Katera živila izbrati med nosečnostjo, odvisno od trimesečja

Obdobje nosečnosti je pomemben čas za žensko in otroka, ki raste v njej. In izbira prehrane je vprašanje, ki ga ni mogoče prezreti. Poleg tega je pomembno vedeti, kaj je koristno in kaj ni vredno jesti, pri katerih izdelkih je bolje, da se omejite.

Značilnosti prehrane med nosečnostjo

V celotnem obdobju nosečnosti pride do nastanka in razvoja ploda. Vsako pomanjkanje ali presežek hranil lahko negativno vpliva na zdravje in počutje bodoče matere in njenega otroka. Zato je v tem ključnem obdobju zelo pomembno, da v svojo običajno prehrano vključite le okusno in zdravo hrano..

Nemogoče je našteti vse izdelke, ki jih ženska potrebuje v obdobju brejosti in po porodu. Poleg tega je treba k izbiri prehrane pristopiti individualno: hrana ne sme biti samo sveža, bogata z esencialnimi aminokislinami, vitamini in minerali, temveč mora bodoči materi ustreči tudi po okusu in videzu. Med najbolj uporabnimi izdelki za nosečnice so naslednji:

  • vse vrste mesa, razen mastnih sort;
  • jetra, saj je bogata z železom;
  • oreški in suho sadje zaradi visoke vsebnosti beljakovin, aminokislin in vitaminov;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • ribe in drugi morski sadeži;
  • gobe (jejte zelo previdno);
  • sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje;
  • žita in stročnice;
  • mlečni izdelki zaradi visoke vsebnosti kalcija v njem, pa tudi drugih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin.

Vendar ima vsako trimesečje nosečnosti svoje prehranjevalne navade. Prehrana bodoče matere v prvih tednih rojenja otroka in v zadnjih dneh, ko je plod popolnoma oblikovan, je drugačna.

Kaj jesti v prvem trimesečju

Zdrava hrana za nosečnice že v prvem trimesečju nosečnosti se razlikuje od običajnega časa pred nosečnostjo. Seveda se glavni seznam živil in jedi, ki so bogate s hranili, ne spremeni. Toda pojavljajo se resni popravki in dopolnitve. Takšne spremembe v prehrani so povezane s popolno prestrukturiranjem ženskega telesa, potrebo po povečanju količine vitaminov in mineralov ter nastajajočimi okvarami: toksikoza, sprememba okusnih preferenc, nastajajoče bolezni.

Najprej mora nosečnica pri izbiri jedilnika zavrniti vse izdelke, ki škodljivo vplivajo na zdravje. Prav tako je treba v prvem trimesečju nosečnosti reči "ne" vsem dietam in omejitvam hrane, ki so bile v življenju prej, če to ne škoduje vašemu zdravju. Če ste na primer alergični na oreščke, jih seveda ne smete jesti, čeprav so zelo zdravi..

V prehrano je treba vključiti tudi mleko in mlečni izdelki, ki so bogati s folno kislino, kalcijem, kalijem, vsebujejo veliko količino vitaminov in drugih hranil, potrebnih za tvorbo prihodnjega otroka. Če jih prej niste uporabljali pogosto, začnite s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kislo smetano - ti izdelki se bolje absorbirajo kot polnomastno mleko ali mastna domača skuta.

Tudi različna semena (sončnična, bučna, sezamova) in oreški bodo pomemben vir beljakovin in elementov v sledovih. Jesti jih morate v majhnih količinah, saj so zelo kalorične in hranljive, saj lahko povzročijo alergije. Drug izdelek, ki je med nosečnostjo zelo koristen, je med. Za živahnost in energijo ter za izboljšanje stanja s toksikozo lahko žlici medu zjutraj dodate kozarec tople vode, tam stisnete malo limoninega soka in pijete v majhnih požirkih.

Strokovnjaki menijo, da so jajca pomemben vir dragocenih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin in beljakovin. Uživati ​​je treba dobro kuhano ali ocvrto. Da bi obnovili prebavo in dopolnili pomanjkanje hranil, je treba v dnevno prehrano vključiti tudi hrano, bogato z vlakninami - sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje.

Pomembno! Takoj, ko veste, da ste noseči, ne bi smeli drastično spreminjati svoje običajne prehrane. To lahko povzroči stres in različne motnje v telesu. Če je vaša običajna prehrana vsebovala več skodelic kave, kruščkov, čipsa, alkohola, hrenovk in hamburgerjev, je čas, da se jim odrečete. Poskusite pa vse spremembe narediti gladko. Na primer, najprej se odpovejte kavi in ​​alkoholu, v dnevni jedilnik dodajte več svežih zelišč, zelenjave, sadja. In čez nekaj časa, ko se navadite na takšne spremembe, začnite znova izboljšati prehrano..

Kaj zavrniti

Obstaja veliko živil, ki so nezaželena ne samo med nosečnostjo, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​močni. Ta živila vključujejo:

  • vsa hitra hrana in prigrizki, čips in krekerji;
  • sladka soda;
  • hrana in pijača z veliko kofeina
  • izdelki iz vrhunske pšenične moke, vključno z žemljicami, pecivom, testeninami;
  • konzervirana hrana in hrana z veliko sintetičnimi dodatki;
  • klobase;
  • mastna, ocvrta ali preveč začinjena hrana;
  • kečap, majoneza in nekatere druge omake v trgovinah;
  • alkohol.

Tudi za nosečnice je ta seznam mogoče dopolniti:

  • hrana, ki ni bila toplotno obdelana, na primer ribe, meso ali jajca;
  • veliko sladkarij;
  • sveže iztisnjeni sokovi, saj lahko izzovejo zgago in prebavne motnje;
  • Hrana z visoko vsebnostjo vitamina A zaradi tveganja za razvoj malformacij ploda
  • zelena in nekatera druga zelišča in rastline (velike količine jih lahko povzročijo prezgodnji porod).

Pomembno! Tudi med nosečnostjo zdravniki priporočajo, da ne jemo veliko rib, saj se v njem lahko kopičijo živo srebro in težke kovine..

Kaj jesti s toksikozo

Med nosečnostjo se ženska pogosto sooča s stanjem, kot je toksikoza. Kaže se kot slabost, bruhanje, izguba apetita, slabo zdravje, izkrivljanje zaznavanja okusa in številni drugi simptomi. Pri toksikozi je treba jesti lažjo hrano kot v drugih obdobjih nosečnosti. V svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • brokoli in druge sorte zelja, bogate z vitaminom E, skupine B, K, C, kalcij, kalij, magnezij in številne druge koristne snovi;
  • jogurt ali svež kefir z malo maščobe;
  • ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • različno suho sadje in oreški;
  • piščančja jajca;
  • nekatere zdrave kumarice, na primer kislo zelje in kumarice.

Pri toksikozi je bolje zavrniti začinjeno, ocvrto ali prevročo hrano. Jejte brez naglice in v položaju, ki vam ustreza. Običajno pri toksikozi ženske jedo polovično in po jedi raje ležejo, da ne izzovejo novega napada bruhanja.

Opomba. Če imate toksikozo, se prepričajte, da se založite z zdravim prigrizkom, ga nosite v torbici in postavite na vidna mesta v hiši, zlasti tam, kjer spite. Pogosto jejte majhne obroke in se izogibajte prenajedanju.

