Top 10 izdelkov za krepitev las

Naši lasje rastejo približno za 1 centimeter na mesec, za rast novih zdravih in močnih las pa so najpomembnejši vitamini in hranila, ki jih dobimo s hrano, trdijo trihologi in nutricionisti. Uživanje prave hrane lahko pomaga okrepiti lase, preprečiti in celo zmanjšati izpadanje las. Katere izdelke za zdravje las je treba jesti vsak dan, preberite naš članek.

Najboljša prehrana za zdrave lase je hrana, bogata s kalcijem in železom, veliko zelene in listnate zelenjave, morske alge in drugi viri vitaminov in mineralov.

Hkrati zdravniki svetujejo previdnost pri jemanju prehranskih dopolnil, ki obljubljajo, da bodo vaši lasje takoj debelejši in hitreje rasli. Možno je, da imajo lahko ravno nasproten učinek..

Dejstvo je, da lahko v nekaterih primerih presežek nekaterih hranil, na primer vitamina A, povzroči izgubo las. Strokovnjaki zato, če je le mogoče, lasem zagotovijo prehrano, v kateri bodo vse snovi, ki jih potrebujejo, prisotne v zadostnih količinah in dajejo prednost ne prehranskim dopolnilom, temveč že dokazanim vitaminsko-mineralnim kompleksom z uravnoteženo sestavo.

Dieta za krepitev las - najbolj zdrava hrana

Tukaj je 10 živil, ki so temelj učinkovite prehrane za krepitev las.

Losos in druge mastne ribe. Losos je poln omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za zdravje lasišča. Pomanjkanje maščobnih kislin lahko privede do suhega lasišča in lasje so videti tanjši. Losos je tudi odličen vir beljakovin. Vsebuje veliko vitamina B12 in železa, ki prav tako neguje in krepi lase. Če ste na vegetarijanski dieti, v svojo prehrano za okrepitev las vključite eno ali dve žlici lanenega olja, rastlinskega vira maščobnih kislin..

Zelena zelenjava. Zdravi lasje potrebujejo hranila v zeleni in listnati zelenjavi. Na primer, špinača, brokoli in pesa so zelo bogati z vitamini A in C, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo dovolj sebuma, ki je naravni balzam za lase. Temno zelena zelenjava pomaga tudi lasem oskrbeti z železom in kalcijem..

Stročnice. Fižol, fižol in leča so zelo pomembni tudi za krepitev las. Niso samo odličen vir beljakovin, ki so bistvenega pomena za rast las. Stročnice so bogate z železom, cinkom in biotinom. Včasih lomljenje las in krhkost povzroča pomanjkanje biotina. Nutricionisti priporočajo, da vsak teden pojeste tri ali več skodelic fižola ali leče.

Oreški. Ali jeste oreščke? Če želite močne in zdrave lase, jih morate redno jesti. Brazilski oreški so eden najboljših naravnih virov selena, snovi, ki je pomembna za krepitev zdravja las in lasišča. Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino, eno izmed omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšuje stanje las. Indijski oreščki, pekani in mandlji vsebujejo veliko cinka. Pomanjkanje cinka pogosto vodi do izgube las. Zato je vredno vključiti oreščke v jedilnik za krepitev las..

Perutninsko meso. Piščančje in puranje meso je odličen vir beljakovin za rast in krepitev las. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani lasje postanejo šibki in krhki, močno trajno pomanjkanje beljakovin pa bo sčasoma privedlo do tega, da bodo lasje postali dolgočasni in razbarvani. Perutninsko meso je dragoceno, ker je vir železa z visoko stopnjo biološke uporabnosti, ki ga telo zlahka absorbira.

Jajca. Vseeno je, katera jajca najraje krepite svoje lase - trdo kuhana, mehko kuhana ali umešana jajca. Jajca so super vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo veliko biotina in vitamina B12 - najpomembnejših lepotnih hranil..

Polnozrnata žita. Polnozrnat kruh in polnozrnata žita, obogatena z vitamini in minerali, prav tako prispevajo k krepitvi las. Predvsem zaradi visoke vsebnosti cinka, železa in vitaminov skupine B..

Ostrige. Bolj znani so kot afrodiziak, vendar ne samo da krepijo spolno željo, temveč tudi odlično krepijo in negujejo lase. Njihova glavna skrivnost je cink, močan antioksidant. Če ostrig nimate možnosti vključiti v svoj dnevni jedilnik, ne bodite prestrašeni. Ustrezne količine cinka lahko dobimo ne samo iz celih zrn in oreščkov, temveč tudi iz govedine in mlade jagnjetine.

Mlekarna. Mleko in jogurt sta odlična vira kalcija, zelo pomembnega minerala za rast in krepitev las. Tudi mlečni izdelki vsebujejo sirotko in kazein, ki sta zelo dragocena vira beljakovin. Poleg tega je jogurt ali skuta kot nalašč za prigrizke čez dan. Lahko jim dodate nekaj oreščkov, ta kombinacija pa bo vašim lasem prinesla dvojne koristi..

Korenček. Korenje je zelo bogato z vitaminom A, ki je zelo pomemben za zdravje lasišča in dober vid. Bolje kot se počuti vaše lasišče, bolj zdravi, sijoči in močni bodo vaši lasje. Zato v svoj dnevni jedilnik, kot samostojno in v solate, lahko vključite korenje..

Dieta za krepitev las - ohranite ravnovesje

Kar zadeva izdelke za krepitev las in lepoto, je najpomembnejša njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana z beljakovinami, sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, mastnimi ribami in mlečnimi izdelki je tisto, zaradi česar so vaši lasje močni, lepi in zdravi, se strinjajo dermatologi. Če se pogosto poskušate boriti proti odvečnim kilogramom s hitro prehrano in omejiti svoje telo v kateri koli od teh živil, to ne bo koristilo vašemu želodcu ali lasem. Nizkokalorična dieta zelo pogosto zahteva izločanje nekaterih hranil, ki so ključnega pomena za zdrave in močne lase. Na primer omega-3 maščobne kisline, cink in vitamin A. V tem primeru lasje ne samo slabše postanejo in postanejo krhki, brezbarvni, motni. Stalno pomanjkanje vitaminov in mikrohranil, potrebnih za lase, zelo pogosto vodi do močnega izpadanja las.

Stroge diete vplivajo na življenjski cikel las. Občutna izguba teže v kratkem času poruši normalen ritem nadomeščanja las. Dva do tri mesece po izgubi teže boste morda opazili, da se vam je izpadanje las znatno povečalo. To je začasen pojav, a le z uravnoteženo in harmonično prehrano ter dobro nego lahko lase obnovimo v zdravo stanje in jih okrepimo..

