Na polnjenje: 12 izdelkov za energijo in vitalnost

Celodnevna energijska hrana

Mastna, sladka ali presoljena hrana zlahka doda odvečne kilograme, a nam hkrati odvzame vitalnost. Pregled ELLE - 12 živil, ki bodo vsak dan najboljši vir zdravih in pametnih kalorij, zlasti pozimi.

Za ohranjanje kondicije telesa in intelekta ni potreben le trening - naše počutje in energetski viri so neposredno odvisni od tega, kaj vsak dan damo na svoj krožnik. Kalorična hrana nas resnično samo prikrajša za energijo: po obilnem obroku je telo osredotočeno le na prebavo mastnega kotleta, krompirčka ali kosa čokoladne torte. Uravnotežen jedilnik vam bo pomagal prihraniti energijo kadar koli v dnevu - in če ga želite ustvariti, se je pomembno naučiti izbirati zdravo in polnovredno hrano..

rjavi riž

Bogat je z magnezijem, ki pomaga našim telesom, da proizvajajo energijo, pa tudi beljakovine in počasni ogljikovi hidrati. Ta vsestranski izdelek je lahko odlična priloga k ribam, perutnini ali pustemu mesu, odlično pa se poda tudi k sveži ali kuhani zelenjavi. Bistveno za zdravo kosilo ali večerjo.

Špinača

Ta nizkokalorična listnata zelenjava je odličen vir železa, ki aktivno sodeluje v telesni presnovi energije. Za boljšo absorpcijo svežo ali kuhano špinačo pokapajte z nekaj kapljicami limoninega soka.

Stročnice

Telo radodarno oskrbujejo z zdravimi rastlinskimi beljakovinami (zaradi česar jih vegetarijanci še posebej cenijo) in zapletenimi ogljikovimi hidrati, ki bodo ves dan vzdrževali udobno raven energije. Leča ali fižol v kombinaciji s svežo solato je odličen vsestranski obrok, tudi za mesojedce.

Korenček

Tako kot druga oranžna ali rdeča zelenjava in sadje je tudi korenje izjemno bogato z beta-karotenom, naravnim pigmentom, ki se med prebavo pretvori v vitamin A. Ta vitamin pa je močno orožje proti prostim radikalom, ki vsak dan poškodujejo celice v telesu. Da ne bi izgubili življenjske moči, pa tudi, da ne bi izgubili pomembnih mineralov, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in stresu, je bolje, da korenja ne kuhamo, temveč pečemo, kuhamo na pari ali sveže uporabljamo v solatah.

Morske ribe

Losos, sardele, sled, skuša - vse te vrste rib nas oskrbujejo z esencialnimi kislinami Omega-3, ki skrbijo za ožilje, hranijo možgane, izboljšujejo koncentracijo in razpoloženje. Tudi beljakovine, ki jih najdemo v ribah, se odlično absorbirajo, grejo v izgradnjo mišic in zagotavljajo občutek sitosti. Ne pozabite ga vključiti v svoj meni 2-3 krat na teden..

Zahvaljujoč edinstveni strukturi jajčnega beljaka ga človeško telo asimilira 97%, aminokisline, ki jih vsebujejo jajca, pa aktivno sodelujejo pri obnovi in ​​gradnji naših mišic. Za ljubitelje športa kmečko jajče res ni preprosto, ampak zlato.

Mandelj

Je naravni akumulator energije: mandlji so bogati z beljakovinami, magnezijem, bakrom in riboflavinom - vitaminom B2, ki je vključen v številne pomembne procese v telesu. Snovi, ki jih vsebujejo mandlji, pomagajo tudi nevtralizirati toksine in ohranjati duševno budnost. Zajtrku dodajte nekaj oreščkov ali pa jih položite v vrečko, da jih vzamete s seboj v službo ali na pot.

Banane

Vsebujejo veliko glukoze in fruktoze, obstajajo pa tudi vlaknine, ki vam omogočajo optimalno izrabo energije ogljikovih hidratov. Če zajtrku dodate banano, boste imeli dovolj živahnosti in moči do kosila. Prav tako je odličen prigrizek sredi napornega delovnega dne..

Je odličen zaveznik v boju proti utrujenosti in stresu - ena žlica vas bo poživila bolje kot cela pločevinka energijske pijače z dvomljivo kemično sestavo. Med je dragocen vir antioksidantov (vitamina B in C) ter mineralov in elementov v sledovih (magnezij, kalij, baker). Dodajte ga naravnemu jogurtu za zajtrk ali popoldanski čaj.

Jogurt

Seveda brez sladkorja in vseh vrst dodatkov. Beljakovine, ki jih vsebuje, so bistvene za naše mišice, kalcij in magnezij pa za optimalno okrevanje po delu ali vadbi. Fermentirani mlečni izdelki nas oskrbujejo tudi z vitaminoma B2 in B12, ki podpirata delovanje možganov.

Jabolka

So zelo bogate s pektinom - topnimi prehranskimi vlakninami, ki pomagajo telesu postopoma absorbirati energijo in iz nje odstraniti škodljive toksine. Odnesite jabolko z rezino sira v svojo pisarno, da se spopadete z lakoto in okrevate čez dan..

Pomaranče

Vitamin C, kalij in imunsko podporna folna kislina nam poleg fruktoze in svežega okusa dajo tudi ti citrusi. Da ne bi izgubili dragocenih vlaknin, je bolje, da ne iztisnete pomarančnega soka, ampak pojeste celo sadje, skupaj s tankimi pregradami sočnih rezin.

Energetski izdelki

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Nutricionisti pravijo, da mora prava hrana ne le potešiti lakoto in žejo, temveč tudi napolniti moč, dati zagon energije in živahnosti. Včasih je dovolj, da malo spremenite lastne okusne navade - in pozitiven rezultat vas ne bo čakal. In če se osredotočite tudi na uporabnost izdelkov, bo hrana postala ne le nuja, ampak tudi užitek, ki izboljša razpoloženje, zdravje in posledično kakovost življenja..

Izdelki za moč in energijo

Izdelki za moč in energijo se lahko upirajo utrujenosti, letargiji in apatiji, saj vsebujejo vse prehranske sestavine, nabor vitaminov in elementov v sledovih. Odlikujejo jih visoka prebavljivost, hranilna vrednost in prehransko ravnovesje.

  1. Jogurt vsebuje koristne mikroorganizme, ki podpirajo zdravo črevesje, pa tudi snovi, ki se lahko borijo proti sindromu kronične utrujenosti. Jogurt spodbuja tvorbo serotonina, snovi, ki je odgovorna za vitalnost in dobro voljo. Bolj zdravo - naravni izdelki, brez polnil ali sladkorja.
  2. Listi špinače vsebujejo železo, ki sodeluje pri proizvodnji hemoglobina in prenosu kisika. Pomanjkanje elementa v sledovih povzroča utrujenost. Magnezij, s katerim je špinača nasičena, lajša depresivno razpoloženje, napade, pomanjkanje apetita, kalij pa je potreben za normalno delovanje mišic. Zeleno uporabljamo sveže ali kot sestavino solat, juh, omak.
  3. Fižol je bogat z vlakninami, zato čisti črevesje, torej odstranjuje strupene snovi iz telesa. Mangan in baker sta nepogrešljiva pri proizvodnji energije z mitohondriji, magnezij in kalij aktivirata krvni obtok, železo krepi imunski sistem in fizično moč. Fižol je odlična priloga, sestavina solat.
  4. Skuša je vir vitamina B12, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Brez tega je v telesu nevarnost anemije. Zadostno število rdečih krvnih celic zagotavlja krvi kisik in s tem tudi energijo. Sveže ribe je treba uporabljati za zdrave obroke.
  5. Granatno jabolko kot skladišče vitaminov in mineralov je bilo znano že v starih časih. Povečanje imunske in fizične moči, spodbujanje apetita bo zagotovilo majhen del: polovico sadja ali kozarec svežega soka.
  6. Piščančji file je vir beljakovin in železa. Del mesa zagotavlja zadostno aktivnost in moč telesa. Ne smete se odnesti le z ocvrtimi mesnimi jedmi, začinjenimi z vročimi začimbami.
  7. Sveže ali zamrznjene borovnice so odličen način za pospešitev možganske cirkulacije, vitaminizacijo telesa.

