Črevesna prehrana

Črevesje je del človeškega prebavnega sistema. V njem potekajo glavni procesi prebave hrane, absorbira pa se pomemben del hranil in vode. Črevo je razdeljeno na dva dela - tanko in debelo.

Žleze, ki se nahajajo v črevesju, izločajo hormone in encime, potrebne za prebavo. Dolžina tankega črevesa je 5-6 metrov, debelega pa 1,5 metra. Za polnopravno delo to telo potrebuje pravilno in hranljivo prehrano..

Splošna priporočila

Za čiščenje in pravilno delovanje prebavnega trakta morate na tešče dnevno piti 1 kozarec vode. To aktivira delo notranjih organov in določi potreben ton za ves dan..

Prehrana mora biti popolna s tako porazdelitvijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v razmerju 1: 1: 4. Za zdravje črevesja nutricionisti močno priporočajo redne štiri ali pet obrokov na dan, pa tudi temeljito žvečenje.

Dieta vključuje živila, ki spodbujajo črevesno motorično funkcijo.

Zdravniki priporočajo, da se izogibate hrani, ki povzroča fermentacijo in gnitje v črevesju. Velike količine mesa, kuhanih jajc in pekovskih izdelkov vam morda ne bodo »všeč« v črevesju. Zelo koristne so vegetarijanske juhe in boršč. Suha hrana prispeva k nastanku fekalnih kamnov.

Hrana, ki jo jemo sveža, kuhana ali pečena, pa tudi rahlo ocvrta hrana s skorjo je dobra za črevesje. Uporabne so "parne" jedi. Rastlinske vlaknine so najboljši "prijatelj" črevesja! Zato je treba dnevno zaužiti velik krožnik zelenjavne solate..

Zdrava hrana za črevesje

  • Bran. Spodbuja gibljivost črevesja in je dobro preprečevanje diskinezije.
  • Korenček. Zaradi čiščenja je zelo koristen za črevesje. Vsebuje veliko količino vlaknin, ki delujejo kot "ščetka" v telesu. Poleg tega korenje uničuje patogene, kar potrjujejo podatki medicinskih raziskav. Koristi tudi za črevesno sluznico zaradi prisotnosti karotena.
  • Pesa, zelje. Dober vir vlaknin. Čistijo črevesje, tonizirajo peristaltiko.
  • Česen. Vsebuje fitoncide. Uniči patogene v črevesju, je koristno pri disbiozi. S skorjo kruha, nastrganega s česnom, bo zadovoljena vsakodnevna potreba telesa po tem izdelku!
  • Draga. Spodbuja izločanje črevesja. Olajša absorpcijo hranil.
  • Hruška. Vsebuje cink, ki je bistvenega pomena za krepitev imunskega sistema. Uporablja se kot fiksirno sredstvo.
  • Artičoka. Preprosto je potrebna pri črevesni disbiozi. V ljudski medicini velja tudi mnenje, da uporaba kuhane artičoke z mlekom popolnoma odpravi vse posledice disbioze.
  • Kislo mleko, kefir. Vsebuje koristne mikroorganizme, ki so bistveni za črevesno mikrofloro.
  • Marelice, slive, fige. Imajo odvajalne lastnosti in vsebujejo veliko vitaminov.
  • Fižol. Čisti črevesje pred kopičenjem škodljivih snovi. Uporablja se za normalizacijo delovanja črevesja.

Tradicionalne metode za izboljšanje črevesja

Obstajajo različni načini čiščenja črevesja. Poglejmo si najpreprostejše in najvarnejše med njimi..

  • Piling s peso. Peso narežemo na koščke in kuhamo do mehkega. Nato zmeljemo (najbolje z mešalnikom), dokler ni gladko. Vzemite pol kozarca 3-krat na dan.
  • Čiščenje po metodi Paula Bragga. Odvija se enkrat na teden. Post - 24 do 36 ur. Nato solata iz korenja z zeljem, ki kot metla iz črevesja pomete vse nepotrebno. Menijo, da po takem postopku v telesu prihaja do porasta energije in do splošnega okrevanja..
  • Čiščenje soka. Jabolka so zelo koristna za črevesje, zato ima jabolčni sok blag čistilni učinek. Naslednja sestava bo pospešila postopek čiščenja: sok korenja, kumar in pese, vzet v razmerju 2: 1: 1.

Močna imunost je bistvenega pomena tudi za zdravje črevesja. Zato so takšna orodja koristna:

  • Propolis. Ima baktericidne, analgetične in protivnetne učinke. Uporablja se za bolezni prebavil.
  • Tinkture ehinaceje, elevterokoka, žafranike Leuzea. Povečajte imunost telesa in s tem izboljšajte delovanje črevesja.

Preberite si tudi, kako očistiti črevesje doma po metodi Yu.A. Andreeva.

Prednosti za zdravje črevesja - 8 preizkušenih živil

Črevesje je kompleksen sistem, ki zagotavlja razgradnjo in absorpcijo hranilnih snovi ter odstranjevanje strupenih in nepotrebnih komponent.

Dobro usklajeno delo črevesja je zagotovljeno ne le zaradi izločanja prebavnih sokov in motorične aktivnosti, temveč tudi zaradi delovanja mikroorganizmov, ki naseljujejo skoraj vse dele organa.

Obstaja seznam živil, ki jih je priporočljivo vključiti v prehrano, da se ohrani normalno razmerje koristnih in patogenih predstavnikov bakterijske flore v črevesju, normalizira gibljivost ter prepreči nalezljivo-vnetne in onkološke bolezni.

Tu je 8 najbolj zdravih živil, ki jih lahko jeste za zdravje črevesja.

1. Probiotiki

Probiotiki so živila, ki vsebujejo žive kulture mikroorganizmov.

Ena od argentinskih študij je preučevala učinkovitost zdravljenja disbioze (kršitev razmerja med "koristnimi", oportunističnimi in patogenimi mikroorganizmi v črevesnem lumnu) s probiotiki in zdravilom "Metronidazol".

V tej študiji je bilo dokazano, da imajo probiotiki bolj izrazit učinek na disbiozo v primerjavi s kemoterapevtskim sredstvom "Metronidazol". Pri vseh bolnikih so se zmanjšali tudi simptomi črevesnega draženja in blato se je normaliziralo..

Znanstveno delo ameriških znanstvenikov ni nič manj pomembno. V skladu s študijo bifidobakterije prispevajo k zmanjšanju incidence raka debelega črevesa, jeter in mlečnih žlez..

