Dieta za čiščenje črevesja: hrana in jedilniki za teden

Dieta za čiščenje črevesja je uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, hkrati pa omejuje beljakovine in maščobe. Bistvo diete je mehansko odstranjevanje fekalnih kamnov, sluzi iz kript (črevesne gube), endogenih in eksogenih toksinov ter molekularnih ostankov skupaj s prehranskimi vlakni. Kot rezultat čistilne diete se absorpcijska površina črevesja poveča, presnovni procesi so bolj aktivni, telo lažje sintetizira vitamine, zlasti K.

Čistilna dieta je prikazana po dolgotrajnem jemanju zdravil, pri debelosti, kožnih boleznih, jetrih, ledvicah, endokrinih motnjah, arterijski hipertenziji. "Bonus" dieta za čiščenje črevesja ─ izguba teže, ki je vedno koristna pri kroničnih boleznih.

Osnovna načela prehrane

Vsak človek lahko ustvari svojo čistilno prehrano glede na svoje osebne potrebe, saj imajo vse diete skupna načela:

  • Izogibanje soli in sladkorju ─ te snovi zadržujejo veliko tekočine v telesu, sladkor pa ima tudi najvišjo vsebnost kalorij. Začasni umik omogoča telesu, da se znebi odvečne tekočine in "praznih" kalorij, kar daje samo povečanje telesne mase. Lahko uporabite aromatična zelišča, črni poper, limonin sok ali malo medu, da hrana ne bo mehka in dražilna. Izogibanje soli in sladkorju odpira naravni okus naravnih izdelkov, svet začinjenih rastlin in omogoča, da ste zadovoljni z majhno količino hrane.
  • Izogibanje gaziranim pijačam ─ težko si omislimo izdelek, ki je metabolizmu bolj škodljiv kot soda. Plinski mehurčki dražijo črevesje, kemična sestava takšnih pijač pa je prava "bomba", ki lahko dolgo časa uravnovesi proces prebave.
  • Zavrnitev belega kruha ─ v procesu kuhanja pšenično zrno nima vseh lupin, ki vsebujejo koristne snovi. Beli kruh je visokokaloričen rafiniran izdelek, ki mu proizvajalci dodajo veliko kemičnih sestavin, da skrajšajo čas pečenja in dodajo puhastost. Za čas čiščenja črevesja se je bolje vzdržati takega kruha.
  • Izogibanje maščobni in začinjeni hrani - ta živila spodbujajo apetit, poslabšajo vnetja in poslabšajo prebavo, zaradi česar telo doživlja nepotreben stres.
  • Izogibanje dimljenim in ocvrtim ─ jedi, pripravljene po teh metodah, vsebujejo preveč olj in škodljivih snovi. "Razpršijo" apetit, oseba nehote poje odvečno in škodljivo. Namesto cvrtja lahko uporabite peko - ta je veliko bolj zdrava, okus hrane pa le zmaga.
  • Količino kave je treba zmanjšati, saj kava aktivira želodčno izločanje. Med obdobjem prečiščevanja je prepovedan tudi alkohol..
  • Vsi izdelki morajo biti naravni, toplotna obdelava je čim manjša.
  • Osnova hrane ─ zelenjava, sadje in oreški.
  • Skupna količina tekočine na dan znaša vsaj en in pol do dva litra. Prednost imajo sveže iztisnjeni naravni sokovi, zeleni čaj, negazirana mineralna voda, decokcije vaših najljubših zelišč ali zeliščni čaji.
  • Obroki so potrebni delni, s premorom 3-4 ure, v majhnih delih.
  • Čas za čistilno prehrano je treba izbrati tako, da ne bo dodatnega stresa. Ni smiselno raztovarjati med konfliktnimi situacijami ali splošnimi prazniki, kot je novo leto, ne bo uspelo prenesti zahtev. Mir je predpogoj, da se znebite črevesnega balasta.

Izdelki in jedi

Izbrani izdelkiIzdelki niso priporočljivi
  • surova zelenjava-korenovka: zelena, pesa, korenje;
  • surova jabolka in buča;
  • sveže ali posušene slive;
  • fige ─ sveže ali posušene;
  • marelice in suhe marelice;
  • žitni in rženi kruh;
  • Rjave zrnate testenine (rjave)
  • Nepoliran riž (rjavi)
  • ovsena kaša in musli;
  • vsa zelenjava, razen krompirja, surova, kuhana ali pečena;
  • kuhana pusta govedina in perutnina;
  • kuhana jajca;
  • kuhane ali pečene ribe;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • čaj brez sladkorja;
  • sveži sokovi;
  • voda brez plina;
  • sojina omaka;
  • limonin sok (kot začimba);
  • aromatična in začinjena zelišča
  • Bel kruh;
  • mehko pecivo;
  • sol in sladkor;
  • alkohol;
  • prigrizki in čips;
  • maslo, kisla smetana in maščobna skuta, smetana;
  • mastno in ocvrto;
  • prekajeno in začinjeno;
  • konzervirana hrana in marinade;
  • hitra hrana;
  • mastno meso, perutnina in ribe;
  • klobase in klobase;
  • kompleksne solate z majonezo;
  • beli riž in zdrob;
  • stročnice;
  • banane in grozdje, sladko sadje;
  • konzerve in marmelade;
  • slaščice

Obstajajo tudi posebne jedi za čiščenje črevesja, klasičen primer je solata "Whisk".

Ta solata zahteva naslednje izdelke:

  • ena surova pesa;
  • en surov korenček;
  • veliko zeleno jabolko;
  • 100 gramov svežega zelja;
  • nekaj limoninega soka;
  • nekaj kapljic rastlinskega olja.

Vsi izdelki so naribani, najbolje korejski, narezano zelje, začinimo z limoninim sokom in oljem. Takšne solate ne morete shraniti, bolje jo je takoj pojesti.

Druga možnost je bučna solata.

  • velik kos sveže buče;
  • strok česna;
  • sojina omaka;
  • žlica sezamovih semen.

Bučo naribajte na korejski grater, česen nasekljajte s stiskalnico, začinite s sojino omako in potresemo s sezamom, pustimo, da se v hladilniku kuha 3-4 ure.

Vzorčni meni za en teden

Prva 2 dni čistilne diete se raztovarjata, v tem času se črevesje osvobodi vsega, kar se je nabralo. Kljub temu, da hrane praktično ni, bo blato, črevesje izloči vso vsebino.

DneviZajtrkVečerjaVečerja
Ponedeljekzeleni čaj z medomveliko zeleno jabolkozeleni čaj
Torekzeleni čaj z medomjabolko ali pomarančazeleni čaj
Sredaovsena kaša na vodi, zeleni čajkuhano meso in paradižnik, sokkuhan riž s sojino omako, čaj
Četrtekajda na vodi, kavakuhane ribe, solatapomaranča in sok
Petekskuta z malo maščobe, naribano korenjepečena zelenjava in kuhano jajce, sokkuhan riž s sojino omako, zeliščni odliv
Sobotakuhano meso, zelenjavna solata, čajkuhan riž in zelenjavna solata, sokSkut z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, kompot
Nedeljatestenine, zelenjavna solatazelenjavna juha, kuhano mesoAjda na vodi, zeleno jabolko

Priporočljivo je nekaj več prigrizkov, da odmor med prehranjevanjem ne presega 4 ure. Kot prigrizek so kot nalašč zelenjavna solata, jabolko, suho sadje, kuhano jajce, nemasten jogurt.

zaključki

Relativno zdravi ljudje si lahko pogosto pripravijo čistilno prehrano v togi različici (samo zelenjava in tekočina), približno enkrat na 2 meseca. Takšna dieta traja največ 10 dni zapored, ker je nepopolna.

