Znanstveni pregled prehranskega sistema človeške krvne skupine in preglednica priporočenih živil

Prvič o dietah krvne skupine so začeli aktivno govoriti na forumih pred približno 20 leti - takrat je izšla knjiga ameriškega zdravnika Jamesa d'Adama "Prehrana po krvni skupini".

Zanimivo je, da se je s to temo sprva ukvarjal oče znanstvenika, zato so v knjigi predstavljene teorije in študije, ki so se izvajale že 50 let. Od takrat je število ljubiteljev teh diet nenehno naraščalo..

Kako pa so sodobni znanstveniki povezani s tem? Obstoječe znanstvene študije še ne morejo potrditi učinkovitosti prehranskega sistema D'Adamo.

V eni veliki študiji je 1.455 odraslih jedlo v skladu s smernicami krvne skupine 1, kar je res pozitivno vplivalo na njihovo zdravje. Toda ta učinek so opazili pri ljudeh z vsemi krvnimi skupinami, ne le pri prvi.

Izboljšanje zdravja je bilo verjetno posledica tega, da so udeleženci preprosto začeli jesti bolj zdravo hrano kot prej. Ne glede na krvno skupino se metoda D'Adamo osredotoča na naravno in zdravo hrano, v nasprotju s tako imenovano "zahodno prehrano", ki jo sestavljajo rafinirani sladkor, hitra hrana in transmaščobe.

Druga velika raziskava iz leta 2013 prav tako ni potrdila učinkovitosti tega prehranskega sistema..

Tisti, ki to dieto izvajajo po priporočilu dietetikov, pa trdijo, da se je njihovo zdravje, razpoloženje in splošno stanje bistveno izboljšalo. Očitno je, da če se človek v določenem prehranskem sistemu počuti bolje, potem se ga je vredno še naprej držati..

V tem članku si bomo ogledali, kaj je teorija prehrane. Je to res ali mit? Kaj daje zdravemu človeku? Za vsako krvno skupino bomo podali tudi posebna priporočila o hrani v obliki tabel in seznamov..

Glavna ideja sistema d'Adamo

Glavna ideja, ki jo James D'Adamo poskuša predstaviti v svoji knjigi, je, da so krvne skupine posledica evolucije. Pravijo, da so imeli sprva na planetu vsi ljudje samo prvo krvno skupino. Ostalo se je pojavilo kot posledica sprememb v prehrani..

Znano je, da so prvi ljudje na zemlji jedli izključno zelenjavo in sadje. Toda kasneje so jim v prehrano dodali živalsko hrano (odkar so se pojavili lovci).

In tudi kasneje so se ljudje naučili udomačevati zemljo, gojiti pridelke itd. In takoj, ko se je njihova prehrana drastično spremenila, je to privedlo do spremembe biokemične sestave krvi, vključno s pojavom novih krvnih skupin. Vse to se dogaja že več deset tisoč let..

In bistvo teorije je, da so lastniki iste prve krvne skupine bolj "prilagojeni" na hrano živalskega izvora. Temu primerno bi morala biti ona osnova njihove prehrane. Toda ljudje z drugo krvno skupino bi morali v svojo prehrano vključiti rastlinsko hrano. Vsaka skupina ima svojo "združljivost" s posebnimi vrstami hrane in če jeste hrano, ki ni priporočljiva, se lahko pojavi intoleranca.

Glavna ideja Jamesa D'Adama je ta:

  1. Prva skupina. Pojavil se je kot rezultat lovskega duha. Meso divjih živali vsebuje ogromno beljakovin in maščob, ki jih v zelenjavi in ​​sadju praktično ni. Vendar je vredno razmisliti o odtenku - "lovci" so uporabljali samo divjad.
  2. Druga skupina. Nastala je zaradi dejstva, da so se pojavila plemena, ki so jedla izključno rastlinsko hrano. Njihova prehrana je temeljila na zelenjavi in ​​sadju in ne samo na divjih pridelkih. Ti ljudje so bili tisti, ki so odkrili prva v smislu udomačitve zemlje..
  3. Tretja skupina. Pojavil se je kot posledica udomačitve divjih živali in pojava kmetijstva. D'Adamo je sam trdil, da so nosilci te krvne skupine prihajali iz "nomadov", ki niso dobili hrane zase, ampak so sami pridelali. Ključna "novost" med takšnimi ljudmi je vključitev fermentiranih mlečnih izdelkov v prehrano..
  4. Četrta skupina. V skladu s teorijo je d'Adamo mešanica 2. in 3. skupine in se je pojavil razmeroma nedavno - šele pred 15 - 18 stoletji. In znanstvenik je takšne ljudi že večkrat imenoval "univerzalni" - njihovo telo se dobro spopada z divjadjo in mesom domačih živali ter s kmetijskimi proizvodi.

Na kaj vpliva Rh faktor??

Rh faktor ne vpliva na to, kako telo "deluje" z lecitini, zato bi se morali ljudje s pozitivnim in negativnim Rh držati splošnih načel predlagane prehrane.

A opozorilo je samo eno - tisti z negativnim Rh faktorjem imajo več "goste" krvi. V skladu s tem je treba malo omejiti uporabo maščobne in beljakovinske hrane. Najboljša možnost je, da se odrečete rdečemu mesu, svinjini, maščobni govedini. V nasprotnem primeru - brez omejitev.

Lastniki negativnih krvnih skupin bi morali biti bolj strogi pri nadzoru ravnovesja vode in soli. Najboljša možnost je, da pijete čim več navadne vode, lahko dodate majhno količino limoninega soka (dobesedno 5-10 ml na kozarec vode).

Priporočila za vsako od 4 skupin

Zdaj pa si podrobneje oglejmo dovoljena in prepovedana živila za vsako krvno skupino. Katera živila lahko in ne smejo jesti?

Najprej (I)

Po d'adamovi teoriji bi morali lastniki prve krvne skupine v prehrano vsekakor vključiti:

  1. Rdeče meso in govedina. V idealnem primeru bi to morala biti divjad, to je meso divjih živali. Beljakovine, ki jih vsebujejo, predstavljajo najvišjo hranilno vrednost za ljudi s to krvno skupino..
  2. Jetra in organi živali. Njihova uporaba vam omogoča zvišanje ravni hemoglobina v krvi in ​​posledično pospešitev absorpcije hranilnih snovi, tvorbo lecitinov.
  3. Riba. Posebno koristne so maščobne sorte morskih rib, kot so sardele, sled, morska plošča. Prav tako ne bo odveč, če v prehrano vključite kozice, ostrige - vse to vsebuje za telo esencialne aminokisline, vključno z omega-3 (potrebna je za normalno delovanje možganov).
  4. Morske alge, suhe slive. V prehrano mora biti vključeno tudi rastlinsko olje, vendar je treba dati prednost oljčnemu olju..

Mimogrede, to prehrano pogosto imenujejo "starogrška". Menijo, da so bili vsi ti izdelki osnova prehrane starih Grkov, ki so jim omogočili, da so imeli najmočnejšo vojsko na svetu (če verjamete besedam zgodovinarjev).

Toda izdelki za lastnike prve krvne skupine so:

  1. Žita. V bistvu lahko sem vključimo vsa živila z visoko vsebnostjo glutena. In prehrana brez glutena je, kot ugibate, idealna za lastnike prve krvne skupine..
  2. Mlekarna. Fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob so še posebej "škodljivi" - kisla smetana, smetana, maslo in ghee.
  3. Koruza, fižol, leča, jabolka. To so izdelki, ki povzročajo "fermentacijo" in lahko povzročijo ostro spremembo črevesne mikroflore. In pri ljudeh s prvo krvno skupino je "osredotočen" predvsem na živalsko meso in preproste beljakovine.

Toda d'Adamo se je skliceval na "nevtralne" izdelke:

  1. listnata zelenjava;
  2. kaljeno žito;
  3. artičoke;
  4. brokoli.

Se pravi rastlinska hrana, ki praktično ne "naloži" prebavnega sistema, hkrati pa pomaga krepiti imunski sistem. Na primer v istem kaljenem zrnu so na primer interferoni, ki spodbujajo imunski odziv telesa na aktivnost patogenih bakterij..