Probiotiki imajo številne druge koristne lastnosti za prebavila in telo kot celoto:

  1. zmanjšati intenzivnost vnetnih procesov v črevesju;
  2. izboljša prebavo;
  3. normalizirati metabolizem v telesu;
  4. izboljšajo peristaltiko črevesja;
  5. prispevajo k izgubi teže;
  6. koristno za želodec, in sicer za preprečevanje vnetnih lezij;
  7. povečati aktivnost lokalnih in splošnih dejavnikov imunosti;
  8. spodbujajo sintezo vitamina B12 (kobalamin);

Najpogostejši probiotični izdelki so živi jogurti, fermentirano pečeno mleko, kefir in drugi fermentirani mlečni izdelki. Priporočljivo je, da jih redno uživate (vsaj 200 ml na dan).

2. Prebiotiki

Prebiotiki (ne smemo jih zamenjati s probiotiki) so snovi, ki spodbujajo aktivno rast koristnih mikroorganizmov v črevesju. Praviloma gre za kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine (groba vlakna), ki jih človeško telo ne more prebaviti, vendar jih popolnoma koristno "fermentirajo" predstavniki bakterijske flore.

Znanstveno je dokazano, da prebiotiki povečajo populacijo bifidobakterij. Uporabni so za ljudi z različnimi boleznimi endokrinega in kardiovaskularnega profila (dislipidemija, debelost).

Učinek prebiotikov zagotavlja vezava na mlečno, ocetno, masleno in propionsko kislino. Posledično pride do aktivnega razmnoževanja koristne mikroflore in zatiranja škodljive mikroflore. Ukrep je bil opažen v zvezi s stafilokoki, enterobakterijami, klostridijami.

Hrana, bogata s prebiotiki: otrobi, fižol, sadje (hruške, jabolka, slive), zelenjava (zelje, koruza, fižol, čebula, artičoke, česen), mleko, soja in žita.

3. Kombuča

Pijača kombucha (kombucha, čajni kvas) je fermentiran izdelek, ki je trenutno vse bolj priljubljen. Izdelek se na Kitajskem uporablja že nekaj tisoč let..

Nedavna znanstvena dela dokazujejo koristi kombuche za skoraj vse telesne sisteme in odsotnost škode.

Dokazano je tudi, da ima kombucha pomembne antioksidativne lastnosti, spodbuja regeneracijo epitelija prebavil in vzdržuje imunski sistem..

4. Polnozrnata žita

Polnozrnata žita vsebujejo velike količine vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov (beg-glukani), belih sestavin in vitaminov skupine B. Dobavijo se v spodnji del prebavil praktično nespremenjene in spodbujajo rast koristnih mikroorganizmov (bifidobakterije, laktobacili).

Znanstveniki z Univerze v Readingu so ugotovili, da je uživanje pšeničnih kosmičev (47 g na dan) 42 dni (z odmorom 2 tedna) izboljšalo črevesno mikrobiocenozo. Dokazano je tudi, da povečuje občutek sitosti po obroku, kar se lahko uporablja za boj proti debelosti..

Polnozrnata žita z normalizacijo lipidnega profila pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj diabetesa tipa II in bolezni srca in ožilja (za 26%). Tako ugotavljajo raziskovalci iz ZDA..

5. Brokoli

Sistematično dodajanje brokolija v prehrano znatno zmanjša vnetne spremembe v prebavilih in preprečuje razvoj gastritisa, povezanega z obstojnostjo Helicobacter pylori.

Brokoli očisti lumen prebavne cevi pred strupenimi snovmi in produkti razgradnje beljakovin, kar je še posebej pomembno za bolnike, nagnjene k zaprtju.

6. Kurkuma

Kurkuma vsebuje veliko količino kurkumina, ki po znanstvenih podatkih pomaga izboljšati splošno stanje nalezljivih in vnetnih bolezni črevesja, trebušne slinavke in sklepov. Zagotavlja preprečevanje raka.

Dokazano je, da uporaba kurkumina v povezavi z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (na primer z indometacinom) zmanjšuje tveganje in globino poškodbe tankega črevesa zaradi interakcije zdravila s sluznico. Hkrati je delovanje proti razjedam primerljivo z zdravili, kot sta omeprazol ali ranitidin..

Delovanje kurkumina ni omejeno na prebavila. Ameriški znanstveniki so zabeležili učinkovitost začimbe proti Alzheimerjevi bolezni. Rastlina uničuje beta-amiloid (s spodbujanjem fagocitoze), ki je glavni vzrok za razvoj te nevarne bolezni.

7. Granatno jabolko

Eden od pregledov literature opisuje kompleks koristnih lastnosti tega sadja. Uporaba semen in sokov, cvetov, listov in celo lubja granatnega jabolka pomaga zmanjšati pojavnost onkoloških patologij in zmanjšati resnost vnetja.

Granatno jabolko priporočamo za izboljšanje prebave in zdravljenje kroničnih bolezni prebavil.

Granatno jabolko pomaga tudi zaščititi sluznico dvanajstnika in želodca pred neposrednim škodljivim učinkom velikih odmerkov acetilsalicilne kisline, ki jo srčni bolniki uporabljajo za preprečevanje smrtnih žilnih zapletov.

8. Puerjev čaj

Pu'er je eden najdražjih čajev na svetu, ki ga odlikuje posebna tehnologija proizvodnje.

Puerhovi listi vsebujejo veliko količino striktinina, polifenolne spojine, ki deluje protialergijsko in protivnetno.

Sistematična uporaba pijače prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore, preprečevanju disbioze ob dolgotrajni uporabi antibakterijskih zdravil.

Tudi poskusi na podganah so dokazali odvajalni učinek puerja. Pijača pomaga sprostiti in izboljša prepustnost črevesja, spodbuja njeno hitro praznjenje.

