Kuhan zajec + solata.
  • Sadna solata + jogurt;
  • Riž + zelenjava;
  • Oranžna;
  • Pečen losos + brokoli.

Ta dieta pomaga normalizirati stanje kože in prebavil. Vendar ne pozabite piti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan..

Skrivnosti pravilne prehrane

Dietni recepti za akne naj vključujejo hrano, bogato s snovmi, ki se borijo proti aknamam na obrazu. Pomembno je poznati elemente v sledovih - "zaščitnike" zdravja kože:

  • Omega kisline se borijo proti vnetjem. Najdemo jih v muesliju in lanenih semenih, ki normalizirajo delovanje prebavil;
  • Vitamin A najdemo v temno zeleni zelenjavi in ​​ima ogromno vlogo v človeškem telesu;
  • Vitamin E se imenuje tudi "lepotni vitamin". Najdemo ga v špinači, kislici, marelicah in jetrih;
  • Cink normalizira delovanje žlez lojnic. Bogati so s sledom, ostrigami in pšeničnimi otrobi.

Z uživanjem izdelkov, ki vsebujejo take spojine, boste hitro začutili ugoden rezultat: koža bo postala občutno čistejša, število izpuščajev se bo zmanjšalo, stari pa bodo začeli hitreje rasti..

Mnenja o dietah za akne

Na internetu je veliko mnenj, ki so jih napisali ljudje, ki problematične kože po naključju niso seznanjeni. Tu je nekaj pregledov:

Kot najstnica nisem trpela za problematično kožo, a že pri 20 letih je bil moj obraz prekrit z aknami.

V paniki sem se lotil temeljev, vendar prekrivajočih se pomanjkljivosti ne enačimo z njihovimi rešitvami.

Preizkusil sem veliko mask, krem ​​- brez rezultata.

Naletel na posebno dieto proti aknam, prenehal jesti nezdravo hrano in piti sodo - zdaj je moja koža videti veliko bolje. V prihodnosti se bom držal te diete..

Dermatolog mi je svetoval, naj se za izboljšanje stanja kože odpovem škodljivim izdelkom.

Seveda ni bilo lahko normalizirati prehrane in se spopasti s "hitrimi" prigrizki, vendar želite imeti lepo kožo.

Posebna prehrana, dva litra vode na dan in vztrajnost - vse to je pomagalo moji koži zažariti..

Akne

Splošni opis bolezni

Gre za kronično vnetno kožno bolezen. Za življenje ni nevaren, ne vpliva na funkcionalnost osebe, vendar lahko z nepravilno nego povzroči nastanek brazgotin na koži [1]. Poglejmo si podrobneje, zakaj nastajajo akne.

Lojne žleze so drobne žleze, ki se nahajajo blizu površine kože. Pritrdijo se na lasne mešičke, ki so majhne luknje na koži, iz katerih rastejo dlake..

Lojnice mažejo lase in kožo, da se ne izsušijo. To storijo tako, da proizvajajo oljno snov, imenovano sebum..

Če se na koži pojavijo mozolji, je to znak, da so žleze začele proizvajati preveč sebuma. Njegov presežek se pomeša z odmrlimi kožnimi celicami in tvori zamašek v foliklu..

Če je zamašen folikul blizu površine kože, se upogne navzven in ustvari belo glavo.

Običajno neškodljive bakterije, ki živijo na koži, lahko nato onesnažijo in okužijo zamašene folikle, kar povzroči papule, pustule, vozličke ali ciste [3].

Vzroki za akne

Akne lahko povzročijo številni dejavniki. Najpogostejši so:

  • Povečana raven androgena v krvi. Je vrsta hormona, ki se v puberteti hitro poveča. Pri ženskah se pretvori v hormon estrogen. Povišanje ravni androgenov v krvi povzroči aktivnejše delovanje lojnic, zaradi česar se izloča več sebuma. Uničuje celične stene v porah, izzove rast bakterij, kar je preobremenjeno z vnetnimi procesi na koži in nastankom aken.
  • Jemanje zdravil, ki vsebujejo litij in androgen.
  • Uporaba kozmetike, ki je mastna ali zamaši pore.
  • Hormonske motnje v telesu.
  • Čustveni stres.
  • Menstruacijsko obdobje [1].
  • Dednost - Raziskave kažejo, da ima otrok, ki ima oba starša akne, veliko večje tveganje za razvoj aken.
  • Nosečnost, zlasti v prvem trimesečju. V tem času se v telesu pojavi sprememba ravni hormonov, zato se na telesu lahko pojavijo izpuščaji..
  • Sindrom policističnih jajčnikov pri ženskah je pogosto stanje, ki lahko povzroči akne, povečanje telesne mase in majhne ciste v jajčniku
  • Nosite predmete, ki so v stalnem stiku s prizadetim območjem. Na primer kapa, čelada, nahrbtnik - to lahko povzroči povečanje površine vnetnega procesa [3].
  • Nepravilna prehrana. Raziskave kažejo, da lahko nekatera živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov akne poslabšajo. Sem spadajo čokolada, čips in drugi prigrizki, izdelki iz moke [4].

