Kateri izdelki za zanositev vam bodo pomagali hitreje zanositi: pravilna prehrana za ovulacijo in spermogram

Verjetnost hitrega zanositve se znatno poveča, če je telo staršev zdravo in ima potrebno količino vitaminov in mineralov. Ali je mogoče uravnotežiti pravilno prehrano s pospeševanjem fiziološkega procesa oploditve, katera hrana vam bo pomagala hitreje zanositi?

Uravnotežena prehrana za zanositev

Lahko si upamo na naravni čudež zanositve, če pa je naloga hitrejša nosečnost, uporabite vse razpoložljive in preproste načine za pospešitev postopka. Pravilna prehrana, uravnotežena prehrana in dnevni jedilnik, bogat z vitamini, vam bodo omogočili, da boste materinstvo uživali veliko hitreje..

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Zanositev, nosečnost in porod so naravni procesi, ki bodo hkrati potrebovali podporo hormonov, endokrinega in reproduktivnega sistema moških in žensk. Uravnotežena prehrana vam omogoča, da pospešite proces zanositve, le vedeti morate, kaj in koliko morate zaužiti.

Teža: norme in odstopanja

Prehrana in količina hrane sta delno odvisna od začetne teže ženske ali moškega. Torej prekomerna telesna teža vpliva na prekomerno proizvodnjo estrogena in zavira potrebno količino drugega hormona - progesterona. Pod vplivom takšnega neravnovesja se pri ženskah nezadostno poveča endometrij, kar povzroči odsotnost ali nestabilno menstruacijo..

Katera hrana prispeva k hitremu spočetju

Ni posebnega izdelka, ki bi vplival na možnost zanositve. Vsak ima svoje značilnosti, potrebe in fizične lastnosti. Izračun pravilne prehrane izbere individualno nutricionist. Kljub temu pa morajo biti nekatera posamezna živila prisotna v prehrani osebe, ki namerava nadaljevati dirko..

Beljakovinska hrana je potrebna za pravilno zorenje moških spolnih hormonov - androgenov. Za ženske spolne hormone so nujni tudi estrogeni, izdelki, ki vsebujejo maščobe, bazo živalskih beljakovin in nukleinske kisline.

Za razliko od moških zarodnih celic, ki jih v puberteti sintetizirata folitropin in lutropin, se ženski gonadotropini (zarodne celice) ciklično izločajo v celoti. Zato v različnih fazah menstrualnega cikla obstaja določena potreba po določenem elementu v sledovih..

Za hitro spočetje je treba obogatiti prehrano zakonskega para:

  • puste morske ribe, morski sadeži, obogateni z jodom;
  • izdelki, ki vsebujejo mleko, fermentirani mlečni izdelki (po možnosti samopriprava);
  • ajda;
  • brokoli zelje, cvetača;
  • špinača in zelišča;
  • ostrige in gobe;
  • losos.

Če uživate dovolj hrane, bogate z naravnimi vitamini, profilaksa z zdravilnimi vitamini ni potrebna. Poleg tega telo prejme in shrani več vitaminov iz živil kot iz že pripravljenih sintetiziranih vitaminskih dodatkov. Na splošno je običajno, da prehrambene izdelke po pomembnosti ločimo na "moške" in "ženske".

Zdrava hrana za moške

Pri prilagajanju prehrane za zanositev morajo moški izbrati tisto hrano, ki je telesu znana, ni vredno, da bi se zanosili z eksotičnimi vitamini in čezmorskimi izdelki.

Telo je raslo v določenem okolju, zato ima običajna hrana veliko več koristi.

Ker je glavna naloga človeka pred spočetjem izboljšati kakovost in količino semenčic, je treba biti pozoren na naslednje prehrambene izdelke:

  • oranžna;
  • paprika;
  • oreški, arašidi;
  • sezamova semena, zelišča;
  • lignji, kozice in morski sadeži;
  • paradižnik;
  • gozdne jagode, maline, jagode, kosmulje;
  • belo meso purana, piščanca, teletine;
  • kisla smetana, maščobna skuta, polnomastno mleko;
  • jajca;
  • banane, jabolka;
  • ajda, ovsena kaša in ječmen.

Potrebni elementi v sledovih

Zgornji izdelki vsebujejo veliko koristnih mikroelementov, ki izboljšajo kakovost semena, povečajo aktivnost sperme, izboljšajo odtok semena in povečajo njegovo količino zaradi izboljšanega izločanja prostate.

L-karnitin, beljakovine in vlaknine so nepogrešljivi elementi prehrane za moške, ki se želijo razmnoževati. Takšne elemente v sledovih najdemo v oreščkih, dronejevem želeju (ali matičnem mlečku), ajdi, lososu, ostrige, leča, beluši in suho sadje.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost zadostni količini živalskih beljakovin: perutninsko meso, jajca in mleko morajo biti na mizi vsakega moškega.

Vitamini za izboljšanje spermograma

Kompleks vitaminov se ne dopolni z jemanjem tablet, temveč s pravilno prehrano v delih. Vsebnost vitamina C, cinka, selena in molibdena pomaga izboljšati motorično funkcijo semenčic. Baker poveča tvorbo zarodnih celic. Antioksidant likopen, ki ga najdemo v paradižniku, pomaga izboljšati koncentracijo sperme. Beljakovine zagotavljajo celično strukturo.

Prehrana za ženske

Tudi prehrano za ženske je treba obogatiti s koristnimi vitamini naravnega izvora. Ker v različnih fazah menstrualnega ciklusa obstaja določena potreba po določenih vitaminih, so varovalke ženskega reproduktivnega sistema naslednje:

  • 1. faza (polovica menstrualnega ciklusa takoj po krvavitvi): folna, lipoična in glutaminska kislina, vitamin E, B1;
  • 2. faza (ali od začetka ovulacije do sproščanja jajčeca pred menstruacijo): vitamini E, B6, C;
  • v času menstruacije je priporočljivo zaužiti zadostno količino vitaminov D, E in C, inozitola.

Takšno prehrano nadzoruje zdravnik, predpisan je ločen seznam izdelkov, ki prispeva k razvoju rasti endometrija in njegovemu pilingu v zapleteni interakciji. Če pride do nepravilnega cikla, so dodatno predpisani vitamini. Na splošno je zdravljenje s prehransko prehrano 3 mesece.

Seznam koristnih živil med ovulacijo

Obdobje ovulacije in ob njenem nastopu žensko telo porabi dovolj energije za zagotovitev nosečnosti. Glavni antioksidanti, potrebni za ovulacijo, so retinol, selen, cink, tokoferol.