7 najbolj škodljivih živil za črevesje

Obstaja ogromna količina snovi, katerih uporaba lahko negativno vpliva na stanje različnih delov prebavil. Spodaj so obravnavani najbolj "nevarni":

  1. Sladkor. Pogosto uživanje sladke hrane poveča tveganje za Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis. Priporočljivo je opustiti sladke gazirane pijače, sladkarije in pecivo, omejiti bogato pecivo.
  2. Začinjene jedi (začimbe). Prispevajo k draženju sluznice želodca, dvanajstnika in zgornjega dela tankega črevesa, kar povzroči pojav nalezljivih in vnetnih zapletov ter diskoordinacijo motorične aktivnosti.
  3. Stročnice (fižol, grah). Povzročajo povečano fermentacijo in tvorjenje plinov v črevesju ter številne dispeptične motnje (bolečine v nadželodčnem predelu, zgaga). Da bi zmanjšali škodljive lastnosti, morate fižol pred kuhanjem nekaj ur namakati..
  4. Ocvrta hrana in mastno meso. V črevesju so izredno težko prebavljivi. S presežkom te kategorije izdelkov v prehrani se razvije zaprtje, odpornost sluznice se zmanjša glede na predstavnike bakterijske flore.
  5. Konzervansi, sladila, arome. Podobne snovi najdemo v večini gaziranih pijač, sladkarij, peciva. Dražijo sluznico vseh delov prebavil, motijo ​​ustrezno absorpcijo dragocenih hranil in povečujejo tveganje za maligne celične transformacije.
  6. Sol. Povzroča moteno absorpcijo ionov v črevesju, povečuje število patogenih organizmov. Upoštevajte dnevno potrebo po soli 3 g.
  7. Alkoholne pijače. Izzovejo uničenje epitelijskih celic sluznice, motijo ​​absorpcijo velikega števila vitaminov.

Še 11 nasvetov za zdravje prebavil

Da bi ohranili funkcionalno in anatomsko celovitost prebavil, je treba upoštevati celo vrsto pravil:

  1. Izogibajte se mehanskemu in kemičnemu draženju prebavnega trakta. Ni priporočljivo uporabljati prehladne ali hladne hrane. Prednost bi morali imeti kuhanje, dušenje, pečenje ali cvrtje brez grobe skorje (brez paniranja).
  2. Skladnost s kakovostno in količinsko sestavo hrane. Dnevna norma beljakovin je 90-100 g (60% mora biti živalskega izvora), maščobe - 90-100 g (25% - rastlinske), ogljikovi hidrati - 400-420 g. Energijska vrednost - približno 2.900 kilokalorij na dan. Priporočljivo je, da dajemo prednost prehranskim in ovojnim izdelkom.
  3. Delna hrana. Pogostost prehranjevanja je 4-6 krat na dan, v enakih delih. To prispeva k dobro usklajenemu delovanju črevesja, preprečevanju "preobremenitve".
  4. Dodajanje sveže zelenjave in sadja brez toplotne obdelave. To bo povečalo vsebnost vitaminov in telesu priskrbelo vlaknine, ki jih v teh živilih najdemo v velikih količinah..
  5. Obvezna vključitev probiotikov ali prebiotikov. Dnevna potreba je 200 g. Nujni so za ustrezno motoriko in potek prebave hrane..
  6. Zavrnitev škodljivih izdelkov. Ostre snovi, kot tudi sestavine z barvili, konzervansi, sladili bi morali biti prepovedani..
  7. Opustiti kajenje. Tobačni dim prispeva k razvoju gastritisa, enteritisa, raka danke, želodca, jeter in trebušne slinavke. Sistematično kajenje moti gibljivost vseh delov prebavnega trakta, kar se kaže v kroničnem zaprtju ali nagnjenosti k driski.
  8. Odprava fizične in duševne preobremenitve. Vsak stres prispeva k razvoju čira na želodcu in dvanajstniku, nastanku zaprtja. Priporočljivo je, da pogosteje vadite meditacijo ali jogo. Za izboljšanje čustvenega ozadja je pomembno tudi hobi in druženje s prijatelji..
  9. Nadzorovana uporaba zdravil. Številna zdravila lahko vplivajo na delovanje prebavil. Na primer, nesteroidni analgetiki povzročajo ulcerozni proces, antibiotiki prispevajo k razvoju disbioze. Zato mora biti pristop k zdravljenju zunajčrevesnih patologij kompetenten.
  10. Dolg spanec. Zdravniki svetujejo, naj se počitku posvetijo vsaj 7-9 ur na dan. Pomanjkanje spanja znižuje imunost, povečuje pogostnost in resnost vnetnih črevesnih bolezni.
  11. Redna telesna aktivnost. Sistematične izvedljive vaje normalizirajo gladke mišice prebavnega sistema in so učinkovit način za preprečevanje zaprtja. Najbolje je šport kombinirati s sprehodi po svežem zraku (iglasti gozdovi, parki).

Zdravljenje, ki ga predpiše zdravnik, morate kombinirati tudi s popravkom prehrane, odvisno od vrste odstopanja (po posvetu):

Možnost zavrnitvePriporočeni izdelki za obnovitev funkcionalne aktivnosti
DisbakteriozaFermentirani mlečni izdelki, zelenjava, sadje.
Zaprtje (odsotnost blata 3 ali več dni)Suhe slive, suhe marelice, pesa, korenje, slive, čebula.
NapihnjenostKaki, jogurti in kefir.
Ulcerozni procesRastlinsko olje, ribje olje, zelje, skuta, kuhano meso

Zaključek

Tako je mogoče s prilagoditvami prehrane in življenjskega sloga ohraniti zdravje črevesja in zagotoviti preprečevanje različnih bolezni (od banalne disbioze do raka). Prav tako se je treba posvetovati z zdravnikom, če se zaznajo kakršne koli nepravilnosti v delovanju prebavnega sistema..

Hrana, ki je dobra za črevesje in prebavo

Človeško telo je kompleksen mehanizem, kjer vsak organ opravlja določeno funkcijo. Prebavila (GIT) igrajo posebno vlogo. Splošno počutje je odvisno od njegovega dela, saj je odgovoren za asimilacijo bistvenih hranil.

Hrana, ki je dobra za črevesje, lahko reši številne težave - normalizira blato, pospeši metabolizem, lajša bolečino ob prisotnosti bolezni. Zato je pomembno razumeti, katera hrana pozitivno vpliva na prebavni trakt in kaj je bolje izključiti iz jedilnika.

Kaj vpliva na prebavni trakt

Izdelki, ki so koristni za želodec, so razdeljeni na 2 vrsti:

  1. Hrana, ki jo je vredno jesti za vse ljudi;
  2. Hrana, ki se priporoča ob določenih težavah s prebavili - povečana ali zmanjšana kislost, razjede, vnetje želodčne sluznice in dvanajstnika. Zmanjšuje tveganje za vnetje in blaži bolečino.

Vlaknine pozitivno vplivajo na prebavni trakt. Ne pozabite pa, da je treba, če imate določene težave, njegovo uporabo omejiti. Eden najpomembnejših dejavnikov je spoštovanje pravilne prehrane..

