Omega-6 večkrat nenasičene maščobne kisline

Zadnja posodobitev: 18.06.

Vsebina članka

  • Kontraindikacije za uporabo Omega-6
  • Kje je Omega-6
  • Bistvena hrana omega-6
  • Omega-6 iz videza olja večernega primroza

Stanje ženskega reproduktivnega sistema je tako kot kateri koli drug sistem organov neposredno odvisno od prehrane. Eden najpomembnejših elementov za ženske so polinenasičene maščobne kisline omega-6. Kožo in žilne stene naredijo bolj elastične, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšajo delovanje možganov in ostrino vida, igrajo pa tudi aktivno vlogo v menstrualnem ciklusu in delovanju reproduktivnega sistema kot celote..

Glavni znaki pomanjkanja nenasičenih maščobnih kislin v telesu so poleg motenj v menstrualnem ciklusu še kožne bolezni, depresivno razpoloženje, oslabljena spominska in možganska aktivnost, povečanje telesne mase, pogosta utrujenost in zmanjšana imunost, slaba koža, lasje in nohti.

Eden od ključev za produktivno uporabo Omega-6 je njegova kombinacija z drugim sorodnim virom družine ω-lipidov - Omega-3. Uporaba dveh kislin v ravnovesju pomaga zmanjšati tveganje za preveliko odmerjanje in spodbuja boljšo absorpcijo v telesu. Za več informacij o pravem ravnovesju teh polinenasičenih maščobnih kislin se posvetujte s svojim zdravnikom..

Kontraindikacije za uporabo omega-6

Kot katera koli druga učinkovina ima tudi Omega-6 kontraindikacije za uporabo. Če imate bolezni, kot so luskavica, ekcem, diabetes mellitus, se pred uporabo prehranskih dopolnil z omega-6 posvetujte s svojim zdravnikom..

Prav tako je treba vnos omega-6 med nosečnostjo omejiti (vendar ne popolnoma prepovedati), zato, če pričakujete otroka ali se pripravljate na zanositev, se o svoji prehrani in vitaminih pogovorite z ginekologom..

Kje je Omega-6 in kako ga pravilno vzeti?

Omega-6 kisline so zelo pogoste v živilih in jih najdemo v mesu, ribah in morskih sadežih, različnih oljih in zelenjavi. Dobiti dovolj teh večkrat nenasičenih maščobnih kislin samo s prehrano ni enostavno. V tem primeru morate prehrani dodati volumetrično količino maščob, ki ni primerna za vsako žensko, tako glede prehranskih naklonjenosti kot glede zdrave prehrane in vnosa kalorij. Omega-6 najdemo v velikih količinah v maščobnih živilih, kot so majonezne omake, čips in ocvrta svinjina - seveda se pri takšni prehrani vaše telo verjetno ne bo izboljšalo..

Omega-6 kapsule

Optimalni izhod v takšni situaciji je jemati posebne komplekse prehranskih dopolnil, ki vsebujejo Omega-6, na primer GINOCOMFORT PRIMULA OLJE VEČEROV. Zdravilo je treba jemati po 2 kapsuli dvakrat na dan med obroki. Po potrebi lahko tečaj med letom ponovimo 3-4 krat..

Olje večernega jegliča vsebuje visoko koncentracijo edinstvene in esencialne gama-linolenske kisline, ki spada v skupino Omega-6.

Zahvaljujoč gama linolenski kislini olje večernega jegliča pomaga:

Zmanjšanje nelagodja med PMS in med menstruacijo;

Normalizacija menstrualnega ciklusa;

Izboljšanje čvrstosti kože;

Krepitev las in nohtov.

Spodaj je tabela vsebnosti omega-6 v hrani.

Prednosti in nevarnosti omega-6 maščobnih kislin

Omega-6 je skupina esencialnih maščobnih kislin, ki vplivajo na delovanje možganov, zdravje kosti in las ter kože in obtočil. Človeško telo teh kislin ne more proizvajati samo, zato ga je treba pridobivati ​​od zunaj.

Obstaja esencialna maščobna kislina, ki je bistvena za optimalno zdravje, vendar je naša telesa ne morejo proizvajati sama. Gre za omega-6.

Omega-6 maščobne kisline so tako kot omega-3 esencialne maščobne kisline, ki jih lahko dobimo samo s hrano ali prehranskimi dopolnili. V nasprotju z omega-9 naša telesa sploh ne proizvajajo omega-6. Vendar so te kisline izjemno pomembne za krepitev delovanja možganov in ohranjanje zdrave rasti in razvoja..

Vendar koristi polinenasičenih kislin niso omejene na ohranjanje možganske funkcije. Spodbujajo tudi rast kožnih in lasnih celic, podpirajo zdravje kosti, pomagajo uravnavati metabolizem, vzdržujejo zdrav reproduktivni sistem in še več..

Omega-6 kisline: koristi in škoda

Koristne lastnosti

Pomaga zmanjšati nevralgijo

Študije so pokazale, da jemanje gama-linolenske kisline (GLA), vrste omega-6 maščobnih kislin, šest mesecev ali več zmanjšuje simptome nevralgije pri bolnikih z diabetično nevropatijo. GLA je učinkovitejši pri običajnem nadzoru krvnega sladkorja kot pri zmanjšanem krvnem sladkorju. V pomoč je tudi GLA v olju jegliča. Dve študiji GLA in njenih učinkov sta pokazali pozitiven učinek na nevralgijo eno leto po zdravljenju. (1)

Bori se z vnetji

Vsi vemo, da vnetje negativno vpliva na zdravje, se lahko poslabša in celo povzroči različne bolezni. Številne kronične bolezni, kot so rak, diabetes, bolezni srca, artritis in Alzheimerjeva bolezen, so povezane z visoko stopnjo vnetja. Iz tega razloga je razmerje med boleznijo in tem, kar jemo, izjemno močno..

Uživanje zdravih maščob, kot so polinenasičene maščobne kisline, je na splošno koristno za zdravje. Maščobe, ki jih najdemo v maščobnih kislinah omega-3 in omega-6, igrajo pomembno vlogo pri našem zdravju in nadzoru bolezni. GLA se v telesu proizvaja iz linolne kisline, za katero sem opazil, da je bistvena omega-6 maščobna kislina. Nato se GLA presnovi v DGLA (dihomo-gama-linolenska kislina) in postane protivnetno hranilo. (2)

Pomaga pri zdravljenju revmatoidnega artritisa

Olje večernega jegliča vsebuje 7 do 10% GLA. Predhodni dokazi kažejo, da jeglič lahko zmanjša bolečino, oteklino in jutranjo okorelost. Trajalo bo od enega do šest mesecev, da bo učinek opazen, vendar olje jegliča ne bo nujno ustavilo napredovanja bolezni, kar pomeni, da se bodo poškodbe sklepov nadaljevale..

Kljub temu Fundacija za artritis priporoča jemanje 540 miligramov do 2,8 grama večernega jegliča v deljenih odmerkih za revmatoidni artritis. Vendar se pred začetkom takega zdravljenja posvetujte s kvalificiranim zdravnikom. (3)

Pomaga zmanjšati simptome ADHD

Švedska študija je ocenila učinke omega-3 in omega-6 maščobnih kislin na stanje bolnikov z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Skupaj je trajalo šest mesecev. Udeležilo se ga je 75 otrok in mladostnikov (starih od 8 do 18 let). Čeprav se večina ni odzvala na omega-3 in omega-6, je 26-odstotna podskupina preiskovancev pokazala več kot 25-odstotno zmanjšanje simptomov ADHD. Po 6 mesecih zdravljenja se je simptom izboljšal za 47%. (4)

Znižuje visok krvni tlak

GLA, sam ali v kombinaciji z omega-3 (ribje olje), lahko pomaga zmanjšati simptome visokega krvnega tlaka. Na podlagi podatkov iz ene študije preiskovancev na meji visokega krvnega tlaka so znanstveniki predlagali, da lahko GLA pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka, če jemljejo šest gramov olja črnega ribeza na dan. V primerjavi s kontrolno skupino je skupina, ki je prejemala to olje, pokazala znižanje diastoličnega krvnega tlaka.

V drugi študiji so sodelovali bolniki z občasno klavdikacijo, za katero so značilne bolečine v nogah med hojo, ki jih povzroča blokada krvnih žil. Znanstveniki so ugotovili, da je imela skupina, ki je prejemala olje jegliča, znatno nižji sistolični krvni tlak.