Drugo trimesečje

Zdrava hrana med nosečnostjo v drugem trimesečju se praktično ne razlikuje od hrane, ki jo je zaželeno uživati ​​v 1. trimesečju. Ženska se praviloma začne počutiti veliko bolje, v njej se zbudi apetit. V tem času strokovnjaki priporočajo uživanje več živil, ki pozitivno vplivajo na razvoj živčnega sistema, pa tudi hrane, ki vsebuje beljakovine - glavni gradnik celic. Pomembno je tudi nenehno dopolnjevanje zalog kalcija, železa, magnezija, fosforja, joda, vseh vitaminov in aminokislin..

V drugem trimesečju se možgani aktivno razvijajo, oblikuje se otrokovo okostje. Med izdelki, ki jih morajo strokovnjaki trenutno vključiti v prehrano, je treba omeniti naslednje:

  1. korenje in vse jedi, pripravljene iz njega;
  2. fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  3. kozice, lignji in drugi morski sadeži, vendar dobro kuhani;
  4. kuhano ali dušeno pusto meso;
  5. Polnozrnat ali otrobov kruh;
  6. šipki, oreški, rakit, pa tudi suho sadje;
  7. rastlinska olja;
  8. granatno jabolko, banana, jabolka in nekaj drugega sadja, zelenjave, jagodičja;
  9. različna žita.
  10. Kaj bo pomagalo pri slabokrvnosti
    Anemija je različnih vrst in oblik. Toda med nosečnostjo imajo številne ženske najpogosteje pomanjkanje železa v krvi. In to se lahko kaže v različnih simptomih. Anemija se ponavadi kaže s šibkostjo, letargijo, zasoplostjo, tahikardijo, luščenjem in suhostjo kože, spremembo okusa in zmanjšanjem imunosti ter številnimi drugimi znaki. Toda posledice za samo žensko in za plod, ki je v takem stanju, so lahko resne, do splava, prezgodnjega poroda in motenj v razvoju dojenčka.

Pri blagih stopnjah anemije in kot del celovitega zdravljenja zapletenejših stanj zdravniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina, teletina in nekatere druge vrste mesa, vključno z zajčjim in piščancem;
  • stročnice, zlasti leča, grah in fižol;
  • različne sorte zelja;
  • nekaj jagodičja in sadja - zlasti borovnice, šipki, črni in rdeči ribez, jabolka;
  • nekatera žita, na primer oves in ajda;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • sveža zelišča;
  • oreški, semena, suho sadje;
  • nekatere vrste rib.

Pomembno! Pri anemiji med nosečnostjo zdravnik po temeljitem pregledu običajno poleg uvedbe nekaterih živil v prehrano predpiše vnos vitaminov in mineralov ter pripravkov, ki vsebujejo železo. To vam omogoča hitro vzpostavitev ravnovesja v telesu..

Prehrana v tretjem trimesečju

Osnovno pravilo za izbiro prehrane v tretjem trimesečju nosečnosti je upoštevanje pravilne prehrane. V tretjem trimesečju se živčni sistem in možgani aktivno izboljšujejo, oblikuje se hormonski sistem in konča oblikovanje otrokovega telesa.

Ženska v tretjem trimesečju že čuti težo v trebuhu, odrasel plod pa pritiska na organe, ki se nahajajo ob maternici. To se kaže s hudim nelagodjem, pogostimi zgago, prebavnimi motnjami in motnjami blata. Zato je v tretjem trimesečju najbolje dati lahkim obrokom iz najbolj zdrave hrane za nosečnice..

V tem času je priporočljivo uživati ​​veliko zelenjave, sadja, svežih jagod, mlečnih in morskih sadežev, nizko vsebnost maščobnih vrst rib in mesa, žit, stročnic in žit. Med osnovnimi pravili za prehranjevanje v tretjem trimesečju:

  1. pogosti obroki v majhnih delih;
  2. lahka večerja in obilen zajtrk;
  3. prigrizki med glavnimi obroki;
  4. pijte dovolj čiste vode na dan;
  5. omejite količino soli zaradi tveganja za nastanek edema in sladkorja, da preprečite nenadno povečanje telesne mase.

Kot lahko vidite, mora biti prehrana med nosečnostjo in po porodu uravnotežena, tako da ženska in otrok prejmeta največ hranilnih snovi iz hrane in nimata pomanjkanja. Toda pri izbiri dnevnega menija ne pozabite, da je vse v zmernih količinah. Ne morete jesti ene stvari v velikih količinah, tudi če je zelo koristna. In ne smete jesti tistega, kar se šteje za koristno, vendar ženska sama iz nekega razloga ne mara. Pomembno je, da je hrana prijetna, a hkrati zdrava in kakovostna.

Kako do živil v mlečni kuhinji

1. Kako dobiti brezplačno hrano za nosečnico in doječo mater?

Če želi nosečnica v mlečni kuhinji dobiti brezplačno hrano, mora:

  • biti pritrjen na predporodno kliniko;
  • biti registriran v kraju prebivališča v Moskvi;
  • imeti obvezno polico zdravstvenega zavarovanja.

Doječe matere so prav tako upravičene do brezplačnih obrokov do 6. meseca starosti otroka, pod pogojem, da je dojen. Poleg tega morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

  • otrok mora imeti stalno registracijo v Moskvi;
  • otrok mora imeti polico obveznega zdravstvenega zavarovanja;
  • otrok mora biti dodeljen v kliniko (ali drugo zdravstveno ustanovo - zvezno, oddelčno, zasebno).

Ko ena mati doji več otrok, ji da hrano za enega od njih. Preostali otroci so preskrbljeni s hrano kot za tiste na umetnem hranjenju..

Brezplačni živilski izdelki se izdajo le z zdravniškim mnenjem. Če ga želite dobiti, boste potrebovali:

  • vloga za izdajo brezplačnih živilskih izdelkov, naslovljena na vodjo zdravstvene organizacije / otroške poliklinike;
  • potni list (original).

V predporodni ambulanti ali otroški ambulanti morate dobiti recept za brezplačno hrano in naslov prodajalne mleka.

2. Kako do brezplačnih izdelkov za dojenčke?

Tisti, ki so registrirani v kraju prebivališča v Moskvi in ​​imajo polico obveznega zdravstvenega zavarovanja in so pri kliniki, lahko dobijo brezplačne obroke:

  • otroci, mlajši od treh let (od 0 do 6 mesecev - pod pogojem, da so na mešanem ali umetnem hranjenju);
  • otroci iz velikih družin, ki še niso dopolnili sedmih let;
  • invalidni otroci;
  • otroci, mlajši od 15 let, z nekaterimi kroničnimi boleznimi.

Za pridobitev zdravniškega mnenja, ki potrjuje pravico do brezplačnih izdelkov, boste potrebovali:

  • vloga za izdajo brezplačnih živilskih izdelkov, naslovljena na vodjo otroške poliklinike;
  • rojstni list otroka (original in fotokopija);
  • osebni dokument otrokovega zakonitega zastopnika;
  • polica obveznega zdravstvenega zavarovanja za otroka;
  • potrdilo o registraciji otroka v kraju prebivališča v mestu Moskva;
  • za otroke pod skrbništvom - dokument, ki potrjuje vzpostavitev skrbništva;
  • za otroke, starejše od treh let - dokument, ki potrjuje, da otrok spada v preferencialno kategorijo.

