Crystalhill

V tem članku bom spregovoril o tem, kakšna naj bo dieta za stres, tesnobo, tesnobo in živčnost v primeru napadov panike in depresije..

Hrana je najpomembnejši del našega življenja. V povprečju človek porabi več kot 2 uri na dan za kuhanje in prehranjevanje. A zelo pogosto se ne zavedamo, kakšen učinek ima ta hrana na naše razpoloženje in počutje..

Sodobni ljudje pripisujejo velik pomen tabletam, ki stabilizirajo tesnobo, pomirjevala in antidepresive. Pozabljajo pa, da navadna hrana vsebuje na tone naravnih "antidepresivov" in da lahko z določenim načrtovanjem prehrane zmanjšamo stopnjo tesnobe in si olajšamo obvladovanje tesnobe in stresa..

Obstajajo tudi slabe prehranjevalne navade, torej prehranjevalne navade na določen način, ki vodijo do povečanega stresa in tesnobe. Te navade niso redke: obstaja velika verjetnost, da zanje trpite, sami pa se tega ne zavedate.!

Obstajajo živila, ki zvišujejo raven serotonina, izboljšujejo naše razpoloženje, obstajajo pa živila, ki ravno nasprotno povečujejo tesnobo in napetost..

In začela bom z živili, ki bi se jim zaskrbljeni ljudje morali izogibati. Toda preden se lotimo tega, naj vas opozorim. Prehrana je za človeka izjemno pomembna, vendar tudi popolnoma izbrana sestava živil ne bo vsem pomagala, da se popolnoma znebijo tesnobe, depresije ali napadov panike. Premagovanje teh bolezni zahteva stalno psihološko delo. Pravilna prehrana je lahko zanesljiva podpora za to delo, predpogoj zanj, ne pa tudi zdravilo zase. Z drugimi besedami, lažje si prizadevate za odpravo tesnobe, vendar tega dela ne morete popolnoma nadomestiti..

Kaj reči ne?

Kateri hrani se je treba izogibati ali zmanjšati pri uporabi?

Brez kofeina (kava, čaj) in drugih poživil!

Mnogi so morda že opazili, kako veliko kave povečuje tesnobo in lahko celo sproži napade panike. To se zgodi iz več razlogov..

Kofein v kavi povzroči povečano sproščanje adrenalina in noradrenalina. To so tisti "hormoni strahu in panike", ki jih naše telo proizvaja ob smrtni nevarnosti ali med napadom panike. Skupaj s tem se aktivira simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za stanje živčnega vznemirjenja, občutka nevarnosti..

Kofein pomaga, da se bistveni vitamini in snovi v telesu (kot sta kalcij in vitamin B1) zelo hitro izločijo iz stresa, kar prispeva k povečani ravni stresa.

Razumem, da to ni najboljša novica za ljubitelje kave, ki trpijo zaradi tesnobe. Ampak ne mudi se vznemirjati. Kot sem zapisal v članku "kako prenehati s pitjem kave", je sistematična uporaba kave le navada, opustitev katere ne bo izgubila vira energije in dobre volje, ampak nasprotno, sčasoma boste začutili povišanje tonusa, izboljšan spanec in večjo moč, kako vaše telo preide na bolj naraven način delovanja in bolj uravnoteženo porazdelitev energije skozi ves dan.

Če odpoved kavi za vas ne pride v poštev ali pa nanjo še niste pripravljeni, upoštevajte naslednje nasvete. Nekateri temeljijo le na osebnih izkušnjah, z znanstvenimi izračuni jih ne morem potrditi. Lahko pa eksperimentirate in vidite, kako vam ustrezajo..

Kako zmanjšati škodo kave?

Pij veliko vode. Kofein pomaga pri "izpiranju" tekočine iz telesa. Če želite to nadomestiti, morate ves dan piti bolj redno vodo..

Ne pozabite, da kofein ni enak.

Moje osebno opažanje je, da kofein v različnih pijačah deluje drugače. Kava me na primer spravlja v stanje tesnobe in strahu. In dober zeleni čaj (seveda ne iz vrečke), nasprotno, celo pomirja, kljub temu, da tako kot kava daje moč in energijo.

Nepremišljeno pitje kave spremenite v kavni obred!

Obstaja odličen način za zmanjšanje vznemirjenosti živčnega sistema zaradi pitja kave ali čaja. Namesto da samodejno absorbirate kavo ali čaj v velikih požirkih pred monitorjem, medtem ko hkrati opravljate delo, naj bo to majhen ritual, nekakšen obred kave ali čaja.

Odmaknite se od računalnika ali televizorja. Naj vas nič ne moti. Držite vrček v rokah, občutite njegovo toploto. Počasi ga prinesite na obraz in vdihnite aromo pijače. To ponovite še nekajkrat in nekajkrat globoko vdihnite. Potem si vzemite čas, srknite nekaj pijače, vendar ne hitite s požiranjem! Držite ga v ustih, občutite njegov okus, temperaturo. Kaj čutiš? Grenkoba ali sladkost? Ali morda oboje? Ali obstajajo razlike v občutkih v različnih delih ust? Samo glej. Nato pogoltnite in opazujte, kako tekočina prehaja skozi požiralnik in ogreva vaše telo, tako da je lahko v želodcu. Nadaljujte s pitjem pijače počasi, ocenjujte okus vsakega novega požirka in opazujte razlike v okusu od požirka do požirka. Pazite, kako se spreminja vaše stanje, kako se pojavlja moč, pada tančica zaspanosti, pojavi se jasnost zavesti...

Vaša zavestna in mirna dejanja med tem "ritualom" tako rekoč uravnotežijo naravno vznemirjenje živčnega sistema zaradi vdora kofeina v telo, usmerjajo in stabilizirajo to energijo.

Ta vaja je ena izmed mnogih tehnik pozornosti, ki jih učim študente v 3. tečaju Protistrupi za paniko. Pomagal bo ne samo zmanjšati škodo kave, ampak vas bo tudi naučil, kako se samo umiriti in sprostiti, biti tukaj in zdaj. Te veščine so bistvenega pomena, da se za vedno znebite panike in tesnobe..

Zmanjšajte vnos kofeina.

To je alternativa popolnemu izogibanju kavi. Preprosto lahko postopoma zmanjšujete dnevni vnos kave, dokler kava ne preneha povzročati tesnobe, moti spanja in povzroča živčnosti. Kar zadeva količino, je vse to zelo subjektivno: nekdo ne bo opazil nekaj skodelic, nekdo pa bo po nekaj požirkih razvil tesnobo. Na splošno pazite na svoje telo in njegove reakcije. Na podlagi tega prilagodite dnevni vnos kofeina..

Brez nikotina!

Kajenje ne le uničujoče vpliva na telo, temveč tudi povečuje tesnobo in tesnobo. Da, vse je točno tako, kljub vztrajnemu prepričanju kadilcev, da cigarete "umirjajo". Raziskave kažejo, da so kadilci na splošno bolj nagnjeni k stresu, tesnobi in tesnobi kot nekadilci. To je posledica škodljivih učinkov nikotina, ki ustvarja obremenitev srca in moti delovanje živčnega in žilnega sistema..

Prepričan sem, da kratkotrajni pomirjevalni učinek, ki ga kadilec občuti po cigareti, sploh ni povezan z nikotinom (ki je poživilo in vznemirja živčni sistem, ne pomirja), temveč s počasnim vdihom in izdihom skozi usta med vdihi, ki spominjajo na dihalne vaje za sprostitev. ki jih učim tudi svoje učence.