Vrste aken

  1. 1 Juvenilne akne so vrsta, ki se najpogosteje pojavlja med 12. in 16. letom starosti. Značilen znak so vnetna območja z majhnimi pustulami na obrazu ali telesu zaradi motenj delovanja lojnic..
  2. 2 Komedoni so vrsta aken, ki nastanejo, ko so mešički zamašeni z lasmi, sebumom, kozmetiko in odmrlimi delci kože. Lahko so videti kot črne ali bele pike.
  3. 3 Ogrci so vrsta odprtih komedonov. Praviloma jih lahko enostavno odstranite doma z maskami, pilingi in pravilno nego..
  4. 4 Beli mozolji so zaprti komedoni. Nastanejo iz pore, v kateri se kopiči sebum in ne more ven. Zaradi tega se pojavi bela pika. Sama po sebi ni nevarna, če pa vanj vstopijo bakterije, lahko to povzroči razvoj vnetnega procesa..
  5. 5 Papule so vneti komedoni, ki se na koži pojavijo kot rožnate ali rdeče lise. Lahko povzročijo neprijetne, boleče občutke na dotik. Poskusi, da jih iztisnejo, lahko povzročijo povečano vnetje ali brazgotinjenje kože.
  6. 6 Pustule so še ena vrsta vnetih aken. Sestavljen je iz bele glave z rdečim predelom okoli. Sčasoma se napolni z belim ali rumenim gnojem. Nikoli ne iztisnite pustul - lahko za seboj pustijo brazgotino ali temno mesto.
  7. 7 Vozliči so velike, vnete izbokline. Razvijejo se globoko v koži in zelo pogosto prinašajo boleče občutke. V primeru pojava te vrste aken se nemudoma obrnite na dermatologa.
  8. 8 Ciste so razmeroma velike lezije, ki spominjajo na vrenje. Tako kot vozli so lahko boleči in jih je treba zdraviti, kot je predpisal strokovnjak..
  9. 9 Acne conglobata je morda ena najhujših oblik aken, za katero je značilno veliko izpuščajev. Vključuje številne vnete vozličke, ki so povezani pod kožo. Ta vrsta lahko prizadene vrat, prsni koš, roke in zadnjico. Pogosto pušča brazgotine. Ta vrsta aken je pogostejša pri moških in jo lahko včasih sproži jemanje testosterona ali steroidov [2].

Simptomi

Najpogostejši simptomi so samo vnetje kože. To so pordelost, ogrci ali beli izbočeni mozolji, abscesi. Včasih povzročajo nelagodje: bolečina s pritiskom, utrditev. Lahko so v obliki izboklin in celo [4].

Zapleti aken

Najpogostejši zaplet aken so brazgotine in brazgotine, ki ostanejo na koži po stiskanju ali nepravilnem zdravljenju, pomanjkanju nege. Skoraj vse vrste aken lahko za seboj pustijo brazgotine, najpogosteje pa se pojavijo po najresnejših vrstah - ciste in vozlički počijo in vplivajo na kožo okoli njih.

Obstajajo tri glavne vrste brazgotin, ki ostanejo po aknah in aknah:

  1. 1 Majhne, ​​globoke luknje na površini kože, ki so videti, kot bi bile prebodene z ostrim predmetom.
  2. 2 Proge brazgotinskega tkiva, ki se tvorijo pod kožo in površini dajejo neenakomeren videz.
  3. 3 Okrogle ali ovalne vdolbine na koži, ki spominjajo na kraterje in imajo ponavadi nekoliko značilen odtenek.

Takšnim neprijetnim posledicam se lahko izognemo, če pravilno negujemo kožo, zdravimo akne in jih v nobenem primeru ne iztisnemo sami [3].

Pogosti miti, povezani z aknami

  • Akne se pojavijo zaradi slabe prehrane. Študije so pokazale, da vsa "napačna" živila ne povzročajo izpuščajev. Tako na primer mastna hrana ne vpliva na rast aken. Toda delo v kuhinji s kadi, v katerih se ocvrta hrana, lahko povzroči izpuščaje, saj se lahko mikroskopski delci olja naselijo na koži, zamašijo folikle in povzročijo draženje..
  • Akne se ne bodo pojavile, če kožo očistite vsak dan. Dejstvo je, da prepogosto čiščenje kože večkrat na dan s kemikalijami samo naredi bolj ranljivo in povzroči nove izbruhe..
  • Uporaba kozmetike vodi do pojava aken in novih ogrcev. To je mit. Pomembno je, da izberete prave kozmetične izdelke. Kozmetika, ki ne vsebuje olj in ne maši pore, je še posebej učinkovita pri preprečevanju aken. Glavno je, da je konec dneva nujno kožo očistiti ličil, lojnih izločkov in keratiniziranih delcev [4].