Za ljudi srednjih let in tiste s kroničnimi boleznimi je bolje uporabiti razširjeno različico, ko čez dan oseba poje kos mesa, rib, nekaj skute in veliko zelenjave. Takšna prehrana je popolna, na voljo so vsa potrebna hranila. Dodajanje 1-2 dni na tešče je dovolj za čiščenje. Razširjeno različico diete lahko spremljate, kolikor želite, edini pogoj je, da mora vsebnost kalorij ustrezati stroškom energije.

Če nadaljujete s temo, obvezno preberite:

Žal vam ne moremo ponuditi ustreznih izdelkov..

Dieta za črevesje

Splošna pravila

Črevesni trakt je najpomembnejši del prebavnega sistema. V črevesju potekajo glavni procesi prebave / absorpcije hranil v krvi in ​​izločanja toksinov iz telesa. Črevo je predstavljeno z dvema glavnima odsekoma: tanko črevo, vključno z dvanajstnikom, jejunumom, ileumom in debelo črevo, ki ga predstavljajo cekum, debelo črevo in danka. Tanko črevo se začne pri želodčnem piloru in konča z ileocekalnim ventilom, ki povezuje tanko in debelo črevo, ki se konča z anusom. Gibanje hrane nastane zaradi peristaltičnih kontrakcij. Glavne funkcije črevesja so:

  • izločanje prebavnih encimov, hormonov, sluzi (dvanajstnik 12);
  • postopek cepitve BJU iz votlinske membrane (skozi celotno tanko črevo);
  • adsorpcija aminokislin, glukoze, elektrolitov, vitaminov, tekočin iz predelane hrane (tanko / debelo črevo);
  • nastanek blata z aktivno absorpcijo vode (debelo črevo);
  • endokrina funkcija - sinteza hormonov: peptid, sekretin, nevrotenzin;
  • sinteza vitaminov črevesne mikroflore B12, K.
  • sodelovanje pri oblikovanju imunosti - črevesni imunski sistem predstavljajo: bezgavke, Peyerjevi obliži, slepič.

Bolezni tankega / debelega črevesa so med najpogostejšimi boleznimi prebavil. Pogojno jih lahko razdelimo na: vnetne bolezni (enteritis, kolitis, enterokolitis, Crohnova bolezen), funkcionalne (črevesna dispepsija, sindrom razdražljivega črevesja, diskinezija) in črevesni tumorji (pretežno maligni). Pri nastanku / razvoju črevesnih bolezni je vodilna vloga dednost, bolezni zgornjih prebavil (gastritis, peptični čir, pankreatitis), črevesne okužbe, prehranske napake, jemanje nekaterih zdravil, prekomerna telesna teža, stres, hipovitaminoza, pomanjkanje elementov v sledovih, slabe navade, hipodinamija.

Pogosti simptomi črevesne bolezni vključujejo: bolečine v trebuhu, zaprtje / driska, napenjanje, napenjanje, slabost, kri / sluz v blatu, manj pogosto - povišanje telesne temperature, znaki zastrupitve, izguba teže.

Dietna terapija je najpomembnejša metoda zdravljenja črevesnih bolezni, saj pravilna prehrana zagotavlja varčevanje črevesja, vam omogoča, da čim prej lajšate vnetja in normalizirate delovanje. Kljub velikemu seznamu črevesnih bolezni, ki se lahko pojavijo v akutni / kronični obliki in se kažejo z različnimi simptomi, terapevtska prehrana za črevesje temelji na tabelah zdravljenja št. 3 in št. 4 (4A, 4B, 4B), ki so predpisane ob upoštevanju funkcionalnih motenj črevesja, in stopnjo bolezni.

Kljub takšni raznolikosti / razlikam v naboru izdelkov jih vse združuje najpomembnejše načelo prehrane pri črevesnih boleznih - največje varčevanje z različnimi negativnimi vplivnimi dejavniki, kar dosežemo z odpravo negativnih mehanskih / fizikalnih / kemijskih učinkov hrane (optimalna temperatura jedi, brez številnih izdelkov, konsistenca hrane, metode kulinarične predelave izdelkov), upoštevanje režima / načela delne prehrane, temeljito žvečenje.

Velik problem večine prebivalstva je zanemarjanje preventivnih ukrepov, ki pomagajo preprečiti / zmanjšati tveganje za črevesne bolezni. Najprej je to pomanjkanje prehranskega sistema, namenjenega izboljšanju telesa na splošno in predvsem črevesja. Ni enotnih prehranskih priporočil za vse priložnosti, vendar je pomembno, da je vaša prehrana osredotočena na zdravje, spol, starost, telesno aktivnost.

Prehrana temelji na zdravi hrani in uravnoteženi prehrani. Hkrati je izredno pomembno, da se naučimo, kako pravilno izbirati, kombinirati živila in pripravljati zdravo hrano. Nepravilno izbran prehranski sistem ima lahko negativne posledice za različne organe in telesne sisteme. Torej je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin polna kršitve črevesne mikroflore, razvoja zaprtja in simptomov endogene zastrupitve..

Za normalizacijo in izboljšanje dela telesa je priporočljivo redno čiščenje črevesja, saj se v črevesju odpadni proizvodi kopičijo / stagnirajo, kar moti njegovo normalno delovanje in vpliva na splošno počutje / delovanje. Najpogostejši znaki "šlafanja" črevesja so: kronična utrujenost, pogosti glavoboli, siva / bleda polt, slab zadah, občutek teže v trebuhu, nespečnost / nemiren spanec, suha in luščeča se koža, izpuščaj. Obstajajo različni načini čiščenja črevesja - mehanski: klistir (če ni težav s debelim črevesjem), kolonoterapija (po posvetu z zdravnikom v bolnišnici) in čistilna dieta.

Mehanski postopki naj bodo čim bolj občutljivi in ​​varni, vendar tudi v tem primeru ni priporočljivo zlorabljati čistilnih klistirjev, saj lahko takšna stimulacija povzroči zasvojenost, kar lahko privede do težav s samo defekacijo, zlasti ob pogostih zaprtjih. Poleg tega lahko zloraba tega postopka povzroči disbiozo, pomanjkanje vitaminov in motnje prebavnega procesa. V zvezi s tem je dieta za čiščenje črevesja blaga metoda. Prehrana za čiščenje debelega črevesa temelji na naslednjih načelih in omejitvah:

  • Redno uživanje hrane ob določenem času in vsaj 4-krat na dan v majhnih delih, kar sinhronizira izločanje prebavnih sokov in motorično aktivnost prebavil.
  • Zavrnitev uživanja suhe hrane mora biti prostornina tekočine najmanj 1,5 litra / dan. Pomanjkanje tekočine prispeva k zgoščevanju žolča, razvoju zaprtja, motenj črevesne gibljivosti.
  • Izključitev ognjevzdržnih živalskih maščob iz prehrane (maščobno rdeče meso, maščobni mlečni izdelki, slaščičarske kreme, izdelki s hitro prehrano, poslabšajo motorično aktivnost želodca, povečajo gibljivost črevesja, spodbujajo povečanje telesne mase, so potencialne rakotvorne snovi).
  • Zmanjšanje uživanja prekajenega mesa in izdelkov, ki vsebujejo aditive za živila (stabilizatorje, konzervanse, barvila), ki negativno vplivajo na črevesno mikrofloro in jetrne celice. Ne smemo pozabiti, da se pri prekomernem uživanju živil, ki vsebujejo neprebavljive beljakovine (mastna jagnjetina, svinjina, gos / raca) zaradi nezadostne encimske razgradnje beljakovin / nepopolne asimilacije beljakovin, pogosto razvije gnitna dispepsija, ki se kaže v napihnjenosti / težavah, bolečinah v trebuhu, ohlapnem blatu smrdljiv plin.
  • Omejitev uporabe enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije, pecivo, sladkor), ki povzročajo gnitno fermentacijo v črevesju zaradi neenakomerne količine ogljikovih hidratov s pojavom napihnjenosti / napenjanja trebuha, ropotanja, ohlapnega blata s penastimi iztrebki in prisotnostjo plinskih mehurčkov na njihovi površini / ostankov neprebavljene hrane in obilno ločevanje plinov. Ne zlorabljajte živil, bogatih z eteričnimi olji (zelena / čebula, redkev, česen, redkev, rutabagas, gorčica, hren) in začinjene hrane, saj močno dražijo sluznico prebavil.
  • Dieta za čiščenje črevesja naj vsebuje najprej hrano, ki vsebuje prehranske vlaknine (zelenjava / sadje, jagodičevje, otrobi, zrna, listnata zelenjava), ki izboljšujejo kemično sestavo žolča, normalizirajo gibljivost črevesja, preprečujejo zaprtje, spodbujajo razmnoževanje / rast normalnega črevesja flore, odstranite toksine / radioaktivne spojine / rakotvorne snovi, normalizirajte presnovo holesterola. V ta namen je za črevesje bolje uporabiti tako imenovane "solatne ščetke" - belo zelje, korenje, koren zelene, pesa v različnih razmerjih surova (drobno sesekljana, brez soli, začinjena z rastlinskim oljem). Prav tako je v ta namen priporočljivo zaužiti otrobe pred jedjo (popiti 2 žlici z 200 ml vode), ki v kombinaciji s tekočino močno nabreknejo in spodbudijo peristaltiko. Poleg tega je poleg surove / kuhane zelenjave pomembno, da v prehrano vključite tudi polnozrnata žita (žita, vzklila pšenica, polnozrnati kruh, rjavi riž) in suho sadje (suhe slive, fige, suhe marelice). Takšna prehrana je še posebej koristna pri "lenem črevesju" (sindrom počasnega črevesja), ki se pojavlja pri ljudeh z nepravilno prehrano / nezadostnim vnosom tekočine v ozadju telesne neaktivnosti in dolgotrajnega stresa.

Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (ajran, jogurt, koumiss, kefir, acidofil, skuta, fermentirano pečeno mleko, jogurti) bi morali biti najpomembnejši sestavni del prehrane pri čiščenju črevesja. Zavirajo gnitne procese v črevesju, izboljšajo njegovo gibljivost, odpravijo zaprtje (pomembno je vedeti, da svež kefir odpravlja zaprtje, nasprotno pa 3-dnevna pijača fiksira blato).

Pogosto, zlasti med jemanjem antibiotikov, pride do sprememb v fiziološko normalni sestavi črevesne mikroflore, predvsem oportunističnih oportunističnih mikroorganizmov - citrobakterjev, protejev, klebsiel, kvasovkam podobnih gliv, kar bistveno vpliva na delovanje črevesja.

Za obnovo mikroflore mora prehrana vsebovati jedi / izdelke "prebiotične" usmeritve, zlasti fermentirane mlečne napitke, obogatene z bifido / laktobacili, korenino cikorije, surovim česnom, artičoko iz Jeruzalema, bučo, artičoko, surovo čebulo, sojo, šparglji, pšeničnimi otrobi. Če ni učinka, je priporočljivo jemati sinbiotična zdravila: Normoflorin, Eubikor, Bioflor, Bion-3, Algilak, Bifainol, ki vsebujejo tako pro kot prebiotike..

Dovoljeni izdelki

Dieta za čiščenje, obnovo in normalizacijo delovanja črevesja mora vključevati:

  • Juhe / juhe, kuhane na predhodno kuhanem mesu / ribah ali zelenjavi z žitaricami / zelenjavo (cvetača, krompir, pesa, bučke, mladi sveži grah, korenje, buča), dobro kuhane / pretlačene in začinjene z majhno količino jajčno-mlečne mešanice, smetana / mleko, maslo.
  • Pusto rdeče meso (teletina, govedina, piščanec, puran, zajec) na grudicah, dobro kuhano / kuhano na pari ali mleto (paštete, kotleti, pudingi, cmoki, sufle, enolončnice).
  • Včerajšnji beli / sivi kruh (opečen).
  • Sorte belih rib z nizko vsebnostjo maščob (milok, trska, ščukar, krap, oslič) kuhani / parni, grudasti in mlet.
  • Žitne jedi - dobro kuhane enolončnice, žita, žita, pudingi, z dodatkom masla / rastlinskega olja.
  • Surova / kuhana / dušena zelenjava v sesekljani / pire obliki - koleraba, pesa, krompir, buča, zeleni grah (mladi), peteršilj / koper, socvetja cvetače, pelati.
  • Mlečni / fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, obogateni z bifido / laktobacili.
  • Nekislo sadje / jagodičevje v obliki kompotov, želeja, želeja, pa tudi pečeno. Sveže - v majhnih količinah (olupljeno / pire).
  • Kot pijače - zeleni čaj, šipek, sveže pripravljeni zelenjavni sokovi, negazirane mineralne vode.

Dieta za čiščenje in normalizacijo črevesja

Hrana za čiščenje debelega črevesa pomaga obnoviti delovanje črevesnega trakta, normalizira proces naravnega odvajanja, spodbuja izločanje starih iztrebkov in izboljša absorpcijo hranil v telesu. Spodnje črevo ima veliko funkcij. Kopičenje blata v njih postane vzrok za aktiviranje procesov fermentacije in razpada, kar na koncu privede do hude zastrupitve telesa in motenj njegovega dela kot celote..

  1. splošne informacije
  2. Zakaj očistiti črevesje?
  3. Izdelki za čiščenje debelega črevesa
  4. Kurkuma
  5. Riž
  6. Jabolka
  7. Ajda
  8. Kefir
  9. Koktajli in smutiji
  10. Zelišča
  11. Črevesna zamašitev hrane
  12. Priprava pred zdravjem črevesja
  13. Meni za delovanje črevesja
  14. 1-3 dni
  15. 5 dni
  16. 7-10 dni
  17. Prehranska pravila po čiščenju črevesja
  18. Kontraindikacije. Stranski učinki

splošne informacije

Črevesje je del prebavnega trakta. Njegove glavne funkcije so prebava hrane, asimilacija hranil. Sestavljen je iz dveh delov - tankega in debelega. Dolžina prve je 5-7 m, druga - 1,5-2 m. Debel odsek vključuje rektum, slepo in debelo črevo, ki so odgovorni za absorpcijo vode in izločanje blata.

Treba je opozoriti, da črevesje ni odgovorno le za prebavo hrane in absorpcijo hranil. Sodeluje tudi pri:

  1. Pri delu imunosti. Več kot polovica imunokompetentnih celic se nahaja v črevesnih stenah.
  2. Pri nastajanju mikroflore. V tem organu živi ogromno lakto- in bifidobakterij. Toda včasih stafilokoki vanj vstopijo skupaj s hrano. Če prebavni sistem deluje dobro, te bakterije ne škodujejo telesu in se hitro uničijo..
  3. Pri sintezi vitaminov skupine B in K.

Zakaj očistiti črevesje?

Zdravniki priporočajo upoštevanje diete za čiščenje črevesja za vse odrasle, ki zaradi svojega dela ali drugih razlogov ne morejo pravilno jesti in voditi zdravega načina življenja. Kot smo že omenili, ima prebavni trakt številne funkcije. Skladno s tem motnje v njegovem delu negativno vplivajo na aktivnost celotnega organizma..

Ker črevesje ne odstrani blata pravočasno, se v njem aktivirajo procesi razpada in fermentacije. Posledično se sprostijo strupene snovi, ki se absorbirajo v črevesne stene in se skupaj s krvjo prenašajo po telesu. Najprej zaradi tega trpijo jetra, saj skozi njih prehaja vsa kri. In ker ima gobasto strukturo, absorbira večino toksinov, kar povzroči smrt jetrnih celic.

Poleg tega nepravilno delovanje črevesja povzroča:

  • zvišanje ravni holesterola v krvi;
  • motnje absorpcije hranil;
  • upočasnitev presnovnih procesov in povečanje telesne mase;
  • težave pri tvorbi in odstranjevanju blata;
  • poškodbe črevesne sluznice z grobimi in starimi iztrebki, kar vodi do aktivacije vnetnih procesov, pojava notranjih krvavitev, razvoja hemoroidov.