Oglejte si tudi tabelo:

Drugi (II)

Osnova prehrane za ljudi z drugo krvno skupino vključuje zmanjšanje prisotnosti živalske hrane v prehrani, mlečnih izdelkov. In raje je treba imeti rastlinsko hrano..

Po mnenju d'Adamo so lastniki druge krvne skupine najprimernejši za strogo vegetarijanstvo. Prehrana mora vsekakor vključevati:

  1. Z vlakninami bogata zelenjava in sadje. So nekakšni "stimulanti" prebavne funkcije. In prav iz zelenjave in sadja človek prejme vsa potrebna mikrohranila, vlaknine, vitamine.
  2. Rastlinska olja. Poleg tega d'Adamo priporoča njihovo stalno spreminjanje. To pomeni, da enkrat zaužijemo tradicionalno sončnico, nato - oljko, po bombažu, koruzo itd. Pomagajo posredno uravnavati presnovo vode in soli, telesu pa zagotavljajo tudi lahko prebavljive maščobe, ki se na koncu spremenijo v čisto energijo..
  3. Žita in žita. Lahko imate tudi tiste, ki vsebujejo gluten, vendar jih ne smete zlorabljati (James je na splošno priporočal, da se vsi postopoma odpovejo glutenu).
  4. Zeleni čaj. Pomaga normalizirati delovanje možganov, mu zagotavlja mikrohranila, potrebna za proizvodnjo nevrotransmiterjev.

Toda lastniki druge krvne skupine morajo zavreči naslednje izdelke:

  1. Rdeče meso. Po mnenju D'Adamo njegova uporaba vodi do zaviranja prebavne funkcije, ko telo preprosto preneha absorbirati mikrohranila, tudi iz rastlinske hrane..
  2. Mlečni izdelki. Mimogrede, tudi znanstveniki potrjujejo, da imajo lastniki druge krvne skupine najpogosteje težave s sintezo encimov, ki pomagajo pri asimilaciji laktoze..
  3. Fižol, jajčevci, paradižnik, krompir, oljke. Vsebujejo "kompleksne" beljakovine, ki ustvarjajo močno prebavo v prebavilih, primerljivo z uživanjem rdečega mesa.
  4. Črni čaj. Vsebuje kofein, ki v velikih količinah negativno vpliva na delovanje možganov..
  5. Koncentrirane pijače. Telo preprosto ni pripravljeno na uporabo koncentratov, saj se iz njih absorbira najmanj mikrohranil. Čudno je, toda v starodavnem svetu, ko so ljudje obvladali kmetijstvo, nihče ni pripravljal sokov.

Nevtralna hrana za tiste z drugo krvno skupino je:

  1. Ribe in morski sadeži. D'Adamo še enkrat priporoča, da se dajo prednost mastnim morskim sadežem.
  2. Marelice, ananas, grenivke, korenje. Vsebuje vlakna in vitamin A, pomaga pri absorpciji kalcija.
  3. Perutninska jetra. Lahko absorbira in pomaga pri tvorbi hemoglobina.

Oglejte si tudi tabelo:

Tretji (III)

Po d'Adamovi knjigi ta skupina vključuje približno 20% svetovnega prebivalstva..

Menijo, da je njihov prebavni sistem najbolj "odporen" na ostro spremembo prehrane, lahko se prilagodi kakršnim koli pogojem, kot so nomadi, ki so se morali potepati po svetu, in v obdobju ne dolgih postankov so sami proizvajali hrano iz kmetijskih in govedarskih proizvodov.

Torej, prava hrana za tiste s tretjo krvno skupino so:

  1. Meso in ribe. Kar zadeva meso, je treba dati prednost domačemu mesu. Ribe - po možnosti tudi gojene v umetnih rezervoarjih (na umetnem hranjenju). Vse to telesu zagotavlja potrebne aminokisline, vključno z esencialnimi.
  2. Jajca in fermentirani mlečni izdelki. Začeli so jih uporabljati, ko so začeli aktivno udomačevati divje živali..
  3. Žita in zelenjava. Poleg tega je telo ljudi s tretjo krvno skupino najbolj "odporno" na gluten, vendar jih vseeno ne bi smeli zlorabljati - to ne bo prineslo nobene koristi.
  4. Zelenjava. Pojeste lahko skoraj vse, kar omejuje samo prisotnost koruze in paradižnika v prehrani..
  5. Sadje. Tu sploh ni omejitev - lahko uporabite jabolka, agrume, kivi in ​​katero koli "eksotično" sadje.

Priporočena živila za tiste s tretjo krvno skupino so:

  1. mastna svinjina;
  2. oljke;
  3. koruza;
  4. leča;
  5. arašid.

D'Adamo trdi tudi, da je treba pri tretji krvni skupini kategorično zavrniti alkoholne pijače, tudi v majhnih količinah. To pomeni, da tudi majhen kozarec rdečega vina ob večerji v tem primeru ne bo prinesel nič dobrega..

Nevtralni izdelki vključujejo:

  1. soja;
  2. kaviar katere koli vrste rib;
  3. jagode;
  4. mlečne sladice.

To pomeni, da jih je mogoče brez posledic vključiti v vašo prehrano, vendar ne bi smeli biti njegova osnova..

Oglejte si tudi tabelo:

Četrti (IV)

James d'Adamo je četrto krvno skupino že večkrat označil za "najmlajšo" in posledično optimalno za prehrano sodobnega človeka. Pravzaprav je njihova prehrana lahko zelo raznolika in vključuje tako rastlinsko hrano kot živalske beljakovine..

Edino, kar je treba strogo zavreči, je rdeče meso in divjačina. In najbolj koristni za lastnike te krvne skupine bodo naslednji izdelki:

  1. Soja. Poleg tega ga je treba uporabljati kot del najrazličnejših jedi. V prehrano je nujno vključiti tofu. Ona je tista, ki pomaga dobiti glavni del beljakovin, potrebnih za rast mišičnega tkiva..
  2. Ribe in kaviar. Je vir esencialnih aminokislin in "redkih" vitaminov.
  3. Mlekarna. Vsebnost maščob lahko sploh prezrete. Fermentirani mlečni izdelki za lastnike četrte krvne skupine pomagajo "pospešiti" prebavo, optimizirati črevesje.
  4. Jagode. Zagotavlja vir askorbinske kisline in neprebavljivih vlaknin.
  5. Slika: Iz njega telo prejme škrob, ki se spremeni v kompleksne ogljikove hidrate in energijo.

Prisotnost naslednjih živil v prehrani mora biti omejena:

  1. rdeče meso, divjačina;
  2. fižol in stročnice;
  3. ajda;
  4. citrusi;
  5. gobe;
  6. oreški (zlasti arašidi, vendar je treba občasno jesti pistacije in orehe).

Med "nevtralne" izdelke za četrto krvno skupino spadajo:

  1. suho rdeče vino;
  2. zelena zelenjava in sadje;
  3. krompir.

Glej tudi tabelo:

Vzorčni meni za vsak dan

James v knjigi "Prehrana po krvni skupini" ponuja približno prehrano za vsako krvno skupino "za vsak dan", vendar ni stroga.

Znanstvenik večkrat opozori na dejstvo, da je treba svoje telo "poslušati" in uporabiti tiste izdelke, ki jih želi že zdaj.

Skupni dnevni meni za lastnike prve krvne skupine je naslednji:

  1. Za zajtrk - ajdova kaša z ribami.
  2. Za kosilo - goveji zrezek ali zrezek.
  3. Popoldanski prigrizek - orehi ali sladica na njihovi osnovi (lahko celo piškotek, vendar ne zlorabljajte "težkih" sladkarij).
  4. Večerja - kuhani ribji file (skuša je najboljša).

Optimalni jedilnik za dan z drugo krvno skupino:

  1. Zajtrk - ajdova kaša z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
  2. Kosilo pečen krap z zelenjavo.
  3. Popoldanski prigrizek - orehi ali jabolka.
  4. Večerja - file tune ali pečena riba (brez začimb, po okusu dodajte samo sol).