Zmanjša tveganje za bolezni srca

Ameriško združenje za srce meni, da lahko linolna kislina pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen. Z nadomestitvijo nasičenih maščob z rastlinskimi olji z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin lahko do neke mere preprečimo bolezni srca. (6)

Kot smo že omenili, je linolna kislina večkrat nenasičena maščobna kislina, ki jo najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih in semenih. Vendar bodite previdni in se izogibajte gensko spremenjenim oljem. Orehi so odličen vir omega-6, saj zagotavljajo približno 11 gramov linolne kisline. Poleg tega vsebujejo rastlinsko alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobne kisline, tako da lahko z enim kamnom ubijete dve ptici in se izognete prekomernemu uživanju maščob..

Podpira zdravje kosti

Raziskave iz južne Kalifornije in objavljene v American Journal of Clinical Nutrition kažejo, da lahko večkrat nenasičene maščobne kisline pomagajo ohranjati zdravje kosti v starosti. Jemanje maščob omega-6 in omega-3 ugodno vpliva na stanje stegenskih kosti in hrbtenice pri moških in ženskah.

Raziskovalci so zaključili: »Naraščajoče razmerje med celotnim vnosom omega-6 in omega-3 maščobnih kislin je pomembno in neodvisno povezano z zmanjšano mineralno gostoto kosti v kolku pri ženskah in v hrbtenici pri ženskah, ki ne prejemajo hormonske terapije. Visoko razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami je povezano z zmanjšanjem mineralne gostote kosti kolka pri obeh spolih. (7)

Omega-6 hrana in dodatki

Obstaja več različnih vrst omega-6 maščobnih kislin. Večina jih, na primer linolna kislina, najdemo v rastlinskih oljih. Ko se linolna kislina v telesu pretvori v GLA. Nato se še bolj razgradi na arahidonsko kislino. GLA najdemo v več vrstah rastlinskih olj, vključno z oljem večernega jegliča, oljem boražine in oljem črnega ribeza. Vsa ta olja lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Telo večino GLA iz dodatkov pretvori v snov, imenovano DGLA, ki se bori proti vnetjem.

Za pretvorbo GLA v DGLA so potrebna določena hranila, vključno z magnezijem, cinkom in vitamini C, B3 in B6. Vendar pa je DGLA neverjetno redka maščobna kislina, ki jo v sledovih najdemo samo v živalskih proizvodih..

Omega-6 maščobne kisline obstajajo v obliki prehranskih dopolnil. Kadar je le mogoče, je vedno najbolje, da hranila, ki jih vaše telo potrebuje, dobite s hrano. V tem primeru bodite posebej pozorni na govedino, piščanca, jajca, pa tudi na oreščke in rastlinska olja. Da bi kar najbolje izkoristili, je pomembno, da vse vaše maščobe prihajajo iz organskih, minimalno predelanih virov, ki niso GSO.

Težava je v tem, da običajna prehrana pri nas vsebuje bistveno več maščobnih kislin omega-6 kot omega-3. Zlasti je to posledica dejstva, da omega-6 najdemo v številnih nezdravih živilih: solatni prelivi, krompirjev čips, pica, nekatere vrste testenin in priročna hrana, kot so klobase. In to je le majhen del.

Nasprotno pa je za sredozemsko prehrano značilno zdravo ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Zato je tovrstna prehrana odlična za ohranjanje zdravja srca. Natančneje, mediteranska prehrana vsebuje manj mesa kot tipična zahodnjaška prehrana. Večina mesa vsebuje veliko maščobnih kislin omega-6, v govedini pa prevladujejo omega-3. Za zdravo ravnovesje maščobnih kislin je zaslužno tudi dejstvo, da mediteranska prehrana vključuje živila, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnata žita, ribe, oljčno olje, česen in v zmernih količinah vino. (devet)

Večina maščobnih kislin omega-6 je pridobljena iz rastlinskih olj. Ampak naj vas ne zanese. Prekomerno uživanje teh olj ali linolnih kislin lahko sproži vnetje in povzroči bolezni srca, raka, astmo, artritis in depresijo. Študije pa so pokazale, da te maščobne kisline zmerno pomagajo pri zdravem delovanju celic. Študija pri starejših odraslih s povprečno starostjo 74 let je pokazala, da je jemanje omega-6 povezano z nižjo smrtnostjo. Omega-6 maščobnih kislin se torej ne bi smeli popolnoma izogibati. (deset)

Glavna stvar je ravnovesje med esencialnimi maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6. Po mnenju strokovnjakov je optimalno razmerje med omega-6 in omega-3 2 proti 1. Omega-6 maščobne kisline je dokaj enostavno dobiti s hrano, zato dodajanje običajno ni potrebno. Vendar pa so omega-6 maščobne kisline na voljo kot dopolnilna olja, ki vsebujejo tako linolno kislino kot GLA. Ta olja vključujejo olja jegliča in črnega ribeza. GLA najdemo tudi v spirulini, ki jo pogosto imenujemo modrozelene alge..

Spodaj je seznam različnih vrst maščobnih kislin omega-6 in živil, ki jih vsebujejo: (11, 12)

Linolna kislina: sojino olje, koruzno olje, žafranikovo olje, sončnično olje, arašidovo olje, olje bombaževih semen, olje riževih otrobov
Arahidonska kislina: arašidovo maslo, meso, jajca, mlečni izdelki
GLA: konopljino seme, spirulina, olje večernega jegliča (7-10% GLA), olje borage (18-26% GLA) in olje črnega ribeza (15-20% GLA)

Živila z najvišjo vsebnostjo omega-6: (14)

  • Žafranika
  • Semena grozdja
  • Sončnično olje
  • Makovo olje
  • Koruzno olje
  • Orehovo olje
  • Bombažno olje
  • Sojino olje
  • sezamovo olje

Nevarnosti in kontraindikacije

Ljudje s stanji, kot so ekcem, luskavica, artritis, diabetes ali občutljivost dojk, se morajo pred jemanjem dodatkov omega-6 posvetovati z zdravnikom. Poročali so, da olje borage in olje črnega ribeza znižuje prag zasega; zato bi morali biti ljudje, ki jemljejo antikonvulzive, še posebej previdni in se najprej posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.

Nekatere maščobne kisline omega-6, kot je GLA, lahko povečajo ali zmanjšajo učinek nekaterih zdravil.

Poleg tega lahko uživanje prekomerne količine omega-6 in pomanjkanje omega-3 poruši ravnovesje maščobnih kislin v telesu, kar je povezano s številnimi negativnimi posledicami. Spremljajte vnos omega-6 in poskusite jesti bolj pravilno kot večina zahodnjaških diet. Za vzor si vzemite mediteransko prehrano in spremljajte, katere vrste maščob uživate. (petnajst)

Zaključek

  1. Omega-6 je esencialna maščobna kislina, ki jo moramo dobiti s hrano ali dodatki, ker je naše telo ne more proizvajati samo.
  2. Omega-6 pomaga zmanjšati nevralgijo, se bori proti vnetjem, zdravi artritis, pomaga zmanjšati simptome ADHD, znižuje visok krvni tlak in tveganje za srčni napad ter podpira zdravje kosti.
  3. Med živila z največjo koncentracijo omega-6 spadajo žafranika, grozdna pečka, sončnično olje, makovo olje, koruzno olje, orehovo olje, olje bombaževih semen, sojino olje in sezamovo olje..
  4. Večina Američanov zaužije preveč omega-6 in premalo omega-3 maščobnih kislin. Vzdrževanje zdravega ravnovesja omega-6 in omega-3 je pomembno za zdravje.

V trgovini iHerb si lahko preberete ocene in kupite omega-6.

  • Ta odstavek vsebuje sponzorirano povezavo. Pri prvem naročilu boste od nas prejeli popust, trgovina pa nam bo plačala majhen odstotek dobička od nakupa. Tako lahko prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerb. Ta trgovina ponuja več kot 30.000 kakovostnih izdelkov, poslanih iz ZDA po dostopnih cenah..

Za kaj je omega 6 dobra: kako jemati, škodovati in koristiti človeškemu telesu, živila, ki vsebujejo maščobe (80 fotografij)

Omega-6 je popolna, zapletena formulacija nenasičenih maščobnih kislin (EFA), odgovornih za vzdrževanje funkcij človeškega telesa. Sestava ene celice zavzema 2/3 takih kislin.