V vsakodnevni prehrani je vsekakor treba vnesti hrano za energijo, pa tudi za okrevanje. Seznam lahko nadaljujemo z dodajanjem vzklilih pšeničnih zrn, ovsenih muslijev, oreščkov, cvetače, morskih alg, mlečnih izdelkov, zeliščnih čajev.

Izdelki za energijo in vitalnost

Izdelki za energijo in vitalnost so raznoliki. To so beljakovinska hrana, žita, sadje, pijače.

Orehi, indijski oreščki, lešniki - ti oreščki se razlikujejo po videzu in okusu, vendar so vsi zelo okusni in hranljivi. Oreščke lahko jemo same ali v sladicah, solatah, pecivu. Izdelek vsebuje beljakovine, esencialna in maščobna olja, minerale, vitamine. Sestavine so lahko prebavljive in zagotavljajo dolgotrajno sitost.

Oreh je še posebej koristen za možgansko aktivnost, zato ga je zelo koristno uporabljati na predvečer izpitov za študente, šolarje in vse, ki se bodo "lotili možganov". Znano je tudi, da ljudje, v prehrani katerih oreški zavzemajo mesto, dosežejo starost in se počutijo močne in energične..

  • Temna čokolada

Delikatesa spodbuja proizvodnjo endorfinov - tako imenovanih "hormonov veselja". Izdelek skupaj s sladkorjem, ki daje čokoladi sladkobo, nekaj ur obnavlja energijo. Čokoladica je zelo koristna pred opravljenim izpitom ali drugim dogodkom, ki zahteva okrepljeno miselno aktivnost.

Črni, sadni ali zeleni čaj telo napolni s tekočino, poživljajočimi sestavinami, vitamini, antioksidanti. Čaj je koristno sladkati z naravnim medom. Poživljajoč učinek po čaju prihaja nekoliko počasneje kot kava.

Ovsena kaša zjutraj ni le zdrava tradicija, ampak tudi precej praktična. Ovsena zrna vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine. Poveča energijsko vrednost dodajanja medu, rozin ali oreškov kaši.

Ta izdelek je poln beljakovin, vitaminov in mineralov. Zajtrk zagotavlja polno delovanje telesa v prvi polovici dneva, med telesnim treningom pa pomaga pri okrevanju.

Jagode, maline, borovnice - vse jagode so okusne in zdrave, vse so naravni poživila. Če je mogoče, bi morali pri njih dan začeti z dodajanjem jagodičja ovsenim kosmičem ali muslijem..

  • pomarančni sok

Citrusi ne samo dopolnjujejo energijski potencial človeka, ampak že z samim vonjem spodbujajo možgansko aktivnost. To lastnost je treba aktivno uporabljati pozimi, ko še posebej krepimo imunski sistem in ščitimo pred prehladi.

Izdelki za izboljšanje razpoloženja in energije

Količino energije v telesu lahko povečamo na več načinov:

  • nasičenost s hrano v zadostnih količinah;
  • uživanje poživil;
  • aktivacija presnovnih procesov z učinkovitejšo uporabo kalorij.

Na človekovo razpoloženje vplivajo sestavine, ki normalizirajo sladkor in povečajo možgansko aktivnost.

Vpliv energentov na počutje ljudi ni vprašljiv. Vprašanje je, kaj so ti izdelki??

Izdelki za dvig razpoloženja in energije naj vsebujejo zdrave ogljikove hidrate, rastlinske in živalske beljakovine, maščobne kisline, vlaknine, vitamine, elemente v sledovih, antioksidante. Na jedilniku so jedi in polnozrnat kruh, različni oreški, pusto meso, morske ribe, zelišča, zelenjava, stročnice, sadje. Ločena vrstica na seznamu je voda, katere pomanjkanje povzroča utrujenost in izčrpavanje energije, upočasni metabolizem in izločanje toksinov.

Druga skupina energentov so čaj, kava, čokolada, sladke pijače, ki se spremenijo v energijo. Močan naboj daje oreh kola, mate, guarana. Športniki uporabljajo posebne pijače in gele: to so visokokalorična in nizkohranjena živila.

Če želite stabilizirati krvni sladkor, energijo in razpoloženje, morate jesti majhna in pogosta, sveža in zdrava živila. Poleg hrane vitalnost povečuje telesno aktivnost različne intenzivnosti, začenši s hojo.

Energijski izdelki pred vadbo

Koristijo tista energijska živila pred vadbo, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in beljakovin, a imajo malo maščob. Ne morete trenirati niti na tešče niti s polnim želodcem. V idealnem primeru - jejte uro in pol pred poukom.

Konkretna količina ogljikovih hidratov in beljakovin je odvisna od namena vadbe, stanja telesa in drugih kazalcev, zato se je treba z določenim odmerkom dogovoriti s trenerjem.

Mastna hrana pred vadbo ni priporočljiva, saj se zadržuje v prebavnem traktu in upočasni njegovo čiščenje. To stanje povzroča nelagodje: letargijo, slabost, riganje in podobne simptome.

Obrok pred vadbo mora vsebovati približno 20 gramov beljakovin in dva do trikrat počasnejše ogljikove hidrate. Tukaj je, kaj jesti pred vadbo:

  • perutninsko meso z rižem, testenine;
  • ribe in krompir;
  • meso s testeninami ali krompirjevo prilogo;
  • jajca in kaša;
  • skuta in kruh.

Ribe in meso naj bodo vitki, kruh mora biti grobo zmlet. Vsak športnik naj pije dovolj tekočine. Skodelica čiste vode, brez plinov in sladkih sestavin, pride prav pred, med treningom in po njem.

Pri pridobivanju mišične mase se uporabljajo beljakovine, ki so zelo prebavljive. Proteinski napitek v celoti oskrbi mišice športnika z aminokislinami.

Če je vadba predvidena za zgodnje jutro, potem morate po spanju vzeti del beljakovin z dodanimi ogljikovimi hidrati in po vadbi pojesti poln zajtrk..

Pri hujšanju je nujno tudi jesti dve uri pred poukom. Če tega ne storite, telo ne bo proizvedlo dovolj energije. Če jeste tik pred vadbo, potem telo troši energijo iz hrane in ne telesne maščobe, ki pa jo je dejansko treba zmanjšati s telesno aktivnostjo..

Dovolj je izdelkov, ki združujejo odličen okus, zdravje in poživljajoče lastnosti. Redni izdelki bodo pomagali znebiti zaspanosti zjutraj, popoldne obnoviti moči in našli moč in energijo kadar koli v dnevu. Pomembno je tudi, da ne pozabimo, da je telesna aktivnost, pa tudi splošen odnos do pozitivnega dojemanja sveta okoli nas, dobra pomoč uravnoteženi prehrani..

Katera hrana daje telesu energijo, moč in moč ter povečuje njegovo učinkovitost - Top 10

Približno 30% vse energije, ki jo človek prejme s hrano, telo porabi za sam prebavni proces. To vključuje sintezo encimov, hormonov, žolča, filtracijo, izločanje iz telesa in druge fiziološke procese, brez katerih se hrana preprosto ne bo absorbirala..

