Top 5 vegetarijanskih živil za čudovit glas

Ste vedeli, da čudovit glas, ki vam ga daje narava, zahteva skrb in pozornost? Poleg tega niso samo v preprečevanju in zdravljenju bolezni grla in glasilk, temveč tudi v zagotavljanju pravilne prehrane, še posebej, če vadite petje ali pogosto govorite pred ogromno publiko. Znani fiziologi in nutricionisti pišejo o tem, kako bi moralo biti..

Moč in glas

Tako njegovo zdravje kot zdravje vseh njegovih organov in sistemov je odvisno od prehrane te ali one osebe. Znanstveniki so natančno preučili učinek nekaterih živil na glasilke in številni profesionalni umetniki so potrdili, da obstajajo taka, katerih prisotnost v prehrani pozitivno vpliva na njihovo splošno stanje. Ti izdelki so razdeljeni v skupine: meso, mlečni izdelki (pri njihovi uporabi morate biti zelo previdni), zelenjava, sadje in žita.

Medtem obstajajo tudi takšni izdelki, ki jih je zaželeno ali neželeno uporabiti tik pred predstavami. S takojšnjim učinkom na krhke glasilke ali, bolj preprosto, lokalno, lahko preprečijo suhost in draženje ter vam tako dajo čudovit, lep glas. Ali nasprotno, ustvarijo nelagodje in poslabšajo položaj.

Vitamini za glasilke

Seveda je raznolika prehrana zagotovilo za zdravje ne samo celotnega organizma, ampak tudi samih glasilk. Pred tem pa so bili opredeljeni vitamini in hranila, ki jih je treba vključiti v prehrano osebe, ki želi ohraniti svoj jasen glas. Tej vključujejo:

  • Vitamin A. Aktivno sodelujejo pri regeneraciji ali obnovi poškodovanih glasilk po bolezni ali močnem stresu.
  • Vitamin C. Neposredno vpliva na imunski sistem in zato pomaga telesu v boju proti različnim okužbam, ki lahko prizadenejo grlo in vplivajo na kakovost glasu.
  • Vitamin E. Je antioksidant, ki ščiti celične stene pred škodljivimi učinki prostih radikalov in pomaga krepiti imunski sistem.
  • Beljakovine. Je vir energije za telo in s tem zdravje glasilk. Zdrava pa je le beljakovinska hrana brez aromatizacije. Ker začimbe in začimbe lahko škodujejo glasilkam.
  • Celuloza. Prehranske vlaknine pomagajo telesu, da se očisti in deluje normalno. Najdemo ga predvsem v zelenjavi, sadju in žitih..

Najboljših 13 glasovnih izdelkov

Voda. Nujno je, da se držite svojega režima pitja in pijete dovolj tekočine. To bo preprečilo, da bi se glasilke izsušile, in zato neprijetno počutje, zlasti med nastopi. Neposredno pred njimi morate piti vodo pri sobni temperaturi. Prehladna ali vroča voda ima lahko negativne posledice. Mimogrede, kršitev režima pitja je, da zdravniki brez očitnega razloga pojasnijo periodični kašelj pri osebi.

Draga. Popolnoma pomirja grlo po bolezni ali po močnem naporu. Poleg tega ima antibakterijske lastnosti in skrbi za zdravje glasilk in tkiv, ki se nahajajo v neposredni bližini. Umetniki pogosto pred nastopi vodo nadomestijo s toplim čajem z medom, pri čemer se osredotočijo na učinek te pijače na stanje glasu. Ampak ni priporočljivo, da ji dodate limono. Kislina v njej vodi do izsušitve vezi in pojava neprijetnih občutkov v najbolj neprimernem trenutku.

Vrste rib z nizko vsebnostjo maščob - ščuka, som, polok, oslič itd. Vsebujejo beljakovine. Prekomerno mastne ribe pogosto vodijo do prebavne motnje in izgube tekočine..

Pusto meso - piščanec, zajec, teletina, pusto svinjsko meso. To so tudi viri beljakovin.

Mandelj. Uporabljamo ga lahko kot zdrav prigrizek, saj je bogat z beljakovinami.

Vse vrste žit. Obogatijo telo s koristnimi snovmi, izboljšajo prebavo in so lahko prebavljivi, ne da bi povzročali težo v želodcu in druge neprijetne občutke.

Citrusi. Je skladišče vitamina C, pa tudi karotenoidov in bioflavonoidov. Njihovo pomanjkanje vodi do zmanjšanja imunosti. Glavna stvar je, da citrusov ne zaužijemo tik pred nastopi, da ne bi povzročili suhega grla.

Špinača. Drug vir vitamina C.

Borovnice. Vsebuje ogromno antioksidantov, ki pozitivno vplivajo na stanje glasilk. Lahko ga nadomestite z robidami, rdečim zeljem, olivami, modrim grozdjem.

Brokoli. Je skladišče vitamina C in antioksidantov. Če je ni, so primerne tudi druge vrste zelja..

Zelena jabolka. Ne vsebujejo samo vitamina C, temveč tudi železo, katerega pomanjkanje vodi v slabokrvnost in zmanjšano imunost..

Česen in čebula. Vsebujejo alicin, ki je zelo cenjen zaradi svojih antibakterijskih lastnosti. Poleg tega, da telo ščiti pred okužbami, vpliva tudi na raven holesterola v krvi, ga znižuje in izboljšuje človekovo počutje.

Lubenica. Je vir tekočine in vlaknin. Lahko ga nadomestite z melono ali kumarami..

Poleg tega lahko uporabite nasvet avtorja priljubljene knjige "Pravila o hrani" Michaela Pollana, ki je razvil prehrano "po barvi". Trdi, da "je za zdravje celotnega telesa, vključno z glasilkami, dovolj, da na dan pojemo vsaj eno sadje ali zelenjavo določene barve." Zelena, bela (česen), temno modra, rumena in rdeča - zapolnili bodo pomanjkanje vseh vitaminov in mineralov ter vam dali odlično zdravje.