Meni za dan s tretjo krvno skupino:

  1. Za zajtrk - 2 piščančji jajci (ali 6 prepeličjih - po vaši izbiri).
  2. Kosilo - enolončnica z rižem (jagnjetina je najboljša).
  3. Popoldanski prigrizek - mandlji ali jabolka, sadje lahko posušite.
  4. Zelenjava na žaru ali pečen piščanec z zelenjavo.

Optimalni jedilnik za dan s četrto krvno skupino:

  1. Za zajtrk - skuta s suhimi slivami in sladkorjem v prahu.
  2. Kosilo - zelenjavna juha ali solata iz repe (lastniki četrte skupine nujno potrebujejo tekočo hrano).
  3. Popoldanski prigrizek - pinjole.
  4. Večerja - zajčje meso v paradižnikovi omaki.

Spet je to le "vzorčna" dieta. V idealnem primeru bi ga moral sestaviti usposobljeni strokovnjak za prehrano, pri čemer bi upošteval posamezne fiziološke značilnosti pacientovega telesa.

Značilnosti diete za hujšanje

Najprej je treba omeniti, da je d'Adamo po njegovem mnenju diete, ki jih predlaga, optimalne glede na fiziološki stres za lastnike različnih krvnih skupin.

To pomeni, da če jih natančno opazujete in ne prezrete športa ali samo telesne dejavnosti (tudi če gre le za delo), bo teža človeka vedno normalna..

Če iz nekega razloga obstaja debelost (najpogosteje je to posledica hormonskega neravnovesja ali disfunkcije trebušne slinavke), je treba za učinkovito izgubo teže in ohranjanje harmonije upoštevati naslednja pravila:

  1. Zmanjšajte uporabo rastlinskega olja. Če želite shujšati, dajte prednost enolončnicam in pečenim jedem..
  2. Odpovejte se mastnemu mesu. To še posebej velja za domače govedino, svinjino, raco.
  3. Odpovejte se alkoholu. Glavna škoda zaradi jemanja etilnega alkohola je zaviranje proizvodnje encimov in motnje v delovanju trebušne slinavke..
  4. Upoštevajte dieto brez glutena. Žita, ki vsebujejo veliko glutena, imajo vedno veliko zapletenih ogljikovih hidratov. In če se v telesu nabere preveč sladkorja, se ta "pretvori" v enostavne maščobne kisline in se odlaga v podkožni maščobi..
  5. Zmanjšajte porabo koncentriranih sokov, kave, črnega čaja, sladic. Vsi ti "motijo" možgane, da normalno nadzirajo prebavni proces.

In ta pravila so univerzalna za lastnike katere koli krvne skupine..

Kako znanstveniki gledajo na D'Adamovo raziskavo?

Z osnovami d'Adamove teorije je vse zelo jasno. Kako pa znanstveniki gledajo na njegove raziskave? V večini primerov - skeptični.

Navsezadnje tudi pri pouku biologije v šoli učence učijo, da so različne krvne skupine posledica različnih naborov beljakovin v stenah eritrocitov, kar je odvisno izključno od nabora povzročiteljev DNK in ne od prehrane..

V podporo svojim besedam znanstveniki poudarjajo, da se prehrana sodobnega človeka zelo razlikuje od tiste, ki je bila osnovna celo pred nekaj stoletji. Na primer, danes je za vsako osebo približno 20 kilogramov sladkorja letno, sredi 19. stoletja pa je bila ta številka desetkrat nižja. Toda hkrati se zaradi tega ni pojavila nova, 5. krvna skupina. Poleg tega se iz tega niso pojavile niti spremembe v strukturi beljakovin v stenah eritrocitov..

Znanstveniki tudi verjamejo, da se lahko krvna skupina osebe v življenju večkrat spremeni, če v celoti sledite teoriji d'Adamo, odvisno le od prehrane. Toda to se ne zgodi, saj so vse aminokisline, ki tvorijo membrane krvnih celic, nebistvene, torej jih telo sintetizira iz skoraj vseh drugih aminokislin.

Karkoli je že bilo, a ljubiteljev te narave dietetične hrane je vsako leto več..

Kaj je razlog za to? S tem, da D'Adamo spodbuja zdravo prehrano. Priporoča, da se odpovemo glutenu, alkoholu in dajemo prednost pustemu mesu, zelenjavi in ​​sadju. Načeloma bo vsak usposobljen strokovnjak za prehrano potrdil, da je to optimalna prehrana za katero koli osebo, ne glede na spol, starost, prisotnost kroničnih bolezni prebavnega trakta..

Znanstveniki so pozorni tudi na dejstvo, da je bila prehrana tudi v starodavnem svetu bistveno odvisna od zemljepisnega položaja ljudi ali plemena. Na primer, v Afriki se je lov sploh redko uporabljal - tam so se ljudje ukvarjali predvsem s kmetijstvom. A hkrati je po uradni statistiki SZO (Svetovne zdravstvene organizacije) med temnopoltimi največ lastnikov 1. in 4. krvne skupine (višje od kavkaške rase). In to je neskladje po teoriji d'Adamo.

In ne gre prezreti dejstva, da je oseba sesalec in je v prvih letih življenja osnova njegove prehrane materino mleko. Ima veliko skupnega z vsemi vrstami mleka, čeprav se razlikuje po sestavi. Zato je treba fermentirane mlečne izdelke vključiti v prehrano za vse.

Izjema je, ko telo ne proizvaja encimov, ki pomagajo asimilirati laktozo in iz nje pridobljene elemente (v takih primerih lahko zdravniki predpišejo fermentirana zdravila).

Toda nutricionisti so do teorije d'Adamo celo negativni. Trdijo, da bo najbolj "škodljiva" takšna prehrana za lastnike 2. krvne skupine, ki se morajo skoraj popolnoma odreči živalskim beljakovinam. Meso vsebuje ogromen seznam esencialnih aminokislin, brez katerih mišično tkivo in okostje preprosto ne moreta normalno rasti..

Tudi nutricionisti pravijo, da danes skorajda nihče sploh ne jedo divjadi. Tudi lovci danes raje lovijo v različnih posebej opremljenih svetiščih, kjer živali umetno gojijo. Pravijo, da tudi ob močni želji po popolni skladnosti s predlagano prehrano preprosto ne bo šlo - prehrana sodobne osebe se je tako spremenila, da ne more ustrezati "starim" tradicijam.

Omeniti velja tudi, da v d'Adamovi knjigi ni govora o številnih izdelkih. Na primer med, ki je eden najvarnejših virov železa. Vsi nutricionisti priporočajo uporabo in d'Adamo je to temo preprosto zaobšel..

Znanstveniki so skeptični glede teorije, da je treba človekovo prehrano spremeniti, odvisno od njegove krvne skupine. A hkrati nakazujejo, da upoštevanje diet, ki jih priporočajo, zdravju ne bo škodilo. Če ne priporočajo popolne opustitve fižola, paradižnika, oreščkov - vsebujejo esencialne maščobne kisline. In njihova prisotnost v prehrani je še posebej pomembna pri otrocih, mlajših od mladosti..

Bi morali slediti tej dieti??

Vsaj vredno se je potruditi. A ne pozabite na raznolikost hrane. Kadar je le mogoče, mora oseba vedno uporabljati različne jedi. In meso, še posebej zelenjava, sadje. V idealnem primeru bi se o tem morali pogovoriti z dietetikom.

V vsakem primeru pa mora prehrana popolnoma vseh (tudi vegetarijancev) vključevati:

  1. Ribe in morski sadeži. Vsebujejo največjo vsebnost esencialnih maščobnih kislin, kalija in železa, ki so bistvenega pomena za možgane..
  2. Zelenjava in sadje z neprebavljivimi vlakni. Najlažja možnost je kuhana pesa, kumare, paradižnik, redkev.
  3. Kompleksni ogljikovi hidrati. Najdemo jih predvsem v žitih, ovsenih kosmičih, pšenici, polnozrnati moki. Takšne ogljikove hidrate lahko v telesu shranimo "v rezervi" in jih uporabimo na primer takrat, ko se je treba hitro ogreti. Maščobnih kislin ni mogoče tako hitro absorbirati in preoblikovati v energijo kot ogljikovi hidrati. Zato lahko pomanjkanje sladkorja povzroči celo neravnovesje v prebavi, ko je človek predebel, vendar dobi premalo energije s hrano..

