Spoji, vezi, hrustanec: katera hrana je koristna in katera škodljiva

Težave s sklepi se lahko pojavijo iz povsem različnih razlogov - zaradi poškodb, preteklih bolezni, starostnih sprememb ali nepravilnega načina življenja. Starejši so ogroženi, vendar mladi niso imuni pred takimi boleznimi..

Eden od pomembnih dejavnikov, ki močno vplivajo na zdravje mišično-skeletnega sistema, je uporaba živil, ki imajo pozitiven učinek. Na jedilniku naj bodo živila, ki so dobra za sklepe. Vsebovati mora nekatere vitamine in minerale, ki krepijo in obnavljajo kostno tkivo in vezi, olajšajo potek številnih bolezni.

Hranila, potrebna za sklepe

Telo mora redno prejemati dragocene elemente, potrebne za normalno delovanje glavnih organov in sistemov. Vsak od njih ima določen učinek, zato so nekatere snovi prednostnega pomena za zdravje mišično-skeletnega sistema..

Še posebej pomembna je skupina mukopolisaharidov. Gre za kompleksne biopolimere, ki opravljajo funkcijo "mazanja", prisotni so v hrustancu in ligamentih, so odgovorni za elastičnost vezivnega tkiva in pomagajo pri njegovi regeneraciji.

Poleg tega morajo v telo vstopiti naslednje dragocene snovi:

  1. Beljakovine so gradnik hrustančnega tkiva;
  2. Kolagen je beljakovinska osnova mišično-skeletnega sistema. Bistvenega pomena za ohranjanje trdnosti kosti in elastičnosti vezivnega tkiva;
  3. Kalcij je strukturni element kostnega tkiva;
  4. Vitamin C - preprečuje pojav artritisa in izboljšuje stanje sklepov, deluje antioksidativno;
  5. Vitamin D - potreben za absorpcijo kalcija in preprečuje njegovo izpiranje, izboljšuje stanje vezi in sklepov;
  6. Vitamin E - ima pomlajevalni učinek, je antioksidant;
  7. Vitamin B12 - zavira vnetja. Nepogrešljiv v prehrani ljudi, ki že imajo težave z mišično-skeletnim sistemom;
  8. Fosfor - bistven za gibljivost sklepov;
  9. Železo - čisti telo fosfatnih spojin, ki negativno vplivajo na kostno tkivo;
  10. Omega-3 maščobne kisline - ščitijo vezi in sklepe pred poškodbami, lajšajo otekline;

Živila, bogata z žveplom, so odgovorna za proizvodnjo kolagena in mikopolitičnih kislin v hrustancu in vezi.

Za ohranjanje zdravja mišično-skeletnega sistema lahko uporabite posebne vitaminske in mineralne komplekse. Posebej je vredno biti pozoren na pripravke, obogatene s kalcijem..

Kaj jesti za ohranjanje zdravja

Sklepi in vezi so sestavljeni iz vezivnega tkiva. Zato naj bo jedilnik ljudi, ki želijo izboljšati svoje stanje, sestavljen iz hrane, ki jim obnovi strukturo. Izdelki za sklepe izboljšujejo gibljivost sklepov, krepijo kostno tkivo in preprečujejo razvoj številnih bolezni. In ljudem, ki že trpijo za nekaterimi boleznimi, pomagajo ublažiti stanje.

Hrana, ki je dobra za sklepe in vezi:

  1. Fermentirani mlečni izdelki so vir kalcija in beljakovin. Te snovi so potrebne za krepitev vezi in sosednjih tkiv. Bolje je izbrati izdelke z majhno količino maščobe;
  2. Ribe in morski sadeži - vsebujejo fosfor in omega-3 maščobne kisline. Sistematična vključitev takšne hrane v jedilnik je odlično preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
  3. Apple je bogat s kolagenom. Da bi preprečili artritis, artrozo in druge bolezni, je dovolj, da pojemo 1 sadje na dan;
  4. Olivno olje - vsebuje antioksidativne spojine, ščiti celice pred uničenjem, zavira protivnetne procese;
  5. Rdeče meso in jajca - telo oskrbijo z železom in ga očistijo odvečnega anorganskega fosforja;
  6. Oreški - vsebujejo dragocene maščobne kisline;
  7. Soja - je vir lahko prebavljivih beljakovin in prehranskih vlaknin;
  8. Češnje - ta navadna jagoda vsebuje antocianine, ki delujejo protivnetno. Redno bi morali jesti tudi drugo jagodičje - črni ribez, borovnice, maline;
  9. Avokado - vsebuje olja, ki preprečujejo redčenje hrustančne plasti;
  10. Citrusi - pospešujejo metabolizem, nasičijo telo z askorbinsko kislino.

Jejte samo surovo, parjeno ali kuhano zelenjavo. Rastlinski proizvodi zaradi toplotne obdelave izgubijo veliko dragocenih snovi. Posledično se njihovi blagodejni učinki znatno zmanjšajo. Ne smemo pozabiti na režim pitja. Ob pomanjkanju tekočine se krvni obtok in prehrana sklepov poslabšata, presnova upočasni.

Železno meso (aspik) spada med jedi z visoko vsebnostjo kolagena in mukopozisaharidov. Strokovnjaki svetujejo, da ga jemo tudi pri zlomih.

Če vsaj 3 mesece uživate hrano, ki je koristna za sklepe in hrustanec, boste opazili pozitivne spremembe.

Dieta za boleče sklepe

V prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema zdravniki predpisujejo posebne diete. Izbrana je posamično za vsako osebo, vendar je mogoče razlikovati med nekaterimi splošnimi priporočili:

  1. Prve jedi je vredno pripraviti predvsem iz rastlinskih sestavin. Juhe z žiti, mlekom, sadjem in ribami jedo 1-2 krat na teden;
  2. Pusto meso je treba kuhati ali peči. V jedilnik vam ni treba vključiti teletine, jeter, jezika in možganov;
  3. Dovoljeno je jesti kakršno koli ribo, vendar je ne smemo sušiti ali kaditi;
  4. Jajca imajo blagodejni učinek. Lahko jih kuhamo mehko kuhane ali naredimo omlete;
  5. Na jedilniku naj bodo zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem, na primer vinaigrette. A stročnic, špinače in kislice jim ni mogoče dodati;
  6. Lahko jeste katero koli jagodičevje in sadje. Izjema je grozdje. Njeno količino je treba zmanjšati;
  7. Žita in mlečni izdelki so v celoti dovoljeni.

