Vitamin PP

Druga imena vitamina PP so niacin, niacinamid, nikotinamid, nikotinska kislina. Bodi previden! V tuji literaturi se včasih uporablja oznaka B3. V Ruski federaciji se s tem simbolom označuje pantotenska kislina..

Glavna predstavnika vitamina PP sta nikotinska kislina in nikotinamid. Niacin najdemo v živalskih proizvodih kot nikotinamid in v rastlinskih proizvodih kot nikotinska kislina.

Nikotinska kislina in nikotinamid sta si po svojem vplivu na telo zelo podobna. Za nikotinsko kislino je značilen izrazitejši vazodilatacijski učinek..

Niacin se v telesu lahko tvori iz esencialne aminokisline triptofana. Menijo, da se iz 60 mg triptofana sintetizira 1 mg niacina. V zvezi s tem so dnevne potrebe osebe izražene v ekvivalentih niacina (NE). Tako je 1 ekvivalent niacina enak 1 mg niacina ali 60 mg triptofana.

Živila, bogata z vitaminom PP

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevna potreba po vitaminu PP

Dnevna potreba po vitaminu PP je: za moške - 16-28 mg, za ženske - 14-20 mg.

Potreba po vitaminu PP se poveča z:

  • težki fizični napori;
  • intenzivna nevropsihična dejavnost (piloti, dispečerji, telefonski operaterji);
  • v razmerah skrajnega severa;
  • delo v vročem podnebju ali vročih delavnicah;
  • nosečnost in dojenje;
  • prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin in prevlada rastlinskih beljakovin nad živalmi (vegetarijanstvo, post).

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

Vitamin PP je potreben za sproščanje energije iz ogljikovih hidratov in maščob, za presnovo beljakovin. Je del encimov, ki zagotavljajo celično dihanje. Niacin normalizira želodec in trebušno slinavko.

Nikotinska kislina blagodejno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem; ohranja zdravo kožo, črevesno sluznico in ustno votlino; sodeluje pri vzdrževanju normalnega vida, izboljšuje krvni obtok in znižuje visok krvni tlak.

Znanstveniki menijo, da nikotinska kislina preprečuje, da bi normalne celice postale rakaste.

Pomanjkanje in presežek vitamina

Znaki pomanjkanja vitamina PP

  • letargija, apatija, utrujenost;
  • omotica, glavobol;
  • razdražljivost;
  • nespečnost;
  • zmanjšan apetit, izguba teže;
  • bledica in suha koža;
  • palpitacije;
  • zaprtje;
  • zmanjšanje odpornosti telesa na okužbe.

S podaljšanim pomanjkanjem vitamina PP se lahko razvije bolezen pelagra. Zgodnji simptomi pelagre so:

  • driska (blato 3-5 krat ali več na dan, vodeno brez krvi in ​​sluzi);
  • izguba apetita, teža v želodcu;
  • zgaga, riganje;
  • pekoč občutek v ustih, slinjenje;
  • pordelost sluznice;
  • otekanje ustnic in pojav razpok na njih;
  • papile jezika so videti kot rdeče pike in se nato gladijo;
  • v jeziku so možne globoke razpoke;
  • na rokah, obrazu, vratu, komolcih se pojavijo rdeče lise;
  • otekla koža (boli, na njej se pojavijo srbečice in mehurji);
  • huda šibkost, tinitus, glavoboli;
  • občutki otrplosti in plazenja;
  • nihajna hoja;
  • arterijski tlak.

Znaki presežka vitamina PP

  • kožni izpuščaj;
  • srbenje;
  • omedlevica.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost vitamina PP v izdelkih

Niacin je v zunanjem okolju dokaj stabilen - vzdrži dolgotrajno skladiščenje, zamrzovanje, sušenje, izpostavljenost sončni svetlobi, alkalnim in kislim raztopinam. Toda s konvencionalno toplotno obdelavo (kuhanje, cvrtje) se vsebnost niacina v izdelkih zmanjša za 5-40%.

Zakaj pride do pomanjkanja vitamina PP

Z uravnoteženo prehrano je potreba po vitaminu PP v celoti zadovoljena.

Vitamin PP je lahko prisoten v hrani tako v tako dostopni kot v tesno vezani obliki. Na primer, v žitih je niacin ravno v tako težki obliki, zato se vitamin PP iz žit slabo absorbira. Pomemben primer je koruza, v kateri je ta vitamin v še posebej žalostni kombinaciji.

Starejši ljudje morda nimajo dovolj vitamina PP tudi ob zadostnem vnosu s hrano. njihova asimilacija je motena.

Vitamin PP: katera živila vsebujejo to edinstveno snov?

Vitamini skupine B imajo zelo pomembno vlogo pri ohranjanju človekovega zdravja. Eden od pomembnih delov takega kompleksa je vitamin PP. Njegove zdravilne lastnosti so znane že dolgo, zato ga farmacevtska industrija pogosto uporablja pri izdelavi zdravil za zdravljenje. Torej, vitamin PP, kaj je to in zakaj ga človeško telo potrebuje, kjer je ta edinstvena snov?

Takšne vitamine imenujejo tudi nikotinska kislina, postali so znani v 19. stoletju, vendar so se zdravniki za njihove izjemne zdravilne lastnosti zavedali šele v 50. letih prejšnjega stoletja. Njegove edinstvene značilnosti za vzdrževanje človekovega zdravja še vedno niso popolnoma razkrite, zato med sodobnimi znanstvenimi in medicinskimi raziskavami vsakič odkrijejo nove. To snov pogosto imenujemo vitamin B3..

O koristih in zdravilnih lastnostih vitamina PP

Vitamin PP, čemu služi? Nikotinska kislina je zelo pomembna biološka spojina, pozitiven učinek vitamina PP vpliva na vse procese človeškega telesa, ki so življenjsko pomembni.

Gotovo je znano, da živila z visoko vsebnostjo nikotinamida vsebujejo snovi, ki lahko preprečijo nastanek plakov holesterola v človeški krvi. Pod njihovim vplivom se arterijske stene ne debelijo več, kar učinkovito pomaga pri upiranju aterosklerozi in migreni. Jasno je, zakaj je vitamin B3 tako pomemben za vzdrževanje normalnega človeškega stanja.

Ker ta vitamin vsebuje edinstvene biološko aktivne snovi, se beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v človeškem telesu hitro pretvorijo, vse to prispeva k večji energiji. In v krvnem sladkorju se hitro pretvori, ogljikovi hidrati se pretvorijo v mišična tkiva, isti postopek opazimo v jetrih, ki jih človeško telo nato aktivno uporablja.

Kadar je potreben vitamin B3

Poleg vseh koristnih stvari, ki jih nikotinska kislina prinaša v zdravje ljudi, je treba opozoriti, da ima še eno edinstveno lastnost - sredstvo ima antidiabetične lastnosti. To je zelo pomembno za tiste, ki trpijo za diabetesom mellitusom, saj če sledite prehrani z visoko vsebnostjo tega vitamina, ne potrebujete velikega števila injekcij insulina..

In s pomočjo niacina (imenovanega tudi vitamin B3) se pri tistih, ki imajo določene spolne motnje, tvorijo spolni hormoni. Tu govorimo o impotenci in izgubi erektilne funkcije. To je zelo pomembno za močnejši spol, vedeti morajo, kateri izdelki ga vsebujejo, in zagotovo se jim ni treba vprašati, zakaj jih potrebujejo.

