Smernice za prehranjevanje pri depresiji za izboljšanje razpoloženja in seznam 7 antidepresivov

Človekovo razpoloženje ni odvisno samo od zunanjih dejavnikov, temveč tudi od notranjega stanja telesa.

Razumeti je treba, da čustva in razpoloženje popolnoma nadzirajo možgani, zlasti človeško hormonsko ozadje.

In proizvodnjo teh hormonov je mogoče regulirati s prehrano. Navsezadnje so vse biokemične spojine. Osnova zanje je zaužita hrana, vitamini, minerali, aminokisline in druga mikrohranila.

Ena študija potrjuje, da zdrava prehrana zmanjšuje tveganje za depresijo in nevrozo.

Druga študija kaže, da imajo ljudje v srednjih letih, ki uživajo velike količine predelane hrane (pasterizirane, sterilizirane itd.), Večje tveganje za razvoj depresije v naslednjih 5 letih kot ljudje, ki imajo raje polnovredna živila..

Katera hrana torej lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in se spoprijeti z depresijo? In kakšna hrana bo stanje le poslabšala? In ali obstajajo razlike v prehranskih priporočilih med moškimi in ženskami? Kaj o tem pravijo znanstveniki in strokovnjaki za prehrano? Vsi odgovori spodaj.

Kaj vpliva na človekovo razpoloženje?

Naslednje hormone lahko v takšni ali drugačni meri ločimo na človekovo razpoloženje:

  1. Serotonin. Pogosto ga imenujejo "hormon sreče". To je posledica dejstva, da se njegova koncentracija močno poveča v tistih trenutkih, ko oseba doživlja ljubezen, srečo, veselje. Proizvajajo ga možgani.
  2. Dopamin. Zdravniki pravijo, da je ta hormon odgovoren za občutke zadovoljstva. Verjetno se mnogi zavedajo primerov, ko je v življenju vse v redu, vendar človek iz nekega razloga doživlja razdražljivost, tesnobo ali strah, se pritožuje zaradi pomanjkanja energije, občutka šibkosti in kroničnega stresa. Temu pogosto rečejo "nori so na maščobo." In v medicini obstaja logična razlaga za to - pomanjkanje dopamina v telesu ali kršitev procesa njegove proizvodnje.
  3. Noradrenalin. Ta hormon je odgovoren za občutek vitalnosti. Proizvaja ga nadledvična skorja, njegovo koncentracijo pa v celoti uravnavajo možgani. Ključni odtenek je, da je skoraj nemogoče spodbuditi njegovo proizvodnjo samo s prilagoditvijo prehrane. Oseba bo potrebovala tudi spanje, počitek - to je tisto, kar najbolje uravnava koncentracijo noradrenalina..

Vse zgoraj navedene elemente običajno imenujemo nevrotransmiterji - to so povezave, ki nevronom pomagajo pri izmenjavi impulzov, da se pravočasno vznemirjajo ali preidejo v stanje miru. Če je takšna povezava prekinjena, potem človek postane manj občutljiv v smislu čustev, kar sprejme apatija ali astenija..

Toda proizvodnjo serotonina in dopamina lahko resnično spodbudimo s prilagajanjem prehrane. Nutricionisti celo izpostavijo celo skupino antidepresivov, katerih vključitev v jedilnik bo pozitivno vplivala na razpoloženje in splošno psiho-čustveno stanje človeka. Sem spadajo na primer čokolada, banane, kava, morske alge, mastne sorte morskih rib. Kako vplivajo na delo možganov in hormonov??

Najboljših 7 antidepresivov

Kaj točno morate jesti, da se razvedrite? Katera hrana je najučinkovitejša za povečanje serotonina in dopamina pri simptomih depresije? Tiste, ki vsebujejo esencialne aminokisline (večino jih možgani absorbirajo), vitamine B, omega-3 kisline (v resnici spadajo med zelo esencialne aminokisline), jod, železo, magnezij.

Nutricionisti priporočajo tudi upoštevanje različnih vrst prehrane, saj za asimilacijo istih aminokislin, na primer, natrija ni mogoče odpovedati. Za uravnavanje elektrolitov je potreben kalij, uporablja pa se tudi za normalno absorpcijo večine skupin vitaminov. V skladu s tem se ne smete držati diete, ki bo sestavljena izključno iz antidepresivov, saj se elementi, ki jih vsebujejo, brez ostalih hranil preprosto ne absorbirajo normalno..

1. Temna čokolada

Znano je, da vas čokolada razveseli. Ne koristi mu sladkor, temveč kakav, ki vsebuje znatno koncentracijo feniletilamina. Ta snov samo spodbuja proizvodnjo endorfinov, to je serotonina in dopamina. Vroča čokolada deluje podobno, vendar z visoko vsebnostjo kakava (40% in več).

A čokolade ne smete zlorabljati - je precej kaloričen izdelek in njena redna uporaba v velikih količinah bo negativno vplivala na delo kardiovaskularnega sistema..

Ne smemo pozabiti, da zdaj številna podjetja v proizvodnji čokolade uporabljajo rastlinske in živalske maščobe - so precej škodljive. V idealnem primeru si temno čokolado pripravite sami doma.

2. Ribe in morski sadeži

Vsebujejo veliko esencialnih omega-3 maščobnih kislin in joda. Ti elementi pomagajo nevronom pri asimilaciji mikrohranil, spodbujajo delitev in regeneracijo živčnih celic.

Zato mnogi zdravniki priporočajo uživanje ribjega olja pri depresiji..

In jod sploh deluje kot nevrostimulant - izboljša spomin, psiho-čustveno stanje, koncentracijo, pozornost in občutljivost optičnih živcev.

Omega-3 maščobne kisline se vežejo na celične membrane in pospešijo razgradnjo esencialnih in nebistvenih aminokislin, s čimer pomagajo izvleči največjo možno količino hranil iz hrane, ki se porabi za možgane..

Prav tako zdravniki svetujejo uporabo ribjega olja za boj proti nevrozam, živčni izčrpanosti, nevrasteniji in drugim nevrotičnim stanjem..

3. Kava

Kofein v kavi je pogost nevrostimulant. Povečuje občutljivost nevronov na impulze in posredno pospešuje proizvodnjo dopamina, serotonina.

Ne smete pa zlorabljati kofeinskih pijač - to lahko negativno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema, zlasti pri hipertenzivnih bolnikih. Prav tako se ne sme uporabljati za obsesivno-kompulzivno motnjo, napade panike in druge nevrotične motnje..

Lahko se pojavi tudi odvisnost od kofeina - ta odvisnost je manj izrazita kot na primer od nikotina, vendar še vedno obstaja. In prav pri ženskah se razvija hitreje..

4. Banane

Načeloma vse sveže sadje in zelenjava pozitivno vpliva na razpoloženje. A prav v bananah je najvišja koncentracija vitamina B6. - možgani ga samo uporabljajo za uravnavanje splošnega hormonskega ozadja.

Banane vsebujejo tudi triptofan, snov, ki je predhodnica serotonina. Mimogrede, pomanjkanje triptofana negativno vpliva tudi na absorpcijo vitaminov skupine B..

5. Oreški

Najbolj koristni za možgane so orehi in pistacije. Vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, magnezija in železa..

Zdravniki pravijo tudi, da je izredno koristno, da oreščke dodajamo v prehrano starejših - to je ena najboljših metod za preprečevanje demence, torej razgradnje nevronov..

6. Piščančja juha

Pusto piščančje meso, tako kot juha, načeloma enako pozitivno vpliva na razpoloženje.

Na to vplivajo triptofan in enostavne aminokisline (beljakovine), ki jih možgani uporabljajo za proizvodnjo serotonina.

Prav tako je treba omeniti, da se triptofan, ki ga vsebuje drobtina, absorbira nekoliko slabše kot iz istih banan in zato je priporočljivo uporabljati juho - vsebnost triptofana v njej je nižja, vendar se absorbira skoraj takoj.

7. Sir in drugi fermentirani mlečni izdelki

Vsebujejo feniletilamin in ogromen spekter aminokislin, ki povečujejo učinkovitost in duševno budnost.

Deluje kot kakav, hkrati pa normalizira in zdravi delo prebavil, obnavlja koristno mikrofloro.

6 splošnih načel prehrane

Nutricionisti so za ljudi z duševnim delom oblikovali nekaj preprostih prehranskih pravil, ki bodo pomagala premagati depresijo..

  1. Ne pretirano uživajte živil brez glutena. Z leti so tržniki dosegli splošno soglasje, da je gluten škodljiv za možgane. Pravzaprav ne. Pri nekaterih ljudeh telo zaradi nekaterih patologij ne razgradi tega elementa, vendar je odstotek teh zelo majhen. V preostalem je potreben gluten - to je aminokislina, ki se uporablja v večini presnovnih procesov v možganih..
  2. Ne dovolite pomanjkanja vitaminov. Za možgane so najbolj "pomembni" vitamini B-skupin, D in E. Zaradi njihovega pomanjkanja se serotonin praktično ne proizvaja, ne glede na trenutno prehrano. Tudi če vsak dan pojeste vsaj 300 - 400 gramov čokolade, to ne bo prineslo nobenega učinka. Najlažja možnost je, da včasih za preventivo opravite tečaje kombiniranih sintetičnih vitaminov, kot so abeceda, Aevit, Revit in podobni..
  3. Ne pretiravajte s sladkarijami. Skoraj vsa živila, ki vsebujejo večje količine ogljikovih hidratov, spodbujajo proizvodnjo serotonina. A če nenehno jeste sladkarije, pride do učinka "zasvojenosti" s povečano koncentracijo endorfina. Se pravi, občutljivost na serotonin, dopamin hkrati pade in slaščice vas ne rešijo več slabe volje. In odsotnost sladkarij v dnevnem meniju bo telo zaznalo kot stres - to bo samo poslabšalo potek depresije. Več o razmerju med sladkorjem in depresijo preberite v ločenem članku..
  4. Obroki naj bodo raznoliki. Pomanjkanje katerega koli mikrohranila telo zazna kot stres, ki bo zaviral proizvodnjo endorfinov. Zaradi tega se mnogi ljudje pritožujejo, da so bili med dieto depresivni. Poleg tega pomanjkanje nekaterih izmed njih negativno vpliva na delo celotnega endokrinega sistema. V tem primeru ne trpijo samo možgani, ampak tudi reproduktivni in prehrambeni sistem. Zato strokovnjaki za prehrano ne priporočajo upoštevanja kakršne koli "trde" diete, tudi ketogene. Popolna zavrnitev jesti je prav tako kontraindicirana..
  5. Bolje jesti pogosto, vendar po malem. Telo v kratkem času ni sposobno asimilirati velike količine hrane in mikrohranil, ki jih vsebuje. V skladu s tem bo pozitiven učinek na razpoloženje bolj izrazit, če čez dan uživamo isto čokolado v majhnih delih..
  6. Alkohol je prepovedan. Čeprav se verjame, da alkoholne pijače pomagajo "umiriti", v praksi vse ni tako rožnato. Psihologi pravijo, da je zloraba alkohola eden najpogostejših vzrokov kronične depresije. In se razvije v ozadju občutka krivde, ki ga človek doživi neposredno zaradi uživanja alkohola - v sodobni družbi to velja za nekaj nesprejemljivega. Več o učinkih alkohola na depresijo preberite tukaj..

In ob vsem tem ne smete zlorabljati nobenega izdelka, še posebej, ko gre za kavo in čokolado. Vse, kar je koristno, naj bo zmerno, da ne bi motili normalnega ravnovesja mikrohranil v telesu.

Čemu se je treba izogibati s prehrano?

Z izdelki, ki vam bodo pomagali izboljšati razpoloženje, je razumljivo. Zavedati pa se morate, da lahko slaba prehrana poslabša depresijo..

To je posledica dejstva, da zavirajo nastajanje tistih endorfinov in hkrati zmanjšajo občutljivost na nevrotransmiterje (ti hormoni pač delujejo). Izpostavite lahko seznam osnovnih živil, ki jih je treba zavreči za boj proti depresiji:

  1. Čips in vse vrste prigrizkov. Vsebujejo transmaščobe, povezane s rakotvornimi snovmi - povečajo tveganje za raka. Čips vsebuje tudi akrilamid - ta snov blokira biokemične procese, ki vključujejo serotonin, kasnejša uporaba izdelkov, ki povečajo serotonin, na splošno ne bo imela pozitivnega učinka proti depresiji.
  2. Klobase in klobase. V večini primerov se za njihovo proizvodnjo uporabljajo kemična polnila, barvila in nitrati - vse te snovi so strupene za možgane in preprosto uničijo dopamin. In visoka vsebnost živalskih maščob v takih izdelkih negativno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema..
  3. Sladka soda. Ima zelo veliko vsebnost sladkorja. In ostri skoki glukoze v krvi po obrokih vedno negativno vplivajo na endokrini sistem. Iz uporabe kakršnih koli drugih sladic takšni "preskoki" ne nastanejo. Nutricionisti priporočajo, da takšne pijače nadomestite z mlečnimi napitki ali pitjem jogurta.
  4. Margarina. Vsebuje visoko vsebnost transmaščob (večina jih je sintetična omega-6 kislina), kar poslabša prepustnost krvnih žil v možganih. Poleg tega telo za asimilacijo komponent, ki jih vsebuje margarina, porabi ogromne količine energije, zato se človek kasneje počuti nenehno utrujen, oslabljen, depresiven..
  5. Arašid. Čeprav sodi med oreščke z omega-3 kislinami, so mu pogosto dodani tudi okusi, vključno z mononatrijevim glutamatom. Glavna nevarnost takšnih snovi je, da zmanjšajo občutljivost živčnih celic na serotonin in dopamin..

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

Zaključek

Torej je depresija resnično zelo odvisna od človekove prehrane. Nekatera živila pomagajo izboljšati razpoloženje, saj pozitivno vplivajo na delo endokrinega sistema, druga pa lahko, nasprotno, poslabšajo potek kronične depresije..

Upoštevati pa je treba, da ni vse odvisno samo od prehrane. Glavni vzrok za depresijo sam je nenehen stres. Skladno s tem se morate znebiti njega, da bi odpravili glavni vzrok slabe volje. In vključitev naravnih antidepresivov v prehrano je dodaten ukrep, ki bo pospešil obnovo psiho-čustvenega zdravja..

Izdelki za boj proti depresiji

Depresija se najpogosteje razvije kot posledica dolgotrajnega stresa ali travmatičnih izkušenj. A zgodi se, da zaradi pomanjkanja hranil ob neracionalno sestavljeni prehrani nastane stanje depresije in brezbrižnosti. Depresija povzroči resen udarec po celotnem telesu, zlasti kardiovaskularnem in živčnem sistemu. Bolezen pogosto vodi do poslabšanja kroničnih bolezni, zasvojenosti s slabimi navadami.

Da bi se rešili iz depresivnega stanja, je pomembno vzpostaviti prehrano, ki naj bi bila usmerjena v nadomestitev pomanjkanja bistvenih snovi v telesu. Vsakodnevno uživanje določene hrane lahko pomaga izboljšati razpoloženje, lajša nespečnost in druge negativne učinke depresije. Kateri so ti izdelki, bomo izvedeli naprej.

Kaj lahko pomaga v boju proti depresiji

Pozitiven čustveni odnos zagotavlja normalno izmenjavo nevrotransmiterskega hormona serotonina. Zahvaljujoč njemu človek doživlja veselje, zanimanje za življenje, občutek dobrega počutja in sreče. V depresivnem stanju se raven serotonina v telesu zniža. Glavni cilj pri zdravljenju depresije je dvigniti jo. To je mogoče storiti tudi s hrano..

V črevesju se med kemično pretvorbo aminokislinske triptofane proizvede 95-odstotni "hormon sreče". V človeškem telesu se ne sintetizira, kar pomeni, da mora biti hrana, bogata s to aminokislino, v prehrani prisotna pri depresiji. Toda proizvodnja serotonina zahteva stabilno raven inzulina v krvi in ​​zadostno količino nekaterih snovi:

  • Vitamin B3 - niacin. Tako kot serotonin se tudi ta vitamin, ki je bistvenega pomena za vitalno aktivnost, sintetizira iz triptofana. Ob pomanjkanju niacina aminokislino telo usmerja predvsem v njegovo proizvodnjo, medtem ko triptofan morda ne bo dovolj za proizvodnjo serotonina.
  • Vitamin B6 - piridoksin. Uravnava presnovne procese beljakovin v telesu - povečuje presnovo triptofana.
  • Magnezij. Ta mikromineral je potreben tudi za sintezo serotonina. Poleg tega na živčni sistem deluje pomirjujoče, podobno kot antidepresivi..
  • Polinenasičene maščobne kisline. Potreben za aktiviranje sinteze "hormona sreče" in izboljšanje njegove asimilacije.
  • Vitamin D. Uravnava gen, ki je odgovoren za pretvorbo triptofana v serotonin. Sodeluje tudi pri delovanju endokrinega sistema in vpliva na proizvodnjo hormonov, ki jih pri depresiji primanjkuje
  • Vitamin B2 - riboflavin. Ima pomembno vlogo pri absorpciji maščobnih kislin in proizvodnji niacina, brez katerega ni mogoče doseči zadostnih ravni serotonina.

Opaziti je, da se ob pomanjkanju vitaminov B1, B9 in B12 v telesu pojavijo tesnoba, apatija, razdražljivost. Ti vitamini podpirajo tudi biokemični proces, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev.

Če želite obvladati depresijo, morate biti pozorni na zadosten vnos teh hranil iz hrane..

Najboljša hrana za boj proti depresiji

Katera živila je treba vključiti v jedilnik za depresijo? Če povzamemo vse pogoje, pod katerimi bo telo v celoti proizvajalo serotonin, mora prehrana vsebovati živila, ki so vir:

  • triptofan;
  • kompleksni ogljikovi hidrati;
  • magnezij;
  • Vitamini skupine B;
  • vitamin D;
  • omega-3 maščobne kisline.

Glede na to, da se "hormon sreče" sintetizira predvsem v črevesju, je pomembno poskrbeti za njegovo mikrofloro. Če želite to narediti, morate jesti hrano, bogato z vlakninami in koristnimi mikroorganizmi - probiotiki.

Da bi telesu pomagali v boju proti depresiji, mora vaša prehrana vedno vključevati:

  • polnozrnata žita: ovsena kaša, rjavi riž, ajda, ječmen;
  • riba;
  • mlečni izdelki;
  • stročnice;
  • pusto meso;
  • jajca;
  • zelenjava in sadje (še posebej svetle barve: paradižnik, buča, kaki, pomaranče, paprika).

Ta živila so temelj depresivne prehrane. Bogati so s snovmi, ki so potrebne za sintezo serotonina. Vključitev kompleksnih ogljikovih hidratov v vašo prehrano bo ohranila stabilno raven inzulina v krvi.

Nutricionisti svetujejo, da ste pozorni na 10 najpomembnejših živil, ki vam bodo pomagala izboljšati razpoloženje in se počutiti srečne.

  • Mandelj. Vsebuje vse bistvene snovi za sintezo serotonina.
  • Losos. Najbogatejši vir omega-3 maščobnih kislin in vitamina D.
  • Špinača in brokoli. Ti naravni antidepresivi so bogati z vitamini in magnezijem, obnavljajo hormonsko ravnovesje v telesu in pomirjajo živčni sistem..
  • Chia semena. Po vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin in vlaknin presegajo vse živilske izdelke. Zaradi velike količine vitaminov B, magnezija in beljakovin v sestavi lahko ta mehiška semena varno imenujemo naravni antidepresiv..
  • Grenka čokolada. Samo en grižljaj na dan ne bo škodoval postavi, bo pa razbremenil draženje in utrujenost, razvedril, okrepil.
  • Sir je vodilni med živili, ki vsebujejo triptofan.
  • Kurkuma. Je vredna alternativa farmacevtskim antidepresivom. Ščiti duševno zdravje z zaviranjem encimov, ki zmanjšujejo raven serotonina v telesu. Preprečuje smrt možganskih celic, ki so poškodovane med depresijo.
  • Banane. So odličen vir energije in dobre volje, eden najboljših prigrizkov za depresijo.
  • Pekoča paprika. Vsebuje posebno snov kapsaicin, ki pomaga sintetizirati serotonin iz triptofana.
  • Belo meso piščanca in purana. Bogat s triptofanom, vključen v proizvodnjo protistresnih hormonov.

Za izboljšanje črevesne mikroflore je koristno redno uživati ​​jogurt, kefir, acidofil, kislo zelje. Z vključitvijo teh živil v svojo prehrano boste kmalu videli pozitiven rezultat v boju proti depresiji..

Hrana, ki je nezaželena pri depresiji

Dieta za zvišanje ravni serotonina med depresijo vključuje več kot le hrano, bogato z beljakovinami, vitamini B in magnezijem. Zelo pomembno je, da se odpovemo slabim navadam, ki v telesu izčrpajo zaloge "hormona sreče". Alkohol in nikotin vplivata na absorpcijo vitaminov B, vplivata na delovanje receptorjev, povezanih s proizvodnjo serotonina. Z zlorabo (zlasti v kombinaciji s kajenjem) se količina hormona v telesu močno zmanjša. Ni naključje, da ljudje, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola, trpijo tudi zaradi depresivnih motenj..

Tudi v tem obdobju je priporočljivo opustiti različne stimulanse:

  • kava;
  • močan črni čaj;
  • energijske pijače.

Njihov učinek je podoben alkoholu: v majhnih odmerkih pozitivno vplivajo na živčni sistem in možgane (obstajajo dokazi, da skodelica dnevno spite kave pomaga preprečevati depresijo in nevroze). Toda velika poraba kofeina (več kot 1 liter na dan stimulativnih pijač) prekomerno vznemirja živčni sistem, povečuje tveganje za poslabšanje nevrotičnih motenj in depresije.

Poleg tega morate zmanjšati porabo živil z visokim glikemičnim indeksom:

  • sladkarije in slaščice z visoko vsebnostjo sladkorja;
  • škrobnata zelenjava (krompir, koruza);
  • bel kruh in pecivo;
  • krompirjev čips;
  • vrhunske testenine iz mehke moke.

Vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki povzročajo močno sproščanje insulina (in to, kot je omenjeno zgoraj, moti sintezo serotonina). Potrebo po glukozi in sladkarijah najbolje zadovoljimo z naravnimi sladkarijami (sadje, izdelki iz rogača, sadni čips, hranilne ploščice iz oreškov, semen in suhega sadja).

Strokovnjaki svetujejo, da se v prehrani izogibate živilom, kot so klobase, majoneza, margarina, ocvrt krompir, hamburgerji. Prekomerno uživanje živalskih maščob in ocvrte hrane v hrani lahko poslabša absorpcijo vitaminov in mineralov, kar upočasni proizvodnjo "hormona sreče".

Osnovni načini zdravljenja depresije

V arzenalu sodobne medicine obstaja veliko metod zdravljenja depresivnih stanj. V začetni fazi bolezni strokovnjaki ne priporočajo uporabe farmakoloških sredstev..

Zagotavljanje veliko svetlobe je pomembno v boju proti depresiji (zlasti sezonski). Sonce uravnava biokemijske procese v telesu, zlasti spodbuja proizvodnjo vitamina D, izboljšuje občutljivost na magnezij. Zato jeseni in pozimi z zmanjšanjem dnevnih ur in količino sončne svetlobe pogosto pride do depresivnega stanja. Dolgi sprehodi na svežem zraku v sončnem dnevu so eden najboljših načinov za razvedrilo in premagovanje jesenskih modrih.

Poleg svetlobne terapije in prehrane, namenjene povečanju ravni serotonina, lahko za boj proti depresiji uporabite naslednje metode:

  • meditacija;
  • hipnoterapija;
  • tečaji in joga;
  • glasbena terapija;
  • akupunktura;
  • aromaterapija;
  • umetniška terapija ali slikanje s peskom.

Te metode veljajo za podporne, vendar so učinkovitejše od jemanja antidepresivov..

Vadba je v veliko pomoč pri obvladovanju tesnobe in depresije. Glavna stvar je, da prinašajo užitek in ne izčrpavajo in niso narejeni s silo. Redna vadba spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev: serotonina in endorfina. Še posebej koristno za živčni sistem:

  • tek na svežem zraku;
  • smučarski sprehodi;
  • igre na prostem;
  • plavanje.

Telesne aktivnosti ne smemo ustaviti, tudi če jemljemo ustrezne antidepresive. Pomagalo bo obdržati čustva in se nikoli več ne vrniti k takim motnjam..

Kot metode zdravljenja dolgotrajne depresije se uporabljata tudi elektrokonvulzivna terapija in magnetoterapija (izpostavljenost možganov električnemu ali magnetnemu polju). Kot rezultat teh postopkov se sprostijo snovi, ki povečajo raven serotonina..

V primerih zmerne depresije se poleg prehrane in podpornih metod lahko uporabljajo zeliščni antidepresivi, dodaten vnos vitaminov B in magnezija.

Za zdravljenje bolnikov z globoko depresijo, ki jih spremlja psihomotorična zaostalost reakcij, apatija, samomorilne misli, so v kombinaciji s pomočjo psihoterapevta prikazane metode zdravljenja z zdravili. Zdravila z antidepresivnim delovanjem predpiše le zdravnik, ob upoštevanju pregleda bolnika, ki trpi zaradi depresije. Ob napačni izbiri zdravila lahko jemanje zdravila povzroči poslabšanje stanja.

Prej ko diagnosticirajo depresijo in sprejmejo ukrepe za boj proti njej, večja je verjetnost, da boste motnjo premagali v najkrajšem možnem času. Ne smete takoj pohiteti v lekarno, da bi kupili antidepresive ob prvih simptomih. Najprej morate določiti prehrano - v prehrano vključiti živila, ki pomagajo v boju proti depresiji. S spremembo življenjskega sloga lahko hitro in brez posledic premagate apatijo in slabo voljo..

Hrana za depresijo

Ta bolezen je bila znana že v antiki, čeprav so jo resno preučevali šele v 19. stoletju, ko jo je izraz "depresija" označeval. Pred tem so depresivno in depresivno razpoloženje bolnikov, ki je lahko trajalo tedne ali celo mesece, imenovali melanholija.

Poleg tega so isto ime uporabljali že starodavni zdravilci, vključno s Hipokratom. Mimogrede je dejal, da je "melanholija ločena bolezen, ki jo spremljajo določeni telesni in duševni simptomi.".

Depresija je trendna bolezen ali nevarno duševno stanje?

Leta 2013 je revija "JAMA Psychiatry" objavila članek, da po raziskavah ameriških znanstvenikov depresija prizadene 30,6% moških in 33,3% žensk. Razlika seveda ni velika, vendar dokazuje, da so ženske bolj nagnjene k njej. Poleg tega se v različnih državah statistika pojavnosti razlikuje..

Na primer, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje in klinično odličnost (NICE) je v Združenem kraljestvu prizadetih 17 od 1.000 moških in 25 od 1.000 žensk. Če pa štejemo tudi ljudi, ki imajo občutke depresije, se bo njihovo število med obema spoloma povečalo na 98 ljudi na 1000..

Študije v Avstraliji so pokazale, da le 1 od 5 depresivnih ljudi po pomoč pride k specialistom, medtem ko se ostali ne zavedajo, da so "kronične bolečine, nespečnost in utrujenost" značilni znaki hudih duševnih bolezni..

Mimogrede, tudi pri različnih ljudeh se depresija kaže na različne načine. Moški in ženske, starejši in mladostniki lahko opazijo različne simptome, ki jih spremljajo občutki depresije, nezadovoljstvo s seboj in večna utrujenost. Najhuje pa ni niti samo stanje, v katerem bolnik živi. To so strašne posledice, ki lahko vplivajo na celotno telo kot celoto in povzročijo nepopravljive spremembe..

Zdravljenje depresije

Skoraj vsi vedo, da se danes depresija najpogosteje zdravi z antidepresivi. Vendar takšna zdravila niso vedno priporočljiva. To dokazuje dejstvo, da so v starih časih to bolezen uspešno zdravili z glasbeno terapijo in kompleksom koristnih tinktur.

Do danes zdravniki pri zdravljenju depresije svetujejo predvsem:

  1. 1 spremenite miselni tok in se naučite ljubiti svet okoli sebe in sebe v njem;
  2. 2 preživite več časa z družino in prijatelji;
  3. 3 veliko komunicirajo, še posebej, ker se je v omrežju pojavilo ogromno spletnih mest in forumov za enako misleče ljudi, ki se skupaj naučijo živeti brez depresije;
  4. 4 sprehod več;
  5. 5 se ukvarja s športom;
  6. 6 znebite se slabih navad;
  7. 7 končno premislite o lastni prehrani.

Uživanje zdrave prehrane za boj proti depresiji

Nedavne študije so pokazale, da so prebivalci skandinavskih in azijskih držav manj nagnjeni k depresiji kot prebivalci drugih držav. In bistvo je v tem, kaj jedo. Zdravniki pravijo, da kljub odsotnosti diete za depresijo kot takšno ne smemo pozabiti, da obstajajo nekatera živila, ki ne morejo le pomagati, da bi jih premagali, ampak tudi vplivala na nadaljnji potek zdravljenja..

Kot primer navajajo enako populacijo zgoraj omenjenih regij, zdravniki navajajo skupine živil, ki morajo biti prisotne tako v prehrani bolnikov kot v prehrani zdravih ljudi, da se prepreči razvoj te bolezni.

  • Ogljikovi hidrati. So spodbujevalci razpoloženja, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in s tem bistveno izboljšajo naše počutje. Edino, da niso vsi enako koristni. Zato je bolje, da sladki krof nadomestimo s sadjem, zelenjavo in žitaricami, kar ne bo samo koristilo, temveč tudi očistilo telo zaradi vsebnosti prehranskih vlaknin v njem..
  • Hrana, bogata z beljakovinami. Na primer piščančje ali puranje meso. Vsebuje tirozin, ki poveča raven dopamina v telesu. Posledično se izboljša občutek tesnobe in zbranosti ter povečanje ravni vitalne energije. Poleg samega mesa lahko jeste ribe, sojo in mlečne izdelke, stročnice.
  • Hrana z vitaminom B. Zmanjšujejo tveganje za razvoj te bolezni. Poleg tega je najbolje dati prednost vitaminom B2 in B6 ter jih dopolniti s folno kislino. Sem lahko spadajo sadje, zelenjava, polnozrnata žita, oreški in stročnice..
  • Aminokisline, kot je triptofan. Spodbuja proizvodnjo serotonina in za vedno lajša nadležno depresijo. Da bi zapolnili zaloge telesa s triptofanom, morate v svojo prehrano vnesti več mesa, boljše kot piščanec, ribe, jajca, sojini izdelki, čokolada, stročnice in ovsena kaša..

7 najboljših živil, ki pomagajo premagati depresijo:

Kurkuma. Nedavne študije so pokazale, da se ta začimba ne more samo boriti proti depresiji, temveč tudi izboljša učinke antidepresivov..

Zeleni čaj. Ne le blagodejno vpliva na delo srca in možganov, temveč tudi pomirja in izboljšuje razpoloženje. To je zato, ker vsebuje L-teanin, aminokislino, ki prodre v možgane in pozitivno vpliva na delovanje možganov. Poleg tega se hitro absorbira in deluje skoraj v trenutku..

Riba. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za normalno delovanje možganov.

Oreški in semena. Vsebujejo alfa-linolensko kislino ali vrsto omega-3 kisline, ki izboljša delovanje možganov, vam pomaga ostati miren in preprečuje tesnobo, pa tudi magnezij, ki spodbuja proizvodnjo serotonina..

Banane. Vsebujejo melatonin ali hormon, ki pomaga uravnavati spanec. Navsezadnje je nespečnost pogost znak depresije..

Špinača ali morske alge, čeprav bo to storila katera koli druga vrsta. To so naravni antioksidanti.

Kakav. Ne samo, da izboljša razpoloženje, ampak tudi spodbuja proizvodnjo hranil za normalizacijo možganske aktivnosti. Kljub vsebnosti majhne količine kofeina (100 ml kakava iz naravnega fižolovega prahu je 5-10 mg kofeina, kar je šestkrat manj kot čaj in 12-15 krat manj kot kava), kakav vsebuje posebne snovi, ki povečujejo razpoloženje in zmanjšujejo občutek tesnobe, kar so eksperimentalno dokazali znanstveniki iz Avstralije.

Hrana, ki poslabša depresijo

Priznana klinična psihologinja Deborah Serani v svoji knjigi "Življenje z depresijo" poudarja, da se je pri njenem zdravljenju najprej vredno odpovedati alkoholnim pijačam in kofeinu. Ne samo dramatično povečajo raven glukoze v telesu, kar lahko privede do nenadnih nihanj razpoloženja, ampak tudi povzroči, da se človek počuti razdražljiv in s tem poslabša položaj..

Poleg tega se je v času depresije najbolje izogibati hrani s transmaščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati. To so tako slaščice kot polizdelki. Poslabšajo človeško razpoloženje z enakimi skoki ravni sladkorja v krvi, vplivajo tudi na splošno stanje telesa in vodijo v razvoj različnih bolezni.

Na koncu bi rad opozoril, da ne glede na to, kakšen način soočanja z depresijo izberete, je glavno verjeti v njen uspeh. Navsezadnje depresija ni stavek, ampak preprosto eden izmed sestavnih delov sodobnega življenja.!

Mimogrede, prvič ga doživimo ob rojstvu, zapustimo mamin prijeten svetček in se tega niti ne spomnimo. Torej, ali je vredno žalovati, kaj lahko obvladate? Komaj.

Življenje je samo eno! Uživajmo torej!

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za depresijo in hvaležni bi bili, če delite sliko na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Katera živila jesti pri depresiji?

Hrana za depresijo vam lahko pomaga, da se rešite depresije. In tudi če apatija ne izgine v celoti, se bo zdravstveno stanje in razpoloženje popolnoma izboljšalo.

Depresija in njeno zdravljenje

Depresija je opredeljena kot trajno stanje depresije, ki ga spremljata apatija in slaba volja. Oseba ni pripravljena uživati ​​v življenju okoli sebe. Mnogi ljudje mislijo, da je depresija bolezen, ki je lahko dolgoročna ali kratkoročna. Toda kljub vrsti bolezni se je nujno znebiti tega in njegovih znakov..

Velik odstotek ljudi, ki trpijo za to motnjo, poišče pomoč pri usposobljenih strokovnjakih - psihologih. Vendar se lahko sami spopadete z motnjo. Da bi to naredili, je treba poleg spreminjanja odnosa do življenja paziti tudi na prehrano pri depresiji osebe, ki trpi zaradi te bolezni..

Pravilen vnos hrane

V primeru depresivnih motenj je treba najprej uživati ​​takšno hrano, katere okus in aroma povzročata apetit. Zelenjava, sadje ali jagodičevje, ki so izjemno koristne, vendar pacient povzroča antipatijo - ne smete jesti.

Vredno je tudi razumeti, da veliko sadja in jagodičja vsebuje sončno energijo - torej energijo sreče, veselja in zabave. Lunino moč pridobivajo v zelenjavi, ki hrani sproščujoče in pomirjujoče. Zato se med obroki ne sme mešati živil, ki vsebujejo sončno in lunino energijo, temveč jih je treba uživati ​​ločeno. Sadje z jagodami je priporočljivo uživati ​​zjutraj ali v prvi polovici dneva, saj poživljajo in energizirajo. In obratno, strokovnjaki svetujejo uživanje zelenjave v prehrani pozno popoldne, zlasti dušeno in kuhano, saj pomirja in sprošča. Med kosilom lahko jemo tudi surovo zelenjavo, ki ni bila toplotno obdelana. Vsebujejo veliko vitalne energije, ki jo telo potrebuje..

Prehrana

Preden nadaljujemo s seznamom naravnih izdelkov z antidepresivnimi lastnostmi, se moramo osredotočiti na dnevni režim. Njegovo spoštovanje je precej pomemben vidik. Iz preprostega razloga, da je bolnikovo razpoloženje in splošno počutje odvisno od tega, ali je oseba v skladu s časom dneva ali ne..

Optimalno prebujanje je čas sončnega vzhoda, čas spanja pa je zvečer od 21.00 do 22.00. To je čas, ko lahko telo, um in tudi živčni sistem pacienta počivajo na najboljši možen način. Kar je izjemno pomembno za človeka, ki se želi rešiti depresije. Pravilni dnevni režim mora vključevati fizične vaje ali vsaj ogrevanje ter vodne postopke, kot je tuširanje, ki ga je treba obiskati dvakrat na dan - zjutraj in pred spanjem.

Dieta za depresijo

Razlogov za pojav psiholoških motenj je veliko. Te lahko segajo od stresnih osebnih življenjskih težav do dolgotrajnih konfliktov in nesoglasij na delovnem mestu. Tudi depresija se lahko poslabša spomladi ali jeseni brez pomembnih razlogov za to..

Človek na podlagi neskončnih neuspehov in izkušenj sčasoma razvije negativen odnos do življenja, s katerim se je treba boriti. Za hitrejši in učinkovitejši izhod strokovnjaki priporočajo uporabo izdelkov za depresijo in izboljšanje razpoloženja..

Prehrana pri teh motnjah je pomemben del zdravljenja. Znanstveniki so dokazali, da hrana, ki vsebuje aminokisline, cink, dopamin in vitamine, pomaga izboljšati delovanje možganov in poveča serotonin, hormon sreče. Katera hrana pomaga pri depresiji in izboljša počutje? Kako se pravilno prehranjevati? Kaj naj dieta za depresijo?

Poglejmo si to podrobneje. Tu je nekaj živil, ki izboljšujejo razpoloženje in lajšajo depresijo:

  • datlji, mandlji;
  • sir, rjavi riž;
  • semena, arašidi;
  • fižol, soja;
  • banane, gobe;
  • ribe, mlečni izdelki;
  • jajca, pšenični kalčki;
  • meso, žita, morski sadeži;
  • beluši, redkev.

Precej impresiven seznam. Toda praviloma imajo ljudje med uživanjem hrane proti depresiji skušnjavo in željo pojesti ogromno sladkarij. Sem spadajo sladoled, torta, čokolada. Poskusiti morate upoštevati mero v hrani in v 24 urah pojesti največ eno čokolado ali en sladoled. Uporaba izdelkov za depresijo med duševnimi motnjami skupaj z uživanjem zdravil, ki jih predpiše zdravnik, blagodejno vpliva na bolnikovo stanje. V primeru, da omejite uživanje ocvrte in mastne hrane, lahko v kratkem času dosežete pozitiven rezultat..

Tistim, ki imajo radi kofein, psihologi priporočajo, da se znebite navade rednega uživanja te pijače. Ker ta izdelek ne pomaga pri depresiji, ampak le poslabša splošno stanje. Prav tako je treba opustiti takšne slabe navade, kot sta kajenje in pitje alkoholnih pijač. Iz preprostega razloga, ker cigarete in alkohol ustvarjajo le videz začasnega občutka sreče, hkrati pa človeku povzročajo ogromno škodo.

Pravilna prehrana

Da bi čim prej prišli iz depresivnega stanja, morate začeti pravilno jesti. V primeru, da človeško telo začne prejemati potrebne vitamine, se bolnikovo razpoloženje izboljša in apatija postopoma izgine..

Vsak dan je treba sestaviti jedilnik tako, da dieta vsebuje izdelke za depresijo in za izboljšanje razpoloženja. Vse jedi naj bodo tudi okusne in zdrave. Prednost morate dati rastlinski hrani, ki se bolje absorbira.

Iz prehrane je treba izločiti hitro hrano in živila s hitro prebavljivostjo. Izkušeni strokovnjaki priporočajo uporabo sladic in moke zjutraj. Bodite pozorni na citruse in sveže sokove na njihovi osnovi.

Osnovo za pravilno prehrano je treba vzeti iz žit: ovsena kaša, laneno seme, pšenica, ajda in riž. V prehrano vključite tudi hrano za depresijo, kot so morske ribe, trdi siri, korenje, zelje.

Priporočljivo je jemati hrano delno in po možnosti hkrati. Zdravniki-gastroenterologi priporočajo jesti 5-6 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Ne pozabite na ravnovesje tekočine v telesu. Na dan morate spiti 2-3 litre vode. Poleti, če telo potrebuje, lahko povečate količino vnosa tekočine.

Če bolnik čuti apatijo in ga zasleduje tudi depresivno stanje, lahko po posvetu z zdravnikom pijete vitamine in povečate imuniteto.

Obogatena hrana

Vitamini in minerali ugodno vplivajo na boj proti duševnim motnjam:

  • Skupino A lahko najdemo v buči, marelici, listnati zelenjavi.
  • Vitamin B je prisoten v žitih, otrobevem kruhu in morski hrani.
  • Skupino C najdemo v kiviju, črnem ribezu, šipku in agrumih.
  • Vitamin E je bogat z rastlinskimi olji.
  • Kalcij se nahaja v mlečnih izdelkih.
  • Glukoza je prisotna v medu, sladkem sadju.
  • Železo, bogato z jabolki in pusto govedino.
  • Za cink bodo poskrbeli morski sadeži, jajca, puran in šparglji.
  • Holin je prisoten v govejih jetrih, jajčnem rumenjaku in vzklilih pšeničnih zrnih.
  • Magnezij vsebuje grah, paradižnik, korenje in grenivke. Pomanjkanje le-tega lahko zmanjša odpornost na stres in prekomerna količina povzroči apatijo. Pomagal bo v boju proti nespečnosti, vendar bo otežil delo ledvic in drugih notranjih organov..

Hrana za stres in depresijo

Na jedilniku osebe, ki trpi zaradi motenj ali kakršnih koli drugih motenj živčnega sistema, naj bo povečana količina snovi, ki oslabijo duševni stres in izboljšajo razpoloženje.

Da pa bi ugotovili, katera živila je najbolje jesti proti depresiji, je treba razumeti, kaj je povzročilo duševno motnjo bolne osebe. In že, odvisno od razloga, med različnimi primeri izberite primerno prehrano.

Meni depresije

Ljudje med spreminjajočimi se sezonami pogosto trpijo za psihološkimi boleznimi. Glavni vrh je prehod iz vročega poletja v hladno jesen in iz hude zime v toplo pomlad. Glavni problem manifestacije depresije v tem času je pomanjkanje zadostne količine koristnih vitaminov v prehrani, ki jih vsebujejo zelenjava in sadje. Katera so najboljša antidepresivna živila za jedilnike med spomladanskimi duševnimi zlomi?

  • Zjutraj strokovnjaki priporočajo, da poskusite ovseno kašo z mlekom in pomarančo. Pijte zajtrk s čajem.
  • Za kosilo raje pojejte grenivke.
  • In za kosilo pojejte fižolovo juho in jogurt.
  • Za popoldanski čaj je najprimernejša banana.
  • In obedovati morate s pečenim piščancem s česnovo omako in parjenim brokolijem.

Med jesensko depresijo psihologi svetujejo uporabo naslednjih jedi:

  • Zjutraj začnite z omleto ter kavo in kruhom.
  • Za kosilo si privoščite pečeno jabolko.
  • Večerjajte z zelenjavno solato in pečenim piščancem. Pijte vse s sokom.
  • Med popoldanskim prigrizkom jejte skuto z jagodami.
  • In okrasite večerjo s pečenimi ribami z zelenjavo in pijte čaj.

V poporodnem obdobju imajo številne matere čudovito razpoloženje, ki ga nadomeščata tesnoba in depresija, s katerimi se je treba boriti, hkrati pa povečati otrokovo imunost. In katero hrano lahko uporabljamo pri depresiji med dojenjem, da otroku ne škodujemo? Strokovnjaki priporočajo, da sestavite žensko prehrano z naslednjim menijem:

  • Zjutraj jejte ovseno kašo s sadjem, pijte čaj z dietno torto.
  • Ponovno prigrizite s sadno solato in jo sperite s sokom.
  • Za kosilo pojejte fižolovo juho in zelenjavno solato s koščkom jesetre.
  • Za popoldanski prigrizek pojejte jogurt in ga umijte s sadnimi smutiji.
  • Dan zaključite s parnimi kotleti in pilafom.

Otroci v najstniških letih so lahko tudi nagnjeni k depresiji. Katera hrana je dobra za otroke pri depresiji? Kaj je treba vključiti v prehrano? Med depresijo pri otroku strokovnjaki priporočajo popestritev njegovega menija s sadjem in beljakovinskimi izdelki:

  • Zajtrk je priporočljiv s kuhanimi jajci in jogurtom, spranim s čajem..
  • Boljši prigrizek z jabolki.
  • Za kosilo jejte juho z mesno in zelenjavno solato. Za kosilo pijte pomarančni sok.
  • Za popoldanski prigrizek je priporočljivo jesti jogurt in banano..
  • In hranljivo otroško večerjo si lahko pripravite s solato iz morskih sadežev, kotletom in čajem.

Preventivna prehrana

Da bi preprečili depresijo, je priporočljivo, da v prehrano vključite hrano, ki vsebuje folno kislino, pa tudi redno uživajte decokcijo šentjanževke. Meni za izvajanje diete je naslednji:

  • Zjutraj jejte ovseno kašo na mleku skupaj z ananasom ali banano. Popij čaj.
  • Za prigrizek je priporočljivo sveže ali pečeno jabolko..
  • Za kosilo pojejte porcijo ribje juhe in morske solate.
  • Za popoldanski prigrizek si privoščite jogurt.
  • In za večerjo bi morali jesti pire krompir s kotleti in oprati posodo s šentjanževko.

Da bi preprečili duševne motnje, psihologi svetujejo ustvarjanje mirnega vzdušja okoli sebe, ne pretiravanja, izbiranje zanimivega hobija, po potrebi se posvetujte s psihologom. Kadar je primer zanemarjen in ni primeren za samozdravljenje, je treba poiskati pomoč pri psihoterapevtu.

Da bi se izognili poslabšanju depresivnih stanj, morate uporabiti naslednje nasvete:

  • vnaprej načrtujte pomembne stvari;
  • Jejte hrano, ki izboljša vaše razpoloženje
  • če je mogoče, se prijavite v bazen;
  • vsak dan si privoščite toplo kopel z dodatkom aromatične soli;
  • vključite se v meditacijo;
  • naj bo pravilo, da dogodke zapisujemo v osebni dnevnik, v katerega bo oseba, nagnjena k duševnim motnjam, beležila srečne trenutke in radostne dogodke v svojem življenju;
  • po posvetovanju z zdravnikom po potrebi vzemite antidepresive.

Zdravilne lastnosti izdelkov

Naravna antidepresiva v živilih sta triptofan in melatonin. Lahko spodbujajo in pospešijo proces zdravljenja med duševnimi motnjami živčnega sistema.

Da se pojavi verižna reakcija "triptofan-serotonin-melatonin" in pomaga v boju proti depresiji in znakom bolezni, morate narediti pravi meni. Najprej pa morate ugotoviti, katere izdelke brez depresije ne morete storiti. Največ triptofana najdemo v soji in v živilih, ki so narejena iz nje (sojina mleta mleka in sojino mleko). Tudi v prehrani osebe, ki trpi zaradi depresivnih stanj, morajo biti prisotna sezamova semena, čokolada in arašidi..

Poleg uživanja živil, ki vsebujejo triptofan, bi moralo biti na jedilniku vredno mesto tudi hrana, ki vsebuje melatonin. Če želite to narediti, je treba v prehrano vključiti naslednja živila: jagode (češnje, češnje, brusnice) in sveže iztisnjeni sokovi iz njih. Bodite pozorni na lečo, svež in pečen paradižnik. Ne pozabite na otrobe, redkev, sveže korenje in korenčkov sok.

Katera hrana lahko pomaga v boju proti depresiji

Depresija je huda duševna motnja, pri kateri obstajajo štirje glavni simptomi: zmanjšano razpoloženje, oslabljeno razmišljanje, izguba sposobnosti za radost in zmanjšana telesna aktivnost. Med potekom bolezni se človekova samozavest znatno poslabša, izgubi zanimanje za življenje in svoje običajne dejavnosti. V nekaterih primerih ljudje začnejo zlorabljati alkohol, droge in ne želijo ničesar slišati o nekaterih izdelkih, ki pomagajo pri depresiji.

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da je normalizacija prehrane, ko se pojavijo prvi simptomi depresije, priložnost za znatno zmanjšanje manifestacij bolezni. Dietetiki ponujajo posebne diete za vse tiste z depresijo, ki lahko pozitivno vplivajo na izboljšanje razpoloženja.

Katera živila je treba vključiti v prehrano?

Na internetu se ponujajo različni izdelki za zdravljenje depresije, od katerih mnogi nimajo želenega učinka. Strokovnjaki so dokazali, da je v primeru depresivnih stanj treba prehrani dodati hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov..

To priporočilo lahko razložimo z dejstvom, da se v pomanjkanju ogljikovih hidratov v človeškem telesu začne proizvajati triptofan v pomembnih količinah, ki jih človeške možganske strukture pretvorijo v serotonin. Zadostna vsebnost serotonina v krvi lahko izboljša bolnikovo razpoloženje. Če primanjkuje serotonina, bo to ravno nasprotno povzročilo depresijo (ali psiho-čustvene nevroze blizu). Seveda pomanjkanje ogljikovih hidratov pri običajnem duševno zdravem človeku ne bo povzročalo depresivnih stanj. V primeru, da je človeška psiha »na robu«, pa lahko ravno tak dejavnik postane močan sprožilec, ki sproži bolezen.

Najenostavnejša hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je polnozrnat kruh. Če želite, da se triptofan proizvaja brez zamud in motenj, je priporočljivo uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov ločeno (na primer z nekajurno razliko).

Če govorimo o tem, katera hrana razveseljuje moške in ženske z depresijo, lahko ločimo naslednje: hruške, banane, začimbe, maline, mlečni in kisli mlečni izdelki, muškatni orešček.

Številna živila so bogata z opiati in endorfini. To so edinstveni hormoni, ki pomagajo zagotoviti prisotnost veselja in dobre volje v človeškem telesu. Delo teh hormonov je namenjeno zmanjšanju učinkov stresnih situacij, odpravi simptomov depresije, povečanju vitalnosti.

  • Eden najpomembnejših opiatov je citofin, ki lahko izboljša razpoloženje. Njegova visoka vsebnost je zabeležena v solati, špinači, zelju, papriki.
  • Casomorphine, ki ima nekatere lastnosti morfija, kar bo koristno tudi za depresijo, je v velikih količinah v naravnem mleku.
  • Serotonina je v bananah v izobilju (po zaužitju nekaj banan lahko začutite občutek psiho-čustvene lahkotnosti in izboljšanega razpoloženja). Banane vsebujejo tudi alkaloidno snov harman, ki je izjemno koristna pri različnih psiholoških motnjah in motnjah..
  • Andamin, ki ima vznemirljiv učinek na živčni sistem (načeloma podoben hašišu, a popolnoma varen), je vedno v visokokakovostni temni čokoladi.
  • Navadna čokolada in druge sladkarije lahko človeku vrnejo veselje in moč zaradi povečane vsebnosti glukoze (vendar se sladkarij ne smete prenajedati in jih uživati ​​brez nadzora, saj povečana vsebnost sladkorja v krvi, nasprotno, vodi v poslabšanje duševnega stanja osebe in tudi zaradi motenj pri delu številnih notranjih organov).
  • Kofein je zelo učinkovit naravni poživilo, vendar je njegova uporaba v večjih količinah med depresijo prepovedana. Majhni odmerki kofeina bodo blagodejno vplivali na psiho-čustveno stanje človeka, vendar se z njegovo zlorabo, nasprotno, razvije povečana razdražljivost in občutek stalne utrujenosti. Pri zdravljenju depresije je dovoljeno piti 1-2 skodelici kave ali črnega čaja na dan.
  • Kapsaicin najdemo v velikih količinah v pekoči papriki. Ta alkaloidna snov aktivno spodbuja proizvodnjo endorfinov v človeškem telesu..

Koristni vitamini in minerali

Pri vseh boleznih (fizičnih in psiho-čustvenih) je priporočljivo zaužiti čim več vitaminov in koristnih mikroelementov, katerih zadostna vsebnost v človeškem telesu lahko računate na kakovostno delo imunskega sistema in drugih zaščitnih mehanizmov.

Naslednji vitamini in minerali pomagajo v boju proti depresiji:

  • A. Ta vitamin je povišan v korenju, v skoraj vseh citrusih, v jetrih, ribjem olju, siru, maslu.
  • B. Vitamini skupine B so še posebej koristni pri depresiji3., ki jih v presežku najdemo v zeleni zelenjavi, oreščkih, celih zrnih, sončničnih semenih, kvasu, piščančjih jetrih, rečnih ribah, siru, mleku.
  • C. V izobilju ga najdemo v različnih svežih, toplotno nepredelanih zelenjavi in ​​sadju, šipkih, ribezu, rdeči papriki. V živalskih proizvodih skoraj ni vitamina C.
  • E. Vitamin te skupine najdemo v brokoliju, rastlinskih oljih, stročnicah, mandljih, arašidih, jajcih, živalskih jetrih.
  • Magnezij (žita, banane, fižol, temno zelena zelenjava, suhe slive).
  • Cink (banane, ajda, oreški, fižol, bučna semena).
  • Folna kislina (različne vrste zelja, solate, peteršilja, kumar, graha, leče, fižola, pomaranč).
  • Kalcij (otrobi, oreški, zelje).
  • Holin (goveja jetra, jajčni rumenjak, pšenična zrna).
  • Železo (marelice, breskve, stročnice, zrna).
  • Glukoza (med, otrobov kruh, sladkor, sladkarije).

Priporočljivo je tudi uživanje antidepresijskih aminokislin, ki jih v velikih količinah in raznolikosti najdemo v mesu, mlečnih izdelkih, žitih, stročnicah, oreščkih, jajcih, jetrih, ribah, datljih, sezamovih semenih, bananah..

Kaj vse je še treba upoštevati?

Če se v ozadju depresije razvije resna duševna izčrpanost, je treba povečati vsebnost adaptogenov v pacientovem telesu. To so posebne snovi, ki lahko povečajo vzdržljivost prilagodljivih telesnih sistemov. Če želite nadomestiti pomanjkanje teh snovi, je priporočljivo, da v svojo prehrano dodate zeleni čaj, sladki koren, ginseng, ehinacejo (lahko v obliki čaja, decoctions).

Če govorimo o tem, katero hrano morate jesti s simptomi depresije jeseni, je priporočljivo, da se naslonite na svežo zelenjavo in sadje, zelišča, kakovostne sladkarije in meso, mlečne izdelke.

Prikazana je tudi uporaba živil, ki lahko izboljšajo prebavo in delovanje črevesja, saj se pri depresiji pogosto razvijejo različne težave z blatom..

Številni strokovnjaki trdijo, da med depresijo skoraj vedno primanjkuje tekočine v telesu in zlasti v možganskih strukturah. Da bi to preprečili in se ne bi soočili s pomanjkanjem energije, je priporočljivo piti vsaj 2 litra tekočine vsak dan..

Tudi preveč pitja se ne splača. Treba je opozoriti, da oseba skupaj s zaužito hrano absorbira tudi tekočino. Zato morata priporočena dva litra vsebovati tudi tekočino, ki jo vsebujejo izdelki..

Če opazimo simptome depresije, je priporočljivo popolnoma opustiti uporabo alkoholnih pijač, ker alkohol ne dovoljuje telesu, da naravno proizvaja vazopresin, kar vodi do močne dehidracije in motenj številnih sistemov v možganskih strukturah.

Mnogi ljudje ne vedo, katera hrana povzroča depresijo in slabo voljo, obstaja pa cel seznam: slaščice, kava, sladka soda, klobase, konzervirana hrana, rdeče meso. Slaba volja in izguba energije se skoraj vedno razvijeta pri prenajedanju. Prav tako ne morete dolgo jesti iste hrane, to vodi v presežek nekaterih vitaminov in mineralov, kar negativno vpliva na delo možganov in notranjih organov. Vse bi moralo biti zmerno.

Zmanjšan apetit

Prehrana pri depresiji in izgubi moči mora biti takšna, da je bolnemu všeč. Pri ženskah je v nekaterih primerih depresivno stanje in podobne nevroze, ki vodijo v razvoj anoreksije..

Ljudje z depresijo se lahko drugače odzovejo na hrano. Zmanjšanje apetita je najpogostejša manifestacija. Ne glede na okus se človeku vsi izdelki zdijo brez okusa. Pogosto tudi navadna hrana povzroča gnus pri bolnikih z depresijo. Nekaterim je slabo, ko vidijo hrano..

Hrano jemljejo le, če so prisiljeni ali če razumejo, da je to potrebno za podporo telesnemu delu (ob upoštevanju odsotnosti samomorilnih misli).

Zmanjšan apetit skoraj vedno povzroči povečano sitost (pri majhni količini zaužite hrane človek čuti, da je sit). V takih situacijah je priporočljiva profesionalna izbira prehrambenih izdelkov proti depresiji, ki jo lahko izvede nutricionist skupaj s psihoterapevtom..

Vinjenost zaradi hrane

V nekaterih primerih se pri bolnikih razvije ravno nasproten odnos do hrane - povečanje apetita (vse do požrešnosti). K temu lahko prispevajo različni stresi, nekatera zdravila in drugi dejavniki. Človek doživi depresijo občutka sitosti, zato je nenehno lačen.

Vse te motnje so povezane izključno s čustvenim nelagodjem, zato bolni ljudje začnejo veliko jesti samo zato, da si pomagajo dvigniti duha, se znebiti malodušja in melanholije, rešiti občutkov osamljenosti, depresije, tesnobe.

V takih trenutkih se zdi pomoč psihiatra in nutricionista izredno potrebna. Prvi se bo lahko pogovoril s pacientom, ugotovil, zakaj je začel več jesti in katero hrano ima raje, drugi pa bo sestavil pravilno kompetentno prehrano in prehrano, upoštevajoč pacientove osebne želje. Dobra prehrana bo človeku omogočila, da zadovolji ne samo svoje gastronomske potrebe, temveč tudi izboljša svoje razpoloženje z odpravo številnih simptomov depresije.

Nutricionisti poudarjajo, da bi morala biti izbira ustrezne hrane proti depresiji za vsako osebo individualna. Zato nikjer ne najdete univerzalne in standardizirane diete, ki bi bila v vsakem primeru dobra ali slaba za duševne motnje in nevroze..

Pri ženskah se v menopavzi pogosto razvije apetit. Požrešnost lahko povzročijo tudi številni dejavniki:

  • Izguba ljubljene osebe.
  • Odpoved z dela.
  • Izdaja.
  • Stalne stresne situacije.
  • Žalitve itd..

V ozadju negativnih čustev in pojava prvih znakov depresije začne človek preprosto izkoristiti svojo žalost in slabo voljo, ne da bi razmišljal o posledicah. Mnogi od teh ljudi, ko so pojedli dovolj, se začnejo počutiti bolje s psiho-čustvenega vidika, zato se vsak dan požrejo, razmišljajo le o dobrem razpoloženju in ne upoštevajo, kaj pomeni, da je to doseženo.

V takšni situaciji ne morete prisiliti osebe, da preneha jesti. Z njim se morate pogovoriti in se posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko v tem primeru pripravi pristojno prehrano, vključno z vsemi pacientovimi najljubšimi živili v zadostnih količinah.