Jedem lahko dodate začimbe - lovorjeve liste, cimet v prahu in nageljnove žbice. Dovoljeno jesti koper in peteršilj.

Ločeno je treba reči tudi o sladkorju - največji dnevni odmerek je 30 gramov. Namesto tega je bolje uporabiti naravno sladilo - med. Od pijač so dovoljeni različni sokovi, naravni sadni napitki, šibko kuhani čaj in radič.

Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju artritisa in artroze. A človeka ne bo moglo popolnoma rešiti težav. To zahteva kompleksno zdravljenje, ki ga predpiše strokovnjak..

Čemu se odpovedati

Za izboljšanje stanja mišično-skeletnega sistema morate omejiti uporabo živil, ki škodujejo sklepom:

  1. Meso, ki vsebuje veliko maščob;
  2. Ocvrta, prekajena in vložena hrana;
  3. Sladka soda in alkoholne pijače;
  4. Sveže pecivo in sladkarije.

Poleg tega morate omejiti rastlinsko hrano, ki vsebuje veliko količino oksalne kisline. Sem spadajo kislica, redkev in špinača..

Razvoj osteoporoze povzročajo fosfati. Če jeste veliko hrane, bogate s tem elementom, se bo ta začela odlagati v telesu. Seznam nevarnih izdelkov vključuje:

  1. Kondenzirano mleko;
  2. Topljeni sir;
  3. Klobase, klobase in drugi podobni izdelki;
  4. Piškoti s pecilnim praškom;
  5. Kruh iz belega kvasa.

Negativni učinek ima tudi purin. Ta snov vodi v nastanek velikih količin škodljive sečne kisline. Najdemo ga v naslednjih živilih:

  1. Zeleni in črni čaj, kava;
  2. Leča;
  3. Čokolada;
  4. Jetra.

Občasno si lahko privoščite takšno hrano. Toda njegovo količino v prehrani je treba strogo odmerjati..

Da bi zagotovili zdravje sklepov več let, se morate pravilno prehranjevati, se ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami in opustiti slabe navade. Potem bo telo dobilo vse potrebne elemente in zadostno telesno aktivnost. Tem pravilom je treba posvetiti posebno pozornost tistim ljudem, katerih bližnji sorodniki imajo kronične bolezni mišično-skeletnega sistema. Če je nelagodje, se morate nujno posvetovati s strokovnjakom.

Prehrana za krepitev vezi in kit - 7 zdravih živil po mnenju znanstvenikov

Vezi in kite so izjemno pomembni elementi človeškega mišično-skeletnega sistema, ki drži kosti skupaj.

Pod vplivom različnih razlogov (podhranjenost, travme in dedne bolezni, hude somatske patologije iz drugih organov) se poslabša funkcionalno stanje vezivnega tkiva, kar lahko privede ne le do spremembe kakovosti življenja, temveč tudi do invalidnosti.

Za vzdrževanje ustrezne mišično-skeletne funkcije in pospešitev regeneracije poškodovanega vezivnega tkiva (kit in vezi) je potrebnih veliko hranil.

Spodaj je 7 živil, ki so dobra za krepitev vezi in kit. Priporočljivo jih je vključiti v dnevno prehrano ob boleznih mišično-skeletnega sistema ali nagnjenosti k njim, pa tudi v obdobju aktivne telesne aktivnosti.

1. Mlečni izdelki

Mleko je dragocen vir kalcija, triptofana in drugih aminokislin za človeško telo.

Kalcij zagotavlja popoln živčno-mišični prenos, ohranja tonus in krčenje mišic, kar ugodno vpliva na stanje vezi.

Triptofan poveča hitrost sinteze tkiv ligamentnega in tetivnega kompleksa, spodbuja asimilacijo esencialnih aminokislin, ki so v telo vstopile s hrano. Dokazano je, da zmanjšanje vsebnosti triptofana v hrani negativno vpliva na delovanje mišično-skeletnega sistema..

Poleg tega mlečni izdelki izboljšujejo imunost.

2. Obilne mesne juhe

Odmeti iz mesnih izdelkov, ki ne vsebujejo samo mesa, temveč kosti, kite in kožo kot surovine, so bogati s hialuronsko kislino. Še posebej dragoceni so glavniki petelin in kokoši, piščančje tace.

Hialuronska kislina se absorbira v črevesju, razgradi se na posamezne beljakovinske presnovke, ki nato gredo v vezi, tetive in sklepe. Potrebni so za obnovo poškodovanega tkiva..

Na kalifornijski univerzi je bilo ugotovljeno, da hialuronska kislina povečuje vsebnost kolagena tipa III v poškodovanih vezi, kar bistveno izboljša popravilo in izboljša tvorbo krvnih žil za hranjenje in oskrbo s kisikom. Opazili so tudi zmanjšanje intenzivnosti vnetnih procesov..

3. Oreški

Oreški vsebujejo ogromne količine vitamina E.

Eden od poskusov na podganah je pokazal, da pomanjkanje vitamina E v prehrani 5 mesecev vodi do deformacije hrbtenice (kifoskolioze), ki jo povzroči šibkost ligamentnega aparata.

Z vitaminom E so najbogatejši arašidi in mandlji.

4. bolgarski poper

Paprika vsebuje velike količine vitamina C in kolagena.

Po tujih študijah uživanje več paprik na teden vodi do povečanja vsebnosti kolagena v vezi in kitah, poveča dovajanje in pravilno uporabo beljakovinskih elementov..

5. Mastne ribe

Morski sadeži vsebujejo veliko količino dragocenega aminokislinskega triptofana. Ta snov je eden glavnih gradnikov kostnega tkiva, kit, vezi in kože..

Aminokislina ne samo poveča hitrost obnove tkiva, temveč tudi pomaga normalizirati razpoloženje (v primeru depresivnih motenj), daje privlačen estetski videz koži.

Znanstveni poskusi kažejo, da lahko pomanjkanje triptofana povzroči znatno škodo. Obstaja izrazita ukrivljenost hrbtenice (zaradi izgube funkcionalne aktivnosti ligamentnega aparata). Prav tako pomanjkanje triptofana poveča vsebnost kalcija, magnezija in natrija v telesu, kar vodi do več organov.

6. Piščančja jajca

Piščančja jajca vsebujejo široko paleto vitaminov (D, C, E, B), makro- in mikroelementov, esencialnih aminokislin, ki so gradbeni material za telesne celice.

Jajca vsebujejo znatno količino kolagena, ki se razgradi na dragocene aminokisline (prolin, lizin, glicin) in ga uporabljajo vezi, hrustanec in mišice.

