11 znakov pomanjkanja vode: preverite svoje stanje

Navadna voda je ena glavnih sestavin za normalno delovanje telesa, saj je potrebna za popolnoma vsa tkiva in organe. Če popijete malo, to seveda negativno vpliva na stanje telesa. Toda človek ne more vedno ugotoviti pomanjkanja vode, še posebej, če ni žeje. Zato bodite pozorni na druge značilne znake pomanjkanja vode v prehrani..

Vztrajna suha usta

Eden najbolj očitnih simptomov. Če se vam zdi, da se morate osvežiti, ne posegajte po soku ali Coca-Coli, s tem boste začasno lajšali žejo. Veliko bolje je piti navadno vodo - ne vsebuje škodljivih vključkov in dolgo časa nasiči.

Suha koža

Največji organ v našem telesu je koža. In tudi ona kot vsi drugi organi potrebuje hidracijo. Mnogi ljudje menijo, da to ni najpomembnejši odtenek, ko gre za pomanjkanje vlage v telesu, kljub temu pa je zelo pomembno.

Dejstvo je, da če ima telo malo vlage, preneha nastajati znoj, kar pomeni, da naše telo ne bo moglo odstraniti odvečnih toksinov iz telesa..

Zato je tako pomembno, da pijemo čim več vode, še posebej v vroči sezoni..

Včasih se pojavi pretirana žeja

Še en jasen znak, da ne pijete dovolj. To se mimogrede zgodi po zaužitju alkohola, ki pa mnogi tega ne vedo, dehidrira telo..

Prekomerna žeja je znak hude dehidracije. (Foto: medium.com)

Zato morate samo prisluhniti svojim notranjim potrebam - čutili ste, da želite piti in piti.

"Pesek" v očeh

Mnogi se pritožujejo nad tako imenovanim "peskom" v očeh, občutkom utrujenosti, rdečimi očmi. To je lahko tudi posledica pomanjkanja vode v telesu..

Mimogrede, načeloma je zelo nevaren za oči, še bolj škodljiv pa za tiste, ki nosijo kontaktne leče..

Bolečine v sklepih

Pogosto se pojavi ona, ko oseba zaužije malo vode. Zato je opaziti nelagodje v sklepih med gibanjem, zlasti med hojo, skakanjem, nujno nasloniti se na vodo.

Bolečine v sklepih lahko povzroči pomanjkanje vode (Foto: nkjinstitute.com)

Zmanjšana mišična masa

Mišično tkivo je sestavljeno iz vode, zato manj kot pijete, težje pridobivate mišično maso, tudi če v fitnesu pridno telovadite..

Poleg tega je zadostna količina vode zagotovilo, da se boste počutili dobro (ne bo bolečin, vnetij, ki spremljajo trening moči).

Težje si je opomogel od bolezni

To velja bolj za prehlad, virusne bolezni. Prednost vode je, da bistveno pospeši proces celjenja z odstranjevanjem odvečnih toksinov iz telesa. Poleg tega organi potrebujejo tudi vodo, da filtrirajo nepotrebno hrano..

Če pijete malo, se mehanizem moti, zato bo zdravljenje trajalo veliko dlje..

Letargija in utrujenost

Ko telesu primanjkuje vode, vodi do dehidracije. Po drugi strani pa je nevaren, ker lahko povzroči pomanjkanje kisika v krvi, ki ga potrebujejo vsi notranji organi..

Utrujenost je eden glavnih znakov, da ne pijete veliko. (Foto: balancewellnesscare.com)

Kot rezultat - močna utrujenost in letargija. Sčasoma lahko to privede do tega, da se boste zbudili že utrujeni. In nobena kava, tonični napitki vam ne bodo pomagali.

Stalna lakota

Ko našemu telesu primanjkuje vode, lahko daje določene signale, ki jih dojemamo kot lakoto..

Ja, lahko seveda prigriznete. Vendar bo to "zagnalo" delo telesa in lahko pride do težav z odvečnimi kilogrami, če namesto vode redno jeste veliko.

Voda, ki vstopa v telo, nasprotno čisti telo, oskrbuje organe z "energijo", potrebno za delo.

Prebavne težave

Zdaj veste, kako pomembno je, da so usta vlažna. Toda enako pomembno je, da prebavni sistem ostane vlažen. V nasprotnem primeru se bo sluznica začela redčiti, zaradi česar kislina v želodcu lahko škoduje notranjim organom..

Posledično moten želodec, zgaga in drugi neprijetni simptomi.

Prezgodnje staranje telesa

S staranjem naša telesa začnejo shraniti vedno manj vode. Ko se staramo, je zato zelo pomembno, da pijemo več tekočine kot v mlajših letih..

Da, primanjkljaj vlage sprva vpliva na videz, vendar je škoda, ki jo povzročajo notranji organi, veliko bolj nevarna.

Če premalo pijete, se lahko vaše telo hitro postara. (Foto: nutrimedical.com)

Zato je tako pomembno, da se držimo režima pitja, kajti nič ne pravijo, da je voda življenje.

Signal suše. Kako razumeti, da telesu primanjkuje vode

Zdravniki sprožijo alarm - vsaka tretja oseba trpi zaradi dehidracije. Toda dve tretjini od njih tega sploh ne ve! Toda pomanjkanje vode lahko povzroči nastanek hudih bolezni. Ni čudno, da znanstveniki izjavljajo, da brez vode človek ne more živeti več kot 72 ur. Običajno bi moralo naše telo vsebovati 65% vode. Če je vode manj, telo začne oddajati alarmne signale. Katera vrsta? Nutricionistka-flebologinja Evgenia Chernykh.

Grlo je suho

To je morda najbolj očiten znak dehidracije. Žeja in suha usta nas spodbujata k pitju tekočine. Ampak, če mar brnenje v želodcu mnogi poskušajo hitro umiriti kakšen del hrane, potem redko kdo pozoren na občutek žeje. Toda pogosto ignoriranje teh signalov lahko povzroči druge, resnejše težave..

Koža se lušči in postane siva

Da človek nima dovolj vode, je mogoče videti, kot pravijo, s prostim očesom. Navsezadnje to takoj vpliva na stanje kože. Obraz in roke najprej postanejo dolgočasni, koža izgubi svojo elastičnost. Nato se pojavijo luščenje in celo majhne boleče razpoke..

Pesek v očeh

Ob pomanjkanju tekočine v telesu sluznica oči ni dovolj navlažena, zato se pojavijo takšni neprijetni občutki, ki jih mnogi opisujejo kot - kot da bi v oči nalili pesek. Če čutite nelagodje v očeh, kapljanje z vlažilnimi kapljicami ni dovolj. Prav tako je treba dopolniti notranje zaloge vode, popite vsaj kozarec 10 minut pred vsakim obrokom.

Sence pod očmi

A ne trpi samo sluznica brez vode. Maščobno tkivo v predelu oči je občutljivo tudi na dehidracijo in odvečno tekočino. In najpogostejši simptom pomanjkanja vode so podočnjaki pod očmi. In vse zato, ker se ob presežku tekočine zdi, da oči plavajo, pri pomanjkanju - zrklo malo ponikne in okoli očesa se pojavijo "sence".

Srce utripa hitreje

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da dehidracija pomembno vpliva na srčni utrip. Zaradi pomanjkanja tekočine v telesu človeška kri postane bolj viskozna. Zmanjšanje volumna plazme vodi do povečanega krvnega obtoka in pospešenega utripa.