Brez alkohola

Mislim, da bi bilo odveč, če bi zapisali, kakšen uničujoč učinek ima alkohol na živčni sistem. Alkohol je eno najnevarnejših in najbolj škodljivih zdravil! Mislim, da bodo moje osebne izkušnje veliko bolj odločen argument v prid izogibanju alkoholnim pijačam, ne pa suhim znanstvenim izračunom. Ko sem trpel zaradi napadov panike, sem se navadil ponoči piti, da bi spal. Toda olajšanje je bilo kratkotrajno. Naslednji dan me je preplavila panika z novo močjo, ki jo je spodbudilo mačka. Ti napadi bi me lahko mučili do večera!

Mnogi študentje na mojem tečaju se sprašujejo, ali je v redu, če včasih popijemo recimo kozarec vina. Načeloma alkohol v majhnih količinah ni tako slab. Dejstvo je, da marsikdo ne zna popiti le "kozarca vina", to se zanje razvije v pijanost. Lahko si ga privoščite, če ste prepričani le, da dobro nadzirate količino popijenega..

Brez prehranjevalnih navad, ki bi povečale stres

Kaj mislim? Ena odlična knjiga o obvladovanju tesnobe in panike navaja, da ni pomembno samo to, kaj jeste, ampak tudi to, kako jeste! Naslednje navade lahko povečajo tesnobo:

  • Jejte prehitro ali na poti
  • Hrane ne žvečite temeljito. (Priporočljivo je narediti vsaj 15 žvečilnih gibov po vstopu hrane v usta. Najprej jo morate "prebaviti" v ustih, da jo želodec lažje in hitreje absorbira)
  • Toliko jih je pred občutkom prenasičenosti.
  • Ob obrokih pijte veliko vode. Velike količine tekočine razredčijo želodčne sokove, kar otežuje prebavo

Prevelika naglica pri jemanju hrane vodi v dejstvo, da številni koristni elementi nimajo časa, da bi se vsrkali, del dragocene hrane je "zapravljen". Kaj morate temeljito prežvečiti hrano in ne hititi? Verjetno je nekdo že uganil. To je zavestno! Če ne želite, da kosilo spremeni v vir stresa, ampak se, nasprotno, želite umiriti in sprostiti, potem poskušajte vso pozornost usmeriti na obrok. Vzemite si čas, da ga pogoltnete, osredotočite se na njegov okus, opazite, kako se izloča slina, kako prehaja skozi požiralnik in nato ogreje želodec. To bo vaš obrok spremenilo v nekakšno malo meditacijo. Prekinite navado gledanja televizije med večerjo ali jedilnico pred monitorjem. Obstaja čudovit kitajski rek: "Ko jem, jem." Če mu boste sledili, boste postali veliko bolj umirjeni.!

Manj soli!

Prekomerni vnos soli lahko izčrpa zaloge kalija v telesu, minerala, ki ima pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Poleg tega sol zviša krvni tlak in dodatno obremeni srce.

Seveda ne zagovarjam popolnega izločanja soli, ampak preprosto zmanjšanje hrane z visoko vsebnostjo natrijevega klorida. V trgovinah lahko najdete sol, v kateri nekatere natrijeve soli nadomestijo magnezijeve in kalijeve soli.

Manj sladkorja!

Dokazi o povezavi sladkorja z anksioznostjo in tesnobo so zelo sporni. Ni dokazanih dokazov, da lahko sladkor neposredno povzroči simptome tesnobe. Sladkor pa kot "hitri ogljikov hidrat" lahko telesu ustvari dodaten stres, povzroči zasvojenost, izzove hipoglikemijo (katere simptomi so mimogrede podobni simptomom PA) ali diabetes, hiperacidnost, kar pa lahko vpliva na stopnjo tesnobe.

Beljakovine, bolj ali manj?

Pri beljakovinah je vse bolj zapleteno. Po eni strani veliko beljakovin (zlasti živali) poveča kislost telesa, kar lahko poveča stopnjo tesnobe. Tudi meso živali lahko vsebuje hormone, ki negativno vplivajo na delovanje telesa. Po drugi strani beljakovine vsebujejo aminokislino triptofan, ki je dragocena za "dobro voljo", ki se pretvori v serotonin, "nevrotransmiter sreče", povečana količina ogljikovih hidratov v povezavi z beljakovinami v prehrani pa poveča raven inzulina, kar po nekaterih poročilih tudi povečuje tesnobo. Tudi meso vsebuje vitamine B, dragocene za delovanje živčnega sistema..

Glede na zgoraj navedeno je moj osebni nasvet: Ne skrbite za beljakovine. Jejte toliko, kolikor jeste. Najbolje je le nadzirati kakovost mesa, ki ga jeste, in povečati rastlinske beljakovine v prehrani živali (stročnice, oreški), da se izognemo zakisanju in pretirani uporabi hormonov, ki jih najdemo v živalski hrani..

Kaj naj rečem da?

Ja vitamini!

Če vas muči tesnoba, potem vas zanimajo predvsem vitamini B ter vitamina C in D.

Vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema in telesu omogočajo učinkovito spopadanje s stresom. Skupina vitaminov skupine B vsebuje številne koristne snovi (B6, B12, biotin, tiamin itd.). Te snovi vsebujejo različni izdelki, na primer meso, mlečni izdelki, ribe. Tudi kompleksni vitamini iz lekarn lahko rešijo problem pomanjkanja teh snovi..

Vsi vemo, da vitamin C krepi imunost. Toda vsi ne vedo, da je ta snov vključena v delo nadledvičnih žlez, ki pravkar vržejo znani vsem "alarmantom" adrenalin. Zato poskusite vnesti dovolj vitamina C. To bo izboljšalo delovanje nadledvične žleze, kar po nekaterih poročilih zmanjšuje verjetnost "nepravočasnega" navala adrenalina v odsotnosti neposredne nevarnosti, ki jo opazimo med napadom panike. Sadje, jagodičevje, veliko zelenjave vsebuje veliko tega vitamina..

Nekateri raziskovalci so prepričani, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči sezonsko afektivno motnjo ali tako imenovano "zimsko depresijo", ki jo povzroči pomanjkanje sončne svetlobe. Da bi nadomestili to pomanjkljivost, je priporočljivo jesti več mastnih rib, na primer sleda ali živil, ki vsebujejo umetni vitamin D.

Da mineralom!

Poskusite zaužiti več kalcija in magnezija. Kalcij zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema. Ta mineral sodeluje pri prenosu signalov iz ene živčne celice v drugo. Njegovo pomanjkanje lahko privede do "prekomernega vzbujanja" celic, kar je verjetno eden od fizioloških vzrokov za tesnobo..

Kalcija je v izobilju v mlečnih izdelkih, ribah, špinači.

Mnogi zahodni raziskovalci, pa tudi moji študentje, dajejo pozitivne povratne informacije o uporabi magnezija pri preprečevanju tesnobe. Zdi se, da tudi magnezij pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe. Magnezij najdemo v jogurtu, kefirju, špinači, mandljih, bananah, mineralni vodi in temni čokoladi. Na voljo tudi v tabletah.

Da aminokislinam!

Aminokisline so gradniki beljakovin. Pomanjkanje nekaterih aminokislin lahko povzroči različne neprijetne posledice za telo, vključno z anksioznostjo.

Priporočam, da ste pozorni na zadostno uživanje živil, ki vsebujejo naslednje aminokisline.

Triptofan. Kot sem že napisal, se ta aminokislina pretvori v serotonin. Ustrezna vsebnost le-tega v telesu je pomembna za ohranjanje dobrega zdravja. Še več, nekatere študije so pokazale, da je triptofan enako učinkovit pri lajšanju simptomov depresije, tesnobe in nespečnosti kot nekateri antidepresivi. Triptofana je v izobilju v jajcih, trski, soji, siru, puranu.