Te dokumente je treba predložiti otroški kliniki, v katero je dodeljen vaš otrok. Tam boste prejeli zdravniško mnenje, ki potrjuje možnost prejema brezplačne hrane, in naslov prodajalne mleka.

Prehrana in prehrana do trimesečja nosečnosti

Kako se pravilno prehranjevati med nosečnostjo, kateri hrani se izogibati, koliko piti, kako izbrati vitamine in kako slediti svoji teži? Raziščimo to temo in odgovorimo na vsa vprašanja.

Nosečnost in prehrana

Dobra prehrana pred in med nosečnostjo povečuje možnosti za zdravega otroka in poleg tega zmanjšuje tveganje za nekatere škodljive zdravstvene razmere v odrasli dobi.

Ugotovite, na katerih načelih naj temelji prehrana nosečnice, katera hranila so najbolj potrebna za zdravje matere in otroka, kaj lahko in kaj ne smete jesti med čakanjem na dojenčka in kakšno povečanje telesne mase velja za normalno.

Prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je bolje, da je bodoča mamica srečna, zadovoljna in zdrava, da lahko rodi srečnega, zadovoljnega in zdravega otroka. Njena prehrana naj vsebuje zahtevano količino vitaminov in hranil, ki bodo k temu prispevali..

Z upoštevanjem splošnih načel zdrave prehrane boste zagotovili najboljšo prehrano za nosečnice. Uživanje kakovostnih živil iz vseh petih glavnih skupin živil je bistvenega pomena za zdravje in aktivnost. Naštejmo te skupine.

  • Zelenjava in sadje (sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno; zelenjava in zelena solata). V telo dovajajo antioksidante, vitamine A, C, folno kislino, prehranske vlaknine in kalij. 7-8 obrokov na dan (ena porcija je 250 ml (kozarec) sesekljane zelenjave ali 125 ml (1/2 skodelice) sesekljanega sadja).
  • Žita (ovsena kaša, proso, koruza, ajda, riž, kruh - po možnosti zrna ali otrobi, testenine itd.), Krompir. So vir ogljikovih hidratov (škrob), prehranskih vlaknin, tiamina in niacina. 6 - 7 porcij na dan (ena porcija - 1 kos kruha (35 g) ali 125 ml (1/2 skodelice) riža ali testenin).
  • Mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuta, kefir, sir itd.). Viri kalcija, beljakovin, vitaminov A, D, B2 in riboflavina. 3 porcije na dan (ena porcija - 250 ml mleka ali 175 g jogurta ali 75 g sira).
  • Beljakovinski izdelki: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, stročnice, oreški. Oskrbite telo z železom, beljakovinami, vitamini skupine B, cinkom, magnezijem. 2 porciji na dan (ena porcija - 75 g ali 125 ml).
  • Maščobe (rastlinsko in maslo, ribje olje, oreški). Nasitite telo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini A, D in E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) na dan.

Priporočljivo je jemati hrano v majhnih delih 5 - 6-krat na dan.

Tu je seznam najbolj zdravih živil za prvih devet mesecev.

  • Zelena in rumena zelenjava in sadje, brokoli pa je kraljica med njimi. Lepa socvetja tega zelja vsebujejo izjemno število snovi, ki so nujno potrebne med nosečnostjo. Folna kislina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ta nizkokalorična zelenjava je bogata z vlakninami, kar pomaga normalizirati prebavo. Nosilke bi morale poleg brokolija v svojo prehrano vključiti tudi več zelenice in špinače ter druge zelene in rumene zelenjave - bolje jih je dušiti, kuhati na pari ali peči, ne pa tudi cvreti. Za sadje bodite pozorni na zelena jabolka, ki praviloma ne povzročajo alergij..
  • Leča in druge stročnice so prav tako pomemben del prehrane bodoče mame. Vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin in koristnih elementov v sledovih: železo, kalcij, cink. In vlaknine - celo več kot pri "običajni" zelenjavi! Ta vitka, začinjena juha iz leče s piščančjo juho je lahko odlična glavna jed za vso družino. Dobro ji je dodati žlico jogurta ali kisle smetane. Vendar je treba z uporabo stročnic ravnati previdno, saj lahko povzročijo povečano tvorbo plinov in napenjanje, kar že predstavlja težavo za bodoče matere. Zato je vredno vključiti jedi iz leče, fižola, graha v prehrano po "testni vožnji" majhnega dela.
  • Jajca vsebujejo folno kislino, ki je tako pomembna za pravilen razvoj ploda, pa tudi selen, holin, biotin, lahko prebavljive beljakovine in aminokisline, kalij, magnezij, fosfor in kalcij. Jajca so bogata z vitamini A, E, D, B12, B3. Toda pozor! Jajca je treba pred jedjo skuhati; nikoli jih ne smemo jesti surova! Prepeličja jajca so dobra za prehransko prehrano. Telesna temperatura prepelic je tako visoka, da ne omogoča razvoja tako nevarne bolezni, kot je salmoneloza. Vsebnost vitaminov A, B1 in B2 v njih je skoraj dvakrat večja kot v piščančjih jajcih, v petih prepeličjih jajcih, ki približno ustrezajo teži enega piščanca, pa skoraj petkrat več železa, fosforja in kalija. Na dan lahko pojeste največ 2 piščančja jajca in največ 6 - 10 prepeličjih jajc.
  • Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, prispevajo k harmonični prebavi in ​​ustvarjanju ugodne mikroflore v želodcu in črevesju. Bodoče matere bi v svojo prehrano vsekakor morale vključiti različne nemasne vrste sira in skute, ki vsebujejo veliko kalcija in fosforja. Med nosečnostjo ali dojenjem morate biti še posebej pozorni na pravilno izbiro fermentiranih mlečnih izdelkov, saj je trenutno tako pomembna njegova optimalna sestava in "zanesljivost". Odlična rešitev so izdelki te kategorije, posebej ustvarjeni za otroško hrano. "Otroški" mlečni izdelki praviloma vsebujejo prebiotike in probiotike, ki podpirajo normalno črevesno mikrofloro in spodbujajo udobno prebavo, kar je za bodočo mamo tako pomembno.
  • Ribe so nekoliko manj "težek" izdelek kot meso, ki se tudi bolje absorbira. Bodočim materam priporočamo nizko vsebnost maščob z morskimi ribami: trska, navaga, oslič, ledene ribe, dorada, brancin. Vsebuje minerale, beljakovine, omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdrav otrokov razvoj in pravilen potek nosečnosti. S takšnimi kislinami so bogate samo morske sorte rib, z rečnimi ribami pa je treba ravnati previdno, ker lahko vsebujejo parazite. Surove ribe so med nosečnostjo prepovedane, sorte, kot so skuše, mečarice, morski psi in tune, pa jedo v omejenih količinah. Ribe teh sort lahko vsebujejo metil živo srebro, ki je nevarno za fetalni živčni sistem, če se kopiči v materinem telesu. Zato nutricionisti priporočajo uživanje takšnih rib največ enkrat na teden, približna teža zrezka v končni obliki pa mora biti približno 150 g.
  • Dietne vrste mesa - zajčje, puranje, telečje - so koristne med nosečnostjo, saj so bogate z beljakovinami in hkrati z malo maščob. Zajčje meso imenujejo najnovejši trend sodobnega kuhanja in velja za optimalno za prehrano. Vsebuje veliko vitaminov B6, B12, PP, pa tudi železo, fosfor, mangan, kalij itd. Odličen tradicionalni recept je zajec, dušen v kisli smetani s sezonsko zelenjavo. Bodočim mamicam, ki radi jedo okusno, bo všeč tudi parjena teletina, kuhana v počasnem štedilniku s suhimi slivami, ali maroški puran, dušen z mešanico začimb in pomarančnega soka.
  • Polnozrnata žita in žita, kot so divji riž, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, pšenični kalčki, otrobi, ajda, so izjemno pomembna za prebavo, saj vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi kalcij, železo, magnezij, fosfor in vitamine skupina B. Drobljenci so lahko zanimiva priloga in služijo kot glavna jed. Skoraj vse jih lahko torej skuhamo na način vegetarijanskega pilava: najprej z dušenjem zelenjave v oljčnem olju, nato pa jih napolnimo z opranimi žitaricami in dušimo, dokler se ne zmehčajo.
  • Maslo, tako maslo kot zelenjava, je koristno tudi za bodoče matere. Maslo vsebuje v maščobah topne vitamine A, D, E in K. Vitamin A ima regenerativne lastnosti, pomemben je za vid in rast ploda. Vitamin D uravnava procese delitve celic, spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v telesu (kar je še posebej potrebno med nosečnostjo) in sodeluje pri sintezi številnih hormonov. Vitamin K vpliva na presnovo in strjevanje krvi. Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu pa njegova poraba ne presega 15 - 30 g na dan. Rastlinska olja vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov E, A, P. Vitamin E je nujno potreben med nosečnostjo in je predpisan za nevarnost splava. Posebno pozornost je treba nameniti nerafiniranim hladno stisnjenim oljem: oljka, grozdna pečka, buča, koruza, sončnica.