Celična membrana je odgovorna za filtriranje in absorbiranje snovi, ki vstopijo v telo s hrano. Delo znanstvenikov se izvira iz izboljšanja celične stene zaradi vsebnosti maščobnih kislin. Dejansko se membrana s pomanjkanjem skrči in ne deluje. Zato je zelo pomembno vedeti, kje je omega 6..

  • Zdravje celic je ključ do uspeha
  • Povezava Omega-3 in Omega-6 - Odlična interakcija
  • Seznam živil Omega 6
  • Omega 6 in pravilna prehrana
  • Prednosti in slabosti
  • Fotografija omega 6

Zdravje celic je ključ do uspeha

Za kaj so vitamini Omega-6 koristni? Trenutno človek vsak dan pride v stik z onesnaženim ozračjem, tobačnim dimom in strupenimi emisijami industrijskih podjetij..

Nevarni elementi, ki prodrejo v telo, uničijo živo celično membrano. Postopoma okužena celica poškoduje sosednje celice, kar je posledica bolezni.

Naloga vseh je zaščititi celice pred strupenimi radikali s kombiniranjem maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6. Nenavadno je, da lahko omega-6 povzroči vnetne procese. Znano je, da povišanje telesne temperature pomeni uničenje nevarnih okužb.

Omega-3 se bori proti vnetjem in telo vrne na pravo pot. Da bi ohranili pravilno ravnovesje, boste potrebovali informacije o koristih in škodi zdravila Omega?

Povezava omega-3 in omega-6 - odlična interakcija

V naravnem okolju je vse med seboj povezano - ena komponenta dopolnjuje drugo. In samo pravilna kombinacija lahko daje harmonijo in zdravje. Enako velja za omega-6 in omega-3. Njihovo pravilno razmerje je 3: 1.

Danes ljudje zaužijejo do 5-krat več omega 6. To moti potrebno ravnovesje, zato obstaja nevarnost nevarnih bolezni, na primer: Alzheimerjeve bolezni, kršitve ravni sladkorja v krvi ali miokardnega infarkta.

Omejen vnos omega 6 lahko prav tako prispeva k slabim rezultatom.

Ljudje, ki so na dietah, praktično ne uživajo mastne hrane. Prehrano dopolnjujejo z ogljikovimi hidrati, ki obremenjujejo trebušno slinavko. V tem primeru pride do napake pri njegovem delu. Pojavi se nezadostna proizvodnja insulina - oseba začne trpeti za sladkorno boleznijo.

Seznam živil Omega 6

Omega-6 je kombinacija kemičnih spojin. Vsak dan pa ga vsak človek sreča v vsakdanjem življenju z nekaterimi živili:

  • mandlji in orehi;
  • zrna pšenice;
  • izdelki iz piščančjega mesa;
  • sončnična semena;
  • majoneza;
  • piščančja jajca in drugi.

To ni popoln seznam živil, ki vsebujejo Omega-6. Človek bo potreboval zmerno uživanje virov EFA, do približno treh kosov svinjske masti na teden..

Vsebuje tudi druge bistvene vitamine. Najvišja vsebnost omega-6 je zabeležena v rastlinskem olju.

Omega 6 in pravilna prehrana

Če analizirate celoten seznam živil, ki jih človek uživa vsak dan, povzamite, da jih veliko vsebuje veliko maščobnih kislin Omega 6.

Oljčno olje med vsemi vrstami sončničnih olj vsebuje najmanj Omega-6. Vsebuje pa visoko koncentracijo Omega-3, ki je odgovorna za normalno delovanje možganov in srca..

Pravilna uravnotežena prehrana vključuje odstranjevanje mastne hrane skupaj z živili, ki vsebujejo veliko maščob.

Oseba dobi preveč Omega-6. Zato se morate znebiti hitre hrane, čipsa in sladke hrane. Pri proizvodnji takšne hrane se toplotna obdelava izvaja z rastlinskim oljem ali margarino..

Prednosti in slabosti

Koristne lastnosti omega-6 so stabiliziranje ravni holesterola, obnavljanje tkivnih struktur. Omega 6 v pravem razmerju z drugimi kislinami je ključ do zdravega delovanja kože, srca in ožilja. Vsak človek mora ponovno pretehtati prehranski vnos, da ohrani celično strukturo.

Ustrezno ravnovesje EFA je v svežih zelenjavnih in sadnih izdelkih. Omega 6 se nahaja v njihovih semenih. Če želite čez dan prigrizniti, je bolje uporabiti oreščke ali semena, namesto čipsa in piškotov.

Kako je Omega-6 dober za ženske? Zaradi zadostne velikosti maščobnih kislin v ženskem telesu lepi spol nima težav z zgodnjim staranjem kože, nohtna plošča je močna in lepa. Poleg tega se v obdobju predmenstrualnega sindroma ženska počuti udobno..

Prekomerna koncentracija je škodljiva. Pogosto oseba trpi zaradi bolezni srca in ožilja, trpi zaradi žilnih težav.

Omega-6: koristi in škoda, koliko je potrebno, v katerih izdelkih

Tako kot drugi člani družine večkrat nenasičenih maščobnih kislin, tudi omega-6 sodelujejo pri vzdrževanju življenja in zdravja notranjih organov in sistemov. Ta hranila se ne proizvajajo v notranjem okolju, zato je za nadomestitev pomanjkanja treba uporabiti maščobne kisline Omega-6, ki jih vsebujejo živila. V tem razredu večkrat nenasičenih maščobnih kislin je približno 11 predstavnikov, ki se razlikujejo po naravi njihovega vpliva na telo. Skupina vključuje linolno, linolensko, tetrakozapentaenojsko, tetrakosatetraenojsko, doosapentaenojsko, adrensko, prodadiensko, arahidonsko, kalendinsko, dihomo-gama-linolensko in eikosadiensko kislino.

Kaj je Omega 6? Te biogene spojine spadajo v razred polinenasičenih maščobnih kislin, ki vsebujejo številne dvojne ogljikove vezi. Biološko aktivne snovi so v tesni konkurenčni interakciji z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3, kar vpliva na njihov metabolizem in odlaganje.

Za človeka je najdragocenejša arahidonska kislina, ki se ob vstopu v notranje okolje spremeni v levkotriene in prostaglandine. Obe vrsti spojin sprožita vnetne odzive.

Koristne lastnosti omega-6, zakaj so potrebne

Biogeni elementi iz razreda večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-6 imajo različen pomen za telo. Različne kisline imajo naslednjo biološko vrednost:

  • Linolna. V kombinaciji z omega-3 kislinami ta snov sodeluje pri intrauterinem razvoju ploda in postavitvi njegovega centralnega živčnega sistema. Prav tako kislina uravnava presnovo vitaminov B, lipidov, beljakovin in sladkorjev. Snov spodbuja proizvodnjo prebavnih encimov in hormonov, zmanjšuje živčno razdražljivost in pomaga odstraniti presnovne produkte iz znotrajceličnega prostora. Linolna kislina je eden bistvenih biogenih elementov, ki se ne sintetizirajo v notranjem okolju. Ko vstopi v prebavila, se biogeni element pretvori v gama-linolno kislino. Ob pomanjkanju askorbinske kisline, vitaminov A in B6, cinka in magnezija se postopek pretvorbe kisline ustavi.
  • Arahidonska. Ta snov je pogojno zamenljiva, saj njena sinteza poteka iz linolne kisline. Arahidonska kislina sproži in pospeši proizvodnjo hormonov prostaglandinov, sodeluje pri celični proliferaciji in diferenciaciji, izboljša oskrbo skeletnih mišic s krvjo.
  • Gama linolenski Ta biogena spojina uravnava znotrajcelično izmenjavo plinov, pomaga obnoviti membrane poškodovanih celic, vpliva na reološke lastnosti krvi in ​​zagotavlja spermatogenezo..

Večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-6 imajo naslednje lastnosti:

  • Sodelujte pri obnovi kostnega tkiva.
  • Zmanjšajte živčno razdražljivost in odpravite razdražljivost.
  • Okrepite imuniteto.
  • Pospešite rast skeletnih mišic.
  • Zaščitite živčne celice pred hitrim uničenjem.
  • Zmanjšajte vsebnost lipoproteinov z nizko gostoto in zmanjšajte tveganje za vaskularno aterosklerozo.
  • Spodbuja čiščenje jeter pred presnovki in strupenimi komponentami.
  • Pozitivno vplivajo na kognitivne funkcije centralnega živčnega sistema (učenje, spomin, pozornost).
  • Zmanjšajte tveganje za onkologijo.
  • Pozitivno vplivajo na ravnovesje spolnih hormonov.
  • Zmanjšajte tveganje za alergijske in avtoimunske reakcije.