Z nezadostno količino takšnih elementov pride do kršitve menstrualnega ciklusa, ovulacija se ne pojavi zaradi odsotnosti zrelega jajčeca.

Seznam živil, priporočljivih za uživanje za boljšo ovulacijo in stabilizacijo menstrualnega cikla:

  • ribja maščoba;
  • perutninska jetra;
  • Trska jeter;
  • mastna skuta;
  • piščančji rumenjak;
  • goveja jetra;
  • smetana z vsebnostjo maščobe več kot 15%;
  • pečen krompir;
  • korenček;
  • repa;
  • špinača;
  • buča;
  • maslo, mleko;
  • zelje.

Elementi, uporabni za reproduktivno funkcijo

Pravilna prehrana pomaga stabilizirati menstrualni ciklus, izboljša izločanje in proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, tudi brez uporabe posebnega uravnoteženega vitaminskega kompleksa. Vsak meni pa naj bo prilagojen individualnim potrebam ženske v določeni fazi menstrualnega ciklusa..

Prednosti za reproduktivno zdravje žensk:

  • antioksidanti;
  • vitamini A, E, C, D, B;
  • inozitol;
  • folna kislina;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • holekalciferol;
  • vitamin C.

Izdelki, ki vam pomagajo hitreje zanositi

Seznam živil, ki ženski pomagajo hitreje zanositi, je odvisen od faze menstrualnega ciklusa in od možnosti jemanja vitaminskih dodatkov.

Po mnenju zdravnikov je testiranje monovitaminske terapije nepraktično, ker samo retinol in tokoferol delujeta ločeno. Preostali vitamini so topni v maščobah, to pomeni, da je za njihovo asimilacijo potrebna dodatna sosednja komponenta.

Izdelki, priporočeni ženskam za hitro spočetje:

  • jagode;
  • mlečni izdelki;
  • ribjega kaviarja;
  • morski sadeži;
  • različno jagodičevje in zelenjava;
  • jetra polenovke, piščanca, purana in govedine;
  • oreški, arašidi;
  • belo meso puste ribe.

Česa ne jesti: prepovedana hrana

Hrana, ki zmanjšuje libido pri moških in povzroča začasno neplodnost (neplodnost) pri ženskah, je enaka.

To so netopne maščobe (margarina), ki pod vplivom temperature tvorijo nevarne spojine, to je mastno meso v velikih količinah. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite tri mesece pred spočetjem:

  • pečen krompir;
  • ocvrto mastno meso;
  • začinjena hrana;
  • gazirane pijače;
  • mineralna voda;
  • hitra hrana;
  • maščobni sladoled;
  • moke sladke jedi (uporaba v majhnih količinah je dovoljena zjutraj);
  • klobase, prekajeno meso.

Seveda je treba pri pravilni prehrani pred spočetjem izključiti kajenje alkohola in tobaka. To pravilo je enako za moške in ženske..

Kako jesti, da bo otrok zdrav: splošna priporočila

Celoten seznam izdelkov za moške in ženske v obdobju pred spočetjem je ogromen in sestavljen individualno. Vendar so glavna pravila, ki si jih je treba zapomniti pred izbiro diete pred spočetjem, naslednja:

  • Majhni, pogosti obroki so boljši od dveh večjih obrokov.
  • voda v prehrani mora biti v surovi obliki (prečiščena, vendar ne kuhana, ne v obliki čaja, kave);
  • Vitamine B in askorbinsko kislino je najbolje uporabljati z drugimi v vodi topnimi vitamini v kompleksu;
  • vitamini, topni v maščobah, delujejo po kopičenju, zato jih je treba zaradi vidnega učinka jemati vsaj tri mesece;
  • retinol, ko nastopi nosečnost, prenehajte piti;
  • tokoferol in folacin se jemljeta 4 mesece pred spočetjem;
  • prebavljivost hrane in vitaminov iz nje je večja kot pri uporabi tablet.

Zdrav otrok ni le darilo usode, temveč tudi mukotrpno delo staršev, ki temeljito in vnaprej pristopi k pripravi spočetja. Razumevanje pomena vitaminov in pravilne prehrane v prehrani bodočih staršev je možno izključiti in preprečiti morebitne zaplete nosečnosti.

Izdelki za spočetje

Čas branja: min.

Prehrana med nosečnostjo, porodom, hranjenjem - zveni povsem pravilno, toda prehrana za zanositev lahko povzroči presenečenje in zmedo.

Ali prehrana vpliva na spočetje?

Kljub temu lahko ta dejavnik postane glavni, glede na trenutne okoljske razmere, žensko strast do poklicne rasti, prehrane in podobno, kar vodi do slabe prehrane..

Kako prehrana vpliva na spočetje otroka? Ženska, ki želi zanositi, pogosto ne dobi potrebnih elementov in vitaminov zaradi nepravilne prehrane. Danes so pogoste različne vrste specializiranih diet, ki spodbujajo zanositev in brejost. Na eni strani temeljijo na tradicionalnih temeljih prehrane vzhodnih civilizacij, na drugi pa na najnovejših odkritjih na področju biologije, citologije, kemije in enake prehrane. Tu so živila, ki jih ženske potrebujejo za spočetje otroka v tradicionalni vedski tradiciji:

  1. rastlinsko hrano, dodajte afrodiziake, kot so žafran, ingver, sladko korenje.
  2. kurkuma in kumina veljata za dobro vezivo progesterona in estrogena.
  3. sadje, zlasti papaja in ananas, dobro vplivajo.

Poleg tega Vede pravijo, da je pravilna prehrana potrebna tako materi kot bodočemu očetu, saj je tudi on dejaven udeleženec v procesu spočetja otroka. Toda za razliko od ženske mora biti moški poln moči in energije, zato ne sme zanemarjati mesa. Govedina je boljša tudi z dodatkom ustreznih začimb.

Znanstveni pristop do živil, ki so koristna za zanositev

Na Harvardu je skupina znanstvenikov, ki se je opirala na najnovejše raziskave, ustvarila tako imenovano "dieto za plodnost", katere bistvo je dopolniti svojo prehrano z natančno tistimi živili, ki ženskam spodbujajo spočetje otroka, ki maksimizirajo plodnost. Prvo in osnovno pravilo, ki so ga opredelili znanstveniki, je, da jeste dovolj in se v nobenem primeru ne omejujte na hrano. Menijo, da telo samo čuti, da mu primanjkuje in ga "zahteva". Glavna stvar je slišati in ne omejevati svojih potreb. Znanstveniki tudi ugotavljajo, da bodo motnje in motnje v telesu, ki motijo ​​zanositev, s pravilno in zadostno prehrano izginile..