Voda in druge tekočine

Bodite posebno pozorni na tekočine, ki jih zaužijete med nosečnostjo: njihova količina in kakovost za vaše zdravje pri dojenčku nista manj pomembni kot prehrana..

Najprej govorimo seveda o pitni vodi. Voda je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne presnove, absorpcijo elementov v sledovih in odstranjevanje toksinov iz telesa. Poleg tega uživanje dovolj tekočine pomaga preprečiti težavo, s katero se sooča skoraj vsaka nosečnica - zaprtje..

V prvem trimesečju je potrebno več tekočine, še posebej, če ima bodoča mati toksikozo, ki je lahko tudi posledica dehidracije. Simptomi slednjih vključujejo hudo suhost kože obraza, rok, nog in celo ustnic, zaprtje, razdražljivost in zgodnji pojav toksikoze. In v primeru jutranje slabosti in v običajnih dneh je nujno vzdrževati vodno ravnovesje. Potrebno količino vnosa tekočine bo določil zdravnik ob upoštevanju značilnosti poteka vaše nosečnosti..

Ko je dojenček že odrasel v trebuščku, njegovo telo začne odstranjevati presnovne produkte, materini organi pa delujejo z večjim stresom. V posodah nosečnice kroži več krvi, povečuje se njen dotok v tkiva, poveča se njihova nasičenost z vodo, kar prispeva k intenzivnejši presnovi in ​​izločanju presnovnih produktov.

Zabuhlost, značilna za vse nosečnice pozneje, je pravzaprav proces oblikovanja vodnih zalog v telesu. Ker se med porodom porabi velika količina krvi, se telo preudarno pripravi na dopolnitev zaloge tekočine po rojstvu otroka. Da bi se izognili pretirani zabuhlosti, morate v drugi polovici nosečnosti jesti več zelenjave in sadja, piti jogurt in kefir ter poskušati zmanjšati vnos soli, ki izzove žejo.

Sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi in ​​napitki (pripravljeni doma), koktajli na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov (lassi) so zelo koristni za bodoče matere. Preden začnete piti zeliščni čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Sladke pijače, sokovi, gazirana voda - negirajo uporabo teh tekočin: visoki odmerki sladkorja v prvih dveh primerih in minerali v tretjem so verjetno pretirani ob uravnoteženi prehrani in jemanju dodatnih vitaminskih kompleksov.

Osnove za zdravo nosečnost

Čarobne formule za zdravo prehrano med nosečnostjo ni. Na splošno splošna načela dobre prehrane ostajajo enaka kot v običajnih okoliščinah - jejte več zelenjave in sadja, celih zrn, pustega mesa in rib ter zdravih maščob. Nekatera hranila (hranila) v nosečniški prehrani pa si zaslužijo posebno pozornost bodoče mame. Naštejmo jih.

  • Folna kislina preprečuje prirojene napake.

Folna kislina je vitamin B9, njen vnos v prvih mesecih nosečnosti zmanjša tveganje za nastanek napak v nevralni cevi - organu, iz katerega nastajajo možgani in hrbtenjača zarodka. Ta element lahko dobimo iz hrane zaradi sinteze, ki se pojavi v črevesju, pa tudi v sintetični obliki kot vodotopni vitamin ali prehransko dopolnilo.

Koliko potrebujete: 0,4 mg na dan 3 mesece pred nosečnostjo in v prvem trimesečju.

Najboljši naravni viri: leča, goveja jetra, jetra trske, stročnice, zelenolistna zelenjava, polnozrnata žita.

  • Kalcij krepi kostno tkivo.

Vi in vaš dojenček potrebujete kalcij za močne in zdrave kosti in zobe. Ta element je potreben tudi za normalno delovanje mišičnega in živčnega sistema, regulacijo znotrajceličnih procesov.

V primerjavi z običajnimi pogoji se potreba po kalciju pri ženskah, ki pričakujejo otroka, poveča za skoraj 50%. Če vam v telesu med nosečnostjo začne primanjkovati kalcija, ga bo vzel iz kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze v starejših letih..

Absorpcija kalcija se v drugi polovici nosečnosti podvoji, kar omogoča, da se količina vnosa kalcija ne poveča. Prosimo, upoštevajte, da za absorpcijo kalcija potrebujete vitamin D in vitamin K2, ki ga na primer vsebuje skuta "Agusha"..

Koliko potrebujete: 1200 mg na dan.

Najboljši naravni viri: mlečni izdelki, žitarice, stročnice, agrumi, temna listnata zelenjava in zelenjava, oreški.

  • Vitamin D pomaga krepiti kosti.

Vitamin D je potreben predvsem za absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Skupaj s kalcijem služi kot odlična preventiva za rahitis pri novorojenčkih..

Vitamin D se sintetizira subkutano z izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju. Če živite na območju z nizko izpostavljenostjo soncu in ne uživate dovolj jajc, mlečnih in ribiških izdelkov, boste morda potrebovali dodaten vnos kemično sintetiziranega vitamina D.

Koliko potrebujete: 10 - 15 mcg (ali 400 - 600 ie) na dan.

Najboljši naravni viri: morske alge in maščobne ribe, ki jedo alge (losos), ribje olje, jetra trske, maslo, rumenjak.

  • Železo preprečuje slabokrvnost.