Koristi za ženske. Brez sodelovanja trigliceridov se moti naravni proces tvorbe spolnih hormonov, zaradi česar se ženska sooča s hormonskim neravnovesjem in menstrualno disfunkcijo. Omega-6 kisline v zdravilih in hrani pomagajo pri kroničnem vnetju v medeničnih organih in pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo. Poleg tega so te snovi koristne za ženske v menopavzi..

Prednosti za otroke. Za otrokovo telo ta skupina hranil ni nič manj koristna kot za odrasle in starejše. Trigliceridi iz razreda Omega-6 pomagajo pri razvoju otrokovega centralnega živčnega sistema in ugodno vplivajo na razvoj okostja (zlasti v puberteti). Mnogi otroci so diagnosticirali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), ki negativno vpliva na šolsko uspešnost in socialno prilagoditev. To stanje je v veliki meri povezano s kroničnim pomanjkanjem omega-6 trigliceridov. Kombinirana ADHD terapija vključuje prehrano, bogato s polinenasičenimi maščobnimi kislinami.

Prednosti za moške. Skupaj s trigliceridi Omega-3 in Omega-9 so te biogene komponente koristne za moške z diagnosticirano neplodnostjo, pa tudi za vnetne lezije prostate. Kisline pomagajo izboljšati število semenčic, podpirajo erektilno funkcijo in preprečujejo benigno hiperplazijo prostate.

Uporaba v tradicionalni in ljudski medicini

V tradicionalni medicini se večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-6 aktivno uporabljajo v terapevtske in profilaktične namene v takih patoloških stanjih:

  • Depresivne motnje.
  • Multipla skleroza.
  • Endometrioza.
  • Hipertonična bolezen.
  • Tromboflebitis.
  • Vnetna poškodba prostate (prostatitis).
  • Revmatoidni artritis in ankilozirajoči spondilitis.
  • Vlaknasta mastopatija.
  • Bronhialna astma.
  • Alergijske kožne reakcije.
  • Moška in ženska neplodnost.
  • Neravnovesje v spolnih hormonih.
  • Zasvojenost z alkoholom.

Poleg teh sta v kompleksno terapijo raka kože, dojk in debelega črevesa vključena tudi zdravila z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-6.

Alternativna medicina uporablja vire hrane Omega-6 kislin za preprečevanje in zdravljenje otroške anemije in za krepitev obrambnih sposobnosti telesa. Te snovi pomagajo obnoviti moč po nalezljivi bolezni in zmanjšati vnetja v velikih in majhnih sklepih. Za različne bolezni tradicionalni zdravilci uporabljajo kisline na naslednji način:

  • Z oslabljeno imunostjo. Da bi okrepili obrambne sposobnosti telesa, jemljite 10 kapljic naravnega olja grozdnih pečk vsak dan 2-3 krat na dan. Potek zdravljenja je 2 tedna.
  • S prostatitisom. Kronično vnetje prostate se uspešno zdravi z bučnim oljem, ki vsebuje omega-6 maščobne kisline. Vsak dan na tešče enkrat na dan zaužijte 1 žlico bučnega olja. Potek zdravljenja je 21 dni.
  • Z endometriozo. Olje pšeničnih kalčkov se uporablja za zdravljenje endometrioze. Vsak dan je treba kapati 5-7 kapljic olja pod jezik, 2-3 krat na dan. Potek zdravljenja endometrioze je 1,5 meseca..

Stopnja porabe

Fiziološka potreba po omega-6 je:

  • za odrasle - 8 g na dan ali približno 6% kalorij v dnevni prehrani;
  • za otroke - 4-12% kalorij v dnevni prehrani.

Skrbi zaradi pomanjkanja vnosa omega-6 se komaj splača. Ker so sodobna hrana in izdelki prenasičeni s temi kislinami. Toda omega-3 za večino od nas v telesu ni dovolj.

Razmerje med omega-6 in omega-3

Šele z vnosom polinenasičenih maščobnih kislin ω-6 in ω-3 v pravilnem razmerju bo telo dobilo največje koristi.
Pomembno je ohraniti razmerje med omega-6 in omega-3 v dnevni prehrani. Optimalna vrednost bi morala biti od 5 do 1. Te številke so za Rusijo in številne druge evropske države, vzete so iz metodoloških priporočil o prehrani.

Mnogi nutricionisti priporočajo razmerje med 1-3 deli omega-6 in 1 delom omega-3. To razmerje švedski znanstveniki štejejo za idealno, ki so veliko časa posvetili proučevanju teh kislin in njihovega vpliva na zdravje ljudi..

Na primer, te številke na Japonskem: 4 proti 1, na Grenlandiji 1 proti 1. Verjetno zaradi tega razmerja omega-6 do omega-3 v teh državah, nizke incidence srčnih bolezni, srčno-žilnega sistema.

Opazili so, da prevelika razlika v deležu nenasičenih maščobnih kislin omega-6 in omega-3: 10-50 do 1 vodi do zgoščevanja krvi, povečanega tvorjenja trombov, raka.

Toda tudi doseganje razmerja 5 proti 1 je odličen rezultat, saj povprečna vrednost teh številk za državo presega 10 proti 1.

Kontraindikacije, škoda in neželeni učinki

Pogosto jemanje omega-6 kislin v zdravilih lahko povzroči negativne posledice. Ta skupina biogenih elementov je kontraindicirana v takih primerih:

  • Prej diagnosticirana epilepsija.
  • Obdobje brejosti in dojenja.
  • Motnja strjevanja krvi.
  • Odpoved jeter in ledvic.
  • Otroci, mlajši od 7 let.

Če biogeni elementi iz razreda Omega-6 vstopijo v telo, ki presega normo, potem negativno vplivajo na splošno stanje. Neželeni učinki uživanja omega-6 kislin se lahko pojavijo, če je njihova koncentracija veliko višja od omega-3. Zelo pogosto prekomerna količina teh elementov povzroči razvoj raka. Nekateri viri nakazujejo vlogo teh spojin pri razvoju miokardnega infarkta in možganske kapi. Neravnovesje kislin vodi do razvoja takih učinkov:

  • Slabost in bruhanje.
  • Aterosklerotične spremembe v krvnih žilah.
  • Povišani odčitki krvnega tlaka.
  • Motnje v delovanju jeter.
  • Povečano tveganje za razvoj kolorektalnega raka.

Hrana, bogata z omega-6 nenasičenimi maščobnimi kislinami

Omega-6 bogata hranaŠtevilo gramov na 100 g izdelka% povprečnega dnevnega dodatka
Sončnično olje59737
Koruzno olje57712
Olje iz pšenične trave54675
Konopljino olje52650
Sojino olje51637
sezamovo olje40500
oreh33412
Sončnična semena32400
Arašidovo maslo29.362
Makova semena28.350
Bučna semena21.262
Gorčično oljeosemnajst225
Arašidpetnajst187
Repično olještirinajst175
Mandlji, pistacijetrinajst162
Olivno olje12.150
Kremna margarinaenajst137
Sojadevet112
Lešnik8.100
Raca, gos6.277
Lanena semena, chia semena5.872
Mastna svinjinapet62
Piščančji rumenjak, puranje meso4.50
Piščančje in zajčje meso3.37
Ovsena kaša, ovsena kaša2,328.
Koruza, proso2.227.
Maslo, avokado1.721.
Piščančje jajce, marinirane oljke,1,2petnajst
Sir in kisla smetana - z visoko vsebnostjo maščob1.12.
Gobe0,56.

