8 najbolj zdravih živil za doječo mamo

Jedilnica doječe ženske ne sme biti samo okusna, ampak tudi koristna. Materino mleko ima edinstveno sestavo in tudi če mati ne dobi nobenih elementov v sledovih iz hrane, ga bo telo vzelo iz svojih rezerv, da ga bo dalo otroku. Toda rezerve je treba dopolniti, zlasti v tako težkem obdobju za žensko telo, kot sta porod in materinstvo..

Izpostavite 8 najbolj uporabnih živil za doječo mamo.

Voda. Že dolgo je dokazano, da je voda nenadomestljiv element. Vsakdo ga potrebuje za ohranjanje ravnovesja med vodo in soljo, ker smo v večji meri sestavljeni iz njega. Za doječo mater je voda dvakrat potrebna, zato mora ženska dnevno piti vsaj 1,5 litra čiste vode, razen juh, kompotov, čaja in drugih tekočin. Številni znanstveniki to številko povečajo na 3 litre..

Prijavite se in si zagotovite podroben program tečaja "Vse o dojenju"

Znani zdravnik, pediater Jevgenij Komarovski se tega mnenja ne strinja. Trdi, da če je otrok sit, materi ni treba ničesar namensko piti. Izjema je občutek žeje, v drugih primerih se ni vredno mučiti z litri vode. Poleg tega, če dojenček nima dovolj mleka, mora mati po vsakem hranjenju popiti 300-500 ml tekočine.

Pomembno! Med dojenjem ni priporočljivo piti gazirane vode, lahko slabo vpliva na prebavni sistem otroka, povzroči kolike.

Žita in žita. Potrebni so za učinkovito prebavo. Poleg tega vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Od žit imajo prednost ajda in rjavi riž, ki ne vsebujejo glutena (nanj obstaja močna alergija) in prispevajo k proizvodnji materinega mleka. Kar se tiče kruha, je tudi njegova uporaba priporočljiva, vendar bi morali izbrati polnozrnate ali otrobe. Takšen kruh je najbolj uporaben, vsebuje vlaknine, rastlinske beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in vitamine skupine B..

Mlečni izdelki. Fermentirano pečeno mleko, naravni jogurt, kefir, skuta, sir - vse to blagodejno vpliva na prebavni sistem mame in otroka, telo pa nasiti tudi z beljakovinami, kalcijem in vitamini. Kalcij je potreben, da otrok oblikuje mišično-skeletni sistem, mati pa za vzdrževanje zdravja in lepote las, nohtov in zob. Poleg tega fermentirani mlečni izdelki pomagajo okrepiti imunost matere in otroka, povečajo odpornost telesa na bolezni in prispevajo k vzpostavitvi in ​​povečanju laktacije. Tem izdelkom ne smete dodajati sladkorja ali marmelade - to lahko povzroči diatezo. Toda polnomastno kravje mleko je najbolje uživati ​​največ 2-3 krat na teden, saj je ta izdelek težko prebavljiv in precej alergen.

Riba. Vsebuje veliko količino večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebne za pravilno zorenje otrokovega živčnega sistema, pa tudi fosfor, magnezij, jod in številne vitamine. Najbolj uporabni so oslič, skuša, tilapija, polok, ščuk, podplat. Rdeče ribe je priporočljivo jesti zmerno in redkeje. Ribe lahko kuhamo, kuhamo na pari ali pečemo. Ocvrto, nasoljeno, dimljeno in posušeno je treba zavreči.

Meso. Potreben je tako med nosečnostjo kot med dojenjem. Bolje je kupiti pusto meso (teletina, zajec, perutnina) in iz njih kuhati jedi v pečici ali na pari. Meso vsebuje veliko železa in vitamina B12, ki sta nujna za pravilen razvoj otroka..

Sadje in suho sadje. Od teh lahko doječa mama varno uživa zelena jabolka, hruške in banane. Breskve in marelice lahko uživamo v majhnih količinah. Sadje je eden glavnih virov mineralov, vitaminov, vlaknin in hranil. Poleg tega spodbujajo apetit in izboljšujejo razpoloženje. Hruška ima neverjetno sposobnost zmanjšanja plinov in kolik pri dojenčkih. Banana spodbuja tudi proizvodnjo hormonov veselja v materinem telesu, kar bo pomagalo obvladati poporodno depresijo. Posušeno sadje lahko z materjo nadomestite vse sladkarije, ki si jih tako želite, vendar jih med obdobjem hranjenja ne morete uživati.

Zelenjava. Zelena zelenjava z obvezno toplotno obdelavo je idealna za doječo mater, saj lahko sveža pri dojenčku povzroči kolike. To so brokoli, brstični ohrovt, špinača, zelena, krompir, cvetača, bučke. V majhnih količinah so koristni pesa, korenje, buča. Vendar jih morate previdno vnesti v mamin meni zaradi možnih alergij..

Jajca. Po svoji sestavi so edinstven izdelek, delujejo kot vir maščob, beljakovin, vitamina D. Vendar pa ta izdelek povzroča veliko polemik tako med zdravniki kot med mladimi mamicami..

Elena Rakitina, 32 let: »Moja babica se je spraševala, zakaj me je bilo strah jesti jajčeca po porodu. Ves čas je govorila, da so otroku nekoč dajali rumenjake v prvih dopolnilnih živilih. Bil sem osebno šokiran! Zdravnik mi je rekel, da so jajca, čeprav so dragocen izdelek, zelo težka za otrokova jetra, poleg tega pa so tudi alergena. Začel sem jesti s prepelico. In potem pol dvakrat na teden ".

Anna Pronina, 25 let: »In jedla sem jih obe v nosečnosti in med hranjenjem se nisem omejevala - vse je v redu! Vitamin D je otrokom tako potreben za preprečevanje rahitisa, zato so naravni izdelki boljši od farmacevtske kemije. ".

Večina zdravnikov se še vedno strinja, da so jajca težaven izdelek za otrokova jetra, zato priporočajo, da jih uporabljamo v majhnih količinah največ dvakrat na teden..

Za pravilen razvoj drobtin in ohranjanje lastnega zdravja mora biti prehrana doječe matere raznolika in mora vsebovati vse zgoraj navedene izdelke. Prav tako zdravniki svetujejo vodenje dnevnika prehrane in zapisovanje vsega, kar se čez dan poje. Tako boste lažje ugotovili vzrok alergij in kolik pri dojenčku in pravočasno prilagodili svojo prehrano..

Seznam hrane za dojenje

Vsaka mama želi, da njen otrok raste zdravo. Zato je dojenje tako pomembno od trenutka rojstva otroka. Materino mleko vsebuje vsa hranila, vitamine in minerale, ki so potrebni za novorojenčka. V obdobju dojenja je zelo pomembno, da je materina prehrana pravilna, zato ima prehrana med dojenjem svoje značilnosti. Obstajajo tudi prepovedana živila.