Preprečevanje in nega aknaste kože

  • Umijte si obraz največ dvakrat na dan s toplo vodo in blagim milom, posebej zasnovanim za problematično kožo.
  • Kože ne poškodujte z močnim trenjem, agresivnimi pilingi, izdelki za nego kože.
  • Nikoli ne iztisnite mozoljev - to bo povzročilo okužbo, kar bo povzročilo večje zamašitve, otekline in pordelost.
  • Med pogovorom telefon držite stran od obraza, saj je na njegovi površini veliko bakterij.
  • Pogosto si umijte roke, še posebej pred nanašanjem losjonov, krem ​​ali ličil.
  • Če se na hrbtu, ramenih ali prsih pojavijo akne, nosite ohlapna oblačila, da boste lažje dihali koži. Izogibajte se oprijetim sintetičnim oblačilom.
  • Izberite kozmetiko za občutljivo kožo in se izogibajte izdelkom na oljni osnovi. Pred spanjem odstranite ličila.
  • Lase naj bodo čiste, saj se nabirajo sebum in keratinizirani delci.
  • Pri britju uporabljajte električni brivnik ali ostre britvice. Pred nanosom kreme za britje zmehčajte kožo in brado s toplo milnico.
  • Izogibajte se tesnobi in stresu, saj lahko s tem povečate proizvodnjo kortizola in adrenalina, ki sprožita akne.

Zdravljenje aken v splošni medicini

Zdravljenje aken je odvisno od tega, kako hude so. Ogrce lahko torej odstranite sami s posebnim pilingom in maskami. Drugi blagi mozolji - majhne količine belih ogrcev ali ogrcev lahko zdravite z geli ali kremami, ki vsebujejo benzen peroksid brez recepta..

Toda zdravljenje hudih aken lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev. Kombinacija antibiotikov in lokalno zdravljenje je običajno prva možnost zdravljenja hudih aken. Če to ne deluje, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo izotretinoin. Včasih so za boj proti aknam predpisane tudi hormonske tablete. [4].

Zdrava hrana za akne

Pogosto so izpuščaji povezani z motnjami v črevesju. Ne obremenjuje se z obremenitvijo, posledice tega pa se kažejo v delu kože in lojnic. Zato je zelo pomembno, da prebavni trakt deluje pravilno. Pri tem vam bodo pomagali naslednji izdelki:

  • Ajda, biserni ječmen, zdrob, rjavi riž, kuhani v vodi - vsebujejo veliko količino prehranskih vlaknin.
  • Živalski otrobi lahko tudi očistijo akne s kože in jih jemljemo v 3-6 žlicah. v enem dnevu.
  • Jetra, pusto govedino v kuhani ali dušeni obliki, morski sadeži, šparglji - to so živila, ki vsebujejo veliko cinka. Lahko izboljšajo delo lojnic in s tem očistijo kožo pred aknami.
  • Korenje in korenčkov sok, marelice, črni ribez, špinača, zelenjava vsebujejo veliko količino vitamina A, ki se tudi dobro bori z aknami.

Pomembno je, da hrano kuhamo pravilno, najbolje v multivarku ali dvojnem kotlu, tako da zadrži največjo količino hranil.