Dieta za zanositev: kaj jesti

V skladu s sodobnimi znanstvenimi raziskavami lahko hrano za zanositev žensk promoviramo z uživanjem:

  1. pesa,
  2. leča,
  3. špinača.

Ta živila za spodbujanje plodnosti vsebujejo veliko hranil, zlasti železa, kar lahko poveča možnost ovulacije. Poleg tega imajo še druga hranila in vitamine, ki pomagajo izboljšati zdravje telesa in ohranjajo njegovo sposobnost razmnoževanja. Rdeča pesa vsebuje vitamine PP in skupino B, leča je bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vsebuje tudi esencialne aminokisline. Špinača je bogata z minerali.

Katera živila prispevajo k spočetju otroka:

  1. Avokado,
  2. oljke
  3. mandljevi oreški

Vse vsebujejo mononenasičene snovi, to so izdelki, ki povečujejo zanositev. Mandlji vsebujejo esencialne maščobne kisline in vitamin E, avokado pa oleinsko kislino, ki pomaga zniževati holesterol v krvi. Avokado je bogat tudi s karotenom (A), riboflavinom (B6), tiaminom (B1), kalijem - to je nenormalen produkt zanositve.

Seveda za vzdrževanje telesa v potrebnem ravnovesju ne moremo zanemariti fermentiranih mlečnih izdelkov pred spočetjem, ki telo nasičijo s kalcijem in koristnimi snovmi. Poleg tega se morate osredotočiti na vsebnost maščob v živilih..

Bolj kot bodo kefir, kisla smetana ali skuta debelejši, uspešnejši bodo poskusi zanositve. V nobenem primeru ne smete jesti jogurtov z nizko vsebnostjo maščob, mleka - spremenijo hormonsko ravnovesje in v tem primeru je spočetje sploh nemogoče.

Brokolijevo zelje dobro vpliva na hormonsko ravnovesje. Bogat je s tako pomembnimi sestavnimi deli, kot so:

  1. glutation,
  2. fosfor,
  3. selen,
  4. cink.

Kaj oblikuje materinski instinkt: izbira plodnosti

Znanstveniki so ugotovili, da ima žensko telo posebno žlezo, ki predisponira materinstvo, na njegovo aktivacijo vpliva mangan. Mati ob pomanjkanju mangana svojega otroka ne prepozna, kar pojasnjuje dejstvo zapuščanja otrok v povojih in ga tudi noče dojiti. Bogato z manganom:

  1. posušeni datlji,
  2. morske alge,
  3. zeleni grah,
  4. rženi kruh.

Folna kislina je še en pomemben izdelek, ki pomaga pri spočetju in uspešni nosečnosti. Vpliva na delitev celic in izvaja hematopoetsko funkcijo ploda. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči splav v zgodnji nosečnosti, ko se mati tega sploh ne zaveda. Ključ do folne kisline je lahko:

  1. ajda,
  2. fižol,
  3. zelena čebula,
  4. korenček,
  5. paradižnik.

Moškim priporočajo tudi uživanje medu in morskih sadežev, koristnih za zanositev, bogatih z elementi v sledovih, ki blagodejno vplivajo na vsebnost in funkcionalnost belih celic v krvi..

Pri načrtovanju nosečnosti je priporočljivo zmanjšati ali bolje uporabiti kofeinske izdelke v celoti:

  1. kava,
  2. Črni čaj,
  3. čokolado.
  4. odvečni sladkor lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo sladkarije, iz telesa izrinjajo koristne za telo maščobe, kar zmanjšuje vse možnosti zanositve na nič..

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti: katera hrana je zdrava in katera ne?

Pravilna prehrana je poseben del življenjskega sloga ženske, ki se pripravlja na nosečnost. Če nameravate postati mama, preglejte, kaj jeste, iz prehrane odstranite nezdravo hrano. Pomislite, da je zdrava prehrana, bogata z vitamini, ključ do enostavnega in varnega dojenja vašega otroka. "Hrana vpliva na vse, od krvi do celic in hormonov," pravi Cynthia Studd, strokovnjakinja za prehrano v newyorškem Centru za reproduktivno zdravje Berkeley..

Ne glede na to, kako uravnotežena je vaša prehrana, ne pozabite vzeti multivitamina, da zmanjšate tveganje za razvoj ploda na okvari nevralne cevi. To okvaro preprečuje folna kislina, ki jo je treba vzeti vsaj en mesec pred načrtovanim spočetjem. Nadalje vam bomo povedali o osnovah pravilne prehrane pri načrtovanju nosečnosti..

Pravila o prehrani in prehrani ženske med načrtovanjem nosečnosti

Pijte manj kave

Ni natančno znano, kako kava vpliva na plodnost. Nekateri strokovnjaki predlagajo znižanje ali izločanje kofeina za tiste, ki so IVF ali že dolgo poskušajo zanositi. Sprejemljiva porcija kave na dan za nosečnico je 200 miligramov kofeina, malo manj kot 350 ml skodelice. Več skodelic kave na dan, več kot 500 mg kofeina, poveča verjetnost splava. Če ste odvisnik od kave, priporočamo, da pri načrtovanju nosečnosti ne zanemarite nasvetov za zmanjšanje količine kave na dan za pravilno prehrano. Izogibanje pijači poveča vaše možnosti za zanositev.

Jejte več sadja in zelenjave

Preučite odstotek vitaminov v naravni hrani. Sadje in zelenjava sta najbolj vitaminizirana in obogatena s koristnimi mikroelementi. Pred spočetjem otroka mora materino telo dobiti zadostno količino bistvenih hranil.

Kateri vitamini prispevajo k spočetju otroka in v katerih izdelkih so:

  • vitamin B - v velikih količinah najdemo v špinači, rimski solati, špargljih in brokoliju. In to je, upoštevajte, naravna folna kislina. Uživanje hrane, bogate s folati - folno kislino in njenimi derivati, bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene napake pri dojenčku, kot je spina bifida - kršitev tvorbe vretenc.
  • vitamin C - agrumi, jagode, brokoli in paradižnik. Telesu bodo pomagali bolje absorbirati železo - mineral, ki ga morajo imeti nosečnice..

Uporabite načelo "mavrica" ​​- uživajte pisano zelenjavo in sadje, da dobite čim več vitaminov. Zdaj je vaš najljubši del v supermarketu zelenjava.

Izberite ribe

Morski sadeži so najboljši vir omega-3 maščobnih kislin. Ženska prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga pri uravnavanju ovulacije, izboljša kakovost jajčec in upočasni staranje jajčnikov.

Prednosti omega-3:

  • pozitivno vpliva na razvoj možganov in oči zarodka;
  • zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in poporodno depresijo;
  • zmanjša verjetnost preeklampsije - visokega krvnega tlaka v dvajsetem tednu.