Zakaj je dojenje dobro za vas

Za začetek velja omeniti vse prednosti, ki jih dojenje daje novorojenčku. Bistvo je v sestavi in ​​drugih značilnostih materinega mleka:

  • Vedno ima optimalno temperaturo.
  • Vsebuje vsa potrebna hranila, vitamine in elemente v sledovih.
  • Sposoben se je prilagoditi otrokovim potrebam, spreminjati sestavo in hranilno vrednost skozi čas, kot o tem piše E. Komarovsky v "Začetku življenja vašega otroka".

Posledično otrok prejme sterilni in varen izdelek, ki ustreza njemu. O varnosti se je seveda vredno pogovoriti šele, ko se mati drži ustrezne prehrane. Vse, kar ženska poje, gre otrokovi hrani.

Je pomembno!

Ko gre za koristi dojenja za samo žensko, se je treba sklicevati na študijo skupne skupine iz leta 2002 o hormonskih dejavnikih pri razvoju raka dojke. Pokazalo je, da HB zmanjšuje tveganje za nastanek raka na reproduktivnem sistemu. To je torej izvrstno preprečevanje onkoloških bolezni, ki jih lahko sprožijo hormonske spremembe v telesu porodnice..

Zakaj je pri dojenju pomembna dobra prehrana

Vse, kar mati poje, vstopi v otrokovo telo z materinim mlekom. To prinaša izjemne koristi za zdravje, polno rast in razvoj dojenčka, lahko pa mu tudi škodi, povzroči prebavne težave in alergijsko reakcijo, saj prebavila novorojenčka še vedno nastajajo. Zato mora vsaka doječa mati upoštevati posebno prehrano. Zelo pomembno je vedeti, katero hrano lahko dojite in katero morate med dojenjem pozabiti, da otroku ne škodujete. Pravilna prehrana je zagotovilo, da bo otrok od matere prejel le tisto, kar je koristno, kar mu bo pomagalo do popolne rasti in razvoja na veselje staršev. Dr.Komarovsky priporoča, da se iz materine prehrane izključi tisto, kar ni bilo v prehrani njene prababice. Nasvet je namenjen nosečnicam, primeren pa je tudi za doječe matere, saj bodo vse "pomaranče in čokolade" končale v mleku.

Kaj določa kakovost materinega mleka

Na to ne vplivajo samo živila, ki so dovoljena za dojenje, temveč tudi stanje živčnega sistema ženske, njen življenjski slog. Iz očitnih razlogov mlada mama ne more biti nervozna, vendar je v njeni moči, da si ustvari svojo vsakdanjo rutino. Priporočljivo je, da več časa namenite počitku: več časa, ko si ženska dovoli spanje in se odreče težkim gospodinjskim opravilom, bolje se počuti. Njeno dobro zdravje je zagotovilo za zdravje dojenčka, ki bo vse potrebne snovi dobil iz materinega mleka mirne in uspane matere. Tako lahko varno vključite svojega moža v gospodinjska opravila (ja, on dela, toda materinstvo je tudi trdo delo, ki mimogrede še ni plačano), sorodnike, prijatelje ali najete varuške in čistilce. Ženska se ne more normalno hraniti, če nima možnosti za dober spanec in druge stvari (tu ne gre za čiščenje in kuhanje, temveč za hobije in kulturno preživljanje prostega časa).

Česa ne jesti med dojenjem

Ločeno razmislite o hrani za dojenje, ki jo je treba omejiti ali izključiti. Tej vključujejo:

  • alkohol,
  • kava,
  • močan čaj,
  • citrusi,
  • polizdelki,
  • čebula in česen,
  • gazirane pijače,
  • čokolada in slaščice,
  • Egzotično sadje.

Zakaj so nevarni? Vsi poznajo nevarnosti alkohola: povzroča nepopravljivo škodo zdravju in uničuje organe celo odraslega, še bolj pa majhnega otroka. Kljub temu da alkohol prodira v mleko v majhnih količinah, je vseeno bolje, da se med dojenjem ne uporabljate vseh vrst alkoholnih pijač. Kava in močno skuhan čaj vsebujeta kofein, ki nasprotno dobro prodre v materino mleko in vznemirljivo vpliva na živčni sistem dojenčka. Priročna hrana in soda so škodljivi zaradi visoke vsebnosti barvil, konzervansov, soli in sladkorja. Ta hrana lahko otroku povzroči napihnjenost in kolike, barvila in konzervansi pa lahko negativno vplivajo na razvijajoči se živčni sistem..

Je pomembno!

Morski sadeži, čokolada, eksotično sadje in agrumi lahko sprožijo alergije. Velika količina sladkarij v prehrani doječe matere lahko pri otroku povzroči tesnobo, napihnjenost in kolike. Čebula in česen naredijo mleku neprijeten okus in otrok lahko zavrne dojenje..

Priporočeni izdelki

Dovoljena hrana za dojenje so zelenjava, žita, pusto meso, juhe z nizko vsebnostjo maščob, sir, kuhane in pečene ribe. Kakšne so njihove prednosti?

  • Zelenjava. V prvih tednih je priporočljivo jesti surovo zelenjavo previdno, bolje je, če je kuhana ali dušena. Tudi toplotno obdelani so vir vitaminov in blagodejno vplivajo na črevesje..
  • Kaša je zelo nasitna in zdrava, saj doječa mama potrebuje veliko energije! Vsebujejo počasne ogljikove hidrate, esencialne beljakovine, vitamine in celo vrsto mineralov in elementov v sledovih.
  • Pusto meso je kuhana ali pečena govedina, teletina, zajec. Ptica je dovoljena le, če je domača. Meso kot vir beljakovin pomaga telesu obvladovati stres, zagotavlja energijo. Mama, ki doji, mora vsekakor zaužiti 100 g mesa na dan.
  • Juhe z nizko vsebnostjo maščob. V prvih mesecih otrokovega življenja je priporočljivo kuhati zelenjavne juhe z govejo ali pusto svinjsko juho. V prehrani doječe matere morajo biti prisotne zaradi prisotnosti beljakovin, železa, aminokislin in elementov v sledovih.
  • Sir. Ta izdelek vsebuje kalcij, ki je nujen tako za matere kot tudi za dojenčke..
  • Kuhane in pečene ribe. Njene prednosti so, da je bogata z beljakovinami in omega-3, -6 polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Tudi ribe vsebujejo fosfor in jod, vitamine B, ki so potrebni doječi materi.

Je pomembno!

Seznam živil za dojenje lahko postopoma povečujemo. Vredno je uvajati sadje in druge nove jedi po en izdelek, hkrati pa več dni opazovati otrokovo reakcijo na posodobitev prehrane.

Če dojenček ni alergičen na beljakovine kravjega mleka, lahko uživate mlečne izdelke. Enako pravilo velja za druge izdelke: jih je mogoče malo uvesti, še posebej, če je otrok že odrasel. Če res želite pojesti mandarino ali pomarančo, si lahko privoščite nekaj rezin. Omejiti se v vsem samo zato, ker lahko negativno vpliva na kakovost mleka, se še vedno ne splača. Vendar je treba k odpravi omejitev pristopiti racionalno. Ugotoviti, katera hrana med dojenjem ne bo povzročila negativne reakcije pri otroku, je vredno postopoma.