Prehrana las

Lasje so pohoten derivat človeške kože. Imajo zaščitno in estetsko funkcijo. Lasje človeško glavo ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega, ker so zdravi, lepi in negovani, naredijo osebo privlačnejšo v komunikaciji z drugimi ljudmi. Lasje živijo od 2 do 4 leta, zrastejo 12 cm na leto in do 8 m v življenju. Njihovo skupno število na glavi je od 90 do 150 tisoč.

Da lasje ostanejo vedno zdravi in ​​močni, jim je treba zagotoviti ustrezno prehrano, dovolj beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov, elementov v sledovih ter aminokislin.

  • Beljakovine. Bolje je dati pusto meso, ribe, jajca, oreške.
  • Zdrave maščobe. Uživati ​​morate hrano, bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami. Na primer mastne ribe, vsa nepražena rastlinska olja (olivno, koruzno, sončnično, laneno seme), oreški, semena.
  • Nerafinirani ogljikovi hidrati. Vsebovano v zelenjavi in ​​sadju, v izdelkih iz moke drugega razreda, otrobi. Torte, vzklila pšenična zrna so zelo koristni.

Vitamini za lase:

  • Vitamini skupine B. Spodbujajo hitro rast las, jih naredijo močne in goste, zmanjšajo oljnatost, dajo elastičnost in sijaj (žita, zrna, oreški, jajca, pivski kvas).
  • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, zdravi lase, ščiti pred ultravijoličnimi žarki, obnavlja krvni obtok lasišča (oreški, semena, rastlinska olja, zelenolistna zelenjava, jajca).
  • Vitamin A. Izboljša strukturo las, tako da so mehki in svilnati. Posebej koristni bodo suhi in razcepljeni lasje (jetra, jajca, maslo, skuta. Dobri viri karotena: korenje, rakit in marelice).
  • Vitamin C - aktivira krvni obtok, pospešuje rast las, spodbuja absorpcijo železa (citrusi, japonska kutina, šipki, rakit, ribez, kivi).

Elementi v sledovih:

  • Magnezij - daje elastičnost lasem. Vsebovano v svežih zeliščih, oreščkih, suhih marelicah.
  • Silicij - naredi lase močne in trpežne (kumare, bučke, korenine);
  • Cink - preprečuje pojav sivih las in izpadanje las (česen, čebula, zelje);
  • Selen - ščiti pred ultravijoličnim sevanjem in drugimi škodljivimi učinki (meso, mleko, rženi kruh);
  • Fosfor - lasem zagotavlja bogato barvo in elastičnost (ribe, fižol);
  • Kalcij - bistven za strukturo las (mlečni izdelki, zelišča, temno zelena zelenjava.)
  • Železo - krepi lase, preprečuje zgodnje sive lase (jetra, ajda, granatno jabolko);
  • Žveplo - zagotavlja moč in sijaj (ribe, jetra, česen, stročnice);
  • Jod - daje lasem zdrav videz, sodeluje v presnovnih procesih (morski sadeži, kaki, gobe);
  • Baker - ščiti lase pred prezgodnjim staranjem (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, marelice, buča);
  • Za lase je nujna tudi aminokislina tirozin, ki jih varuje pred zgodnjimi sivimi lasmi.

Top 10. Najbolj uporabni izdelki za lase

Ribe in morski sadeži - bogati s fosforjem, cinkom, jodom in zdravimi maščobami.

Zelenjava in listnata zelenjava vsebujeta veliko kalcija, magnezija, železa, vitaminov C, A.

Oreški in semena - dragocen vir vitamina E in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vsebujejo cink in selen.

Žita (kaljena zrna, žita, čips, otrobi) so glavni vir vitaminov skupine B

Perutnina - vsebuje lahko prebavljive beljakovine, brez katerih lasje postanejo motni in obarvani. Poleg tega je perutninsko meso bogato z železom, potrebnim za telo..

Jajca so vir beljakovin. Poleg tega vsebujejo za telo bistvene vitamine skupine B..

Rastlinska olja vsebujejo večkrat nenasičene kisline in vitamine A, D, E.

Zelenjava (korenje, pesa) - bogata z vitamini skupine B, vitaminom A ter magnezijem in kalijem.

Mlečni izdelki so vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las.

Stročnice - bogate z železom, cinkom in biotinom, odgovorne za močne lase.

Ljudska zdravila za zdravljenje las

Da bi bili lasje zdravi, v nekaterih primerih samo prehranska korekcija ni dovolj. V tem primeru bodo pomagala naravna zdravila..

Za aktivno rast in lepoto las dr. Walker svetuje, da vsak mesec vsak dan vzamete 0,5 litra soka iz korenja, solate in lucerne.

Kako pripraviti: Zmešajte 9 delov sveže iztisnjenega korenčkovega soka s 4 deli soka zelene solate in v ta stres dodajte 3 dele soka lucerne.

Če vam takšne sestave ne bo uspelo - ni pomembno! Lahko ga nadomestimo s preprostejšim koktajlom. Korenčkov in kumarov sok bo pomagal lasem povrniti njihovo moč in sijaj ter pospešiti rast. Sok se vzame v razmerju 1: 1.

Pri močnem izpadanju las zeliščar Rim Akhmetov svetuje uporabo tega recepta: 2 skodelici ovsa prelijte s 6 skodelicami vrelega mleka. Kuhamo 2 minuti na majhnem ognju in ohladimo. Vzemite 1 kozarec 3-krat na dan en mesec. Po enem mesecu ponovite tečaj.

Spodnja tabela povzema vzroke nekaterih težav z lasmi.

Težave z lasmiMožen razlogTreba je vključiti v prehrano
Suhi lasje z razcepljenimi konicamiPomanjkanje esencialnih maščobnih kislinMastne ribe (3-4 krat na teden), oljke, rastlinsko olje, avokado
Lasje zahtevajo pogosto umivanjePomanjkanje vitaminov skupine B.Žita (žita, grob kruh, hrustljavi kruh)
Krhki lasje. Manjka jim moči in sijajaV telesu primanjkuje cinka in tirozinaOstrige, perutnina, stročnice, jajca, ovsena kaša, banane, mandlji, avokado, sezam
Zgodnji sivi lasjePomanjkanje tirozina, bakra in železa. Pa tudi vitamini skupine B.Banane, školjke, mandlji, orehi, jetra, vzklila zrna, ovsena kaša
Izguba lasPomanjkanje železa in vitaminov BJetra, rdeče meso, jajca, stročnice, žita, ovsena kaša, marelice
Motni, oslabljeni lasjePomanjkanje beljakovinPusto meso, jajca, ribe, oreški, suho sadje