Kaj še morate storiti, da shranite svoj glas

  • Spremljajte zdravje grla in pravočasno zdravite vse bolezni. V primeru slabega počutja in bolečine se je bolje vzdržati govora in, še bolj, kričanja ter vokalnim žicam dati počitek. Neupoštevanje teh priporočil ima lahko nepopravljive posledice..
  • Dovolj spite. Splošno zdravje celotnega telesa, vključno z glasilkami, je odvisno od dobrega in zdravega spanca..
  • Pred prihajajočimi koncerti in javnimi nastopi vedno ogrejte glas ali pojte. To bo zmanjšalo stres na glasilkah in ohranilo njihovo zdravje..
  • »Daj si svoj glas počitek! Izmenično med pogovorom in tišino. Z drugimi besedami, po dvournih pogovorih naredite dvourne odmore "- to priporočilo je objavljeno na enem od spletnih mest za vokaliste.
  • Zdravila jemljite previdno, saj nekatera lahko izsušijo grlo, na primer antihistaminiki. In če jih vzamete, povečajte vnos tekočine.
  • Jejte nekaj ur pred nastopi. Lakota in prenajedanje povzročata nelagodje v grlu.
  • Spremljajte temperaturo v prostorih, kjer so predvidene predstave. Visoke temperature, na primer nizka vlažnost, izsušijo glasilke.
  • Ne uživajte mlečnih izdelkov tik pred nastopi. Prispevajo k večji tvorbi sluzi, kar vodi do neprijetnih občutkov.
  • Opustite kajenje in alkohol. Telo zastrupijo in iz njega odstranijo tekočino..
  • Omejite vnos kave, začimb in čokolade. Prispevajo tudi k dehidraciji..
  • Ne zlorabljajte mastne in ocvrte hrane. Izzove vznemirjen želodec in odstrani tekočino iz telesa..
  • Pazite se vonjav. Njihov vpliv na človeško telo je bil znan že v času Hipokrata. Takrat so ljudi z njihovo pomočjo uspešno zdravili. Nekateri zdravniki to izkušnjo še vedno uporabljajo. Najbolj jasen primer tega so mazila na osnovi evkaliptusa pri prehladu..

Medtem obstaja čudovita legenda o tem, kako je zaljubljeni cvetličar na klavir postavil vazo z vijolicami pred nastopom svojega tekmeca, solista. Kot rezultat, zadnji ni mogel doseči niti ene visoke note.

Verjeli ali ne - osebno podjetje vsakogar, a poslušanje se vseeno splača. Poleg tega je olfaktronika znanost o vonjih, ki še ni popolnoma raziskana..

Kako vrniti glas in obnoviti glasilke

Glas je muhast instrument, v hladnem, hladnem vremenu pa ga zlahka ubije vlaga, stres, prehlad in nezdrava prehrana. Kako vrniti izgubljeni glas?

Zakaj izgubijo glas

Običajno zjutraj ugotovimo izgubo glasu ali disfonijo. Težava ima lahko več vzrokov in traja nekaj časa, da jo odpravite. Glavni krivec je vnetje sluznice grla ali laringitis. Glasilke se povečajo in zvok izgine ali izgubi kakovost. Takšno življenje lahko dosežeš na različne načine..

Vsi organi sistema "uho-grlo-nos" sodelujejo pri tvorbi zvoka in če gre tu kaj narobe, bodo težave z glasom. Med prehladom, vneto grlo, tonzilitisom ali bronhitisom sluznica grla nabrekne in postane suha. Izguba glasu je tipična posledica.

Dolgo kričanje ali govorjenje, še posebej z dvignjenim glasom, lahko napenja in poškoduje glasilke. Jeseni učinek okrepijo vreme (veter in vlaga škodita vezi) in začetek kurilne sezone (glas negativno reagira na suh zrak).

V nevarnosti so vsi, ki delajo z glasom: pravniki, vzgojitelji v vrtcih, predavatelji. Ločen pogovor o učiteljih - govorijo veliko in glasno (po statističnih podatkih 3 decibele nad normo). Pevci so zelo tvegani - zaradi nenehnega stresa se na njihovih vezicah oblikujejo prave delovne kurje oči, tako imenovani "pevčni vozlički". A kakor koli že temu rečete, je rezultat enak - neprepuščanje vezi in hripavost.

Stres in šok lahko privedejo do izgube glasu. Ne pozabite na besedne zveze, kot so "glas je sedel od navdušenja" ali "otrpel od ogorčenja".

Kadilci so pogoste žrtve laringitisa; imajo ga v kronični obliki. Nikotin zmanjša elastičnost vezi in ljubitelje tobaka nagradi z značilnim "zadimljenim" tonom.

Mikro delci prahu se naselijo na vezi in grlu ter jim preprečijo normalno delovanje. Tako lahko v postopku prenove ali večjega čiščenja izgubite glas. Razlog so tudi odprta okna v stanovanju s pogledom na prometno avtocesto..

Soda, krekerji in semena dražijo sluznico grla in kvarijo tudi glas. Poleg tega lahko preveč vroča ali prehladna hrana, začimbe, močan alkohol in celo kava poškodujejo vezi - izsuši grlo.

Program za obnovitev glasu

Po obravnavi razlogov lahko začnete obnavljati svoj glas. Odvisno od resnosti simptomov lahko traja od dneva do 2 tedna..

Kaj piti, da si povrnete glas

Zelo pomembno je, da pijete več - pomanjkanje tekočine je na splošno škodljivo za glas. Tople sadne pijače, kompoti, zeliščni čaji bodo zadostovali. Toplo mleko z medom in maslom zelo pomaga (1 žlica na kozarec).

Infuzija hrena hitro vrne glas. Vzemite nekaj centimetrov korenine, nasekljajte, prelijte s kozarcem vrele vode in pustite, da se skuha. Nato precedite, dodajte malo sladkorja in uživajte žlico vsako uro..

Drugi recept je, da toplo mleko zmešamo s korenčkovim sokom v enakih delih, dodamo med in čez dan malo popijemo..

Pivo dobro vpliva na vezi - če ni glasu, vendar morate hitro obnoviti sposobnost govora, popijte kozarec ogrete pijače.

Obstajajo konjaki, ki verjamejo, da 50 g takoj tonizira vezi. Vendar bo učinek kratkotrajen - po kozarcu boste dobili sposobnost govora največ 40 minut..

Kaj je za obnovo glasu

Med boleznijo so vezi kot strune razočarane violine in za njihovo toniranje potrebujete lahko beljakovinsko hrano: perutnino, piščančje juhe, jogurte.

Jejte limone, pomaranče, brusnice in ribez, kislo zelje - vsebujejo veliko vitamina C, ki je nujen za prehlad. Čebula in česen pomagata tudi zaradi visoke vsebnosti "mikrobnih morilcev" fitoncidov. Če želite "namazati" vezi, lahko pojeste rezino kruha z maslom ali rastlinskim oljem.