Pravilna prehrana doječe matere je zelo pomembna za zagotovitev, da otrok prejme čim več potrebnih snovi iz materinega mleka. In potem bo dojenje koristilo otroku, doječa mama pa bo pomagala uživati ​​v svoji novi vlogi in spoznati materinsko srečo..

Video "Pravila dojenja, spletni seminar s strokovnjakom za dojenje"

Kushaliyeva Ksenia, pediater, specialist za dojenje

Prehrana doječih mater: recepti za vsak dan

Vsi vedo, da bi morale doječe ženske posebno paziti na svojo vsakodnevno prehrano, saj otrok dobiva vse hranilne snovi iz materinega mleka, nekatera živila pa lahko resno škodijo: povzročajo alergijske reakcije, kolike in prebavne motnje.

Da bi se izognili tem težavam, zdravniki priporočajo, da doječe ženske jedo uravnoteženo, a strogo..

Kako jesti med dojenjem: osnovna pravila

Katera so osnovna pravila za pripravo jedilnika za negovalko? Pediatri priporočajo upoštevanje naslednjih pravil:

Glavno načelo hranjenja doječe matere je varnost materine prehrane za dojenčka. To pomeni, da je treba alergene, barvila in konzervanse izključiti iz materine prehrane, saj so škodljivi za otroka. Prepovedane so začinjene, mastne, prekajene jedi, hrana z veliko začimbami, kumarice, čebula in česen. Neželena je uporaba močnega čaja, kave in gaziranih pijač. Alkohol v kakršni koli količini je strogo prepovedan!

Paziti je treba na količino hrane, ki jo zaužije doječa mama, saj lahko tudi najbolj varna hrana, ki jo zaužijemo v velikih količinah, otroku povzroči različne težave..

  • Raznolikost

Prehrana doječe ženske pa mora biti raznolika. Prehrana žensk v tem obdobju mora biti dobro uravnotežena, tako da mati in otrok prejmeta potrebne količine vitaminov in mikroelementov. To pomeni, da mora ženska vsak dan jesti zelenjavo in sadje, mlečne in kisle mlečne izdelke, pusto meso in ribe, pecivo in sladkarije..

Znano je, da mora zdrav človek za vzdrževanje normalnega življenja zaužiti pol do dva litra čiste vode na dan. Doječim ženskam svetujejo, naj količino vode, ki jo pijejo, povečajo na tri litre na dan, ker velika količina tekočine poveča količino mleka.

Vendar je tu majhno opozorilo: zdravniki priporočajo dnevno povečanje količine tekočine, ki se zaužije ne takoj po porodu, temveč postopoma. V prvih dneh po porodu se laktacija šele vzpostavlja in uporaba velike količine vode ogroža laktostazo, zato je ukrep naše vse!

Seznam odobrenih izdelkov

Ker je glavno načelo priprave prehrane za doječo mater varnost izdelkov za dojenčka, je seznam priporočenih izdelkov zelo omejen. In kaj lahko?

  • Kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob (govedina, teletina, zajec) in perutnina (piščanec, puran);
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob (ščuk, krap, oslič, trska) - največ dvakrat na teden;
  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki: skuta in trdi siri bodo dopolnili potrebno količino kalcija v prehrani. Bolje je izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, brez dodatkov. Uporabite lahko malo kravjega mleka z nizko vsebnostjo maščob, vendar z obveznim opazovanjem otrokovega stanja, saj je tudi alergen;
  • Zelenjava. Uživati ​​jih je mogoče in jih je treba sveže in dušene ali v obliki enolončnice. Še posebej zdrava zelena zelenjava. Najmanjši dnevni obrok je od 400 gramov;
  • Sadje in jagodičevje je dobro za doječe matere. Najmanjši dnevni obrok je od 300 gramov. Poleg tega jih lahko uporabljate v obliki sokov, kompotov in sadnih napitkov;
  • Kruh. V glavno prehrano lahko varno vključite riž, koruzo, ovseno kašo in zlasti ajdovo kašo. Ta žita veljajo za najkoristnejša in najvarnejša za dojenje, vendar je zdrob bolje prestaviti, dokler dojenček ni star vsaj šest mesecev;
  • Olja. Maslo lahko zaužijemo do 25 gramov na dan. Zelenjava - do 15 gramov na dan. Možno in koristno je uporabljati različne vrste rastlinskih olj: sončnično, oljčno, koruzno, sojino itd.;
  • Slaščice in sladice. Mnoge doječe matere močno trpijo zaradi dejstva, da se morajo pri uživanju sladkarij in škrobne hrane omejiti. Nekatere sladkarije pa lahko vključite v vašo dnevno prehrano, kot so navadni piškoti, marshmallowi, domači marshmallowi in suho sadje..

Čeprav je seznam dovoljenih živil precej omejen, je mogoče ustvariti raznolik in uravnotežen jedilnik z.

Okusni in zdravi recepti za doječe matere

Dnevna prehrana doječe matere mora biti raznolika in mora vključevati prvi in ​​drugi tečaj ter sladice. Kaj kuhati vsak dan, s toliko omejitvami? Za vas smo zbrali preproste, zdrave in enostavne recepte za doječe matere.

Prvi obrok

Za pripravo juh morate uporabiti bistro juho iz piščanca, mesa ali zelenjave z nizko vsebnostjo maščob.

Goveja juha z ajdo

  • Voda - 2 litra;
  • Pusta govedina - pol kilograma;
  • Ajda - 1 kozarec;
  • Krompir - 3 kosi srednje velikosti;
  • Korenje - 1 kos srednje velikosti;
  • Rastlinsko olje - 1 čajna žlička;
  • Zeleni;
  • Sol po okusu.

Govedino narežemo, dodamo hladno vodo in pustimo pol ure. Nato vodo odcedite, dodajte čisto vodo in kuhajte. Zavremo, začinimo s soljo, zmanjšamo ogenj in kuhamo 2 uri. Odstranite končno meso, juho precedite.

Drobno sesekljan korenček dušite v rastlinskem olju. Krompir operite, olupite, narežite in dodajte v juho skupaj s korenčkom. Ajdo razvrstite in sperite, nato dodajte juhi. Zavremo, ogenj zmanjšamo na najnižjo vrednost in dušimo še 10 minut. Meso in zelišča narežemo po okusu, dodamo v ponev.

Zelenjavna pire juha

  • Voda - 2 litra;
  • Piščančji file (prsa je boljša) - 500 gramov;
  • Korenje - 1 kos srednje velikosti;
  • Krompir - 3 kosi srednje velikosti;
  • Bučke - 1 kos srednje velikosti;

Piščančji file sperite, dodajte hladno vodo in zavrite, dokler se ne zmehča. Juho precedimo in ponovno zavremo. Vso zelenjavo operite, olupite, drobno nasekljajte in dodajte juhi. File narežemo in dodamo zelenjavi, kuhamo toliko časa, da je zelenjava pripravljena. Pire z ročnim mešalnikom.