Prenajedanje, vključitev v prehrano velike količine začinjene in mastne hrane, alkoholnih pijač negativno vpliva na zdravje. Nelagodje se pogosto pojavi ob močnem prehranjevanju zvečer.

Hrana naj vsebuje dovolj beljakovin. Ob pomanjkanju je motena sinteza encimov, kar vodi do poslabšanja asimilacije bistvenih hranil. Telo za obdelavo zahteva veliko energije. Zato se med uživanjem takšne hrane presnova pospeši..

Mleko, meso in jajca vsebujejo velike količine beljakovin. Da ne bi škodovali postavi, je bolje izbrati izdelke z nizko koncentracijo maščobe. Dieta lahko vključuje morske sadeže, skuto in sir.

Hrana za spodbujanje črevesja

Za izboljšanje delovanja črevesja morate jesti naravno rastlinsko hrano. Najbolje jih jesti sveže ali pare. Takšna hrana vsebuje veliko prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov, ki spodbujajo peristaltiko in rešujejo težave z blatom..

Zdrava hrana za črevesje:

  • laneno, oljčno ali sezamovo olje - so vir vitamina E in omega-3 maščobnih kislin;
  • ovsena kaša - vsebuje veliko dragocenih snovi, pa tudi prehranske vlaknine;
  • fermentirani mlečni napitki - izboljšajo črevesno mikrofloro in normalizirajo njeno delo. Kefir, jogurt in domača skuta pozitivno vplivajo na prebavila, dolgo časa dajejo občutek sitosti in so enostavno obdelani. Mlečni izdelki, kupljeni v trgovini, ne smejo vsebovati kemičnih dodatkov. Bolje je, da se naučite, kako takšne izdelke kuhati sami doma. Potem ste lahko prepričani v njihovo kakovost;
  • sadje in zelenjava - vsebuje veliko vlaknin in vitaminov, normalizira delovanje prebavil in izboljša splošno počutje. Prehranske vlaknine očistijo telo škodljivih snovi. Naravni sok bo pomagal odstraniti strupene spojine;
  • jagode telo bolje predela, zato so odlična alternativa sadju. Vsebujejo celo vrsto vitaminov in mineralov ter antioksidativne spojine.

Drug pomemben dejavnik je spoštovanje režima pitja. Ob pitju zadostne količine čiste vode se ne očisti samo prebavila, temveč se izboljša tudi splošni tonus telesa..

Kaj jesti pri težavah s prebavili

Hrana, ki je dobra za vaše črevesje, je v nekaterih primerih lahko škodljiva za vaše zdravje. Če imate posebne težave, morate skrbno spremljati lastno prehrano..

Koristna hrana za črevesje pri zaprtju so:

  • rastlinska olja (jih ni mogoče toplotno obdelati);
  • fermentirani mlečni napitki;
  • suho sadje. Da bi pospešili delovanje, jih lahko naredite z odvaro;
  • limonin sok;
  • oreški in sončnična semena;
  • pšenični zdrob;
  • zelenjavne rastline - pesa, kumare, buče, korenje.

Takšna hrana je potrebna za dobro gibljivost črevesja in pospešitev prebave. Rastlinski proizvodi popolnoma odstranijo toksine in toksine, preprečujejo stagnacijo blata.

Obvladovanje driske bo pomagalo:

  • zelene banane;
  • izdelki, ki vsebujejo veliko škrobnih spojin;
  • borovnice - lahko jih dodamo čaju ali uporabimo kot marmelado;
  • močan čaj, kava;
  • hrana z visoko vsebnostjo maščob.

Če se težava ponovi, se nemudoma posvetujte z zdravnikom..

S povečano kislostjo v želodcu morate jesti hrano, ki obdaja in pomirja sluznico:

  • zdrob ali ječmenova kaša;
  • leča in stročnice;
  • kuhana zelenjava - krompir, bučke, pesa;
  • puste ribe;
  • testenine;
  • kuhana jajca.

Zmanjšajte količino živil, bogatih z vlakninami. Dražijo želodčne stene in izzovejo pojav bolečine..

Če je kislost znižana, se morate držati posebnega prehranskega sistema. Pomembno je, da iz jedilnika izključite bogato in mastno pecivo, težko prebavljive jedi. Namesto svežega kruha je bolje jesti krekerje. Občasno dovoljena uporaba:

  • kaša iz ajde, ovsa in riža;
  • puste ribe in meso;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • šibek čaj ali kava.

Pri razjedi bo med dragoceno pomagal. Obdaja želodčne stene in lajša nelagodje. Poleg tega je treba v jedilnik vključiti zelje in naravni jogurt. Prepovedano je uživanje začinjene in mastne hrane, alkohola in kave.

Pri črevesnih boleznih je treba dati prednost nizkokalorični hrani. Je lažje prebavljiv in telesu ne odvzame odvečne energije.

Kaj je treba zavreči

Škodljiva hrana za črevesje in želodec vključuje:

  • ocvrte pite in krofi - ne vsebujejo dragocenih snovi, vendar so bogate s škodljivimi maščobami;
  • instant izdelki - sestava vsebuje številne kemične dodatke - arome in ojačevalce okusa ter škrob. Takšna hrana izzove težave s ščitnico in povečanjem telesne mase;
  • različni prigrizki (čips, krekerji, oreški) - dražijo črevesje, poslabšajo delovanje celotnega prebavil. Z veliko nasičenih maščob, ki so lahko škodljive za zdravje
  • hitra hrana je glavni sovražnik prebavnega trakta. Ta hrana začasno blaži lakoto, vendar vsebuje veliko odvečnih kalorij. Pekoče začimbe vodijo do razjed, želodčne kislosti in bolečin;
  • sladka soda - draži želodčne stene, povzroča povečano tvorbo plinov, poslabša metabolizem.

Posebna prehrana za črevesje pomaga očistiti prebavni trakt in izboljšati njegovo delovanje. Obilna močna hrana preobremeni črevesje.

Jajca, stročnice in mesne jedi so slabo kombinirane. Ta živila je težko predelati, zato je najbolje, da jih ne uživate skupaj. Mesna hrana se odlično poda k zelenjavi. Hrano je bolje piti s kompotom iz suhega sadja.

Z upoštevanjem teh pravil se lahko izognete jemanju zdravil in se znebite številnih težav s prebavili. Da se hrana bolje prebavi, jo je treba temeljito prežvečiti. Med jedjo ne smete brati ali gledati televizije. Potem bodo želodec in črevesje delovali kot ura.