In še en pomemben odtenek je upoštevanje ravnovesja med vodo in soljo. Toda v nasprotju s teorijo d'Adamo je treba upoštevati uporabljene sokove, vodo in čaje ter celo prve jedi - vsi vsebujejo vodo, ki gre skozi proces infiltracije v telo in iz nje se pridobivajo natrijeve in kalijeve spojine.

Kontraindikacije

Kdo bi moral popolnoma opustiti ta elektroenergetski sistem? Zdravniki ločijo več takih kategorij:

  1. Otroci, mlajši od mladosti. Njihov prebavni sistem se korenito razlikuje od odraslega. Na primer, njihovo telo zelo zlahka asimilira tako beljakovine kot maščobno hrano, vendar se veliko slabše spopada z vitamini, zlasti iz skupine B. Zato bi morala biti njihova prehrana zelo raznolika..
  2. Ženske v rodni dobi. V tem obdobju je njihovo telo popolnoma optimizirano za rojstvo otroka, ko večina mikrohranil vstopi v posteljico. Ne smemo pozabiti, da se krvna skupina matere in otroka lahko razlikuje..
  3. Odrasli s kroničnimi boleznimi prebavnega sistema. To bi moralo vključevati tudi diabetes mellitus, saj razvije distrofijo trebušne slinavke in nadomešča njeno žlezno tkivo.

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

Zaključek

Najpomembneje je, da je za vsakega človeka optimalna prehrana povsem individualna in ni odvisna samo od telesne aktivnosti, temveč tudi od spola, starosti, celo njegovega dela.

Zato je bolje, da rešitev tega vprašanja daste usposobljenim strokovnjakom za prehrano. Tisti pa vedno priporočajo, da "poslušate" svoje telo, pa tudi upoštevate raznolikost v prehrani, jedo živalsko in rastlinsko hrano v približno enakih razmerjih.

Prehrana krvne skupine

Ločevanje krvnih skupin se je začelo šele v začetku 20. stoletja. Razlike v lastnostih krvi posameznih skupin sta prvi odkrila avstrijski znanstvenik Karl Landsteiner in češki zdravnik Jan Jansky. Še danes preučujejo značilnosti različnih vrst krvi. Kot rezultat posebnih študij se je izkazalo, da za vsako krvno skupino obstajajo ločena priporočila glede prehrane in telesne aktivnosti. To teorijo je predstavil ameriški zdravnik Peter D'Adamo in celo razvil prehransko metodo za vsako skupino..

Bistvo teorije je, da je učinkovit učinek hrane na telo, njegova prebavljivost neposredno odvisna od genetskih lastnosti osebe, torej od krvne skupine. Za normalno delovanje prebavnega in imunskega sistema jejte hrano, ki ustreza vaši krvni skupini. Na ta način se telo očisti, postane manj ohlapno, izboljša se delovanje notranjih organov in celo odvečni kilogrami se odvržejo ali ohranijo normalno težo. Čeprav se okoli teh argumentov vodijo vroče razprave, danes veliko ljudi podpira ta prehranski sistem..

Hrana po I. krvni skupini

Najstarejša, izvirna krvna skupina. Prav ona je vir nastanka drugih skupin. Skupina I spada v vrsto "0" (lovec), opažajo jo pri 33,5% ljudi po vsem svetu. Lastnik te skupine je po naravi močan, samozadosten in vodja.

Pozitivne lastnosti:

  • močan prebavni sistem;
  • odporen imunski sistem;
  • normaliziran metabolizem in dobra absorpcija hranil.

Negativne lastnosti:

  • telo se slabo prilagaja spremembam v prehrani, podnebnim spremembam, temperaturi itd.;
  • nestabilnost vnetnih procesov;
  • včasih imunski sistem zaradi pretirane aktivnosti povzroča alergijske reakcije;
  • slabo strjevanje krvi;
  • povečana kislost v želodcu.

Dietna priporočila:

  1. 1 Ljudje s krvno skupino "0" so primerni za prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin, pri kateri je meso nujno. Vsako meso je dobro prebavljivo (izjema je le svinjina), ribe in morski sadeži, sadje (ananas je še posebej uporaben), zelenjava (nekislo), rženi kruh (v omejenih delih).
  2. 2 Treba je omejiti uporabo žit (zlasti ovsenih kosmičev in pšenice). Najbolj zdrav fižol in ajda.
  3. 3 Zelje (razen brokolija) je priporočljivo izključiti iz prehrane, pšenične izdelke, koruzo in njene derivate, kečap in marinade.
  4. 4 Pijače, kot so zeleni in zeliščni čaji (zlasti iz šipkov), poparki ingverja, kajenskega popra, mete, lipe, sladkega korena in vode iz seltzerja so popolnoma prebavljivi.
  5. 5 Nevtralne pijače so pivo, rdeče in belo vino, čaj iz kamilice in čaj iz listov ginsenga, baldrijana, žajblja in maline.
  6. 6 Priporočljivo je, da se izogibate pitju kave, žganih pijač, infuzij aloe, sene, šentjanževke, jagodnih listov in ehinaceje.
  7. 7 Ker je ta vrsta značilna za počasno presnovo, se morate pri boju s prekomerno telesno težo odpovedati svežem zelju, fižolu, koruzi, agrumom, pšenici, sladkorju, kumaricam, ovsu, krompirju, leči in sladoledu. Ta hrana upočasni vaš metabolizem, tako da blokira proizvodnjo insulina.
  8. 8 Rjave alge in alge, ribe in morski sadeži, meso (govedina, jetra in jagnjetina), zelenica, solata, špinača, redkev, redkev, brokoli, koren sladkega korena, jodirana sol prispevajo k izgubi teže. Dodatno lahko uživate tudi vitamine B, K in aditive za živila: kalcij, jod, mangan.
  9. 9 Pri hujšanju je priporočljivo zmanjšati vnos vitaminov A in E.
  10. 10 Za zmanjšanje telesne teže je treba tudi vzdrževati telesno pripravljenost, in sicer se priporoča aerobika, smučanje, tek ali plavanje..
  11. 11 Če je ravnovesje črevesnih bakterij neravnovesno, je treba jemati bifidobakterije in acidofilijo.

Hrana po II krvni skupini

Ta skupina je nastala v procesu prehoda starih ljudi "lovci" (skupina I) v sedeči način življenja, tako imenovani agrarni. Skupina II spada v vrsto "A" (kmet), opažajo jo pri 37,8% prebivalstva Zemlje. Za predstavnike te skupine so značilni stalni, organizirani ljudje, sedeči, ki se dobro prilagajajo delu v skupini..

Pozitivne lastnosti:

  • odlično prilagajanje spremembam v prehrani in spremembam v okolju;
  • funkcionalnost imunskega in prebavnega sistema je v mejah normale, zlasti če se upošteva vegetarijanska prehrana.

Negativne lastnosti:

  • občutljiv prebavni trakt;
  • nevzdržen imunski sistem;
  • šibek živčni sistem;
  • nestabilnost različnih bolezni, zlasti srca, jeter in želodca, onkološka, ​​anemija, diabetes tipa I.

Dietna priporočila:

  1. 1 Večina ljudi s krvno skupino II je primerna za manj strogo vegetarijansko prehrano, saj imajo nizko kislost želodčnega soka, zato se meso in težka hrana težko prebavijo. Jajca, nemasten sir in drugi fermentirani mlečni izdelki so dovoljeni v omejeni količini. Tudi vegetarijanstvo prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema predstavnikov tipa "A" in dodaja energijo.
  2. 2 Ker je sluznica prebavnega trakta zelo občutljiva, je priporočljivo izključiti kislo sadje: pomarančo, mandarino, papajo, rabarbaro, kokos, banano - pa tudi jagode, začinjeno, slano, fermentirano in težko hrano.
  3. 3 Izključiti je treba tudi ribje izdelke, in sicer iverko, sled, kaviar in morsko ploščo. Tudi morski sadeži niso priporočljivi.
  4. 4 Zdrave pijače - zeleni čaj, kava, korenčkovi in ​​ananasovi sokovi ter rdeče vino.
  5. 5 Predstavniki II krvne skupine naj se izogibajo črnim čajem, pomarančnim sokom in soda.
  6. 6 V boju proti debelosti morajo ljudje vrste "A" izključiti meso (piščanca in puran sta dovoljena), saj upočasni metabolizem in tako spodbuja odlaganje maščobe, za razliko od telesa tipa "0". Prav tako ni priporočljiva uporaba mlečnih izdelkov, paprike, sladkorja, sladoleda, koruze in arašidovega masla ter pšeničnih izdelkov. Omejiti je treba vnos vitamina A.
  7. 7 Oljčno, laneno in repično olje, zelenjava, ananas, soja, zeliščni čaji in poparki ginsenga, ehinaceje, astragala, badlja, bromelaina, kvarctina, baldrijana prispevajo k izgubi teže. Uporabni so tudi vitamini B, C, E in nekateri aditivi za živila: kalcij, selen, krom, železo, bifidobakterije.
  8. 8 Za krvno skupino II je najprimernejša vaja joga in tai chi, saj pomirjata in osredotočata, kar pomaga normalizirati živčni sistem.