Kopriva juha

  • Voda - 1 liter;
  • Goveji file - 200 gramov;
  • Listi koprive - 100 gramov;
  • Kislica - 200 gramov;
  • Krompir - 2 kosa srednje velikosti;
  • Korenje - 1 kos srednje velikosti;
  • Sol po okusu.

Korenje operite, olupite, dodajte vodo in kuhajte 30 minut. Govedino sperite, dodajte v lonec, kuhajte še 10 minut. Nato vzemite korenje in meso, juho precedite. Krompir operemo, olupimo in narežemo, dodamo v precejeno juho in vrnemo na ogenj. Liste koprive in kislico sperite, kislico raztrgajte na koščke, koprivo narežite na tanke trakove, dodajte v ponev. Kuhajte, dokler krompir ni pripravljen, nato ga pustite, da se kuha pod zaprtim pokrovom.

Drugi tečaji

Puran, dušen z rižem

  • Voda - 2 kozarca;
  • Kuhana purana - 300 gramov;
  • Riž - 1 kozarec;
  • Korenje - 1 kos srednje velikosti;
  • Čebula - 1-2 majhna kosa;
  • Zamrznjeni grah - 100 gramov;
  • Maslo - 25 gramov;
  • Sol, zelišča - po okusu.

Korenje in čebulo operite, olupite in nasekljajte. Razvrstite riž in sperite. V ponvi stopimo maslo, dodamo zelenjavo in riž ter nekoliko popražimo. Zmes prelijemo z dvema kozarcema vroče vrele vode, dodamo grah, zmanjšamo ogenj in dušimo 20 minut pod zaprtim pokrovom. Kuhanega purana nasekljamo, dodamo zelenjavi in ​​rižu. Začinimo s soljo in dodamo sesekljano zelenico.

Dušen krompir z mesom

To jed lahko kuhamo v počasnem štedilniku, loncih ali ponvi.

  • Voda - 1 liter;
  • Pusto meso (govedina, zajec, puran) - 500 gramov;
  • Korenje - 1 kos srednje velikosti;
  • Krompir - 3 kosi srednje velikosti;
  • Čebula - 1-2 majhna kosa;
  • Lovorjev list - 1-2 lista;
  • Sol po okusu.

Sperite meso, operite in olupite zelenjavo. Meso, krompir in čebulo narežemo na kocke, na koščke naribamo korenje. Vse sestavine dodajte v posodo za kuhanje, pokrijte z vodo, soljo, dodajte lovorjeve liste. Dušimo na zmernem ognju, dokler meso ne postane mehko, približno 45 minut.

Krompir, pečen s sirom

  • Mladi krompir - 500 gramov;
  • Čebula - 1-2 majhna kosa;
  • Maslo - 25 gramov;
  • Sir - 200 gramov;
  • Sol po okusu.

Mlad krompir temeljito sperite (lahko ga spečete neposredno z lupino), na vsakem gomolju naredite ureze. Olupite čebulo, narezano na kolobarje, dajte kolobarje čebule v kosi na krompirju. V vsak rez dodajte nekaj masla. Pečico segrejte na 220 stopinj, krompir in čebulo pečemo 20 minut. sir naribamo in z njim nekaj minut potresemo krompir, dokler ni kuhan, da nastane čudovita zlata skorjica.

Ribe z zelenjavo

  • File puste ribe (oslič, trska, krap) - 500 gramov;
  • Korenje - 1 kos srednje velikosti;
  • Pesa - 1-2 kosi srednje velikosti;
  • Rastlinsko olje - 15 gramov;
  • Sol po okusu.

Operite zelenjavo, olupite, narežite na kroge. File sperite, narežite na srednje velike koščke. V ponvi segrejte olje, položite po plasteh - najprej korenje in pesa, nato ribje fileje, sol. Pokrijemo in dušimo na majhnem ognju 40 minut, dokler ribe niso kuhane.

Piščanec z zelenjavo na žaru

  • Voda - 1 liter;
  • Sladka paprika - 1-2 kosa;
  • Bučke - 1 kos srednje velikosti;
  • Jajčevec - 1 kos srednje velikosti;
  • Korenje - 1 kos srednje velikosti;
  • Piščančji file - 500 gramov;
  • Rastlinsko olje - 15 gramov;
  • Sol po okusu.

Operite zelenjavo, narežite, pecite v pečici ali na žaru. Meso sperite, zavrite, dokler se ne zmeša. Pečeno zelenjavo olupite, narežite na večje rezine. Končni file ohladimo, narežemo na trakove, zmešamo z zelenjavo, solimo in začinimo z oljem.

Pekarski izdelki

Piškotni piškoti

  • Sladkor - 1 žlica. l.;
  • Sol - ščepec;
  • Vroča voda - 3 žlice. l.;
  • Moka - 5 žlic. l.;
  • Koruzni škrob - 1 žlica. l.;
  • Pecilni prašek - 1 čajna žlička;
  • Rastlinsko olje - 0,5 žlice. l.;

Sol, sladkor in maslo zmešajte z vročo vodo. Moko presejemo, zmešamo s pecilnim praškom in škrobom. Nastalo mešanico nežno dodajamo tekočini, nenehno mešamo. Nastalo testo ohladite v hladilniku 30-40 minut. Testo razvaljamo v tanki plasti, plast zložimo 4-krat in ponovno razvaljamo. Ponovite valjanje vsaj trikrat, dokler ne dobite 1 mm debele plasti. Pečico segrejte na 200 stopinj, oblikujte piškote, vsakega nasekljajte z vilicami. Pečemo 20 minut. Porabite popolnoma ohlajeno.

Ovseni kosmiči

  • Ovseni kosmiči - 1 kozarec;
  • Pšenična moka (grobo mletje) - 7 žlic. l.;
  • Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 100 gramov;
  • Maslo - 150 gramov;
  • Sladkor - 8 žlic. l.;
  • Soda - 1 čajna žlička;
  • Kis - za gašenje sode;
  • Sol - ščepec.

Segrejte ponev z debelimi stenami in ovsene kosmiče brez olja prepražite do zlatorjave, približno 10 minut. Kosmiče zmeljemo v mešalniku. Maslo rahlo segrejemo, zmešamo s soljo, sladkorjem in kislo smetano, stepemo z metlico. Ugasnite sodo in jo dodajte v glavnino. Moko presejte, združite z mletimi kosmiči. Dodajte kisli smetani, zamesite testo. Pečico segrejte na 180 stopinj. Pekač pokrijemo s pergamentom in nanj položimo majhne pecivo iz nastalega testa. Pečemo 15-20 minut.

