Kaj jesti za hujšanje: katera hrana prispeva k izgubi teže

Ljudje s prekomerno telesno težo sanjajo o hitrem hujšanju, ne da bi porabili čas za telesne vaje in postopke. Učinkovita metoda izgube odvečnih kilogramov je revizija prehrane. Če želite to narediti, je vredno ugotoviti, katera hrana prispeva k izgubi teže, pomaga telesu izgubiti zaloge maščobe. Obstajajo preprosta živila za zmanjšanje apetita, ki porabijo kalorije.

Kaj jesti, da shujšate

Nutricionisti prepoznajo hrano, ki vam pomaga hitro in učinkovito shujšati. Sem spadajo žita, ki telo hranijo s počasnimi ogljikovimi hidrati, ki podaljšujejo občutek sitosti. Na seznamu so tudi začimbe, ki povečujejo metabolizem, pijače, ki prispevajo k hitri izgubi odvečne teže. Bodite pozorni na naslednje izdelke:

  • ajda - bogata z beljakovinami, a revna z ogljikovimi hidrati, podaljša občutek sitosti, izboljša delovanje jeter, črevesja, očisti telo toksinov, zniža holesterol;
  • ovsena kaša - uravnava holesterol, glukozo v krvi;
  • nepoliran riž - izdelek očisti telo toksinov, nasiči z vitamini B;
  • musli - dnevni vnos naravnih žit brez pečenja, praženja, vsebnost čokolade pomaga izgubiti težo zaradi počasne prebave prehranskih vlaknin;
  • pekoče začimbe - gorčica, poper, česen, hren, kis kurijo maščobe, pospešujejo sproščanje energije, čistijo ožilje, znižujejo raven inzulina;
  • cimet - nadomešča sladkor, pospešuje presnovo;
  • zeleni čaj - kuri maščobe, izboljša prebavo, telo osvobodi prostih radikalov;
  • voda je aktivni izdelek za hujšanje, pospešuje metabolizem, odplavlja odvečne soli;
  • hladne juhe in sokovi - pri zaužitju se energija porabi za ogrevanje, prebavo;
  • oljčno olje - vir bioloških zdravih maščob, spodbuja harmonijo s pospeševanjem presnovnih procesov in zmanjšuje lakoto.
  • Demenca - kaj je pri starejših ljudeh
  • Citomegalovirus - kaj je to, simptomi in zdravljenje
  • Simptomi in zdravljenje pielonefritisa pri ženskah

Kaj zavira apetit in pomaga pri izgorevanju maščob

Pri izbiri prehrane ne smete prezreti vprašanja, katera hrana kuri maščobe in prispeva k hujšanju. Sem spadajo oreški, bogati z maščobnimi kislinami, sadje, suho sadje, jagodičevje, ki telo nasičijo z vlakninami. Seznam živil:

  • arašidi - koristno za prigrizke, zmanjšuje holesterol, telesno težo zaradi hitre nasičenosti z vlakninami in beljakovinami, dovoljena dnevna količina je 10 kosov;
  • pinjole - zmanjšajo apetit, bogati so z nasičenimi beljakovinami, dnevna doza je 50 g;
  • mandlji - vsebuje prehranske vlaknine, vitamine, kalcij, fosfor, železo, normalizira holesterol z dnevnim vnosom 30 g;
  • orehi in maslo iz njih - na dan lahko jeste dva kosa s kašo, zatirate hrepenenje po sladkem, preprečujete ohlapnost kože;
  • jabolka in hruške - imajo skoraj nič kalorij, vendar že dolgo napolnijo želodec;
  • grenivka - zmanjša raven inzulina, pomaga povečati hitrost procesa izgorevanja teže, hujšanja, lahko pijete 150 ml ali pojeste polovico sadja na dan;
  • fige - izdelek ne vsebuje maščob, nizko kaloričen, lakoto poteši s samo 2-3 kosi;
  • ananas - bogat z bromelainom, ki pospešuje razgradnjo maščob;
  • kivi - izboljša proces hujšanja, spodbuja izločanje škodljivega holesterola, en sadež nasiči telo z dnevnim vnosom vitamina C;
  • avokado - vsebuje hitro prebavljive maščobe, dolgo časa nasiti telo;
  • suho sadje - bogato z vitamini in vlakninami, suhe marelice ali datlje lahko pijete s čajem, prigrizkujete pa z rozinami in suhimi slivami;
  • jagode - sveže in zamrznjene maline, ribez, jagode, kosmulje, kovačnik, borovnice odstranjujejo maščobne rezerve, znižujejo raven glukoze.

Izdelki za hujšanje

Pri preučevanju informacij o tem, katera živila prispevajo k izgubi teže, zelenjave in beljakovinskih živil ni mogoče prezreti. Vključeni so v prehrano osebe, ki želi shujšati, saj ustvarjajo občutek sitosti in telo bogatijo s koristnimi snovmi. Pri hujšanju morate uporabiti:

  • morske alge - vsebujejo veliko joda, ki izboljša delovanje ščitnice, kar zmanjša tveganje za debelost;
  • gobe - očistite jetra, dobro je meso dvakrat na teden nadomestiti s hrano;
  • ingver - pospešuje metabolizem, odstranjuje toksine, jejte dobro sveže;
  • peteršilj, korenje - nizkokalorična hrana, aktivira presnovo maščob;
  • solata - koristne so listnate in rukole, ki imajo holeretične lastnosti in zmanjšujejo apetit;
  • špinača, kopriva - vitamin C v sestavi odpravlja maščobne obloge, spodbuja blag odvajalni učinek;
  • zelena - nizkokalorična, izboljša prebavo;
  • kefir - pijača z nizko vsebnostjo maščob izboljša prebavo, normalizira mikrofloro;
  • skuta, jogurt - bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami, ki ustvarjajo občutek sitosti;
  • mlečna sirotka - kozarec izdelka pred obroki pomaga shujšati;
  • riba - kuri maščobe, je koristen izdelek za postavo, optimalno jo je kuhati na pari in jesti z zelišči;
  • kruh - rž ali grobo mleto izboljša prebavo, zmanjša zaloge maščobe na stegnih in trebuhu;
  • otrobi, hlebčki zanje - absorpcija je nič, vendar izdelki čistijo črevesje.

Seznam živil

Nutricionisti razkrivajo koristen seznam živil za pravilno prehrano in hujšanje, ki vključuje:

  1. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov so zrna. Ajda, proso, rjavi riž, ovsena kaša, bulgur, kvinoja veljajo za učinkovite. V prehrano je treba vključiti piro, stročnice.
  2. Sveža zelenica je bogata z vlakninami. Koristno je jesti solato, vodno krešo, solato, zelje, česen, čebulo. Izboljšajte prebavo redkev, pese, pastinaka, zelene.
  3. Zelenjava - buča, paprika, buča, paradižnik, kumare, jajčevci se štejejo za koristne.
  4. Sadje, jagode, agrumi so živila, bogata z vlakninami. Melona z lubenico izboljša vodno ravnovesje.
  5. Beljakovinska živalska hrana - piščanec, puran, pusto meso, jajca in morski sadeži. V prehrano je koristno vključiti morske ribe in fermentirane mlečne izdelke.
  6. Vir maščobe - nerafinirano rastlinsko olje, oreški.