Theanine. Ta aminokislina poveča serotonin, dopamin, gama-aminobuterno kislino in glicin na različnih področjih možganov, kar poveča vaše razpoloženje in umirjenost. Theanine najdemo v različnih čajih. Mogoče je zato zeleni čaj kljub vsebnosti kofeina bolj pomirjujoč kot kava..

Tirozin. Številne študije so pokazale antidepresivni učinek te aminokisline. Tirozin najdemo v algah, soji, jajcih, ribah in puranu.

Da Omega 3 maščobne kisline

Nisem videl dni, ko je bilo v modi otrokom dajati ribje olje, si pa predstavljam, kakšen gnusni okus bi lahko bil. Na srečo zdaj obstaja več načinov za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za živčni sistem in možgane. Lahko jih jemljete kot tablete, kot del kapsul ribjega olja ali preprosto z uživanjem bolj mastnih rib..

Ja voda!

Zdravniki priporočajo pitje 2 - 2,5 litra čiste vode na dan. Seveda, bolj ko bo podnebje, v katerem živite, bolj intenzivna bo obremenitev, višja bo ta številka. Priporočam, da upoštevate ta nasvet.

Kaj sploh?

Razumem, da se mi po branju teh priporočil lahko glava obrne: kako načrtovati prehrano, ker je toliko različnih nasvetov? Pravzaprav je vse bolj preprosto, kot se zdi. Zdaj bom povzel.

Vaša hrana naj bo čim bolj raznolika: ne sme vsebovati le mesa s testeninami, temveč tudi obilo sveže in kuhane zelenjave, svežih rib in visokokakovostnih mlečnih izdelkov. Ne spreglejte sadja in jagodičja, ki vsebuje na tone dragocenih vitaminov. Izogibajte se hitri hrani.

Moje osebno mnenje je, da je domača hrana, pripravljena zase in z ljubeznijo, veliko boljša in bolj zdrava od restavracijske hrane..

Spremljajte, koliko vode popijete: navadite se, da boste po prebujanju najprej popili kozarec čiste vode. Ne pretiravajte s sladkarijami. Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola. Odpovejte se cigaretam. Zmanjšajte vnos kofeina, bolje ga je uporabljati v zelenem čaju (samo nepakiran).

Jasno je, da ne morete pričakovati, da bo vsak od vas natančno in stoodstotno uporabil te nasvete. To je normalno, vsi smo ljudje, ki si včasih želimo kaj sladkega ali kaj okusnega, a škodljivega. In seveda sveže sadje in zelenjava nista vedno na voljo skozi vse leto. Nič narobe. Ne bodite fanatični glede tega, prosim, fanatizem vodi do napetosti, kar pa vodi do tesnobe. Odlično bo, če boste te nasvete vsaj pogosto vključili v svoje življenje. Čeprav seveda vztrajam, da popolnoma prenehate kaditi.

Verjetno ste mnogi opazili, da v teh nasvetih ni nič čarobnega. V bistvu jih je mogoče pripisati ne le protistresni dieti, ampak zdravi prehrani na splošno! Zakaj je tako? Ker je naša stopnja tesnobe zelo tesno povezana s stanjem imunskega, kardiovaskularnega, živčnega sistema, katerega delo je delno povezano s prehrano.

Kljub temu po branju tega članka ne želim, da razvijete fobijo pred hrano, ki se bo izrazila v tem, da se boste začeli strogo izogibati nekaterim živilom in v trenutku napada paničnega napada krčevito premešati svoj spomin na to temo: “ kaj sem danes jedel, kar je povzročilo paniko? " Zato naj vas še enkrat spomnim, da prehrana v večini odstotkov primerov ne bo odpravila napadov tesnobe in panike. Lahko jih samo spusti.

A najpomembneje je, da vam bo zdrava prehrana (in posledično tudi zdravo stanje telesa, živčnega sistema) preprosto olajšala psihološko delo z tesnobo in paniko. Mislim na to, da sprejmemo in opustimo strah, nadziramo tesnobne misli, izboljšujemo koncentracijo in sposobnost sprostitve, se znebimo negativnega odnosa, odpravimo zasebne fobije itd. in tako naprej.

Da se znebite panike in tesnobe, samo prehrana ni dovolj, pa tudi gibanje. Vendar pa vam bosta zaradi obeh stvari lažje, da se končno znebite tesnobe. Psiholoških bolezni se ne morete znebiti čez noč. Izvesti je treba celovito in dosledno delo, katerega eden od elementov je protistresna prehrana. In želim vam veliko uspeha na tej poti. Upam, da vam je bil članek v pomoč.!

Top 10: Fobije, ki trpijo zaradi hrane

Hrana je tisto, kar ima večina od nas rada, včasih tudi preveč. Zato je težko verjeti, da se nekateri bojijo hrane. Toda za te člane družbe je strah vsakodnevna resničnost, ki jim preprečuje, da bi živeli v miru. Medtem ko je večino fobij težko prenašati, so fobije v hrani pogosto najtežje, ker lahko povzročijo stres in škodijo tistim, ki zanje trpijo. Z nekaterimi fobijami v hrani je mogoče živeti. A kot bomo videli spodaj, so drugi zelo nevarni..

10. Depnofobija. Strah pred pogovori za kosilo ali večerjo

Zaradi ideje, da bi imeli skupni praznični obrok, se lahko mnogi od nas zdrznejo, toda za nekatere je to grozno. Ljudje z depnofobijo raje jedo v tišini in praviloma v popolni samoti..

To pomeni, da težko pridejo na družinski obrok ali kosilo s prijatelji. To je ponavadi posledica nekega travmatičnega dogodka, na primer slabega kosila s prijatelji ali poslovnega pogajanja o hrani, ko gre kaj narobe..

Depipofobija je socialna fobija, lahko pa se razvije tudi zaradi genetskih vzrokov. Težko otroštvo in neuspešna pogajanja sta le spremljevalna dejavnika. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in kognitivna terapija ponujajo upanje za tiste z Depnofobijo.

9. Oinofobija. Strah pred vinom

Dan obiska vinskih kleti in degustacije vin je morda za nekatere najboljši, vendar se tisti z oinofobijo ne bodo strinjali. Strah pred vinom je depresiven, ker je povsod. Tak odnos do pijače močno oteži prehranjevanje, pa tudi potovanja v trgovino, kjer lahko naletite na cele vrste, kjer so razstavljena vina in žgane pijače..

V nekaterih primerih strah lahko izvira iz tega, da ne bi mogli izbrati najboljšega vina za zabavo. Tisti, ki trpijo zaradi te fobije, se bojijo, da bo gostitelj, če izbere napačno vino, prisluhnil pritožbam gostov na zabavi..

Morda se sliši neresno, toda oboleli za oinofobijo imajo lahko enake simptome kot tesnobni ljudje: težko dihanje, tresenje in nezmožnost, da bi se zbrali. V posebej hudih primerih lahko človek bruha, če pogoltne malo vina..

Vedenjska terapija je običajna izbira za zdravljenje tistih, ki trpijo zaradi einofobije, priporočljiva pa je tudi kognitivna psihoterapija.

8. Lacanofobija. Strah pred zelenjavo

To je fobija, ki bi jo večina otrok rada povedala, če bi lahko izgovorila njeno ime. Večina ljudi nima lacanofobije, temveč močno nenaklonjenost ali odpor do zelenjave. Tisti z lacanofobijo ugotavljajo, da je nakupovanje in prehranjevanje resničen izziv. Izdelek sam lahko povzroči težko dihanje in slabost.

Lakanfobičnim bolnikom je težko ponuditi uravnoteženo prehrano, saj kot prilogo uporabljajo hrano, ki vsebuje škrob in sladkor. Medtem ko se večina od nas strinja, da so torte in testenine veliko bolj zabavne kot brokoli in listnata zelenjava, pomanjkanje vitaminov in druge težave, povezane s takšno prehrano, naredijo lacanofobijo resnejši problem, kot je videti na prvi pogled..