Obstaja pa posebna "kategorija" živil, ki lahko človeku dajo največ energije. In po njihovi uporabi človek začuti največji val moči in naboj moči, njegovo razpoloženje pa se dvigne.

Katera prehrana daje telesu največ moči? Kaj je posebnega v teh izdelkih, kar vam omogoča, da povečate telesno zmogljivost in ga ohranite v dobri formi? Kaj morate jesti, da obnovite moč in vitalnost? Vsi odgovori v našem članku.

Zakaj neka hrana daje energijo, druga pa "odvzame"?

Telo energijo "črpa" iz dveh glavnih virov - sladkorja in maščob. Vsi se s preprostimi biokemičnimi reakcijami na koncu spremenijo v najpreprostejše ogljikove hidrate, ki se sintetizirajo v čisto energijo..

Sladkor pa je dejansko ogljikov hidrat in za njegovo prebavo je potreben najmanj časa in energije, vendar je maščoba zapletena sestavina. Poleg tega telo odrasle osebe deluje tako, da se preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati absorbirajo takoj po zaužitju, maščobe pa se shranijo "v rezervi".

Možgani so neposredno odgovorni tudi za občutek vitalnosti, njegovo nasičenost s kisikom, raven proizvedenega dopamina in serotonina. Ti isti rudarji so odgovorni tudi za dvig razpoloženja..

Zato obstajajo tako imenovane "energije" in poživila, ki v resnici ne povečujejo energije, ampak le ustvarjajo iluzijo občutka radoživosti. Številna mamila delujejo po tem principu. Vendar pa njihova uporaba povzroči zapleteno kršitev prebavne funkcije, kar bo le škodovalo zdravju..

Katero hrano je torej treba vključiti v prehrano, da ne bi prišlo do pomanjkanja energije? To so preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati, a vse to je treba dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in čisto pitno vodo.

Če nenehno jeste sladkarije (vsebuje največ ogljikovih hidratov), ​​se to ne bo dobro končalo, saj bo v telesu začelo primanjkovati drugih mikrohranil in hranil.

Top 10 poživljajočih izdelkov

Katera so torej najučinkovitejša živila za izboljšanje učinkovitosti? Upoštevajte sklop 10 najbolj preizkušenih možnosti za celodnevno polnjenje in najboljše zadovoljevanje energetskih potreb.

1. Ovsena kaša ali musli

Poleg enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov vsebuje še magnezij in vitamin B1. in fosfor, ki sodelujeta v medcelični presnovi.

Ovsena kaša je dober vir energije, vendar ne traja dolgo..

Zato je priporočljivo, da ga uporabljamo z mlekom, dodajamo majhno količino masla (bolje - maslo "sendvič", ki ima majhen odstotek maščobe) in suho sadje.

2. Suho sadje

Vsebuje fruktozo in vlaknine. Prvi je eden najpreprostejših ogljikovih hidratov, ki se absorbirajo že 5-10 minut po zaužitju, in vlaknine - pomagajo telesu pri prebavi hrane in preprečujejo črevesne motnje.

Tudi suho sadje je izjemno koristno za srce, kar posredno izboljša prekrvavitev v možganih..

Nekatere najbogatejše z energijo suho sadje so posušene banane, suhe marelice, pečene hruške.

3 jajca

Prepeličja jajca so boljša - vsebujejo skoraj 3-krat več beljakovin. Vsebujejo tudi preproste maščobe, ki se absorbirajo v 2-3 urah, kar zagotavlja dolgo energijo..

Holin v jajcih krepi spomin.

Edino opozorilo je, da je bolje jesti jajca kuhana ali sveža..

4. Medena

Med je eno najbolj zdravih živil za možgane z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov. Vsebuje skoraj brez maščob, poleg saharoze pa obstaja še širok seznam mineralov, kovin in vitaminov, ki pomagajo normalizirati biokemično sestavo krvi.

Dokazano je, da med pozitivno vpliva na delovanje možganov, koncentracijo in spomin..

Mnogi zdravniki priporočajo, da popolnoma opustimo sladkor in ga nadomestimo z medom, samo ne pozabite, da pri segrevanju nad 65 stopinj Celzija izgubi večino svojih koristnih lastnosti..

5. Kava

Razmere z vplivom kave na možgane so dvoumne. Zagotavlja povečanje živahnosti zaradi prisotnosti kofeina in deluje kot poživilo. Vendar na telo praktično nima negativnega vpliva..

Skladno s tem kava resnično pomaga povečati živahnost. Tudi kofein izboljša spomin.

Ne smete pa ga zlorabljati. V nasprotnem primeru lahko telo privedete do točke, da se navadi, da prejema energijo le na ta način - v tem primeru bodo preprosti izdelki postali manj učinkoviti..

6. Sadje in zelenjava

Uživanje sadja in zelenjave za povečanje energije je rešitev na enem mestu. Vse vsebujejo vlaknine, ki so bistvenega pomena za energijo in prebavo. Hkrati sta sadje in zelenjava lahko prebavljiva hrana..

V prehrano jih je treba vključiti, kadar predpisujejo varčne diete, na primer v obdobju okrevanja po zdravljenju gastritisa ali čir na želodcu.

7. Naravni jogurt

Lahko prebavljiv, vsebuje sadno osnovo in majhno količino sladkorja. Poleg tega vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije, ki so osnova za koristno črevesno mikrofloro..

Redno uživanje jogurtov bo omogočilo ne samo normalizacijo delovanja celotnega prebavnega sistema, temveč tudi precejšen zagon energije. Dobro je tudi za zdravje žensk..

8. Skuša

Te snovi neposredno sodelujejo pri tvorbi serotonina in dopamina v možganih - hormonih, ki so odgovorni za občutek veselja, poleg tega pa nevronom pomagajo pri absorpciji kisika..

Posledično skuša deluje kot poživilo, vendar brez negativnih učinkov na telo. Poleg tega skuša vsebuje preproste beljakovine in lahko prebavljive maščobe ter minerale..

9. Fižol

Čeprav je teoretično tukaj mogoče pripisati vse stročnice. Skoraj vsi so sestavljeni iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja ves dan..

Zajtrk iz fižola v pločevinkah ni nič slabša možnost kot tradicionalna ovsena kaša. Kdo ne mara fižola - grahova juha ali vse vrste solat z grahom (vendar bolje brez majoneze in mastnega mesa).

10. Oreški

Orehi so bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, omega-3 maščobnimi kislinami in minerali. Vse to ohranja nominalno koncentracijo hranil v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na hitrost presnove..

Če torej jeste le oreščke, potem bo energije najmanj. In če jih dodate na primer sladici, bo telesu pomagalo hitreje povečati živahnost..

Kako pogosto jih uporabljati?

Takoj je treba pojasniti, da zgoraj omenjenih izdelkov ne smemo redno uživati. V idealnem primeru samo pred "načrtovano" telesno aktivnostjo. Načeloma lahko upoštevate priljubljena pravila:

  1. zajtrk - naj bo bogat s preprostimi ogljikovimi hidrati, saj bo to pripomoglo k čim hitrejšemu razveseljevanju;
  2. kosilo - brez pretirano mastnih jedi, a vedno obilno;
  3. večerja - prav obilno, brez preprostih ogljikovih hidratov (zapleteno - lahko in celo treba).

In hkrati, 2-3 ure pred načrtovanim spanjem, je bolje, da v celoti zavrnete hrano. V nasprotnem primeru si lahko zagotovite kronično nespečnost, ki zjutraj ne bo pomagala niti najbolj "energičnemu" zajtrku.