Če redno uživate vitamin B3, se možnost za artrozo znatno zmanjša. Sklepi postanejo prožnejši, otekline in bolečine človeka ne motijo. In če takšne snovi v človeškem telesu ni dovolj, se začnejo tako resne zdravstvene težave, kot so različne kožne bolezni. Z njimi je precej težko, a tudi tako resne bolezni so lažje z nikotinsko kislino..

Da bi se genski material pravilno oblikoval, telo potrebuje vse minerale in vitamine v ustrezni količini, vendar je PP, ki je neposredno povezan s človeško genetsko kodo, kar dokazujejo nedavne znanstvene študije. Med takšnimi študijami je bila ugotovljena še ena izključno lastnost niacina - pri ljudeh, ki so ga redno uporabljali, so Alzheimerjevo bolezen opazili veliko manj pogosto. Učinek, ki ga vsebuje B3, je resnično edinstven, zlasti dejstvo, da je želeni izdelek z njegovo vsebino vedno mogoče najti na prostem trgu.

PP se tudi najbolj aktivno uporablja za zdravljenje depresije, težav s spominom, hiperaktivnosti pri otrocih, vnetja kože, težav z vidom, črevesnih motenj, odvisnosti od alkohola in nekaterih duševnih bolezni. Toda s to visoko hranilno kislino bodite previdni.

Katera hrana vsebuje vitamin B3

Če veste, katera hrana vsebuje vitamin B3, ne postane povsem jasno, zakaj veliko več ljudi trpi zaradi pomanjkanja tega. Kljub temu, da ga najdemo v najrazličnejših živilih, ga nekateri še vedno primanjkuje. To je še posebej značilno za države z nerazvitim gospodarstvom, saj tu veliko ljudi preprosto nima možnosti, da bi v celoti jedli, pogosto trpijo za kroničnim alkoholizmom in drugimi boleznimi..

Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje tako edinstven vitamin v zadostnih količinah, in jih obvezno vključiti v prehrano..

Torej, vitamin PP vsebuje takšne prehrambene izdelke:

  • koristno je piti sok iz paradižnika, grozdja in jabolk. Najbolje je, da takšne sokove naredite sami, potem lahko iz njih dobite največjo količino hranil;
  • oreški spadajo med živila, v katerih najdemo niacin v velikih količinah. Še posebej pomembno je, da jedo več oreščkov za tiste starejše ljudi in tiste ženske, ki nameravajo v bližnji prihodnosti izkusiti materinsko veselje. To je zelo dober izdelek za ljudi, ki ne jedo mesa in rib;
  • omembe vredno je, da uporaba snovi ni odvisna samo od tega, koliko je v hrani, ampak tudi v kakšni obliki je tam prisotna. Priporočljivo je jesti več stročnic, saj je tam vitamin PP v lahko prebavljivi obliki. Za primerjavo ga najdemo tudi v zadostnih količinah v žitih, vendar je tam v obliki, ki jo telo težko absorbira. Torej, morate jesti več ajde, prosene kaše, riža in zdroba;
  • če govorimo o izdelkih, v katerih je vitamin PP vsebovan v najbolj dostopni obliki, potem gre za svežo zelenjavo. A takšnega elementa v sledovih ni veliko. Izjema v zvezi s tem so krompir, paprika, česen in bučke - veliko je koristnih snovi;
  • zadostna količina nikotinske kisline je v svežem sadju;
  • skoraj vsi mlečni izdelki vsebujejo vitamin PP. Če človek redno uživa mleko, maslo in skuto, lahko trdno zatrdimo, da s pomanjkanjem ne bo imel težav. Le tu je treba, tako kot pri vsem, pozabiti na občutek sorazmernosti.

Vitamin PP najdemo tudi v številnih drugih prehrambenih izdelkih.

Vrednost vitamina PP za dietetiko

Če človek poskuša živeti pravilno (kar je nemogoče brez ustrezne prehrane), mora v njegovo telo redno vstopati potrebna količina vitaminov. Kar zadeva vitamin PP, je njegova vrednost izjemno visoka za ljudi s prekomerno telesno težo, saj se pod vplivom nikotinske kisline normalizira ravnovesje maščob v tkivih, kar pomaga izboljšati metabolizem v človeškem telesu.

Nutricionisti toplo priporočajo uživanje vitamina PP tistim, ki imajo moten prebavni trakt. Za pospešitev presnove maščob je prav tako pomembno, da se vse maščobne kisline kombinirajo z molekulami in se izločajo iz človeškega telesa.

Če ga aktivno (vendar zmerno!) Uživate, potem nedvomno odvečna teža kmalu izgine. Ne mislite, da je taka snov edina rešitev za prekomerno telesno težo, vendar brez nje ne gre. Prav tako pomaga izboljšati tonus in koža postane močnejša in bolj elastična..

O neželenih učinkih vitamina PP

Če govorimo o pomanjkanju tako koristne snovi v človeškem telesu, se to ne zgodi tako pogosto, ker je vsebovano v velikem številu izdelkov, ki so na voljo splošni populaciji. Če pa oseba trpi za kroničnim alkoholizmom, ji pomanjkanje niacina ni nenavadno, saj telo preprosto ne more normalno absorbirati hranil. Podobno je pogosto opaziti pri starejših ljudeh. Če oseba v telesu nima dovolj nikotinske kisline, se to najpogosteje izraža z naslednjimi znaki:

  • splošni ton telesa se zmanjša (oseba se nenehno počuti utrujeno in apatično);
  • motnje v posodah (pogosto omotica, ki jo mučijo migrene, srce močno utripa);
  • moteno je delo prebavil;
  • nočna mora.

Če je situacija težka, so že opaženi naslednji znaki:

  • koža nabrekne, lahko otrpne;
  • poslabšana je koordinacija;
  • krvni tlak občutno naraste;
  • glava zelo boli, skupaj z bolečinami v ušesih;
  • na koži se pojavijo madeži in mehurčki rdeče barve;
  • nenehno gori v ustih, slina se obilno izloča;
  • ustna sluznica postane rdeča;
  • oseba ima težave z blatom, slab apetit, je nenehno šibka.

Če ima oseba v telesu presežek vitamina PP, potem to najpogosteje opazimo, kadar snov uživamo kot dodatek k nekaterim boleznim..

Takšni znaki vplivajo na precenjeno količino PP v telesu;

  • srbenje kože;
  • oseba se pogosto počuti slabo brez očitnega razloga;
  • razdraženi želodec in črevesje;
  • izpuščaji na koži;
  • oseba pogosto in nenadoma omedli.

Ampak ni težko obvladati presežne količine PP v človeškem telesu - odmerek porabe se preprosto zmanjša in vsi simptomi stranske vrste izginejo.

O združljivosti in interakciji vitamina PP

Jemanje zdravil, ki vsebujejo PP, je dobro za vaše zdravje, vendar morate najprej opraviti zdravniški posvet. Ne pozabite, da ima sposobnost učinkovanja, ki povečuje ali oslabi učinek nekaterih zdravil..

Če oseba jemlje antibiotike, potem je treba vitamin B3 jemati ločeno, če ga jemljemo skupaj, potem vsi koristni učinki izginejo. Enako velja za aspirin.

Zdravila, ki se uporabljajo za redčenje krvi in ​​se skupaj uporabljajo v nikotinski kislini, ponavadi znatno povečajo svoj učinek, kar pogosto vodi do obilnih krvavitev.

Pri jemanju vitamina PP morate biti zelo previdni pri zdravilih, ki znižujejo krvni tlak. V nikotinski kislini obstajajo zaviralci beta, pod vplivom katerih tlak preprosto hitro pade. Ne pozabite na previdnost, pred uporabo vitamina B3 se morate posvetovati s strokovnjakom.