Hrana, ki škoduje črevesju

  • Vse
  • Uporabni članki
  • Dietetične novice
  • Recepti za zdravo hrano

Vsak teden objavljamo članke z odgovori na različna vprašanja naših obiskovalcev!

Bolezni in okvare črevesja so različne in škodljiva hrana ima pogosto vodilno vlogo pri njihovem razvoju. Poleg tega se lahko z nenadzorovanim uživanjem zdrave zelenjave in sadja pojavi disbioza ali sindrom razdražljivega črevesja, ki ljudem povzroča veliko težav. Poglejmo si podrobneje različne vrste živil, ki nam lahko škodujejo pri neuravnoteženi prehrani..

Izdelek, ki povzroča rak debelega črevesa

Upravičeno se bojijo raka, marsikoga zanima, ali v naravi obstaja določen "izdelek", ki povzroča črevesni rak. Onkologi zagotavljajo, da je takšnih izdelkov vsaj več, in če želi oseba ohraniti svoje zdravje, mora omejiti njihovo uživanje ali jih popolnoma izključiti iz prehrane:

  • mastna hrana z začimbami. Znano je, da je presežek olj, omak in začimb, podvrženih cvrtju, neposreden vir rakotvornih snovi, ki povzročajo degeneracijo zdravih črevesnih celic in posledično nastanek malignega procesa;
  • rdeče meso. Če ga uživamo v zmernih količinah, ni nevarno, vendar ob stalni in obilni prisotnosti v prehrani tveganje za raka postane veliko večje;

  • aditivi za živila. Dokazano je, da ojačevalci okusa, sladila in konzervansi, zahvaljujoč katerim se pekovski izdelki vedno zdijo sveži in aromatični, žlindrijo telo in povzročajo ne le odvečno težo, temveč tudi raka v črevesju;
  • hitra hrana. Dodano mu je vse, vključno s palmovim oljem (ker je zelo poceni) in drugimi škodljivimi ojačevalci okusa. Pogosto povzročijo, da ima človek odvisnost od hrane in neustavljiva želja, da bi vedno znova jedel hitro hrano. Vse to v kompleksu je eden glavnih "provokatorjev" različnih, tudi onkoloških bolezni;
  • prekomerno uživanje alkoholnih pijač. Tu je vse zelo jasno, saj alkohol uničuje telo kot celoto, vključno s patogenim učinkom na črevesne celice;
  • odvečni sladkor in sladkarije.
  • To seveda ne pomeni, da bi morali vsi ljudje nujno preiti na vegetarijansko in surovo prehrano, da bi se izognili malignim tumorjem. Glavna stvar je prilagoditi prehrano, pri tem pa posebno pozornost nameniti živilom, katerih škoda je nedvomna.

    Hrana, ki povzroča pline v črevesju

    Vsi brez izjeme poznajo nastajanje plinov ali napenjanje, ker vsi delajo napake v prehrani. Če pa se napihnjenost pojavlja prepogosto, razmislite, kaj jo povzroča in zakaj. Strinjajte se, da nenehno počutje neprijetnosti in neprijetnosti na javnih mestih ni najboljši izhod. Najverjetneje je v prehrani osebe, ki trpi zaradi napenjanja, presežek tega ali onega proizvoda rastlinskega ali živalskega izvora..

    Torej lahko povečana tvorba plinov povzroči:

    • vse stročnice. Sem spadajo leča, fižol, fižol in šparglji. Razlikujejo se po tem, da postopek njihove prebave traja zelo dolgo, absorpcija v želodcu pa je minimalna;
    • zelje. Kakršno koli zelje vsebuje veliko grobih vlaken in žvepla, ki prispevajo k nastanku plinov. Tako se zgodi, da ima človek individualno nestrpnost do kislega zelja, četudi malo poje;
    • katera koli soda, še posebej sladka. Kvass je fermentacijski produkt in lahko povzroči napenjanje, prav tako lahko tudi "kemične" gazirane pijače. Tudi mineralna voda včasih prispeva k nastanku plinov v črevesju, zato jo morate pazljivo piti, kljub temu, da je koristna;

  • sadje. Po eni strani imajo sloves zdrave sveže hrane, vendar če jo nekontrolirano uživajo, lahko motijo ​​črevesno floro in povzročajo napenjanje. Sadje in jagodičevje z velikim tveganjem vključujejo banane, grozdje, češnje, hruške in breskve;
  • mlečni izdelki, tudi zelo kakovostni. Upoštevati je treba, da odrasli pogosto nimajo nujne potrebe po laktozi, zato redno pitje mleka sploh ni potrebno. Mimogrede, včasih uporaba kefirja ponoči postane usodna napaka. Žive bakterije, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, pridejo v črevesje in začnejo dolgo in aktivno življenje ter ljudem povzročajo veliko težav;
  • sladkarije. Sladkosrdec je najljubša "tarča" za redno tvorjenje plinov, saj se škodljiva mikroflora pri uživanju obilnih sladkarij množi z vratolomno hitrostjo;

  • zelenjavo. Sem spadajo čebula in česen. "Bomba" za začasne, a neprijetne črevesne motnje je včasih redkev. Je zelo okusen, še posebej v kombinaciji z jabolki v solati. Če pa ga pojeste veliko, se osebi zagotovi nastanek plinov, napihnjenost in vznemirjen stol za ves naslednji dan. Tudi kumare in paradižnik včasih povzročajo takšne pojave, čeprav v veliko manjši meri..
  • Kaj storiti, da varno jeste svojo najljubšo zelenjavo in sadje, brez strahu pred "začinjenimi" in včasih smešnimi situacijami? Bolje je, da zelenjavo jemo ne surovo, ampak dušeno ali dušeno, vse solate pa začinimo s sončničnim oljem. Čebulo je treba jesti šele po predhodni obdelavi s toploto ali paro (rahlo panirano v dobri ponvi z oljem). Sveža ali rahlo ocvrta čebula ne povzroča plina in je dobrega okusa.

    Kar zadeva mlečne izdelke, saj je sveže mleko najpogostejši vzrok za nastanek plinov, ga lahko poskusite nadomestiti s fermentiranim pečenim mlekom ali dobrim kefirjem, ne da bi jih pretiravali (zlasti ponoči).

    Tako bo človek lahko težave s napenjanjem rešil sam, brez pomoči zdravnika, če bo lahko pravočasno preučil svojo prehrano in jo prilagodil. Pozornost je treba nameniti tudi kombinacijam živil, ki lahko povzročijo napenjanje. Kot smo že omenili, so to lahko surova redkev in jabolka ter žita, ki se uporabljajo z agrumi. Tudi peka povzroča resne težave: marsikdo jo rad poje skupaj s kefirjem, saj meni, da gre za "zdrav" prigrizek.