Pomembno: Morda ste že slišali, da nekatere vrste rib vsebujejo živo srebro. V velikih odmerkih ta snov škoduje razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema. Nevarne ribe, ki jih je treba zavreči, so beli tuni, mečarice, ploščice, skuše in morski psi. Njegovo meso vsebuje najvišjo raven in koncentracijo živega srebra in zelo dobro je, da pri nas te vrste niso pogoste..

Ne skrbite, vse ribe ne vsebujejo nevarnih količin živega srebra. Ameriška uprava za hrano in zdravila obvešča, da lahko dekle v fazi načrtovanja varno zaužije do 340 gramov rib na teden, da se preskrbi s sadjem omega-3. Losos, kozice, trska, tilapija, konzervirana tuna in som dobro delujejo.

Če morskih sadežev ne marate, jih nadomestite z ribjim oljem v kapsulah ali prehranskimi dopolnili, zlasti med načrtovanjem in vodenjem nosečnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o odmerjanju in času uporabe, ki bo koristil vam in vašemu nerojenemu otroku..

V prehrano vključite železo v pripravah na nosečnost

Pri pripravi prehrane za pripravo na nosečnost je treba upoštevati naslednje - zaloge železa v telesu je treba vnaprej dopolniti, še posebej, če imate močne menstruacije. Po besedah ​​Sama Thatcherja, reproduktivnega endokrinologa in avtorja knjige Ustvarjanje otroka: Vse, kar morate vedeti, da zanosite, "mesečna krvavitev vodi do izčrpavanja železa." Ko zanosite, bo vaše telo težko ohranilo želeno raven železa, zato poskrbite, da boste dobili dovolj železa zdaj. Rastoči organizem v maternici bo izčrpal vaše zaloge elementov v sledovih.

Nosečnice potrebujejo dvojni odmerek železa. Pomanjkanje tega med oploditvijo lahko vpliva ne samo na otroka. Bodoča mati je v nevarnosti, da se med nosečnostjo in po porodu sooča z anemijo zaradi pomanjkanja železa. Anemija povzroči, da število rdečih krvnih celic v krvi pade pod normalno in ženska izgubi energijo.

Če ne jeste veliko rdečega mesa, se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, vam bodo vitamini pomagali pri načrtovanju nosečnosti. Povejte svojemu zdravniku o posebnostih vaše prehrane. Predpisal vam bo prenatalni vitaminski kompleks, ki vsebuje odvečno železo. Da bi bili na varnem, opravite test ravni hemoglobina v krvi, da izključite anemijo.

Sprijaznite se s polnozrnatimi žiti

Ko načrtujete dojenčka, ženski v prehrano dodajte hranljiva cela zrna. Jedilnik uravnotežite tako, da polnozrnata žita predstavljajo vsaj polovico dnevne porcije žit.

Cela zrna?

  • otrobi;
  • ovsena kaša;
  • Rjavi riž;
  • polnozrnat kruh.

Rafinirani ogljikovi hidrati, in sicer beli riž, beli kruh, testenine, ne zmanjšujejo možnosti zanositve, ampak vam odvzamejo dragocena hranila. V procesu razgradnje ogljikovih hidratov, njihove predelave v telesu se uničijo glavna hranila: vlaknine, nekaj vitaminov B in železo.

Na noto! Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je najpogostejši vzrok za neplodnost žensk, preglejte ogljikove hidrate, ki jih jeste. PCOS je hormonsko neravnovesje, ki ga lahko zaplete zaradi visokega krvnega sladkorja. In razlog za skoke ravni sladkorja so ravno rafinirani ogljikovi hidrati. Presežek v prehrani ženske, ki trpi za policistično boleznijo jajčnikov, vodi do nepravilne ovulacije.

Pozabite na alkohol, vsaj za nekaj časa

Pivo in vino "občasno" ne bosta zmanjšala možnosti zanositve, lahko pa dva ali več kozarcev na dan. Tu ne bomo govorili o škodljivih učinkih alkohola na človeka. Vedeti morate, da prekomerno uživanje alkohola povečuje verjetnost splava in patologije ploda. Pri načrtovanju nosečnosti razmislite o popolnem izogibanju alkoholu. Konec koncev morda še ne veste za svojo situacijo, alkohol pa bo otroku že škodoval. Razmislite o alternativah alkoholnim pijačam, kot sta brezalkoholno pivo in vino. Tudi tradicionalni mojito je okusen brez ruma in ne moti prehrane pred spočetjem.

Kdo so Listeria in kako jih ne jesti?

Listeria je bakterija, ki jo najdemo v nepasteriziranih mlečnih izdelkih, mehkih sirih in mesu. Ženska v položaju, ki uživa kontaminirano hrano, bolj verjetno zboli kot druga zdrava oseba. Okužba z listerijo (listerioza) lahko povzroči splav zgodaj v prvem trimesečju, morda še preden je nosečnost znana.

Kako ubiti listerijo?

  1. Hrano, ki morda vsebuje bakterije, pogrevajte v mikrovalovni pečici, dokler ni "vroča".
  2. Nepakirano hrano shranjujte v hladilniku, vklopite jo na "največ".
  3. Zavrzite hrano, ki je bila na sobni temperaturi več kot dve uri.
  4. Ne jejte surove ali hladno dimljene ribe, suši, mehkega sira iz surovega mleka, drugega nepasteriziranega mleka, ohlajene paštete ali mesnih namazov.

Dodatni viri beljakovin

Beljakovine so pomemben del zdravega obroka. Mnogi bodo takoj pomislili na govedino, svinjino in piščanca, saj so po njihovem mnenju nenadomestljivi viri beljakovin. Meso je sicer glavni vir beljakovin, a ne edini. Študija Harvardske medicinske šole, na kateri je sodelovalo 18.555 deklet, je pokazala, da je bila manjša verjetnost, da bodo tisti, ki so uživali rastlinske beljakovine, kot so oreščki, fižol, grah, soja in tofu, manjplodni zaradi težav z ovulacijo..

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili povezavo s plodnostjo. Če pa v svojo prehrano dodate rastlinske beljakovine pred spočetjem, boste dobili nedvomne koristi. Navsezadnje poleg koristnih hranilnih lastnosti vsebujejo manj maščob kot mesni zrezek ali ocvrt piščanec, kar vam bo pomagalo ohranjati zdravo težo. Pri načrtovanju nosečnosti z dovolj beljakovin, žit in zrn, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, se posvetujte s svojim dietetikom. Ali pa preizkusite sodobne aplikacije, da ustvarite edinstven načrt obrokov.