Vrti se in boli

Če ima oseba simptome, kot so glavobol in omotica, mora biti pozoren tudi na režim pitja. Navsezadnje je dehidracija telesa tista, ki zmanjša pretok kisika in krvi v možgane in s tem povzroči glavobol..

Lažni alarm

Zelo pogosto žejen človek ne prepozna pravilno telesnih signalov in ga zamenja z apetitom. Toda po zaužitju dela hrane se ne počuti zadovoljnega. Zakaj? Ker prosi za nekaj drugega. Nutricionist svetuje, da ob prvem občutku apetita, tudi če ste objektivno lačni, popijete kozarec vode. Tako boste lahko zmanjšali količino zaužite hrane in preprečili tudi dehidracijo..

Bolečina in krči

Bolečine v mišicah in sklepih vse bolj vznemirjajo mlajšo generacijo. In pogosto je razlog le pomanjkanje tekočine. Ne vedo vsi, da so človeški sklepi in hrustanec 80% vode. In pomanjkanje vode povzroča trenje med kostmi. Od tod bolečina v sklepih in celo krči in mišični krči..

Kamni v ledvicah

"Nepivec" lahko postane dehidriran, če je pozoren na urin. Zaradi pomanjkanja vode se koncentracija presnovnih produktov v njej poveča, zato dobi temnejšo barvo. Tega simptoma ni mogoče prezreti, saj lahko dolgotrajna dehidracija povzroči nastanek ledvičnih kamnov..

Utrujenost

Skoraj vsi presnovni procesi v človeškem telesu, ki vključujejo proizvodnjo energije v celicah, se močno upočasnijo, če v njem ni dovolj tekočine. To še posebej velja za možgane, ki so 90% vode in so zelo občutljivi na dehidracijo. To povzroča utrujenost in glavobol. Zato strokovnjak priporoča, da ne hitite z jemanjem tablet. Mogoče vas bo navaden kozarec vode razbremenil teh bolezni..

Težave z blatom

Ob pomanjkanju tekočine se voda reabsorbira iz črevesja. Zaradi tega se iztrebki posušijo in njihov proces gibanja skozi črevesje je moten. Tako se zgodi zaprtje, s katerim se je mogoče spoprijeti, tudi s pitno vodo..

Pomanjkanje vode v telesu: kaj je to in kako se spoprijeti z njim?

Dehidracija in pomanjkanje vode

Dehidracija je izguba vode v telesu v višini 5-10% telesne teže, ki je nastala v kratkem času. Stanje spremlja močno poslabšanje zdravja. S primanjkljajem vode v višini 15% je možen smrtni izid, vendar se to v izjemnih situacijah zgodi zelo redko. V vsakdanjem življenju so najpogostejši naslednji vzroki za dehidracijo:

  • Bolezni prebavil, za katere je značilna obilna driska, bruhanje, povečano potenje. Brez ustreznega zdravljenja telo hitro izgubi elektrolite, potrebne za vzdrževanje ravnovesja med vodo in soljo, in začne se dehidracija;
  • Dolgotrajno obilno znojenje, povezano s težkimi fizičnimi napori, vročino, vročino. Dodaten razlog za ženske je patološki potek menopavze;
  • Pogosto uriniranje. Napačna diureza, to je neskladje med količino spijene in izločene tekočine, je značilna za diabetike, povzroča pa jo tudi nenadzorovan vnos diuretikov;
  • Uporaba alkohola ali mamil telesu ogroža tudi znatno izgubo vlage..

Akutno dehidracijo je težko zamuditi, zato zdravljenje običajno sledi takoj. Pri kroničnem pomanjkanju vlage je vse drugače. Vsak dan, ko telo prejme manj kot nekaj odstotkov dnevnega vnosa vode, telo postopoma izgublja elektrolite: najprej se poruši ravnovesje vode in soli, nato se upočasnijo vsi vitalni procesi. Oseba morda niti ne sluti, zakaj so se kronične bolezni poslabšale ali so se pojavile nove zdravstvene težave. Skupina tveganja vključuje:

  • Otroci, mlajši od 7 let. Pogosto se soočajo s črevesnimi okužbami;
  • Starejši ljudje s kroničnimi boleznimi in urinsko inkontinenco. Poleg tega se v starosti občutek žeje lahko otopi;
  • Športniki, ki veliko časa posvetijo intenzivnim treningom in izgubijo veliko tekočine v znoju;
  • Prebivalci vročih držav.

Ločeno lahko izpostavimo ljudi, ki so prepričani, da zaužijejo dovolj tekočine, vendar raje ne čistijo pitne vode, temveč različne gazirane pijače, kavo, čaj. Njihova poraba ne nadomesti vodnega primanjkljaja, ampak ga še poslabša..

Znaki pomanjkanja vode

Sprememba videza

Izkušena kozmetičarka bo po stanju kože hitro ugotovila, ali oseba pije dovolj vode. Koža se prva odzove na primanjkljaj vlage: njena suhost, luščenje, razpokanje, hitro poglabljanje gub so znaki kronične dehidracije. Pred nakupom drage kreme morate povečati dnevni odmerek vode.

Lasje občutijo tudi pomanjkanje vlage in postanejo dolgočasni, krhki, slabo rastejo. Da bodo lasje ugajali sijaju in moči, morajo lasne celice vsebovati vsaj 13% vode. Mišično tkivo vsebuje veliko količino vode in ko ji primanjkuje, telo preprosto odvzame manjkajočo vlago. Mišice izgubijo elastičnost, postanejo ohlapne, kar se takoj odraža na sliki.

Fiziološke manifestacije

Pomanjkanje vode v telesu se počuti z občutkom žeje, suhimi usti - če ti občutki spremljajo skoraj nenehno, potem je to zaskrbljujoč znak: včasih je tovrstna žeja znak diabetesa mellitusa. Poleg najbolj očitnega simptoma obstaja še nekaj drugih, ki niso tako očitni:

  • Zarežite v oči. Občutek "peska" v očeh je mnogim znan - če razlog ni okužba, izgine, če popijete nekaj kozarcev čiste vode;
  • Pogosti glavoboli. Možgani prvi trpijo zaradi pomanjkanja vode, nato pa nastopi stanje, podobno mamilu, kar ni presenetljivo, saj se pojavi tudi ob dehidraciji;
  • Temen urin. Običajno bi morala biti lahka, oranžna. Ko se izcedek zatemni, morate zaužiti več tekočine in prešteti tudi število uriniranj na dan - teh mora biti vsaj pet;
  • Vrtoglavica. Ta bolezen se imenuje nevrološka: bolniki s patologijami slušnega sistema ali možganske skorje to opisujejo kot izgubo orientacije v vesolju, hudo omotico. Včasih se vrtoglavica pojavi v ozadju pomanjkanja vode v telesu;
  • Stalna lakota. Presenetljivo je, da naše telo lahko zahteva vodo v tej obliki. Lažni občutek lakote je enostavno potešiti s kozarcem vode. Če se je po četrt ure vrnila lakota, je res čas, da pojemo;
  • Cardiopalmus. Ko je vode malo, postane kri gostejša, kar upočasni pretok krvi. Začne se hipoksija (pomanjkanje kisika) notranjih organov;
  • Letargija, zaspanost. Kronična dehidracija je razlog za upočasnitev vitalnih procesov: telo tako poskuša varčevati z vodo. Poleg tega, kot že omenjeno, mišice postanejo ohlapne in vsakršna telesna aktivnost je zelo utrujajoča..