Katera živila vsebujejo vitamin PP in čemu služi?

PP je vitamin, ki ga mnogi poznajo kot niacin, B3., niacin ali nikotinamid. Ta snov je preprosto potrebna za človeško telo. Konec koncev ima vitamin precej močan zdravilni učinek. V tradicionalni medicini je snov enakovredna zdravilu.

Opis snovi

Vitamin PP ima več derivatov: nikotinsko kislino in nikotinamid. Te snovi imajo aktivno obliko. Nikotinska kislina med številnimi zdravili je po mnenju strokovnjakov učinkovito zdravilo, ki vam omogoča uravnavanje ravni holesterola v krvi. Ta aktivna formula vitamina PP nevtralizira srčni napad in s tem podaljša človeško življenje.

Treba je opozoriti, da nikotinsko kislino telo sintetizira in kopiči. Ti procesi vključujejo triptofan. Vendar ena aminokislina ni dovolj za zadostno proizvodnjo. Za to je potrebna tudi določena količina beljakovin živalskega izvora..

Katere funkcije opravlja vitamin PP?

Zdravje človeškega prebavnega sistema je odvisno od tega vitamina. Z aktivnim sodelovanjem snovi v procesih prebave in asimilacije hrane se občutno izboljša peristaltika in gibljivost črevesja, stimulira se delo prebavil: normalizira se trebušna slinavka, jetra, izločanje želodčnega soka. Treba je opozoriti, da vitamin PP deluje protivnetno..

Brez te snovi si težko predstavljamo normalno delovanje hormonskega sistema in njegovih žlez. Vitamin PP najdemo v številnih živilih. Vključeni naj bodo v vašo dnevno prehrano. Dejansko se pri uporabi dnevne norme vitamina proizvede zadostna količina insulina, kortizona, tiroksina, estrogena, testosterona in progesterona. Poleg tega je komponenta vključena v številne pomembne procese:

  • normalizacija metabolizma lipidov;
  • rast tkiva;
  • zniževanje ravni holesterola v krvi;
  • potek kislo-bazičnih procesov;
  • regeneracija;
  • tvorba eritrocitov in hemoglobina;
  • pretvorba sladkorja in maščob v energijo;
  • tvorba molekul ATP.

Vitamin PP je koristen tudi zato, ker so z zadostno količino v telesu napadi migrene veliko lažji..

Uporabite kot zdravilo

Zakaj se vitamin PP imenuje zdravilo? Za kaj je namenjena? To je edina snov med vitamini, ki je priznana kot zdravilo. Poleg tega se hipovitaminoza te sestavine šteje za smrtno bolezen. Vitamin PP je sam po sebi zdravilo za takšno patologijo. Najpogosteje je predpisan kot neodvisno zdravilo..

S takim zdravilom se zdravijo tudi druge bolezni, vključno z:

  • bolezni, povezane z delom jeter: akutni ali kronični hepatitis, ciroza;
  • krči krvnih žil v možganih in okončinah;
  • nevritis;
  • visok holesterol v krvi, pa tudi ateroskleroza;
  • dolgotrajno ne celjenje notranjih in zunanjih razjed in ran;
  • nalezljive bolezni;
  • Harntupova bolezen, malbsorpcija;
  • vročina;
  • hipertiroidizem;
  • različni tumorji;
  • osteoartritis;
  • diabetes.

Opozoriti je treba, da je vitamin PP nujen za nosečnice. Še posebej za tiste, ki imajo več kot en sadež. Tudi komponenta je potrebna v večji količini in doječe matere. V večini primerov je vitamin PP predpisan nosečnicam, ki so odvisne od drog ali nikotina.

Kako se kaže pomanjkanje vitaminov

Vsebnost vitamina PP v živilih preprečuje močno izgubo te komponente v telesu. Vendar pri nezadostni ali neuravnoteženi prehrani pride do pomanjkanja koristne snovi. Podoben pojav lahko prepoznamo po naslednjih znakih:

  • zgaga, slabost;
  • omotica;
  • zmanjšan apetit;
  • slab zadah;
  • boleče dlesni;
  • driska in druge motnje v prebavnem traktu;
  • mišična oslabelost;
  • hitra utrujenost;
  • apatija in depresija;
  • nespečnost in razdražljivost;
  • glavobol;
  • izguba orientacije, demenca;
  • suhost in bledica kože, dermatitis in luščenje;
  • oslabljena imunost, tahikardija, bolečine v spodnjih in zgornjih okončinah.

Vitamin za lase

Strokovnjaki priporočajo uporabo vitamina PP za lase. Nikotinska kislina je idealna za nego kodrov. Vendar jemanje takega zdravila z injekcijo ali peroralno ne daje pozitivnega rezultata pri obnovi las. Da bi dosegli trajni učinek, uporabite tekočo nikotinsko kislino. Vitaminska raztopina se preprosto vtre v lase. Obstajajo tudi posebne maske za lase s to komponento..

Z lokalno izpostavljenostjo vitaminu PP opazimo razširitev krvnih žil, izboljšanje krvnega obtoka, pa tudi prenos elementov v sledovih in kisika do korenin. Treba je opozoriti, da nikotinska kislina pospešuje proces obnove celic. To bistveno pospeši rast las. Zaradi te lastnosti snovi se sredstva, v katerih je prisoten PP (vitamin), uporabljajo za preprečevanje, pa tudi za zdravljenje plešavosti..

Nikotinska kislina lahko vpliva ne samo na lasne mešičke, temveč tudi aktivno vpliva na proces proizvodnje pigmenta. To upočasni proces razbarvanja pramenov - sivenje. Poleg tega vitamin naredi lase lepše in sijoče..

Kateri izdelki vsebujejo komponento

Kje iskati vitamin PP? Kateri izdelki vsebujejo? Ta snov se nahaja v skoraj vsem. Izdelki z visoko vsebnostjo te komponente so živalskega in rastlinskega izvora. Uživati ​​jih je treba vsak dan..

V čem je vitamin PP? Kje je snov? Največ vitamina PP je prisotno v živalskih proizvodih. Sem spadajo: mleko, jajca, ribe, ledvice, svinjina, sir, goveja jetra, perutnina. Pri izbiri izdelkov je treba upoštevati nekaj odtenkov. Največ vitamina PP najdemo v lignjih, skušah, sardelah, lososu, šuru, lososu, tuni in ščukah. Kar zadeva perutnino, je bolje kupiti purana, gosjo ali piščanca.

Kar zadeva rastlinske proizvode, morate za dopolnitev zalog vitamina PP v telesu uporabiti žita, pšenične kalčke, kvas, koruzno moko, datlje, stročnice, paradižnik, oreščke (pistacije, indijski oreščki, pinjole, arašidi), brokoli, krompir, korenje.

Koristna snov vsebuje tudi zelišča. Največ vitamina PP najdemo v regratu, ovsu, peteršilju, mulleinu, koprivi, semeh komarčka, seneni piskavici, očesu, hmelju, preslici, ginsengu, poprovi metici, kamilici, listih malin, gerbilu, kajenskem popru, rdeči detelji, mačjem briju, lucerna, repinčev koren, žajbelj in kislica.

Ali so vsi izdelki enaki

Omeniti velja, da vsebnost vitamina PP v hrani ni enaka. Vse je odvisno od oblike, v kateri je snov v njih prisotna. Na primer, stročnice vsebujejo vitamin PP, ki ga telo zlahka absorbira. V primeru koruze in zrn je snov, ki jo vsebujejo taki proizvodi, resna. Slabo se absorbira. Zaradi tega se v državah, kjer koruza šteje za glavni vir hrane, pogosto pojavijo bolezni, povezane s pomanjkanjem vitamina PP..