Izdelki, škodljivi za lase

  • Sladkor - v velikih količinah deluje v človeški krvi kot strupena snov, ki se izloča skozi kožo (vključno z lasiščem) in jo omasti..
  • Sol, ki se uporablja v velikih količinah, ovira absorpcijo vitaminov.
  • Gazirane pijače vsebujejo veliko nezdravih sestavin in praznih ogljikovih hidratov.
  • Polizdelki in hitra hrana. V teh izdelkih skoraj ni vitaminov in mineralov, ki bi bili koristni za človeško telo in s tem za lase..
  • Izdelki, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, čokolada). Moti absorpcijo vitaminov B in C, pomembnih za lase, pa tudi cinka in kalija.
  • Maščobni mlečni izdelki. Lahko povzroči alergije in srbež lasišča.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani las in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Lepota pletenic: kaj potrebujete za močne lase

Katero dekle ne sanja o močnih in lepih laseh! V starih časih so debeli lasje veljali za znak ženstvenosti in dobrega zdravja. In to ni naključje - lasje resnično odražajo stanje telesa. Kaj storiti, da bodo vaši prameni bujni in sijoči?

V pogojih stalnega stresa in neugodne ekologije vzdrževanje las v dobrem stanju ni enostavno. Pomembno je vedeti, da pravilna nega ni omejena na kozmetiko. Popolna formula za lase: zdrav življenjski slog in dobro izbrana kozmetika.

Prehrana za močne lase

Ena najpomembnejših sestavin zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Dieta, ki vsebuje dovolj vitaminov, elementov v sledovih in koristnih maščobnih kislin, bo izboljšala vaše počutje, povečala aktivnost in postala ključ do vaše lepote. Ugotovimo, kateri izdelki bodo pomagali, da bodo lasje močni in gosti.

Losos

Gotovo ste že slišali za koristne lastnosti te morske ribe. Bogat je z esencialnimi omega-3 kislinami. Redno uživanje lososa vam bo pomagalo doseči čisto in čvrsto kožo, močne lase in nohte. Krhkost pramenov se znatno zmanjša, obnovi se hidrolipidno ravnovesje lasišča.

Mlekarna

V zadnjem času se veliko govori o domnevnih nevarnostih mleka. Vendar pa strokovnjaki za prehrano pravijo, da je mleko prej vaš prijatelj kot sovražnik, če ne prenašate laktoze. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, kalcija in vitamina D pomagajo krepiti lase. Poleg tega sir, skuta in kefir vsebujejo aminokislino triptofan, ki je naravni antidepresiv. Vendar se spomnimo: manj stresa, močnejši so lasje.

Jajca so bogata z lahko prebavljivimi beljakovinami, ki so gradnik celic. Piščančji rumenjak vsebuje impresiven spekter mineralov v sledovih: kalij, kalcij, železo, selen, žveplo, fosfor, natrij in antioksidanti. To je edinstven koktajl za močne lase.

Zelenjava

Zelenjava je priporočljiva v večini diet, prehrana za zdravje las pa ni nobena izjema. Strokovnjaki svetujejo izbiro najsvetlejših plodov - bogatejša je barva, večja je vsebnost hranil. Korenje in buča sta na primer bogata z betakarotenom, ki pomaga absorbirati vitamin A. Med zelenjavo, ki pozitivno vpliva na zdravje las, so tudi paprika, zelenica, špinača, brokoli.

Oreški

Oreški so skladišče koristnih mineralov. Brazilski oreški na primer vsebujejo selen, ki podpira zdravje lasišča. Orehi vsebujejo veliko maščobnih kislin, vključno z omega-3, alfa-linolno in eikozapentaenojsko, njihovo telo ne more samo sintetizirati. Mandlji so bogati z vitaminom E. Ta slasten oreh lahko okrepi vaše lase tako znotraj kot zunaj, na primer v domačih maskah iz mandljevega olja..

Domača nega močnih las

Da bodo vaši lasje doma močni, je pomembno, da izberete pravo ličilo. Olja za krepitev in rast las so se dobro izkazala: repinca, ricinusovo, karitejevo maslo, avokado, mandelj. Zdravje pramenov je neposredno odvisno od stanja lasišča, zato bodite pozorni na nakup dobrega šampona. Napredovanje kozmetične industrije nam je dalo priložnost, da doma zagotavljamo salonsko nego z ampulami za lase. Tečaj lahko oživi tudi najbolj poškodovane kodre.

Pri izbiri kozmetike bodite pozorni na snovi, kot so amineksil, minoksidil, ekstrakt pritlikave palme, kofein in kinin. Upočasnijo izpadanje las in spodbujajo rast novih las.

Strokovnjaki svetujejo masiranje lasišča, da bodo lasje močni. Bistvo je v tem, da se s stimulacijo tega območja poveča pretok kisika v lasne mešičke. Poleg tega pregledi mnogih žensk potrjujejo učinkovitost jemanja posebnih vitaminskih kompleksov za lase..

Najbolj zdrava hrana za lase in lasišče

Lasje opravljajo pomembno funkcijo - lasišče ščitijo pred podhladitvijo in mehanskimi poškodbami. Poleg tega linija las daje človeku privlačen videz. Zdravje las in lasišča je v celoti odvisno od pravilne nege in uravnotežene prehrane. Če želite to narediti, morate jesti zdravo hrano, ki vsebuje vlaknine, beljakovine, ogljikove hidrate in bistvene maščobe..

Vzroki škode

Na videz lasišča ne vpliva le pomanjkanje, temveč tudi prenasičenost nekaterih elementov v sledovih. Uživanje preveč mastne in sladke hrane poveča telesno težo, razvije se diabetes, posledično začnejo lasje izpadati.

Nezadosten vnos cinka, žvepla in železa vodi do krhkosti in suhosti strukture las. Slabe navade - kajenje, pitje alkohola in kavnih napitkov - imajo enako negativen učinek. Znatno zmanjšajo vitalnost in zdravje kodrov, zdravil, nosečnosti, kontracepcijskih tablet, upoštevanja strogih diet.