Pomanjkanje vode morda nima izrazitih simptomov in se kaže kot zmanjšanje imunosti. To so na primer pogosti sezonski prehladi in njihovo nenavadno trajanje, ko zdravila praktično ne pomagajo..

Reakcija živčnega sistema

Večina bolnikov, ki trpijo zaradi kronične dehidracije, se pritožujejo nad nerazumno razdražljivostjo, jezo, željo po ostrem odzivu na sogovornika, čeprav so bili prej strpni. Značilen je tudi občutek tesnobe, tesnoba iz nepomembnih razlogov. Z močnim primanjkljajem vlage se lahko razvijejo depresije.

Pomanjkanje vode vodi v raztresenost, pozabljivost, a glavni problem postanejo motnje spanja. Če vas nespečnost zapusti šele zjutraj, kar vam omogoča, da se nekaj ur pozabite s tesnobnim spanjem, zjutraj pa se počutite utrujeni, poskusite zjutraj piti več vode. Mimogrede, podzavest je vključena tudi v "sistem obveščanja" telesa, ki nam pošilja sanje o čistih hladnih rekah, jezerih.

Posledice pomanjkanja vode

Kronična utrujenost

Nezadosten vnos vode je razlog za upočasnitev krvnega obtoka in nepravilno izmenjavo kisika. Poskus razveseljevanja s skodelico močne kave ima kratkoročni učinek: ta pijača prispeva k še večji dehidraciji, utrujenost pa se le poveča. Poleg tega lahko kofein povzroči nespečnost, nato pa se bo krog zaprl, ker telo v celoti počiva le med spanjem. Ljudje, ki že dolgo trpijo zaradi pomanjkanja vode, opazijo, da niti dolgotrajen spanec ne lajša utrujenosti. V nekaj tednih po vzpostavitvi strogega režima pitja kronična utrujenost izgine, začutiti se božičnost in moč.

Zaprtje

Ena izmed neprijetnih posledic pomanjkanja vode so prebavne težave: motnje, napenjanje, zgaga. Toda najpogosteje govorimo o zaprtju. Da bi zagotovil delovanje vseh sistemov in organov, telo absorbira vodo iz mišic in danke. Blato postane trdo, moti se naravna peristaltika. Če opazite takšne težave pri sebi, ne bi smeli takoj iskati odvajal, bolje je popiti 3 kozarce tople vode in počakati nekaj ur.

Odvečna teža

Skoraj vse diete za hujšanje zahtevajo dnevni vnos vsaj 2 litra čiste vode. Tisti, ki hujšajo, je sploh ne pijejo, da bi utrudili občutek lakote - vse je veliko bolj zapleteno. S kronično dehidracijo telo doživlja stres in začne nabirati vodo za prihodnjo uporabo: maščobno tkivo postane skladišče vlage. Zato ljudje, ki uživajo malo vode, opazijo nepojasnjeno povečanje telesne mase. Glede na nenehno lakoto, ki je značilna za pomanjkanje vode, se stanje sčasoma samo poslabša. Propadli bodo tudi poskusi hujšanja z napornimi treningi brez zadostnega vnosa tekočine..

Hipertenzija

Povišanje tlaka pogosto povzroči nekakšna bolezen, nato pa se imenuje simptomatsko. Hipertenzijo pri zdravem človeku lahko povzroči pomanjkanje vode, ki povzroči povečanje histamina. Ta proces sproži verižno reakcijo v telesu, kar vodi do vazokonstrikcije, kar pomeni povišanje tlaka. Nemogoče je samozdraviti hipertenzijo - pristojni strokovnjak bo izbral ustrezno terapijo in v tem primeru izračunal pravilen režim pitja. Alergije ali bronhialna astma so lahko tudi posledica povečanja histamina..

Bolečine v sklepih

Hrustanec je 80% vode. Posledica dehidracije je izguba elastičnosti hrustanca in zgostitev sinovialne tekočine v sklepu. Prvi alarmni zvonovi so nelagodje v komolcih in kolenih, škripanje in krčenje pri premikanju. Dolgotrajno pomanjkanje vode lahko vpliva na držo. Posledica zmanjšane sklepne depreciacije je nepopravljivo uničenje hrustanca.

Kako nadomestiti pomanjkanje vode

Kakšno vodo piti

Dnevni vnos vode se izračuna zelo preprosto: 30 ml na 1 kg telesne teže. To pomeni, da mora oseba, ki tehta 50 kg, popiti vsaj 1,5 litra vode na dan. Ta odmerek se poveča v vročini ali intenzivnem treningu. Hkrati pa pitje preveč vode škoduje zdravju, saj je moteno ravnovesje med vodo in soljo..

Za pitje je najbolje uporabiti vodo iz izvirov in globokih vodnjakov, vendar to ni vedno mogoče. Voda iz pipe vsebuje veliko nečistoč in ni pitna. Filtracija doma ne odstrani popolnoma težkih kovin, čeprav zmanjša njihovo koncentracijo. Ustekleničena voda, kupljena v trgovini, je lahko rešitev, a pogosto brezvestni proizvajalci prodajajo navadno vodo iz pipe pod krinko prečiščenega izdelka..

V zadnjem času mnogi privrženci zdravega načina življenja kuhano vodo štejejo za škodljivo (ali "mrtvo"). Pravzaprav ni nič bolj škodljiva kot voda v plastični embalaži, samo vreti jo morate pravilno:

  1. Vodo iz pipe izpustite skozi gospodinjski filter in nalijte v čisti grelnik vode;
  2. Posodo postavite na priloženi štedilnik in počakajte, da zavre;
  3. Kotliček odstranite iz ognja, ne da bi čakali na aktivno vrenje.

Tako se bodo uničili škodljivi mikroorganizmi, večina koristnih soli bo ostala, količina vode v kotličku pa se ne bo bistveno spremenila. Ko zavre velika količina vode, se v njej poveča koncentracija kovin, ki ostanejo po filtraciji. Zato vode ne smete več vreti, bolje je naliti nov del.

Pitni režim

Ko ste se odločili nadomestiti pomanjkanje vode v telesu, je pomembno, da izberete pravilen režim pitja:

  • Ne smete takoj močno povečati porabljene tekočine - po navadi je to precej težko. Optimalno je začeti z dvema kozarcema, vsak dan dodati kozarec in tako doseči zahtevano prostornino;
  • Prvi vnos vode poteka zjutraj na tešče. Telesu pomaga, da se zbudi in očisti želodec;
  • Ne pijte hrane z vodo - to otežuje proces prebave;
  • Koristno je spiti kozarec vode eno uro pred obrokom in po njem stati še eno uro;
  • Zadnji del vode je treba spiti 2 uri pred spanjem..

Posledic dolgotrajnega pomanjkanja vode v telesu ni mogoče odpraviti v nekaj dneh; to bo odvisno od resnosti simptomov trajalo nekaj mesecev. Toda prve izboljšave bodo opazne po 7-10 dneh: izboljšalo se bo stanje kože in las, izginila bo letargija in nenadzorovana lakota, teža se bo zaradi izginotja nekoliko zmanjšala.