Video o lastnostih omega-6 in omega-3, njihovih razlikah in razmerju

Zelo poučno in uporabno predavanje:

Znaki pomanjkanja

Pomanjkanje večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-6 ne pomeni koristi za zdravje. Glavni simptomi pomanjkanja omega-6 vključujejo:

  • Motnje v delovanju srčno-žilnega sistema. Pomanjkanje večkrat nenasičenih maščobnih kislin lahko povzroči bolezni srca in ožilja (ishemična bolezen srca, ateroskleroza).
  • Zapozneli telesni in intelektualni razvoj v otroštvu. Klinično je dokazano, da kronično pomanjkanje maščobnih kislin negativno vpliva na fizični in intelektualni razvoj otrok, starih od 3 do 6 let.
  • Sušenje roženice očesa. Pomanjkanje hranil iz razreda Omega-6 vodi do zaviranja tvorbe solzne tekočine.
  • Motnje srčnega ritma.
  • Zmanjšan energetski potencial telesa, kronična utrujenost, zmanjšana zmogljivost, apatija.
  • Poslabšanje kroničnih sklepnih bolezni. Pomanjkanje hranil iz razreda Omega-6 pogosto vodi do poslabšanja revmatoidnega artritisa in artroze.

Poleg tega pomanjkanje arahidonske kisline vodi do razvoja psevdoalergijskih reakcij. Takšne reakcije spremljajo suha koža, alergijski izpuščaj, krči gladkih in skeletnih mišic, edem mehkih tkiv in uničenje krvnih telesc. To stanje je resno in zahteva kvalificirano zdravniško pomoč..

Odvečni simptomi

Presežek teh snovi vodi do naslednjih posledic:

  • Povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov zaradi krvnih strdkov.
  • Spremembe imunskega stanja in zmanjšanje splošne odpornosti telesa.
  • Upočasnitev celotnega metabolizma.
  • Razvoj vaskularne ateroskleroze.
  • Prebavne motnje.

Uporaba v kozmetologiji

Organske snovi iz skupine trigliceridov sodelujejo pri presnovi kože, ohranjanju vodnega ravnovesja, dihanju in regeneraciji kože. Koristi kislin omega-6 so enake tako pri notranjem kot pri zunanji uporabi. Kozmetika s trigliceridi ima naslednje lastnosti:

  • Proti staranju. Ta hranila spodbujajo tvorbo kolagena v koži, povečujejo njeno elastičnost in čvrstost..
  • Vlažilna. Molekule trigliceridov omega-6 preprečujejo hitro izhlapevanje vlage iz kožnih plasti.
  • Tonik. Te biološko aktivne snovi pomagajo v boju proti izraznim linijam in vizualno povečajo tonus kože obraza..
  • Protivnetno. Polinenasičeni trigliceridi pospešujejo proces celjenja mikrorazpok v koži, učinkovito zdravijo alergijske in aknaste izpuščaje (akne).

Samooskrbo obraza lahko opravite doma z uporabo naravnih olj, ki vsebujejo trigliceride Omega-6.

Maska proti aknam. Gama-linolenska kislina je koristna v boju proti aknam (aknam). Vir snovi doma je hladno stiskano oljčno olje. Za pripravo maske proti aknam zmešajte 1 žlico olivnega olja in 1 čajno žličko domače kisle smetane. Nastalo mešanico je treba nanesti na kožo obraza, obiti območje okoli oči.

Maska za obraz proti gubam. Maska iz lanenega olja s hladno stiskanjem se učinkovito spopada s starostnimi gubami. Komponente lanenega olja obnavljajo ravnovesje vlage v koži, pospešujejo sintezo kolagena in dajejo koži zdravo elastičnost in barvo. Za pridobitev maske potrebujete naslednje sestavine:

  • 1 čajna žlička tekočega medu;
  • 1 čajna žlička hladno stisnjenega lanenega olja
  • 1 rumenjak.

Sestavine mešamo v keramični posodi, dokler ne dobimo homogene mase, ki jo nanesemo na čisto kožo obraza, pri čemer obidemo predel okoli oči. Masko je treba hraniti 15 minut in sprati s toplo vodo brez mila. Ta kozmetični izdelek za nego kože je priporočljiv ženskam, starejšim od 35 let.

Najboljša zdravila

Če pomanjkanja teh elementov ni mogoče nadomestiti na račun hrane, lahko pomanjkanje kislin omega-6 nadomestite z jemanjem zdravil in prehranskih dopolnil. Priljubljena in prva štiri zdravila:

  1. Zdravje od sonca, olje večernega jegliča, Omega-6, 500 mg. Prehransko dopolnilo je proizvedeno v Združenih državah Amerike. Ekstrakt olja vsebuje kompleks večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-9, Omega-6 in Omega-3. Izdelek je na voljo v obliki želatinskih kapsul. Vsako pakiranje vsebuje 180 kapsul. Za preprečevanje in zdravljenje pomanjkanja trigliceridov vzemite 1 kapsulo dodatka na dan. Pri akutnem pomanjkanju večkrat nenasičenih maščob se odmerek poveča na 2 kapsuli na dan.
  2. Zdaj Foods, Omega 3-6-9, 1000 mg. Prehransko dopolnilo proizvaja ameriško podjetje "Now Foods". To orodje vsebuje celoten seznam trigliceridov. Surovine za pridobivanje kislin so laneno olje, olje oljne repice, bučna semena in večerni jeglič. Dnevni odmerek dodatka je 2-3 kapsule, razporejene čez dan. Kapsule jemljite ob obrokih..
  3. Solgar, Omega 3-6-9, 1300 mg. Ameriški proizvajalec Solgar uporablja najnovejše metode čiščenja aktivnih sestavin prehranskih dopolnil, medtem ko izdelke podjetja odlikuje sprejemljiva cena. Zdravilo je na voljo v obliki želatinskih kapsul, ki vsebujejo izvleček trigliceridnega olja. Sredstvo je učinkovito za preprečevanje in zdravljenje ateroskleroze, pa tudi za zdravljenje hiperholesterolemije. Vsako pakiranje vsebuje 120 kapsul. Dnevni odmerek za odraslo osebo je 1 kapsula.
  4. Nature's Plus, Ultra Omega 3/6/9. To zapleteno prehransko dopolnilo vsebuje celoten seznam maščobnih kislin, potrebnih za vzdrževanje vitalnih funkcij. Vsako pakiranje vsebuje 120 želatinskih kapsul, pri čemer vsaka kapsula vsebuje 1000 mg oljnega koncentrata. Za ohranjanje zdravja jemljite 1-3 kapsule dodatka na dan med obroki..

Če se ne držite stroge diete, potem je količina omega-6 maščobnih kislin, ki jo vsebujejo živila, dovolj, da človek ohrani zdravje. Akutno pomanjkanje trigliceridov pomaga pri dopolnjevanju kompleksnih prehranskih dopolnil.

Podroben video o omega-6 in omega-3

Še en podroben video s pomembnimi informacijami o mega-6 in omega-3 kislinah:

Prednosti in uporaba omega-6

Omega-6 spada v skupino večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Telo se ne sintetizira. Prihaja s hrano v obliki fosfatidov in trigliceridov. Te povezave so potrebne za dobro usklajeno delo organov in sistemov. Katera živila vsebujejo omega-6 in za kaj je koristen?

Koristne lastnosti

Omega-6 predstavlja predvsem linolna kislina. Sodeluje pri rasti in razvoju zarodka, normalizira metabolizem lipidov in je potreben tudi za predelavo glukoze, beljakovin in vitaminov B.

Pod vplivom vitaminov A, B6., C in nekateri minerali iz linolne kisline lahko sintetizirajo gama-linolensko in arahidonsko kislino. Vključeni so v proces hematopoeze, aktivirajo pretok krvi v mišice in podpirajo diferenciacijo in proliferacijo celic. Te snovi so bistvenega pomena za normalno znotrajcelično dihanje. Spojine spodbujajo rast mišičnega tkiva, ne da bi povečale količino podkožne maščobe.

Koristi omega-6 za telo:

  • normalizacija presnove, zmanjšanje odvečne teže;
  • krepitev celičnih membran;
  • aktivacija sinteze hormonov podobnih snovi;
  • normalizacija dela NS: odprava čustvenega stresa, povečanje odpornosti na stres, zmanjšanje tveganja za živčne motnje, izboljšanje kognitivnih funkcij;
  • obnavljanje zdravja dermisov, preprečevanje razvoja ekcemov in kožnih izpuščajev;
  • nadzor ravni nevarnega holesterola v kombinaciji z omega-3, znižanje krvnega tlaka in preprečevanje ateroskleroze;
  • preprečevanje različnih bolezni, zlasti raka.

Poleg tega kislina aktivira reproduktivni sistem in spodbuja proizvodnjo spolnih hormonov. Izboljša libido, preprečuje razvoj impotence.