Bistveni vitamini in minerali

Nekatera živila omogočajo normalizacijo stanja las, obnovo naravne lepote, izboljšanje prenosa hranil do lasnega mešička in obogatitev prehrane s polinenasičenimi kislinami. Za krepitev las na glavi mora njihova sestava vsebovati vitamine in mikroelemente. Vitaminske skupine:

  • B - je odgovoren za moč, gostoto, elastičnost in sijaj. Hranila v tem razredu, zlasti niacin, uravnavajo rast.
  • E - uravnava krvni obtok lasnega mešička, hrani in ščiti pred ultravijoličnim sevanjem. Tokoferol pramenom doda čudovit sijaj, urejen in nežen videz.
  • A - vpliva na strukturo, jo naredi svilnato in mehko. Retinol je izrednega pomena pri izpadanju las. Dnevni dodatek je 1000 mcg.
  • C - poveča absorpcijo železa, kroži krvni obtok, spodbuja rast.
  • Cink - preprečuje nastanek sivih las in izpadanje las.
  • Fosfor - nasiči barvo in daje elastičnost.
  • Železo - krepi lase, upočasni proces sivenja.
  • Jod - zdravi in ​​uravnava tudi presnovo.
  • Silicij - obnavlja moč in moč.
  • Kalcij - vpliva na strukturo in strukturo.
  • Baker - upočasni prezgodnje staranje las.
  • Selen - ustvarja zunanjo zaščito pred ultravijoličnim sevanjem in negativnimi dejavniki.
  • Magnezij - daje elastičnost strukturi.
  • Žveplo - daje moč in sijaj.
  • Tirozin (aminokislina) - preprečuje sive lase.

Pri oblikovanju jedilnika je pomembno, da živila uravnotežite tako, da ustrezajo osnovnim potrebam telesa. Uživanje strogih diet moti življenjski cikel las. Za izboljšanje stanja las je treba v obroke vključiti tudi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate..

Beljakovine in maščobe

Struktura pramenov je na pol sestavljena iz beljakovin, katerih osnova je aminokislina - cistein. Živila, ki so dobra za lase in kožo, kot so perutnina, skuta, soja, žita, ribe in morski sadeži, vsebujejo največ beljakovin. Drugi vir je želatina, katere uporaba vsaj enkrat na teden, pripravljena v obliki sadnega želeja, bo okrepila kosti, nohte, sklepe in kodre. Vsebuje veliko beljakovin v žitih - ajda, pšenica, riž, pa tudi jajca, siri. Priporočeni odmerek beljakovinske hrane naj bo 1/5 dnevne prehrane..

Prisotnost maščobnih kislin v telesu je ključnega pomena. Čeprav imajo maščobe veliko kalorij in holesterola, imajo pomembne funkcije. Glavni delež snovi vsebuje perutninska koža, maslo, klobase, margarina, skuta, konzervirano olje, gosje in račje meso, rumenjaki, goveji možgani. Priporočljivo je nadomestiti živalsko maščobo z rastlinsko (oljčno in laneno olje).

Ogljikovi hidrati in elementi v sledovih

Ogljikovi hidrati niso nič manj pomembne snovi, katerih količina ne sme presegati 2/3 prehrane. Skupni ogljikovi hidrati - sladkor, sladkarije, zdrob, brezalkoholne pijače, sladko pecivo.

Za pravilno rast in zdravje so zelo pomembni mikroelementi: cink, selen, železo, kalcij in jod. Cink in železo najdemo v mesu, ovsenih otrobih, rdečem vinu, sončničnih in bučnih semenih, mleku, črnem kruhu, perutnini, morskih sadežih.

Vključitev jeter v prehrano nasiči glavne vitamine za lase - A, B in cink. Za tiste, ki ne uživate mesa, ga lahko nadomestite z različnimi žitaricami, korenčkom, agrumi, krompirjem, špinačo, mastnimi ribami, jajci, stročnicami, fižolom, oreščki, kruhom in zeljem..

Silicij spodbuja pretok krvi v lasni mešiček. Element v sledovih krepi korenino in preprečuje izpadanje las. Najdemo ga v živilih, kot so jagode, banane, proso, koprive, čebula, peteršilj in polnozrnata moka.

Lasni mešiček nasiči in nahrani z jodom. Brez tega mikroelementa se rast dlačic ustavi in ​​začne se njihova močna izguba. Vir joda najdemo v morski hrani in jodirani soli.

10 zdravih živil

Če želite rešiti težavo izpadanja, počasi rastočih pramenov ali zadovoljiti drugo potrebo, morate vedeti, kateri izdelki krepijo lase. Za to se uporablja hranljiva prehrana, ki temelji na seznamu najbolj zdravih sestavin. Na voljo je seznam naslednjih izdelkov:

  1. Ribe in morski sadeži, zlasti jesetra in losos. Vsebuje jod, cink, fosfor, polinenasičene maščobe.
  2. Mlečni izdelki, po možnosti domači. Zagotavlja organski kalcij, aminokislino triptofana, beljakovine, fosfor.
  3. Zelena zelenjava - vir esencialnih kislin, magnezija, železa, kalcija, vitaminov A, C.
  4. Rastlinska olja. Najbolj uporabni so sezam, rakit, laneno seme, oljka. Bogat z vitamini E, A, D, kislinami.
  5. Semena in oreški. Najbolj koristni med njimi so mandlji, orehi, cedra. Vsebuje selen, cink, vitamin E.
  6. Stročnice, kot so fižol, leča. Vključuje biotin, cink, železo.
  7. Jajca vsebujejo veliko beljakovin in vitamina B12.
  8. Žita, otrobi, kruh, žita. Žita so priporočljiva za alopecijo areata kot vir vitaminov skupine B..
  9. Zelenjava in sadje. Sadje je bogato z vitamini A, B, kalijem, magnezijem.
  10. Perutninsko meso. Priporočljivo kot vir železa in beljakovin.

Da bi ohranili fizično zdravje, je pomembno, da se ne držite strogih diet, ampak jejte pravilno, uživajte majhne dele katere koli hrane s premorom 3 ure.

Škodljiva hrana za lase

Pomembno je vedeti ne samo izdelke, ki so koristni za vaše lase, ampak tudi tiste, ki jim škodijo. Najnevarnejši med njimi:

  • Granulirani sladkor - deluje kot strupena snov, ki se sprosti skozi kožo in lase, zaradi česar so mastni.
  • Kofein najdemo v čokoladi, čaju, kavi. Ustvari oviro pri absorpciji pomembnih vitaminov C, B ter kalija in cinka.
  • Sol upočasni absorpcijo hranilnih snovi, vitaminov.

Skupaj z zgoraj navedenimi sestavinami tudi hitra hrana in priročna hrana ne prinašajo koristi telesu. Gazirana tekočina vsebuje prazne ogljikove hidrate in škodljive elemente.

Težave z lasmi in prehranska terapija

Ugotovitev vzroka bolezni pomaga organizirati pravilno prehrano za krepitev las. V tabeli so navedeni glavni problemi in načini njihovega reševanja..