Človeško telo iz železa proizvaja hemoglobin, beljakovino v krvnih celicah, ki prenaša kisik v organska tkiva. Železo je tudi bolj odporno na stres in bolezni ter preprečuje utrujenost, šibkost, razdražljivost in depresijo..

Med nosečnostjo se ženski skupni volumen krvi poveča. Tako se telo "prilagodi" novi fiziološki situaciji, sproži pa se tudi otrokov krvni obtok. Posledično se potreba bodoče matere po tem mineralu podvoji..

Pri pomanjkanju železa se lahko nosečnica počuti utrujena in bolj nagnjena k okužbam. Poleg tega je pomanjkanje tega elementa nevarno za plod: poveča se tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo..

Koliko potrebujete: 20 mg na dan.

Najboljši naravni viri: jetra, pusto rdeče meso (zlasti govedina), perutnina, ribe, cela zrna, jajca, stročnice, ajda, granatno jabolko, jabolka, pesa, breskve, marelice.

  • Jod preprečuje malformacije.

Jod je bistven za normalen razvoj ploda. Ustrezen vnos med nosečnostjo je pomemben za preprečevanje hipotiroidizma mater in novorojenčkov. Pomanjkanje joda lahko negativno vpliva na plod od 8. do 10. tedna nosečnosti.

Koliko potrebujete: 150-200 mgq na dan.

Najboljši naravni viri: jodirana sol, morski izdelki.

  • Vitamin C poveča zaščitne funkcije telesa.

Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov, kot je ajda. Eden tistih elementov, ki jih ni mogoče sintetizirati in shraniti v človeškem telesu. To pomeni, da morate dnevno uživati ​​hrano, bogato s tem vitaminom..

Koliko potrebujete: 50 - 70 mg na dan.

Najboljši naravni viri: kivi, pomaranča, nekaj zelenjave (paradižnik, paprika, zelje), jagodičevje (zlasti šipki), zelišča (predvsem peteršilj, špinača).

Na dan zadostuje ena oranžna ali ena zelena paprika. Pomembno je vedeti, da pri segrevanju vitamin C v hrani uniči, to dejstvo upoštevajte pri pripravi hrane.

Nekaj ​​prehranskih lastnosti v različnih trimesečjih

Ko razmišljate o prehrani nosečnice, si je treba zapomniti, da mora hrana, ki jo uživa, po eni strani zagotoviti rast in razvoj ploda, po drugi pa potrebe same ženske, ob upoštevanju vseh sprememb, ki jih preživlja telo bodoče matere.

Količina in razmerje biološko in energijsko koristnih snovi, potrebnih za zadovoljevanje potreb bodoče matere, je odvisno od obdobja. V prvi polovici nosečnosti (zlasti v prvem trimesečju) se potrebe telesa praktično ne spremenijo.

Takšne spremembe se začnejo pojavljati v drugi polovici nosečnosti. To je posledica opazne rasti ploda in posteljice ter sprememb v delu prebavil, jeter in ledvic, ki zagotavljajo cirkulacijo in izločanje produktov presnove tako matere kot ploda..

V skladu s temi značilnostmi v drugi polovici nosečnosti je pomembno povečati vsebnost beljakovin, kalcija, železa, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov v prehrani ter omejiti vnos soli.

Teža med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti ne smete opaziti nobenega povečanja telesne mase. Nekatere ženske lahko celo zaznajo zmanjšanje telesne teže zaradi bolezni, ki se pogosto (po nekaterih virih v 70% primerov) pojavijo v prvem trimesečju in vplivajo na prevladujoče prehranjevalne navade. Tako imenovana jutranja slabost se lahko nadaljuje v celotni nosečnosti, čeprav običajno izgine ali vsaj začne popuščati do konca prvega trimesečja.

Če imate hude napade slabosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vaše telo postane dehidrirano. Ne pozabite, da skupaj s tekočino pride tudi do izgube vitaminov in mineralov, ki jih vi in ​​vaš otrok tako zelo potrebujete..

Ko otrok raste v drugem in tretjem trimesečju, se povečujejo tudi prehranske potrebe bodoče matere. Kljub temu nosečnost ni razlog, da bi se prenajedli, »jedli v dvoje«, kot se je že prej govorilo. Dejansko nosečnice potrebujejo le 200 - 300 dodatnih kalorij na dan, in to šele v zadnjem trimesečju. Dobite jih tako, da dodatno pojeste 2 sadja, 2 pesti jagodičja, sendvič s sirom ali porcijo skute..

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo

Če ste nosečnost vstopili z zdravo telesno težo, se povečanje od 10 do 13,6 kg šteje za normalno, ta dodatna teža pa se v telesu porazdeli na naslednji način:

  • plod, posteljica, plodovnica - 5 kg;
  • količina materine krvi v obtoku - 1 - 1,5 kg;
  • zunajcelična tekočina - 1 - 1,5 kg;
  • maternica, mlečne žleze - 1 - 1,5 kg;
  • maščobno tkivo - 4 kg.

Pri ženskah s pomanjkanjem ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo se bodo kazalniki nekoliko razlikovali in se bodo povečali za 12 na 15,2 kg oziroma s 7 na 9,1 kg.

Če se je vaša teža že prej bistveno razlikovala od norme, je bolje, da se o prehrani in želenem povečanju telesne mase posvetujete s strokovnjakom za nosečnost..

Priporočila je treba upoštevati glede na starost, velikost telesa (višina, teža, indeks mase), stopnjo telesne aktivnosti, posamezne značilnosti metabolizma in nekatere druge.

Kot pokazatelj premajhne ali prekomerne telesne teže se običajno uporablja kazalnik, kot je ITM (indeks telesne mase). Izračuna se na naslednji način:

ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Priporočeno povečanje telesne mase, izračunano na podlagi ITM, je čim bolj personalizirano, ob upoštevanju posameznih značilnosti določene ženske.

V prvem trimesečju lahko v povprečju pridobite 1 - 2 kg. V 2. do 3. trimesečju se naslednje povečanje telesne mase šteje za normo:

  • pri normalni teži - 0,4 kg na teden;
  • z nezadostno težo - 0,5 kg na teden;
  • prekomerna teža - 0,3 kg na teden.

Povečanje telesne mase pod 1 kg ali več kot 3 kg na mesec bi moralo biti podlaga za natančno preučevanje okoliščin poteka nosečnosti s strani porodničarja.

