Naši strokovnjaki

Revija je bila ustvarjena z namenom, da vam pomaga v težkih trenutkih, ko se vi ali vaši najbližji soočate s kakšno zdravstveno težavo!
Allegology.ru lahko postane vaš glavni pomočnik na poti do zdravja in dobre volje! Koristni članki vam bodo pomagali rešiti težave s kožo, debelostjo, prehladom, vam povedali, kaj storiti, če imate težave s sklepi, žilami in vidom. V člankih boste našli skrivnosti, kako ohraniti lepoto in mladost v kateri koli starosti! A tudi moški niso ostali neopaženi! Zanje je na voljo cel razdelek, kjer lahko najdejo številna koristna priporočila in nasvete glede moškega dela in ne samo!
Vse informacije na spletnem mestu so posodobljene in na voljo 24 ur na dan. Članke nenehno posodabljajo in pregledujejo strokovnjaki s področja medicine. Toda v vsakem primeru se vedno spomnite, nikoli ne smete samozdraviti, bolje je, da se obrnete na svojega zdravnika!

Prehrana kože

Koža je največji organ v človeškem telesu. Njegova površina (pri odrasli osebi) je približno 2 m2. Koža opravlja naslednje funkcije: zaščitno, dihalno, izmenjevalno toploto, čistilno in regenerativno.

Sestavljen je iz povrhnjice, usnjice in podkožne maščobe.
Izvedeni deli kože so lasje, nohti in znojnice.

Zanimivo je:

  • Približno 1,5 litra kroži v krvnih žilah kože. kri.
  • Skupna teža kože je približno 15% celotne telesne teže.
  • Na cm2 kože je približno 150 živčnih končičev in 100 znojnic.
  • Najdebelejše usnje najdemo na petah. Njegova debelina je 5 mm.
  • Redčilo - pokriva bobniče in veke.

Zdravi izdelki za kožo

Da bi lahko cenili pomen zdravja kože, si lahko predstavljamo dve osebi. Eden - z vneto kožo, prekrito z nekakšnimi izboklinami, drugi pa z gladko, popolnoma čisto kožo, ki izžareva zdravje. S kom bi bilo prijetneje komunicirati? Zagotovo z drugo (seveda pod pogojem, da sta si sicer podobni, kot dve kapljici vode).

In ker je koža glavni standard našega zdravja in lepote, je naša osnovna naloga zagotavljanje potrebne prehrane..

Seznam zahtevanih izdelkov je predstavljen spodaj:

  • Izdelki iz mlečne kisline. Vključujejo: mleko, skuto, kislo smetano, fermentirano pečeno mleko, kefir. Vsi ti izdelki so bogati z vitamini in minerali, ki normalizirajo delovanje črevesja in tako izboljšajo stanje kože. To se zgodi, ker se telo, ki se osvobodi toksinov, "počuti" veliko bolje.
  • Ribe in morski sadeži. Vsebuje bistvene maščobe, vitamine, minerale in elemente v sledovih, ki so odgovorni za elastičnost kože, oskrbo s krvjo, čvrstost.
  • Jajca. Bogata s kalcijem, lecitinom in vitamini za preprečevanje hitrega staranja kože.
  • Piščančje meso. Je idealen vir beljakovin. Izboljša splošno stanje kože in sodeluje v regenerativnih procesih.
  • Govedina. Bogata s cinkom in vitaminom B2. Je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju nastanka gub, razpok, razjed.
  • Jetra. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, pomagajo telesu v boju proti izbruhu aken..
  • Semena in oreški. Zaradi prisotnosti pomembnih maščob v njih so nepogrešljive za zagotavljanje elastičnosti kože.
  • Jagode in zeleni čaj. Vitamini in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti izdelki, ščitijo telo pred delovanjem tako imenovanih prostih radikalov. Tako je koža zaščitena pred luščenjem in prezgodnjim staranjem..
  • Brokoli. Preprečuje zgodnje staranje kože. Poveča svojo elastičnost zaradi prisotnosti elementov, kot so železo, cink in vitamini A, C in B.

Splošna priporočila

Da bi koža dlje ostala mladostna in zdrava, je potreben celovit pristop, ki zagotavlja njeno zaščito. To pomeni, da se morate izogibati dolgi izpostavljenosti soncu, omejiti izpostavljenost zmrzali, zlasti med vetrom. In kar je najpomembneje, je normalizirati prehrano..

Opazili so, da so ženske, ki izpolnjujejo te zahteve, videti 15 let mlajše od vrstnic, ki teh zahtev niso izpolnile.

Nutricionisti svetujejo pravilno prehranjevanje. Se pravi, izogibajte se daljšemu postu in nizkokalorični monotoni dieti. Prvi tečaji morajo biti vsak dan na mizi, da normalizirajo prebavni sistem.

Za kožo so koristne tudi večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamini A, E, ki jih najdemo v korenju, oreščkih, rakitovcu, mastnih ribah in semenih..

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja kože

Glavna težava kože je suhost. Vendar ne razpravljamo o tipu kože. Suhost je zmanjšanje medcelične vlage. Posledično koža izgubi elastičnost, postane mlahava in dolgočasna..

Da bi se spopadli s to težavo, lahko uporabite rž za pranje. Zdrobljen "črni" kruh prelijemo z vrelo vodo in ga po ohladitvi krušne mase uporabimo za pranje.

No, kot sredstvo za pranje uporabite talino, mineralno vodo, pa tudi decokcije zelišč, kot so kamilica, ognjič, lipa, žajbelj in peteršilj.

Koristni in škodljivi izdelki za kožo

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Ne da bi zanikali potrebo in uporabnost krem, mazil, mask in druge kozmetike, se bomo osredotočili na snovi in ​​izdelke za kožo, brez katerih je tudi kozmetika nemočna..

Da bi bila koža videti (in zdrava), čvrsta, lepa, potrebuje:

  • antioksidanti;
  • nikotinska kislina;
  • beta karoten;
  • vitamini;
  • selen;
  • fosfor;
  • beljakovine;
  • maščobne kisline;
  • železo;
  • cink.

Antioksidanti se nahajajo v špinači, paradižniku, jabolkih, lubenici, jagodah, šipkih, zelenem čaju.

Nikotinska kislina - v žitih iz različnih žit, jagod.

Beta-karotena je dovolj v paradižniku, papriki, slivah, češnjah, češnjah.

Koža potrebuje vse vitamine, vsaka skupina ima svojo funkcijo. Zato naj bi jedilnik vključeval več sadja, zelenjave, naravnih sokov, v tem smislu so koristni meso in jajca.

Selen je "dežnik" za pretirano ultravijolično sevanje; najdemo ga v gobah, žitih, manj v perutnini.