Kako grgrati in kaj delati z inhalacijami, da obnovite glas

Naslednja točka našega programa je izpiranje. Soda ne! Izsuši sluznico. Optimalni so zeliščni pripravki s šentjanževko, kamilico, ognjičem in žajbljem. Učinkovito je izpiranje z infuzijo čebulne lupine in krompirjevim sokom.

Za inhalacijo so primerni enaki zeliščni pripravki. In ne pozabite na način babice - dihajte nad krompirjem, kuhanim v uniformi. Toda para ne sme goreti!

Še 5 nasvetov za obnovitev glasu

Bodi tiho

Več spi in manj govori - tvoj glas zdaj potrebuje počitek. Če morate še vedno govoriti, potem ne šepite (šepetanje je zelo škodljivo za vezi), ampak poskusite govoriti tiho, z nizkim prsnim glasom, da zmanjšate obremenitev glasovnega aparata.

Navlažite zrak

Ustvarite si normalno življenjsko okolje - kupite vlažilec zraka (idealna vlažnost glasu je 60%).

Ne kadite

Kaj lahko rečete, razen "nehajte kaditi, vstanite na smučeh"! Nikotin v življenju ne bi smel biti. Poleg tega se morate povezati ne samo s cigaretami, ampak tudi z nargilom.

Privoščite si živce

Če je razlog za izgubo glasu psihološki, se morate naučiti sproščati. Kot možnost - izvajajte jogo, več hodite in se posvetujte s psihologom.

Pijte jajčni jajček!

Najbolj znan recept za boj proti prehladu in hripavosti je jajčni jajček. Temelji na stepenih rumenjakih s sladkorjem, ki jim dodajo začimbe mleko, včasih rum ali konjak. Obstaja veliko različic te pijače, ena izmed najbolj priljubljenih je med. Za njegovo pripravo stepemo rumenjak, vlijemo 2 skodelici toplega mleka, dodamo četrt skodelice medu in malo pomarančnega soka, nato beljakovine, stepene z žlico sladkorja. Vzemite na prazen želodec.

Če težave z glasom ne izginejo po enem tednu, na koncu opravite samozdravljenje in pojdite k otolaringologu!

Pevci so do svojega glasu bolj spoštljivi kot drugi - če ne življenje, potem je kariera odvisna od njega. Zato imajo veliko receptov, ki pomagajo obnoviti glas..

Fyodor Chaliapin, pravijo, je bil zdravljen z mešanico konjaka, limoninega soka, jajc in medu, vzetih v enakih količinah.
Glas Ljudmile Zykine je pomagal vrniti še en recept. 50 g janeževih zrn prelijemo s 400 ml vode, mešanico kuhamo na zmernem ognju 10 minut. Nato ga morate precediti, dodati 50 g medu in 50 ml žganja ter vzeti 1 žlico žlice. l. vsako uro.
Olga Arefieva si vdihne bučno olje v grlo med izdihom in svetuje pitje vročega mleka z borjomijem v razmerju 1: 1.
Marina Khlebnikova verjame v zdravilno moč breskovega olja, izvaja inhalacije z zelišči, predvsem šentjanževko in origanom, ki dajejo protimikrobni učinek in tonirajo glasilke..
Oleg Gazmanov, ko je izgubil glas, je odšel na morje, tam živel mesec dni v popolni tišini in grgral z morsko vodo.

Glasno in glasno. Katera hrana je dobra ali slaba za vaš glas

Če vas med odgovornimi pogajanji ves čas boli grlo, boste morali kašljati in piti vodo. Ali pa se bo to zgodilo med govorom na konferenci. Ne prav prijetna perspektiva. Poleg tega tu vznemirjenje morda nima nič skupnega. A pred nastopom ste pravkar pojedli pest praženih oreškov ali pili čaj z limono. Obstajajo živila, ki povzročajo potenje, hripavost in občutek tesnosti v grlu. Vokalisti zelo dobro vedo zanje. To znanje bo koristno tako za govornike kot tudi za vse, ki se morajo med delovnim dnevom veliko pogovarjati..

Dieta z nizko vsebnostjo maščob škoduje glasu, zato pevcem vsekakor priporočamo, da v prehrano vključijo mastne ribe, avokado, rastlinska nerafinirana olja.

Kaj je dobro za glas

Surova jajca. Klasična, kje pa je brez nje. Res je, jajc ni treba piti tik pred nastopom ali med njim. Surova jajca so resnično dobra za vezi, povečajo njihovo elastičnost in lahko celo oživijo glas, če ste preobremenili vezi ali se prehladili dan prej. Ampak jih morate piti enkrat ali dvakrat na teden. In izberite kakovostno, salmonela ne spi >>

Ribe in morski sadeži. Viri zdravih maščob in kakovostnih beljakovin. Hkrati ta živila niso pretežka za želodec, so dobro prebavljiva. Pevci torej jedo ribe in morske sadeže vsaj 2-krat na teden..

Maslo. Kakovostne maščobe v razumnih količinah so koristne za vaše sklepe. A pevci tik pred nastopom uporabljajo tudi maslo. Olje zmehča grlo, vezi, glas bolje zveni. Košček masla se absorbira uro pred obremenitvijo grla ali pa popijejo kozarec toplega mleka z istim maslom.

Voda. Ne hladna, ne vroča, voda s sobno temperaturo mora biti v prehrani v zadostnih količinah. Pevci in govorniki naj se ves čas izogibajo suhim grlom. Pijte vodo pred nastopom: izboljšala bo vaš glas, lažje bo govorjenje ali petje.

Mleko. Tudi toplo, vendar ne vroče. Obnavlja in krepi vezi. Koristno je uporabljati pred nastopom in preprosto uvesti v prehrano.

Topel črni čaj. Uporablja se za lažje ogrevanje vezi. Pred govorom ali pogajanji lahko pijete topel, ne preveč vroč čaj, ki bo nadomestil ogrevanje glasu. Ampak bolje je, da čaju ne dodajate limone ali medu. Citrusi pred nastopom posušijo grlo, med pa lahko povzroči vneto grlo.

Mimogrede, med in citrusi so na splošno dobri za glas, oskrbujejo nas s potrebnimi vitamini, vendar se jim je bolje izogniti tik pred nastopom. In najbolje je, da teh izdelkov ne uživate v čisti obliki, ampak jih dodajate toplemu čaju.