Koliko jih morate zaužiti na dan

Da bi se izognili pomanjkanju vitamina PP, ga morate zaužiti vsak dan. Telo mora čez dan prejeti vsaj 20 mg snovi. Dnevna vrednost za otroke naj bi bila med 6 in 21 mg. Vse je odvisno od starosti. Povečana količina vitamina PP je potrebna za mlade moške v obdobju aktivne rasti telesa. Potreba po tej komponenti se prav tako povečuje s povečanim živčnim in fizičnim stresom.

Ženske med dojenjem in med nosečnostjo naj zaužijejo približno 25 mg vitamina PP na dan.

Ali obstaja prevelik odmerek

Približno 20% vitamina PP se absorbira s hrano. Če pri običajni prehrani uporabljate nikotinsko kislino brez posvetovanja s strokovnjaki, lahko pride do hipervitaminoze. To stanje lahko določimo z naslednjimi simptomi:

  • izpuščaj in srbenje;
  • odrevenelost okončin;
  • omedlevica in omotica;
  • aritmija in zatemnitev v očeh;
  • slabost in bruhanje;
  • sedenje.

Če obstajajo znaki hipervitaminoze, morate takoj prenehati jemati vitamin PP. Simptomi tega stanja hitro izginejo..

Kateri vitaminski kompleks izbrati

Vitamin PP - niacin, katerega uporaba izboljša stanje telesa. Z akutnim pomanjkanjem te komponente lahko zdravnik predpiše kompleks, če ni dovolj rastlinskih in živalskih virov. Za dopolnitev zalog vitamina PP je mogoče predpisati naslednje:

  • Kompleks "AstrumVit" - pripravek vsebuje minerale in vitamine, vključno z inozitolom, vanadijem, vitamini D in B, antioksidanti itd..
  • "MenoFix" - kompleks, zasnovan za izboljšanje stanja ženskega telesa.
  • Prenosni faktor "Cardio" - zdravilo, ki vam omogoča podporo kardiovaskularnemu sistemu.
  • "Diet Support" je kompleks za izgorevanje maščob na osnovi naravnih sestavin.
  • "Astrum-Mammi" - kompleks, zasnovan za nosečnice in doječe matere.

Kdo je kontraindiciran pri uporabi vitamina PP

V nekaterih primerih je uporaba PP (vitamina) strogo prepovedana. Nikotinska kislina je kontraindicirana v obdobju poslabšanja nekaterih bolezni stanovanjskih in komunalnih služb: hude poškodbe jeter, peptični ulkus dvanajstnika in želodca.

Prav tako se je vredno odpovedati vitaminu PP tistim, ki trpijo za protinom, hudo aterosklerozo in hipertenzijo. Osnova za kontraindikacije nikotinske kisline je prisotnost velike količine sečne kisline v krvi..

Kako vitamin sodeluje z drugimi snovmi

Da se PP (vitamin) bolje absorbira, je priporočljivo, da ga kombiniramo z vitamini skupine F. Te snovi najdemo v školjkah, črnem ribezu, avokadu, vzklili pšenici, soji, stročnicah, mandljih, orehih, arašidih, semenih, suhem sadju, ovseni kaši, sledu, skuša in losos, rastlinska olja.

Ni priporočljivo kombinirati niacina z askorbinsko kislino, magnezijem, bakrom in železom. Najbolje je, da vitamin PP uživate v kombinaciji z vitamini B.6., AT12., AT1., ATdevet. Te snovi omogočajo hitro in enostavno absorpcijo nikotinske kisline. Kaj je dobro za telo kot celoto.

Vitamin B3 / PP (niacin), ki vsebuje - izdelke, ki vsebujejo nikotinsko kislino

Da bi telo nenehno dobivalo koristne snovi, mikroelemente, sploh ni treba kupovati nobenih tablet ali praškov. Samo izbrati morate prave izdelke zase, popestriti svojo prehrano, dodati nekaj novih začimb in začimb za preoblikovanje, dati novo življenje staremu jedilniku. Hkrati pa seveda ne pozabite v prehrano vključiti živil, bogatih z nikotinsko kislino (vitamin B3 ali vitamin PP). Ker danes govorimo o niacinu, niacinu, kjer vitamin B3 / PP (niacin) najdemo v izdelkih?

V čem je torej nikotinska kislina? Kateri izdelki Kakšne so koncentracije niacina (vitamin B3 ali vitamin PP) v hrani (tabela)? Vse to najdete spodaj v članku..

Kje najdemo nikotinsko kislino

Nikotinska kislina / niacin je pretežno v mesu, oreščkih, gobah in mesnih mesnih izdelkih. Se pravi, da je prisoten tako v rastlinski hrani kot tudi v živalih (upoštevajo se tudi mlečni izdelki in jajca, a vitamina B3 / PP tukaj ni preveč). Zadostne količine niacina je tudi v ribah (zlasti maščobnih) in morskih sadežih. Da, in ta vitamin je prisoten tudi v suhem sadju, čeprav ne v tako velikih količinah kot v drobovi ali oreščkih. Sadje in zelenjava vsebujejo ta vitamin v manjši meri, tudi v minimalni meri.

In seveda ne pozabite na zelišča in žita. Delno nam lahko priskrbijo tudi vitamin PP ali B3.

Katera živila vsebujejo nikotinsko kislino

Glavni proizvodi, v katerih je nikotinska kislina, so: drobovina, gobe, otrobi, mastne ribe, oreški, meso. Veliko zelenjave in sadja vsebuje B3, vendar njegova količina ni zelo velika. Še malo tega v suhem sadju.

Od že pripravljenih izdelkov: kruh in testenine ne vsebujejo prav veliko vitamina B3 / PP. Toda veliko več je, če so kruh in testenine obogateni z otrobi in grobo moko. Kaša dobro napolni niacin. Kar presenetljivo je, da je prekajena klobasa dober vir niacina, čeprav se odsvetujemo naslanjanju nanjo. Toda mlečni izdelki skoraj ne vsebujejo B3 / PP, izjema je le mastna skuta.

Pomembno je vedeti, da nikotinska kislina dobro prenaša toploto. Skoraj nikoli ni uničen. Vsebnost vitamina v surovi hrani in v vročih jedeh iz njih je tako skoraj nespremenjena..