Izdelek za hujšanje

Zakaj so nizkokalorična živila koristna v našem boju proti odvečnim kilogramom??

1. Uporabljajo se lahko namesto prigrizkov.
2. Naredijo odlične mešanice solat, ki popestrijo jedilnik.
3. Za razliko od živil z oznako "nizkokalorična" in "dietetska" resnično koristijo telesu.
4. Uživamo jih lahko v velikih količinah (do skupaj 2 kg na dan) surove ali predelane. Sprejemljivi načini kuhanja so vsi, razen cvrtja - na pari, na žaru, v pečici in počasnem štedilniku.

Pridobivamo največ vitaminov, uporabnih mikroelementov, hkrati pa ne skritih sladkorjev in maščob.

25 živil s kalorijami manj kot 35 kcal na 100 gramov.

Zelenjava:
- Jajčevci (25 kcal)
- Brokoli (34 kcal)
- Gobe ​​(27 kcal)
- Bučke (24 kcal)
- Belo zelje in cvetača (25 kcal)
- Kumare (14 kcal)
- Sladka paprika (20 kcal)
- Redkev (16 kcal)
- Paradižnik (21 kcal)
- Buča (26 kcal)
- Bučke (17 kcal)

Sadje:
- Jagode in jagode (33 kcal)
- Lubenica (30 kcal)
- Melona (34 kcal)
- Kovačniki (30 kcal)
- Brusnice (28 kcal)
- Limona (29 kcal)

Zeleni:
- Bazilika (22 kcal)
- Peteršilj (36 kcal)
- Rukola (25 kcal)
- Listnata solata (17 kcal)
- Zelena (13 kcal)
- Koper (35 kcal)
- Špinača (23 kcal)

- Morske alge in morske alge (25 kcal)

Zdi se, da so obilna živila koristna pri hujšanju?

1. Taka hrana nas bolje nasiti, zmanjša željo po sladkorju.
2. Deleži teh živil so nedvomno manjši od običajnih živil. Na primer testenine iz trde pšenice, samo 50 gramov zadostuje za eno porcijo.
3. Vsebujejo veliko vlaknin in imajo nizek glikemični indeks. Skladno s tem se svoji energiji odpovedujejo postopoma in občutek lakote se ne pojavi veliko dlje..
4. Testenine, žitarice in stročnice lahko zaužijete na dan, in sicer največ 100 gramov. Kruh je dovoljeno jesti največ 2 kosa s skupno težo največ 80 gramov.

12 krepkih živil (kcal na 100 gramov, največja dovoljena količina surovega na dan):

- Črni kruh brez kvasa (180 kcal, 80 g)
- Testenine iz trde pšenice (375 kcal, 50 gr.)

Žita in stročnice (približno 350 kcal, 50 gr.):
- Hercules
- ajda
- ječmenova kaša
- proseni zdrob
- rižev zdrob
- Pšenični zdrob
- ječmenov zdrob
- leča
- kaša
- rdeči fižol

5 živil, ki morajo biti prisotna v prehrani (kcal na 100 gramov, največja dovoljena količina na dan):

- čista voda (0 kcal, neomejeno)
- ekstra deviško oljčno olje, nerafinirano (898 kcal, 1 čajna žlička)
- kokosovo olje (884 kcal, 1 čajna žlička)
- avokado (160 kcal, 1 kos.)
- maslo (717 kcal, 1 čajna žlička)

25 živil, primernih za prigrizke (dovoljena omejitev za 1 prigrizek):

Oreški in suho sadje:
- Oreh (15 gr.)
- Pinjola (15 gr.)
- Suhe marelice (35 gr.)
- Mandlji (15 gr.)
- Suhe slive (35 gr.)
- Datumi (30 gr.)
- Pistacije (15 gr.)
- Lešnik (15 gr.)

Sadje:
- Marelice (200 gr.)
- Banana (100 gr.)
- Grozdje (130 gr.)
- Češnja (180 gr.)
- Hruška (160 gr.)
- Sveže fige (180 gr.)
- Jagoda (270 gr.)
- Mandarina (180 gr.)
- Nektarina (200 gr.)
- Breskev (230 gr.)
- Sliva (200 gr.)
- Češnja (170 gr.)
- Jabolka (170 gr.)

Zelenjava:
- Korenje (220 gr.)
- Kumare - (640 gr.)
- Sladka paprika (450 gr.)
- Paradižnik (420 gr.)

Ta živila niso nizkokalorična hrana, so pa zelo pomembna za telo..
Vsebuje zdrave omega kisline in / ali beljakovine.

Za referenco!
Omega kisline: okrepijo imunski sistem, očistijo krvne žile pred "slabim" holesterolom, normalizirajo krvni tlak, preprečijo razvoj diabetesa in zaščitijo srce, preprečijo uničenje kostnega tkiva in sklepov, izboljšajo delovanje možganov, naredijo kožo lepo.

Razkritje mitov o prehrani, zdravi prehrani in odvisnosti od hrane.
Ali vam ena od teh izjav ustreza??

• Veste, da jeste preveč, a če porcijo zmanjšate, niste siti;

• Vsake toliko prestrežete tudi po večerji;

• odprete paket piškotkov, ki ga želite pojesti enega ali dva, vendar se verjetno ne boste ustavili, dokler ne boste pojedli vseh;

• Lačni ste tudi potem, ko ste pojedli težak obrok;

• Po jedi se pogosto počutite slabo (na primer želite spati, slabo vam je, občuti težo);

• jeste prehitro in težko upočasnite;

• Težko se držite diete in če vam vseeno uspe, potem se po koncu diete teža hitro vrne;

• Včasih si res želite pojesti kaj škodljivega, česar običajno ne jeste, kasneje pa seveda obžalujete;

• Sladkor, kofein in / ali nikotin so za vas pomembni viri energije

Če je tako, boste morda zasvojeni s hrano. Lahko se kaže na različne načine. Vpliva tako na ljudi z normalno telesno težo kot na tiste s prekomerno telesno težo ali celo z debelostjo. Zasvojenost s hrano lahko opazimo tudi pri tistih s premajhno težo: nekaterim uspe ostati precej mršavih, medtem ko jedo izjemno nezdravo hrano.

Ta knjiga vam bo pomagala premagati odvisnost od hrane, ne glede na to, kako se kaže. Lahko boste razvili nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami, shujšali in ga ohranili na stabilni ravni.

Komu je namenjena ta knjiga
Za vse, ki želijo ustaviti odvisnost od hrane. Za vse, ki so razočarani nad dietami.

Preverite razpoložljivost in kupite na:
MIT | Litri | Knjiga24

Popoln seznam izdelkov za hujšanje

Si kar ješ! Ena izmed običajnih resnic pravi. Dejansko je stanje naše številke odvisno od nabora hrane, ki jo zaužijemo vsak dan. Zato je seznam pravih živil tako pomemben, njegov pomen se večkrat poveča, če hrana pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže. O tem bomo razpravljali v članku.