7. Mageirokofobija. Strah pred kuhanjem

Nihče ne mara strgati sledi svojega najnovejšega kulinaričnega eksperimenta s pripomočkov, toda za tiste z maguerokofobijo je prava nočna mora, ki jih oddaljuje od kuhinje. Pri vprašanjih, kot so izogibanje kuhinji, zaboji, polni različnih restavracijskih menijev, ter napadi tesnobe in panike že ob sami misli na kuhanje, je to lahko zelo draga težava..

Mageirokofobija je socialna fobija, ki ima lahko različne oblike. Nekateri se bojijo, da bi lahko koga zastrupili s hrano ali si v mislih predstavljali neužitno jed. Drugi so zaskrbljeni zaradi estetike mize. Ideja, da bodo morali za mizo postreči grdo hrano, jih prizadene in onemogoča pripravo hrane. Spet drugi se bojijo rezanja ali opeklin med kuhanjem.

Ne glede na osnovni strah lahko popolnoma uniči človekovo sposobnost delovanja v kuhinji. Hrana zunaj doma ali naročanje hrane je življenjski slog ljudi s hudo magheirocophobijo. Tisti z blažjimi primeri lahko jedo sendviče in mikrovalovne obroke.

6. Arachibutyrophobia. Strah pred arašidovim maslom se je zataknil v nebo

To je zelo specifična fobija in morda ena najbolj neškodljivih na našem seznamu: oseba se preprosto boji jesti arašidovo maslo. Strah se poraja ob misli, da bi lepljiv namaz na sendviču lahko povzročil zadušitev. Toda bolniki s to fobijo se ne bojijo pogleda na arašidovo maslo ali dejstva, da ga je povsod. To je pomemben plus, še posebej, če živite v Ameriki, kjer je arašidovo maslo osnovna sestavina..

Ta fobija se lahko razvije v različni meri, odvisno od osebe. Simptomi so lahko od navdušenja do panike in tesnobe. Pojavi se lahko tudi z zastrašujočimi fizičnimi simptomi, ki lahko segajo od povišanega znojenja in zasoplosti do tresenja, nepravilnega bitja srca in zadušitve..

Tudi če ljudje z arahibutirofobijo vedo, da je njihov strah nerazumen in neutemeljen, to ne pomaga. Kljub vsemu se pojavi strah.

Čeprav se situacija zdi grozljiva, je strah mogoče premagati. Za tiste z blažjimi fobijami, ki pa imajo radi arašidovo maslo, razmislite o prehodu na trdo arašidovo maslo z manj lepljivo teksturo. Drugim svetujemo, naj med uživanjem arašidovega masla pijejo tekočino, da zmanjšajo njegovo lepljivost. Pri hujših oblikah fobije se ljudje na vse možne načine poskušajo izogniti arašidovemu maslu in celo arašidom..

5. Čokoladna fobija. Strah pred čokolado

Ta fobija ni razumljiva. Se bojite čokolade? Predstavljajte si živila, povezana s toliko različnimi prazniki: čokolade na Valentinovo, velikonočni čokoladni zajčki, čokolade za noč čarovnic, če naštejemo samo nekatere. To je res resna fobija. Čokoladi se boste morali izogniti ne samo, ampak tudi živeti v svetu, kjer je tega skoraj nemogoče storiti..

To lahko ustvari resen stres v družbenem življenju. Frustracija med nakupovanjem čokoladic povsod ali celo bolj stresna situacija na delovnem mestu, kjer je vedno sodelavec, ki na svoji mizi drži sladkarije.

V težjih primerih lahko čokolado dojemamo kot nekaj umazanega. Ljudje, ki trpijo za to obliko fobije, bi morali takoj steči in si umiti roke, če bi se je dotaknili..

4. Ortoreksija. Strah pred uživanjem nečiste hrane

Ortoreksija uradno ne velja za prehranjevalno motnjo. Število ljudi, ki kažejo obsedenost z zdravo prehrano, pa narašča. Izraz "ortoreksija" je prvič skoval zdravnik, ki je leta 1970 opisal svoj odnos s hrano. Preveč zdravega prehranjevanja sploh ni slabo, a obsedeni ljudje ga sprejmejo do skrajnosti. Preveč sladkorja, maščob in soli ni dobro, vendar je tudi popolnoma odpravljanje teh živil slabo..

Kompulzivno vedenje, ki še ni opisano v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj, ortoreksija, ima veliko podobnosti z anoreksijo nervozo. Medtem ko anoreksiake skrbi količina zaužite hrane, bolnike z ortoreksijo skrbi kakovost. Slednje tako skrbi kakovost hrane, ki jo jedo, da lahko bistveno spremenijo svojo prehrano, ki za zdravje ni varna..

Izključijo lahko celotne skupine živil, na primer mlečne izdelke in žitarice. Omejitve hrane lahko zožimo, saj se sčasoma čedalje več živil šteje za "nečista".

Iskanje "čistih" živil postaja obsedenost za obolele za ortoreksijo. Za hrano so primerni samo ekološki izdelki, pripravljeni na poseben način. Za ortoreksičare je običajno, da dolge ure izbirajo živila, ki jih prinesejo domov in kuhajo..

V hudobnem preobratu usode je ta izredno zdrav pristop k prehrani pravzaprav precej nezdrav. Podhranjenost lahko privede do izločanja celotnih skupin živil iz prehrane, telo pa sčasoma začne ignorirati ali ignorirati signale lakote..

3. ihtiofobija. Strah pred vsemi vrstami rib

Čeprav je narava te fobije lahko "ribiška", ne recite takemu ihtiofobu! Tudi omemba rib pri mizi je prepovedana. Pogled in vonj rib, pa tudi ideja, da bi plavali nekje, kjer bi lahko bile ribe, takšne ljudi strašijo. To pomeni: "ne" kopanju v oceanu in "ne" suši barom.

Strah pogosto izvira iz strahu pred uživanjem živega srebra ali drugih škodljivih snovi, ki jih ribe lahko vsebujejo, in zbolevanja. V drugih primerih vrsta rib postane nekakšen znak, ki ihtiofoba opozori na bližajočo se smrt..

Tisti, ki trpijo za to čudno boleznijo, lahko občutijo suha usta, omotico in mrzlico. Za ihtifobe se najlažji način, da se rešijo strahu, izognejo predmetu, ki jih prestraši. To pomeni, da zanje ni mogoče nobenega ribolova, gledanja filmov o ribah, obiska trgovin z živalmi ali akvarijev..

Ker neposredni vzroki za to fobijo niso znani, jo lahko zdravimo na več načinov. Najpogostejši so hipnoterapija, nevrolingvistično programiranje in izpostavljenost..

2. Fagofobija. Strah pred zadušitvijo hrane, tablet in tekočin

Stopnja fagofobije je lahko tako močna, da se bo oseba bala pogoltniti lastno slino. Zaradi strahu pred zadušitvijo lahko ta fobija postane življenjsko nevarna. Podhranjenost in dehidracija sta neizogibni posledici, saj ljudje, ki trpijo zaradi fagofobije, pogosto izpuščajo hrano. Ko so prisiljeni jesti, se zatečejo k rešitvam, kot je večkratno žvečenje hrane ali izogibanje določeni konsistenci hrane..