Viri vitamina B3 / PP

Vsebnost vitamina B3 / PP (niacin) v živilih:

v mg na
100 g izdelka
v mg na
100 g izdelka
Arašid17.1Vrhunski makaroni / 1 razred2,6 / 4,0
Tuna / losos / skuša15,5 / 8,5 / 9,0 / 5,5Kapelina / roza losos / ščukar / trska2,6 / 5,5 / 3,8 / 4,0
Otrobi (pšenica)13,0Peteršilj / koper / cilantro (svež)2,6 / 1,5 / 1,1
  • Jetra: svinjina / piščanec / govedina
  • Srce: govedina / piščanec
  • Ledvice: govedina / svinjina
  • Jezik: govedina / svinjina
  • 11,8 / 10,0 / 9,3
  • 5.1 / 4.3
  • 7,8 / 3,5
  • 4,9 / 4,4
  • Rak
  • Lignji
  • Kozica
  • 3.9
  • 3.2
  • 2.0
  • Medene gobe
  • Jurčki
  • Bele gobe
  • Šampinjoni
  • 10.5
  • 9,0
  • 6.9
  • 4.9
  • Suhe marelice
  • Datumi
  • Suhe slive
  • Rozine
  • 2.5
  • 2.2
  • 1.6
  • 1.1
  • Piščanec (belo meso) / boben
  • puran
  • Raca
  • 10,5 / 3,7
  • 9,0
  • 6,0
  • Soja
  • Fižol
  • Leča
  • Grah
  • 2.4
  • 2,3
  • 2,3
  • 2.0
Peteršilj / cilantro (suh)10,0 / 10,7Piščančje / prepeličje jajce2,4 / 1,9
Surova / pražena sončnična semena8,3 / 7,0Trska2,3
Mleta rdeča paprika8.2Bučna semena1.9
Bučna semena5.0Ostriž1.7
Indijski oreščki4.9Kruh / z otrobi1,6 / 4,4
  • Zajec
  • Svinjina
  • Ovčetina
  • Teletina
  • Govedina
  • 8.1
  • 3.7
  • 4.0
  • 5.7
  • 4.7
  • Krompir
  • Sladka paprika
  • Korenček
  • Jajčevec
  • Zelje
  • 1.4
  • 1.3
  • 1.0
  • 0,7
  • 0,8
Sezam / mandelj4,5 / 3,9Avokado1.5
Ostriž4.4Pistacije1.4
Ajda4.1Ovseni kosmiči1.3
Prekajena klobasa4.1Orehi1,2
Pinjole4.0Banana0,9
Saury3.9Česen0,8
Sled3.8Breskev / marelica0,8 / 0,7
Ječmen / proso / biserni ječmen / riž3,5 / 3,6 / 2,9 / 4,2Malina / robida /
borovnica / jagoda
0,7 / 0,5 / 0,3 / 0,3
Lešnik2.9Kisla smetana / mastna skuta /
mleko / trdi sir
0,5 / 3,3 / 0,2 / 4,5

Kje in koliko vsebuje vitamin B3 / PP (niacin)

Vsebnost niacina v različnih živilih je zelo odvisna od tega, ali je sveža ali na nek način predelana. Torej v 100 gramih suhega sadja nekajkrat več vitamina kot v svežem sadju. Razumljivo je - voda odide in koncentracija hranil se poveča za 100 gramov. Podobno je z zelišči. Suha zelišča so bogata z nikotinsko kislino, sveža pa z malo.

Kot lahko vidite, vitamin PP (ali B3) vsebuje najpreprostejše izdelke, veliko jih je, ki si jih lahko privošči vsak..

Kot smo že omenili, je zelo pomembno, da pravilno sestavite svojo prehrano, spremljate prehrano in takrat bo telo imelo vedno dovolj hranil in vitaminov, ki nam zagotavljajo dobro zdravje, močno imunost in odlično razpoloženje.

Vitamin PP (nikotinska kislina)

Vsebina članka:

Vitamin PP (nikotinska kislina, niacin, B3) je v vodi topen vitamin, ki ga najdemo v številnih živilih in zdravilih. Ta snov ima tudi sodobnejša imena - nikotinska kislina ali niacin, poleg tega pa je vse v kompleksu B, imenovanem "vitamin B3". V svoji čisti obliki je bel, finokristaliničen prah brez vonja z rahlo kiselim okusom. Proizvedeno v obliki tablet in raztopin za injiciranje.

Nikotinska kislina sodeluje pri izmenjavi aminokislin, ogljikovih hidratov, jedrskih beljakovin celic, saj sta njena aktivna oblika NAD in NADP, ki delujeta v začetnih fazah biološke oksidacije vseh možnih spojin.

Nikotinska kislina je bila prvotno pridobljena iz nikotina. Za razliko od njegovega "predhodnika", ki ima le rahlo stimulativni učinek in hkrati lahko povzroči različne neželene toksične učinke, so za nikotinsko kislino značilne višje stimulativne lastnosti, ki imajo celovit krepilni učinek v telesu.

Prednosti vitamina PP

Vitamin PP je poseben, saj njegova uporaba v majhnih količinah zagotavlja vitaminsko podporo številnim telesnim funkcijam, v velikih odmerkih pa je resno farmakološko sredstvo, katerega učinek je pogosto močnejši od učinka različnih zdravil.

Zaradi široke palete uporabnih lastnosti vitamin PP v telesu povzroča veliko sprememb:

  • preprečuje napredovanje ateroskleroze;
  • poveča tekočnost krvi;
  • povečuje sintezo beljakovin;
  • odpravlja kopičenje holesterola v krvi;
  • normalizira raven sladkorja v krvi;
  • podpira delovanje jeter, želodca in črevesja;
  • krepi živčni sistem;
  • očisti telo strupenih snovi;
  • poveča protivnetni potencial;
  • obnavlja telesno in duševno vzdržljivost.

Poleg tega so prednosti nikotinske kisline v uporabi problematičnih kožnih stanj in odpravljanju različnih vrst ekcemov..

Škoda vitamina PP

Kljub velikemu številu uporabnih lastnosti lahko vitamin PP telesu škoduje, če je odmerek niacina presežen ali če obstajajo kontraindikacije. Zato morate pred začetkom jemanja prebrati navodila za uporabo ali se posvetovati z zdravnikom..

V redkih primerih se lahko pojavijo začasni neželeni učinki, kot so nelagodje v trebuhu, pordelost kože, znojenje ali blag glavobol. Toda ne spadajo med škodljive simptome, saj po 20 minutah izginejo brez sledu..

Pozornost je treba nameniti tudi tistim, ki ne priporočajo uporabe niacina..

Ta seznam je precej širok in vključuje:

  • individualna nestrpnost sestavin zdravila;
  • peptični čir na želodcu in dvanajstniku;
  • arterijska hipertenzija v hudi obliki;
  • prisotnost ledvične odpovedi;
  • protin;
  • diabetes;
  • preneseni miokardni infarkt;
  • nosečnost;
  • obdobje laktacije.

Vloga vitamina PP v človeškem telesu

Vitamin PP je človeškemu telesu potreben, da je del zelo pomembnih encimov, in sicer nikotinamid-adenin dinukleotid (NAD) in nikotinamid-adenin dinukleotid difosfat (NADP). Zahvaljujoč tem encimom pride do dihanja celic in tkiv, procesa anoksične oksidacije in izmenjave vseh drugih hranil v telesu.

Glavne funkcije vitamina PP so:

  • pretvorba hrane v energijo;
  • proizvodnja klorovodikove kisline za prebavni sistem;
  • popravek kemičnih poškodb in prelomov DNA;
  • tvorba različnih hormonov;
  • normalizacija delovanja gliko, ki uravnava jetra.

Presežek vitamina PP

Reden vnos visokih odmerkov niacina včasih vodi do hipervitaminoze, ki se kaže v prebavnih motnjah, omotici, omedlevici, urtikariji, slabosti in pogostih motnjah srčnega ritma.

Drugih simptomov prekomernega vitamina PP niso odkrili, niacin pa se v telesu ne kopiči.

Pomembno! Samozdravljenje je izredno nevarno, zato lahko le strokovnjak ugotovi, koliko vitamina PP je v telesu.

Pomanjkanje vitamina PP

Pomanjkanje vitamina PP povzroča splošno šibkost in hud nevrastenični sindrom. Pojavijo se razdražljivost, nespečnost, depresija, letargija. Vsa ta odstopanja so kombinirana s pogosto nebolečo drisko. Lahko se razvije živčna depresija, iz katere je včasih težko izstopiti sam..