Ljudska zdravila za podporo telesu v dobri formi

Poleg prehrane, ki daje moč, obstajajo številne ljudske metode in zelišča iz spanja, ki pomagajo do hitrega povečanja moči zjutraj - to je mogoče storiti ne le s pomočjo kave. Živahni primeri tega so eterična olja citrusov, infuzija otrobov, šipkov žele..

1. Eterična olja

Za povečanje energije se uporabljajo posebna eterična olja. Njihova posebnost je, da pomagajo obvladovati psiho-čustveno utrujenost. In za to so najboljša eterična olja citrusov in rožmarina..

Kako jih uporabiti? Dovolj je dodati 3 - 5 kapljic v aroma svetilko (ali 2 - 4 kapljice v difuzor). Lahko jih dodate tudi na primer v vročo kopel. 1-2 takšni "terapiji" na dan bo več kot dovolj.

2. Infuzija otrobov

Eno najbolj priljubljenih zdravil za kronično utrujenost so energijske tinkture.

Pripravite se na naslednji način:

  1. 200 gramov otrobov zmešajte z 1 litrom hladne vode;
  2. zavremo in kuhamo 1 uro;
  3. po ohladitvi - precedimo skozi gazo ali sito.

Vzemite 100-200 mililitrov 3-4 krat na dan. Minimalni potek "zdravljenja" je 2 tedna. To orodje je tudi odlična metoda za čiščenje črevesja pred nabranimi toksini..

3. Kissel iz šipka

Ta poživljajoča pijača telesu zagotavlja veliko količino askorbinske kisline, ki pomaga obvladovati utrujenost, povezano z nalezljivimi boleznimi. Pripravite se tako:

  1. sesekljajte 2 žlici šipka (svežih ali posušenih - ni pomembno) in prelijte z 0,5 litra vrele vode;
  2. posodo, ki vsebuje mešanico, pokrijemo s pokrovom, zavijemo v debelo brisačo in pustimo, da se kuha, dokler se popolnoma ne ohladi.

Končnemu želeju lahko dodate 1 žlico medu.

Vzemite ga med večerjo kot sladico - zjutraj boste začutili veliko več energijske rezerve.

Spomnimo se tudi, da smo v zadnjem članku pregledali 5 učinkovitih poživljajočih čajev na osnovi različnih zelišč..

Kaj jesti pred vadbo?

Prehrana za športnike se nekoliko razlikuje od običajne. Prvič, vsebuje več ogljikovih hidratov - pomagajo ohranjati tonus med napornimi treningi, drugič pa so vanj vključeni proteini - z njihovo pomočjo se poveča mišična masa.

Zato je za pridobivanje energije pred treningom priporočljivo zaužiti:

  • puranje omleta;
  • ovsena kaša;
  • polnjeni zeljni zvitki s piščancem;
  • pečen piščanec s sladkim krompirjem;
  • skuta s sadjem.

Vse to dopolnjujejo še beljakovinske ploščice in napitki. Številni proizvajalci proizvajajo športno prehrano v obliki pripravljenih mešanic za uporabo pred treningom - sestavljeni so iz približno 2/3 beljakovin (kar je prav beljakovin), enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov. Dajejo velik naboj moči in energijo, pomagajo zbuditi telo in možgane za prihajajoči trening..

Da pa po treningu ne bi izgubili moči, bi morali v prvih 30 minutah po fizičnem naporu dobesedno pojesti majhen del sladkarij. To je lahko čokoladica, jogurt, banana, pomaranča, čaj z medom.

Zaradi kakšnih živil se počutite utrujene?

Toda vključitev naslednjih za možgane škodljivih živil samo odvzame energijo in poveča občutek utrujenosti:

  1. Mastno meso. Načeloma lahko to vključuje katero koli hrano, bogato z živalskimi maščobami. To so živila, ki za prebavo potrebujejo veliko več energije kot večina drugih. Ne smete pa jih popolnoma opustiti - mesni izdelki so glavni vir beljakovin. Bolje je dati prednost mesnim jedem.
  2. Pasterizirani izdelki. Sem spadajo mleko in vse vrste konzerv. Vsebujejo najmanj mikrohranil in hranil, vendar telo z njimi še vedno vodi celo vrsto presnovnih procesov, ki jemljejo energijo.
  3. Alkohol. Kot vsak toksin ga telo začne hitro izločati, alkohol pa zavira tudi delovanje možganov. Za njegovo umikanje se porabi veliko energije, vendar etilni alkohol praktično ne prinaša nobenih koristi - je neprimerljiv s škodo.
  4. Sladkor. Sem spadajo tudi sladkarije, ki so škodljive za možgane in vsebujejo veliko maščob. Praktično se ne absorbirajo. Se pravi, da imajo najmanj energije, a se dolgo razdelijo. In ves ta čas telo izgublja energijo.

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

Na splošno je vzdrževanje dobre forme dovolj enostavno, če veste, katera živila bi morali vključiti v svojo dnevno prehrano. Najpomembneje je, da ne pozabimo na njegovo raznolikost. Telo mora prejeti zadostno količino vitaminov, mineralov, aminokislin in ni "univerzalnih" izdelkov, ki bi vse to vsebovali.

Energetski proizvodi

Ali že ob kosilu ali še huje - takoj po prebujanju že imate občutljiv utrujenost, zaspanost in izgubo energije? Očitno vam primanjkuje energije. Da bi jo dobili, sploh ni treba spiti n-te skodelice kave ali se zateči k pomoči energijskih pijač. Veliko pametneje je spremeniti svojo prehrano in iz nje odstraniti hrano, ki krade vitalnost in moč, ter dodati tiste, ki jim dajejo.

Življenjska energija: kje in kje?

Tradicionalno se človeško telo napaja z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v hrani. V idealnem primeru bi se moral človek držati nasvetov nutricionistov glede njihovega razmerja v dnevnem meniju. Potem se bo ves dan počutil aktivnega in veselega. A težava je v tem, da ljudje različnih poklicev potrebujejo različno količino energije, prenajedanje pa je polno debelosti. Zato si najpogosteje lahko pomagate, ne da bi si škodovali le z vnašanjem energijskih izdelkov v svojo prehrano..

Zakaj je brez njih težko? Neurni tempo sodobnega življenja, želja po uspehu povsod, pa tudi telesna aktivnost, na primer ob obisku telovadnice, spodbujajo proizvodnjo hormonov, tudi tistih, povezanih s prebavnimi procesi. Posledično slednji delajo s polno zmogljivostjo, možgani in živčni sistem pa se trudijo po svojih najboljših močeh. Preprosto zato, ker ne dobijo dovolj hranil, ki izboljšajo njihovo aktivnost. In namesto da bi se počutili zadovoljne in si prizadevali za osvojitev novih višin, človeku le dajo željo, da čim prej zaspi.

