Kaj morajo otroci jesti, da si okrepijo srce

Fotogalerija: Kaj morajo otroci jesti, da si okrepijo srce

Starši so navajeni več časa namenjati duševnemu razvoju, poleg pouka pa otroka obremenjujejo s številnimi krožki in izbirnimi predmeti.

A ne samo to prispeva k oslabitvi zdravja. Vsak od staršev si zastavi vprašanje - kaj naj otroci jedo, da bi okrepili svoje srce? Odgovor na to vprašanje bo pomagal zdravnik dietetik ali znanstvena literatura..

Najprej začnemo s pripravo otrokove prehrane. Najbolje je, če se otrok navadi jesti hkrati, kar bo izboljšalo absorpcijo prejetih elementov v telesu..

Posebno pozornost je treba nameniti zajtrku.

Oves je še posebej primeren za krepitev srca, jedi iz katerega vam bodo omogočile dvig živahnosti za cel dan. Oves vsebuje snov, imenovano beta-glukan, ki zmanjšuje količino holesterola v človeški krvi. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da morate uporabljati neoluščen oves, saj so vsi vitamini v zgornji lupini..

Seveda si vsak otrok ne želi jesti samo ovsa, samo zato, ker je zelo zdrav. Biti morate pametni in si omisliti ovseno jed, ki jo bodo otroci uživali. Na primer, to je lahko kaša z dodatkom suhega sadja. Poleg tega je suho sadje še en nenadomestljiv pomočnik v boju proti srčnim boleznim..

Posušeno sadje vsebuje veliko kalija in antioksidantov, ki pomagajo zaščititi otrokovo srce. Suhe marelice (suhe marelice), suhe slive, rozine, fige - to so zdrava živila, ki jih otroci potrebujejo vsak dan. Posušeno sadje lahko uporabljamo tako pri kuhanju kot tudi samo pri prigrizku otroka. Popolnoma bodo potešili lakoto in napolnili telo s koristnimi snovmi..

Pomembno je vedeti, da kupljeno suho sadje za izboljšanje videza obdelamo z žveplom. Zaradi tega so sijoči in trajajo dlje. A to sploh ni koristno, še posebej za otroka. Zato pri nakupu suhega sadja izberite tiste, ki so bolj suhi in bolj nagubani. Čeprav so manj privlačni, niso bili kemično obdelani. In še bolje, če seveda obstaja takšna priložnost, si suho sadje pripravite sami.

Oreški so idealen dodatek suhemu sadju. Ta sestavina ne bo le izboljšala okusa posamezne jedi, temveč tudi zmanjšala raven holesterola v otrokovi krvi in ​​s tem pomagala njegovemu srčnemu delu bolje. Vsak oreh je primeren, vendar oreh velja za najpogostejšega in cenovno ugodnega..

Obstaja zelo preprost in hiter recept za jed, ki bo zagotovo ugajala vsakemu otroku in mu okrepila srce. Vzeti morate pest suhih marelic, suhih sliv, rozin. Vse temeljito operite, drobno sesekljajte. Dodajte nasekljane oreščke in mešanico začinite z medom. Ta jed je dobra za srce in želodec ter izboljša imunost..

Za otroško srce in za vsako odraslo osebo je potrebna glukoza, ki hrani srčno mišico. Otroci naj zato jedo jabolka, saj ne vsebujejo le glukoze, potrebne za srce, temveč tudi vitamina C in B. Prav tako je glukoza v češnjah in češnjah, ki vsebujejo tudi kumarin, ki preprečuje nastajanje krvnih strdkov. In glavna stvar je, da kumarin v teh jagodah ne more biti prevelik, kar ni mogoče reči o zdravilih s to komponento..

Rastlinska hrana.

Druge koristne jagode, ki jih je treba vključiti v otrokovo prehrano, so borovnice in brusnice. Te majhne jagode so polne vitaminov. Vsebujejo vitamin C, antioksidante in se borijo proti holesterolu. Poleg tega brusnice izboljšajo spomin, borovnice pa vid..
Da bo otrokovo srce zdravo, morate jesti čim več sveže zelenice. Jedi s špinačo, ki vsebuje vitamin B9, potreben za srce, bodo pomagale otroka zaščititi pred boleznimi in okrepile njegovo srce.

Lahko naredite solato iz špinače in ji dodate avokado. To sadje je zelo dobro za srce, vsebuje mononenasičene maščobe, ki znižujejo raven slabega holesterola (LDL holesterol) in povečujejo raven dobrega HDL holesterola. Avokado srcu omogoča tudi shranjevanje zdravih maščob. To sadje vsebuje likopen in beta-karoten, zaradi česar je koristno za celoten kardiovaskularni sistem..

Rdeča riba in buča.

Da bi se izognili srčnemu popuščanju, morate jesti rdeče ribe. Za rdečo ribo lahko rečemo, da je rešitev za vse bolezni srca in ožilja, saj vsebuje veliko maščobnih kislin omega-3. Ta komponenta omogoča ne samo izboljšanje delovanja srca, temveč tudi normalizacijo krvnega tlaka, zniževanje ravni holesterola, blagodejno pa vpliva tudi na ožilje..

Bučna semena so bogata s tem elementom. Vsebujejo tudi omega-6 maščobne kisline, cink, ki krepijo srčne mišice in ožilje..
Omega-3 maščobne kisline najdemo tudi v fižolu, ki je prav tako bogat z topnimi vlakninami in kalcijem. Fižol in leča veljajo za posebej koristne. Čudovita jed iz kuhanega fižola, začinjena z olivnim oljem, limoninim sokom - bo izboljšala zdravje otroka in vas razveselila s prijetnim okusom.

Mimogrede, oljčno olje znižuje tudi raven slabega holesterola v krvi. Oljke in oljčno olje vsebujejo veliko količino koristnih kislin, ki so potrebne za polno delovanje srca.

Pomembna beljakovina za srce je soja, ki lahko pomaga pri zniževanju škodljivega holesterola LDL. Za uravnoteženo kosilo lahko otroku pripravite solato iz sojinih strokov (kuhanih ali kuhanih na pari), koruze, špinače, paprike, začinjene z oljčnim oljem. Sojino mleko lahko uporabite tudi z zajtrkom, ali pa jedem dodate tofu, ki je vir soje..

Prehrana za otroka je zelo pomembna za njegovo zdravje. Pazljivo morate spremljati kakovost izdelkov. Ne sme se dovoliti prenajedanja in omejevanja mastne hrane in izdelkov iz moke, saj vse to vodi do pojava maščobe na stenah srca, kar znatno poslabša njegovo aktivnost.