Kaj boli glas

Požrešnost. Preveč hrane, pa tudi premalo, je kontraindikacija za pevce in govornike. Če se pred nastopom prenajedete, bo želodec pritisnil na trebušno prepono, težko bo govoriti in peti, tudi obseg glasu pevcev se morda ne bo spremenil na bolje..

Semena, krekerji, slani oreški. To je tabu za pevce. Vsi ti majhni suhi prigrizki praskajo grlo, povzročajo potenje in iz njih začnete piskati. Še več, tudi v dneh "tišine" ni priporočljivo, da si privoščite sončnična semena, preveč negativno vplivajo na glas.

Svetlega okusa. Zelo sladka, zelo slana, zelo začinjena, zelo kisla hrana in jedi so kontraindicirane za ljudi, ki se preživljajo s svojim glasom. Dražijo sluznico in grlo. Zato se je najbolje vzdržati kislega sadja in večine sladkarij..

Ledene pijače. In samo hladne pijače. Tu je vse jasno, obstaja nevarnost prehlada. Pa tudi ledene pijače in jedi lahko šokirajo sluznice, potem lahko glas popolnoma izgine.

Čokolada, kava, kakav. Slaščice na splošno niso priporočljive za pevce, lahko pa jedo čokolado. A ne pred nastopom in ne eno uro pred petjem ali vajo. Povzroča blago vneto grlo. Tako kot kakav, kava.

Alkohol. Pivo, konjak, vodka, koktajli, še posebej vse te pijače z ledom, škodujejo glasu. Toda včasih lahko zaužijete majhno količino alkohola, da se sprostite in malo ogrejete svoj glas. Toda le zelo majhna, največ 40 ml, in malo pred uro H. Dobro morate razumeti reakcijo telesa na alkohol. V nekaterih primerih lahko alkohol pomaga, v drugih pa odpravi omejitve. Glas lahko celo zlomite tako, da poskušate zadeti še posebej visoko noto ali kričati do skrajnega kota občinstva. Poleg tega, ko učinek segrevanja in sproščanja alkohola izgine, lahko postanete nekoliko hripavi. Zato je za ogrevanje še vedno bolje piti topel čaj ali mleko..

Jejte in pojte: hrana, ki polepša vaš glas

Čas branja: 4 minute

Marsikdo sanja o lepem in dobro izurjenem glasu, vendar misli, da je to prirojeno darilo, ki ga je malo obdarjeno. Prepričati vas želimo in deliti smernice našega govornika. Z upoštevanjem preprostih priporočil lahko okrepite vezi in se naučite obvladati glas.

Če želite presenetiti kolege na poslovni zabavi, zapeti na družinskem praznovanju ali govoriti pred občinstvom, najprej poskrbite za zdravje glasilk. Izkazalo se je, da je za njihovo krepitev vredno iti... v trgovino!

Marina Polteva, najbolj zahtevna učiteljica vokalnih glasov v Rusiji in avtorica tečaja "Petje je enostavno" na temo Talentsy, govori o izdelkih, ki so dobri za glas in pravilno prehrano..

Celotno telo je instrument, ki nadzoruje naš glas. Hrana v prehrani neposredno vpliva na kakovost vokala. Najmanjša bolečina v želodcu ali težave s prebavili se ne odražajo le v zdravstvenem stanju na splošno, ampak tudi v glasu, zato je pomembno spremljati, kaj in kdaj jeste.

Koliko stane?

Bolje je jesti vsaj nekaj ur pred nastopom. Na poslovni zabavi, kjer nameravate zapeti himno podjetja ali kateri koli dogodek, se poskusite vzdržati obilnega obroka. Verjemite mi, če se boste prenajedli, bo težko delati s prepono in zvokom glasu, ki mora na njej počivati..

Samo ne zahajajte v skrajnosti in ne pojte na tešče - imeti morate rezervo moči in energije, da bo vaš glas zvenel v polni moči..

Kaj je?

Poskusite vsak dan popiti žlico oljčnega olja ali zeliščnega poparka. Recept je preprost: vzemite ščepec evkaliptusa in žajblja, prelijte z vrelo vodo in pustite, da se nekaj minut kuha - juha naj se izkaže za šibko. Ta pijača dobro deluje na sluznico grla in ne povzroča suhih ust. Odpravite kamilični čaj - nasprotno, posuši grlo.

Česa ne jesti?

  • Pred izvajanjem izključite semena, krekerje, oreščke, čokolado - lupine in majhni delci hrane se lahko držijo snopov.
  • Odpravite sladko, kislo, grenko, paprikasto, začinjeno. Resnično ne priporočam začimb jedi s kečapom, gorčico, hrenom, majonezo in začinjenimi začimbami.
  • Pivo, mineralna voda in različne gazirane pijače so še posebej škodljive za svežnje - povzročajo kolcanje ali hripavost.
  • Pijte pijače brez ledu - poškoduje sluznico in lahko povzroči prehlad ali vneto grlo.
  • Izogibajte se hrani, ki povzroča zgago, kolcanje in težo. Na primer, kebab ali svinjska kolena bosta zelo neprimerna..

Kako hitro obnoviti svoj glas?

Če čutite, da vam glas popade, popijte žličko rastlinskega olja - to vam bo pomagalo hitro obnoviti..

Ne preobremenjujte zastarelega glasu. Poskusite biti tiho in nekaj časa ne vsiljujte zvoka..

Poklicni vokalisti uporabljajo posebne vaje, ki jih poučujejo učitelji. Poskusite z nizkim zvokom v grlu (tiho mukanje), masirajte grlo s prsti od konic ključnic in poševno vzdolž črte do templjev. Naredite to previdno, ne pritiskajte na grlo. Predstavljajte si, da delate s testom ali mehko, viskozno glino.

Kako vrniti glas med prehladom?

Okrepite svoj glas ob prvih znakih bolezni. Priporočam učinkovito ljudsko zdravilo: zmešajte 50 gramov toplega konjaka, žličko medu in rumenjak, dokler ne postane gladko. S to mešanico grgrajte 2-3 krat na dan, nato pa vrat zavežite s šalom ali toplim robčkom.

Pozabite na priporočilo za pitje surovih jajc - to je nevaren mit. Glas vsekakor ne bo koristil, obstaja pa nevarnost okužbe s salmonelozo.

Deliti to

Pustite komentar Prekliči odgovor

Če želite objaviti komentar, se morate prijaviti..