Katere snovi bogatijo telo z energijo

  • Kompleksni ogljikovi hidrati - vsebujejo glukozo, brez katere možgani in živčni sistem ne morejo delovati v celoti. Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov v telesu lahko zapolnite z uživanjem žit, stročnic, polnozrnatega kruha in zelenice.
  • Beljakovine - ne dajejo samo energije, temveč tudi dolgoročni občutek sitosti, zaradi česar se človek ne bo zanesel s prigrizki. Poleg tega niso vsi enako koristni. Viri beljakovin vključujejo meso, ribje izdelke, stročnice in oreščke..
  • Magnezij. Po besedah ​​ameriške nutricionistke Samanthe Heller je "ta mineral vključen v več kot 300 biokemijskih reakcij v telesu, vključno s postopkom pretvorbe glukoze v energijo." Najdemo ga predvsem v oreščkih, kot so mandlji, lešniki, indijski oreščki, žita in ribe, zlasti morska plošča.
  • Železo. Število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, je odvisno od tega. Njihovo pomanjkanje, ki ga v medicini imenujejo izraz "anemija", dejansko lahko kaže na pomanjkanje kisika v telesu in posledično na hitro utrujenost. Pomanjkanje železa lahko zapolnite tako, da v prehrano dodate meso, zeleno listnato zelenjavo, sadje, oreščke in žita..
  • Selen je močan antioksidant, katerega raven ne vpliva le na oskrbo z energijo, temveč tudi na razpoloženje človeka. Najdemo ga v morski hrani, oreščkih, mesu in žitih.
  • Omega-3 maščobne kisline - antioksidanti, ki jih najdemo v ribah.
  • Celuloza. Tako kot beljakovine zagotavlja občutek sitosti in tudi normalizira raven sladkorja v krvi. Tradicionalno vir vlaknin prihaja iz zelenjave, sadja in žit..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki spodbuja tudi absorpcijo železa in ga najdemo v agrumih, šipkih, črnem ribezu itd..

Top 13 energentov

Oreški. Pravzaprav bo zadostoval vsak, a nutricionisti toplo priporočajo uporabo orehov in mandljev v trenutkih utrujenosti. Prva vsebuje beljakovine, železo, cink, kalij, druga pa tudi vitamin E ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje možganov.

Voda. Človek je 70% vode, kar pomeni, da izguba tekočine neizogibno vpliva na njegovo počutje. Poleg tega voda aktivno sodeluje v večini procesov, ki potekajo v telesu. Pogosto človek občutek žeje zamenja z občutkom lakote, doživi okvaro, poje težko pričakovani sendvič itd. ne čuti želenega rezultata. Samo zato, ker je v tistem trenutku njegovo telo zahtevalo kozarec hladne vode.

Ovsena kaša je vir vitaminov B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Energizira telo in poveča njegovo odpornost na stres. Učinek njegove uporabe lahko okrepite tako, da ga začinite z jogurtom. To je razloženo z dejstvom, da beljakovine v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati dajejo dolgotrajen občutek sitosti..

Banane - vsebujejo kalij, od katerega je odvisno delo živčnih in mišičnih celic. Ker se ta element v sledovih ne more kopičiti v telesu, nutricionisti svetujejo redno uživanje banan. V idealnem primeru dvakrat na dan. To bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema, postalo bolj pozorno in mirno..

Sled. Je vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki ne samo zagotavljajo energijo, ampak blagodejno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema. Lahko ga nadomestite z lososom, trsko, osličem in drugimi vrstami pustih ali zmerno mastnih rib..

Leča. Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, zahvaljujoč temu pa dopolnjuje pomanjkanje energije, normalizira pa tudi krvni tlak in raven holesterola..

Govedina. Zaradi prisotnosti železa poveča tonus telesa, zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina - njegove zaloge vitalne energije.

Morski sadeži so vir maščobnih kislin, joda, cinka in tirozina. Slednji spodbuja proizvodnjo noradrenalina, hormona, podobnega delovanju adrenalina. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki spodbuja delo možganske skorje..

Zeleni čaj. Vsebuje kofein - najpreprostejši in cenovno najbolj ugoden stimulans, pa tudi L-teanin - aminokislino, ki pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti možganov - spomin, pozornost, zaznavanje, razmišljanje in domišljijo..

Bučna semena. To je vir magnezija, od katerega ni odvisna samo raven energije, temveč tudi moč in vzdržljivost človeka. Njegova vsebina v dnevnem meniju vam omogoča, da se borite proti simptomom depresije, povečane utrujenosti in razdražljivosti..

Draga. Vsebuje železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in druge koristne snovi, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema in zagotavljajo val moči in energije..

Zelenolistna zelenjava. Vsebujejo vitamine skupine B, C, magnezij in železo.

Piščančja jajca so vir vitamina B in beljakovin.

Kako drugače lahko zapolnite pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stres, uživanje alkohola in kajenje negativno vplivajo na telesne zaloge energije. Hkrati imajo redne vadbe, kontrastne prhe in pravilna prehrana, vključno z zajtrkom, nasprotni učinek..

Glavna stvar je, da v njej ni prostora za maščobno in visokokalorično hrano, saj jo je treba dolgotrajno predelati, zaradi česar možgani in živčni sistem temu primerno trpijo. Poleg tega živila z veliko sladkorja, medtem ko zagotavljajo izbruh energije, vendar ne za dolgo. To pa zato, ker sladkor prispeva k povečani proizvodnji adrenalina in inzulina, ki se takoj, ko se njegove zaloge izčrpajo, ustavi in ​​za seboj pusti še večji občutek zaspanosti. Enako velja za kavo in pijače, ki jo vsebujejo, vključno z energijskimi pijačami..

Seveda sta kronična utrujenost in izguba energije stranski učinek napredka. Toda z njimi se lahko in bi se morali boriti. Poleg tega je za to potrebno zelo malo.!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodi zdrav!

10 živil, ki dajejo energijo. Pravilna prehrana proti utrujenosti

Izgubite težo in premagajte utrujenost. Pijte kavo ali sveže iztisnjene sokove?

Kako se razvedriti, če ste utrujeni? Katera hrana daje telesu pravo energijo in katera se mobilizira le kratek čas? Dr. Holly Phillips iz lastnih izkušenj ve, kaj sta utrujenost in depresija, in je sama razvila preprosta prehranska pravila, s katerimi se jim izogne. Navede seznam izdelkov za ohranjanje moči in vam tudi pove, ali naj pijete sokove za hujšanje in kavo - za utrujenost.

Verjetno ste že slišali izraz "superhrana". Pogosto se uporablja v zvezi z rjavim rižem, špinačo, jogurtom, paradižnikom in drugimi koristnimi stvarmi; a ste se kdaj vprašali, kaj naredi izdelek superživilo?

Ne gre za okus, čeprav je okus pomemben. Bistvo je učinkovitost: superživila niso le višja po svoji hranilni vrednosti, imajo tudi druge lastnosti - podpirajo imunski sistem, zmanjšujejo vnetja v telesu, stimulirajo možgane, povečujejo zaloge energije, vzdržljivost in podaljšujejo življenje. Kaj več bi lahko želeli od preprostega obroka?!

A spustimo se na zemljo: noben izdelek ne bo "super", če bo slabega okusa: preprosto ga ne boste želeli jesti. S tem v mislih sem sestavil seznam desetih superživil, ki povečujejo zaloge energije, ki bi jih morali vsi redno jesti..

10 superživil proti utrujenosti

Oves. To je morda najbolj popolna superhrana, ker je bogata z vlakninami, beljakovinami, kalijem, magnezijem in drugimi minerali. Oves je najboljši za zajtrk, ker se vlaknine, ki jih vsebujejo, počasi prebavljajo, kar ohranja raven sladkorja v krvi ves dan stabilno. Obsežne študije so pokazale, da oves znižuje holesterol, zakaj velja za dobro zdravje srca.

Če niste ljubitelj ovsenih kosmičev (priznam, do njih mi je vseeno), lahko žitarice dodate hladnim žitnim zajtrkom ali jogurtu, dodate puranjemu zvitku, solatam ali celo enolončnicam za dodano hranilno vrednost..

Kvinoja. Ta zrna brez glutena vsebujejo več beljakovin kot katera koli druga zrna. Kvinoja je tako bogata z aminokislinami (npr. Lizin, cistein, metionin), da velja za popolno beljakovino (običajno jo najdemo le v živalskih proizvodih). Aminokisline v kvinoji pomagajo pri okrevanju mišic po treningu, folati, magnezij in fosfor pa podpirajo telesno moč.