Prav tako je treba opozoriti, da je motena črevesna aktivnost provokator nastanka novotvorb, nagnjenih k malignim boleznim. To se zgodi najpogosteje, ko oseba zaužije veliko mastne in ocvrte hrane. Na podlagi tega lahko rečemo, da čiščenje črevesja ni le način, kako izgubiti nekaj kilogramov in izboljšati splošno počutje, temveč tudi odlično preprečevanje onkoloških bolezni prebavil..

Redno uživanje živil, ki pomagajo očistiti črevesje starih iztrebkov, prispeva k:

  • obnova procesa asimilacije hranil;
  • odprava zaprtja;
  • normalizacija črevesne mikroflore;
  • zniževanje ravni holesterola v krvi;
  • izboljšanje splošnega počutja;
  • pospeši presnovo;
  • zmanjšanje telesne teže (pogosto čiščenje črevesja izvajamo za hujšanje);
  • odprava razdražljivosti, utrujenosti;
  • izboljšanje stanja las, nohtov in kože (akne bodo izginile, lasje bodo začeli rasti bolje, pridobivali sijaj, nohti se bodo nehali luščiti).

Skladnost s prehransko prehrano za zdravje črevesja je prikazana osebam:

  • pitje alkohola;
  • prekomerna telesna teža;
  • vodenje sedečega načina življenja;
  • dolgotrajno jemanje zdravil;
  • redno doživlja utrujenost, depresijo;
  • težave s spanjem;
  • ki trpijo zaradi slabega zadaha.

Izdelki za čiščenje debelega črevesa

Obstaja veliko izdelkov za čiščenje črevesja, ki jih lahko kupite v kateri koli trgovini po dostopnih cenah. Ker pa imajo odvajalni učinek in vplivajo ne samo na prebavila, temveč tudi na delo drugih organov, se je pred čiščenjem treba posvetovati z zdravnikom..

Kurkuma

Če govorimo o prehrani za obnovo črevesja in izdelkih, ki jih je treba za to porabiti, je treba najprej povedati o koristnih lastnostih kurkume. Gre za indijsko začimbo, ki ima močan terapevtski učinek na prebavila in pomaga pri preprečevanju raka..

Redno uživanje kurkume bo pomagalo dopolniti zaloge fosforja, joda in železa v telesu, pa tudi:

  • odstranite gnitno mikrofloro;
  • očisti usedline sluzi;
  • uničiti parazite;
  • normalizirati aktivnost trebušne slinavke.

Ko že govorimo o živilih, ki čistijo črevesje, ne moremo ne omeniti koristi riža. Je škrobna žita, ki poskrbi za hiter občutek sitosti. Iz tega razloga ga ljudje pogosto uporabljajo za hujšanje. Hkrati pomaga tudi pri odstranjevanju starih iztrebkov in izboljša prebavo..

Običajno riž zaužijemo za zajtrk. A pripravijo ga na nenavaden način. Zvečer žitarice operemo pod tekočo vodo in zalijemo z vrelo vodo, tako da jo pokrijemo s tekočino za 1,5-2 cm, nato riž infundiramo 10-12 ur, speremo in kuhamo največ 5 minut. Kaši ne dodajajte masla, soli, sladkorja in drugih ojačevalcev okusa.

Jabolka

Uživanje sadja se uporablja tudi za čiščenje črevesja. Jabolka so še posebej uporabna. Vsebujejo ogromno vitaminov in mineralov, predvsem pa vlaknin. Priporočljivo jih je jesti vsaj 5-krat na dan (vsaj 1 kos).

Poleg črevesja lahko črevesje očistite z naslednjimi izdelki: marelice, pesa, zelje, slive, agrumi, morske alge. Priporočljivo jih je uživati ​​tudi večkrat na dan. Lahko kombinirate, na primer, zjutraj so marelice, pesa za kosilo itd. Ta metoda razstrupljanja črevesja je dovoljena tudi za otroka..

Ajda

Ko že govorimo o tem, katera živila morate jesti za čiščenje črevesja z zaprtjem, je treba omeniti ajdo. Ta žita vsebuje veliko mikro in makro elementov, pomaga se znebiti starih iztrebkov in odvečnih kilogramov..

Tako kot riž se kuha tudi zvečer. Ajda v majhni količini se vlije z 1% kefirjem (žita mora prekriti za 1,5 cm). Treba ga je infundirati 10 ur, nato pa ga lahko pojeste. A kaši ne morete dodati ojačevalcev okusa (sladkor, sol itd.).

Kefir

Hrana za čiščenje črevesja vključuje tudi uporabo kefirja. Če vsak dan spijete vsaj 2-3 kozarca kefirja, lahko hitro obnovite črevesno mikrofloro in izboljšate blato. Poleg tega alternativna medicina za čiščenje priporoča, da se kefirjeve mono-diete držite 2-3 dni. Med tem je dovoljeno piti samo kefir in prečiščeno vodo..

Koktajli in smutiji

Ko že govorimo o pravilni prehrani črevesja, ne smemo omeniti prednosti koktajlov in napitkov iz sveže zelenjave in sadja. Pomagajo ne le pri razgradnji iztrebkov v debelem črevesju, temveč tudi pri zapolnitvi pomanjkanja mikro- in makroelementov v telesu. Lahko jih kuhate iz različne zelenjave in sadja, vendar je najbolje, da za to izberete citruse, peso, korenje, jabolka.

Zelišča

Dokazano je tudi, da nekatera zelišča pomagajo očistiti in normalizirati črevesje. Med njimi so trpotec, meta in aloe vera. Iz njih se naredijo čaji, ki jih nato zaužijejo ves dan (približno 3 skodelice). Za povečanje terapevtskega učinka jim je dovoljeno dodati česen in ingver..

V lekarnah se prodajajo že pripravljeni zeliščni pripravki, ki prispevajo k normalizaciji prebavnega trakta.

Črevesna zamašitev hrane

Če vključite hrano v prehrano za čiščenje črevesja, se morate nekaj časa odreči naslednjim živilom:

  • obroki z veliko maščobe;
  • ocvrto meso, ribe, krompir;
  • mastne mesne in ribje juhe;
  • soljene in prekajene ribe;
  • alkohol, močan čaj, kava;
  • maščobni mlečni in kisli mlečni izdelki;
  • pekovski izdelki.

Priprava pred zdravjem črevesja

Dieta za čiščenje črevesja pred toksini zahteva predhodno pripravo v skladu z naslednjimi pravili:

  • zavračanje slabih navad;
  • pitje veliko tekočine (do 2 litra na dan);
  • uživanje hrane z rastlinskimi vlakni - oreščki, suho sadje, zelenjava in sadje;
  • sprehodi na prostem;
  • spoštovanje dnevne rutine;
  • zavrnitev ocvrte in mastne hrane, živalskih maščob, prekajenega mesa, kumaric in izdelkov iz moke.

Ta pravila je treba začeti 1 teden pred začetkom diete. In dva dni pred tem morate črevesje očistiti z klistirji z magnezijem ali vzeti odvajalo, na primer Fortrans.

Meni za delovanje črevesja

Dieta za čiščenje črevesja vključuje 5 obrokov na dan. Prostornina ene porcije ne sme presegati 100 g. Med glavnimi obroki vzemite prigrizke. V tem obdobju se uživa sveža zelenjava in sadje ter koktajli / smutiji iz njih.

1-3 dni

Približni dnevni meni:

  • zajtrk - jabolko, sok rakitovca;
  • drugi zajtrk - korenčkov sok;
  • kosilo - kumarična solata z zelišči (za preliv lahko uporabite olivno olje ali limonin sok), zeliščni čaj;
  • popoldanski čaj - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, kamilični čaj;
  • večerja - sadna solata.