TežavaVzrokSklep
MaščobnostPovečana mastnost lasišča in lasišča je povezana s prekomerno proizvodnjo hormonov. Drugi dejavnik je uživanje preveč mastne in začinjene hrane. Znano je, da začimbe spodbujajo delo znojnic, kar poveča vsebnost maščobe v pramenih..Bolje je, da hrano pečemo in jemo kuhano, dodamo več zelenjave in sadja. Kivi je vodilni v vsebnosti vitamina C. Egzotična jagoda vsebuje organske kisline, elemente v sledovih, tiamin in riboflavin. En sadež pokriva dnevni odmerek vitamina C, izboljša kožo, nohte, lase.
SuhostGlavni kazalnik je pomanjkanje vitamina B. Težava je najbolj značilna za ženske, ki imajo radi različne diete. Slab vnos maščob v telo vodi do pomanjkanja hranil. Drug razlog je v pretirani uporabi kozmetike za oblikovanje ali aparatov z visokimi temperaturami..Z maščobami bogata živila, kot so jetra, orehi, sončnična semena in stročnice, pomagajo obnoviti ravnovesje. Listi špinače vsebujejo celotno skupino vitaminov B, železa, beljakovin in mineralov. Špinačo je koristno dodati zelenjavnim juham ali uporabiti kot prilogo k mesnim jedem. Goveja jetra so dobavitelji beljakovin, železa in biotina, vitaminov skupine B. Vsebnost železa je 6 mg na 100 g, zato se jetrne jedi priporočajo kot okrevanje po anemiji.
OtopelostPomanjkanje sijaja je najpogosteje povezano z omejenim vnosom beljakovin. Lasje vsebujejo 97% beljakovin. Pomanjkanje beljakovinske hrane vodi do tega, da se luske dlačic začnejo luščiti, pojavi se hrapavost.Za povrnitev zdravega sijaja je na jedilniku več beljakovin in mineralov. V prehrano se dodajo mleko, ribe, zelena zelenjava, morski sadeži, oreški, leča. Najmočnejši vir beljakovinskega elementa je soja. Gojena rastlina ne vsebuje škodljivih hormonov, holesterola in adrenalina, ki jih pogosto najdemo v mesu. Sončnična semena, nasičena s cinkom, bodo pomagala odpraviti otopelost. Le 100 g semen vsebuje do 5,2 mg cinka. Tudi semena so bogata z vitaminom B6. Kombinacija hranil vrne lesk in barvo.
Prhljaj, suho lasiščeTežavo lahko izzove mlečnokislinska hrana.Dnevni meni je dopolnjen z elementi, bogatimi z vitaminom A. Prepričajte se, da jeste korenje, jetra, ribje jedi, marelice. Morske ribe so skladišče vitaminov E, D, A, vključno z elementi v sledovih jodom, bakrom, cinkom in kalijem. Za vaše lase je dobro, da imate ribje dni. Poleg tega ribe, kot so oslič, morski div in som, po vitaminski sestavi nikakor niso slabše od dražjih vrst..
Počasna rastPojavi se zaradi nizke ravni energije.Živila, nasičena z biotinom, pomagajo spodbuditi proces rasti - stročnice, ribe, jajca, oreški, mlečnokislinski izdelki. Dober vir biotina (vitamina H in H7) so banane, ki ne le uravnavajo živčni sistem, temveč tudi krepijo nohte, lase in izboljšujejo kožo. Vsebujejo silicij, ki vpliva na strukturno trdnost in rast kodrov.
Tanek in šibekPomanjkanje železa v telesu.Hrana, obogatena z železom - jetra, zelena zelenjava, ajda, meso - pomaga normalizirati raven. Otroški kruh je vir vlaknin in vitaminov B, pantenola in biotina. Kruh lahko nadomestite s hrustljavim.
OdpadanjeTežava se lahko pojavi zaradi nepravilne ali neuravnotežene prehrane, dolgih odmorov. Uživanje nezdrave hrane povzroča tudi izpadanje las..V prehrano bi morali vključiti več vlaknin in beljakovin - sadje, žita. Začnite jemati vitaminske dodatke. Za tiste, ki jih skrbi izpadanje las, je priporočljivo piti 1 kozarec mleka na dan. Sestava mleka vsebuje 240 mg kalcija, fosforja, žvepla, biotina in kalija. Mandlji, lešniki, orehi so zelo koristni za kodre zaradi vsebnosti vitaminov A, E, elagične kisline, biotina, magnezija, selena. Uživanje oreščkov upočasni proces venenja, preprečuje krhkost in izgubo pramenov.

Pravila o prehrani in negi

Nega las mora biti celovita in mora vsebovati glavne faze:

  1. Obvezno upoštevanje ravnovesja v hrani.
  2. Popijte vsaj 2 litra čiste vode na dan. Priporočljiva je talina, saj je ohranjena njena prvotna struktura.
  3. Močno zmanjšanje teže ni dovoljeno. Izguba ne sme biti večja od 1 kg na teden, sicer bo motena struktura las.
  4. Med letom se ciklično jemljejo vitaminski in mineralni kompleksi, ki nujno vključujejo kalcij in cink.
  5. Enkrat na teden nanesite hranilne maske za lase.

Poleg osnovnih priporočil je treba redno vzdrževati ravnotežje med vodo in soljo. Če ustrezna oskrba ne deluje, se obrnite na strokovnjaka..

13 izdelkov za lepe lase

Bodite prepričani, da bodo vaši kodri postali razkošni, če boste poskrbeli za svojo prehrano. Ti izdelki vsebujejo snovi, potrebne za rast in krepitev las.

POMEMBNO! Da bodo vaši lasje vedno zdravi in ​​močni, jim morate zagotoviti dovolj beljakovin, zdravih maščob, nerafiniranih ogljikovih hidratov in vitaminov ter aminokislin..

1. Mlečni izdelki

Mleko vsebuje vsa hranila, potrebna za življenje. Zato, skrbijoč za zdravje svojih las, ne pozabite na mlečne izdelke! Je odličen vir organskega kalcija, ki je odgovoren za rast in krepitev las.

Na seznam dobrih navad zapišite en kozarec mleka na dan. Vsebuje 240 mg kalcija, kar je skoraj četrtina dnevne vrednosti! Poleg tega je mleko bogato s fosforjem, kalijem, žveplom in biotinom.

Ali ne marate mleka? Zamenjajte ga s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Bogat je s probiotiki (koristnimi bakterijami), ki ne samo krepijo imunski sistem, ampak tudi pomagajo pri absorpciji vitaminov B. Potrebni so za zdrave lase..

2. Banana

To sadje je že postalo znani gost na naši mizi. To je super, ker banane vsebujejo biotin (vitamin H ali B7). Ne samo, da uravnava živčni sistem, ampak blagodejno vpliva tudi na stanje las, kože in nohtov..