Pomanjkanje omega-6 spremlja utrujenost, slabo počutje, hitre spremembe razpoloženja, zmanjšane kognitivne funkcije, šibka imunost, motnje kože, nohtov in las.

Omega-6 naredi kri bolj viskozno. To je njegova glavna razlika od omega-3, ki redči kri. Zato bi moralo biti v prehrani 25% zaužitih maščob omega-3. Praviloma je vsebnost omega-6 v živilih velika, kar lahko škoduje telesu. S presežkom snovi se poveča tveganje za nastanek astme, migrene, endometrioze, onkologije, artritisa in bolezni srca in ožilja.

Indikacije za sprejem

Uporaba omega-6 je priporočljiva pri revmatoidnem artritisu, fibrozni mastopatiji, depresiji, nespečnosti, alkoholizmu, tromboflebitisu, hipertenziji in alergijah. Spojina je indicirana za spodbujanje proizvodnje spolnih hormonov in preprečevanje neplodnosti. Nenasičene maščobe se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju raka danke, mlečnih žlez in kože. Maščobna kislina pomaga preprečevati razvoj multiple skleroze, diabetesa mellitusa, endometrioze, ateroskleroze, bronhialne astme.

Dnevna potreba po omega-6 kislinah je 5-9 g, kar naj bi predstavljalo 5% vseh kalorij v 24-urni prehrani. Dnevno stopnjo lahko povečamo z motnjami v delovanju prebavil, nezadostnim vnosom maščob topnih vitaminov, hormonskim neravnovesjem. Športniki, nosečnice in doječe mačke potrebujejo več te kisline. Med sezonskimi hladnimi sunki je potreben dodaten vir energije. V topli sezoni se dnevna potreba po bistvenih maščobah zmanjša za 20%.

Kislina je najbolj koristna v kombinaciji z omega-3. Optimalno razmerje med omega-3 in omega-6 kislinami je 1: 6-8.

Kje je vsebovano

Maščobne polinenasičene kisline najdemo v številnih živilih. Redno jih je treba uvajati v vašo prehrano..

Miza s hrano Omega 6
IzdelkiVsebnost omega-6 na 100 g izdelka (g)
Olje grozdnih pečk72
Makovo olje69
Sončnica66
Koruzno olje54
Orehovo olje53
Bombažno olje52
Sončnična semena32
Mandljevo olje27.
Bučna semena19.
Gorčično olje17.
Repično olješestnajst
Arašidpetnajst
Pistacijetrinajst
Laneno olje6.
Kokosovo olje3.

Visoke ravni omega-6 kislin najdemo v govedini (zlasti jetrih), svinjini, raci, puranu, piščancu, jagnječjih ledvicah, lososu in jajcih.

Najmanjša količina te kisline (približno 1 g na 100 g) je skoraj v vseh vrtninah, sadju, žitih, suhem sadju in gobah. Zelo zdravo je jesti listnato zelenjavo: solato, rukolo, špinačo.

Kako uporabiti

Maščobne kisline se uporabljajo v terapevtske in profilaktične namene. Omega-6 lahko jemljete v živilih ali v čisti obliki kot prehransko dopolnilo. Bistvene maščobe se proizvajajo v obliki tekočega koncentrata ali v kapsulah po 500 mg.

Za hitro in pravilno asimilacijo hranil morajo biti izdelki minimalno toplotno obdelani. V svoj dnevni jedilnik vključite meso, zelišča, oreščke, žitarice in sveža zelišča. Najbolje je kuhati ali peči meso in ribe. Pred zaužitjem je treba jedem dodati rastlinska olja. Raje nerafinirana hladno stiskana olja.

Omega-6 se pogosto uporablja v kozmetologiji. Maščobne kisline delujejo vlažilno, učvrstno, pomlajevalno in regenerativno. Spojina je prisotna v kremah, emulzijah, kožnih serumih, šamponih, oljih, losjonih, šminkah in balzamih. Običajno kozmetika vključuje oljčno, sezamovo, koruzno, sojino in sončnično olje..

Med nosečnostjo

V obdobju brejosti telo vsak dan zaužije veliko količino esencialnih maščob. Omega-6 deluje protivnetno, zmanjšuje toksikozo, povečuje imunsko zaščito in normalizira hormone. Maščobne kisline pozitivno vplivajo na nastanek NA, možganov, ledvic in vidnih organov ploda.

Ustrezen vnos omega-6 preprečuje razvoj hemoroidov, zmanjšuje tveganje za prekomerno telesno težo in pretrganje vaginalnih sten. PUFA preprečujejo mastitis, razpokane bradavičke in omogočajo nebolečo dojenje.

Običajno nosečnicam predpišemo omega-6 (gama-linolensko kislino) v olju večernega jegliča.

Priporočila za sprejem:

  • ponovljena nosečnost po carskem rezu;
  • prisotnost brazgotin na maternici;
  • preložitev prvega otroka (v 41. tednu);
  • nosečnost je nastopila med jemanjem kontracepcijskih zdravil;
  • dolgotrajni predhodni porod s počasno dilatacijo materničnega vratu.
Priporočeni odmerek omega-6 za prvo nosečnost
IzrazOdmerjanje (mg / dan)
24-28 tednov1000
29–30 tednov1500
34-35 tednov2000
Od 36. tedna do dostave3000

Pri ponavljajočih se nosečnostih se maščobna kislina običajno predpiše v 34. tednu. Po porodu sestanek traja 3-7 mesecev.

Maščobne kisline imajo kompleksen učinek: aktivirajo presnovo, krepijo imunost, podpirajo delo NS, normalizirajo stanje kože, las in nohtov. Omega 6 je še posebej koristna v kombinaciji z omega 3. Da bi preprečili razvoj bolezni ali zapletov med nosečnostjo, je pomembno nadzorovati količino zaužitih maščobnih kislin.

Omega-6

Omega-6 je skupina večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki stabilizira presnovne procese v telesu. Te spojine ohranjajo celovitost celičnih membran, krepijo sintezo hormonov podobnih snovi, zmanjšujejo psiho-čustveni stres in izboljšujejo funkcionalno stanje dermisov..

Poglejmo si podrobneje, kaj so omega-6 kisline, njihove funkcije in viri hrane..

Splošne informacije

Omega-6 kisline vstopijo v človeško telo s hrano v obliki kompleksnih lipidov - fosfatidov in trigliceridov. Njihova sinteza je nemogoča. Pomanjkanje te vrste maščobnih kislin v telesu povzroča razvoj ekcemov, neplodnost, živčne motnje, jetra, bolezni srca, zastoj v rasti, izpadanje las.

  • Splošne informacije
  • Biološki pomen
  • Dnevne potrebe
  • Pomanjkanje in preveliko odmerjanje
  • Viri hrane
  • Omega-6 med nosečnostjo
  • Omega-6 za lepoto
  • Izhod
  1. Linolna kislina. Spojina "nadzoruje" rast in razvoj embrionalnih tkiv (skupaj z omega-3), uravnava presnovo lipidov, sladkorjev, beljakovin, vitaminov B, krepi sintezo hormonov in prebavnih encimov, pospešuje izločanje odpadnih snovi iz celice in zmanjšuje živčno razdražljivost.

Naravni viri: sončnice, bombažno seme, soja, oljčno olje.

  1. Arahidonska kislina. Tovrstne maščobe se imenujejo pogojno zamenljive, saj se sintetizirajo iz linolne kisline. Arahidonski lipidi okrepijo sintezo hormonov podobnih snovi (prostaglandini), povečajo pretok krvi v mišice, podpirajo procese diferenciacije in proliferacije celic, pospešujejo rast "suhih" mišic.

Ta vrsta omega-6 najdemo v govedini, svinjini, racah, puranih, piščancih, jajcih, lososu, jagnječjih ledvicah in govejih jetrih.

  1. Gama linolenska kislina. Sodeluje v procesih znotrajceličnega dihanja, vzdržuje reološke parametre krvi, obnavlja celične membrane, normalizira metabolizem lipidov, izboljša delovanje imunskega in živčnega sistema, "je odgovoren" za sintezo polnopravne sperme.

Glavni viri: boražina, večerni jeglič, semena črnega ribeza in šipki.