  • Izdelki za hujšanje
  • Hrana, ki moti izgubo teže
  • Top 10 uporabnih izdelkov za hujšanje (video)

Izdelki za hujšanje

Malo verjetno je, da boste lahko shujšali, ne da bi spremenili svojo prehrano. Po statističnih podatkih je 90% rezultata hujšanja odvisno od pravilno izbranih izdelkov. Pogojno jih lahko razdelimo na več vrst: beljakovine, ogljikovi hidrati, gorilniki maščob.

Izdelki za izgorevanje maščob

Obstajajo številni zdravi izdelki, ki gorijo maščobe, sicer se imenujejo negativno kalorična hrana, pospešujejo hujšanje in zanje morate vedeti..
V bistvu gorilniki maščob vključujejo sestavine, ki zahtevajo precejšnje stroške prebave. Telo deluje in razgrajuje hranila, energija, porabljena za razdelitev, odžene maščobno plast.

Zelenjava. Tej vključujejo:

  • Zelena. Pogosto najdemo v receptih za hujšanje pijač in solat. Kako je koristno za hujšanje? Ta članek bo povedal.
  • Zelje. Vsaka sorta pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov, poleg tega pa je ena redkih, ki ima nič kalorij..
  • Kumare. So 90% vode in prispevajo k hitremu sproščanju tekočine iz telesa.
  • Korenček. Uživamo ga lahko v velikih količinah, ne da bi se zdebeli, saj 100 gramov korenja vsebuje le 25 kcal. Za boljšo absorpcijo beta-karotena je korenčkovo solato najbolje začiniti z rastlinskim ali olivnim oljem..
  • Paradižnik. Visoka vsebnost vlaknin normalizira črevesno mikrofloro, preprečuje napenjanje.
  • Pesa. Visoka vsebnost betaina v škrlatni zelenjavi prispeva k izgubi teže, oksidira maščobno celico, zaradi česar postane tanjša in odmre. In vsebnost antioksidantov v kurkumu preprečuje, da bi se maščobne celice ponovno tvorile.
  • Repa. Normalizira raven sladkorja v krvi, izboljša izločanje želodčne kisline. Za njegovo uporabo ni posebnih receptov, lahko pa ga vključite v prehrano v čisti obliki ali v solato..
  • Buča. Je vodilni v vsebnosti hranil. Vitamin T krepi presnovo in telo zlahka asimilira težko hrano.
  • Redkev. Menijo, da je svetlejša barva redkev, bolj koristna je. To je razloženo z vsebnostjo posebnega encima antocianin v njem. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin blagodejno vpliva na črevesje, odstranjuje toksine in preprečuje odlaganje soli.
  • Artičoka. Izvleček artičoke vsebuje antioksidante, znižuje holesterol in normalizira delovanje črevesja ter zmanjšuje apetit. Njegova kombinacija s fižolom v dietnih obrokih prinaša največji učinek..
  • Brokoli. Pripada družini zelja in je nizkokaloričen proizvod 30 kcal na 100 gramov.
  • Bučke. Uporabljajo se v dietah za zmanjšanje vsebnosti kalorij in maščob v hrani. Normalizirajo ravnovesje vode in soli.
  • Poper: bolgarski, čili, kajenski. Vsebujejo snov kapsaicin, ki poveča prekrvavitev, otopi občutek lakote.
  • Listi solate. Sto gramov listov vsebuje le 16 kcal. Vsestransko sredstvo za polnjenje želodca, ne da bi škodovalo postavi.
  • Radič. Najbolj priljubljena pijača, ki nadomešča kavo. Vsebuje tri sestavine: inulin, pektin, intibin. Blagodejno vplivajo na telo. Odstranijo namreč odvečno tekočino, pospešijo metabolizem in se znebijo adipocitov. Dovolj je dve do tri skodelice te čudovite pijače na dan, pijemo jo lahko tako v čisti obliki kot z mlekom.
  • Česen. Pospeši postopek hujšanja le, če ga uživamo svežega, brez toplotne obdelave.

Sadje:

  • Grenivke. Šteje se za najbolj priljubljeno sadje med ljudmi, ki hujšajo in ne zaman, ne samo, da znižujejo raven inzulina, ampak tudi odvračajo od apetita.
  • Pomaranče. Telo napolnite z energijo, preganjajte kri po žilah, s čimer morate telo delovati hitreje.
  • Jabolka. Koristnost tega sadja je izven obsega, znižujejo raven holesterola, lajšajo motnje v prebavnem traktu.
  • Ananas. Zahvaljujoč encimu, ki ga vsebuje, bromelain spodbuja absorpcijo maščobne hrane. Po jedi je dovolj en ugriz.
  • Sliva.
  • Melone.
  • Kivi. Bogat z vitamini, lahko zmanjša apetit in očisti telo.
  • Limone. Povečajo kislost, zaradi česar se kalij hitreje absorbira in očistijo tudi prebavni sistem. Preberite več o prednostih limone pri hujšanju - preberite tukaj.
  • Breskve.
  • Lime.
  • Mango.

Jagode:

  • Lubenica.
  • Maline.
  • Jagoda.
  • Borovnica.
  • Brusnica.
  • Rakit.

Zelenjava in zelišča:

  • Kardamom. Zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj se presnova poveča, preprosti ogljikovi hidrati in mastna hrana se hitreje razgrajujejo.
  • kajenski poper.
  • Cimet. Normalizira presnovo ogljikovih hidratov, stabilizira raven glukoze, kar poveča kopičenje podkožne maščobe v telesu. V naslednjem članku bomo podrobno opisali prednosti cimeta za hujšanje..
  • Bazilika.
  • Nagelj.
  • Mint.
  • Timijan.
  • žajbelj.
  • Pehtran.
  • Zeleni čaj. Je močan antioksidant, vsebuje encim, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je zaužiti štiri skodelice na dan med obroki, vendar nikoli takoj po obrokih..
  • Ingver. Ko vstopi v želodec, aktivno poveča absorpcijo preostale hrane. Za uspešen učinek uporabite ingverjevo korenino namesto listov in prahu.

Kot lahko vidite, so nesporni voditelji med izdelki, ki razgrajujejo maščobno plast, sadje in zelenjava. Jeseni in poleti so cenovno ugodni, hkrati pa so tudi skladišče vitaminov. Pozimi se lahko zatečete k začimbam, nabranim od poletja..

Beljakovinska hrana za hujšanje

Številni prehranski sistemi temeljijo na beljakovinskih živilih in to z dobrim razlogom. Beljakovine so težko prebavljive, telo se hitro nasiči z nizkokalorično hrano, medtem ko hujša, vendar ohranja mišično maso.