Še en plus v korist banan: vsebujejo silicij, ki je odgovoren za moč kodrov in spodbuja njihovo rast. Mimogrede, ne mislite, da boste s tem sadjem veliko pridobili: en sadež vsebuje le 60-80 kcal.

3. Soja

Ali veste, da so vaši lasje v 97% sestavljeni iz keratina - beljakovinske snovi, obogatene z elementi v sledovih in vitamini? Zato so beljakovine tako potrebne za njihovo rast in razvoj. In soja je najboljši vir rastlinskih beljakovin. Njegova prednost je, da ne vsebuje škodljivega holesterola, adrenalina in hormonov, ki jih najdemo v mesu. Rastlinske beljakovine so veliko lažje prebavljive kot živalske beljakovine.

Poleg tega soja vsebuje vitamine, elemente v sledovih in aminokisline, ki spodbujajo rast las. Skupaj s sojinim mesom lahko jeste sojino mleko, omake in maslo.

Vitamini, ki so pomembni za zdravje las

  • Vitamin E. Neguje lasne mešičke, ščiti pred ultravijoličnimi žarki in obnavlja krvni obtok lasišča.
  • Vitamin C. Spodbuja rast las, absorpcijo železa in tudi aktivira krvni obtok.
  • Vitamin B. Spodbuja rast las, jih naredi močnejše in gostejše ter zmanjšuje oljnatost in daje elastičnost.
  • Vitamin A. Izboljša strukturo las, jih naredi mehke in svilnate.

4. Semena

Če imate dolgočasne in krhke lase, potem najverjetneje primanjkuje cinka. Po pravici lahko uživate v sončničnih semenih! 100 g tega zdravega izdelka vsebuje neverjetnih 5,2 mg cinka. V kombinaciji z vitaminom B6 (in tudi tega je v semenih veliko) cink dela čudeže: lasem vrača barvo in sijaj, spodbuja njihovo rast.

Se vam zdi, da je glodanje semen neestetsko? Se strinjam! Kupite jih že olupljene in jih dodajte med poljubne jedi. Mimogrede, bučna semena, ki vsebujejo vitamin E, so zelo koristna tudi za zdravje žensk..

5. Ostrige

Ta izdelek je vodilni v vsebnosti cinka, ki je bistvenega pomena za številne biološke procese, vključno s proizvodnjo beljakovin. Porcija ostrig vsebuje približno 74 gramov cinka. Če pa si ostrig ne morete privoščiti, jih zamenjajte z govedino ali perutnino..

6. Bran

Najbolj koristno je jesti otrobov kruh, so vir vlaknin, ki uravnavajo delovanje črevesja, znižujejo raven holesterola v krvi. To spodbuja boljšo absorpcijo hranil in splošno zdravje telesa. In za lase so otrobi dragoceni tudi zato, ker vsebujejo vitamine skupine B, vključno z biotinom in pantenolom..

Namesto otrobovega kruha lahko vzamete hrustljav kruh z otrobi ali še bolje - otrobe z naravnim jogurtom. Zdaj se v supermarketih prodaja veliko izdelkov na osnovi otrobov, v lekarni pa z njimi tudi prehranska dopolnila..

7. Kivi

Kivi je vodilni v vsebnosti vitamina C: eno sadje v celoti pokriva dnevne potrebe telesa. A brez tega vitamina ne bodo le lasje, tudi zobje, mišice, nohti in kosti zdravi. Poleg tega je to eksotično sadje ali bolje rečeno jagodičje bogato z organskimi kislinami, riboflavinom, tiaminom in elementi v sledovih. Mimogrede, poskusite ga jesti skupaj s kožo: izboljša črevesno gibljivost..

8. Oreški

Ta živila so bogata z železom, cinkom in biotinom, ki so odgovorni za močne lase. Vseeno je, katere oreščke imate raje - orehe, lešnike, mandlje ali indijske oreščke. Vitamin E, s katerim so bogati oreški, se imenuje eliksir mladosti: upočasni proces staranja celic.

9. Jetra

Goveja jetra imajo vse, kar potrebujejo vaši lasje! Prvič, beljakovine so enake kot v govedini. Drugič, vitamini skupine B, vključno z biotinom, katerih pomanjkanje povzroča izpadanje las in prhljaj. Tretjič, jetra so vodilna med živili glede vsebnosti železa (6 mg na 100 g), nenazadnje so jedi iz tega izdelka predpisane za bolnike z anemijo. Zaradi pomanjkanja železa postanejo vaši lasje krhki! Četrtič, jetra vsebujejo 14-krat več vitamina A kot maslo. Jetra je bolje kupiti odmrznjene in pri kuhanju ne cvremo preveč.

10. Kokosovo olje

Tega izdelka ne smete jesti. Čudeže lahko naredi le, če ga nanesete neposredno na lase. Zahvaljujoč številnim beljakovinam kokosovo olje pomaga obnoviti poškodovane lase.

11. Morske ribe

V nobenem drugem izdelku, kot pri morskih ribah, ne boste našli takega nabora vitaminov, topnih v maščobah (A, D in E). Kaj lahko rečemo o številnih mikrohranilih, pomembnih za zdravje las, vključno s fosforjem, kalijem, cinkom, bakrom in jodom.!

200 g rib vsebuje polovico dnevne vrednosti beljakovin in celoten odmerek esencialnih aminokislin.

Uvedite tradicijo rednega organiziranja ribjih dni, ker je treba ribje jedi jesti vsaj 4-krat na teden za zdrave lase.

Dobra novica: oslič, polok, som in iverka po svojih lastnostih nikakor niso slabši od dražjih rib. Mimogrede, vsi morski sadeži brez izjeme so koristni za zdravje las..

12. Korenje

Ta izdelek je odličen vir vitamina A, zahvaljujoč kateremu ne boste imeli le zdravega lasišča, temveč tudi dober vid. Poskusite pogosto jesti korenje. Med odmorom za kosilo pripravite solate ali grizite.

13. Špinača

Kar vam bomo povedali, vam bo takoj prineslo oboževalce špinače! Izkazalo se je, da njegovi listi vsebujejo cel kompleks vitaminov (skupina B je v celoti zastopana), veliko beljakovin in toliko železa, da ga že več kot desetletje predpisujejo pri anemiji. Po vsebnosti mineralov je med zelenjavo na prvem mestu! Špinača je najboljši preliv za juho in čudovita priloga k mesu.

8 živil, zaradi katerih bodo vaši lasje lepi in zdravi

Slabo stanje las lahko kaže na pomanjkanje bistvenih snovi v telesu. Če pa v svojo prehrano vključite le osem živil, lahko to pomanjkljivost zapolnite in lase naredite odlične..