Pravilna prehrana za moškega pred spočetjem

Ko gre za načrtovanje nosečnosti in prehrano, moški tudi ni razbremenjen odgovornosti. Bodoči očetje morajo dnevno jemati multivitamine, ki vsebujejo cink in selen. Tečaj je priporočljivo začeti tri mesece pred zanositvijo, kar bo pripomoglo k "izboljšanju" sperme. Zakaj tako zgodaj, vprašate? Dejstvo je, da je sperma, ki jo vaš partner danes ejakulira, nastala pred več kot dvema mesecema. Traja 74 dni, da sperma dozori in se vitaminizira. To je zelo pomembno, saj se geni tvorijo v fazi dozorevanja sperme..

Za več informacij o prehranskih smernicah za moške preberite članek.

Zaključek

Zdaj veste, da je prehrana pri načrtovanju nosečnosti ključni del pripravljalne faze. Smo tisto, kar jemo. Prepričani smo, da želite, da vaša nosečnost poteka brez zapletov. Ne dajajte našega nasveta na gorilnik, danes popravite hladilnik in napišite seznam nakupov. Ohranite svoje zdravje z zdravimi multivitamini. Da postanete mama, boste potrebovali veliko moči in energije. Ne skrbite, če česa ne veste, naš blog vsebuje vse odgovore in skrivnosti materinstva, ki jih z veseljem delimo..

In če želite vplivati ​​tudi na spol otroka - da bi povečali možnosti, da bi imeli fantka ali deklico, vam predlagamo, da se seznanite s 5 metodami, kako načrtovati spol nerojenega otroka.

Živila, ki spodbujajo plodnost

10 nasvetov za tiste, ki načrtujejo nosečnost. Seznam živil, ki jih je treba vključiti in tudi izključiti iz prehrane

Ko večina od nas razmišlja o zdravljenju plodnosti, naša domišljija pripravi zapletene diagnostične teste, močna zdravila in visokotehnološke postopke. Izbira nekaterih živil in pijač kot način, kako vplivati ​​na sposobnost zanositve, je bolj podobna ljudski modrosti kot zdravniškemu nasvetu..

Ni presenetljivo, da v družbi, bogati z medicinskim napredkom, včasih pozabimo, da obstajajo naravna orodja, ki lahko pomagajo povečati možnosti za spočetje in rojstvo zdravega otroka..

Številni strokovnjaki pa se zdaj vračajo, da bi ponovno preučili vlogo prehrane pri izboljšanju plodnosti in ohranjanju zdrave nosečnosti. Medtem ko večina žensk svojo prehrano začne preverjati šele, ko zanosi, je vse več dokazov, da je prehrana pomembna že veliko pred spočetjem..

Bodite pozorni na svojo težo

Nepravilna in nezdrava prehrana je prepoznana kot eden od dejavnikov, ki že vrsto let povzročajo razvoj neplodnosti..

Če imate prekomerno ali premalo kilogramov, lahko vaš reproduktivni cikel postane nepravilen. V tem primeru boste ovulirali le občasno ali pa se ovulacija lahko popolnoma ustavi..

»Jajčniki in maščobne celice uravnavajo hormon estrogen, ki vpliva na ovulacijo. Če ste premajhni, vaše telo preprosto ne more proizvesti dovolj estrogena, če imate prekomerno telesno težo, pa lahko v telesu nastane preveč tega hormona. "

pravi Maria Biasucci-Vianna, nutricionistka, ki se je v svoji zasebni praksi posvetovala z ženskami z neplodnostjo

Prvi korak pri načrtovanju nosečnosti za žensko mora biti normalizacija telesne teže in njeno vzdrževanje, da se uravnoteži reproduktivni cikel. Biasucci-Vianna svojim pacientom priporoča, da preverijo svoj ITM. Če je vaš indeks telesne mase nad ali pod normalno, se posvetujte z dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati pravilno prehrano. Ne pozabite, da mora biti hrana popolna, prehrana pa ne pomeni, da se morate hrani povsem odpovedati, sicer tvegate, da boste zaslužili zdravstvene težave.

Živila, ki spodbujajo zdravo ovulacijo

Če teža ni težava, vendar ste neplodni, lahko prehranske spremembe vplivajo na vašo plodnost?

Pred kratkim so raziskovalci s Harvardske šole za javno zdravje objavili rezultate študije, v kateri je sodelovalo 18.000 žensk in ki je trajala osem let. Študija je preizkusila učinek prehrane na sposobnost zanositve.

Študija je pokazala, da je pri ženskah, ki so pogosteje kot druga živila uživale hrano z visoko vsebnostjo transmaščob, živalskih beljakovin in ogljikovih hidratov, večja verjetnost ovulacijske motnje..

Težave z ovulacijo povzročajo neplodnost pri 20% žensk, ki poiščejo pomoč pri poskusu zanositve. Znanstveniki so zaključili, da je večino teh primerov mogoče preprečiti z uravnavanjem prehrane in načina življenja.

Rezultati te študije veljajo samo za tiste ženske, ki trpijo zaradi ovulacijskih motenj, ne pa tudi za vse tiste, ki trpijo zaradi neplodnosti. Vsakdo, ki namerava zanositi, bi moral razmisliti o rezultatih te študije in spremeniti svojo prehrano na bolj zdravo. Tu je nekaj ključnih vidikov:

Spremenite vir beljakovin

Nadomestite nekaj mesa, ki ga jeste (živalske beljakovine), z rastlinskimi beljakovinami - fižolom, oreščki. Ko 5% vseh zaužitih kalorij prihaja iz rastlinskih beljakovin namesto iz živalskih, se tveganje za ovulacijsko neplodnost zmanjša za več kot 50%.

V prehrano dodajte mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob

Bolj ko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, večje je tveganje za ovulacijsko neplodnost. Izberite skuto, kislo smetano in mleko z visokim odstotkom maščobe. Kozarec posnetega mleka na dan zamenjajte s kozarcem polnomastnega mleka.

Ne pozabite vzeti vitaminov

Ženske, ki so redno uživale multivitamine, dodatke železa in folno kislino, so manj verjetno imele težave z ovulacijo.

Katere vitamine je najbolje jemati med nosečnostjo

VitaminPregnakeaKompleksni zavihki PregnaPregnavitVitrum prenatalni forteVitrum prenatalnoMaterna
Betakaroten4,2 mg--2500 ie-2500 ie
D2,5 μg (100 ie)400 ie200 ie400 ie400 ie400 ie
E20 mg44,7 ie10 mg30 ie11 ie30 ie
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
AT 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
AT 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
AT 12.6 mg7 μg5,75 μg12 mcg4 μg12 mcg
TO200 mcg-----
Folna kislina400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
Niacin20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
OD70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Železo20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Cink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnezij150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Jod140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
baker1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Ustvari si zdravo gnezdo za svojega dojenčka

Priznajmo si, vsi poznajo ženske, ki imajo grozno prehrano, a tudi brez težav zanosijo. In obstajajo ženske, ki se prehranjujejo pravilno, a se hkrati borijo proti neplodnosti.