Hrana za III krvno skupino

Skupina III spada v vrsto "B" (popotniki, nomadi). Ta vrsta je nastala kot posledica selitve ras. Opažajo ga pri 20,6% ljudi celotne populacije Zemlje in je povezan z ravnotežjem, prilagodljivostjo in ustvarjalnostjo..

Pozitivne lastnosti:

  • odporen imunski sistem;
  • dobro prilagajanje spremembam v prehrani in spremembam v okolju;
  • ravnovesje živčnega sistema.

Negativne lastnosti:

  • prirojenih negativnih lastnosti praviloma ne opazimo, vendar neravnovesje v prehrani lahko privede do avtoimunskih bolezni in povzroči neravnovesje imunskega sistema do redkih virusov;
  • lahko se razvije sindrom kronične utrujenosti;
  • verjetnost takšnih bolezni, kot so: avtoimunska, diabetes tipa 1, multipla skleroza.

Dietna priporočila:

  1. 1 Naslednja živila preprečujejo izgubo teže tipa "B": koruza, arašidi, ajda in sezamova zrna. Iz prehrane jih je treba izključiti, saj zavirajo proizvodnjo inzulina in s tem zmanjšajo učinkovitost presnovnega procesa, posledično pa pride do utrujenosti, zadrževanja vode v telesu, nabiranja hipoglikemije in odvečne teže..
  2. 2 Pri uživanju izdelkov iz pšenice pri ljudeh tipa "B" se presnova zmanjša, zato morate omejiti uporabo teh izdelkov. Izdelkov iz pšenice nikakor ne smete med dieto za hujšanje kombinirati z ajdo, koruzo, lečo in arašidi (ter izdelki iz njih)..
  3. 3 Poleg tega, da so "potepuhi" vsejedi, je iz prehrane vredno izključiti tudi meso: svinjino, piščanca in raco; zelenjava, sadje in sadje: paradižnik, buča, oljke, kokos, rabarbara; morski sadeži: školjke, raki in kozice.
  4. 4 Priporočene pijače - zeleni čaj, različni zeliščni poparki (sladki koren, ginko biloba, ginseng, listi malin, žajbelj), pa tudi sokovi iz brusnic, zelja, grozdja, ananasa.
  5. 5 Odreči se morate paradižnikovemu soku in pijači iz sode.
  6. 6 K hujšanju prispevajo naslednji izdelki: zelenica, zelena solata, različna koristna zelišča, jetra, teletina, jajca, sladki koren, soja ter vitamini in aditivi za hrano: lecitin, magnezij, ginko bilob, ehinaceja.
  7. 7 Najbolj primerne in učinkovite telesne vaje so kolesarjenje, hoja, tenis, joga, plavanje in tai chi.

Hrana za IV krvno skupino

Ta skupina spada v vrsto "AB" (tako imenovana "uganka"). Njegov izvor je povezan z evolucijskimi civilizacijskimi procesi, med katerimi je prišlo do združitve dveh vrst "A" in "B", ki sta si nasprotni. Zelo redka skupina, opažena pri 7-8% prebivalstva Zemlje.

Pozitivne lastnosti:

  • mlada krvna skupina;
  • združuje pozitivne lastnosti tipov "A" in "B";
  • prilagodljiv imunski sistem.

Negativne lastnosti:

  • prebavni trakt je občutljiv;
  • preobčutljiv imunski sistem, zato nestabilen za različne nalezljive bolezni;
  • združuje tudi negativne lastnosti tipov "A" in "B";
  • zaradi mešanice dveh genetskih vrst nekatere lastnosti nasprotujejo drugim, kar vodi v velike težave v procesu predelave hrane;
  • obstaja možnost bolezni srca, raka, pa tudi anemije.

Dietna priporočila:

  1. 1 Če se ne držite posebne prehrane, lahko v prehrano vključite tako rekoč vse, vendar zmerno in.
  2. 2 Če želite izgubiti težo, morate nehati jesti meso in ga nadomestiti z zelenjavo.
  3. 3 Tofu je dober vir beljakovin za tip "AB".
  4. 4 Da bi ohranili normalen metabolizem, se morate odreči ajdi, fižolu, olivam, koruzi ter ostrim in kislim sadjem.
  5. 5 Pri boju s prekomerno telesno težo je priporočljivo pšenico in pohodniške izdelke izključiti iz prehrane..
  6. 6 Takšne pijače, uporabne za to vrsto: kava, zeleni čaj, zeliščni poparki: kamilica, ingver, ginseng, ehinaceja, šipki, glog.
  7. 7 Priporočljivo je, da se izogibate infuzijam aloje in lipe.
  8. 8 Dieta za hujšanje odpravlja rdeče meso, zlasti slanino in šunko, ajdo, sončnična semena, pšenico, papriko in koruzo.
  9. 9 Podpira izdelke za hujšanje, kot so: ribe, morske alge, zelenjava, mlečni izdelki, ananas, vitamin C in različni aditivi za živila: cink in selen, glog, ehinaceja, baldrijan, osat.

1, 2, 3 in 4: prehrana po krvni skupini

Individualen pristop k hujšanju? Preizkusite dieto s krvno skupino. Podroben seznam izdelkov, kontraindikacij in rezultatov - v tem članku.

Dieto za krvno skupino je leta 1996 izumil zdravnik Peter D'Adamo. Podroben vodnik je bil zajet v njegovi knjigi Eat Right 4 Your Type. Ustvarjalec je trdil: da bi vsakdo izgubil težo, mora prilagoditi svojo prehrano glede na svojo krvno skupino.

Prehrana po krvni skupini 1. pozitivna

Ljudje s prvo krvno skupino naj se držijo prehrane, bogate z rastlinsko hrano in brez rdečega mesa.

Prehrana po krvni skupini 1. pozitivna: podrobna preglednica izdelkov

Peter D'Adamo priporoča, da ljudje na dieti tipa 1 jedo samo organsko in vegetarijansko hrano. Dovoljeni izdelki:

  • sojine beljakovine, kot je tofu;
  • zrna, kot so ječmen in vzklila pšenica;
  • orehi, bučna semena in arašidi;
  • olivno olje;
  • Nekatere vrste sadja, kot so borovnice in bezgovi
  • stročnice;
  • zelenjava, vključno s temno listnatimi zelenjavami, kot sta ohrovt in špinača
  • česen in čebula;
  • Ribe s hladno vodo, kot so sardele in losos
  • omejena količina piščanca in purana;
  • zeleni čaj;
  • ingver.

Priporočljivo je uživanje beljakovin zgodaj čez dan. Omejite količino živalskih beljakovin. Kadar koli lahko jeste zelenjavo in sadje.

Seznam živil, ki se jim morajo izogibati osebe s krvno skupino 1:

  • govedina;
  • svinjina;
  • jagnjetina;
  • kravje mleko;
  • krompir;
  • nekaj zelenjave, na primer jajčevci, paradižnik, paprika;
  • gobe;
  • Nekatere vrste sadja, kot so melone, pomaranče, jagode in mango
  • perutnina, razen piščanca in purana, kot je raca
  • divjačina;
  • barakuda, vahnja, sled in som;
  • pšenični otrobi, večzrnati kruh in trda pšenica;
  • rafinirani sladkor;
  • rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta bela moka in beli kruh;
  • olje, razen oljčnega;
  • večina začimb.