Fosfor je še posebej bogat z ribami, ostrige, morske alge, nekaj sadja.

Maščobne kisline (omega-3) vsebujejo številne vrste morskih rib in drugih morskih sadežev, različna rastlinska olja, oreščke in semena, zlasti lan.

Železa je veliko v jabolkih, zelju, mangu, lubenicah, piščančjem mesu, morski hrani.

Cink vsebuje fermentirane mlečne izdelke, pa tudi hruške, jabolka, lubenice.

Beljakovine prihajajo z različnimi izdelki za kožo obraza: mesom, mlečnimi izdelki, ribami, jajci, oreščki.

Na poseben račun - čista negazirana voda. Počitek je pomemben dejavnik za splošno zdravje in svež obraz, zlasti dober spanec..

Izdelki za mastno kožo

S pomočjo izdelkov za kožo lahko občutno zmanjšamo neželeno mastnost. Čeprav jasnega odgovora na vprašanje, zakaj koža začne izločati preveč sebuma, dermatologi in kozmetologi še nimajo. Genetika, stres, slaba prehrana, neprimerna kozmetika - to so možni razlogi za neravnovesje. Kljub temu pa so priporočila za izboljšanje problematične kože v smislu prehrane razvita in dostopna vsem..

  • Polnozrnata žita v nasprotju z belo moko telesu dajejo več vlaknin, antioksidantov in beljakovin, ne vplivajo na krvni sladkor.

Sadje in zelenjava, ki vsebuje antioksidante in vitamin A, je zelo koristno pri prehrani z visoko vsebnostjo maščob. Dragoceno za protivnetni učinek, pa tudi za čiščenje kožnih por. Naj bo pravilo, da vsak dan uživate zeleno solato, brokoli, korenje ali bučo. Za sladico - glede na sezono: marelice, mandarine, mango, papaja ali sveži sokovi iz naštetega sadja.

  • Živalske maščobe so izključene iz vseh obrokov. Uporabljamo rastlinsko olje in nato zmerno.

Ribe (morske in sladkovodne) so tudi koristen izdelek za mastno kožo. V njej večkrat nenasičene maščobne kisline zmanjšujejo odvečno maščobo. Ribje jedi je treba kuhati pečene, kuhane, pečene na žaru ali paro.

Še nekaj praktičnih nasvetov:

  • Izogibajte se nezdravi ocvrti ali ocvrti hrani
  • raje uživajte kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuto;
  • jejte piščanca brez kože;
  • izogibajte se restavracijam s hitro prehrano;
  • ne kupujte že pripravljenih prigrizkov;
  • vse, kar lahko vzamete surovo;
  • pijte veliko čiste vode, nesladkanega zelenega čaja.

Obstajajo tudi recepti za preproste, a učinkovite maske, ki jih je enostavno pripraviti doma iz hrane..

Izdelki za suho kožo

Skupaj s pravimi zunanjimi izdelki za nego obraza za suho kožo bodo poskrbeli za lep in zdrav videz. Suha koža je za ženske pogosto moteča. Težavo povzročajo različni razlogi: od genetskih do alergij na kozmetiko, mraz ali toploto. Suhost lahko povzročijo agresivni higienski izdelki, pomanjkanje vlage, vitaminov ali hranil. V tem primeru je meni vsekakor treba prilagoditi tako, da se poveča..

Preprosta priporočila za premagovanje težave:

  • pijte dovolj navadne vode;
  • jejte hrano, bogato z vitamini A, B, E. To so mlečni izdelki, zlasti jogurt, zelena zelenjava, sadje - pšenični kalčki, marelice, avokado, melona;
  • jejte vsak dan vsaj malo korenja in buč, ki vsebujejo beta-karoten, ki je bistvenega pomena za njegovo uporabnost;
  • popolnoma preprečuje suhost žvepla; dovolj je v jajcih, špargljih, česnu, čebuli;
  • oljčna, lanena olja - čudovita naravna zdravila v boju proti suhi koži;
  • jagode (grozdje, ribez), jabolka, paradižnik, jogurt, sladkorna pesa, trsni sladkor so odlični za nego tanke kože - vsebujejo biokemične alfa kisline.

Glavna težava suhe kože je hitro staranje. Nekatere izdelke za kožo lahko uporabimo kot negovalne maske za povečanje koristi. A kar je treba odločno opustiti, je alkohol. Tudi kave ne pretiravajte. In zagotovo dovolj spite!

Mlečni izdelki za kožo

Mlečni izdelki so vedno na prvem mestu med obveznimi izdelki za kožo. Izberite tiste z manj maščobe. Ker koža koristi drugim snovem - predvsem vitaminu A.

  • krepi lase, nohte, zobe, kosti;
  • vsebujejo kulture bakterij, ki uničujejo gnitno črevesno mikrofloro;
  • povečati imuniteto;
  • ob redni uporabi osveži dih.

Rezultat takšnega vpliva je dobesedno "na obrazu", rezultat pa je zelo pozitiven.

  • Pomembno je, da za kožo uporabljate naravne mlečne izdelke: jogurt, kefir, skuto, kislo smetano. Strokovnjaki opozarjajo na domače izdelke, ki jih civilizacija ni zaslužila in izpodrinila: jogurt, fermentirano pečeno mleko, pečeno mleko, vareneti. Njihova naravnost je zagotovilo za želeni rezultat.

Naravna kisla mleka je tudi osnova priljubljenih mask za obraz. Z mešanjem medu, celuloze sadja ali jagodičja, rumenjakov, olivnega ali mandljevega olja, soka aloe in drugih sestavin s kefirjem dobimo odličen izdelek s hranilnim, vlažilnim, osvežilnim, mehčalnim učinkom..

Recept za vlažilno in mehčanje masko:

  • Pol žličke (žličke) oljčnega olja zmešajte z žlico medu, dodajte enako količino jogurta brez polnil, sok aloe. Mešanico nanesite 15 minut. Izperite s toplo vodo, sperite z mineralno vodo brez plina.

Izdelki za mladostno kožo

Lepota zahteva žrtvovanje. Zato začnimo "od konca": za začetek bomo žrtvovali vse užitno, a škodljivo, čeprav po vonju in okusu zelo mamljivo. Nato jedilnik popestrimo z izdelki za mladostno kožo.

Niso uporabni

  • konzervirana hrana (meso, ribe, zelenjava, kompoti);
  • polizdelki;
  • posode za dolgoročno shranjevanje;
  • slana in preveč začinjena hrana.