Glede na študije se pri pomanjkanju kolagena iz hrane zmanjša gostota kosti, zatiranje mišičnega tonusa ter izguba elastičnosti vezi in kit.

Da bi povečali asimilacijo kolagena iz jajc, morate dodatno uživati ​​hrano, bogato z vitaminom C (paprika, citrusi, jagode, ananas).

7. Rdeče grozdje

Grozdje ima široko paleto lastnosti: upočasnjuje staranje, preprečuje nastanek aterosklerotičnih nanosov na stenah velikih žil, zavira širjenje malignih celic.

Po znanstvenih študijah grozdje preprečuje razvoj avtoimunskih in vnetnih bolezni mišično-skeletnega sistema, preprečuje fibrozo kit te mišične skupine, ki iz različnih razlogov ne morejo pravilno delovati.

Opazili so tudi izboljšanje presnovnih procesov v vezivnem tkivu vezi in kit..

Drugi izdelki

Po mnenju znanstvenikov je v prehrano priporočljivo vključiti snovi, bogate z magnezijem, cinkom, selenom, vitamini (B, D, F), jodom, železom, bakrom in kalcijem. Vse opisane snovi so izjemno pomembne za "izgradnjo" vezivnega tkiva.

Zapolniti pomanjkanje teh snovi so kot nalašč:

  • stročnice (fižol, grah);
  • temna čokolada (pomemben vir magnezija);
  • trdi siri.

Čemu se izogniti

Obstaja veliko živil, ki lahko negativno vplivajo na stanje vezi in kit. Najbolj škodljivi so:

  1. Sladkarije. Najnevarnejši so sladkor, pecivo, pecivo in pecivo. Prispevajo k odlaganju maščobnih celic v mišičnem tkivu, razvoju distrofičnih sprememb, kar povzroči razgradnjo vezivnega tkiva.
  2. Maščobe. Zavirajo absorpcijo kalcija v miocitih in celicah vezivnega tkiva. Posledično se kalcij začne aktivno odstranjevati iz kosti, kar povzroča osteoporozo. Morali bi se odreči živalski svinjski masti, pa tudi dolgotrajnemu cvrtju hrane v olju.
  3. Ovseni kosmiči. Zaradi prisotnosti fitinske kisline v sestavi ovsena kaša povzroča oslabljeno absorpcijo kalcija, kar negativno vpliva na celoten mišično-skeletni sistem.

Zaključek

Tako je kljub majhnemu številu opravljenih študij mogoče sklepati, da ima korekcija prehrane pozitiven učinek na funkcionalno in anatomsko integriteto vezi in kit, pa tudi celotnega mišično-skeletnega sistema kot celote..

Prehrana tetiv

Tetiva je del vezivnega tkiva mišice, katerega en konec gladko prehaja v progasto mišico, drugi pa je pritrjen na okostje.

Glavna naloga tetive je prenos mišične sile na kosti. Šele nato je mogoče opraviti zahtevano delo..

Tetive delimo na dolge in kratke, ravne in valjaste, široke in ozke. Poleg tega obstajajo kite, ki mišice delijo na več delov in kite, ki povezujejo dve kosti v tetivnem loku..

Zanimivo je:

  • Najmočnejše tetive so tetive nog. To so kite, ki pripadajo kvadricepsni mišici in Ahilovi tetivi.
  • Ahilova tetiva prenese obremenitev 400 kg, kvadricepsna tetiva pa kar 600.

Zdrava hrana za kite

Da bi človek lahko izvajal to ali ono gibanje, mora mišično-skeletni sistem delovati brez preskusov. In ker so kite povezovalni člen tega sistema, bi morali biti deležni prehrane, ki ustreza njihovemu statusu..

Železno meso, aspik, žele. Bogati so s kolagenom, ki je pomemben sestavni del kit. Uživanje te hrane poveča elastičnost kit in jim pomaga pri večjih obremenitvah.

Govedina. Prvak v vsebnosti esencialnih aminokislin. Je gradbeni material za kitena vlakna.

Jajca. Zaradi vsebnosti lecitina jajčeca sodelujejo pri normalizaciji funkcij živčnega sistema. Poleg tega vsebujejo veliko vitamina D, ki je bistvenega pomena za zdravje tetiv..

Mlekarna. So zanesljiv vir koristnega kalcija, ki je odgovoren za prevajanje živčnih impulzov vzdolž mišično-tetivnega kompleksa.

Skuša. Bogata je z maščobami, ki so pomembne za zaščito tetivnih vlaken pred preobremenitvijo. V njihovi odsotnosti se proces regeneracije upočasni in tetiva lahko preprosto poči.!

Zeleni čaj. Poveča odpornost kit na stres. Poveča njihovo odpornost na raztezanje.

Kurkuma. Zaradi prisotnosti naravnih antibiotikov in elementov, kot so fosfor, železo, jod in vitamini B, kurkuma prispeva k hitri regeneraciji kit.

Mandelj. Vsebuje lahko absorbirano obliko vitamina E. Zahvaljujoč temu mandlji pomagajo kitem, da si hitreje opomorejo od poškodb zaradi preobremenitve..

Paprika, citrusi. Vsebuje velike količine vitamina C, ki je bistvena sestavina kolagena.

Jetra. Bogata z vitaminom D3, pa tudi z bakrom in vitaminom A. Zahvaljujoč tem snovem se okrepi peta tetive, s pomočjo katere se pritrdi na kost.

Marelice. Bogata s kalijem, ki je odgovoren za delovanje mišic, ki nadzorujejo kostni sistem.

Splošna priporočila

Za kite je zelo pomembna prehranska potreba prisotnost kalcija in izdelkov, ki tvorijo kolagen. V odsotnosti (ali pomanjkanju) se bodo potrebne snovi samodejno črpale iz mišic in kosti. Tako bo ogroženo normalno delovanje mišično-skeletnega sistema.!

Če imate težave s tetivami, zdravniki svetujejo uporabo mazil, ki vsebujejo kolagen.

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja tetiv

Naslednji obkladki bodo lajšali bolečine in obnavljali funkcionalnost kit.

  • pastirska torba;
  • pelin (sveži listi rastline se uporabljajo za stiskanje);
  • Artičoka.

Načini za krepitev vezi in kit

Mišično-skeletni sistem je eden najpomembnejših in najbolj zapletenih sistemov v človeškem telesu. Delo mnogih organov in dobro počutje človeka kot celote sta odvisna od njenega stanja. Zato je zelo pomembno okrepiti mišično-skeletni sistem, zlasti sklepe in vezi, ki imajo povečano obremenitev..