Prehrana po krvni skupini 2. pozitivna

Dieta za pozitivno 2. krvno skupino vključuje popolnoma nasprotni meni. Hrana je sestavljena predvsem iz beljakovinske hrane.

Prehrana po krvni skupini 2. pozitivna: podrobna preglednica izdelkov

Dovoljena hrana za drugo pozitivno krvno skupino:

  • meso, zlasti dietno meso;
  • Ribe in morski sadeži;
  • zelenjava, kot so brokoli, špinača in ohrovt
  • sadje razen banan;
  • olivno olje.

POS prehrano tipa 2 kombinirajte z redno vadbo, kot sta aerobika ali plavanje.

Izogibajte se naslednjim živilom:

  • pšenica;
  • koruza;
  • fižol;
  • fižol;
  • mlečni izdelki;
  • kofein in alkohol.

Prehrana po krvni skupini 3 pozitivna

3 pozitivne krvne skupine za ženske - kako je videti prehrana? Tretja različica prehrane je bolj uravnotežena - lahko jeste enako rastlinske in mesne izdelke.

Prehrana po krvni skupini 3. pozitivna: podrobna preglednica izdelkov

Dovoljena hrana za pozitivno krvno skupino v dieti za hujšanje:

  • meso, razen piščanca in svinjine;
  • mlečni izdelki, kot sta skuta in kefir;
  • zeleni čaj;
  • ovsena in riževa moka;
  • trska, skuša in losos;
  • jagnjetina in zajec.
  • pšenica;
  • koruza;
  • leča;
  • paradižnik in jajčevci;
  • maščobni sir;
  • sladoled;
  • oreški;
  • peneča voda.

Prehrana po 4. pozitivni krvni skupini

Dieta za ljudi s 4. pozitivno krvno skupino je kombinacija jedilnika iz prehrane za 1. in 3. krvno skupino. Osnovna hrana - morski sadeži, tofu, mlečni izdelki, fižol in žita.

Prehrana po krvni skupini 4. pozitivna: podrobna preglednica izdelkov

Pripravite obroke z naslednjimi živili:

  • Ribe in morski sadeži;
  • sojine beljakovine, kot je tofu;
  • zrna, kot je ječmen;
  • orehi, bučna semena in arašidi;
  • olivno olje;
  • Nekatere vrste sadja, kot so borovnice in bezgovi
  • zelenjava, vključno s temno listnatimi zelenjavami, kot sta ohrovt in špinača
  • česen in čebula;
  • ovsena in riževa moka;
  • trska, skuša in losos;
  • jagnjetina in zajec;
  • mlečni izdelki, kot sta skuta in kefir.

Izogibajte se tem živilom:

  • pšenica;
  • koruza;
  • fižol;
  • fižol;
  • kofein in alkohol;
  • paradižnik in jajčevci;
  • maščobni sir;
  • sladoled;
  • peneča voda.

Prehrana po krvni skupini: 1., 2., 3. in 4. pozitivna - rezultati in kontraindikacije

Resnih kontraindikacij za prehrano ni, vsekakor pa se pred začetkom posvetujte z zdravnikom, morda vam takšna hrana ne bo ustrezala. Dieta ni koristna samo za hujšanje, temveč tudi za splošno zdravje, saj je jedilnik raznolik in izključuje škodljive izdelke.

To ne pomeni, da bodo diete krvne skupine dale stoodstotne rezultate. Toda zmanjšanje količine hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in povečanje količine beljakovin bo zagotovo pripomoglo k izgubi 4-5 kilogramov na mesec..

Prehrana po krvni skupini: primeri tabel in jedilnikov za skupine 1, 2, 3 in 4

Teža ni odvisna od tega, kako se človek prehranjuje. Pomembno je, katera hrana se pojavi na mizi. Lahko omejite porcije, neskončno porabite kalorije in ne jedo večerje po 18:00, vendar bodo kilogrami ostali na mestu. In lahko najdete svojo, "idealno" hrano - jejte in shujšajte. Dieta za krvne skupine temelji na teoriji, da ljudje z različnimi celičnimi strukturami telesa potrebujejo različno hrano. Nosilci prve skupine se lahko naslanjajo na meso, v drugi skupini pa ta hrana prispeva k povečanju telesne mase in škoduje zdravju. Zato je lahko enaka prehrana za enega učinkovita, za drugega pa neuporabna..

Ta metoda korekcije teže temelji na raziskavah Američana Petra D'Adama. Je 60-letni naturopatski zdravnik, ki je nadaljeval delo svojega slavnega očeta Jamesa D'Adama..

Naturopatija velja za alternativno zdravilo. Zanika običajne modrosti zdravljenja. Glavna ideja: organskih procesov v človeškem telesu ni mogoče znanstveno razložiti. V ospredju je energija, vitalnost, ki je ni mogoče izmeriti.

Kako sta povezani krvna skupina in človeška teža

D'Adamo se sklicuje na razvijalce koncepta, da je zdravje ljudi neposredno povezano z genetiko. Zlasti je veliko odvisno od dednosti in krvne skupine..

Ta teorija temelji na opazovanjih in statistiki obolevnosti prebivalstva. Na primer, ljudje z določenim genotipom so bolj verjetno okuženi, tisti z drugačnim naborom kromosomov pa bolj trpijo zaradi bolezni srca itd..

Po istem principu se primerjata teža in krvna skupina osebe. Naturopatski zdravnik meni, da je pot do harmonije iskanje posameznega "obroka" za krvno skupino. Za to je bila razvita posebna tabela izdelkov po krvni skupini..

Izdelki po skupinah

Obstaja več kot deset vrst izdelkov, ki so razdeljeni v tri kategorije - priporočeni, prepovedani in nevtralni za različne krvne skupine. Pomembno je tudi, da v hrano vnašamo določena prehranska dopolnila. Potrebni so za nadomestitev morebitnega pomanjkanja hranil. In lahko se zgodi, ko zavrnete nekaj hrane.

  1. Priporočeno. Izdelki, ki so popolnoma primerni za telo glede na vašo krvno skupino.
  2. Prepovedano. Izzovejo povečanje telesne mase in poslabšajo počutje.
  3. Nevtralno. Takšno hrano lahko vključimo v prehrano, vendar ne pogosto, zlasti v aktivni fazi popravljanja teže.

Ena miza za vse vrste

Spodaj je tabela, ki prikazuje glavne skupine izdelkov glede na potrebe ljudi različnih krvnih skupin..

Ni ga težko razumeti. V vodoravnem stolpcu izberite svojo skupino, v navpičnem stolpcu pa želeni izdelek. Ujemajte dve vrstici in ocenite navedeno vrednost.