"Ostaja nejasno, koliko to, kar jemo, vpliva na našo sposobnost zanositve."

Melinda Johnson, predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja in nutricionistka z zasebno prakso

Ne glede na to Johnson dodaja:

»Med poskusom zanositve je smiselno jesti zdravo. Lahko blagodejno vpliva na vaš reproduktivni sistem, poleg tega pa vaše telo nasiti z vsemi koristnimi elementi, ki bodo prispevali k normalnemu poteku nosečnosti. "

Če razmišljate o tem, da bi postali mama, Johnson priporoča uživanje več naslednjih živil, ki bodo povečala vaše možnosti zanositve, poleg tega pa bodo zagotovili boljšo prehransko osnovo za rast in razvoj ploda:

V svojo prehrano vključite več:

  • Polnozrnata žita - so vir vitaminov B, vitamina E in vlaknin;
  • sadje in zelenjava - bogati so z antioksidanti in vitaminom C;
  • pusto meso, fižol - viri cinka, železa in beljakovin;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - viri beljakovin in kalcija;
  • izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline: losos, tuna - prispevajo k razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema, zmanjšujejo tveganje za prezgodnji porod.

Še nekaj koristnih nasvetov

  • Jejte hrano, ki vsebuje holin. Morda tega še niste slišali, toda holin je hranilo, ki lahko zmanjša tveganje za genetsko povezane prirojene bolezni. Poleg tega spodbuja razvoj možganov. Večina žensk tega elementa ne dobi dovolj. Mnogi vitamini pred porodom ga niti ne vsebujejo. Ta uporaben element lahko dobite iz rumenjakov, govejih jeter, cvetače.
  • Spremljajte, katere zeliščne čaje pijete. "Resnično morate biti previdni pri zeliščnih pijačah," opozarja Biasucci-Vianna. Tako med nosečnostjo kot pri načrtovanju se je treba izogibati nekaterim zeliščem, kot so sladki koren, sassar, ginseng, šentjanževka in efedra..
  • Težave z zanositvijo so lahko povezane s telesno težo ali prehrano vašega partnerja. Strokovnjaki trdijo, da vitamini C in E, cink in folna kislina izboljšujejo kakovost sperme. Na gibljivost sperme negativno vplivajo alkohol (vključno s pivom), droge in kajenje.
  • Pri ribah bodite previdni. Ne jejte suši ali surove ribe. Izogibajte se uživanju rib z visoko vsebnostjo živega srebra: morski psi, mečarice, školjke, skuše.
  • Ne pozabite piti dovolj vode. Ko spijete malo tekočine, postane cervikalna tekočina, ki pomaga semenčici premakniti se v jajčece, počasna. Enako velja za moško ejakulatno tekočino. Če pijete dovolj tekočine, bo urin imel svetlo rumen odtenek..
  • Zmanjšajte vnos kofeina. Pitje velikih odmerkov kofeina ovira zanositev. Poskusite popiti največ skodelice kave na dan. Upoštevajte tudi, da lahko kofein najdemo tudi v drugih živilih, kot so čokolada, soda ali čaj..

Prehrana za načrtovanje in nosečnost. Članek vsem lepim spolom. Preberite vse, vse je zanimivo

Prehrana igra pomembno vlogo ne le med nosečnostjo, ampak tudi določa uspeh zanositve. Zato morajo tiste, ki želijo zanositi, upoštevati prehranska priporočila zdravnika. Prehrana mora biti pravilna, torej ne le uravnotežena po sestavi, temveč tudi oblikovana ob upoštevanju učinka živil na reproduktivno funkcijo žensk in moških. V tem primeru lahko rečemo, da je prehrana terapevtska dieta. Dieta nikakor ni za hujšanje (pod pogojem, da se vaša teža ne razlikuje bistveno od norme), temveč prehrana za normalizacijo presnovnih procesov v telesu.

Česa ne morete jesti, če želite zanositi


Najprej je kavo in izdelke, ki vsebujejo kofein, priporočljivo izključiti iz prehrane (Coca-Cola, Pepsi itd.). Kako kofein zavira reproduktivno funkcijo telesa? Kofein, tako kot nikotin, in druga zdravila, ki delujejo na živčni sistem, spodbujajo proizvodnjo androgenov v jetrih, nadledvičnih žlezah in jajčnikih. Preveč androgenov nima časa za preoblikovanje v spolne hormone, endokrino ravnovesje je moteno. Posledica tega je androgenizacija: pomanjkanje ovulacije, onesposobljeno jajčece ali sperma, sindrom policističnih jajčnikov.

Enako velja za sladkor in izdelke iz moke: za znižanje ravni glukoze, katere skok opazimo po zaužitju sladkorja, telo proizvaja inzulin, ki lahko v daljšem časovnem obdobju povzroči enega od vzrokov za neplodnost žensk in druge težave, povezane s spočetjem in rojstvom otroka - sindrom policističnih jajčnikov.

Iz prehrane izključite hrano z barvili, konzervansi - ne samo, da neposredno vplivajo na sposobnost preživetja jajčne celice in sperme, ampak se naselijo tudi v jetrih, posledica okvare jeter pa je spet povečana proizvodnja androgenov.

Obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo zanositi. Uživanje teh živil poveča vitalnost in kakovost ženskih zarodnih celic in s tem poveča možnosti za spočetje otroka..

Izdelki, ki pomagajo zanositi


Če ženska želi zanositi, naj namesto drugih ogljikovih hidratov zaužije več otrobovega kruha, testenin iz trde pšenice in celega riža. Ta živila vsebujejo počasi prebavljive sladkorje, ki za razliko od hitro prebavljivih glukoze v krvi ne povečajo..

K izboljšanju reproduktivnih funkcij pri ženskah prispeva uživanje hrane, bogate z vitaminom C. V zvezi s tem je treba povečati uživanje agrumov, kivija, jabolk, hrušk, gozdnih jagod, paradižnika, paprike in brokolija..

Uživati ​​morate hrano, bogato s folno kislino, ki ni nujna samo za nosečnice, temveč tudi za ženske, ki želijo zanositi: to so zelenice, zelje, krompir, žita, pomaranče. Opozoriti je treba, da vegetarijanstvo ne prispeva k hitremu začetku spočetja, zato je zelo zaželeno, da bodoči starši v svojo prehrano vključijo hrano, ki vsebuje živalske beljakovine, vključno z mesom.