18 simptomov pomanjkanja vode v človeškem telesu

Voda je osnova življenja na Zemlji. S tem je težko trditi, kajti pomanjkanje življenjske vlage je lahko usoden dejavnik. Človeško telo, ki je po definiciji eno najbolj zapletenih v naravi, ni nobena izjema in tudi dnevno mora dopolnjevati svoje zaloge vode. To je ključnega pomena, saj naše telo redno izgublja vodo: potimo se, gremo na stranišče itd..

Vendar pa je današnje intenzivno življenje, iskanje uspeha in karierna rast pogosto tako fascinantni, da pozabimo jesti pravilno in še bolj, da pijemo vodo v pravih količinah. Ljudje so razvili spretnost zatiranja občutka lakote in žeje. Če pa pozabimo jesti, potem to ni tako strašljivo kot pomanjkanje vode v telesu. Ljudje, ki svoje telo redno izpostavljajo stresu brez vode, zelo hitro poslabšajo počutje in zdravje. Poleg tega je problem dehidracije aktualen tudi v sodobnih mega mestih, kjer je življenjski standard precej visok..

Posebej za vas smo zapisali 18 simptomov pomanjkanja vode v telesu, tako da lahko kadar koli že v zgodnji fazi prepoznate nevarnost, preprečite dehidracijo in tiste strašne bolezni, ki bodo sledile..

Pojdi...

  • Usta so mi suha! To je prvi in ​​100-odstotni pokazatelj pomanjkanja vode v telesu. Ta občutek je praviloma pred občutkom žeje. Vsak človek je imel suha usta in v vročih dneh je to pogosto. Poleg tega se v ustih posuši in med nočnim počitkom se oseba zbudi in odžeja. Profesionalni govorci in govorci se s tem pojavom srečujejo med predavanji in konferencami. Ni čudno, da s seboj vedno odnesejo kozarec vode na oder ali na govornico. Športniki, ki imajo dolgotrajno vadbo, imajo tudi suha usta. Vendar profesionalni športniki med vadbo ne pijejo tekočin, ampak samo navlažijo suho nebo in grlo ter izpljunejo vodo..
  • Suhost in bolečina v očeh. Najverjetneje ste naleteli na neprijetne občutke suhih oči, ko se zdi, da je vanje nasipan pesek. Začnemo si nenehno drgniti oči, na površju se pojavijo krvne žile, pogosto moramo mežikati. In če nosite kontaktne leče, potem se suhe oči počutijo velikokrat bolj neprijetno: leče padejo ali se premaknejo z mesta, kar še bolj draži sluznico oči. Presenetljivo je, da ljudje v takih primerih ne razumejo, da je razlog pomanjkanje vode. Samo spiti morate nekaj kozarcev življenjske vlage in neprijetne suhe oči bodo izginile v 5-10 minutah.
  • Občutek žeje. Močna želja po pitju vode, ki se ji preprosto ni mogoče upreti, govori o začetku dehidracije telesa. V takem stanju človeka ne zanima, kaj naj pije - vročo ali ledeno tekočino, čaj, kavo, soda, mineralno vodo itd. Kronična žeja kaže na nenehno pomanjkanje vode v telesu..
  • Suhost kože. To je najdaljši organ našega telesa, ki opravlja na tisoče pomembnih funkcij, od katerih je glavna zaščita telesa. Kožo imenujemo zrcalo stanja telesa, saj se v njej odraža vsako pomanjkanje elementov v sledovih in hranilnih snovi, vsi boleči procesi. Suha koža kaže na resno presnovno motnjo zaradi dehidracije telesa. V tem primeru je treba dnevno porabo vode povečati na sprejete norme - 1,5-2 litra.
  • Stalna lakota. Pomanjkanje vode v človeškem telesu lahko zlahka zamenjamo z občutkom rahle lakote. Praviloma v takšni situaciji začnemo iskati kaj za jesti. Čez dan pogosto prigriznemo, zvečer in ponoči pa "pazimo" blizu hladilnika v upanju, da bomo končno potešili nenehen občutek lakote. Vendar se ne zavedamo, da se žeja zelo enostavno prikrije kot lakota. In ne glede na to, kako »jemo«, bo naše telo zahtevalo vedno več, saj ni prejelo zahtevanega izdelka - vode. Enostaven način prepoznavanja te lažne lakote je popiti kozarec vode. Če lakota mine, ste želeli samo piti, ne pa jesti.
  • Zmanjšana mišična masa. Če imamo 85% vode, potem jo imajo mišice večji odstotek. Dejstvo! Kaj se zgodi z mišično maso med dehidracijo? Preprosto - zmanjša se, saj telo iz mišic odvzame tekočino za podporo drugih vitalnih organov. Zaradi tega mišice izgubijo elastičnost, postanejo ohlapne in ne morejo več prenašati večine vsakodnevnega stresa. Dobesedno nimate dovolj moči, želite ves čas spati ali ležati na kavču. Zato fizično aktivni ljudje med svojimi aktivnostmi pijejo veliko vode..
  • Težave z imunostjo in dolgotrajna bolezen. Vsi se spomnijo modrih nasvetov zdravnikov, da med prehladom pogosto pijemo vodo. To je dober nasvet za krepitev imunskega sistema telesa. Kot veste, voda ni le najboljši prevodnik snovi v sledovih v človeškem telesu, ampak tudi odlično "čistilo". Toksini se z vodo odstranijo iz telesa. Ob pomanjkanju tekočine se bo porabljala iz krvi, kar bo znatno upočasnilo proces celjenja in okrepilo imunski sistem..
  • Kronična utrujenost. Ko se nam baterija izprazni, želimo samo eno stvar - spati! To je naravna obrambna funkcija telesa, kadar primanjkuje energije, dehidracije in prekomernega dela. Varčni način vam omogoča, da se spopadete z rekuperacijo. Če pa zaspanost vztraja, je to znak pomanjkanja vode. Ker telo brez naše pomoči ne more napolniti zalog tekočine, nas preprosto izklopi in postavi celotno telo v varčen način - spanje. Letargija, večna razdražljivost, utrujenost - to je v 90% posledica pomanjkanja vode.
  • Utrujenost. Ko se telo med kratkotrajnimi napori počuti utrujeno, je razlog za nizek mišični tonus. In že vemo, da mišice zaradi pomanjkanja vode postanejo ohlapne. Pri nizki telesni aktivnosti neravnovesje ni tako opazno, se pa splača "napeti" in dehidracija telesa postane očitna, saj se poraba vode za aktivne akcije znatno poveča.
  • Prebavne težave. Resnično ste presenečeni, ko se vam ob običajni prehrani zdi, da se pojavijo želodčne težave - napihnjenost, vznemirjenost, zgaga itd. Razlog je tudi v pomanjkanju tekočine, ker so stene želodca sestavljene iz celic, ki potrebujejo vodo v potrebni količini. Poleg tega želodčni sok postane zelo viskozen z nezadostno vlago in se ne spopada dobro z razgradnjo hrane..
  • Zaprtje in drugo nelagodje med iztrebljanjem. Drug simptom pomanjkanja vode je zaprtje. V takih situacijah izkušeni zdravniki odsvetujejo, da ne jemljete takoj odvajala, ampak poskusite popiti 2-3 kozarca vode. V 85% primerov zaprtje povzroči dehidracija telesa, ker se hrana ne raztopi v želodčnem soku in je ne absorbirajo želodčne stene. Med odvajanjem se lahko pojavijo tudi boleče občutke. Če ne spremljate vodnega ravnovesja telesa, bo to vplivalo na zdravje prebavnega trakta..
  • Povešena koža in znaki prezgodnjega staranja. Z leti naše telo izgubi nekatere svoje funkcije, med njimi tudi sposobnost zadrževanja zadostne količine vode v "zabojnikih". Ko se na koži pojavijo sledi prezgodnjega staranja, je to znak, da v telesu že dolgo potekajo uničujoči procesi. In so veliko bolj nevarne kot zunanje manifestacije. Dehidracija včasih poslabša starostne spremembe in pospeši pojav senilne šibkosti. Če ne želite videti in se počutiti kot razbitina, pijte več vode.
  • Nezadostno uriniranje. Preštejte, kolikokrat na dan grete na stranišče za majhne potrebe. Če manj kot 4-krat, potem je to zvonec, da razmišljamo o pomanjkanju vode v telesu. Bodite pozorni tudi na barvo urina, če je temen, potem je v telesu veliko toksinov in toksinov. Najlažji način za delovanje vseh sistemov je povečati količino vode, ki jo spijete na dan..
  • Povečanje telesne mase. Pomanjkanje vode vodi v dejstvo, da jo telo začne kopičiti za prihodnjo uporabo in jo na kakršen koli način zadrževati v telesu. Če torej oseba pije malo vode, potem pridobi na teži. Zaradi tega vse diete predlagajo pitje več vode, vsaj 2 litra na dan..
  • Bolečine v sklepih. Sklep je sestavljen iz hrustančnega tkiva, ki je nato 80% vode. Zaradi tega so elastični in trpežni. Skupna kapsula vsebuje tudi sinovialno tekočino, ki zmehča trenje znotraj sklepa. Pri dehidraciji pride do neprijetnih občutkov v sklepih, škripanja v komolcih in kolenih. Hrustanec postane nizko elastičen, sklepna tekočina pa se spremeni v viskozen in gost žele. Zmanjšana absorpcija udarcev in povečano trenje znotraj sklepov. Najpogosteje kolena in hrbtenica najprej trpijo zaradi dehidracije, saj nosijo glavnino bremena tudi s tihim življenjskim slogom..
  • Spremenite barvo izbora. V zdravem telesu ima urin čisto barvo, kar kaže tudi na normalno vodno ravnovesje. Sprememba barve izcedka proti zatemnitvi kaže na pomanjkanje vode v telesu. Običajno se temen urin pojavi zjutraj med prvim uriniranjem, ko je telo po spanju dehidrirano. Če pa ima urin čez dan podobno barvo, morate povečati količino porabljene pitne vode..
  • Migrena, omotica. Glavobol je tudi eden od znakov dehidracije, ki se običajno vklopi, če drugi znaki pomanjkanja vode ne delujejo. Vrtoglavica in migrena sta podobna glavobolom po mačkah, saj je vzrok za njihov pojav približno enak - pomanjkanje vode.
  • Driska, zastrupitev s hrano, bruhanje. V takih razmerah telo porabi ogromno zaloge tekočine, zato se dehidracija pojavi večkrat pogosteje. Če želite nadomestiti izgubo, morate piti večje količine navadne vode, saj le ta ne škoduje oslabljenemu telesu. Zdravniki priporočajo, da v primeru zastrupitve, bruhanja ali driske vodo dodate malo soli in jo uporabite v majhnih požirkih. Sol zadržuje tekočino v telesu in zmanjšuje verjetnost dehidracije.