Borovnice. Poleg obilja močnih antioksidantov in energijskih ogljikovih hidratov borovnice vsebujejo vitamine A in C, folno kislino, kalij, magnezij in vlaknine. Raziskave kažejo, da skupaj s fitokemikalijami v borovnicah (koristne spojine, ki rastlinam zagotavljajo pigment) krepijo imunost in zmanjšujejo simptome depresije z zaustavitvijo kopičenja prostih radikalov. Kar telesu in duhu pomaga, da se hitreje opomoreta od stresa in poškodb celic.

Losos. Napolnjena z protivnetnimi maščobnimi kislinami omega-3 (natančneje z dokozaheksaenojsko kislino ali DHA in eikozapentaenojsko kislino ali EPA), ki pomagajo pri zdravju srca in je odličen vir beljakovin. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje maščobnih rib (na primer lososa) vsaj dvakrat na teden.

Redno uživanje rib in omega-3 maščobnih kislin vodi do zmanjšanih simptomov depresije in izboljšuje kognitivne funkcije. Učinek lososa, ki spodbuja energijo, pripisujejo izboljšanju metabolizma, vključno z učinkovitejšo uporabo kisika v telesu med vadbo.

Avokado. Vir zdravih maščob je avokado poln vlaknin, kalija, vitaminov A in E ter folatov. Je dober vir omega-3 maščobne kisline, imenovane alfa linolenska kislina. Pozitivno vpliva na presnovne vidike, na katerih temelji srčna aktivnost, zlasti na krvne maščobe in vnetne označevalce (na primer homocistein, ki pogosto narašča z utrujenostjo, kar povzroči bolezni, kot so diabetes, artritis in sindrom kronične utrujenosti).

Puran. Ne samo, da vsebuje malo maščob in je dober vir beljakovin. Turčija vsebuje aminokislino tirozin, ki zviša raven dopamina in noradrenalina v možganskih kemikalijah, ki izboljšajo vašo osredotočenost in koncentracijo. (Ne skrbite, da vas bo puranje zaradi zasvojenega triptofana zaspalo: nima več te aminokisline kot piščanec ali ribe.) Poleg tega vsebuje vitamine B6 in B12, ki lahko ublažijo nespečnost in depresijo ter povečati zaloge energije.

Goji jagode. V kitajski medicini jih uporabljajo že 5000 let za spodbujanje energije in duševne zmogljivosti ter zmanjšanje stresa. Goji jagode naj bi izboljšale pretok krvi in ​​energijskemu kisiku omogočile bolj prosto pretok po telesu. Te svetlo oranžno-rdeče jagode so zgoščen vir antioksidantov; jedo jih surove, narejene v decokciji ali posušene kot rozine.

Mandelj. Ti oreški, polni beljakovin in vlaknin, vsebujejo tudi kalcij, kalij, fosfor in vitamin E. Poleg tega so bogat vir magnezija, ki ima ključno vlogo pri pretvorbi sladkorja v energijo. Pomanjkanje magnezija v telesu vam lahko odvzame energijo in povzroči težave s spanjem in krči v nogah..

Leča. Ta stročnica je močan vir pustih beljakovin, vlaknin, železa, kalija, cinka in folatov. Leča je bogata s selenom, naravnim regulatorjem razpoloženja: študije so pokazale, da pomanjkanje selena vodi v slabo voljo in zmanjšuje zaloge energije. Vlaknine v teh miniaturnih stročnicah stabilizirajo krvni sladkor.

Zelje. Bogat je z vitamini C in A, kalcijem, železom in kalijem, poleg tega pa je odličen vir beljakovin in vlaknin - saj ima zelo malo kalorij. Poleg tega je v zelju veliko flavonoidov, fitokemikalij z antioksidativnimi lastnostmi..

Kar zadeva prehrano, ni enotnega pristopa k maksimiranju energije za vse, zato boste morali poiskati svojo zlato formulo, ki bo ustrezala vam. Morda imate poskuse in napake, če pa poskušate izbrati hrano, ki je resnično koristna za vaše zdravje, združite prave hranilne snovi in ​​se držite ene same prehrane, boste hitro našli najboljše vire prehranske energije, ki vaše telo "napajajo" s kakovostnim gorivom in hkrati razveselite svoje brbončice.

Kava: piti ali ne piti? Prednosti in slabosti kofeina

Ko ste smrtno utrujeni, je kofein lahko takojšen protistrup, ki vas poživi in ​​pomaga, da se osredotočite v ključnih trenutkih. Kofein, blago poživilo centralnega živčnega sistema, prav tako zviša srčni utrip, sprosti gladke mišice, poveča izločanje želodca in ima diuretični učinek.

Blagodejni učinki kofeina vključujejo povišane ravni nevrotransmiterjev, kot so noradrenalin, acetilholin, dopamin, serotonin, adrenalin in glutamat, kar pozitivno vpliva na budnost, koncentracijo, razpoloženje in spomin, hkrati pa zmanjšuje utrujenost. Poleg tega lahko kofein povzroči rahlo povečanje hitrosti presnove, redno uživanje pa lahko zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen in diabetes tipa 2..

Toda preveč kofeina postane odtok energije. Lahko poveča krvni tlak in izločanje kortizola, povzroči tresenje in tesnobo ter prispeva k nespečnosti in zamudi pri zaspanosti. Poleg tega, če imate odvisnost od kofeina (lahko se razvije iz kavnih napitkov, energijskih pijač in energijskih ploščic, pa tudi "naravnih" prehranskih tablet), nenehno povečanje in zmanjšanje njegovega spodbudnega učinka pogosto spremljajo blagi simptomi dehidracije in odtegnitve - ni dobra kombinacija.

To lahko povzroči resne težave z energijskim ravnovesjem v telesu. Verjemite mi, tudi sam sem jih izkusil! V drugem letniku medicinske fakultete, ko sem popil lonec kave na dan, sem razvil tako imunost na kofein, da sem uro ali dve po zaužitju še ene porcije začel izpuščati simptome odtegnitve, vključno z utrujenostjo, težavami pri koncentraciji in glavoboli..

Povišanje energije, ki ga dobite s skodelico kave, ni prava energija. To je učinek kofeina, zdravila in je kratkotrajen. Ko učinki kofeina popustijo in vaše telo ugotovi, da nima pravega vira energije, se verjetno počutite izčrpani in morda lačni..

Na tej točki se verjetno odločite, da potrebujete še več kofeina ali raje jeste, vendar se na koncu prenajedete, ker ste v stanju energetske izčrpanosti. Kakor koli že, znova se začne nezdrav cikel, ki bi lahko privedel do nadaljnjega odvajanja energije..

Lekcija je naslednja: Kofein uporabljajte pametno in bodite pozorni na skupno količino vaše prehrane. Številnim ženskam zadostuje skodelica kave zjutraj in le občasno čez dan kot poživilo za začasno povečanje koncentracije pred pomembnim sestankom ali daljšim potovanjem..

Če ugotovite, da ves dan potrebujete dodatne stimulanse, je čas, da razmislite o drugih načinih za povečanje zalog energije: lahko se sprehodite, zadremate ali vdihnete spodbuden vonj, kot je meta, ali si obraz poškropite s hladno vodo. Dodatni kofein ni možnost.

Sveže stisnjeni sokovi: piti ali ne piti? Koristi in škoda sokov

Za razliko od mnogih zdravnikov nisem strog nasprotnik diete s sokovi. A zelo pomembno je, da ne gremo v skrajnosti in se zavedamo, kakšne takšne diete so dobre in slabe. Tu je glavno: takšna prehrana vključuje omejevanje prehrane na izključno sveže sadne in zelenjavne sokove ter vodo več dni ali dlje. Zagovorniki sočnega posta trdijo, da razstruplja telo, pomaga pri hujšanju in služi tudi kot preventiva skoraj vsem boleznim - od prehladov do avtoimunskih bolezni in različnih oblik raka..