Fagofobija je zapleten strah, s katerim se je težko spoprijeti. V mnogih primerih oseba čuti, da se ji je nekaj zataknilo v grlu. Ko pa ljudje, ki trpijo za to fobijo, gredo k zdravniku, se izkaže, da ni ničesar. Občutki so zelo živi, ​​v resnici pa so le občutki. V grlu res ni ničesar. Težko si je predstavljati, da se ne morete spoprijeti s svojim strahom. Potem začnete iskati pomoč zunaj, vendar ugotovite le, da večina zdravnikov ne more ugotoviti, kaj je razlog. To mora biti grozno življenje.

1. Chibophobia (sitofobija). Strah pred kakršno koli hrano

Glede na to, da je hrana bistvenega pomena za naše življenje, nevarnosti kibofobije ni mogoče preceniti. Kaj boste storili, če se bojite, kaj potrebujete za preživetje?

Odreči se hrani nekaj časa ni mogoče. Ah, ja - gladovna stavka. Večno. Dobra novica je, da se večina lačnih ljudi ne boji hrane tako, da bi zavrnila hrano ali pijačo. Namesto tega se lahko bojijo hrane, ki jo pripravi neznanec, so pretirano zaskrbljeni zaradi roka uporabnosti hrane ali se bojijo govedine ali piščanca..

Ta fobija je lahko usodna, zato je treba pomoč poiskati čim prej. Čeprav je psihoterapija obetavno zdravljenje bolnikov s hibofobijo, je ta fobija še vedno najslabša od vseh fobij, povezanih s hrano..

Top 15 živil za lajšanje stresa, napadov panike in depresije

Kdor spremlja svoje zdravje, dobro ve, da hrana zelo resno vpliva na stanje telesa..

V ekstremnih situacijah, na primer pod stresom, lahko prehrana poslabša vsako kronično slabo počutje ali reakcijo telesa na dražilno snov in lahko deluje kot antidepresiv in adaptogen.

Po raziskavah lahko nekatera živila in zelišča brez resnih stranskih učinkov učinkovito zmanjšajo tesnobo, tesnobo in druga stanja, povezana s stresom, vključno z napadi panike..

Raziskave tudi potrjujejo, da je sprememba prehrane učinkovita metoda za obvladovanje duševnih motenj, kot sta nevroza in depresija..

Zato je zelo zaželeno poznati lastnosti nekaterih živil in snovi, ki lahko pomagajo pri premagovanju težkih razmer in celo ublažijo učinek stresa na številne telesne sisteme..

Zakaj nekatera živila pomirjajo?

Oseba ima lahko ali pa tudi ne mara hrane, vendar ima vsak izdelek posebno sestavo in lastnosti, ki resno vplivajo na delovanje različnih organov. To je še posebej opazno med stresom, ki se ga mnogi navadijo "prijeti".

Telo se na ekstremne razmere odzove s povečano razdražljivostjo živčnega sistema, povečanim dihanjem, srčnim utripom, povišanim krvnim tlakom itd. V skrajnih primerih lahko vse to povzroči napad panike.

Če je prehrana človeka strukturirana tako, da snovi, ki poslabšajo stres in poslabšajo njegove posledice, vstopijo v telo s hrano, potem zaradi povečane obremenitve nekateri organi in sistemi odpovedo, latentne ali kronične bolezni se nenadoma poslabšajo in včasih se pojavijo težave, ki niso združljive s življenje.

Katere snovi potrebuje živčni sistem?

V primeru dobro oblikovanega jedilnika je ravno nasprotno olajšano delo živčnega, obtočilnega, hormonskega, kardiovaskularnega in drugih sistemov. V svojo prehrano redno vključujte živila, ki vsebujejo naslednje snovi, za boj proti depresiji in preprečevanje akutnih stresnih reakcij.

  1. Vitamini skupine B. Ne samo, da so koristni za presnovne procese, ampak tudi neposredno vplivajo na živčni sistem: ga pomirjajo in krepijo.
  2. Kalcij, kalij, magnezij, jod, fosfor, cink. Minerali so bistvenega pomena za živčni sistem. Izboljšajo prenos živčnih impulzov in izboljšajo delovanje možganov na celični ravni.
  3. Poživila za tvorbo hormonov veselja. Hormoni, kot so serotonin, dopamin, endorfin, blagodejno vplivajo na možganske režnje, ki so odgovorne za duševno ravnovesje, dobro razpoloženje in optimizem na splošno. Po zaslugi tiramina, triptofana, fenilalanina, organskih kislin, aromatičnih in drugih koristnih snovi se sintetizirajo in vzdržujejo na ustrezni ravni..
  4. Polinenasičene maščobne kisline omega-3, omega-6 in omega-9 negujejo možganska tkiva, krepijo ožilje in izboljšujejo krvni obtok v glavnem mislečem organu, kar pomeni, da mu pomagajo prenašati povečan stres.

Zaradi nasičenosti telesa z vsemi zgoraj navedenimi snovmi lažje zazna kakršno koli spremembo življenjskih razmer, pa naj gre za fizični ali čustveni stres.

Top 15 zdravih živil

Ustvariti antistresni meni ni težko. Vključevati mora naravne izdelke, ki imajo drugačno sestavo, vendar so enako učinkoviti pri lajšanju stresa..

1. Pusto meso

Turčija, piščanec, pusto goveje meso in pusto svinjsko meso vsebujejo več kot le gradnike telesa - živalske beljakovine.

Bogati so s snovmi, ki prispevajo k proizvodnji nevrotransmiterjev serotonina, dopamina, epinefrina in noradrenalina, brez katerih normalno delovanje centralnega živčnega sistema ni mogoče. To so tako edinstvene aminokisline, kot so:

  • triptofan;
  • fenilalanin.

Ljudje, ki se ne odrečejo mesnim izdelkom, veliko manj verjetno trpijo zaradi izgube moči, tesnobe, nerazumnega strahu in zmanjšane koncentracije..

Motivacija jim je praviloma na spodobni ravni, spomin deluje dobro in kronična utrujenost je redka..

Triptofan je v veliki meri povezan s sintezo hormona sreče serotonina in hormona spanja melatonina. Fenilalanin spodbuja tvorbo dopamina, melatonina, epinefrina, noradrenalina.

2. Mastne ribe

Za tvorbo hormona sreče serotonina so potrebni vitamini skupine B, ki so prisotni v maščobnih morskih ribah in morskih sadežih.

Toda glavna prednost te hrane je, da vsebuje veliko nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki pomagajo k normalnemu delovanju živčnih celic in naredijo možganske žile elastične in močne..

Morski sadeži so bogati tudi z jodom, fosforjem, vitamini A in E, ki so izjemno koristni za krepitev možganov in živčnega sistema nasploh..

Najbolj uporabni so lignji, kozice, školjke, pa tudi ribe:

  1. skuša;
  2. sled;
  3. postrv;
  4. losos;
  5. tuna;
  6. morska plošča;
  7. sardela;
  8. akne.

Najnovejše raziskave kažejo, da na primer losos celo pomaga zniževati raven stresnih hormonov kortizola in adrenalina. In redno uživanje lososa zmanjšuje tveganje za napade panike pri ljudeh s panično motnjo..

3. Morske alge

Težko je to rastlino nadomestiti s kakšnim drugim rastlinskim proizvodom. Bistvenega pomena je za tiste, ki vodijo zaseden življenjski slog, se ukvarjajo z duševnim delom in so redno izpostavljeni stresu..

Zahvaljujoč visoki vsebnosti joda morske alge ali alge pomagajo ščitnici, organu, ki je v prvi vrsti odgovoren za odziv telesa na stres. V tem izdelku najdemo tudi pantotensko kislino in vitamin B.

4. Mleko in mlečni izdelki

Mleko, kislo mleko, jogurt, skuta, sir bi morali biti v prehrani osebe, če je izpostavljen stresu.

Razlog za obvezno uvajanje v dnevni meni je prisotnost kalcija, magnezija in triptofana.