Zakaj morate okrepiti vezi in kite?

Pogosti poškodbe so zvini ali solze vezi in kit. Za to vam ni treba dvigovati mrene, plesati ali vaditi. Lahko samo spotaknete in zasukate nogo ali poberete težko vrečko živil v supermarketu.

Posledično pride do delne ali popolne rupture vlaken, ki lahko privede do različnih zapletov in celo izgube nekaterih funkcij noge ali roke..

In če je za navadnega človeka takšna poškodba povezana s številnimi neprijetnostmi, potem za športnika pomeni konec športne kariere..

Da se to ne bi zgodilo, je treba okrepiti vezi in tetive. Poleg tega morajo to storiti vsi, še posebej tisti, ki so po naravi svoje dejavnosti prisiljeni prenesti močne fizične napore..

Tudi krepitev vezi in kit je za športnike nujna. Ne mislite, da vas bodo zavite mišice rešile pred zvini ali pretrganjem vezi. Dejstvo je, da med fizičnim naporom mišice rastejo veliko hitreje, kot se lahko ligamentno-tetivni kompleks temu prilagodi. Pojavi se neravnovesje, ki vodi do poškodb. Zato bo tudi športnikom koristno vedeti, kako okrepiti vezi..

Kakšna je razlika med vezmi in tetivami?

Ko začnemo krepiti mišično-skeletni sistem, je pomembno razumeti, kako se vezi razlikujejo od kit. Ligamenti so dovolj fleksibilne tvorbe, ki sklep obdajajo, podpirajo, mu ne dovolijo, da se premakne v napačno smer.

Kite so po zgradbi zelo podobne ligamentom, razlika je v tem, da kite služijo za povezovanje mišic in kosti. Mišične sile prenašajo na kosti in jih s tem sprožijo.

Načini za krepitev vezi in kit

Da bi se izognili poškodbam vezi in kit, jih je treba okrepiti in nahraniti. Poleg tega je treba to storiti hkrati v več smereh. Ta kompleks vključuje:

  1. Uravnotežena prehrana.
  2. Posebna zdravila.
  3. Psihične vaje.

Ligamentna dieta

Ustrezna prehrana bo popolnoma okrepila vezi, jih naredila močne in elastične, kar bo ščitilo pred naključnimi poškodbami. Na kaj morate biti pozorni pri prehrani. Takšna prehrana bi morala postati življenjski slog, le v tem primeru lahko upamo na dobre rezultate. Pomembno je tudi, da se odpovemo nezdravi hrani in spremljamo svojo težo..

Normalizacija teže

Pravilna prehrana pomeni normalizacijo telesne teže. Odvečni kilogrami ustvarjajo dodatno obremenitev mišično-skeletnega sistema, vključno z ligamenti. Ne smemo pozabiti, da lahko pretirano zanimanje za hrano povzroči negativne posledice..

V človeški prehrani morajo biti prisotne maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati, to pomeni, da mora biti prehrana uravnotežena.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Negativno vpliva na osteoartikularni sistem in uporabo živil, ki vsebujejo konzervanse in barvila, ki motijo ​​normalno absorpcijo kalcija in fosforja. Telo teh pomembnih elementov ne prejema iz hrane in jih začne črpati iz mišično-skeletnega sistema. Posledično trpijo vezi in kite..

Vse te izdelke je priporočljivo izključiti iz prehrane, namesto njih pa morate jesti tiste, ki vsebujejo veliko količino vitaminov C, E, B12. Navsezadnje so preprosto potrebni za krepitev kit in vezi. Vitamin E najdemo v velikih količinah v živilih, kot so:

  • korenček;
  • peteršilj;
  • šipka;
  • rakit;
  • pšenični kalčki;
  • sivi kruh.

Zahtevano količino vitamina C lahko dobite tako, da v prehrano vključite agrume, paradižnik, zelje, papriko, kivi, ribez, kosmulje..

Kolagen in beljakovine

Kolagen je pomembna sestavina za vezivno tkivo. Po njegovi zaslugi kite postanejo elastične in se zlahka spopadajo s stresom. Kolagen je vsebovan v jedeh, pripravljenih na osnovi želatine - v želeju, aspiku, želeju.

Uživanje živil, kot so piščančja jajca, jetra, govedina, bo zelo koristno za krepitev vezi in kit..

Vsebujejo vitamin D in esencialne aminokisline. Ribe so enako pomemben izdelek. Maščobe, ki jih vsebuje, pomagajo zaščititi kitena vlakna pred različnimi preobremenitvami. Ne pozabite na mlečne izdelke, saj so vir kalcija, ki je potreben za kosti in sklepe..

Priprave za krepitev vezi in sklepov

Pogosto količina hranil in vitaminov, ki jih človek prejme s hrano, ni dovolj za krepitev mišično-skeletnega sistema. V tem primeru je treba poskrbeti za dodatno prehrano vezi, sklepov in kosti, ki jo lahko zagotovimo s prehranskimi dopolnili. So prehranska dopolnila, ki jih jemljemo s hrano..

Prehranska dopolnila niso zdravila in ne morejo rešiti radikalnih težav, vendar so za preprečevanje bolezni in krepitev sklepov, kosti in kit zelo učinkovita.

Poleg tega imajo dodatki več prednosti pred običajnimi zdravili. Dodatki vsebujejo samo naravne sestavine, imajo najmanj neželenih učinkov in ne povzročajo zasvojenosti. Poleg tega bo krepitev vezi s pomočjo prehranskih dopolnil stala manj kot zdravljenje z zdravili. Pripravki za krepitev vezivnega tkiva, sklepov in kosti lahko vsebujejo:

  • hondroitin;
  • glukozamin;
  • kolagen;
  • vitamini.

Najbolj priljubljena zdravila za zdravje sklepov in vezi so prehranska dopolnila, ki vsebujejo hondroitin in glukozamin. Skupno delovanje teh dveh snovi bo učinkovito zaščitilo in obnovilo poškodovana področja vezi in sklepov:

  1. Prehranska dopolnila s hondroitinom so izvrstni hondroprotektorji, ščitijo in krepijo sklepe, hrustanec, vezi, tetive. Ker hondroitin spada med snovi, ki jih telo proizvaja samo, stranskih učinkov sploh ni.
  2. Prehranska dopolnila z glukozaminom pozitivno vplivajo na presnovne procese, ki potekajo v vezivnem tkivu, na njegovo strukturo. Ker je zdravilna učinkovina tega zdravila del hrustanca, kosti, kože žil, ima kompleksen učinek na celo telo. Dodatki za kolagen so nujni za krepitev vezi. Poleg tega ustavijo vnetja, poskrbijo za dodatno prehrano in zaščito ligamentno-tetivnega kompleksa..