V preteklih letih sem se udeležil številnih različnih tečajev sokov. Najboljše vtise sem dobila od kratkega (dva do tri dni) poteka zelenjavnih sokov.. psi). Poleg tega sem začel bolje spati in se počutim nekoliko bolj okrepčeno, kot da bi odmerek vitaminov povečal za 4000% (čeprav temu ni tako).

So pa tudi slabosti. Nekaterim je post ali čiščenje soka kontraindicirano. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo lahko visoke koncentracije sladkorja v krvi zaradi velikih količin sadnih sokov, tisti z ledvično boleznijo pa lahko trpijo zaradi življenjsko nevarnih elektrolitskih neravnovesij. Diete s sokom vam ne bodo pomagale niti shujšati niti ustaviti povečanja telesne mase, če ste kljub temu uspeli shujšati nekaj kilogramov. In ni znanstvenih dokazov, da "razstrupljanje" pomaga preprečevati kakršno koli bolezen; pravzaprav naša jetra, ledvice in črevesje vsak dan naravno očistijo telo.

Če želite poskusiti sokovo dieto, se izogibajte skrajnim možnostim in na nobeni od njih ne sedite več kot tri do štiri dni. Sveže sadje in zelenjavo sočite sami ali kupite sveže pripravljene sokove, ki niso pasterizirani. Seveda pasterizacija ubije potencialno škodljive bakterije, vendar skupaj z njimi - koristne mikroorganizme in zmanjša vsebnost nekaterih vitaminov in mineralov. Če želite kar najbolje izkoristiti sokovo prehrano, pijte samo sveže sokove..

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Izdelki za obnovo moči in energije

Človek porabi veliko energije za prebavne procese, sintezo encimov. Ti procesi so usmerjeni na glavno funkcijo - to je asimilacija hrane, obstajajo pa tudi druge funkcije telesa, za katere se porabi velika količina energije in moči. Vendar obstajajo izdelki, ki lahko dajo zagon energije in največji izbruh moči, vrnejo moč in aktivnost po bolezni in stresu, težkih obremenitvah.

Sestava izdelkov, potrebnih za okrevanje po naporu, mora biti čim bolj raznolika in vsebovati živilske izdelke z visoko vsebnostjo rastlinskih in živalskih beljakovin. Beljakovine opravljajo funkcije regeneracije kože, sintetizirajo encime, sodelujejo pri transportu lipidov, mineralnih soli, vitaminov, asimilaciji maščob in ustvarjanju hemoglobina. Nutricionisti priporočajo uvajanje beljakovin v prehrano in ne pozabite spremljati vnosa vitaminov skupine B (vitamini skupine pomagajo asimilirati beljakovine). Beljakovine po izvoru so glede na stopnjo asimilacije razdeljene na 2 vrsti:

  • počasi - beljakovine, ki jih telo počasi razgrajuje (6-8 ur).
  • hitri proteini, ki se hitro absorbirajo in spodbudijo živahnost, povečajo moč in energijo ter prispevajo k mišični masi. Obdobje asimilacije je 60-80 minut!

Hitri proteini so učinkovit in hiter način za obnovo moči!

  • POČASNI PROTEINI:
  • soja;
  • fižol;
  • grah;
  • ajda;
  • rž;
  • koruza;
  • oves;
  • riž.
  • HITRI PROTEINI:
  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
  • jajca;
  • meso (govedina, svinjina);
  • riba;
  • ptica.

Sestava izdelkov za okrevanje po bolezni in stresu se bistveno razlikuje in bi morala biti usmerjena v nadomestitev izgub energije. Sestava prehrane mora vsebovati lahko prebavljivo hrano za obnovo telesa. Težka, prekajena, začinjena, slana hrana je začasno izključena.

Jedilnik mora biti sestavljen iz zelenjave, sadja, medu, suhega sadja, oreščkov, agrumov, mlečnih izdelkov, od pijač - sokov, čajev, vode, decokcij.

Energetski izdelki:

  • Med - dolgo ustvarja zalogo energije.
  • Bučna semena - spodbujajo tvorbo beljakovin, povečujejo vzdržljivost.
  • Oreh je učinkovit vir energije.
  • Banana - vsebuje hitre in počasne ogljikove hidrate.
  • Jajce - bogato z levcinom, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo energije.
  • Jabolko - dobavitelj kvercitina, spodbuja sposobnost mišičnih celic, da sproščajo energijo.
  • Stročnice so vir rastlinskih beljakovin.
  • Ovsena kaša - prisotnost tiamina poveča vzdržljivost in sposobnost, da prenese vsakdanji stres.
  • Jogurt - poveča imuniteto, obnovi mikrofloro prebavil.

Izdelke za obnovo mišic ljudje uporabljajo po intenzivni telesni aktivnosti in športniki. Med vadbo in telesno aktivnostjo se vezi, sklepi in mišice preobremenijo, izgubi se velika količina tekočine koristnih snovi.Proizvodi za obnovo telesa naj vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, tekočino, vlaknine, elemente v sledovih. Izdelki za hitro okrevanje mišic:

  • žita;
  • žitni kruh;
  • morske ribe;
  • perutninsko meso;
  • jogurti;
  • stročnice;
  • sadje in suho sadje;
  • zelenjava in zelišča;
  • oreški.

Komentar (0)

Za komentiranje potrebujete

Avtor

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 1.
  • 0
  • Avtorji
  • Plačilo in dostava
  • politika zasebnosti
  • Politika organizacije glede obdelave osebnih podatkov
  • Piškotki

Vse informacije na spletnem mestu so zgolj informativne narave..

Če želite diagnosticirati in predpisati zdravljenje, morate osebno obiskati zdravnika.

PSRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001

Politika zasebnosti

Administracija spletnega mesta viline.tv (LLC "VilineTV" OGRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001) spoštuje in upošteva zakonodajo Ruske federacije. Prav tako spoštujemo vašo pravico in spoštujemo zaupnost pri izpolnjevanju, prenosu in shranjevanju vaših zaupnih podatkov.

Zahtevamo, da se vaši osebni podatki obrnejo na vas z namenom zagotavljanja informacij ali storitev, odgovarjanja na vaše zahteve storitvi za podporo spletnim mestom, izvedbe natečajev in drugih promocij, izvedbe anket za izboljšanje kakovosti storitev.

Osebni podatki so podatki, povezani s predmetom osebnih podatkov, torej s potencialnim kupcem. To so zlasti priimek in ime, datum rojstva, kontaktni podatki (telefonska številka, elektronski naslov) in drugi podatki, na katere se nanaša Zvezni zakon z dne 27. julija 2006 št. 152-FZ "O osebnih podatkih" (v nadaljevanju - "zakon") v kategorijo osebni podatki.

Če ste na spletnem mestu objavili svoje kontaktne podatke, ste se samodejno strinjali z naslednjimi dejanji (operacijami) z osebnimi podatki: zbiranje in kopičenje, shranjevanje, pojasnitev (posodobitev, sprememba), uporaba, uničenje, depersonalizacija, prenos na zahtevo sodišča, vklj. h. tretjim osebam v skladu z ukrepi za zagotovitev zaščite osebnih podatkov pred nepooblaščenim dostopom.

To soglasje velja za nedoločen čas od trenutka, ko so navedeni podatki, in ga lahko prekličete tako, da na upravo spletnega mesta vložite vlogo z navedbo podatkov, določenih v čl. 14. zakona "O osebnih podatkih".