1. Pusta ptica

Ko ne vnesete dovolj beljakovin, se rast las upočasni ali popolnoma ustavi. Ker stari lasje še naprej izpadajo, lahko pride do izpadanja las..

Najboljša možnost za nasičenje telesa z beljakovinami je uživanje mesa. In bolje je izbrati puste možnosti, na primer piščanca ali purana, ki imajo manj nezdravih maščob kot svinjina in govedina..

2. Živila, bogata z železom

Pomanjkanje železa vodi do izgube las. Da bi se tej težavi izognili ali jo premagali, v svojo prehrano vključite žita in lečo. Prav tako je veliko železa v govedini (zlasti v govejih jetrih) in školjkah.

3 jajca

Jajca vsebujejo beljakovine in železo. Poleg tega so jajca bogata z biotinom (vitamin B7). Ta snov spodbuja rast las in preprečuje njihovo izpadanje. Biotin krepi tudi krhke nohte.

4. Ribe

Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja telesa na splošno in zlasti las. Človeško telo teh zdravih maščob praktično ne more proizvajati, zato jih je treba pridobivati ​​iz posebnih dodatkov ali hrane.

Mastne in polmastne ribe, kot so losos, sled, sardela in skuša, so rekord po njihovi vsebnosti. Redna uporaba preprečuje izpadanje las in jim vrača lesk.

5. Grški jogurt

Prvič, grški jogurt vsebuje veliko beljakovin, ki so glavni gradnik las. Drugič, bogata je z vitaminom B5 ali pantotensko kislino. Ta snov poveča pretok krvi v lasišče, pospeši rast las in pomaga tudi pri redčenju in izpadanju las..

6. Cimet

Cimet izboljša prekrvavitev, kar prispeva k nasičenosti lasnih mešičkov s kisikom in hranili. To začimbo dodajte pečenim izdelkom, kavi in ​​kaši - to ni samo zdravo, ampak tudi okusno.!

7. Špinača

Špinača je, tako kot številna druga temno zelena listnata zelenjava, bogata s hranili: vitamini A in C, železom, beta-karotenom in folno kislino. V kombinaciji delujejo lasišče in vlažijo lase ter preprečujejo lomljenje.

8. Ostrige

Cink je še en bistven element za rast in krepitev las. Najdete ga v ostrigah, pa tudi v govedini, rakih, jastogih in žitih..

Seveda samo pravilna prehrana ne zadostuje za ohranjanje zdravja las. Ne pozabite na pravilno nego, še posebej pozimi. In srečni boste. Ali vsaj razkošne lase.

Lasna dieta: 10 živil za čudovite kodre

Hair Diet je sklop zdrave in hranljive hrane, ki bo vaše kodre naredila še lepše, polnejše in bolj zdrave. Preglejte seznam 10 živil, ki so vam lase zelo všeč: so vsa v vaši prehrani??

Številne ženske še vedno verjamejo, da je težave z lasmi mogoče rešiti samo z maskami, balzami in salonskimi tretmaji. V podjetju ATH imamo radi kakovostne izdelke za nego las, vendar vemo, da brez hranilnih snovi iz notranjosti prameni ne bodo videti dobro urejeni. Zato nam bo pomagalo kratko navodilo o zdravem načinu življenja za lase!

Lasna prehrana: pravila

Kaj je vključeno v meni lastnikov razkošnih svilnatih pramenov?

  • Najboljša prehrana za lase - živila, bogata s cinkom, kalcijem in železom.
  • Vitamine je bolje dobiti s hrano in jemati prehranska dopolnila šele po posvetovanju z zdravnikom.
  • Izogibati se je treba zdravilom, ki obljubljajo, da bodo vaše lase v kratkem času gostejše in daljše.
  • Alkohol in nikotin škodujejo lasem.
  • Stres je tudi kontraindiciran.

Prava prehrana za lase: meni z 10 točkami

Tukaj je 10 živil, ki so osnova prehrane, namenjene krepitvi las. Ampak ne pozabite: preden vključite določen izdelek v svojo prehrano, se prepričajte, da niste alergični nanj. In pred korenito spremembo prehrane bi bila najboljša rešitev posvetovanje z nutricionistom..

Mastne ribe

Nobena prehrana za lase ni popolna brez rdečih rib. Rdeče ribe (na primer losos ali losos) so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so bistvenega pomena za zdravje lasišča. Losos je tudi odličen vir beljakovin, železa in vitamina B12. Nič manj uporaben za lase trske.

Če ne jeste mesa in rib, lahko iz lanenega olja dobite koristna mikrohranila. Na primer, z njo prelijte solate ali zaužijte 1-2 žlici pred obroki.

Zelena zelenjava in zelišča

Špinača, brokoli, ohrovt, zeleni fižol in beluši vsebujejo vitamine A, C in K, ki so bistveni za proizvodnjo sebuma. Kot opomnik je bistvenega pomena za vlaženje las in lasišča. Železo in kalcij spodbujata rast las.

Nega las

Pure Line olje za lase 5v1 repinca

Namig urednika: če sanjate o dolgih kodrih, izberite masko za korenine na osnovi olja. Repičevo olje je še posebej koristno za rast las. Na primer, enkrat na teden naredite masko z repinčevim oljem 5 v 1 znamke "Pure Line". Izdelek izboljša prekrvavitev, zahvaljujoč kateri se bori proti izpadanju las in skrbi za pramene po celotni dolžini. Toda za boj proti suhosti je primerno kokosovo olje..

Perutnina

Večina diet za lase temelji na visokem vnosu beljakovin. Piščančje in puranje meso je odličen vir ne samo beljakovin, ampak tudi cinka. Perutninsko meso vsebuje tudi železo, ki ga telo zlahka absorbira. S svojim pomanjkanjem lasje postanejo šibki in krhki. Če piščanca dodate solati z zelišči ali zelenjavno juho, dobite ogromno vitaminov..

Vegetarijanci naj poskrbijo, da imajo v prehrani dovolj beljakovin rastlinskega izvora. V svojo prehrano vključite gobe, stročnice in sojino hrano.

Stročnice

Leča, fižol in fižol so bistveni vir beljakovin, cinka, železa in biotina. Zahvaljujoč tej sestavi stročnice spodbujajo rast las in jih ščitijo pred lomljenjem. Trihologi priporočajo uživanje vsaj dveh skodelic stročnic na teden. Na primer, lahko dodate fižol v solato ali skuhate lobio.