  • Skuta z deležem maščobe do 2%. Velja za lahko prebavljivo živilo, zato se pogosto uporablja v dneh posta.
  • Pusto meso: piščanec, zajec, puran, govedina in teletina.
  • Kefir in mleko z vsebnostjo maščobe do 1,5%. Vsebuje koristne bakterije, ki spodbujajo aktivno razgradnjo maščob.
  • Pusto ribe: krap, križ, krap, ščuka, milovec, trska in drugi.
  • Mlečni serum.
  • Jajca (mehko kuhana, trdo kuhana).
  • Morski sadeži: kozice, lignji, školjke.

Izdelki z ogljikovimi hidrati

Kljub temu, da so ogljikohidratna živila bolj hranljiva kot beljakovinska in jih ne smemo pretiravati, vam bo pravilno izbran njihov seznam omogočil ne samo, da se ne zredite, ampak tudi izgubite. To so kompleksni ogljikovi hidrati, ki ne povzročajo inzulinskega skoka in vsebujejo veliko vlaknin.

  • Ajda. Vsebuje veliko železa in joda. Kljub temu, da spada med ogljikove hidrate, je v njem zanemarljivih ogljikovih hidratov, beljakovin pa je veliko - 11 odstotkov, zato telo hitro nasiči.
  • Stročnice: fižol, grah, fižol.
  • Ovseni kosmiči. Normalizira delovanje črevesja in spodbuja hujšanje.
  • Rjavi riž. Odstrani toksine in toksine iz telesa, s čimer ga očisti.
  • Žitni kruh.
  • Bran. So bogati z vlakninami in lahko popolnoma nadomestijo kateri koli kruh.

Izdelki za hujšanje trebuha

Raven trebuh so sanje mnogih dam. Predel trebuha - težavno območje je pogosto težko uničiti maščobno plast na njem. Delate vaje, namazani ste s posebnimi kremami, vendar želodec ne izgine. Najverjetneje je razlog v tem, da jeste napačno hrano. Razmislite o seznamu reševalnih določb, ki vam bodo pomagale, da boste dobili raven trebuh.

  1. Zelenjava in sadje. Žitne pridelke (kruh, moka) zamenjajte z zelenjavo in sadjem. Najučinkovitejši nadomestki so oranžno in rdeče sadje in zelenjava: pomaranče, mandarine, rdeča paprika, korenje, grenivka, breskve in drugo. Vsebujejo betakaroten in vitamin C, ki vam pomagajo pri hujšanju okoli pasu.
  2. Pusto meso: teletina, govedina.
  3. Ribe z nizkim odstotkom maščobe.
  4. Mleko.
  5. Naravni jogurt.
  6. Mineralni selen v oreščkih, žitih, rdečem mesu, morski hrani.
  7. Olivno olje.
  8. Avokado.

Hrana, ki moti izgubo teže

Rad bi vam povedal o "škodljivih" izdelkih, ki vas lahko ovirajo na poti do preobrazbe in lepe postave.

  1. Maslo, margarina.
  2. Maščoba.
  3. Kisla smetana in smetana.
  4. Sir z več kot 30% maščobe.
  5. Skuta več kot 5% maščobe.
  6. Majoneza, kečap.
  7. Mastno meso.
  8. Mastne ribe.
  9. Prekajeno meso.
  10. Vse vrste konzervirane hrane.
  11. Sladkor.
  12. Indijski oreščki, arašidi, semena.
  13. Konzerve in marmelade.
  14. Sladkarije: sladkarije, čokolade, pecivo, pecivo, smetana, marshmallow in druge slaščice.
  15. Pecivo: žemljice, piškoti, beli kruh, medenjaki.
  16. Sladoled.
  17. Kondenzirano mleko.
  18. Čips.
  19. Peneča voda.
  20. Alkoholne pijače.
  21. Pica, hamburgerji, sendviči, instant rezanci.

Uživajte zmerno:

  1. Rastlinsko olje.
  2. Testenine.
  3. Sadje (ne več kot 500 gramov na dan).
  4. Jajca (največ 4 jajca na teden).
  5. Draga.
  6. Orehi, lešniki, mandlji.
  7. Žita.
  8. Krompir.
  9. Kava.

Po temeljitem preučevanju seznama čudežnih živil za boj proti debelosti lahko zdaj s pomočjo pridobljenega znanja začnete napredovati k harmoniji. Ampak ne pozabite, uživanje živil za hujšanje brez kakršne koli diete in dobro razvite prehrane, pa tudi brez telesne aktivnosti, morda ne bo spremljalo pozitivnega učinka, lahko bo celo odsotno. Zato bo le kompetentna kombinacija prehranskega sistema in športa privedla do pozitivnega rezultata..

Želimo vam veliko sreče na poti preobrazbe, hujšanje je možno tudi doma!

Seznam dietne hrane za hujšanje pri dieti

Splošne informacije

Ljudje praviloma preidejo na dieto z nizko kalorično vsebnostjo, če poskušajo shujšati. Konec koncev se je mogoče učinkovito znebiti odvečne teže le, če človek korenito preuči svoj odnos do prehrane in se začne držati nizkokalorične diete. Vsebnost kalorij v živilih je odvisna od njihove kemične sestave..

Najmanj kalorij je torej v hrani, ki vsebuje najmanjšo količino maščob. Energijska vrednost se zmanjša, če izdelek vsebuje veliko vlaknin in vode. A lahko prebavljivi ogljikovi hidrati povečajo vsebnost kalorij v hrani. Čeprav seznam prehrane ne vključuje določenih vrst hrane, je takšna prehrana lahko precej okusna. In s pravilnim pristopom k oblikovanju jedilnika lahko človek jedo precej raznoliko, okusno in hkrati uspešno shujša. Katera živila lahko jemo na dieti, bomo razpravljali v spodnjem članku..

Seznam dietne hrane za hujšanje

Če se človek odloči, da bo izgubil težo s prehranskimi spremembami v korist uživanja nizkokalorične hrane, mora jasno poznati seznam dietetičnih živil, ki jih lahko uživamo s prehrano. Spodaj so takšni seznami, odvisno od vsebnosti kilokalorij v 100 g izdelka in vrst živil.

Najnižja kalorija

Energijska vrednost živil s tega seznama je manj kot 40 kcal na 100 g. Večina sadja in zelenjave je vključena v to kategorijo. Ta seznam vključuje:

  • Zelenjava: zelena solata, kislo zelje in sveže zelje, špinača, kumare, jajčevci, paradižnik, bučke, korenje, beluši, paprika, zelena, zelena čebula, redkev, kislica.
  • Sadje: grenivka, kupina, češnjeva sliva, lubenica, limona, jagoda, češnja.

Nizkokalorična

Izdelki s tega seznama vsebujejo 40-50 kcal na 100 g:

  • Zelenjava: peteršilj, čebula, pesa, česen, hren.
  • Sadje: brusnica, hruška, pomaranče, granatno jabolko, češnje, borovnice, kivi, melona, ​​kosmulje, kaki, breskve, maline, jabolka.

Nizkokalorične beljakovine

Med dieto ne smete uživati ​​samo nizkokaloričnih zelenjavnih solat, temveč tudi beljakovinsko hrano. Hkrati je pomembno, da izberemo tista živila, ki ne vsebujejo velikega števila kalorij..