Vendar obstaja en pogoj: bolj zdravo in pravilno je uporabljati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ne pa tudi brez maščob..

Ker so maščobne manj prebavljive, odvečna maščoba pa ovira normalno delovanje možganov in živčnega sistema kot celote. Tisti, ki vsebujejo malo maščob, prinašajo malo koristi, saj se brez maščobe vitamini in minerali, topni v maščobah, slabše absorbirajo..

5. Kaša in polnozrnati kruh

Zrna blagodejno vplivajo na živčni sistem, saj vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, dajejo veliko energije.

Ljudje, ki redno jedo žita, polnozrnat kruh in testenine iz trde pšenice, manj verjetno trpijo zaradi živčnih motenj, saj ta hrana ne preobremeni prebavnega sistema, pomirja zaradi svoje hranilne vrednosti in prisotnosti vitamina B.

Poleg tega številna žita, na primer ovsena kaša, spodbujajo sintezo serotonina. Nutricionisti tudi odsvetujejo tesnobo in stres, če pogosteje uporabljamo rjavi riž in ajdo..

6. Zelena zelenjava

Vsa zelenjava je dobra za možgane in živčni sistem. Toda tisti, ki vsebujejo zeleni pigment, vsebujejo veliko vitamina B, kar pomeni, da se dobro borijo s stresom in izboljšujejo razpoloženje. To je predvsem:

  1. špinača in vse listnate solate;
  2. belo zelje in brokoli;
  3. zeleni fižol in stebla zelene.

Zelena vsebuje tudi aromatične snovi, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem..

7. Paradižnik

Paradižnik velja za zelenjavo dobre volje. Vsebuje toliko vitaminov, mineralov, sladkorjev, da lahko uspešno nadomesti več drugih vrtnin hkrati. Seveda med njimi obstajajo tudi takšni, ki krepijo živčni sistem..

Toda glavno je, da paradižnik velja za naravni antidepresiv, saj vsebuje snovi, ki neposredno vplivajo na čustveno stanje..

  • Tiramin. Ta organska spojina v telesu se pretvori v hormon sreče - serotonin.
  • Fenilalanin. Po njegovi zaslugi se hormon dobre volje endorfin v telesu dolgo ne razgradi..

8. Sadje in jagode

Ne smete zanemariti takšnega skladišča vitaminov, organskih kislin, sladkorjev in mineralnih soli, kot sta sadje in jagodičevje..

  1. Citrusi, na primer pomaranča in grenivka, so bogati z vitamini C, A, K, E, skupine B. Vsebujejo veliko mineralov, kislin, vključno s folno kislino, ki vpliva na količino proizvedenega serotonina v telesu. Grenivka pa tudi znižuje raven stresnega hormona kortizola. Vsi citrusi vsebujejo pomirjujoča eterična olja, ki se uporabljajo tudi v aromaterapiji.
  2. Banana dobro pomaga telesu, da se nasiči s serotoninom..
  3. Borovnice, borovnice, maline so koristne tudi za živčni sistem. Poleg tega antioksidanti v njihovi sestavi služijo preprečevanju staranja..

9. Začimbe in zelišča

Vsi so zelo koristni. Imajo koncentrirano vitaminsko-mineralno sestavo, ki izboljša delo vseh telesnih sistemov hkrati.

In eterična olja peteršilja, kopra, cilantra razveselijo, tudi samo tako, da delujejo na vohalne receptorje.

Previdni morate biti pri vročih začimbah in začimbah. Na primer, kajenski poper je zelo koristen pri živčnih motnjah in stresu. Toda zelo močno spodbuja prebavni trakt, kar za človeka pod stresom ni zelo koristno. Zato je treba to začimbo uporabljati zelo previdno, upoštevajoč posamezne značilnosti osebe..

10. Naravni med

Pod pogojem, da izvor medu ni dvomljiv, je ta izdelek zagotovo indiciran za živčne motnje.

Med je koristen za izboljšanje krvnega obtoka v možganih, izboljšanje stanja možganskih in koronarnih žil srca.

Med se že dolgo uporablja kot protistresno in antidepresivno sredstvo. Še posebej, če nektar zanj vzamemo iz rastlin, ki imajo pomirjujoče lastnosti..

11. Oreški in semena

To so visokokalorična živila, vendar je vsebnost vitaminov in mineralov v njih tako velika, da jih je nemogoče prezreti, ko govorimo o protistresni hrani..

Prav tako oreški izboljšajo spomin in pomagajo pri proizvodnji serotonina..

Poleg tega so lanena semena, sezamova semena, lešniki, arašidi, orehi, indijski oreščki, pekani, arašidi in mnogi drugi bogati z esencialnimi maščobnimi kislinami. Zagotavljajo splošno zdravje živčnega sistema, hranijo možganske celice in spodbujajo njegovo aktivnost, kar ne more ugodno vplivati ​​na razpoloženje..

12. Čokolada

Vsaka čokolada se razveseli, pod pogojem, da je človeku všeč. Najbolj koristno pa je grenko - z najmanj maščobe, brez sladkorja, ampak 80% sestavljeno iz naribanega kakavovih zrn.

Če zaužijete rezino kakovostne čokolade, lahko v trenutku napolnite endorfine, kar pomeni, da zelo hitro spremenite stanje telesa iz stresnega v mirno in radostno.

13. Zeleni čaj

Ta priljubljena pijača je lahko tako pomirjujoča kot poživljajoča: vse je odvisno od količine in moči..

Toda glavno je, da normalizira delovanje živčnega sistema in ga okrepi, postane neobčutljiv na stres, če pijete ta čaj ne zelo močan, vendar redno.

14. Zeliščni čaji

Obstaja veliko pomirjujočih zeliščnih čajev, ki so zaradi svoje vitaminsko-mineralne sestave in aromatičnih snovi pravo zdravilo za živčne bolezni in sredstva za lajšanje stresa. Na primer:

  1. čaj iz poprove mete pomaga, da se sprostite po stresu in izboljša spanec;
  2. infuzija melise velja za odličen adaptogen: pomaga pri zadovoljevanju morebitnih živčnih napetosti in ohranjanju samokontrole;
  3. kamilični čaj pomirja tako telo kot dušo: lajša mišični krč, odpravlja tesnobo, strah, napade panike in se bori proti nespečnosti;
  4. ingverjev čaj, zlasti z limono, pomirja tako zaradi aromatičnih olj, omega-6 in omega-9 maščobnih kislin, kot tudi zato, ker vsebuje več aminokislin, vključno s triptofanom.

15. Navadna voda

Tudi navadna voda lajša stres. V primeru akutnega stresa je treba najprej popiti kozarec vode v majhnih požirkih. To je posledica dejstva, da:

  1. z enostavnimi fizičnimi aktivnostmi se lažje odvrnete od stresa;
  2. voda, ki vstopi v krvni obtok, normalizira njeno sestavo in izboljša prekrvavitev v možganih ter pomaga pri lajšanju nepotrebnega stresa;
  3. vsi duševni procesi, vključno s čustvenim stanjem, so optimizirani, ko možgani, odvisno od zadostne količine tekočine v telesu, prenehajo doživljati dehidracijo.

Oglejte si tudi infografiko:

Stvari, ki se jim je treba izogniti?

Poleg živil, ki pomagajo pri depresiji, obstajajo tudi tista, ki jih je najbolje zmanjšati na minimum ali celo izključiti iz prehrane, če je telo pogosto pod stresom. To je posledica njihovega vznemirljivega ali, nasprotno, depresivnega učinka..