Najbolj presenetljivo pri vseh zgornjih simptomih je, da večino težav zlahka rešimo z dodatnimi 2-3 kozarci vode na dan. To je v povprečju 500-700 gramov. Če se navadite, da poleg čaja in kave, sode in mineralne vode pijete zjutraj, popoldan in zvečer čisto en kozarec, se izognete nevarnosti kronične dehidracije. Poleg tega bodite pozorni na signale, ki jih telo pošilja - suha usta, povešene mišice in kožo, gost urin itd. To bo pomagalo pravočasno reagirati na težavo in jo rešiti že na začetku..

Če želite piti samo kristalno čisto pitno vodo, se obrnite na naše podjetje "Zdrava voda". V 2-3 urah po nanosu vam bomo dostavili naravno vodo na dom ali v pisarno.

Dragi bralci!
Hvala, ker ste prebrali naš blog! Najprimernejše publikacije dobite enkrat na mesec s prijavo. Novim bralcem ponujamo, da brezplačno preizkusijo našo vodo, ob prvem naročilu izberite 12 steklenic (2 pakiranja) mineralne vode BioVita ali pitne vode Stelmas. Operaterji vas bodo kontaktirali in pojasnili podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15

* Promocija za Moskvo, Moskovsko regijo, Sankt Peterburg, LO

Priljubljeno

Komentirano

  • Zdravje
  • Šport
  • Voda
  • Minerali
  • Vitamini
  • Humor
  • Hrana
  • Gripa
  • Sladkor
  • lepota
  • Spi
  • Energija
  • Hitra hrana
  • Kajenje
  • Alkohol
  • Ledvice
  • Kofein
  • Sol
  • Prehrana
  • Lasje
  • Fruktoza
  • Glukoza
  • Debelost
  • Usnje
  • Sladko
  • Kislo
  • Pikantno
  • Knjiga
  • Vročina
  • Žeja
  • Odvečna teža
  • Limona
  • Draga
  • Dr
  • Organizem
  • Srce
  • Imuniteta
  • Zdravila
  • Ekologija
  • Recikliranje
  • Pritisk
  • Zgaga
  • Pisarna
  • Depresija
  • Kozmetika
  • Dehidracija
  • Otrok
  • Prehrana
  • Mladina
  • Stres
  • Fuleren
  • Rak
  • Sadje
  • Zajtrk
  • Bakterije
  • Vizija
  • Pijače
  • Avitaminoza
  • Nasveti
  • Holesterola
  • Zrak
  • Zdravilo
  • Kap
  • Alergija
  • Zaprtje
  • Protin
  • Astma
  • Plastika
  • Bisfenol
  • Ftalat
  • Spoji
  • Zdrava hrana
  • GSO
  • Škodljivi izdelki
  • Kava
  • Kefir
  • Srčni napad
  • Starost
  • Možgani
  • Črevesje
  • Jetra
  • Koronavirus

Ocena

smo v socialnih omrežjih

Naročite se in prejemajte novice o akcijah in posebnih ponudbah

BREZPLAČNA DOSTAVA
OD 1500 RUBLJEV

smo v socialnih omrežjih

Od ponedeljka do petka od 9.00 do 19.00,
Sobota 9: 00-17: 00

  • politika zasebnosti
  • Javna ponudba
  • Pogoji uporabe
    • O podjetju
    • Pogoji dostave
    • Stiki
    • Ocene in
      vprašanja
    • načini plačila
    • Popusti
    • Promocije
    • Vrni se
    • Pomoč
    • Spletni dnevnik
    • Infografika
    • Časopisi
    • Video
    • Knjige
    • Kakšno vodo piti
    • O mineralnih vodah
    • Zakaj morajo otroci piti vodo
    • Kako izbrati otroško vodo
    • Voda za nosečnice
    • Voda upočasnjuje staranje
    • Pravila za odstranjevanje steklenic
    • Eko projekt recikliranja steklenic

© 2001-2020 "Vody Zdorovya" - dostava pitne in mineralne vode. Uradni distributer - "Donat Mg", "Sulinka", "Stelmas", "BioVita", "Svetla"

7 znakov, da telesu zmanjkuje vode

Mnogi ljudje ne pijejo dovolj, ne da bi bili zelo žejni. Prav tako raje nadomeščajo običajno vodo s čajem, kavo, sokovi. In niti ne slutijo, kakšno škodo naredijo lastnemu zdravju, kar ogroža telo zaradi dehidracije.