Zaščitite svoj glas: 6 vrst živil, ki se jim pred nastopom izogibajte

Fniatrinja, ki jo poznam - strokovnjak za glasilke - je opazil, da si ljudje zapomnijo glas v tistih trenutkih, ko izgine. Preostali čas je glas dan. Če sistematično poškodujete vezi, na njih nastanejo polipi, vozli. Nekatera živila motijo ​​njihovo normalno delovanje..

Moja naloga je povezana z glasom: sem napovedovalka. Zato sem pred snemanjem natančno preučil, katere hrane ne smemo jesti. Enako velja za govorce, voditelje, predavatelje, blogerje.

Svetujem vam, da se 12 ur ali dan pred nastopom vzdržite šestih vrst živil.

1. Agrumi

Vroč limonin čaj škoduje glasu. Izdelki iz agrumov lahko motijo ​​glas. Izpljunek se oblikuje okoli vezi, zaradi česar želite očistiti grlo. Občutek takšnega nastopa je, da si živčen ali bolan.

Pred nastopom ne pijte limonade, pomarančnega soka ali grenivkinega soka. Zaradi napitkov iz citrusov se želite zakašljati.

2. Izdelki s kofeinom

Pogosto slišim, da je nemogoče nastopiti brez skodelice kave. Kofein poživi, ​​a tudi škoduje glasu. Čaj, kava in gazirana pijača izsušijo in dražijo grlo. Snopi potrebujejo vodo, da se sliši odlično. Kofein pa spodbuja proizvodnjo flegma, ki prekriva grlo. Vpliva na uspešnost.

Kofein pospešuje telesno presnovo, ki zahteva vedno več vode. Pojavi se dehidracija. Upoštevajte, da vlaženje ni samo za vaše vezi. Voda je bistvenega pomena za normalno delovanje možganov in ledvic. Samo popivanje kozarca vode na pol poti do mikrofona ni dovolj. Tako voda ne bo imela časa, da se absorbira v kri..

Dan pred nastopom popijte nekaj litrov vode. Zjutraj priporočam tudi čim več tekočine..

Primer iz resničnega življenja:

Pred nekaj leti sem delal kot radijski voditelj. Za vedrino je pil kavo v ogromnih vrčkih. Postala sem bolj vesela, vendar je nekaj nenehno motilo moj glas: nelagodje v grlu. Dejstvo, da je razlog za to kavo, sem spoznal po naključju. Kave je zmanjkalo, par dni je niso prinesli v pisarno, a glas je zvenel bolje.

Zdaj pred snemanjem pijem vodo in dajem kavo kričečim sosedom.

3. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki povečajo slinjenje in dražijo grlo. Pojavi se neprijeten občutek. Ni pomembno, ali mleko proizvaja sluz ali pa se samo tako zdi. Samo pred oddajo ne pijte mleka.

4. Alkoholne pijače

Alkohol je tehnično v drugi kategoriji. Za to kategorijo sem se odločil ločeno zaradi pogostih vprašanj na temo alkoholnih pijač. Ko uživamo alkohol, jetra samodejno zajemajo vso vodo iz telesa. V tem primeru znova trpijo glasilke..

Alkohol preprečuje, da bi vaš glas deloval s polno močjo. Vzdržite se alkohola, preden greste na oder. Že slišim ropotanje ogorčenja in izgovorov, zato bom ponudil kompromis.

Če se odločite za pijačo 15 ur ali manj pred nastopom, priporočam, da vsak kozarec, ki ga popijete, spremljate z dvema ali tremi kozarci vode. Razumem, da je to veliko tekočine, a telo potrebuje vodo. Najenostavnejši nasvet o alkoholu pred predstavo je:

"Če želite piti - ne pozabite na vodo in ne zlorabljajte".

Z drugimi besedami, naj telo pravočasno opomore..

5. Mesni izdelki

Rdeče meso in druga težko prebavljiva hrana preprečujejo pretok krvi kamor koli razen v želodec. V tem primeru glasilke ponovno trpijo. Svetujem vam, da pred predstavitvijo ali nastopom izpustite dvojni burger za kosilo.

6. Sladkarije in gazirane pijače

Hrana z veliko sladkorja ne vpliva na vaš glas. Vsebnost kisline v želodcu je že zdaj visoka. Vseeno je, ali ste soda pili ali ne. Soda povzroča povečano proizvodnjo sluzi. Izogibajte se pretiranemu uživanju sladkorja na dan nastopa, svežnji vam bodo hvaležni.

Kaj je koristno za glas:

  • riba,
  • zelenjavo,
  • jagode,
  • sojini izdelki,
  • vode.

Zahvaljujoč tem izdelkom se svežnji odlično obnesejo.

Stvari, ki si jih je treba zapomniti

Za skodelico kave ali kos slanine za zajtrk ovsene kosmiče dopolnite z oreščki in nekaj kozarci vode. V tem primeru bodo glasilke v redu. Dan pred predstavo ni treba preiti na sokove brez agrumov. To so skrajnosti.

Bolj pogosto kot se sklicujete na ta preprosta pravila šestih kategorij izdelkov, bolje boste obvladovali svoj glas ob pravem času..

5 škodljivih in 5 uporabnih živil za vokalista. Značilnosti hrane in zvoka glasu

Prehrana igra pomembno vlogo v življenju in delu vokalista. Včasih se hripav glas ne pojavi zaradi bolezni grla, temveč zaradi nepravilne prehrane. Težava ne zadeva le glavne pevčeve hrane, temveč tudi uporabo nekaterih živil pred petjem..

Menijo, da je vokalistom prepovedano uživati ​​samo semena, saj je to škodljivo za glas, pred petjem pa morate piti surova jajca. Pravzaprav je seznam živil, ki jih vokalisti ne bi smeli jesti, veliko širši od tistega, kar pravijo vokalni inštruktorji. Poglejmo si to težavo podrobneje in navedemo tudi 5 najbolj uporabnih in škodljivih izdelkov za glas..

Kako hrana vpliva na glas

Vsi prehrambeni izdelki imajo drugačen učinek na elastičnost sluznice grla in grla. Nekateri prispevajo k boljšemu raztezanju tkiva, zaradi česar lahko hripava barva glasu izgine, druge povečajo neprijeten občutek med petjem. Zato je v enem primeru hrana lahko koristna za vokalista, v drugem pa škodljiva..