Česa ne jesti in piti, ko ste noseči

  • Nepasterizirano mleko. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ki jih boste uživali med nosečnostjo, morajo biti na embalaži označeni z oznako "Pasterizirano".
  • Mehki siri. Parmezan lahko uživate na pici, vendar se je treba izogibati mehkim sirom iz nepasteriziranega mleka (brie, camembert, feta, modri sir). Bakterije, ki jih vsebujejo, lahko negativno vplivajo na vaše trenutno stanje..
  • Surovo in nekuhano meso. Lahko vsebuje patogene bakterije. Sem spadajo tudi vsi nekuhani dimljeni izdelki. Če pustimo ob strani vprašanje, ali so načeloma koristne, se osredotočimo na dejstvo, da bakterija Listeria, ki lahko živi v surovem mesu, še naprej obstaja tudi takrat, ko ta hrana konča v vašem hladilniku. Sorazmerno varni postanejo šele, če jih pojemo takoj po kuhanju pri visokih temperaturah..
  • Surove, suhe ribe, morski sadeži in jedi iz njih (suši itd.). Če ste ljubitelj sušija, ostrig, školjk ali rahlo nasoljenega lososa, boste morali med nosečnostjo in dojenjem pozabiti na te dobrote. Nosečnicam so dovoljene le skrbno obdelane in kuhane pri visokih temperaturah ribe in morski sadeži.
  • Surova jajca in jedi iz njih (pred kuhanjem), na primer surovo testo. Če gnetete testo z jajci, opustite navado, da ga okušate. Tudi majhna količina surovega testa je ogrožena: ista bakterija Salmonella je zelo nevarna za vsak zdrav organizem, da ne omenjamo vaše posebne situacije. V isti kategoriji - domača majoneza in drugi solatni prelivi ("Cezar" itd.). In ne pozabimo na sladke jedi: mousse, jajčni jajc, meringe, tiramisu itd..
  • Poganjki in vzklila zrna. Izogibajte se vsem: patogeni lahko vanj vstopijo v zgodnji fazi rasti, pred jedjo jih bo nemogoče sprati z vodo.
  • Ribe z živim srebrom. Tuna, mečarica, skuša in morski pes lahko vsebujejo velike odmerke živega srebra. Šteje se, da je varno jemati največ 300 g morskih sadežev ali rib, ki vsebujejo minimalne doze živega srebra na teden: som, losos, trska, konzervirana tuna.
  • Sveže iztisnjeni sokovi. Iztisnjeni sokovi v restavracijah in na drugih javnih mestih lahko vsebujejo tudi patogene bakterije, kot sta salmonela in E. coli. V to kategorijo spadajo tudi surovi nepasterizirani sokovi v steklenicah, ki jih lahko vidimo v hladilnikih supermarketov..
  • Neoprano sadje in zelenjava. Na njih lahko živijo bakterije toksoplazme, ki so nevarne za vas in vašega otroka..
  • Kofein. Mnoge matere zanima vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče piti kavo. Nedavne raziskave kažejo, da so majhne količine kofeina varne za nosečnice. Vendar še vedno preučujemo vprašanje, ali lahko visoki odmerki te snovi povzročijo splav, kot so nedavno mislili. Ker se raziskave na to temo nadaljujejo, je trenutno dovoljenih največ 200 mg kofeina na dan - to je ena skodelica kave. Ne pozabite, da ta element vsebujejo tudi kola, čaj, čokolada in energijske pijače..
  • Alkohol. Tema uživanja alkohola med nosečnostjo je še vedno aktualna. Dobro se zavedate, da zloraba močnih alkoholnih pijač vodi do resnih malformacij ploda. Vendar vsi ne vedo, da so lahko tudi majhni odmerki nevarni. Do zdaj varna količina alkohola, dovoljena med nosečnostjo, ni bila ugotovljena. Zato je najbolje, da ves čas čakanja na otroka in dojenja zavračamo kakršne koli "opojne izdelke"..

Čakalna doba za otroka je čas, ko je vredno posebno pozornost nameniti svojemu zdravju in potrebam telesa. In čeprav se boste morda morali odpovedati nekaterim svojim prehranjevalnim navadam, bodite tega veseli - navsezadnje ne le prispevate nujno k otrokovemu zdravju, postavljate pravo smer za njegov razvoj v naslednjih 40 tednih, ampak najverjetneje postavljate temelje. da po porodu telo ostane v formi.

Izdelki, ki so prepovedani in dovoljeni za nosečnice

Popolna in varna prehrana med nosečnostjo je ključ do dobrega počutja in zdravja bodoče matere in otroka. Zato se mora nosečnica med nosečnostjo pravilno prehranjevati, izogibati se škodljivim dodatkom, ki lahko otroku preprečijo normalen razvoj. Kot veste, z nastopom nosečnosti številne bodoče matere spremenijo svoje prehranjevalno vedenje, obstaja želja po uživanju hrane, ki je ženska še ni zaužila. To je posledica pomanjkanja nekaterih elementov v sledovih v telesu. Če opazite ogromno željo, da bi pojedli nekaj, kar ni zdravo, morate opraviti popolno krvno sliko. Ko je izvedela za situacijo, se bodoči materi priporoča, da se seznani z izdelki, ki so med nosečnostjo prepovedani, saj lahko škodujejo nerojenemu otroku. In tudi spoznajte tiste izdelke, ki so koristni in priporočeni za uporabo.

Seznam živil, ki so med nosečnostjo prepovedana

Predstavljeni seznam vključuje živila, ki lahko znatno škodijo zdravju nerojenega otroka, zato zdravniki priporočajo, da iz prehrane nosečnice popolnoma izključijo živila, kot so:

Kakršne koli alkoholne pijače, tudi v majhnih odmerkih, lahko motijo ​​normalno gibanje kisika do celic telesa, kar moti normalno presnovo. Dojenčki, katerih matere so pile alkohol, se lahko rodijo prezgodaj in podhranjeni ali z deformacijo kosti. Umske sposobnosti takih otrok bistveno zaostajajo za vrstniki..

Alkoholne pijače
Hitra hranaHamburgerji, čips, hrenovke, instant rezanci in druge žitarice za zajtrk vsebujejo E-dodatke in mononatrijev glutamat.
Prekajeno mesoSurove prekajene klobase, briška in drugi hladno ali toplo prekajeni izdelki vsebujejo veliko rakotvornih snovi, ki ne morejo koristiti nerojenemu otroku, in v velikih količinah izzovejo pojav rakavih celic.
Slabo kuhano (ocvrto) meso ali ribe, suši, morski sadeži
Surova jajca, sveže mleko
Polizdelki
Gobe
Konzervirana hrana (konzervirana hrana, domači izdelki)
Modri ​​siri, mehki siri (Camembert, Brie)
Tuna, meso morskih psov in mečarice, kaviar, raki
Margarina in nadomestki

Vsi ti izdelki so močni alergeni

Pri preučevanju sestave izdelka na embalaži mora biti ženska pozorna na regulatorje kislosti, konzervanse, barvila, emulgatorje, ojačevalce okusa, saj vplivajo na jetra in trebušno slinavko tako matere kot otroka.!

Po proučitvi seznama prepovedanih živil se lahko bodoča mama vpraša: kaj sploh jesti? A skrbeti ni treba, razen nezdrave hrane bo še vedno veliko okusne, hranljive in zdrave hrane. O njih bodo še razpravljali..

Pravilna prehrana in zdrava hrana med nosečnostjo

Pravilna prehrana nosečnice je ključ do uspešnega in enostavnega poroda, ohranjanja zdravja same nosečnice in rojstva zdravega otroka.

Kako pravilno jesti in kaj morate in kaj lahko jeste med nosečnostjo, bomo razpravljali naprej.