Zmanjšajo se umske sposobnosti. Na koži se pojavi močan dermatitis v obliki rdečih ali sivo rjavih lis. Sprva je takšen izpuščaj vnetni, nato pa nastanejo luščenje in razpoke.

Ob pomanjkanju nikotinske kisline se postopoma razvije splošna destabilizacija vitaminov. Pravzaprav se popolna odsotnost vitamina v telesu imenuje pelagra. Zanjo je značilna kombinacija treh "D", ki pomenijo dermatitis - vnetje kože, driska - črevesna motnja, demenca - demenca. Pelagra se običajno razvije z beljakovinskim stradanjem.

Vitamin PP v kozmetologiji

Vitamin PP se uporablja ne samo v medicinske namene, temveč tudi v kozmetologiji. Nikotinska kislina je idealna sestavina različnih izdelkov za obraz in lase..

Hkrati lahko vitamin PP jemljete v tabletah ali raztopino skupaj z zdravilnimi maskami, serumi, losjoni, pilingi in šamponi. Zahvaljujoč svojim biološkim lastnostim se izboljša mikrocirkulacija krvi lasišča, lasni mešički so obogateni z uporabnimi mikroelementi. Takšna nega daje lasem živahen sijaj in svilnatost, moč in obstojnost..

Maske z niacinom spodbujajo rast las z razširitvijo krvnih žil lasišča. Takšna sredstva lahko naredite doma. Samo dodajte nekaj kapljic zdravila v balzam ali šampon. Druga preprosta možnost je, da raztopino vtrite v lasišče z masažnimi gibi. Pomagal bo znebiti prhljaja in izpadanja las..

Pogosto se nikotinska kislina uporablja za nego kože obraza. Izboljša stanje kože, zdravi akne in preprečuje zgodnje staranje. Koža je pomlajena, dobi zdrav videz in gladko strukturo.

Vitamin PP izboljša celično dihanje. Zaradi pomanjkanja v telesu koža postane tanka in luskava. Pojavijo se lahko tudi izpuščaji različnih etiologij in pigmentacije. Če želite odpraviti te težave, lahko kremam ali losjonom za obraz sami dodate niacin. Najprej pa preverite, ali se na to pojavijo alergijske reakcije..

Nikotinska kislina je predpisana tudi po plastični operaciji, saj lahko pospeši postopek obnove tkiva in prepreči vnetje. Tako tablete kot ampule se uporabljajo za ohranjanje lepote in zdravja..

Prav tako je treba opozoriti, da niacin ne gori maščobe in ne vpliva na debelino telesne maščobe. Toda ta snov je sposobna ustvariti predpogoje za hujšanje v telesu, in sicer vpliva na koncentracijo holesterola, izboljša mikrocirkulacijo krvi in ​​odstranjuje toksine iz telesa.

Največja vrednost vitamina B3 je v tem, da proizvaja serotonin, ki mu pravimo hormon veselja. Če ni dovolj serotonina, potem človeško telo potrebuje več slaščic, pekovskih izdelkov in sladkarij, ki oskrbujejo hitre ogljikove hidrate. Vsakdo se ne more spoprijeti s takšno hrepenenjem po sladkem. Manj ko je tega hormona v telesu, hitreje lahko pridobite odvečno težo..

Niacin pa vstopi v krvni obtok v možgane, katerih nevroni se na vitamin B3 odzovejo s proizvodnjo serotonina. Skladno s tem dodatek tega vitamina ustavi preprosto željo po ogljikovih hidratih in spodbuja zdravo prehranjevanje in življenjske navade..

Katera hrana vsebuje vitamin PP

Če govorimo o naravnih virih, ki vsebujejo niacin, je največ v pekovskem stisnjenem kvasu..

Vitamin PP najdemo v naslednjih živilih:

  • svinjska jetra;
  • perutninsko meso;
  • govedina;
  • ovčetina;
  • svinjina;
  • zajec;
  • jajca;
  • mlečni izdelki;
  • različne vrste sirov;
  • riba;
  • lignji.

Tudi nikotinsko kislino najdemo v številnih rastlinah:

  • peteršilj;
  • kamilica;
  • poprova meta;
  • pšenica;
  • listi hrena;
  • kislica;
  • soja;
  • gobe;
  • ajda;
  • arašidi;
  • pistacije;
  • korenje;
  • ananas;
  • avokado;
  • listi maline;
  • grah.

Posebnost niacina od drugih vitaminov je njegova odpornost na ultravijolično izpostavljenost, zmrzovanje in sušenje. Poleg tega je delno uničen v alkalnem in kislem okolju, med toplotno obdelavo pa lahko izgubi največ 20% niacina.

Edina pomanjkljivost pri uporabi rastlinskih proizvodov je, da se vitamin PP v tem primeru slabo absorbira.

Dnevna norma vitamina PP

Otrokom, mlajšim od dveh let, je kontraindicirano jemanje ampule vitamina B3. Zdravila lahko dajete samo v tabletah.

Priporočen dnevni vnos vitamina PP:

  • za preventivne namene do 2 mg;
  • s pelagra do 5 mg;
  • za bolezni do 3 mg.

Za otroka od 6. do 12. leta je potrebni odmerek 15-19 mg na dan, v mladosti - največ 20 mg. Telo odraslih naj prejme nikotinsko kislino na dan do 15-25 mg.

Potreben je večji odmerek nikotinske kisline:

  • športniki;
  • starejša kategorija ljudi;
  • bolniki po hudih telesnih poškodbah in toplotnih poškodbah;
  • osebe, ki trpijo zaradi odvisnosti od mamil in alkohola;
  • ljudje s progresivnimi kroničnimi boleznimi, vključno z malignimi novotvorbami, insuficienco trebušne slinavke, cirozo;
  • osebe, ki trpijo zaradi nevroze.

Zmanjšanje koncentracije nikotinske kisline je povezano s prekomernim uživanjem živil, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov. Nikotin izrazito zmanjša absorpcijo vitamina PP. Iz tega razloga ga morajo ljudje, ki trpijo zaradi zasvojenosti z nikotinom, tudi dodatno jemati..

S pravilno sestavljeno prehrano hrana ne zagotavlja samo optimalne oskrbe z vitaminom PP, temveč tudi drugimi snovmi skupine B. Koristi in škoda niacina so neposredno odvisne od upoštevanja sprejetih odmerkov. Ko bodo upoštevana vsa priporočila za uporabo zdravila, bo vitamin učinkovito pokazal vse svoje koristne lastnosti..

Vitamin B3 (PP, nikotinska kislina, niacin): čemu služi, kateri izdelki vsebujejo in pripravke

Vitamin B3 je molekula, ki je bistvenega pomena za oksidativne, redukcijske reakcije. V medicini je znan kot vitamin PP, niacin. Imenuje se tudi nikotinska kislina. Snov sodeluje pri proizvodnji encimov, maščob, presnovi ogljikovih hidratov. Tržno proizvedena nikotinska kislina se uporablja pri zdravljenju številnih bolezni. Spojina je prisotna v številnih živilih (črni kruh, mango, fižol, drobovina).

Vitamin B3 je leta 1867 odkril znanstvenik Huber iz Nemčije. Vitamin PP dobimo z oksidacijo nikotina, pridobljenega iz tobaka. Dolgo časa se ni domnevalo, da ima ta snov kakovost vitamina, kasneje pa so ugotovili učinkovitost spojine v boju proti pelagri, ki je prizadela ljudi na koruzni dieti. Kot se je izkazalo, je nikotinska kislina v koruzi v obliki, ki je človeško telo ne more absorbirati. Prav to je povzročilo hudo bolezen..