Tradicionalna medicina proti aknam

  1. 1 Učinkovito zdravljenje ogrcev je preprosta tekoča maska ​​iz medu. Nanesite ga v tanki plasti na obraz in po 10-15 minutah sperite s toplo vodo. Med je naravni antiseptik, ki kože ne izsuši. Glavna stvar je, da se pred uporabo prepričate, da niste alergični na to..
  2. 2 Če na problematična področja nanesete navaden limonin sok in ga pustite na koži 15-20 minut, bo deloval antiseptično in protivnetno. Ljudje z občutljivo kožo pa raje uporabljajo bolj nežne metode. Mimogrede, limona se pogosto uporablja kot sestavina mask proti aknam skupaj z drugimi sestavinami - medom ali jajčnim beljakom.
  3. 3 Ovsena kaša je vsestransko sredstvo proti aknam, saj je nealergična in primerna za vse tipe kože. Ima vlažilni, antiseptični, tonik učinek. Mešanico za pranje lahko pripravite z mletimi ovsenimi kosmiči in vodo. Ali pa iz njega pripravite maske tako, da kosmiče vztrajate v kisli smetani ali limoninem soku.
  4. 4 Česen je učinkovito sredstvo proti aknam, ki deluje razstrupljevalno. To dosežemo zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj, vitaminov in žvepla v česnu. Akne lahko mažemo s strokom česna ali maskami in na njihovi osnovi pripravimo obkladke, ki jih zmešamo z alojo, limoninim sokom, jajčnim beljakom.
  5. 5 Nekaj ​​kapljic peteršiljevega soka je treba zmešati z enako količino limoninega soka in nanašati na lezije aken.
  6. 6 Tinktura ognjiča je odlično sredstvo za boj proti aknam. Žlico posušenih cvetov morate preliti z dvema kozarcema vrele vode, tesno prekriti, zaviti z brisačo in pustiti, da se piva čez noč. Nato infuzijo precedite in jo obrišite preko kože obraza, vratu, hrbta, ramen in drugih problematičnih predelov, ki jih prizadene izpuščaj. To je treba storiti vsaj 2-krat na dan..
  7. 7 Za boj proti aknam na notranji ravni in zmanjšanje količine maščobe, ki jo izloča koža, morate vzeti infuzije rastlin, ki vsebujejo grenkobo: pelin, listi aspen.
  8. 8 Da se znebite ogrcev in ne dovolite, da umazanija, delci kozmetike zamašijo pore, morate pilinge redno čistiti enkrat ali dvakrat na teden. Lahko jih kupite v trgovini ali jih pripravite doma tako, da zmešate med s piling komponento - kavo, sladkor.
  9. 9 Listi aloe ne le pomagajo v boju proti aknam, ampak tudi kožo čisteje in svežjo. Pomembno je, da to zdravilo uporabljate pravilno. Drevesu odrežite nekaj listov in pustite, da 10 dni sedijo v hladilniku. Nato iztisnite nekaj soka in z njim obrišite problematična mesta. Upoštevajte, da soka aloe ne morete shraniti, saj izgubi svoje koristne lastnosti. Zato, kar ni bilo uporabljeno, je bolje, da ga preprosto zavržete..

Nevarna in škodljiva hrana za akne

Kot smo že omenili, so živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, dejavnik pojava aken in aken. Zato morate med zdravljenjem in okrevanjem popolnoma izključiti uporabo takšnih izdelkov:

  • Bel kruh;
  • čips, hitra hrana;
  • zvitki, piškoti, pecivo in drugo pecivo;
  • sladkarije, zlasti čokolada;
  • kava - ta pijača izzove proizvodnjo hormona kortizola, ki se aktivno proizvaja tudi med izbruhi stresa. In stres, kot vemo, izzove izpuščaje..

Prav tako morate pregledati svojo prehrano in se odpovedati živilom, ki lahko povečajo raven holesterola v krvi, ter začeti aktivneje delati lojnice. In sicer:

  • majoneza, kečap in druge omake z konzervansi;
  • prekajeno meso;
  • začimbe in začimbe.
  1. Članek: "Akne: kaj morate vedeti", vir
  2. Članek: Vir diapozitivov: vizualni slovar za akne
  3. Članek: "Akne", vir
  4. Članek: "Akne", vir

Prepovedana je uporaba kakršnih koli materialov brez našega predhodnega pisnega soglasja..

Uprava ni odgovorna za noben poskus uporabe katerega koli recepta, nasveta ali diete in tudi ne jamči, da vam bodo navedeni podatki pomagali ali škodovali osebno. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!

Dieta za akne na obrazu

Akne so dermatološka bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Ena od komponent terapije je prehrana proti aknam.

Akne iz nekaterih živil so še vedno sporno vprašanje med dermatologi. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo živila, ki povzročajo akne in jih je treba izločiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: "Ti si tisto, kar ješ" in verjel, da je podhranjenost eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina temu dejstvu ne izpodbija, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov..

Kako se pojavijo akne

Preden ugotovite, katera hrana povzroča akne, morate poznati mehanizem nastanka aken in dejavnike, ki nanje vplivajo..

Pod besedo "akne" je običajno razumeti vnetne pustularne elemente, ki jih lahko predstavljajo papule in pustule.

Mehanizem njihovega pojava je naslednji:

  • Pod vplivom različnih razlogov (hormonske motnje, dednost) se moti proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice začnejo proizvajati več maščob - sebuma).
  • Mastna skrivnost se meša z odmrlimi luskami povrhnjice in tvori gosto viskozno maso, ki ne more več priti na površino kože.
  • Masa se postopoma spremeni v poroženi čep, ki zamaši kanale lojnice. Ti vtiči se imenujejo komedoni. Lahko so zaprti in odprti (črne pike). Zaprti komedoni so idealno okolje za oportunistične akne in stafilokoke, ki so prebivalci človeške kože. Hitijo do ust lasnih mešičkov in kot posledica njihove vitalne aktivnosti se pojavijo vnete akne..