5 dni

Petdnevna dieta vključuje uživanje suhega pelina v prahu. Ta rastlina odlično čisti črevesje, deluje protivnetno in holeretično. Vzemite pelin v prahu 1 čajno žličko, 4-krat na dan, med obroki. Umijte s kuhano vodo.

Za kosilo so dovoljeni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in zeliščni čaji. Za kosilo spet zelenjava - lahko jo jeste surovo, pečeno ali kuhano. Za večerjo in popoldanski čaj je dovoljeno sadje, lahke zelenjavne juhe, ovsena kaša in lanena žita.

Priporočljivo je, da iste izdelke uporabljate vsak dan, iz njih lahko samo menjate jedi.

7-10 dni

Prva 2 dni diete se posti. Dovoljeno je piti samo zeleni čaj z dodatkom 1-2 žličke. naravni med. Prav tako je dovoljeno jesti zelena jabolka, vendar največ 2 kosa. Nato:

  1. 3. dan. Zjutraj ovsena kaša, za kosilo - kuhana govedina, paradižnik, zvečer - kuhan riž. V presledkih med obroki je dovoljeno uporabljati zeliščni čaj.
  2. 4. dan. Zjutraj - ovsena kaša. Manjka kosilo. Za popoldanski prigrizek - 2 jabolki, za večerjo pa lahko jeste 2 pomaranči.
  3. 5. dan. Zajtrk - naribano surovo korenje (njegov okus lahko izboljšate z majhno količino limoninega soka), nemasna skuta. Kosilo - solata iz sveže zelenjave. Večerja - kuhan riž.
  4. 6. dan. Zajtrk in kosilo - ovsena kaša. Večerja - kuhan rjavi riž.
  5. 7. dan. Manjka zajtrk. Kosilo - zelenjavna juha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jabolko. Večerja - kozarec kefirja.
  6. 8. dan. Zajtrk - ovsena kaša z jabolki ali pomarančami. Kosilo in popoldanski čaj - kefir brez maščob. Večerja - kuhane ribe, zeleni čaj.
  7. 9. dan. Zajtrk - kozarec kefirja. Kosilo - kuhane ribe, nesladkan čaj. Večerja - kuhana govedina, rjavi riž.
  8. 10. dan. Zajtrk - kefir. Kosilo - skodelica zelenega čaja z 1-2 žlički. ljubica. Večerja - kuhan riž, pomaranča, zeleni čaj.

Prehranska pravila po čiščenju črevesja

Po čiščenju črevesja morate jesti takoj, da ne boste zapravili vsega dela. Izdelki se v prehrano uvajajo postopoma. V prvih 7-14 dneh naj bo osnova prehrane:

  • juhe, kuhane v mesni ali zelenjavni juhi z malo maščobe;
  • solate iz sveže zelenjave in sadja;
  • kaša iz prosa, ajde, lana, ječmena;
  • mlečni izdelki.

Bolje je, da moke, slaščice in klobasne izdelke za vedno zavrnete. Poleg tega, da zamašijo črevesje, vodijo tudi do povečanja telesne teže. Toda meso in ribe je treba uživati ​​vsak dan in samo kuhano ali pečeno..

Vir otzyvy pro

Kontraindikacije. Stranski učinki

Pred čiščenjem črevesja morate obiskati zdravnika in opraviti pregled (rentgen, ultrazvok, kolonoskopija itd.), Da izključite prisotnost kontraindikacij. Tej vključujejo:

  • nalezljive in vnetne patologije prebavil;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • avtoimunske bolezni;
  • nosečnost, prihajajoči porod, dojenje;
  • hipertenzija;
  • diabetes.

Med čiščenjem se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:

  • dispeptične motnje;
  • suha usta, šibkost, žeja;
  • krče v trebuhu;
  • omotica, utripanje muh pred očmi.

Čiščenje debelega črevesa z dieto je koristen postopek. A ne ustreza vsem. Pred začetkom tečaja čiščenja prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.

Hrana za čiščenje debelega črevesa

O težavah s črevesjem ne govorijo. To ni najbolj glamurozen del našega telesa, čeprav je zelo pomemben, saj je zdravje celotnega organizma odvisno od njegovega zdravja. Obstaja mnenje, da vse bolezni izvirajo iz črevesja. In ne gre le za banalno disbiozo. Pravi problem je globlji.

Vse, kar morate vedeti o črevesju

Črevesje je del prebavnega trakta. V telesu deluje kot polnilna postaja: zagotavlja prebavo hrane in absorpcijo hranil. Črevo je sestavljeno iz naslednjih segmentov:

  1. 1 Tanko črevo - njegova dolžina je 5 - 7 m, v njem so izolirani dvanajstnik, jejunum in ileum. Nahaja se med želodcem in debelim črevesjem in zagotavlja prebavo.
  2. 2 Tolstoj - njegova dolžina doseže 1,5 - 2 m. V njem se razlikujejo slepi, debelo črevo, rektum, ki so nato razdeljeni na več odsekov. Njegova naloga je sesati vodo in iz "proizvodnih odpadkov" oblikovati kale.

Pri človeku, ki se pravilno prehranjuje in vodi zdrav življenjski slog, prebavni sistem deluje kot ura, vse pa zato, ker trebušne mišice izvajajo nekakšno masažo črevesja in spodbujajo gibanje hrane po njem..

Sedentarni življenjski slog in slaba prehrana pa povzročata njegovo zamašitev, kar pa zamaši celo telo. Vse se zgodi takole: ko v debelo črevo vstopijo ostanki hrane, iz njih iztisnejo vodo, nakar ostane gnojevka neprebavljivih bakterij, vlaken, žolčnih kislin in celic, ki so se ločile od črevesnih sten. V idealnem primeru bi morali preiti na "izhod". Če pa prebavni trakt ne deluje dobro, nastala kaša zamuja in se ponovno absorbira v telo..

Za referenco zdravo debelo črevo odstrani odpadke v 6 do 18 urah po zadnjem obroku. To dokazujejo 2-3 dejanja iztrebljanja na dan [1].

Mimogrede, črevesne funkcije se s prebavo hrane ne končajo. Ali je:

  • Odgovoren je za močno imunost - približno 70% celic, ki tvorijo naš imunski sistem, se nahaja v črevesnih stenah [2].
  • Spodbuja tvorjenje zdrave mikroflore. V votlini živijo koristne bakterije in mikroorganizmi (lakto-, bifidobakterije in včasih Escherichia coli). Včasih se jim lahko pridružijo stafilokoki, ki na primer pridejo v črevesje z onesnaženo hrano, če pa sistem deluje brez napak, ne bodo prinesli velikih težav in bodo kmalu uničeni.
  • Sodeluje pri sintezi vitaminov B, K.

Študija v Kanadi je pokazala, da je črevesje tretje najbolj priljubljeno mesto za razvoj rakavih celic, rak na črevesju pa je drugi vzrok smrti v tej državi [1]. Najbolj zanimivo je, da je po mnenju znanstvenikov to mogoče preprečiti..

Dejstvo je, da lahko bifidobakterije dolgo časa nevtralizirajo škodo iz primarnih rakavih celic [3], in to kljub temu, da jih je v začetni fazi neverjetno težko prepoznati, tudi z vsemi sredstvi sodobne medicine. Ja, k temu nihče ne teži, ker se zdravo telo varuje.

Laktobacili preprečujejo razvoj alergijskih reakcij, človek sam pa morda sploh ne ve za svojo občutljivost na določena živila - "avtohtoni prebivalci črevesja" težave rešujejo še preden se pojavijo, kar zmanjša tveganje. Tako ti kot drugi mikroorganizmi umrejo zaradi antibiotikov, nezdrave hrane.

Kako in zakaj očistiti črevesje

Vsakič, ko človek popije požirek iz plastične steklenice ali pločevinke, onesnaži črevesje. To se zgodi tudi pri uporabi nekakovostne kozmetike (šminke, sijaji za ustnice in celo losjoni) in celo med hojo. Onesnažen zrak prispeva tudi k vstopu toksinov v telo [4], ki se kopičijo in poslabšajo zdravje ljudi.