Kako okrepiti otroško srce

Eden najpomembnejših kazalnikov otrokovega zdravja je stanje njegovega srca, ki pa je hkrati najbolj ogroženo. Iz leta v leto se odkriva vedno večje število srčnih bolezni otrok, ki so lahko prirojene in pridobljene. Razlogov za to je veliko:

  • Izpostavljenost nosečnice škodljivi proizvodnji med delom;
  • Preložene intrauterine okužbe;
  • Patologija genetske narave;
  • Prekomerne obremenitve;
  • Sedeči življenjski slog;
  • Zapleti zaradi prehlada;
  • Nepravilna ali neuravnotežena prehrana.

Kje začeti?

Seveda si vsaka bodoča mamica želi, da bi imela zdravega otroka. Toda za to morate poskrbeti vnaprej - pred njegovim rojstvom in še pred spočetjem. Za to mora ženska najprej skrbeti za svoje zdravje, da bo otroku dala močno imuniteto. K temu pripomorejo stalni sprehodi po svežem zraku, kompetentna prehrana in pravilen življenjski slog. Izogibati se je treba stikom z bolnicami, skrbeti zase pred nosečnostjo in med njo. Na slabe navade morate pozabiti, če že ne zaradi sebe, potem pa zagotovo v imenu svoje prihodnje generacije. In to velja tudi za drugega starša in na splošno za vse družinske člane - nikotinu ni mesto v hiši, kjer se pojavi novorojenček, in pasivni dim je v zvezi s tem še bolj nevaren kot aktiven.

Prehrana za otrokovo srce

Prava hrana krepi srce bodoče matere in otroka. To so zlasti:

  • Pusto meso;
  • Različna zelenjava, sadje, oreški, žita in zelišča;
  • Riba;
  • Fermentirane mlečne jedi.

Pri tej sorti igrajo posebno vlogo žita in vzklila semena. Po njihovi zaslugi se je mogoče v prihodnosti izogniti odvečnemu holesterolu v krvi in ​​odkrivanju diabetesa. Bogati so z mikroelementi in vitamini, dragocenimi za zdravje srca - B, K, C, E, cinkom, kalijem, magnezijem. Vsakodnevna "ovsena kaša" zjutraj bo telo nasitila z maščobnimi kislinami, okrepila srčno mišico, očistila telo škodljivih toksinov.

Zdi se, da zelena barva zelenjave simbolizira telo in srce, zlasti rast, moč, zdravje. Vrhovi zelenjave, ki jih lahko uporabimo za hrano, so veliko bolj koristni kot same korenike. V sezoni zelene listnate zelenjave, liste zelene solate in pese, redkev, korenja, redkvice, špinače in brokolov je treba v velike količine vključiti v dnevno prehrano. Imajo pač morje elementov v sledovih! Otroci z veseljem jedo zelene koktajle in solate, napolnjene z rastlinskimi olji: olivnim, lanenim, sezamovim. Vse to je zelo koristno za imunski sistem in za rastoče otrokove kosti, poleg tega pa vam omogoča krepitev pregrade pred škodljivimi bakterijami, tumorji in virusi. Rastlinska olja so tudi odlična preventiva pred zaprtjem in zajedavci, ki pogosto prizadenejo otroke..

Oreški so pravo skladišče maščob, brez katerih srce težko normalno deluje. Dovolj je, da otrok na dan poje vsaj pest arašidov, orehov ali mandljev, med drugim pa bo njegovo telo preskrbljeno z vitaminom E in beljakovinami, razvile se bodo misli, spomin in druge koristne funkcije možganov.

Sadje, zelenjava in jagodičevje so tudi dobro za nego vašega otrokovega srca. Veliko jih je, vendar so pri tem še posebej pomembna jabolka, paradižnik, borovnice in pepel, zlasti črna aronija. Okusni in zdravi jagodni, zelenjavni in sadni sokovi ter čaji bodo prav tako ugajali malčkom, koristno jih je zamenjati z zeliščnimi poparki. In brez sladkih, slanih in mastnih navad!

Gibanje je življenje, vendar brez fanatizma!

Otrok naj ne sedi dlje časa na enem mestu, zlasti pred televizorjem, telefonom ali računalnikom. Nič manj škode lahko otrokom povzroči zdravje in pretirano navdušenje nad študijem, ko ne ostane več časa za igre na prostem in druga gibanja. Neaktivni življenjski slog, zlasti v kombinaciji s slabo prehrano, bo hitro privedel do debelosti, ki ne more ne vplivati ​​na srce. Če je težava že prisotna, se morate takoj obrniti na otroško kliniko, ne da bi čakali na še večje zaplete.

Gibanje in počitek otroka naj ne bosta le popolna, ampak tudi v razumnih razmerah. Spanje je ena pomembnih točk, naj bo po urniku, zjutraj pa rahlo ogrevanje. Zjutraj, popoldne ali zvečer morajo biti sprehodi prisotni, toda preden otrokovo telo izpostavite velikim fizičnim naporom, se morate posvetovati z zdravnikom. Šport je dober, a pretiran stres je nevaren za srce, zlasti za otroke, v prvi vrsti, če že obstajajo zdravstvene težave. Ples, plavanje, karate itd. - vsak odsek se mora začeti pri kardiologu in končati pri njem. Nobena otrokova pritožba ne sme biti prezrta!

Srce in teža

Ohranite zdravo težo dojenčka. Zaradi nepravilne prehrane (čips, soda, prigrizki na poti), prehranjevalnih motenj je danes veliko otrok s prekomerno telesno težo. Debelost daje dodaten stres srcu.

Ne pozabite, da kave in energijskih pijač ne smete uživati ​​do 16. leta.

Od otroka razvijajte zdrave prehranjevalne navade in aktiven življenjski slog.

Prehlad - ne

Srčne bolezni lahko izzove celo prehlad, ki se je pravočasno zavlekel in prešel v hujše oblike bolezni.

Vneto grlo in nalezljive bolezni lahko otroku pustijo pečat.

Zato je pomembno, da okrepimo otrokovo imunost in ne dovolimo nošenja hladnih nog..
Na kliniki za alergologijo in pediatrijo vam bo otroški kardiolog dal priporočila, kako okrepiti otrokovo srce, vam sporočiti, kako se pravilno prehranjevati, upoštevati vsakodnevno rutino in kateri športi so nujni. Ne zanemarjajte strokovnih nasvetov!

Kaj je dobro za otroško srce?

Srce je eden najpomembnejših organov v človeškem telesu. Življenje človeka je dobesedno odvisno od njegovega dela. Zato je zelo pomembno, da je čim boljši. To še posebej velja za otroke, saj jih čaka celo življenje. Ta članek vam bo povedal, katere prehrane mora upoštevati vaš otrok, da bo njegovo srce pravilno delovalo..

Katera hrana je najbolj koristna za otrokovo srce in ožilje?

Obstajajo tudi živila, ki negativno vplivajo na srčno mišico:

  • Svinjina in govedina
  • Margarina
  • Sol
  • Marinade
  • Kis
  • Hitra hrana, kokice

Povečujejo tveganje za razvoj miokardnega infarkta, količino holesterola v telesu, prispevajo k zvišanju krvnega tlaka in zastajanju tekočine..