Akne in prehrana so tesno povezane. Izdelki oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje lojnic in postopek keratinizacije, t.j. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

Po mnenju nutricionistov je potek aken v veliki meri odvisen od podhranjenosti z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko vsebnostjo živalskih maščob..

Vzroki za akne

Ko ima človek vse predpogoje, zaradi katerih se pojavijo akne, lahko k napredovanju prispevajo številni zunanji in notranji dejavniki..

Visoka raven testosterona

Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, kar pa je odvisno od presnove. Torej, katera hrana pomaga stabilizirati razmerje hormonov, lahko odpravi izbruhe aken..

Vse je vezano na tak hormon, kot je insulin, in njemu podoben hormon - inzulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana raven inzulina povzroči zvišanje dehidroepiandrosterona, hormona, ki je na lojnicah 200-krat močnejši kot testosteron. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvajati več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekatera živila spodbujajo akne zaradi njihove sposobnosti, da povečajo raven moških in ženskih hormonov (estrogen).

Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Najprej je pomanjkanje vitamina A eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se poroženele luske povrhnjice zgostijo in skupaj z maščobo zamašijo kanale. Zato mora pravilna prehrana za akne na obrazu nujno vključevati živila, ki nadomestijo pomanjkanje tega vitamina..

Motnje v prebavilih

Stanje prebavnega sistema in prehrana pomembno vplivata na delovanje lojnic. Pri polovici odraslih bolnikov s kožnimi izpuščaji se diagnosticira črevesna disbioza. Poleg tega normalna črevesna mikroflora zagotavlja 70% imunosti, zato je tako pomembno, da se pravilno prehranjujemo, da ohranimo normalno stanje prebavnega trakta. Prehrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšujejo stanje črevesne mikroflore. Katera hrana pomaga spodbuditi rast koristne flore - vse to ima prebiotične lastnosti (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, sadni oreški, mlečni izdelki).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne povzroča aken, vpliva pa na hormonsko in imunsko stanje, kar pomeni, da lahko poslabša položaj obstoječih aken in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadostno zalogo vitaminov, vendar pogosto samo vitaminski pripravki ne morejo popraviti situacije, zdravniki pa priporočajo, da v prehrano vnesemo hrano, bogato z beljakovinami in številnimi mikro- in makroelementi..

Krepitev imunosti

Stanje imunosti je izjemnega pomena pri razvoju aken. Vzdrževanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulansi pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je mogoče z dieto povečati imunost brez zdravstvenih posledic. Da bi to naredili, je prehrana dopolnjena z nekaterimi živilskimi izdelki in iz nje so izključeni slabo prebavljivi ali škodljivi proizvodi..

Prehrano za odpravo aken in imunosti je treba popestriti z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), zapletenimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

Torej, pomanjkanje cinka, njegov nepomemben vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in znatno zmanjša imunost. Če se torej akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobe, rdeče meso.

Vpliv ogljikovih hidratov

Akne kljub svoji razširjenosti v zahodnem svetu veljajo za bolezen, pa tudi za debelost in diabetes. To je posledica kulture prehranjevanja, ali bolje rečeno, z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - tega ne moremo jesti z aknami. Opaziti je treba, da pri ljudeh, ki so dolgo jedli takšno hrano in niso upoštevali pravil uravnotežene prehrane, najverjetneje nastanejo akne..

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije. Delimo jih na preproste in zapletene..

Katera hrana povzroča akne ali enostavne ogljikove hidrate:

  • sladkor in njegovi derivati;
  • med;
  • marmelada, sladkarije;
  • vsa slaščica;
  • čokolada;
  • sladke pijače, zlasti soda in sadni sokovi;
  • sladko sadje zdrob in rižev drobljenec.

Preproste ogljikove hidrate bo treba takoj opustiti ali zmanjšati na minimum za akne na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina iz trebušne slinavke in s tem povečanje ravni testosterona..

Katera hrana pomaga proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

  • žita;
  • stročnice;
  • oreški;
  • zelenjavo.

Obroki za zdravljenje aken morajo nujno vključevati kompleksne ogljikove hidrate, med katerimi mora biti prednost zelenjava.

Ti ogljikovi hidrati se počasneje razgrajujejo in ne zvišujejo ravni inzulina, kar (zlasti pri ženskah) poveča raven testosterona. Slednje pa vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je priporočljiva prehrana proti aknam z minimalno količino zrn..