Obstajata dve vrsti molekul: nikotinamid in nikotinska kislina. Koencimske oblike vitamina B3: nikotinamid adenin dinukleotid, nikotinamid adenin dinukleotid fosfat. Skrajšana imena: NAD, NADF.

Za kaj telo potrebuje vitamin B3?

Znano je, za kaj telo potrebuje vitamin B3: uravnava delovanje živčnega sistema, nadzoruje oksidacijske reakcije in zmanjšuje vsebnost škodljivega holesterola v krvnem obtoku. Nikotinska kislina je predpisana kot del celovitega zdravljenja shizofrenije.

Vedeti, za kaj je koristen vitamin PP.

  • Ta snov aktivira imunski sistem, zavira vnetne procese, pomaga pri zdravljenju nalezljivih bolezni.
  • Pod njegovim vplivom vid postane ostrejši, prebavni procesi se stabilizirajo, vzpostavi se ravnovesje mikroflore v prebavnem traktu.
  • Nikotinska kislina zavira razvoj malignih celic, preprečuje krčne žile, upočasnjuje staranje tkiv in čisti telo toksinov.
  • Če dobite dovolj niacina, zmanjšuje tveganje za srčni napad, kap, migreno.
  • Ugotovljene koristi vitamina PP za osrednji živčni sistem, srce, ožilje. Če je bila oseba operirana, snov preprečuje zaplete..
  • Normalizira kislinsko-bazično ravnovesje, pomaga pri zdravljenju gastritisa, čir in izboljša asimilacijo različnih elementov, ki jih vsebuje hrana. Razkril sposobnost niacina, da ščiti prebavila pred agresivnimi dejavniki, zdravi telo pri jetrih, ledvičnih boleznih.
  • Tako ženske kot moški morajo vedeti o niacinu (kakšen vitamin je, kaj vsebuje). Pozitivno vpliva na hormonsko raven žensk, izboljšuje reproduktivno funkcijo, spodbuja spolno željo, izboljšuje erekcijo.
  • Nikotinska kislina tonira, se bori proti bakterijam, spodbuja regeneracijo tkiv, celjenje ran.
  • Pomaga ohranjati zdravje sluznic, sodeluje pri tvorbi hemoglobina, širi krvne žile in preprečuje krvavitve.
  • Vitamin PP v tabletah je priporočljiv, če oseba trpi za protinom, aterosklerozo in je postala žrtev povečanega fizičnega, živčnega stresa, izčrpanosti.
  • Pri nevroloških motnjah niacin lajša simptome (do popolnega izginotja). Če je oseba pretrpela možgansko kap, snov pomaga obnoviti nevronske povezave, zmanjša resnost zapletov in posledice krvavitve. V primeru hipertenzije obnavlja vaskularno aktivnost in preprečuje krizo. Zaradi sposobnosti zmanjšanja viskoznosti krvi je indiciran za tromboflebitis, trombozo.
  • Vredno je vedeti, kaj je vitamin B3 pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Spodbuja sproščanje energije iz lipidov in olajša boj proti kilogramom.
  • Za otroke je vitamin PP koristen za normalen, poln razvoj telesa. Preprečuje odstopanja, olajša zdravljenje bolezni. Ustrezen vnos snovi s hrano in dodatnimi kompleksi zagotavlja normalno delovanje otrokovega centralnega živčnega sistema.
  • Ugotovljene so koristi vitamina B3 za obraz, kožo, nohte in lase. Snov upočasni proces staranja, omogoča daljše ohranjanje naravne lepote. Tretmaji z niacinom kožo gladijo in vlažijo ter izenačujejo senco.
  • Vitamin PP za lase se uporablja v tečajih. En program zahteva 30 ampul. Raztopina se porazdeli po koži lasišča, začenši od templjev in se premika vzdolž lasne linije. Za en postopek se uporablja ena ampula. Lase predhodno operite, odstranite maščobo in prah. Ne uporabljajte silikonskih šamponov, ki ustvarjajo nepregledno oviro. Če se po nanosu niacina koža olupi in posuši, se zdravilo v naslednjih ukrepih razredči z vodo v enakih razmerjih. Vodo lahko nadomestite s sokom aloe.

Funkcije vitamina PP

  • pospeševanje metabolizma;
  • stimulacija presnove kisika v tkivih;
  • vazodilatacija.

Bolniki s sladkorno boleznijo vedo, za kakšen vitamin nikotinske kisline gre, saj se je snov dobro izkazala v kompleksni terapiji. Posamezniki, ki prejemajo zdravilo, potrebujejo manjše odmerke insulina. Ugotovljeno je bilo, da prehrana, obogatena s spojino, upočasnjuje uničujoče procese v trebušni slinavki.

Dnevna vrednost vitamina B3

  • do šestega meseca starosti - 2 mg;
  • do enega leta - 6 mg;
  • do 3 let - 8 mg;
  • do 8 let - 10 mg;
  • do 13 let - 12 mg;
  • starejši od 13 let - 20 mg;
  • pri rojstvu otroka, dojenje - 25 mg.

Pomanjkanje vitamina PP

Pomanjkanje vitamina B3 v hudi obliki vodi do pelagre. Pomanjkanje niacina se kaže:

  • nepredvidljivi glavoboli brez očitnega razloga;
  • fizična impotenca;
  • kronično zaprtje;
  • duševne težave;
  • razjede na koži;
  • motnje spanja;
  • tresenje rok, nog;
  • slabo delo prebavnega trakta;
  • pomanjkanje apetita;
  • poslabšanje imunske obrambe telesa.

Znaki pomanjkanja vitamina B3 se lahko pojavijo ob prekomerni uporabi antibiotikov, sladkorja, sode - te snovi poslabšajo sposobnost telesa, da absorbira niacin. Pomanjkanje spremlja najstrožje prehranske programe..

Simptomi pomanjkanja vitamina B3 vključujejo:

  • slab spomin;
  • slaba absorpcija hrane;
  • videz starostnih peg;
  • nevralgija.

Pri hipovitaminozi je koža hrapava, suha in boleča. Ker so biološke vloge vitamina PP številne, je nemogoče napovedati, katera lastnost se bo začela kazati. Potek vsakega primera je individualen. Najprej so opazne šibke manifestacije, postopoma se stanje telesa poslabša.

To je radovedno! Znaki pomanjkanja niacina so zabeleženi pri 13% ljudi, starih 60 let+.

Presežek vitamina PP

Pri prevelikem odmerjanju zdravil je možna hipervitaminoza. To se običajno opazi ob prekomernem uživanju prehranskih dopolnil. Presežek se kaže:

  • slabost;
  • bruhanje;
  • zmedena zavest;
  • zmanjšanje tlaka;
  • pordelost kože;
  • poslabšanje vida;
  • pareza okončin;
  • koprivnica;
  • kršitev frekvence, ritma srčnega utripa;
  • izguba sluha;
  • edem mrežnice.

V ozadju preobilja v ušesih povzroča hrup, glavobol. Če vitamin PP v ampulah ali tabletah jemljemo v zelo velikem odmerku, je možna izguba zavesti.

Pomembno! Bolnika je treba spraviti v posteljo, mu dati veliko pijače in odpreti okna, da se zagotovi kisik. Če so simptomi blagi, vam ni treba poklicati zdravnika. V primeru hudih posledic, zmedene zavesti je potrebna pomoč reševalne brigade.

Pri dolgotrajni prekomerni uporabi nikotinske kisline je stranski učinek jetrna distrofija. Ko je odmerek intravenskega zdravila presežen, se tlak zmanjša.