Koža dobesedno kriči na pomoč, ko se lušči, postane suha in razdražljiva, ko izgineta njena gladkost in elastičnost. Teh signalov ni mogoče prezreti, saj je v zgodnji fazi dovolj majhne prilagoditve prehrane, da se jo reši napak, povrne zdravje in mladost. Takšna naloga je v moči običajnih izdelkov za kožo - z redno uporabo zadostne količine..

  • Ena najnovejših teorij zgodnjega staranja kože za to krivi sevanje in težke kovine. Predpostavlja se, da proizvodi, onesnaženi s sevanjem in škodljivimi kovinami, voda, zrak, ki pridejo v telo, ga uničijo na celični ravni. Hkrati je treba odstraniti radikale, kar uspešno izvajajo antioksidanti, ki so neločljivo povezani s plodovi temno zelene in svetle barve. Veliko jih je v zeleni čebuli in solati, brokoliju in oljkah, korenju, paradižniku in papriki. Zeleni čaj z medom je odličen vir antioksidantov.

Piling, neprijetna suhost kažejo na to, da v prehrani ni dovolj vitamina A. Veliko ga je v rdečih, oranžnih sadežih. Absorbira se z maščobami, zato farmacevti ponujajo koncentriran pripravek v obliki oljne raztopine. Vitamin A je tudi stalna sestavina priljubljenih krem ​​za obraz..

Izdelki adsorbenti prispevajo k boju proti prezgodnjemu staranju:

  • surova zelenjava, sadje;
  • otrobi;
  • kaša iz različnih žit.

Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin vodi do vnetij, gub, izgube elastičnosti, zaradi česar je občutljiva na škodljive zunanje dejavnike. Mastne ribe bodo zapolnile pomanjkanje: losos, sled, tuna, skuša, iz rastlinske skupine - oreški, semena, oljčna in druga olja. Oreški na splošno veljajo za izdelke večne mladosti - zaradi prisotnosti antioksidantov in snovi, ki pospešujejo procese obnove.

Vitamin C (askorbinska kislina) je nepogrešljiv za telo, vključno s kožo obraza. Brez tega se gube pojavijo veliko prej. Skladišče askorbinske kisline (vitamin C) - sveže sadje, vložena zelenjava in sadje, sadni in zelenjavni sokovi. Upoštevati je treba, da ne prenese toplotne obdelave..

  • Biotin (vitamin H) lahko prepreči ohlapnost in povrne svežino. Lahko ga najdemo več kot v rumenjakih, jetrih, mleku, oreščkih, pivskem kvasu..

Pomanjkanje beljakovin se kaže v tvorbi ran in razpok, ki se ne zacelijo dobro. Naravni proces obnavljanja kožnih celic je upočasnjen. Ribe, piščanci, purani, skuta se bodo s to težavo odlično odrezali. Pomembna skupina beljakovin so encimi (encimi). Visoke temperature jih uničijo, zato so shranjene samo v surovi hrani..

Izdelki za utrjevanje kože

Izdelki za elastičnost kože so sestavljeni iz več skupin, "sodelujejo", da zagotovijo njeno elastičnost, kar pomeni zdravje in mladost.

  • Začnimo z vodo. V vodnem okolju poteka večina fizioloških procesov, ki zagotavljajo vitalno aktivnost vsake celice. Hitrost in jasnost teh reakcij, asimilacija hrane in izločanje toksinov so odvisni od količine in kakovosti vode. Človeško telo vsak dan potrebuje približno dva litra tekočine..

Jajčevci, vrtna zelišča, stročnice, jetra, kvas, žitni kruh vsebujejo nabor vitaminov skupine B. Kožo ohranjajo v napetosti, pomagajo pri obnovi in ​​zadrževanju vlage.

  • In spet o zelenem čaju. Je edinstveno naravno zdravilo, bogato s polifenoli, ki ohranja čvrstost. V isti vrstici - jagode: robide, borovnice, jagode, slive, fižol, artičoke. Naloge snovi, ki jih vsebujejo, so "nevtralizacija" prostih radikalov in zaščita celičnih membran pred uničenjem.

Elastičnost spodbujajo vitamini D, K, F. Veliko jih je v rastlinskih oljih, jetrih, ribah, jajcih, semenih, arašidih.

Oljčno in druga olja so dragocena zaradi prisotnosti vitamina E. Upočasni venenje, zadrži vlago v koži in učinkovito zadrži notranjo vlago. Zahvaljujoč temu se koža dolgo ne stara.

Kožo pomladite s pomočjo nenasičenih organskih kislin, da ostanejo trdne. Na voljo so z oreščki, lanenimi semeni, morskimi sadeži in drugimi izdelki iz kože. Zadržite vlago, pomagajte pore dihati. Omega-6 je v telesu dovolj, omega-3 je treba dopolniti. V duetu podvojijo svoja prizadevanja in jih usmerijo k pomlajevanju..

  • Tudi brez vitamina C nič. Spodbuja tvorbo kolagena, celjenje majhnih ran in vaskularno moč. Najdemo ga v citrusih, kiviju, ribezu, brusnicah, špinači, papriki, krompirju.

Izdelki za vlaženje kože

Hidrirana koža - lepa koža. S pomočjo izdelkov za vlaženje kože je povsem mogoče narediti odsev v ogledalu prijeten za pogled.

  • Oljke in olje iz njih

Oleinska kislina blagodejno vpliva na čvrstost. Dobre maščobe pomagajo absorbirati antioksidante iz različnih rastlinskih živil in odstranjevati odpadke.

  • Naravni jogurti

Vanje ni treba dajati sladkorja. Za tiste, ki imajo sladek zob, je bolje dodati med, rozine, suhe marelice. Blagodejna mikroflora, ki jo vsebuje, zdravi vnetja, celo ekceme.

Ribje beljakovine so priročne za vlaženje. Nutricionisti svetujejo lososu, sardelam in postrvi zaradi visoke vsebnosti snovi z močnimi protivnetnimi lastnostmi.

  • Jagodičevje, sadje, zelenjava

Darovi polj, vrtov in prosto živečih živali vsebujejo številne bistvene koristi za zdravje. Plodovi vseh odtenkov rumeno-rdeče lestvice so polni karotenoidov, ki se lahko upirajo celo malignim tumorjem. Jagode so odlične naravne sladice. Zlasti maline, borovnice s pomočjo antocianov ščitijo pred prevelikim odmerjanjem ultravijoličnih žarkov..

  • Naravni med

Je edinstven izdelek za vlaženje kože. Po svoji uporabnosti - eden od voditeljev. Lažje je reči, kaj v medu manjka, kot pa našteti prednosti - tako okusa kot zdravilnosti. Obstaja veliko sort tega čebeljega proizvoda, vsi so zelo dragoceni..