Toda porabo mesa je treba zmanjšati v korist rastlinskih beljakovin, ki jih najdemo v stročnicah in oreščkih. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje preveč beljakovin lahko prepreči, da bi se zarodek pritrdil na maternično steno ali ovira njegov zgodnji razvoj..

Hrana naj vsebuje zadostno količino vitamina E - to so rastlinska olja.

Kar zadeva tako pogost dodatek v hrani (kruh, mleko, margarina, polizdelki, klobase in omake), kot je soja, potem je njegova uporaba pri poskusu zanositve nezaželena. Britanski znanstveniki so ugotovili, da je problem neplodnosti v uporabi sojinih izdelkov: zaradi genisteina (snovi, ki jo vsebuje soja) se moška sperma zelo hitro poslabša in sperma ne more doseči jajčeca. To teorijo so preizkusili in dokazali v praksi s parjenjem podgan na sojini dieti. Poskusi so pokazali, da naravna kemikalija uniči spermo, preden lahko pristane na jajčni celici. Profesorica Lynn Fraser je svoje odkritje objavila na konferenci Evropske skupnosti za človeško reprodukcijo in embriologijo v Kopenhagnu. Po njenih besedah ​​lahko sperma pri uživanju naravnih izdelkov živi v ženskih organih štiri dni, sicer takoj umre. Poleg tega se je izkazalo, da je človeška sperma 100-krat bolj občutljiva na delovanje genisteina kot sperma miši, zato lahko tudi minimalen delež sojinih izdelkov negativno vpliva na proces zanositve. "Človeška sperma reagira na zelo nizko koncentracijo - to je primerljivo z vsebnostjo, ki jo lahko opazimo v človeški krvi," - je dejal znanstvenik.

Pitje polnomastnega mleka z visoko vsebnostjo maščob ali uživanje vsaj ene porcije polnomastnega jogurta vsak dan, da povečate možnosti zanositve.

Prehrana je eno glavnih sredstev za normalizacijo teže, kar je zelo pomemben pogoj za zanositev. Normalizacija teže ne v smislu močnega zmanjšanja ali povečanja, temveč v smislu stabilizacije na ravni, ki je blizu normalni. Če se teža ženske, ki ne more zanositi, bistveno razlikuje od norme, je smiselno, da svojo težo popravi s posebno prehrano. Bolje je povečati težo s pomočjo visokokalorične (vendar ne močne) hrane: žit, stročnic, oreščkov, suhega sadja. Hujšanje - ne z lakoto, temveč s kombiniranjem nizkokalorične, a polne vitaminske sestave, hrane (zelenjave, sadja) z vadbo.

Kuharska umetnost brez dvoma zahteva poseben občutek za sorazmernost, talent in intuicijo. Ni presenetljivo, da je narava nosečnici zagotovila posebno vrsto intuicije. Okusi in želje nosečnice se lahko precej pogosto spreminjajo. Hkrati lahko ženska sama izbere izdelke, ki jih potrebuje v določenem trenutku. Sodobna biologija, medicina, naturopatija in dietetika še nimajo popolnih informacij o popolnoma pravilni prehrani za nosečnico. Toda dolgoročna znanstvena opazovanja so omogočila določitev splošnih prehranskih standardov med nosečnostjo, ki so potrebni za normalen razvoj ploda. Samo uravnotežena prehrana lahko v celoti zadovolji prehranske potrebe nosečnice.

Ne pozabite, da hrana, ki jo uporabljate, neguje vas in vašega otroka. Načrtujte zdravo prehrano, uživajte "živo" hrano: sadje, zelenjavo, užitna divje zelišča, oreščke, vzklila zrna. Prepričajte se, da spremljate svojo težo, krvni tlak, krvne preiskave, delovanje urina in ledvic ter po potrebi popravite svoje stanje z razumno prehrano.

Razvoj novorojenčka je v veliki meri odvisen od tega, kako se je mati prehranjevala med nosečnostjo. Hudo je, če mati ni jedla dovolj, vendar ni bolje, če je bila hrana pretirana. Prekomerna ali neuravnotežena prehrana mater resno ogroža dobro počutje dojenčkov, ki se bodo kmalu rodili.

S hrano mati dobi energijo in materiale za ustvarjanje novega organizma. Vitamini in mikroelementi, ki jih vsebujejo izdelki, zagotavljajo natančnost in hitrost kemičnih procesov, od katerih je odvisno pravilno izvajanje otrokovega programa genskega razvoja. Materino telo vsak dan potrebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine, tekočine in druge pomembne snovi.

Prehrana nosečnice naj bi po eni strani zagotavljala pravilen intrauterini razvoj ploda, po drugi pa pomagala ohranjati lastno zdravje..

Nikoli ni prepozno, da spremenite in izboljšate svoje prehranjevalne navade med nosečnostjo. Zdravje vašega otroka bo od tega samo imelo koristi, poleg tega pa bodo določene pozitivne spremembe v prehrani omogočile, da bo otrok zrasel z njimi in jih razširil na svojo prihodnjo družino..

Med nosečnostjo morate otroku, ki se razvija, zagotoviti vse potrebne hranilne snovi, sicer jih bo vzel iz materinega telesa..

Optimalna telesna teža novorojenčka je 3000–3500 g, večji otroci se slabše prilagajajo življenju zunaj materinega telesa, rastejo počasneje in pogosteje zbolijo. Ženske, ki rodijo velike dojenčke, se običajno poškodujejo v rojstnem kanalu. To je treba vedeti in upoštevati pri načrtovanju prehrane: če se prehranite, prehranite nerojenega otroka, kar je enako škodljivo za oba.

Telo bodoče matere se prav tako pripravlja na porod in nadaljnje hranjenje otroka, zato ženska potrebuje dobro prehrano, sicer bo nosečnost izčrpala nosečo mater in otroku odvzela bistvena hranila.

Prehrana žensk se spreminja glede na trajanje nosečnosti. To je predvsem posledica povečanja teže ploda. V zadnjih 12 tednih pred porodom otrok najbolj intenzivno raste - v tem času dobi od 2200 do 2500 g.

Zato se v prvi polovici nosečnosti ženska prehrana praviloma ne razlikuje veliko od običajne. Vendar mora biti raznolik in vsebovati zahtevano količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in mineralnih spojin. Poleg tega bi morali jesti sveže pripravljeno hrano, saj pri uživanju zastarele hrane toksini prehajajo skozi posteljico do ploda..

Na začetku nosečnosti ženska želi eno ali drugo stvar - bolj pogosto kislo, slano, začinjeno. Tem željam lahko ugodite, vendar v MBDV.