Kardiolog je imenoval šest najbolj zdravih živil za srce

"Nakupite korenje, kumare, paradižnik, papriko in drugo priljubljeno zelenjavo," pravi strokovnjak. "Vendar obstaja opozorilo: krompir je najbolje jesti čim manj. Ima veliko škroba, a malo vlaknin. Iz sadja izključite grozdje, ki vsebuje veliko glukoze. Težko je tudi z bananami: po eni strani imajo veliko ogljikovih hidratov, ki hitro dvignejo raven enake glukoze v krvi (kar je slabo), po drugi strani pa vsebujejo veliko kalija (to je že dobro). Zato jejte majhno količino banan. o sadju na splošno, nato izberite sadje, pridelano v osrednji Rusiji, ki je najbolj uporabno ".

Katera hrana je dobra za človeško srce in ožilje: seznam, 15 najboljših

Človeško življenje je neposredno odvisno od dela srca. Glavna mišica deluje neprekinjeno. Na zdravje pomembnega organa vplivajo različni dejavniki. Strokovnjaki imenujejo starostne značilnosti, telesno aktivnost, psihoemocionalno stanje. Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena. Uporabni izdelki za srce in ožilje zagotavljajo zalogo dragocenih snovi, ki blagodejno vplivajo na telo.

Katera hrana je dobra za srce in ožilje

Votli organ vključuje 4 komore, ki so ločene s predelnimi stenami. Progasta srčna mišica s pomočjo ritmičnih krčenja zagotavlja prekrvavitev za oskrbo tkiv s potrebnimi snovmi. Srce naredi velik in majhen krog krvnega obtoka. Izčrpana kri prinaša celicam:

  • kisik;
  • minerali in vitamini;
  • injicirana zdravila;
  • levkociti za delovanje imunskega sistema;
  • trombociti.

Vzdrževanje pravilnega delovanja srca je odvisno od naslednjih osnovnih smernic:

  • sprotna zmerna telesna aktivnost;
  • pravilna prehrana;
  • poln spanec;
  • pomanjkanje slabih navad;
  • uravnoteženo psiho-čustveno stanje.

Izdelki za srce in kardiovaskularni sistem morajo vsebovati naslednje koristne snovi:

  • beljakovine (pusto meso, mlečni izdelki);
  • maščobe (morski sadeži, rastlinska olja);
  • kalij (suho sadje, jagodičevje, listnata zelenjava);
  • magnezij (ribe, stročnice);
  • kalcij (oreški, mleko);
  • retinol (rumenjak, goveja jetra);
  • askorbinska kislina (citrusi, črni ribez);
  • spojine iz skupine B (meso, špinača);
  • vitamin P (zeleni čaj, šipki).

Katera hrana je dobra za otrokovo srce

Uravnotežena prehrana je nujna v otroštvu. Živila, ki izboljšujejo delovanje srca, vključujejo:

  • sadje in jagodičevje (jagode, češnje, češnje, avokado);
  • suho sadje (suhe slive, suhe marelice, rozine);
  • ribe (postrv, losos, skuša);
  • listnata zelenjava (solata, kislica);
  • žita.

Katera hrana je dobra za srce moških

Bolezni srčnega profila so najpogostejše pri močnejšem spolu. Srce lahko okrepite z naslednjimi živili:

  • pusto meso;
  • morske ribe;
  • sadje in zelenjava (jabolko, granatno jabolko, zelje, buča);
  • polnozrnata žita.

Katera hrana je dobra za srce žensk

Tveganje za razvoj bolezni se povečuje z vstopom v menopavzo. Izumrtje hormonske funkcije, ki se kaže v močnem zmanjšanju proizvodnje estrogena, pomembno vpliva na kardiovaskularni sistem. Ženske opazijo povečanje tlaka, vročinski utripi, tahikardijo.

Pomembno je, da uživate hrano, ki pomaga srcu:

  • listnata zelenjava;
  • mlečni izdelki;
  • sadje brez grobih vlaken;
  • vegetarijanske juhe;
  • oreški in suho sadje;
  • zelenice.

Tabela koristnih živil za srce in ožilje

Hrana iz različnih skupin blagodejno vpliva na telo. Seznam koristnih izdelkov za srce in ožilje vključuje imena, navedena v tabeli:

Pravilna prehrana za srce in možgane: 4 nasveti in seznam živil

Nenavadna prehrana - naredite sami: zdrave beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in antioksidanti

Daniel Amen nevrobiolog, nevropsihiatr, dr.med. (ZDA), ustanovitelj mreže klinik, avtor knjig o zdravju možganov, televizijski voditelj

Neprekinjeno delo srca in možganov v kateri koli starosti, tako mladostniški kot starejši, je ena izmed težav, s katero se spopada ameriški nevroznanstvenik Daniel Amen. Prehrana meni, da je najpomembnejša za kardiovaskularni sistem. V svoji novi knjigi Amen poda nekaj nasvetov in seznamov zdrave hrane..

Uravnotežite beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate

Ker imajo moji družinski člani težave s prekomerno telesno težo, sem v Ameriki prebral številne priljubljene prehranske smernice. Nekateri so mi bili zelo všeč. Drugi ogorčeni do jedra. Če jeste samo beljakovine in maščobe in se začnete izogibati žitaricam, sadju in zelenjavi, boste morda hitro shujšali, vendar bo ta dosežek dolgoročno škodoval zdravju srca in možganov..

Glavna stvar, ki se je treba naučiti iz smiselne prehrane, je ravnotežje. Predvsem ravnovesje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in dobrimi maščobami. Uživanje beljakovin z vsakim obrokom pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Z drugimi besedami, uživanje pustega mesa, jajc, sira, soje ali oreščkov ob vsakem prigrizku ali polnem obroku ovira hitro absorpcijo ogljikovih hidratov in preprečuje, da bi se možgani zameglili, kar se zgodi vsakič, ko žvečite preproste ogljikove hidrate (na primer krofe)..

Psiholog Keith Connors z univerze Duke je ugotovil, da ko so otroci z ADHD (motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti) jedli beljakovinsko hrano za zajtrk, so njihova zdravila delovala bolje. Z uživanjem samo ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom - oreščkov, jabolk, hrušk, fižola (indeks določa stopnjo zvišanja ravni sladkorja v krvi in ​​inzulina po zaužitju izdelka) - boste iz ogljikovih hidratov črpali energijo in hranila ter jih uporabljali izključno za potrebe telesa po gorivu. brez prenajedanja. Uživanje zdravih maščob z veliko omega-3 maščobnih kislin uravnava tako psiho kot tudi prehrano. Poskusite uravnotežiti količino beljakovin, maščob in z vlakninami bogatih ogljikovih hidratov pri vsakem obroku.