Prehrana med dojenjem novorojenčka

Naravni postopek dojenja otroka sproža številna vprašanja. Eden izmed njih - kakšna naj bo prehrana pri hranjenju novorojenčka z materinim mlekom? Navsezadnje vse, kar poje mama, poje tudi dojenček. Kaj sme mama jesti, da mu ne bi škodovala, ampak bi prinesla največ koristi? Kaj lahko vključite v prehrano doječe matere novorojenčka?

Prehrana med dojenjem

Dieta za doječo mater

Pravilna prehrana doječe ženske je ključnega pomena za zdravje ne samo same matere, ampak tudi otroka. Dojenje postavlja temelje za imunost, telesni in duševni razvoj. Glavno načelo, ki ga je treba voditi v prehrani med dojenjem, je previdnost.

Osnovni seznam izdelkov

Prehrana doječe matere novorojenčka med dojenjem vključuje naslednji seznam živil:

  • Meso - zajec, puran, pusto goveje meso, piščanec brez kože. Vse to je pečeno, dušeno in kuhano. Kuhajte juhe z nizko vsebnostjo maščob.
  • Ribe - rečne ribe z nizko vsebnostjo maščob, kot so ščukar, trska ali polok v kuhani ali pečeni obliki.
  • Fermentirani mlečni izdelki - sir, skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, naravni jogurt brez dodatkov.
  • Zelenjava - cvetača, brokoli, buča, bučke. Enolončnice lahko skuhate z minimalno količino soli in olja.
  • Drobljenec - ovsena kaša, riž, ajdova kaša.
  • Olja - maslo in nerafinirana rastlinska olja.
  • Testenine iz trde pšenice.
  • Oreški, suho sadje - mandlji, orehi, indijski oreščki, rozine, suhe marelice, suhe slive, zmerno po obrokih ali kot prigrizek.
  • Sadje in jagodičevje - jabolka, banane, češnje, marelice. Ne smete ga uživati ​​na tešče, najbolje po zajtrku ali kosilu.
  • Pijače - čista negazirana voda, kompot iz suhega sadja, šibek črni in zeleni čaj, brusnični in brusnični sok.
  • Jajca, suhi piškoti (Maria), polnozrnati kruh, sladkarije ali marshmallow.

Osnovna hrana in alergeni

Pravzaprav lahko iz tako impresivnega seznama "dovoljenih" in priporočenih izdelkov enostavno sestavite raznolik jedilnik, receptov je veliko. Zato prehrana za dojenje novorojenčka ni stroga, ampak dokaj zmerna, če jo upoštevate, vam ne bo treba stradati.

Izdelki za alergene

Obstaja seznam živil, ki jih pediatri priporočajo, naj jih med dojenjem ne jedo. To bo zmanjšalo tveganje za alergije pri dojenčku. Poleg tega se nekaterim živilom na splošno najbolje izogibajte kljub dojenju. Tej vključujejo:

  • konzervirana hrana;
  • prekajeno meso, kumarice in marinade;
  • polizdelki in hitra hrana;
  • gazirane pijače;
  • pripravljene omake in prelivi - majoneza, kečap;
  • živila z konzervansi, barvili in gostili;
  • Eksotično sadje;
  • alkohol.

Uporabljajte previdno:

  • kakav in njegovi derivati ​​- čokolada, sladkarije, čokoladno maslo;
  • jagode, jagode in maline;
  • kava;
  • citrusi.

Pomembno! Ta živila je treba jesti v majhnih delih. Če dojenček nima alergij, super. Toda to ne pomeni, da jih lahko še naprej jeste vsak dan in v velikih količinah. Zaradi udobja je priporočljivo voditi dnevnik za nego, v katerega si beležite vsak vnos hrane, zlasti v prvih mesecih hranjenja. Tako bo bolj priročno "izračunati" krivca za alergijo.

Možnosti menija

Približen jedilnik za en dan doječe matere je naslednji.

Zajtrk:

  • kaša brez mleka (ovsena kaša, zdrob, proso), kot opcija, kaša v mleku, razredčena na pol z vodo;
  • čaj, po možnosti brez sladkorja.

2. zajtrk:

  • zelenjavna juha s puranovo juho;
  • otrobov kruh.

Večerja:

  • druga jed - kuhani puranji file, piščančja prsa ali bele ribe s prilogo: kuhana ajda ali riž, cvetača, pečen krompir;
  • kompot iz suhega sadja ali čaj.

Popoldanski prigrizek:

  • čaj s suhimi piškoti, je mogoče z dojenčkom.
  • pari puranje ali ribje kotlete;
  • kuhan riž ali ajda;
  • kompot, čaj.

Prehrana doječe matere

Prehrana mora biti delna. Število obrokov je vsaj 4-5, ob upoštevanju apetita. Velikost obroka mora biti standardna, znana. Ni ga treba povečevati, v primeru lakote je treba povečati število sprejemov. Pijte dovolj tekočine, zadostovalo bo priporočenih 2-2,5 litra.

Prehrana in prehrana

Prehrana za povečanje laktacije

Poleg splošnih nasvetov o raznoliki prehrani obstajajo podrobne smernice, kdaj je mleka premalo. Za povečanje količine materinega mleka je priporočljivo uživati ​​naslednja živila:

  • oreški;
  • kvas;
  • decokcija koprive;
  • pivo.

V situaciji, ko je prišel kritičen trenutek in obstaja vprašanje prenosa otroka na umetno prehrano, ker mati izgublja mleko, bodo uporabljena kakršna koli sredstva. Ne precenjujte njihovega pomena..

Pomembno! Količina mleka ni manjša, temveč bolj vpliva psihološko in čustveno stanje matere. Če ima priložnost ponoči dovolj spati in se pri skrbi za otroka pokaže pomoč, potem mleko neha izginjati..

Povečanje prehrane z mlekom s prehrano

Dojenček dobi dve vrsti mleka: spredaj in zadaj. Foremilk je tanjše in bolj pregledno. Zadnja stran je bolj konsistentna in barvna. Šteje se za "maščobno" ali "hranljivo". Da bi dojenček "prišel" do zadnjega mleka, je treba poskušati hraniti samo iz ene dojke. Nato bo dojenček hitro sesal sprednje mleko do maščobe.

Njene hranilne vrednosti res ni treba povečevati. Materino telo je zasnovano tako, da so v materinem mleku koncentrirani vsi vitamini, minerali, encimi itd., Potrebni za rast in razvoj. Če dojenčka nič ne skrbi, dobro pridobiva na teži, potem je s hranljivo vrednostjo mleka vse v redu.

Za lasten mir lahko naredite mlečni test za vsebnost maščob. Izvaja se v specializiranih laboratorijih. Kot dodatek lahko v prehrano vključite naslednja živila, ki nekoliko povečajo hranilno vrednost:

  • oreški, semena, sončnična halva - povečajte vsebnost kalorij, zato jih je treba uživati ​​v majhnih delih;
  • ajda - izkušene doječe matere svetujejo, da žitarice cvremo v suhi ponvi in ​​jemo kot semena, da povečamo vsebnost maščobe v mleku.