Vlaženje je v bistvu nemogoče brez vode. Če je jedilnik raznolik, je voda v vsakem primeru na častnem mestu. Tudi zahteve po njegovi kakovosti so enake: čista, brez kemikalij, sladkorja in plina.

Izkazalo se je, da vitamine, minerale in antioksidante najdemo celo v začimbah. Da ne omenjamo kopra-peteršilja in česna-čebule. Zato so lokalne in uvožene začimbe nujne v kuhinji ženske, ki želi navlažiti kožo. Seveda se jih ne sme zlorabljati: bolje je "pod-" kot "pre-".

  • Vitaminski kompleksi

Včasih je treba po nasvetu zdravnikov učinek prehrambenih izdelkov na kožo povečati s farmacevtskimi izdelki. S tem ni nič narobe, s samozdravljenjem se ne bi smeli zanesti.

Antioksidativni izdelki za kožo

Antioksidanti pozitivno vplivajo na obnovo organov in sistemov na celični ravni. Z njimi je bogata vsa narava, na tak ali drugačen način so z njimi bogati različni sadeži. Prisotni so tudi v hrani živalskega izvora. Ponujamo približen seznam takšnih izdelkov za kožo.

  • Oranžno, svetlo rumeno, rdeče sadje (paradižnik, buča, paprika, korenje, marelice). Vsebuje provitamin A, ki je odgovoren za obnovo kožnih celic.
  • Sadje in jagodičevje (kivi, pomaranče, ribez, jagode). Te shrambe askorbinske kisline krepijo ožilje, sodelujejo pri tvorbi kolagena, "zavirajo" staranje.
  • Ribe (skuša, sled, sardela, losos). Vir esencialnih kislin, vitaminov A, D. Pod njihovim vplivom se gube gladijo, koža se obnavlja, osveži in pomladi..
  • Skuta ni le zaloga kalcija, ki je tako potreben za zobe in kosti. Vsebuje tudi močne antioksidante selen, vitamin E, ki neizogibni, naravni proces venenja odložijo za nedoločen čas..
  • Skupina zrno-stročnic kmetijskih rastlin vsebuje silicij - material za kolagen in različne vitamine skupine B. Njihova prisotnost se zmehča in spodbuja obnovo kože. Polnozrnati kruh in žitna kaša odlično očistijo črevesje, kar čudežno vpliva na lepoto kože.
  • Zeleni čaj spada med najboljša antioksidativna živila za kožo.

Izdelki za elastičnost kože

Izdelki za elastičnost kože morajo vsebovati različne vitamine: A, C, E, PP, H. Prav ta kompleks ima aktivne antioksidativne lastnosti. Ščitijo pred škodljivimi okoljskimi dejavniki, ultravijoličnim sevanjem, oksidacijo in izgubo vlage.

  • Za elastičnost kože poskrbijo vlakna kolagena in elastina. Če razpadejo, koža zbledi in izgubi svojo elastičnost. Na obrazu se to kaže z gubami. Uspešno se upira neželenemu postopku z običajnim granatom. Podaljša obstoj fibroblastov, iz katerih dejansko nastaneta kolagen in elastin. To bo upočasnilo pojav gub. Čudežno sadje pomaga pri celjenju ran, obnavljanju kožnih celic, se trmasto upira starostnim spremembam.

Majhne gube kot posledica izgube elastičnosti se pojavijo, kadar primanjkuje koristnih maščobnih kislin. Telo se lahko nasiči z njimi z morskimi sadeži, različnimi semeni in rastlinskimi maščobami..

Vitamin C v zadostnih količinah bo tudi preprečil staranje. Bolj kot v drugih rastlinskih proizvodih ga najdemo v ribezu, šipku, agrumih, svežih sokovih, vloženi in namočeni zelenjavi.

Med priznane sovražnike mlahavosti spadajo rumenjaki, jetra, mleko, kvas (pivski) v obliki brezalkoholne pijače. Vse vsebujejo biotin (vitamin H), ki izboljša kožo.

Staranje in obnova kože sta zapletena procesa. Ni gub brez mlitavosti, draženja brez suhosti; in obratno - mladost brez svežine in sijaja kože. In za vsako posamezno napako je nemogoče izolirati ločeno hrano, ker ima vsak izdelek za kožo različne koristne lastnosti. Ali so možni majhni poudarki v eno ali drugo smer, in splošni trend z drugimi običajnimi kazalniki je racionalno uravnotežena prehrana.

Izdelki za porjavitev kože

Obstojna enakomerna porjavelost obraza in blond (do) am in rjavolas (do) am. Prefinjenost ni v senci. Mnogi so pripravljeni plačati velike dolarje, da imajo zagorel videz vse leto, ne le poleti. Zaradi tega so kozmetologi zaužili tone kemikalij in si izmislili učinkovite recepte za losjone in kreme, nekdo drug se je domislil solarija - kakršne koli muhe za vaš denar! Izdelki za strojenje lahko pomagajo pospešiti želeni rezultat..

Sončne opekline nastanejo zaradi tvorbe melanina v koži. Količina pigmenta se poveča sorazmerno z odmerkom sončne svetlobe in časom izpostavljenosti. Izdelki morajo vsekakor vsebovati snovi, ki spodbujajo strojenje:

  • triptofan, tirozin (aminokisline);
  • beta karoten (provitamin);
  • vitamin E;
  • selen;
  • likopen (pigment).

Te snovi najdemo v takih izdelkih:

  • korenje (kozarec soka na plaži je odlična izbira);
  • marelice (v sezoni - 200 g na dan);
  • breskve;
  • grozdje;
  • melona;
  • lubenica;
  • paradižnik;
  • meso;
  • jetra;
  • morski sadeži.

Strojenje ne mara čaja, kave, čokoladnih izdelkov, mastnih in prekajenih.

Poudariti je treba, da kožni izdelki sami po sebi ne morejo porjaveti. Vendar takšna prehrana izboljša temno polt, popravi porjavelost in postane naravna. Koža ima zaščito pred prekomernim sončnim žarkom in staranjem.

Izdelki za posvetlitev kože

Ne glede na to, kako modna je umetna temna polt, si ženske že dolgo želijo biti "vse rdeče in bolj bele". V ta namen so se številne pravljične junakinje zatekle k čudežnim zdravilom - od Pepelk do kraljic.

Danes je lepotam na uslugo cela znanstvena in industrijska panoga, ki ponuja kozmetiko za vse priložnosti. Osredotočili pa se bomo na najbolj varčne načine za posvetlitev s posebnimi izdelki za kožo..

Koža je beljena v več primerih:

  • ko se želijo znebiti nadležnih peg;
  • za odstranjevanje pigmentacije;
  • pobeli odvečno temno polt;
  • samo ne maram polti.