Med beljakovinsko hrano so to:

  • Mesni izdelki: pusto teletina in govedina, zajec, piščanec, puran, pa tudi ledvice in srce.
  • Ribe in morski sadeži: iverka, rečni ostriž, krap, ščukar, polok, sinje moke, oslič, ščuka, lignji, raki, kozice, kraški krapi.

Pomembno je ne samo, da izberemo »prava« živila, temveč jih tudi pripravimo, da ostanejo prehranska in hkrati ohranijo svoje koristne lastnosti. Beljakovinsko hrano je treba peči ali kuhati na pari.

Mlečna nizkokalorična

Kljub temu, da je v sodobnih trgovinah izbira mlečnih izdelkov zelo široka in med njimi je veliko nizkokaloričnih izdelkov, jih morate izbrati zelo previdno. Dejansko nizkokalorični mlečni izdelki vsebujejo za telo veliko manj pomembne snovi kot običajni. Poleg tega izdelki brez maščob pogosto vsebujejo številne škodljive dodatke..

Zato je priporočljivo izbrati skuto 4-5% maščobe, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, mleko 2,5% maščobe.

Nizkokalorične sladice

Na dieti lahko jeste ne samo sadje in jagodičevje, ampak tudi nekatere druge sladkarije. Res je, da jih lahko uživamo v omejenih količinah..

Nizkokalorične sladkarije so marshmallow, marmelada in marshmallow. Te sladkarije vsebujejo sorazmerno majhno količino kalorij, pa tudi veliko koristnih snovi..

Izdelkov iz moke pa je treba izključiti iz moke, saj je njihova kalorična vsebnost precej visoka.

Najbolj učinkoviti izdelki za hujšanje

Za pravilno obliko prehrane lahko uporabite tudi seznam tistih živil, ki najbolj učinkovito prispevajo k izgubi teže..

  • Jabolka - vsebujejo veliko pektina. Z jabolki se počutite polno in telo nahranite z vitamini in minerali. So pa zelo dober izdelek za čiščenje črevesja. Priporočljivo je, da redno urejate dneve jabolčnega posta in jedo jabolka ter vadite dietno hrano.
  • Ananas - ta izdelek vsebuje veliko vitamina C, encimov, kalija in kalcija. Ker ananas spodbuja absorpcijo beljakovin, spodbuja hujšanje. Ananas vsebuje bromelain, ki razgrajuje beljakovine v aminokisline. Hujšanje je treba zaužiti ananas pred obroki.
  • Grenivka lahko pomaga znižati raven inzulina, kar pa lahko zmanjša apetit. Priporočljivo je jesti grenivko vsak dan.
  • Pomaranče spodbujajo tudi presnovo beljakovin - uživajte jih kot sladico.
  • Borovnice so odličen izdelek za hujšanje, ki vsebuje veliko antioksidantov.
  • Figa je nizkokaloričen izdelek, a vseeno prispeva k izgubi teže. Fige popolnoma otopijo lakoto. Vendar ga je treba jesti malo - 2-3 kosov na dan.
  • Malinata spodbuja tudi razgradnjo maščob in je dobra za kožo.
  • Ajda - ta žita vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov. Po zaužitju ajde se človek dolgo počuti sit.
  • Ovsena kaša - vsebuje veliko vlaknin, ki vam omogočajo čiščenje črevesja in normalizacijo prebave.
  • Pusto meso je vir beljakovin, ki vam omogoča, da se hitro počutite siti in ne boste dolgo lačni. Bolje je, da ne uživate rdečega mesa, vendar vam bo belo meso pomagalo hitreje shujšati in vsebuje malo kalorij.
  • Ribe - pomagajo pri aktivnem procesu izgorevanja maščob, so vir esencialnih maščobnih kislin za telo. Tudi mastne ribe so zelo koristne, saj vsebujejo veliko beljakovin, omega-3 maščobnih kislin.
  • Zeleni čaj - naravni čajni listi vsebujejo veliko kofeina in katehinov, zato z rednim uživanjem aktivneje pride do izgorevanja maščob.
  • Ingver - spodbuja termogenezo, pomaga pri prebavi in ​​uravnava inzulin in kortizol. Uživa se v solatah, kot začimbo pijejo čaj z ingverjem.
  • Posušeno sadje - zmanjša resnost lakote, zato ga lahko uživamo v majhnih količinah kot prehranski prigrizek. A kandiranega sadja je bolje, da ne jeste, saj vsebuje veliko sladkorja..
  • Pekoče začimbe - spodbujajo tudi termogenezo in spodbujajo izgorevanje maščob. Čili paprika vsebuje kapsaicin, snov, ki zmanjšuje apetit in spodbuja izgorevanje maščob. Kapsaicin je celo vključen v prehranska dopolnila za spodbujanje hujšanja..
  • Morsko zelje - v sestavi vsebuje veliko joda, kar prispeva k normalnemu delovanju ščitnice, kar je pomembno tudi pri hujšanju.
  • Gobe ​​- ta izdelek pomaga odstranjevati holesterol in toksine iz telesa ter preprečuje čezmerno povečanje telesne mase.
  • Zeleni - vse zelenice v meniju pomagajo pospešiti metabolizem in aktivno hujšanje. Vsebuje veliko vlaknin in veliko število za telo koristnih snovi. Zeleni listi so bogati z antioksidanti. Poleg tega pa njihova poraba pomaga še zmanjšati količino pojedene hrane. Špinača je zelo koristna pri hujšanju. Če se pojavi vprašanje, kako nadomestiti špinačo, lahko uživate tudi koper, solato, rukolo, peteršilj, zeleno.
  • Oljke in oljke - kljub temu, da vsebujejo maščobo, je priporočljivo, da te izdelke uživate tudi pri hujšanju. 100 g tega izdelka vsebuje približno 130 kilokalorij. Ta izdelek lahko jeste v majhnih količinah. Maščobe, ki jih vsebujejo oljke in oljke, ne zvišujejo ravni holesterola in pozitivno vplivajo na telo kot celoto.
  • Oljčno olje je tako kalorično kot katero koli drugo olje. Ampak vseeno si ljudje z izgubo teže lahko privoščijo, da solato začinijo z žlico takega olja, saj je zelo koristna za telo. To je najbolj "prehransko" olje, vendar vseeno zaužijemo več kot 2 žlici žlici. l. na dan ne bi smel.
  • Jajca - ta izdelek je primeren tudi za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo. Vsebuje veliko beljakovin in zdravih maščob. Jajca se lahko hitro nasičijo. Uživati ​​jih morate le v razumnih količinah. Študije so pokazale, da vam uživanje jajc lahko pomaga pri hujšanju.
  • Stročnice - vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, zaradi česar se boste dolgo počutili polne. Pri hujšanju lahko občasno uživate fižol, grah, lečo, fižol.
  • Juha - za tiste, ki poskušajo shujšati, morajo biti v meniju juhe. Zelenjavne juhe, puste ušesne juhe ali mesna juha vsebujejo zelo malo kalorij, saj vsebujejo veliko tekočine.
  • Avokado - vsebuje veliko zdravih maščob, zlasti mononenasičene oleinske kisline. Avokado lahko uživate kot dodatek zelenjavni solati za bolj nasitno in zdravo prehrano..
  • Jabolčni kis - Ta izdelek se lahko uporablja kot solatni preliv in kot začimba. Dober jabolčni kis v majhnih količinah lahko zniža krvni sladkor in spodbuja hujšanje.
  • Oreški - čeprav so bogati z maščobami, v majhnih količinah izboljšajo metabolizem in nasičijo telo s koristnimi snovmi.