    Izdelki za čiščenje debelega črevesa

    V gastroenterologiji in dietetiki obstaja koncept naravne razstrupitve. To pomeni, da se naše telo samostojno zna znebiti škodljivih snovi, ki jih pripeljejo skozi črevesje, ledvice in kožo. Med zdravstvenimi delavci in strokovnjaki za prehrano še vedno poteka razprava o tem, ali je človekov naravni postopek razstrupljanja dovolj, da se znebi toksinov in drugih nevarnih snovi..

    Velika večina strokovnjakov vedno pogosteje ugotovi, da v pogojih sodobnega življenjskega ritma in velikega psiho-čustvenega stresa človeško telo še vedno potrebuje dodatno pomoč. Poleg tega nas hitra hrana in sam koncept »hitre hrane« včasih prisili, da opustimo zdrave izdelke v korist tistega, kar se zdi okusnejše in cenovno ugodnejše. Vendar pa sta popolna razstrupljanje in zdrav življenjski slog nepredstavljiva brez naslednjih živil:

    Na lestvici bi ji morali dodeliti prvo mesto. Brez tega ne more obstajati niti ena celica ali tkivo v našem telesu. Poleg tega je ne le fizično, temveč tudi duševno zdravje osebe neposredno odvisno od vsakodnevne uporabe te preproste tekočine. Z dehidracijo sčasoma odpovejo vse funkcije v telesu, pojavijo se prekomerna teža, težave z želodcem, črevesjem in krvnim tlakom. Sodobni ljudje, zahvaljujoč sladki sode, sladkanemu čaju in kavi s kemično kremo, popolnoma ne pripisujejo pomena vodi in je celo nočejo piti, saj verjamejo, da skupaj s pijačo dobijo dovolj tekočine. A pijača ni voda. Koncept kronične dehidracije se je že dolgo pojavil v dietetiki, kar pomeni, da ljudje vodo skoraj popolnoma nadomestimo s pijačo. Po študijah več kot 70% Američanov trpi za kronično dehidracijo in glede na podoben življenjski slog mnogih naših rojakov kazalci med ruskim prebivalstvom ne zaostajajo veliko za ameriško nesrečo..

    Voda spodbuja črevesje k naravnemu in rednemu delu, izboljšuje absorpcijo. Za razliko od sode in kemičnih krem, ki jih dodajajo kavi, ta ne vsebuje barvil in toksinov. Vsi vemo, da mora človek vsak dan spiti od 1,5 do 2 litra navadne vode, a le malo ljudi se v resnici drži tega pravila..

    Pomagajo povečati imunost in na splošno izboljšajo prebavo (seveda z razumno prisotnostjo v prehrani). Sadje odstranjuje toksine iz telesa, saj vsebuje pektin, ki je neke vrste poživilo za njihovo izločanje.

    Ja, v razmerah prekomerne »razpoložljivosti« hitre hrane ga marsikdo leni kuhati in iz njega pripravljati zdrave jedi. Je pa ona tista, ki je neprecenljiv naravni "razstrupljevalec", ki je prosto dostopen v kateri koli trgovini. Očisti črevesje in jetra ter ji pomaga pri vsakodnevnem stresu. Peso lahko dušimo, kuhamo in celo iz nje pripravimo zdrave sladice.

    Odstrani toksine skozi kožo in popolnoma očisti črevesje.

    Ima protivnetne lastnosti. Pogosto se uporablja za zdravljenje čir na želodcu in črevesju kot ljudsko zdravilo. Zelje vsebuje mlečno kislino, ki je še posebej koristna za črevesni trakt. Tudi zelje vsebuje sulforfan. Ta spojina s kompleksnim imenom popolnoma odstrani vse vrste toksinov iz telesa..

    Če uravnotežite svojo prehrano in se spomnite, da redno pijete čisto vodo, bodo ljudje za vedno lahko pozabili na črevesne motnje, na katere se na žalost navadijo in jih imajo za normo..

    Izdelki, ki obnavljajo črevesno mikrofloro

    Obstajajo številna živila, ki prispevajo k razvoju disbioze:

    • polnomastno mleko;
    • pečen krompir;
    • pire krompir z mlekom;
    • beli kruh in drugo pecivo v velikih količinah;
    • sladka soda;
    • klobase in prekajeno meso;
    • vložena in konzervirana hrana.

    Spretnosti pravilnega sestavljanja jedilnikov bodo še enkrat pomagale normalizirati črevesno mikrofloro. Glavna stvar je, da vedno vsebuje izdelke, ki preprečujejo razmnoževanje patogene in pogojno patogene mikroflore in s tem razvoj gnitnih procesov v črevesju:

    • jabolka. Priporočljivo jih je uživati ​​zjutraj, pred glavnim obrokom. Dovolj bo, če pojeste eno majhno jabolko ali celo polovico, da nastavite potreben ritem za črevesje;
    • česen. Strok zelenjave lahko pojeste kadar koli, najbolje na tešče, in da ne ostane neprijeten vonj, pijte česen s čisto vodo;
    • sveža zelenjava, zelišča;
    • vse vrste jagod;

  • fermentirani mlečni izdelki in feta sir (zmerna količina).
  • Obnova naravne in "mirne" črevesne mikroflore ne zahteva resnega zdravljenja in radikalnih diet s prehranskimi omejitvami. Če ugotovite, da izdelek povzroča disbiozo, ga preprosto izključite iz prehrane ali ga čim bolj zmanjšajte. Klobase zamenjajte z naravnim mesom in mleko s kislim mlekom. Hrano kuhajte na pari ali pecite.

    Tako je povsem mogoče sami rešiti številne težave s črevesjem. Glavno je, da poslušate sebe, se zavedate, katera hrana je za človeka najbolj škodljiva in se držite preprostih pravil v prehrani, da ohranite duševno moč in telesno zdravje..

    Zdrava in nezdrava hrana za črevesje

    Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

    Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

    Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

    Da bo prebava pravilno delovala, morate redno jesti hrano iz naravnih, kakovostnih črevesnih živil..

    Zdrava hrana za črevesje

    To je obsežna skupina, predvsem rastlinskega izvora, iz katere je enostavno pripraviti tako preproste jedi kot kulinarične dobrote:

    • zelenjava, sadje, jagodičevje in sokovi iz njih;
    • cela zrna, otrobi;
    • rastlinsko olje;
    • banana (prikazana celo otrokom);
    • nizka kakavova čokolada;
    • jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta in drugi mlečni izdelki.
    • fige, suhe slive;
    • buča (kaša, svež sok);
    • pesa (borš, solate, sok);
    • slive.

