Prehrana za srce

Srce je glavni organ krvnega obtoka, ki kot nekakšna naravna črpalka črpa kri skozi žile. Srce odrasle osebe v povprečju bije 55 do 70-krat na minuto, medtem ko destilira do pet litrov krvi! Srce je kljub svoji vitalni funkciji majhen organ. Njegova teža pri odrasli osebi znaša od 240 do 330 gramov..

Koristni izdelki za srce in ožilje

  • Avokado. Vsebuje baker, železo, vitamine B6, B12, E, C, encime. Znižuje raven holesterola, izboljšuje spomin.
  • Grenivke. Vsebuje glikozide, ki pulpi dajejo grenak okus. Poleg tega izboljša delovanje srca, preprečuje razvoj ateroskleroze in miokardnega infarkta. Normalizira prebavo.
  • Jabolka. Vsebuje kalij, jabolčno kislino, pektine (rastlinska vlakna, ki lahko vežejo strupene snovi). Zmanjša tveganje za novotvorbe. Zmanjša otekanje. Normalizirajte krvni tlak.
  • Granat. Vsebuje antioksidante. Normalizira krvni obtok. Preprečuje razvoj ateroskleroze.
  • Laneno olje. Vsebuje velike količine Omega-3. Preprečuje nastanek krvnih strdkov.
  • Sled, trska - vsebuje Omega-3. Zmanjšajte verjetnost miokardnega infarkta.
  • Čokolada. Za srce je zdrava le čokolada, katere vsebnost kakava je vsaj 70%. Znižuje krvni tlak.
  • Oreški (orehi, mandlji, pistacije). Vsebuje snovi, ki blagodejno vplivajo na srce.

Splošna priporočila

Da bi zagotovili polno delovanje srca, zdravniki svetujejo, da se držimo "mediteranske prehrane", ki ima izrazit antisklerotični učinek. Prehrana je bogata z zelenjavo in sadjem, oreščki, zelišči, ribami in morskimi sadeži. Kruh in žita, oljčno olje in mlečni izdelki so prav tako del te prehrane..

Redna in hranljiva prehrana ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca. Za zdrave ljudi so primerni trije ali štirje obroki na dan. Če pride do nekaterih nenormalnosti pri delu srca, zdravniki priporočajo, da jedo petkrat na dan.

Ljudska zdravila za normalizacijo dela in čiščenje krvnih žil srca

Pesin sok je koristen za kri, korenčkov sok pa odstranjuje toksine iz krvnega obtoka.

  1. 1 Korenčkov in pesin sok
    Zmešajte deset delov korenčkovega soka s tremi deli soka rdeče pese. Pijte vsaj en kozarec na dan.
  2. 2 Korenčkova solata s peso
    Olupite in naribajte 2 dela korenja in 1 del pese. Dodamo sončnično olje. Kuhajte čim pogosteje.

Za preprečevanje bolezni srca je priporočljivo pripraviti napitek, ki vsebuje koren elekampana, med in oves. Za to bo potrebno 70 gramov korenin elekampana, 30 gramov medu, 50 gramov ovsa in 0,5 litra vode..

Razvrstite oves, sperite, dodajte vodo. Zavremo. Vztrajajte 3-4 ure. Sesekljane korenine elekampana prelijte z nastalo juho. Nato zavrite. Vztrajajte dve uri. Precedimo, dodamo med. Pijte dvakrat do trikrat na dan po pol kozarca pred obroki.

V tabeli so prikazana najbolj uporabna in škodljiva živila za srce pri določenih motnjah njegovega dela.

BolezenZdrava hranaHrani, ki se ji je treba izogniti
Ishemična bolezen srca
Hipertenzija
Ateroskleroza
Rastlinska olja, zelenjava in sadje (brez grobih vlaken), morski sadeži in skuta, žita, vegetarijanske juhePeka, mastne ribe, meso, prekajeno meso in klobase, maščobe za kuhanje,
maščobni mlečni izdelki.
Miokardni infarkt

Sadje in zelenjava (kuhana, pečena ali drobno naribana), zelišča, oreški, drugi dan kruh, testenine in žita, morski sadeži,
mlečni izdelki,
šipkova juha, čaj, sladki in kisli sadni sokovi
Maščobne mesne jedi, klavnični odpadki, sol (ne več kot 3-5 g na dan), sladkor v velikih količinah. Svež kruh in pecivo, klobase, konzerve, stročnice, česen in čebula. Kakav, kava, grozdni sok.
Okvara krvnega obtokaAlkaliziranje telesa
izdelki: zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Zelo koristne so suhe marelice in drugo suho sadje, kompoti iz njih, zelenica, oreški in kruh brez soli.
Sol, pekovski izdelki, juhe in gobe. Redkev, špinača, redkev, čebula in česen. Poper, hren in gorčica. Škodijo tudi kava, kakav in čokolada..

Hrana, ki škoduje srcu

Glavni vzrok bolezni srca je slabo stanje krvnih žil, ki ne zadoščajo za pretok krvi. Posledično se pojavijo krvni strdki in nato blizu srčnega napada.

Hrana, ki poveča tveganje za srčni napad:

  • Svinjina in govedina povečata holesterol.
  • Margarina, kakršna je narejena s transmaščobami.
  • Izdelki, za pripravo katerih so bile uporabljene kulinarične tehnologije, kot so cvrtje, prekajevanje, cvrtje.
  • Kokice in hitra hrana so narejene iz trdnih maščob.
  • Sol. Povzroča zadrževanje tekočine v telesu, kar povzroča edeme in visok krvni tlak, kar pogosto vodi v redčenje žilnih sten in pretrganje.
  • Marinade, začimbe, kis. Pojavi se prekomerno vzbujanje srčnega živca, prelivanje arterij, kar poveča tveganje za rupturo aorte.

Zgornje informacije so namenjene ljudem z zdravim srcem. Če se je bolezen že pojavila, mora biti prehrana bolj nežna, z omejenimi maščobami, grobimi vlakninami, soljo in tekočino.

Torej, na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za srce in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Katera hrana je najbolj koristna za zdravje srca in ožilja - TOP 27

Vloga kardiovaskularnega sistema v telesu je ključna. Zaradi normalnega delovanja se kisik in druge snovi dovajajo v organe in tkiva. Treba je spremljati njeno stanje, redno delati elektrokardiogram in se posvetovati s strokovnjakom o krepitvi sten krvnih žil, ustvarjanju optimalnih pogojev za pretok krvi in ​​tvorjenje krvi..

Prehrana poleg dejavnikov, ki jih ljudje ne nadzorujemo (ekologija, stres, dedna in genetska nagnjenost), pomembno vpliva na delo srca, kar potrjujejo raziskave.

Dieto za moške, ženske in otroke, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, mora predpisati strokovnjak posebej, odvisno od vrste bolezni in posameznih značilnosti organizma..