Linolna kislina spada v skupino esencialnih maščob, saj je ne sintetizira črevesna mikroflora. Ta lipid, ki vstopi v prebavni trakt, se pretvori v gama-linolensko kislino, ki se nato spremeni v prostaglandine. Vendar se ob pomanjkanju encimov, vitaminov A, C, B6, magnezija, cinka in selena v telesu potek reakcije ustavi.

Gama-linolenske in arhidonske kisline telo delno sintetizira, zato jih uvrščamo med pogojno nebistvene maščobe.

Biološki pomen

Trigliceridi omega tipa so bistvena hranila za človeško telo, ki delujejo antiaterosklerotično, protivnetno, celjenje ran, pomirjujoče, angioprotektivno in anti-lipidno..

  • pospešijo presnovne procese v celici;
  • izboljšati kognitivne funkcije možganov (spomin, pozornost);
  • okrepiti kostno tkivo;
  • olajšati manifestacije predmenstrualnega sindroma (odpraviti potenje, težko dihanje, boleče občutke, razdražljivost);
  • pospešijo razstrupljevalne procese v jetrih;
  • normalizirati psiho-čustveno stanje;
  • zmanjšati pogostost in "moč" kožnih izpuščajev;
  • okrepiti imunski sistem;
  • pospeši proces hujšanja (zaradi normalizacije metabolizma lipidov);
  • raztopi "slab" holesterol (skupaj z omega-3);
  • odpraviti suhost, luščenje in srbenje kože;
  • normalizirati delovanje reproduktivnih organov (zaradi aktivacije spolnih hormonov);
  • ustaviti uničenje živčnih vlaken;
  • preprečiti širjenje žarišč vnetja, zmanjšati verjetnost njihovega razvoja (ob uživanju omega-3);
  • preprečiti tveganje za razvoj raka;
  • odpraviti suhe oči;
  • uravnavajo sintezo hormonov, encimov, beljakovinskih snovi;
  • pospeši rast čiste mišice.

Za kaj je koristna omega-6 spojina?

Tovrstne maščobe se v medicini uporabljajo za zdravljenje bolezni srca in ožilja, živčnih motenj, avtoimunskih bolezni, hormonskih motenj.

Indikacije za uporabo omega-6:

  • multipla skleroza;
  • depresivne razmere;
  • diabetes;
  • revmatoidni artritis;
  • endometrioza;
  • fibrozna mastopatija;
  • alergijske reakcije;
  • neplodnost;
  • vaskularna ateroskleroza;
  • prostatitis;
  • alkoholizem;
  • trombofelitis;
  • hipertenzija;
  • bronhialna astma;
  • nizka sinteza spolnih hormonov.

Poleg tega se esencialne maščobe uporabljajo za zdravljenje malignih novotvorb v debelem črevesu, mlečni žlezi in koži..

Dnevne potrebe

Za odrasle je dnevni vnos omega-6 od 5 do 9 gramov (5% celotnega kaloričnega vnosa dnevne prehrane). Ne pozabite, da se koristne lastnosti lipidov kažejo le v prisotnosti omega-3 maščob. Da bi telo v celoti izvleklo vsa hranila iz hrane, spremljajte količino zaužitih PUFA na dan.

Optimalno razmerje med trigliceridi omega-3 in omega-6 je 1: 6.

Danes v prehrani večine ljudi doseže 1: 20, kar je 3-krat več od norme. Odvečna maščoba uničujoče vpliva na kardiovaskularni in imunski sistem, razen v primerih, ko ima človeško telo povečano potrebo po esencialnih kislinah.

Dnevni vnos omega-6 se poveča, če:

  • disfunkcije črevesnega trakta (ker je presnova lipidov motena);
  • pomanjkanje maščob topnih vitaminov;
  • nosečnost, dojenje;
  • prisotnost hormonskih motenj;
  • profesionalni šport;
  • v hladni sezoni (kot vir energije).

Zanimivo je, da se v toplem obdobju (poletje) potreba po bistvenih maščobah zmanjša za 20%.

Pomanjkanje in preveliko odmerjanje

Glede na razširjenost prehranskih virov omega-6 so dnevne potrebe po maščobah v celoti izpolnjene. Vendar se v nekaterih primerih razvije akutno pomanjkanje lipidov..

Dejavniki, ki vodijo k pomanjkanju omega-6 v telesu:

  • dolgotrajno postenje;
  • zavračanje maščobne hrane, vključno z nevede, kaj je omega-6;
  • spoštovanje strogih programov hujšanja (mono diete);
  • patologija prebavnega trakta, jeter.
  • utrujenost, šibkost;
  • nihanje razpoloženja;
  • zvišan krvni tlak;
  • depresivne razmere;
  • okvara spomina;
  • suha koža;
  • povečanje telesne mase;
  • pogoste nalezljive bolezni;
  • razslojevanje nohtov;
  • krhki lasje;
  • kožni izpuščaji (najpogosteje jok ekcem);
  • zvišan holesterol in trombociti v krvi;
  • povešena koža;
  • hormonske motnje;
  • predmenstrualni sindrom (vročinski utripi, razdražljivost, mrzlica);
  • bolečine v ledvenem predelu;
  • poslabšanje videza las.

Poleg tega je pomanjkanje lipidov v dnevnem meniju polno motenj reproduktivnih organov in težav s spočetjem..

Prekomerno število omega-6 kislin ni nič manj škodljivo kot njihovo pomanjkanje. Prekomerno uživanje "linolnih" izdelkov vodi do razvoja kardiovaskularnih patologij, pojava vnetij v tkivih in organih, povečanja viskoznosti krvi in ​​motenj v delovanju imunskega sistema. Presežek teh spojin je pogost vzrok za psihoemocionalne motnje in dolgotrajno depresijo.

Ko se pojavijo simptomi prevelikega odmerjanja, se količina zaužitega omega-6 zmanjša na 5 - 7 gramov, dnevni delež snovi omega-3 pa na 2 - 3 grame.

Viri hrane

Linolno kislino najdemo v rastlinskih oljih.

Tabela "Katera živila vsebujejo omega-6 trigliceride"
Vir esencialnih lipidovKoličina linolne kisline v 100 gramih proizvoda, grami
Olje grozdnih pečk72
Makovo olje69
Sončnično olje66
Olje iz pšeničnih kalčkov57
Koruzno olje54
Orehovo olje53
Bombažno olje52
Bučno olje51
Sojino olje50
sezamovo olje41
Arašidovo maslo35
Pinjole33
Sončnična semena32
Makovo seme28 - 30
Mandljevo olje27.
sezamova semena21 - 26
Brazilski oreh20 - 25
Bučna semena19.
Gorčično olje17.
Arašidpetnajst
Repično olješestnajst
Laneno olještirinajst
Pistacijetrinajst
Olivno olje12.
Orehienajst
palmovo oljedevet
Laneno seme6.
Črna semena chia5.5
Kokosovo olje3.
Avokado1,7 - 2
Rjavi nepolirani riž0,9 - 1

Poleg tega maščobe iz skupine omega-6 v majhnih količinah (manj kot 1 gram na 100 gramov izdelka) najdemo v skoraj vsej zelenjavi, sadju, jagodičevju, zeliščih, žitih, suhem sadju, gobah.

Omega-6 med nosečnostjo

Med rojstvom otroka ima ženska izjemno potrebo po bistvenih maščobah. Lipidi omega-6 niso nobena izjema, zlasti gama-linolenska kislina.

Vpliv polinenasičenih trigliceridov na telo nosečnice:

  1. Pojača sintezo protivnetnih hormonov.
  2. Zmanjšajte manifestacije toksikoze v prvih dveh trimesečjih nosečnosti.
  3. Okrepite imunost bodoče matere.
  4. Pospešite odvajanje blata, zaradi česar se tveganje za hemoroide zmanjša za 3-krat.
  5. Sodelujte pri tvorbi zarodka (živčni sistem, možgani, spolne žleze, koža, oči, ledvice).
  6. Po porodu normalizirajte hormonsko ozadje matere.
  7. Zmanjšajte verjetnost prezrelosti.
  8. Preprečuje razvoj vnetnih procesov v mlečni žlezi (mastitis, razpokane bradavice). To zagotavlja popolno dojenje že od prvih dni otrokovega življenja..
  9. Pripravite ženin ligamentni (reproduktivni) aparat za prihodnje delovne obremenitve, zmanjšajte tveganje za zlom vaginalnih sten.
  10. Preprečuje poslabšanje funkcionalnega stanja las, nohtov, kože, organov vida.
  11. Stabilizirajte psiho-čustveno stanje ženske, zmanjšajte napade tesnobe.
  12. Sodelujte pri regeneraciji celičnih membran, ohranite elastičnost kože, zmanjšajte tveganje za strije po porodu.