O prednostih vode se zdaj govori povsod in povsod in verjetno le gluhi in slepi o tem ne morejo slišati. Vendar zelo majhen odstotek ljudi v celoti zadovolji dnevne potrebe telesa po pitni vodi. Simptomi, kot so nespečnost, depresivno razpoloženje, slaba polt, lahko kažejo na njegovo pomanjkanje v telesu. Obstajajo še druge točke, ki kažejo na pomanjkanje vode. Ne moremo jih prezreti, ker lahko povzročijo razvoj precej resnih bolezni. Našteli smo 7 znakov, da mora biti človek pozoren na svoj režim pitja.

1. Sprosti se malo znoja, brez znojenja

Kot pravijo, se le mrtvi ne potijo. Izločanje znoja je pomemben fiziološki proces, ki je odgovoren za termoregulacijo, metabolizem in ravnotežje vode in soli. Zmanjšanje funkcije znojenja lahko povzroči pomanjkanje vode v telesu, kar bo neizogibno povzročilo pregrevanje telesa in povzročilo vročinski udar ter zastrupitev telesa.

2. Občutek suhih ust, "hrapav" jezik

Simptom je le redko povezan z dehidracijo, "pripisuje" neprijeten občutek boleznim želodca in črevesja, pozimi pa tudi suhemu zraku v sobi. Toda pogosteje je to prvi zvonec. In kliče: "Nujna pijača!"

3. Sindrom suhega očesa

Pogost simptom tega sindroma je občutek "peska v očeh", postanejo razdraženi in pordeči. Pogosto so takšni simptomi povezani z utrujenostjo vida zaradi dolgotrajnega dela za računalnikom. Težavo rešimo s pomočjo posebnih kapljic. Medtem lahko sindrom suhega očesa kaže na dehidracijo. Potem je dovolj, da prilagodite režim pitja, da rešite težavo z očmi..

4. "Zlomljenost" zjutraj, hitra utrujenost čez dan

Pomanjkanje vode vpliva na strukturo krvi - postane bolj gosta in viskozna. Zaradi tega trpijo posode, vključno z možgani. Zato hitra utrujenost, občutek šibkosti po telesu, kljub polnemu spancu, glavobolu, vrečkam pod očmi, skakalnemu pritisku.

5. Stalno zaprtje, redko uriniranje

Še en zanesljiv znak dehidracije je dolgo zaprtje. Uriniranje postane redko: če se želja po "majhnem" pojavi le dvakrat ali trikrat na dan, telo zagotovo trpi zaradi pomanjkanja vode. Takšno stanje lahko povzroči odlaganje soli v ledvicah in rast kamnov (kamni).

6. Drobljenje sklepov

Ko se elastičnost sklepov zmanjša, se začnejo drobiti. Ne takoj "grešite" pri težavah z mišično-skeletnim sistemom. Zdravje sklepov je neposredno odvisno od režima pitja: malo tekočine - elastičnost tkiva se izgubi. Če pa že dlje časa opazimo določeno krčenje, potem tudi od pretoka vode v izobilju ne pričakujte hitrih rezultatov. Potreben je zdravniški posvet in ustrezna terapija.

7. Težave s prekomerno težo

Ne gre le za prekomerno telesno težo, ampak tudi za to, da je ni mogoče izgubiti. Ko telo opazi stalno pomanjkanje H2O, začne varčevati: poskuša dobavljeno vodo kopičiti v zalogi. Kako pa to storiti? Upočasnite presnovo. Odvečne kilograme je enostavno pridobiti, a jih je izjemno težko izgubiti. In tudi ob počasnem metabolizmu se pojavi edem, ki vpliva tudi na postavo. Poleg tega naše telo žejo signalizira na zelo nenavaden način - željo po nenačrtovanem prehranjevanju. Pravilna in koristna rešitev v takšni situaciji bi bila, če bi res šli v kuhinjo, le po kozarec čiste vode..

Težave z gostim žolčem, zastoji in teža v desnem hipohondriju, napenjanje in celo vnetje slepiča - vse to se zgodi zaradi pomanjkanja vode v prehrani.

Če poslušate svoje telo in nenadoma v sebi odkrijete znake dehidracije, takoj začnite piti navadno vodo. Medicinski znanstveniki so izpeljali formulo, s katero lahko izračunate zahtevano količino na dan za določeno osebo. Izračunajte na naslednji način: 30 ml za vsak kilogram telesne teže. Torej, za osebo, ki tehta 50 kg, je optimalen del vode na dan 1,5 litra.

Zakaj je pomanjkanje vode v telesu nevarno?

Vrednost vode se naučimo šele, ko vodnjak izsuši. Ta izjava pripada ameriškemu politologu Benjaminu Franklinu.

Dejansko človek redko razmišlja o vodi. Navsezadnje nas obdaja povsod. Dovolj je samo odpreti pipo. Človek redko pomisli, do česa lahko privede pomanjkanje vode v telesu. Katere resne bolezni se razvijejo, če se "vodnjak izsuši"?

Vrednost vode

Človeško telo vsebuje skoraj 70% vode. Je del krvi in ​​se nahaja v mišični masi. Tekočina se nahaja celo v kosteh.

Voda sodeluje v mnogih procesih v telesu. Pri zaužitju navlaži grlo in požiralnik. Utripa oko, ko utripa. Vključena je v termoregulacijo. Kadar je treba telo ohladiti, se izloči v obliki znoja. Voda prenaša hranila v vsako celico v telesu, raztaplja soli in odstranjuje toksine.

Verjetno v telesu ni niti enega procesa, v katerem voda ne bi sodelovala. Zato lahko njegovo pomanjkanje močno vpliva na funkcionalnost telesa in povzroči razvoj resnih bolezni..

Simptomi dehidracije

Nekateri pijejo malo vode. Poleg tega ne čutijo močne žeje in jih vodi načelo: piti morate toliko, kolikor telo zahteva. Na žalost je to pogosta napačna predstava..

Telo ljudi, ki pijejo malo vode, se postopoma prilagaja temu režimu. Občutek žeje je otopen. In telo, da bi zagotovilo normalno delovanje vseh organov, začne porabljati lastne rezerve. To vodi v razvoj najrazličnejših patologij..

Na pomanjkanje vode v telesu lahko sumite po naslednjih simptomih.

Žeja

Telo lahko tudi v zgoraj opisanem "varčnem načinu" z občutkom žeje spomni na grozečo dehidracijo. Takšna želja se pogosteje pojavi, če so vse vaše rezerve že izčrpane. Poleg tega človeka ob močnem pomanjkanju vode ne zanima, kaj naj pije. Pohlepno se naslanja na mineralno vodo, čaj, soda, kavo.