Na splošno mora posebna prehrana, namenjena ohranjanju zdravja in obnovi srčno-žilnega sistema, temeljiti na naslednjih načelih:

  1. uživanje naravnih izdelkov, zlasti nekaterih zelenjave in sadja;
  2. uživanje dovolj vode na dan;
  3. spoštovanje prehrane;
  4. izključitev alkohola, slabih navad in škodljivih izdelkov;
  5. Ustrezen vnos kalija - kalijeva dieta je zelo dobra za srce, saj normalizira krvni tlak in optimizira delovanje srca. Prav tako je priporočljivo kupiti sol z visoko vsebnostjo kalija, ki nadomešča natrij v sestavi.

Vsa ta priporočila temeljijo na znanstvenih raziskavah.

Tudi prehrana mora vsebovati določene skupine živil, ki so nepogrešljive za kardiovaskularni sistem. Kateri? O tem bomo razpravljali spodaj. Ponujamo vam seznam 27 izbir hrane, ki jih imajo radi naša srca..

1-4: Sadje

Začnimo naš seznam s sadjem. Pri izbiri sadja je pomembno, da se vodimo po načelu sezonskosti, saj sadje, pridelano izven sezone, pogosto kopiči škodljive snovi, ki se uporabljajo za rast, in s tem izravnava koristi od njihovega uživanja. Med številnimi sadeži za kardiovaskularni sistem imajo naslednje največje prednosti:

1. Banane

Banane so vir kalija, to je glavni razlog, da so nepogrešljive za delovanje srca in stanje krvnih žil. Kalij pomaga zniževati krvni tlak in verjetnost srčnih in možganskih kapi.

Poleg tega kalij normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje kopičenje holesterolskih oblog..

Magnezij, ki ga vsebuje velika količina, prispeva k absorpciji kalija. Prav tako se zaradi uživanja banan normalizira vsebnost hemoglobina v krvi in ​​proces krvnega obtoka (dokazi).

2. Granatno jabolko

Granatno jabolko je eno najbolj dragocenih sadežev za krepitev in ohranjanje zdravja srca in ožilja (dokazi). Njegova poraba preprečuje razvoj ateroskleroze, vzdrževanje ravni pretoka krvi in ​​nasičenosti srca s kisikom.

Snovi, ki jih vsebuje granatno jabolko, preprečujejo razvoj angine pektoris, pomagajo ohranjati trdnost sten krvnih žil. Granatno jabolčni sok je eden najbolj koristnih sokov za srce in spodbuja procese tvorbe krvi in ​​krvnega obtoka..

Granatno jabolko ni kontraindicirano za diabetike. Granatno jabolko poleg učinka na kardiovaskularni sistem deluje tonično, blagodejno vpliva na delovanje možganov, centralnega živčnega sistema in genitourinarnega sistema.

3. Limona

Zaradi uživanja limon se okrepi srčna mišica in očistijo krvne žile.

Limona je bogata z:

  • vlakno;
  • karoteni;
  • pektini;
  • etri;
  • kalij;
  • vitamin C.

Snovi, ki jih vsebuje limona, preprečujejo razvoj angine pektoris, tahikardijo, koronarno arterijsko bolezen, hipertenzijo, preprečujejo pojav srčnega napada, srčnega infarkta in kapi (dokazi). Tako limonin sok kot lupina sta zdrava.

4. Kaki

Kaki je bogat s kalijem, kalcijem, cinkom in jodom.

Vključuje:

  • karoteni;
  • vitamin C;
  • vitamini skupin A in B.

Zaradi vključitve kakija v prehrano med sezono zorenja se stene krvnih žil okrepijo, tlak se normalizira in simptomi hipertenzije se odpravijo (dokazi). Kaki širi krvne žile, pomaga proti simptomom anemije, krepi delovanje srčne mišice.

5-10: Zelenjava

Sadje ima tako kot zelenjava znanstveno dokazane kardioprotektivne lastnosti. Pomembno je tudi biti pozoren na sezonskost pri izbiri zelenjave. Strokovnjaki pozimi ne priporočajo uživanja rumene in oranžne paprike. Nekatere najbolj zdrave zelenjave vključujejo:.

5. Paradižnik

Paradižnik preprečuje nastanek krvnih strdkov, preprečuje razvoj ateroskleroze, anemije, srčnega napada (dokazi).

Poleg tega se zaradi uživanja paradižnika v hrani zmanjša tveganje za ishemično bolezen, razvoj tahikardije in hipertenzije se prepreči z normalizacijo krvnega tlaka.

Paradižnik ščiti pred srčnimi napadi in izboljšuje delovanje živčnega sistema, normalizira delo srca in uravnava njegov ritem.

6. Česen

Česen vsebuje edinstvene snovi, vključno z alicinom, inulinom, lizinom, ajoenom in drugimi.

Zaradi uživanja česna se krvni tlak zniža, ožilje se sprosti in pretok krvi se izboljša. Česen pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi (dokazi).

7. Lok

Čebula deluje vazodilatacijsko. Elementi, vključeni v olje, očistijo ožilje, izboljšajo presnovo holesterola.

Prav tako se zaradi uživanja čebule kri redči in normalizira raven hemoglobina..

8. Buča

Zaradi vsebnosti kalija, vitaminov skupine A, karotenov pri uživanju buče pride do naslednjih procesov:

  1. izboljša se proces hematopoeze;
  2. tlak je normaliziran;
  3. pride do krepitve in normalizacije dela srčne mišice.

Buča blagodejno vpliva na srce, pomaga zniževati raven krvnega tlaka in znižuje neželeni holesterol, hkrati pa čisti stene krvnih žil (dokazi). Z vključitvijo buče v prehrano se odpravijo simptomi aritmije, tahikardije in angine pektoris. Bučo je treba uporabljati za preprečevanje in pri manifestaciji ateroskleroze in hipertenzije. Plodovi buč izboljšajo tudi tvorbo krvi.

9. poper

Najbolj koristna za srce je rdeča pekoča paprika, zahvaljujoč kapsaicinu v svoji sestavi, ki zelo močno preprečuje razvoj koronarne arterijske bolezni in hipertenzije (dokazi).

Poleg tega poper preprečuje razvoj aritmij, normalizira srčni utrip in ima zelo visoko vsebnost antioksidantov, potrebnih sodobnemu človeku. Koristna je tudi črna paprika, v sezoni pa sladka paprika..

10. hren

Hren je bogat s pantenolno kislino, riboflavinom, karotenom, fosforjem, magnezijem, cinkom, bakrom. Tako koren kot listi hrena so dobri za srce.

Zaradi uživanja hrena se vsebnost nevarnega holesterola zmanjša, krvni tlak se normalizira, srce se nasiči s kalijem, ki ga potrebuje, zmanjša se tveganje za srčni napad, kapi in druge bolezni.

11-13: Jagode

Jagode so naravno skladišče koncentriranih vitaminov. Med jagodami, ki najbolj blagodejno vplivajo na srce, lahko ločimo naslednje.

11. Brusnice

Zaradi vsebnosti antocianinov v brusnicah se odstranijo toksini, normalizira raven holesterola, preprečijo srčni napad in kapi.

Ursularna kislina zaradi širjenja venskih žil pomaga izboljšati pretok krvi, fenoli pa krepijo stene krvnih žil.

12. Kalina

Kalina je nenadomestljiv izdelek za zdravljenje in preprečevanje hipertenzije.

Zaradi njegove porabe se normalizira raven krvnega tlaka, očistijo se žile in raven holesterola. Kalina krepi srčno mišico. Ta jagoda pomaga tudi pri odpravi edema..

13. Grozdje

Najbolj koristna lastnost grozdja za srce je preprečevanje nastanka krvnih strdkov. Poleg tega se zaradi njegove porabe ohranja vaskularna prepustnost in normalizira delovanje srca..

Grozdje pomaga povečati raven hemoglobina in normalizirati krvni tlak.

14-17: Pijače

Poleg tega, da pijete dovolj vode, obstajajo tudi druge koristi za zdravje srca in ožilja. Za nekatere od njih je predpogoj zmerna poraba.

14. Kava

Z omejeno vključitvijo v prehrano kava pomaga izboljšati delovanje srca in poveča žilni tonus.

Poleg tega se blagodejni učinek kave izraža v spodbujanju centralnega živčnega sistema in dvigu razpoloženja, kar pripomore tudi k izboljšanju delovanja kardiovaskularnega sistema..

15. Rdeče vino

Suho rdeče vino je koristno za telo v odmerkih, ki ne presegajo 200 ml na dan. Korist te pijače je izboljšati tvorbo krvi in ​​pretok krvi. Poleg tega ima vino koristne lastnosti grozdja, ki preprečuje nastajanje krvnih strdkov in povečuje koncentracijo hemoglobina..

16. Konjak

Običajni dnevni odmerek konjaka ne sme presegati 50-100 ml, sicer bo škoda presegla blagodejni učinek njegovega uživanja. Zdravstvene koristi konjaka so enake kot pri vinu - izboljšanje pretoka krvi, tvorjenje krvi, krepitev krvnih žil.

Poleg tega uživanje konjaka blagodejno vpliva na stanje možganskih žil in absorpcijo hranil iz hrane, vključno z vitaminom C.

17. Zeleni čaj

Uživanje zelenega čaja pomaga pri čiščenju krvnih žil in normalizaciji krvnega tlaka z redno uporabo. Poleg tega redno zmerno uživanje zelenega čaja ščiti srce pred srčnimi napadi in možgane pred kapi..

18-27: Drugi izdelki

Poleg naštetih imajo pomemben pozitiven učinek tudi naslednji izdelki.

18. Oreški

  1. mandelj;
  2. Oreh;
  3. lešnik;
  4. arašid;
  5. indijski oreščki;
  6. muškatni orešček;
  7. pistacije;
  8. pecan;
  9. cedra;
  10. lešnik.

19. Posušeno sadje

Koristi suhega sadja za kardiovaskularni sistem so posledica ohranjanja koristnih snovi sadja v njih, ne glede na letni čas..

Za krepitev in obnovo kardiovaskularnega sistema je priporočljivo uživati ​​Amosovovo pasto, ki je zdrobljena mešanica oreščkov in suhega sadja po receptu slavnega ruskega kardiologa. Obstajajo tudi drugi recepti za krepke vitaminske mešanice na osnovi suhih marelic, suhih sliv, rozin, medu in oreškov..

20. Medena

Zaradi uživanja medu se normalizira tlak, očistijo se krvne žile in normalizira delo živčnega sistema. Tudi med pomaga izboljšati delovanje zdravil in pretok krvi..

Poleg tega omejeno redno uživanje medu v hrani pomaga znebiti živčnih motenj. Glukoza v medu krepi srčno mišico, ne da bi negativno vplivala na raven sladkorja v krvi. Lahko naredite zdravilno mešanico medu in cimeta.

21. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki pomagajo očistiti krvne žile. Redna vključitev enega kozarca mleka na dan v prehrano ščiti pred tveganjem za srčni napad..

Kalcij in kalij, ki sta vključena v sestavo, prav tako pomagata zaščititi pred pojavom hipertenzije in angine pektoris.

Otroški organizmi bolje absorbirajo mlečne izdelke. Starejšim je bolje, če izberejo mleko z malo laktoze - bolje se absorbira.

22. Ribe

Maščoba, ki jo vsebujejo ribe, se ne odlaga v krvnih žilah in krepi delo srca. Najbolj uporaben divji pacifiški losos:

  • čum;
  • rdeči losos;
  • losos coho;
  • roza losos;
  • losos chinook.

23. Kurkuma

Rumena začimba ima številne blagodejne učinke. Zaradi uživanja kurkume se delo srca in živčnega sistema normalizira. Kurkuma zavira tudi razvoj tumorjev.

Poleg tega se je izkazalo, da uživanje kurkume zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in aterosklerozo. Primerno je kurkumo dodati jedem iz pilav in perutnine.

24. Kaša

Najbolj uporabna kaša za srce je proso. K temu pripomore visoka vsebnost kalija v proseni kaši, ki normalizira holesterol, očisti ožilje in krepi srce..

Koristne so tudi herkulska, riževa in ovsena kaša. Normalizirajo metabolizem in imajo splošen krepilni učinek na telo..

25. Oljčno in laneno olje

Nasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje seme lanenega semena in ekstra deviškega oljčnega olja, krepijo tudi delo srčne mišice in se ne odlagajo na stenah krvnih žil.

Med drugim zaradi uživanja olj preprečuje nastajanje trombov in odstranjevanje toksinov, ki so nevarni tudi za kardiovaskularni sistem..

26. Grenka čokolada

Grenka čokolada lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljša pretok krvi. Prednosti temne čokolade so posledica nizke vsebnosti sladkorja, ki razvrednoti blagodejni učinek. Tudi čokolada pomaga zniževati holesterol..

27. Svinjska mast

Zaključimo svojo oceno z vsem najljubšo zaseko.

Koristi maščobe za zdravje srca in ožilja so podobne koristim oljčnega in lanenega olja. Maščobe v svoji sestavi krepijo delovanje srca, ne da bi prispevale k razvoju ateroskleroze.

Poleg tega uživanje masti pomaga očistiti telo in preprečiti vnetja. Pomembno je tudi omeniti, da so koristne snovi, ki jih vsebuje mast, zelo prebavljive..

Preverite tudi druge dejavnike:

Pomembno je razumeti, da morate poleg prehrane spremeniti svoj življenjski slog tudi na drugih področjih. Poleg tega se morate odreči nekaj hrane. O tem se bomo še pogovarjali..

Čemu se izogniti?

Poleg vključitve zgornjih izdelkov je treba za normalizacijo dela kardiovaskularnega sistema iz prehrane izključiti tudi številne škodljive izdelke..

Energija

Energijske pijače vsebujejo nesprejemljivo visoko vsebnost kofeina, sladkorja in konzervansov. Učinek vsakega od njih in njihova kombinacija lahko povzroči nenadno povišanje pritiska, premočno stimulacijo srčne mišice.
Za znanstvena dejstva o vplivu energijskih pijač na kardiovaskularni sistem glejte tukaj.

Ko ga zaužijemo, telo, vključno s srcem, začne delovati tako, da se obrabi. Po koncu je učinek nasproten - pride do nezaželeno močnega padca tlaka, blokade krvnih žil.

Sol in sladkor

Ni priporočljivo, da popolnoma opustite sol. V majhnih odmerkih je to potrebno. Hkrati je treba pri nekaterih srčno-žilnih boleznih njegovo porabo čim bolj zmanjšati ali preusmeriti na sol, pri kateri natrij nadomestimo s kalijem. Preveč soli negativno vpliva na srce.

Hrana ki redi

Mastna hrana poveča obremenitev srca in prispeva k odlaganju holesterola na stenah krvnih žil, kar poveča tveganje za razvoj ateroskleroze.

Vse maščobe niso slabe. Večinoma maščoba škoduje svinjini (z izjemo maščobe), jagnjetini, pa tudi živilom, ki jih ocvremo v obilnih količinah olja.

Izključiti morate tudi:

  • Alkoholne pijače, pivo je še posebej škodljivo za plovila.
  • Ocvrto meso.
  • Hitra hrana.

Zaključek

Tako je vsakdo sposoben zaščititi svoj kardiovaskularni sistem pred obrabo z odstranjevanjem škodljivih izdelkov ter okrepiti in vzdrževati njegovo stanje tako, da v prehrano vključi krepčilno, čiščenje in spodbujanje normalnega delovanja sadja, zelenjave, rib, olj, jagodičja, oreščkov in drugih naštetih. izdelkov.

10 najpomembnejših živil za dobro delovanje srca

Pozdravljeni bralci!

Pogovorimo se danes o izdelkih za srce.

Tako ali drugače, vendar je naše zdravje zelo odvisno od naše prehrane, zato si lahko s pravilno hrano zagotovite dobro preventivo različnih bolezni..

Torej, katera hrana, ki je dobra za srce, naj bo vključena v dnevno prehrano

V tem članku boste izvedeli:

Najbolj zdrava hrana za vaše srce

Kako deluje srce in njegove glavne funkcije?

Srce je močan votli mišični organ človeškega krvnega obtoka..

Sestavljen je iz dveh delov - levega in desnega, vsak je razdeljen na atrije in prekate.

Glavni namen srca je zagotoviti neprekinjen pretok krvi po telesu..

Glavne funkcije:

  • Oskrba krvi in ​​tkiv s kisikom in hranili.
  • Izločanje ogljikovega dioksida in drugih snovi iz telesa.

Zato lahko srce imenujemo močna črpalka človeškega krvnega obtoka..

Pod obremenitvijo ali stresom mora takoj reagirati in povečati hitrost, število kontrakcij.

Izdelki za srce - Top 10

Seznam najbolj zdravih živil za srce

  • Riba

Za prehranjevanje so nujne maščobne ribe - tuna, losos, skuša, postrv.

Omega-3 kisline, ki jih vsebujejo, zmanjšujejo verjetnost za razvoj aritmij in arterijskih bolezni. Zmanjšajte tveganje za srčni in srčni napad.

Ribje olje je še posebej koristno za otroke, kar izboljša možgansko aktivnost in izboljša koncentracijo..

  • Zelenjava

Brokoli vsebuje folno kislino in vitamine B, ki se borijo proti tesnobi in stresu. Snov sulforapan preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog.

Česen, ki vsebuje aminokislino aliin, pomaga zniževati krvni tlak in holesterol.

Šparglji vsebujejo folno kislino ter vitamina C in D, ki delujejo protivnetno.

Buča je bogata z vitaminom C, beta-karotenom, kalijem, ki normalizirajo ravnovesje vode in soli v telesu. Pomaga v boju proti aterosklerozi in pri zniževanju krvnega tlaka.

Rdeča pekoča paprika lahko poveča učinkovitost drugih zeliščnih pripravkov in aktivira srce.

  • Oreški

Mandelj. Vitamini skupine B in magnezij pomagajo pri proizvodnji serotonina, ki vpliva na razpoloženje. Cink se bori proti stresu, vitamin E pa je dober antioksidant.

Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za delovanje srca in ožilja.

Odličen kot prigrizek ali prehransko dopolnilo, vendar ne več kot ena pest na dan, saj je zelo kaloričen. Za moške matice zagotavljajo dvojne koristi s povečanjem moške moči.

  • Žita in stročnice

Glavna prednost je visoka vsebnost vlaknin, ki ščitijo žile pred holesterolom.

Žita preprečujejo aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Za prehrano je bolje izbrati polnozrnata žita: rjavi riž, proso, ječmen, oves, koruza.

Fižol in leča so bogati z beljakovinami, vitamini B, železom, kalcijem, kalijem. Odličen nadomestek za meso, brez škodljivih maščob.

  • Sadje

Jabolka vsebujejo flavonoide, ki pomagajo preprečevati srčno ishemijo, zmanjšujejo "slab" holesterol v krvi.

Fitoelement kvercetin kot antioksidant in protivnetno sredstvo preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Suhe marelice z veliko kalija izboljšajo srčni ritem.

Granatno jabolko (polifenoli) normalizira krvni obtok in preprečuje nastanek oblog na stenah arterij. Bolj uporaben kot stisnjen sok brez dodanega sladkorja. Dnevni dodatek - 150-170 ml.

Avokado sodeluje v presnovnem procesu holesterola. Kalij pomaga pri preprečevanju srčnih napadov. Encimi so namenjeni pospeševanju absorpcije vitaminov, ki jih potrebuje srce.

  • Jagode

Bogata z antioksidanti, upočasni proces staranja.

Kalij, ki odstranjuje odvečno tekočino, pomaga lajšati otekline in je koristen pri srčnem popuščanju in aritmijah. Magnezij znižuje krvni tlak, vitamin C pomaga zaščititi arterijske stene.

Češnje in češnje preprečujejo nastanek krvnih strdkov.

Maline vplivajo na strjevanje krvi, normalizacijo in krepitev žilnih sten.

Lingonberries in borovnice pomagajo obvladovati presežek holesterola.

  • Temna čokolada (od 75% kakava)

Zmanjšuje "slab" holesterol v krvi.

Vsebuje antiseptične in protivnetne fenole za zmanjšanje verjetnosti za razvoj bolezni srca in ožilja s preprečevanjem zamašenih arterij.

Na dan zaužijte največ 2-3 rezine (25 g) čokolade.

  • Zeleni in zelišča

Glog poveča pretok krvi skozi srce in sproščujoče vpliva na arterije. Krepi srčno mišico in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Špinača, regrat zagotavljajo železo in veliko vitamina C.

Rožmarin je koristen za zniževanje krvnega tlaka. Bazilika in peteršilj preprečujeta kopičenje holesterola na stenah arterij. Trpotec odstranjuje škodljive obloge s sten krvnih žil.

  • Gobe

Vsebujejo beljakovine, vlaknine, magnezij, vitamine D in B, fosfor. Normalizira raven holesterola v krvi.

  • Laneno olje

Bogata je z ogromno količino omega-3 maščobnih kislin, iz krvi izloča "slab" holesterol in povečuje raven "dobrega". Preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Recepti za zdravje srca

  • Korenčkova solata z jabolki (po 80 g). Na kakršen koli način zmeljemo, dodamo 30 g medu in orehi, po želji - limonin sok.
  • Česen (100 g), olupimo, zmeljemo, zmešamo z limoninim sokom (6 kosov). Vzemite 1 žličko na dan. skupaj z vodo. Hranite v hladilniku.
  • Mešanica suhega sadja. Suhe marelice, suhe slive, rozine, fige (po 100 g) pol ure namočimo v vodi, speremo in prelijemo z vrelo vodo, olupimo, dodamo morebitne oreščke (30 g) in v mešalniku zmeljemo celo mešanico. Dodamo med in cimet. Shranjujte pokrito v hladilniku. Vzemite 1 žlico na dan do 2-krat.
  • Kozarec belega fižola pretlačite s strokom česna, začinite z 2 žlici žlici. olivno olje, ščepec soli in popra po okusu.

Bolezni srca in ožilja so med glavnimi vzroki smrti pri ljudeh. Stres, nezdrava hrana, premalo gibanja - za to so krivi.

Da bi preprečili bolezni, morate spremeniti svojo prehrano, tako da postane okusna, hranljiva, zdrava.

Jejte hrano za srce in bodite zdravi!

Morda vas bodo zanimale tudi te objave:

Ne pozabite deliti članka s svojimi naročniki v družbenih omrežjih, zelo vam bom hvaležen.

Alena Yasneva je bila z vami, adijo vsi.

Pridružite se mojim skupinam o socialnih medijih

Oljčno olje: kako ne naleteti na ponaredek

Oljčno olje velja skoraj za eliksir mladosti, kajne ?? Raziskave so že večkrat pokazale, da je to bistven element najbolj zdrave mediteranske prehrane na svetu, ki je učinkovit način za preprečevanje bolezni srca in možganov. Ampak to, kar prodajamo, je dobre kakovosti?

Poročevalci programa Live Food so ugotovili, zakaj lahko ena steklenica olja stane le 229 rubljev, druga ?? skoraj 10-krat več.

Strokovnjaki pravijo, da včasih ponaredke najdemo na policah ruskih trgovin. Pred časom so celo ustanovili Mednarodni svet za oljke za boj proti njemu v svetovnem merilu. Pogosto so takšni ponaredki, ko se različne vrste olj preprosto pomešajo, neškodljivi za zdravje in povzročajo le ekonomsko škodo. Toda včasih so nevarni.

Pri izbiri olja v trgovini se lahko na etiketi naučimo dragocenih informacij. Na primer dober znak, če je navedena kislost. Čim nižja je kislost, tem bolje.

Poročevalci programa so v akreditirani laboratorij Rospotrebnadzorja poslali tri olja različnih cenovnih kategorij, kjer so ga preizkusili. Gre za ekstra deviško olje, prvo hladno stiskano, ki velja za najbolj zdravilno.

Po raziskavi treh vzorcev olja različnih cenovnih kategorij v laboratoriju so strokovnjaki prišli do zaključka, da oljčno olje ?? to je primer, ko ni nič jasno. Če je vaš cilj ?? ugodno, potem lahko varno vzamete tudi najcenejšo Extra Virgin. Če pa ste gurman, je tako kot z vinom: toliko poznavalcev je toliko mnenj. Najbolj modro bi bilo iskati srednjo pot.

Kardiolog je imenoval šest najbolj zdravih živil za srce

"Nakupite korenje, kumare, paradižnik, papriko in drugo priljubljeno zelenjavo," pravi strokovnjak. "Vendar obstaja opozorilo: krompir je najbolje jesti čim manj. Ima veliko škroba, a malo vlaknin. Iz sadja izključite grozdje, ki vsebuje veliko glukoze. Težko je tudi z bananami: po eni strani imajo veliko ogljikovih hidratov, ki hitro dvignejo raven enake glukoze v krvi (kar je slabo), po drugi strani pa vsebujejo veliko kalija (to je že dobro). Zato jejte majhno količino banan. o sadju na splošno, nato izberite sadje, pridelano v osrednji Rusiji, ki je najbolj uporabno ".

TOP-30 prehrambenih izdelkov, ki so dobri za srce in ožilje

Ali po petih minutah hoje zadihate? Kako pogosto ne morete končati plesa do konca brez zadihanosti? Če so bili odgovori na obe vprašanji pritrdilni, to pomeni, da vaše srce ne deluje tako dobro kot nekoč. Leta slabih navad in slabe prehrane srce oslabi in oslabi.

Takšno stanje povečuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap, debelost in druge s tem povezane težave. Ne skrbite, sestavil sem seznam 30 za srce zdravih živil, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol, obnoviti srčno mišico, okrepiti imunski sistem in izboljšati krvni tlak. Preberite, kaj je treba in koristno jesti in česa se ne smete zanositi, da ohranite in okrepite zdravje srca..

Najbolj uporabna hrana za srce in ožilje

1. Ribe

Ribe so bogate z vitkimi beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 so večkrat nenasičene maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti bolezni srca. Tako maščobne kisline omega-3 kot omega-6 so zelo pomembne. Naša prehrana ne vsebuje vedno dovolj teh kislin. Zato morate jesti losos, sardele in druge mastne ribe, da izboljšate zdravje srca. Za kosilo ali večerjo lahko pečemo ribe v pečici ali na žaru, pripravimo solato z lahkim prelivom. Poskusite vsak dan pojesti 85-140 gramov rib..

2. Oljčno olje

Dandanes se oljčno olje pogosto uporablja v različnih kuhinjah. Je bogat z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da uživanje oljčnega olja zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja. Uporabite ga za peko zelenjave in puste vire beljakovin. Naredite lahkoten solatni preliv z olivnim oljem, limetinim sokom, zelišči, soljo in poprom. Na dan lahko varno pojeste 7-8 žlic olja.

3. Pomaranče

Pomaranče so bogate z vitaminom C, minerali, flavonoidi in imajo protivnetne, maščobne, antialergijske in protirakave lastnosti. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje pomarančnega soka zmanjša količino slabega holesterola (lipoprotein z nizko gostoto). Nižja kot je raven LDL holesterola, manjše je tveganje za zamašitev arterij. Zato jejte pomaranče ali pijte sveže iztisnjen sok za zdravo srce in krepitev sten krvnih žil. Pomarančni sok lahko dodamo sladicam, solatam ali piščancu za citrusno aromo in okus.

4. Brokoli

Brokoli je križnica, polna vitaminov A, C, K, folatov, vlaknin, kalcija, magnezija, kalija, fosforja, omega-3 in -6 maščobnih kislin. Raziskovalci so ugotovili, da se fenoli v brokoliju učinkovito borijo proti boleznim srca in ožilja ter širjenju rakavih celic. Lahko ga blanširamo, pečemo na žaru in ocvremo, pečemo z drugo zelenjavo ali gobami / piščancem / ribami / lečo. Za hitro sitost in zdravje srca lahko pripravite tudi brokolijevo juho. Na dan morate zaužiti 75 gramov brokolija.

5. Korenje

Korenje je bogato z vitamini A, K, E, folno kislino in minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Prav tako vsebuje veliko antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe DNA na celicah, zmanjšujejo vnetja, raven trigliceridov in holesterola..

Lahko jeste sveže korenje, pečete na žaru in ocvrete, pečete z drugo zelenjavo in vitkimi beljakovinskimi viri (ribe / piščanec / stročnice). Lahko ga dodamo piščančji obari ali zelenjavni juhi. Prenajedanje korenja se ne splača. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca korenja na dan.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje aktivne polifenolne spojine, imenovane katehini. Imajo antioksidativne, protivnetne, protitumorske, hipotenzivne, kurilne in antitrombogene lastnosti. Katehini pomagajo odstranjevati škodljive kisikove radikale, preprečujejo vnetje žil, zmanjšujejo tveganje za aterogenezo, zavirajo sintezo in absorpcijo lipidov.

Pijte 2-3 skodelice zelenega čaja na dan. Pije se lahko zjutraj ali 20 minut pred kosilom ali večerjo. Za okus mu lahko dodate cimet, limono, med, sveto baziliko ali druga zelišča..

7. Jagode

Jagode so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zniževati visok krvni tlak in lipide v krvi, preprečujejo hiperglikemijo ter znižujejo LDL holesterol in trigliceride. Zaradi teh lastnosti so jagode eno najmočnejših preventivnih zdravil za bolezni srca in ožilja. V jutranjo kašo ali smuti dodajte jagode, pripravite sadno solato in jo pojejte nekaj ur po večerji. Za sladico lahko jeste tudi jagode z jogurtom ali kislo smetano.

8. Piščančje prsi

Piščančje prsi brez kože so odličen vir pustih beljakovin. Beljakovine so gradnik mišic. Ker srce deluje 24 * 7, je povsem naravno, da se obrabi. Uživanje piščančjih prsi bo telesu zagotovilo beljakovine, ki jih potrebuje za obnovo srčne mišice. Vsak dan pojejte 85-110 gramov piščančjih prsi. Lahko ga pečete na žaru ali ocvrto, kuhate, pečete in jeste z drugo zeleno ali barvno zelenjavo, da uravnotežite svojo prehrano..

9. Oreški

Dosledno uživanje oreščkov lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 40-50%. Oreški vsebujejo vitamin E in mononenasičene maščobe, ki delujejo kot antioksidanti in zavirajo vnetja. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje mandljev, oluščenih pistacij, orehov, pekanov in arašidov lahko pomaga znižati slab holesterol.

Oreške lahko jemo zjutraj z zajtrkom, da poživimo dan. Orehe lahko dodate solatam, pekovskim izdelkom ali pa jih zvečer prigriznete s skodelico zelenega čaja..

10. Polnozrnata žita

Polnozrnata žita vsebujejo vlaknine, antioksidante in hranila, ki znižujejo LDL holesterol, preprečujejo vnetja, uravnavajo krvni tlak in povečujejo občutljivost na inzulin. Te koristne lastnosti celih zrn zavirajo kopičenje maščob, kar posledično zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Za zajtrk jejte ovsene kosmiče, ovsene otrobe, musli, zdrobljeno pšenico in kvinojo. Za kosilo ali večerjo skuhajte rjavi riž z zelenjavo in vitkimi beljakovinami. Na dan lahko pojeste 2-3 obroke polnozrnatih žit.

11. Jabolka

Raziskovalci so ugotovili, da uživanje jabolk lahko pomaga zmanjšati vnetje, poveča metabolizem lipidov, izgubi težo in uravnava krvni tlak. Zato jejte jabolka vsak dan, da ohranite zdravje srca. Jabolka lahko jemo po zajtrku ali z večernim prigrizkom. Zjutraj v kašo dodajte jabolka ali napitke. V solato dodajte nekaj jabolčnih rezin za eksotičen okus.

12. Lanena semena

Lanena semena so bogata z alfa-linolensko kislino, ki pomaga zmanjšati vnetja, tvorbo prostih kisikovih radikalov in raven holesterola v krvi. Vsebujejo tudi veliko prehranskih vlaknin, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Zaužijemo 2-3 žlice. laneno seme v prahu na dan. Laneno seme lahko dodate žitom, žitaricam, smutijem, sokovom in solatam.

13. Šparglji

Šparglji vsebujejo steroidni saponin, ki znižuje raven holesterola. Obdarjen je tudi z antioksidativnimi lastnostmi, katerih namen je boj proti aterosklerozi in boleznim srca in ožilja. Torej ne gremo mimo drugega koreninskega števca, ker so tukaj zbrana vsa hranila, ki ščitijo srce..

Šparglje lahko blanširate, ocvrte in ocvrte ter pojeste z drugo zdravo zelenjavo in beljakovinsko hrano. Lahko naredite celo sok iz belušev. Na dan lahko pojeste 7-8 vejic.

14. Česen

Česen vsebuje alicin, fitonutrient, ki znižuje holesterol in visok krvni tlak. Pred zajtrkom pojejte strok česna ali pa toast natrite s česnom, dodajte ga solatam, rjavemu rižu in ocvrtim krompirčkom. Na dan lahko pojeste 6-7 strokov česna.

15. Špinača

Špinača je bogata s prehranskim nitratom, ki znižuje krvni tlak, pomaga ljudem z boleznimi perifernih arterij, preprečuje nastajanje krvnih strdkov ter zmanjšuje vnetje in togost arterij. Špinačo lahko blanširamo, pečemo, ocvremo ali kuhamo, dodajamo solatam, juham in zelenjavnim napitkom, da ohranimo zdravje srca. Na dan lahko pojeste 1-1 ½ skodelice špinače.

16. Stročnice

Stročnice so odličen vir beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in fitohranil. Imajo antioksidativne lastnosti, znižujejo raven lipidov in holesterola, kar zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. V solate, juhe in burito dodajte sojo, čičeriko, kalčke fižola, grah, lečo, črni fižol. Stročnice lahko jemo vsak dan po 1-2 porciji.

17. Rdeče vino

Rdeče vino pomaga povečati raven dobrega holesterola, ima antioksidativne lastnosti in zavira agregacijo trombocitov. Znanstveniki so ugotovili, da so zaradi teh koristnih lastnosti rdečega vina najboljša pijača za zdravje srca. Ob večerji uživajte v kozarcu rdečega vina. Ne zlorabljajte alkohola, saj bo povzročil debelost in bolezni srca.

18. Papaja

Papaja je bogata z antioksidanti, prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali, ki znižujejo krvni tlak in krepijo ožilje. Za zajtrk ali večerjo jejte olupljeno papajo. Za zajtrk si lahko pripravite napitek iz papaje.

19. Avokado

Avokado vsebuje zdrave maščobe, vitamine A, E, K, C, B6, folate, pantotensko kislino, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin in druga fitohranila. Znižujejo slab holesterol, lipide v krvi, zavirajo vnetja in normalizirajo raven glukoze v krvi, s čimer zmanjšajo tveganje za bolezni srca. Lahko pijete avokadov smuti in za zajtrk pripravite vroče sendviče ali pa dodate solati za kosilo..

20. Paradižnik

Paradižnik vsebuje antioksidante, ki preprečujejo mutacijo DNA, ščitijo pred neomejeno proliferacijo celic in boleznimi srca in ožilja. Znanstveniki so ugotovili, da paradižnik po ishemiji izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za miokardni infarkt. Za zajtrk ali z večernim prigrizkom lahko pijete paradižnikov sok ali smuti. Paradižnik dodajte solatam, kariju, krompirčku, pečeni zelenjavi ali piščancu na žaru, da dodate okus.

21. Lubenica

Citrulin je ena izmed spojin v lubenicah, ki zmanjšuje vnetja v telesu in togost arterij, raven slabega holesterola in visok krvni tlak ter spodbuja hujšanje. Za zajtrk pijte sok lubenice ali napitke. Kot prigrizek pred večerjo lahko jeste tudi lubenico. Ne jejte se, da se izognete želodčnim težavam.

22. Olje iz riževih otrobov

Olje iz riževih otrobov je bogato z vitaminom E, rastlinskimi steroli, orizanolom in zdravimi maščobami, ki vsebujejo LDL holesterol in trigliceride. To olje lahko uporabljamo za vse kuharske namene in načine, vendar je najbolje, da z njim ne začinimo solat. Na dan lahko zaužijete 4-5 žlic olja.

23. Zelenjava

Bogat z vitamini A, C, K, folati, kalcijem, magnezijem, fosforjem, omega-3 maščobnimi kislinami, prehranskimi vlakninami in antioksidanti pomaga ohranjati koronarno srčno bolezen. Za zajtrk lahko naredite smuti iz ohrovta, ga dodate solatam, preden ga prelijete z vrelo vodo. V zeleno solato iz ohrovta dodajte črni poper, sol, apno, laneno seme v prahu, zelenjavo in poljubne puste beljakovine za okusno in prijetno solato.

24. Pesa

Rdeča pesa je odličen vir nitratov, ki zmanjšujejo vnetja. Ima tudi antioksidativne lastnosti, pomaga zniževati holesterol in visok krvni tlak ter izboljšuje lipidne profile. Pijte sok pese ali jejte surovo peso pred večerjo. Peso lahko dodate piščančji obari ali zelenjavni juhi. Jejte peso vsak dan, da izboljšate splošno zdravje.

25. Vodna kreša

Vodna kreša vsebuje fitonutriente, vitamine, minerale in vlaknine, ki izboljšujejo zdravje srca in cirkulacijo. Najboljši način uživanja vodne kreše je sveže iztisnjen sok. Njegovo sutro lahko pijete na tešče, za zajtrk ali po vadbi. Na dan lahko spijete samo en kozarec tega soka..

26. Borovnica

Borovnice so bogate s polifenolom, imenovanim resveratrol, ki ščiti srce. Resveratrol pomaga preprečevati srčno popuščanje in popravlja morebitne poškodbe srca ter ima antitrombotične lastnosti. Za zajtrk dodajte borovnice smutijem ali kaši z oreščki za bogat okus. Priporočljivo je zaužiti pol kozarca borovnic na dan.

27. Cvetača

Cvetača je bogata s sulforafanom, ki prispeva k proizvodnji številnih antioksidativnih encimov. Ti encimi pomagajo preprečevati oksidacijo LDL holesterola z zaviranjem vaskularnih vnetij, ki lahko vodijo v aterosklerozo. Lahko ga blanširamo, kuhamo, ocvremo ali dodamo juham za kosilo ali večerjo..

28. Granatno jabolko

Granatno jabolko vsebuje antocianine in čreslovine, ki imajo antioksidativne lastnosti, zaradi česar je zelo močan in zdrav za srce sadje. Granatno jabolko pomaga zmanjšati slab holesterol, krvni tlak in vnetja v telesu. Pijte sok granatnega jabolka ali jejte granatno jabolko za zajtrk ali pred večerjo. Semena granatnega jabolka dodajte svoji najljubši solati ali z njimi okrasite torto.

29. Nizkokalorični jogurt, sir in mleko

Številne znanstvene študije kažejo, da uživanje nizkokaloričnega jogurta, mleka in sira zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Kalcij v teh mlečnih izdelkih pomaga pri preprečevanju možganske kapi in koronarne bolezni srca. Kaši ali smutiju dodajte mleko. Sir lahko dodamo solatam, juham, potresemo s pečeno zelenjavo. Jogurtu lahko dodate različno sezonsko sadje in jagode ter jih zaužijete za sladico..

30. Temna čokolada

Temna čokolada je bogat vir katehinov, teobrominov in procianidinov, ki preprečujejo agregacijo trombocitov, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo delovanje endotelija. Zato bo košček temne čokolade pomagal zaščititi srce pred boleznimi srčno-žilnega sistema. Jejte temno čokolado z 80% ali več kakava. Čokolado je bolje pojesti po večerji, da se pozneje ne skrbite za odvečne kilograme..

Hrana, ki škoduje srcu

  • Nasičene maščobe in trans maščobe.
  • Predelana hrana: salame, hrenovke, klobase itd..
  • Moka in bel kruh.
  • Preprosti ogljikovi hidrati, na primer sladkor.
  • Hitra hrana: pomfrit, hamburgerji, kepice itd..
  • Gazirane in sladke pijače.

Danes začnite spremljati zdravje srca z vključitvijo teh zdravih živil za srce in ožilje v svojo prehrano. Redno vadite, da ohranite svojo srčno mišico močno. Če imate kakršna koli vprašanja, pustite komentar v spodnjem oddelku.

14 živil za zdravje srca in ožilja za preprečevanje srčnega napada

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Po napovedih Svetovne zdravstvene organizacije bo leta 2030 v svetu zaradi bolezni srca in ožilja umrlo 23,6 milijona ljudi. Danes približno 30% ljudi na planetu umre zaradi bolezni srca in ožilja. Seveda medicina ne stoji mirno, znanstveniki iščejo nova sredstva, ki bi pomagala, da srce ostane zdravo že vrsto let, vendar moramo sami za to nekaj storiti: voditi pravilen življenjski slog in jesti zdravo hrano.

Bright Side je preučeval medicinska spletna mesta v iskanju izdelkov, ki bodo izboljšali delovanje kardiovaskularnega sistema in pomagali preprečevati srčni napad. In nekateri, moram priznati, so nas presenetili.

Banane

Kalij v kombinaciji z natrijem ne le uravnava vsebnost tekočine v telesu, temveč tudi pomaga vsem mišicam, vključno s srcem, k normalnemu delovanju. Pomanjkanje kalija v telesu negativno vpliva na žilni tonus, kar pomeni, da lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega banane vsebujejo veliko vitamina B6, ki aktivno sodeluje pri tvorbi krvi in ​​preprečuje pojav krvnih strdkov v žilah..

Krompir

Krompir pogosto izključijo iz prehrane tisti, ki sledijo dieti. In to je pravilno, če gre za ocvrt krompir ali čips. Vendar 100 g kuhanega krompirja vsebuje le 82 kcal in veliko kalija, ki je potreben za srce in pomaga uravnavati krvni tlak. Poleg tega enaka količina krompirja vsebuje do 12-15% dnevne vrednosti vitamina B6, ki sodeluje pri ustvarjanju rdečih krvnih celic..

Pivo je eden glavnih virov silicija. V različnih sortah te pijače lahko vsebuje od 6,4 do 56,5 mg na 1 liter z dnevno stopnjo 20-30 mg. Silicij je odgovoren za dovajanje kalcija v kosti in vzdrževanje kostne gostote. Silicij pomaga zmanjšati tveganje za razvoj ateroskleroze, bolezni, ki prizadene krvne žile in povzroči srčni napad.

Polnomastni jogurt

Študija, ki je trajala več kot 30 let na ameriški univerzi v Bostonu, je pokazala, da ženske, ki zaužijejo dve porciji jogurta na dan, zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja za 30%, pri moških pa za 16%. Kalij, ki ga vsebuje ta mlečni izdelek, je eden najpomembnejših elementov, ki so potrebni telesu za uravnavanje ritma krčenja srca..

Paradižnikova mezga

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki ne uživajo dovolj likopena, večje tveganje za razvoj bolezni srca. Poleg tega je odvisnost tukaj ravno obratna: manj kot je likopena v telesu, večja je možnost, da zbolimo. V paradižnikovi pasti najdemo velike količine likopena, 30-krat več kot paradižnik.

Seznam zdrave hrane za zdravje srca

Kardiovaskularne bolezni so velik problem sodobne družbe. Vsako leto milijoni ljudi po vsem svetu umrejo zaradi teh bolezni in prav toliko ljudi postane invalidov. Kardiovaskularni sistem je nestabilen, sposoben je dolgo časa kopičiti vse negativne učinke življenja in na neki točki lahko povzroči posledice v obliki srčnega napada, možganske kapi in drugih zapletov. Da bi pomagali srcu in ožiljam delovati in okrepili celoten kardiovaskularni sistem, so zdravniki v sodelovanju s strokovnjaki za prehrano prepoznali živila, zdrava za srce. Njihova redna uporaba bo podpirala zdravje teh organov..

Celuloza

Prehrana, bogata z vlakninami, zlasti iz celih zrn, preprečuje tveganje za zaplete srca. Zdravniki so vzpostavili smernice za dnevni vnos vlaknin. Pred 50. letom naj moški dnevno pojedo 38 gramov vlaknin. Po 50. letu naj jemljejo 30 gramov na dan. V skladu s tem je za ženske dnevna porcija 25 in 21 gramov vlaknin..

Vlaknine se jemljejo v dveh oblikah: netopne, topne. Netopen v:

  1. polnozrnata žita, zlasti pšenica;
  2. zelenjava, kot so korenje, zelena, paradižnik.

Hrana za krepitev srca z viri topnih vlaknin vključuje ječmen, ovseno kašo, fižol, oreščke, sadje, kot so jabolka, jagodičevje, agrumi, hruške.

Vloga vlaknin pri preprečevanju bolezni srca naj bi bila posledica njihove sposobnosti zniževanja krvnega tlaka in ravni holesterola.

Zelenjava in zelišča za srce

Križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt, je prepoznana tudi po svojih koristih za boj proti raku.

Najboljši način za ohranjanje zdravja glavnega organa je, da poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala zelenjavo, ki vsebuje magnezij: špinača, brokoli, brstični ohrovt, solata iz romaina, avokado, bazilika, peteršilj, morske alge, kislica.

Zelenjava, zdrava za srce:

  • Korenje je bogato s karotenoidi, ki so močni antioksidanti za boj proti prostim radikalom, ki povzročajo bolezni srca.
  • Šparglji vsebujejo vitamin B6, ki znižuje homocistein, obliko aminokisline, ki je povezana s srčnimi boleznimi.
  • Paradižnik: Karotenoid, imenovan likopen v paradižniku, je učinkovit pri preprečevanju bolezni srca.
  • česen vsebuje fitokemikalije, ki povečujejo imunost, ščitijo srce pred boleznimi;
  • čebula je bogat vir fitokemikalij, ki vsebujejo žveplo. Te fitokemikalije znižujejo raven holesterola in preprečujejo bolezni srca.
  • Krompir je zelenjava z visoko vsebnostjo kalija, ki lahko pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak. Visok krvni tlak lahko poveča tveganje za kongestivno srčno popuščanje in možgansko kap.

Sadje in jagode

Hrana, ki je zdrava za srce, vključuje sadje in jagodičevje, ki srce hrani s koristnimi mikrohranili.

  1. Pomaranče in marelice vsebujejo vitamin C in kalij. Ta spojina znižuje krvni tlak, ohranja krvne žile in arterije sproščene, tako da kri po njih nemoteno teče..
  2. Dve jabolki vsak dan zmanjšata tveganje za bolezni srca. Jabolka so potrebna, da stabilizirajo raven holesterola, ohranijo stene arterij zdrave, brez usedlin..
  3. Granatno jabolko, pa tudi sok iz njega, uravnava raven krvnega tlaka. Več kot ga porabite, boljši bo pretok krvi.
  4. Robide vsebujejo veliko vlaknin: ena skodelica jagod vsebuje približno 7 gramov vlaknin. Robide so bogate z vitaminom C in vsebujejo železo, kalcij, vitamin A.
  5. Uživanje borovnic in malin razširi arterije, kar pomaga nemotenemu pretoku krvi. Jagoda je bogat vir vlaknin, vitamina C.

Drugi izdelki

Ribe, avokado, oreški, oljčno olje, temna čokolada so zdrava hrana za srce.

Losos je najboljša izbira za ribe, ker je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. 2 obroki rib na teden bodo podaljšali zdravje srca. Tuna, postrv, sardela, skuša niso nič manj koristne.

Vključitev uživanja 5 orehov na dan v prehrano pomeni dvakratno zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Orehi vsebujejo veliko mononenasičenih maščob, kar je boljše za raven holesterola. Uporabite lahko tudi mandlje, indijske oreščke, pistacije, lanena semena, chia semena.

Prava temna čokolada je bogata s flavanoli, ki znižujejo krvni tlak in preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Deluje tudi kot antioksidant, ki lahko prepreči, da bi se slab holesterol prijel na stene arterije..

Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju srca in vpliva na tveganje za bolezni srca. Nekatera živila lahko vplivajo na krvni tlak, trigliceride, raven holesterola in vnetja, ki so dejavniki tveganja za bolezni srca. Uživanje teh živil bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca in podaljšalo srce..