Pijače za hujšanje

Tisti, ki se trudijo pravilno sestaviti prehrano za hujšanje, naj pijejo samo tiste pijače, ki prispevajo k izgubi teže.

  • Voda je najučinkovitejša pijača za hujšanje. Vsebuje kalorije, vendar uživanje čiste vode v zadostnih količinah lahko zmanjša apetit, pospeši metabolizem in telo očisti škodljivih snovi. Priporočljivo je pitje vode čez dan - vsaj 8 kozarcev.
  • Zeleni čaj in zeliščni čaj - tudi te pijače so zdrave, vendar jih morate piti brez dodanega sladkorja. Čaji spodbujajo izločanje toksinov, podpirajo imunost in popolnoma očistijo telo. Vendar zeliščnih čajev ne smemo uživati ​​nekontrolirano. Po posvetovanju z zdravnikom je bolje izbrati primerno zbirko zelišč..
  • Kava - pijete jo lahko tudi med hujšanjem, vendar brez sladkorja in ne več kot 1-2 skodelici na dan. Kava ima veliko antioksidantov, poživlja in aktivira presnovo. Kavi je priporočljivo dodati cimet.
  • Sokovi - pomembno je vedeti, da imajo zelenjavni sokovi manj kalorij kot sadni sokovi. Izbirati morate samo naravne sokove brez sladkorja in konzervansov. Sveže sokove lahko razredčimo z vodo.
  • Pijača z limono in ingverjem - limona vsebuje veliko antioksidantov, vitamin C. Ingver aktivira izgorevanje maščob, krepi imunost in spodbuja prebavo. Ta pijača bo pomagala izboljšati proces hujšanja. Priprava tega napitka je preprosta: nariban ingver prelijemo z vrelo vodo in ko se čaj nekoliko ohladi, dodamo limonin sok in malo medu. Bolje je piti takšen napitek pred obroki..
  • Kefir - njegovo uživanje pomaga zmanjšati apetit, izboljša proces prebave hrane. Odličen je za prigrizke med obroki. Izbrati morate kefir z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako je koristno uživati ​​prehranski jogurt, ki vsebuje prebiotike, ki spodbujajo prebavo in delovanje črevesja na splošno.

Česa ne jesti med hujšanjem

Da bi dosegli želeni rezultat, je pomembno, da za osnovo ne vzamemo le nizkokalorično hrano, temveč tudi popolnoma odstranimo nezdravo hrano iz prehrane. Pomembno je, da zavrnete takšne izdelke:

  • polizdelki in klobase;
  • sladkor in kalorične sladkarije;
  • prigrizki - krekerji, oreški, kokice;
  • maščobe - živalske maščobe, maslo;
  • soda, alkohol;
  • kolački, beli kruh;
  • škrobnata zelenjava - krompir, koruza;
  • "Trgovske" omake - gorčica, kečap, majoneza.

Vse te izdelke je treba v celoti izbrisati iz menija in jih nadomestiti z bolj uporabnimi..

zaključki

Tako je količina nizkokalorične hrane dovolj velika, po želji pa si lahko vsak, ki želi shujšati, sestavi dokaj raznoliko prehrano. Poleg tega obstaja veliko živil za hujšanje, ki niso malo kalorične. Toda s kompetentno omejeno porabo pozitivno vplivajo na metabolizem, prebavo in stanje telesa kot celote, pomagajo k aktivnemu hujšanju in se hkrati počutijo odlično. Ni vam treba držati posebne prehrane. Dovolj je razviti prehrano, ki temelji na naštetih izdelkih, ne da bi presegli priporočeno dnevno vsebnost kalorij, rezultati pa ne bodo dolgo pričakovali..

Izobrazba: Diplomirala je na Državni osnovni medicinski šoli v Rivne, diplomirala iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi v Vinnici po M. I. Pirogov in praksa v njegovi bazi.

Delovne izkušnje: Od leta 2003 do 2013 - delal kot farmacevt in vodja lekarniškega kioska. Dolga leta in vestno delo je bila odlikovana s priznanji in priznanji. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.

Zdrava hrana za hujšanje: seznam 24 dietnih živil

Vse kalorije niso enake. Različne vrste živil imajo različen učinek na presnovo (metabolizem v telesu). Na lakoto vplivajo na različne načine, na hormone in na to, koliko kalorij naše telo lahko uniči. Ugotovimo, katero hrano morate jesti, da shujšate?

  • Seznam dietne hrane za hujšanje
    • 1. Jajca
    • 2. Zeleni listi
    • 3. Losos
    • 4. Križnica zelenjava
    • 5. Pusto goveje in piščančje prsi
    • 6. Kuhan krompir
    • 7. Tuna
    • 8. Fižol in druga zelenjava
    • 9. Juha
    • 10. Skuta
    • 11. Avokado
    • 12. Jabolčni kis
    • 13. Oreški
    • 14. Nekaj ​​celih zrn
    • 15. Čili poper
    • 16. Sadje
    • 17. Grenivka
    • 18. Chia semena
    • 19. Kokosovo olje
    • 20. Jogurt

Seznam dietne hrane za hujšanje

Spodaj boste našli seznam 20 dietnih živil za hujšanje, ki so jih odobrili znanstveniki in strokovnjaki za prehrano po vsem svetu..

1. Jajca

Včasih so bila jajca polna holesterola. Le to je že dolgo v preteklosti. Jajca so se torej vrnila!

Nove raziskave so pokazale, da jajčeca ne vplivajo na raven holesterola v krvi in ​​ne povzročajo srčnih napadov..

Še več... To je odlična hrana za tiste, ki želijo shujšati.

So bogate z beljakovinami, zdravimi maščobami in vas zlahka napolnijo z energijo, ne da bi bili prenasičeni s prekomernimi kalorijami..

Ena študija je pokazala, da je 30 žensk s prekomerno telesno težo, ki so za zajtrk sendviče zamenjale z jajci, v naslednjih 36 urah pojedlo manj.

Druga osemtedenska študija je pokazala, da jajca v nasprotju s krofi in žemljicami pospešijo izgubo teže, če ste že na dieti..

Tudi jajca so bogata s hranili. Zato bodo pomagali, da bodo vse snovi, ki jih telo potrebuje, v omejeni prehranski prehrani. Skoraj vsa hranila najdemo v rumenjakih.

2. Zeleni listi

To so ohrovt, špinača, zelje, blitva itd..