Številni izdelki imajo svetleč učinek:

  • kumare;
  • peteršilj (juha);
  • regrat, medvedja jagoda, rman, sladki koren (decoction);
  • sokovi različnih jagod;
  • kefir, kisla smetana, sirotka;
  • limona;
  • riž (juha);
  • eterična olja (grenivke, limone, pomaranče, mete, evkaliptusa, čajevca).

Sestavino olja je treba maski dodati po eno do dve kapljici hkrati..

Glede na to, da maske iz izdelkov za posvetlitev kože izsušijo, morate po umivanju obraza nanesti hranilno kremo.

Najboljši izdelki za gladko kožo

Kateri so najboljši izdelki za gladko kožo, ki jih priporočajo strokovnjaki? Ali je mogoče s pravilno prehrano ostati večno mlad in lep?

Sanjate o gladki koži, iz svoje prehrane morate izključiti okusna, a nezdrava živila in jedi, ki jih nadomestite s svežo zelenjavo, fermentiranimi mlečnimi izdelki in sadjem. Opustite alkoholne in gazirane pijače, slabe navade.

Za gladko kožo so še posebej pomembni:

  • ribe, morski sadeži (omega-3 maščobne kisline, cink);
  • citrusi, rdeča zelenjava (vitamin C);
  • oranžna in zelena zelenjava (vitamin A, beta-karoten);
  • oreški (vitamin E);
  • polnozrnata žita, črni kruh (rutin, vitamini B, E, maščobne kisline);
  • rastlinska olja;
  • maslo (malo);
  • jogurt, kefir.

Za gladko kožo je koristno vsak obrok začeti s svežo zelenjavo ali sadjem (600 gramov na dan). Banane, grenivke, kivi, limone, brusnice, zelje naj bodo vsak dan na mizi, trije kozarci kefirja (jogurta) pa naj postanejo norma. Peščica oreščkov ali dve sta najboljši hrani za gladko kožo..

Takšna prehrana bo skupaj z drugimi sredstvi zagotovo pomagala vaši koži ostati mlada, gladka, lepa..

Škodljivi izdelki za kožo

In končno - o tem, kaj boli. Šteje se za škodljive izdelke za kožo

  • mesne konzerve, ribe, sadje, zelenjava;
  • bogati izdelki;
  • močan črni čaj, kava;
  • kola in podobne sladke pijače;
  • mastna svinjina;
  • vroče začimbe;
  • dimljeni in nasoljeni;
  • ocvrta hrana;
  • Pomfri;
  • čips, krekerji, ki vsebujejo transmaščobe;
  • umetni in gensko spremenjeni izdelki;
  • alkoholne pijače.

Škodljivi izdelki povzročajo raztezanje kože, uničenje njenih celic, pojav edema in prezgodnjih gub (čeprav se gube nikoli ne pojavijo pravočasno).

Na žalost ni nobene čudežne snovi, kot so pomlajevalna jabolka, ki bi imela tako čudovit učinek. Ne morete se zanesti na super kozmetiko, četudi jo oglašujejo kot zdravilo za reševanje vseh težav..

Rezultat je mogoč s kombiniranim vplivom zunanje nege in notranje prehrane s pomočjo izdelkov za kožo. Če pričakovani rezultat ni, bi verjetno morali k zdravniku. Navsezadnje je nezdrava koža lahko vzrok za kakršno koli notranjo patologijo..

8 prehranskih skrivnosti dermatologa za popolno kožo

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Da bi bila naša koža zdrava in lepa, kupimo na desetine stekleničk s kozmetiko - grozljivo si je sploh predstavljati, koliko denarja zanje namenimo. Toda že leta 2005 so ameriški dermatologi ugotovili, da se gub, aken, hiperpigmentacije in celo suhe kože lahko znebimo poceni in z okusom. V prehrano morate vključiti le več živil..

Bright Side deli priporočila za uravnoteženo prehrano iz knjige Kozmetična dermatologija. Načela in praksa «, zahvaljujoč kateri ne potrebujete več temeljev.

S starostnimi pegami

Hiperpigmentacija lahko kaže na pomanjkanje vitaminov, zlasti B12. Živalski proizvodi so bogati s tem vitaminom. Vendar se lahko tudi brez mesa znebite pretirane pigmentacije - slediti morate le določeni dieti.

Kaj storiti:

  • Vitamini C in E ter antioksidanti, kot so elaginska kislina in ekstrakt grozdnih pešk, obljubljajo olajšanje hiperpigmentacije. Te koristne elemente v velikih količinah najdemo v agrumih, jagodah, kiviju, granatnem jabolku in paradižniku..
  • Pigmentacija postane še bolj opazna pri dolgi izpostavljenosti soncu. Če želite kožo zaščititi pred UV žarki, morate jesti hrano, bogato z antioksidanti: jagode, grenivke, ananas, slive, brstični ohrovt in zelenjava, čili paprika, špinača in navadna ajda.

Za mastno kožo

Vzroki:

Že dolgo je dokazano, da hrana z visokim glikemičnim indeksom poveča izločanje lojnic. Posledično žleze izločajo več sebuma, kot je potrebno za hidracijo, kar postane vzrok za oljni sijaj.

Kaj storiti:

  • Kozmetika vas reši pred mastnim sijajem le za kratek čas, medtem ko lahko prehrana z veliko vitamina A znatno zmanjša nastajanje sebuma. Poleg tega je banalno okusen in enostaven - v prehrano dodajte suhe marelice, mango, korenje, rumenjak, špinačo in sladki krompir.
  • Prav tako je vredno zmanjšati količino živil z visokim glikemičnim indeksom. Jejte manj belega kruha, žemljic, krompirja in mehkih pšeničnih testenin in vaše težave s kožo bodo kmalu pozabljene.

Za akne in akne

Vzrok:

In spet so za to kriva živila z visokim glikemičnim indeksom - nenazadnje se težave z aknami najpogosteje pojavljajo pri lastnikih mastne kože. Zaradi povečane aktivnosti lojnic so pore zamašene, v njih se začnejo razmnoževati bakterije in razvija se vnetni proces.

Kaj storiti:

  • Akne lahko zdravimo tudi s prehrano. Glavno je, da prehrana vključuje čim več živil, bogatih s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo vnetja. Preprosto povedano, čim pogosteje morate jesti sadje, zelenjavo, orehe, lanena semena in laneno olje, morske alge, morske sadeže in ribe..

Za suho kožo

Vzroki:

Prekomerna suhost kože kaže tako na presežek vitamina E kot na pomanjkanje holesterola. Slednji razlog je značilen za vegetarijance, saj največji delež holesterola dobimo prav iz mesa in rib..