Leta 2000 sem izvedel študijo na petih študentih z ADHD, med katerimi je bil tudi moj sin. Dala sem jim dieto in velike odmerke rafiniranega ribjega olja. Vsak najstnik je pet mesecev sledil temu režimu. Sledili smo njihovi akademski uspešnosti in naredili CT preglede pred in po poskusu. Vsi fantje so začeli bolje učiti in postali opazno vitkejši. Ena deklica se je celo pritožila, da se ji je velikost dojk močno zmanjšala (tkivo dojke je v glavnem sestavljeno iz maščobe). Tudi njihovi tomogrami so pokazali pozitivne spremembe. Prehrana in ribje olje sta jim resnično pomagala uravnotežiti delovanje možganov. In kar je najpomembneje, pri takem zdravljenju ni stranskih učinkov, za razliko od zdravil..

Več antioksidantov!

Ko celice pretvorijo kisik v energijo, nastanejo drobne molekule, imenovane prosti radikali. V normalnih količinah vam omogočajo, da se znebite škodljivih toksinov. Toda v presežku poškodujejo mehanizme celične regeneracije in vodijo v smrt celic in tkiv. Ta proces se imenuje oksidativni (oksidativni) stres. Vitamini E, C in beta-karoten zavirajo nastajanje prostih radikalov. Neodvisne študije na dveh celinah, Rotterdamu in Chicagu, so našle dokaze, ki podpirajo to hipotezo..

Paradižnik, sadje, zlasti citrusi in kivi, melone, sveže zelje, zelenolistna zelenjava, fižolov kalček, brokoli so dobri viri vitamina C. Pomembni viri vitamina E so žita, oreški, mleko, rumenjak, pšenični kalčki, rastlinska olja in zelenolistna zelenjava..

Najboljši vir antioksidantov so borovnice. Številne študije na podganah so pokazale, da borovnice spodbujajo učenje novih motoričnih sposobnosti in ščitijo pred možgansko kapjo. Podgane, hranjene z borovnicami, so bolje obvladovale nove gibe v primerjavi s kontrolno skupino. Podgane, hranjene z borovnicami, ki so jim znanstveniki povzročili možgansko kap (v imenu znanosti), so v hipokampusu izgubile le 17% nevronov v primerjavi s 42% pri podganah, ki niso jedle jagod. Jagode in špinača imajo tudi pri modelih podgan zaščitni učinek na možgane, čeprav ne tako učinkovito kot borovnice.

Izberite 20 zdravih živil in jih vsak teden vključite v svojo prehrano

Če se želite držati zdravega in nizkokaloričnega obroka, se morate naučiti izbirati hrano. Vsak teden kupite nekaj s tega seznama zdrave, nizkokalorične, z antioksidanti bogate, puste beljakovine, vlaknine in dobro maščobo..

Ameriško združenje za boj proti raku priporoča uživanje 5-9 obrokov sadja in zelenjave na dan. V krožnik si razporedite mavrico: uživajte rdeče (jagode, maline, češnje, paprika, paradižnik), rumene (buče, paprika, majhni deli banan in breskev), modre (borovnice), vijolične (slive), oranžne (pomaranče, tangarine in jam ), zeleno (grah, špinača, brokoli itd.) sadje in zelenjava.

Puste beljakovine

  1. Ribe: losos (zlasti divji aljaški, saj je gojeni losos reven z omega-3), tuna, skuša (sled).
  2. Perutnina (piščanec in puran brez kože).
  3. Meso (pusto goveje in svinjsko meso).
  4. Jajca (še posebej obogatena z DHA - dokozaheksaenojsko kislino).
  5. Tofu in sojini izdelki (po možnosti ekološki).
  6. Mlečni izdelki (siri in skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob).
  7. Stročnice (zlasti čičerika in leča) - to so tudi kompleksni ogljikovi hidrati.
  8. Oreški in semena, zlasti orehi (vsebujejo zdrave maščobe).

Tu je odličen recept: Orehe čez noč namočite v morsko slano vodo, zjutraj jih posušite in potresite s cimetom (ki naravno normalizira raven sladkorja v krvi) ter jih raje pražite v pečici pri 120 ° C, da se bolje absorbirajo..

Kompleksni ogljikovi hidrati

  1. Jagode - zlasti borovnice, maline, jagode in borovnice.
  2. Pomaranče, limone, limete, grenivke.
  3. Češnja.
  4. Breskve, slive.
  5. Brokoli, cvetača, brstični ohrovt.
  6. Ovsena kaša, polnozrnata pšenica, pšenični kalčki. Izberite ovsene kosmiče, ki jih je treba vreti v instant vrečkah, ki imajo visok glikemični indeks, saj proizvajalci razgrajujejo vlaknine, da skrajšajo čas kuhanja in dobijo rafinirane ogljikove hidrate. Enako velja za kruh - izberite tistega, ki je bogat z vlakninami. Ne pozabite, da je nebeljena pšenična moka tudi bela, pri tem se ravnajte po bontonu, ki naj pravi "nerafinirana moka".
  7. Rdeča ali rumena paprika (z vitaminom C je bogatejša od zelene paprike).
  8. Buče, bučke, buče itd..
  9. Špinača - primerna tako za solate kot zelenjavne priloge, vsebuje vlaknine in hranila.
  10. Paradižnik.
  11. Yam
  12. Fižol (uvrščen tudi med puste beljakovine).

Maščobe

  1. Avokado.
  2. Ekstra deviško olivno olje.
  3. Oljke.
  4. Losos (uvrščen tudi med puste beljakovine).
  5. Oreški in arašidovo maslo, zlasti orehi, makadaman, brazilski oreški, pekani in mandlji (uvrščeni tudi med puste beljakovine).

Tekočina

  1. Voda.
  2. Zeleni ali črni čaj.

Načrtujte obroke

Obožujem prigrizke, lahko žvečim cel dan. Pomembno pa je ohraniti ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v katerem koli obroku. Ker veliko potujem, sem se naučil vzeti hrano s seboj, da me, ko bom lačen, ne bo zamikalo čokoladice..

Zelo rada imam suho sadje in zelenjavo, ne pa tudi suhega sadja iz supermarketov, ki so polni konzervansov. V Kaliforniji obstaja podjetje, ki suši sadje in zelenjavo brez dodatkov: breskve (obožujem jih), jagode (drugo na seznamu priljubljenih), mango, jabolka, češnje (odličen okus!), Borovnice, borovnice (zelo okusne), kaki in jagode. Izdelujejo tudi sladke hrustljave palice iz korenja, koruze, paprike in paradižnika. Okusne so kot modne, a okusne in neškodljive kokice. Zaloge imam vedno v predalu mize in v torbi. Če jeste malo posušene zelenjave ali sadja (ogljikovi hidrati), malo nemastnega sira in par oreščkov, dobite uravnotežen prigrizek..