Dodatki lahko vsebujejo samo eno komponento, najpogosteje pa dodatek vsebuje dve ali tri aktivne snovi, na primer glukozamin s hondroitinom ali kolagen z vitaminom C. Kot dodatek k tem prehranskim dopolnilom je treba jemati kalcij, vitamin D in druge vitamine in minerale..

Posebne vaje

Poleg pravilne prehrane in uporabe prehranskih dopolnil za preprečevanje zvinov je treba izvajati tudi posebne vaje. Potrebni so za statično obremenitev nekaterih vezi ali kit..

Učinkovitost teh vaj je v začetku 20. stoletja dokazal slavni močan Alexander Zass. Še zdaleč ni bil velik športnik, a način, kako je v areni strgal verige in upogibal kovinske palice, je bil neverjeten. Iron Samson (tako imenovana Zassa) je verjel, da vsa moč ni v mišicah, temveč v kitah in vezi.

Razvil je celo poseben sklop izometričnih in dinamičnih vaj z verigami, mreno in vrečo s peskom. Danes so mnogi slišali za ta kompleks.

Primernost in učinkovitost vaj za krepitev vezi je očitno dejstvo. Na primer, uporaba ekspanderja in dumbbellov je dobra za roke. Prav tako lahko izvajate vaje s palicami, sklece ali stojite na rokah. Ligamente na spodnjih okončinah lahko treniramo s preskakovanjem vrvi ali počepom.

Krepitev vezi gležnja

Gleženjski sklep je najbolj nagnjen k poškodbam. Tu se nahaja znamenita Ahilova tetiva. Gleženj mora biti sposoben podpirati težo telesa in zagotoviti njegovo pravilno porazdelitev med hojo. Zato je njegova ranljivost zelo pomembna..

Skozi gleženj lahko trenirate s preprostimi vajami: hojo po prstih, na zunanji in notranji strani stopala.

Tudi pri sedečem delu lahko izvajate vaje za krepitev gleženjskih sklepov. Če želite to narediti, lahko z nogami valjate steklenico za vodo, teniško žogico ali izvajate krožne gibe z nogami. To bo okrepilo tako gleženj kot samo stopalo..

Majhne predmete lahko raztresete po tleh in jih dvignete s prsti, tako da jih zložite v škatlo. Toda najboljša vaja za gleženj je tek na pesku ali majhnih kamenčkih..

Krepitev vezi stopal

Enako pomembno je tudi treniranje vezi samega stopala. V tem primeru bo primerna vadba z žogo, pa tudi izmenično hojo po prstih in petah. Poleg tega lahko z gumijastim trakom trenirate nogo. Možnosti vadbe je lahko več:

  1. Lahko si privežete trak okoli nog in, ko stojite na petah, jih poskušate razmakniti..
  2. En konec elastičnega traku lahko pritrdite na oporo, drugega pa potisnete čez nogo. Nato potegnite nogo k sebi in raztegnite gumo.
  3. Raztezanje bo učinkovita krepilna vaja. Če želite to narediti, morate stati bosi na stopnici, tako da je prednje stopalo na njem, peta pa v teži. Po tem bi morali peto spustiti čim bolj navzdol, ne da bi dvignili prst, in se vrnili v začetni položaj.

Vaje so preproste, ne zahtevajo veliko časa, bodo pa človeka rešile resnih poškodb.

Prehrana za krepitev vezi in kit - koristna in škodljiva hrana za vezi

Danes je vprašanje - kako okrepiti vezi? - skrbi ne samo starejše, temveč tudi mlade, pa tudi mladostnike in otroke. Kaj je vzrok te bolezni? Celotna težava je v kršenju presnovnih procesov v telesu. Zato se zmanjša elastičnost tkiv vezi in kit ter njihovo postopno uničenje. Zato je treba izbrati pravilno prehrano za kite in vezi, da jih okrepimo. O tem, kateri izdelki krepijo vezi - naš današnji članek.

Za ligamente je pomembno pravilno prehranjevanje

Uživanje zdrave prehrane za krepitev vezi in kitnih sklepov je zelo pomembno, ker telo je sestavljeno iz tega, kar jedo. Posledično so v naših celicah materiali nizke kakovosti in analogi, ki jih v presežkih vsebujejo ustaljeni sir, klobase, konzervirana hrana in drugo, katerih rok uporabnosti je dolg.

Takšna hrana za vezi in kite ni samo nezdrava, ampak je lahko škodljiva! Ne vsebuje elementov v sledovih in vitaminov, poleg tistih, ki jih telo ne absorbira. Tudi pri nakupu naravnih izdelkov so v postopku priprave tako obdelani, da se vse vitaminske sestavine praktično uničijo..

Če želite ohraniti mobilnost, morate zavrniti hrano s fosfatnimi elementi, kar vodi do razvoja osteoporoze. Bogati so z:

  • Kruh iz moke najvišje kakovosti;
  • Alkoholne pijače;
  • Pecilni prašek;
  • Klobasa;
  • Predelani sir.

Ta hrana vpliva na zdravje sklepov, kit in vezi.

Katera hrana je potrebna za krepitev vezi

Najboljša hrana za sklepe in kite je dušena, pečena ali kuhana hrana, kot sladko pa sadni žele, sok, žele jedi, sadne pijače in kompot.

Najbolj zaupanja vredni izdelki za vezi in kite:

  • Zelena zelenjava, fige, rumenjaki, marelice, češnje;
  • Hrana z visoko vsebnostjo magnezija, ki zmanjšuje raven fosforja, je koristna za krepitev vezi - datlji, fižol, ajda in ovsena kaša, soja, suhe marelice, polnozrnat kruh, otrobi, suhe slive, kakav, rozine, čokolada;
  • Če želite normalizirati vsebnost fosforja, morate jesti morske sadeže, sveže ribe (morje in reka);
  • Zmanjšano mleko, fermentirani mlečni izdelki, trdi sir, manj kot 30% maščobe, bodo nadomestili pomanjkanje kalcija.

Pitje te hrane s kavo ali čajem ni priporočljivo. Zdrave pijače vključujejo zeleni čaj, ki pomaga kitem in sklepom, da so bolj odporni na različne obremenitve. Za teden dni morate sestaviti jedilnik in postopoma krepiti sklepe in vezi.