Ostala priporočila so standardna: raznolik poln zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki bodo pomagali bolje kot katera koli posebna oprema.

Prehrana doječe matere po mesecih

V celotnem obdobju laktacije morate spremljati svojo prehrano. Seveda se prehrana doječe matere novorojenčka spreminja po mesecih, manj bo omejitev. Na splošno je stroga dieta potrebna v naslednjih primerih:

  • alergija pri dojenčku;
  • prvi mesec hranjenja;
  • motnje v prebavnem traktu pri materi ali otroku.

Pomembno! Po mnenju mnogih pediatrov lahko med dojenjem jeste hrano, ki jo je nosečnica jedla v obdobju brejosti. Pod pogojem, da se je počutila dobro in se je otrok v maternici popolnoma razvil.

Prehrana v prvem mesecu

Prehrana v prvem mesecu po porodu

Prvi mesec je najtežji v vseh pogledih. Po porodu še nisem okrevala, ni nobene spretnosti v oskrbi novorojenčka. Njegov želodec ni vajen sprejemanja hrane, potrebni encimi še niso naselili prebavil. Zato mora mama prvi mesec slediti dieti..

Dovoljena živila - fermentirano mleko (skuta, fermentirano pečeno mleko), kuhana ali pečena zelenjava (krompir, bučke, cvetača), kuhano ali pečeno prehransko meso, perutnina in ribe (zajec, puran, trska, polok), žita (oves, ajda), sadje (banane, zelena jabolka), suho sadje in polnozrnat kruh.

Dodatek k meniju v 1-3 mesecih

Če je prvi mesec hranjenja potekal brez težav, dojenček ni imel izpuščajev in očitnih težav z blatom, je materino prehrano mogoče popestriti. V tem obdobju so dovoljeni naslednji izdelki:

  • kuhana pusta govedina;
  • piščančje prsi brez kože;
  • jetra;
  • trdi sir, kisla smetana z vsebnostjo maščobe do 15%;
  • prosena, riževa in koruzna kaša;
  • sadne pijače in sadni kompoti: brusnice, brusnice, borovnice.

Vsak izdelek je treba dajati v majhnih delih. Nujno je treba spremljati otrokovo reakcijo, morda se ne bo pojavila takoj, ampak po 2-3 dneh. Zato v tem obdobju v meni ne vnašajte novih elementov..

Po 1 mesecu se prehrana razširi

Prehrana od 4 do 6 mesecev

V tem obdobju se prehrana lahko znatno razširi. Na že uspešno obvladan seznam so dodani naslednji izdelki:

  • kuhana pesa;
  • pusto svinjsko meso;
  • oreški;
  • piščančja ali prepeličja jajca;
  • testenine.

Juhe je treba kuhati v lahki juhi z malo maščobe, brez cvrtja in veliko začimb. Druga jed je lahko sestavljena iz dušenega ali kuhanega mesa, rib ali perutnine; dovoljeno je pečenje v pečici ali letalu. Za okras - veliko zelenjave in žit. Pijača je raznolika: zeliščni in navadni čaji, kompoti in sadne pijače, negazirana mineralna voda.

Značilnosti prehrane v prvem letu

V prvem letu, ko je materino mleko najprej edini, nato pa glavni vir prehrane za dojenčka, je treba upoštevati varnostna pravila pri organizaciji prehrane doječe matere. Pred jedjo te ali one jedi morate jasno razumeti naslednje točke:

  • kje je bila hrana shranjena in kako strogo so se upoštevali sanitarni predpisi;
  • bodite pozorni na rok uporabnosti - zaradi kakšnih dodatkov je bil narejen tako dolgo;
  • zakaj sadje ali zelenjava ohrani sijaj tudi po mesecu dni shranjevanja v hladilniku;
  • kolikokrat so meso, ribe ali perutnino odtajali in zamrznili, preden so šli v prodajo.

Tudi pri prehrani je treba upoštevati razumna načela, ki jih je priporočljivo upoštevati kadar koli, ne samo v obdobju hranjenja. Takšen zapisnik bo pomagal organizirati prehod na zdrav življenjski slog za vso družino:

  • bolje je uporabiti kuhano in pečeno kot ocvrto;
  • porcije je bolje zmanjšati, vendar povečati njihovo število;
  • če obstajajo dvomi o varnosti izdelka ali jedi, je bolje, da tega ne jeste;
  • žrelo ponoči je škodljivo;
  • ne izključite popolnoma sladkarij iz prehrane, povsem mogoče je uporabiti marshmallow, marshmallow in marmelado;
  • omejena telesna aktivnost je bolj škodljiva in ne količina hrane; da bi shujšali, se morate več gibati.

Glavno načelo prehrane je varnost

Napačne predstave in miti o laktacijski prehrani

Kljub temu, da je dojenje povsem naraven proces in se izvaja natanko toliko let, kot obstaja oseba sama, se je okoli njega oblikovalo veliko mitov. Presenetljivo je še vedno veliko napačnih predstav o tem, kaj jesti in koliko, da bi mleko "izboljšali" in ga naredili bolj "hranljivo", kakšno hipoalergeno hrano je treba jesti.

Takšne napačne predstave vključujejo naslednje trditve:

  1. Doječa mati mora vsekakor piti mleko ali v skrajnih primerih mlečni čaj. Pravzaprav vsi odrasli ne radi pijejo mleka. Ljudje tega ne čutijo, raje imajo alternativne možnosti iz fermentiranih mlečnih izdelkov: kefir ali jogurt ali pa so nanj alergični - nestrpnost do kravjih beljakovin. Ta okoliščina sploh ne izključuje možnosti, da bi taka ženska uspešno dojila dojenčka. Poleg tega lahko novorojenčkom v prebavnem sistemu manjka encim, ki razgrajuje te beljakovine, dojenček pa ima lahko alergijo..
  2. Mama, ki doji, bi morala jesti v dvoje. Ta izjava spremlja žensko iz obdobja nosečnosti. Tisti, ki upoštevajo tak nasvet in začnejo uživati ​​veliko količino izdelkov, količino dobesedno podvojijo, nato pa se soočajo s težavami s prekomerno težo in rojenjem ploda. Po porodu odvečna teža dolgo ne mine. Dovolj je, da jeste dobro in raznoliko. Bolje je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje, da ne bi imeli stalnega občutka lakote.
  3. Če jeste slabo, bo mleko »slabo in modro«. Če jeste slabo, bo mati sama bleda in modra in ne mleka. Sestava materinega mleka ni odvisna od razširjenega menija. Pomanjkanje hranil v mleku se dopolnjuje iz materinega telesa, zato potrebuje raznoliko prehrano, da si napolni moči.
  4. Bodite prepričani, da jemljete vitaminske komplekse, tako da bo mleko postalo bolj zdravo. Vsi vitamini bodo koristni za mater. Toda veliko bolje je, da imate raznoliko prehrano, da dobite vse, kar potrebujete, iz naravnih in zdravih živil. Prav tako se vsi elementi ne prenašajo skozi mleko, otrok na ta način ne bo prejel več kalcija ali železa. Otrok bo vse, kar potrebuje, vzel iz virov materinega telesa. Mleko ne bo postalo bolj "utrjeno". Njegova sestava se spreminja s starostjo otroka.