Tu je še nekaj receptov za zdrave prigrizke:

  • Jajca, polnjena s humusom (čičerikina pasta): razrežite jajca, odstranite rumenjak, vstavite 1 žlico noter. humus. Po okusu dodajte papriko.
  • Skuta z malo maščobe z nekaj mandlji ali makadamami.
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in oreški.
  • Šunka in jabolčni zvitek z makadamom ali tremi mandlji.
  • 30 g chechil sira in pol skodelice grozdja.

Spletno mesto Barryja Searsa vsebuje možganom prijazen proizvajalec prigrizkov. Iz vsake skupine morate vzeti samo eno sestavino in jih zmešati.

Beljakovine

  • 1/4 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob
  • 1 unča delno razmaščene mocarele
  • Rikota sir z nizko vsebnostjo maščobe 2 ½ unče
  • 1 unča narezanega mesa (puran, šunka)
  • Tuna, konzervirana v vodi
  • 1 unča mehkega sira z nizko vsebnostjo maščob

Ogljikovi hidrati

  • ½ jabolko
  • 3 marelice
  • 1 kivi
  • 1 tangarin
  • 1/3 skodelice sadnega koktajla
  • ½ hruška
  • 1 skodelica jagod
  • ¾ skodelice borovnic
  • ½ oranžna
  • ½ skodelica grozdja
  • 8 češenj
  • ½ nektarina
  • 1 breskev
  • 1 sliva
  • 1/2 skodelice narezanega ananasa
  • 1 skodelica malin
  • ½ skodelica borovnic
  • ½ grenivke
  • 1-2 krekerji brez maščobe

Maščobe

  • 3 oljke
  • 1 makadamski oreh
  • 1 žlica guacamole omaka
  • 3 mandlji
  • 6 arašidov
  • 2 razpolovljeni pekani
  • 1 žlica arašidovo maslo.

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Prehrana za srce

Sinu (3 leta) je bilo diagnosticirano srčno popuščanje. Rečeno naj bi bilo prirojeno. Zelo bi vam bil hvaležen, če pišete o posebni prehrani za take otroke..
Gulnara, Taraz

Dejstvo, da je srce najpomembnejši organ, je seveda znano vsem.
In ni presenetljivo, da matere prestrašijo, če otrokovemu srcu ne gre dobro. Opaznost je res nujna, če ne gre le za spremembe na EKG (navsezadnje številne med njimi niso le nenevarne, ampak na splošno redko vsaj na kakršen koli način pomembne), ampak srčno popuščanje, potrjeno z drugimi študijami. S to diagnozo srce z vsemi prizadevanji ne more podpirati dela notranjih organov tako učinkovito, kot je potrebno..

Takšna težava se pri otrocih pojavlja ne tako redko, kot se zdi na prvi pogled. In če je angina pektoris in srčni napad res veliko starejših, potem otroci niso zaščiteni pred različnimi prirojenimi motnjami in zapleti po okužbah. Srčno popuščanje pri dojenčkih se lahko razvije s prirojenimi srčnimi napakami, miokarditisom in endokarditisom (vnetna srčna bolezen), motnjami bronhopulmonalnega sistema, boleznimi jeter in ledvic.

  1. Kako ti lahko pomagam, dojenček?
  2. Kaj ljubi srce?
  3. Vse po pravilih

Kako ti lahko pomagam, dojenček?

Seveda ne bi smelo biti amaterskih predstav s tako zapleteno boleznijo! Otroka lahko reši le obisk zdravnika.

Toda bolezen sama po sebi ne obstaja. Potrebuje rodovitno zemljo, nato pa bo v čast in udobje osvojil vse več ozemlja od zdravja... In obratno, lahko poskusite ustvariti razmere, ki so nevzdržne za določeno bolezen - in potem se bo z njo veliko lažje spoprijeti.

To je samo v naših starševskih močeh. Obstaja predmet, ki je popolnoma odvisen od nas - to je dieta. Se pravi, kakšna hranila dobi otrok. Če poskušate čim bolj upoštevati vse prehranske dejavnike, ki vplivajo na delo srca, bo to dober prispevek k boju proti srčnemu popuščanju pri otroku..

Kaj ljubi srce?

Prehrana, ki spodbuja delovanje srca, se imenuje kardiotrofična (kor - srce, trofe - hrana). Katere skrivne komponente naj vsebuje?
● Mikroelementi, ki pomagajo pri prevajanju živčno-mišičnih impulzov in izboljšujejo kontraktilno aktivnost srca. To so kalij, magnezij, kalcij in mangan. Veliko jih najdemo v bananah, jabolkih, pečenem krompirju, žitih (ovsena kaša, ajda in biserni ječmen) in suhem sadju - suhe marelice, rozine in suhe slive. Ni brez razloga, da imajo skoraj vsi bolniki v kardioloških bolnišnicah (tako odrasli kot otroci) na nočnih omaricah kuhani kompot iz suhega sadja, kot talisman. To je dobra tradicija in rezultat razlagalnih pogovorov oddelčnih kardiologov.
● Vitamini, ki delujejo antioksidativno in zato ščitijo srčne celice - A, B in C. Veliko jih je v mlečnih izdelkih, sveži zelenjavi in ​​sadju. Na splošno je treba živila čim manj podvrgati toplotni obdelavi - tako je treba uporabiti tisto, kar je primerno za uživanje v surovi obliki. Hrano je treba pripraviti tik pred zaužitjem, sicer se bo količina hranil v hrani hitro zmanjšala vsako uro..

Hrani, ki lahko povzroči napihnjenost, se je treba izogibati ali omejiti na največ. To so fižol, grah, belo zelje, gazirane pijače. Drug tabu je na izdelkih, ki krepijo in spodbujajo živčni in kardiovaskularni sistem: močan čaj, kava, čokolada, kakav, začimbe, bogate ribje in mesne juhe.