    Zdravilna učinkovina take hrane, ki aktivira črevesje, so prehranske vlaknine - vlaknine. Veliko ga je, mehansko pritiska na receptorje, žolč, ki ga adsorbira vlaknina, pa draži tudi sluznico. Vse to spodbuja gibljivost debelega črevesa in vodi do njegovega pravočasnega sproščanja iz nakopičene mase..

    Zdravi izdelki za črevesje blagodejno vplivajo na druge organe, utrjujejo in krepijo telo kot celoto.

    Zaželeno je uživati ​​hrano iz hrane, vendar brez požrešnosti. Če napačno uživate celo pravilno hrano, lahko to povzroči težave. Zlata sredina je ravno tisto, kar pomaga združiti posel z užitkom. Enaki intervali med zajtrkom-kosilom-večerjo, počasnostjo, žvečenjem (kdo dolgo žveči, dolgo živi), zavrnitvijo ocvrte, slane, škrobnate hrane, kombinacija težkih jedi z zelenjavo - dobro je, če ta pravila postanejo vsakodnevna norma.

    Izdelki za obnovo črevesne mikroflore

    Črevesna mikroflora je sestavljena iz koristnih in oportunističnih mikroorganizmov. Več dejavnikov lahko premakne ravnovesje med njimi in povzroči neravnovesja. Pojavi se disbioza, ki jo spremljajo izredno neprijetni simptomi: napihnjenost, ropotanje, driska.

    To je običajno posledica motenj hranjenja ali neželenih učinkov zdravil. Obnoviti črevesje je treba ob upoštevanju več točk:

    • uravnotežiti prehrano: odpraviti škodljive in uvesti izdelke za obnovo črevesne mikroflore;
    • izberite lekarniške izdelke (fungicidni antibiotiki, laktobacili);
    • posvetujte se z zdravnikom, da ne bi poslabšali razmer namesto zdravljenja.

    Da bi ustavili razvoj disbioze, so v meniju omejeni mleko, krompir (pire krompir, ocvrt), bel kruh, masleni piškoti, sladkor, konzervirana hrana, sladke gazirane pijače, prekajeni in vloženi izdelki.

    Hrana, ki je v tem primeru koristna za črevesje:

    • Jabolka (ena na tešče);
    • Česen;
    • Različna zelenjava, sadje, jagodičevje;
    • Fermentirani mlečni izdelki, sir.

    Se strinjate, prehrana ni obremenjujoča. Njegov plus je, da je nekatere izdelke dovoljeno nadomestiti z bolj sprejemljivimi (sladkor - med, klobase - kuhano meso, kruh - drobtine). Prav tako je odsvetovano, da ne pijete hrane, ampak v pol ure popijete kozarec navadne vode..

    Posebna zdravila pospešijo okrevanje. Imenuje jih zdravnik specialist.

    Fermentirani mlečni izdelki za črevesje

    Iz izbora fermentiranih mlečnih izdelkov za črevesje imajo raje sveže s kratkim rokom trajanja. Idealno je, če se pripravite v izdelovalcu jogurta (ali brez njega) in takoj zaužijete.

    Jogurt, kislo mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko vsebujejo mlečno kislino. Je odlično gojišče za črevesne bakterije, ki uničujejo patogene, gnitne mikrobe. Kratek potek tako okusnega zdravljenja ustavi gnitje v prebavnih organih, procesi se normalizirajo, telo si opomore. Slanica (kot feta sir) je koristna tudi za okrevanje. Takšna prehrana je koristna za druge patologije prebavil, izboljša sliko.

    Pri pripravi domačih izdelkov potrebujete

    • skrbno spremljajte čistočo posode;
    • mešanico ali kislo testo segrejte do 50 stopinj;
    • želena konsistenca je neposredno sorazmerna s časom zorenja.

    Shranjeni črevesni mlečni izdelki so koristni, če so brez konzervansov, barvil, arom in drugih nenaravnih sestavin.

    Jogurtov ne kombiniramo s pecivom, čokolado, svežim sadjem. Dokazano je, da sadne kisline škodujejo mikroflori mlečne kisline. Bolje uporabiti zamrznjena polnila v pločevinkah.

    Izdelki za čiščenje debelega črevesa

    Izdelke za čiščenje črevesja lahko približno razvrstimo v več skupin..

    • Žolnične maščobe so maščobe, ki se uporabljajo na naraven način, na tešče: zaseka, rumenjak, smetana, kisla smetana, rastlinsko olje. Izboljšajte holeretični učinek začimb (kumina, koriander, koromač).

    Naravni med je učinkovit, če ga uživamo več tednov. Enkratni vnos medu deluje odvajalno.

    • Zelenjavni sokovi in ​​domači kvas dobro čistijo rastlinske izdelke za črevesje. Za to so primerne nekatere mineralne vode, mlečna sirotka.

    Suho sadje, polnozrnat kruh, otrobi, proso, gobe, oreški, stročnice in žitarice, sveža in vložena zelenjava (zelje, pesa, buča, kumare, špinača) so tudi med zelo potrebnimi.

    • Spodbujati čiščenje, normalizirati odvajanje blata, sveže (ne peroksidirane) izdelke za predelavo mleka, vključno z domačo skuto.

    Veliko sadja pospešuje peristaltiko (zlasti grozdje, hruške, breskve, marelice, slive, kosmulje, melone); iz sladkega trsnega sladkorja.

    • Hladni obroki (žele, okroshka, rdeča pesa), pijače (kozarec vode), sladoled, zaužit na tešče, blagodejno vplivajo na gibljivost črevesja..

    Medtem ko zagovarjate več obrokov, ne smete biti prepogosti, tako da se sveža hrana ne meša s polovično jedkano hrano. Optimalna prehrana je v skladu z režimom: vsak dan ob istem času.

    Odvajalni izdelki za črevesje

    Slabitev peristaltike je preobremenjena z bolečim in zelo neprijetnim pojavom - zaprtjem. Razlogi so različni. Nekdo govori o genetiki, nekdo krivi fizično neaktivnost, stres in druge zunanje dejavnike. A nedvomno je, da nezdrava prehrana poslabša položaj. Odvajalni izdelki za črevesje se bodo počutili bolje.