Preklic soglasja za obdelavo osebnih podatkov lahko izvedemo tako, da uporabniku pošljemo ustrezno naročilo v preprosti pisni obliki na elektronski naslov (e-naslov) [email protected]

V primeru preklica soglasja za obdelavo vaših osebnih podatkov se zavezujemo, da bomo vaše osebne podatke izbrisali najpozneje v 3 delovnih dneh.

o projektu

Projekt Viline pomaga staršem pri vzgoji in zdravem razvoju otrok, že od prvih dni njihovega življenja.

Koristni video tečaji, zvočni posnetki, zanimivi članki - tukaj se bodo mame in očetje naučili vsega, kar potrebujejo za razvoj, okrevanje ter psihološko in intelektualno vzgojo otroka. Spletno mesto objavlja gradiva za starše z otroki, mlajšimi od 7 let, in za bodoče matere.

Na spletnem mestu smo zbrali strokovnjake, ki bodo z veseljem z vami delili skrivnosti vzgoje dojenčkov v starosti, ko bodo postavljeni temelji za osebni razvoj.

Vsak otrok je nadarjen. Glavna stvar je ustvariti pogoje za popolno razkritje njegovega naravnega potenciala že v prvih dneh otrokovega življenja..

Pomagali vam bomo pri reševanju vseh, tudi najtežjih težav in otroka vzgajali močnega, zdravega in nadarjenega. Z lahkoto se bo pridružil kateri koli ekipi, brez psihološkega stresa bo šel v vrtec, šolo in športni odsek.

Zbrali smo vodilne strokovnjake s področja otrokovega razvoja, ohranjanja in krepitve imunosti, razvoja in izvajanja metod za izboljšanje zdravja. Z vami bodo delili svoje izkušnje, znanje, odgovarjali na vprašanja, se lahko spoprijeli z vsemi, tudi najtežjimi težavami. Pomagali vam bomo vzgojiti vašega otroka močnega, zdravega in nadarjenega. Z lahkoto se bo pridružil kateri koli ekipi, brez psihološkega stresa bo šel v vrtec, šolo, športni odsek.

Za avtorje tečajev za razvoj otrok:

Ali vaše avtorsko zaščiteno gradivo koristi vašim staršem? So občinstvo portala ViLine.tv očitno vaše potencialne stranke? Nato postavite svoje tečaje na naš projekt!

Sami bomo poskrbeli za promocijo vaših tečajev od 30% prodaje.

Sodelovanje z ViLine.tv pomeni:

  • Promocija vaših tečajev po e-pošti naročnikom ViLine. Naša pisma prebere več deset tisoč mladih mater!
  • Oglaševanje v internetu, ciljne strani z veliko konverzijami za avtorske tečaje in posebne strani o vas;
  • Izdelava promocijskih materialov za promocijo tečaja in avtorja v lastnem video studiu;
  • Dvig avtorjeve slave - ogromni publiki bomo povedali, zakaj se vaš tečaj splača kupiti.
  • Vaš tečaj prodamo po vaših cenah in prejmemo provizijo. Dobiš aktivno rast prodaje in glavni dobiček.
  • Svoj tečaj nam prodate po dogovorjeni ceni. Nato vaše materiale prodamo sami in prejmemo 100% dobička.

Pišite na [email protected], pošljite svoje tečaje. O pogojih nastanitve se pogovorijo posamezno z vsakim avtorjem.

Za avtorje člankov:

Imate materiale, vredne pozornosti širokega občinstva? Bi radi napisali koristne članke za mame in očete? Pošljite materiale. Objavili jih bomo pod vašim avtorstvom na projektu, v tematskih sporočilih in družabnih omrežjih.

Objavljanje člankov na ViLine.tv pomeni:

  • ✓ priložnost za izmenjavo izkušenj in znanja z ogromno publiko;
  • ✓ Promocija vašega spletnega mesta;
  • ✓ Dostojna nagrada.
  • - material mora biti unikaten;
  • - ne objavljamo SEO člankov;
  • - lahko zavrnemo objavo gradiva po presoji vodstva projekta.

Za začetek sodelovanja

  • ✓ Napišite pismo na [email protected] s primeri dela in / ali povezavo do spletnega mesta.

Zdrav, skladno razvit otrok je najboljša nagrada za idealne starše.

Plačilo in dostava

Na naši spletni strani lahko z enim od načinov plačila kupite izdelek, ki vas zanima.

Varnost in zaupnost plačil

Ko izberete ta način plačila naročila na spletnem mestu ViLine.tv, boste samodejno preusmerjeni na plačilni obrazec procesnega centra PayU, da vnesete podatke o svoji bančni kartici.
Vsi podatki, ki ste jih vnesli na plačilni obrazec procesnega centra PayU, so v celoti zaščiteni v skladu z zahtevami varnostnega standarda PCI DSS. Prejmemo informacije samo o plačilu, ki ste ga izvedli.
Sporočilo o odobritvi plačila bo poslano na e-poštni naslov, ki ste ga navedli pri plačilu.
Takoj po izvedbi plačila boste preusmerjeni nazaj na našo spletno stran. Informacije o vašem plačilu nam lahko pošljejo od 5 sekund do nekaj minut. Če je po vašem mnenju prišlo do zamude pri obdelavi naročil, se obrnite na pisarno podjetja po telefonu 8 800 500-65-37

Osebni podatki kupca.

Naročnik pri dajanju aplikacije na spletno mesto navede naslednje podatke: priimek, ime, e-poštni naslov, telefon, naslov za dostavo.
Prodajalec podatke uporablja za izpolnjevanje svojih obveznosti do stranke. Prodajalec se zavezuje, da informacij, prejetih od stranke, ne bo razkril. Prodajalec ne šteje za kršitev, če posreduje informacije agentom in tretjim osebam, ki delujejo na podlagi dogovora s prodajalcem o izpolnjevanju obveznosti do stranke.

Razkritje informacij v skladu z razumnimi in veljavnimi zakonskimi zahtevami se ne šteje za kršitev obveznosti. Prodajalec ni odgovoren za informacije, ki jih naročnik na spletni strani navede v javni obliki.

Po plačilu vnesite svoj "Osebni račun" in izberite "Moji tečaji"
Tam boste našli vse izdelke, ki ste jih kupili na naši spletni strani ViLine.tv
Če izdelka niste prejeli v eni uri po plačilu, pišite na službo za podporo [email protected]

Politika vračila kupnine

Kupec ima pravico zavrniti zagotavljanje plačljivih storitev in zahtevati vračilo kupnine v naslednjih primerih:

1. Za plačljiv elektronski izdelek (snemanje spletnega seminarja, seminarja, usposabljanja, tečaja, predloge in dodatna gradiva, ki so na voljo za prenos). Zahtevo za vračilo je treba poslati z elektronskega naslova, s katerega je bilo naročilo poslano na izvajalčevo službo za podporo, v 7 (sedmih) dneh od datuma plačila. Po določenem času zahtevki ne bodo sprejeti in denar ne bo vrnjen. Pri oddaji vloge za vračilo obvezno predložite kopijo osebnega dokumenta (potnega lista).

2. Za plačan in obiskan seminar ali posvet. Zahtevo za vračilo kupnine je treba poslati z elektronskega naslova, s katerega se je kupec prijavil na seminar, do izvajalčeve podporne službe pred 14:00 po moskovskem času na dan, ki sledi dnevu storitve. Po določenem času zahtevki ne bodo sprejeti in denar ne bo vrnjen. Pri oddaji vloge za vračilo obvezno predložite kopijo osebnega dokumenta (potnega lista).