Vse po pravilih

Splošna pravila, za katera je bilo ugotovljeno, da so v pomoč pri izboljšanju delovanja otrokovega srca, so:
- hrana naj bo delna, to pomeni, da boste potrebovali vsaj 5 obrokov v majhnih delih;
- omejitev količine hrane, ki se uporablja za odrasle bolnike, za otroke ni povsem sprejemljiva. Otroci seveda odrastejo in bi morali v celoti prejeti vsa potrebna hranila. Zato v primeru dobrega splošnega zdravstvenega stanja ni treba posebej omejiti njihovih apetitov in tudi zmanjšati mesnih izdelkov v prehrani (drugo pravilo za "odrasle");
- zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem otroka; - telesa ne morete preobremeniti s tekočino. Nagnjenost k edemu je že povečana, uživanje veliko tekočine pa bo le dodatno obremenilo srce in ožilje ter poslabšalo edemski sindrom. Ponovno morate to pravilo obravnavati brez fanatizma - za normalno delovanje ledvic je potrebna primerna količina tekočine, zato naj otrok dobi 3-4 kozarce pijače na dan. Tudi v primeru razvoja edematoznega sindroma ni mogoče zmanjšati količine tekočine za več kot polovico dnevne starostne norme;
- v primeru srčnega popuščanja z manjšimi manifestacijami je dovoljena količina kuhinjske soli približno 1,5–2 g na dan. Natanko tako se bo izšlo, če jeste običajne, zmerno nasoljene jedi, izključite pa izdelke, kot so sled, kaviar, nasoljene ribe, konzervirane ribe, različne kumarice in marinade. Sol je omejena na stopnji srčnega popuščanja II. Za natančnejšo prehrano morate pogledati zdravnikove opombe. V fazah II B in III je sol popolnoma izključena iz prehrane. Pomembno pa je upoštevati, da sol v hrani ni le tisto, kar damo v lonec v lastni kuhinji. S strogo omejitvijo soli boste morali biti pri nakupovanju v trgovini pozorni na nalepke - na primer je smiselno poiskati poseben kruh brez soli v prodaji;
- zagotovljena je najmanj dnevna potreba po beljakovinah zaradi lahko prebavljivega mleka in mlečnih izdelkov, najmanj 1/3 dnevne potrebe po maščobah - zaradi rastlinskega olja;
- v javni domeni lahko najdete veliko priporočil o tako imenovanih dneh posta, ki imajo zdravilni učinek za različne bolezni. Vključno s srčnim popuščanjem. Te podatke je treba obravnavati previdno. Včasih zdravnik otroku dejansko predpiše dneve posta, vendar je to treba storiti šele po njegovem priporočilu. Najpogostejša indikacija za to je izrazit edemski sindrom. Dieta v takih dneh je sestavljena iz skute, jabolk, suhega sadja in mleka..

Tesno sodelovanje otrokovega osebnega kuharja, torej vas, njegove matere in lečečega zdravnika, ne more pripeljati do dobrega rezultata in bo zagotovo izboljšalo potek bolezni!

10 najpomembnejših živil za dobro delovanje srca

Pozdravljeni bralci!

Pogovorimo se danes o izdelkih za srce.

Tako ali drugače, vendar je naše zdravje zelo odvisno od naše prehrane, zato si lahko s pravilno hrano zagotovite dobro preventivo različnih bolezni..

Torej, katera hrana, ki je dobra za srce, naj bo vključena v dnevno prehrano

V tem članku boste izvedeli:

Najbolj zdrava hrana za vaše srce

Kako deluje srce in njegove glavne funkcije?

Srce je močan votli mišični organ človeškega krvnega obtoka..

Sestavljen je iz dveh delov - levega in desnega, vsak je razdeljen na atrije in prekate.

Glavni namen srca je zagotoviti neprekinjen pretok krvi po telesu..

Glavne funkcije:

  • Oskrba krvi in ​​tkiv s kisikom in hranili.
  • Izločanje ogljikovega dioksida in drugih snovi iz telesa.

Zato lahko srce imenujemo močna črpalka človeškega krvnega obtoka..

Pod obremenitvijo ali stresom mora takoj reagirati in povečati hitrost, število kontrakcij.

Izdelki za srce - Top 10

Seznam najbolj zdravih živil za srce

  • Riba

Za prehranjevanje so nujne maščobne ribe - tuna, losos, skuša, postrv.

Omega-3 kisline, ki jih vsebujejo, zmanjšujejo verjetnost za razvoj aritmij in arterijskih bolezni. Zmanjšajte tveganje za srčni in srčni napad.

Ribje olje je še posebej koristno za otroke, kar izboljša možgansko aktivnost in izboljša koncentracijo..

  • Zelenjava

Brokoli vsebuje folno kislino in vitamine B, ki se borijo proti tesnobi in stresu. Snov sulforapan preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog.

Česen, ki vsebuje aminokislino aliin, pomaga zniževati krvni tlak in holesterol.

Šparglji vsebujejo folno kislino ter vitamina C in D, ki delujejo protivnetno.

Buča je bogata z vitaminom C, beta-karotenom, kalijem, ki normalizirajo ravnovesje vode in soli v telesu. Pomaga v boju proti aterosklerozi in pri zniževanju krvnega tlaka.

Rdeča pekoča paprika lahko poveča učinkovitost drugih zeliščnih pripravkov in aktivira srce.

  • Oreški

Mandelj. Vitamini skupine B in magnezij pomagajo pri proizvodnji serotonina, ki vpliva na razpoloženje. Cink se bori proti stresu, vitamin E pa je dober antioksidant.

Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za delovanje srca in ožilja.

Odličen kot prigrizek ali prehransko dopolnilo, vendar ne več kot ena pest na dan, saj je zelo kaloričen. Za moške matice zagotavljajo dvojne koristi s povečanjem moške moči.

  • Žita in stročnice

Glavna prednost je visoka vsebnost vlaknin, ki ščitijo žile pred holesterolom.

Žita preprečujejo aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Za prehrano je bolje izbrati polnozrnata žita: rjavi riž, proso, ječmen, oves, koruza.

Fižol in leča so bogati z beljakovinami, vitamini B, železom, kalcijem, kalijem. Odličen nadomestek za meso, brez škodljivih maščob.

  • Sadje

Jabolka vsebujejo flavonoide, ki pomagajo preprečevati srčno ishemijo, zmanjšujejo "slab" holesterol v krvi.

Fitoelement kvercetin kot antioksidant in protivnetno sredstvo preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Suhe marelice z veliko kalija izboljšajo srčni ritem.

Granatno jabolko (polifenoli) normalizira krvni obtok in preprečuje nastanek oblog na stenah arterij. Bolj uporaben kot stisnjen sok brez dodanega sladkorja. Dnevni dodatek - 150-170 ml.

Avokado sodeluje v presnovnem procesu holesterola. Kalij pomaga pri preprečevanju srčnih napadov. Encimi so namenjeni pospeševanju absorpcije vitaminov, ki jih potrebuje srce.

  • Jagode

Bogata z antioksidanti, upočasni proces staranja.

Kalij, ki odstranjuje odvečno tekočino, pomaga lajšati otekline in je koristen pri srčnem popuščanju in aritmijah. Magnezij znižuje krvni tlak, vitamin C pomaga zaščititi arterijske stene.

Češnje in češnje preprečujejo nastanek krvnih strdkov.

Maline vplivajo na strjevanje krvi, normalizacijo in krepitev žilnih sten.

Lingonberries in borovnice pomagajo obvladovati presežek holesterola.

  • Temna čokolada (od 75% kakava)

Zmanjšuje "slab" holesterol v krvi.

Vsebuje antiseptične in protivnetne fenole za zmanjšanje verjetnosti za razvoj bolezni srca in ožilja s preprečevanjem zamašenih arterij.

Na dan zaužijte največ 2-3 rezine (25 g) čokolade.