Izdelki za mukopolisaharide za kite in vezi

Hrustanec in vezivno tkivo, medzglobna tekočina vsebuje hialuronsko kislino in zmanjšanje njene količine negativno vpliva na kite, sklepe, vezi. Da bi se temu izognili, je treba v dnevno prehrano dodati mukopolisaharidno hrano, ki je koristna za vezi in kite. So sposobni nahraniti in okrepiti organe. Ta skupina izdelkov vključuje:

  • Morska trava (agar-agar);
  • Kozice;
  • Hobotnica;
  • Školjke;
  • Hrustanec in kosti rib, živali ali ptic v obliki želejev, želejev in bogate močne juhe.

Mnogi te izdelke zavržejo kot odpadke. Toda iz svežih ribjih glav lahko skuhate okusno, bogato in zdravo juško. Vzamejo se vse ribe - ostriž, ščuka, som, morska plošča, losos ali losos.

Sladice ne smete zavrniti, vendar bi bila najboljša možnost domača marmelada, sadni žele, žele.

Katere vitamine potrebujejo vezi in kite

Kaj jesti za krepitev vezi in kit, da dolgo ne bi vedeli o težavah z nogami? Sprva so to vitaminski elementi:

  • D-vitaminski kompleks preprečuje prekomerno izgubo kalcija iz telesa. Najdemo ga v ribjih jetrih, živalskem olju, skuti, rumenjakih, mlečnih izdelkih;
  • Skupina vitaminskih kompleksov "A", "E", "C", "K", "B" in mikroelementi obnavljajo glavne funkcije mišično-skeletnega sistema;
  • "F" -vitaminski kompleks maščobnih in večkrat nenasičenih kislin, lajša vnetja (surova zelenjava v obliki solat, ki jo začinimo z olivnim ali rastlinskim oljem);
  • Vitamini "C" -skupina, ki jo vsebuje sadje in zelenjava, je najmanj izpostavljena toplotni obdelavi.

Najbolje je, da ne kuhamo kompota iz jagodičja, temveč zamrznemo in počasi odtajamo, da ohranimo uporabne lastnosti. Bolje je, da zelenjave ne kisamo, temveč kisamo ali fermentiramo. Jedi morate kuhati v skleninski skledici, pomagalo bo ohraniti koristne lastnosti, ki jih imajo izdelki za svežnje.

Izdelki iz kolagena v podporo zdravim vezi

Da bi ohranili mišično-skeletni sistem, morate poznati hrano, ki je dobra za vezi nog. Glavna sestavina je kolagen. Ta gradnik izboljšuje in krepi sklepe, tako da je telo gibljivo. Zahvaljujoč temu elementu tkanine dobijo izgubljeno elastičnost.

Kolagen vsebuje živila za krepitev vezi:

  • Želatina in na njeni osnovi pripravljene jedi (želeji, aspiki, želeji);
  • Piščančja jajca (vsebnost dragocenih elementov lecitina in vitamin "D" je koristen za tkiva spojine);
  • Jetra, ki vsebuje aminokisline, ki so pomembne za krepitev sklepov in kit.

Ko je takšna hrana izključena iz prehrane, oseba tvega, da v svojem telesu opazi takšne procese, kot je zapoznela regeneracija vezivnega tkiva in rupture vezi in kit. Izdelki s kalijevimi elementi bodo pripomogli k pravilnemu delovanju sklepov. To so marelice in suhe marelice.

Obnavljanje tkiv, poškodovanih med poškodbami in strijami, bo hitreje potekalo, če bomo izpostavljeni kompleksu vitamina E, v mandljih ga je veliko. Koristna so tudi zelišča, kot je kurkuma. Vsebuje veliko antibiotičnih spojin rastlinskega izvora, vitaminov "B" -skupin, joda, fosforja in železa.

Krepitev vezi je pomemben del treninga tako za profesionalne kot ljubiteljske športnike. To pomaga preprečiti večino škode in zmanjšati število napak pri vadbi. Poškodba vezi je pogosta težava, ki se lahko razvije v kronično bolezen, ki vodi do popolne zavrnitve športa.

Težave z vezami se pojavijo pri daljšem naporu. Tega ne doživljajo samo profesionalni športniki, ampak tudi večina ljudi..

Težave s sklepi in ligamenti se pojavijo pri:

  • Plesalci.
  • Športniki.
  • Ljudje s stalno fizično aktivnostjo.
  • Starejši.

Če ne okrepite vezi, pride do poškodb. V večini primerov je možno okrevanje, vendar nekatere težave povzročijo, da oseba pozabi na svojo najljubšo zabavo.

Najpogosteje se solze ali raztezanje pojavijo pri:

S krepitvijo vezi in tetiv je treba začeti že v mladosti. Vsako vadbo, tek, ples je treba dopolniti z nizom vaj, zdravil, prehrane. Celovit pristop se bo izognil večini poškodb vezi.

Statične vaje so odlične za krepitev. Trening vključuje stalno mišično napetost z minimalnim gibanjem. Preventivni kompleks lahko izvajate le nekajkrat na teden..

  • Vadba, zasnovana za ramenski pas. Uporabi se lupina 1-2 kg. Z držanjem uteži na iztegnjeni roki (90-100 °) se zgornji ud dvigne za 10-15 °. Element je narejen, dokler se v mišicah ne pojavi opazen pekoč občutek.
  • Vadba za komolčni sklep. Uporablja se ekspander. Roka je upognjena in pritisnjena na telo, simulator je napet, zgornji udi potegnjeni vstran. Element se izvaja tudi pred izgorevanjem v mišicah.
  • Vadba za kolenski sklep in vezi. Najboljši element je počep. Stopala se ne smejo odmakniti od tal, sama vaja pa se izvaja počasi.

Ne smete zanemariti ogrevanja pred glavno lekcijo. Bolje porabiti čas za ogrevanje vezi in mišic kot za poškodbe. Preventiva lahko pomaga preprečiti dolgotrajen postopek okrevanja.

Večina poškodb vezi in sklepov se pojavi v spodnjem delu noge in stopala. Krepitev tega dela telesa ni težavna, pouk lahko izvajamo v dvorani ali doma.

  1. Vrv za skakanje. Pete se ne smejo dotikati tal. Zaželeno je nastopati v mehkih čevljih, sicer se obremenitev sklepov poveča.
  2. Tek na prstih. Preteči morate kratko razdaljo, približno 1: 5 celotne razdalje.
  3. Plezala. Z majhnim hribom morate na njem stati z nogavicami in se nato vrniti na tla. Opravljeno je 30 dvigal.
  4. Masaža stopal.

Lahka vadba, ki vam ne vzame veliko časa, pomaga preprečiti poškodbe pri teku, plesu in drugih športih.