Tabela - Vpliv hrane na človeško težo in zdravje, odvisno od krvne skupine

Izdelki1.2.3.4.Izdelki1.2.3.4.
Meso, perutnina, jajcaMlekarna
Šunka----Polnomastno mleko--0-
Govedina+-0-Jogurt-0++
Mleto govedino+-0-Kazein (hrana)--00
Teletina+-0-Kefir-0++
Slanina----Kozje mleko-0++
Ovčetina+-++Posneto mleko--+0
Zajec0-++Mlečni serum--00
Gos----Sladoled----
Raca0---Krema--0-
puran+00+Kisla smetana-0++
Broiler00--Sir iz kravjega mleka--00
Jajce00+0Ovčji sir00++
Chick00--Predelani sir-00-
Šunka----Skuta00++
Srce+---Domača skuta00++
Jetra+-00Olje, maščobe
Maščoba--00Olje iz polenovke0000
Svinjina----Margarina00--
Ribe in morski sadežiArašidovo maslo
Krap0+00Kokosovo olje----
Smelt0000Koruzno olje----
Som--00Laneno olje++00
Kaviar---+Olivno olje++++
Lignji0-0-Sončnično olje00--
Iverka0-+-Maslo0-0-
Losos++++Sojino olje00-0
Losos (prekajen)----Bombažno olje----
Skuša++++Semena in oreški
Morske alge+0-0Arašid-+-+
Ostriž00++Orehi+00+
Rečni ostriž0000Pinjole00-0
Jeseter+0++Mandljevi oreški0000
Morska plošča+-+-Lešniki00--
Raki0---Makova semena-0++
Vloženi sled--+-Sončnična semena00--
Svež sled++00Bučna semena++--
Slani sled--0-Pistacije---0
Whitefish++++Stročnice
Rečna ščuka+0++Sojin fižol0+++
Som--00Fižol "naval"--++
Zander0+++Črni fižol0+--
Trska++++Grah0000
Tuna000+Grah0000
Akne0---Sojino mleko++00
Skuša++++Sojin sir++00
Postrv++++Beli fižol0000
Oslič+-+-Pegasti fižol++-+
Žito, mokaŠpargljev fižol0000
Pšenične vrečke---0Leča-+-+
Riževi vaflji0+++Začimbe, začimbe
Vroče žemljice--00Vanilija-000
Ajda0+--Nagelj0000
Koruzni škrob-0--Gorčica0+00
Zdrob--00Sadna marmelada in žele0000
ječmenova kaša00-0Kečap----
Ječmenova kaša00-0Koriander0000
Koruza-0--Cimet-0-0
Testenine--00Lovorjev list0000
Ajdova moka0+--Majoneza0--0
Moka iz trde pšenice--00Draga0000
Koruzna moka in zdrob-0--Muškatni orešček-000
Ovsena moka (ovsena kaša)-+++Paprika0000
Ržena moka0+-+Curry poper+0++
Muesli---0Črni poper--0-
Krekerji--00Peteršilj+0++
Ovseni kosmiči-0+0Kristalni sladkor0000
Proso00++Kumarice in marinade-00-
Rženi medenjaki0-00Kumina0000
Pšenica---0Koper0000
Riž00++Beli kis--0-
0+-0Vinski kis--0-
Žitni kruh---0jabolčni kis--0-
Polnozrnat kruh---0Komarček0000
Kruh s piro0000Hren00++
Pšenično rženi kruh0000Čokolada0000
Pšenični kruh-0+0Zelenjava, gobe
rženi kruh00-+Sladki krompir+-++
rženi kruh0+-+Šved00+0
Koruzni kosmiči-0--Gobe ​​(ostriga)0+00
Ovseni kosmiči-0++Daikon0000
Pšenični kosmiči---0Bučke (bučke)0000
Ječmen00-0Belo zelje--+0
Jagodičevje in sadjeBrokoli++++
Avokado-0--brstični ohrovt-0+0
Češnjeva sliva++++Kitajsko listnato zelje--+0
Ananas0+++rdeče zelje--+0
Oranžna--0-Zelenjava Collard++++
Lubenica0000Cvetača--++
Banana0-+-Krompir---0
Barberry0---Koleraba++00
Lingonberry0+++Vodna kreša++++
Grozdje00++Peresni lok0+00
Češnja0+0+Por++00
Borovnica0+00Čebulna čebula++00
Granat00--Korenček0++0
Grenivke0+0+Kumare000+
Hruška0000Pastinak++0+
Melona--00Pekoča paprika+-++
Robidnica-+00Sladka paprika0-++
Rozine0000Rabarbara----
Sl++0+Redkev00--
Kivi000+Redkev00--
Jagoda-000Repa (repa)++00
Brusnica0+++Solata z glavo0000
Kosmulja000+Listna solata000-
Limona0+0+Pesa0000
Maline0000Rdeča pesa++++
Mandarina--00Zelena000+
Zelene oljke---0Šparglji0000
Črne oljke---0Paradižnik0--0
Nektarina0000Artičoka++00
Kokos--++Buča++-0
Breskev0000Radič++00
Sliva++++Šampinjoni--00
Ribez0000Špinača++00
Kaki00--Sokovi
Češnje++0+Marelice0+00
Borovnica0+00Alychevy++00
Suhe slive++00Ananas+++0
Jabolko++++Oranžna--0-
Zeliščni čajiBreza0000
Glog0+0+Grozdje00++
Valerijana0+00Češnja0+
Ginseng0+++Granatno jabolko00--
Šentjanževka-+00Grenivke0+00
Jagode (listi)-00+Zelje-0++
Lipa+0--Brusnica00++
Repinca-+0+Citronska0+00
Maline00+0Korenček0+00
Mati in mačeha-0--Kumara0000
Mint0000Zelena0+0+
Regrat+000Sliva++00
Peteršilj+0+0Paradižnik0--0
Kamilica0+0+Jabolčno vino-000
Sladki koren00++Apple-000
Rman0000Druge pijače
Timijan0000belo vino0000
Ehinaceja0+0+rdeče vino0+00
Šipkove jagode++++Vodka----
Coca Cola----
Konjak----
Črna kava-+0+
Limonada----
Tinkture za alkohol----
Pivo0-00
Soda pijače+--0
Zeleni čaj0+++
Črni čaj--0-

Posamezne tabele in primeri menijev za vsako skupino

Jedilnik za vsak teden diete pripravi vitkejši sam, s poudarkom na seznamih "slabe" in "dobre" hrane.

Ko načrtujete jedilnik za teden, ne pozabite, da prehrana ne omejuje dnevne količine kalorij. Prav tako vam ni treba natančno prilagajati velikosti porcij, vendar je pomembno, da se ne prenajedate. Tudi število obrokov ni pomembno. Dodatnih pogojev ni. Nadalje - podroben opis značilnosti prehrane za vsako krvno skupino.

Skupina 1 (0) - lovec, mesojed

V to skupino spada več kot 33% svetovnega prebivalstva. "Lovci" imajo močan prebavni sistem in imunost. Prehrana zagotavlja obilo mesne in ribje hrane za prvo krvno skupino.

Ljudje prve skupine se pogosto zredijo zaradi zavirane presnove. Da bi jo pospešili, dieta krvne skupine 1 iz jedilnika izključuje pšenico, koruzo, zelje in oves. Priporočljivo je tudi opustiti aspirin in vitaminske komplekse, kjer sta retinol in tokoferol..

Tabela - Shema priprave prehranskega menija za hujšanje 1 krvna skupina

Kaj je koristno jesti in pitiSprejemljivo, vendar redkoTo je kategorično nemogočeKoristni dodatki
- meso (vendar ne svinjsko);
- drobovina (jetra);
- riba;
- morski sadeži;
- morske alge;
- jajca;
- zelenjava, razen krompirja (zlasti korenje, redkev, redkev, daikon);
- zelenica (zlasti solata in špinača);
- ananas in sadje (vendar ne kislo);
- rženi kruh (brez fanatizma);
- zeleni čaj;
- zeliščni čaj iz šipka, mete, ingverja, lipe;
- visokokakovostna mineralna peneča voda
- žita (redkeje oves in pšenica);
- brokoli;
- pivo;
- Rdeče vino;
- Belo vino;
- čaj iz kamilice, žajblja, ginsenga, listov maline, baldrijana
- zelje (razen brokolija);
- pšenica in proizvodi iz pšenice;
- koruza in vsi koruzni izdelki;
- stročnice;
- leča;
- mandarine in drugo agrumi;
- kečap;
- kava;
- močan alkohol;
- čaj z naslednjimi sestavinami: aloja, šentjanževka, sena, ehinaceja, jagodni listi

- vitamini skupine B;
- kalcij;
- mangan;
- jod;
- lipaza;
- amilaze;
- proteaza

Spodaj je primer izdelave jedilnika za en dan za 1 krvno skupino.

  • Zajtrk. Kuhana jajca. Piščančji kotlet. Nesladkan zeleni čaj.
  • Okrepitve. Dušena špinača. Korenčkov sok.
  • Kosilo. Piščančja juha z zelišči. Jetra, dušena s korenčkom in čebulo. Solata iz svežih kumar in redkvice. Lipov in metin čaj brez sladkorja.
  • Večerja. Ajdova kaša s pečenimi ribami. Morske alge. Nesladkan zeleni čaj.

Skupina 2 (A) - kmet, vegan

Ta vrsta se je preoblikovala iz "mesojedca", ko se je poleg lova pojavila tudi praksa kmetovanja. Skoraj 38% ljudi je nosilcev druge krvne skupine. Dieta za krvno skupino 2 temelji na uporabi rastlinske hrane.