Da se znebite aken, je bolje, da se odrečete ne le enostavnim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža in žit. Rastlinske pijače so alternativa sadnim sokovom, zlasti tistim, ki vsebujejo zelenje.

Vlaknine (prehranske vlaknine), ki jih je veliko v rastlinski hrani, spadajo tudi med ogljikove hidrate. Telo ga ne absorbira, ampak skozi črevesje tvori sestavine, ki prispevajo k odstranjevanju strupenih snovi, upočasnijo absorpcijo enostavnih ogljikovih hidratov in normalizirajo razmerje med črevesno mikrofloro. Več toksinov se izloči skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na konsistenco sebuma, se bodo sproščale skozi lojnice in znojnice. Zato je nujno, da dieta za aknasto kožo vključuje to komponento..

Vlaknine najdemo v naslednjih živilih:

  • fižol (soja, fižol, leča);
  • žita (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, proso);
  • polnozrnat kruh;
  • zelenjava sadje.

Prehranske vlaknine uravnavajo odvajanje blata in pomagajo čistiti črevesje iz odpadkov. Zato je, ko se pojavijo akne, dieta, ki pomaga normalizirati blato, hkrati metoda zdravljenja in nekakšno preprečevanje aken..

Vitamini v prehrani z aknami

Vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in procese keratinizacije, so še posebej pomembni pri pravilni prehrani aken. Najprej so to vitamini C, A in PP.

Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Dieta za akne in akne naj vsebuje citruse, ribez, šipke in rakit v obliki decokcij.

Vitamin A najdemo v jetrih, rumenjakih, trdih sirih. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. S pomanjkanjem se zelo hitro pojavi keratinizacija epitelijskih celic, kar prispeva k nastanku komedonov in nato pustularnih izpuščajev na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo obraza:

  • maslo;
  • rdeče-oranžna zelenjava in zelenjava (korenje, paradižnik, peteršilj, paprika, špinača).

Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in dihanje tkiva. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, klavničnih odpadkih, skuti.

Dieta za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo zgoraj navedene vitamine.

Kaj jesti, da se izognemo aknam

Vsa živila strokovnjaki za prehrano običajno razdelijo v 5 skupin:

  • mastna in sladka hrana;
  • ribe in meso;
  • mlečni izdelki;
  • sadna zelenjava;
  • žita in kruh.

Polnomastno kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se v želodcu ne absorbira (samo v dvanajstniku) in moti absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

Dieta za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč fermentirane mlečne izdelke, ki izboljšujejo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. Ko se pojavijo akne, mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in po možnosti ne mleto. Meso gosi in rac je treba zaradi preveč maščob izključiti iz prehrane.

Ribje beljakovine so esencialna aminokislina, ki jo mora vsebovati prehrana proti aknam. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najbolj dragocena riba je vsebnost večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki sodelujejo v vseh medceličnih procesih in so sposobne odpraviti vnetja, ki so tako pomembna v primeru aken. Riblja jetra vsebujejo vitamina B in A.

Obstaja določena oblika aken, ki jih lahko povzroči prekomerna količina joda v telesu - jodne akne. Pojavijo se pri dolgotrajni uporabi zdravil z jodom, vendar se pri nekaterih ljudeh ta oblika lahko pojavi tudi pri enkratni uporabi snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morske alge, saj so vodilni v vsebnosti joda..

Zelenjava in sadje sta praktično brez maščob in vsebujeta zelo malo beljakovin. V kategoriji aken sta sadje in zelenjava tako rekoč edini vir vitamina C, pomemben vir folatov in bioflavonoidov. Vsebujejo vlaknine in tanine, koristne za prebavo..

Dieta za čiščenje kože obraza od aken mora vsebovati skupaj 400 gramov. različno zelenjavo in sadje vsak dan in bolje je, če gre za 5 vrst zelenjave in 3 sadje.

Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina obdelave žita. Tako na primer, ko zrnje zmeljemo in odstranimo njegovo lupino, ne vsebuje več velike količine vlaknin, ki so koristne za prebavo. Ovsena kaša vsebuje največ rastlinske maščobe. Ajda vsebuje veliko železa in vitaminov B. Ta žita morajo nujno vsebovati prehrano proti aknam.

Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah z endokrinimi težavami in menopavzo. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je koristno prehrano za akne na obrazu dopolniti s sojinimi izdelki, ki delujejo hormonsko. Soja pomaga obnoviti pomanjkanje spolnih hormonov in zmanjša slabi holesterol, ali bolje rečeno, ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

Bo lačnost pomagala

Zagovorniki razbremenitvene terapije (postenja) menijo, da je to ena od metod za odpravo aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj post sproži stres, ki poveča izločanje androgenov, spodbuja pretok maščobe v kri. Poleg tega post znižuje imunost, zato večina dermatologov te metode za zdravljenje aken ne odobrava..

zaključki

Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega zdravila, s katerim bi se akne znebili enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo znatno podaljšala obdobje remisije. Zato je treba nenehno upoštevati dieto za akne. Teden dni abstinence od ocvrte in mastne hrane sploh ne bo dalo pozitivnih rezultatov. Dieto proti aknamam bi moral razviti dermatolog ali nutricionist, ob upoštevanju posameznikovih značilnosti bolnika. Zdravnik bo lahko ugotovil, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, le če ima informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti številnih živil. Povedal vam bo tudi, kako pravilno organizirati hrano, da ne bo aken, in kaj morate jesti, vam bo pomagal sestaviti jedilnik za teden.

Dieta za akne

Splošna pravila

Akne se nanaša na večfaktorsko dermatozo, ki se pojavi v različnih starostnih obdobjih, pri razvoju katerih pomembno vlogo igra genetsko določeno stanje prekomernega izločanja moških spolnih hormonov (androgenov) v telesu žensk ali preobčutljivost nanje (hiperandrogenizem), hipersekrecija lojnic, folikularna hiperkerkemija Aspes, ki proizvaja biološko aktivne vnetne mediatorje, pa tudi sekundarno okužbo z aerobno mikrofloro (strepto / stafilokoki). Pri razvoju bolezni so pomembne spremembe na ravni različnih povezav imunosti (spremembe količinske sestave populacije limfocitov / zmanjšanje aktivnosti T- in B-limfocitov)..

Poleg "fizioloških" aken, ki se pojavijo v obdobju hormonskih sprememb (mladinske akne), ki so razmeroma enostavne, se dobro odzivajo na zdravljenje in izginejo po normalizaciji hormonskega ozadja, se povečuje delež "poznih aken" - polimorfnih vnetnih / nevnetnih izpuščajev, predvsem pri ženskah, za katere je značilen hujši potek. K temu pripomorejo endokrine motnje, povezane s hiperandrogenijo (s sindromom policističnih jajčnikov, hiperplazija nadledvične žleze), nepravilna nega kože, zlasti problematične kože, jemanje zdravil (anabolični hormoni, glukokortikosteroidi, vitamini B, številna antiepileptična zdravila), povečano znojenje, sebum psiho-čustvene motnje, kajenje, funkcionalne motnje prebavil, prehranske navade (prekomerno uživanje ogljikovih hidratov).

Izbira metod zdravljenja aken je odvisna od posameznikovih značilnosti bolnika, vsekakor pa vključuje sklop ukrepov - zdravljenje z zdravili (zunanja terapija, peroralna zdravila), nežne metode čiščenja in nega kože, upoštevanje nekaterih prehranskih pravil. Pravilna prehrana je sestavni del celovitega zdravljenja aken in omogoča povečanje učinkovitosti zdravljenja, doseganje stabilne remisije in znatno izboljšanje kakovosti življenja..

Dieta za akne je izjema od prehrane:

  • Živila z visokim glikemičnim indeksom - enostavni ogljikovi hidrati (sladkor, med, sladko sadje, pecivo, marmelade, pecivo, sladke gazirane pijače, pecivo, sladoled, čokolada in druge sladkarije), katerih uporaba prispeva k poslabšanju in širjenju izpuščaja na večjih površinah.
  • Živalske maščobe, margarina, transmaščobe, majoneza, namaz in s holesterolom bogata hrana - maščobe, drobovina, maščobni mlečni izdelki, surovo prekajeno meso, ribji kaviar, kaj pa začinjena hrana - omake, začimbe, začimbe, začinjene sorte sir, čips, gorčica, hren.
  • Alkoholne pijače, mleko, močna kava in čaj.
  • Ocvrte in pražene jedi.

Dieta proti aknam mora vsebovati pretežno naravni izdelek brez aditivov za živila in vsebovati:

  • Mastne ribe / morski sadeži (tuna, losos, skuša, sardele), hladno stiskana rastlinska olja, oreški, semena, ki vsebujejo PUFA omega-3. Prav maščobne kisline Omega-3 zmanjšujejo hipersekrecijo lojnic, kožo ohranjajo v dobrem stanju in normalizirajo hormonsko ozadje.
  • Z vlakninami bogata živila (sadje, zelenjava, stročnice), ki vsebujejo različne vitamine / minerale. Ti izdelki (pektini / vlaknine) tudi dobro očistijo črevesje toksinov in drugih presnovnih produktov, kar pozitivno vpliva na stanje kože. Pomembno je spremljati delovanje prebavil, saj se ob zaprtju v telesu zadržujejo živilski odpadki, kar poveča zastrupitev in kožne manifestacije. V takih primerih je treba v prehrano vključiti zelenjavo / sadje z odvajalnim učinkom (slive, pesa, marelice, suhe slive, suhe marelice, lanena semena).
  • Prokaljena žita in polnozrnate jedi (rjavi riž, polnozrnata žita, kruh iz polnozrnate moke), ki vsebujejo široko paleto mikro / makrohranil in vitaminov z izrazitim razstrupljevalnim učinkom.
  • Pusto rdeče meso (teletina / govedina), puran, piščanec in zajec.
  • Kislo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, še posebej obogateni s probiotičnimi kulturami (laktobacili) - jogurti / naravni kefir in starter kulture z Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Ustrezna količina proste tekočine (vsaj 2 l / dan). Nezadosten vnos vode vodi do kršitve vodno-lipidnega ravnovesja, upočasnjuje obnovo celic in sproščanje sebuma.
  • Priporočljivo je uživati ​​mirno namizno vodo, sadne pijače, sadne pijače, sveže pripravljene sokove, šipkovo juho, zeliščne čaje.

Makro / mikroelementi, kot so fosfor, cink, kalcij, magnezij, kalij, so zelo pomembni za uravnavanje lojnic in stanje kože. Zato mora prehrana vsebovati hrano, ki jih vsebuje v zadostnih količinah: fosfor (ribe / morski sadeži, mlečni izdelki), kalij (suho sadje - rozine, suhe marelice, suhe slive, različne vrste zelja, banane), kalcij (chia semena, mlečni izdelki, sezam) seme), cink (morski sadeži, telečja jetra, morske alge, stročnice, govedina, pšenični / riževi otrobi, bučna / sezamova semena, mak).

Enako pomembno je vključevanje v prehrano živil, bogatih z vitamini in zlasti vitaminom A (ribje olje, jetra trske, živalska jetra, marelice, kislica, špinača, buča, korenje, kumare), vitamin E (vsi oreški, rastlinska olja, avokado špinača, oves / ajda), B6 ​​(česen, otrobi, pinjole, živalska jetra, skuša, kvas, paprika, rakit, tuna, lešniki, proso).

Pri aknah je, tako kot pri drugih kožnih boleznih, priporočljivo, da se izogibate neposredni sončni svetlobi, stresnim situacijam, obiskom savne in parne kopeli, da upoštevate režim dela in počitka. Ker mnogi bolniki z aknami trpijo zaradi duševnega stanja, ki se kaže v kompleksu manjvrednosti z razvojem depresije, tesnobe, socialne neprilagojenosti, se je treba posvetovati s psihologom in v nekaterih primerih jemati zdravila za odpravo takšnih stanj..

Dovoljeni izdelki

Dieta proti aknam vključuje:

  • Juhe na osnovi nekoncentrirane zelenjavne juhe brez prelivanja z dodatkom dobro kuhanih polnozrnatih žit in zelenjave.
  • Pusto rdeče meso in perutnina brez kože, kuhano / pečeno.
  • Zrnat / otrobi kruh, polnozrnat hrustljavi kruh, ne masleni piškoti.
  • Žita (ajda, pšenica, ovseni kosmiči, proso), rjavi riž, ki jih kuhamo v vodi do drobljenja. Žitam je dovoljeno dodajati oreške, suho sadje, vrtna zelišča.
  • Mastne in z nizko vsebnostjo maščob vrste morskih in rečnih rib / morskih sadežev, ki so kuhane ali pečene.
  • Sveža zelenjava (400-500 g) in v obliki solat z dodatkom hladno stiskanih rastlinskih olj ali okraskov za meso / ribe. V svojo prehrano obvezno vključite različne vrste stročnic..
  • Sadje / jagodičevje (200-300 g / dan), ki ga uživamo surovo / pečeno / posušeno (agrumi, jabolka, viburnum, brusnice) in sveže pripravljeni sokovi iz njih.
  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob, fermentirani mlečni izdelki, blagi siri. Krema - omejena na obroke.
  • Hladno stiskana nerafinirana rastlinska olja (laneno, oljčno, konopljino, sezamovo).
  • Surovi oreščki različnih vrst, bučna / sončnična semena, sezamova semena in lanena semena, ki jih lahko uživamo lepo in kot dodatek v žitih, musli.
  • Pijače - sveže pripravljeni sadni / zelenjavni sokovi zeleni čaj z limono, negazirana mineralna voda, sadne pijače, šipkov in zeliščni poparek (žajbelj, brezov list, ognjič, kamilica, kopriva).