V običajnem poteku nosečnosti, v prvi polovici, je bolje jesti 4-5 krat na dan, če je mogoče hkrati. V tem obdobju naj bi dnevna prehrana ženske s telesno maso 58-65 kg in višino 158-165 cm ustrezala 2400-2700 kcal. Vsebuje 110 g beljakovin, 75 g maščob in 350 g ogljikovih hidratov, torej beljakovine predstavljajo 20-25%, maščobe - 20-30% in ogljikovi hidrati - 40-45% prehrane.

Ker v drugi polovici nosečnosti plod hitro raste, se organi ženskega prebavil odmaknejo in so nekoliko stisnjeni. Ne povečuje se samo plod - poveča se velikost posteljice, masa mlečnih žlez, krvi, tkivne tekočine in maščobnih oblog. Obremenitev vseh organov in sistemov se povečuje. Zato je treba napajalnik obnoviti. Skupna količina hrane se poveča. Povprečna prehrana mora vsebovati (za enako telesno težo in višino ženske): 120 g beljakovin, 85 g maščob, 400 g ogljikovih hidratov na dan. Energijska vrednost hrane se poveča na 2800-3000 kcal.

Tudi ob običajnem poteku nosečnosti, zlasti v zadnjih 2 mesecih, ne morete jesti začinjene in slane hrane, prekajenega mesa in konzervirane hrane. Priporočljivo je podsoliti hrano. Meso je bolje jesti kuhano, čez dan ali dva. Ocvrto meso, gobove in ribje juhe, mesna omaka - ne več kot enkrat na teden. Dobro je vsak dan uživati ​​skuto, kislo smetano, mlečnokisne sire, popiti do 0,5 litra mleka.

Poskrbite, da bo vaša hrana bogata s popolnimi beljakovinami. Te snovi niso le viri energije in dobavitelji gradbenih "opek" za sintezo lastnih tkivnih beljakovin, encimov, hormonov matere in ploda, ampak imajo tudi posebno funkcijo v telesu nosečnice. Beljakovine zagotavljajo stabilnost nevropsihične sfere, povečujejo odpornost na škodljive dejavnike in predvsem povzročitelje nalezljivih bolezni.

V drugi polovici nosečnosti mora biti 50% celotne količine beljakovin v dnevni prehrani iz živalskih beljakovin. Od tega 50% sestava-

Jedo beljakovine mesa in rib, 40% - mleko in mlečne izdelke, 10% - jajca. Preostalih 50% je lahko rastlinskih beljakovin.

Obstaja tudi drug izračun. Do vključno 16. tedna nosečnosti mora ženska prejemati 1 g beljakovin na 1 kg telesne teže, od 17. tedna pa po 1,5 g.

Morda nič manj pomembna za normalen potek nosečnosti ni pravilna uporaba ogljikovih hidratov v hrani. Je glavna vrsta "goriva" v telesu, glavni vir energije, ki se uporablja v različnih presnovnih reakcijah. Popolna oksidacija ogljikovih hidratov, vključenih v dnevno prehrano v drugi polovici nosečnosti (400 g), zagotavlja več kot 50% dnevne potrebe telesa po energiji.

Med količino ogljikovih hidratov v prehrani nosečnice in težo ploda obstaja neposredna povezava. Kadar v telesu primanjkuje ogljikovih hidratov, se beljakovine uporabljajo kot "gorivo". In to pomeni, da jih malo zaide k plodu, zato se njegov razvoj poslabša. Če ženska ne prejme ogljikovih hidratov samo 8 ur, pride do sprememb v presnovi - glikogen izgine iz jeter in posledično se zmanjša odpornost telesa. Poleg tega pomanjkanje ogljikovih hidratov krepi procese vzbujanja v možganski skorji, kar izjemno neugodno vpliva na potek nosečnosti..

Najbolje je, če nosečnica dobi ogljikove hidrate iz živil, bogatih z vlakninami - kruha, sadja, zelenjave. Od 4. meseca nosečnosti je treba količino sladkorja v prehrani zmanjšati na 40-50 g na dan, namesto tega lahko jeste med.

Približno 10-20% človekove telesne teže je maščobe. V prehrani ljudi imajo pretežno energijsko vrednost. Toda maščobe poleg tega vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline - predhodnike prostaglandinov - hormonom podobne snovi, ki jih najdemo v različnih človeških organih in tkivih. Te snovi vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema, črevesnih gladkih mišic in reproduktivnega trakta žensk. Pri nosečnicah ima preprosto in zgolj mehansko vlogo - ščiti druga telesna tkiva pred sunki in sunki ter služi tudi kot toplotni izolator, ki pomaga vzdrževati notranjo telesno temperaturo. V zvezi s tem je nujno, da nosečnica pisno prejme zadostno količino maščobe. Dolgotrajno uživanje hrane, skoraj brez maščob, lahko privede do zarodka.

Največ maščob najdemo v rastlinskih oljih, ki so bogata tudi s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Sojino olje vsebuje 65-70%, koruzno olje 68%, sončnično olje 60%, olje bombaževih semen 51%, gorčično olje 23%, oljčno olje 14%. Poleg tega se vitamin E (tokoferol), ki mu pravijo tudi reprodukcijski vitamin, raztopi v maščobah različnega izvora. Če je s hrano premalo, se nosečnost ne izvede, konča pa se s spontanim splavom. Vitamin E, absorbiran iz hrane, je skoncentriran predvsem v posteljici in sprednjem delu hipofize - nekakšen depo tega vitamina.

Prehrana nosečnice naj vsebuje do 40% rastlinskih maščob. Iz živalskih maščob je priporočljivo uporabljati kravje olje. Jagnječja in goveja maščoba ter margarina ne smejo biti vključeni v prehrano nosečnice.

O prednostih vitaminov...


Med nosečnostjo in dojenjem se potreba ženskega telesa po številnih vitalnih vitaminih in mineralih znatno poveča in tudi najoptimalnejša prehrana ne more vedno zagotoviti celotnega sklopa komponent, potrebnih za pravilen razvoj nerojenega otroka in ohranjanje zdravja matere.

Običajno ženska začne jemati vitamine šele, ko ugotovi, da je noseča. Vendar tega ne smemo početi med nosečnostjo, ampak še pred spočetjem. Navsezadnje je zelo pomembno, da vnaprej poskrbite za svoje zdravje in zdravje nerojenega otroka. Glavni pogoj za popoln razvoj ploda je zadosten vnos hranil (aminokisline, nukleotidi, ogljikovi hidrati, maščobne kisline) v materino telo skupaj z vitamini in minerali.