  • Zeleni in zelišča

Glog poveča pretok krvi skozi srce in sproščujoče vpliva na arterije. Krepi srčno mišico in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Špinača, regrat zagotavljajo železo in veliko vitamina C.

Rožmarin je koristen za zniževanje krvnega tlaka. Bazilika in peteršilj preprečujeta kopičenje holesterola na stenah arterij. Trpotec odstranjuje škodljive obloge s sten krvnih žil.

  • Gobe

Vsebujejo beljakovine, vlaknine, magnezij, vitamine D in B, fosfor. Normalizira raven holesterola v krvi.

  • Laneno olje

Bogata je z ogromno količino omega-3 maščobnih kislin, iz krvi izloča "slab" holesterol in povečuje raven "dobrega". Preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Recepti za zdravje srca

  • Korenčkova solata z jabolki (po 80 g). Na kakršen koli način zmeljemo, dodamo 30 g medu in orehi, po želji - limonin sok.
  • Česen (100 g), olupimo, zmeljemo, zmešamo z limoninim sokom (6 kosov). Vzemite 1 žličko na dan. skupaj z vodo. Hranite v hladilniku.
  • Mešanica suhega sadja. Suhe marelice, suhe slive, rozine, fige (po 100 g) pol ure namočimo v vodi, speremo in prelijemo z vrelo vodo, olupimo, dodamo morebitne oreščke (30 g) in v mešalniku zmeljemo celo mešanico. Dodamo med in cimet. Shranjujte pokrito v hladilniku. Vzemite 1 žlico na dan do 2-krat.
  • Kozarec belega fižola pretlačite s strokom česna, začinite z 2 žlici žlici. olivno olje, ščepec soli in popra po okusu.

Bolezni srca in ožilja so med glavnimi vzroki smrti pri ljudeh. Stres, nezdrava hrana, premalo gibanja - za to so krivi.

Da bi preprečili bolezni, morate spremeniti svojo prehrano, tako da postane okusna, hranljiva, zdrava.

Jejte hrano za srce in bodite zdravi!

Morda vas bodo zanimale tudi te objave:

Ne pozabite deliti članka s svojimi naročniki v družbenih omrežjih, zelo vam bom hvaležen.

Alena Yasneva je bila z vami, adijo vsi.

Pridružite se mojim skupinam o socialnih medijih

12 okusnih živil za zdravje srca

Da otroku v prihodnosti ne bo treba več zdraviti bolezni srca, v otroški jedilnik v njegov jedilnik vključite izdelke za zdravje srca in ožilja. Zdrava prehrana je bistvenega pomena za uspešno preprečevanje bolezni srca. Spoznajte top 12 okusnih in zelo zdravih živil!

Dieta za bolezni srca je prisilni ukrep. Če se svojega življenja ne želite posvetiti preučevanju simptomov bolezni srca in njihovemu zdravljenju, naj celotna družina preide na zdravo prehrano. Zakaj ni pomemben le pravi otroški jedilnik, ampak tudi zdrave jedi za mamo in očeta? Prvič, vaš primer je zelo dragocen za otroka. Drugič, vaš otrok potrebuje zdrave starše. Tretjič, nepošteno je kuhati brokoli za otroka in tiho pojesti ocvrt krompir. Nočete, da se bumerang pozneje vrne in vas otrok zavede in skrije svoje resnične občutke, misli in dejanja.?

Zdrava prehrana za vso družino: v jedilnik vključite hrano za srce

Želite poskrbeti za pravilno prehrano srca? Potrebujete popolno prehrano, ki vključuje hrano, bogato z vitamini, zlasti A, C, E in B, minerali in vlakninami.

Velika količina maščobnega mesa in mlečnih izdelkov v prehrani lahko povzroči povečano tvorbo "slabega" holesterola, ki se odlaga v krvnih žilah. Sem spadajo margarina in namazi. Tukaj - hitra hrana.

1. Ovsena kaša

Toplo priporočamo, da ljubite tako preprost zajtrk. Ne izberite instant žit z mlekom v prahu in sladkorjem, temveč ovseno kašo, bogato z vlakninami, ki je ni mogoče kuhati v 1 minuti. Verjemite mi, da je vredno porabiti malo več časa zjutraj. Oves in ovsena kaša vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo odstranjevati holesterol iz telesa. Oves vsebuje naravne flavonoide in kalij za hranjenje srčne mišice.

Mimogrede, da bi ovsena kaša prinesla več koristi, je bolje, da jo čez noč namočimo v hladni vodi, zjutraj pa to vodo odlijemo, prelijemo z vrelo vodo in kuhamo do mehkega..

2. Jabolka

Jabolka zmanjšajo tveganje za srčni napad in aterosklerozo. Seveda ni težko izreči teh diagnoz, ko govorimo o dojenčkih, a kljub temu morate zdaj otroku pomagati razviti zdrave navade, ki bodo v prihodnosti ščitile njegovo zdravje. Fitoelementi, ki jih vsebujejo jabolka, preprečujejo uničenje žilnih celic in mišičnega tkiva, lajšajo vnetja in redčijo krvne strdke. In vlaknine zagotavljajo normalno raven holesterola.

Za preventivo je koristno zaužiti eno jabolko na dan ali ga dodati različnim sokovom in smutijem..

TM "Sadochok" in Ukrajinska filantropska tržnica sta sprožila skupni projekt "Velika ljubezen do malih src", ki je lahko udeleženec.

Od 1. aprila do 31. maja 2017 proizvajalec od vsakega prodanega litra sokov in nektarjev Sadochok odšteje 10 kopejk za nakup okludernih vsadkov za otroke s prirojenimi srčnimi boleznimi.

3. Borovnice in družba

Večina jagodičja je zelo koristna za srce. Toda borovnice so na prvem mestu: imajo rekordno količino antocianina. Ta antioksidant v kombinaciji z vitaminom C in vlakninami čisti in krepi krvne žile. Poleg tega ta snov iz telesa odstrani odvečni holesterol, upočasni starostne spremembe v srcu in preprečuje raka na obtočilnem sistemu..

Med sezono borovnic jo dajte otroku 2-3 krat na teden in jo obvezno zamrznite za zimo..

Češnje in češnje so bogate z glukozo, ki neguje srčno mišico, in pektini, ki iz telesa odstranjujejo odvečni holesterol. Te jagode vsebujejo kumarin in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Poleg tega je za razliko od dozirne oblike nemogoče predozirati češnjev kumarin. Za srce so koristne tudi druge jagode: brusnice in borovnice. Bogate so z antioksidanti, vitaminom C, borijo pa se tudi proti odvečnemu holesterolu. Poleg tega brusnice izboljšajo tudi spomin, borovnice pa blagodejno vplivajo na vid..