To je radovedno! Presežek vitamina PP ni mogoč, če niacin zaužijemo samo s hrano, saj se snov raztopi v vodi in hitro izloči skozi ledvice..

Katera živila vsebujejo nikotinsko kislino

Vitamin B3 najdemo v:

  • ribe;
  • perutninsko meso;
  • drobovina;
  • jajca;
  • mleko;
  • sir.

Losos, roza losos, tuna so še posebej bogati z ribami. Med pticami bodite pozorni na purana. Najbolj koristne drobovine so ledvice, jetra.

Niacin najdemo v rastlinski hrani:

  • Grščina;
  • kalčki pšenice;
  • pivovarski kvas;
  • gobe;
  • oreški;
  • paradižnik;
  • stročnice;
  • semena kumine;
  • peteršilj;
  • origano.

Zaradi svoje formule se vitamin PP iz stročnic bolje absorbira kot v žitih.

Tabela vsebnosti vitamina B3 v 100 g živil

ImeNiacin, mg
pivovarski kvas36.2
Piščančje mesodeset
Losos v pločevinkah7.2
Govedina4.5
Žita19.2
Krompir2-3,5
Suhe marelice3.3
Bran19.2
Jetra20.
Mandelj4.6
Arašid16.2
Grah3.
Puranje meso8.
Posušene breskve5.4
Leča2.2
Goveji jezikpet
Posušena trskaenajst
Ledvice8.
Srce8.
Posušene slive1.7
Teletina6.5

Znanstveniki, ki so ugotovili, katera hrana vsebuje vitamin PP, so ugotovili njegovo prisotnost v vseh živilih, bogatih z drugimi spojinami skupine B. Za izboljšanje prehrane je smiselno vključiti sončnična semena, arašide.

Nerafinirana zrna so še en vir koristnih spojin. Nutricionisti svetujejo, naj jedilnik popestrijo z žiti iz ne zdrobljenih žit, uporabljajo kalijo zrna, stročnice, gobe. Vedeti, kje je največ vitamina B3, pomaga oblikovati zdravo prehrano.

To je radovedno! Ženske trpijo zaradi pomanjkanja niacina pogosteje kot moški.

Pripravki nikotinske kisline

V skladu z navodili se vitamin PP uporablja po posvetovanju z zdravnikom. V prodaji so izdelki:

  • Nikotinamid;
  • Niacinamid;
  • Enduracin tablete s podaljšanim sproščanjem;
  • Nikoverin;
  • Niacin.
  • tablete;
  • raztopine za injekcije.

Priljubljena zdravila:

  • Nikotinska kislina;
  • Niacin Solgar
  • Niacin iz Natures Way
  • Niacinamid iz Now Foods
  • Niacin Double Strength iz Now Foods;

Najboljša zdravila za injiciranje:

  • Niacin za lase iz RENEWAL;
  • Nikotinska kislina - VIAL iz Alvils;
  • Nikotinska kislina SOLOpharm iz Grotexa.

Zdravila se uporabljajo samo po navodilih zdravnika. Samostojno jemanje dodatkov ni priporočljivo. Trajanje tečaja, optimalno doziranje, primerno obliko izdelka določi strokovnjak na podlagi rezultatov pregleda.

Indikacije za uporabo nikotinske kisline

  • tveganje za razvoj pelagre, hipovitaminoze niacina;
  • pelagra;
  • ateroskleroza;
  • arterijska insuficienca 1-3 ravni;
  • povišani lipidi v krvi;
  • krči žil;
  • encefalopatija;
  • kardioskleroza;
  • angina pektoris;
  • doživel srčni napad, možgansko kap;
  • nevritis;
  • razjede kože, sluznice;
  • povečano strjevanje krvi;
  • bolezni prebavil;
  • pogoste, dolgotrajne okužbe;
  • bolezen jeter;
  • Hartnupova bolezen;
  • zastrupitev.

Vedeti, kako jemati vitamin B3, bi morali ljudje s hiperlipidemijo in s koronarno srčno boleznijo. Če se rana dolgo ne zaceli, je niacin predpisan kot element kompleksnega zdravljenja..

Kako jemati nikotinsko kislino

Vitamin B3 lahko kupite v ampulah, tabletah. Trajanje zdravljenja, odmerek določi zdravnik ob upoštevanju diagnoze.

Ampule z nikotinsko kislino

Daje se raztopina za injiciranje:

  • v veno;
  • v mišico;
  • pod kožo.

Intravenske injekcije se dajejo počasi, v toku. Za postopek obvezno pridite v sobo za zdravljenje na kliniki. Upoštevajte tveganje za hudo alergijsko reakcijo. Injekcije pod kožo v mišico lahko damo doma, saj so boleče. Primerno za intramuskularne injekcije:

  • zgornja zunanja četrtina zadnjice;
  • zgornja zunanja tretjina rame;
  • sprednja zgornja stegnenična ravnina;
  • sprednja trebušna stena.

Pri pelagri, hipovitaminozi, odraslim injiciramo 50 mg zdravila v veno, dvakrat toliko v mišico. Pogostost - 1-2 krat na dan. Trajanje - 10-15 dni.

V primeru možganske kapi se zdravilo injicira v veno po 0,1-0,5 g.

Tablete nikotinske kisline

Tablete jemljemo po obroku s hladno vodo in jih pogoltnemo cele.

Otrokom so dovoljene samo tablete.

Stopnje imenovanja

  • Za preprečevanje pelagre, hipovitaminoze jemljite 12,5-25 mg na dan. Otrokom je prikazano 5-25 mg. Pri pelagri odrasli dobijo 0,1 g zdravila 3-4 krat na dan, otroci 2-3 krat 12,5-50 mg. Trajanje tečaja - 15-20 dni.
  • Pri aterosklerozi jemljemo 2-3 g na dan, razdeljene na 2-4 obroke.
  • V primeru hiperlipidemije prvi teden vzemite 0,5 g na dan, nato podvojite odmerek, po drugem tednu pa povečajte na tri dele po 0,5 g. Trajanje tečaja - do 3 mesece. Po mesečnem premoru je ponovitev dovoljena.
  • Če obstaja nevarnost bolezni srca in ožilja, vzemite 0,5-1 g zdravila.
  • Za druge diagnoze so odrasli predpisani 20-50 mg 2-3 krat na dan; otroci - polovica velikosti.

Elektroforeza z nikotinsko kislino

Tehnika se uporablja pri zdravljenju osteohondroze. Med postopkom se mlečna kislina hitro izloči, kar povzroča bolečino in otekanje sklepov. Zdravilna učinkovina se dostavi na obolela področja telesa in deluje natančno na želeno področje. Učinek je dosežen hitro, po prvi seji bolnik občuti olajšanje. V ozadju elektroforeze z niacinom druga zdravila, predpisana pacientu, delujejo bolje.

Za postopek se uporablja 1% raztopina. Postopki se izvajajo vsak dan. Tečaj - 10 dejavnosti. Po premoru zdravljenje ponovimo, da preprečimo poslabšanje.

Izhod

Vitamin B3 je snov, ki je prisotna v telesu vsakega zdravega človeka. Običajno prihaja s hrano. V primeru nezadostne nasičenosti s hrano je treba po posvetovanju z zdravnikom prehrano dopolniti z biološko aktivnimi dodatki. Hipovitaminoza ima resne posledice do pelagre. Potreba po niacinu se povečuje z nosečnostjo in dojenjem. Pravilno oblikovana prehrana in smiselna uporaba dodatkov preprečuje te težave, pomaga ohranjati zdravje in lepoto..