Od tega ne bo odvisna samo barva glasu, njegovo prijetno zvenenje in enostavnost petja, temveč tudi odstranjevanje nekaterih sponk. Konec koncev, ko je v grlu nelagodje, postane težko in zelo neprijetno peti. Zato lahko vse izdelke razdelimo na uporabne za vokalista, ki prispevajo k elastičnosti mehkih tkiv, in škodljive.

Zelo pomembna je tudi količina hrane. Če je prehrana neuravnotežena in neracionalna, lahko glas izgubi moč. Zato lahko diete, zlasti lačne, redko jedo in se izogibamo maščobam, oslabijo moč glasu in ga naredijo dolgočasnega in brezizraznega..

Majhna količina hrane vam lahko oropa lepote, moči in zmanjša doseg, zato pred odgovornim nastopom ne smete dieti. Peli boste veliko slabše kot prej, saj bo vaš glas zvenel šibko in brezizrazno. A ne jejte in jejte veliko, še posebej pred petjem.

Uživanje težke hrane lahko pritisne na prepono in povzroči slabost, težave s petjem in zmanjšan glas. Na poln želodec boste peli trdo in z velikim trudom, saj v mehkih tkivih grla ne bo elastičnosti. Zato morate jesti eno uro pred petjem, da bo zvok podprt, hkrati pa želodec ne sme biti preobremenjen..

Kako hrana na splošno vpliva na vaš glas? Odvisno od tega, kaj točno ste jedli na dan petja. Strokovnjaki svetujejo, da eno uro pred nastopom pojeste nekaj goste hrane, na primer pire krompir, kašo ali sladko pečeno pito. Takrat ne boste čutili lakote in vaš glas bo pridobil potrebno gosto dihalno oporo..

Dolgotrajno uživanje nekaterih živil vpliva tudi na glas. Lahko dražijo sluznico žrela, povzročijo piskanje, kašljanje in neprijeten občutek, kot da bi pika ali tujek zašel v grlo. Tako hrana vpliva na glas, natančneje škodljiva živila, ki jih mnogi, ne da bi se tega zavedali, sistematično zaužijejo.

5 najbolj škodljivih živil za vaš glas

Najprej sem spadajo:

  1. Semena, arašidi, začinjene krutone in slani oreški - vsebujejo veliko maščob in soli ter dražilnih dodatkov, zato lahko sluznice z redno uporabo izgubijo svojo elastičnost. Glas postane hripav, njegova prizvonska obarvanost se zmanjša in peti postane neprijetno. Lahko povzroči žgečkanje, zato tudi če teh živil ne uživate na dan petja, vam lahko škodijo. Vokalist bi se jim moral popolnoma odpovedati.
  2. Vroči kečapi, gorčica, hren in začimbe: Te je dovoljeno dodajati hrani le v majhnih količinah in jih nikoli ne zaužiti 6 ur pred petjem. Vsi ne le dražijo grla, temveč prispevajo tudi k prekomerni tvorbi sluzi, kar otežuje petje in lahko celo izzove kašelj..
  3. Mastno ocvrto meso, krompir in čips ter začinjena nezdrava hrana - maščoba naredi glasilke elastične, kar lahko povzroči kašelj, težave s petjem, zlasti na dirkah in na območjih z dolgimi notami. Vsako mastno hrano je treba jesti zjutraj nekaj ur pred petjem, če govorimo o mesu in kotletih, čips pa je treba popolnoma izključiti iz prehrane vokalista. Prav tako ne dodajajte veliko mesa solatam..
  4. Ledene pijače, kot so Cola, Fanta ali Sprite, ki lahko povzročijo šokantno reakcijo sluznice in povzročijo hripavost. Včasih za nekaj časa lahko popolnoma izgine.

Alkoholne pijače, zlasti močne. Za glas so najbolj škodljivi med njimi pivo, konjak, vodka in močni toniki, zlasti z ledom. Tako kot vse pijače z ledom lahko sluznico opečejo s mrazom in celo povzročijo začasno izgubo glasu in celo vneto grlo..

5 uporabnih izdelkov za glas

Ne pomagajo le dobro peti, ampak v določenih primerih pomagajo tudi hitro obnoviti glas..

Sem spadajo naslednja živila in pijače:

  1. Topel sladki črni čaj Odlično sredstvo za povrnitev elastičnosti sluznice in zdravilnih vezi. Za najboljši učinek naj ne bo vroče, ampak toplo..
  2. Mleko z nizko vsebnostjo maščob pri sobni temperaturi: Pijte ga v majhnih požirkih, počasi, da obnovite glas. Nežno zavije grlo in naredi glas močnejši..
  3. Surova jajca - teh ne smete piti pred petjem, kot svetujejo številni vokalisti, čeprav njihovo redno uživanje prispeva k sočnosti in mehkobi glasu. To sredstvo odlično obnavlja moči vokalista in mehča grlo ter spodbuja mehko in lepo petje. Uživati ​​pa je treba samo preizkušena jajca, kupljena na trgu, da ne bi okužili nevarne okužbe. Enkrat na teden popijte dovolj jajc za lep in jasen glas.
  4. Maslo: Kakovostno maslo lahko dodate mleku ali preprosto posesate za lažje petje. Toda to se običajno naredi uro pred petjem in spere s tekočo vodo..
  5. Navadna voda pri sobni temperaturi je včasih najboljši način za hitro obnovo glasu. Pijte ga le počasi, v majhnih požirkih..

Dieta vokalista - ki je koristna vsak dan?

Če želite, da vaš glas zveni močno in lepo, morate upoštevati nekaj preprostih prehranskih pravil:

  1. Zjutraj začnite z obilnim zajtrkom. Če pojete čez dan ali zvečer, morate zjutraj pojesti več kot ob kosilu, da ustvarite glasno podporo za dihanje. Lahko jeste meso, kašo ali solate.
  2. Čez dan je priporočljivo jesti gosto posodo, vendar brez dodatkov, zlasti tistih, ki ostro in dražijo grlo, bo to ustvarilo dobro dihalno podporo za glas.
  3. Prehrana vokalista mora nujno vključevati pusto meso, vendar ga zaužijejo 3 ure pred petjem..
  4. Vokalisti vsaj dvakrat na teden na jedilnik vključijo ribe in kaviar, vsebujejo maščobe, ki so koristne za splošno stanje telesa in glasilk..
  5. Morske jedi lahko uživate v neomejenih količinah. Pred petjem seveda ne smete jesti v velikih količinah, so pa vir pustih beljakovin, ki v nekaterih primerih lahko nadomestijo meso. V nasprotju s kotleti in zaseko ne morejo negativno vplivati ​​na glas..
  6. Sladkarije, čokolade, torte in sladoled lahko pojeste prej kot eno uro po petju. Nekateri voditelji otroških pevskih zborov dajo zboru kocko sladkorja pred petjem. Tega ne smete početi, saj sladkarije lahko škodijo lepemu in svobodnemu zvoku glasu..