Vadba bo pomagala tudi pri krepitvi kit in vezi. Pouk naj sestavi strokovnjak, ki upošteva vse fizične lastnosti. Vendar obstajajo elementi, ki ustrezajo skoraj vsem..

  • Vaje za hrbet. Izdelana je krajša različica mrtvega dvigala. Tovor naj se premika le 11-12 cm. Idealna rešitev bi bila konstrukcija z omejevalnikom, ki je nameščen tik nad koleni. Začetek lekcije za hrbet naj bo s 5-6 nizi po 2-3 ponovitve.
  • Lekcija za skrinjo. Izvesti morate skrajšano različico klopi. Tovor se premika le 10 cm. Ponovi 5-6 pristopov 6-krat.
  • Element za roke. Štangla je kratka različica biceps curl. Položaj je enak kot pri običajni vadbi, le da je nameščen omejevalnik.
  • Element za kvadriceps. To bo pomagalo okrepiti vezi na nogah. Standardni počep nadomešča skrajšana različica. Gibi se izvajajo v območju 10-12 cm. Prečka je na prsih ali na ramenih. 6-7 pristopov se izvede 5-6 krat.

Pri tej vrsti treninga je treba obremenitev postopoma povečevati. Vse vaje izvajamo počasi, brez nenadnih gibov..

Zanemarjanje krepitve vezi pogosto vodi do poškodb. Po poškodbi je nemogoče brez treninga za okrevanje. Seveda se morate pred pripravo kompleksa posvetovati z zdravnikom in dosledno upoštevati nasvete strokovnjaka.

  • Pred začetkom pouka poškodovane vezi malo počivajte. Dva do tri tedne se morate izogibati stresu.
  • Prvi treningi se izvajajo brez uteži..
  • Poškodovane vezi je treba trenirati največ 10 minut na dan..
  • Če se pojavi bolečina, si vzemite odmor več dni.
  • Po obnovitvi vezi se uporabijo le najlažji utežni materiali.
  • Priporočljivo je, da v vsakdanjo vadbo dodate elemente z ekspanderjem..
  • Celotno obdobje okrevanja mora potekati pod strogim nadzorom strokovnjaka.

Vadbo po poškodbi vezi pripravi zdravnik. Zdravnik upošteva značilnosti pacienta, kompleksnost poškodbe, izbere najbolj neškodljiv kompleks.

Zavrnitev izdelkov

Prehrana je pomemben del krepitve vezi. Dobro izbrana prehrana je sestavni del celovitega pristopa. Nekatere izdelke bo treba popolnoma opustiti.

  • Hrana z konzervansi, kemija.
  • Gazirane pijače, zlasti sladke pijače.
  • Žvečilni gumi.
  • Lizalice.
  • Čips.

Takšna hrana moti absorpcijo snovi, ki so potrebne za sklepe in vezi..

Izbrani izdelki

Različni prehranski dodatki in zdravila bodo nedvomno v pomoč. Vendar je prvi korak prilagoditev prehrane. To še posebej velja za ljudi s prekomerno telesno težo. V tem primeru bo potrebna stroga dieta..

Katerim izdelkom dati prednost:

  • Najbolj koristna bo hrana z vitaminom C in E. Tokoferol blagodejno vpliva na kite, preprečuje poškodbe.
  • Korenček.
  • Oreški.
  • Pesa.
  • Zelena.
  • Rakit.
  • Ribez.
  • Jagode.
  • Citrusi.
  • Jelly.
  • Jelly.
  • Jajca.
  • Jetra.

V idealnem primeru se je treba za prilagoditev prehrane posvetovati s strokovnim dietetikom..

Učinkoviti dodatki

Obstaja veliko priprav za vezi. Večina pa jih je neučinkovitih ali dragih..

Preverjena zdravila:

  1. Hondroitin sulfat.
  2. Kolagen.
  3. Glukozamin sulfat.
  4. Vitamin D.
  5. Kalcij.
  6. Metilsulfonilmetan. Zavira bolečino in vnetja, čeprav ne vpliva na krepitev in okrevanje.
  7. Polinenasičene maščobne kisline ali Omega 3. Zdravilo obnavlja in izboljšuje gibljivost sklepov, zmanjšuje bolečino.
  8. Hrustanec morskega psa. Vključuje kalcij, glukozamin, kolagen. Učinkovitost je opazno manjša kot pri ločeno vzetih snoveh.
  9. Vitamini E, B, C.
  10. Minerali, ki vplivajo na sklepe in vezi.

Jemanje zdravil ima pozitiven učinek, vendar ne smete zanemarjati ogrevanja in preventivnih vaj. Najučinkovitejši bo le integriran pristop.

Koristni dodatki

Obstajajo tudi manj učinkovita zdravila. Čeprav jih ne smete zanemarjati. Vsak dodatek ima svoje prednosti.

Srednje učinkovita zdravila:

  • S-adenozilmetionin. Pomanjkljivost tega dodatka so visoki stroški in visoki odmerki. Na dan bo treba približno 1500 g zdravila.
  • Bromelain. Odpravlja bolečine in vnetja. Še posebej učinkovito po poškodbi.
  • Kurkumin. Ekstrakt s šibkim protivnetnim učinkom.
  • Hialuronska kislina.

Pogosti so primeri, ko se za samozdravljenje uporabljajo različna sredstva za lajšanje bolečin in protivnetna zdravila. Na primer:

Težava teh zdravil je v tem, da začasno lajšajo simptome, ne da bi zdravili ramena, hrbet ali kolena. Poleg tega ta zdravila negativno vplivajo na telo. Takšna zdravila je treba jemati le med poslabšanji ali po poškodbah. Najbolje je uporabiti celokoksib ali nimesulid.

Nasveti

Poškodba vezi je pogosta težava. Zato se morajo vsi športniki držati preprostih priporočil:

  • Izvajajte pouk pod nadzorom trenerja.
  • Zavrzite elemente, ki prinašajo bolečino.
  • Naredite vsako vajo pravilno.
  • Izvedite "varne elemente", zasnovane za težave z ligamenti.
  • Ne uporabljajte težkih uteži.
  • Opustite obremenitev, dokler se vezi popolnoma ne obnovijo.
  • Zdravila mora odobriti zdravnik.

Število poškodb se bo ob upoštevanju vseh priporočil opazno zmanjšalo.