V primeru kronične dehidracije postane žeja stalni spremljevalec.

Suha usta

Ta simptom je vedno pred občutkom žeje. Suhost v grlu in ustih je še posebej akutna v vročem, vročem dnevu. Tako neprijeten občutek se lahko zbudi sredi noči. Suhost je enostavno odstraniti z navadno vodo.

Suhe oči

Pomanjkanje vode vodi do izsušitve solznih kanalov. Površina očesa preneha vlažiti. Občutek je peska (zdi se, da je udaril pesek). Oseba začne močno drgniti oči. Sluznica je še bolj razdražena. Krvne žile štrlijo. Potrebno je pogosto utripanje.

Dehidracija je še posebej nevarna za uporabnike kontaktnih leč. Slednji ob pomanjkanju tekočine v telesu lahko izpadejo ali se premaknejo. Draženje sluznice se poveča.

Suha koža

Koža se zelo ostro odzove na pomanjkanje vode. Zdravniki že dolgo opažajo, da bodo kakršne koli motnje v telesu nujno vplivale na stanje povrhnjice. Torej, zgodnji simptom pomanjkanja vode je suhost kože. Znojenje se zmanjša. Po njej se regulacija toplote poslabša. Toksini se iz telesa odstranjujejo veliko slabše..

Kronična utrujenost

Ob pomanjkanju vode telo začne aktivno trošiti lastne rezerve. Tekočina se "izvleče" iz celic, mišic, krvi. Slednji se začne zgoščevati. Ne more normalno krožiti po telesu in dovajati potrebne količine kisika. To vodi do povečane zaspanosti in utrujenosti. Človek si nenehno želi spati, da nekako nadomesti pomanjkanje kisika.

Zmanjšana mišična masa

Telo meni, da so ta tkiva v pogojih pomanjkanja vode nepotrebna. Zato začne iz njih aktivno črpati tekočino, da zagotovi delovanje pomembnih organov. Postopoma mišično tkivo izgubi prvotni volumen. Postanejo letargični, ohlapni.

Oseba ni več kos fizični aktivnosti. Pogosteje se počuti utrujen..

Stalna lakota

Naj se še tako čudno sliši, lahko občutek žeje "prikrijemo" kot občutek lakote. V tem primeru si oseba nenehno želi jesti. Vendar pa vnos hrane ne more zadovoljiti telesa. Zato se čez nekaj časa ponovno pojavi občutek lakote..

Kako ugotoviti pomanjkanje vode v telesu, če ga muči "volčja" lakota? Dovolj je popiti kozarec vode. Če je telo trpelo zaradi pomanjkanja hrane, se apetit sploh ne bo zmanjšal. Če pa je zahteval vodo, bo občutek lakote popolnoma izginil..

Zmanjšana imunost

Pomanjkanje vode vodi v visoko dovzetnost telesa za virusne okužbe. Bolezni so veliko hujše in daljše. In to ni presenetljivo. Brez dovolj tekočine telo ne more pravilno odstraniti toksinov. Te snovi se začnejo kopičiti.

Poleg tega se krvni obtok upočasni. Organi nimajo bistvenih hranil. Telo preprosto nima dovolj moči za boj proti virusom.

Poslabšanje prebavnega trakta

Pomanjkanje vode vodi do motenega delovanja prebavnega trakta. Sluznica ne prejme potrebne vlage. Želodčni sok postane gost, viskozen. Takšne motnje vodijo do pojava bolečine v trebuhu, zgaga. Pacient trpi zaradi prebavne motnje.

Zaprtje

Viskozni želodčni sok ne more popolnoma razgraditi hrane. Poleg tega ga črevesne stene ne absorbirajo v potrebni količini. To vodi do kopičenja iztrebkov. Pojavi se zaprtje. Bolniki se pritožujejo nad izredno bolečim črevesjem.

Po statističnih podatkih je približno 85% ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja, zaradi dehidracije dobilo neprijetno patologijo.

Zgodnje staranje

S starostjo človeško telo izgubi sposobnost zadrževanja zadostne količine vode. Zato morajo ljudje srednjih let, še bolj pa starejši, zaužiti več tekočine. Če v mladih letih omejite vnos vode, se bo telo začelo starati veliko prej. Koža postane mlahava, začnejo se pojavljati gube.

Zmanjšano uriniranje

Ob pomanjkanju vode v telesu je oslabljeno izločanje urina, kar se kaže z značilnimi simptomi. Število pozivov na stranišče se zmanjša. Čez dan lahko opazimo do 4 uriniranja. V tem primeru urin postane temnejši. In temnejši kot je urin, bolj izrazita je dehidracija..

Bolečine v sklepih

Vretenca in sklepi vsebujejo približno 80% vode. Zaradi te tekočine se zmanjša trenje kosti, zagotovljena je absorpcija šoka. Če primanjkuje vode, se sinovialna tekočina, lokalizirana v sklepni kapsuli, začne zgoščevati. Viskozno okolje zmanjšuje gibljivost sklepov. Hrustanec se začne propadati, v kolenih, komolcih se pojavi značilen krč. Pacient se pritožuje zaradi bolečih bolečin v sklepih.

Glavoboli

Pomanjkanje vode vodi do stalnih migren. Takšne bolečine so zelo podobne hudemu mačka. In to ni presenetljivo. Navsezadnje tako pri dehidraciji kot pri mačkah migrene povzroča pomanjkanje vode v telesu..

Kakšna je nevarnost pomanjkanja vode

Kaj se zgodi v telesu, ki deluje v "varčnem načinu"? Zažene mehanizem nujne prerazporeditve lastnih sredstev.

Z drugimi besedami, iz nekaterih organov se črpa voda, ki je pomembnejša. Pomanjkanje tekočine nadomestijo celice različnih organov, mišičnih tkiv in krvi. Celična smrt nastopi postopoma.

Pomanjkanje vode v telesu lahko povzroči resne posledice. Zgostitev krvi izzove razvoj kardiovaskularnih patologij. Uničenje hrustanca povzroča težave s hrbtenico in sklepi. Nezadostno uriniranje vodi do bolezni ledvic. Poslabšanje prebavnega trakta lahko povzroči razvoj ulceroznih lezij.

V ozadju dehidracije se lahko razvijejo naslednje patologije:

  • hipertenzija;
  • diabetes;
  • bolezni srca (aritmija, srčni napad, ishemija);
  • ateroskleroza;
  • hipoksija (kisikovo stradanje) možganov;
  • bolezen urolitiaze;
  • bolezni sklepov in hrbtenice (artroza, deformirajoča spondeloza, artritis, osteohondroza);
  • pesek v jetrih;
  • razjede prebavnega trakta.

Kaj storiti, da preprečimo dehidracijo in s tem razvoj neprijetnih patologij? Odgovor se kaže sam. Dnevno je treba zaužiti vsaj 1,5-2 litra čiste vode. Navsezadnje je voda tista, ki lahko prepreči razvoj številnih bolezni, ki vodijo do smrti..

netrmed

To morate vedeti

Glavni znaki pomanjkanja vode v telesu

Vsi vemo, da je človeško telo večinoma voda in da moramo za preživetje zaužiti določeno količino..

Mišice in ledvice imajo 73% vode, kri 83% vode, pljuča 90% vode in možgani 76% vode. Vdihavamo vodo, pa tudi urin in znoj, zato je polnjenje zalog tekočine ključnega pomena za vaše splošno počutje..