Značilnosti hrane in zvoka glasu

Kako hrana vpliva na glas

Vse izdelke lahko razdelimo na koristne za vokalista, ki prispevajo k elastičnosti mehkih tkiv, in škodljive.

Zelo pomembna je tudi količina hrane. Če je prehrana neuravnotežena in neracionalna, lahko glas izgubi moč. Majhna količina hrane vam lahko oropa lepote, moči in zmanjša doseg, zato pred odgovornim nastopom ne smete dieti. Peli boste veliko slabše kot prej, saj bo vaš glas zvenel šibko in brezizrazno. A ni vredno in jejte veliko, še posebej pred petjem.

Uživanje težke hrane lahko pritisne na prepono in povzroči slabost, težave s petjem in zmanjšan glas. Na poln želodec boste peli trdo in z velikim trudom, saj v mehkih tkivih grla ne bo elastičnosti. Zato morate jesti eno uro pred petjem, da bo zvok podprt, hkrati pa želodec ne sme biti preobremenjen..

5 najbolj škodljivih živil za vaš glas

Najprej sem spadajo:

1. Semena, arašidi, začinjeni krekerji in slani oreški. Vsebujejo veliko maščob in soli ter dražilne dodatke, zato lahko sluznice z redno uporabo izgubijo svojo elastičnost. Glas postane hripav, njegova prizvonska obarvanost se zmanjša in peti postane neprijetno. Lahko povzroči žgečkanje, tako da tudi če teh živil ne uživate na dan petja, vam lahko škodijo. Vokalist bi se jim moral popolnoma odpovedati.

2. Začinjeni kečapi, gorčica, hren in začimbe. V hrano jih lahko dodajamo le v majhnih količinah in jih v nobenem primeru ne zaužijemo 6 ur pred petjem. Vsi ne le dražijo grla, temveč prispevajo tudi k prekomerni tvorbi sluzi, kar otežuje petje in lahko celo izzove kašelj..

3. Mastno ocvrto meso, krompir in čips, pa tudi začinjena hitra hrana. Maščobe naredijo glasilke elastične, kar lahko povzroči kašelj, težave s petjem, zlasti na dirkah in v krajih z dolgimi notami. Vsako mastno hrano je treba jesti zjutraj nekaj ur pred petjem, če govorimo o mesu in kotletih, čips pa je treba popolnoma izključiti iz prehrane vokalista. Prav tako ne dodajajte veliko mesa solatam..

4. Ledene pijače, kot so Cola, Fanta ali Sprite. Lahko povzročijo pretresljivo reakcijo sluznice in povzročijo hripavost. Včasih za nekaj časa lahko popolnoma izgine.

5 uporabnih izdelkov za glas

Ne pomagajo le dobro peti, ampak v določenih primerih pomagajo tudi hitro obnoviti glas..

Sem spadajo naslednja živila in pijače:

1. Topel sladki črni čaj. Odlično zdravilo za povrnitev elastičnosti sluznice in zdravljenje vezi. Za najboljši učinek naj ne bo vroče, ampak toplo..

2. Mleko z nizko vsebnostjo maščob pri sobni temperaturi. Pijte ga v majhnih požirkih, počasi, da obnovite svoj glas. Nežno zavije grlo in naredi glas močnejši..

3. Surova jajca. Pred petjem jih ne smejo piti, kot svetujejo številni vokalisti, čeprav njihova redna uporaba prispeva k bogastvu in mehkobi glasu. To sredstvo odlično obnavlja moči vokalista in mehča grlo ter spodbuja mehko in lepo petje. Enkrat na teden popijte dovolj jajc za lep in jasen glas.

4. Maslo. Kakovostno maslo lahko dodate mleku ali preprosto posesate, da bo petje bolj udobno. Toda to se običajno naredi uro pred petjem in spere s tekočo vodo..

5. Navadna voda pri sobni temperaturi. Včasih je to najboljši način za hitro obnovitev glasu. Pijte ga le počasi, v majhnih požirkih..

Dieta vokalista - ki je koristna vsak dan?

Če želite, da vaš glas zveni močno in lepo, morate upoštevati nekaj preprostih prehranskih pravil:

1. Zjutraj začnite z bogatim zajtrkom. Če pojete popoldan ali zvečer, morate zjutraj jesti težje kot v času kosila, da ustvarite oporo za dihanje svojega glasu. Lahko jeste meso, kašo ali solate.

2. Popoldne je priporočljivo jesti gosto posodo, vendar brez dodatkov, zlasti tistih, ki so ostri in dražijo grlo. To bo ustvarilo dobro oporo za dihanje glasu..

3. Dieta vokalista mora vključevati pusto meso, vendar ga uporabljajte 3 ure pred petjem..

4. Vokalisti vsaj dvakrat na teden na jedilnik vključijo ribe in kaviar. Vsebujejo maščobe, ki so dobre za splošno zdravje telesa in glasilk..

5. Morske sadeže lahko uživate v neomejenih količinah. Pred petjem seveda ne smete jesti v velikih količinah, so pa vir pustih beljakovin, ki v nekaterih primerih lahko nadomestijo meso. V nasprotju s kotleti in zaseko ne morejo negativno vplivati ​​na glas..

6. Sladkarije, čokolado, pecivo in sladoled lahko zaužijete prej kot eno uro po petju. Nekateri voditelji otroških pevskih zborov dajo zboru kocko sladkorja pred petjem. Tega ne smete početi, saj sladkarije lahko škodijo lepemu in svobodnemu zvoku glasu..

Kako shraniti svoj glas

Kaj je škodljivo in kaj dobro za zdravje glasu?

Prej ali slej se bo katera koli oseba, ki se ukvarja z vokalom, vprašala: ali s svojim instrumentom ravnam pravilno? Na žalost se to vprašanje pogosto pojavi, ko je že nekaj narobe: glas ne zasliši, sikne ali piska itd. Medtem je to vprašanje zelo pomembno, saj ima vokal en instrument in je podan za življenje. Zato poskusimo ugotoviti, katera naša dejanja škodujejo glasu in katera so zanj koristna..