Posledično prej ali slej začne opažati prve zvonove v obliki nelagodja v trebuhu, povečane utrujenosti, depresije, težav s kožo.

Redno čiščenje črevesja pa prispeva k:

  • pomirja, povečuje odpornost na stres;
  • izboljšanje kakovosti spanja;
  • izboljšanje dihanja in telesnega vonja;
  • izguba teže, ki se bo povečala v povezavi s telesno aktivnostjo;
  • izginotje aken in abscesov [5].

Pozorni bodite na črevesje v primeru pogostih prehladov, nalezljivih bolezni genitourinarnega sistema, vaginalnih okužb (drozd, kolpitis, vaginitis, herpes), pogostih kolik v trebuhu, glivic na nogah [1].

O potrebi po čiščenju črevesja ne govorijo samo privrženci zdravega načina življenja, temveč tudi zdravstveni delavci. Znotraj obzidja njihovih ustanov ali v specializiranih sanatorijih se vse izvaja v 3 - 5 postopkih z razmikom 1-2 dni z uporabo hidrokolonoterapije. V tem primeru se uporablja oprema, s pomočjo katere se organ opere z raztopinami. Res je, da se zatekajo k metodi le v primeru hudega zaprtja..

Edini način za čiščenje "lastne bencinske črpalke" brez nje je načrtovanje prehrane z uvajanjem določenih živil..

Najboljših 9 živil za čiščenje debelega črevesa

Voda in vlaknine so temelj zdrave prehrane. Slednji deluje kot krtača, ki pometa fekalne kamne s črevesnih sten, hkrati pa spodbuja valovite mišične kontrakcije in peristaltiko. Posledično se skrajša čas prehoda hrane in odstranjevanje prebavljenih snovi ter izboljša prebava. Še več, vlaknine imajo sposobnost zadrževanja vlage v debelem črevesu, s čimer zmehčajo blato in olajšajo prehod. [1].

Telo je sestavljeno iz 70% tekočine, njegove zaloge pa se izgubijo pri fizičnem naporu, visoki telesni ali okoljski temperaturi, uživanju mesa ali soli v velikih količinah. Lahko jih dopolnite z upoštevanjem prehrane za pitje. Priporočeno dnevno količino vode na dan lahko enostavno izračunate s formulo, kjer je polovica teže v unčah [1].To pomeni, da morate pri teži 55 kg popiti 8 kozarcev (ali 2 litra). Poleg tega je bolje vzeti vodo pri sobni temperaturi, čeprav jo po želji lahko nadomestimo z zelenim čajem in sokovi [6].

Ta in druga koristna čistilna sredstva vsebujejo tudi:

  • Sveža zelenjava in sadje, ki je skladišče vitaminov in mineralov in. vir vlaknin. Prej so verjeli, da mora telo prejeti 20 - 35 gramov. te snovi na dan, čeprav sodobni nutricionisti vztrajajo, da je dovolj 10 gramov. Vendar je ta minimum mogoče doseči z uživanjem teh izdelkov 5-6 krat na dan. Poudarek je treba dati na zelje, peso, agrume, jabolka, marelice, slive.
  • Jogurt, kefir, fermentirani mlečni izdelki. Vsebujejo probiotike, to so bakterije, podobne tistim, ki že naselijo črevesje..
  • Otrobi - vsebujejo prebiotike - prehranske vlaknine, ki zagotavljajo hrano koristnim bakterijam in pomagajo povečati njihovo število.
  • Spirulina - vsebuje ogromno klorofila, ki ne samo čisti črevesje, temveč tudi pomaga pomiriti in zdraviti poškodovana tkiva prebavnega trakta. Po njegovi zaslugi telo prejme tudi več kisika in lažje odstrani toksine, iztrebke [1]. Redno, a zmerno uživanje spiruline pomaga znebiti zaprtja, sindroma razdražljivega črevesja, počasne peristaltike [5].
  • Rastlinska olja - vsebujejo maščobne kisline, ki mažejo in hranijo črevesne stene, kar olajša hiter prehod kaše skozi njo. Poleg tega pretvorijo netopne vlaknine v prebavljive.
  • Semena koromača - ne samo odstranjuje pline, ampak tudi preprečuje kopičenje sluzi.
  • Metin čaj - lajša neprijetne simptome v primeru motnje, odpravlja napenjanje. Ingver in origano imata podobne lastnosti. [2,8].
  • Koper - vsebuje ogromno snovi, ki imajo protivnetne lastnosti in spodbujajo tudi proizvodnjo glutationa. Je antioksidant, ki nevtralizira toksine [7].
  • Česen - vsebuje alicin - močan imunski stimulator. Izdelek se imenuje naravni antibiotik, ki prav tako izboljša peristaltiko in deluje tudi kot diuretik, hkrati pa izpira škodljive snovi [4].

Zaradi visoke učinkovitosti teh izdelkov pogosto uživanje v velikih količinah ni priporočljivo. Glavna stvar tukaj je prilagoditi svojo prehrano, pri čemer posebno pozornost namenite zdravi hrani. Potem bo čez nekaj mesecev mogoče opaziti izboljšanje zdravja na splošno, predvsem pa prebave..

  1. Najboljša dieta za čiščenje debelega črevesa, vir
  2. 7 živil za čiščenje črevesja, ki jih dodate k svoji prehrani, vir
  3. Probiotiki, prebiotiki, bakterije in rak, vir
  4. 12 živil za čiščenje črevesja, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vir
  5. Kako naravno očistiti črevesje
  6. 13 Hrana, ki obljublja čist želodec najprej zjutraj, vir
  7. 16 Detoxing Cleanse Foods, vir
  8. 14-dnevni načrt čiščenja črevesja, ki deluje, vir

Prepovedana je uporaba kakršnih koli materialov brez našega predhodnega pisnega soglasja..

Uprava ni odgovorna za noben poskus uporabe katerega koli recepta, nasveta ali diete in tudi ne jamči, da vam bodo navedeni podatki pomagali ali škodovali osebno. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!

Katera je najboljša dieta za čiščenje debelega črevesa?

Zdravo debelo črevo je središče zdravega, srečnega življenja. Črevesje je delovni konj vašega prebavnega sistema in vam pomaga absorbirati hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Na žalost, pri vseh dobrih stvareh, ki jih naredi vaše črevesje, ga prizadenejo tudi toksini in škodljivi mikroorganizmi. Na srečo imate na voljo veliko možnosti, če želite, da je debelo črevo čisto in zdravo. Najprej lahko največ koristi za debelo črevo prinese prehrana za čiščenje črevesja pred toksini in toksini. Vključuje veliko sadja in zelenjave ter ustrezen načrt obrokov. Čiščenje debelega črevesa bo močno izboljšalo zdravje debelega črevesa in pomagalo preprečiti kopičenje toksinov..

Dieta za čiščenje črevesja pred toksini in toksini

Če ste se kdaj vprašali, kaj so črevesja, kakšno funkcijo opravljajo ali kako jih ohranjati, je zdaj čas, da to ugotovite. Raziščimo črevesje in kako pomembno je za vaše zdravje.

Kaj je črevesje?

Črevo vključuje tanko in debelo črevo (tanko in debelo črevo).

Tanko črevo vključuje oddelke, kot so dvanajstnik, jejunum in ileum. Tanko črevo se nahaja med želodcem in debelim črevesjem. V tem delu prebavil pride do prebave..

Oddelki debelega črevesa vključujejo cekum, debelo črevo, rektum in analni kanal. Debelo črevo ima več plasti mišic in maščobe s sluznico kot notranjo oblogo. Debelo črevo je razdeljeno na štiri odseke: naraščajoče debelo črevo, prečno debelo črevo, padajoče debelo črevo in sigmoidno debelo črevo. V povprečju je debelo črevo pri odraslih približno 1,5 metra in zavzame večino prostora znotraj trebušne votline (1).