V ginekološki praksi se gama-linolenski lipidi uporabljajo v koncentrirani obliki kot del olja večernega jegliča.

Omega-6 maščobne kisline je treba jemati v naslednjih primerih:

  • v primeru ponovljene nosečnosti po carskem rezu (za rojstvo otroka na naraven način);
  • če ima bodoča mati brazgotine na materničnem vratu;
  • pri rojstvu prvega otroka več kot 41 tednov (po nosečnosti);
  • če je prišlo do zanositve med uporabo hormonskih kontraceptivov;
  • s podaljšanim predhodnim porodom, počasno dilatacijo materničnega vratu.

Za peroralno uporabo je olje jegliča na voljo v kapsulah po 500 miligramov.

Shema uporabe koncentrata za prvorojene ženske:

  • 24 - 28 tednov - 1000 miligramov na dan (2 kapsuli);
  • 29. - 30. teden - 1500 miligramov na dan (3 kapsule);
  • 34 - 35 tednov - 2000 miligramov na dan (4 kapsule);
  • od 36. tedna do poroda - 3000 miligramov na dan (6 kapsul).

Navedeno shemo jemanja maščobe lahko uporabimo v primeru ponovljene nosečnosti, še posebej, če je bil prvi porod težaven (maternični vrat se je počasi odpiral, bil je carski rez, nožnica je bila močno strgana). Če takšnih zapletov ni bilo, se koncentrat vzame od 34. tedna nosečnosti, 1500 miligramov na dan in od 36 tednov do poroda, 2000 miligramov na dan. Po rojstvu otroka se gama-linolenska kislina uživa 3 do 7 mesecev.

Pred jemanjem omega-6 lipidov je pomembno oceniti koristi in škodo njihove uporabe. Če je ženska "v položaju" z diagnozo isthmic-cervikalna insuficienca, splav, visok d-dimer ali nevarnost prezgodnjega poroda, je jemanje omega-6 strogo prepovedano.

Da ne bi škodovali zdravju matere in otroka, je priporočljivo, da se pred uporabo esencialnih kislin posvetujete z zdravnikom..

Omega-6 za lepoto

Glede na to, da trigliceridi uravnavajo presnovne procese v koži, se omega-6 spojine aktivno uporabljajo v kozmetiki.

Upoštevajte koristne lastnosti esencialnih lipidov:

  1. Vlažilna. Molekule maščobnih kislin so vgrajene v lipidni sloj kože, kar preprečuje izhlapevanje vlage iz globokih plasti usnjice.
  2. Proti staranju. Lipidi omega-6 sodelujejo pri sintezi lastnega kolagena.
  3. Protivnetno. Polinenasičene maščobe pospešujejo celjenje mikrorazpok v koži, zlasti pri ekcemih, aknah in alergijskih izpuščajih. Skupaj s tem spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki dermis ščitijo pred okužbo..
  4. Učvrstitev. Povečajo elastičnost sten kapilar in krvnih žil, zaradi česar se zmanjšajo "modrice" pod očmi. Poleg tega maščobe omega-6 preprečujejo luščenje nohtov in lomljenje las.

Za ustvarjanje kozmetike se najpogosteje uporabljajo trigliceridi rastlinskega izvora (oljčno, sezamovo, koruzno, sojino ali sončnično olje)..

Kakšno kozmetiko "iskati" esencialne maščobe?

  • v vlažilnih emulzijah za konturo oči;
  • v nočnih kremah za območje dekolteja;
  • pri utrjevanju serumov za staranje kože;
  • v zaščitnih kremah za roke ali noge;
  • v ekspresnih vlažilnih izdelkih za suho, občutljivo ali tanko kožo;
  • v šamponih, maskah, balzamih za barvane lase;
  • v kremah, gelih za modrice pod očmi;
  • v oljih, losjoni za strojenje;
  • v vlažilnih šminkah, balzamih za ustnice.

Če imate intoleranco za gama-linolensko kislino ali ribje olje, je bolje, da ne uporabljate lipidne kozmetike.

Seznam kozmetičnih formulacij, ki vsebujejo omega-6:

  1. Maska za lase z olji makadamije in borage (Kallos Cosmetics). Ta sestava hrani, vlaži in obnavlja oslabljene folikle. Maska je namenjena obnavljanju suhih, redčenih, obarvanih, kemično zvitih las.
  2. Kakavovo maslo z omega kompleksom (Aroma Naturals). Izdelek vsebuje sestavo rastlinskih olj (kakav, sončnica, kokos, konoplja, avokado, boražina, buča, rakit, lan). To je večnamenski balzam za mehčanje hrapavih predelov kože (pete, komolci), ki preprečuje strije med nosečnostjo.
  3. Oljna krema za obraz z omega-3 in omega-6 (Collistar). Koncentrat koži obnovi hidrolipidni plašč, izboljša turgor, krepi lokalno imunost in ščiti obraz pred ultravijoličnim sevanjem. Izdelek se uporablja za zelo suh dermis, zlasti v zimski sezoni..
  4. Sestava olja za kožo okoli oči z lososovim kaviarjem (Mirra). Biokompleks zmanjšuje zabuhlost pod očmi, mehča in gladi nežno kožo vek. Ta izdelek vsebuje rastlinska olja (sezamovo seme, grozdna peškica, jojoba, ricinusova olja, mleček), naravne estre, homogenat sol kaviarja.
  5. Krema za obraz z medom in oljčnim oljem (zdravje in lepota). Zmogljiv prehranski kompleks na osnovi mineralov Mrtvega morja, organskih izvlečkov (oves, kopriva, alge, čarovnica, granatno jabolko, zeleni čaj, riževi otrobi, zeleni čaj, sladki koren), rastlinska olja (olivno, večerni jeglič, rakit, buča, avokado, jojoba, šipki, semena grozdja). Najbogatejša uravnotežena sestava zagotavlja večstopenjsko zaščito dermisa pred negativnimi vplivi zunanjega okolja (veter, sonce, oksidativni stres). Krema odlično tonizira, vlaži, obnavlja in dviguje kožo obraza.
  6. Sadno olje z omega-3, 6, 7, 9 maščobami (Aroma Naturals). Lipidni koncentrat je v 95% sestavljen iz rastlinskih olj (marelice, kokosa, sončnice, žafranike, grozdnih pečk, oljk, buč, lanenega semena, kumar, granatnega jabolka). Je univerzalno sredstvo za suho kožo vratu, obraza, rok.
  7. Uma-balzam z olivnim oljem in jesetrovim kaviarjem (Mirra). Močno sredstvo proti staranju, ki bo izboljšalo mikrorelief kože, aktiviralo tkivno dihanje, pospešilo regeneracijo globokih plasti usnjice in okrepilo sintezo lastnega kolagena.

Da bi preprečili oksidacijo formulacij, lipidne izdelke shranjujte v hladilniku.

Izhod

Trigliceridi omega-6 kompleksno vplivajo na človeško telo. Izboljšujejo namreč imunost, ohranjajo celovitost celic, normalizirajo presnovo lipidov in zadržujejo vlago v dermisu. Te kisline se uporabljajo za zdravljenje osteoporoze, očesnih patologij, alkoholizma, ateroskleroze, ekcemov, aken, alergij, onkologije, razjed, tuberkuloze..

Ne pozabite, da maščobe omega-6 blagodejno vplivajo na telo le ob prisotnosti snovi omega-3. Če je prvih lipidov v dnevnem jedilniku 10 ali 20-krat več kot drugega, se začnejo razvijati vnetne reakcije. Optimalno razmerje med omega-6 spojinami in omega-3 ne sme biti večje od 8: 1.

Vodilni v vsebnosti linolne kisline so rastlinska olja: sončnično, bombažno seme, soja, večerni jeglič, repično seme, koruza, semena črnega ribeza.

Ne pozabite, da pomanjkanje esencialnih maščob v dnevnem jedilniku lahko moti presnovo lipidov. Posledično pride do hormonskih motenj, koagulabilnost krvi se poveča, stopnja "slabega" holesterola se poveča, teža se "poveča", stanje dermisa se poslabša.

Strogo spremljajte svojo prehrano in bodite zdravi!