Imajo več lastnosti, zaradi katerih so bistvenega pomena za hujšanje..

Vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov in kalorij. So pa polni vlaknin.

Zeleni listi v hrani so odličen način za povečanje velikosti obroka, ne da bi preobremenili hrano s kalorijami. Številne študije so pokazale, da prehrana in kalorična dieta preusmerijo telo in nam pomagajo, da v prihodnosti jemo manj..

Zeleni listi so neverjetno hranljivi in ​​bogati z vitamini in antioksidanti. Vsebujejo kalcij, on pa sodeluje tudi v procesu izgorevanja maščob..

3. Losos

Mastne ribe, kot je losos, so neverjetno zdrave.
Prav tako je zelo zadovoljivo, zaradi česar ne želite dolgo jesti, s čimer zmanjšate količino zaužitih kalorij..

Tuna je polna beljakovin in naravnih maščob. Polna je hranil.

Ribe in skoraj vsi morski sadeži vsebujejo ogromne količine joda.

Hranila so bistvenega pomena za normalno delovanje ščitnice, kar pomaga, da vaš metabolizem ostane v optimalnem območju..

Študije že dolgo dokazujejo, da večina ljudi na svetu ne dobi količine joda, ki jo zahteva njegova naravna narava..

Losos vsebuje OMEGA-3 maščobne kisline, ki pomagajo preprečevati vnetja in imajo pomembno vlogo v boju proti debelosti in presnovnim motnjam.

Odlične so tudi skuše, postrvi, sardele, sled in druge vrste mastnih rib.

4. Križnica zelenjava

Med križnicami spadajo brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt.

Tako kot katera koli druga zelenjava je bogata z vlakninami. So tudi zelo nasitna in hranljiva hrana..

Kaj še reči... Nenavadno je, da ta zelenjava vsebuje spodobno količino beljakovin.

Seveda niso tako bogati z beljakovinami kot mesni izdelki, so pa med zelenjavo, ki je najbolj nasičena z beljakovinami..

Zaradi kombinacije beljakovin, vlaknin in nizke kalorične vrednosti so križniki idealni za tiste, ki se borijo s prekomerno telesno težo..

So tudi zelo hranljive in vsebujejo snovi, ki se lahko borijo proti rakavim celicam..

5. Pusto goveje in piščančje prsi

Nutricionisti so meso že zdavnaj nepravično spremenili v pravega demona.

Dolga leta ga ni nič obtoževal, ne da bi našel dokaze za obtožbe..

Predelano meso seveda nima le malo koristi za zdravje. Toda sveže meso NE vpliva na bolezni srca in diabetes..

Po dveh obsežnih študijah je rdeče meso kontraindicirano pri ljudeh s slabim zdravjem in nagnjenostjo k raku. In to velja samo za moške..

Resnica je, da je meso eden največjih prijateljev diete, ker je polno beljakovin..

Beljakovine (beljakovine) so najbolj zadovoljivo hranilo. Prehrana, bogata z beljakovinami, vam bo pomagala porabiti 80-100 kalorij več kot običajna dieta z omejenim številom kalorij..

Študije so pokazale, da boste zaradi večjega vnosa beljakovin za 20–30% skupnih dnevnih kalorij želeli jesti manj, za približno 60%. Ponoči vam ne bo do prigrizkov - navsezadnje pa nam nočni prigrizki dodajo kilogram na teden. Samo dodajte beljakovine v svojo prehrano, to je vse..

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem ne skrbite in jejte toliko mesa, kot želite. Če pa ste na dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bi morali seveda zmanjšati količino zaužitega mesa..

6. Kuhan krompir

Krompir je že dolgo brez očitnega razloga izginil s seznama zdrave hrane..

Vendar... krompir ima več zares koristnih lastnosti, zaradi katerih je odličen za hujšanje in optimalno zdravje..

Krompir vsebuje ogromno hranil - v majhnih odmerkih vsebuje skoraj vse, kar potrebuje naše telo.

Veliko ljudi se že vrsto let odloča, da bodo jedli samo krompir in nič drugega..

Krompir vsebuje veliko kalija, hranila, ki ga ljudem vedno primanjkuje. In kalij ima pomembno vlogo pri vzdrževanju stabilne ravni krvnega tlaka..

Kuhan krompir je najbolj hranljiva in nasitna hrana od vseh.

To pomeni, da se boste ob uživanju kuhanega krompirja hitreje počutili siti in ne boste želeli jesti ničesar drugega..

Če kuhate krompir, ga pustite, da se po vrenju ohladi. Tako se v njem tvori stabilen škrob - vlaknasta snov, ki ima številne lastnosti. Eden izmed njih je pomoč pri hujšanju.

Te lastnosti imajo tudi sladki krompir, repa in druga korenovka..

7. Tuna

Tuna je nizkokaloričen, a hkrati veliko beljakovin.

To je čisto ribje meso brez odvečne maščobe..

Tuna je priljubljena pri bodybuilderjih in fitnes modelih, ki želijo doseči čudovite, oblikovane mišice. Tuna je idealen izdelek za kopičenje beljakovin v telesu z minimalno količino kalorij in nizko vsebnostjo maščob.

Če vas zanima beljakovinski vidik te ribe, se prepričajte, da je bila konzervirana tuna namočena v marinadi na vodni osnovi in ​​ne v olju..

8. Fižol in druga zelenjava

Nekateri fižol pozitivno vpliva na hujšanje.

Vključujejo lečo, črni fižol, fižol in nekatere druge stročnice..

V teh živilih je običajno veliko beljakovin in vlaknin, ki so dve hranili, ki prej privedeta do občutka sitosti..

Vsebujejo tudi nekaj odpornega škroba.

Obstaja ena majhna težava - veliko ljudi preprosto ne prenaša fižola zaradi alergij ali šibkega želodca in črevesja. Če želite to narediti, jih morate znati pravilno kuhati..

9. Juha

Kot smo že omenili, se zaradi diet z omejevanjem kalorij kasneje prehranjujemo manj kot prej..

Glavnina nizkokalorične hrane vsebuje vodo - in to predvsem zelenjavo in sadje.

Lahko pa preprosto dodate hrano vodi in pogosteje pripravljate juhe..

Nekatere študije so pokazale, da uživanje znanih živil, vendar le v obliki juhe, pomaga ljudem, da se počutijo site in po tem dolgo časa niso lačni..

10. Skuta

Mlečni izdelki so bogati z beljakovinami.

Najboljša med njimi je skuta. Kalorija po kalorijah je čista beljakovina z zanemarljivimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Če res želite povečati vnos beljakovin, potem pojejte več skute. Je zelo zadovoljivo - nasiči z energijo, ne da bi nasičil odvečne kalorije.

Tudi mlečni izdelki so bogati s kalcijem, ki kot že omenjeno vpliva na zgodnje hujšanje..

11. Avokado

Avokado je edinstven izdelek.

Medtem ko je v večini sadja veliko ogljikovih hidratov, je avokado poln zdravih maščob..