Ljudje z drugo krvno skupino imajo posebnosti pri delu prebavil. Zlasti nizka kislost. To telesu otežuje prebavo mesnih izdelkov, začinjene hrane in slane hrane. V tem primeru kotleti, sled in vložena zelenjava zavirajo presnovne procese, kar vodi v kopičenje nepotrebnih maščobnih zalog. Izogibati se je treba tudi hrani in dodatkom, bogatim z retinolom..

Tabela - Shema priprave prehranskega menija za hujšanje 2 krvni skupini

Kaj je koristno jesti in pitiSprejemljivo, vendar redkoTo je kategorično nemogočeKoristni dodatki
- sveža zelenjava (razen paprike, krompirja, kumar in paradižnika);
- gobe;
- brokoli;
- česen;
- žita;
- fižol;
- ananas in sadje (vendar ne pomaranče, mandarine, banane in kokosi);
- kava;
- zeleni čaj;
- Rdeče vino;
- sokovi iz korenja, ananasa, grenivke in češenj;
- voda z limoninim sokom
- sladkor (redko);
- čokolada (redko);
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- sojino mleko;
- sojin sir tofu;
- jajca;
- piščanec (redko);
- puran (redko);
- rastlinska olja
- ribe (zlasti veleposlanik) in kaviar;
- morski sadeži;
- meso;
- mlečni izdelki;
- paradižnik;
- kumare;
- krompir;
- poper;
- zelje (razen brokolija);
- soljenje;
- kislo sadje;
- kisle jagode;
- pšenica in njeni derivati;
- sladkarije, vključno s sladoledom;
- koruzno olje;
- arašidovo maslo;
- kečap;
- kis;
- začimbe;
- Pomarančni sok;
- Črni čaj;
- soda
- vitamini skupine B;
- vitamin C;
- tokoferol;
- kalcij;
- železo;
- cink;
- selen;
- krom;
- bifidobakterije

Spodaj je primer izdelave jedilnika za en dan za krvno skupino 2.

  • Zajtrk. Ovseni kosmiči. Kocka temne čokolade. Nesladkana kava.
  • Okrepitve. Skuta z nizko vsebnostjo maščob in pečena jabolka. Češnjev sok.
  • Kosilo. Zelenjavna juha, krompirja pa brez. Jajčevci, dušeni s česnom in rižem. Ananasov sok.
  • Večerja. Ajdova kaša z gobami. Grenivka sveža.

Skupina 3 (B) - Vsejedi nomad

Prevozniki te vrste so skoraj 21% svetovnega prebivalstva. Tretja krvna skupina je nastala v procesu medrasnega mešanja. Če se takšni ljudje pravilno prehranjujejo, se je mogoče izogniti posebnim zdravstvenim težavam, ker nimajo prirojenih "ahilovih pet".

Plus je, da se njihovo telo prilagodljivo odziva na spremembe v prehrani. In prehrana za 3 krvne skupine je najbolj raznolika. Vendar lahko pretirano pretiravanje z veganstvom ali uživanjem mesa škodi.

Tabela - Shema priprave prehranskega menija za hujšanje 3 krvne skupine

Kaj je koristno jesti in pitiSprejemljivo, vendar redkoTo je kategorično nemogočeKoristni dodatki
- meso (razen rac in svinjine);
- soja;
- riba;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca;
- žita (razen ajde, leče, koruze in pšenice);
- fižol;
- zelenjava (razen koruze, paradižnika, buče);
- zelenice;
- sadje (vendar ne kokosovi orehi);
- zeleni in zeliščni čaji;
- sokovi iz brusnic, zelja, grozdja, ananasa
- morski sadeži;
- pomarančni sok;
- pivo;
- vino;
- Črni čaj;
- kava
- oljke;
- raca;
- svinjina;
- ajda;
- pšenica;
- koruza;
- leča;
- sezam;
- paradižnik;
- buča;
- arašidi
- magnezij;
- lecitin;
- sladki koren (sladki koren)

Spodaj je primer izdelave jedilnika za en dan za 3 krvne skupine.

  • Zajtrk. Omlet. Goveji golaž. Nesladkana kava.
  • Okrepitve. Skutina enolončnica z jabolkom. Brusnični sok.
  • Kosilo. Goveja juha. Leni zeljni zvitki. Solata iz svežih kumar in zelja. Nesladkan zeleni čaj.
  • Večerja. Riž s pečenimi ribami. Grozdni sok.

Skupina 4 (AB) - Diskreten gurman

Najmlajša in najredkejša krvna skupina. Njeni prevozniki niso več kot 8% svetovnih prebivalcev. To je posledica simbioze druge in tretje vrste..

Dieta za 4 krvne skupine predvideva kombinirano, zmerno prehrano.

Simbioza glavnih znakov vrst A in B je vir dodatnih težav v boju proti prekomerni teži. Torej se lahko kombinira nizka kislost želodčnega soka, kot pri tipu A. In potreba po mesu, kot pri tipu B. To pomeni, da je izdelek potreben, vendar ni dovolj virov za prebavo njegovih virov. Posledično se maščobna plast kopiči.

Nabor živil za četrto krvno skupino pušča prostor za eksperimentiranje. Mesa na primer ne zavračamo, zmanjšujemo pa njegovo količino. Na mizi se prikaže le, če ga spremlja zelenjava. In pomanjkanje beljakovin nadomestimo z vnosom soje v jedilnik.

Tabela - Shema priprave prehranskega menija za hujšanje 4 krvne skupine

Kaj je koristno jesti in pitiSprejemljivo, vendar redkoTo je kategorično nemogočeKoristni dodatki
- meso (po možnosti zajec, puran, jagnjetina);
- riba;
- morske alge;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- sojin sir tofu;
- olivno olje;
- arašidi;
- orehi;
- žita (ne pa ajde, pšenice, koruze);
- zelenjava (ne pa poper, koruza);
- zelenice;
- ananas in sadje (vendar ne kislo, citrusi);
- kava;
- zeleni čaj;
- čaji s kamilico, ginsengom, ingverjem, šipkom, ehinacejo, glogom
- stročnice;
- pivo;
- vinske pijače;
- čaji z meto, malino, baldrijanom
- morski sadeži;
- rdeče meso;
- šunka in slanina;
- sončnična semena;
- poper;
- pšenica;
- ajda;
- koruza;
- črne oljke;
- čaji z alojo, senom, lipo
- bromelain;
- kvercetin;
- vitamin C;
- glog;
- ehinaceja;
- baldrijan;
- osat;
- osat;
- cink;
- selen

Spodaj je primer izdelave jedilnika za en dan za 4 krvne skupine.

  • Zajtrk. Ovseni kosmiči z marelicami. Nesladkana kava.
  • Okrepitve. Skuta z oreščki. Kamilični čaj brez sladkorja.
  • Kosilo. Zelenjavna okroshka. Bučke, polnjene z rižem in perutnino. Šipkov čaj brez sladkorja.
  • Večerja. Zajec, pečen s čebulo in paradižnikom. Zeleni čaj brez sladkorja.

Dobre "viseče črte" in neprijetni pregledi zdravnikov

Pregledi diete krvne skupine so sporni. Nekdo je vesel in se hvali z rezultati: v šestih mesecih se je res mogoče posloviti od 30 kg. Drugi, ki hujšajo, pravijo, da je težko iz prehrane izključiti znana in najljubša živila..

Nutricionisti to metodo popravljanja telesne teže praviloma imenujejo psevdo dieta. In pravijo: metoda nima znanstvene podlage. Če teža izgine, to ni posledica razmerja »genetika-hrana« in krvna skupina tukaj ni pomembna.

Zdravniki svetujejo, da bodite pozorni na jedilnik: za vsako skupino je prehranski. Obstaja podobnost sistemov za hujšanje beljakovin in zelenjave. Vendar številne možne medicinske indikacije in kontraindikacije za takšno prehrano niso bile upoštevane. Vsi ljudje so običajno razdeljeni na štiri dele, spremljajočih dejavnikov pa je veliko.

Upoštevajte, da dieta za krvno skupino morda ni tako varna in uporabna, kot jo postavlja avtor. Ko odstranjujete hrano z običajne mize, se posvetujte s svojim zdravnikom-kustosom.