Perutnina
Pusto ribe in mesoMeso z nizko vsebnostjo maščob (teletina, zajčje meso) in ribe (trska, sinje molj, pollock, navaga, vahnja) so dragoceni viri beljakovin. Njihova uporaba je izjemno pomembna, saj v telo dovajajo kalcij, vitamine skupine B, D, železo in fosfor.
Zelenjava, sadje in jagodičevjeSkoraj vse je dovoljeno, ne pozabite na posamezne značilnosti organizma. Pa tudi, da se pred uporabo vse temeljito opere in zaužije le sveže.
Mlečni izdelkiSkuta, kefir, fermentirano pečeno mleko, kislo mleko, vsi ti izdelki so izjemno koristni, saj so obogateni z umetno pridelano mikrofloro, in sicer bifidobakterijami in laktobacili.
Morske alge, lignji, školjke, kozice, rakiMed nosečnostjo prinašajo nesporne koristi. Vsebujejo majhno količino maščobe, vendar so polnopravni vir beljakovin in glede sestave elementov v sledovih. Ne pozabite pa na količino zaužitih morskih sadežev, saj lahko nekateri med njimi vsebujejo živo srebro in druge težke kovine..
Žita
Polnozrnat kruh, polnozrnati otrobi

Snovi v suhem sadju zadržujejo kalcij v telesu, izboljšujejo vid, odstranjujejo toksine, radionuklide, soli težkih kovin, toksine in holesterol iz telesa. Pektin in vlaknine aktivirajo črevesje, izboljšajo njegovo peristaltiko, normalizirajo stanje koristne mikroflore, odpravijo zaprtje.

Bogat je z vitamini in mikroelementi, potrebnimi za polno rast in razvoj otroka. Zeleno je treba uživati ​​poleti, saj pozimi ali jeseni lahko zelenjavo gojimo s pesticidi in nitrati.

Zmerno telo obogatite s koristnimi olji, beljakovinami in minerali.

Vsebujejo kompleks vitaminov (A, B, C, E, K), minerale (kalcij, kalij, natrij, fosfor, magnezij) in večkrat nenasičene maščobne kisline. Olja krepijo imunski sistem, znižujejo raven holesterola in normalizirajo delovanje kardiovaskularnega sistema. Blagodejno vplivajo na tvorbo možganov in živčnega sistema ploda.

Treba je omeniti dejstvo, da je bila potreba po pravilni in racionalni prehrani ženske, ki rodi otroka, znanstveno dokazana. Prehrana nosečnice neposredno vpliva na potek in trajanje brejosti, proces razvoja in oblikovanja ploda. Pravilna prehrana bodoče matere prispeva k rojstvu otroka z normalno težo brez poškodb in patologij.

Na tretjem seznamu bomo predstavili živila, ki niso zaželena za uživanje med nosečnostjo..

Hrana za zmanjšanje prehrane nosečnice

Sladkarije
Rafinirani sladkor, pecivo, kolački, marmelada, sladoled itd. Ti izdelki niso zaželeni, saj presežek sladkarij škoduje zdravju matere, škoduje nerojenemu otroku. Poleg tega barvila, ki jih najdemo v številnih sladkih živilih, negativno vplivajo na otrokova jetra in druge organe..
SolNekateri zdravniki svetujejo, da se v zadnjih 2 mesecih preklopite na dieto brez soli. To bo izboljšalo metabolizem, med porodom pa bo olajšalo širjenje materničnega vratu in celo zmanjšalo bolečino. Znano je, da sol zadržuje tekočino, kar vodi do edema.
Dišave in začimbeHrano, kot so gorčica, poper, hren ali kis, je treba čim manj hraniti v prehrani nosečnice. Presežek začinjene hrane vodi v prebavne motnje, žejo in zgago.
Majoneza, kečap, sojina omaka itd..Vsebuje veliko količino konzervansov, barvil, zgoščevalcev in soli. Te izdelke ni priporočljivo uporabljati v vsakodnevni prehrani nosečnice..
Gazirane in mineralne pijače
Ogljikov dioksid v pijačah lahko povzroči zgago in napihnjenost.
Sveže iztisnjeni sokoviNajprej so nepasterizirani, kar pomeni, da lahko vsebujejo nevarne bakterije, vključno z E. coli in Salmonelo. Drugič, lahko povzročijo povečano kislost v želodcu in povzročijo neprijetno zgago..
GrozdjeV prehrani je bolje omejiti grozdje. Kljub temu, da je koristen in odstranjuje toksine iz telesa, povzroča tudi povečano fermentacijo v črevesju in povečano tvorbo plinov

Zato je pomembno, da vsaka nosečnica ve, katere obroke je treba omejiti in katere med nosečnostjo popolnoma zavreči. Navsezadnje vse, kar ženska počne in poje v tem obdobju, takoj vpliva na zdravje nerojenega otroka..

Prehrana nosečnice

Pomemben dejavnik, ki vpliva na zdravje nerojenega otroka, je prehrana nosečnice. Normalen razvoj ploda je nemogoč, če v maternici prejme manj koristnih hranil. Napake v prehrani nosečnice vodijo v težave s prebavnim traktom. Presnova se spremeni, začnejo se motnje v delovanju endokrinega sistema. Izkušnje pediatrov kažejo, da nezadostna prehrana matere vodi do tega, da otrok pogosto trpi zaradi nalezljivih bolezni, rahitisa in zaostaja v duševnem razvoju.

Kako jesti za nosečnice

Poglejmo, kaj velja za zdravo prehrano nosečnic..

Food Ženska hrana mora imeti energijsko vrednost. Se pravi, "prazna" hrana: čips, sladkarije, zvitki, hitra hrana nimajo hranil. So pa zelo kalorične.

◉ Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika.

Eat Redno bi morali jesti. Petkrat na dan je najboljša možnost. Bolje ob približno istem času.

◉ Omejite vnos maščob in slane hrane.

◉ Uporabljajte sveže pripravljeno hrano. Ni vedno mogoče tako jesti, vendar si morate za to prizadevati.

◉ Izključite prekajeno meso, konzervirano hrano, kavo in alkoholne pijače.

◉ Hrana in obroki naj bodo lahko prebavljivi.

◉ Ustrezna pitna tekočina.

Kateri vitamini so potrebni med nosečnostjo

Potreba po vitaminih za telo nosečnic je velika v vseh trimesečjih. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kateri kompleks vitaminov in mineralov je koristen za telo. Toda poleg vnosa vitamina iz tablete ničesar ne more nadomestiti "živega" vitamina in minerala iz sadja in zelenjave. Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika.

Vrednost vitaminov med nosečnostjo je prikazana v tabeli.

VitaminPrednostKje je vsebovano
Vitamin ASpodbuja rast, sodelovanje pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob, oksidativne procese, vpliva na tvorbo vidnih organov pri plodu. Bistven za kožo, sluznice.Mleko, maslo, rumenjak, jetra. Paradižnik, korenje, buča, marelice, kislica.
Vitamin C (askorbinska kislina)Krepi žilno steno, izboljša absorpcijo železa (pomembno pri anemiji pri nosečnicah). Poveča energijo in odpornost proti okužbam, pripravi krvni obtok na porod. Pomembno pri hranjenju otroka.Kislica, agrumi, šipki, zelje, čebula, jabolka, koprive, črni ribez, peteršilj.
Vitamin DSodeluje pri izmenjavi fosforja, kalcija, tvorbi kostnega tkiva, mišic. Preprečuje razvoj rahitisa.Ribje olje, jajca, morski sadeži. Proizvaja ultravijolično sevanje.
Vitamin B12Uravnava razporeditev beljakovin v telesu nosečnice, pomembno je za živčni sistem ploda. Odgovoren za hematopoezo, koordinacijo gibov.Meso, jetra, mleko, rumenjak.
Vitamin EOdgovoren za delo spolnih žlez, preprečuje splav, zgodnje rojstvo. Antioksidant, zmanjšuje celično smrt, učinek proti raku. Izboljša sintezo vitaminov C, D.Olje rakitovca, sončnično olje, oljčno olje, koruzno olje. Mleko, jajca, oreški, semena.
Vitamin POdgovoren za prepustnost kapilar. Zmanjša utrujenost, bolečine v nogah, tveganje za krčne žile, hematome.Črni in zeleni čaj. Črni ribez, šipek, grozdje, rdeča paprika.
Folna kislinaPreprečuje slabokrvnost, odgovoren je za tvorbo otrokovega živčnega sistema.Ostrige, špinača, losos, stročnice, beluši, čebula, datlji, gobe, korenje, kumare.