Mnogi od nas so rekli, naj pijemo 6-8 kozarcev vode na dan, vendar večina ljudi pije povprečno 2 kozarca na dan. Običajno bi morali moški popiti 3 litre (12 kozarcev) vode na dan, medtem ko bi ženske morale zaužiti 2,2 litra (9 kozarcev) na dan za optimalno hidracijo. Pomanjkanje priporočene količine vode lahko vodi do blage dehidracije z več simptomi..

10 znakov, da ne pijete dovolj vode.

1. Vaš urin je temno rumen.
To je pogosto prvi znak, da ne pijete dovolj vode. Zdrava oseba mora imeti svetlo rumeno-jantarn urin..

Kadar človek ne pije dovolj vode, ledvice v urin izločajo večjo koncentracijo odpadnih snovi, vključno z odmrlimi krvnimi celicami, toksini, beljakovinami in drugimi proizvodi, ki jih je treba odstraniti iz telesa. Zaradi tega urin postane temnejši.

Temen urin lahko opazite tudi po zaužitju nekaterih zdravil, vitaminov B, pese, borovnic, belušev ali barvil. Če opazite začasno spremembo barve urina, se najprej spomnite, ali ste zaužili to hrano. Nato morate povečati vnos vode in opazovati, če se urin postane svetlejši..

Če vaš urin ostane temen dlje časa, je to lahko znak resnejših zdravstvenih težav, kot so hepatitis ali žolčni kamni.

2. Količina urina se zmanjša.
Večina ljudi urinira 6-7 krat v 24-urnem obdobju. Če ne pijete dovolj, ima vaše telo na voljo manj vode, ki nadomesti tekočine, ki se izločajo iz telesa. Ledvice poskušajo zadržati čim več tekočine, da preprečijo dehidracijo. Če urinirate manj kot 6-krat na dan, izračunajte vnos vode in jo po potrebi povečajte.

3. Zaprtje.
Dehidracija je eden najpogostejših vzrokov za zaprtje, zaprtje pa pogosto zdravimo s povečanim vnosom vode.

Če niste dovolj hidrirani, bo vaše telo poskušalo absorbirati vodo od tam, kjer lahko, tudi iz danke. Ustrezna voda v debelem črevesu je ključnega pomena za mehko blato. Pomanjkanje vode bo seveda povzročilo trše blato, ki ga je težko odstraniti..

Če želite preprečiti ali zdraviti zaprtje, poskrbite, da boste poleg vlaknin, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, dobili tudi dovolj vode.

Zaprtje je lahko tudi posledica telesne aktivnosti, hipotiroidizma, črevesnih vnetij in disbioze, občutljivosti na hrano in stresa. Če pijete veliko vode, razmislite o drugih vzrokih za zaprtje..

4. Suha koža in jasnejše gube.
Večina žensk uporablja drage vlažilne kreme, da ohrani svoje telo mehko in gladko. Nekateri porabijo veliko denarja za tretmaje za zmanjšanje drobnih gub in gub.

Toda preden zapravite denar, povečajte vnos vode. Po mnenju dr. Diane Howard lahko dehidracija povzroči razdraženo, vneto, občutljivo kožo in srbenje. V hujših primerih se lahko koža lušči, postane zelo rdeča, razpoka in krvavi..

Ko vaša koža izgubi vlago, se celice izsušijo, kar povzroči ostrejše gube in starejšo kožo.

Najboljši način za oživitev kože je hidracija.

5. Lakota in povečanje telesne mase.
Naše telo je nenavadno inteligentno. Vendar obstaja napaka - ne pozna razlike med lakoto in žejo. Hipotalamus, del možganov, ki je odgovoren za uravnavanje lakote in žeje, je pogosto zmeden, kar povzroči lakoto kot odziv na žejo. Prigrizek namesto kozarca vode vodi do prekomernega vnosa kalorij in povečanja telesne mase.

Če poskušate zmanjšati ali ohraniti svojo težo, poskrbite, da pijete dovolj vode. Če se počutite lačni, spite kozarec vode, preden greste na malico in počakajte 10-15 minut. Če še vedno želite jesti, je to prava lakota in čas je, da jeste..

6. Žeja in suha usta.
Verjeli ali ne, žeja je znak, da ste že nekoliko dehidrirani. Suha usta so pogosto posledica žeje in pomenijo, da sluznice telesa potrebujejo hidracijo. Edini način za odpravo žeje in suhih ust je pitje vode čez dan..

7. Glavoboli.
Če pijete malo vode, vaše telo skuša zadržati in absorbirati vodo iz vseh tkiv, da nadomesti pomanjkanje vnosa tekočine. Posledično vaše možgansko tkivo izgubi nekaj vlage in se skrči stran od lobanje. Aktivirajo se bolečinski receptorji in začutite glavobol.

Hkrati pomanjkanje vode zmanjša količino krvi in ​​količino kisika, ki vstopa v možgane. V odgovor se krvne žile v možganih razširijo, kar povzroči otekanje in vnetje, kar poslabša glavobol..

8. Utrujenost.
Glede na študijo iz leta 2011 lahko zmerna dehidracija povzroči utrujenost, utrujenost in zmanjšano energijo..

Ko ste dehidrirani, se količina krvi zmanjša in se mora bolj potruditi, da prenaša kisik in hranila po telesu. Ko boste naslednjič utrujeni, preskočite kavo (ki dehidrira!). Namesto tega popijte kozarec vode..

Kava, čaj, gazirana pijača in športne pijače ne nadomeščajo vode.

9. Bolečine v sklepih.
Voda deluje kot mazivo za sklepe in omogoča, da kosti med premikanjem drsijo ena čez drugo. Ko telo ne dobi dovolj vode, se v sklepu razvije prehransko pomanjkanje, kar povzroči poškodbe hrustančnih celic.

Če ste nenehno dehidrirani, bodo vaše celice sčasoma dosegle kritično točko in hrustanec bo za vedno uničen. Če imate bolečine v sklepih, bodite pozorni na vnos vode.

10. Šibek imunski sistem.
Dehidracija poveča koncentracijo toksinov v krvi, kar lahko oslabi imunski sistem. Optimalna hidracija je bistvenega pomena za odpravo neželenih učinkov bolezni in pomaga imunskemu sistemu odganjati okužbe.

Niste bolni, žejni ste.

Mnogi ljudje verjamejo, da vse tekočine zagotavljajo hidracijo, resnica pa je, da ne zagotavljajo hidracije vse tekočine.!

Nekatere pijače, na primer kava in sok, dejansko dehidrirajo telo zaradi vsebnosti kofeina in sladkorja..

Številne bolezni se pozitivno odzivajo na povečan vnos vode. Na podlagi njegovih raziskav je diabetes, visok krvni tlak in raven holesterola, debelost, bolezni srca in ožilja, astmo in bolečine v sklepih mogoče pozdraviti zgolj s povečanjem vnosa vode..

Če želite izboljšati svoje zdravje, ne pozabite, da majhne spremembe vodijo do velikih rezultatov. Ne pozabite piti vode in poskrbite, da boste pili dovolj.

Če težko pijete vso vodo naenkrat, vedno imejte s seboj steklenico z vodo. Vsako uro nastavite alarm kot opomnik za pijačo!