Kaj storiti:

  • V prehrani je treba povečati koncentracijo mononenasičenih maščobnih kislin. Najbolje jih absorbirajo cela hrana, kot so fižol, morske alge, jajca, soja, avokado, arašidi in drugi oreščki, namesto olj in dodatkov..
  • Če niste vegetarijanec, poskusite redno jesti meso in ribe. Posebej so v pomoč dolgoplavuti tun, jezerska postrv, skuša in losos..

Gube

Vzroki:

Na resnost gub močno vpliva prisotnost alkohola v prehrani, saj povzroča dehidracijo. Tudi sladkor je lahko vzrok za prezgodnje staranje kože, ker glukoza, ki jo vsebuje, naredi kožo manj elastično..

Kaj storiti:

  • Ameriški raziskovalci so pred več kot 10 leti odkrili, da tudi antioksidanti prispevajo k pomlajevanju. Če na primer vsak dan uživate hrano, ki vsebuje sojo, bodo znaki staranja kože postali skoraj nevidni in popolnoma se boste znebili gub v kotih oči..
  • Študije so tudi pokazale, da so gube pri odraslih na Švedskem najmanj opazne, kar je tudi posledica pravilne prehrane. Ti ljudje se prehranjujejo z zeleno listnato zelenjavo, špinačo, beluši, zeleno, jajčevci, česnom in čebulo. A v njem skoraj ni rdečega mesa, sladkorja, masla, margarine, mleka in mlečnih izdelkov..

Temni krogi pod očmi

Vzrok:

Zmotno je mnenje, da podočnjaki pod očmi kažejo le na pomanjkanje spanja. Lahko so simptom resne bolezni - alergije ali nestrpnosti do nekaterih živil, ki vodijo v vnetje in zatemnitev očesnega področja.

Kaj storiti:

  • Med čakanjem na teste se testirajte na intoleranco za hrano in iz prehrane odstranite potencialno nevarno hrano, kot je laktoza. Sem spadajo mlečni izdelki, pekovski izdelki, čips, instant kava, instant juhe in umetna sladila.
  • Če vaše alergije niso vzrok, vas bodo podočnjaki morda opozorili na dehidracijo. Zato pijte veliko vode in ne pretiravajte s kavo..
  • V prehrano je vredno dodati tudi hrano, ki vsebuje hem železo in povečuje hemoglobin - njegovo pomanjkanje lahko vpliva tudi na videz krogov pod očmi. Poskusite torej jesti več rdečega mesa, tune, rumenjakov in ajde..

Izdelki za učvrstitev kože telesa

Vsebina članka:

Ob rojstvu človeška koža vsebuje velike količine kolagena in elastina, beljakovin, ki so glavne sestavine vezivnega tkiva. S starostjo se njihova proizvodnja v telesu upočasni, koža postane manj elastična, pojavijo se gube. Uživanje izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, elastina in hialuronske kisline, druge pomembne sestavine povrhnjice, bo pomagalo upočasniti proces staranja in zategniti kožo telesa. Ugotovimo, kateri so ti izdelki..

Zakaj se pojavijo strije in gube??

Kolagen in elastin sta najfinejša vlakna, prepletena med seboj, krhke narave, zato se hitro razgradijo. Dolgotrajna izpostavljenost sončni svetlobi, toksinom, onesnaženemu zraku, tobačnemu dimu in slaba prehrana pospešijo ta proces z sprožitvijo prostih radikalov..

Koža ima še enega sovražnika - sladkor. Njegove molekule reagirajo s vezivnim tkivom, kar povzroči zmanjšanje čvrstosti in elastičnosti kože, kar vodi do pojava strij in gub. Hkrati se proizvajajo izdelki, ki prispevajo k ohlapnosti in utrujenosti kože.

Uporaba kozmetike z antioksidativnimi lastnostmi ali krem ​​s kolagenom in hialuronsko kislino lahko delno spremeni stanje z raztegnjeno kožo in plitvimi gubami, vendar problema ne more v osnovi rešiti. Ne prodrejo v najgloblje plasti usnjice, ne zagotavljajo zaščite pred staranjem.

Kaj je treba vključiti v meni?

Upoštevanje več prehranskih pravil bo pomagalo znebiti se ohlapnosti in strij.

  1. Z beljakovinami bogata hrana (meso, soja, mlečni izdelki) kot osnova in gradbeni material za čvrsto kožo.
  2. Rastlinske maščobe (nerafinirana hladno stiskana olja, oreški), ki povrnejo elastičnost povrhnjici.
  3. Kompleksni ogljikovi hidrati (polnozrnata žita, zelenjava), ki energizirajo, vendar ne zvišujejo krvnega sladkorja.
  4. Sadje, zelenjava in jagodičevje kot viri antioksidantov (bioflavonoidi, likopen, vitamini A, C, E, polifenoli).
  5. Hrana, ki vsebuje minerale, potrebne za boljšo absorpcijo beljakovin.

Magnezij, baker, žveplo, mangan, cink in selen so koencimi kolagena, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena in tvorbo elastičnega tkiva.

Antioksidant je vsak izdelek, ki nevtralizira učinke prostih radikalov, ki škodujejo zdravim celicam. Uživanje sadja, jagodičja in zelenjave, bogate z antioksidanti, bo telesu prineslo orožje za boj proti staranju in zaščito pred UV sevanjem, ki lahko vodi do suhe kože, gub in strij..

Da bi preprečili povešanje kože, je pomembno, da v telesu vzdržujete optimalno vodno ravnovesje. Nezadostna zaloga tekočine v obliki čiste vode je eden od dejavnikov prezgodnje izgube elastičnosti dermisa. Pitje 2 litrov vode vsak dan je nujno za boj proti suhi koži, strijam in njihovo preprečevanje.

Katera hrana zategne kožo?

Pravilna prehrana bo najučinkovitejša v boju proti strijam kože telesa. Če v prehrano dodate naslednje izdelke, boste od znotraj zapolnili tudi najgloblje plasti usnjice, bo odlično preprečilo povešanje in gubanje.

Glavni sestavini kolagena sta aminokislini glicin in prolin. Njihova največja koncentracija je v govedini, piščančjih prsih, puranu in jagnjetini. Da koža ostane čvrsta, mora biti v prehrani vedno popoln vir beljakovin..

Ko mesna hrana vstopi v telo, pride tudi do sinteze karnozin dipeptida, ki krepi kolagenska vlakna..

Dobri viri beljakovin so skuta, ribe, sir, jajca, oreški in stročnice. Za dopolnitev pomanjkanja aminokislin je priporočljivo tudi njihovo vključitev v prehrano.