Črevesje ima ključno vlogo pri tem, kako vaše telo predela hrano. Ko vaš prebavni sistem razgradi hrano, ki jo jeste, v debelo črevo vstopi v pretežno tekočem stanju. Črevesje ima v tem koraku v prebavnem procesu dve pomembni vlogi. Najprej bakterije v debelem črevesu še bolj razgrajujejo hrano. Drugič, absorbira dodatna hranila in tekočine. Preostali del živilskih odpadkov se nato spremeni v iztrebke in shrani v padajočem črevesu, dokler ni pripravljen za izločanje (2).

Zakaj je vaše črevesje tako pomembno

Kolona ima ključno vlogo pri prebavi in ​​je del enega glavnih telesnih organov - črevesja. Tako kot pri okvari srca ali pljuč tudi če črevesje ne more pravilno delovati, to vpliva na zdravje celotnega telesa..

Po eni strani lahko zapleti bolezni debelega črevesa privedejo do smrti, vendar so manj pogoste manifestacije nezdravega črevesa veliko pogostejše. Če se počutite počasni ali ste pogosto bolni, se lahko zdravje debelega črevesa poslabša. Prav tako lahko ohranjanje zdravega črevesja pomaga ohranjati tako fizično kot duševno počutje..

Pogoste težave s črevesjem

Z nezdravim črevesjem je povezanih veliko bolezni. Segajo od napenjanja do različnih vrst terminalnega raka. Rak debelega črevesa in danke je eden najpogostejših rakov v Združenih državah Amerike z več kot 100.000 primeri na leto in povečanjem (3). Tudi v drugih razvitih državah in državah v razvoju se ta kazalnik povečuje.

Nekatere najpogostejše zdravstvene težave s črevesjem vključujejo: (4)

  • Crohnova bolezen
  • Kolorektalni rak
  • Polipi debelega črevesa
  • Ulcerozni kolitis
  • Divertikulitis
  • Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)

Simptomi bolnega črevesja

Prepoznavanje težav s črevesjem je za povprečnega človeka težko in hude bolezni, ki prizadenejo debelo črevo, mora diagnosticirati zdravnik. Vendar pa lahko opazite nekaj znakov nezdravega črevesja.

Znaki šibkega ali bolečega črevesja vključujejo: (5)

  • Bolečine v trebuhu
  • Kri v blatu
  • Zaprtje
  • Prekomerne količine plina (napenjanje)
  • Izguba teže
  • Utrujenost

Ali vam lahko pomaga pri čiščenju črevesja?

Ko vaše debelo črevo reciklira živilske odpadke, ga nenehno zasipajo s toksini. Sem spadajo pesticidi iz anorganske hrane, toksini v predelanem mesu ali celo onesnaževala okolja v zraku in vodi. Lahko se kopičijo in prispevajo k neželenim težavam s črevesjem. Čiščenje debelega črevesa je eden najboljših načinov za spodbujanje notranjih procesov razstrupljanja telesa in odstranjevanje škodljivih patogenov.

Diet načrt čiščenja debelega črevesa

Naravoslovni strokovnjaki so razvili načrt čiščenja debelega črevesa, ki je pomagal številnim ljudem. Ta dieta lahko pomaga izboljšati rezultate čiščenja in spodbuja zdravo raven energije in splošno zdravje..

Pravila prehrane za čiščenje debelega črevesa

Upoštevati je treba tri preprosta pravila:

  1. Polnih šest dni uživajte samo sadje in jagodičevje.
  2. Jejte samo eno vrsto sadja na obrok.
  3. Jejte toliko sadja, kot želite.

Kaj lahko jeste med dieto čiščenja debelega črevesa

Rezultati raziskav in izkušnje so pokazali, da so najboljše možnosti naslednje sadje, ki bi mu bilo treba dati prednost pri dieti za čiščenje črevesa:

  • jabolka
  • avokado
  • banane
  • robidnica
  • borovnica
  • grenivke
  • pomaranče
  • papaja
  • ananas
  • maline
  • Jagoda
  • paradižnik
  • lubenica
  • belo grozdje

Drugi izdelki za čiščenje debelega črevesa

Prehrana, ki podpira zdravje debelega črevesa, bi morala temeljiti na treh glavnih stvareh: sadju, zelenjavi in ​​vodi. Čeprav gre za osnovno hrano, lahko od danes do danes v svojo prehrano dodate veliko okusnih in hranljivih živil, da ohranite zdravje debelega črevesa..

Sadje

Sadje in jagode oskrbujejo človeško telo z vodo, vlakninami in antioksidanti. Jabolka, banane in jagode so odlična možnost za začetek prehrane in morda jih že imate doma. Vsak od njih lahko zagotovi pomemben del vaših dnevnih potreb po vlakninah (prehranskih vlakninah). Citrusi, kot so pomaranče in limone, so prav tako zelo pomembni za prebavni sistem in oskrbujejo vaše telo s prepotrebnim vitaminom C. Suho sadje, kot sta suhe slive in brusnice, je lahko tudi dobro za debelo črevo in deluje kot naravno odvajalo ( 6).

Zelenjava

Domači jedilniki za čiščenje črevesja naj vsebujejo križno zelenjavo, saj je bogata s prehranskimi vlakninami, folati, kalcijem, vitaminom K, vitaminom C, magnezijem in antioksidanti. Vsebujejo tudi velike količine klorofila, ki pomaga pri razstrupljanju. Špinača, ohrovt, česen, bok choy in rukola so le nekaj zelenjave, ki jo lahko dodate v svojo prehrano za izboljšanje zdravja debelega črevesa (7).

Zelišča

Uživanje različnih zelenjadnic in zelišč je odličen način za dopolnitev prehrane s hranili, ki spodbujajo zdravje. Nekatera najboljša zelišča za zdravje črevesja vključujejo česnovo zelenico, spolzki brest in poprovo meto. Vsako od teh zeliščnih zdravil ima lastnosti, ki pomagajo očistiti in pomagajo umiriti prebavni trakt. Ta živila lahko uživamo sveža ali jih jemljemo kot zeliščne dodatke ali tinkture.

Semena in oreški

Uživanje semen in oreščkov telesu zagotavlja pomembna hranila, pomaga vzdrževati dobro raven energije ves dan in pomaga čistiti črevesje pred odpadki in toksini. Vsebujejo veliko vlaknin, vitamina E, beljakovin, cinka in drugih hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Nekateri najboljši oreški vključujejo mandlje, brazilske oreščke, indijske oreščke, pistacije, orehe in lešnike. Med najbolj koristna semena spadajo konopljina, bučna, sončnična, chia in lanena semena.

Stročnice

Fižol in leča so odlični viri vlaknin in ogljikovih hidratov. Lahko vam pomagajo ohranjati pravilnost črevesja in spodbujajo zdravo prebavo. Raziskave so pokazale, da uživanje fižola večkrat na teden lahko celo pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa (8, 9).

Fermentirana hrana

Fermentirana hrana, kot so kefir, kombucha, kislo zelje in jogurt, vsebuje bakterije, znane kot probiotiki, ki pomagajo črevesju razgraditi hrano in jo pomagajo očistiti. Čeprav obstaja veliko fermentirane hrane, ki lahko v vaš prebavni trakt vnese velike količine probiotikov, so za vaše debelo črevo najboljše nemastne možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja..

Najboljša hrana za čiščenje debelega črevesa doma

Dr. Isabelle Moser v svoji knjigi Kako in kdaj si biti zdravnik pravi, da ko se v črevesni steni naberejo nezdrave oblike bakterij in se sluzna plast zgosti, pride do avtointoksikacije - zastrupitve telesa s strupi. Vaše telo začne absorbirati strupene snovi, ki lahko povzročijo zdravstvene zaplete in splošno slabo počutje. Čiščenje črevesja doma s priljubljeno prehrano sadja in zelenjave pomaga uravnavati prebavni trakt in učinkovito odplavljati toksine iz črevesja. Pred začetkom čiščenja se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom..