4. Oreški

Oreščki so alternativni vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki olajšajo delo srca. Še posebej koristni so mandlji, orehi in pinjole. Srce in ožilje hranijo s kalijem, magnezijem, vitamini B, C, E in PP, s čimer povečajo njihovo vzdržljivost.

Uporabni so tudi arašidi, vendar v čisti obliki, ne v obliki arašidovega masla. Mimogrede, še en vir nenasičenih maščobnih kislin - sončnična semena - je zelo koristen za srce. Pomembno pa je, da pojeste največ 1 žlica. žlice semen na dan (doma s čistimi rokami!).

Pomembno je zagotoviti, da otrok ni alergičen. Po treh letih lahko dajete 5-7 oreškov na dan. Odrasli - 15-20 g je dobro jesti vsak dan.

5. Brokoli

Številčnost antioksidantov v brokoliju je neverjetna. Zanesljivo varujejo srce pred škodljivimi prostimi radikali. Zahvaljujoč edinstvenemu naboru elementov v sledovih se zmanjša tveganje za aterosklerozo in rak. Poleg tega brokoli iz telesa odstrani obstoječe rakotvorne snovi..

Drobtine priučite juhi iz brokolijevega pireja, kasneje postrezite kot prilogo in kot dodatek omleti. Za okrevanje naj odrasla oseba dnevno poje 200 g zelja, svežega ali kuhanega.

6. Špinača

Špinača je zelo dobra za srce. Poleg zdravih vlaknin vsebuje tudi lutein, kalij, vitamine B in folate, ki so nujni za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema. Aktivne snovi v njegovi sestavi znižujejo raven homocisteina v telesu. Ta škodljiva aminokislina poškoduje notranje stene arterij in poveča tveganje za bolezni srca. Špinača je še posebej koristna za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka..

Seveda špinače ne smemo dajati otrokom vsak dan (odrasli pa tudi ne). Toda dodajanje juhi, solati ali omleti 2-krat na teden je čisto! Odlično se poda k ribam in mesu.

7. Suhe marelice

Tudi suhe marelice pomagajo zaščititi srce pred holesterolom. Suhe marelice so bogate s kalijem in naravnimi antioksidanti, varujejo srce in ožilje pred prostimi radikali.

Za otroke lahko 2-3 koščke suhih marelic nadomestijo sladkarije, kar velja za odrasle, zdravniki verjamejo, da lahko nekaj pesti suhih marelic na dan zaščiti človeka tudi pred drugim srčnim infarktom.

8. Rastlinsko olje

Ljubitelji oljčnega olja ne dobijo samo izvrstne jedi, temveč tudi izvrstno orodje za vzdrževanje srca in ožilja. Oljčno olje vsebuje veliko količino esencialnih maščobnih kislin, ki pomagajo telesu, da se bori proti odvečnemu holesterolu. Poleg tega oljčno olje vsebuje tudi naravne antioksidante - v maščobi topna vitamina A in E, ki ščitijo srčno mišico pred prostimi radikali..

Italijani in pravzaprav vsi prebivalci drugih sredozemskih držav trpijo za srčnim infarktom manj kot predstavniki drugih regij. Znanstveniki med drugim pravijo, da je prehrana, ki vključuje veliko solat z oljčnim oljem, bolj zdrava..

Dobro je tudi laneno olje. Vsebuje celo vrsto večkrat nenasičenih maščobnih kislin: linolna, stearinska, oleinska. Prav ti znižujejo raven holesterola v krvi, čistijo ožilje in raztapljajo krvne strdke..

Od 1. leta do 3. leta lahko otroci jemljejo olje 0,5 čajne žličke dvakrat na dan. Od 3 let do 7 let - 1 čajna žlička 2-krat na dan. In za otroke, mlajše od 14 let - 2 krat na dan po 1 sladico.

9. Ribe

Uživanje dveh obrokov rib na teden zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen za 30%. Losos, skuša, losos, sled, sardele in tuna vsebujejo omega-3 maščobe, ki pomagajo zniževati krvni tlak in zniževati raven trigliceridov v krvi. Raziskovalci trdijo, da bo tudi sardela ali sled iz kozarca za srce naredila veliko več koristi kot košček mastne svinjine ali svinjske masti. Omega-3 kisline znižujejo raven nezdravih maščob v telesu, ki lahko vodijo do bolezni srca in diabetesa. Koristne snovi, ki jih vsebujejo take ribe, izboljšajo sestavo krvi in ​​preprečujejo nastanek krvnih strdkov..

Otrokom dajte ribe 1 do 2 krat na teden. Začnite pri osmih mesecih z morskimi ribami z malo maščobe, pazite, da ne povzročite alergij.

10. Stročnice

Fižol je odlična hrana za srce. Veliko vlaknin, malo kalorij. Vsebuje veliko kalija in celo nenasičenih maščobnih kislin. Fižol in rdeči fižol sta še posebej bogata s kalijem in magnezijem. Fižol vsebuje veliko železa, folata in flavonoidov. Prijazna družba elementov v sledovih krepi stene krvnih žil in jih naredi elastične. Fižol je tudi velikodušen vir rastlinskih beljakovin. Popolnoma nadomešča meso in zmanjšuje vnos nezdravih maščob.

Zeleni grah in špargljev fižol lahko postopoma dodajamo zelenjavnim pirejem od 8 mesecev, zrele stročnice pa priporočamo, da jih v otroški jedilnik vnesemo pri 2-2,5 letih..

11. Jogurt

Zdravje dlesni in zdravje srca sta povezana. Japonski znanstveniki so analizirali prehrano 1.000 ljudi in ugotovili, da imajo tisti, ki uživajo največ jogurta, najbolj zdrave dlesni. Po nadaljnjem pregledu se je izkazalo, da ima vsak ljubitelj jogurta popoln red s srcem. In splošno zdravstveno stanje je dobro. Strokovnjaki so predlagali, da lahko probiotiki (žive aktivne kulture, iz katerih izdelujejo jogurt in kefir), pomagajo v boju proti rasti "neprijaznih" bakterij v ustni votlini. Poleg tega so ugotovili, da tudi probiotiki pomagajo izboljšati prebavo in povečati imunost..

12. Rozine

Rozine so odličen nadomestek za škodljive sladkarije! Antioksidanti, ki jih najdemo v rozinah, pomagajo tudi v boju proti rasti vrste bakterij, ki lahko povzročijo vnetja in bolezni dlesni. Toda ljudje z boleznijo dlesni dvakrat pogosteje trpijo zaradi težav s srcem..

Tako sladko in okusno preprečevanje bolezni srca ne stane veliko. Vsekakor je vseh 12 naštetih izdelkov odličnih, cenovno ugodnih in omogočajo, da otrokovo zdravo prehrano napolnite z zajedivimi jedmi, v katere se je enostavno zaljubiti, in brez najmanjšega truda poskrbite za zdravje srca!

Mnenje uredništva ne sme sovpadati z mnenjem avtorja članka.