Diete za doječe matere novorojenčkov ne smemo jemati dobesedno. Kar eni materi ne ustreza, se bo za drugo dobro znašlo in otroku ne bo povzročalo težav. Zato je treba upoštevati mero v količini zaužite hrane in spremljati njeno kakovost. Ne pozabite na glavno načelo - da otroku ne škodujete.

Stradanje ne ogroža: seznam živil, ki so dovoljena za dojenje

Prehrana s HB je pereče vprašanje. Ni presenetljivo, da je na to temo ogromno informacij in celo majhen voziček. Izgubiti se v njej je enostavno. Kratek povzetek tega, kaj lahko doječa mati jemlje, bo pomagal urediti kaos v njeni glavi, zgraditi skladen sistem in narediti pravi meni..

Prehranska načela za dojenje

Idealna prehrana za doječo mater zagotavlja njej in njenemu otroku vse, kar je potrebno za okrevanje in razvoj.

Skladno je z več temeljnimi načeli:

  • raznolikost in ravnotežje. Prehrana doječe matere vsebuje celoten nabor vitaminov, organskih kislin, hranilnih snovi, elementov v sledovih. Na jedilniku so zato ribe, različno meso, sveža in predelana zelenjava in sadje, žita, juhe in juhe, mleko, mlečni izdelki. Vsaka dieta, namenjena hujšanju, je popolnoma izključena. To se bo izkazalo za resne posledice tako za samo mater kot za njenega otroka;
  • pogosto in malo po malo. Prehrana doječe matere je pet obrokov - trije glavni in dva prigrizka. Podhranjenost ne sme biti dovoljena, škodljivo pa je tudi prenajedanje. Zloraba ne bo vplivala samo na vašo postavo, ampak tudi na počutje. To moti mamino prebavo in blato, drobtine pa razvijejo kolike in napihnjenost. Poleg tega tudi najbolj varna in nealergijska živila v velikih količinah pri novorojenčkih izzovejo neprijetno reakcijo;
  • po rojstvu otroka se mora mati odreči ocvrti hrani, poudarek je na dušenju, vrenju, pari. Prepovedana je tudi konzervirana hrana, kumarice, polizdelki in seveda alkohol v kakršni koli obliki. In tudi - vsa živila, ki veljajo za alergene. Pozabite nanje vsaj prvi mesec, nato pa, če v družini ni nagnjenosti k alergijam, lahko poskusite malo;
  • nove izdelke s hepatitisom B je mogoče uvajati strogo posebej, hkrati pa 2-3 dni spremljati otrokovo reakcijo. Če v tem času ni prišlo do motenj blata ali izpuščaja, postopoma povečujte odmerek. Če se zdravje poslabša, se izdelek odloži za en mesec..

Pravilna prehrana med dojenjem vključuje spoštovanje režima pitja. Ženska ne sme dovoliti dehidracije, zato naj zaužije vsaj 2-2,5 litra tekočine na dan.

Zdravnica Komarovsky je prepričana, da lahko doječa mati za svoj mir, dobro voljo in zdravje poje vse! A le zmerno in brez fanatizma. Zavrnitev ustrezne prehrane, stroge omejitve in podhranjenost seveda dajejo materi auro blagega junaštva, vendar nikakor ne prispevajo k normalni laktaciji..

Zato je zdravnik prepričan: če mati nekaj želi, vendar dvomi, kako bo dojenček to sprejel, je vredno opraviti raziskovanje - pojesti majhen del in opazovati, kaj se zgodi. Morda so bili strahovi neutemeljeni in mama je lahko bolj vesela ene sladkarije. Raznolika prehrana je ključ do zdravega in polnega razvoja dojenčka. Navsezadnje bo le ta zagotovil optimalen nabor vitaminov, elementov in mineralov ter dobro voljo mame.

Seznam živil za doječo mamo

Vendar je tudi iz dovoljenih predmetov povsem mogoče sestaviti okusen in raznolik jedilnik z GW. Posebej stroge prehranske zahteve za dojenje so postavljene šele v prvih 3-4 tednih otrokovega življenja, nato pa je dovoljena sprostitev. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da mora biti prehrana za doječe matere hipoalergena in ne za hujšanje! Omejevanje maščob in ogljikovih hidratov je zelo škodljivo predvsem za razvoj otroka..

Med dojenjem je zelo pomembno, da v prehrani poiščete zlato sredino, da boste lahko jedli okusno in se ne prepuščali "vse slabo". Pomagala vam bo otipati njen seznam hrane za dojenje.

Sadje, zelenjava in jagodičevje

Zelo pomembni so za jedilnico doječe matere, saj služijo kot vir vitaminov, glukoze, vlaknin. Kot ponavadi pa ima kovanec slabost. Uživanje zelenjave, sadja in jagodičja med dojenjem mora biti zelo, zelo previdno, postopoma vnašajte v prehrano eno za drugo in opazujte drobtine.

Rdeče, oranžno sadje, zelenjavo in jagodičevje, ki pri mnogih dojenčkih povzročajo alergijske reakcije, je najbolje prestaviti na 3-4 mesece. In če ima družina nagnjenost k alergijam, potem še dlje - do šest mesecev ali več.

Bolje je začeti z zelenimi sadeži - v tem smislu so jabolka, hruške, beli ribez zelo primerni za doječo mater. Če želite igrati na varno, jim lahko najprej zagotovite toplotno obdelavo. Pečemo jabolka, kuhamo kompote iz hrušk in jagodičja, pečemo parjene kotlete iz bučk. Povsem mirno lahko surove jagode, sadje in zelenjavo jemo po treh mesecih, sveže iztisnjene sokove pa lahko pijemo še prej, takoj ko je otrok star mesec dni.

Žita in kruh

Prehrana doječe matere mora vsebovati žita. So zelo nasitni in pomagajo izboljšati prebavo. Bolje je začeti z žiti v vodi, postopoma preiti na mlečne kaše. Po načelih hipoalergene prehrane se bela žita (riž in zdrob) uvajajo veliko pozneje kot "rjava" - proso, ovsena kaša, ajda.

Iz prehrane je bolje začasno izključiti bel kruh in pecivo - za drobtine so pretežki. Toda temen kruh, še posebej z različnimi dodatki - otrobi, kumino seme - bo koristen. Čeprav se z njo ne zanosite, saj povzroča nastajanje plinov.

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki

Pri dojenju mora mamin jedilnik vsebovati fermentirane mlečne izdelke. Fermentirano pečeno mleko in kefir sta koristna za dojenje, skuta pomaga obnoviti zaloge kalcija. Doječe matere izbirajo izdelke z nizko vsebnostjo maščob, brez sadnih dodatkov, arom in barvil. Mimogrede, popolnoma posnete hrane tudi ni vredno jesti, optimalna vsebnost maščob je 2,5% za mleko in 5-9% za skuto..