Kako jesti za krepitev vezi in kit

Danes je vprašanje - kako okrepiti vezi? - skrbi ne samo starejše, temveč tudi mlade, pa tudi mladostnike in otroke. Kaj je vzrok te bolezni? Celotna težava je v kršenju presnovnih procesov v telesu. Zato se zmanjša elastičnost tkiv vezi in kit ter njihovo postopno uničenje. Zato je treba izbrati pravilno prehrano za kite in vezi, da jih okrepimo. O tem, kateri izdelki krepijo vezi - naš današnji članek.

Za ligamente je pomembno pravilno prehranjevanje

Uživanje zdrave prehrane za krepitev vezi in kitnih sklepov je zelo pomembno, ker telo je sestavljeno iz tega, kar jedo. Posledično so v naših celicah materiali nizke kakovosti in analogi, ki jih v presežkih vsebujejo ustaljeni sir, klobase, konzervirana hrana in drugo, katerih rok uporabnosti je dolg.

Takšna hrana za vezi in kite ni samo nezdrava, ampak je lahko škodljiva! Ne vsebuje elementov v sledovih in vitaminov, poleg tistih, ki jih telo ne absorbira. Tudi pri nakupu naravnih izdelkov so v postopku priprave tako obdelani, da se vse vitaminske sestavine praktično uničijo..

Če želite ohraniti mobilnost, morate zavrniti hrano s fosfatnimi elementi, kar vodi do razvoja osteoporoze. Bogati so z:

  • Kruh iz moke najvišje kakovosti;
  • Alkoholne pijače;
  • Pecilni prašek;
  • Klobasa;
  • Predelani sir.

Ta hrana vpliva na zdravje sklepov, kit in vezi.

Katera hrana je potrebna za krepitev vezi

Najboljša hrana za sklepe in kite je dušena, pečena ali kuhana hrana, kot sladko pa sadni žele, sok, žele jedi, sadne pijače in kompot.

Najbolj zaupanja vredni izdelki za vezi in kite:

  • Zelena zelenjava, fige, rumenjaki, marelice, češnje;
  • Hrana z visoko vsebnostjo magnezija, ki zmanjšuje raven fosforja, je koristna za krepitev vezi - datlji, fižol, ajda in ovsena kaša, soja, suhe marelice, polnozrnat kruh, otrobi, suhe slive, kakav, rozine, čokolada;
  • Če želite normalizirati vsebnost fosforja, morate jesti morske sadeže, sveže ribe (morje in reka);
  • Zmanjšano mleko, fermentirani mlečni izdelki, trdi sir, manj kot 30% maščobe, bodo nadomestili pomanjkanje kalcija.

Pitje te hrane s kavo ali čajem ni priporočljivo. Zdrave pijače vključujejo zeleni čaj, ki pomaga kitem in sklepom, da so bolj odporni na različne obremenitve. Za teden dni morate sestaviti jedilnik in postopoma krepiti sklepe in vezi.

Izdelki za mukopolisaharide za kite in vezi

  • Kako nadomestiti majonezo?
  • Kako kuhati zeleno redkev?

Hrustanec in vezivno tkivo, medzglobna tekočina vsebuje hialuronsko kislino in zmanjšanje njene količine negativno vpliva na kite, sklepe, vezi. Da bi se temu izognili, je treba v dnevno prehrano dodati mukopolisaharidno hrano, ki je koristna za vezi in kite. So sposobni nahraniti in okrepiti organe. Ta skupina izdelkov vključuje:

  • Morska trava (agar-agar);
  • Kozice;
  • Hobotnica;
  • Školjke;
  • Hrustanec in kosti rib, živali ali ptic v obliki želejev, želejev in bogate močne juhe.

Mnogi te izdelke zavržejo kot odpadke. Toda iz svežih ribjih glav lahko skuhate okusno, bogato in zdravo juško. Vzamejo se vse ribe - ostriž, ščuka, som, morska plošča, losos ali losos.

Sladice ne smete zavrniti, vendar bi bila najboljša možnost domača marmelada, sadni žele, žele.

Katere vitamine potrebujejo vezi in kite

Kaj jesti za krepitev vezi in kit, da dolgo ne bi vedeli o težavah z nogami? Sprva so to vitaminski elementi:

  • D-vitaminski kompleks preprečuje prekomerno izgubo kalcija iz telesa. Najdemo ga v ribjih jetrih, živalskem olju, skuti, rumenjakih, mlečnih izdelkih;
  • Skupina vitaminskih kompleksov "A", "E", "C", "K", "B" in mikroelementi obnavljajo glavne funkcije mišično-skeletnega sistema;
  • "F" -vitaminski kompleks maščobnih in večkrat nenasičenih kislin, lajša vnetja (surova zelenjava v obliki solat, ki jo začinimo z olivnim ali rastlinskim oljem);
  • Vitamini "C" -skupina, ki jo vsebuje sadje in zelenjava, je najmanj izpostavljena toplotni obdelavi.

Najbolje je, da ne kuhamo kompota iz jagodičja, temveč zamrznemo in počasi odtajamo, da ohranimo uporabne lastnosti. Bolje je, da zelenjave ne kisamo, temveč kisamo ali fermentiramo. Jedi morate kuhati v skleninski skledici, pomagalo bo ohraniti koristne lastnosti, ki jih imajo izdelki za svežnje.

Izdelki iz kolagena v podporo zdravim vezi

Da bi ohranili mišično-skeletni sistem, morate poznati hrano, ki je dobra za vezi nog. Glavna sestavina je kolagen. Ta gradnik izboljšuje in krepi sklepe, tako da je telo gibljivo. Zahvaljujoč temu elementu tkanine dobijo izgubljeno elastičnost.

Kolagen vsebuje živila za krepitev vezi:

  • Želatina in na njeni osnovi pripravljene jedi (želeji, aspiki, želeji);
  • Piščančja jajca (vsebnost dragocenih elementov lecitina in vitamin "D" je koristen za tkiva spojine);
  • Jetra, ki vsebuje aminokisline, ki so pomembne za krepitev sklepov in kit.

Ko je takšna hrana izključena iz prehrane, oseba tvega, da v svojem telesu opazi takšne procese, kot je zapoznela regeneracija vezivnega tkiva in rupture vezi in kit. Izdelki s kalijevimi elementi bodo pripomogli k pravilnemu delovanju sklepov. To so marelice in suhe marelice.

Obnavljanje tkiv, poškodovanih med poškodbami in strijami, bo hitreje potekalo, če bomo izpostavljeni kompleksu vitamina E, v mandljih ga je veliko. Koristna so tudi zelišča, kot je kurkuma. Vsebuje veliko antibiotičnih spojin rastlinskega izvora, vitaminov "B" -skupin, joda, fosforja in železa.