    • Že omenjena vlaknina se nahaja v številnih rastlinah, zlasti v koži sadja, zelišč, žit. Suhe slive, suhe marelice, kuhane, pečene buče v kaši ali pireju - vodilne v vsebnosti rastlinskih vlaken.
    • Zeljna solata s korenčkom, peso in zeleno, naribana in brez olja, se zaradi odvajalnega učinka imenuje "mehurček".
    • Odvajalno sadje - jabolka (s kožo), breskve, slive, mandarine, suho sadje.
    • Ta učinek ima tudi posni med..
    • Med zdravo hrano za črevesje spada tudi čebula - surova, ocvrta, dušena, pečena, kuhana. Učinkovito pri kroničnem zaprtju.
    • Več kozarcev kumarice hitro olajša bolnikovo stanje.
    • Odlično zdravilo so banane.

    Obstajajo naravni farmacevtski pripravki za blago aktivacijo debelega črevesa, na primer ricinusovo olje (ricinusovo olje), list sena. Toda telesa ne navajajte na njihov stalni vnos. Veliko bolje je normalizirati prehrano in življenjski slog, povečati telesno aktivnost, nadomestiti delo z aktivnim počitkom.

    Hrana z vlakninami za črevesje

    Nelagodje v prebavnem traktu bo zastrupilo življenje vsakogar. Zdravila, pa tudi hrana z vlakninami za črevesje, lahko nujno rešijo težavo..

    • Hruške, jabolka, banane;
    • Korenje, zelje, pesa, buča;
    • Slive;
    • Fige, suhe slive, drugo suho sadje;
    • Otrobi, rženi kruh.

    Vlaknine so sestavljene iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih v prebavnem traktu ni mogoče razgraditi. Ena od njegovih funkcij je mehanična: evakuirati tisto, kar je ostalo od hrane, in očistiti črevesje..

    Obstaja več vrst vlaknin.

    Najdemo ga v citrusih, jagodah, jabolkih, fižolu in suhem grahu, krompirju, belih glavah in cvetači, sokih celuloze. Zmanjša holesterol, zmanjša absorpcijo sladkorja (pomembno za diabetike).

    Najdemo ga v ovseni kaši, suhem fižolu. Lastnosti, podobne pektinu.

    Žita, grah, redkev, jajčevci, jagode so shrambe te vrste vlaken. Veže žolčne kisline, znižuje raven holesterola, aktivira prebavo hrane.

    • Celuloza, hemiceluloza

    Ta sorta vsebuje polnozrno belo moko, rjava zrna in otrobe, mladi grah in brokoli, korenje in papriko, kumarove lupine in jabolka. Z vpijanjem vode pospeši proces prebave in služi za preprečevanje zaprtja.

    Vlaknin je treba redno uživati, do približno 30 gramov. Če je treba iz nekega razloga odmerek povečati, to storite postopoma. Naštevanje teh snovi, ki prihajajo s črevesnimi izdelki, je prav tako nezaželeno kot njihovo pomanjkanje..

    Izdelki za črevesje za zaprtje

    Kršitev pravočasne evakuacije črevesne vsebine ni samo neprijetna, ampak tudi nevarna - po mnenju onkologov celo s tumorji. Da bi preprečili težavo zaradi črevesnih izdelkov z zaprtjem, ki aktivira peristaltiko.

    • Voda - vsaj dva litra na dan.
    • Suhe slive - dovolj je sto gramov.
    • Otrobi - v čisti obliki, v žitih, pecivu.
    • Zelje, pesa, rabarbara, listnata zelenjava.
    • Jabolka, melone, banane.
    • Kefiru.
    • Kava, čokolada.
    • Oljčno, orehovo, ricinusovo olje - žlica na tešče.
    • Odvar lanenih semen.

    Glavna stvar pri preprečevanju zaprtja pri otrocih je pravilno sestaviti meni. Hkrati izključite čips, krekerje, hrenovke, pomfrit itd., Tako ljubljeni, a zelo škodljivi za mlade.

    S težnjo k takim motnjam pri odraslih se morate odreči sladkarijam, moki, prekajenemu, mastnemu, rižu. Če prehranska dieta težave ne odpravi, se prepričajte, da obiščete gastroenterologa.

    Najboljša hrana za debelo črevo

    Pet najboljših črevesnih živil:

    • naravni jogurt;
    • cela zrna, otrobi;
    • banane;
    • ingver;
    • artičoka.

    Po mnenju drugih nutricionistov lahko naslednja živila štejemo za najbolj uporabna:

    • jabolka;
    • kefir;
    • zeliščni čaji (iz kopra, regratove korenine, koprive, brezovih listov);
    • proso;
    • zelena, pastinak;
    • brusnice;
    • čebula, topinambur;
    • radič;
    • vode.

    Poleg kakovosti hrane za črevesje je pomembno, kako je predelana, kaj pripravlja in kako se prehranjuje. Pravil je malo, niso težka.

    • Uporabljajte zdrave recepte: vodo, paro, dušite, pecite.
    • Izberite pusto meso in ribe.
    • Hrani ne dodajajte veliko soli, pekočih začimb.
    • Ne jejte in ne pijte zelo vroče ali zelo mrzle.
    • Zmanjšajte nezdravo, izogibajte se nezdravi hrani.
    • Pijte veliko tekočine.

    Škodljiva hrana za črevesje

    Seznam škodljivih izdelkov za črevesje (pa tudi za telo na splošno) vodijo alkoholne pijače, zlasti gazirane. "Častna" najvišja mesta zaseda izbor lokalov s hitro prehrano. Tradicionalno to vključuje ocvrto, prekajeno, preslano hrano v pločevinkah.

    • Ne zanosite se s sladkimi pijačami, ki vsebujejo plin, konzervanse, umetna barvila, arome. Zelo svež bel kruh, bogato pecivo preobremenijo prebavila.

    V primeru motenj aktivnosti prehrana za črevesje izključuje tudi svežo zelenjavo, nekaj sadja in polnomastnega mleka.

    • Nutricionisti ne priporočajo uživanja veliko mesa, kuhanih jajc, pekovskih izdelkov, graha in drugih stročnic v enem obroku. Takšna hrana izzove fermentacijo, razpad v črevesju.

    Neredno prehranjevanje, zlasti suhe hrane, vodi do zaprtja in nastanka fekalnih kamnov.

    Sprejemljiva hrana lahko škoduje tudi, če je zastarela, neprimerno pripravljena ali shranjena..

    Za normalno prebavo je pomembno, da za črevesje uporabljamo kakovostno hrano, jo pravilno pripravimo in jemo v skladu s prehrano..