Kislega mleka in mlečnih izdelkov je treba uživati ​​samo sveže. Zavržemo vse dvomljivo mleko in mu poteče rok uporabnosti. Kravje mleko je bolje uvesti v prehrano 3-4 mesece po rojstvu. Ali pa je sploh ne piti, če mami ni všeč. Do 3 mesece lahko kaši dodajate mleko.

Meso in perutnina

Pravilna prehrana za HS zahteva skrben pristop k izbiri mesa. Sploh je ni mogoče izključiti, saj je vir esencialnih aminokislin..

Prednost je vredno dati vitki možnosti, saj mastno meso močno obremenjuje prebavni trakt, tudi pri odraslih, kaj šele pri dojenčku. File piščanca, purana, govedine, teletine, zajcev in pustega svinjskega mesa je dober za mamin jedilnik. Lahko ste pozorni na drobovine. So bogate s hranili in beljakovinami, vendar veliko bolj prehranske kot meso..

Doječi materi je koristno jesti katero koli morsko in rečno ribo. Zavrnite le maščobne, prekajene ali nasoljene. V prehrano se uvaja postopoma, tako da doseže 300-500 gramov na teden. Najbolje je, da kuhamo na pari ali zavremo, lahko pečemo ali dušimo z zelenjavo. Najbolj nizko alergene vrste veljajo za bele - polok, trsko in druge. Losos in losos sta zelo koristna, pri otroku pogosto povzročita alergijsko reakcijo. Lahko jih preizkusite, vendar bodite previdni.

Tudi raki, raki, kaviar, morski sadeži in palice ne spadajo v prehrano doječe ženske. Prvič jih je bolje popolnoma opustiti..

V prehrani doječe matere so potrebna tudi piščančja in prepeličja jajca. Bogati so z aminokislinami in vitaminom E, kalcijem in drugimi hranili, ki so potrebna ženski in njenemu otroku. Prepelice veljajo za bolj dragocene in manj alergene.

Ker so piščančja jajca močan alergen, jih uživamo zmerno, največ 2–4 kosov na teden. In prepelice - ne več kot 8. Hkrati morate skrbno spremljati reakcijo drobtin, tako da takoj ob prvih znakih alergije odstranite ta izdelek.

Olje in maščobe

Mama lahko med dojenjem uživa zelenjavo in maslo. Katero koli rastlinsko olje - oljčno, laneno, sončnično. Bolje je izbrati nerafinirane možnosti. Maslo in maslene margarine lahko uživate v omejenih količinah. Težka so za jetra in trebušno slinavko..

Iz istega razloga na jedilniku ni svinjske masti, mastnega mesa in rib. Med dojenjem lahko otežijo življenje dojenčka, saj jih zaradi velike količine nasičenih maščobnih kislin tudi odrasli težko prebavijo.

Sladkarije

Na splošno so sladkarije precej nejasen koncept. Doječa mati ne sme jesti peciva, kupljenih konzerv in marmelad, glaziranega sladoleda, ki vsebuje veliko barvil, arom, konzervansov in drugih kemikalij.

Uporabite lahko suhe piškote, piškote, marshmallow, marshmallow in marmelado. Dovoljeno malo grenke čokolade in sladoleda brez dodatkov - v majhnih količinah, če ni znakov alergije. Sladko suho sadje - rozine, suhe marelice, suhe slive, domače pecivo z malo sladkorja, ovseni kosmiči - lahko nadomestijo tudi sladkarije v meniju doječe matere..

Tu je zbirna tabela dovoljenih in prepovedanih živil za HS. Upoštevajte, da za doječe mame ni enotnega seznama. Nekateri otroci mirno prenašajo kozice, on pa je napihnjen od jabolk. Ali pa sproži reakcijo na neškodljivo kosmuljo, a moja mama mirno poje jagode. Zato te mize ne jemljite kot končno resnico, tudi če ste perfekcionist in se odločite, da boste naredili vse "po znanosti".

Približen dnevni meni za doječo mater

Pri sestavljanju približnega jedilnika za doječo mater v prvih mesecih po rojstvu otroka je treba upoštevati dva dejavnika - prehrana naj bo raznolika, skupna kalorična vsebnost vseh jedi na dan pa mora biti najmanj 2000 kcal. (ali bolje 2500-3000).

Doječa mati mora jesti na različne načine, to je bilo že večkrat rečeno. A to je res zelo pomembno, saj otrok prejme vse, kar je potrebno za popoln razvoj materine prehrane, čeprav posredno.

Tu je nekaj primerov dnevne prehrane:

  • Zajtrk.
    • omleta z naribanim sirom (ne začinjen in brez plesni), kos žitnega kruha in čaj z mlekom;
    • skutina enolončnica z domačo marmelado, toast, čaj z mlekom;
    • kaša na vodi (ovsena kaša, proso, ajda) s sadjem in žlico medu, pol jabolka, kakav.
  • Večerja.
    • juha iz sirovega pireja z krutoni, kuhan krompir s sledom, skodelica zelenega čaja.
    • vinaigrette, piščančja juha z krutoni, mesne kroglice iz primernega mletega mesa, zelenjavna enolončnica v dvojnem kotlu, sok (jabolko ali drugo sadje).
    • zelenjavna solata, zeljna juha brez cvrtja, krompirjeva enolončnica z mletim mesom, uzvar, nekaj rezin kruha.
  • Popoldanska malica.
    • 2-3 sira;
    • toast (otrobov kruh) s tuno in zelišči;
    • sadna solata (jabolka, breskve, hruške, ovsena kaša), kot preliv - naravni jogurt brez dodatkov.
  • Večerja.
    • leni cmoki s kislo smetano, čaj z mlekom;
    • parjene mesne kroglice, pečen brokoli s sirom, zeleni čaj z rezino limone;
    • trska, pečena v foliji z zelenjavnim okrasom, ajdo, kompotom.

Seveda so to le primeri. Mama lahko sama izbira jedi po svojem okusu ali glede na razpoložljive izdelke.

Pitni režim med dojenjem

Veliko je bilo povedanega o tem, da mora mama upoštevati režim pitja. Pitje seveda ne vpliva na količino mleka, vendar nenehna dehidracija povzroči zmanjšanje njegove proizvodnje..

Doječa mati mora zaužiti vsaj 2-2,5 litra tekočine na dan - natančna količina je odvisna od teže in stopnje telesne aktivnosti. Upoštevati je treba, da približno polovico določene količine predstavlja čista voda, ostalo pa čaj, sok, kompoti, juhe in juhe. Ni vam treba siliti k pitju, a tudi žeje ne morete prezreti..

Mamina prehrana je zelo kontroverzno in razpravljano vprašanje. V nobenem primeru ne bi smeli iti v skrajnosti, poskusiti morate najti zlato sredino - jesti raznoliko, zdravo, za vaše zadovoljstvo, a hkrati upoštevati otrokove interese.