Prednosti vadbe vokala

Najprej opozorimo na očitno stvar - lekcije vokal bi morale biti koristne. Če po lekciji ne morete niti govoriti, naslednji dan pa zapihate, potem resno premislite, kaj delate narobe, seveda po odhodu k foniatru. Škodljivo je peti več ur zapored, pa tudi večkrat zaporedoma "preizkusiti" skrajne zgornje in spodnje note..

Torej, če bodo vaše lekcije o vokalu uspešne, boste videli, da se vaš glas razvija. Bolje poješ, nekdo od zunaj to opazi, tvoj razpon se razvije, lahko poješ tiste skladbe, ki so bile prej tvoje moči. Vendar ne hitite s petjem tistih, ki so za vas težke skladbe. Repertoar pevke bi se moral postopoma zapletati. In še toliko bolj, ni treba jemati del, ki niso za vaš tip glasu.

Kajenje in petje

Ker pevec ves čas nosi svoj inštrument v sebi, nanj vpliva okolje in navade samega pevca. Najbolj očitna slaba navada je kajenje. Kaječi pevec je samo samomor... Nekdo bo rekel: navsezadnje je celo Caruso kadil! No, ja, kadil je, ampak ali veste, kakšni so bili njegovi zadnji dnevi življenja? Ste vedeli, da je imel več operacij vezi? Ne dejstvo, da zaradi kajenja, ampak primer ni najboljši. Žal lahko zdaj na vsakem koraku srečate vokalista, ki kadi, in to niso uspešni pevci, pa tudi študentje zimskih vrtov in glasbenih fakultet (med uspešnimi pevci je tudi dovolj kadilcev)! Dobro je znano, kako je ta navada škodljiva, tudi za glas. Zato se izogibajte tej zasvojenosti, ne bo dodala nič dobrega v vaše življenje..

Prilagodite se svojemu glasu...

Zdravje glasu je odvisno od stanja notranjih organov. Zato je tudi nošenje zategnjenega steznika škodljivo..

Vsak človek je edinstven in ima svojo neprimerljivo telesno zgradbo. To se zdi očitno, a samo pomislite: vaš grlo in celotna pevska naprava nimata enakega po vsem svetu! In ker ste tako unikatni, potem se morate "prilagoditi" svojemu glasilnemu aparatu. Kaj to pomeni? Včasih pevci, ki pojejo v zatohli sobi, začnejo sedeti, nekoliko zlomljeni; hkrati pa je v enem od intervjujev pevec Jose Carreras priznal, da mu je všeč, da je v njegovi hiši zelo vroče, celo zamašeno, saj tako njegov glas zveni bolje. Luciano Pavarotti je pred petjem raje imel v ustih nekaj kock ledu. Drugi dobijo vneto grlo zaradi prehlada. Nekateri morajo pred vokalom piti vodo z limono, drugi limone zelo posušijo sluznico. Primeri so neskončni. Skratka, s poskusi in napakami določite, na kaj se vaše grlo odziva pozitivno in kaj negativno. To vam bo olajšalo življenje..

Hrana za pevko

Obstajajo pa tudi splošna pravila, ki so pravična za vse. Pogovarjali smo se o kajenju. Zdaj pa o hrani za pevko. Če na splošno veste o strukturi grla, boste presenečeni, kakšno hrano ima s tem. Konec koncev med požiranjem epiglotis zapre vhod v sapico, kjer se nahajajo vezi. Obstaja pa sluznica. Njegovo stanje neposredno vpliva na zvok. Zdrava sluznica mora biti gladka, gladka in vlažna. Pri prehladu je sluznica vneta, je rdeča in razdražena, zato: ČE IMATE HLAD, NE POJTE! Če jeste kaj zelo začinjenega, vas spet draži grlo. Ramon Vargas (tenorist) je v enem od intervjujev obžaloval, da se kljub temu, da je Mehičan, trudi, da ne bi jedel tradicionalne mehiške hrane, za katero je znano, da je zelo začinjena, da bi njegov glas ostal svež in dobro zvenel. Enako velja za oreščke, semena in različne drobljive piškote. Še posebej škodljivo jih je jesti pred vokali, saj vas bodo majhni delci takšne hrane žgečkali v grlu. Pazite tudi na temperaturo hrane. Seveda vam ni treba, kot enemu tenorju v 19. stoletju, povsod s seboj nositi termometer in ga potapljati v juho, nato v skodelico čaja. Če pa dobro pomislite, je to smiselno... Vsekakor pa vaša hrana ne sme biti vroča. In poskusite sami s sladoledom, je mogoče, vendar ne za vsakogar. Enako je razmeroma sladko, pogosto se iz njega grlo zlepi, zaradi česar je težko normalno peti. Močno kislo je tudi škodljivo. Kar zadeva količino hrane, je bolje, da ne jeste vsaj eno uro pred vokalom, da hrana ne pritiska na trebušno prepono. Po drugi strani pa tudi petje na tešče ni vredno, od nekje morate vzeti moč! Optimalno je jesti uro in pol pred poukom.

Stres in glas

Nekaj ​​besed za dame. Koristno vas bo opomniti, da v določenih dneh ne morete peti, ni priporočljivo niti glasno govoriti. Koliko dni je treba hitro opazovati glas, je odvisno od vašega cikla, za nekatere so dovolj 3 dnevi, za druge celo 5-6, vse je individualno. In naprej. Pred približno 10 leti je bilo v knjigah tujih avtorjev mogoče prebrati o škodljivem učinku peroralnih kontraceptivov na glas pevke. Sodobna literatura navaja, da sodobna kontracepcijska sredstva ne vplivajo na glas. Kot pravijo, zaupajte, a preverite, bodite pozorni.

Vpliva na vse: kričanje je škodljivo. Prav tako je škodljivo peti nepeto, še posebej, če ste vokal začetnik in še niste popolnoma obvladali tehnike petja. Zakaj lahko še glas sedi? Od hudega stresa. Če človek doživi nekakšen močan šok, lahko njegov glas sedi do hripavosti. Izkazalo se je, da so svežnji v redu, vendar ni glasu. Ne moremo se zaščititi pred vsemi stresi, vse se dogaja v življenju, vendar smo si sposobni ustvariti najudobnejše pogoje za življenje in delo. Skratka, opazujte se in se prilagodite sebi in okolju, razmislite, kaj počnete in kako.

Če vam je bil članek všeč, delite povezavo s prijatelji: