Kaj lahko in česa nikakor ne smete jesti, če vas boli glava

Po študiji WHO je približno polovica odrasle populacije na svetu v zadnjem letu imela glavobole, 30% teh obolelih pa meni, da je imelo migreno. Vzrokov za nastanek je veliko; pomembno vlogo ima tudi prehrana. Challenger je sestavil seznam najboljših in najslabših izdelkov za glavobol.

"Slaba" hrana za glavobol

Alkohol

To je dovolj jasno, toda alkohol je prepogost vzrok za glavobol, da bi ga lahko izpustili s seznama. Glavobol zaradi uživanja alkohola se pojavi takoj ali naslednji dan - v obliki mačka. Ljudje, ki so nagnjeni k migreni, lahko tovrstne bolečine občutijo že po enem majhnem kozarcu. Želite zmanjšati tveganje za napad? Pijte nežno. Ves vikend ni zabave.

Presežek (in potem ne) kave

Študija norveških znanstvenikov je pokazala, da so ljudje, ki zaužijejo več kot 540 miligramov kofeina na dan, 10% bolj nagnjeni k glavobolom in migreni kot drugi. Podobne študije so pokazale še večjo pojavnost glavobolov zaradi prekomerne kave. Da bi se izognili temu neprijetnemu učinku, strokovnjaki svetujejo, da porabo kave omejite na 400-500 miligramov na dan (to je približno štiri skodelice).

Čokolada

Avtorji študije, objavljene v SAGEJournals, so čokolado primerjali s placebom in ugotovili, da je čokolada pri 42% preiskovancev sprožila napad migrene. Hkrati znanstveniki z univerze v Pittsburghu v svoji študiji niso videli razlike v simptomih. Kaj je koren vsega zla? Zdi se, da lahko aminokisline feniletilamin in tiramin v čokoladi sodelujejo pri glavobolu. Študija italijanskih znanstvenikov je ugotovila povišano raven feniletilamina in tiramina v testih za ljudi, ki trpijo za kronično migreno. Kaže, da je čokolada lahko sprožilec, vendar ne za vsakogar.

Umetna sladila

Možno je, da vas ne bo sprožil samo glavobol kofein v dietetični kokaki. Raziskave Shirley Keiler in Alana Glarosa kažejo, da lahko umetna sladila, zlasti nadvse priljubljeni aspartam, povečajo tveganje za migrene in zmanjšajo število dni, ki jih preiskovanci preživijo brez bolečin..

Citrusi

Na žalost je najljubši vir vitamina C lahko sprožilec glavobola. Študija iz leta 1984 je pokazala, da se pri uživanju agrumov pri 11% bolnikov z migreno poveča simptom. Vendar novejša študija (2016) ni pokazala pomembne razlike v simptomih pri tistih, ki so jedli in niso jedli agrumov. Če je sadje težava za tiste, ki trpijo zaradi glavobola, potem je koren zla najverjetneje v visoki vsebnosti aminokislin tiramina. Najdemo jih tudi v ananasu, soji, kimchiju, surovi čebuli, zelenem fižolu in kislem zelju..

Zreli siri

Ali čutite nelagodje v zatilju po krožniku s sirom? Morda niste sami. Postopek fermentacije, ki je ključen pri proizvodnji sirov, kot so cheddar, parmezan, kamembert, poveča raven aminokislin tiramina in feniletilaminov. Znanstveniki so ugotovili, da starani siri povzročajo bolečino pri 18% bolnikov z migreno. Se ne morete odpovedati svoji najljubši poslastici? Poskusite preklopiti na ricotto, kremni sir in skuto.

Predelano meso

Študija znanstvenikov z univerze za nevroznanost v Milanu kaže, da lahko običajni konzervansi hrane, ki jih najdemo v hrenovkah, klobasah in narezkih, pri nekaterih povzročijo migreno. Zdi se, da so prisotnost nitrata, nitrita, dušikovega oksida in reducirajočih encimov, povezanih s tvorbo črevesnih bakterij, odgovorni za določanje, kdo trpi za temi živili in kdo ne..

"Dobra" hrana za glavobol

Voda

Dehidracija je eden glavnih vzrokov za glavobol. V študiji britanskih znanstvenikov so ugotovili, da je voda pomembno povezana z zmanjšanjem intenzivnosti in trajanja glavobolov. Znanstveniki z univerze v Maastrichtu so pri svojem delu ugotovili, da so 47% napadov ublažili preprosto ljudje, ki so pili vodo. Primerjali so jih s 25% oseb v kontrolni skupini, ki niso. Priporočamo, da s seboj nosite polno steklenico vode in pravočasno potešite žejo.

Telo lahko ohranite hidrirano tudi tako, da v svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave z veliko vode. Kumare, špinača, lubenica in jagode bodo pomagale obvladati žejo, poleg tega pa bodo telesu zagotovile vitamine in minerale.

Hrana z malo soli

Čeprav so raziskave o razmerju med soljo in pogostostjo napadov redke, so znanstveniki Muhammad Amer, Mark Woodward in Lawrence Appel analizirali učinke diete z nizko vsebnostjo soli in ugotovili, da je tveganje za epileptične napade manjše pri tistih, ki uživajo manj soli. Iščete način, kako zmanjšati količino soli v svoji prehrani? Izogibajte se predelani hrani.

Zeleni

Listi solate, kot so ohrovt, špinača in rdeča pesa, imajo neverjetno veliko vitaminov B in folatov. Študije pri ženskah so pokazale, da lahko prehrana z malo folata poveča pogostnost migrene. Ne marate solate? Poskusite avokado, semena in stročnice.

Poleg visoke vsebnosti folatov so ti listi tudi odličen vir magnezija. Nekatere raziskave znanstvenikov iz Newyorškega centra za preučevanje glavobola trdijo, da lahko nizka raven tega minerala povzroči simptome glavobola..

Mandelj

Druga študija raziskovalcev iz newyorškega Centra za preučevanje glavobola kaže, da imajo migrene v telesu nizko raven magnezija v serumu, mandlji pa so eden najboljših (in najbolj okusnih) virov magnezija. Vendar so raziskave še vedno redke. Strokovnjaki priporočajo, da dnevno prehrano dopolnite z vitamini, vključno z 600 miligrami magnezija (seveda pa se je treba o tem predhodno pogovoriti z zdravnikom).

Poleg tega vam svetujemo, da v svojo prehrano najprej preprosto vključite prava živila. In če vam mandlji niso všeč, poskusite z drugimi oreščki, pa tudi solato, morskimi sadeži, stročnicami in semeni..

Mleko

Tako kot magnezij imata tudi dve ključni hranilni snovi za izgradnjo kosti - kalcij in vitamin D - vlogo pri preprečevanju glavobola. Znanstveniki so ugotovili, da je kombinacija kalcija in vitamina D znatno zmanjšala resnost napadov migrene, pri drugih delih pa so po štirih do šestih tednih opazili pomembne izboljšave. Vitamin D ima pri tem večjo vlogo kot kalcij, vendar lahko z enim koščkom hkrati ubijete dve ptici, tako da v trgovini izberete sojino mleko, jajca, pomarančni sok in mlečne izdelke..

Majhne količine kave

Je kava na seznamih tako zdrave kot nezdrave hrane? Da, vse je v odmerjanju. Strokovnjaki potrjujejo, da lahko majhne količine kofeina pomagajo lajšati bolečino. Znanstveniki z univerze v Oxfordu in bolnišnice Churchill so ugotovili, da uživanje približno 100 miligramov kofeina na dan (enako majhni skodelici kave) v kombinaciji z blažilci bolečin lahko pomaga lajšati glavobol hitreje kot samo zdravila..

Hrana za glavobole

Kaj je boleč ali utripajoč glavobol, morda ve vsak človek. Po nedavno objavljenih statističnih podatkih približno 70 milijonov ljudi trpi za kroničnimi glavoboli. Hkrati se ga nekateri poskušajo znebiti s pomočjo zdravil, drugi se le prebijejo, tretji pa najdejo prave načine za preprečevanje in ublažitev v vsakdanjem življenju, na primer s pomočjo običajne hrane.

Glavobol: vzroki in posledice

Po znanstveni definiciji je glavobol bolečina, ki se pojavi kjer koli v glavi in ​​spremlja številne bolezni in stanja. Vendar je najpogosteje posledica čustvenega šoka ali duševne obremenitve. Pogosto glavobol zamenjamo z migreno. Kljub podobnosti pa so ti koncepti različni..

Za razliko od običajnih glavobolov so migrene zelo močni, ponavljajoči se glavoboli, ki jih spremljajo mravljinčenje v rokah in nogah, povečana občutljivost na svetlobo ali zvok ter slabost in bruhanje. Migrena je nevrološka bolezen.

Vzroki za glavobol

  1. 1 dolgotrajno delo za računalnikom;
  2. 2 slaba drža, zlasti kadar se ramena povesijo in prsni koš tesno drži;
  3. 3 stare poškodbe, prisotnost bolezni - ne govorimo le o nevrološki, temveč tudi o gripi, glavkomu itd.
  4. 4 dehidracija telesa;
  5. 5 stres in preobremenjenost;
  6. 6 zastrupitev z ogljikovim monoksidom;
  7. 7 pomanjkanje spanja;
  8. 8 živčna izčrpanost;
  9. 9 nezdrava prehrana in težave s prebavnim traktom;
  10. 10 sprememba vremena;
  11. 11 slaba volja;
  12. 12 pomanjkanje estrogena pri ženskah med PMS;

Pomembno je vedeti, da je ključ do uspeha pri zdravljenju glavobola v prepoznavanju in odpravi pravega vzroka njihovega pojava..

Vitamini in minerali za glavobol

Po številnih študijah znanstvenikov, ne samo za preprečevanje videza, temveč tudi za odpravo različnih glavobolov, lahko v svojo prehrano dodate določena živila, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki jih telo trenutno potrebuje..

Pri migrenah je treba dati prednost vitaminu B2 ali riboflavinu. Zaradi izboljšane presnove v možganih bo zmanjšala pojavnost migrene za do 48%. Poleg tega riboflavin aktivno sodeluje pri sintezi živčnih celic in povečuje dostop energije do njih. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, mesu, ribah, jajcih in gobah.

Za hormonski glavobol, ki se pogosto pojavi pri ženskah med PMS in je posledica pomanjkanja estrogena, morate vzeti magnezij. Pomaga obnoviti natrijevo-kalijevo ravnovesje v telesu in vam omogoča, da se znebite prekomernega razburjenja. Magnezij najdemo v bananah, sončničnih semenih, krompirju in celo čokoladi.

Koencim Q10 bo pomagal pri preobremenjenosti in stresu. Je močan antioksidant, ki je odgovoren za zdravje krvnih žil. Ščiti telo pred stresom in s tem zmanjšuje tveganje za nastanek napadov glavobola. Najdemo ga v jajcih, ribah (tuna ali skuša), cvetači in brokoliju.

Pri prehladu in gripi napade glavobola najpogosteje povzroča dehidracija. Kozarec vode ali porcija vlažnega sadja bo pomagal zapolniti pomanjkanje tekočine. Na primer lubenice, grozdje, melona, ​​jagode ali ananas.

Zanimivo je vedeti, da na Kitajskem že nekaj tisočletij obstaja tradicija, kako se napadov glavobola znebiti s pomočjo ingverjevega čaja. Lahko ga nadomestite z meto, slivo ali zeleno. Vsi ti omogočajo razbremenitev napetosti in posledično samega glavobola..

Top 16 izdelkov za glavobol

Voda ali sadni sokovi, ki ne bodo le lajšali dehidracijskih glavobolov, temveč bodo telo nasitili s koristnimi snovmi.

Češnje ali češnjev sok. Vsebuje kvercetin, ki ima močne antioksidativne, antialergijske in protivnetne lastnosti. Njegova edinstvenost je, da pomaga zmanjšati občutljivost in bolečino.

Banane. Vsebujejo vitamin B6. Tako kot vitamina B3 in B2 se tudi z glavoboli uspešno bori s spodbujanjem proizvodnje serotonina. Slednji deluje kot antidepresiv. Poleg tega so študije pokazale, da vitamin B6 pomaga pri lajšanju duševne utrujenosti, ki je tudi vzrok napadov glavobola..

Lubenica. Pomagal bo pri lajšanju dehidracijskih glavobolov. Uživamo ga lahko samostojno ali kot del solat z melono, jagodami in kumaricami.

Laneno seme. Vsebuje zadostno količino omega-3 maščobnih kislin. Imajo protivnetne lastnosti in pomagajo pri lajšanju migrene.

Pekoča paprika in druge začimbe. Omogočili vam bodo, da se znebite tako imenovanih. sinusni glavobol, ki je posledica blokade paranazalnega sinusa. Mehanizem njihovega delovanja na telo je precej preprost. Ostrina, ki jo vsebujejo, pomaga očistiti sinuse. Tako boste lajšali pritisk in lajšali glavobol. Ta izdelek hkrati ni primeren za ljudi s kronično migreno, saj lahko le poslabša položaj..

Koruza Vsebuje vitamin B3. Odgovoren je za zdravje krvnega obtoka in pomirjujoče deluje na živčni sistem. Pomanjkanje lahko povzroči stresne napade zaradi stresa. Koruzo lahko nadomestite s stročnicami, paradižnikom ali krompirjem..

Ovsena kaša ali proso. Bogati so z magnezijem in vitamini B, ki lahko lajšajo glavobol.

Špinača. Ena najbolj zdravih vrst zelenjave. Pomaga pri zmanjševanju napadov glavobola zaradi vsebnosti vitamina B2, ki deluje pomirjujoče na živčni sistem. Zdravniki pravijo, da dan, ki se je začel s solato iz špinače, obljublja, da bo minil brez glavobola. Skupaj s tem špinača očisti kožo in doda sijaj lasem.

Losos. V bistvu gre za beljakovine, ki vam bodo pomagale, da se znebite glavobola, ki ga povzroča lakota. Poleg tega je ta izdelek bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zmanjšajo pogostost, trajanje in resnost napadov glavobola..

Kava v zmernih količinah. Kofein krči žile in s tem lajša glavobole. Zato številna zdravila za glavobol vsebujejo kofein. Medtem ko se zatekate k uporabi skodelice kave, je pomembno vedeti, da prekomerno uživanje kave povzroča dehidracijo in samo poveča napade glavobola.

Mleko z nizko vsebnostjo maščob. Je vir kalcija in kalija, katerih pomanjkanje vodi do zvišanja krvnega tlaka in posledično do glavobola. Poleg tega mleko preprečuje dehidracijo..

Stročnice. Telo nasičijo z magnezijem in tako zmanjšajo glavobol.

Krompir. Je bogata s kalijem, ki pomaga obnoviti natrijevo-kalijevo ravnovesje in preprečiti dehidracijo. Lahko ga nadomestite z melono. Medtem zaradi vsebnosti alkaloidov ta izdelek ni primeren za ljudi s kronično migreno..

Mandelj. Vsebuje magnezij. Ta element v sledovih normalizira krvni tlak in lajša glavobol.

Arašidi v zmernih količinah. Zaradi visoke vsebnosti vitamina E je eno najboljših zdravil za hormonske glavobole..

Kako drugače se lahko znebite napadov glavobola

  • Zmanjšajte vnos preveč slane, prekajene, vložene in mastne hrane. Dehidrira telo.
  • Zmanjšajte porabo kave. To je ena tistih pijač, ki zmerno lahko prinese le koristi, pa tudi lajša glavobol. In v velikih - izzvati dehidracijo, močno pospešitev oskrbe s krvjo v možganih, pa tudi pojav občutka tesnobe in preobremenjenosti, ki so razlogi za pojav glavobola.
  • Zavrnite alkohol, zlasti rdeče vino, šampanjec in vermut. Te pijače tudi pospešijo pretok krvi v možgane, kar lahko povzroči napade glavobola..
  • Zmanjšajte vnos čokolade, ki lahko v velikih količinah povzroča tudi preglavice.
  • Odpovejte se sladoledu. Kot vsa prehladna hrana lahko povzroči tako imenovano. "Zamrznitev možganov" - boleče občutke v čelu. Najpogosteje trajajo 25-60 sekund. Medtem se lahko pri nekaterih ljudeh, zlasti tistih, ki trpijo zaradi migrene, razvijejo dolgotrajni napadi glavobola..
  • Omejite porabo vseh vrst zrelega sira. To so sir Brie, čedar, feta, parmezan, mocarela itd. Vsebujejo tiramin, snov, ki povzroča glavobol.
  • Omejite uživanje oreščkov in suhega sadja, saj vsebujejo sulfite. Te snovi lahko pospešijo krvni obtok v možganih in tako izzovejo napade glavobola..
  • Izogibajte se sojini hrani, saj med drugim vsebuje tiramin, ki lahko sproži glavobol.
  • Če imate kronično migreno, omejite uživanje zelenjave iz pastirjev. To so jajčevci, paradižnik, krompir in vse vrste paprike. Vsebujejo alkaloide, ki so toksini za ljudi te kategorije, zaradi česar povzročajo hude glavobole..
  • Pijte čaj iz poprove mete ali si na čelo in templje vtrite olje poprove mete. Meta deluje vazodilatacijsko.
  • Poiščite pomoč pri baldrijanu. Ima pomirjujoč učinek in pomaga v boju proti migreni.
  • Vtrite sivkino olje v templje in čelo. Lahko si privoščite tudi sivkino kopel. Ali pa naredite majhne blazinice iz cvetov sivke, ki jih je treba v primeru glavobola nanesti na čelo.
  • Pijte koriandrov čaj. Ne lajša le glavobola, temveč tudi utrujenost, razdražljivost in zaspanost.
  • Pijte žajbljev čaj. Zmerno lajša hormonski glavobol in v velikih količinah izzove njegov pojav..
  • Pijte čaj verbena. Lajša glavobole, ki se pojavijo med PMS ali ob preobremenjenosti in stresu. Zanimivo je, da je v Franciji čaj iz verbene bolj priljubljen kot črni čaj..

In končno, iskreno uživajte v življenju. Resnično veseli in srečni ljudje so manj dovzetni za kakršne koli bolezni, ki so mnoge vzrok vseh vrst glavobolov..

Hrana na glavo. Hrana, ki lahko lajša glavobol, je boljša od tablet

Če imate pogosto glavobole brez očitnega razloga, je čas, da pazite na prehrano. Nekatera živila lahko povzročijo preglavice. In drugi - da se ga znebite bolje kot katera koli tableta.

Ne za dobrote

Starani siri, ki jih imajo radi mnogi - brie, gorgonzola, cheddar, parmezan in muenster, lahko pri nekaterih ljudeh izzovejo glavobol. V to kategorijo spadajo tudi predelano meso, vključno z dobrotami, kot sta jamon in parmska šunka, pa tudi slanina, klobase in klobase. Za to so krivi nitriti, ki jih vsebujejo..

Previdno pri fižolu

Če ste ljubitelj stročnic, poslušajte, kako se počutite po naslednji porciji fižola ali leče. In zdaj ne govorimo o mehurčkih v želodcu. Večina stročnic, čičerike, graha in zelenega fižola lahko kljub številnim zdravstvenim koristim povzroči glavobol..

Nebančne vloge

Uživanje konzervirane hrane pogosto ni dobra praksa. Navsezadnje lahko aditivi in ​​konzervansi, ki jih vsebujejo, povzročajo tudi glavobol. Poskusite namesto konzerviranega lososa vzeti okostje in obrezke sveže zamrznjenih rib za juho in za kuhanje boršč, svežega paradižnika, ne paradižnikove paste in preverite, ali se kaj spremeni.

Vzrok za glavobol morda ni količina pijače, ampak preprosto reakcija na določeno pijačo.

Ne gre za količino

Če čez cel vikend srkate vino ali pivo, vas bo zagotovo bolela glava. A preveč ni vedno vzrok za glavobol. Vsaka posamezna pijača lahko povzroči tudi bolečino, zato, če opazite, da po kozarcu vina, piva ali kozarcu česa močnega začnejo brneti templji - bodite pozorni na to, kaj pijete. Morda se boste morali vzdržati pitja te posebne pijače..

Mleko ni vedno zdravo

Žal, preveč mlečnih izdelkov, zlasti jogurta, kisle smetane in kefirja, lahko povzroči glavobol. Poskusite najprej omejiti njihovo uporabo in spremljati rezultat.

Univerzalno sredstvo

Zelo pogosto so glavoboli posledica dehidracije. Kot na primer v primeru močnega pitja alkoholnih pijač. Torej, ko se začne blag glavobol, poskusite popiti kozarec vode. Mogoče bo to pomagalo.

Zdravilna aroma

Olje poprove mete je lahko rešilno sredstvo za tiste, ki trpijo zaradi migrene. Lahko ga poškropite po zraku, olje vtrite v viski ali dodate nekaj kapljic v kozarec vode. Poprova meta pomaga tudi pri slabosti, ki včasih spremlja glavobole, zato z enim kamnom ubije dve ptici..

Skodelica kave je izvrstno sredstvo za lajšanje bolečin. Glavna stvar je, da ne pijete kave v vedrih.

Kava kot zdravilo

Velike količine kofeina lahko povzročijo glavobol, vendar v majhnih "odmerkih" ta snov pogosto pomaga. Nekatera sredstva za lajšanje bolečin vsebujejo kofein, zato, če vas boli glava, popijte skodelico kave. Kakorkoli, lepo je.

Roza veselje

Himalajska rožnata sol je zdravilo, ki pomaga mnogim. Recept je kozarec vode sobne temperature, žlička limoninega soka in nekaj ščepcev rožnate soli. ki deluje skoraj brezhibno!

Korenina dobrega

Zdi se, da ingver sploh nima slabosti. Poleg koristi, ki jih ingver prinaša imunskemu sistemu in prebavi, se odlično bori tudi z glavoboli in slabostjo. Ingverjev čaj vas pozimi ne bo rešil le prehladov, pa tudi glava vas ne bo bolela..

13 živil, ki vam bodo rešila preglavice

Izkazalo se je, da obstaja močna povezava med migreno in hrano, ki jo jeste..

Po statističnih podatkih ameriških raziskovalcev je več kot 75 odstotkov ljudi, starih od 18 do 65 let, poročalo, da jih je med letom bolela glava. In več kot 30 odstotkov jih je poročalo, da trpijo za migreno. Za lajšanje glavobola ali migrene, ki jih pogosto spremljata slabost in občutljivost na svetlobo, zdravniki pravijo, da se lahko preprosto držite posebne prehrane..

Hrana za lajšanje migrene:

Meso. Ta hrana vsebuje veliko CoQ10 in je znano, da sodeluje v proizvodnji mitohondrijske energije, ki jo lahko motijo ​​ljudje z migreno..

Češnja. To sladko sadje je polno polifenolskih antioksidantov, za katere je znano, da zmanjšujejo vnetja, kar je glavni dejavnik glavobola in migrene. Številne študije so ugotovile zmanjšanje antioksidativne aktivnosti in povečanje oksidativnega stresa pri bolnikih s kroničnimi migrenskimi glavoboli in prekomerno uporabo drog..

Kumare. Vsebujejo 96 odstotkov vode in lahko pomagajo preprečiti dehidracijo, ki je znan vzrok za številne glavobole. Razlog - ko je telo dehidrirano, se možgani začasno krčijo in krčijo, kar povzroča bolečino.

Riba. Sardele, tuna, skuša, sled in losos so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zmanjšajo pogostnost glavobola. Ena študija ameriških znanstvenikov je pokazala, da se je 74 odstotkov mladostnikov, ki so jemali omega-3 ribje olje, zmanjšalo pogostost in trajanje glavobola..

Voda. Da bi se izognili glavobolom, strokovnjaki svetujejo, da se držite običajnih dveh litrov čiste vode na dan. Blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost in nizko energijo.

Kvinoja. Velika vsebnost železa v kvinoji - 15 odstotkov RDI - lahko ščiti pred anemijo zaradi pomanjkanja železa, povezano z migreno.

Slika: Ta žita je bogata z vitamini, ki vplivajo na stanje živčnega sistema in se borijo proti glavobolu..

© Vljudnost: Hearst Shkulev Publishing LLC

Brokoli. Ta izdelek je bogat z vitamini skupine B, in sicer njihovo pomanjkanje najpogosteje vodi do okvare in posledično glavobola..

Špinača. Velja za skladišče mineralov, zahvaljujoč vitaminu B2 pa znižuje krvni tlak in lajša migreno..

Mandelj. Ta oreh vsebuje magnezij, ki blaži krče in povzroča pritisk.

Hrana, ki se ji je treba izogniti:

- Ko iz prehrane odstranite živila, ki vsebujejo gluten, postanejo glavoboli in migrene bolj redki. Vroč kakav je ena izmed učinkovitih možnosti za odpravo glavobola, vendar mu ne smete dodajati mleka ali sladkorja. Navaden kakav v vodi vsebuje triptofan in serotonin, ki sta v bistvu nevrotransmiterja, odgovorna za užitek. Ta pijača vsebuje tudi magnezij - sprošča živčni sistem in nevtralizira kakršne koli bolečine..

In citrusi vsebujejo vitamin C, ki hrani krvne žile glave in odstranjuje bolečino.

Surova čokolada iz kakavovih zrn brez vseh vrst dodatkov - vsebuje tudi triptofan in serotonin.

Oreški-provokatorji. Hrana, ki povzroča preglavice

Navajeni smo, da glavobole "zatremo" s tabletami. Če deluje, seveda. Toda veliko bolj produktivno je, če ne odprete še enega pakiranja protibolečinskih tablet, temveč pomislite, zakaj je začela boleti glava. Navsezadnje je to signal, da delamo nekaj narobe. Vključno z napačno prehrano. Da, presenetljivo je, da je nezdrava prehrana eden od razlogov, zakaj se lahko pojavijo glavoboli in celo migrene. Nekatera živila lahko sprožijo bolezen. Tudi glava lahko boli zaradi pomanjkanja potrebnih snovi v telesu. Razmislite, katera hrana in kakšne težave lahko povzročijo glavobol.

Dehidracija

Če ni dovolj tekočine, se žile zožijo. Tako telo skuša vzdrževati optimalno količino tekočine v vseh organih. Glavobol se pojavi zaradi vazospazma. Popijte kozarec hladne vode, preden vzamete sredstvo za lajšanje bolečin. Tablete morda ne boste potrebovali.

Pomanjkanje kalija

Majhna količina kalija se kaže v bolečinah v mišicah, aritmijah, pa tudi v hitri utrujenosti in glavobolu. Včasih lahko pomanjkanje kalija povzroči celo migreno. Zanimivo je, da je pomanjkanje kalija neposredno povezano z dehidracijo, pogosto se pojavi, ko ne pijete dovolj vode..

Živila, ki vsebujejo kalij: krompir, peteršilj, marelice, suhe marelice, buča, paradižnik, grozdje, suhe slive, jabolka, melona.

Pomanjkanje kalcija

Kalcij ni potreben samo za močne kosti in zobe. Prav tako igra pomembno vlogo pri zagotavljanju krčenja mišic. Z dovolj kalcija delujejo celo mišice, ki jih ne moremo nadzorovati, na primer srce. Kalcij je pomemben tudi za normalno delovanje krvnih žil..

Če je premalo kalcija, lahko telo o težavi opozori z glavobolom. To ponavadi niso lokalizirane bolečine v templjih ali zatilju, temveč bolečine v celotni glavi, ki jih poslabšajo kakršni koli gibi.

Kalcijeva hrana: sezamova semena, mlečni izdelki, mandlji, česen, peteršilj, lešniki, soja.

»Po statističnih podatkih 90% ljudi glavobole pozna, vsaj enkrat jih je doživelo. A nihče ni pomislil na to, da nam najbolj znana hrana lahko povzroči glavobol. Obstaja seznam živil, ki pogosto povzročajo glavobol po zaužitju, na primer alkohola (vključujemo tudi pivo), vložene in prekajene hrane, kave, čokolade in sirov, - opozarja Anna Ivashkevich, nutricionistka, klinična psihologinja-nutricionistka, članica Zveze nacionalnega združenja klinična prehrana. - Toda poleg samih izdelkov lahko bolečine povzročajo tudi naše prehranjevalne navade: nepravilen obrok in celo nepravilen režim pitja. Migrena ali glavobol se morda ne pojavi takoj, ampak le nekaj ur ali dni po zaužitju določenega izdelka. ".

Izzovite glavobol

Zreli siri. Trdi siri, ki so nekaj časa starali, zorijo, na primer modri siri (plesnivi), brie in camembert, parmezan itd., Vsebujejo tiramin. Ta snov povzroči, da se možganske žile najprej krčijo, nato pa - močno širijo. Tyramine tekmuje tudi s serotoninom in ga izrinja iz telesa. Tiramin nastaja med razgradnjo beljakovin.

Kumarice. Preveč soli in kisa je škodljivo, še posebej, če ste nagnjeni k glavobolom. Poleg tega konzervirana hrana vsebuje sulfite, soli žveplove kisline, ki lahko dramatično razširijo krvne žile.

Alkohol. Ostro zoženje krvnih žil, krči - eden najbolj škodljivih učinkov alkohola. Poleg tega alkoholne pijače vsebujejo tudi tiramin, ki povzroča migrene in omotico. In rdeče vino vsebuje tudi čreslovine in sulfite, ki lahko izzovejo (a pogosteje - samo okrepijo) glavobol.

Začinjena hrana. Začimbe vsebujejo kapsaicin, ki lahko povzroči glavobol.

Zmrznjena hrana. Slabe novice za ljubitelje sladoleda in ledene kole: Znanstveniki so opazili povezavo med glavoboli in zelo hladno hrano. Morda je dejstvo, da mraz povzroči močno krčenje krvnih žil..

Kava (in druge pijače, ki vsebujejo kofein). Uživati ​​ga je treba največ 200 mg na dan. Študije so pokazale, da ljudje, ki zlorabljajo kofein in pijejo preveč kave in kole, pogosteje trpijo zaradi migrene. Mimogrede, kava brez kofeina je nevarna tudi zato, ker vsebuje tanine, ki so v velikih količinah škodljivi: lahko izzovejo glavobol.

Zanimivo je, da lahko kofein v majhnih količinah lajša glavobol. Zato ga dodajajo številnim zdravilom za glavobol. Kofein telesu pomaga, da hitreje absorbira zdravila.

Prekajeni izdelki. Vsebujejo ne samo tiramin (zlasti za prekajene in posušene klobase), temveč tudi ojačevalce okusa, ki lahko okrepijo in celo sprožijo napad glavobola. Mononatrijev glutamat, nitriti, zlasti v velikih količinah, škodujejo telesu.

Oreški. V večini primerov so uporabni, če pa ste nagnjeni k glavobolom, bodite previdni pri oreščkih. Mandlji, orehi in indijski oreščki na primer vsebujejo sulfite, ki so potencialni vzrok za glavobol..

Pekarski izdelki. Moka vsebuje kumarin, ki lahko sproži migrene. Delovanje kumarina okrepi stik s pecilnim praškom. Poleg tega pecivo iz bele moke povzroči prevelik skok sladkorja v krvi, kar lahko povzroči glavobol..

Pomaga pri lajšanju glavobola

Najprej pijte vodo in jejte hrano, ki vsebuje kalcij, kalij in magnezij. Vsi trije elementi sodelujejo v zapletenih kemijskih reakcijah in so potrebni za kakovostno asimilacijo vsakega od njih..

Priporočljivo je biti pozoren tudi na hrano, bogato z vitaminom B2 in drugimi vitamini B. Izboljšujejo metabolizem v možganih, zlasti pomagajo pri sintezi živčnih celic. Vitamin B2 najdemo v mlečnih izdelkih, mesu, ribah.

Prav tako je dobro, da v svojo prehrano vključite lubenice, cvetačo, brokoli, jajca in mastne ribe. Pozorni bodite tudi na grozdje, jagode in zelenice. Čaj z malo ingverja pomaga tudi pri glavobolu.

Top 15 izdelkov za glavobol

17. oktober 2016

Pogosto glavobolu ne pripisujemo pomena - podcenjujemo obseg nesreče (glavobol lahko kaže na zelo resno okvaro v telesu) ali pa ga dojemamo kot neizogibnega. Bistvo je v vsakem primeru enako - lajšajo bolečine. Poskusite pa se ne zatekati takoj k tabletam, ampak najprej uporabite naravna zdravila. Izdelkov za lajšanje bolečin v vašem domu ni malo.

Preden dosežete roko - bodisi do hladilnika bodisi do kompleta za prvo pomoč - ugotovite, zakaj vas pravzaprav boli glava.

Vzroki za glavobol

Zunaj okna dežuje, v podzemni je zadušno, v službi nujna dela, mož ponoči zahrbtno smrči... Seznam vzrokov za glavobol se lahko nadaljuje večno. Vendar morate razumeti, da so zunanji dražljaji le posledica. Razlog gre globlje. Pravzaprav je glavobol pogosto lahko le "odmev" neke težave - signalizirati pomanjkanje določenega vitamina v telesu.

Bolečina zaradi pomanjkanja kalija

Nizka raven kalija v limfi v krvi lahko ogrozi bolečine v mišicah, aritmije, povečano tveganje za diabetes mellitus in druga neprijetna presenečenja..

Toda prvi in ​​najpogostejši simptom pomanjkanja kalija je utrujenost in posledično nenehen glavobol in včasih celo migrena..

Če greste k zdravniku, vas bo najprej vprašal o količini vode, ki jo popijete na dan. Če se izkaže, da vaša prehrana poleg čaja, sokov, juhe ne vsebuje več kot dva kozarca čiste vode, lahko strokovnjak vaše težave poveže z dehidracijo. Kot veste, pomanjkanje kalija nastane ravno takrat, ko v telesu primanjkuje ali pride do resne izgube tekočine..

Bolečina zaradi pomanjkanja kalcija

Za mnoge je kalcij sinonim za zdrav nasmeh. Toda v resnici se sfera vpliva kalcija ne konča le z ohranjanjem zdravih zob, nohtov in kosti. Kalcij igra enako pomembno vlogo pri zagotavljanju krčenja mišic - poleg tega ne govorimo le o skeletnih mišicah, temveč tudi o srcu, krvnih žilah (in celo tistih žilah, ki prežemajo mišice znotraj lobanje).

Kadar v telesu ni dovolj kalcija, lahko čutite bolečino "po celotni glavi" in neprijetne občutke ob vsakem poskusu premikanja (v tem trenutku se zdi, da celo boli, če pogled usmerite v določeno točko).

Bolečina zaradi visokega krvnega tlaka

Lahko kaže, da je visok krvni tlak težava izključno za starejše ljudi. A pravzaprav ni. Zaradi nenehnega stresa življenje v načinu od poročila do poročila, zloraba mastne hrane, slane hrane, alkohola vodi do dejstva, da krvne žile postanejo krhke in izgubijo svojo elastičnost.

Posledično se oseba pogosto pritožuje zaradi nepričakovane vrtoglavice in nenadnega glavobola. Ti simptomi hipertenzije so nevarni, ker se lahko, če jih ne zdravite pravilno, soočite z resnimi težavami z vidom, pa tudi s kapjo in srčnim infarktom..

Zdravljenje ženskega glavobola

Pravzaprav anekdote z razvpitimi stavki iz serije "ženske vedno boli glava" niso brez prave podlage. Dejstvo je, da so ženske po naravi bolj dovzetne za glavobol - migrene na primer trpijo skoraj trikrat pogosteje kot moški..

To je posledica dejstva, da so ženske bolj občutljive na bolečino (le da mnoge dame raje prenašajo bolečino in ne povedo o tem vsem, ki jih srečajo), v ženskem telesu je manj serotonina - hormona veselja (ženske imajo več možnosti, da postanejo depresivne in depresivne, kot moški). Tudi napadi migrene se lahko pojavijo med PMS, zlasti pa akutni napadi - 1-2 dni pred nastopom kritičnih dni.

Poleg tega še nekaj navad, ki lahko izzovejo glavobol:

  • Kajenje (vazospazem je eden izmed mnogih neželenih učinkov nikotina);
  • Alkohol (ne sprošča in ne lajša tesnobe; sprva se morda zdi, da se je glavobol res umaknil, v resnici pa se skoraj vedno po nekaj minutah vrne in že "udari" veliko močneje);
  • Pomanjkanje športa v življenju ali, nasprotno, premočna želja po izgubi teže ali črpanju tiska;
  • Kršitev režima dela in počitka (kakovostno spanje je nekaj, kar lahko zmanjša negativne posledice preveč stresnega dne, hkrati pa se vam lahko predolga sprostitev igra surovo šalo in vas iz polnega telesa spremeni v "kuhano zelenjavo");
  • Jemanje hormonskih zdravil (glavobol je eden najpogostejših neželenih učinkov hormonske terapije);
  • Ne preveč pravilne prehranjevalne navade (hitra hrana, preveč slana ali sladka, mastna - take "dobrote" niso na seznamu izdelkov, ki lajšajo glavobole. Nasprotno, pogosto pojavljanje takšnih živil v dnevnem jedilniku lahko poveča tveganje za migrene in diabetes mellitus, debelost in bolezni srca in ožilja).

Katera hrana lajša glavobol

Res je. Mnoga živila v prehrani lahko poleg le prijetnega okusa in dodatka v obliki endorfina in takojšnjega izboljšanja razpoloženja delujejo tudi zdravilno - lahko so na primer izdelki, ki pomagajo pri glavobolu.

Če si dobro ogledate nekatere "primerke", se lahko prepričate, da so pravi kemični koktajl (seveda govorimo o hranilih, vitaminih, mineralih in elementih v sledovih, ne pa o barvilih in konzervansih).

Hrana, bogata z magnezijem in glikogenom, pa tudi visokokakovostne začimbe lahko pomagajo zapolniti pomanjkanje vode, kisika v celicah, obvladati vazospazem.

Živila, bogata z magnezijem

Magnezij ni brez razloga element v sledovih "odgovoren" za preprečevanje bolezni srca in ledvic, nevtralizira negativne učinke stresa. Magnezij pomaga razširiti krvne žile, jih sprostiti in s tem oksigenirati možganske celice.

Odrasla oseba mora zaužiti približno 500 mg magnezija na dan..

Zajeten obrok magnezija najdete tukaj:

  • Bučna semena (100 g izdelka vsebuje približno 500-515 mg magnezija);
  • Pšenični otrobi (100 g izdelka vsebuje približno 450 mg magnezija);
  • Sezamova semena (100 g izdelka vsebuje približno 350 mg magnezija);
  • Oreški (100 g indijskih oreščkov vsebuje približno 270 mg magnezija, mandlji in orehi pa približno 170 mg);
  • Rjavi riž (100 g nepoliranega riža vsebuje približno 150-160 mg magnezija);
  • Ovsena kaša (100 g izdelka vsebuje približno 140 mg magnezija);
  • Špinača (100 g izdelka vsebuje približno 90 mg magnezija).

Živila z vsebnostjo glikogena

Človeško telo je zelo inteligentno "bitje". Zna se prilagoditi skorajda vsem okoliščinam, začenši z ARVI in zaščitno funkcijo telesa v obliki temperature, konča pa s čarobno sposobnostjo, da da potrebne snovi v rezervo.

Glikogen je takšna zgodba. Ko oseba dnevno dobi ogljikove hidrate v zahtevani količini, se glukoza v telesu "arhivira" v obliki glikogena. To pomeni, da je glikogen vir energije, če telo ne prejme potrebnih ogljikovih hidratov..

Gotovo ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali beljakovin opazili, da glava "ni takšna." Zato lahko sadje, zelenjava, žita, ki vsebujejo ogljikove hidrate, delujejo kot izdelki proti bolečinam v glavi..

Zdravniki priporočajo, da stopnje glikogena ne znižujemo pod 100 g na dan. Upoštevajte, da glikogena ne morete najti v "čisti" obliki, a njegovo raven v telesu lahko dopolnite z uživanjem hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Seveda priporočamo, da se naslonite na zdrave ogljikove hidrate:

  • Koruza (100 g izdelka vsebuje približno 75 g ogljikovih hidratov);
  • Ajda (100 g izdelka vsebuje približno 70 g ogljikovih hidratov);
  • Banane (100 g izdelka vsebuje približno 25 g ogljikovih hidratov);
  • Leča (100 g izdelka vsebuje približno 20 g ogljikovih hidratov);
  • Zelje (100 g brstičnega ohrovta vsebuje približno 9 g ogljikovih hidratov, v belem zelju - 6 g, v cvetači - 5 g);
  • Jajčevci (100 g izdelka vsebuje približno 6 g ogljikovih hidratov);
  • Paradižnik (100 g izdelka vsebuje približno 4 g ogljikovih hidratov).

Kitajski strokovnjaki že dolgo ugotavljajo, da lahko začinjena in začinjena hrana človeku podaljša življenje. Kitajska akademija medicinskih znanosti je pred nekaj leti povzela rezultate petletne študije, v kateri je sodelovalo približno 200.000 moških in skoraj 290.000 žensk, starih od 30 do 79 let. Med analizo so strokovnjaki posebno pozornost namenili prehranjevalnim navadam ljudi. Strokovnjaki so ugotovili, da so ljudje, ki so skoraj vsak dan jedli začinjeno hrano, imeli 14% nižjo smrtnost v primerjavi s prostovoljci, ki so jedli začinjeno hrano največ enkrat na teden..

Ne bodite presenečeni, če na vprašanje "Kateri izdelki lajšajo glavobol" od zdravnika slišite odgovor - paprika. Dejstvo je, da različne vrste kapsic vsebujejo alkaloid kapsaicin, ki zavira snov P - ta snov prenaša signale o bolečinskem impulzu v centralni živčni sistem.

Top 15 izdelkov za pomoč pri glavobolu

1. Oreški

Zahvaljujoč salicinu (sestavini mnogih priljubljenih zdravil) mandlji pomagajo pri vsakodnevnih glavobolih, povezanih s stresom. Peščico teh oreškov je vredno pojesti, ko začutite, da se približuje bolečina. Prosimo, upoštevajte: pri ljudeh, ki trpijo zaradi migrene, lahko mandlji, nasprotno, povzročijo glavobol..

2. Feverfew

Migrene in druge glavobole lahko olajšate z rastlino iz družine Asteraceae. Z migreno se možganske žile razširijo in pritisnejo na živce. Feverfew sprošča napetost in pomaga zožiti krvne žile. Prav tako zmanjšuje vnetje in bolečino s partenolidom, ki je po učinku primerljiv z aspirinom. V 500 mililitrih vrele vode 10 minut kuhajte 30 gramov svežih ali suhih cvetov. Infuzijo precedite in po potrebi pijte pol kozarca dvakrat na dan..

3. Lanena semena in ribje olje

Omega-3 maščobne kisline, kot sta laneno seme in ribje olje, zmanjšujejo migreno in glavobol.

4. Ingverjeva korenina

Tako kot aspirin tudi ingverjeva korenina zavira sintezo prostaglandinov, maščobnih spojin, ki delujejo na receptorje bolečine. Pomaga tudi pri lajšanju migrenske slabosti. Samo vzemite skodelico vročega ingverjevega napitka: v pol ure ga lahko pripravite na majhnem ognju, tako da sesekljan koren ingverja prelijete z dvema skodelicama vode.

Vendar bodite previdni pri količini ingverja, ki ga zaužijete, če imate nizek krvni tlak..

5. Butterbur

Ameriška nevrološka akademija in Ameriško združenje za glavobol sta odobrili to rastlino Asteraceae za preprečevanje migrene. Butterbur deluje kot zaviralec beta, tako da normalizira pretok krvi v možgane. To pomaga nadzorovati krvni tlak, kar lahko privede do migrene. Korenine metulja vsebujejo največjo koncentracijo koristnih kemikalij. Toda preden uporabite to zelišče, se posvetujte s svojim zdravnikom..

6. Voda

Večina od nas ne pije dovolj vode, kava, alkohol in sladke pijače pa dehidracijo poslabšajo. Medtem pa je prav dehidracija tisti, ki je pravi vzrok za glavobol. Čez dan redno pijte vodo in takoj, ko vas boli glava, popijte velik kozarec vode.

7. Lubenica

Dobra alternativa vodi je lubenica (skoraj 95% je vode). Poleg tega je lubenica bogata z magnezijem, ki lahko pomaga pri lajšanju glavobola. Druga vlažilna živila vključujejo kumare, paradižnik in jagode. Ali limonina voda.

8. Krompir

Ta korenovka pomaga pri mamilnih glavobolih. Alkohol ne samo dehidrira telo, temveč tudi odplakne kalij, ki je potreben za pošiljanje energije organom, celicam in tkivom. Pečen krompir vsebuje več kalija kot povprečna banana.

9. Jogurt brez dodatkov

Pomanjkanje kalcija v telesu lahko pogosto povzroči glavobol. Fermentirani mlečni izdelki bodo pomagali povečati raven tega makrohranila. Na primer jogurt brez običajnih prelivov z vsebnostjo maščobe. Na embalaži ne preganjajte besed "z nizko vsebnostjo maščob" ali "z nizko vsebnostjo maščob". Za izboljšanje okusa brez maščobe so proizvajalci pogosto radodarni s sladkorjem..

10. Špinača

Špinača je praktično univerzalni borec za zdravje ljudi. Vse je v riboflavinu. Ta biološko aktivna snov odlično vpliva na stanje kože in je tudi odlično preprečevanje migrene..

11. Mastne sorte rdečih in belih rib

Postrv, losos, losos, skuša, sled, morska plošča vsebujejo esencialne omega-3 maščobne kisline. Dokazano je, da je omega-3 odličen borec proti vnetjem in glavobolom različnega izvora..

12. Kofein

V sestavi sredstev, namenjenih zožitvi krvnih žil in zvišanju krvnega tlaka, lahko skoraj vedno najdete kofein. V primeru glavobola pijte čaj ali kavo, vendar ne smete preseči 400 mg kofeina na dan (to sta 2 skodelici sveže pripravljene kave, 5-6 skodelic črnega čaja, 8-10 skodelic zelenega čaja).

13. poper

O kapsaicinu, ki ga najdemo v rdeči papriki, smo že pisali. Poleg tega, da lahko poveča tvorbo snovi, ki blokirajo bolečino, lahko ta alkaloid normalizira visok krvni tlak..

Upoštevajte, da bi morali poper ljudje s težavami s prebavili uživati ​​previdno..

14. Zelišča

Poprova meta ima izvrstne sproščujoče lastnosti, sivka in lipa pa pomagata tudi pri lajšanju bolečin. Varite zelišča (v kakršnem koli razmerju vam priporoči zdravnik). Pijte jih ločeno ali jih dodajte svežemu čaju.

15. Prosena kaša

Znano je, da prosena kaša ni nič manj koristna kot na primer ajda. Proso vsebuje triptofan. Ta aminokislina ima sproščujoče lastnosti, znižuje krvni tlak in pomaga lajšati simptome glavobola.

Hrana, ki se ji je treba izogibati zaradi pogostih glavobolov

Poleg zahteve na internetu "Kateri izdelki pomagajo pri glavobolu" lahko najdete tudi drugo - "Kateri izdelki lahko povzročijo glavobol." Na policah supermarketov je veliko živil, ki lahko poslabšajo migreno..

Toda tudi naravna in visokokakovostna hrana lahko sproži glavobol. Če vas muči, poskusite voditi prehrambeni dnevnik: zapišite hrano, ki jo jeste, in poskusite najti njihovo povezavo z glavobolom..

Prevzemite nadzor nad uživanjem teh živil:

  • Predelana hrana (šunka, salama, sojina omaka). Lahko sprožijo glavobole, zato se jim, če je le mogoče, izogibajte, zlasti če vsebujejo ojačevalnik okusa mononatrijev glutamat;
  • Alkohol - Alkoholne pijače pogosto vsebujejo sulfite, ki lahko povzročijo alergije ali napade astme in posledično glavobol. Poleg tega izdelki, ki vsebujejo etilni alkohol v sestavi, v rekordnem času dehidrirajo telo. In to je, kot veste, najkrajša pot do migrene..
  • Stare sorte sirov. Strokovnjaki pravijo, da stare vrste sirov, kot so gorgonzola, parmezan, brie, feta, vsebujejo tiramin. Ta snov lahko zviša raven krvnega tlaka..
  • Arašidi in arašidovo maslo. Da, arašidi so bogati z argininom, toda presežek te aminokisline v telesu lahko povzroči zgostitev krvi in ​​zvišan krvni tlak. Strokovnjaki priporočajo, da se omejite na največ 20 arašidov na dan.
  • Grenka čokolada. Ta izdelek ne samo, da lahko hitro okrepi razpoloženje, ampak lahko tudi močno zniža raven serotonina v telesu. Ta močan padec je vzrok za migrene.
  • Aspartam. Verjame se, da ima ta umetni nadomestek sladkorja resen potencial za povzročanje glavobola. Znano je, da aspartam pri segrevanju sprošča metanol. Ta zelo strupena snov lahko povzroči omotico in glavobol..
  • Pekarski izdelki. To še posebej velja za ljudi z intoleranco za gluten. Študije tujih znanstvenikov so dokazale, da izključitev živil, ki vsebujejo gluten, iz prehrane (pšenica, ječmen, rž, oves, proso, kvas, vodka, pivo, kečap, majoneza, sladoled, kupljeni cmoki) zmanjša napad migrene pri ljudeh srednjih let..
  • Sladoled. To niti ni v sestavi sladoleda, ampak v njegovi temperaturi. Ko pride na jezik, sladoled aktivira živčne končiče, ki krvne žile glave pošljejo signal, da se ohladijo. Posode se v odziv zožijo in nato tudi hitro razširijo - še posebej, če dobroto hitro pojemo.

Izdelki za lajšanje glavobola

Glavobol je neprijetna stvar in sploh ne nekaj, česar bi bilo treba trpeti med razvojem volje. Toda iz različnih razlogov ni vedno mogoče jemati zdravila za lajšanje bolečin. Da si dneva ne zatemnite z glavobolom, si oglejte ne lekarno, ampak oddelek za živila - tam boste našli veliko okusnih "zdravil".

Najpogostejši vzrok za glavobol je dehidracija. Tudi če se počutite, kot da niste žejni, se poskusite rešiti s kozarcem čiste vode, preden vzamete tableto..

Lubenice in kumare

Lubenica je večinoma sestavljena iz vode, vsebuje pa tudi veliko uporabnih elementov v sledovih (kalij, železo, magnezij). Vendar sezona lubenic ni predolga in če lubenic niste pripravili za prihodnjo uporabo, bodo kumarice, ki so na voljo vse leto, pomagale pri »zalivanju« telesa.

Sladka jabolka, melone, banane, krompir

Če je vzrok glavobola zmanjšanje ravni glukoze v krvi, potem bodo sladkarije pomagale. Toda prednost je treba seveda dati ne sladkarijam in pecivu, ampak bolj zdravim virom ogljikovih hidratov. Melone in sladka jabolka bodo zaradi visoke vsebnosti monosaharidov hitro zvišale raven glukoze v krvi. In banane in krompir poleg ogljikovih hidratov vsebujejo veliko kalija, katerega pomanjkanje vedno spremlja glavobol, ki se pojavi ob mačkah..

Žita

Polnozrnata žita in kruh so še en vir ogljikovih hidratov. Krožnik žit za zajtrk je odličen začetek dneva, zahvaljujoč kateremu bodo možgani preskrbljeni z dovolj glikogena..

Mastne ribe

Pri ribah je vse preprosto: debelejša je, vsebuje več koristnih maščobnih kislin, ki so odgovorne za zdravje kardiovaskularnega sistema. Zadostna količina rib v prehrani spodbuja stabilen krvni tlak, ki lahko povzroči glavobol..

Jagode (češnje, grozdje, borovnice)

Temno rdeča in vijolična barva jagod je posledica vsebnosti antocianinov v njih. Seznam koristnih lastnosti teh spojin je precej velik: krepitev krvnih žil, anti-edem, protivnetni in antioksidativni učinki. Da ne omenjam vitaminov, ki jih v jagodah najdemo v visoki koncentraciji..

Kofein krči žile, kar lahko lajša glavobol. Če vam zdravila, kot sta citramon ali solpadein, pomagajo, vendar jih ni bilo pri roki, si privoščite skodelico močne kave in si odpočijte..

Kofein pa lahko povzroči glavobol tudi, če pijete preveč kave. Ne prekoračite svoje stopnje in je ne znižajte preveč dramatično.

Da bi se izognili glavobolom, se ne naslanjajte na slano: presežek natrija v telesu vodi do številnih motenj, vključno s tistimi, ki se kažejo kot glavoboli..