Znani so po visoki vsebnosti mononenasičene oleinske kisline, enake vrste maščobe, ki jo najdemo v oljčnem olju..

Čeprav poleg maščob vsebujejo tudi veliko vode, zato niso tako bogati z energijskimi hranili, kot bi si mislili..

Avokado je idealen kot dodatek solati, ker študije kažejo, da lahko maščoba v njih pospeši absorpcijo hranil iz zelenjave za 15-krat..

Vsebujejo tudi veliko pomembnih hranil, vključno z vlakninami in kalijem..

12. Jabolčni kis

Jabolčni kis je neverjetno priljubljen med ljubitelji naravne, zdrave prehrane.

Priljubljen je za uporabo kot začimba in solatni preliv. Nekateri ga celo razredčijo v vodi in pijejo (to ni priporočljivo).

Številne študije kažejo, da je kis lahko koristen za ljudi, ki poskušajo shujšati.

Kis v kombinaciji z hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poveča sitost in ljudem do konca dneva zaužije 200–275 kalorij manj..

Ena študija debelih ljudi je pokazala, da je 15 ali 30 ml kisa na dan 12 tednov povzročilo izgubo teže 2,6-3,7 kg..

Kis tudi znižuje raven sladkorja v krvi takoj po obrokih. In to lahko dolgoročno privede do vseh vrst koristnih učinkov na zdravje..

13. Oreški

Kljub visoki vsebnosti maščob oreški po naravi načeloma ne povzročajo debelosti..

Odlične so za prigrizek in vsebujejo uravnoteženo količino beljakovin, vlaknin in zdravih maščob..

Študije so pokazale, da redno uživanje oreščkov izboljša presnovne procese in se celo bori proti odvečni maščobi.

Študije na ljudeh so tudi pokazale, da so ljubitelji oreščkov na splošno bolj zdravi in ​​vitki od tistih, ki oreščkov sploh ne jedo..

Tu je le glavno, da ne gremo predaleč, saj so še vedno visokokalorični. Če jeste oreščke s pestmi, potem bi morali malo upočasniti..

14. Nekaj ​​celih zrn

Kljub temu, da so se v zadnjem času vsi nekako oborožili proti ogljikovim hidratom, velja omeniti, da imajo nekateri resnično koristne lastnosti..

Vključujejo nekaj brezglutenskih celih zrn, polnih vlaknin, ki vsebujejo tudi dostojno količino beljakovin..

Pomembni primeri vključujejo oves, rjavi riž in kvinojo.

Oves vsebuje beta-glukane, topne vlaknine, ki dokazano pomagajo povečati sitost in izboljšajo zdrav metabolizem.

Riž, tako rjavi kot beli, lahko vsebuje tudi znatne količine odpornega škroba, zlasti če ga ohladimo takoj po kuhanju..

Upoštevajte, da so rafinirana zrna katastrofa. Nekatera živila z oznako "polnozrnata žita" pogosteje vsebujejo predelano, neželeno hrano, ki je škodljiva in vodi do povečanja telesne mase..

Če ste na dieti z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se boste poskušali izogibati žitaricam, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Toda nepredelana cela zrna so popolnoma prebavljiva tudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če jo uživamo učinkovito..

15. Čili poper

Pepper je dober, če ste na dieti.

Vsebuje snov, imenovano kapsaicin, ki zmanjšuje apetit in poveča izgorevanje maščob.

Ta snov se prodaja celo kot prehransko dopolnilo in jo najdemo v običajnih zdravilih za hujšanje..

Ena študija je pokazala, da uživanje 1 grama rdeče čili paprike zmanjša apetit in pospeši izgorevanje maščob pri ljudeh, ki čili paprike še nikoli niso jedli..

Vendar pri ljudeh, ki so bili navajeni tradicionalno jesti začinjeno hrano, ni bilo nobenega učinka. Očitno so nanjo razvili imuniteto..

16. Sadje

Številne študije med prebivalstvom so pokazale, da so ljubitelji zelenjave in sadja veliko bolj zdravi kot tisti, ki jih sploh ne marajo..

Seveda lahko vzročno zvezo v tem primeru razložimo z drugimi dejstvi, zato te študije ne dokazujejo ničesar, imajo pa sadje lastnosti, ki so koristne pri hujšanju..

Kljub temu, da vsebujejo sladkor, jih običajno dolgo časa žvečijo in prebavljajo. Poleg tega vlaknine v njih pomagajo preprečiti skok sladkorja v krvi..

Edina kontraindikacija za uživanje sadja je intoleranca za fruktozo in prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v smislu slabega zdravja..

Za ostale nas je sadno sadje lahko učinkovit (in okusen) dodatek k dieti za hujšanje..

17. Grenivka

To sadje zahteva posebno pozornost, saj ima neposreden vpliv na izgubo teže..

Ena študija je preučevala 91 ljudi s prekomerno telesno težo. Pred obroki so pojedli polovico svežega grenivke, kar je v 12 tednih povzročilo povečanje izgube teže za 1,5 kilograma..

Grenivka zmanjša občutljivost na inzulin in normalizira presnovne procese v telesu. Predpisan je za različne kronične bolezni..

18. Chia semena

Chia semena (ali španski žajbelj) imajo največ hranil na svetu.

Vsebujejo 12 gramov ogljikovih hidratov na unčo, kar je veliko. Le 11 gramov teh ogljikovih hidratov je čistih vlaknin..

Zaradi tega so chia semena samodejno nizkoogljična in najboljši vir vlaknin na svetu..

Zahvaljujoč vlaknu chia absorbira ogromne količine odvečne tekočine v telesu in se spremeni v gelasto maso, ki zlahka zamaši želodec.

Chia semena so zaradi svoje hranljive strani odlična za prehranske dodatke.

19. Kokosovo olje

Vse maščobe niso enake.

Kokosovo olje z visoko vsebnostjo srednjeverižnih maščobnih trigliceridov.

Dokazano je, da te maščobne kisline znatno povečajo občutek sitosti v primerjavi z drugimi maščobami in povečajo število porabljenih kalorij..

Številne raziskave so pokazale, da kokosovo olje pomaga v boju proti trebušni maščobi..

Kokosovo olje seveda vsebuje kalorije, zato ga dodajanje kot preliv k hrani ni dobra ideja..

Razmislite o zamenjavi nekaterih drugih olj za kuhanje s kokosovim oljem.

Tu je vredno omeniti tudi oljčno olje, ker je verjetno najbolj zdrava maščoba na planetu..

20. Jogurt

Drugi nenadomestljiv mlečni izdelek je jogurt.

Vsebuje prebiotike za znatno izboljšanje prebave.

Zdrava prebava je ključ do zdravega telesa in odsotnosti vnetnih procesov. Tudi prebiotiki povečajo odpornost na leptin, ki je ena od snovi, ki vodi do debelosti..

Nenavadno je, da je vredno izbrati maščobni jogurt. Ker se z nizko vsebnostjo maščob ponavadi nalaga sladkor.

Prav tako si lahko preberete naš članek o živilih z veliko beljakovinami..