Paradižnik

Paradižnik je prvak v vsebnosti najmočnejšega antioksidanta likopena. Pomaga zaščititi kožo pred UV sevanjem, ščiti jo pred prekomernim izsuševanjem..

Raziskave kažejo, da le 25 gramov paradižnikove paste ali 2 paradižnika na dan zmanjša tveganje za opekline in povešanje kože za 30%.

Absorpcijo likopena poveča tudi skupni vnos paradižnika z živili, bogatimi z nenasičenimi maščobami (rezine lahko potresemo z olivnim oljem ali v jed dodamo avokado).

Vsa oranžna in rdeča zelenjava ter sadje (korenje, paprika, kaki, buča, lubenica, marelice) je bogata z likopenom. Če jih vključite v zadostne količine v prehrano (300-400 g na dan), se lahko znebite strij in zaščitite kožo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe.

Fižol

Vsebuje magnezij, žveplo, cink, beljakovine in hialuronsko kislino. Bogata sestava vodi do ogromnih prednosti uporabe fižola za podaljšanje mladostnosti kože in boj proti strijam. Za izboljšanje stanja povrhnjice morate dnevno pojesti 2 žlici. fižol. Najbolj uporaben je zeleni fižol.

Soja

Hormon estrogen je odgovoren za proizvodnjo hialuronske kisline v telesu. Višja kot je njegova raven, več vlage bo v koži, večji bo njen turgor in gostota. Soja je naravni analog estrogena. Genestein, izoflavonoid, ki ga najdemo v soji, pomaga blokirati encime, ki vodijo do zmanjšanega tonusa kože. Redno uživanje sojinih izdelkov (tofu, fuzhu, sojino meso, moka in mleko z bifidobakterijami) zagotavlja povišanje ravni hialuronata v telesu in pozitiven učinek na kožo s strijami.

Želatina

Želatina (naravni dodatek iz živalskih kosti in hrustanca) je hidroliziran kolagen in ima dobro biološko uporabnost za telo. Vsebuje veliko količino aminokislin glicina in prolina ter še 16 aminokislin.

Želatina, vzeta v obliki želeja, želeja ali aspika v odmerku 5 g na dan dva meseca, opazno izboljša tonus kože in gladkost.

Borovnica

Pri proizvodnji kolagena imajo pomembno vlogo flavonoidi - rastlinski pigmenti. Največ jih najdemo v borovnicah, rdečem grozdju, granatnem jabolku. Krepijo moč kolagenskih vlaken, preprečujejo njihovo uničenje z delovanjem encimov, ki se izločajo med različnimi vnetnimi procesi in oksidacijo v telesu (imajo močne antioksidativne lastnosti).

Če želite zategniti kožo, morate dnevno jesti borovnice (približno kozarec), da nevtralizirate proste radikale. Borovnice preprečujejo poškodbe celic, tako da upočasnjujejo proces prezgodnjega staranja kože.

Ribe in morski sadeži

Ribe (losos, skuša, tuna, sardele) vsebujejo najbolj koristne maščobne kisline (omega 3) za mladost kože. Morski sadeži so bogati s cinkom, selenom in magnezijem.

Uživanje morskih sadežev 2-3 krat na teden upočasni razgradnjo kolagena in napne kožo.

Česen

Česen je tako kot čebula eden najboljših virov žvepla, potrebnega za sintezo kolagena in preprečevanje razgradnje kolagena. Vsebuje tudi lipojsko kislino in tavrin, ki pomagata obnoviti poškodovana vlakna vezivnega tkiva.

Če želite kožo zategniti in ji podaljšati mladost, je dovolj, da dnevno zaužijete 1-2 stroka česna ali pa uporabite česnovo olje kot dodatek jedem..

Lahko ga pripravimo po naslednjem receptu:

  • svežo glavo česna razstavite na nageljnove žbice, olupite in oparite z vrelo vodo;
  • sterilizirajte stekleno posodo, v kateri bo shranjeno olje (po možnosti iz temnega stekla);
  • nageljnove žbice na drobno nasekljajte in jih dajte v kozarec (steklenico);
  • vlijemo 0,5 litra hladno stisnjenega rastlinskega olja (oljčno olje je najbolj primerno);
  • po želji dodamo še vejico kopra, bazilike, origana;
  • tesno zaprite posodo s pokrovom, za 2 tedna postavite v hladen temen prostor.

Končano olje shranite v hladilniku 2-3 mesece. Dodajte solatam, mesnim in zelenjavnim jedem 1-2 žlici.

Oreški

Maščobne kisline pomagajo ohranjati kožo elastično. Maščobno tkivo, ki kot da zavije celice usnja, ustvari zaščitno plast, ki ščiti pred suhostjo, gubami in strijami.

Oreški (zlasti mandlji in orehi) so bogati z omega 3 nenasičenimi maščobnimi kislinami in alfa linolensko kislino. Poleg tega so vir beljakovin, magnezija, cinka in bakra..

Samo 30 g oreščkov na dan bo koži zagotovilo potrebno prehrano, preprečilo uničenje kolagena in elastana ter kožo naredilo mehko in elastično.

Kaj je bolje izključiti iz prehrane?

Znanstveniki so opazili, da uporaba nekaterih živil negativno vpliva na stanje kože..

  1. Nasičene in transmaščobe (ocvrta hrana, hitra hrana).
  2. Predelana hrana (rafinirana žita, koruzni kosmiči, instant žita).
  3. Klobase.
  4. Slaščice in izdelki iz moke, narejeni iz vrhunske moke.
  5. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Nasičene maščobe in transmaščobe uničujejo kolagena vlakna in ovirajo absorpcijo maščobnih kislin, koristnih za telo in kožo. Predelana in sladka hrana poveča raven inzulina v krvi in ​​oslabi delovanje kolagena ter zmanjša raven elastana in hialuronske kisline v povrhnjici. Zloraba teh izdelkov koži zagotovo ne bo dodala lepote in mladosti..

Pravilna prehrana bo zaščitila pred uničenjem kolagena in elastina, zategnila kožo in podaljšala mladost. Toda v boju proti ohlapnosti in gubam ne smemo pozabiti na nevarnosti kajenja in zlorabe alkohola. Dokazano je, da odvisnost od slabih navad vodi do prezgodnjega staranja kože. Vadba in masaža bodo prav tako pomagali tonizirati kožo in povečali njen turgor..

Pravilna prehrana za lepo in zdravo kožo

Tisti, ki sanjajo o brezhibni koži, bi morali izdelkom "dobra krema" in "preizkušeni kozmetičar" dodati pravilno prehrano. Kaj natančno je treba vključiti v dnevno prehrano, boste izvedeli iz našega članka.