Energijska vrednost hrane za nosečnice

Če podrobneje govorimo o energetsko popolni prehrani, mora ženska vedeti, da je v prvem trimesečju nosečnosti potrebnih 2600-2800 kilokalorij na dan. V tretji že - do 3200 kalorij na dan.

V prvi fazi nosečnosti, ko je plod majhen, so njegove potrebe zanemarljive. Zato se prehrana v tem obdobju ne bo močno razlikovala od prehrane pred nosečnostjo. Ko se zarodek razvije, ko se začnejo oblikovati otrokovi organi, se potreba po hranilih poveča. To se upošteva pri spremenjeni prehrani ženske. Poveča ne samo količino porcij, ampak tudi vsebnost kalorij.

Če rastoči plod ne dobi nobenih elementov v sledovih, mineralov, se vse to "izpere" iz materinega telesa. Kaj na zdravje nosečnice ne vpliva najbolje.

Pomanjkanje fluora, kalcija in fosforja v hrani vodi do propadanja zob, materino kostno tkivo trpi.

Bistvena mikrohranila za nosečnice

Element v sledovihPrednostKje je vsebovano
JodVpliva na ščitnico, presnovne procese. Zmanjša možnost prezgodaj rojenega otroka.Jabolčna semena, morske alge, morske ribe, školjke, raki, lignji.
KalcijPotreben je za oblikovanje okostja ploda, vzdrževanje zdravih zob, ženskih kosti, za strjevanje krvi, normalen tlak.Skuta, sir, mleko, jogurt, kisla smetana, zelje, kruh.
FosforOblikovanje kosti, zob, vsi biokemični procesi.Sir, ajda, meso, grah, ovsena kaša, mleko.
CinkPoveča imuniteto, zmanjša slabost pri nosečnicah, spodbuja rast in zdravljenje tkiv.Oreški, ostrige, kalčki žit, jajca, kvas, banane, korenje.
ŽelezoSodeluje pri hematopoezi, tvorbi hemoglobina, dihanju.Jetra, slive, suhe marelice, sardele, jurčki, pesa, rozine.

Uravnoteženje prehrane nosečnice

Veliko pozornosti posvečamo svežini živil, ki jih je noseča ženska. Ko sestavljate prehrano za nosečnico, morate upoštevati, koliko določene hrane lahko zaužijete. Upoštevajte osnove pravilne prehrane, povečajte zelenjavo in sadje v jedilniku. Gotovo morajo biti na ženski mizi. Odstotek prehrane nosečnic za vsak dan:

▣ 35% žita, žita, kruh.

▣ 30% beljakovin: ribe, meso, mleko, sir, skuta, kisla smetana.

▣ 25% zelenjave, sveže in predelane.

▣ 10% svežega sadja.

Za nerojenega otroka je pomembno ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin v telesu bodoče matere, saj se od sredine nosečnosti potreba po beljakovinah bistveno poveča zaradi rasti in razvoja otroka. Poudarek v prehrani na mlečnih in ribiških izdelkih, perutnini, jajcih se povečuje.

Ti izdelki poleg aminokislin vsebujejo veliko količino lahko prebavljivih beljakovin. Kuhano meso in ribe ohranjajo največ hranil.

Samo raznolika prehrana, ko je na vaši mizi veliko izdelkov in jedi, bo sadju zagotovila potreben gradbeni material. Z monotonijo telo nekaterih vitaminov ne bo dobilo v celoti.

Kaj izključiti iz prehrane

Nosečnost je čas, ko morate spremeniti življenjski slog. Ženska se je prisiljena odreči številnim odvisnostim in navadam. Te žrtve so začasne in vam koristijo skupaj z dojenčkom. Pomanjkanje zdrave hrane lahko pri vašem otroku povzroči razvojne težave. Pravilna prehrana nosečnice bo telesu rastočih drobtin zagotovila vse potrebno.

Iz jedilnika izključimo nosečnice

◆ Mastno meso, mast, klobase, prekajeno meso.

◆ Suhe ribe, polsurovo meso, suši.

◆ Kava, Coca-Cola, močan čaj, alkohol.

◆ Ocvrta hrana zaradi stresa na prebavni sistem.

◆ Dišave in zelišča. Zamenjajte jih z zelišči: koper, zelena, peteršilj, cilantro.

Hrana, ki povzroča pline v trebuhu, vključno z gaziranimi pijačami. Odstranite ohrovt, grah, jabolka, fižol, ki spodbujajo plin.

Omejimo prehrano nosečnice

◈ Omejite sladkarije, pecivo, sladoled, oreščke. Vsa visokokalorična hrana bo povzročila prekomerno telesno težo, vendar celicam in organom ne zagotavlja prehrane.

◈ Odpravite kumarice, marinade, začinjeno hrano. Poskusite dodati manj soli v pripravljene jedi. Preveč soli povzroča otekanje nosečnic, zlasti v tretjem trimesečju.

Večja kot je teža porodnice, težji je porodni proces. Prekomerna telesna teža je povezana s prehrano in omejeno gibljivostjo, kar povzroča mišično oslabelost. Naloga nosečnic ni prenajedanje vsega zapored, temveč dovajanje hranil iz kakovostnih izdelkov v telo.

Koliko vode spiti za nosečnice

Omejevanje režima pitja žensk med nosečnostjo je bilo vedno kamen spotike.

Zdravniki močno priporočajo omejevanje količine zaužite tekočine na dan. Torej je treba pri gestozi nosečnic preprečiti edeme. To ni enostavno narediti, še posebej poleti, ko ste žejni..

Kasneje so strokovnjaki oblikovali mnenje, da omejitev vode za bodočo mamo ni potrebna. Skupna količina krvi v telesu se spremeni. Zato je za vzdrževanje ravnovesja vode in soli potrebno več tekočine. Poskusite se izogniti tudi dehidraciji. Dovolj je popiti pet do sedem kozarcev na dan.

Nič manj pomembna ni kakovost vode, ki jo pije ženska. Naj bo pravilo, da kuhate tudi s kakovostno vodo..

◙ Uporabite filtre za vodo iz pipe. Na primer v obliki vrčev z zamenljivimi bloki in vgrajenimi. Poskrbeli bodo za fizikalno in kemijsko čiščenje vode iz težkih kovin in škodljivih nečistoč.

Kupite ustekleničeno vodo. Kakovostna voda se v steklenice vlije iz okolju prijaznih virov.