  1. Mastna in ocvrta hrana. Mastno meso, mlečni izdelki z velikim odstotkom maščobe, ocvrta hrana se slabo absorbirajo, odvečna maščoba pa se odlaga na notranjih stenah krvnih žil, vključno z možganskimi posodami. V tem primeru se krvna oskrba možganov poslabša, zaradi česar je tudi psiha človeka, ki se v takem stanju ne more ustrezno odzvati na stresne situacije..
  2. Sintetična hrana: hitra hrana, klobase, polizdelki, prigrizki. Vsa ta živila so najbolj neužitna hrana, ki si jo lahko zamislimo, saj vsebuje veliko maščob, zlasti transmaščob, soli, kemičnih konzervansov, barve in okusa. Ta hrana škoduje možganom, poslabša sestavo krvi in ​​posledično delo vseh telesnih sistemov..
  3. Slaščice iz rafiniranega sladkorja in peciva iz bele moke. Veliko ljudi ima navado, da stres jedo s sladkostjo. Hitri ogljikovi hidrati, vključno s saharozo, vodijo do umetne energije in čustvenega vzpona, nato pa do močnega upada. To povzroči val serotonina in endorfina, čemur sledi čustveni in fiziološki "povratni udarec", kar poveča stresno stanje.
  4. Alkohol - pomirjujoč učinek uživanja alkohola je večinoma iluzija, ki temelji na dejstvu, da možganske celice pod vplivom etanola izgubijo svojo funkcionalnost. Nevtralizacija stresa z alkoholom vodi do poznejše depresije in degradacije osebnosti v različni meri..

Uporabni video posnetki

Za podrobno seznanitev s temo predlagamo ogled takšnih videoposnetkov:

Zaključek

Pravilno sestavljena prehrana lahko človekovo čustveno stanje spremeni na bolje..

In če antidepresive uporabljate redno in namensko, lahko občutno olajšate srečanje s stresnimi situacijami in celo preprečite resne posledice v obliki depresije..

Prehrana za krepitev živčnega sistema proti stresu

Z izbiro pravih živil za živčni sistem lahko izboljšate svoje psiho-čustveno stanje, zlasti v obdobjih stresa.

Stalni živčni napori vodijo v kronični stres in poslabšanje zdravja ljudi. Da bi odpravili posledice, je v navadi uporaba zdravil in metod psihološkega vpliva, vendar vam bo današnja pravilna prehrana pomagala premagati stresne situacije.

Prehrana za stres

Stres je naravna reakcija telesa na negativni vpliv zunanjih dejavnikov. Posledično je sistem človeške prehrane pogosto moten. Najpogosteje v tem stanju telo veliko hitreje porabi vitamine, beljakovine in minerale, kar zmanjša naravno obrambo.

Če želite nadomestiti izgubo snovi, se morate naučiti, kako pravilno jesti, da telesa ne privedete do znatnega izčrpanja.

Zdravniki priporočajo izbiro samo zdrave hrane za vsakodnevno prehrano, v kritičnem primeru pa se pod nadzorom nutricionista obrnete na posebno obnovitveno prehrano.

Izdelki, ki stimulirajo živčni sistem

Večina zdravnikov soglasno meni, da je alkohol med glavnimi škodljivimi proizvodi, ki negativno vplivajo na živčne celice.

Kljub temu, da je običajno, da se uporablja za sprostitev, po kratkem času po zaužitju vznemirljivo vpliva na psiho. To še posebej velja za ženske. Zato je med depresijo, stresom ali medicinsko prehrano njegova uporaba prepovedana, kot v običajnih časih.

Med neželene pijače spadajo vse kofeinske pijače - čaj, kava, energijske pijače, soda. Piti jih je treba tudi v omejenih količinah..

Najprej je treba popolnoma opustiti izdelke, ki škodujejo telesu. Škodljivi izdelki za živčni sistem so tisti, ki so bili podvrženi daljši toplotni obdelavi, zlasti meso in različni prekajeni izdelki. Kumarice negativno vplivajo na zdravje (izjema je domače kislo zelje), kumarice, hitra hrana, polizdelki, začinjene jedi.

Hrana, ki je dobra za živčni sistem

Sestavine hrane, ki jih je treba uživati ​​za umiritev in krepitev psihe, vključujejo izdelke pretežno rastlinskega izvora. Vsebujejo veliko koristnih snovi in ​​blagodejno vplivajo na stanje živčnega sistema..

Morski sadeži: morske alge in jodirana sol

Hrana pod stresom naj vsebuje čim več vitaminov in aminokislin.

Morski sadeži so lahko dober vir teh elementov:

  1. Chlorella.
    Vsebuje veliko kalcija, fosforja, magnezija, kalija, cinka, joda, rastlinskih beljakovin, klorofila in drugih enako koristnih snovi. Sem spadajo vitamini skupine B, zlasti B12, katerih pomanjkanje vpliva na stanje centralnega živčnega sistema. Zato je priporočljivo, da klorelo jemo čim pogosteje..
  2. Spirulina.
    Cianobakterije (modro-zelene mikroalge) vsebujejo več kot 2000 komponent, vključno z okoli 20 aminokislinami, nukleinskimi kislinami, kompleksom vitaminov, bioloških encimov, polisaharidov, mikro- in makroelementov. Rastlina vsebuje 70% beljakovinske mase, veliko količino kalija, magnezija, fosforja. Spirulina pomirja živce in povečuje duševno odpornost na škodljive zunanje dražljaje.
  3. Alga.
    Morske alge so znane alge, ki se uporabljajo v prehranski in medicinski prehrani. Vsebuje: vitamine skupine B, pa tudi A, E in C, beljakovine, rastlinska vlakna, različne aminokisline, alginsko kislino, železo, magnezij, mangan, jod, fosfor. Morske alge lahko uživamo sveže v solatah in juhah, v prah pa lahko dodajamo posušen alg v prahu, ki ne izgubi lastnosti naravnega izdelka.
  4. Wakame.
    To je užitna alga "Chuka", ki jo kopljejo na Daljnem vzhodu. Bogata naravna sestava vam omogoča, da telo nasičite s koristnimi snovmi - v steblih je veliko mineralov: cink, jod, natrij, selen, železo, mangan, fosfor. Poleg tega morska solata vsebuje vlaknine, tiamin, naravni kolagen in omega-3 maščobne kisline..
  5. Jodirana sol.
    Izdelek, ki ga lahko kupite v kateri koli trgovini. Večina zdravnikov priporoča, da navadno sol nadomestite s soljo z dodatkom joda in jo uporabite za kuhanje. Vendar pa njegova dnevna doza ne sme presegati 6 g (1 čajna žlička).

Čokolada na rogaču

Prehrambeni izdelki in jedi, pripravljeni na osnovi rogača, postajajo vse bolj priljubljeni med privrženci zdravega načina življenja. To je sladek prah iz suhega sadja rogača. Vse pogosteje jih nadomeščajo s kakavom, ki ima podoben okus..

Rogač pa ne vsebuje škodljivih psihotropnih snovi, ki so bogate s kakavom, zlasti kofeinom. Čokolada, ki jo pripravimo z rožičem, ne povzroča živčnega navdušenja, nasprotno, daje pomirjevalni učinek. Za razvajanje telesa z majhno količino sladkarij 1-2 krat na teden je bolje izbrati čokolado iz rožiča.

Granat

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano menijo, da vsakodnevno uživanje semen in sokov granatnega jabolka vodi k aktivni dolgoživosti in zdravju. Sadje vsebuje visoko vsebnost vitaminov skupine B, A, C, E, PP, kalcija, joda, železa, magnezija, natrija, kalija, fosforja.

Granatno jabolko ima dober antioksidativni učinek, učinkovito znižuje krvni tlak in ščiti pred rakom. S težnjo k živčnemu preobremenjevanju morate vsak dan piti 0,5-1 kozarec soka granatnega jabolka. Da bi oslabel preveč kisel okus, ga ne smemo sladkati, temveč razredčiti s kuhano vodo v razmerju 1: 1.