Elena Lugovtsova Avtor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti in lepote

Veliko učinkoviteje je vplivati ​​na kožne celice od znotraj, kot pa se s pomočjo kozmetike "prebiti" do njih s površine povrhnjice.

Hude diete omejujejo vnos hranil in negativno vplivajo na stanje kože in telesa kot celote. V tem primeru se koža hrani na ostankih. Poskrbite, da vaša prehrana vsebuje uravnoteženo kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter zadostno količino vitaminov in mineralov.

Kakšna je njegova uporaba

Osnovni gradbeni material: aminokisline so bistvene za sintezo kolagenskih vlaken, ki so odgovorna za elastičnost kože.

Maščobne kisline Omega-3 in -6

Nepogrešljivi za sintezo lipidov, imajo izrazite protivnetne lastnosti, upočasnjujejo proces staranja.

Naravni sorbent: absorbira in odstranjuje strupene snovi (nitrati, pesticidi, soli težkih kovin).

Odgovoren za pigmentacijo.

Obogati celice s kisikom.

Naravni antioksidant, ki ščiti pred prezgodnjim staranjem, izenačuje tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sodeluje pri sintezi kolagena, izboljša elastičnost kože.

Vitamini skupine B.

Nujno za normalizacijo presnovnih procesov v koži, zlasti presnove lipidov in beljakovin.

Eden glavnih antioksidantov, ki sodelujejo pri sintezi kolagena.

Preprečuje nastajanje gub in se bori proti suhosti.

Vitamin H (biotin)

Naravni vazodilatator, ki pomaga, da postane dolgočasna koža videti zdrava in sijoča.

Ima protivnetne lastnosti, uravnava lojnice.

Sodeluje pri sintezi strukturnih elementov kože.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Tu je seznam živil, ki jih potrebujete za izboljšanje stanja kože.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. Pomarančno in rdeče sadje preprečuje pomanjkanje beta-karotena in vitamina A. Avokado in banane - melanin. Kaki, zelena jabolka in granatno jabolko - hemoglobin. Uporabno tako sveže kot zamrznjeno, posušeno, kuhano, pečeno.

Oreški so shramba omega-3, melanina, vitaminov H in E. Zelo majhen del na dan zadostuje.

Polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, rjavi nepolirani riž, črni kruh, otrobi so glavni viri vlaknin in vitamina B.

Ribe in morski sadeži bodo telesu priskrbeli beljakovine, melanin, cink, vitamin B in omega-3 kisline.

Pusto meso, govedina in svinjska jetra so bogati tudi z beljakovinami, pa tudi z železom, vitamini A in H.

Fermentirani mlečni izdelki (vključno s sirom in skuto) slovijo po vsebnosti kalcija in zdravih beljakovin.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. © iStock

Pitni režim

Voda je za telo zelo pomembna: pomaga obnoviti kožo, ki jo prizadenejo sonce, veter in zrak, izsušeni z grelnimi napravami, ji povrne gladkost in elastičnost ter se izogne ​​luščenju. Za optimizacijo presnovnih procesov v telesu zdravniki svetujejo pitje 1,5–2 litra vode na dan (s 30 ml na kilogram teže).

Govorimo o čisti negazirani vodi. Toda čaj, kava, sokovi, kompoti niso vključeni v to normo..

Celoten volumen tekočine porazdelite čez dan, tako da ne pijete po 19.00, sicer lahko nastanejo edemi. Če se ne pozabite pogosteje piti, imejte steklenice z vodo na mizi, na nočni omarici, v avtu itd..

Oreški so skladišče omega-3, melanina, vitaminov H in E. © iStock

Prehranske smernice za zdravje kože

Analiza prejetih informacij vam omogoča, da zgradite sistem PP.

Prehrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.

Bolje je jemati hrano 5-6 krat na dan v majhnih delih. Ne pozabite na zajtrk in poskusite večerjati najkasneje tri do štiri ure pred spanjem..

Za zajtrk in kosilo jejte beljakovinsko hrano, zvečer pa dajte prednost toplotno obdelani zelenjavi, žitaricam in mlečnim izdelkom.

Pijte dovolj vode.

Iz prehrane izločite nezdravo hrano.

Škodljivi izdelki, ki pokvarijo videz in barvo kože

Če se želite znebiti aken, suhosti in drugih težav s kožo, omejite vnos teh živil.

Sladko

Nedavne študije so pokazale, da hrana z visokim glikemičnim indeksom (in to je beli kruh, pecivo, sladkor, sladka soda) poslabša simptome aken in prispeva tudi k glikaciji - lepljenju kolagenskih vlaken in prezgodnjemu staranju kože.

Hrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov. © iStock

Slan

Sol zadržuje vodo, zato je zloraba različnih marinad in konzervirane hrane polna oteklin pod očmi in ne samo.

Hitra in priročna hrana

Predelano meso lahko vsebuje presežek natrija, kar lahko vodi tudi do zastajanja vode, edema in otekanja. Tudi mastna in ocvrta hrana moti delovanje jeter in prispeva k prezgodnjemu staranju. Če želite nekako nevtralizirati negativne učinke hitre prehrane, jejte čebulo, ingver, kurkumo, jemljite vitamin E in cink, vendar je bolje, da preprosto storite brez nezdrave hrane..

Če kavo zmerno uporabljamo kot antioksidant, potem preveč kave (več kot štiri skodelice na dan) verjetno povzroča tesnobo in težave s spanjem. Pomanjkanje spanja ponoči bo vplivalo na vaš videz, saj se v tem času zgodi obnova celic. Pomanjkanje spanja povzroči utrujeno, starajočo se, suho kožo, nagnjeno k gubam. To pa še ni vse.

Pri ljudeh s počasnim metabolizmom lahko kava aktivira lojnice, kar pa ogrozi nastanek komedonov in aken.

Alkohol

Zloraba alkohola vodi do dehidracije telesa na splošno in zlasti kože. dejstvo je, da ima alkohol izrazit diuretični učinek.

Pregled sredstev

Kožo nahranite od znotraj, lahko okrepite in okrepite učinek, tako da v nego vključite kozmetiko z enakimi koristnimi snovmi.

Parna maska ​​za obraz s cinkom "Čista koža", Garnier

Formula s cinkom in glino, bogato z mikrohranili, odmaši zamašene pore in gladi neenakomerno kožo.

Intenziven vlažilni regeneracijski gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekočina z vitaminom B5 in hialuronsko kislino vlaži kožo in ji daje hranila.

Nočni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnovo celic, vitamin E pa jih ščiti pred prostimi radikali.

Serum dnevno za izpostavljeno kožo, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajoča termalna voda Vichy v sestavi tega izdelka krepi naravne zaščitne funkcije kože.