Oreški

Prehrana za lase naj bo bogata z zdravimi maščobami. Mandlji, indijski oreščki, pekani in brazilski oreški vsebujejo cink in selen, ki lahko pomagata preprečiti izpadanje las in imajo pomembno vlogo pri zdravju lasišča. Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino (omega-3 maščobna kislina), ki krepi in vlaži lase. Če 1-2 meseca redno jeste oreščke, boste opazili, da so vaši lasje sijoči. Priporočljivo je jesti največ 7-10 oreškov na dan. Ne pozabite, da so precej težki, zato jih je najbolje zaužiti ob zajtrku..

Dove Advanced Hair Series Progressive Repair Oil Serum

Namig urednika: če želite dodatno hidracijo in sijaj las, poskusite Doveov progresivni oljni serum z ekstraktom rdečih alg in kompleksom keratina. Serum ščiti lase pred cepljenjem, jih krepi in jim daje edinstveno mehkobo.

Žita

Polnozrnat kruh je bogat z vitamini in minerali, ki krepijo lase. Najprej pomaga, da kodre dobijo moč zaradi visoke vsebnosti cinka, železa in vitaminov skupine B. Izberite kruh s semeni in otrobi, tako boste dobili dodaten vitamin E in vlaknine..

Še en vir beljakovin za tiste, ki jih motijo ​​živalski proizvodi! Jajca so bogata tudi z biotinom in vitaminom B12. Biotin, znan tudi kot vitamin B7, je zelo pomemben za zdravje las, kože in nohtov. Zahvaljujoč ogromni raznolikosti jedi (mi imamo na primer zelo radi poširana jajca) vas jajca nikoli ne bodo motila.

Mlekarna

Mleko, skuta, jogurti in kefir so odlični viri kalcija, zelo pomembnega mikrohranila za zdravje las. Tudi mlečni izdelki vsebujejo kazein - vir beljakovin. Skladno s tem bo iz jogurta ali skute s sadjem dober popoldanski prigrizek ali prigrizek. Res je, ta možnost je primerna za tiste, ki mlečne izdelke dobro prenašajo..

Ostrige

Seveda mora prehrana za lase vsebovati morske sadeže. Ostrige so vsekakor drag izdelek, ki si ga lahko privoščite na primer na dopustu ob morju. Mimogrede, ostrige vsebujejo veliko cinka, ki je močan antioksidant. Na srečo lahko cink dobimo tudi iz oreščkov, govedine in celih zrn, kot so kruh ali testenine..

Korenček

Še ena zelenjava, brez katere je popolna prehrana za lase nemogoča. Korenje je bogato z vitaminom A, ki je pomemben za zdravje lasišča. Poleg tega beta-karoten blagodejno vpliva na stanje kože.

Nega las

Pure Line sprej za lase Lepota in moč

Namig urednika: Vitamin A pogosto najdemo v negovalnih maskah za lase. Najljubši med uredniki je intenzivno fitomasko "Lepota in moč" znamke Pure Line z vitamini A, E in PP.

Ne pozabite, da stroge diete vplivajo na zdravje las. Bodite previdni pri nizkokalorični dieti, ki zahteva izločanje maščob. Hitro izgubljanje kilogramov moti cikel rasti in izgube, zato številne ženske dramatično povečajo izpadanje las 1-2 meseca po večji izgubi teže. Lasje lahko obnovimo le z uravnoteženo prehrano in skrbno nego. Če imate izpadanje las ali prhljaj, se obvezno obrnite na trihologa.

Če želite izvedeti, kako narediti lase močnejše, preberite naš članek o učvrstitvenih maskah..

Prehrana las: 10 živil za zdrave lase

Za številne predstavnike čudovite polovice človeštva lepi lasje niso le pomemben element slike, ampak tudi v ponos. A kaj storiti, če tako imenovani predmet ponosa, milo rečeno, še zdaleč ni idealen?

Pri lepih laseh se upošteva ne le tisto, kar je na polici v vaši kopalnici, ampak tudi tisto, kar je v vašem hladilniku..

Losos in druge mastne ribe (tuna, skuša, sardele), ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Poleg tega je riba bogata z beljakovinami, vitaminom B12 in železom..


Če rib ne jeste, lahko kot drug vir nenasičenih maščob uporabite dve žlici rastlinskega (sončničnega, lanenega, oljčnega) olja na dan. Pomanjkanje maščobnih kislin vodi do suhega lasišča in prhljaja ter dolgočasnih in šibkih las.


Temno zelena zelenjava: Špinača, brokoli in druga zelenjava te barve so bogati viri vitaminov A in C, ki jih je treba vključiti v prehrano las. Odgovorni so za izločanje lasnih mešičkov. Mastna snov, ki jo izločajo lasni mešički, je naravni balzam za lase.


Stročnice so vir biotina. Pomanjkanje te snovi vodi do krhkih in dolgočasnih las. Nutricionisti priporočajo, da vsak teden pojeste približno 3 ali več 250 ml skodelic stročnic.


Oreški. Brazilski oreški so na primer vir selena in drugih bistvenih mineralov. Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino, omega nenasičeno maščobo, ki izboljšuje zdravje las. Poleg tega mora prehrana las vključevati oreščke, kot so indijski oreščki, mandlji in arašidi, ker so odličen vir cinka. Pomanjkanje cinka lahko povzroči izpadanje las.

Perutninsko meso. Piščanec in puran sta vir beljakovin. Najbolj zdrav in zdrav del ptice je dojka, zato ji dajte prednost. Rdeče meso - govedina in teletina sta dobra vira železa.


Jajca so vir beljakovin, pa tudi biotina in vitamina B12.


Polnozrnata žita so vir cinka, železa in vitaminov skupine B. Lahko jih uporabimo tudi kot prigrizke med obroki..


Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - 1,5% mleka, skute, kislo mlečnih izdelkov, sira - brez mleka je prehrana las nepredstavljiva, saj so ti izdelki bogat vir kalcija in drugih elementov v sledovih.


Pitna in mineralna voda - lasje in lasišče močno trpijo tudi zaradi rahlega, a dolgotrajnega pomanjkanja vlage. Silicijeva mineralna voda Sulinka ne bo le odžejala, temveč bo poskrbela tudi za nego las zaradi uravnotežene vsebnosti elementov v sledovih.

Dragi bralci!
Hvala, ker ste prebrali naš blog! Najprimernejše publikacije dobite enkrat na mesec s prijavo. Novim bralcem ponujamo, da brezplačno preizkusijo našo vodo, ob prvem naročilu izberite 12 steklenic (2 pakiranja) mineralne vode BioVita ali pitne vode Stelmas. Operaterji vas bodo kontaktirali in pojasnili podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15

* Promocija za Moskvo, Moskovsko regijo, Sankt Peterburg, LO