Tu so 4 najboljša živila, ki vam bodo pomagala očistiti debelo črevo doma:

Špinača

Zdravstveni center priporoča uporabo špinače kot dela sadne in rastlinske prehrane za razstrupljanje telesa in čiščenje debelega črevesa. Špinača vsebuje pomembne spojine, kot so vitamini A in K, folna kislina in železo. Špinača pomaga nadoknaditi pomanjkanje magnezija v telesu in pomaga pri pravilni prebavi. Na spletnem mestu Colon Cleanse Advice piše, da lahko špinača pomaga pri lajšanju zaprtja in ima redno odvajanje blata, da pomaga očistiti črevesje. Poleg tega je špinača bogata s fitohranili flavonoidi - antioksidanti, ki preprečujejo toksine, ki povzročajo raka v telesu, kot je rak debelega črevesa.

Ker je špinača zelena, listnata zelenjava, telo potrebuje malo prehranske maščobe, da pravilno absorbira svoja hranila. V pari špinače ali dušenja z maslom ali oljčnim oljem vam lahko pomagajo absorbirati hranila v tej zelenjavi, pravi Center za zdravje mladih žensk. Redno jejte ta izdelek, da očistite debelo črevo.

Repa zelenica

Po navedbah organizacije Cancer Resource so glavna sestavina prehrane za čiščenje debelega črevesa vlaknine, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov in uravnavanju prebave. 100 gramov repe vsebuje 3,2 grama vlaknin, kar je 13% priporočenega dnevnega vnosa. Večina teh vlaknin je netopnih prehranskih vlaknin, ki hitro potujejo skozi prebavni trakt in na poti čistijo črevesje toksinov in nakopičenih onesnaževal..

Razmislite o uživanju zelenjave špinače in repe z olivnim oljem in balzamičnim kisom. Uživanje zelenjave vam pomaga pridobiti večino hranilnih snovi, saj se nekatere med kuhanjem izgubijo. Oljčno olje pomaga telesu, da absorbira vitamine in minerale, balzamični kis pa razgrajuje maščobe.

Jabolka

Center za rak debelega črevesa pravi, da topne vlaknine znatno zmanjšajo motnje v tankem in debelem črevesju. Uživanje jabolk v sadni in zelenjavni prehrani za čiščenje debelega črevesa telesu zagotavlja veliko topnih vlaknin za čiščenje debelega črevesa in odstranjevanje nečistoč.

Topne vlaknine v jabolkih se raztopijo v vodi in tvorijo gelu podobno snov. Pomaga znižati raven holesterola v krvi in ​​zmanjša kopičenje toksinov v telesu. Topne prehranske vlaknine igrajo vlogo pri preprečevanju bolezni debelega črevesa. Vedno morate jesti jabolčno lupino, ki vsebuje večino fitohranil, ki pomagajo odstraniti nečistoče iz telesa.

Artičoka

Artičoka je ena najboljših zelenjadnic, ki jo jedo v sklopu diete za čiščenje debelega črevesa. Spletno mesto Ženske in zdravje potrjuje, da inulin v artičoki lajša sindrom razdražljivega črevesja, kar neposredno poslabša zdravje debelega črevesa, povzroča kopičenje toksinov in splošno nelagodje. Poleg tega je ta zelenjava bogata z manganom, vlakninami in folati, kar zmanjša število povzročiteljev raka v telesu in zmanjša napihnjenost zaradi slabe prebave. Za hitro in okusno artičoko jo zavremo v česnovi vodi in pokapamo s svežim limoninim sokom. Visoke ravni citronske kisline pomagajo tudi pri čiščenju črevesja.

Najslabša hrana za črevesje

Za najboljše zdravje debelega črevesa se izogibajte hrani, ki moti prebavni sistem in uničuje koristne bakterije v črevesju. Kritično je tudi, kaj pijete. Kava, soda in druge sladke pijače ne bodo pomagale črevesju. Tu je nekaj najslabših živil za vaše črevesje.

Sladkor in umetna sladila

Obstaja veliko dobrih razlogov, zakaj bi se morali izogibati uživanju sladkorja. Ko pa gre za zdravje črevesja, sladkor še posebej škoduje. Tako tradicionalni sladkorji kot umetna sladila lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo neravnovesje v prebavnih bakterijah ali drisko in vnetje.

Predelana hrana

Predelana živila običajno vsebujejo dolg seznam dodatkov in kemikalij, ki se uporabljajo za podaljšanje roka uporabnosti in izboljšanje teksture ali okusa. Čim bolj se jim izogibajte. Aditivi, kot so emulgatorji, prisotni v predelani hrani, so povezani z rakom debelega črevesa in lahko povzročijo zaprtje (10). Najboljši način, da se izognemo tem dodatkom in drugim škodljivim kemikalijam, je nakup certificiranih organskih izdelkov, ki so nepredelani ali minimalno predelani..

Alkohol

Alkohol je dobro znan endokrini motilec, ki je neverjetno škodljiv za vaše zdravje. Pitje alkohola lahko poškoduje občutljivo sluznico debelega črevesa in uniči koristno mikrofloro v prebavnem traktu. Pitje alkohola od časa do časa (redko) morda ne bo povzročilo resne škode, zloraba alkohola pa lahko povzroči resne in dolgoročne zdravstvene težave (11, 12).

rdeče meso

Uživanje rdečega mesa je preizkušnja za vaš prebavni sistem in je povezano z razvojem raka. Povečano tveganje za raka in velik stres, ki ga ta izdelek povzroča v črevesju, sta dober razlog, da se izognete uživanju rdečega mesa. Če pa se v svojo prehrano vključite meso, morate vsaj zmanjšati ali odpraviti rdeče meso. Poskusite nekaj dni v tednu jesti vegetarijanske ali veganske obroke. Če opazite izboljšanje svojega zdravja, povečajte število dni brez mesa (13, 14).

Gluten

Mnogi ljudje s težavami s črevesjem, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in celiakija, lahko poškodujejo prebavni sistem z uživanjem hrane, ki vsebuje gluten. Tudi če nimate enega od teh stanj, lahko gluten še vedno prispeva k napenjanju. Če ne želite iz prehrane izrezati vseh zrn, obstaja nekaj odličnih alternativ brez glutena, kot so ajda, riž, proso, oves in še več, ki vsebujejo tudi črevesju prijazna hranila in vlaknine (15)..

Za več informacij o tem, kaj je gluten, zakaj je škodljiv, kje je in ne, preberite na tej strani - Gluten: kaj je in zakaj je škodljiv.

Najboljši vitamini in dodatki za vaše črevesje

Mnogi ljudje s svojo prehrano ne dobijo vseh hranil, ki jih potrebujejo. Če jemljete dodatek z bistvenimi vitamini in hranili, vam lahko pomaga ohranjati zdravo črevesje in normalno delovati. Spodaj je nekaj najboljših dodatkov za vaše črevesje.

  • aloe vera
  • kalcija
  • železo
  • omega-3 maščobne kisline
  • probiotiki in prebiotiki
  • naravni jabolčni kis
  • vitamin D
  • vitamin A

Stranski učinki

Če se sprašujete, kako s prehrano očistiti črevesje, morate pred začetkom razmisliti tudi o varnosti te vaje. Dieta za čiščenje črevesja, ki temelji na sadju in zelenjavi, je na splošno varna, če se pravilno izvaja. Ker lahko režim traja več kot en dan (do tri do štiri tedne), je pomembno, da prehrano dopolnite s pravimi viri beljakovin, kot sta pusto meso in ribe. Uživanje dovolj vode in redno odvajanje blata tudi izboljša izločanje toksinov, hkrati pa ohranja ravnovesje v telesu. Če med čiščenjem ne zaužijete dovolj hranil in tekočin, se lahko pojavijo omotica, slabost, utrujenost in dehidracija..