Oreški

Vsi oreščki so skladišče hranil. Bogati so z maščobnimi kislinami, magnezijem, bakrom, cinkom, triptofanom, molibdenom, žveplom in kalijem. Vsebujejo tudi lecitin, ki je potreben za ohranjanje aktivne možganske aktivnosti in prehranjevanje živčnih celic..

Dokazano je, da lahko oreški v naravni obliki povečajo raven serotonina v telesu, kar pomaga izboljšati razpoloženje in lajša simptome živčne napetosti.

Menijo, da je dovolj, da na dan pojeste majhno pest mešanice oreščkov - lahko je kot prigrizek med obroki ali kot del obroka.

Citrusi

Pomaranče, mandarine, grenivke so glavni viri vitamina C v hladni sezoni. Tudi vonj teh sadežev izboljša razpoloženje, odpravlja tesnobo, vzpostavlja pozitiven način razmišljanja..

Menijo, da redno uživanje tega sadja pomaga pri zdravljenju depresivnih in histeričnih stanj. Zato zdravniki priporočajo uživanje 1-2 citrusov vsak dan, zlasti zjutraj, - to bo dalo zagon in optimizem za ves dan..

Nedavne študije so pokazale, da je bolje zaužiti cele citruse, namesto da iz njih iztisnemo sok, saj jim primanjkuje vlaknin, koristnih za telo. Vendar uporaba soka zagotavlja hitro absorpcijo vseh snovi v telesu, kar pomeni, da bo učinek optimističnega razpoloženja prišel hitreje..

Fižol in druge stročnice

Stročnice - fižol, grah, leča - že dolgo služijo kot popolni viri rastlinskih beljakovin, ki nikakor niso slabše od beljakovin, pridobljenih iz mesa. To aktivno uporabljajo vegetarijanci in vegani..

Poleg tega imajo ta živila veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi. Fižol ima bogato kemično sestavo: vitamini A, skupina B, C, kalcij, železo, magnezij, fosfor, kalij in cink so skoraj v celoti zastopani.

Uživanje stročnic 2-3 krat na teden v juhah, solatah ali kot priloga lahko pomaga zmanjšati tesnobo, izboljša spanec in okrepi razpoloženje.

Banane

Ti okusni in hranljivi sadeži so priznani kot zaščitniki pred stresom. Ob zaužitju telo prejme zadostno količino folne kisline, magnezija, kalija, vitaminov K, A in C, kar omogoča možganom in živcem, da se aktivneje spopadajo s stresnimi situacijami.

Poleg tega sadna kaša vsebuje serotonin - hormon sreče. Zdravniki priporočajo, da za zajtrk zaužijete 1-2 zrele banane na dan, da telo poživite za naslednji dan..

Vendar imajo banane visok glikemični indeks, kar morate imeti v mislih pri tistih z visokim krvnim sladkorjem ali nagnjenost k diabetesu..

Polnozrnata žita

Polnozrnata hrana je bogata z esencialnimi folati, ki so učinkoviti proti depresiji in depresiji. Prav tako hrana iz polnozrnatih žit pospešuje metabolizem in pomaga zniževati raven sladkorja v krvi in ​​odpravljati "slab" holesterol.

V dnevno prehrano je priporočljivo vključiti različna žita, zlasti iz ovsenih kosmičev, ajde, bisernega ječmena.

Zeliščni čaji

Za krepitev živčnega sistema je koristno piti zeliščne čaje. Imajo blag pomirjevalni učinek, pomagajo izboljšati spanec, lajšajo krče in glavobole, zmanjšujejo tesnobo..

Za pomiritev lahko vsak dan pijete čaje iz: kamilice, mete, melise, šentjanževke, ivanskega čaja, cvetov lipe, pelina, šipka, baldrijana. Lahko jih kuhamo tako ločeno kot v zeliščnih pripravkih..

Pred uporabo zeliščnih zdravil je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj imajo nekatera zelišča kontraindikacije za uporabo..

Navadna voda

Navadna voda je ključnega pomena za zdravje vseh ljudi in ljudem z malodušnimi osebami svetujemo, naj imajo vedno steklenico tekočine s seboj. V kritični situaciji vam bo že nekaj požirkov pomagalo hitro okrevati..

Da bi zagotovili normalno delovanje telesa, je treba dnevno popiti vsaj 2-2,5 litra prečiščene negazirane vode. Dnevni dodatek se izračuna po formuli: 30 ml na 1 kg telesne teže.

Ta količina ne vključuje čajev, sokov, juh in druge tekoče hrane..

Amino kisline

Ob stalni živčni napetosti telo potrebuje aminokisline, ki izboljšajo delovanje možganov, sodelujejo pri proizvodnji beljakovin in so nevrotransmiterji.

Aminokisline, potrebne za ljudi, vključujejo: glicin, glutaminsko kislino, triptofan, tirozin, fenilalanin, metionin. Pomagajo izboljšati presnovne procese, povečajo čustveno razpoloženje, normalizirajo spanje.

Da bi se telo uprlo stresu, mora aktivno sproščati hormon serotonin, ki povzroča občutek umirjenosti. Aminokislina L-triptofan je potrebna za sintezo serotonina. Blagodejno vpliva na spanje in zmanjšuje potrebo po stresu.

Aminokisline najdemo v: morskih sadežih, oreščkih, zelenjavi in ​​sadju, nerafiniranih oljih.

Dieta za živčni sistem 2 tedna

Za krepitev živcev strokovnjaki priporočajo, da se nekaj časa (približno 14 dni) držite posebne prehrane z visoko vsebnostjo koristnih aminokislin, vitaminov, magnezija in mangana.

Če želite povečati vnos zdrave hrane za živce, morate jesti več različnih oreščkov, zelene in listnate zelenjave, morskih sadežev.

Pomembno je, da ne jeste le polno, ampak tudi v strogo določenem času - urejen obrok dobro deluje proti stresu in ustvarja občutek ne le sitosti, temveč tudi umirjenosti.

Porcije naj bodo majhne, ​​bolje je jesti največ 5-krat na dan.

Večino beljakovin je treba pojesti v pol ure na dan, da se učinkovito absorbirajo. Ogljikovi hidrati so najboljši za zajtrk in kosilo..

Če želite izboljšati psiho, se morate dva tedna držati naslednjega menija. Odvisno od vaših okusnih preferenc je meni lahko raznolik, vendar je vanj nemogoče vključiti škodljive izdelke..

  1. Zajtrk.
    Lahko pripravite solato iz sveže zelenjave ali sadja, alge, popijete kozarec naravnega soka. Trenutno so koristni oreški brez soli in sladkorja - ne več kot 1 pest na dan.
  2. Večerja.
    Priporočljivo je jesti parjene zelenjavne jedi, stročnice, morske sadeže. Hrano lahko pijete z zeliščnimi čaji ali čisto vodo..
  3. Večerja.
    Posoda naj bo čim lažja in jo zaužijemo vsaj 3 ure pred spanjem, da se telo lahko počiva ponoči. Primerna je na primer zelenjavna enolončnica..
  4. Pred spanjem.
    Priporočljivo je imeti skodelico pomirjujočega čaja 1,5 ure pred spanjem.

Mnogi zdravniki z živčno izčrpanostjo poleg krepitve psihe svetujejo tudi dodatno jemanje vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo vitamin C, mangan in magnezij.

Po 2 tednih, ki sta potrebna za obnovo živčnega sistema, je priporočljivo, da prehrane ne spreminjate. V naslednjih 10-14 dneh ne smete omejiti količine zdrave hrane. Pomembno je vedeti, da je takšna stresna dieta primerna ne samo za odraslega, temveč tudi za otroka..